O型血健康说明书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：《生活坊》编委会

出版社：重庆出版社

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O型血健康说明书试读：

Part01 性格决定健康

现实与浪漫交织的O型血人

O型血人的特点是好胜心强，喜欢穿着打扮；热衷于政治，不甘失败，耻于落后他人；个性虽强，但并非难与人相处，反而是乐于广交善结，朋友很多。这一血型的人，既有现实的一面，又有浪漫的一面。

O型血的男性的性格特点

O型血的男性的固有特质就是精明强干而又充满自信，常显得自我意识太强，通常会让人感到难以应付。但是，一旦O型血男性对自己在社会上的地位及立场产生不合意时，就会经常抱着输给别人的意识，并且这种意识会深深根植在他们的心中。如此一来，他们对任何人都会显得很不友好。当他们在伙伴减少、渐渐孤立之后就会对周围的人莫名其妙地产生警戒心理，并因此产生反抗意识或进而变得固执起来。

O型血女性的性格特点

年轻的O型血女性给大家的印象非常可爱的，有“可爱女人”之称。因为，O型血女性似乎天生就善于获取他人的保护。她们除了在爱情方面敢爱敢恨之外，还有撒娇的天赋。O型血女性所表现的纯真快活的样子也给人一种十足的亲切感。

不过，O型血女性若要把这种“可爱”的魅力带到中年以后就显得乏力了，特别是O型血女性所独具的直率性，常常会有一些不在意的言谈举止在无意之中得罪他人而不自知。

O型血人的性格优缺点

O型血人性格上的优点是意志坚强、有自信、重理性、精力旺盛、冷静、公正、积极、主动性强且重实际。而缺点是个性顽固、缺乏融合性，个人主义色彩非常浓厚，以至于对人有太冷淡的倾向。

O型血人的十二大特质

O型血人的性格大调查

O型血人乐观豪爽，性格明朗外向，理智重感情，意志坚定，好出风头，做事有决断力，执著，充满自信，体内蕴藏着狂野愿望。

富有开拓精神

O型血人富有开拓精神，敢于冒险；有抱负、有雄心，有无比坚定的信念；争强好斗，永不服输；我行我素，刚愎自用；他们还具有顽强的毅力、坚强的意志。

O型血人善于开拓创新，虽然开拓总会遇到失利，但是他们往往百折不挠，总要顽强地坚持到底。所以，O型血人天生就拥有这种坚韧的精神和力量。小贴士　O型血人的时尚观念O型血人对流行、时尚的敏感度特别强烈，不仅照单全收，甚至还会去改良更炫、更酷的事物出来。O型血女性的穿着特征比较偏向中性，而非全盘女性化。她们总是偏爱具有个性化的款式，且能根据种种新流行风潮，自行设计属于自己风格的穿着。

自我意识较强

O型血人常常是自我意识强，而不愿以心理上的自我欺骗或自我妥协去适应环境。O型血人通常不受周围人和周围环境的影响，不易被别人所左右。

O型血人的性格几乎都是外向型的，他们在生活中一般不大在意周围人的看法，一旦发现疑点就要提出质疑，对自己不感兴趣的东西往往扔到一边。

理想主义者

在O型血人当中，很多人都抱着某种坚定的信念，他们属于理想主义者。有些O型血人表面上沉默寡言，不露声色，但心中却在暗暗追求着自己的理想，为自己的信念而无声地努力奋斗着。这一血型的人在思想上追求理想，坚持信念，在行动上往往喜欢情绪化，易冲动。当这些借口与强烈的情感冲击融合到一起时，在瞬间他们的内心会燃起熊熊的感情烈焰，几乎难以控制，是甘心为了恋人而牺牲一切。

逻辑性强

O型血人的逻辑性强，非常重视客观的沉积，任何事一定要先经过大脑一一过滤、审查、判断，才会承认它的真实性，而一旦认清其中意义，则会勇气十足而果断地采取行动。O型血人作出判断后，便不再三心二意，可以压抑自己的感情，由此具有清晰明朗的思路和坚定的信心。

自我抑制力较强

O型血人是很理性的，自我抑制力很强，不容易将内心感受表露出来。

对感情很执著

O型血人对感情很执著。在处理矛盾的人际关系和面对工作上的挑战时，O型血人通常没有办法在心理上做适当的调节，或在感情上自我欺瞒，以至于没办法自我妥协、灵巧地解决事情。

广交善结的命运

O型血人好胜心强，乐于交际，既现实，又浪漫。他们会为了实现梦想而不断努力，一旦事业成功会被人认为是“英雄”式的人物，如果遭到失败，将会摔得极其惨烈。

倔强型

倔强的O型血人绝大多数心善、有正义感，他们敢于打抱不平，敢于助人于危难之中，所以倔强的O型血人有朋友，甚至是“铁杆”朋友。一旦他们遇到麻烦，出面帮忙的人很多，会出现很多令人感动的场面。但倔强的O型血的人处理不好与非朋友的广大群众的关系，因为他们给人家的印象是不好接近、冷漠。他们对看不惯的人会丝毫不给对方留面子，如果对他们不服，他们会变本加厉，过一会就闹得不可开交。所以他们对自己认为瞧不起的人也不想深交。

在这里必须说明的是：各种血型的人都带有一定的多重性格，也就是说，人的性格是多种性格的统一体。有的O型血人也许不会明显地感觉到自己性格倔强，这种自我认知的差异正是多重性格直接或间接作用的结果。Features　血型与自然疗法所谓自然疗法是运用各种自然的方式及自然界的一切物质，使人体能够提高或修复免疫功能及自疗能力，进而达到最健康的程度。它强调运用自然的力量，如空气、水、阳光以及零污染的有机食物和有机自然植物等资源维护人类健康。因此，可以根据血型来选择食物，通过调整生活方式和饮食习惯，改善慢性疾病的发生情况。

如今人们希望人与人之间的关系比较温和，而倔强会使人感觉太累，倔强的性格在人际交往中会带来许多烦恼和误解，进而影响人与人之间的团结和信任。

倔强的人通常有野心、自恃，对自己的成就感到相当骄傲，尽管平时表现得很自信，但是他们仍然会因为对形势估计不足而犯下大错。因为一个倔强的人往往会被自己的倔强蒙住了眼睛，看不清自己的真正面目，做事一根筋，失败是必然的结局。

自信型

相对而言，一般O型血人会表现得充满自信和勇气，总是能够大胆、沉着地处理各种棘手的问题。他们在攀登高峰时，在克服困难时，在接受挑战时信心十足，而且性格也比较开朗、活泼，给人以能力出众、精明强干的形象。

O型血人通常有着自信、自负和锋芒太露的倾向。自信是一种好的性格，一个人要想干好一件事，必须首先相信自己的能力。自负的人易高估自己，自以为是，实际并不像他自己想象的那样。而锋芒太露的人是把自己的能力才干过分的张扬。这三种性格表象涉及对自身能力、才干怎样合理定位的问题，自信的人表现为相信自己的能力，但表现谦虚、不自诩；自信是成功者的性格，自负不可避免地导致自己堵自己的后路，而锋芒太露令人厌烦，到处树敌，没有不招致失败的。

自负与锋芒太露会影响一个人公正客观地评价自己。如果你有在公众或他人面前自我夸奖、自我显露的嗜好，那你的性格就有锋芒太露的一面；如果你在内心总是轻视别人，总觉得比别人强，那你就有自负的倾向。若有了这两种倾向，你只要学会谦虚就等于调整好了你的性格偏向。因为能力、才干是现实的，你何必要自夸呢?你何必要显露呢?既然才干是现实的，不会因为你自认为比谁强就会比谁强，那你又何必去做无谓的比较呢?当你学会了谦虚，能够不刻意显示自己，能够保持心正气匀，不在内心里与别人较劲，那你就是一个既不自吹也不自馁的具有自信的人格魅力的人。

勇敢型

勇敢的性格大多体现在一些O型血人身上，对于具有勇敢型性格的O型血人来说，胆量就是事业成功的机遇。他们只要认为自己的想法可行，就会毫不犹豫、大刀阔斧地去实行，决不会拖拖拉拉迟疑不决。老子云：“祸兮福所倚，福兮祸所伏。”勇敢型性格的人冒险拼得的机遇往往也潜伏着各种危机：

易冲动。敢干是勇敢，值得称赞；冲动是不理智，令人反感。人在冲动时，便失去了正常的理智，因此会说伤人的话、泄密的话、侵犯人权的话，等等。更严重些，还会干超出常理的事。

鲁莽。鲁莽是勇敢型性格的又一消极表现。这种性情的人有时说话不考虑后果就脱口而出；做事不深思就行动。这些看似“小节”，其实成功就会在瞬间毁掉，所造成的恶果令人悔恨终生，这一点如不高度重视并加以改正，机遇都会被你吓跑。

疏忽大意。勇敢型性格常为一点疏忽而悔恨不已。最典型的事例是走出考场的那些马虎考生：有的人答案忘点小数点；有的人小数点点错了一位；有的人甚至漏了一道题没发现……这些答题时的一时疏忽可能影响一个考生一生的前途。因此，勇敢型性格的O型血人还应养成办事认真的习惯。

自负型

很难接受别人的意见和建议是自负型O血型人的性格特质。而形成这种性格的主要原因除先天因素外，就是由于后天的成功经历造就了这种性格。具有这种性格的一部分O型血人，通常比较聪明，这也是他们自我张狂的原因所在。正由于此，他们很难有真正的知心朋友。

他们之中还有一类自尊心强的行动派，这些人自负而傲慢，胆大心细且具备绝妙的行动力及统率力。他们完全以自我为中心，从不把别人放在眼里，信奉“强权就是真理”，对待那些承认他能力够强的人，他会超常温和体贴。这类O型血人会有众多的支持者，也会树立许多敌人。因此在凡事皆很顺利的情况下，可能会突然被敌手绊倒而一蹶不振。如果唯我与聪明相结合，这种人将会独立干出一番事业，否则，结果可能会很惨。

Part02 膳食养生妙法

O型血人的饮食习惯

相对于其他三种血型的人来说，O型血人的体质与原始人比较接近，他们可以肆意吃高蛋白食物，而不必担心患上高胆固醇引起的心血管疾病。但对于A型血人认为好消化的植物性食物，O型血人反而显得有些不大适应。可以说，O型血人具有狩猎者的特征，是高蛋白肉食的良好吸收者。

O型血人的饮食特点

提起O型血人的饮食特点，就不得不提到达达莫医生发现血型饮食的经历。20世纪初，达达莫医生一直从事血型研究，一天他在翻检沉积下来的病例时发现，血型似乎与某些疾病或饮食有种特殊的联系。

O型血是地球上第一个出现的血型，他们的身体素质与当时的生活环境有密切联系。那时，O型血祖先最容易获得的食物，就是野生动物的肉，以及鱼产品。因此，在经过长期的积累、流传、进化后，O型血人的消化系统变得强大而有力。

在现代O型血人的身体中，保留了古代祖先以动物蛋白为主的遗传基因。在饮食上，O型血人最需要动物性蛋白质提供的营养物质。并且只有这类食物，O型血人的消化系统才会表现出强健的消化能力。

O型血人的这种饮食特点，似乎与现代饮食专家所提倡的饮食标准有一定的矛盾。现代饮食专家们通常反对食用肉类食品，因为肉类食品中含有大量饱和脂肪酸、抗生素等物质，是引发现代人群患心脏病、癌症、肥胖等疾病的最危险的因素。

对于四种血型中的其他三种血型来说，这种理论是有可能成立的，但是对O型血人来说，却恰恰相反。

另外，虽然O型血人的身体更适应肉类食物，但蔬菜、水果也是其纤维素、维生素和矿物质的重要来源。为了保持饮食的平衡，O型血人应适量进食蔬菜、水果；而对于具有丰富营养的奶制品和谷类，O型血人最好有所保留。因为这些物质对O型血人并不像其他血型者那么有益，而且并不利于O型血人消化吸收。O型血人的生活饮食表

O型血人食物选择宜忌

O型血人是地道的“肉食者”，他们的祖先狩猎者的身份已经决定了这点。如果O型血人想让自己生活得更健康、更舒适，就必须切实遵守血型生活计划。上面是血型研究者根据多年研究统计的O型血人生活饮食表，以供参考。

O型血人的吃法大串烧

由于O型血人对食物的选择具有非常大的偏颇，因此科学的饮食指导对他们非常必要。下面是针对O型血人的身体状况，总结出各类食物的食用方法，O型血人不妨根据自身情况仔细研究一番。

O型血人的吃肉方法

肉类是O型血人最重要的食物，但并不是每种肉类都适合O型血人那似乎开放的血型抗原。从颜色来看，肉有红肉和白肉之分。红肉是指红色的肉类，含有优质的蛋白质，如牛、羊肉等；而白肉则指包括猪肉、鸡肉等白色的肉，相对来说，营养价值不如红肉。Features　O型血人在世界的分布O型血的传承是四种血型中最普遍的。目前，O型血的基因在世界各地的分布都在一半以上，其中，中美洲和南美洲原居民中几乎全是O型血人。另外，在澳洲和西欧的原居民中，O型血人也占有较高的比例。

由于O型血人胃酸含量较高，他们的体质更适合红肉的消化，像牛肉、羊肉、火鸡肉、小羊肉、水牛肉、动物肝脏或鱼肉等，O型血人可以经常吃。

因为这些肉不仅可以增加O型血人的免疫力，而且还会让O型血人看起来更加精力充沛。经过加工的培根肉、火腿，或者属于白肉的鹅肉、猪肉等就不太适合O型血人。因为相对来说，这些肉类含有过量的脂肪和某些有害物质，而这些物质是O型血人的血液所不能接受的。

总之，在日常生活中，O型血人可以肆意进食红肉，如果工作压力大，或者进行了大量的运动，还可以吃一些更高级的动物蛋白质。但是，O型血人要注意的是：要尽量避免那些脂肪含量高和含有有害物质的肉类，如鹅肉、熏肉、咸肉等。另外，还要注意食肉的分量。每日要吃适量的蔬菜和水果，以保证体内酸碱的平衡，避免由于进食大量肉类而产生的过度酸性。否则，容易罹患胃溃疡或胃炎。O型血人的身体特点在O型血人的血液里，既不含A型抗原，也没有B型抗原，所以他们在面临细菌，以及食物中各种血凝素时，O型血人不得不通过一种新的融合方式，来减少外来异物对自身的伤害。经过长期的继承与进化，就形成了O型血人强悍的自身免疫功能和抵抗力，表现出消化能力强，新陈代谢快的特点。鱼油如何影响血液浓度鱼油中含有的抗原对血小板有致命的亲和力，能轻易地附着在血小板上，以阻碍血小板与某些凝血因子结合，从而稀释血液。而O 型血人血液中缺乏那种凝血因子，所以鱼油并不会影响O 型血人血液的“浓度”。

O型血人的海鲜食物吃法

O型血人对海鲜食物的选择，关键在于对鱼油的选择。血型研究者指出，某些凝血因子是在人类适应环境时，衍生而出的，出现在地球上最早的O型血液中并没有这些因子。因此，O型血人的血液相对于其他三种血型来说比较“稀薄”，不容易凝结。

海产品中所含的鱼油具有稀释血液的作用，海产品本来不适合O型血人。但是由于鱼油影响血液黏稠度，与O型血液中抗原影响血液“浓度”并不相同，鱼油稀释血液的作用在O型血人身体中并不能完全发挥，因此海产品对O型血人还是很有好处的。

对于O型血人来说，特殊的抗原形式容易导致其罹患胃肠炎，而鱼油在治疗胃肠发炎疾病方面有很好的功效，这对O型血人的健康有很大的帮助。另外，O型血人的甲状腺功能都不甚稳定，会导致新陈代谢疾病与体重增加，而很多海鲜都是极佳的碘质来源，这可以调节O型血人的甲状腺功能。

虽然大部分鱼油并不能影响O型血人的血液，但对与鲶鱼、章鱼、海螺、鱼子酱等部分鱼类，O型血人最好不要吃。因为这些鱼肉中所含的血凝素能让O型血的人的血液更加“稀薄”，不利于其止血或伤口愈合。而其他海产品中富含鱼油的鱼类，如鳕鱼、鲱鱼、鲭鱼等，却非常适合O型血人的体质。

O型血人的乳制品吃法

对于O型血人来说，乳制品并不是最好的食物，甚至他们应该严格地限制乳制品的使用。虽然乳制品中含有丰富的蛋白和钙，但O型血人的生理系统并不适合乳制品的新陈代谢，而且他们的消化系统也并不能吸收乳制品中丰富的营养。

O型血人的谷类食物吃法

谷类食物一直是中国传统饮食的主体，在日常饮食中占据着很大的比例。虽然O型血人可能天生与谷类食物无缘，但在饮食主体的大环境影响下，他们所进食谷物的比例还是很大的。

对于O型血人来说，尽管肠胃天生不适合消化谷物，但面对饮食习惯的大环境，O型血人还是以谷类为主。

不过，在选择食物过程中，O型血人应注意，由于全麦制品中的血凝素会在O型血人的血液与消化道中产生不良反应，所以会影响其他有益营养的吸收。

另外，麦芽中的麸质会干扰O型血人的新陈代谢作用，减缓O型血人将食物转化为能量的速度，从而导致O型血人体重增加。

因此，O型血人应果断的地全麦制品从饮食中剔除出去，其他的谷类食物则可以适量吃一些。

谷类食物中，适合O型血人的有糙米、白米、野生米、大麦面粉、裸麦面粉等。其中，荞麦或米粉在O型血人体内呈中性反应，是相对其他谷类食物最好的选择。但如果你并不想发胖或不舒服的话，最好限量摄取。知识链接　O型血人的玉米情结玉米一直是很好的维生素营养来源，而且香甜可口，很多O型血人都爱吃。但是你知道吗？O型血人是最应该避开玉米的人群之一，因为玉米中含有一种特殊的物质，能够影响O型血人的胰岛，减少胰岛素的生成，往往导致O型血人过胖或糖尿病。如果你家族中有糖尿病或者很担心你的体重，无论你多喜欢玉米，最好将它从你的食物中剔除。

O型血人的蔬菜吃法

虽然O型血人是地道的“肉食类生物”，但这并不代表他们必须避开饮食中的蔬菜。相反，爱吃肉的O型血人还应该有意识地进食蔬菜，以平衡体内过多的酸性物质。当然，对O型血人来说，他们对蔬菜的选择并不能像B型血人那样具有开放性，而是要有选择地摄取，如含有具有凝血作用维生素K的蔬菜，将非常适合O型血人。因为O型血人的血液中，缺乏某些凝血分子，所以他们的血液通常会表现得比较“稀薄”，而含有维生素K的蔬菜可以帮助他们改善这种情况，如海带、菠菜以及莴笋，O型血人应该多吃些。

番茄对O型血人来说也是比较特殊的食物。番茄中含有一种物质，会胶凝人体血液，甚至能引发A型血人和B型血人的消化道疾病。但它对O型血人却表现得非常温和，因此O型血人可以放心食用。

除了上述蔬菜外，还有几种蔬菜，O型血人需要格外注意，它们分别是甘蓝家族的蔬菜，如包心菜、花椰菜、芥菜等，紫花苜蓿芽、高等菌类以及茄属类蔬菜，O型血人最好避开。因为O型血人的甲状腺功能有些弱，而甘蓝家族的菜都有抑制甲状腺的功能；而紫花苜蓿芽和高等菌类都会加重O型血人过度敏感的疾病。茄属类蔬菜中血凝素则会沉淀在O型血人关节四周的组织中，从而导致风湿性疾病。

O型血人的健康食谱

O型血人的血液对肉类食物可谓情有独钟，但在生活中，为了保证身体的健康与更加舒适的生活，O型血人也应该适当吃一些对身体有益的蔬菜。下面是针对O型血人消化系统而设计的一些经典菜，以供O型血人参考。

羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质和维生素，而且肉质细嫩，容易消化，是提高身体素质，增强抗病能力的绝佳食物。而且羊肉中脂肪溶点高于人体温度，即使进食过多羊肉，其中的脂肪也不会被身体吸收，可以说是O型血人的最佳选择。推荐食谱 鲫鱼汤煲羊肉

原料

羊肉1000克，鲫鱼汤500克。

调料

植物油、姜、葱、蒜、胡椒粉、味精、盐、陈皮、大料、料酒、酱油各适量。

做法

1将羊肉洗净，切成大块；葱、姜、蒜洗净，分别切成段、片，放置一旁备用。

2锅中放水煮沸，将羊肉块放进沸水里焯一下；焯好后，捞出，放到冷水中冲洗干净，备用。

3锅置火上，倒入植物油，烧到六成热时，放姜片、蒜片、葱段爆香，然后下羊肉块、盐翻炒，待羊肉变色后，加入少许料酒，并放入大料、陈皮翻炒片刻，出锅。

4高压锅中倒入鲫鱼汤，放入炒好的羊肉，大火烧沸后，再用小火煲10分钟左右，加胡椒粉、味精、酱油、盐调味即可。

竹笋

竹笋不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养物质，而且还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，是清热化痰、益气和胃、治消渴的好食品。推荐食谱 竹笋瓜皮鲤鱼汤

原料

净鲤鱼800克、净竹笋片500克、西瓜皮块300克、去核红枣50克。

调料

植物油、姜片、盐各适量。

做法

1锅置火上，倒入植物油，烧至三成热，放入鲤鱼，两面煎黄后，关火，盛出。

2砂锅加水烧沸，加入所有的材料、姜片；大火烧沸，改小火煲2小时，再加盐调味即可。

猪肝

猪肝是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，是最理想的补血佳品之一。推荐食谱 猪肝蹄筋粥

原料

猪肝70克、牛蹄筋150克、大米300克。

调料

盐、姜丝、葱末各适量。

做法

1猪肝切薄片，投入沸水锅中，焯烫后捞出，备用；蹄筋煮至软嫩时捞出，切片备用。

2大米洗净，倒入水锅中烧沸，煮至米粒烂熟时，放入猪肝、蹄筋、姜丝、葱末及少许盐，再煮片刻即可。

O型血人易缺乏的营养

对于O型血人来说，完美的食物几乎都涵括在他们的饮食计划中了。他们超强的消化系统、免疫系统不容易流失营养，但他们的饮食计划中也有盲点，容易导致他们体内缺乏某种营养素。

O型血人易缺乏钙

由于最佳的钙质来源——乳制品，并不在O型血人的饮食计划中，因此他们身体容易缺乏钙质。尤其是O型血女性或小孩，更应该注意补充钙质。

为此专家提示，所有的O型血人都应补充高剂量的钙质，最好每天服用600～1000毫克的钙质补充品。

O型血人易缺乏碘

由于O型血人应避免食用某些海产品，所以他们的身体也会表现出对碘、镁的缺乏。O型血人由于经常进食动物性高蛋白食物，所以肝肾等消化、排毒功能需要加强。

但是在漫长的岁月累积后，O型血祖先的肾上腺代谢功能不稳定的特点遗传下来了。现代O型血人肾上腺代谢也不稳定，是导致体重增加、水分滞留与疲倦的重要原因。而碘的缺乏是导致肾上腺代谢功能不稳定的主要原因。因为碘是唯一能够制造肾上腺荷尔蒙的矿物质，肾上腺荷尔蒙有促进肾上腺代谢的功能。

O型血人生理特点的要求

O型血人的新陈代谢通常会很低，这需要O型血人补充B族维生素。另外，O型血中红细胞没有A、B抗原，对血液有凝固作用的元素含量也偏低，因此，应补充维生素K。

O型血人补充营养的目的

对于O型血人来说，补充食品功用多在于补充他们平常饮食中缺乏的营养素，或是提供体内所需要的额外保护，最主要的是促进O型血人的新陈代谢，改善他们血液的凝固性，从而起到预防炎症发生和增强甲状腺功能稳定的功效。

O型血人应补充的营养

就像常吃肉的人，会想念清爽的蔬菜一样，身体也会对体内所缺乏的营养表现出特别的爱好。因此，O型血人对下面的这些营养素可能会有特别的爱好。

维生素的补充

O型血人对B族维生素的补充，并不是因为他们的身体内缺乏这种营养物质，而是因为B族维生素可以促进新陈代谢，缓解O型血人从老祖宗那里遗传下来的蓄积能量的特点。

另外，B族维生素还是一个庞杂而复杂的种族，它们对人体中食物向能量的转化，利用机体组织修复的作用是非常显著的。正是由于这个原因， 才有人说B族维生素是人体健康的“守护神”。身体一旦缺乏B族维生素， 就会出现肌肉乏力、麻痹或者皮肤系统疾病。所以，O型血人应该补充B族维生素。但在补充过程中，O型血人要注意，他们所需要的是高单位的B族维生素复合补充品，而不是单独的某种B族维生素。因此，最好的补充B族维生素的方法是从食物中获取。日常生活中适合O型血人的富含B族维生素的食物如鱼、肉类、水果、动物肝脏以及深色叶菜类等。Features　维生素K有什么作用？维生素K是一种十分重要的营养素，一方面它能有效帮助血液和氧气的融合，并且能在血液运输过程中帮助红细胞吸收、消化营养素；另一方面，它也能帮助身体卫士——白细胞生长，使人体防止细菌的感染。

O型血人也可以通过服用维生素复合剂，来缓解身体症状。不过，在食用复合补充品的时候，一定要注意确保药物没有额外的添加物与胶囊包装。若添加物或包装不适当，将不利于人体吸收。

由于O型血人的血液“稀薄”，所以也需要补充维生素K。人体中维生素K的来源主要有两个方面，一是由肠道内的细菌合成；二是从食物中摄取。如果要补充维生素K，只能从食物入手。维生素K广泛分布于各类食物中，其中适合O型血人的食物有动物肝脏、莴笋、菠菜等。另外，植物油中也含有丰富的维生素K，O型血人不妨食用。

矿物质钙的补充

O型血人应该补充钙质有两方面的原因：一方面由于O型血人的饮食中避开了人体钙质来源的天然补充剂——乳制品；另一方面是由于O型血人容易患关节方面的疾病，甚至关节炎，所以必须坚持钙元素的补充。

在生活中，O型血人应该通过不断摄取含钙量高的食物，来弥补体内钙量不足的情况。虽然在食物中，除了乳制品以外的其他食物的钙的来源不是很好，但O型血人也应该有计划地补充。常见的适合O型血人的补钙食物有海带、紫菜、虾皮、木耳、芝麻等。

矿物质碘的补充

人体对碘的需要相对来说比较小。因此，只要生活中坚持吃碘盐，一般就不会发生缺碘的情况。知识链接　过度补碘的危害碘虽然是人体中必不可少的元素，但摄入过多并不好。碘摄入过多，最直接的表现是导致甲亢，进而还会危及身体新陈代谢的平衡。因此，在高碘食物区生活的人要注意，尽量少吃海鲜。另外，碘含量过高的药物也应引起重视。尤其是甲亢患者，在发病中后期，也应该少吃含碘药物和食物，并慎用碘酒、含碘喉片、含碘造影剂等。不同人群碘的合理日摄入量(单位：μg)

因此对于O型血人来说，只要日常生活中经常注意补充含碘量高的食物即可。含碘较高的食品有海鱼、海藻等海产品。但沿海地区的O型血人要注意，为了避免补碘过多引起甲亢，应避免多吃海带、紫菜、淡菜等高碘食物。

海藻糖补充

海藻糖是指从海带中萃取出的一种营养素，它的主要成分就是碘质与大量的海藻糖。这种海藻糖有一种很特别的性质，它的构成成分与O型血的抗原成分非常相似，因此很适合O型血人的体质。由于O型血形成较早，一些血液因子发展并不完善，现代的某些病菌可以很快地打入O型血人的免疫系统。例如导致溃疡的细菌，它经常通过附着在O型血人的胃壁上，对胃壁进行破坏。而海藻糖则会保护O型血人的胃壁。它通过堵住这种细菌的吸盘，进而阻止这种细菌附着在胃壁上。这就像是给胃壁安了一层保护膜，从而达到了保护胃壁的目的。

另外，研究还发现，海藻糖对O型血人的新陈代谢很有影响。它可以通过调节迟缓的新陈代谢，帮助O型血人控制体重，尤其是对那些饱受肾上腺功能失调之苦的O型血人而言。

O型血人补充营养的禁忌

在四种血型中，只有B型血完美的饮食特点没有补充禁忌，O型血人的消化系统虽然强大，但因为他们饮食太偏颇了，所以也有一些补充禁忌。

维生素A

除非是某些病症，医生指导，否则O型血人最好不要私自补充维生素A，尤其是每天坐办公室的电脑族。很多电脑族眼睛干涩时，自己都有补充维生素A的经历，其他血型或许没有关系，但对O型血人来说，这简直是禁忌。知识链接　O型血人的减肥食物尽管O型血人适合高动物蛋白的食物，但在减肥期间，最好减少高能量的动物蛋白摄入，转而多进食一些蔬菜和水果。有利于O型血人减肥计划的蔬果有大蒜、萝卜、莴笋、西芹、洋葱、甘薯、南瓜、苹果、梨、西瓜、柚子、葡萄和桃等。

因为O型血人的血液比较“稀薄”，其中缺乏某些凝血因子，而维生素A有使血液变得更加“稀薄”的功能，所以专家建议O型血人在没有咨询过医生之前，最好不要服用从鱼油中提炼出来的维生素A。

相反，O型血人应善于从饮食中摄取维生素A或者胡萝卜素，如黄色或深色叶菜类。

维生素E

同维生素A一样，维生素E也有使血液变稀的作用，因此O型血人最好也不要额外补充维生素E药剂。但可以多食用一些富含维生素E的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏等。

影响O型血人减肥的意外因素

由于O型血人强大的消化能力，能够对过剩食物作出及时的免疫，他们的减肥菜单与现代营养专家提倡的减肥饮食截然不同，更适合用优质蛋白来减肥。O型血人拥有强大的消化能力，而且能够吸收高动物蛋白的营养，本来他们可以不用担心肥胖。但不良的饮食习惯，以及某些烹调方法，却打破了他们身体的平衡，让强健的O型血人也不得不面对肥胖这个老问题。

饮食习惯的影响

O型血人崇尚营养的饮食，他们会按时吃饭，而且讲究营养的平衡。按道理，如此良好的饮食习惯与强健的消化能力搭配，一定会有健康、苗条的身形，然而在现实生活中，却有很多肥胖的或偏壮的O型血的人。很多O型血人都为出现这样的结局而疑惑，但如果你仔细观察，就会发现，那些所谓的肥胖的O型血人，或偏壮的O型血人，都有一个共同的特点，那就是——吃饭匆忙。他们常常“三口并作两口吃”，快速结束咀嚼的过程。这样做的结果是，即使有强健的消化能力，仍然会导致消化不良。

另外，O型血人对美食有种特别的钟爱，无论是去餐馆，还是自己做，都会讲究色、香、味俱全，而且看见美食后，不知不觉中就增加了进食量，这是造成他们肥胖的主要原因。因此，O型血人想要拥有苗条的身材，首先要放慢进食的速度，其次还要注意少吃多餐，以减轻消化器官的负担，减少脂肪在体内的堆积。

烹调方法的影响

O型血人具有奇怪的体质，他们几乎可以吸收任何动物蛋白，他们消化功能强大，但如果想减肥，需要特别关注烹调方法，这也是直接影响身体发胖的重要原因。因此，在煎、炒、烹、炸、蒸、煮、熘、烧、烩、炖、卤等各种烹调方法中，煎、炸后的食物是他们减肥时胃肠的大敌，而经过其他方法烹制的动物类食物，他们却可以自由地包揽于胃中。否则，巨大的动物能量会在短时间内，使O型血的人胖起来。

另外，在减肥期间，O型血人最好对酒精饮料，以及辛辣、刺激的酒和调味品退避三舍。

O型血人的减肥菜单

减肥虽然是打造优美身形的唯一方法，但对O型血人来说，一味地节食并不可取，还应适当搭配减肥食谱，以补充身体所需的营养。

推荐食谱 萝卜炒鸭条

原料

鸭肉500克、白萝卜200克、红辣椒50克。

调料

植物油、姜丝、葱丝、花椒粒、水淀粉、豆豉、料酒、盐、味精各适量。

做法

1鸭肉洗净，切成条，放入沸水中焯3分钟；白萝卜去皮洗净，切成条；红辣椒洗净，去蒂、子，切成丝。

2锅置火上倒入植物油，放入花椒粒、姜丝、葱丝炒香，再下处理好的鸭肉条翻炒，加入萝卜条、红辣椒丝、豆豉、料酒翻炒入味，用水淀粉勾芡，加味精、盐调味，即可。

菜单分析：鸭肉性凉，含有丰富的B族维生素和维生素E，不仅具有抗氧化作用，而且不会增加体内脂肪含量，对减肥十分有效。

推荐食谱 清炒白萝卜

原料

白萝卜400克、胡萝卜50克。

调料

植物油、盐、蒜瓣、葱各适量。

做法

1白萝卜、胡萝卜均去皮洗净，切丝；香葱洗净，切成小段；蒜瓣拍碎，切成末。

2锅置火上，放入适量植物油，大火烧热，放入蒜瓣末炒香，再下切好的白萝卜丝，大火翻炒2分钟。

3待萝卜丝变色后，再加少许盐、胡萝卜丝炒匀，萝卜丝煮软后，加盐调味，放入香葱即可。

菜单分析：白萝卜有较高的营养价值和药用价值，不仅能提高巨噬细胞的活力，还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

推荐食谱 胡萝卜炒豌豆

原料

胡萝卜500克、鲜豌豆100克。

调料

植物油、盐、味精各适量。

做法

1胡萝卜去皮洗净，切成丁；豌豆洗净。

2锅置火上，放入植物油烧至七成热，加入胡萝卜炒至断生，放入豌豆粒、盐、少许沸水烧5分钟左右，放入味精拌匀即可。

菜单分析：胡萝卜含有大量胡萝卜素和植物纤维，有利于清肠通便，非常适合O型血人减肥时食用。

推荐食谱 咸蛋黄炒南瓜

原料

南瓜300克、咸鸭蛋黄200克。

调料

植物油、盐、红葡萄酒、味精、葱段各适量。

做法

1南瓜去瓤、去皮，洗净，切成厚片。

2在咸鸭蛋黄中，倒入适量红葡萄酒，放入蒸锅中，用大火蒸5分钟，取出，用匙碾成红葡萄酒蛋黄泥。

3锅置火上，倒入适量油，烧至五成热，放入葱段爆香，加南瓜片翻炒片刻。

4待南瓜变软熟后，倒入蛋黄泥、盐、味精炒匀，即可。

菜单分析：鸭蛋黄中含有丰富的卵磷脂，但却不含脂肪，因此有助于平衡营养，却不会增加体重，是减肥的好食品。

推荐食谱 南瓜莴笋丝

原料南瓜200克、莴笋200克、水发木耳100克、鸡肉50克。

调料植物油、盐、葱段、姜丝、胡椒粉、味精、淀粉各适量。

做法

1南瓜去瓤、去皮，洗净，切成丝，用沸水焯烫后，取出；莴笋去皮，洗净，切成丝；鸡肉洗净，切成丝，用盐、胡椒粉、淀粉腌5分钟；水发木耳去蒂，洗净，切成丝。

2锅置火上，倒入适量油烧热，放入鸡肉丝滑炒片刻取出；锅中留少许油，放入南瓜丝、莴笋丝、木耳丝翻炒片刻，加鸡肉丝、葱段、姜丝、盐和味精炒匀即可。

菜单分析：南瓜中含有大量纤维素，能够促进胃肠蠕动，是减肥的佳品。

推荐食谱 蒜汁油蘑

原料

鲜白蘑300克、大蒜150克。

调料

植物油、盐、味精适量。

做法

1大蒜去皮后，洗净，捣成泥，加入少量水，放少许味精、盐搅拌均匀。

2鲜蘑去蒂后，洗净、切片，并放入沸水中焯熟，捞出、沥干。

3锅中放入适量油，烧热，缓缓倒入大蒜泥中，制成蒜油汁。

4将蒜油汁倒入焯熟的鲜蘑中，搅拌均匀即可。

菜单分析：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，不仅能使人有饱腹感，而且还可以保持肠内水分平衡，有助于减肥。

推荐食谱 鲈鱼莼菜汤

原料

鲜鲈鱼500克、莼菜200克、鸡肉20克、鸡蛋1个(取蛋清)。

调料

料酒、葱段、姜汁、盐、味精、清汤、胡椒粉、淀粉、植物油各适量。

做法

1莼菜洗净，入沸水中焯烫，捞出切段；鸡肉去皮，洗净切丝。

2鲈鱼处理洗净，切丝，加入蛋清和适量盐、味精、料酒、淀粉调匀上浆。

3锅中放油烧至四成热，放入鲈鱼丝滑散，待鱼丝成白色时捞出。

4将锅洗净置大火上，加植物油少许，放入葱段煸炒，然后下料酒，加清汤烧沸后放入鲈鱼丝、莼菜、鸡丝拌匀，调入盐、味精、姜汁，撒胡椒粉即可。

菜单分析：此汤营养丰富，而且含有极少脂肪，有助于降低和调节血糖，同时有减肥功效。

O型血人的运动减肥菜单

O型血人的体内有着原始“狩猎者”的因子，因此，他们对剧烈的减肥运动更热衷。

1Sports 一万步减肥法

步行是最简单、最轻松的减肥运动，可以让你在浏览风景时燃烧脂肪。●步骤

Step1准备好跑步鞋和轻松的运动裤。

Step2身体必须挺直，大步快速向前行进，以1万步为目标。

2Sports 倒行减肥法

研究发现，倒行能消耗更多的能量，有助于缓解腰痛、强化脚部肌肉。●步骤

Step1准备轻松的鞋子和衣裤，选择在空旷的地点。

Step2像往常散步一样，但要转过身体，向后行进，注意速度。

Step3每天保持倒行30分钟。

3Sports 柔体操减肥法

柔体操是一种活泼而节奏强的运动，有助于健脑、减肥。一式

Step1侧躺，尽力保持双腿伸直，双手抱头。

Step2运用腰部力量，抬起上身，保持3秒。

Step3恢复到初始姿势，再次抬起上身，依次做20次；向另一方向侧躺，做同样动作。二式

Step1站立，两脚分开与肩同宽，双眼目视前方。

Step2张开双臂，慢慢弯腰，用右手触碰左脚踝，注意保持双腿站直。

Step3恢复初始姿势，换方向重复此动作。一天做20次。三式

Step1准备一张坐垫，坐于其上，双腿伸直。

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