作者：何平
出版社：电子工业出版社
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学习的答案：为终身学习者赋能试读：
前言
你的学习系统“缺胳膊少腿”吗一、你也有这些学习困惑吗
如果从小学一年级算起，我的学习生涯已经有整整27年了。其间，我遇到过小学没毕业的同学，也接触过清华大学、北京大学的高才生；我在整个年级只有20多人的厂办子弟校读过书，也读过省重点中学。我在就读于四川大学时经常一个人泡在图书馆，也在中央企业做过7年培训负责人，先后培训了上千人。上班之余，我发起、运营过拆书帮成都蜀汉分舵、锦英培训师头马俱乐部、四叶草多元学习社群等7个学习社群，也曾在一年内参加了85场学习沙龙。现在是一名帮助他人学习的职业培训师。
在与职场、学校、社群、公益组织各个领域的人的交流中，我逐渐发现，学习确实不是一件简单的事，无论学历高低，也无论从事哪个行业，大家都或多或少有学习困惑。
以下几个问题想必会让你感同身受：
· 学习目标不明确、精力分散。
· 看了书，记不住。
· 购买的课程和书太多，不知从何看起。
· 没有学习计划，有拖延症。
· 读的书很多，但都只是读读而已。
· 学习内容不成体系。
· 读书的速度不够快。
· 不会输出。
· 读不进去。
……
虽然我曾经在不同场合、不同形式的学习沙龙中给出过这些问题的解决方案，但这些都是普遍而又深层的问题，不是一两个理论、一两个小时的交流能解决的。
二、“眼镜”出了问题
之所以说学习很难，是因为即使我作为学习培训的专业人士，也是很不容易才走出学习中的一些“坑”的。
说说我的故事。在四川大学读书时，我发现有些课程还是高中的路数，即“上课记笔记，下课背笔记，考试考笔记”，对此我深感无趣。那时候我不知道这种以应试为目的的学习观念早已深深刻进了我的骨髓里，即便当时为了解决实际问题，看了不少心理学、哲学方面的书，也只是抄了几十本笔记而已，收获寥寥。
进入职场后，我发现自己在学校里看的书很不接地气、太理论化，因此又读了许多实用性的书。虽然很有感触，也画了不少思维导图，但过了几天就忘了，思维导图也很少再看第二遍。
2010年，因为工作压力大、事务繁多，我又读了不少时间管理方面的书，并加以实践，于是才有了一些学以致用的经验。
不过我的学习状态基本还是“买书如山倒，读书如抽丝”。虽然花了很多时间读书，但是收效甚微。我虽说多读了几本书，但只不过天生爱读书而已，而非善于学习。于是我一再徒劳无功地阅读，在学习的旋涡里原地打转。
2012年年末我购得两本书——《这样读书就够了》和《上接战略，下接绩效：培训就该这样搞》，这是两本我认为改变了中国学习界和培训界的书，作者却并非培训或教育领域的专家，而是有着一线销售经验的赵周老师和田俊国老师。
或许是由于销售精英看重成效，他们的学习观点都直指行动，追求简单、有效。无论是RIA，还是五星教学法，都给了我极大的启迪。
正如《高效能人士的七个习惯》一书中所说，每个人的思维定式都是那么根深蒂固，仅仅研究世界是不够的，还要研究我们看待世界时所戴的“透镜”，因为这透镜（思维定式）往往左右着我们对世界的看法。自然，我们的学习思维眼镜（见图0-1），也左右着我们对学习的看法，当然也决定了我们学习的成效。图0-1 学习思维眼镜：应对考试与全面学习
直到用 RIA、五星教学法这两个模型来审视自己的学习，我才发现应试教育在我身上留下的印记。在传统应试教育中，如在语文课上，老师一篇文章、两篇文章，甚至一个字、两个字地进行讲解，让学生记下每个词的含义，揣摩作者的原意，背诵经典的段落。衡量学生的学习是否有效的方式就是考试，如果他们记得原文内容，就能得高分；评价学生是否好好读了书，就看他们能否写出文采非凡的读后感。
其实与很多批评高考体制的人不同，我对学校教育的这种形式是理解的。因为从管理角度来讲，学校教育肯定被最终考核——高考左右，而设置高考是为了决定哪些人能得到宝贵的高等教育资源。那这个选拔标准到底应该是什么样的呢？至少要定义明确，并且综合各方意见，大家对此能达成基本的共识。因此，记忆和纯计算能力就被选中了；而沟通、学习、积极心态等能力因为很难有达成共识的定义与考核标准，就无法入选。
但进入职场以后我们不再需要考试，也不会有人要求我们写读后感，即使背过标准答案也无法解决实际问题。而且我们最需要的技能是学校里没纳入讲授范围、无法被考核的。我们需要的不再是记忆，而是运用；我们需要的不再是知道，而是做到；我们需要的不再是以知识为中心，学以致考，而是以自己为中心，学以致用。
我终于发现，看似勤奋学习的我，还用着过去在学校中学习的思维来应对在当下社会中遇到的学习难题，那怎么才能真正解决学习问题呢？
启迪不等于成果。想要解决学习问题并没有那么容易，即使我已勇敢摘下以往的“眼镜”，尝试从新的视角去看待学习，但还需要行动。
2014 年年初，我加入四川培训师联合会（以下简称川培联）管理团队，和好朋友京米粒一起负责职业培训师训练项目，还在川培联读书活动中带领大家阅读《上接战略，下接绩效：培训就该这样搞》一书。同时，在2014年年底我和申洪梅老师开始筹备拆书帮西南第一家分舵——成都蜀汉分舵，和骆轩、刘静等人在30天内拆过30个段子（拆书帮独有的学习输出形式，类似学以致用版读书心得），开展麻辣活动10次，进行各种训练15次，举办每日一拆活动150天，再加上拆书家三个级别共9次晋级训练之后，在2016年1月24日我成为拆书帮西南第一位三级拆书家。直到那一天，我觉得自己才算真正建立了“致用学习”能力的里程碑。
值得一提的是，从2017年起，我开设了“知行力”线下公开课，帮助身边的伙伴们将书本上的真知学以致用，提高学习效能。大家的收获和转变，让我更加坚定了“致用学习”的理念。
古人云：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！反复躬行的结果，才是学以致用这个新习惯的诞生。
三、学习之路永无止境
蜕变真的不易。一路走来，即使我天生热爱学习，也读了许多好书，并进行了各种实践，我的学习系统依然“缺胳膊少腿”。
一开始我的学习走脑，但是缺乏走心。虽然致用类的学习已经能达成公认的“学习”定义，即形成新习惯，但难道在当下看不到成果的增进体验、注重觉察的学习就没有用吗？
于是，我钻进了一种“虚无”的学习之中，从正念到教练技术，从我的好朋友、心理咨询师易萱老师带领我“品味一颗枸杞”活在当下，到接触进化教练、埃里克森、A+教练等不同教练技术流派，然后认证陈序老师发起的“五维教练领导力”讲师，担任五维社群第四期教练营班长、西安班带教。通过这部分经历，以及在日常冥想打坐等功课中的体会，我总结出了“觉察学习”——一种在体验中提升觉察力、认识自己的学习。
走脑又走心之后，最后要打通的是与他人的连接，因为无论是从生存上、情感上来讲还是从学习上来讲，人都是群居动物。一个人最大的价值，就是让他人因为自己而生活得更美好。我结合职业培训师的课程开发和授课技能，并反思在四叶草多元学习社群、拆书帮成都蜀汉分舵、川培联读书会等社群里带领读书的经历，将“教是最好的学”这种说法，落地成“分享学习”——一种“赠人玫瑰、手有余香”的学习。
至此，我构建出了本书倡导的三种学习方法：觉察、致用和分享。这三种学习方法可以帮助读者实现认识自己、达成目标和赋能他人三大目标，全面提升学习能力。
那什么是“学习”呢？我斗胆下了一个新定义：学习是通过觉察、致用、分享等方法，产生新行为，从而让我们更清晰地认识自己、更快速地达成目标和更多元地赋能他人的过程。
我不知道未来我是否会重新定义“学习”，我只知道学无止境，我一定会再次真诚地将经验分享给大家。
四、读者对象、突出优势及章节简介
本书的读者对象是决定通过真正的学习去提升自己的成年人（已不再满足于向别人吹嘘又看了多少本书、记了多少笔记，或者仅仅以赚钱多少来衡量读书意义的人）。如果你是阅读效率低、不满足“读完忘完”的读书爱好者；如果你是新入职场、转行升职、中高层管理者等急需提升能力的职场人；如果你是希望在人生中能够保持清醒并有所顿悟的人，那么本书就非常适合你阅读。
本书有先进、实用和系统三大优势。
一是先进，本书融入了最新的培训技术。如果说以往你在单兵作战，那么本书将助你集团军附体。
虽然近几年随着知识付费的盛行和学习社群的推动，国内学习、阅读的方法大有更新，但运用于企业管理的先进培训技术之光，仍未能照进个人学习之境。而得益于丰富的培训、演讲等经验，我能将与一线培训“大咖”深入交流的内容，如绩效改进技术、教练技术、培训师培训技术、教学设计技术等，融入本书。正如Jack船长所说，有几千名员工，甚至上万名员工的大公司（的培训与学习需求）都能搞得定的培训技术，还搞不定一个人的学习和成长问题吗？
二是实用，本书给出了落地的练习指导。如果说一般书是给你一堆食材原料，那么本书就是为你奉上一桌饕餮盛宴。
为什么有同样的知识内容，《高效能人士的七个习惯》这本书在网上能用不到65元钱就能买到，但同主题的2天培训课程需要6500元？书和课程的区别是练习。每个人都能告诉你要“积极主动”，但真正的老师能给出指导，让你通过练习，一步步实践“积极主动”，这才是最有价值的部分。本书在写作形式上，模仿了版权课程的练习内容，帮助大家实现赵周老师所说的“读几十元钱的一本书，达到参加价值几千元钱培训课程的价值效果”。
三是系统，本书涵盖了全面的学习要素。如果说通常的书是功能机，那么本书就是iPhone。
除三种学习方法以外，本书还涵盖了学习的三项资源，即信息、动力和计划，形成了“全面学习金字塔”系统，可以帮助你查漏补缺，全面提升学习能力。有了这套参考“吉尔伯特行为工程模型”的底层操作系统，你今后还可以随时将新的学习技巧添加到该系统中，犹如给智能机安装新App。
本书共有七章。
第一章，解释“全面学习金字塔”系统，包含三种学习方法简介、学习能力测评、学习问题索引和本书阅读练习建议。本章像一张地图，让读者能纵观全局，轻松阅读。
第二、三、四章，依次介绍了觉察、致用、分享三种学习方法。每一种学习方法，各有四个要素或步骤，对应每章的四个部分。只要你边学边用，一定能成倍地提升学习效能。
第五章，博采信息。除图书以外，又想了解其他学习信息形式怎么办？本章将介绍图书、培训、请教、社群四种形式，帮助读者博采信息，实现全面吸收。
第六章，激发动力。如何更有动力地学习？本章将解答学习有什么价值、如何更轻松地学习、如何更快乐地学习、什么学习信念更能助你成长四个问题，帮助读者激发动力，爱上学习。
第七章，制订计划。每天工作太忙，不知道何时、何地、借助什么工具学习，并养成学习习惯。本章将从时间安排、氛围营造、工具配置、习惯养成四个方面，为读者的学习之旅提供系统支持，实现永不止步的学习。
郝明义老师在《如何阅读一本书》的译序中写道，“我是个做出版工作的人，成日与书为伍，结果……到自己44岁这一年才读这本书……不免深感懊恼：如果在我初高中青少年时期，就能读到这本有关如何读书的书，那我会少走多少阅读的冤枉路”。回首过去，我也对自己浪费在无效学习上的生命感到痛心疾首，要知道一个人的一生也许不过短短900个月。而现在，我感恩自己已走在不断发现学习真相的路上，活得愈加丰盛、喜悦！我希望能将本书献给正看到这段话的你，期待与你结缘，让你少走一些学习的冤枉路，多收获一些成长的喜悦。
我为我们即将开始的学习之旅，感到十分激动。未来，与你同行。学习家何平午后艳阳的成都家中2018年11月22日感恩节第一章 重新定义学习读书三大门派：如何全面地学习
今天，我们要推出三款世界水准的革命性产品：一是触控式宽屏iPod，二是一款革命性的手机，三是具有突破性的互联网通信设备。一台iPod，一款手机，一个互联网通信设备……你们明白了吗？这不是三台独立的设备，而是一台设备，我们称它为iPhone。今天，苹果要重新发明电话。——乔布斯
有人的地方就有分歧，也许三个读书人就可以分成三个门派。
A：“你这样读书，非常功利，把一本书分解，太碎片化！”
B：“你以为你就好吗？只停留在感官体验上，非常浅薄，读了就忘！”
C：“哈哈，我这样读才是最正宗的，你看看我那么多本笔记心得，你们都要向我学习。”
A、B：“没你的事儿，你这个老学究！”
难道必须争个高低吗？我们都听过“盲人摸象”这个成语，不同的人看待问题的方法不同，如果能综合三大门派看待学习的角度和优势，那么就能得出更好的“学习”方法，化解大家的分歧。
你熟悉读书三大门派吗
A：“体验派”，该门派的人追求体验觉察，以获得更丰富的感受和对世界及自身的感悟，喜欢看游记、小说等体裁的书。
B：“行动派”，该门派的人重视读以致用，以学习前人针对问题的解答思路并加以运用，喜欢看实用类图书。
C：“学术派”，该门派的人追求知识体系，以构建一个领域或主题的详尽知识体系，喜欢看教科书、文献，以及进行主题阅读。
虽然他们读的都是书，甚至会看同一本书，但各自的学习目的和方法完全不一样。
看似水火不容，实则都是常态
表面看起来三大门派的人截然不同、水火不容，他们为彼此冠上“浅薄”“功利”“老学究”的绰号。但他们其实并没有优劣之分，只是追求不同而已。这三大门派我们在一生中会一一经历。
年少时，父母为了让我们爱上阅读，就给我们讲故事；为了让我们更快了解世界，就会为我们播放感官性强的电影、短视频。所以我们开始师从体验派。
而在生活、工作中遇到难题，自己百思不得其解时，我们就开始投入行动派，模仿前人的做法去解决问题，不求输入知识多，但求问题得以解决。
有了一定量的知识积累后，我们开始步入学术派，如会按主题阅读几百本好书，再用一张大的思维导图去系统地梳理知识与经验，然后用文章、演讲等多种形式进行分享，让他人少走一些弯路，多得一些喜悦。
这三个门派甚至还会交替出现。例如，在学生时代我们也会采用学术派方式学习，接受老师集中传授的知识，期望建立完整的知识体系；到了老年，我们会进行觉察学习，抛开对外在物质的追求，回归内心，去咀嚼和觉察以往的经历，从中发现一个真实的自己。
联合三大门派，形成“全面学习金字塔”
本书将学习定义为：通过觉察、致用、分享等方法，产生新行为，从而让我们更清晰地认识自己、更快速地达成目标和更多元地赋能他人的过程。
觉察对应“体验派”，致用对应“行动派”，分享对应“学术派”，三者缺一不可。缺少“觉察”，我们会感到无趣，缺乏发现美的眼睛，也会盲目，因为不知道自己需要学什么。缺少“行动”，我们会在问题面前停滞、会在行动上拖延。缺少“分享”，我们会难以形成系统经验，也就无法高效地持续行动和赋能他人。
三者也不可混淆。如果用“致用”方法去觉察，就像让商人读小说，可能他总想翻到最后一页看结局，因此错过很多丰富的体验；如果用“分享”方法去致用，就像让教授去经商，可能他会想得太多、决策太慢，因此错失商机；如果用“觉察”方法去分享，就像让摄影家教地理，也许他并不知道该怎样讲，或者会絮絮叨叨、逻辑不清。
除了正确地使用以上这三种学习方法，我们还要借助博采信息、激发动力与制订计划三项工作，让学习有更全面的输入手段、更强劲的动力和更系统的计划。将以上六个部分融合在一起，就构成了“全面学习金字塔”，如图1-1所示。图1-1 全面学习金字塔
2001年，管理学家吉姆·柯林斯与《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维见面时问：“您是怎么想到‘七个习惯’的呢？”
柯维回答：“不是我想出来的……是的，确实是我写的这本书，但是这些准则却早在我写出这本书之前就广为人知了，这更像是自然法则，我只是把它们整合在一起，使其通过梳理分析后能为人所用。”
希望我精心梳理的“全面学习金字塔”能够为读者所用，也祝愿读者能运用这套学习上的自然法则，终生学习、终生成长。【付诸行动】
注：我们会用练习来结束每个小节，因为对于在学习中学到的知识，如果你没有（使）用，那它就没有（作）用。完成后，请关注微信公众号“永不止步的学习家”，查询最新答案，以及大家的精彩见解。（1）请挑选括号中你认为正确的答案：在本书看来，学习有三种目的，分别是（增进学识、认识自己、取得高分、达成目标、赋能他人、体现优越）。（2）请在表1-1中填入三大学习目的，与对应的学习方法相匹配。表1-1 练习（3）请手绘“全面学习金字塔”，并思考你的学习瓶颈可能出在哪个方面。（4）你是否有用错学习方法的经历？比如，当遇到实际问题时，选择上网搜索答案，原本应该采用“致用学习”（查到方法后赶紧实践），结果却陷入“分享学习”陷阱，搜索并下载了一大堆资料，花了很多时间梳理，却没有实践，对解决问题无益。你现在对此有什么反思呢？（5）你现在在运用哪些学习方法？如果将使用心得总结成3个要点，那么会是什么呢？（6）你身边的伙伴在运用什么学习方法？他们是如何接触到相应的方法的？这些方法有什么优、劣势，分别适用于什么情况下的学习？（7）对于新的理念和方法，你通常的学习态度是接受或批判，还是不着急下结论而深入探究与实践呢？为什么？能力测试：你的学习水平如何
你如果无法度量它，就无法管理它。——德鲁克
你是哪种学习者？你学习的长处和短板分别是什么呢？
想要了解这些问题的答案，请填写表1-2。
指导语：请回忆你最近学习（或读书、参加培训、游学……）的经历，并按照实际情况作答（1分代表该项行为很不符合你的情况，5分代表该项行为非常符合你的情况）。表1-2 能力测试表续表续表
得分解析如下。
关于你是哪种学习者：第1～4项得分总和对应“觉察学习”，第5～8项得分总和对应“致用学习”，第9～12项得分总和对应“分享学习”。请统计一下分数，总和最高的一大项，就是你当下最擅长的学习方法。此外，第13～16项得分总和、第17～20项得分总和和第21～24项得分总和分别代表你在“博采信息”、“激发动力”和“制订计划”上的准备度，提升它们能协助你发挥出更高的学习能力。
关于你的学习长处和短板：你在某一大项中得分总和越高，意味着对应的能力越高，这是你的学习长处；反之，你在某一大项中得分总和越低，意味着对应的能力是你的短板，可以特别留意该部分内容，从而有针对性地提高相关能力。
值得说明的是，你所得分值并不代表你注定是什么特长的学习者。它们仅表示你在做出判断的当下，给自己的学习行为做的一次度量。如果你认真阅读本书，并加以练习，你就可以提升自己的学习能力。问题索引表：如何快速解决学习问题
没有商品这样的东西。顾客真正购买的不是商品，而是解决问题的办法。——特德·莱维特
可以通过查阅问题索引表（见表1-3）快速找到解决问题的方法，就像遇到生词查字典一样快。表1-3 问题索引表续表续表续表续表续表
感谢lina、mh13980765176、刘勇、Tracy等伙伴参与调研。如果你还有其他学习问题，请关注我的微信公众号“永不止步的学习家”并留言，我会尽快回复。
也许你并不需要解决你的“问题”
你的“问题”很可能只是一种现状或现象，并不是你需要解决的问题。因为（真正的）问题=目标-现状。例如，“读的书少”就很可能只是你的一种现状，而只有你不满意你的这种现状时，这才是问题，即当前你一年只能读1本书（现状），而你想一年读10本书（目标），从而这9本书的差距就是你需要解决的问题。但如果提升阅读量不是你的目标，只是你的突发奇想或者受到他人诱惑而产生的想法，不解决这个问题也不会让你如坐针毡，那其实就没有问题，你只要接纳这种现状就好了。
答案仅供参考
在没有进行一对一调研的情况下，以上只是我根据自己的经验给出的参考答案。因为针对不同的有“读的书少”困惑的伙伴，解决问题的方法很可能是不同的。比如，一个人现状是一年能读100本书，但他的目标是像战隼老师一样每天读1本书；另一个人的现状是一年只能读1本书，但他的目标是一年读10本书，则针对这两个人的问题解决方法是不同的。如果你确实想改善你的学习能力，欢迎找我单独咨询。
学习问题自助提问
我坚信你有足够的智慧，可以找出自己学习问题的答案，加油！（1）你期望达成什么样的学习能力或能解决什么学习问题？（2）哪些人是你的榜样？（3）你要如何找到你的榜样，并让他们愿意教你？（4）你如何确保能把你的榜样教你的东西学到手？升级攻略：如何使用本书提升学习能力
得之太易者必不受珍惜。唯有付出代价，万物始有价值。上苍深知如何为其产品制定合理的价格。——佩因
虽然只花几十元钱就能买到这本书，但书中道理是我阅读了数百本学习、培训技术经典图书，加以8年深度实践后总结出来的。若你草草读完，虽有所启发，但一定会遗漏其中莫大的众人智慧。因此，本节提供一些升级攻略，帮助你慢慢领略在阅读本书这一路上的好风景。
从困扰出发，哪儿痛医哪儿
如果你的时间少，那么请直接查阅问题索引表（见表1-3），针对自己当下的学习困扰，看是否能先抓药治急病。
从测评出发，缺什么补什么
如果你想全面提升自己的学习能力，那么请做一做能力测试表（见表1-2）中的测试，找出你在学习上的长处和短板，然后重点阅读自己的短板对应的章节，并完成文末的“付诸行动”练习。
从学习主题出发，实践所学
利用文末的“行动表单”进行实践，协助你学习某个具体的学习主题。
1.确定学习主题
首先，什么是当下最能帮助你达成目标的技能呢？什么技能能让你更快接近你心中更好的自己呢？好好思考一下这两个问题，一定会对你有所启发。再阅读致用学习——“达成目标”的4F学习法，找到精准的学习主题。
第二种方法，你可以在以下六大主题里任选一个：“领导管理”“目标效能”“沟通性格”“情绪心理”“思维逻辑”“婚恋亲子”。因为这几大主题适用于各行各业、各种身份的人。
第三种方法，思考一下什么是你擅长的主题，什么是你想进一步学习、构建自己的知识体系并分享的主题，从而确定你的学习主题。
2.准备学习资料
可以通过购买图书、参加培训、结交“大咖”，或者加入社群等方式准备学习资料。甄选标准可参考第五章的“图书：如何选到五星级好书”“培训：如何值回票价地参加好培训”“请教：如何专业地向‘大咖’咨询”。另外，你现在就能做到的简单办法是，打开我的微信公众号“永不止步的学习家”，查看“推荐好书”，选择3本书进行购买和阅读。
3.制订学习计划
请思考将每天中的哪半个小时，从原来的低价值活动时间更换为学习时间。可以阅读第七章的“习惯：如何养成学习习惯”并从中找出答案。
制订好学习计划之后，给自己设定一个周期提醒闹钟，选择一个笔记软件（如印象笔记、思维导图），然后就可以开始学习了。
在时间分配上，可以花20分钟阅读学习资料，花10分钟将有必要记住的内容存入笔记软件，并填写“觉察学习日记”（见表2-5）、“致用学习表”（见表3-5）或“分享学习表”（见表4-5）等全书行动表单，从而实践本书学习方法并总结收获。
4.激发学习动力
如果你在学习过程中有所懈怠、无法坚持，则可以阅读第六章“激发动力——从‘懒癌’到沉迷学习”，以获得持续前行的动力。
5.反思学习心得
最好的学习方法就是自己总结出的学习方法。请参考第三章的“反思优化（Review）：如何达成目标并让学习持续有效”的反思方法，对上述学习实践进行反思。保留本书中对你有帮助的学习方法，舍弃对你没有帮助的学习方法，不断优化，直到你总结出属于自己的学习方法及表单。
从基本功出发，进行“学习能力升级打卡”练习
你还可以进行打卡练习。初级练习，一共有4周，每周的周一到周五。你需要每天打卡，一共打卡20天。如果有漏打卡的情况，则可以在周末两天中补上。
打卡内容一共有4项，你可以一次都完成，也可以选择其中一项进行。还可以玩得趣味一点，如捏4个纸团，每天抽一个，抽到哪一个就完成对应的那一项内容。
欢迎你在我的微信公众号中找到“免费打卡”，我们一起来打卡。
1.动力日记
请抄写一句能激发你学习动力的话，如“每天你学了什么，决定了你后半辈子成为什么样的人”。也可以写如下3个问题的答案：
· 我为什么要学习？
· 通过学习，3年后我会成为一个什么样的人？
· 更智慧的我，将会给这个世界留下什么？
此举目的是帮助你获得持续学习的动力。
2.“觉察学习”日记
· 在过去的一天中，哪件事情让我印象最深？
· 当时我有什么情绪感受或身体反应？
· 当时我有什么想法？
· 从这件事中我发现自己有什么样的价值观、特长、兴趣与信念？下一步，我可以做点什么？
此举目的是提升觉察能力，从而更深入地认识自己、发展自己。
3.“致用学习”日记
阅读你的学习资料，然后写以下日记：
· 我的学习目标是什么？
· 我学会了什么方法？
· 下一步怎么应用？
此举目的是快速学以致用，接近目标。
4.“分享学习”日记
摘抄学习中你最有感触的一句话或自己的学习笔记、心得，并将其分享到朋友圈。
此举可以让你轻而易举地开始分享，给身边朋友带去智慧。
经过以上4周的训练后，在最后一天请你为自己走过了这段学习之路庆祝一下，总结收获的同时思考一下“我敢不敢再来一轮”。
以上讲的都是一些坚实有效的基本功。那么什么是基本功呢？它是一种一般情况下人们看不见，看见了又看不起，看不起但又做不到，做得到但又很快放弃了的功夫。真正的高手正是因为天天练习它，才造就了杰出的自己。
祝愿你能天天练习这些基本功，加油吧，永不止步的学习家！第二章 觉察学习——“认识自己”的4F学习法
我们要从何处开始认识自己？……事实上，生活完全是由关系构成的，我只能在关系的网络中观察自己，坐在一个角落里冥想是无济于事的。我无法独自生存，我只能活在与外在人、事及概念的关系之中，因此观察我与外在人、事及内心种种活动的关系，我才开始认识自己。——克里希那穆提
为了认识当下的自己，我们可以运用4F觉察学习（见图2-1）。图2-1 4F觉察学习四要素
首先，看见事实（Fact）。在一件事中我们要注意自己看到了什么、听见了什么、触摸到了什么。我们需要借助身体的智慧，去看到底发生了什么真实的事及什么在变化，而不是急着用词语概括或者加以批判。
其次，说出情绪（Feel）。事情发生时我们感受到什么？我们需要细腻地说出自己的情绪，情绪是通往真我的高速路，因而不能对其视若无睹，或者模糊地以开心、不开心来统称。
再次，记下想法（Fantasy）。我想到了什么？我们需要留心记下自己的想法，这代表着事实经过我们大脑处理后的结果，往往是带有我们主观臆断的幻想。你能从记下的想法中发现你是如何理解世界的。
最后，觉察真我（Finding）。从以上观察中，我认识到我是什么样子的。我们不可能脱离世界去认识自己，只有通过与外界的碰撞，才能发现自己的形状。自己与他人的不同可以反映出自己的价值观、特长、兴趣和信念。
举例来说，有位伙伴很热情地帮助过他的朋友A，但他发现A在朋友圈说到这件事时，丝毫没有提及自己的帮助。他当时觉得很不舒服。这时候，他就可以进行4F觉察学习。“我看到A在朋友圈分享×××事情时，没有提及我的帮助。我感到十分生气，胃部都开始不适。以往我接受别人的帮助后，都会公开感谢对方，还会尽可能地回报对方。从以上的觉察中，我认识到自己是一个注重感恩的人，我的生气是因为这部分需求没有得到满足。”
从而这位伙伴就清楚地呈现了4F觉察学习的四要素。你也想像他一样认识当下真正的自己吗？欢迎你翻开本章。看见事实（Fact）：如何真实地观察事物
不带评论的观察是人类智力的最高形式。——克里希那穆提
你敢诚实地面对体重秤上的数值，或者镜子里裸露的自己吗？
答案是不一定，因为你可能觉得“哇，自己竟然那么重/瘦/臃肿/腿短……”，然后心情就不太好，那接下来你会怎么做呢？也许是不常称体重了，或者穿上漂亮的衣服来打扮自己，甚至换一面瘦身镜。
这些都是我们对自己的评判和不接受。我们从家庭、社会和学校中接收到了很多对我们的体型，乃至方方面面的度量，我们用它们来评判自己或他人，这样轻而易举下判断的做法会让我们看不见事实，就像戴上了放大镜，会放大我们看见的很多事情，这些都不是真实的。
看见事实，是指我们应该学会不带主观意见地去看发生了什么。否则，扭曲的事实会让我们无法认识自己，如一直使用自拍滤镜，久而久之连自己的真实长相都忘了。
放大镜中不是真实的世界
一个旅行者在一个遥远的小村庄遇见了一群大象，在经过象群时，他突然停了下来，因为他发现这些大象只被一条系在前腿上的小绳子束缚着，没有锁链也没有笼子。很显然，凭借巨大的力气，这些大象可以轻而易举地挣脱小绳子。但是它们并没有这么做。
旅行者询问驯象师：“为什么大象只是站在那儿而没有逃走？”
驯象师说：“在它们年幼的时候，我们使用相同的绳子绑住它们，它们根本无法逃脱。而当它们长大后，它们不但不会试着挣脱绳子，甚至认为绳子是它们身体的一部分。”
你的生命中有这样的绳子吗？
设想一下，一个刚出生的婴儿，瞬间暴露在无数信息当中，他要如何去认识这个世界？对于这个世界中的好坏、对错等的认知，他的父母又会给予他什么样的影响？
我们必须通过聚焦和概括去与世界互动，必须戴上一副放大镜才能看清无数信息中需要我们留意的信息。但久而久之，这副放大镜成了通往世界的入口，从小戴上它的我们甚至意识不到它的存在。
我们和放大镜一起长大，它帮助了我们，父母也是出于好意才透过他们的放大镜给我们提供支持。但放大镜中的世界是真实的吗？过去对我们有帮助的事物，未来也一定会对我们有帮助吗？
当然不是。
放大镜中可能是过去的看法。如果我们只活在过去的看法里，我们的生存就没有意义了，我们就变成了没有生命力的机器，按下一个按钮，就弹出一个结果。
放大镜中也可能是对未来的幻想。如果我们只活在对未来的幻想里，我们的生存也就没有意义了，我们就变成了白纸黑字的传记，翻开每一页，都是平面的。你身边有没有那种天天幻想中500万元大奖或者突然飞黄腾达的人？他们“勤勤恳恳”“风雨无阻”地幻想：一旦中了奖，我就能……但如果你问他们，“截至目前，你为了你的梦想已经采取了哪些行动呢”，他们才会发现实际上他们什么都没做，甚至彩票都没买一张。
如何看见事实
我们主要通过眼看、耳听、手触观察世界，因此，看见事实就是问自己：当下发生了什么事情？我看到了什么、听到了什么、触摸到了什么？
我们不要带着以往的视角、成见或主观意见去评价，而要客观地去观察。例如，我们应该说“我看见一个人，他有时一整个下午都在睡觉”，而不要直接说成“我看见一个懒惰的人”。
为了培养这种客观的观察能力，我们可以做一种叫作“吃葡萄干”的经典练习。通过细心观察一件小事，放下放大镜，使自己的知觉回到当下的事实中。
你通常是如何吃葡萄干的呢？是胡乱、匆忙地抓一把，放在嘴里嚼，同时眼睛看着手机、玩着游戏，或者心里在想“周末要过去了，赶紧玩会儿”“明天中午吃什么”“上班真讨厌，不想见到某某同事”“年底能不能加工资”等事情吗？这样你还能吃出葡萄干的滋味吗？你是戴着“葡萄干是甜的”这样的放大镜在吃葡萄干，就像“猪八戒吃人参果”一样错过了看见葡萄干。
不妨现在拿出一颗葡萄干，我们来慢慢知其味（见图2-2）。
首先看见其形，感受其形；其次听其音；最后尝其味。
你手中这颗独一无二的葡萄干是什么形状的？大小如何？由哪些部分组成？其褶皱是什么样的？放远一点看与放在眼前看有何不同？有哪些颜色？在光影下折射出怎样的效果？图2-2 看见一颗独一无二的葡萄干
用大拇指和食指捏一下这颗葡萄干，感受到其软硬、干湿、回弹性如何？轻拨一下，它会如何滚动？把玩了一会儿，它是否变热了一点？
将其拿到耳边，用手指摩擦一下，能听见什么声音？将其拿到鼻前，闻一闻，有什么香气？将其放进口中，用舌头搅动一下，感受其形状，跟看到的有何区别？尝起来是什么味道？
当你准备咬下去时，是从中间咬，还是偏向一头？一口咬下去，浸润着你的唾液，什么样的味道漫延开来？吮吸一下，然后感受第二口跟第一口又有何不同？然后第三口……
每一颗葡萄干都是如此与众不同，吸天地灵气，经岁月打磨，现在和你成为一体，去滋养你的身体。
这样吃完一颗葡萄干，你有没有觉得自己心静下来了，活在了当下？有没有觉得自己的观察力敏锐了不少，看待世界的层次丰富了很多？可以说世间人人都想获得更多体验，却鲜有人做事时不从数量而从感知入手。仔细吃一颗葡萄干带来的愉悦感远超毫无知觉地吞下一把。此外，这样做不仅节省钱，还不会让你变胖。
当然，除了葡萄干，还可以选择其他食物。比如，我的好朋友、时间管理“大咖”邹小强老师在其《只管去做》一书中选择的是吃苹果；四叶草多元学习社群（以下简称四叶草社群）思维导图导师易萱老师则带领我吃了枸杞（咬开之后因为有籽，你会发现更多味觉层次）。总之，你可以吃任何你想吃的食物或拿起身边的任何物件去把玩，关键是慢和看见，要注意当下发生了什么，自己看到了什么、听到了什么、触摸到了什么。
我们每天都能有机会感受惊奇，但我们已经被哄骗着变得麻木——你曾开车从家里去上班，开了前门，然后问自己是怎么到那儿的吗？我坚信的是，我不想活出一种闭塞的人生——麻木到感受不到、看不到。我想要每一天都是新的开始，去探索一切的可能性，去体验每一种层次的快乐。——奥普拉《我坚信》
祝愿你从吃一颗葡萄干开始，迎接崭新、惊奇、快乐的生活！
如何提升观察能力
我们的思想可能活在过去或未来，但身体都是活在当下的。因此，仔细感知身体可以帮助我们从纷扰的想法中走出，和真实的自己相处在真实的当下，逐渐提升自己对细微事物的观察能力。下面介绍3种方便、有趣的身体练习方式。
1.正念呼吸
几千年来，不同民族、宗教，以及科学都发现了呼吸的神奇之处。
考古学家们曾在某个遗址上发现过一个一边做深呼吸一边做瑜伽的人像。佛教认为，得失就在呼吸之间，透过呼吸可观万物，可见天地无常。在情绪管理课程中，老师经常会让大家通过深呼吸来调整焦虑、紧张、生气等各种情绪。
在现代商业中，也不乏对呼吸的重视。乔布斯在其自传中说，他年轻时曾经花了一段时间去印度学习冥想，这对于重塑他的世界观，乃至对苹果公司的产品设计都有着重要的意义。而且苹果公司从iOS 10版本开始，新增了“正念训练”板块，使“正念”与“健身”“营
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