作者：焦亮
出版社：金盾出版社
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健康身体管理速查全书试读：
前言
健康是人类永恒的话题，健康也是人们正常工作、生活的前提，更是人们幸福快乐的基础。合理的膳食、适当的运动、愉悦的心情是健康的三大基石。紧张的工作节奏、无休止的应酬、日夜颠倒的无规律作息、无节制的饮食会让我们离健康越来越远！现在，我们的物质生活和工作环境都有了极大的改善，但面对的压力也越来越大，来自于生活方式、职业安全、环境污染等方面的压力，不断地作用于我们的身体，缠绕着我们的身体。久而久之，我们离健康越来越远，逐渐进入亚健康状态，甚至产生疾病，威胁我们的生命。
随着经济的发展和科学进步，人们的健康意识、卫生服务观念、健康保障需求发生了巨大的变化。人们认识到健康不是一切，但失去健康就会失去一切，健康高于财富。人们也不再认为无病就是健康，长寿就是幸福，而真正懂得了什么是生命质量。健康不仅仅是没有疾病，也不仅仅是体格健壮，而是身体、心理完好的总体状态。
观念决定生活，要使身体走出困境，获得全面的健康，就不能单纯依赖医学的进步，而应采用积极、正确的生活理念，让这种理念来管理和维护自己的身体健康。你是愿意把自己的身体交给医院的手术台和有副作用的药品，还是愿意防患于未然，用正确的方式管理、调养你的身体呢？只要你想远离疾病，享受健康的人生，就应该对自己的身体进行必要的管理。而只要有一颗平常细致的心，你就会得到丰厚的回报。
健康是生活中点滴细节的积累，它体现在日常生活的起居中。衣服构成了我们身体周围的小环境，与健康有着微妙的关系。民以食为天，饮食习惯对人体健康的影响是深刻的。合理利用膳食进补是实现饮食健康的重要途径。运动也是维护健康的有效手段，坚持运动锻炼可以预防疾病，摆脱亚健康，使身体保持充沛的精力，而且能够延缓衰老，延年益寿。运动锻炼要选择合适的时间，不同年龄阶段、不同身体素质、有不同训练目的的人群，要有针对性地选择适合自己的运动方式和运动项目，这样才能事半功倍。同时，参加锻炼必须了解相关的禁忌，走出运动误区，让运动真正为健康加分……自己的健康掌握在自己手中，对自己负责，管理好我们日常生活的衣、食、住、行，就能远离疾病，拥有健康。
本书是居家必备的健康生活宝典，集实用性、科学性、趣味性、预见性于一体，是最全面的健康生活指南，具体包括十四个方面的日常健康管理，如膳食中的身体调养，日常起居里的身体管理，轻松排毒中的身体保健，简单运动中的身体充电，出行中的身体保护，读懂身体传递的信号，做自己的心理调节师，等等。内容全面，方法实用，图文并茂，好学易会，不失为一本全方位的健康指南，是非常实用的一本健康身体管理宝典。
希望此书能够帮助您始终保持身体健康，让生活更加多姿多彩，幸福快乐！第一章做自己的健康管理师第1节 树立科学健康观什么是健康
珍爱健康是每个人的责任，珍爱健康首先要全方位地理解究竟什么是健康。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，身体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力——这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化和各种生理、心理刺激以及致病因素对身体的作用。两方面都完善，才是真正意义上的健康。
一般来说，可以从以下几个方面诊断和监测身体健康水平。
健康可以分为几个层次来理解，这几个层次分别是生理健康、心理健康、道德健康和社会适应健康。
生理健康
生理健康是健康的基础。它是人们对健康最基本的认识和要求。生理健康主要指人体组织结构及其生理活动功能正常。人体生理活动是以组织结构为基础，以维护人体生命为目的的运动形式
心理健康
心理健康以生理健康为基础且高于生理健康，是生理健康的发展。心理健康的人，对环境的适应能力较强，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力
道德健康
道德健康是健康的升华，道德是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。道德健康的最高标准是“无私利他”，基本标准是“为己利他”，低标准是“单纯利己”；不健康的表现是“损人利己”和“纯粹害人”
社会适应健康
社会适应健康是以生理健康和心理健康、道德健康为基础的高级健康层次。社会适应主要指社会角色适应，包括对职业、婚姻、家庭角色，以及工作、学习、生活中的人际关系等的适应健康的10大标准
为了能更准确地衡量一个人的健康情况，世界卫生组织规定了健康的10条标准：
精力充沛，反应敏捷，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张
处事乐观，积极负责，不挑剔事物的巨细
睡眠良好，每天能正常入眠6～8小时
适应能力强，能适应各种环境变化
能抵抗一般传染性疾病，不易感冒
体重适中，体型匀称，站立时头、肩臂位置协调
眼睛明亮，视物清晰，眼睑不发炎
牙齿完整，清洁无缺，颜色正常，无出血现象，无痛感，无出血
头发光泽，无头屑，无脱发
肌肉、皮肤富有弹性
良好心理状态的标准
良好的心理状态应该包括情绪的稳定、心理的成熟等，具体标准如下所述。
A对环境有较强或很强的适应能力，能根据环境的需要而改变自己
B充分了解自己，能正确评价自己的能力，做到自尊、自悦和悦人
C生活目的切合实际，个人所从事的事业多为实际的、可能完成的，家庭目标的实现也如此
D与现实环境保持一定接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想
E能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，自我意识和社会化程度都较好
F具有从经验中学习的能力
G在集体中能与他人建立保持和谐的人际关系
H能适当地发泄情绪
I在不损害社会和集体利益，不影响他人的原则下，达到个性的发挥
J在不违背社会规范的前提下，对个人的基本需求做恰当的追求，并有满足此种需求的相应能力健康要靠自己捍卫
一个人要想真正得到健康，最关键的一点是了解自己，了解疾病，针对自己的体质，有意识地防病、抗病。
许多人把自己的健康寄希望于医生，殊不知医学手段往往只适合救急，寻医问药不如自我保健。自我保健是利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，依靠自己的力量对身体进行自我观察，对某些疾病进行积极地预防。我们要逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。
整个人群全都依靠医学界的保健服务是不现实的。日益提高的公众健康要求与医学界所能提供服务的能力形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人实行自我保健很多疾病在早期很难发现，一旦发病医院可能也无法治愈，比如脑卒中、肾脏疾病、肝脏疾病、癌症等。如果任疾病发展到住院的程度，还可能要面临手术的风险和高额的医疗费用。人的保健费用和治疗费用之比是1:15，也就是说在预防疾病上投资1000元的保健费用，就会节约15000元的医疗费用，无论从主观、客观，还是减少痛苦、节省费用的角度来看，自我保健都是最明智的
很多疾病在早期很难发现，一旦发病医院可能也无法治愈，比如脑卒中、肾脏疾病、肝脏疾病、癌症等。如果任疾病发展到住院的程度，还可能要面临手术的风险和高额的医疗费用。人的保健费用和治疗费用之比是1:15，也就是说在预防疾病上投资1000元的保健费用，就会节约15000元的医疗费用，无论从主观、客观，还是减少痛苦、节省费用的角度来看，自我保健都是最明智的
多学保健知识才能做自己的保健医生
只有更多地掌握和储备保健知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，有效预防各种疾病的发生。
遗憾的是，我们掌握的保健知识，与其他任何生存技能方面的知识相比，是何等的贫乏。生活中，我们常见无数饱学之士专注于工作、学习，却连最起码的保健知识都少得可怜。如果不懂得自我保健，一旦病魔缠身，终身而不能酬志，只能让人叹息。
自我保健知识
摄取身体所需营养，合理运动锻炼，科学睡眠和休息，摒弃不健康的生活方式，学会放松身心，注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。
自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。例如，应该知道什么样的疾病可以借助自身免疫力达到自愈，什么样的疾病可以通过改变生活方式逐步调理以恢复健康，什么样的疾病必须尽快到医院就医，就医时应该做什么。另外，自我保健也意味着懂得改善周围的环境，避免不良环境因素对身体的侵害，如避免被动吸烟、尽量不接触污染物等。这一切都要求我们具备足够的保健知识，及时排除健康隐患，逐步养成健康的生活习惯，这样才能在创造更多的社会价值的同时，享受到高质量的生活。
自我保健要秉承顺应自然的原则
自我保健时要多了解身体保养方面的知识，秉承顺应自然健康的原则。
阳光
充分利用天然资源保健，阳光就是其中之一。每天沐浴15分钟阳光，就能获得人体所需的维生素D。维生素D能使人体骨骼坚固。当然，过度晒太阳也是有害的，所以，要适度进行日光浴
水
为了净化血液循环系统，要多喝水。但在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃液稀释。还要定期地洗温水澡，并逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将毛孔打开，使细胞活跃，能刺激体液流动
空气
每天都要呼吸新鲜空气。将这一习惯融入日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气
营养
健康程度随人体吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、癌症、脑卒中等，主要是饮食不合理所致。最好的办法其实是最简单易行、最廉价的，即吃天然食物，包括各种谷物，豆类、坚果、水果和蔬菜等，而且每周要变着花样吃
锻炼
定期运动有益身体健康。在新鲜的空气中锻炼身体，有利于排出体内的各种毒素和废物。找一种自己喜欢且适合自己身体状况的方式进行运动，比如步行或骑车去商店、适当地小跑等，长期坚持下来，就会有很好的保健效果。在锻炼身体的过程中，要特别注意适度，不要一说到锻炼身体，就出去跑到筋疲力尽为止
休息
人体所有的系统和器官都需要休息。充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的。每周至少要从事一天休息式的活动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情，要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持有规律的作息时间第2节 改变不健康生活方式不健康的生活方式危害健康
生活方式就是个人生活所采取的方式，包括衣食住行等方面的生活习惯。不健康的生活方式是导致身体疾病的根源。健康靠的不是得病时求医问药，而是平时的生活习惯，良好的生活习惯使你受益良多。
现代生活方式的健康隐患
生活方式和生活条件，对个体健康起着决定作用。国外流行病学、社会医学的调查证明，制约人类健康的主要因素，生活条件和生活方式占50%～55%；环境状况占20%～25%；遗传因素占15%～20%；医疗保健机构的工作占10%～15%。
虽然经济的发展，生活水平的提高，有利于健康保健工作的开展，但是，由于居民生活方式的急剧改变，不健康生活方式所带来的健康隐患也日益严重。人们将主要因为不健康的生活方式和环境因素所致的严重威胁人类健康和生命的疾病统称为“生活方式病”。“生活方式病”以慢性非传染性疾病为主，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等，也直接与性病、艾滋病、甲型肝炎等传染病相关。
不健康生活方式引起亚健康“人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第3种状态，即潜病状态，也称为第3状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，机体无明显的疾病，但是有活力降低，各种适应能力不同程度减退的情况。
过去人们对健康和疾病的认识是非此即彼，即只要没有疾病，就不需要看医生，着重于对静止、终极状态的认识。近年来，人们逐渐认识到，人体从健康到有病（特别是慢性病），是一个由量变到质变的动态渐变过程。亚健康状态极不稳定，易于转化。
调研发现，接受调查的数以千计的员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的痛苦，而且持续时间至少有半年，而不健康的生活方式是导致亚健康的根源
一些西方国家常常有人因为亚健康而发生猝死、过劳死等病症。亚健康在经济发达、工作生活节奏紧张、竞争激烈的地方最容易发生，目前已经成为危害人群健康的大敌，因而也成为国际上医学研究的热点之一。了解亚健康的表现
现代生活节奏日益加快，长期处于紧张状态或者受过刺激的人最容易身陷亚健康状态中。
亚健康人群
越来越多的人正在被亚健康困扰，成年人报告亚健康状态的情况十分普遍。有敏感、内向、多疑性格特征的人出现亚健康的频率较高，且女性多于男性。存在的健康危险因素越多，出现的频率也就越高，二者是正相关的。这与个人的耐受力和对自身健康的重视程度、以往的患病经历、个人的文化经济状况等有关，也与疑病倾向有关，且脑力劳动者多于体力劳动者。
易出现亚健康的人群
中年知识分子、主要从事脑力劳动的白领人士、领导干部、企业家、商人和影视明星，他们是亚健康最为青睐的人群；青少年亚健康问题令人担忧；老年人亚健康问题复杂多变、界定困难；特殊职业人员亚健康问题突出，对作业和工效影响大
亚健康状态多种多样，紧张、焦虑、肥胖、高血压、高血脂、高血黏度、高血糖等亚健康状态困扰着人们
亚健康的表现
为了便于人们对亚健康有一个更清醒的认识，人们把亚健康的十大表现归纳如下：
1 心悸不安，惊悸少眠。主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，夜寐不安
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]