积极成长与幸福指引：大学生幸福导学(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：陈文,陈冬梅,陈燕

出版社：暨南大学出版社

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积极成长与幸福指引：大学生幸福导学试读：

前言

幸福生活，人人为之神往，为之不懈努力。可以说，人的一生就是追求幸福的一生，人类社会发展史就是幸福的创造史，正如英国著名空想社会主义学家欧文所言：“人类一切努力的目的在于获得幸福。”然而，现实生活中，人人都追寻幸福，但结果大相径庭。这是为什么呢？因为追求幸福是一种能力，而且这种能力并非与生俱来，需要在社会生活中学习、思考、实践而逐步形成，并不断发展和提升。近年来，围绕什么是幸福这一话题，国内外高校正在兴起一门全新的课程——幸福课。在这门课程的引导下，众多年轻人开始对幸福有了新的感悟，意识到要积极面对学习和生活，才能获得幸福。国外高校的幸福课日益成为一门非常受欢迎的选修课，国内高校的相关课程则多以讲座形式开展，且缺乏配套教材。

本书共分为幸福探秘、积极目标与幸福、积极情绪与幸福、积极人格与幸福、积极认知与幸福、积极关系与幸福、积极生活与幸福七个篇章，以“引言”、“名人名言”、“幸福故事”、“幸福导航”、“幸福感悟”和“幸福训练”为编写体例，根据我国大学生的幸福感状况，结合积极心理学理论，以大学生乐于接受的幸福故事为开端，用幸福导航作指引，深入浅出地阐述了幸福的内涵、幸福的感受以及如何获取幸福的途径等。本书避免说教，可读性强。幸福训练部分能有效地将理论与实践结合起来，进一步提升和巩固幸福课程的效果。

本书是编著者们在多年教学经验和科研成果的基础上，借鉴了国内外大量权威资料编写而成的。姚艳艳、郭泳君、刘东梅、张玲珊、游彩霞、吁诚铭、侯冬梅等老师也参与了教材的编写。但因时间仓促，书中难免存在疏漏和不足之处，恳请广大师生批评指正，多提宝贵意见，以便再版时修订。在此，向一直关注和支持本书出版的专家学者、各级领导和社会各界朋友表示衷心的感谢！陈文 陈冬梅 陈燕2014年1月

第一章 幸福探秘

第一课 追寻幸福

幸福故事

故事一：

一个二十出头的年轻小伙子急匆匆地走在路上，对路边的景色与过往行人全然不顾。一个人拦住了他，问：“小伙子，你为何行色匆匆啊？”小伙子头也不回，飞快地向前跑去，只泛泛地答了一句：“别拦我，我在寻找幸福。”转眼20年过去了，小伙子已变成了中年人，他依然在路上疾驰。一个人拦住了他：“喂，伙计，你在忙什么呀？”“别拦我，我在寻找幸福。”又是20年过去了，这个中年人已成了一个面色憔悴、老眼昏花的老头，但他依旧在路上挣扎着向前挪动。一个人拦住他：“老头子，你还在寻找你的幸福吗？”“是啊！”老头回答完别人的问话后，猛地惊醒，一行眼泪掉了下来。原来刚刚问他问题的那个人，就是幸福之神，他用了一辈子去寻找幸福，而幸福之神实际上一直都在他身边。

故事二：

在墨西哥湾的一个小渔村，有这样一个渔夫，他每天睡到自然醒，然后下海去抓几条鱼，他也不贪多，只要抓到几条就回程了。之后，他会陪他的孩子们玩一玩游戏，和村里的邻居们喝喝酒、聊聊天，如此，一天的时间很快就过去了。

这天，渔村里来了一个美国商人，他是来度假的，看着面容有些沧桑的渔夫，他不禁问：“你的生活看起来并不富裕，为什么不多抓几条鱼呢？”

渔夫很不解地说：“我抓的鱼已经足够我们一家人享用了，为什么还要多抓呢？”

美国人哈哈大笑：“你现在的日子有什么意思呢？你应该多捕点鱼，然后买一条大的渔船，还可以组建自己的船队，捕更多的鱼。然后你就可以开公司，享受着金钱给你带来的优越生活——如贵族一般的生活。”

渔夫不以为然，问美国人：“我得花多长时间才能拥有一家大的公司呢？”

美国人盘算了一下，说：“大概要十五到二十年。”“哦，那么我开了公司之后呢？我又该干什么呢？”“那之后你就可以把公司变卖了，换成金钱，离开喧嚣的大城市，找一个小渔村，安享晚年。那里山清水秀、宁静安详，而你每天只需要和家人一起睡睡觉、打打牌、听听音乐，那将是多么惬意的生活啊！”美国人回答。

渔夫很不解，对美国人说：“这不就是我现在的生活吗？”

美国人顿时语塞。

幸福导航

故事一中的小伙子一生都在苦苦追寻幸福，却总是与幸福之神擦肩而过，因为他在寻找幸福的路途中，缺少了对幸福的真正理解。这个故事告诉我们，其实幸福就在我们身边，只是要看我们发现了没有。学会了用心体会幸福的时刻，幸福就与我们相伴相随了。

幸福是一种主观感觉，一种精神上的愉悦。心理学研究表明，幸福需要有客观基础，但是客观基础并不是幸福本身。幸福感不仅是一种心理现象，更是社会构造。美国著名的政治学教授罗伯特·莱恩认为：“当人们连衣食住行这样的基本需求都得不到满足时，他们不会感到幸福。因此，在基本需求得到满足之前，收入每提高一点，就会使人感到更幸福一些。但是，在基本需求得到满足之后，收入带动幸福的效应就开始呈递减态势，并且收入水平越高，这种效应越小，以至于达到可以忽略不计的地步，这就是所谓的‘快乐鸿沟’现象。”

幸福无关乎一切外物，它来自于你我的心中。曾经有这样一个传说：上帝在赐给人间幸福之前，曾经和天使们进行了一场激烈的讨论，商量着要如何收藏幸福，才能让那些找到它的人更珍惜。有一位天使发言：“我觉得藏在高山的顶峰最好，这样不仅难以发现，即使发现了，想找到也要付出很大的努力。”上帝摇摇头，对这个答案不甚满意。又有一位天使说：“那么把它藏在丛林中吧，只有那些勇敢的、富于冒险精神的勇士才可能找到它。”上帝依然摇摇头。天使们的答案五花八门，但没有一个答案令上帝满意。这时，有一个天使说：“还是藏在人们心中吧，谁会想到幸福就在自己的心中呢？”上帝听了，感到非常高兴。从此，幸福便常驻在我们的心中。确实，幸福不在高官显位之中，也不在万贯家财里，它就在我们每个人的心中。

为了得到幸福，我们曾经追求更高的学历、更为舒适的生活、更好的待遇。因为我们认为，在对名与利的追求过程当中就蕴藏着幸福。然而无数的事实都残酷地告诉我们，我们错了！我们或许变得越来越富有了，但是幸福似乎离我们越来越远，我们仍然有无数的困惑，时常在痛苦和哀怨之中继续我们永恒的追求。幸福看似复杂，其实很简单，幸福就是你内心中最纯粹而美好的感受，只要你用心体会，就可以品尝到幸福的滋味。

只要用心去感受，幸福无处不在。幸福就像空气一样，时时围绕在我们身边，只是我们经常忽视了它的存在。世界上缺少的不是幸福，而是发现幸福的眼睛和心灵。

生活中，有不少人都在追求着幸福，可是在追求的过程中，很多人都说自己从来没有得到过真正的幸福。他们总是在不停地抱怨着自己没钱，可等到有钱后，他们又抱怨社会不公，羡慕那些拥有健康身体的人。到最后，他们依旧闷闷不乐，丝毫感受不到幸福的存在。不难看出，故事二中的美国人和渔夫的价值取向是不一样的，美国人认为成就一番事业、赚到一大笔钱才是幸福；而渔夫则认为珍惜眼前平平淡淡的生活就是幸福。一个幸福的人不应总是渴望自己没有的，而应珍惜自己已经得到的。只有以这种心态对待生活的人才懂得幸福的可贵，才会发现幸福无处不在。如一个初为人母的人，听到自己的孩子用稚嫩的声音第一次叫自己“妈妈”时，那是一种幸福；一个久病初愈的人，能重新正常地起居生活时，那是一种幸福；一个终日劳碌奔波的人，终于能有一天的闲暇时光与自己心爱的人共处，那是一种幸福……总之，幸福其实很简单。一个微笑，一句问候，一个关心，都足以让人感到幸福。我们一直以为幸福是一件离我们很遥远的事情，可是不知道获得幸福其实可以很简单，因为它就在你我身边。

幸福不能靠他人给予，也不会从天而降，而是需要自己努力去发现和寻找。人生的旅途并非是一帆风顺的，我们要在困苦中学会自足，在挫折中学会自立，在失败中学会自信；家家都有本“难念的经”，能够感受家的温馨才能“家和万事兴”；学习上的压力固然存在，但它能使我们获得提高和完善；而工作上的压力可以使我们的潜能得到发挥，使自身价值得以实现。我们只有这样看待周围的事情，才能焕发出对生活的无限激情，才能感受到幸福的存在，找到属于自己的那份幸福。

同学们正值青春年少，朝气蓬勃，应学会放松心情，在平淡中感受事物的每一种悸动，享受年轻人特有的勇往直前的感觉，珍惜你所拥有的一切。相信只要我们用心去寻找，就能找到开启幸福之门的金钥匙。

幸福感悟

你若感觉累了，有床睡便是幸福；你若感觉饿了，有饭吃便是幸福；你若失败了，看见成功的曙光便是幸福；你若感到痛苦，有亲人在身边安慰你便是幸福……幸福有很多种，幸福的内涵很丰富，只要我们有善于发现幸福的眼睛，就会在离我们很近的地方邂逅幸福。当我们用积极的心态看待身边的生活，珍惜自己所拥有的，就会发现，幸福始终和我们在一起，就在你我身边。

第二课 发现幸福

幸福故事

故事一：

小红是一名普通的员工，拿着微薄的薪水，住在郊区租来的简陋房子里，过着简单而平淡的生活。

这位女孩经常说的一句话是：“如果有一天，我有了一大笔金钱……”

朋友们以为她一定会说，用这笔钱去买别墅、豪华车，或者去五星级酒店大饱口福，或者外出旅游。

结果，这位女孩的回答让朋友们都大吃一惊：“我就每天买一束鲜花回家。今天买康乃馨，明天买百合……”“你现在买不起吗？”朋友们笑着问。“当然不是，只是对于我目前的收入来说，这有些奢侈。”女孩微笑着回答，她的眼里溢满了令人羡慕的幸福与快乐。

一天，这位女孩在等车时看见一位卖花的阿姨，她身边的塑料桶里放着几束康乃馨。女孩不由自主地走过去，仔细端详起来。这些花的价格非常便宜，一大束才5块钱，如果摆在花店里卖，每束花至少得卖25块钱。于是，女孩毫不犹豫地掏出5块钱买了一大束。

女孩兴奋地把康乃馨捧回了家。每隔两三天，女孩就为它换一次水，再将一些维生素C片溶到水中——据说这样可以让鲜花开放的时间更长些。每当女孩安静地做着这一切的时候，她都觉得特别开心、幸福。

小丽是某外企的高级主管，属于这个城市为数不多的“金领一族”，她一个月的薪水相当于前面那位女孩半年的收入，人们时常向她投来羡慕的目光。然而小丽生活很节俭，除了工作之外，这位女孩很少出入高档的消费场所，也极少购买名贵的时装。

在一次清理废品时，母亲留给小丽的一匹旧布料引起了她的极大兴趣。小丽心想：“这么漂亮的面料扔了很可惜，不如将它送到裁缝店去做一件套装……”

令小丽没想到的是，这布料缝制的衣服穿在身上后，她得到了同事们的一致赞赏。

从此以后，小丽便学会“废物”利用，用小碎花的被套做带盘扣的风衣；用红缎子点缀自己以前“报废”的一条黑长裙……小丽的生活又增添了一份乐趣。

故事二：

一位大学生和一位教授一起去散步。教授对那些求知若渴的学生们非常好，因此被称为“学生们的朋友”。在散步途中，他们看到小路上放着一双旧鞋。他们猜这鞋子是在附近田地劳作的某个穷人的，这个人也差不多该收工了。

学生扭头对教授说：“我们来逗逗这个人吧。我们先把他的鞋藏起来，然后躲在那些灌木丛后，等着看他找不到鞋子的窘态吧。”“我年轻的朋友，”教授答道，“我们永远都不应该把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。你可以通过帮助穷人，让自己得到更大的快乐。这样吧，我们在每只鞋里各放一枚硬币，然后躲起来，看看他对这个意外发现会有什么反应。”学生照教授的吩咐做了，随后他俩躲进附近的灌木丛里。

不久，那个穷人干完活，穿过田地来到他放外套和鞋子的小路上。他一边穿外套，一边把一只脚伸进鞋里。由于碰到了硬硬的东西，他弯下腰来想摸摸究竟是什么，结果发现了那枚硬币。他面露迟疑之色，凝视着那枚硬币，然后翻过来，看了又看。接着，他看了看四周，可是连一个人影都没有。他把钱放进口袋，去穿另一只鞋。当发现另一枚硬币后，他更是倍感惊异。他大为感动，跪倒在地，仰望上苍，感恩不止。他嘴里念及自己患病无助的妻子、食不果腹的孩子们，现在这些如雪中送炭般的慷慨救助能帮他们渡过难关。

那名学生站在那里深受感动，眼中满是泪水。“现在，”教授说道，“与你先前预谋的恶作剧相比，你难道没有感到更快乐吗？”学生回答道：“您给我上了一堂终生难忘的课。我现在终于领悟到一句话的真谛：给予比接受更幸福。”

幸福导航

同学们，我们已经知道如何去寻找幸福，可什么才是真正的幸福？幸福的真谛是什么？积极心理学的倡导者塞里格曼提出，幸福的三大要素是快乐、投入、生活有意义。他认为，要想得到幸福，就需要从生活中获得更多的乐趣，更加投入自己的事业，寻找使生活更有意义的途径。可见，幸福的核心是快乐。但什么是真正的快乐呢？现在社会上有很多年轻人，整天沉迷于网络游戏，出入高级娱乐场所，甚至寻求毒品的刺激，以为这就是最快乐的事情，是真正的幸福。殊不知随着感官刺激快感的消失，留给自己的是无尽的空虚与寂寞。因此，幸福的实现，不能停留于生理上的一时快感，而是要不断超越与实现人生价值，有意义地生活，不断地创造和奋斗，这样的人生才是充实的、快乐的、幸福的。

幸福的真谛就是把快乐和有意义结合在一起。故事一中的两个女孩为我们诠释了幸福的真谛，把快乐和意义巧妙地结合在一起：小红是一个普通的姑娘，她没有太多的钱去供自己消费，但她很热爱生活，喜欢用花来装点美丽的家，她用心浇灌，细致地修剪，为生活带来更多清香，也带来更多美好的感受。小红觉得这比花钱去一些高级消费场所或者购买一些奢侈品要有意义得多，也有趣得多。如果拥有更多的金钱，从而带来更多物质上的享受，她或许不会感到如此幸福，因为那一切只能带来瞬间的满足感，却没有多大的意义。

与小红相比，小丽有较高的收入，她完全可以到高级的服装店去购买精致的服饰。而她却喜欢自己动手去做，变“废”为“宝”，为自己的服饰加入几分别样的意义，由此也拥有了更多他人无法复制的美的享受。同样是美，而前者缺乏了一份韵致，这份韵致，无疑来自女孩的细心巧思。

两个不同的女孩，两种不同的环境，却有着一个相同之处，那就是无论年纪大小，无论贫穷还是富有，她们都在努力过更为有意义的生活，她们将快乐与意义相结合，以一颗积极健康的心，坚持不懈地追求幸福。

我们不禁要感叹，原来幸福的真谛就在这里——将快乐与意义相结合。只有由此获得的快乐，才是充实而饱满的，才是历久弥新的，才是长久的。空虚浮华的享受，只能是过眼云烟，转瞬即逝，不会在你的生命中留下任何值得一提的痕迹。面对这样的两种生活、两种快乐，显然，我们更愿意选择前者，因为我们更愿意选择真正的幸福。

真正的幸福应该是大家可以分享的，大家好才是真的好。故事二中的大学生本想通过捉弄别人而获得快乐，然而这种建立在别人痛苦之上的快乐很显然是与幸福背道而驰的，只有在自己的能力范围之内尽力去帮助别人，让自己的行为变得有意义起来，自己才会获得更多的快乐，获得更大的幸福。古人云：独乐乐，与人乐乐，孰乐？答案是不言而喻的。所以请同学们记住，能把自己的快乐与别人一起分享，才是最大的幸福和快乐！给予永远比接受更幸福！

生活中，身处的环境不同，人们对于幸福感受的心境也大有不同，所感受的幸福程度也有所不同，但有一点却是相同的，那就是心灵快乐才会产生幸福。所以，我们不妨多听听自己内心深处发出来的声音，只要心灵是充实的，生活中便随处可俯拾幸福。不要以为拥有财富就会幸福，不要以为追求形式上的美好与条件上的耀眼就是幸福。幸福其实就是一个过程，一个体会快乐与意义的过程，一个心灵上获得满足的过程。

幸福感悟

世界上的快乐多种多样，它们可能是一时的，也可能是永久的；可能是虚幻的，也可能是真实的；可能是空虚的，也可能是充实的。然而，真正的幸福却只有一种。真正的幸福，要求将快乐与意义相结合；真正的幸福，拒绝一切虚无和空洞。只有你的内心深感所知充满了意义，才能体会到幸福的真谛。

第三课 感受幸福

幸福故事

故事一：

有一位老先生，他意志消沉，看起来非常绝望。面对心理医生时，他说他完了，他费尽一生心血赢得的所有东西都没了。活着没有意义，没有任何希望了。

心理医生问道：“所有东西都没有了？”“是的，一切都没了。而且我已经老了，不可能重新来过。对未来，我一点信心都没有。”心理医生理解他的想法，也很同情他，但他很显然是被绝望操控了内心，而看不到希望。除了这个被扭曲的想法之外，他剩下的只有一副软弱无力的躯壳。心理医生拿出一张纸递给他，让他把自己拥有的财富写下来。他叹了口气，说：“我已经告诉过你了，我什么也没剩下，一无所有。”“你太太还跟你一起生活吗？”心理医生问道。“是的，我们生活在一起，而且感情很好。无论发生什么事她都对我不离不弃。”“既然如此，让我们把这个记下来——一个好太太，不管发生什么事都不会离弃你。那么你有孩子吗？”“有啊！”他眼睛一亮，“我的两个孩子很乖，而且十分爱我。有时，他们会走到我面前说：‘爸爸，我们爱你，我们会永远和你在一起。’我每次都被他们深深打动。”“那么，我们接着写——两个爱你、愿意永远和你在一起的孩子。”心理医生继续说，“你有朋友吗？”“有，”他毫不犹豫地说，“我有几个非常要好的朋友。他们时常来看我，然后说他们想要帮我，但是他们帮不了我什么。”“好的，接下来写——一些愿意帮你而且尊重你的朋友。那么你是否正直诚实呢？你有没有做过什么错事？”“我确实正直诚实，这一点毫无疑问，”他回答，“我一直坚持走正道，我的良知一尘不染。”

心理医生说：“太好了。我们把这个记下来——正直诚实，没做什么错事。那么你的身体如何呢？”“我很少生病，我认为我的身体状况还不错。”“好，接着写——身体状况良好。”“现在，”心理医生说，“我们把你拥有的财富看一遍。”“第一，一个好太太，不管发生什么事都不会离弃你；第二，两个爱你、愿意永远和你在一起的孩子；第三，一些愿意帮你而且尊重你的朋友；第四，正直诚实，没做什么错事；第五，身体状况良好。”

心理医生把这张纸放到他的面前，说：“我还以为你真像先前告诉我的那样一无所有，其实，你还有更多的财富没有被发掘。”

老先生很不好意思地说：“我从没想过换个角度看待问题，或许事情还没有那么糟。”

故事二：

一天傍晚，小明伫立在窗前，注视着美丽的晚霞。小明向离家不远的小桥瞥了一眼，他的目光就被一位拉车的老头吸引住了。那位老头皮肤黑黝黝的，瘦得跟皮包骨似的。看着他拉着后面的“超级重型三轮车”，骨头似乎快要散架了，单薄的躯体在风中摇摇欲坠。小明有点同情他，他该怎样对付他身后的“大怪物”啊？突然，有一位穿着时髦的小妇人向桥头走去，她看起来像一个有钱的小妇人。当小妇人逐渐靠近那个老伯时，让小明出乎意料的是，那位小妇人悄悄地在后面帮着那位老人推车！小明看到：那位老伯的衣衫湿透了，那位小妇人的衣衫也湿透了，她的小白裙被三轮车后面划出一个小口子，还有些地方被弄脏了。可是，她全然不顾，一步一步帮着老伯推车，成了一道美丽的风景线。过了一会儿，他们终于都到达了桥顶。正当小妇人想悄悄离开时，那位老伯转过了头，带着微笑说：“姑娘，我就知道是你在后面帮我了，换了平时，我才不会这么快就到达桥顶呢。姑娘，你是一个好人……”“啊，不。老伯，这是举手之劳，我是很乐意的。”那位小妇人说完，一转身就走了，她那被划破了的小裙子在风中自豪地摇曳着。小明默默地站在窗前，陷入了沉思……

幸福导航

我们常常会埋怨生活中的种种不快，在很多时候，认为自己已经一无所有，已经跌到了人生的谷底，已经落到了世界最为阴暗的角落，却不知道，其实我们还拥有很多，还十分富足，依然拥有足够的权利去享受幸福。故事一中的老先生他真的一无所有吗？他缺少幸福吗？显然不是，他缺少的是一颗感受幸福的心！

幸福的感受需要有一颗平常的心。人类不知满足的天性使人总觉得别人比自己幸福。为什么同样的“幸福”，每个人会有不同的看法呢？对于食不果腹的乞丐来说，能吃饱饭就是幸福；口渴的人，有一杯水喝就觉得幸福；失去人身自由的人，能自由自在、无拘无束就觉得幸福；患病的人，有一个健康的身体就觉得幸福；怕冷的人，有一盆火就觉得幸福；夜行的人，有一线光亮就觉得幸福；怕热的人，有一缕凉风就觉得幸福……只要心态改变，拥有一颗平常心，我们随时都能感受到人间的幸福。

平常心是一种不为情感左右，不为名与利所牵引，洞悉事物本质的心理状态。人生的每一个过程都是一个驿站，过分地关注结果，匆匆忙忙地赶路，会使我们苛求自身而忽略沿途的优美风景，往往不能很好地享受生命的过程。

也许我们每个人的心路历程都经历了险峰低谷，能够保持淡泊的情怀，保持一种超然恬静的心境，这是何等重要！生命里的起落成败，生活中的鸡毛蒜皮，社会上的各种不公，这些或多或少都会在我们的心灵上划下道道痕迹，让我们的心灵变得越发粗砺，却也越发成熟。生活中，人应该做到取舍有度，不是你的或不该你拥有的，你强求不来；是你的或该你拥有的，别人也拿不走。多一些快乐，少一份忧愁；多一点兴趣爱好，少一些自我封闭，保持一种健康的心态、一种舒心的感觉，多做一些自己高兴做、喜欢做的事情。

幸福的感受不需要比较，而在于自己。正所谓，幸福是用来感觉的，而不是用来比较的。我们总是认为别人比自己幸福，其实只是有的人把幸福放在心里，有的人把幸福写在脸上，生活其实就像穿鞋子，是否合脚只有自己知道。人们都更愿意向他人展示自己的快乐，而把所有的苦楚往肚子里咽。我们看到的别人的快乐，其实并不是他生活的全部，而他人的生活，即便再幸福，也并不一定适合自己。重要的是，过好自己的生活，把握好自己的幸福，并且坚定地告诉自己：“我是快乐的！”“天外有天，人外有人。”经过不断地与他人比较，我们总会发现自己身上的各种缺点和不足，而如果幸福都要通过与他人的比较才能获得，那幸福将永远不会降临。因为总有比自己优秀的人，总有比自己更能干、更富有的人。只有知足，才能常乐。如果幸福真的需要比较，那我们可以和那些不如我们的人进行比较，这样我们更会倍感幸福。如每一天，我们呼吸着大自然给予的新鲜空气，但只有到了高原，才会发现它的珍贵；我们享受着午后温暖的阳光，但只有到了阴雨天，我们才会发现它的美好；我们吃穿不愁，可非洲的难民却在忍饥挨饿；我们享受着国家的和谐与安宁，可有些国家却战火纷飞……所以幸福在哪里？幸福就在我们每个人的身边，这无关收入多少、社会地位高低，而全在于你我自己的体会。

幸福的感受需要用眼睛去发现，用智慧去挖掘。故事一中的老先生已经拥有很多令人羡慕的幸福，但他对此毫无感觉，他缺少的不是幸福，而是一颗感受幸福的心！同学们是否也在思考自己所拥有的幸福？你们感受到了吗？如果没有，请你们也像那位老先生一样给自己列一份幸福清单，看看自己已经拥有了哪些幸福。另外，除了学会感受自己所拥有的幸福之外，我们也应该像小明那样，学会欣赏生活中美好的人和事，学会感受生活中发生在我们身边的每一份幸福，做一个有心人。这样我们所拥有的幸福就会越来越多……同学们，学着去感受幸福吧！幸福其实就在你我身边。

幸福感悟

不管生活如何欺骗了你，任何时候都不要放弃，不要气馁，不要认为自己已然一无所有，不要认为自己是世界上最倒霉的人。仔细找找，其实我们还拥有着许许多多宝贵的东西，只是我们往往不善于发觉生活中所蕴藏的快乐。我们都喜欢把眼光投向别人，却很少投注在自己身上；我们在羡慕别人的幸福之余，却往往找不到属于自己的幸福和快乐，因为我们缺乏的是一颗感受幸福的心！

第四课 创造幸福

幸福故事

故事一：“二战”后的德国几乎是一片废墟。许多德国民众因为家园被毁而搬到地下室居住。美国社会学家波普诺带着几名随行人员到这些居民家中实地察看。从几户人家中出来后，波普诺就问随行人员：“你们说这个满目疮痍的民族还能够振兴起来吗？”“很难。”一名随行人员答道。“他们肯定能！”波普诺非常坚定地回答。“为什么这么肯定呢？”随行人员不解地问。波普诺笑了笑，又问：“你们进地下室时，看到那些人的桌上都放了什么？”

随行人员齐声说道：“鲜花。”“这就是原因，”波普诺回答，“身处这样困苦的境地，却没有忘记摆上一束鲜花，那就证明他们是一个积极向上的民族，他们一定能在废墟上重建家园！”

故事二：

我的一个朋友亚达，毕业后考入了一家著名的跨国公司。起初他的英文特别差，每天私下苦练，一年后竟然进步神速，自诩用英文写东西比中文还要流畅。每每听他用特别流利的英文与人交流，我都会羡慕不已。

一日，亚达下班后单独留在办公室，进来一个中年人，随便找个座位坐下来就开始掏出笔记本电脑飞快地打字。这时，一个国外客户的电话打了进来，恰好亚达对对方询问的产品非常熟悉，所以用一口流利的英文解释了一番。挂断电话，中年人抬起头，说了一句：“你叫什么名字？英文很棒啊！”

通过聊天才得知，这位貌不惊人的中年人居然是亚达老板的老板，大中华区的董事长。自此，受到大老板鼓励的亚达信心大增，学英文的劲头更足了。偶尔在中层会议上，董事长也时不时地向亚达的老板问起亚达的工作表现，这让亚达的老板惊诧无比。“丑小鸭变天鹅”的职场奇迹就在亚达的身上发生了。可是亚达并不感到意外，他说：“光看着我在宝马里笑，有谁看见我曾在自行车上奋力骑行呢？”只有我明白他背后付出的努力，毕业后整整一年，他每晚都窝在出租房里强记公司所有产品的英文说明书，无论是和他相关的还是不相关的，他都会牢牢地背记下来。可见成功的年轻人，原始资本往往只是一辆破旧的自行车，而后才能开得起威风的宝马。犹如大多数女孩都是天资平平的灰姑娘，要想被提携为“香香公主”，至少你得先修炼出公主的气质，幸福是需要自己努力去创造才能得到的。

故事三：

美国宾夕法尼亚州的匹兹堡有一个女人，她已经35岁了，过着平静、舒适的中产阶层的家庭生活。但是，她突然连遭四重厄运的打击。丈夫在一次事故中丧生，留下自己和两个小孩。没过多久，女儿被烤面包的油脂烫伤了脸，医生告诉她孩子脸上的伤疤终生难消，作为母亲的她为此伤透了心。她在一家小商店找了一份工作，可没过多久，这家商店就关门倒闭了。丈夫给她留下一份小额保险，但是她耽误了最后一次保费的续交期，因此保险公司拒绝支付保险赔款。

碰到一连串不幸事件后，这个女人近乎绝望。她左思右想，为了自救，她决定再努力一次，尽力拿到保险补偿。在此之前，她一直与保险公司的下级员工打交道。当她想面见经理时，一位接待员语气冷淡地告诉她经理出去了。她站在办公室门口无所适从，就在这时，接待员离开了办公桌。机遇来了，她毫不犹豫地走进里面的办公室，结果，看见经理独自一人在那里。经理很有礼貌地问候了她。她受到了鼓励，沉着镇定地讲述了索赔时碰到的难题。经理派人取来她的档案，经过再三思索，决定应当以德为先，给予赔偿——虽然从法律上讲公司没有承担赔偿的义务。工作人员按照经理的决定为她办了赔偿手续。

但是，由此引发的好运并没有到此中止。经理尚未结婚，对这位年轻寡妇一见倾心。他给她打了电话，几个星期后，他为寡妇推荐了一位医生，医生为她的女儿治好了病，脸上的伤疤也慢慢消退了；经理通过在一家大百货公司工作的朋友给寡妇安排了一份工作，这份工作比以前那份好多了。不久，经理向她求婚。几个月后，他们结为夫妻，而且婚姻生活相当美满。

幸福导航

同学们都希望自己拥有幸福，当看到别人的幸福时常常流露出羡慕之情。幸福不可以复制，但幸福可以创造吗？答案是肯定的。心理学专家研究证明，有五种简单方式可以提升个人幸福感：常怀感恩之心；保持乐观心态；回忆生活中美好的事；发挥特长，助人为乐；乐善好施。我们不应被动地等待别人给予我们幸福，幸福应该靠我们自己积极去争取，努力去创造。

人生在世，不可能永远一帆风顺，面对苦难，我们如何争取幸福？生活中即使你身处绝境，乐观的心态仍然会让你看到希望。就像“二战”后的德国人民，即便他们已经陷入那样艰难的处境，仍不忘欣赏鲜花的美丽，因为他们的心是充满希望的！“二战”后德国的迅速崛起就是一个很好的证明。德国人诚恳地接受了自己历史上沉重的一面，他们没有否定自己发动了第二次世界大战，没有推卸自己应该对犹太人大屠杀所负的责任，也没有否认自己经受了12年的纳粹独裁统治。诚恳地回忆自己的错误，帮助德国人大大地减轻了民族复兴的困难。跪下去的是勃兰特，站起来的是德意志。“二战”后，联邦德国开始陆续向遭受德国法西斯迫害的受害者及其遗属支付巨额赔款，教育部门则将法西斯暴行列为历史教科书的中心内容，强调“关键的任务是教育下一代”，要“将防止历史悲剧重演的职责视为己任”。所以，勇于承担历史责任的德国又回到了欧洲的怀抱，也回到了世界的舞台。其实，不论是痛苦还是幸福，都是命运给予我们的馈赠。我们没必要感慨过去，也无须惆怅未来，只要理性地把握现在，用心去体会正在经历的喜怒哀乐，你就能争取到属于你的幸福！

故事二中，虽然提高英语的过程是艰苦的，需要无比坚定的信念和良好的自我克制力，但亚达的努力为他赢得了把握幸福的筹码。如果他没有通过自己的努力提高自己的英语水平，即使董事长与他通再多次电话，他也无法把握住这些表现自己的机会，无法很好地展示自己，给对方留下深刻的印象，更不要想获得事业上的提升。人们常常抱怨自己运气不佳，机会总是白白地从身边溜走，却往往忽略了一个东西，那就是自己的努力，自己为把握住幸福的机会所付出的努力。需记住，幸福是需要努力争取的！

故事三中的这个女人所遭受的苦难，几乎可以将她的生活意义完全吞噬。原本舒适安逸的家却失去了丈夫，孩子经受着疾病的煎熬，却没有足够的钱来医治孩子，甚至连养家糊口都是那么的艰难。这样的日子，简直让她陷入了绝望。然而幸运的是，这个勇敢的女人并没有坐以待毙，而是主动地去争取幸福。她不仅争取到了保险补偿，还得到了意想不到的收获，那便是未来的丈夫，而后者给了她一个温馨美满的家。这一切看似偶然，其实却不然，女人的幸运，不是从天上掉下来的，而是她主动去争取才得到的。如果她仅仅是在无限的绝望中默默等待，试问，还会得到后来的幸福吗？答案显然是否定的。

幸福需要主动去创造。法国作家罗曼·罗兰说：“创造，或者酝酿未来的创造，这是一种必要性。幸福只能存在于这种必要性得到满足的时候。”郭沫若曾说过：“幸福等于三分成功的喜悦，加三分艰辛的汗水，加四分的自信。”这里所说的“三分汗水”和“四分自信”都是创造幸福的过程。个人如何创造幸福？心理学家米瑞斯卡著有《如何创造幸福》一书。她认为幸福的50%是由基因决定的，10%受环境制约，40%由自己管理。她推荐了下面的方法：

第一，要有感恩之心。想想生活中需要感谢的人，并公开表达出来。

第二，要发掘自己的优点。每个人都可以找到自己的优点，把优点发挥到极致以应对短处，帮助克服生活中的不愉快。

第三，要与人为善。如每周花一天的时间做五件对人友好的事，并记在日记上。

第四，进行体育活动。科学研究发现，体育运动停下来后会刺激产生多巴胺，它会给我们带来愉悦的心理感受。

第五，娱乐可以让人放松，游戏可以让人快乐，幽默可以让人开心，倾诉有助于提高我们的免疫能力。

幸福无须等待，幸福只留给有准备的人。每个人都渴望幸福，然而有些人总是幻想着自己一觉醒来就会家财万贯，或者官运亨通，对于幸福总是寄托于上天的恩赐和一切偶然的因素，从不去努力争取。然而天上不会掉馅饼，幸福也不会平白无故地砸在你的头上。幸福并非我们等待它，它就会到来。幸福更青睐于那些勇于寻找、发现和创造的人。在现实生活中，我们要保持一颗感恩和乐于发现的心，善于发现生命各个领域出现的幸福，收集幸福，我们就能够一直持续着幸福的感觉和状态。幸福是在创造中诞生的，一个人要想获得幸福的生活，就不能完全寄托于他人的帮助，需要靠自己的双手去奋力打拼，勇于创造。

著名的艾佛烈德·德索萨神父在他的《幸福是一段旅程》一书中说：“没有通往幸福的路，幸福本身就是这条路”，“幸福是一段旅程，而不是一个终点”。所以我们还等待什么？赶快行动起来吧！因为我们每一个人身上都蕴藏着巨大的潜能，都具备创造幸福的能力。

幸福感悟

人行于世，如临深渊，如履薄冰，总会担心一脚踩空，就落入无底的深渊。其实大可不必过分忧虑，正所谓兵来将挡，水来土掩，只要不畏惧苦难，勇敢地去争取幸福，就可以收获属于自己的快乐和幸福。要知道，理想的人生并非一路坦途、波澜不惊的人生，而是善于去迎接困难、克服困境的人生。只要你怀抱一颗坚强勇敢、积极乐观的心，那么一切都不必担心，幸福终将来临。

幸福训练（一）

一、活动目的（1）通过游戏，让学生对比身体缺失的不幸感与身体健全的幸福感。（2）培养学生在团队合作中扬长避短，学会接纳他人的长处，弥补自己的不足。

二、活动步骤（一）活动时间

大约需要25分钟。（二）活动道具

眼罩、口罩、短绳、篮球、雨伞、椅子、书包、水桶、抱枕等物品。（三）活动场地

室内或室外均可，但需要有一定的活动空间。（四）活动程序（1）按7人一组分组，在7人中规定有2个“盲人”、2个“无脚人”、2个“无手人”、1个“哑巴”。（2）在角色分配完成后，按要求，“盲人”戴上眼罩，“哑巴”戴上口罩，“无脚人”捆绑双脚，“无手人”捆绑双手。（3）主持人把他们带到比赛起点，让小组成员把所有物品搬运到终点，以用时最少的组为胜。（4）全班交流分享感受。（五）注意事项（1）比赛计时从主持人宣布完游戏规则开始，即包括角色分配、扮演、合作等全过程。（2）设计的起点与终点间的距离应该大于20米，并且设置障碍提高难度。（3）每个组的所有物品，要求集体配合、共同承担、一次搬运完毕。

三、活动总结

这是一个非常有意义的游戏，但有的同学会感到有点困难，因为要扮演残疾人，所以有人会说：这是“残疾人”运动会。该游戏确实让人感受到每个人其实都有不完美、不健全的一面，但人与人之间不正需要彼此的关心、照顾与协助吗？我们不仅需要独立与竞争，更需要依赖与合作。帮助他人与接受帮助同样是快乐的事。游戏“风雨同行”寓意着我们在人生的过程中，会遇到各种各样的“风雨”挫折，但同伴的支持与合作，可以令我们“风雨兼程，勇往直前”。活动二：“盲人”之旅

一、活动目的（1）通过“盲人”与“拐棍”角色的体验，让学生理解自助与他助同等重要。（2）让学生感受信任与被信任、爱与被爱的幸福与快乐。

二、活动步骤（一）活动时间

大约需要40分钟。（二）活动道具

眼罩每人一只，复杂的障碍路段设计。（三）活动场地

室内与室外结合。（四）活动程序（1）在背景音乐声中，每个人戴上眼罩，扮演盲人，先在室内独自一人穿越障碍路段，体验盲人的无助、艰辛，甚至恐惧。（2）所有学生中的一半人继续扮演盲人，另一半人扮演帮助盲人的“拐棍”，由“拐棍”帮助盲人完成室外有障碍的路段。完成后，学生交换角色后重新体验。（3）所有学生均扮演盲人，每组两个盲人相互帮助到室外走过一段障碍路段。（4）学生们交流自己扮演不同角色时的感受。（五）注意事项（1）本方案设计了三种情况的“盲人”之旅，根据实际情况可以只做其中的一种。（2）障碍路段的设计，应该有跨越、钻圈、下蹲、上攀、独木桥、上下楼等多种障碍。（3）“盲人”在穿越障碍路段的过程中不允许用语言交流，最好播放合适的背景音乐。（4）在角色互换的过程中“盲人”与“拐棍”最好不要选择同一人，以彼此陌生的对象为好。

三、活动总结

这是一次前所未有的角色体验，许多人掀开眼罩的第一句话是：“谢谢拐棍！”他们体会到了作为一个盲人在障碍面前的无助、无奈，甚至恐惧，内心特别希望得到帮助与支持。“拐棍”的出现是“盲人”期待的。但做好“拐棍”也不是一件简单的事，因为许多“拐棍”自己能看到前面的障碍，就以为“没什么，我肯定可以顺利通过”，带着一份自信和勇气，领着“盲人”快速前进，无法体会“盲人”为什么如此犹豫不前。仔细想想，还不是因为没有从他人的角度出发考虑问题吗？“盲人”对眼前的一切一无所知，心存戒备，对“拐棍”的引导还不是十分信任，所以步履不可能轻松，心底无法坦然。

学生通过“盲人”与“拐棍”角色互换的体验，反思自己在帮助他人与信任他人中的不足，在活动中，进一步体验了信任与被信任的欣慰与快乐。【心理测试】青少年主观幸福感量表

指导语：为了解过去几周以来你对自己生活状况的看法，请你仔细阅读下面的每一个语句，参照你在大多数时候的生活状况，把最符合你的观点的数字（1代表完全不符合；2代表不符合；3代表有点符合；4代表说不定；5代表有点符合；6代表符合；7代表完全符合）填写在答题纸上相同题号的后面。请按照你的真实想法和感受作答，而不是按你觉得应该采取的方式作答，这一点非常重要。

测试题：

1.我的朋友都很尊重我。

2.我喜欢和我的父母在一起。

3.我在学校里感到不舒服。

4.我希望自己住在别的地方，而不是现在的地方。

5.基本上没有人强迫我做自己不喜欢做的事。

6.我在学业上取得了理想的成就。

7.我有很多朋友。

8.我的家庭是一个幸福的家庭。

9.学校的很多事情我都不喜欢。

10.我生活的环境周围有许多不如意的事情。

11.基本上我都能按照自己的愿望行事。

12.我对我的学业状况感到满意。

13.如果我需要，我的朋友们都会帮助我。

14.大多数时候我喜欢家长的教育方式。

15.我喜欢去学校。

16.我生活的地方社会治安好。

17.基本上我有自主选择的自由。

18.与多数同学相比，我在学校的发展较全面。

19.我的朋友们对我很好。

20.我的家人在一起相处很和睦。

21.我喜欢我的学校。

22.我生活的地方社会风气好。

23.我在课余时间能做自己喜欢做的事情。

24.与我的同学相比，我在学校中得到的荣誉较多。

25.我在自己的同伴中很有威信。

26.我的父母能平等地对待我。

27.我喜欢学校的生活。

28.我们生存的世界是和平安宁的。

29.基本上没有人干涉我的生活。

30.我觉得自己在同伴中很有面子。

31.我喜欢结交与现在不同的朋友。

32.我的家庭成员之间相互讲话很友善。

33.我在学校的生活很有趣。

34.我在学业上很有成就感。

35.我与我的朋友在一起有很多趣事。

36.我和我的父母在一起能愉快地交谈。

计分：除3、4、9、10四道题目反向计分外，其他题目均顺向计分。其中：

总体满意度包括以上36道题目。

友谊满意度包括以下题目：1、7、13、19、25、31、35（7个）。

家庭满意度包括以下题目：2、8、14、20、26、32、36（7个）。

学校满意度包括以下题目：3、9、15、21、27、33（6个）。

学业满意度包括以下题目：6、12、18、24、30、34（6个）。

自由满意度包括以下题目：5、11、17、23、29（5个）。

环境满意度包括以下题目：4、10、16、22、28（5个）。

把各维度包含的题目的分数相加，然后除以维度的个数，得出各维度的商数，如果其商数：

在6分以上则表示接近于你的理想，你对自己在该领域（家庭）的生活非常满意。

在5~6分之间则表示你对自己在该领域（家庭）的生活基本满意。

在4~5分之间则表示你对自己在该领域（家庭）的生活有些地方满意，有些地方不满意。

在4分以下则表示你对自己在该领域（家庭）的生活基本不满意。

第二章 积极目标与幸福

第一课 目标牵引幸福

幸福故事

故事一：

美国波士顿凯尔特人篮球队的传奇人物比尔·拉塞尔，有保留自己评分卡的习惯。他在打完每一场球之后，都会用一张满分为100分的评分卡为自己的表现评分。在他的篮球生涯中，他从来没有得过65分以上。很多人说：“可怜的拉塞尔，打了1200多场的球赛，从来没有达到过自己的标准！”然而，就因为他拼命要达到自己的标准，所以他最终获得了11届总冠军，成为美国职业篮球赛中获得总冠军次数最多的球员。

故事二：

1952年7月4日清晨，加利福尼亚海岸笼罩在浓雾中。海岸以西21英里的卡塔林纳岛上，一个34岁的女人涉水到太平洋中，游向加州的海岸。如果成功了，她就是第一个横渡卡塔林纳海峡的女性。她名叫弗罗伦丝·查德威克。在此之前，还没有女性成功横渡这个海峡。

那天早晨，海水冻得她身体发麻，雾很大，连护送她的船都几乎看不清。时间一个小时一个小时地过去，千千万万的人在电视上看着。有几次，鲨鱼靠近了她，被人开枪吓跑。她仍然在游。威胁她渡海游泳的最大问题不是疲劳，而是冰冷刺骨的海水。15个小时之后，她又累，又冻得发麻。她知道自己不能再游了，就叫人拉她上船。她的母亲和教练在另一条船上，告诉她海岸很近了，叫她不要放弃。但她朝加州海岸望去，除了浓雾外什么也看不到。

几十分钟之后——从她出发算起是15小时55分钟——人们把她拉上船。过了几个钟头，她渐渐觉得暖和多了，这时开始感到失败的打击。她不假思索地对记者说：“说实在的，我不是为自己找借口。如果当时我看见陆地，也许我能坚持下来。”拉她上船的地点，离加州海岸只有半英里！她后来说，令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，而是因为她在浓雾中看不到目标。查德威克小姐一生中就只有这一次没有坚持到底。两个月之后，她成功地横渡了卡塔林纳海峡。这一次，她不但是第一位游过卡塔林纳海峡的女性，而且比男子的纪录还快了大约两个小时。

查德威克虽是一个游泳好手，但也需要看见目标，才能鼓足干劲完成她有能力完成的任务。当你规划自己的成功时千万别低估了制定可测目标的重要性。

幸福导航

1953年耶鲁大学曾对毕业生做过一次调研，就目标对人生的影响进行过一项长达25年的跟踪研究，研究对象在智力、学历等其他条件上都差不多。比较25年前和25年后，研究结果如下：

27%没有目标的人，生活在社会最底层，生活过得很不如意；

60%目标模糊的人，生活在社会的中下层，并无突出成就；

10%有清晰但较短期目标的人，生活在社会的中上层，在各自所在的领域里取得了相当的成就；

3%有清晰且长期目标的人，成为各领域的顶尖人士。

人生因有目标而幸福。太空人埃德温·奥尔德林登月成功后，不久就精神崩溃了。人们对此大惑不解，因为登月之前他一直生活得非常好。后来人们在解读他的日记后，终于知道他为什么精神崩溃了。原来，登月成功之后，他产生了一种“到达顶峰”的感觉，生活失去了方向，因而在无意识中认为生命不再值得留恋。

我们的人生虽然短暂，若没有目标或失去了目标，人往往就会茫然无措，不知所终。我们都有这样的经历，考大学之前，整天都精神振奋，干劲十足，仿佛有用不完的力量。而一旦考上了大学，则忽然一下子就空虚起来，像泄了气的皮球。许多人在四年大学生活里都没有找到新的目标，导致大学生活过得很颓废。而故事一中的主人翁比尔·拉塞尔，他不仅有明确的目标，而且他还懂得让自己永远都无法实现自己的目标，永远都让自己处于孜孜不倦的追求之中，所以他达到了事业的巅峰，同时也获得了人生最大的幸福和快乐。目标是迈向幸福的指明灯。故事二中的主人翁弗罗伦丝·查德威克是一个非常棒的游泳健将，凭着她的实力，游过卡塔林纳海峡应该是没有问题的，然而她却失败了。后来她在总结自己失败的经验教训时说，令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，而是因为她在浓雾中看不到目标，可见目标对我们有很重要的指引作用。当知道自己失败的原因之后，她第二次鼓足干劲，坚持到底，她不但是第一位游过卡塔林纳海峡的女性，而且比男子的纪录还快了大约两个小时，她战胜了自己！这都是目标的力量在起着指明灯的作用，当我们在规划自己的成功时，千万别低估了制定可测目标的重要性。

目标是迈向幸福的驱动力。“将军赶路，不追小兔。”有了明确的目标，我们就会把自己稀缺的时间和精力用到该用的地方去，进而调动所有的能量，挖掘所有的潜力，全力以赴，追求自己的目标。反之，只有满足目标的行为才是有效的。任何工作活动，都要有清晰的目标，要有实现结果的“势利眼”。华人管理教育专家余世维说：“做主管的眼睛要向前看，就像游泳一样，不要低着头瞎忙，要把重点放在目标上，如果专注过多的小问题，你就会丧失你的目标。”

我们每一个生命个体都是大千世界里的一粒微尘，每一粒微尘都有自己的能量，只要我们为实现自己的生活目标不停地释放自己的能量，给家人和社会增加一点或许是微弱的光亮，幸福就会永远伴随着生命的始终。

幸福感悟

当你明确地知道自己想要的是什么，你才能得到它；你不知道自己追求的是什么，你自然什么也得不到。目标界定了你所要追求的结果，是你努力奋斗的理由。没有目标或者失去目标，就没有了着力点，到头来终将一事无成。对幸福的追求又何尝不是如此呢？

第二课 学会制定目标

幸福故事

故事一：

父子俩在雪地上玩耍。父亲指着前方不远处的一棵树，对儿子说：“你看到前面那棵树没有？我们来场比赛，从这里出发，一直走到那棵树那里，谁在雪地上踩踏出的脚印连成的线最直，就算谁赢了！”儿子一听，觉得这个游

戏很有趣，就一口答应了。儿子小心翼翼地走着，边走边盯着自己的脚，生怕踩出的脚印连起来不直。虽然感觉走得很直，等走到树下的时候，回头一望，却大失所望，身后的脚印，形成了一些不规则的曲线。父亲走的时候，好像忘了自己的脚似的，眼睛目视前方那棵树，一路快速地走过去，身后的脚印就如用尺子画过的一样直。

终于，这个孩子明白了设定目标的重要性。这个孩子就是山田本一，长大后成为日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”

大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都在其次。因此对于山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写道：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一棵古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以最快的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”

原来，我们不仅需要设定目标，而且要知道目标是需要分解的，一个人制定目标的时候，要有最终目标（如成为世界冠军） ，更要有明确的绩效目标（如在某个时间段内成绩提高多少等）。

最终目标是宏大的，引领方向的目标，而绩效目标就是一个具体的、有明确衡量标准的目标，比如在四个月内把跑步成绩提高1秒，这就是目标分解，绩效目标可以进一步分解，比如在第一个月内提高0. 03秒等。当目标被清晰地分解了，目标的激励作用就显现了，当我们实现了一个目标的时候，我们就及时地得到了一个正面激励，这强化了我们挑战目标的信心！

故事二：

有个同学举手问老师：“老师，我的目标是在一年内赚100万！请问我应该如何计划我的目标呢？”

老师便问他：“你相不相信你能达成？”他说：“我相信！”老师又问：“那你知不知道要通过哪个行业来达成？”他说：“我现在从事保险行业。”老师接着又问他：“你认为保险业能不能帮你达成这个目标？”他说：“只要我努力，就一定能达成。”“我们来看看，你要为自己的目标做出多大的努力，根据我们的提成比例，100万的佣金大概要做300万的业绩。一年要有300万业绩，则一个月要有25万业绩，则每一天要有8300元业绩。”老师说，“每一天要有8300元业绩。大概要拜访多少客户？”“大概要50个人。”“那么一天要50人，一个月要1500人；一年呢？就需要拜访18000个客户。”

这时老师又问他：“请问你现在有没有18000个A类客户？”他说没有。“如果没有的话，就要靠陌生拜访。你平均一个人要谈上多长时间呢？”他说：“至少20分钟。”老师说：“每个人要谈20分钟，一天要谈50个人，也就是说你每天要花16个多小时在与客户的交谈上，还不算路途花费的时间。请问你能不能做到？”他说：“不能。老师，我懂了。目标不是凭空想象的，是需要凭着一个能达成的计划而定的。”

其实，目标不是孤立存在的，目标是与计划相辅相成的，目标指导计划，计划的有效性影响着目标的达成。所以在执行目标的时候，要考虑清楚自己的行动计划，怎么做才能更有效地完成目标，是每个人都要想清楚的问题，否则，目标定得越高，达成的效果越差！

幸福导航

为何父亲要比儿子走得直呢？因为父亲的眼睛一直盯着前方的目标，也就是那棵树；而儿子呢，走着走着，就把目标给忘了，等发现走偏了，只好重新矫正，反复多次，就形成了一些曲线。而且目标的设定要遵循一定的科学性，像故事二中想通过保险行业一年内赚取100万的那位学生，并没有考虑到目标设定的可行性。可见，我们在一开始制定目标时就应该制定积极的、正确的目标。

目标必须是具体的、可以实现的。如果计划不具体，无法衡量是否能实现，这就会降低你的积极性。为什么？因为向目标迈进是动力的源泉。如果无法知道自己向目标前进了多少，你就会泄气，就会甩手不干了。所以目标不可定得太高，否则我们会因为无法实现而放弃；当然也不可定得太低，否则会因为太容易实现而缺乏前进的动力。目标必须要适合自己的实际，只要自己稍加努力就可以实现的目标才是最佳的目标。

制定目标应该成为一种生活方式。每一个人都必须在一个点上起步，才能逐渐成为一个事事都想着目标的人。人并非天生就有这个本领。以下是制定目标的六个步骤：

第一步：确定你的理想及起跑线。

理想是我们迈向成功的起跑线，没有理想就没有前进的方向，没有起跑线就无从规划自己的航程。但有时，一个人有了地图和指南针仍然会无可奈何地迷失方向。为什么会这样？因为只有当你知道指南针上的第五点——即你现在所处的位置时，地图和指南针才能发挥作用。

第二步：写出清晰的目标理念。

使自己集中精力的最佳办法，是把自己的人生目标清楚地表述出来。说到底，每个人都希望自己有人生目标，并为实现这个目标而生活。把人生目标清楚地表述出来，能助你时时集中精力，发挥高效率。在表述你的人生目标时，要以你的梦想和个人的信念作为基础，这样做，有助于把目标定得具体可行。

第三步：把目的诠释成一个个易记的目标。

有了清楚的远景及人生目标之后（这会帮助你把握方向） ，你就可以着手制定长期和短期的目标了。把你的目标想象成一个金字塔，塔顶是你的人生目标。你定的每一个目标和为达到目标而做的每一件事情都必须指向你的人生目标。

金字塔由五层组成。最上面的一层最小，是核心。这一层包含着你的人生总体目标。下面每一层是为实现上一层的较大目标而要达到的较小目标。这五层可以大致表述如下：

●人生总体目标：这包含你的一生中要达到的两个至五个目标，如果你能达到或接近这些目标，你就尽全力去实现自己定下的人生目标。

●长期目标：这是你为实现人生总目标而制定的目标。一般来说，这些是需要你计划用5~10年时间做到的事情。虽然你可以规划10年以上的事情，但这样分配时间并不明智。目标越遥远，就越不具体，就越可能夜长梦多。但制定长期目标是重要的，没有长期目标，你就可能有短期的失败感。

●中期目标：这是你为达到长期目标而定的目标。一般地说，这些是你计划在3~5年内要做的事情。

●短期目标：这是你为达到中期目标而定的目标。实现短期目标的时间为1~2年。

●日常规划：这是你为达到短期目标而定的每日、每周及每月的任务。这些任务由你自己分配时间和选择采取何种方式去完成。

第四步：行动起来。

你可以界定你的人生目标，认真制定各个时期的目标。但如果你不行动，还是会一事无成。苦思冥想，谋划如何有所成就，是不能代替实践的，我们必须身体力行。没有行动的人不过是在做白日梦。

第五步：定期评估计划的执行情况。

定期评估计划的执行情况，与行动同等重要。随着计划的进展，你有时会发现你的短期目标未能使你向长期目标靠拢。你可能会发现当初的目标不怎么现实，或者会觉得你的长期目标中有一个不符合你的理想及人生的最终目标。无论是哪一种情况，你都需要作出调整。你对制定的目标越陌生，就越可能出现失误，就越需要不断重新评估及调整你的目标。

第六步：庆祝已取得的成就。

最后，一定要抽点时间庆祝已取得的成就。我们要相信激励机制，当我们取得预期的成就时就奖励自己，小成就就小奖励，大成就就大奖励，这样我们才会取得源源不断的动力。

幸福感悟

人生道路说长也不长，说短也不短。我们正在积极追求幸福的同时，要给自己制定一个切实可行的目标。当你给自己定下目标之后，目标就在两个方面起作用：一是成为你努力的依据，二是会对你产生鞭策作用。目标给了你一个看得见的射击靶。当你努力去实现这些目标，你会有成就感。对许多人来说，制定和实现目标就像一场比赛。随着时间推移，你实现了一个又一个目标，你的思维方式和工作方式也会随之逐渐改变。

第三课 职业与幸福

幸福故事

故事一：

毛毛虫都喜欢吃苹果，四条关系要好的毛毛虫都长大了，它们打算各自去森林里找苹果吃。

第一条毛毛虫跋山涉水，终于来到一棵苹果树下。它根本就不知道这是一棵苹果树，也不知树上长满了红彤彤的可口的苹果。当它看到其他的毛毛虫往上爬时，稀里糊涂地就跟着往上爬，没有目的，不知道终点，更不知道自己到底想要哪一个苹果，也没想过怎么样去摘取苹果。它的最后结局呢？也许找到了一个大苹果，幸福地生活着；也可能在树林中迷了路，过着悲惨的生活。不过可以确定的是，大部分的毛毛虫都是这样的，没想过什么是生命的意义，为什么而活着。

第二条毛毛虫也爬到了苹果树下。它知道这是一棵苹果树，也确定了自己的目标，但是它选择了错误的路线。它的目标是找到一个大苹果，但问题是它并不知道大苹果会长在什么地方。它猜想：大苹果应该长在大枝叶上吧！于是它就慢慢地往上爬，遇到分枝的时候，就选择较粗的树枝继续爬。于是它就按这个标准一直往上爬，最后终于找到了一个大苹果，这条毛毛虫刚想高兴地扑上去大吃一顿，但放眼一看，它发现这个大苹果是全树上最小的一个，上面还有许多更大的苹果。更令它感到泄气的是，要是它上一次选择另外一条分枝，它就能得到一个大得多的苹果。

第三条毛毛虫也到了一棵苹果树下。这条毛毛虫知道自己想要的就是大苹果，并且研制了一副望远镜。还没有开始爬时就先利用望远镜搜寻了一番，找到了一个很大的苹果。同时，它发现当从下往上找路时，会遇到很多分枝，有各种不同的爬法；但若从上往下找路，就只有一种爬法。它很细心地从苹果的位置由上往下反推至目前所处的位置，记下这条确定的路径。于是，它开始往上爬了，当遇到分枝时，它一点也不慌张，因为它知道该往哪条路走，而不必跟着一大堆毛毛虫去挤破头。比如说，如果它的目标是一个名叫“教授”的苹果，那应该爬“深造”这一条路；如果目标是“老板”，那应该爬“创业”这一分枝。最后，这条毛毛虫应该会有一个很好的结局，因为它已经有自己的计划。但是真实的情况往往是，因为毛毛虫的爬行相当缓慢，当它抵达时，苹果不是被别的毛毛虫捷足先登，就是已熟透而烂掉了。

第四条毛毛虫可不是一条普通的虫，做事有自己的规划。它知道自己要什么苹果，也知道苹果将怎么长大。因此当它带着望远镜观察苹果时，它的目标并不是一个大苹果，而是一朵含苞待放的苹果花。它计算着自己的行程，估计当它到达的时候，这朵花正好长成一个成熟的大苹果，它就能得到自己满意的苹果。结果它如愿以偿，得到了一个又大又甜的苹果。

幸福导航

四条毛毛虫，代表着四种不同的人生，要想获得幸福，必须学会规划自己的人生，选择自己喜欢、擅长并能给别人带来快乐的职业，就是幸福。

幸福需要规划。第一条毛毛虫是条毫无目标、一生盲目、没有自己人生规划的糊涂虫，不知道自己想要什么。遗憾的是，我们许多人都像第一条毛毛虫那样活着。

第二条毛毛虫虽然知道自己想要什么，但是它不知道该怎么去得到苹果，在常规的正确标准指导下，它做出了一些看似正确却使它渐渐远离苹果的选择。而曾经，正确的选择离它是那么的近。

第三条毛毛虫有非常清晰的人生规划，也总是能做出正确的选择，但是，它的目标过于远大，而自己的行动过于缓慢，成功早已经与它失之交臂。机会与成功不等人。同样，我们的人生也极其有限，我们必须把握，单凭我们个人的力量，也许一生勤奋，也未必能找到自己的苹果。但如果制定一个适合自己的计划，并且充分借助外界的力量，借助望远镜之类的（在我们的现实生活中可以理解为找一位良师或益友指点自己） ，也许第三条毛毛虫的命运会好很多。

第四条毛毛虫，它不仅知道自己想要什么，也知道如何去得到自己的苹果，以及得到苹果应该需要什么条件，然后制定清晰、实际的计划，在望远镜的指引下，它一步步实现自己的理想。

幸福导航

我们就好比故事中的毛毛虫，而苹果就是我们的人生目标之一——职业成功。爬树的过程就是我们职业生涯的道路。毕业后，我们都得爬上人生这棵苹果树去寻找未来，完全没有规划的职业生涯注定是要失败的。

现代社会，规划决定命运。有什么样的规划就有什么样的人生。我们的时间非常有限，越早规划你的人生，你就能越早成功。要想得到自己喜欢的苹果，想改变自己的人生，就要先从改变自己开始，做好自己的职业生涯规划，做第四条毛毛虫。

幸福离不开职业。我们的一生，有8万多小时是花在工作上的，而如何有效利用这8万多小时，在职业中收获成功、快乐与幸福，确实值得我们探讨和研究。英国曾经做过这样一个有趣的统计，英国女性获得幸福感要具备这三个要素：有工作、有家庭、丈夫会洗衣。而工作与家庭的关系几乎是每个女人一生的命题。女人的幸福与职业究竟有多大的关系？做全职太太和做职业女性，谁的幸福感更强烈一些？调查结果显示，有超过六成的女性更愿意选择做一名职业女性来获得更多的幸福。

为了规划好自己的人生，过幸福的生活，请谨记职业规划的十句精辟话语：（1）无论你现在或将来从事的职业是什么，对职业要负责这一点切切不可忘记。（2）切记和谐融洽的人际关系非常重要。（3）要优化你的交际技能。（4）要善于发现变化并适应变化。（5）要灵活。未来时代的工作者们可能要经常转换职业角色。（6）要善于学会使用新技术。（7）要舍得花钱、花时间参加职业培训。（8）分析判断各种观念。（9）选择就业单位时应事前多做摸底研究。（10）要不断开拓进取、不断开发新技能。

幸福感悟

大学生职业生涯规划，对大学生而言，就是在与自己的兴趣、爱好相投的前提下及认真分析个人性格特征的基础上，结合自己专业特长和知识结构，对将来从事工作所作的方向性方案。大学生在走向社会前，将现实环境和长远规划相结合，给自己的职业生涯一个清晰的定位，是求职就业乃至将来职业升级的关键一环，也是幸福人生开始的重要一环。选择自己喜欢、擅长、给别人带来快乐的职业，这就是幸福。

第四课 理想与幸福

幸福故事

故事一：

曾经有一支英国探险队进入了撒哈拉沙漠的某个区域。茫茫的沙海里到处是肆虐的风沙，炽热的阳光炙烤着整支探险队。已经负重多日的队员此时饥渴难耐，心急如焚。长途跋涉中，他们已经喝光了随身携带的所有的水，而离此最近的水源也在数十公里之外。正当大家陷入绝望之时，探险队长拿出了一只水壶，说道：“这里还有一壶水。但是在穿越沙漠前，谁也不能喝。”就是这样一壶水重新点燃了大家的希望，在随后的日子里水壶不断地在队员手中传递着，那种沉甸甸的感觉让坚定的神色取代了绝望的眼神。后来，探险队终于顽强地走出了沙漠，挣脱了死神之手。正当大家喜极而泣时，队长用颤抖的手拧开了那壶支撑他们精神和信念的水——令人诧异的是从水壶中缓缓流出来的都是沙子！

无独有偶，这个故事和中国古代故事“望梅止渴”有异曲同工之妙。东汉时期，曹操带兵出征，途中找不到有水的地方，士兵们口渴难耐，士气低落。于是，曹操叫手下传话给士兵们说：“前面就有一大片梅林，结了许多梅子，又甜又酸，可以用来解渴。”士兵们听后，嘴里都流口水了，一时也就不渴了。他们顿时精神振奋，士气大增，凭借着这个想吃梅子的愿望，得以到达前方有水源的地方。最终，他们打了一场胜仗。

故事二：

李文山原来的愿望是上重点大学读工科，将来当一名工程师。但考试不利，他别无选择，在懵懂之中选择了机电专业。起初，他认为自己前途渺茫，学好学坏一个样，因而得过且过，学习态度很消极。辅导员老师发现他不思进取，就谆谆教导他要确定符合自己实际情况的理想，只要脚踏实地，学好相关的专业技术，路就会在自己脚下延伸。在老师的关怀下，李文山认识到自己的错误，立志发奋学习，最后他以优异的成绩毕业了。

可是，毕业之后干什么呢？想想现在很多博士、硕士都存在就业难的问题，自己一个普通大学生，在茫茫大城市中如何和别人竞争呢？这时候李文山又想起了辅导员老师的话，一切要从实际出发。是啊，自己最擅长的不就是机电维修吗？看着街上林林总总的维修店，李文山突然萌生一个念头：何不发挥自己的特长，开一间机电之类的综合维修店？他把想法告诉了家人，可是谁都不支持他，还认为这种工作丢面子。李文山认为工作没有贵贱之分，最重要的是能够发挥自己的特长。于是他开始了可行性的研究，天天不是往街上跑，就是深入工厂、农村，收集信息，分析市场。想想现在城市里几乎家家户户都在使用洗衣机，农民用水用抽水机，沿海高位池养鱼离不开增氧机……试问哪一个马达不会出现点故障呢？所以，他认为马达维修在该县有着巨大发展潜力。瞄准了市场，李文山向亲戚借了2000元作资金，在该县繁华地段租了一间30多平方米的店铺，从此开始了他的维修生涯。

李文山的事业并不是一帆风顺的。最初的几个月，生意冷冷清清，只有熟人偶尔照顾一下生意。因为他那年轻的面孔，实在难以叫人相信他会维修。他更多的时间是用来东拼西凑，借够每月2000元钱，交上店铺租金。

家人劝他关门大吉，但他不服输。他改变经营策略，雇一名伙计看守店铺，自己独自走街串巷，上门服务。一次，徐城一户人家洗衣机的马达坏了，让另一家店修，被索价500元。那户人家一气之下不修了。刚好碰到李文山上门寻找客户，李文山半天就给他修好了，并只收了50元维修费。那户人家逢人就夸李文山，还给他介绍了不少客户。生意慢慢红火了起来。

但要想在激烈的维修业竞争中立于不败之地，必须有过硬的技术，特别是有能够迅速解决疑难问题的能力。所以无论多么忙碌，李文山都未停止汲取知识营养。白天工作，晚上自学有关知识。有时工作到晚上十点，也要学习一两个小时才肯休息。他把学习的理论和实际相结合，使自己的技术更加炉火纯青。

此后，李文山的经营一天比一天好，在该市拥有良好的口碑，并逐步积累了大笔财富，开了很多家分店。一说到马达维修，业内的人士都会推荐李文山，但他并没有忘本。虽然李文山自己发达了，但他还时常想着为别人分忧，无私地传授马达维修的知识技术。多年来，李文山免费培训了30名省内外待业或下岗人员，使他们得到就业或再上岗机会。李文山自己的维修店还接收了15个下岗青年。

创业几年来，李文山一步一个脚印，从单一维修，发展到维修与代销结合，还开了好几家维修连锁店。

幸福导航

沙漠中没有方向的人们只能徒劳地转着一个又一个圈子，生活中没有目标的人们只能无聊地重复着自己平庸的生活。对沙漠中的人群来说，没有希望就意味着死亡，正是那一瓶充满希望的水和那一片长着又甜又酸的梅子的梅林让大家看到了生的希望，得以走出绝望，获得新的生命。故事二中的李文山也正是有了自己的理想和追求，并一直坚持不懈地努力，最后取得了成功，获得了幸福的人生。这里离不开一个关键的因素，那就是理想。理想是人的主观能动性的直接体现，对于个体的发展和成功具有重要意义。

理想是我们前进的动力和源泉。理想，是对未来事物的美好想象和希望。从小时候开始，我们就有许许多多的对美好未来的期盼和憧憬。我们会想成为一名飞机驾驶员，让家人能乘坐自己驾驶的飞机；或许我们会想当一名医生，在挽救病人生命的同时，还能照顾家人的健康。或许我们的理想是当一名导游，让自己行万里路胜过读万卷书。这些理想不管在别人看来是伟大的还是渺小的，都是我们自己的梦想。正因为有了这些理想，我们在前进的路上，遇到各种困难和挫折时，一想到某天能让自己的理想变为现实，我们又能重新鼓起勇气，克服种种难题，重新开始追求自己的理想。

理想只有通过行动才能实现。理想是一种我们对未来的美好想象。但如果我们让它仅仅停留在想象当中，它就变成了一种不切实际的幻想。怎么样才能让理想照进现实？除了我们前面课程中提到的要确定可行的目标以外，最为主要的方法是我们脚踏实地的行动。千里之行，始于足下。故事二中的李文山的理想之所以能实现，正是因为他每一步的踏实行动。在学校学习时李文山不好高骛远，认真学习。毕业后自己开店，仍旧坚持自学，对待每个客户都尽自己所能提供服务与帮助。因为他的真诚服务与精良技术，他的事业发展得越来越好，也使他最后实现了自己的理想。李文山的理想能实现，正是因为他具有强大的行动力。

一位女大学生小静的理想是开一家自己的宠物店。小静在大学所读的专业是医学类专业，与开宠物店的理想看上去有些距离。小静打算等毕业之后赚了足够的钱再去开宠物店。如果把理想放在遥远的未来，而没有现在开始采取接近理想的行动，那理想有可能会越来越远。小静应该怎么做，才能更接近理想呢？其实在校期间，小静就可以开始行动了。她可以先到自己大学所在的城市了解各宠物店在城市里的分布情况。然后利用业余时间，去宠物店了解经营情况。如果她能利用假期，在宠物店获得兼职工作，那就可以全面了解宠物店的投资、管理及运营的整个过程。这样小静就能知道自己需要在哪些方面进行积累与提升。经过这样的行动之后，小静有可能在了解宠物店的经营情况之后，觉得与自己的理想相距甚远，知难而退，再重新选择新的理想。小静也极有可能更加坚定了自己开宠物店的想法，而开始着手进行资金、知识经验及人脉方面的积累。不论小静是选择坚持或是重新开始寻找自己的理想，她的行动已经是在走向通往理想的路上。她一直坚持为理想而行动的话，她一定会到达实现理想的那一天。

理想的设定要遵循现实原则，学会向善和量力而行。追求理想是良好的人生态度，然而，如果不走善道，盲目设立理想，反而会影响个体的发展，甚至贻害终生。小田是参与网络诈骗的计算机专业的大学生，他利用自己所学的专业知识，去骗取他人钱财。小田的理想就违背了理想的积极含义，所以最终他会因自己的行为而悔恨交加。有理想的人，都会在自己的理想生活里找到积极向上的意义。理想无大小之分，最重要的是它能不能使我们乐意为它付出，以及它能不能给我们的生活带来和谐与安乐。罪恶的、反社会的理想只会与美好背道而驰，最终深陷邪恶的囹圄，不可自拔。而不按照自身能力设立的理想，我们很难实现，最终打击个人积极性和自信心，不利于个体的良好发展。因此，我们要按照自己的实际能力，从正面、积极的角度设定自身的理想。

幸福感悟

生活中每个人都应该有自己的梦想与追求，这样人们内心的力量才会找到合适的方向。漫无目的地飘荡终会让人迷路。我们必须有明确的目标，追求自己的理想，并为之奋斗，如此我们将拥有更有意义、更有价值、更加幸福的人生。

幸福训练（二）

目标搜索

一、活动目的（1）让学生学会树立目标意识，让目标引导自己的行为。（2）让学生明确自己近期的目标，懂得分清主次。

二、活动步骤（一）活动时间

大约需要25分钟。（二）活动道具

每人一张白纸、一支笔。（三）活动场地

以室内为宜。（四）活动程序（1）请同学们在纸上写出自己近期内要完成的五件重要的事情，可以是学习、交友、旅游、练字、买衣服、读完某一本书或参加某方面活动等。（2）假如你现在有特殊情况，必须在五件事中抹掉两项，你现在的心情如何？你会抹掉哪两项？（3）现在又有特殊情况发生，你必须再抹掉一项，你的心情又如何呢？你又会抹掉哪一项呢？现在还要再抹掉一项，你又会做出怎样的决定呢？（4）最后只剩下一件事，这就是近期内你最想做的、对你来说最重要的一件大事，这就是你当前的奋斗目标。（5）和大家谈一谈你的奋斗目标是什么。（6）然后大家静坐在座位上，想下面三个问题：

第一，我是不是真的想要实现那个目标？我是不是一定要实现那个目标？

第二，我有没有实现该目标的条件？我怎样发挥这些条件呢？

第三，实现目标的困难障碍难以克服吗？我要不要克服？我一定要克服吗？（五）注意事项

主持人在给学生强调目标时，一定要让学生注意以下几点：（1）设定的目标是跳一跳就够得着的，可以实现的，而不是高不可攀的，如完成一项计划或在现在的学习基础上取得进步等。那种恨不得一下子在半个学期内就把某门学科的成绩提高30个名次的目标是很难实现的，因为太难实现，所以这种目标对实际的学习行为的指导发挥不了正面作用，有时甚至还起到反作用。（2）目标实现要有期限。将自己要实现的目标，明确一个实现的期限，比如：短期目标可以一个星期、一个月为期限，中期目标可以半个学期或一个学期为期限等。

三、活动总结

没有目标的人生是盲目的人生，通过活动，让同学们明白目标引领的重要性，从而养成做任何事情，都要制定目标并为之付诸行动的良好习惯。【心理测试】霍兰德职业兴趣测量表

指导语：人的个性与职业有着密切的关系，不同职业对从业者的人格特征的要求是有差距的，通过科学的测试，可以了解自己的个性特征，这有助于选择适合个人发展的职业。您将要阅读的这份《霍兰德职业兴趣测量表》，可以帮助您进行个性自评，从而得出自己的个性特征更适合从事哪方面的工作。

请根据对每一道题目的第一印象作答，不必仔细推敲，答案没有好坏、对错之分。具体填写方法是：根据自己的情况，如果选择“是”，请打“√”，否则请打“×”。

测试题：（）1.我喜欢把一件事情做完后再做另一件事。（）2.在工作中我喜欢独自筹划，不愿受别人干涉。（）3.在集体讨论中，我往往保持沉默。（）4.我喜欢做戏剧、音乐、歌舞、新闻采访等方面的工作。（）5.每次写信我都一挥而就，不再重复。（）6.我经常不停地思考某一问题，直到想出正确的答案。（）7.对别人借我的和我借别人的东西，我都能记得很清楚。（）8.我喜欢抽象思维的工作，不喜欢动手的工作。（）9.我喜欢成为人们注意的焦点。（）10.我喜欢不时地夸耀一下自己取得的成就。（）11.我曾经渴望有机会参加探险。（）12.当我一个人独处时，会感到更愉快。（）13.我喜欢在做事情前，对此事情作出细致的安排。（）14.我讨厌修理自行车、电器一类的工作。（）15.我喜欢参加各种各样的聚会。（）16.我愿意从事虽然工资少，但比较稳定的职业。（）17.音乐能使我陶醉。（）18.我办事很少思前想后。（）19.我喜欢经常请示上级。（）20.我喜欢玩智力游戏。（）21.我很难做那种需要持续集中注意力的工作。（）22.我喜欢亲自动手制作一些东西，从中得到乐趣。（）23.我的动手能力很差。（）24.和不熟悉的人交谈对我来说没有丝毫困难。（）25.和别人谈判时，我总是很容易放弃自己的观点。（）26.我很容易结识同性朋友。（）27.对于社会问题，我通常持中庸的态度。（）28.当我开始做一件事情后，即使碰到再多的困难，我也要执着地干下去。（）29.我是一个沉静而不易动感情的人。（）30.当我工作时，我喜欢避免干扰。（）31.我的理想是当一名科学家。（）32.与言情小说相比，我更喜欢推理小说。（）33.有些人太霸道，有时明明知道他们是对的，也要和他们对着干。（）34.我爱幻想。（）35.我总是主动地向别人提出自己的建议。（）36.我喜欢使用榔头一类的工具。（）37.我乐于解除别人的痛苦。（）38.我更喜欢自己下了赌注的比赛或游戏。（）39.我喜欢按部就班地完成要做的工作。（）40.我希望能经常换不同的工作来做。（）41.我总留有充裕的时间去赴约会。（）42.我喜欢阅读自然科学方面的书籍和杂志。（）43.如果掌握一门手艺并能以此为生，我会感到非常满意。（）44.我曾渴望当一名汽车司机。（）45.别人谈论的“家中被盗”一类的事，很难引起我的同情。（）46.如果待遇相同，我宁愿当商品推销员，而不愿当图书管理员。（）47.我讨厌跟各类机械打交道。（）48.我小时候经常把玩具拆开，把里面看个究竟。（）49.当接受新任务后，我喜欢以自己的独特方法去完成它。（）50.我有文艺方面的天赋。（）51.我喜欢把一切安排得整整齐齐、井井有条。（）52.我喜欢做一名教师。（）53.和一群人在一起的时候，我总想不出恰当的话来说。（）54.看情感影片时，我常常热泪盈眶。（）55.我讨厌学数学。（）56.在实验室里独自做实验会令我感到寂寞难耐。（）57.对于急躁、爱发脾气的人，我仍能以礼相待。（）58.遇到难解答的问题时，我常常放弃。（）59.大家公认我是一名勤劳踏实的、愿为大家服务的人。（）60.我喜欢在人事部门工作。

评分方法：

职业人格的类型：（符合以下答案的计2分，不确定的计1分，不符合的计0分）

C传统型：“是”（7，19，29，39，41，51，57） ，“否”（5，18，40）

A艺术型：“是”（4，9，10，17，33，34，49，50，54） ，“否”（32）

E企业型：“是”（11，24，28，35，38，46，60） ，“否”（3，16，25）

S社会型：“是”（26，37，52，59） ，“否”（1，12，15，27，45，53）

I研究型：“是”（6，8，20，30，31，42） ，“否”（21，55，56，58）

R现实型：“是”（2，13，22，36，43） ，“否”（14，23，44，47，48）

试卷分C、A、E、S、I、R六项分别统计得分：每回答一个“是”，计2分；回答“不确定”，计1分；回答“否”，计0分。并依各项得分高低将它们排列。

结论分析：

C传统型：传统型的人偏好对数据资料进行明确、有序和系统化的整理工作，厌恶模糊、不正规、非程序化或探究性的活动。传统型的人看重商业和经济方面的具体成就。

职业举例：文字编辑、会计员。

A艺术型：具有艺术型特点的人偏好模糊、自由和非系统化的活动。他们厌恶明确、有序和系统化的活动。艺术型的人想象丰富，看重美的品质。

职业举例：音乐家、室内设计师。

E企业型：企业型的人对领导角色和冒险活动感兴趣，喜欢从事领导他人实现组织目标或获取经济利益的活动；厌恶研究性的活动。企业型的人看重政治和经济方面的成就。

职业举例：律师、公司经理。

S社会型：社会型的人偏好对他人进行传授、培训、教导、治疗和咨询等方面的社会服务性的活动，不喜欢与材料、工具、机械等实物打交道。社会型的人表现出重视社会和伦理道德问题的价值观。

职业举例：咨询师、教师。

I研究型：研究型的人偏好对各种现象进行观察、分析、推理和系统性探究，他们不喜欢组织、领导方面的活动，厌恶要求劝说和机械重复的活动。研究型的人多表现出看重科学研究的价值观。

职业举例：心理学家、程序员。

R现实型：具有现实型人格类型特点的人喜欢与物体打交道，喜欢摆弄实物；不喜欢与人打交道，厌恶从事教育性、服务性和劝诱说服性的职业。现实型的人往往表现出看重具体的事物或真实的有个人特点的价值观。

职业举例：司机、工艺者。

第三章 积极情绪与幸福

第一课 读懂情绪

幸福故事

故事一：

一天，学者云图请她的四位朋友来家里吃她做的灌汤包。吃完之后，这四个朋友围坐在一张桌子边聊天，云图则在厨房准备水果、甜点。大家说起“幸福”这个话题，他们试图让云图说一些她对此的看法，云图想讲一些她的感受，但她更希望通过提问的方式，来引起朋友们自己对此问题的思考。当时朋友们坐在舒适的椅子上，云图站着，云图发现对于她的提问，朋友们和平时表现得很不一样，竟然有些抵触，似乎不愿回答，也不愿意沿着她的提问往下进行思考。当云图问道：“你要一份好的工作、好的收入又是为了什么？”的时候，她的朋友星辰想了两三秒，然后反问道：“你这么问，想说什么吧？”云图知道，他不想说出自己的答案，一是因为他的性格中追求完美，不想直接回答问题，担心答案不正确或不被承认。另外，他一定是感到了不安全、不舒适，不愿意表露自己的想法。云图恍然间意识到自己站着的姿势（由上到下的俯视，会给人压迫感，让对方感到局促和呼吸不畅）以及自己的提问过于咄咄逼人，给他形成了压力。云图赶紧找了个地方坐下，情况马上就有了好转。云图真正感受到，千万别忽视生活中与人交谈时所用的身体语言，在人和人的交流中，身体语言传递的信息比单纯的语言传递的信息要多得多。往往你们的谈话已经深陷困境但是还不知道为什么时，那就需要你赶快检查自己的身体语言是不是出了问题。

故事二：

某公司企划部经理秘书小张这几天忐忑不安，因为她前天不小心打翻了经理的茶杯后，经理那无言的一瞥让她琢磨不透。前天上午，她拿着一份文件去请经理批阅。打开文件夹时，她不小心碰翻了经理的茶杯，茶水弄湿了经理的裤子和地板。她一下子愣住了，不知所措地等着这位新来的经理大发雷霆。可经理并未言语，只是狠狠地瞥了她一眼，并示意她出去。就在两个月前，小张曾因打翻了原来一位经理的笔筒而遭到训斥。当时，小张一声不响，低着头等经理训斥完毕，她走出办公室后一身轻松。而这次，新任经理狠狠地瞥了她一眼，她走出经理办公室后，一会儿担心被扣发奖金，一会儿又担心自己会被调离岗位。

小张没有受到训斥反而更紧张，是因为以前的经理采用的有声语言表明了其具体心态，而新上任的经理采用“瞥一眼”的肢体语言，其传递的信息是模糊的，小张在不了解新经理的态度时便会胡乱揣测，于是产生忐忑不安的心理。

幸福导航

我们可以通过外显的行为或变化来对他人的情绪进行推断。情绪是个体对外界刺激的主观体验和感受，具有心理和生理反应的特征。对于一个人的情绪变化，虽然我们无法直接看到他内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。

情绪和情感发生时，通常总是伴随着外部表现。如面部表情的变化、身体的姿态、手势以及语言、语气的变化等。通常我们把这些与情绪相关的行为特征称为表情动作，它包括面部表情、身段表情和言语表情等。

面部表情是指通过眼部、颜面和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。心理学家发现，眼睛对表达忧伤最重要，嘴部对表达快乐与厌恶最重要，前额能反映出人惊讶的情绪。

情绪发生时，身体各部分呈现的姿态被称为身段表情，也被称为肢体语言。比如高兴时手舞足蹈、愤怒时咬牙切齿、忧虑时茶饭不思、悔恨时捶胸顿足、紧张时坐立不安。手势也是身段表情的重要形式。如双手一摊表达无可奈何的情绪。两手交叉抱于胸前表示拒绝或保持距离。

观察人际距离和个人空间能分析出其中传递的情绪含义。个人向外界表达的信息中，单纯的语言成分只占7%，声调占38%，另外的55%信息都需要由非语言的体态来传达。而且因为肢体语言通常是一个人下意识的举动，所以，它很少具有欺骗性。我们可以通过肢体活动来表达情绪，也可以通过他人的肢体语言来辨识出当事人所表达的情绪。例如，人际距离就是观察、判断人们之间情感亲密程度的尺度。研究发现，人与人之间在面对面的情境中，常因彼此间情感的亲疏不同，而不自觉地保持不同的距离。关系最亲密的两个人，彼此间的距离可以缩减至0. 5米；一般朋友之间的距离，可以是0. 5至1. 25米；一般公共场所的陌生人之间的沟通距离，通常维持在3米以上。这种因情感亲疏而表现的人际间距离的变化，在心理学上被称为人际距离。因此，人际距离的变化，是人们在肢体语言上的一种情感性的表示，你可以通过他人与你之间保持的人际距离，来分析他人的情绪。平时关系很好的朋友，突然和你保持较远的距离时，可能是他正处于情绪的低潮，需要独立的个人空间。在两个人相处过程中，如一方企图向对方接近，对方将自觉地后退，仍然维持相当的距离，就可以通过对方肢体语言来判断他的情绪。

与人际距离相类似的另一现象，是个人空间。个人为了维持心理上的安全感，会有意或无意地与他人保持一定的距离，甚至希望在其周围划出一片属于自己的空间，不希望被他人打扰。我们经常在图书馆等公共场合内，看到很多人，自己坐一个位子之外，再用书或其他物品占据左右两边的空座位。此时这个人的肢体语言所表达的意思是一种防备，防备他人侵入其个人空间时带来的不安全感。如果你注意观察此种人的情绪变化，就会发现一种有趣的现象。当陌生人主动坐在他的身边，他就会感到不安，甚至站起来离去；当有他熟悉的人走近时，他会招呼对方，主动将占位子的书等物品移开，让给对方左边或右边的位子，而且他会因此感到高兴。

当我们与人谈话时，时而蹙额，时而摇头，这些肢体语言，多半是我们无意识表达出来的。因此可以说，在肢体动作表达情绪时，我们多数情况下并不自知。正因如此，心理学家通过实验证明：当你与人说真话的时候，你的身体将与对方接近；当你与人说假话的时候，你的身体将离对方较远，而且显得身体向后靠，肢体的活动较少，但面部的笑容反而增多。

在此我们可以总结一些肢体语言所代表的情绪。“眼睛是心灵的窗户”，从一个人的眼睛里可以看出一个人的内心活动。如当一个人说话时不看着你，可能表示他对你没有好感或心不在焉。一个人见到自己喜欢的事物时，瞳孔会不自觉地扩张；与此相反，当遇到自己讨厌的事物时，瞳孔会无意识地缩小。如果一个人的眼神总是躲躲闪闪，可能表示他在回避什么事情。

真诚、情感丰富的笑容会用到较多的脸部肌肉，勉强、虚伪的笑则展开较小，持续时间较短，并且眼睛不会变小，上嘴唇可能夸张地移动，下嘴唇动的幅度却很小。一般认为眨眼睛、捏耳朵代表虚伪、犹豫或焦虑。如果一个人说话时频频触碰嘴巴或耳朵，他可能在说谎，如果是听话的一方这么做，则代表他认为对方在说谎；抚摩下巴、脸颊，表示他正考虑要说些什么，或在做决定；摩擦后颈可能是受挫的信号；合拢双臂放在胸前，代表紧张或防卫；双手交叉摆在后脑勺，或坐下时手摆在扶手上，靠着椅背说话，则暗示控制、支配欲强。

焦虑、具攻击性或喜欢出风头的人，说话音域较高或习惯大声。语调低沉的人较自信，习惯拉尾音的人容易被当作不成熟的人。眯着眼睛代表不同意、厌恶、发怒或不欣赏；走来走去代表发脾气、紧张或受挫；扭绞双手代表紧张、不安或害怕；正视对方代表友善、诚恳、外向、有安全感、自信、笃定等；搔头代表迷惑或不相信；笑代表同意或满意；咬嘴唇代表紧张、害怕或焦虑；抖脚代表紧张；向前倾代表注意或感兴趣。我们通过了解这些肢体动作所代表的含义，可以更好地读懂自己或他人的情绪。

幸福感悟

我们认识情绪的第一步，就是读懂情绪的表达方式。你可以看一下自己或其他人是处在什么样的情绪状态。只有在读懂我们自己的时候，我们才可能接近真实的我们，我们才可能让情绪成为通向幸福之路的助力器。情绪是从何而来的？情绪其实与我们的需要有密切关系。当我们的需要能较好地满足时，我们就会获得良好的情绪。反之，当我们的需要不能较好满足时，我们时常会有愤怒、悲哀等消极情绪。

第二课 情绪魔力

幸福故事

故事一：

56岁的刘桂岭是河北省沧州市抗癌明星联谊会副会长，“大洼女儿”是她的网名。她每天除了在自己创建的抗癌QQ群里，义务对全国各地的癌症病友进行心理疏导，还要安排时间接待从各地赶来沧州请教的病友，指导抗癌健身法的练习方法。现在的她很忙碌，但也很快乐。而23年前，她曾是一个在死亡线上挣扎的癌症患者。

当记者联系到刘桂岭时，她刚刚在QQ群里接受了6名癌症患者的在线咨询。“有沧州的，也有外省的，其中有4名肺癌患者，2名乳腺癌患者。”刘桂岭介绍说，现在QQ群里已经有全国各地的癌症网友270多人，最年轻的才21岁，最年长的48岁。“其中三分之二是女性。这群癌症网友们对病情心怀恐惧，对生命失去信心，所以首先要对他们进行心理疏导，让他们坦然面对病情，心态好了才能接受治疗。”刘桂岭说，这个看似很简单的道理，对常人来说并不算什么，但是当病魔降临时，个人通常很难做到坦然接受，“我当年被确诊为癌症晚期时也曾经历过这种欲生还死的煎熬”。

1990年3月，时年33岁的刘桂岭被确诊为卵巢癌晚期，在河北省第四人民医院进行肿瘤切除后，第二年发现癌细胞转移至肺部，医生告诉她，她只有几个月的生命了。干咳气短、经常性休克等身体上的病痛，以及婚变、被单位内退等带来的心理上的折磨，让刘桂岭几欲轻生。一次，8岁的儿子“妈妈快醒醒啊，别扔下我”的哭喊声让刘桂岭醒悟。“没人看好我的明天，但我一定想办法把握好明天。痛苦和眼泪换不来什么，只有坚强起来，赶走病魔，才能换来属于自己的幸福。当时我写下‘无惧恶疾仰天笑，誓逼死神跪地泣！’的纸条，把它当座右铭贴在床头。”刘桂岭说。

起初，刘桂岭也经历了“有病乱投医”的过程，后来，在社会好心人的帮助和自身摸索下，终于找到抗癌“真经”。在积极的心态和科学治疗、坚持锻炼身体等多方面努力下，刘桂岭身体不适症状逐渐减轻，两年后，经过复查，她肺部的病菌竟奇迹般地消失了，令医生也为之惊叹。

在石家庄、保定、唐山等地，都活跃着不少战胜癌魔的“抗癌明星”，他们在重获健康、享受快乐生活的同时，也纷纷投身公益事业，成立抗癌民间组织，把自己的成功抗癌经验分享给病友，帮助他们树立信心，用乐观、坚强的心态去面对癌魔，“我们可以在抗癌的战斗中战死，但决不能被癌症吓死”。“良好心态+科学治疗+坚持锻炼=走出死亡沼泽。”“抗癌明星”们鼓励每一个与癌魔战斗的病友。

唐山的“抗癌明星”马莉是唐山抗癌乐园的创建人，也是“世界华人百名抗癌明星”之一。6年前马莉被查出患乳腺癌，经过积极治疗、化疗，她身体各项指标逐渐恢复正常。“患了癌症，一定要进行规范化治疗，不能病急乱投医，病人的心态与家属的关爱也很重要……”据马莉介绍，目前她还成立了抗癌健身法辅导站，每天与病友们一起坚持练习，帮助大家共抗癌症。

故事二：

在石家庄，有一个由近500名癌症病友组成的河北非凡人生俱乐部，其中骆女士和刘先生夫妇二人共同抗癌的故事激励着病友们。7年前，骆女士被查出患胃癌晚期，随后丈夫刘先生又被确诊为患尿毒症，“当时我们就觉得天塌下来了”。经历了一段时间的消沉后，老两口开始转变思路，除了配合医生的治疗外，每天坚持练保健操，保证合理饮食，省下钱跟着俱乐部的病友们到各地旅游，交流抗癌心得，病情居然得到了很好的控制。“这人嘛，高兴也是一天，不高兴也是一天，看你怎么选择了，任何时候，都要笑对人生，保持一个良好的心态，得了癌症不害怕，好心情也能杀死癌细胞。”骆女士说道。

故事三：

一位学者，把同一窝生下来的两只羊羔安排在相同条件下生活，不同的是在一只羊羔旁边拴一只狼，让这只羊羔总是看到自己面前有可怕的威胁，结果这只羊羔出于本能，一直处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐瘦弱下去，不久就死了。而另一只羊，由于没有狼的威胁，没有这类惊恐情绪的体验，一直好好地活着。

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情绪既是人的心理活动，同时也伴随着生理改变。人遇到顺应自己心意的事就会开心。对于总是阻挠自己做事情的人，会感到特别气愤。这种高兴、气愤以及不安、苦恼、紧张、惊异等心理活动，是人们对周围世界各种物体和现象的一种内心感受，是人们对于客观事物是否满足自己心理需要的一种体验，通常被称为情绪或情感。情绪与健康是有密切关系的。我国中医学很早就提出了“内伤七情”是导致疾病的重要原因。具体来说，中医里提出了喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾，这都表明情绪对人体健康有重要影响。

情绪对健康怎么会有如此大的影响呢？这是由于伴随着情绪的出现，我们的身体会出现一系列的生理变化。例如，当你心情激动时，你的心跳会加速，呼吸频率加快，脸涨红；恐惧或吃惊时，脸色会发白。这种感受表明，任何情绪表现，对有机体的器官都会产生影响。情绪可分为两类：一类是积极愉快的情绪，例如，快乐，此种情绪使人感到身心愉悦，提高人体的免疫力，使人体保持健康。另一类是消极、不愉快的情绪，例如焦虑、抑郁等。这种情绪的产生，一方面使我们提高警惕，适应环境，但同时另一方面过度持久的负面情绪刺激人体，促使人的身体系统失去平衡，因而有损健康。一个人在感到威胁时会产生焦虑情绪，与此同时伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿激素的增加，导致心率加快、血管收缩或舒张压升高、呼吸次数增加、胃肠活动加快或减慢，新陈代谢率增高。如果消极情绪反复出现，它所引起的长期或过度的紧张，会造成身体的病变。

持久的过度消极的情绪会导致人体易患疾病。以癌症为例，根据大量研究表明，人的个性特征和情绪体验与癌症有关。在中医学书籍《外科正宗》里就有相关记述：乳癌是因“忧思郁结，精想在心，所愿不遂，肝脾进气，以致经络阻塞，结聚成结”而成的。国外学者根据研究提出了癌症易感性行为特征，被称为C型行为特征。C型行为特征主要表现为对他人过分忍让；回避各种冲突；不表现愤怒等负性情绪。具备这些性格特征的人，心里充满着矛盾、压抑，令激素的分泌发生了变化，减弱了人的免疫能力，因而容易致癌。

现代医学表明：：有些疾病的发生，并不是器质性的病变，而是由于心理状态不佳、情绪异常而导致的。例如，神经性头痛就是如此。患有神经性头痛的患者在生理上没有发生器质性病变，但却被头痛的躯体症状所困扰。这种头痛的症状出现一般都有特定的情境。这特定的情境就是患者在近期产生了强烈的负面消极情绪。生活、工作和学习中不适当的紧张，人与人之间关系不协调和生活中的不愉快事件，是患者发病的主要原因。一旦患者的心理因素消除了，头痛的症状就会大大减轻。

有关“生气”的实验让我们更加了解消极情绪是如何影响身体健康的。美国一些心理学家做了一项实验，他们把生气的人的血液中含的物质提取出来注射在小老鼠身上，以观察其反应。起初这些小鼠表现呆滞、整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马也做过类似的实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，呈无杂无色、清澈透明之状，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。由此，爱尔马分析：人生气10分钟会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，更具毒性。

人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张、神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，长久后就会改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引起突发的心室纤维颤动，心律失常，甚至心脏停止搏动而死亡。

强烈持久的情绪会直接影响我们的身体健康。消极负面的情绪持续时间过长、过于强烈可能会导致疾病的发生。而适度的积极情绪则让我们的免疫力得到提高，因此好的情绪及心态不仅可以预防疾病的发生，并且在你受到疾病困扰时，可以帮助你从容面对，用积极的心态帮助自己尽快康复。

幸福感悟

情绪对人的健康影响是双向的，情绪可以导致疾病也可以治疗疾病。实践证明，良好的情绪就是我们保持健康的秘密武器，因此培养开朗、乐观的性格和保持愉快的情绪，是幸福的必经之路。

第三课 调节情绪

幸福故事

故事一：

1809年1月，拿破仑从西班牙战事中抽出身来匆忙赶回巴黎。他的间谍告诉他：外交大臣塔里兰密谋造反。一抵达巴黎，他就立刻召集所有大臣开会。拿破仑含沙射影地点出塔里兰的密谋，但塔里兰却没有丝毫反应，这时，拿破仑无法控制自己的情绪，突然逼近塔里兰说：“有些大臣希望我死掉。”但塔里兰依然不动声色，只是满脸疑惑地看着他，拿破仑终于忍无可忍了。他对着塔里兰粗鲁喊道：“我赏赐你无数的财富，给你最高的荣誉，而你竟然如此伤害我，你这个忘恩负义的东西，你什么都不是，只不过是穿着丝袜的一条狗！”说完他转身离去了。其他大臣面面相觑，他们从来没有见过拿破仑如此

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