作者：鲁茜
出版社：华东师范大学出版社
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篮球教学与训练试读：
前言
亲爱的老师、同学：大家好！
欢迎使用《篮球教学与训练》校本选修课教材！这本书中的篮球专业知识源于我10多年的篮球专业训练经历，也是对自己近10年的体育教学经验的归纳和总结。撰写《篮球教学与训练》一书，是我一直以来的理想。
作为一名体育教师，在这些年的体育教学工作中，经常会碰到一些实际问题，有时也会产生一些困惑。基层一线教师的体育教学和专业发展需要指导，但在体育教学方面，可供参考的书籍、资料是非常欠缺的。即便是现有的一些体育教学理论方面的书籍，也很难与教学实践操作相衔接。在本书中，我把篮球教学的理论与课堂教学实践方法有机地整合起来，尝试将具体的、可操作的方式呈现给有需要的老师。基层老师，特别是青年教师，他们需要的就是解决教学中实践操作问题的方法。具体地说，就是需要教学策略、方式和方法。
通过不断地在教学实践中感悟、总结、提炼，本书研究总结出四个章节共15节课（每课80分钟）的内容：
第一章《技术篇》。选择篮球教学与训练的同学在初中阶段都进行过篮球基本的运球、传球、投篮等技术的学习。本章打破传统教材中对篮球基本技术的分类模式（如移动、传接球、投篮、运球、突破、抢篮板等），根据实战模式，将篮球技术分为后卫技术、中锋技术、前锋技术，帮助学生认识各个位置在篮球比赛中的作用及学练过程中可以采取的手段。第一节《后卫技术》，介绍篮球后卫在比赛中所起的重要作用，并让学生尝试能提高后卫技术的不同练习手段；第二节《中锋技术》，介绍中锋主要运用的进攻技术，并通过多样的练习手段有效地提高个人能力；第三节《前锋技术》，介绍前锋主要的进攻技术，通过不同的练习手段，促进个人进攻能力。
第二章《战术篇》。篮球战术是篮球比赛中队员所运用的攻守方法的总称。第一节和第二节介绍快攻和防守快攻，使学生先有快攻和防守快攻的战术意识。再通过多种战术路线的变化学习，让学生快攻的节奏能更流畅，防守端的防守能更有信心。第三、四、五、六节，介绍篮球基本战术配合及尝试不同战术的路线演练。第七、八节介绍区域联防和进攻区域联防的方法，组织学生练习并攻防对抗。第九节通过对比赛中几个特殊时期的战术打法的学习，使学生逐步加强对比赛关键球的把握。
第三章《篮球竞赛规则与裁判法》。篮球规则是篮球运动的法律性文件，裁判法是临场裁判员的工作方法。第一节通过组织学生学习篮球竞赛的主要规则，了解规则的精神和意图，在规则允许的范围内合理对抗，发挥技术特长，呈现精彩的比赛。第二节组织学习篮球裁判法，并培养优秀的学生服务于校内篮球联赛。第三节学习三对三篮球规则，校内女篮三对三比赛正如火如荼地进行，加强对三对三规则的学习是非常必要的。
第四章《篮球游戏》，拓展补充篮球游戏。
由于本人能力有限，本书所述的教学实践和战术应用是否能满足体育老师教学和学生自主学练的要求，尚需在体育教学与训练的实践中不断地加以验证。不管怎样，倘若本书能给同行一点有用的参考，我就很欣慰了。
由衷地希望各位同行和同学能够喜欢《篮球教学与训练》这本校本教材，期待我的努力能激发学生对篮球这项运动的热爱，并给学生提供一个可以展示自己特长的舞台。文明其精神，野蛮其体魄，养成主动锻炼的良好习惯，为终身体育打下根基，迎接更丰富精彩的人生！编者2018年5月
本书图例
第一章 技术篇
第一节 后卫技术
在篮球比赛中，后卫分为组织后卫或控球后卫（Point Guard）和攻击后卫或得分后卫（Shooting Guard）。篮球后卫是比赛场上队员位置的名称，是组织全队攻防战术的主要发起者，是控制比赛节奏的重要队员。从篮球后卫的释义可以得出，篮球后卫是一个球队的核心，在场上有“发动机”之美誉，其在比赛中扮演球队组织者的角色。在组织进攻的过程中，后卫队员的理念、思想、技战术水平和得分能力将直接影响该队的进攻风格和水平。学习目标
1.了解篮球后卫的作用和后卫球性练习的方法。
2.学会制定符合自身特点的练习方法。
3.积极投入练习，享受运动的乐趣。一、篮球后卫的作用
篮球后卫在比赛中具有队中“灵魂”的地位。从技战术的角度来看，他担负着较多的使命和责任，因为他是团结全队以比赛胜利为目标的组织者和指挥者，所以一个后卫队员的攻守能力，以及临场状态将直接影响比赛的胜负。后卫的作用有如下几个方面：（一）桥梁作用
后卫可以视为场上队员和教练之间的“桥梁”。比赛过程中，教练员布置的攻守方案和战术思想主要的发动者就是篮球后卫，并由他们通过指挥和组织来贯彻实施。球场上的局势瞬息万变，要想及时抓住战机，合理调整攻防战略，掌握赛场上的主动权，仅依靠教练员场外布置和在有限的时间内去指挥肯定是不够的，所以就要求后卫队员务必与教练员思想统一并且坚决贯彻教练员的战术意图，与他保持密切的联系，稳中求变，以保证全队水平的正常发挥。（二）组织和指挥作用
后卫是球场上的“指挥者”。比赛时，后卫队员持球移动至可以较为全面观察和了解双方队员攻守态势的最佳范围或位置，根据场上的防守队员与进攻队员的站位，准确快速地制定和实施下一步策略。然而，作为实施既定战术的指挥者和组织者，只贯彻执行比赛前的安排是不够的，更重要的是根据比赛的局势，领会教练员现场指挥的作战意图。（三）攻击作用
后卫是较好的“得分手”。篮球比赛不仅是一项快速灵活、攻守对抗性激烈的运动，而且是一项要拼技战术心理的运动。纵观国内外赛事球场上的优秀后卫，我们发现，不少后卫队员场均得分都位于本队得分榜的前列。正是由于他们具有较高的得分能力，因而在关键的时刻他们的发挥对整个比赛的胜负走向起着极其重要的作用。（四）表率作用
后卫是球队的“榜样”。他们在队里具有较高威信和号召能力，能够使整个球队凝聚在一起并释放能量。他们不仅是精神上的“领袖”，而且在技术上是全队控制球、支配球最好的队员，同时也是重要的得分手，在比分胶着或者落后的时候，能以自己有效的攻击，为队友摆脱困境，带领团队走向胜利。二、后卫的球性变化练习
篮球技术练习都是先从球性练习开始的，球性练习非常重要。球性练习要求队员左右手都要练，没有强弱手之分，如果教师在训练当中发现队员有强弱手的情况，则要重点加强队员弱侧手的训练，以达到左右手都能熟练控制球的目的，最终在实战中可以运用自如。（一）行进间胯下绕球练习
行进间胯下绕球练习：左腿向前跨步时，球从右手经胯下传递到左手。再跨右腿，左手上的球经胯下传递到右手上，依次向前。
方法：所有队员如①②③④⑤每人一球，站到一侧边线位置，相互之间保持一定的距离，听教师口令，所有队员向另一侧边线位置做行进间胯下绕球练习，当到达另一侧边线后做后退的胯下绕球练习（如图1-1所示）。图1-1
要点：不要让球落地，身体重心要低，不要起伏。抬头，目视前方，速度由慢到快。
递进式练习：行进间胯下运球练习。
变化形式：和上个方法类似，不同点在于队员们要做胯下运球。
要点：队员们一手做胯下运球，同时另一只手触摸一次地面，如果队员水平是比较低的，可以两次运球做一次胯下运球。（二）原地单手拉球练习
原地单手拉球练习：身体成半蹲姿态，上体稍前倾，单手体前变向运球，加大变向的幅度。左右拉球是队员在比赛中经常会用到的一个动作，这种练习不仅能很好地练习球性，而且在比赛中非常实用。
方法：所有队员横跨边线站立，每人一个篮球，降低重心做单手的左右来回拉球练习。抬头，目视前方。
变化1：行进间的左右拉球练习
方法：队员们单手行进间到达另一侧边线位置，然后后退做同样的拉球动作回到起始位置。注意向左侧运球时，手接触球的右侧；向右侧运球时，手接触球的左侧（如图1-1所示）。
变化2：行进间前后拉球练习
方法：队员们单手行进间到达另一侧边线位置，然后后退做同样的拉球动作回到起始位置。注意向后拉球时，手接触球的前侧；向前拉球时，手接触球的后侧。
变化3：行进间左右拉球接前后拉球练习
方法：这个练习结合上面两个练习，队员们在做行进间拉球的时候先做左右拉球再做前后拉球，两种动作交替进行。
要点：左右手都要练习，拉球时眼睛要向前看，余光看球，速度可以随着练习的深入逐渐加快。（三）行进间背后运球练习
行进间背后运球练习：以右手运球为例。变向时，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍球的右后方，将球从身后拍至身体的左侧前方，接左手运球。
背后运球用于当防守右脚（左脚）在前时，换手突破防守。这个动作通过向左改变方向，从防守人右侧突破。
方法：所有队员站在一侧边线（如图1-1所示），每人一个球，队员做行进间背后运球，左右手交替进行。队员从一侧边线前进到另一侧边线，到达另一侧边线后，用同样的动作做后退的练习。尽量一次运球完成背后绕身体一周的运球，如果队员一次不能完成的话，可以两次运球完成，这种练习可以增加队员们的愉悦感和创造力。
要点：左右手都要练习，运球时眼睛要向前看，余光看球，速度可以随着练习的深入逐渐加快。（四）行进间转身运球练习
行进间转身运球练习：以右手运球为例。左腿向前跨步为中枢脚，右腿做后撤步转身时，右手加力运球，肘关节内收贴近身体，手接触球的侧面，转身时重心不要起伏，转身后放球，接左手运球。
转身运球用于被紧逼时，它可以最大限度地保护球（运球队员的身体处于球和防守人之间）。不过这个动作的缺点是在转身的一刹那，防守人和同伴不在你的视线内。脚步动作包括一个跳步急停和一个“Z”形移动。以左脚做中枢脚后转身或旋转270度，在转身同时用右手拉球，直到完成转身，同时右脚迈出第一步。球应贴近身体，减小半径，提高转身的速度。转身完成后，球转移到对侧手，重新获得对全场范围的视野。这个动作是由右手运球转移到左手的，人的前进方向是自右转向左。
方法：所有队员站到一侧边线，每人一个球，队员做行进间转身运球，左右手交替进行。队员从一侧边线前进到另一侧边线，到达另一侧边线后，再转身运球回到起点。
要点：左右手都要练习，运球时眼睛要向前看，余光看球。（五）里外虚晃运球练习
里外虚晃运球练习：以右手运球为例，运球时身体向左侧做假动作，再向右突破。
方法：所有队员站立在一侧边线（如图1-1所示），每人一个球，重心降低，做原地的里外虚晃运球练习。
要点：球的高度一定不要超过膝关节，队员原地运球20次后，做行进间的同样动作，运球到对侧边线，到达另一侧边线后，做后退的行进间里外虚晃练习。右侧做完再换成左侧。这个是虚晃练习的基本功，也能练习到大腿的肌肉力量。（六）虚晃加体前变向运球练习
虚晃加体前变向运球练习：以右手运球为例，先向右侧做突破的假动作，再将球体前变向至左手运球。
方法：所有队员站立在一侧边线（如图1-1所示），每人一个球，先进行原地的虚晃加体前变向练习，练习20次之后，做行进间的同样动作，运球到对侧边线，当到达另一侧边线后再做后退的练习。进行这个练习时节奏感非常重要，身体重心要左右来回移动，但不要上下起伏。
要点：左右手交替进行。（七）行进间双手运球练习
行进间双手运球练习：左右手同时进行的运球练习。
方法：所有队员站位（如图1-1所示），每人两个球。队员双手同时行进间运球，当到达边线后，做后退的同样动作的练习。
要点：运球时队员要控制高度，运球要用力。
变化1：双手行进间3次低运球接3次高运球
方法：队员行进间双手运球到达另一侧边线位置，然后后退做同样的动作回到起始位置，注意高低变化时控制好球。
变化2：双手行进间交替运球
方法：同上。
变化3：压力对抗下，双手行进间运球
方法：两人面对面站立，一人双手行进间运球，一人用力抵住运球人的肩膀，运球人在有压力的状态下，向前行进双手运球，两人交替进行。（八）节奏感模仿练习
节奏感模仿练习：两人一组，一人做各种运球练习时，另一个人模仿他的运球动作，并根据对方运球节奏的变化，自己能迅速作出调整。
方法：所有队员双手持球，一人原地做节奏感的运球练习。不同的力度和时间间隔，球在地板上所发出的声音是不同的，要求其他队员在听见这种节奏的声音后也要跟着这种节奏做相同动作的运球。
变化1：随着队员节奏感的增强可以变换练习内容，一个队员做节奏感的练习时，其他队员做相反节奏的连续练习。
变化2：随意动作练习
方法：队员双手持球，闭上眼睛做随意动作的30秒运球练习。（九）两人一组的激励运球练习
两人一组激励运球练习：一人运球，一人防守，防守人不断地用肘推按运球人，通过肢体加压，并结合语言提醒和鼓励，提高运球能力。
方法：两人一组，一名队员双手随意运球，另一名队员用肘推运球人，同时通过语言上的激励，使得持球人更加努力。
变化1：运球同时接传球
方法：两人一组，一人单手运球，同时另一只手接对面队员的传球，再回传给对面队员。
变化2：运球同时接网球
方法：两人一组，一人单手运球，同时另一只手接对面队员传来的网球，再回传给对面队员。（十）两人一组的运球加踢球组合练习
运球加踢球组合练习：两人一组，双手运球的同时，接对面队员踢来的足球，手脚协调配合。图1-2
方法：两人一组面对面站立（如图1-2所示）队员每人两个球，同时每组地面放置一个足球。队员们双手同时大力运球，并且和同伴相互配合，用脚去踢球，同伴用脚接到球后踢回给队友。
变化：先原地运球加踢球组合之后再行进间的踢球练习
要点：队员注意力不仅要集中在双手运球上，同时也要集中到踢球上，这样可以培养队员一心二用的能力。（十一）行进间固定路线的运球练习
行进间固定路线的运球练习：两组队员分别从端线与两边边线交点位置出发，双手运球。端线、罚球线采用侧滑步，分位线采用行进间双手运球，依次进行练习。图1-3
方法：所有队员分成两组，分别站到两侧底线边角位置（如图1-3所示），每组排头队员持两个球同时先沿着端线做横滑步的运球练习，当到达端线与3秒区线位置后，沿着分位线做前进的双手同时运球，之后到达罚球线后做横滑步练习，然后后退，最后横滑步回到对侧底角。队员们在到达罚球线附近时会相遇，这时候一定要及时交流和沟通，避免碰撞。
变化：一手高运球，一手低运球的相同路线练习
这种练习方式可以训练队员之间的沟通能力。三、上篮练习（一）全场运球上篮练习
各种球性变化练习之后，接下来便是结合运球和上篮的练习。在快攻当中，后卫运球快速推进，和平时运球的速度是不一样的，我们在训练中也要重点加强后卫的快速运球推进的能力。
方法：所有队员排成一排单手持球，以最快的方式4次运球推进到前场后上篮（如图1-4所示）。图1-4
要点：规定队员在推进的过程中只能单手运球，去的时候用右手，返回时用左手。这种练习能够迫使队员在快攻当中以最快的速度推进，而不是以阵地战时的运球速度，这样才能够在快攻当中以最短的时间通过全场。
变化1：全场运球加虚晃上篮
方法：运球到对侧3分线附近，做急停虚晃后直接三步上篮。
要点：虚晃假动作后不需要运球，直接三步上篮。
变化2：全场运球加虚晃体前变向运球上篮
方法：运球到对侧3分线附近后做急停虚晃体前变向后三步上篮。
变化3：全场运球加单手背后运球上篮
方法：运球到对侧3分线附近后做单手背后上篮。注意：做单手背后运球后，不要再运球，直接三步上篮。
变化4：全场运球且急停小碎步后加速突破上篮
方法：运球到对侧3分线附近后急停，小碎步加速突破上篮。小碎步后左侧右侧皆可上篮得分。（二）篮下勾手练习
方法：所有队员在篮下排成一队，面对篮筐做正面的左右手打板勾手练习，左侧用左手勾手后，在最高点拿到篮板球，换成右手从右侧勾手，尽量不要让球落到地面。
要点：脚步动作清楚。
变化1：双球的左右来回打板勾手练习
方法：和上个方法类似，只是增加了一个球，两手各持一个球，左手勾手投篮，左手接住下落的球，之后右手勾手投篮，右手接住球。
变化2：不打板双球的勾手练习
方法：练习同上，只是尽量空心入网，不要打板投篮。
变化3：背对篮筐做单球的打板勾手练习
方法：练习同上，从面向篮板变成背向篮板。
变化4：背对篮筐做单球不打板的勾手练习
方法：练习同上，从面向篮板变成背向篮板，尽量空心入网。
变化5：背对篮筐双球的打板勾手练习
方法：背对篮板，增加了一个球，两手各持一个球，左手勾手投篮，左手接住下落的球，之后右手勾手投篮，右手接住球。（三）五点连续上篮练习
方法：在半场左右零度角、45°角和弧顶三分线位置这5个点分别放置5个标志物（如图1-5所示）。队员持球从右侧零度角标志物开始，接教师传球后不运球直接上篮，如果上篮进球的话就移动到左侧零度角标志物位置，如果上篮不进则重新回到标志物1前重做，如此依次完成5个标志物点的上篮练习。图1-5
要点：左侧位置左手上篮，右侧位置右手上篮。如果上篮不进就重做这个点的上篮。这不仅仅是一种体能练习，更是心理上的不断挑战。锻炼队员在体力将要耗尽的情况下完成上篮的能力。
变化1：五点连续反手上篮的练习
方法：同上。
变化2：五点连续的一次运球后虚晃上篮练习
方法：队员持球从标志物1点开始，接教师传球一次运球后虚晃上篮，如果上篮进球的话就移动到标志物2点，如果上篮不进则重新回到标志物1前重做，如此依次完成5个标志物点的上篮练习。
要点：教师可以把如虚晃、体前变向等一些动作加入到这次上篮的练习当中。在训练过程中教师要时刻观察队员的表现，脚步是否正确，左右手是否均衡，如果哪方面有问题在接下来的训练中就要重点强化这方面的训练。
课后作业：
1.本节课中介绍的是单人球性练习方法，学生每日可抽出半小时的时间进行练习。
2.每人准备一本笔记本，记录每次课的学习心得。
3.利用体锻课的时间进行投篮的练习。中远距离投篮采用100分制。
4.每日保证一定量的身体素质锻炼。根据自身情况，有针对性地锻炼耐力、速度、力量等身体素质。
第二节 中锋技术
中锋队员进攻技术在篮球比赛中的作用不容忽视，娴熟的进攻技术可以增加投篮机会，使赢得比赛的机率大大提高。除中锋队员进攻技术外，还需注重中锋队员本身的协调性和灵活度的训练。不仅如此，中锋队员的自信也是非常重要的，拥有自信，可以增强中锋队员的战斗力。学习目标
1.了解篮球中锋的主要进攻技术。
2.学会并灵活应用2—3种进攻方法。
3.积极投入练习，善于互助合作学练。一、篮球中锋运用的主要进攻技术（一）篮球中锋跳投进攻
在篮球比赛投篮过程中，最常用的方法就是跳投，一般情况下，比赛中的中锋队员都居于限制区进行接球动作，当对方防守队员靠近时，中锋队员一般会以防守队员为点做一个转身投篮的动作，当对方防守队员与其距离较远的时候，中锋队员会进行直接转身投篮或假动作突破上篮。（二）篮球中锋勾手进攻
勾手进攻技术在中锋进攻技术中是比较难把握的一种进攻方式，原因在于，它要求中锋队员用手来把握篮球与篮板的距离，以便更好地发起投篮攻势。（三）篮球中锋补篮进攻
补篮可以说是投篮的二次机会，倘若投篮队员一次投篮没有投中，中锋队员或其他队员就会及时地抢占便于投篮的有利位置，这样可以增加其二次投篮的命中率。（四）假性投篮
在篮球比赛中，当中锋队员遇到过于迅猛的防守队员时，总会采取假性投篮的进攻方式，从而达到吸引防守队员注意力的目的。中锋队员用假性投篮，将对方视线转移到篮球应该划过的弧线，而此时中锋队员就可以趁此机会到篮下投篮。二、篮球中锋的技术练习
教师要注意把平时训练环境和比赛环境相结合，最大程度地去模拟比赛，这能让队员建立起强烈的对抗竞争意识，在攻防中时刻保持侵略性，可以更迅速地适应比赛。（一）传球练习
变化1：双手胸前传球
变化2：双手击地传球
变化3：头上传球假动作接单手击地传球
变化4：头上传球
变化5：向下挥摆球后接头上传球
变化6：刺探步后接头上传球
方法：分成两组面对面站起，一组持球，一组准备接球（如图1-6所示）。图1-6
要点：传接球时保持三威胁姿势（双膝微弯曲，身体微蹲，双脚分开与肩部同宽，腰部绷直，身体躯干微前倾，触球部位与投篮姿势相同，三威胁姿势等于做好了传球、投篮和运球突破的准备）站立，根据个人情况可前后脚站立。（二）侧滑步行进间胸前传球
方法：队员持球分成两队到底线站立，两名队员相距4—5米，利用侧滑步向中线方向移动，同时传接球，一名队员胸前直线传球，一名队员胸前击地传球。当第一组队员行进至中线时，第二组队员出发（如图1-7所示）。图1-7
要点：传球时，双手持球于下颌位置，不要将球放到胸口。移动方向的同侧脚先跨出去，后侧脚再蹬。保持三威胁姿势，控制重心避免上下起伏，注意相互沟通减少失误。三、中锋对抗性练习（一）两人攻防对抗上篮练习
方法：两人一组，从中线出发，①队员持球上篮，❶队员防守，①队员上篮结束后与防守队员互换位置（如图1-8所示）。图1-8
要点：①队员利用肩膀顶靠防守人，在上篮过程中控制速度，保证对抗强度。防守队员在防守时不断给予持球人压迫，直至上篮结束。
变化1：进攻防守队员未能完全超越防守，始终用肩膀挤靠防守上篮
变化2：防守队员跟防至限制区附近，进攻队员突然加速跨步突破上篮
变化3：对抗到限制区附近防守队员卡位封堵进攻队员上篮路线，进攻队员后转身运球上篮
变化4：对抗到限制区附近防守队员封堵上篮路线，进攻队员后转身运球后接假动作投篮
方法：两人一组，从中线出发，①队员持球上篮，❶队员防守，①队员上篮结束后与防守队员互换位置。
要点：防守队员在防守时不断给予持球人压迫，直至上篮结束。（二）6秒全场1对1攻防对抗练习
方法：①代表进攻队员，②③代表场下轮换队员，❶代表防守队员。开始阶段：①队员从中线持球开始进攻，❶队员防守，①队员进攻成功后继续进攻，❶队员跟②队员进行防守轮换。如果①队员没有进攻成功，❶队员抢到后场篮板后则立刻进行攻防转换，攻防过程中包含篮板球，攻防直至进球才进行轮换。进球的得分算入队员个人得分，分数由教师来拟定，当达到相应分数时练习结束（如图1-9所示）。
要点：过半场后6秒钟时间内完成进攻，攻防中没有边线限制，时刻保持对抗性，在疲劳时合理分配体能。图1-9四、中锋位置技术练习（一）原地对抗性勾手练习
方法：中锋在无撞人区前，呈三威胁姿势侧身面向边线站立，防守人可以通过推挤髋部等动作加入对抗因素。
要点：重心保持在同一水平面，眼睛观察篮筐，出手点处在身体侧面远端。
变化1：向后转身假动作后勾手投篮
变化2：原地勾手投篮假动作后跨步投篮图1-10
变化3：向后转身假动作接原地勾手假动作后投篮
变化4：后转身后投篮
方法：方法同上，10次进攻，攻防互换。（二）内线队员抢篮板球后快传练习
方法：内线队员站于篮下，向篮板抛球后跳步急停抢篮板，抢到篮板球后快速传球给队友，队友接球后运球上篮（如图1-10所示）。
要点：抛球时预判落点，结合之前练习的传球技术快速传球。
变化1：抢篮板运1次球后接传球
变化2：抢篮板后头上传球
变化3：抢篮板后胸前传球
方法：方法同上，抢到篮板球后快速传球给队友，队友接球后运球上篮。（三）单手连续打篮板练习
方法：模拟单手抢篮板，一只手模拟阻挡防守人，另一只手配合起跳连续击打篮板。
要点：全力快速起跳，控制好身体重心，判断回球落点，把握起跳时机。
变化1：右手连续打篮板
变化2：左手连续打篮板
变化3：左右手交替打篮板
要点：篮下连续起跳，控制好重心，判断落点，把握起跳时机。（四）持球碰篮板后投篮练习
方法：双手持球举于头上，双脚与肩同宽，屈膝向上尽力纵跳，起跳时伸直手臂用球去碰撞篮板。图1-11
要点：尽最大能力连续起跳碰篮板，到达规定次数后投篮完成练习。（五）拿地板球后上篮练习
方法：拿两个球放置限制区45°处，队员选择一侧迅速捡起球后跨步上篮，拿到篮板放回原位，然后转换至另一侧继续捡球上篮，10次进球后，换下一个队员（如图1-11所示）。
要点：队员降低重心，迅速捡球后调整步伐进行上篮。（六）低位攻守对抗练习
方法：教师在三分线外准备传球，内线队员利用摆脱技术进行要球，低位接球后，只允许通过1次运球内切，随后利用半转身，后转身，假动作等技术去调动防守人，重心移动后，完成勾手投篮（如图1-12所示）。图1-12
要点：运球时降低重心，跳步急停，利用肩膀挤开防守人，出手时，眼看篮筐，出手点处在身体侧面。
变化1：向后转身假动作接勾手投篮
变化2：转身后勾手投篮
变化3：原地假动作接勾手投篮
变化4：后转身假动作接原地勾手投篮，假动作接跨步上篮
变化5：结合以上所有脚步进行1对1练习
方法：同上。
要点：连续进攻10次，两人互换，鼓励对抗，积极防守。五、平衡练习
平衡练习可以加强和激活我们的腿部力量，在高水平比赛中经常可以看到队员在一些失去平衡的情况下出手命中，这就是平衡练习在日常训练中给予的帮助。在平时的训练中，应注重平衡感的练习。（一）全场纵跳练习
方法：所有队员站成一列位于底线（如图1-13所示），根据教师口令进行练习。
要点：两腿稍微分开，膝盖微屈，身体前倾，两臂从后向前做有力挥动时，前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，起跳后控制重心，轻盈落地并快速变为准备姿势，教师可以通过推搡来检验稳定程度。图1-13
变化1：双脚向前纵跳，停1秒
变化2：双脚向前纵跳，停3秒
变化3：双脚向前纵跳后接向上纵跳，停1秒
变化4：双脚向前纵跳后接向上纵跳，停3秒
变化5：单腿模拟上篮纵跳练习
方法：同上。
要点：根据教师要求进行练习，通过全场跳跃，中间间隔30秒，进行下一组练习。（二）无球两步急停跳投练习
方法：队员站成一列横队至底线（如图1-13），根据教师口令一起出发，左右脚交替上步。
要点：上步时，出脚平稳，保持重心稳定，两步完成急停，避免多余碎步，跳投时，屈膝挺腰，身体重心落在两脚中间，把力量集中在腿上，用力跳起，注意投篮和起跳同步，在最高点将球投出，过程中控制身体，跳投后尽可能落回起跳点。（三）无球原地假动作练习
方法：队员站成一列位于底线（如图1-13），教师根据动作类型进行编号1、2、3，例如：编号1刺探步，编号2投篮假动作，编号3刺探步接投篮假动作。教师通过大声喊出口令编号，让队员立刻反应，做出相对应的动作。
要求：投篮假动作时，投篮队员要控制好重心，调动防守人重心，动作幅度尽量小。运用刺探步时，重心稍向出脚侧倾斜，脚步踏实，幅度不宜太大。
变化1：刺探步练习
变化2：投篮假动作
变化3：刺探步接投篮假动作练习
方法：教师通过大声喊出动作，让队员立刻反应，做出相对应的动作。每个动作连续做10次，再换下一个动作。
课后作业：
1.根据本节课中介绍中锋的练习方法，打中锋和打前锋位置的同学挑选2—3个方法进行练习，并能熟练应用。
2.把课内的练习内容，记录在笔记本中。
3.利用体锻课的时间找同伴进行低位进攻练习。
第三节 前锋技术
在篮球运动中，前锋不仅要给内线的中锋支援火力点，而且要分担中锋的篮板任务。一个好的前锋必须有好的技术，前锋技术是前锋队员在比赛中运用的基本手段，前锋队员的智慧、技能、运动素质、心理品质和道德作风等都是通过技术集中表现出来的，是竞技水平最显著的标志。一个好的前锋能大大提升全队的攻守能力，因此加强前锋进攻技术的训练显得尤为重要。学习目标
1.了解篮球前锋的主要进攻技术。
2.学会制定符合自身特点的练习方法。
3.积极投入练习，培养坚忍不拔的意志品质。一、前锋的主要进攻技术（一）传球
要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。要尽量提前观察到每个潜在接球队员和防守队员的情况。传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置，传球之后要立即向空位移动或空切。决不能把自己置于下一个集体配合之外。（二）运球
运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位置，也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守。在运球时始终将球保持在自己所能控制的范围内，要远离防守者的手运球，应学会左右手都能运球。（三）投篮
选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机，利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差立即投篮。（四）突破
合理运用持球突破与投篮、传球相结合。对反应快、移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢、移动能力稍弱的防守者可多用突破的起动摆脱防守人。二、前锋的技术练习
在安排日常训练时，教师应该根据训练内容，仔细设计训练环节，筛选练习项目，强调循序渐进，遵循由原地技术到移动技术，由个人技术至多人配合等运动规律安排训练。在训练中要时刻观察队员动态表现，抓住队员心理波动的时机适当地给予鼓励。（一）前锋持球底线交叉步突破（受阻）——后转身摆脱——行进间上篮
方法：前锋在靠近底线的位置接到队友的传球，一个前转身或后转身面对对手，接着做一个投篮或同侧步的假动作后用力蹬地，迅速收回蹬地脚，加速前进，在突破时跨出第一步要大，跨出脚要靠着防守人，侧身探肩，推放球。
要求：队员要做出同侧步的假动作，向相反方向交叉步突破。摆脱后要加速，注意突破后情况的变化，及时果断地进攻或传球。（二）篮架下横切——为无球队员掩护——后转身抢占位置练习
方法：前锋队员从有球一侧溜底线后在无球一侧为无球前锋队员做无球掩护，让其跑到有球一侧之后做一个后转身抢占位置，这样就会出现两次进攻机会，后卫可以传两个点。
要点：这个练习主要是使前锋的防守者错位。做掩护一刹那掩护队员身体要静止，并与对方队员保持适当的距离，两脚平行开立，两膝微曲，上体前倾，注意隐蔽掩护意图，被掩护队员身体要靠近掩护者，以防对手挤过。（三）投篮练习
投篮是比赛中最基本的得分手段，根据原地、行进间和触地等投篮练习，模拟比赛中可能出现的投篮情况，在训练中尤其要注意队员强弱侧投篮问题，尽量安排针对性训练，达到强弱平衡的竞技状态。三、前锋技术的练习手段（一）接球原地投篮练习
方法：教师持球位于篮下，队员根据教师要求站位，队员原地接球后投篮，接球前应做好投篮准备。接球时掌心空出，控制好球。投篮时两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。投篮人首先在垂直篮筐下位置开始练习，教师可根据具体情况通过以篮筐为扇形，变换角度、距离等方式提高难度和强度（如图1-14所示）。图1-14
要点：投篮尽量空心入筐，接球时脚尖指向篮筐，合理控制重心，避免上下浮动导致力量的流失，接球后立即出手，减少对球的多余调整，出手投篮后立刻回到接球投篮的初始姿势。（二）接球交叉上步跳投
方法：教师持球于篮下，队员左右切入进行交叉步跳投，教师可以选择不同的传球方向、方式、力度等控制练习队员左右侧上步脚步的变化（如图1-15所示）。在投篮过程中教师应观察投中和未投中球的区别，进行动作纠正，当队员连续投中球时，要让队员继续练习以强化肌肉记忆。图1-15
要点：上步时，出脚平稳，保持重心稳定，两步完成急停，避免多余碎步。跳投时，屈膝挺腰，身体重心落在两脚中间，把力量集中在腿上，用力跳起，注意投篮和起跳同步，在最高点将球投出，过程中控制身体，跳投后尽可能落回起跳点。
变化1：接球上步跳投
变化2：接球试探步跳投
变化3：接球假动作跳投
变化4：接球假动作后试探步投篮
变化5：单手接球虚晃动作后跳投
变化6：罚篮
方法和要点同上。（三）触地跳投练习
方法：三威胁姿势站立，两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。双手持球触地后跳投。
要点：在球触地时，重心处于同一水平面，避免重心起伏。做假动作时，控制动作节奏变化。跳投时，屈膝挺腰，身体重心落在两脚中间，把力量集中在腿上，用力跳起，注意投篮和起跳同步。在最高点将球投出，过程中控制身体，跳投后尽可能落回起跳点。
变化1：触地投篮
变化2：触地试探步接触地投篮
变化3：触地假动作接触地投篮
变化4：触地假动作后试探步接触地投篮
方法和要点同上。
课后作业：
1.根据学生每日可抽出半小时的时间进行练习。
2.记录本次课所讲的练习内容。
3.利用体锻课的时间进行跳投和突破上篮的练习，要求投篮和突破上篮各完成100分制。
第二章 战术篇
第一节 快攻
快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，趁对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种进攻战术。
快攻是篮球进攻战术的重要组成部分。其特点是快攻发动突然、攻击迅速，所以它是进攻战术中最锐利的武器。由于篮球技术的发展，促进了快攻战术的发展，快攻的速度越来越快，快攻的成功率越来越高，它的核心是争取时间、创造战机、速战速决。学习目标
1.了解快攻的特点、基本要求及组织形式。
2.攻防转换时，有发动快攻的意识。
3.积极学练，学会观察、组内配合默契。一、快攻战术的特点和基本要求（一）快攻战术的特点
1.每名队员都有较强的快攻意识和熟练的快攻进攻技术，参加的人数多，接应点多，一传距离远，快下的速度快，一对一的能力强。
2.快攻结束时，可采用跳投或组织中远距离投篮等多种方式，行进间投篮已经不再是结束快攻的唯一手段。
3.快攻受阻时，观察场上情况，不失时机地掌握和运用进攻节奏，将快攻与阵地战有机结合起来，充分体现进攻的攻击性和连续性。（二）快攻战术的基本要求
1.提高快攻战术意识，不放过任何一次快攻时机，积极主动地组织发动快速反击。
2.由守转攻时，要启动快，及时分散，保持合理的位置和跑动路线，做到前后层次有序，左右相互呼应。
3.抢断球的队员要由远到近，观察全场情况，及时将球传送到最佳快攻点上，减少传球和运球。
4.快攻一旦受阻，其他队员要及时接应跟进，不要轻易放慢进攻速度。
5.当快攻不成时，要加强快攻与阵地进攻的衔接，迅速转入阵地进攻。二、快攻的组织形式与结构
快攻在组织形式上分为长传快攻、短传快攻、运球突破快攻三种。（一）长传快攻
长传快攻也称为长传偷袭快攻。它是指队员在后场获球后，用一次或两次传球，将球传给快速向对方篮下跑动的同伴而完成投篮的一种配合。其特点是突然性强、速度快、时间短、成功率高。（二）短传与运球结合快攻
队员在后场获球后，利用快速的短距离传球、运球推进到前场进行攻击的一种配合方法。其特点是灵活多变、层次清楚、容易成功。（三）运球突破快攻
防守队员获得球后，利用运球技术超越防守，自己投篮得分或传给比自己投篮机会更好的同伴进行攻击的方法。其特点是减少环节、抓住战机、加快进攻速度。结束段主要是个人攻击或跟进者投篮。三、快攻练习（一）3人8字快攻练习
方法：如图2-1所示，①传球给②，迅速从②身后绕过向前跑，②传球给③，迅速从③身后绕过向前跑，③再传给①，迅速从①身后绕过向前跑。图2-1
要点：传球流畅，推进速度快，队员积极相互沟通，保持好队员之间距离。
变化1：5次传球过半场
变化2：4次传球过半场
变化3：3次传球过半场
变化4：2次传球过半场（二）全场3打2后转2打1攻防练习
方法：如图2-2所示，②③队员向两侧快下，①队员持球从中路快速推进，尽可能在最短时间内结束进攻。❶和❷队员前后站位，保护篮筐。3打2进攻结束后，投篮的进攻队员迅速回防，两位防守抢篮板发起反击，形成2打1格局。图2-2
要点：进攻队员尽可能分散，拉开防守队员空间。防守互相沟通配合，一个收缩防守篮下，一个去干扰有球队员。四、快攻训练
教师必须要明白队员在哪个位置更为合适，快攻当中队员的位置和阵地进攻中的位置有些区别，要求快攻当中的轮转，每个队员的位置是可以交换的。（一）抢到后场篮板球后的全队快攻练习图2-3
方法：如图2-3所示，全队5名队员在后场，4号位和5号位在篮下准备抢篮板，2号位和3号位准备沿边线快下，1号位准备接应一传。教师将球抛向篮筐，4号位和5号位冲抢篮板，当4号位或者5号位抢到篮板球后快攻开始，2号位和3号位迅速沿边线快下到前场底角三分线位置，没有抢到篮板的内线（4号或者5号）快速移动到前场限制区内要位，抢到篮板的内线队员快速传球给1号位，1号位接球后快速推进到前场，传完球的内线也快速跟进到前场。图2-4
要点：
1.如图2-4所示，我们将半场分成4个区域，这4个区域非常重要，外线的4名队员必须时刻保持平均分布在这4个区域内，如果一侧区域没有进攻队员，其他队员要进行填补，这样才能够时刻保持半场进攻的空间。
2.每次持球人在传球后有两种选择，第一种是挡拆，第二种是切入。队员们要时刻占领这4个区域。
3.快攻当中第一次机会是锋线队员接球后的进攻，第二次机会是锋线队员传给内线得分，第三次机会是传球后的切入投篮。
4.这个练习也能训练队员们的体能，如果队员有充沛的体能，那么在比赛中就能够更为轻松地进行每场比赛。
5.锋线队员在快攻当中能够迅速到达两侧的底角三分线外位置。在篮球快攻当中，底角三分线位是非常重要的，因为当锋线进攻队员进入到这个位置后不仅能够拉开进攻空间，往往还能够获得轻松的进攻机会。如果我们5名进攻队员快速到达前场，将会给防守人非常大的压力。
6.快攻当中每个队员都能胜任4个区域任何位置的任务。当到达半场以后希望队员们能够拉开空间，这样防守就会变得非常困难。
7.队员们一定要及时交流，这样才能够时刻保持场上4个区域一直处于平衡的状态。在快攻当中，后卫不能持球推进到前场后就停下来，他应该立刻发动进攻。
8.先进行5人的快攻训练，无人防守，规定队员在半场后利用这些规则不断地传切，传5次或者一定次数后才能得分。
变化1：当持球人向锋线队员位置移动时轮转
方法：在快攻当中，当队员各自进入自己的区域，持球的1号位喊轮转的时候，持球人向强侧区底角运球，底角的锋线向篮下切入，同时外线轮转占据各个位置（如图2-5所示）。图2-5图2-6
变化2：底线锋线队员交叉跑位练习
方法：在快攻当中，当队员各自进入自己的区域，持球的1号位队员喊交叉跑位的时候，两侧底角位置的2号位和3号位溜底线交换位置（如图2-6所示）。图2-7
变化3：强侧锋线给持球人挡拆
方法：在快攻当中，队员各自进入自己的区域，持球的1号位队员喊挡拆的时候，位于强侧底角的锋线队员上来给持球的1号位挡拆，锋线2号位挡拆完向外拉开，持球的1号位传球给外弹的2号位发动进攻（如图2-7所示）。图2-8
变化4：拖后的内线给持球人挡拆
方法：在快攻当中，当队员各自进入自己的区域，持球的1号位队员喊挡拆的时候，拖后的4号位上前给1号位进行挡拆， 1号位借助高位挡拆可以自己突破或者传球给挡拆后下顺的4号位发动进攻（如图2-8所示）。
要点：队员们除了要遵循空间和节奏原则外，还有一些小的要求，即任何人接到球后都可以向篮下突破，只是向内线突分后不希望接球的人还进行突分，不能发生两次连续突破，因为这样进攻区域就会变得非常拥挤，防守的难度会降低。（二）三人全场快攻投篮练习
方法：全员参与，前场三分线的两侧底角位置各站一名队员①，每人一球，后场一名队员①站在篮下持球，其余队员分成两队排在左右两侧底角三分线位置。听教师口令开始发动快攻，后场两侧三分底角的两名队员（②和③）快速沿边线快下，篮下抢到篮板的人①快速传球给任意一侧的快下队员，一侧接球的队员接到球后再传给另一侧快下的队员，这名队员接到球后完成上篮，第一次传球和第二次传球的两名队员快下到前场，接前场两侧底角队员的传球，进行中投或远投。上篮的人和两侧底角传球的人组成新的三人组合进行快攻，如此循环往复。这个快攻练习，不仅训练了队员的长传能力、接球投篮能力，而且练习了队员们的体能（如图2-9所示）。图2-9
要点：
1.全员参与，传球和移动要快，要在类似于真实比赛的强度下完成快攻练习。
2.可以在规定时间内让队员完成规定的得分。如4分钟时间内，投进一次算一分，要求一共得30分。（三）全场4对4传切配合练习
方法：全队进行4对4的传切配合，在比赛当中按照前面的落位要求，4名进攻队员要始终在半场的4个区域内，如果一个区域没有人，其他区域的队员要进行补位，保持球场上的空间。进攻开始时持球人接到球，在后场可以运球，一旦过了中线，就只能传球或投篮，不能运球，进攻的队员们开始进行传切配合进攻。如图2-10所示，1号持球传给4号位后向篮下空切后回到左侧底角，2号位上提到左侧45°角位置。图2-10
要点：
1.每次传完球后只可以有两种选择，一种是给弱侧队员掩护，一种是切入篮下，其余队员补位切入队员的位置。
2.这些练习能够很好地训练球队的传切配合意识和队员们的场上空间感。教师可以根据需要，把一些练习方法加入到自己进攻战术体系的练习当中。
3.没有犯规和界外球。出现比较严重的犯规，就叫停比赛重新开始。
4.进球得一分，哪个队先得四分哪个队就获胜。
变化：允许进攻人到达中场线后有一定次数的运球机会，例如每名进攻队员进入中场后有两次运球的机会，这样能够增加进攻队员的创造力。
课后作业：
1.将课上的练习内容记录在笔记本中，画出战术路线图。
2.在平时的5对5比赛中，要注意快攻的应用。
3.坚持每天运动1小时。
第二节 防守快攻
防守快攻是指由攻转守的瞬间及时组织阻止和破坏对方快攻的防守战术。防守快攻要从全力拼抢前场篮板球开始，在失去球权后，首先封堵第一传，堵截接应队员，边退边干扰，延缓对手进攻速度，借机及时组织全队防守。学习目标
1.了解防守快攻的基本要求和方法。
2.通过2防3的练习手段，增强学生自身的协防能力。
3.学生通过小组间的合作，逐步形成团队协作的意识。一、防守快攻的基本要求（一）全队首先要积极防守，保持攻守平衡，进攻投篮后既要有人积极拼抢篮板球，又要有人迅速退守。（二）积极封截和破坏对方的一传接应，抢占对方习惯的接应点并堵截接应队员，堵截、干扰、延误对方的推进速度。（三）队员要具有积极拼抢的意识，当对方形成快攻时，应快速退守，及时迅速地在以少防多的情况下，大胆出击，赢得时间和力量上的均衡。（四）防守战术要随机应变，在失去球后，立即采取前场紧逼防守，退回后场，采用半场人盯人防守，使对方不适应，破坏快攻。二、防守快攻战术的方法（一）提高投篮命中率，拼抢前场篮板球，进攻队员积极拼抢前场篮板球是制约对方发动快攻的有效方法。（二）积极封堵第一传和接应，是防守快攻的关键环节，拖延其快攻时间，为本队防退守和组织全队防守争取时间。（三）堵截接应点
当对方采用固定接应方式时，应抢占对方的接应点，截断接应队员与第一传的联系，以干扰与控制对方队员的接应意图与行动，从而达到破坏和延误对方快攻发动和推进的速度。（四）防守快下的队员
由攻转守时，防守队员应积极堵截中场，使进攻队员不能直线长传直入篮下，积极运用快速退防，并追截沿边快下的队员。（五）提高以少防多的能力
提高一防二、二防三的能力，重点防篮下，为同伴回防赢得时间，这就必须提高个人防守能力，以及同伴之间的相互补防能力。
防守快攻战术的二防三配合有以下三种方法：
1.两人平行站位防守
这种防守队形适用于对付两侧边线突破能力较强的进攻队员，但中路防守较弱，一人防守边路运球人，另一平行站位的防守人，兼顾中路和另一边路的进攻人，随球的转移，收缩防护。图2-11
2.两人重叠站位防守
这种防守队形可有效地阻止对方中路突破，但移动距离较长（如图2-11所示）。当⑥中路运球突破推进，⑦和⑧沿边路快下时，前面的防护人上前堵截中路，后面的防守人兼顾⑦和⑧的行动。当⑥传球给⑦时，下面的防守人立即去防⑦，前面的防守人后撤控制好篮下，并兼顾⑥和⑧。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]