作者：叶海青
出版社：吉林科学技术出版社
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做自己的排毒医生试读：
前言
现代人的物质生活水平越来越高，日子是越过越好，然而在种种幸福景象的背后，也隐藏着被各种疾病困扰的阴影。随着生活节奏的加快，生存压力的增大，以及空气污染、光污染、电磁辐射、细菌超标、食品滥用添加剂等等问题的出现，使得人们的生活中充斥着各种毒素。体内毒素积存过多就会导致人体患病。医学研究发现，人体所患过敏、机能衰退以及癌症等疾病，都与体内器官、血液、细胞等受到多种毒素的侵害有关。
经常的伤风感冒；习惯性或偶发性便秘；腰背酸痛、倦怠乏力；头痛头晕；烦躁易怒、失眠、焦虑、抑郁；神经紧张、敏感；心跳过速或过缓、胸闷气短；皮肤粗糙、脸上出现暗疮粉刺、湿疹；食欲不振；有口气和体臭；经常恶心、呕吐、腹泻等等。如果这些症状经常在您的身上出现，就说明您的身体已经出现中毒的信号，这些症状出现的越多、越明显，就说明您的身体中毒越深，需要赶快为身体排毒，刻不容缓。对待我们的身体，就应当像打扫环境卫生一样，定期清除体内的毒素，这样才能使滞留在体内的毒素和废物及时排出，防止和延缓机体发生中毒，保证身体的健康。
本书针对现代人不堪其“毒”的困扰，从职场环境、日常生活的多个方面介绍了防毒、避毒的常识，又系统地介绍了饮食排毒、运动排毒、对症排毒、传统排毒等多种排毒方法，力求详尽实用，使您全面了解排毒的相关知识，为您引导一个正确、规律、有益的生活方式，帮您远离毒素的困扰，做到轻松排毒，为身体营造一个洁净、通畅的内环境，使您处处迸发健康的神采，充满年轻的活力。无论您是想摆脱疾病缠身的折磨，还是想去除自己精神压力的痛苦，无论您是想甩掉一身赘肉，还是想拥有年轻美丽的容颜，您都可以在本书中找到排除这些毒素的最合适的方法。
排毒，是健康生活的第一步。那么从现在开始，就跟随本书，开始您的健康排毒之旅吧！CHAPTER·1排毒先识毒打造排毒健康的新生活认识毒素◎什么是毒素？
随着社会的进步，人们的生活水平有了很大的提高，然而与此同时也带来了污染。食品添加剂、防腐剂、高脂肪食品、杀虫剂、残留农药、空气中汽车排放的尾气与工业废气等等，越来越多的毒素充斥着我们的生活。快节奏的工作和生活也导致了人体内的毒素与日俱增，很多现代人由于压力过大而患上了心理疾病，这些精神上的毒素如果不及时排除，也会对身体造成很多不利的影响。可以说现代人已经是身陷毒素的包围之中，毒素包括了各种对健康不利的物质，既有外部环境带来之毒，又有自身产生的毒素，还包括内外相互作用之毒。
外来之毒是指外在环境的污染带来的有害物质，比如汽车尾气、工业废气、尘埃、工业及生活污水、食品农药残留、化肥、食品深加工、化学药品的毒副作用、病原微生物的细菌、病毒等等。环境中的有害物质通过不同的途径进入人体，毒害我们的身体健康。
内生之毒是指人体内在的糖、蛋白质、脂肪代谢过程中产生的废物不断堆积所产生的毒。代谢的废物产生的有害物质包括乳酸、酮酸、尿酸、自由基等，此外还有身体中多余的脂肪、老旧坏死的细胞、癌细胞等等。
毒素还包括内外之毒，内外之毒是指内外因素相互作用影响所产生的毒素。由于环境条件而使人体内在的环境发生变化的毒素，比如电磁辐射、超声波、噪声等等，这些因素会干扰人体固有的平衡状态，导致神经系统紊乱、内分泌失调等症状的出现，进而影响身体正常的新陈代谢而引发疾病。◎毒素从哪里来？
人类的生存时时刻刻都离不开空气、水和食物，然而由于城市的现代化进程，使得人类赖以生存的空气、水和食物广泛地受到了工业生产和人类其他活动的污染。这种污染的程度已经严重威胁到人类自身的健康与生命安全。
世界卫生组织公布的全世界受污染最严重的10大城市中，中国就占了7个，中国受污染的状况由此可见一斑。据报道，我国八大酸雨城市之一的杭州，在本世纪初的一次市内降雨中，70％的雨是同平常食用的醋一样的酸雨，而造成这种怪现象的原因就是由于空气中含有大量的二氧化硫。中国农业部环保科研监测所曾经调查过24个省市农畜产品受污染的情况，调查结果发现污染超标率达到了18.5％。其中蛋类为33.1％，蔬菜为22.2％，水果为18.7％，肉类为17％，粮食为17.5％。来自空气中的氮氧化物、二氧化硫、臭氧以及可吸入的颗粒物，来自水中的氯、重金属、无机盐，还有来自食物中的残留农药、化肥等，都会对人体造成极大的危害。
人体的内部也会产生大量的毒素，只要人还活在这个世界上，新陈代谢就会继续进行。据测定，人的呼吸系统排出的化学物质有149种，皮肤排出的有271种，肠道气体中有250种，汗液中有151种，包括一氧化碳、二氧化碳、甲烷、醛、丙酮、苯等，这些废弃物质对人体没有丝毫用处，反而会产生各种不良反应，因而是真正的毒素。人体在新陈代谢的过程中产生的这些大量毒素，如果不能及时排出，就会被身体所吸收，从而影响身体的健康。◎毒素使身体出现亚健康状态
人体内的毒素过多，就会使人出现亚健康的状态。亚健康首先表现在躯体上，患者总是会感到自己的身体有些不舒服，其主要症状包括：（1）经常感到疲倦、精力不足。人体内的毒素不断累积，就会加重身体各器官和系统的负担，身体容易疲劳，免疫力和抵抗力下降。（2）口臭，呼吸时有异味；屁味比较重；打嗝、胀气；腹部胀痛、便秘。这些症状主要是由于肠道废弃物积存过多造成的。清除肠道中的废物，也是人体排毒的重点。（3）头脑昏沉，记忆力下降；情绪波动大，易怒。由于体内毒素过多，器官压力大、循环不畅，就会导致供血供氧的不足，从而影响大脑的正常工作。（4）出现皮肤问题。皮肤是身体健康状况的一面镜子，也是人体面积最大的器官，是排除体内毒素和垃圾的重要途径。有些人的皮肤很干燥或者很油腻，极容易起红疹、色斑或者小疙瘩，这就说明其肝脏、肾脏不太好，由于超负荷的工作而使肝脏、肾脏的排毒功能下降，因此皮肤就以各种形式发出了“抱怨”。
现代社会节奏的加快，以及竞争的日趋激烈，也使得很多人患上了心理疾病，这些心理之“毒”也会使人产生亚健康状态。现实生活中，不少人总是会感到烦躁、焦虑、紧张、恐惧等，这些都是心理上的“亚健康”表现。心理“亚健康”状态的存在和发展，客观上会影响一个人的人生态度和人生实践，使人对自己的生活和实践表现出明显的片面性，甚至对自己、对他人以及对整个社会造成很大的损害性，心理上的“亚健康”还会对其自身的心理发展和整个身体的健康状况带来很多非常不利的影响。◎毒素导致疾病的发生
毒素对身体健康所造成的危害不容忽视，在毒素的影响下会导致身体患上许多种疾病。
▲便秘：当体内有毒废物附着在肠壁时，整个肠子就会被厚重的黏腊所覆盖，会使消化液的分泌渐少，造成消化不良甚至引起肠胃发炎。体内的废物过多导致排泄管道被阻塞，肠子就会变得更坚硬，像一条厚管子，仅在中间有一个狭小的通道让食物通过。这样肠壁被厚重的废物所覆盖，血液就会被毒化，并且肠内的废气、毒素会被吸收再循环，无可避免会引起很多疾病。
▲牙齿腐败：牙齿的腐败以及其他口腔疾病也是由于体内有毒废物所致，这些废物会溶解牙齿外部并破坏牙齿内部，逐渐使牙龈退化、出血，最终导致牙齿的脱落。
▲关节炎：骨头与骨头的连接处均是由柔软而有弹性的软体组织所覆盖的，在关节里面还有关节液可以润滑关节，而关节液必须是清洁的没有毒素的，才能使关节健壮并灵活。当毒素积聚在关节液时关节就会开始肿大，致使软骨变干并易碎，慢慢地关节液完全干掉致使骨头间痛苦地磨擦而形成关节炎。
▲过敏症和哮喘：如果体内有很多毒素，特别是很多酸性废物会使支气管的黏膜因装满不洁物而变得敏感，受刺激并出现红肿的现象，支气管腺体会变得过分活跃，黏液集聚在支气管内，当患者试图将过多的废物排出时，就会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、眼睛充水的过敏症状，甚至导致哮喘的发生。
▲肝病：肝脏是身体毒素的过滤器，它能中和并去除身体内的毒素，但肝脏如果出了问题就成了一部被污泥堵住了的过滤器，无法有效工作，不能分泌足够的胆汁使食物中的脂肪完全消化，特别是过多的油脂食物会使肝脏塞满脂肪废物而造成肝脏负担过重。此外充满毒素的胆汁可能回流到血液中形成黄疸素，这此毒素会硬化而在胆囊中形成胆结石。
▲血管硬化症：有毒的废物和脂肪质会黏附在血管内而阻碍血液的畅通，慢慢这些被阻塞的血管就会变硬、变厚，心脏不得不更费力地将血液经由这些被阻塞的血管输送到细胞中，因此就极有可能导致高血压、血液凝块、心脏病和中风的发生。向毒素宣战◎人为什么要排毒？
很多疾病，例如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等等，大多与人们不健康的生活方式有着不可分割的关系。正是由于不健康的生活方式造成了体内毒素的堆积，才导致身体出现很多不能治疗只能控制的慢性疾病。不过只要对身体进行彻底的排毒，就能够挽救我们的身体，远离疾病的困扰。排毒究竟能给身体带来哪些好处呢？
▲排毒能够降糖：人体患上糖尿病的原因是由于胰脏无法分泌胰岛素或者年龄较大、身体肥胖，导致机体周边的细胞对胰岛素不敏感所致。这其实也就是因为高糖、高碳水化合物的饮食所导致的毒素堆积而引起的疾病，如果能够排除这些毒素，就可以有效控制糖尿病。
▲排毒能够净心：不健康的生活方式或者由于吃错了食物，会使毒素粘附在动脉上，长时间积累就会造成人体主要的动脉被毒素和沉淀物堵塞，使得动脉的内壁加厚变形，导致动脉硬化，威胁到心脏的健康，所以心脏病其实也是由于毒素累积所造成的。而排毒能够彻底清洗动脉内壁，分解体内的垃圾堆积物，从而使身体远离心脏病的威胁。
▲排毒能够平衡血压：高血压可能会引起脑血管的爆裂，使肾脏过滤功能下降，导致心脏过于疲劳等。高血压通常没有很明显的症状，是危害人体健康的无形杀手，只有通过定期的体检检查才能够发现它。人体血压的异常正是由于毒素的过多累积而造成的，如果我们能够坚持科学的生活方式，定期排出身体内的毒素，将附着在动脉上的有毒沉积物清除干净，那么就可以保持身体的健康和血压的平衡。
▲排毒能够防癌：无论是环境污染、食物毒素，还是压力过大或者自身系统失调等所引发的癌症，都与身体内毒素过多有着不可分割的联系。排毒能够减轻身体的负担，给身体提供足够的能量用来进行自我修复，提高身体的免疫能力和抗病能力，因此定期给身体排毒能够有效预防癌症的发生。
其实，任何一种疾病都不可怕，只要我们在日常的生活中坚持健康的饮食和保持良好的生活习惯，定期排除身体的毒素，防止过多毒素积存于体内，就能够保证身体的健康，远离疾病的困扰。◎全面排毒助健康
由于现代社会的生活环境污染、生活压力大以及不洁净的食物等，造成人们体内大多存有一定程度的毒素，真正身体完全健康的人是几乎没有。但很多人对于健康的认识有一定的误差，认为只要自己的身体没有疼痛就是健康的。其实，按照公认的健康标准，仅仅是没有疼痛，远远达不到健康的标准，很多人都处于亚健康状态，只要稍不注意自己的饮食和生活方式，就很有可能受到疾病的困扰。
真正的健康是指身体和精神都处于一个最佳的状态。身体上应当体重正常、面色红润、精神充沛、反应敏捷、不易疲劳、有一定耐久性、免疫力强，能够很容易适应环境的变化。精神上则应当情绪饱满、思维敏捷、心情愉快、充满自信、乐观向上、意志力强，并有很强的反应能力、应变能力和协调能力。按照中医的说法，就是应达到血气能量水平的充足，各方面都保持平衡的人，这样的人往往有很好的防御疾病的能力，身体的免疫力强，不容易生病。然而在现实生活中，很多自认为健康的人其实根本达不到这个标准，即使是接近这个标准的人也只能称得上是健康水平一般。
要想使身体达到完全健康的标准，除了要养成健康的生活方式及饮食习惯外，对身体进行认真、全面的排毒也是至关重要的。很多人按照排毒的方法对身体进行彻底的一次排毒后发现，自己像完全变了一个人似的，感到前所未有的轻松与畅快，其效果之明显是始料不及的。这些经过排毒后的人，他们的体态变得轻盈、精力充沛、容光焕发，工作起来不感到疲倦，身体总有使不完的劲，而且情绪舒畅、心态平和，总能保持愉快的心情。实际上排毒后的身体，已经达到了内部的清洁，这时吃东西会感觉很香、很有味道，睡眠的质量也会得到很大的提高，身体的血气充满了各个脏器，各器官的运作也变得十分通畅。
身体的全面排毒能够帮助疲劳的现代人摆脱亚健康的状态，把健康水平提到一个新的高度。俄罗斯排毒专家马拉霍夫就曾经根据排毒的实践研究得出结论：只有做过认真全面排毒的人，其健康水平才是高质量高层次的。如果不积极进行排毒，仅仅依靠体内自身的排毒系统来进行排毒，其效果是远远不够的，可能终其一生也不能体会到真正健康的感受。◎排毒让你享有更高的生命质量
每个人都希望自己的生活具有更高的质量，然而在这个问题上很多人却又存在着错误的认识。
一些人认为，生活的高质量就是吃得好、穿得好，实际上这是一种错误的观念，真正的生命高质量是身体上的健康和精神上的愉悦。不良的饮食习惯虽然会让你一时享用了口腹之欲，然而却给身体增加了无尽的负担，甚至埋下健康的隐患。吃得过多，或者吃得不对，都有可能招来疾病。如果一个人活着，却不得不和各种疾病与药物打交道，那么他的生命质量能有多高呢？不健康的生活习惯与生活方式，会严重损害身体健康，身体中积累的毒素越来越多，直至最后患上各种疾病，饱受病痛的折磨。
在现实社会中，还有很多人往往只注重了物质生活的改善，疲于奔命地挣了很多钱，却忽视了对自身健康的关注，直到发现自己患上疾病的时候才恍然大悟，然而到那时已经追悔莫及。这些人对于生命总有一种错误的认识，认为要想取得事业的成就，就要不惜一切代价，包括健康。然而，任何成就都离不开健康的身体，身体是一个人的本钱，如果没有一个良好的身体，事业做得再大再好，钱挣得再多，又有什么用处呢？如果为了事业而牺牲了健康，实在是得不偿失的事情。
因此，改掉不健康的生活方式和饮食习惯，定期为身体进行排毒，这样会让你的身体得到全面的休息与放松，使整个身体保持一个洁净的内环境，身体内的各个器官也会随之运转正常，疾病也就不容易找上门来。这样你就可以更加精力充沛地完成自己的工作，实现自己的人生目标，同时也收获了各种成就，这样的生命才具有更高的质量。◎养成排毒习惯，健康一生相随
只要您把排毒当成一种日常的生活习惯，时时处处注意自己的生活细节，改变自己不好的饮食习惯和生活方式，树立起健康的营养观念，定期为自己的身体排除毒素，那么这样就可以为身体树立起一块强大的抵挡毒素入侵的盾牌，从而保证您的身体健康。
在日常的工作之余，可以利用香薰来放松自己的心情。其中，天竺葵、鼠尾草等都能帮助身体排除毒素，并可起到祛脂减肥的功效。纯天然的香薰油比一般的香薰油具有更好的疗效，能净化身心，改善不良的情绪。
您在平时也不需要花很多钱就可以对皮肤进行排毒，纯天然的自制面膜同样能够使皮肤更加光滑细腻，比如陈皮粉、当归粉能够除斑去黄，杏仁粉、苡仁粉能够去角质，增加皮肤的弹性，珍珠粉、绿豆粉则能够起到消炎美白的作用。
有时间的话，多去大自然中呼吸新鲜的空气，不管是花草树木还是鸟鸣涛声都能够带给您身心舒畅的感觉，在大自然中好好缓解自身的压力、放松心情。
冥想和静坐也是一种很好的与自然交流的方式，不要放弃这种心灵的体操，每天花上10分钟时间，聆听音乐、静坐冥想，能够帮您更好地排除心理上的毒素。
如果您经常需要外出就餐，那就在平时适当地喝一些蔬果汁吧，蔬果汁中的粗纤维能够帮助身体排除毒素，使身体摄入更多有益健康的营养物质。
每天洗个热水浴，能够帮您排除皮肤上的毒素，深层净化您的身体。
如果您的情绪不好，可以去看一场喜剧电影，或者去买一件漂亮的新衣服，让自己高兴起来，赶走“有毒”的负面情绪。
绿色植物可是家中不可缺少的，它能帮您排除空气中的毒素。此外，家里摆几盆绿色植物，看上去也会更加美观和养眼。
尽量使自己的生活简单化，不要把生活搞得过于繁重与复杂。其实排毒就是一种生活习惯，只要您时时刻刻把它放在心上，在平时多注意自己的生活细节，改掉不利于健康的生活习惯，您就可以享受一生的健康。CHAPTER·2职场排毒减少办公环境中的毒素污染小心电磁辐射的伤害◎别让电脑辐射伤了你
目前，电脑已经普遍应用于办公场所的各个领域，成为职场白领工作时不可或缺的重要工具。然而，电脑所产生的电磁辐射却是不容忽视的问题，它会对办公室一族的健康造成很多不利的影响。
实验表明，电磁场会使正常人的睡眠时间平均缩短20分钟。动物的染色体以及DNA遗传因子也都有可能受到辐射的影响。辐射甚至还会导致细胞的癌变。雏鸡、猫的大脑皮质，在低频调制的特高频、甚高频电磁波照射下，会有钙离子析出，而钙离子是生物体内进行信息传递、免疫系统工作和细胞繁殖时不可缺少的物质。实验还发现，低频电磁波会使动物松果体的褪黑色激素的分泌量发生变化，而褪黑激素的减少就会致使组织分子发生改变，从而导致退行性疾病的发生。
电脑辐射的伤害程度也有所不同，对于妇女、儿童以及体弱年老这些尤为敏感人群的伤害最大，此外对于孕妇及胎儿的损害也尤其严重。电脑辐射受伤害的程度与接受辐射的积累剂量有关，如果每天的工作都是需要接触电脑，这样日积月累下来造成的辐射危害就不容忽视。电脑辐射以低频电磁辐射的非热效应和刺激为主要方式，对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能以及生命发育功能都会产生很多不利的影响。
那么，如何才能使电脑辐射对人体的危害降到最低呢？为保证您的健康，以下就给您提出几点建议：（1）在电脑旁边放上几盆仙人掌，可以有效吸收电磁辐射。（2）在显示屏上安装一块电脑专用的滤色板，这样可以减轻辐射的危害。室内不要放置过多闲杂的金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，因此电脑屏幕不宜调得过亮，否则对眼睛也有损害。（3）尽量使用新款电脑，不要使用过旧的电脑，因为旧电脑的辐射一般都较厉害，在同距离、同机型的情况下，旧电脑是新电脑电磁辐射的1～2倍。（4）尽量不要让电脑屏幕的背面朝着有人的地方，电脑辐射最强的位置是显示器的背面，其次是左右两侧，屏幕正面的辐射会较弱一些。眼睛与屏幕间的距离应至少保持在50厘米～75厘米之间，这样可以减少电磁辐射的伤害。（5）做好护肤隔离工作。比如使用珍珠面膜，可有效防止环境污染的侵害以及电磁辐射的伤害。其次，电脑在使用后，脸上也会吸附不少电磁辐射的颗粒，因此在使用电脑后应及时用清水洗脸，这样能使所受辐射减轻70％以上。（6）每天上午喝1至2杯绿茶，或者吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A，维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚。因此绿茶不仅可以减少电脑辐射的危害，而且还能保护与提高视力。细节提示
如果您不习惯喝绿茶，还可以用喝菊花茶来代替，同样能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。◎减少手机电磁辐射有窍门
随着科学技术的发展和人们生活水平的提高，手机的使用已经越来越普及，它在人们日常的工作和生活中扮演着重要角色，更成为白领工作中不可缺少的重要通讯工具。现代人走到哪里几乎都要带着手机，真正做到了“机不离身”，然而手机所发出的电磁辐射对于身体造成的不利影响，越来越成为人们关注的话题。
手机不仅在使用时会释放出一定的电磁辐射，而且在待机的状态下也会释放出微量的电磁辐射。一般来说，手机释放的电磁辐射并不是特别强，但是由于使用手机时，要将手机紧贴在耳朵上，这样会使整个头部都处于手机的辐射范围之内。国外对在工作中每天都使用手机的8000名瑞典人和3000名挪威人进行了一次跟踪调查，这项调查的研究结果显示，每天使用手机1小时以上的人常会出现头痛、头昏、面部和头部刺痛、耳部发热和乏力的不适症状。那么，如何才能减少手机辐射对身体所造成的伤害呢？
一般来讲，手机在待机时的辐射较小，通话时辐射会大一些，而在手机号码已经拨出尚未接通时的辐射最大，其辐射量大约是待机时的3倍左右。这些辐射有可能会改变人体组织，对身体健康造成许多不利的影响。因此在接听电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话。
手机不要挂在胸前或腰部。手机长期挂在胸前，会使心脏和内分泌系统出现紊乱，而手机挂在腰间，会使男子的精子数量明显减少。匈牙利的科学家研究发现，经常携带和使用手机的男性精子数量会减少30％。医学专家也指出，手机如果经常挂在腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波会辐射到人体内的精子或卵子，甚至可能还会影响到手机使用者的生育能力。
手机辐射对人的头部危害最大，会造成中枢神经系统的机能性障碍。欧洲防癌杂志发表的一篇研究报告指出，长期使用手机的人患脑瘤的机会比不使用手机的人要高出30％。因此为了减少手机辐射对大脑的损害，最好使用分离式耳机和话筒接听手机电话，每次使用手机的时间也尽量不要过长。细节提示
睡觉时也需注意，不要把手机放在枕头旁边。◎如何减少办公电器的电磁辐射污染
在电气化高度发展的今天，与人们日常工作密切相关的电子计算机、手机、微波炉、电话、空调、复印机、打印机、传真机、扫描仪等电器相继进入办公环境。这些电器设备在给办公一族带来方便的同时，其所产生或泄露的电磁辐射也正在悄悄地危害着办公族的身体健康。
例如，人们每天都使用的日光灯不仅会释放紫外线，而且会产生电磁辐射，对人的皮肤和眼睛也会造成一定的损害。不同日光灯所产生的电磁辐射也不一样，其中以离使用者头部最近的台灯对身体辐射的危害最大。再比如，像复印机、打印机、传真机、扫描仪等，这些办公设备在使用的过程中，不仅会产生臭氧、粉尘和噪音，也会产生电磁辐射。
办公室中的电器所产生的电磁辐射无色、无味，既看不见也摸不着，就像隐形杀手一样，充斥于整个办公环境之中。长时间受到电磁辐射的干扰，会使人体的免疫机能下降，引起骨质疏松、失眠、记忆力衰退、血压升高或下降等病症的出现。那么应该如何减少办公电器的电磁辐射污染呢？（1）办公室内的电器摆放不要过于集中，避免让人暴露在超过安全强度的电磁辐射之中。（2）提高自我保护意识。多了解有关电磁辐射的常识，加强安全防范。使用有操作手册的电器时，应按照要求规范操作，并保持安全的操作距离以减少暴露的强度。（3）尽量避免多种办公设备和电器的长时间使用或同时启用。（4）注意补充营养来抵抗电磁辐射的影响。电脑操作者可以多吃些含维生素A丰富的食物，比如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，以补充人体所需的维生素A和蛋白质。此外，茶叶中所含的茶多酚等活性成份有利于吸收与抵抗放射性物质，因此多喝些茶也能有效减少辐射对身体的危害。细节提示
人与大功率的日光灯应保持在2～3米的安全距离。别在办公室里吸进毒气◎危害人体的氡
您是否清楚，自己每天所处的办公室中，有可能会充斥着氡气体的危害呢？办公室空气中氡的来源主要包括石膏板、水泥、花岗岩、瓷砖等建筑装修材料所释放出来的氡，地基土壤内通过扩散经地表和墙体裂缝进入室内的氡，以及室外大气中进入室内的氡。此外，已经使用过的办公室也可能存在氡超标的现象，比如封闭性较强的建筑、带空调的办公室、使用矿渣水泥或灰渣砖的建筑、大面积使用天然石材或瓷砖的办公室等。
氡气体既没有颜色，也没有任何气味，人们无法感知它的存在，然而它对人体造成的危害却是极大的。由于氡是放射性气体，呼吸时氡气及其子体会随气流进入肺脏，氡子体衰变时会放出射线，这种射线就像小炸弹一样会轰击肺细胞，使肺细胞受损，从而引发患肺癌的可能性。氡进入人体还会破坏细胞组织的DNA，从而诱发癌症。据美国外科协会统计，由氡所引起的肺癌占总体肺癌发病率的15％左右，仅次于吸烟。氡在液体和脂肪中有较高的溶解度，它会聚集在脂肪较多的器官中，对人体的危害极大。人体在高浓度氡的影响下会出现血细胞数量升高、血压下降和血管扩张等病状情况。氡子体所放射出的α、β射线，能损伤人体的五官，出现皮肤干燥、毛发脱落等病变，严重时还会引起皮肤癌的发生。此外，医学研究发现，氡气还可能引起白血病、不孕不育和胎儿畸形等遗传病症。
办公室内的氡含量无论高低都会对人体造成危害，但只要采取措施降低室内的氡含量就可以尽量减少和避免这种危害的发生。在进行室内装修时，应尽可能地封闭地面、墙体的缝隙，以便有效地减少氡的析出。选择室内装饰材料时，应尽量避免使用容易产生氡的石材和瓷砖。如果的确需要选用这些材料，应向商家索取材料放射性检测合格的证明。此外，对于已经装修完毕正在使用的办公室，应经常开窗通风，并使用空气净化器来保持室内空气的清洁。细节提示
在办公室中放一些绿色植物，比如吊兰、芦荟等，也能起到很好的吸收有害气体的作用。◎当心潜伏在身边的甲醛
很多办公一族可能都会遇到这种情况，进入办公室后没多久，就会出现胸闷、气短、头晕的症状，这是怎么回事呢？原来是办公室所使用的装修材料不合格，而造成了甲醛的超标。
那么，这些超标的甲醛都是从哪里来的呢？办公室装修时所使用的胶合板、细木工板、中密度纤维板和刨花板等人造板材，大多是以脲醛树脂为主要胶粘剂的，这些板材中残留的甲醛会逐渐释放到办公室的空气中，是造成室内甲醛污染的重要来源。一些贴墙布、墙纸、化纤地毯以及泡沫塑料、涂料等装饰材料也会散发出大量的甲醛。此外，甲醛还可以来自消毒剂、化妆品、清洁剂、杀虫剂、印刷油墨、纸张等，香烟在燃烧后也会散发出甲醛气体。
甲醛对皮肤和黏膜具有很强的刺激性，会使人的眼部干涩、流泪，出现视力模糊、鼻黏膜水肿、咽喉不适和皮肤瘙痒等症状。甲醛的毒性会引起头晕、失眠、疲倦、注意力不集中、记忆力下降等神经系统的损害，以及咳嗽、胸闷、气喘等呼吸系统的损害。此外，甲醛还会导致免疫力下降、月经紊乱、不孕不育症、新生儿畸形等情况的出现。实验表明，甲醛还是很强的致癌剂，会导致鼻咽癌、肺癌、皮肤癌、结肠癌、白血病的发生。
为防止甲醛中毒，办公室在进行装修时一定要注意选择无毒、无害、无污染的装饰材料，认真查看材料的甲醛含量，避免贪图便宜、上当受骗。房屋在装修后，应请有关检测部门检查室内甲醛含量是否合格，并采取适当的措施降低污染。办公室要经常开窗通风，使用电风扇或排气扇加速室内外空气的流通，适当摆放一些能吸收甲醛的花卉，比如吊兰、铁树、天门冬、芦荟、仙人球等。细节提示
冬季时可使用空气净化器、臭氧消毒器等来清洁室内的空气。◎警惕“芳香杀手”——苯类物质
苯类物质主要是指苯、甲苯和二甲苯，这些是室内常见的污染物。苯主要来自室内装修时所用的胶粘剂、涂料、木器漆、合成纤维、防水材料，以及烟草燃烧的烟雾、清洁剂等。甲苯主要来源于油漆、香水、洗涤剂、粘合剂和墙纸，其中室内吸烟所产生的甲苯含量也是相当高的。据美国一项研究显示，无过滤嘴香烟中的甲苯含量高达100～200毫克。二甲苯主要来源于杀虫剂和聚酯纤维。二甲苯是一种麻醉剂，长期接触会导致神经系统功能的紊乱。吸入高浓度的二甲苯会使人的食欲减退，出现恶心、呕吐、腹痛等症状，严重时还会引起肝脏和肾脏的损伤。
苯、甲苯和二甲苯这三种物质中，以苯的毒性最大。苯是一种易燃而且毒性很高的物质。苯的挥发性很强，会通过呼吸被吸入体内。苯的溶剂具有脂溶性的特点，会通过完好无损的皮肤进入人体。浓度很高的苯气具有麻醉作用，短时间内会使人出现昏迷、发生急性苯中毒，甚至可能导致生命危险。长期吸入高浓度的苯气，会损害造血系统和神经系统而发生慢性苯中毒。慢性苯中毒的主要症状是头痛、头晕、疲倦、睡眠不好、食欲不振，如果病情进一步加重的话，皮肤会有出血的现象，严重时还会出现再生障碍性贫血或者白血病。
那么应该采取哪些措施来预防苯类物质对人体造成的危害呢？在装修时，应尽量选用符合国家标准的装修材料，选用正规厂家出产的油漆、涂料和胶，选用无污染的水性材料。注意布艺沙发和油漆家具的选择，防止因家具选择不当而造成的室内苯类物质超标。装修后的办公室不要立即迁入，应经常开窗通风，加快室内有毒有害气体的释放。细节提示
在办公室内放些菊花、长青藤、铁树等，可有效吸收室内有害的苯类物质。◎刺鼻的气体——氨
办公室内的氨主要来自建筑施工时使用的混凝土添加剂，特别是冬季施工时，在混凝土墙体中加入以尿素和氨水为主要原料的混凝土添加剂，这种混凝土添加剂的使用可以有助于提高混凝土的强度和施工的速度。然而这些含有大量氨类物质的添加剂在墙体中会随着温度、湿度等环境因素的变化，从墙体中缓慢地释放出来，造成室内空气中氨浓度的超标。此外，办公室中的一些室内装饰材料，比如增白剂中也含有大量的氨。
氨是一种碱性物质，对皮肤组织具有腐蚀和刺激作用，会吸收皮肤组织中的水分，使组织脂肪皂化，破坏细胞膜结构。氨的溶解度极高，能刺激和腐蚀上呼吸道，减弱人体对疾病的抵抗能力。浓度过高的氨还会通过三叉神经末梢的反射作用吸收至血液，从而引起心脏的停搏和呼吸的停止。长期接触氨气会出现皮肤色素沉积或手指溃疡的症状，氨被吸入肺后容易通过肺泡进入血液，与血红蛋白结合而破坏运氧功能。短期吸入大量的氨气会出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽等症状，并伴有头晕、头痛、恶心、呕吐的症状出现。
那么在办公室应该采取怎样的措施来避免氨污染呢？由于氨气大多是从墙体中释放出来的，所以不同结构的办公室内空气中氨的污染程度也不同，应根据各房间内氨的污染情况合理安排，污染严重的房间尽量不要用来做办公室。尽量使用经权威部门检测后，各项环保指标均合格的建筑装修材料。此外要经常开窗通风，尽量减少室内空气的污染。◎使人窒息的二氧化碳
二氧化碳是一种无色无味的窒息性气体，办公室内的二氧化碳来源主要是人体的呼出气。一个成年人在正常的情况下每小时大约能呼出22升的二氧化碳，当室内通风不良而又人员密集时，室内的二氧化碳气体含量就会超标，使人产生身体上的不适进而影响身体的健康。室内二氧化碳的另一大来源是吸烟。有研究显示，在10平方米大小的密闭空间内，如果4个人每人每天吸10支香烟，那么室内空气中的二氧化碳浓度就会大大超过规定的标准。二氧化碳的浓度可以反映出室内有害气体的综合水平，也可以反映出室内通风换气的实际情况，在一定程度上可以作为检测室内空气污染的一个指标。
一般来讲，室内空气中二氧化碳的浓度如果在0.07％以下，就属于清洁的空气，此时人体感觉良好；当浓度在0.07％～0.1％时属于普通空气，个别敏感者会感觉空气中有不良气味；当浓度在0.1％～0.15％时属于临界空气，这时室内空气已经开始恶化，人体会开始感觉有所不适；当浓度达到0.15％～0.2％时属于轻度污染，当二氧化碳的浓度在0.3％～0.4％时就属于严重污染了，此时人体会感到呼吸急促、胸闷，并出现头痛、耳鸣、血压升高的现象，严重时甚至会引起死亡。
要想解决办公室内二氧化碳的污染问题其实也很简单，只要做到以下几点就可以了。在装修时不要人为地降低办公室的净高度。有研究表明，房间保持2.8米的净高可有利于保证室内空气的正常流通，如果净高低于2.55米，室内空气中的二氧化碳浓度就会升高，就会对室内的空气质量造成很多不利的影响。办公室要经常开窗通风，加强室内的空气流通，保持空气的清新。每个办公室内安排的工作人员不要过于密集，尽量避免在办公室内吸烟，吸烟不仅会危害自身的健康，还会污染整个办公室的空气质量，影响他人的健康。◎会致癌的臭氧
办公室内臭氧的主要来源是复印机、激光打印机、紫外线灯以及一些消毒设备。目前，办公场所中使用的复印机大多是采用静电复印法，其在工作的过程中会激发空气中的氧分子发生分解，从而形成较活跃的臭氧。
低浓度的臭氧是很好的杀菌气体，能起到消毒的作用，然而超浓度的臭氧就是一个无形的杀手了。它会强烈刺激人的呼吸道，造成咽喉肿痛、胸闷咳嗽、引发支气管炎和肺气肿。臭氧会造成人的神经系统中毒，出现头晕头痛、视力下降、记忆力衰退的现象。臭氧会对人皮肤中的维生素E造成破坏，致使人的皮肤起皱，出现黑斑。臭氧还会破坏人体的免疫功能，诱发淋巴细胞染色体病变，加速人体的衰老。此外，复印机的墨粉发热所产生的臭氧及有机废气更是一种强烈的致癌物质，会引发各种癌症及心血管疾病。
那么，如何采取措施来尽量避免臭氧的危害呢？首先需要经常开窗通风，保持办公室内的空气清新。有条件的办公楼应在每天早、中、晚各通风3次，每次20分钟以上。其次是办公室的布局要合理，最好将复印机、激光打印机等设备与办公人员隔离，将这些设备放在离人群远一点的地方，最好在放有复印机、打印机的室内安装排气扇或换气扇，以便及时稀释和排出工作环境中的臭氧。需要注意的是，臭氧的比重是正常空气的1.65倍，因此臭氧常常聚集在室内的下层空气中不易流动，因此换气的装置不宜安放得过高。细节提示
对于经常需要接触复印机、打印机以及在此环境中工作的白领，应该加强营养，多吃些豆制品、菠菜、玉米、牛奶等富含维生素E的食物，同时多参加户外运动，以增强机体的抵抗能力。◎谨防空调机造成的空气质量恶化
炎炎夏日，白领在开有空调的办公环境中工作，确实会感到无比的凉爽畅快。空调虽然解决了大汗淋漓之苦，然而却又带来了另一个问题，那就是使空气的质量恶化。
有调查资料表明，在密闭的办公室内，当空调机启动6小时后，空气中氧气的比例会下降13％，大肠杆菌的数量会比原来增加11％，同时其他病菌的数量也会有不同程度的增加。空调环境的相对密闭会使得室内的新鲜空气不足，长时间使用空调时，空调机会吸收大量的负氧离子，使得室内空气中的负氧离子减少。空调房间里的气流方向经常变换，气流速度增加，空气热量不断变动会削弱人体的抵抗能力。空调机的风管等部件非常容易使微生物和细菌滋生与繁殖，这些细菌、病毒等致病微生物不断地被空调吹送出来，分散在室内的空气中，极容易引发较大规模的感染。
那么，我们应该采取哪些措施来避免空调造成的空气质量恶化呢？（1）使用空调必须注意通风，每天应定时关闭空调，打开窗户，增气换气，使室内中保持一定的新鲜空气，最好每两周清扫空调机一次。（2）空调机的风管等部件的布局要科学，切不可将办公桌安排在空调风能直接吹到的地方。使用加湿器时要注意每天更换容器中的用水。（3）由于办公一族需要经常出入空调环境，冷热的突变会使皮肤上附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，从而引起感染化脓，因此需要注意保持皮肤的清洁与卫生。细节提示
可在办公桌上放个“活氧吧”，比如富贵竹或者秋海棠之类的水培植物，能有效净化空气质量。排除细菌毒素刻不容缓◎电话——办公室中传播病毒的罪魁
我们可能经常会遇到这样的事情：办公室中有一个人感冒了，紧接着随后就会有一批人也感冒，传染的速度非常地快，让人搞不清楚病毒为什么会如此嚣张地传播。其实，不用考虑太多，电话就是最容易传播细菌与病毒的罪魁。电话是现代人办公必不可少的通讯工具，每个公司都会配备几部甚至十几部电话供办公人员使用。但由于很多人没有对电话机的卫生问题给予足够的重视，使得电话机受病原体污染的状况日趋严重。
电话话筒特殊的蜂窝状结构，为细菌的隐匿和繁殖提供了绝佳的场所。一个小小的话筒上粘附的病菌可以多达数百种。电话听筒上有2/3的细菌会传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻等疾病的最主要途径。电话机表面的细菌种类也很多，包括大肠菌群、金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、链球菌等，有的甚至还有结核杆菌、寄生虫卵、乙肝表面抗原等。很多病毒性传染病，比如流感、咽炎、流脑、眼结膜炎、肺结核由病菌传染，非病毒、病毒性肝炎等都有可能通过电话传染给其他人。例如当感冒的人使用电话时，病毒会随着口腔飞沫进入话筒密密麻麻的蜂窝组织中潜伏下来，在下一个人打电话时随着口鼻的呼吸而造成感冒的传播。
那么如何才能使电话机少受污染，减少与避免电话传播疾病的情况发生呢？首先要养成良好的打电话习惯，在通话时不要将面颊、耳朵紧贴着电话机，嘴与话筒应保持适当的距离，一般以10厘米左右为宜，使用电话后应尽量用清水和肥皂将手洗干净。此外，还应注意保持电话机的卫生。每天早晨上班前，应先用干净的软布将整个电话机的机身和话筒擦拭一遍。每隔一个月，要用消毒棉彻底清洗整个电话机一次，以消除上面积存的细菌与病毒。◎电脑键盘“脏不忍睹”
一项调查结果显示，电脑键盘上的有害细菌，比公共厕所中的细菌还要高出400倍，严重危害人体的健康。你经常清洁电脑键盘吗？你的电脑键盘是不是也“脏不忍睹”了？在信息时代的今天，电脑键盘不知不觉成了我们身边的“细菌大本营”，此话并不为过。如果你拆开键盘，可能就会发现其中隐藏了很多灰尘、食物碎屑、纤维、头发、汗毛等污垢。键盘里除了有很多我们肉眼能看到的脏物之外，还会藏有各种肉眼根本看不到的细菌与病毒。长期未做清洁处理的键盘表面，其所含的病原微生物会高达10万以上，包括结核杆菌、金黄色葡萄球菌、肝炎病毒、流感病毒等等。这些病原微生物会由电脑使用者的手部汗液、唾液和键盘沉积的灰尘等介质引起疾病的传播。
那么如何才能避免键盘造成的病毒传播呢？首先要做到定期给电脑键盘做个“大扫除”：（1）拍打键盘。关掉电脑，将键盘从主机上取下。在桌子上放一张废报纸，把键盘翻转朝下拍打并摇晃。你会发现键盘中有许多“存货”：除了灰尘之外，可能还会有饼干渣、咖啡末、橡皮屑、头发丝等等。（2）擦洗键盘表面。有些人习惯用湿抹布来擦洗键盘，然而用湿抹布尽管可以去除键盘上的污渍，但是绝大部分的病毒还会残留在键盘上，继续危害电脑使用者的健康。此外，湿抹布中的水分还有可能会渗进键盘的缝隙中，引起键盘零件的氧化或生锈。而使用键盘专用的清洁剂就不会出现这些问题，其泡沫式的清洗方式不会对键盘表面造成划伤，也不会渗透进键盘内部破坏防护层，并且还能彻底杀灭键盘上的病毒与细菌，保护人体的健康。因此用键盘专用清洁剂来清洗键盘才是最好的选择。
此外要养成良好的电脑使用习惯。使用键盘前后要记得洗手，以防止键盘上的细菌与病毒沾染到手上而导致机体患病。此外，在操作电脑键盘的过程中不要吃东西，以免“病从口入”。◎办公室里最好别铺地毯
一些办公室中铺有大面积的地毯，虽然看上去很气派，但却是对人的身体健康非常不利的。这是因为，地毯是藏污纳垢的好地方。地毯的纤维之间有着无数个小孔洞，各种各样的细菌就会栖身在这些纤维的小孔洞之中。地毯的温度与湿度还特别适合细菌的生长与繁殖，所以久而久之地毯便成了充满着细菌的“毒毯”，严重危害办公室成员的身体健康。一些人患有鼻炎或过敏症，有可能就是长期受到了地毯中细菌的骚扰。
因此需要定期对地毯进行清洁，比如每个星期让员工用强力吸尘器将地毯清洁一遍，至少1个月请专门的地毯清洁人员对地毯进行一次彻底的整体清洗，每3个月进行一次深层清洗。
此外，由于大部分写字楼供暖设施良好，并且封闭性很强，长期处于写字楼里的白领，每天都在受到“干燥”的影响。地毯又具有很强的吸湿性，这无疑是让已经很干燥的办公室环境“雪上加霜”。室内湿度过低，会使人出现咽干口燥、鼻腔出血等情况，空气干燥更是女性的“慢性杀手”，她们的皮肤会逐渐失去水份，变得干燥、粗糙，容易起皱纹。
专家称：当室内温度处于18℃～25℃，湿度处于45％～65％时，人的身体与思维才会处于最佳的状态。因此不妨在办公室内悬挂一只温湿度计，随时关注温度和湿度变化，以便及时调节办公室的温度及对其进行“补水”。可以在办公室内放置一台空气加湿器，或者养些绿色水生植物，例如绿萝富贵竹、秋海棠等，也可以在小玻璃缸里养几条小金鱼，这些方法都可以增加办公室内环境的湿度，避免地毯造成办公室环境过分的干燥。细节提示
如果平时不小心将饮料或食物打翻在地毯上，则应立即对地毯进行局部清洗，以防止地毯中滋生更多的细菌。◎定时清洗办公室的卫生间马桶
据调查发现，32％的卫生间马桶上存在痢疾杆菌，有些细菌在马桶圈上的存活时间会长达17天之久。尤其是在冬季，一些人为了防止马桶圈过凉而套上的绒布垫圈，更是容易吸附和滞留人体的排泄物，其传播疾病的可能性非常之大。马桶圈是与人的皮肤接触最亲密的地方，因此要对其进行重点清理，每隔一两天就应用稀释的消毒液对其进行擦拭。布制的垫圈最好别用，如果一定要使用的话，也应经常进行清洗和消毒，不要让细菌与病毒滞留在上面。
马桶内部更是脏物的集中营，很容易沾染上尿渍和粪便等污物，因此冲水后如果发现仍留有残迹，一定要及时用马桶刷清除干净，否则就很容易滋生霉菌和细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧也都是隐藏污垢的地方，清洗时应先把马桶圈掀起，使用清洁消毒剂喷淋在马桶内部，隔几分钟后，再用马桶刷彻底进行刷洗。
此外，用于清洗马桶的马桶刷也要保持清洁干燥，如果不注意清洁与干燥，马桶刷也会变成污染源。每次刷完污垢后，刷子上肯定会沾有脏物，因此在使用完刷子后，要记得用清水将其冲洗干净，然后把水沥干，喷洒上消毒液以备下次使用。使用完的马桶刷最好将其挂起来，这样更利于晾干，而不要将其放在角落里或者是不透风的容器里，那样的话很容易滋生病毒和细菌。细节提示
马桶刷最好使用细头的，这样能更好地清洁马桶的内缘和管道口的深处。警惕光污染和噪声污染◎办公室噪声暗藏“杀机”
办公室里，电脑主机会发出嗡嗡声，空调吹来的风也呼呼作响，还有传真机、打印机发出的各种噪声，这些声音虽然不大，但就像一群小蚊子在耳边飞来飞去一样，一刻也不停歇。
办公室的这种低噪声会引起人体转为亚健康状态。每天暴露在强度为75分贝的噪声中8小时，或暴露在强度为70分贝的噪声中24小时，虽然不会使人出现明显的听力障碍，但会使人出现心理上的亚健康状态，这多反映在影响人的工作与休息上，其症状主要表现为烦躁、萎靡不振、注意力不集中、记忆力衰退等，严重时还会导致神经衰弱。
那么我们应该采取什么措施来减少办公室中这些恼人的噪声呢？可以在办公室的墙面、顶棚上安装吸声材料，这样能降低办公室内的噪声。对于临街比较吵闹的办公楼，可以安装双层隔音玻璃窗。办公室中，可以多用布艺或软性材料来进行装饰，这样能起到很好的吸收噪音的效果。此外，办公电器和设备的选择与摆放也很重要。应尽量选择质量好、噪声低的电器，不要把电器全部放在一起，尽量避免各种电器的同时使用，严格控制办公电器的音量和开关时间。细节提示
对于长期处在低噪声环境中的白领来说，补充营养也很重要。应适当多吃些富含氨基酸和维生素的食物，比如粗粮、花生、大豆、水果以及各种新鲜的绿叶蔬菜等，这些食物能减轻精神紧张与疲劳，并可提高机体的免疫力，减轻噪声对身体的损害。◎如何避免光污染
光污染是现代都市的一种新型污染，它会干扰人们正常的工作、生活和学习，对人的身心健康也会产生一定的影响与危害。公办环境中的光污染主要来自哪里呢？（1）来自室外环境的光污染。当强烈的阳光照射时，室外建筑物的玻璃幕墙、釉面砖墙、磨光大理石等进行反射，并且这些装饰材料的反射系数很高，就像海面、冰川、雪地、沙漠的反光强度一样。专家研究发现，如果人长时间在这种办公环境中工作，视网膜和虹膜会受到不同程度的损伤，出现视力下降的情况。这种光污染还会使人出现食欲下降、情绪低落、乏力、头晕、心慌、失眠的症状，甚至导致神经衰弱。（2）许多办公环境都采用镜面、瓷砖或白涂料等作为室内的装修材料，使人置身于强光弱色的人造视环境中。据测定，特别光滑的白粉墙和常用的洁白纸张的光反射系数高达90％，往往超出了人体所能承受的生理适应范围，会对眼睛造成不同程度的损伤。
那么我们应当采取哪些措施来尽量避免光污染呢？在对办公室进行装修时，尽量不使用或少使用反射系数较大的装饰材料；应根据各办公室光线强度环境的不同来选择不同的室内光强度。此外，颜色对于人的心理和生理也会具有一定程度的影响。对眼睛而言，蓝色和紫色最容易引起疲劳，而黄绿色、蓝绿色和淡青色对眼睛的影响最小，因此办公室的墙壁比较适宜选择这些颜色。细节提示
目前国内市场上有亮光和消光两种涂料。当光线照射到亮光涂料表面时会全部进行正反射，而光线照射到消光涂料表面时则会发生漫反射，所以消光涂料对人的眼睛和视力更具有保护作用。因此办公室在装修时应尽量使用消光涂料。赶走电脑职业病之毒◎办公室噪声暗藏“杀机”
上班族每天所使用的电脑显示器，其画面实际上是一直闪动的，只不过是用肉眼看不出来而已，但看不出来并不代表它不会对眼睛造成损害。眼睛长时间地盯着显示器，就会很容易使眼睛的肌肉感到疲劳，出现眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛等症状。如果在电脑前不间断工作4小时，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛的感觉。再加上电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断地散发着热量，在干燥的环境下，泪液层在几秒钟就会蒸发掉了，这些都会成为眼睛干涩的重要诱因。
那么如何尽量避免与减缓整日使用电脑所出现的眼睛干涩症状呢？主要有以下几个方法：在使用电脑时，人与显示器之间的距离需要保持在70厘米以上，显示器放置的位置应比双眼视线略低一些，尽量使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。在电脑前工作时，房间的灯光既不能太昏暗，也不能太明亮，最理想的亮度是与电脑屏幕的亮度保持一致。此外，为了防止眼睛结膜发干，还可以在使用电脑前适当滴一些眼药水。
以下再向您介绍一个食疗小偏方，能够有效改善眼睛的疲劳症状：取黑豆500克，炒熟后放凉并磨成粉。核桃仁500克，去壳炒至微焦，待冷后捣成泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸的牛奶中，再加入1匙蜂蜜，早晨或早餐后服食。可以增强眼内肌力，加强眼睛的调节功能。细节提示
在眼睛感到疲劳的时候，可以用湿毛巾敷眼几分钟，也能够有效消除眼睛的充血与疲劳。◎保证充足睡眠改善记忆力衰退
由于整日使用电脑，使得我们对于电脑过份依赖，很多事情都让电脑去帮助自己记忆，用脑在逐渐减少，再加上很多人要使用电脑直到夜里12点甚至1点、2点才睡觉，睡眠的不足同样也造成了记忆力的衰退。
专家提醒，无论工作多么繁忙，每天也要保证充足的睡眠，因为这是脑健康的基础。每天8小时的睡眠时间是必不可少的，而且要尽量保证睡眠的质量，这样才能使大脑皮层的血液循环得到适时的调节与休息，大脑才不会因为过度的疲劳而造成记忆力的衰退。
此外，每天进行一下静想练习，既能使大脑得到锻炼，又可使精神得到放松和愉悦。比如在睡前抽出20～30分钟的时间，静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节奏，让情绪尽量放松，姿势不拘，或坐或卧，以自己感到舒适为准。
要想改善记忆力衰退的情况，还需要改变自己不健康的饮食习惯，平时多吃一些有利脑健康的食品，比如鱼类、核桃、海带、芝麻、南瓜、胡萝卜、大枣、小米、大豆、鸡蛋等，这些食品都能有效改善记忆力衰退的情况。
下面就向您介绍一个健脑食谱，清蒸鲈鱼的具体制作方法：准备鲈鱼一条，葱丝、姜丝、绍酒、青红椒丝、生抽、醋、板油、植物油、蚝油各适量。将鲈鱼清洗干净，在鱼的身上切斜刀，然后均匀地涂抹好板油，把姜丝、葱丝铺在鱼盘上，将鱼入盘后再在鱼身上撒些青红椒丝和绍酒。在一个小碗内倒入两茶匙生抽、一茶匙醋、一茶匙蚝油、一茶匙植物油、三茶匙绍酒，搅拌均匀制成调料。蒸锅中放入水，水开后放入鱼盘，用大火蒸7～8分钟，然后关火再闷5分钟左右，开盖后将调料汁淋在鱼身上即可食用。清蒸鲈鱼能补脑健脑，有效改善记忆力衰退，消除电脑职业病对身体的毒害。细节提示
睡觉时最好是平躺在床上，使全身放松，可以缓解大脑供血和供氧的不足。◎保持直立坐姿防止颈、肩、腰痛
我们在使用电脑时的姿势，常常是高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下面艰难地跷着二郎腿，这样的姿势，工作一整天，怎么会不感到腰酸背痛呢？时间一久，脖子与肩膀都麻木了，手臂也不灵活了。长期这样下去，就会得上颈椎病、关节炎等常见的电脑职业病。
那么如何才能尽量避免与减少由于长期坐在电脑前所造成的颈、肩、腰部疼痛，有效地预防颈椎病、关节炎呢？您在平时需要注意以下几点：（1）坐在电脑前时，颈部应保持直立，使头部获得支撑，双肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘和鼠标时尽量使手腕保持水平的姿势，手掌中线与前臂中线应保持直线。腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。（2）最好使用符合人体工程学设计的椅子，坐在上面遵循“三个直角”的原则，膝盖处是第一个直角，大腿和后背处是第二个直角，手臂肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，两眼平视电脑屏幕。（3）此外在使用电脑时还要注意，每隔一小时就应休息5～10分钟，做一下简易的放松体操，或者简单地伸伸胳膊、伸伸腿、扭扭腰，以减缓肌肉的紧张与疲劳，增加肌肉与关节的柔软度。◎勤做电脑卫生预防皮肤过敏
处于开机状态下的显示器周围会形成一个静电场，这个静电场会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入到自己的场中，从而使在这个静电场中的人面部皮肤容易受到刺激，出现过敏起疹等现象。
缓解的方法是勤做电脑及电脑周围的卫生，不要在电脑周围堆放过多的文件和杂物，应当将没用的杂物清理干净，文件按类别分别放进抽屉或柜子中。此外，由于键盘的凹凸不平，其中非常容易积累灰尘，更会容易成为导致皮肤病的有病菌也有病毒，感冒的是病毒，所以只保留病菌最好，栖身场所。所以也要经常清洁键盘，使用键盘后应将手清洗干净再吃东西。还可买来专用的抗静电剂，用湿布蘸一些，然后擦拭电脑及电脑桌的表面。在使用电脑之前，比如临上班出门前，最好在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾，将毛巾直接敷在脸颊与额头上，这样可以有利于面部肌肤的保养与防止细菌病毒对皮肤的侵扰。◎常喝点绿茶调节内分泌紊乱
很多上班族的工作需要天天对着电脑，但是如果电脑显示器的温度过高，在工作时就会产生相当多的电磁辐射，使空气发生电离作用，不断产生正离子，并会与空气中的负离子中和，导致负离子的含量不断下降，最后甚至使负离子的含量为零。
负离子对人的身体健康是有益的，而正离子却是对人的身体健康非常有害的，长期处于正离子过多的环境中，正离子就会通过呼吸进
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