让你身体健康的那些事儿(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：郝鑫

出版社：中国建材出版社

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让你身体健康的那些事儿试读：

内容简介

本书分为日常保健篇、

心理保健篇

疾病防治篇

紧急救治篇

身体是革命的本钱。相信每一位百姓朋友都想既省钱又省时地守住“本”，那么请你在工作之余看看这本《让你身体健康的那些事儿》。可以帮助广大百姓朋友改变不良生活习惯和不良情绪困扰，远离疾病痛苦，拥有健康体魄，提高生活质量！

序言

从古到今，老百姓一直用双手推动社会不断的发展。只有百姓健康了，国家才会有稳定的发展和收入，每个人才会过上“衣食无忧”的日子。然而很多老百姓在身体以及心理上出现一些病变时，无暇顾及，又苦于没有简便的“土”方法，只好置之不理，以至于“小病”变“大病”。

为了保障人民群众的身心健康，我国不断完善各种医疗制度。尽管如此，相对于一些普通老百姓来说，去医院还是一件很不容易的事，正如很多老百姓所说“救护车一响，一年猪白养”、“辛辛苦苦奔小康，生场大病都泡汤”。这些在普通百姓中流传的谚语，流露出百姓对疾病的恐惧与无奈。

现实生活中，百姓朋友劳动强度大，工作环境、居住条件以及饮食卫生相比而言不是很好。长时间生存在这样的环境中，生病在所难免。如果百姓朋友学习一些必要的医学理论知识，掌握常见病的自我诊疗方法，不仅可以有效降低发病率，还可以达到强身健体的目的。

鉴于此，我们邀请心理专家、医学专家编写此书。书中共分

日常保健篇

身体是革命的本钱。相信每一位百姓朋友都想既省钱又省时地守住“本”，那么请你在工作之余、闲暇时看看本书，一定会有所收获。

没有百姓的健康，就没有城市中的小康生活。希望本书的出版，可以帮助广大百姓朋友改变不良生活习惯，摆脱不良情绪困扰，远离疾病痛苦，拥有健康体魄，提高生活质量！

同时，我们对参与本书编写的成员张志军、向丽丽、吴强、韩媛媛、袁建财、王振伟、王章文、张艾莉、杜延起、张萍、刘芳、刘俊义、石云、翟龙顺、张志勇、张晓坤、刘凤蕊、彭丽华、许冬茹、刘艳红、郑晓宁、张志广、杨国辉、郭卫东、钱雨竹、马同建表示感谢！日常保健篇

日常保健，就是要积极并且主动地把保健方法融入日常生活的各个方面。作息时间的规范，衣食住行的调整等，必须符合人体生理特点、自然和社会规律，才能给老百姓的健康带来更多益处。百姓朋友只要把保健意识融入日常生活之中，掌握正确方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。同时，日常保健需要持之以恒、坚持不懈，这样才能真正达到延年益寿的目的。生活习惯起居有常，安卧有方

起居有常，安卧有方是健康长寿的基本条件。从我国古代起就有这样的说法——“起居有常”，“尽终其天年，度百岁乃去”，“起居无常，故半百而衰也”，这就是把生活中的起居养生看作是人的长寿原因之一。我们如果不分昼夜地劳作，那么想做到“尽终其天年，度百岁乃去”就很不现实了。

起居无常不利于养生，严重损害人体的健康。我们在现实生活中不注意起居的规律性，就会影响到五脏六腑的各项生理功能，从而破坏人体内各种生理活动的平衡机制，会导致疾病缠身，加速身体的衰老速度，严重者还会导致死亡。所以大家平时要多注意生活起居养生中的“起居有常”、“安卧有方”。起居有常

起居有常是指日常作息的规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。如果不注意睡眠的规律性，今天精力充沛就不停地劳作，明天体力透支，精神不济就睡个昏天暗地，这样人体的生物钟会遭到严重破坏，就会引起早衰和损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

起居养生有着很重要的养生意义，它不仅可以增强我们的适应性，还可以保养神气。神气是人体生活的总和，如果神气出现异常，人体脏腑功能就会出现异常，气血也会运行不畅。所以百姓朋友一定要好好保养神气，而起居有常就是保养神气的一个重要方式。由此可见，只有养成规律的起居方式，我们才会拥有一个健康的体魄。养成规律的起居方式，需要顺应自然界阴阳消长的规律，同时，还要顺应人体自身的变化规律，这样才能做到真正的起居有常。安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整的状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。

我们如果想要安卧有方，首先必须保证足够的睡眠。通常来说，人们每天睡眠时间应保持在8～10小时。其次是要注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。再次是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。最后是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担。同时，由于肝脏位于右侧较低位置，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，大部分长寿的老人都以右侧弓形卧位的居多。古代也有“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”的说法。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然很多人可能并没有觉察到，但是，有相当一部分老百姓的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，医生建议提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。但无论是每晚的睡眠还是白天的小睡，百姓朋友都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

另外，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医养生学认为“胃不和则卧不安”。睡前比较适宜梳头，如果能用热水浴足最好，这样才能保证高质量的睡眠，使人体在休息中得到充分的休整。勤换衣裳，多晒被褥

人类的穿着历史非常悠久，服装也在不断地变化，但无论服装怎样发展，它都有着御寒、保护肌肤等多种养生功能，因此穿着对养生有着积极的意义。中医养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋穿呢绒，冬着棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，百姓朋友可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。

衣服的主要功能是保护人体，以免受到外界不良因素的刺激。衣服对人体健康的影响，主要是与衣服的质地、颜色、宽紧、厚薄等紧密相关。日常生活中，衣着对我们来说是不可或缺的，也是最与我们贴身相近的，所以衣服是否干净直接影响着大家的健康。由此可见，无论是在哪个季节，我们都必须经常换洗衣服，以免细菌近身而影响身体健康。

除了经常换洗衣服，我们也要经常晒被。因为螨虫依靠皮屑生活，大量集中在被窝里。皮屑多，潮湿而且黑暗的地方有利于它的快速生长。螨虫很小，空气中到处都有，它会大量消化床上堆积的皮屑，也会消化脸上的皮屑和皮脂，但它更是皮肤过敏、水痘、皮肤痒这些皮肤问题的制造者之一。螨虫死亡后依然有这样的功效。所以我们平时更应该注意衣服和被子的清洁。

被子是螨虫生长的地方，却也是平常睡觉时离我们最近的物品，是最不对它设防的物品。正因为如此，我们更应该注意它的卫生，如果长时间不晒被子，则会很容易滋生各种细菌，直接危害身体。

那么，大家在晒被子时，要使被子晒得恰到好处，需要注意以下三个方面：时间

通常来说，棉被在阳光下晒2～3小时，棉纤维就会达到一定的膨胀程度。倘若继续晒下去，棉纤维也不会再膨胀了，所以无需多晒。若是合成棉的被子，即使在阳光下长时间地暴晒也不会使其纤维膨胀。所以，只要稍晒一下，除去里层潮气就可以了。晒法

不同的被子其晒法也是不同的。以化纤面料为被面、被里的棉被不宜在阳光下暴晒，以防温度过高灼坏化学纤维。晒时可在被子上覆盖一层别的布。羊毛被和羽绒被的吸湿性能和排湿性能都十分好，不需频繁晾晒，若在户外晾晒时，可在上面覆盖一块布，经过一小时的“通风”即可，也可以在阴凉处晾一小时。忌拍打

由于棉花的纤维粗而短，易碎，用拍子拍打棉被会使棉纤维断裂变成灰尘般的棉尘跑出来。合成棉被的合成纤维一般细而长，较易变形，一经拍打，纤维紧缩了就不会再复原，成为板结的一块，羊毛被和羽绒被更怕拍打，尤其是羽绒被，用拍子一拍打，羽绒就会断裂成细小的“羽尘”从布眼里飞扬出来，这样会使羽绒被的寿命减短。

除了被子，枕头也是我们每晚离不开的，在注意晾晒被褥的同时，还应重视枕头的通风、晾晒。

睡觉时，枕头处是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之睡觉时，呼出的不纯净空气大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢浸染，枕头成为“脏乱差”的典型。仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只能“治标不治本”，枕芯内的污秽气息不能除掉。特别要注意的是，如果是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病的人，还会将细菌和病毒染于枕芯内，可能导致夫妻之间或孩子的交叉感染。

所以我们也要经常把枕头拿出来晒一晒，保持清洁卫生。有条件的家庭，除多晒枕头外，要经常更换枕芯，以使每晚享有清新的“太阳香味”。养成漱口好习惯

漱口是常用的口腔卫生保健方法，据调查，经常漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病明显低于无此习惯的人。不用花钱、无需特殊设备，方便快捷的漱口是防病的重要方法之一。尤其在冬春季节，气候干燥，各种病原体游离在空气中，人们很容易“吸毒”染病。因此我们要经常漱口，清洁口腔卫生，达到防病的目的。

人的口腔内存有大量寄生菌，一口漱口水就含有10万甚至更多的细菌，口腔或牙齿有病时，会有更多的细菌繁殖。

这些细菌及细菌产生的毒素，长期存留可以使人感染心脏病、关节炎和肾脏疾病，危害甚大，所以大家千万不可掉以轻心。刷牙、漱口是减少口腔内细菌数量、预防口腔疾病和全身疾病的重要常用措施。因此，平时注意饭前饭后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。

漱口可用清洁的淡茶水、硼酸水、淡盐水、自来水、2%苏打水（碳酸氢钠）等。我国古代养生家十分推崇用药物煎汁漱口，采用的药物如藿香、佩兰、薄荷、金银花、野菊花、蒲公英等，这些药物具有去臭、抗菌、除腻、固齿等作用。当然最实惠、方便的还是用清洁的自来水漱口。漱口水温应适宜，以温水最佳。

百姓朋友需要注意，应在饭后3分钟内漱口最好，目的是阻断变形链球菌、丝状菌、螺旋菌、杆状菌和梭状菌等细菌对口腔和牙齿的危害。尤其是吃水果后更应及时漱口，因水果中含有可发酵的糖类物质，这些糖类物质经细菌分解后会产生酸从而腐蚀牙齿。

漱口的正确做法是将漱口水含在嘴里，闭口，然后鼓动两颊及唇部，使漱口水能在口腔内充分地接触牙齿、牙龈及黏膜的表面，借助唇颊的鼓动，使口腔内液体反复冲刷口腔各部位，从而达到清除驻存在牙体各部及唇颊等处的食物残渣碎屑，清洁口腔、保护牙齿的目的。坚持洗脚益处多

自古以来人类就有用水洗脚的生活习惯，这是一种很好的养生方法。有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣概括地说出了四季洗脚的益处。还有谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”这些都说明经常用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，强壮身体，防治疾病。古代诗人苏东坡，年过花甲，仍然精力旺盛，才思敏捷，一个非常重要的原因就是坚持洗脚和脚部按摩。

脚是人体脉络经穴的重要集中地，人的脚上有60余个穴位，都与五脏六腑有着紧密联系。大家经常用热水洗脚对健康十分有利。首先，用热水洗脚能起到清洁皮肤的作用，能把脚趾缝里的汗污、脏物都清洗干净，使人感到格外清爽愉快；其次，用热水洗脚，能解除疲劳。由于水温略高于皮肤的温度，可使表层浅静脉扩张，增强血液循环，还刺激足部神经末梢，对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，能促进人脑皮层进入抑制状态，所以用热水浴洗后人会睡得更香甜。第三能有利于防治感冒、神经衰弱、关节炎、冻疮等病症。

脚与人的健康有着密切联系，所以要高度重视脚的保养。而洗脚就是一种简便易行，行之有效的保养足部的好办法。

大家需要注意，洗脚不可冬勤夏疏，应该天天坚持。水温在45℃左右，每次洗脚时间为10分钟左右。洗脚时双脚要不停地相互摩擦，水量以淹过足踝为宜，洗完后要立即擦干双脚；然后在脚心处（涌泉穴）各按摩100次左右，这样对身体健康十分有益。掌握刷牙的正确方法

口腔健康是人体健康的重要组成部分，每个人都希望自己有一口洁白、整齐的牙齿。它是人体健康的第一道屏障。医学研究发现，较清洁的口腔，一颗牙齿表面有10万个细菌，不清洁的口腔一颗牙齿有1～10亿个细菌，1克牙垢里有100亿个细菌。

刷牙则是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内的污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中的致病因素，增强组织的抗病能力。刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周炎和龋齿等，具有重要的作用。

一般都认为刷牙很简单，其实不然，正像平常吃饭拿筷子一样需要随时加以纠正，然后才能拿得合适。正确的刷牙方法关系到牙齿的健康，刷牙是一种技术，方法不对就会带来很多害处。

日常生活中，很多人都习惯采用横刷的方法，就是拿了牙刷在牙齿面上横来横去刷一下，其实这种方法十分不利牙齿健康，举例来说：如果要把一柄用脏的梳子刷干净，那一定是用刷子竖向去刷，不能“横刷”。但是大部分人却用横刷的方法来对待牙齿，殊不知这种“横刷”的办法非但不能起到清洁牙龈和牙齿的作用，反而会使牙龈和牙齿发生损伤。牙龈受伤导致萎缩，失去牙龈保护的牙根部分就会暴露出来，当牙根暴露后，在吃冷、热、甜酸等食物时，则会产生程度不同的酸痛感觉。另外，长期采用横刷的方法可以使牙齿的颈部形成一条或数条槽沟，严重时，甚至可以使这一部分整个凹陷下去形成一个三角形的缺损，在医学上称“楔状缺损”。如果我们的牙齿到了这种地步，治疗也就发生困难。“横刷”牙齿的危害性可见一斑。

因此，大家要掌握正确的刷牙方法才能避免以上危害。

首先，牙刷要用保健牙刷，牙膏要用含氟牙膏，不宜长时间使用同一支牙刷，最好每月一换。刷牙时，要上下方向进行竖刷，不可横向“拉锯式”刷牙。每天早晚各刷牙一次，每次3分钟。

其次，刷牙时将刷毛呈45度斜放在牙面上顺着牙缝刷，上面牙齿由上而下刷，下面牙齿由下而上刷，咬合面前后来回刷，牙齿的颊侧、舌侧都要刷到，要“面面俱到”，不要有所遗漏。在刷牙时一定要静心闭目，要想象牙刷在口腔中的运转情况，牙刷在牙齿的各个面上充分运动，并保持足够的时间、次数和适宜的力度，这样才能达到清洁所有牙齿的目的。虽然牙面上的污物都被牙膏清洗下来，但这些“脏东西”它并没有彻底离开牙齿，只有用清水反复刷洗几遍，才能将这些黏性的混合物彻底清除干净。

最后，牙刷使用后应彻底冲洗干净，将水分甩干，然后刷头朝上，放在通风处晾干，要定期消毒，如用阳光曝晒，用淡盐水浸泡。健康洗头有讲究

在日常生活中，人们的头部不断受到污浊的空气、尘埃等侵袭，堆积的污垢会增加头发之间的相互摩擦，造成头发受损，因而使头发变得干燥、暗淡、开杈，甚至断裂、脱落。另外一方面，过多的油脂也是真菌、细菌的滋生地，间接引起头皮屑等问题。及时清除头部的灰尘污垢，按摩头皮，加速血液循环，就可保持头脑清醒，减少头皮屑，推迟或减少白发生成。中国健康协会建议人们要经常洗头发，至少每周1次。如果我们在空气质量不好的环境里生活，应该天天洗头。

洗头前先用手指在头皮上按摩一会儿，再用梳子自下而上逐步梳理通顺。这样，既可梳掉头发上的灰尘及头屑，又可方便洗涤。洗头的水温以30～38℃为最佳。洗后，用毛巾擦拭湿发，以轻按为宜。

洗头时倒入一定量的洗发剂，然后抹在头发上，用手指的指肚在头发上轻柔地按摩头皮，这样可使洗发剂起泡，发挥清洁力。然后将头发上的洗发剂用水清洗后，大家可以根据头皮情况再加少量的洗发剂洗第二次。

抹护发剂时先用毛巾吸去头发上的水分，然后在头上抹适量的护发素或滋发剂，用指肚在头皮上轻揉。大约过3～5分钟后将头发上的护发剂清洗掉。最后用毛巾夹着头发吸取水分，最好是以自然风吹干头发。沐浴养生作用大

沐浴即洗澡，其养生作用很大，百姓朋友一定好好遵循这一生活习惯。我国道教有一部《沐浴身心经》里记载：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”这说明沐浴的作用不仅仅只是洗净身体，还能洁净人的内心。

沐浴能够减轻疲劳、恢复体力，还可以松弛肌肉和增进血液循环，后者能帮助肌肉组织疏散厌氧过程中产生的乳酸，确保身体从疲劳中恢复过来，它还能帮助肌肉清除运动期间从血管渗入肌肉的体液，从而减轻我们整天精疲力竭的活动给身体造成的种种不适。采用不同的沐浴方式，所受刺激也不相同，因此产生的健身效果也不一样。以下给百姓朋友介绍几种常见的沐浴方法。温水浴

温水浴比较适合女性。使用温水沐浴，不仅能够清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；还能增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态；同时还可以降低肌肉张力，使肌肉放松，有利于消除疲劳；且对神经痛、高血压、心脏病、糖尿病、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、习惯性便秘等有一定治疗作用。如洗高温浴时，能增强交感神经的紧张度，有兴奋内脏作用。洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱、失眠症患者的恢复。俗话说“饿剃头，饱洗澡”，洗温水澡还有健脾胃作用，能改善消化不良与厌食症。

温水浴的水温应该适度，应控制在39摄氏度左右，这样的水温对皮肤的刺激小一些，使心脏的负担也相对较轻，有助于保护心脏。如果水温太热，则会蒸迫汗液，引起大量出汗，耗伤体力，反而引起疲劳。温水浴的时间以25分钟左右为宜，这样的浸泡时间，会使心神安定下来，收到消除疲劳等效果。时间过短起不到保健作用，过长会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，引起大脑贫血，特别是患有心脑血管疾病的人要格外小心。冷水浴

这是最常见的一种沐浴健身方式。冷水浴能提高人体对寒冷变化的适应能力，增强呼吸系统的功能，减少呼吸道疾病的发生。冷水浴刺激全身血管的运动，会使中枢神经的调节能力增强，防止脑细胞的衰老；能增强胃肠蠕动，有利于消化，增进食欲。我们如果长期坚持冷水浴锻炼，可增强心血管的功能，减少胆固醇的沉积，可有效地预防高血压、冠心病等疾病的发生。

冷水浴最好从夏秋开始，终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的，也乐于接受，冬天能否坚持，关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降，至晚秋，水温和气温都进一步下降，我们这时若能坚持不懈，就会增强抗寒能力，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进入冬天。冷水浴需要注意：刚开始持续两三分钟即可，以后慢慢延长；洗时先四肢，后胸背，洗完一定要擦干；对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病的人，不宜进行冷水浴。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜冷水浴。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水浴。冷热交替浴

使用温水和冷水交替沐浴，可以锻炼血管。因为温水浴使毛细血管扩张，冷水浴使毛细血管收缩，这样一张一缩的运动称之为“血管体操”，可以增强血管的弹性，从而大大提高心肺功能；若持之以恒，则能促进身体新陈代谢，且有益于预防血管硬化，减少高血压、冠心病的发生。冷热交替浴不仅能使皮肤健美，还可促进血液循环，解除身心疲劳，增强抗病能力。

沐浴时机的选择和注意事项需要把握得体，这样才能更充分发挥沐浴的养生作用。沐浴的时间最好选择在晚上，或活动之后。晚上沐浴能消除神经与肌肉的疲劳，为避免过度刺激肌肤，水温最好略高于体温，可促进血液循环，有助于睡眠。洗时应先从脚尖向大腿冲洗，然后从手指尖向手臂、肩部冲洗，肩部要洒满水，身体左右都要仔细地冲洗干净。再者是运动后沐浴，可用稍热而高压的热水长时间冲洗运动较多的肌肉和关节，有消除肌肉酸痛的作用。若同时配合水压的变化按摩身体，刺激腰部和腿部等感觉疲劳的部位，既可帮助血液循环，又可消除疲劳。

沐浴的时间在吃饭前后半小时左右时，最为舒适。沐浴时间不宜太长，浸泡最好在十分钟左右，最长不得超过半个小时；水温不宜高，因为用温度过高的水淋浴时，会产生大量水蒸汽，使水中的有害化学物质加快挥发，而热水又使人体表皮的毛孔扩张，致使人体各部分容易吸收有害气体。尤其是老年人、儿童和妊娠、哺乳妇女更应注意。

在洗完澡后，须将身体和头发擦干，如果带着湿发睡觉，醒来后往往会感到头痛、头晕，伴有麻木感觉，时间久了会造成慢性头痛。所以我们在洗澡后必须待到头发干后才可入睡，如此才能达到消除疲劳的目的。日常生活勤洗手

虽然饭前便后要洗手是人所共知的事情，但很多人每次只是马马虎虎地过水便罢，根本不知道其重要性，另外，日常生活中也必须做到勤洗手，而且这还是有一番讲究的。

手是人们接触外界最多的部位，一双手每天要做很多事，难免会沾上各种细菌、病毒与寄生虫卵，所以手是身上最脏的部位，是传播疾病的主要桥梁。

手上的细菌通常分为寄植菌和暂住菌，寄植菌是长期寄植在手上的细菌，这类细菌大多是不会致病的，位于皮肤的较深层，在汗腺、皮脂腺和毛囊中，一般不易去除，用普通的肥皂和水洗手5分钟只能减少其1/2数量。

暂住菌主要是通过接触外界环境沾染于指甲缝和皮肤裂口处的微生物。其种类主要取决于人手最近接触的是什么细菌、病毒和寄生虫卵，其中病原体是很强的致病病菌。如甲肝病毒、痢疾杆菌、蛲虫卵、蛔虫卵等。

空气和飞沫是人们感冒的主要传播途径。而所谓通过空气传播，其载体实质上是一种气溶胶颗粒，也就是咳嗽、打喷嚏形成的“雾状物”。这种“颗粒”除了呼吸道直接吸入外，我们的手一旦接触了“不洁”的飞沫、鼻涕或被污染的用品等，经嘴由口咽部而进入呼吸器官，呼吸道传染病的“病从口入”也就成为可能。

我们洗手的目的主要就是洗除这一类暂住菌。勤洗手对于预防菌痢、甲肝等肠道传染病、蛔虫病、蛲虫病等肠道寄生虫病以及“非典”、感冒等呼吸道传染病非常有效。

因此，我们要养成日常生活中勤洗手的习惯，做到外出回家先洗手，饭前便后要洗手，清洁鼻子后要洗手的良好卫生习惯，这是自我健康的需要，也是防患于未然的需要。

至于科学洗手的方法，可以具体按照以下步骤来实行：

1.手掌：流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；

2.洗背侧指缝：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；

3.洗掌侧指缝：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；

4.洗拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；

5.洗指背：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

6.洗指尖：弯曲各手指关节，把指

尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

7.洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

大家在洗完手后，一定要用干净的个人毛巾或纸巾擦干双手，并勤换毛巾。也可以让湿手自行“晾干”。如果洗手后用脏毛巾或脏纸巾，甚至用衣襟擦手，会造成“二次污染”。生殖器官的健康清洁

许多人因为平常不注重生殖器官的卫生而引起其他相关疾病，对男子自身而言，不注意性器官卫生可引起前列腺炎、附睾炎、龟头炎、尿路感染等，使精液质量降低，从而影响受孕。对女性来说，会引起阴道炎、宫颈炎、甚至子宫内膜炎、输卵管炎等。患阴道炎时，阴道内大量炎症细胞可吞噬精子；患宫颈炎时，宫颈黏液性质改变；患子宫内膜炎时，子宫内膜不适合受精卵着床；输卵管发炎时，炎症破坏其正常组织结构，甚至影响性功能，使卵巢不能排卵，输卵管不能正常输送卵子。因此，保持生殖器官清洁在日常生活中是非常重要的，我们对此应该引起重视。

女性在日常生活中应从以下几方面来保持外生殖器清洁：合理清洗

女性阴道是酸性环境，能抑制很多细菌不繁殖，保护阴道的正常菌群，维护着阴道的内环境，这对于防止感染是非常重要的。如果用碱性比较大的清洗剂，就会中和阴道表面弱酸的环境，破坏了阴道的内环境平衡，可能会引发真菌、细菌、病毒的感染。

外生殖器的清洗不宜用刺激性强的及碱性比较大的洗液清洗，但是单纯用清水清洗的话，有时达不到清洁的效果，所以最好选用一些中性洗涤液。清洗不宜太频繁，夏天一般1～2天洗一次，冬天2～3天洗一次，如果清洗过度皮肤会出现干燥、瘙痒。卫生巾及卫生护垫的选择

选择质量及声誉好的厂家的产品，如果使用后觉得外生殖器部位不舒服，最好立即更换，因为人的皮肤敏感性不同，不同女性应根据自身情况选择合适的卫生用品。内衣裤的选择

内衣裤适宜选择纯棉或真丝质地，其吸汗及通气性好；不宜选择化纤质地的内衣裤，其刺激皮肤且通气性差，容易导致细菌、真菌的滋生。平时注意外阴清洁

养成大便后用纸从前向后擦的习惯，更要注意经期卫生。及时检查

如发现白带增多，有臭味或带血及外阴奇痒等都是不正常现象，需要到妇科检查原因，有可能是滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎或其他细菌性炎症。

对男性来说，要养成每晚用温水清洗生殖器的习惯。清洗时，除了清洗阴茎和阴囊表面外，还要把包皮向阴茎根部牵拉，使包皮翻转，完全暴露阴茎头，再对阴茎头清洗。性生活后第二天早上也应清洗，以保持阴茎的卫生。

包皮过长或包茎，不利于阴茎卫生，婚后也易影响性欲，甚至会引起性交不适或疼痛，所以，包皮过长、包茎者，应及早进行包皮切割治疗。告别不良习惯

近年来，人们的生活水平有了很大提高。然而一些不良习惯仍根深蒂固地存在于部分百姓的生活中。饮食卫生“不干不净，吃了没病。”这句口头禅在人们生活中广为流传。在这错误观点的影响下，一些百姓朋友从自来水管上接了水不加热就喝，有时饭菜馊了觉得扔掉太可惜，于是热一热再吃，殊不知，病菌就是这样传染的。

夏天引起饭菜变馊的细菌通常以葡萄球菌为多见。葡萄球菌的种类很多，引起食物中毒的主要是金黄色葡萄球菌，它的抵抗力很强，在加热到70℃的条件下要经1小时才被灭杀。细菌的毒素可以分为内毒素和外毒素两种，其中内毒素的毒力不会因细菌菌体的死亡而减弱。像金黄色葡萄球菌所含有的肠毒素，在加热煮沸30分钟后仍不能被完全破坏。

由此可见，已经变馊的饭菜是千万不能再吃的。对于吃剩的饭菜，应该将它重新加热蒸煮后再存放，下一次食用前还要再加热一次。当然，最好是吃多少、做多少；万一出现食物中毒，要立即去医院进行治疗。乱掏耳朵

耳朵分外耳、中耳、内耳三个部分，是听觉和平衡器官。外耳道皮肤可分泌一种稠黏的油脂样的东西，人们习惯叫它“耳屎”，医生称它“耵聍”。耳屎可以粘住灰尘，杀死病菌，如有小虫子飞入外耳，遇到耳屎便会赶忙退出，从而使外耳免受虫害侵袭。耳屎还有保护鼓膜的作用，能对保护人的听力做出贡献，虽然其貌不扬，但是它的作用巨大。

可是有些人为了图一时之快，使用挖耳勺、小指甲、火柴棒、牙签棒、发夹、毛线针等尖锐的物品乱掏耳朵，想把耳屎一举掏尽而后快，但由于这些物品都未经消毒，在挖掏时一不小心，很容易损伤外耳道的皮肤，细菌便会乘虚而入，引起外耳道感染发炎或外耳道疖子。如挖耳时一不小心会将鼓膜刺破，不但会感到剧烈疼痛，还可能出血，引起中耳发炎，如未妥善治疗，便会终日流脓，鼓膜穿孔造成听力下降甚至引起更加严重的后果。

请有挖耳习惯的百姓朋友注意，为了保护好你的听力，要戒除乱挖耳朵的不良生活习惯。如果耳朵奇痒难忍时，请一定手下留情，可用消毒干棉签，或用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道。如果耳屎较大，痒得难以忍受，可请五官科医生检查处理，最好不要擅自乱掏或让别人为你挖掏耳朵。饭后剔牙

有些人习惯饱餐一顿之后，就拿起一根牙签，在牙缝间这里剔剔，那里剔剔，十分悠然自得，这是一种十分不卫生的坏习惯。殊不知，这样会对牙齿造成伤害。

吃饭时牙缝里很容易塞进肉、菜之类的食物残渣，如果不把它们清除出来，不仅会觉得很不舒服，还会因为食物残渣的腐烂变质，导致细菌感染而引发牙病，从这个意义上说，通过剔牙把这些食物残渣清除掉有好的一方面，但如养成每餐后都要剔牙的习惯就不利于人体健康，特别是牙齿的健康了。

剔牙很容易对娇嫩的牙龈造成损伤，引起牙龈出血和感染。牙齿表面包裹着一层牙釉，对牙本质起到保护作用，而牙根处的牙釉比较薄，经常剔牙就会磨损牙釉，牙本质暴露，就会对冷、热、酸、甜等刺激过敏，引起牙痛。经常剔牙造成牙龈损伤后，会使牙龈萎缩，牙根暴露，造成牙缝间距越来越大，食物残渣更容易被塞住，又得反复不断地剔牙，从而形成恶性循环。

饭后最好的牙齿保健方法是刷牙或漱口，既能清除食物残渣，又能清洁口腔，我们何必非得剔牙而使牙齿受损呢？乱拔胡子

有些人不用剃须刀刮胡子，却喜欢用手指或镊子一根一根地把胡子拔掉，以为这样可以把胡子连根拔掉显得更干净，其实这样做是十分不利于健康的。

长胡子是男性在发育到一定年龄阶段后就必然要出现的一种生理现象，把胡子拔掉使之不生长是没有必要的，况且也是不可能办到的。拔胡子只是拔掉了露在皮肤之上的毛干与埋在皮肤里面的毛根，却拔不掉同样埋在皮肤里的毛球、毛乳头和毛囊，这样没多久就又长出胡子来了。

一些患唇毛囊炎、疖肿、蜂窝组织炎的人，几乎都有拔胡子的不良习惯，由于经常对胡子进行“虐待和刺激”，使再生长出来的胡子变形、变色、参差不齐，而且拔、拉胡子会损伤周围组织，轻者产生疼痛，若不给予及时处理，细菌可以“乘虚而入”，引起毛囊炎，扩展而成疖肿以至蜂窝组织炎，此时就医及时还有可能治愈，但也有可能导致永久性脱毛。生长胡子的部位正是医学上所说的“危险三角区”，在这个区域内引起的感染如不采取医治措施很容易扩散，如果蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，很可能会引起危及生命的败血症和脓毒血症。拔胡子事虽小，引起的麻烦可很大。所以要切记，胡子长了不要用手拔，还是用剃须刀剃去为宜。戒烟要趁早，健康跑不了

自从烟叶传入我国之后，很快便被广大烟民所接纳，尤其是广大老百姓。然而就在吞云吐雾、过足烟瘾的时候，殊不知因烟而发的疾病也正向我们伸出魔掌，吞噬着我们的健康。吸烟可导致许多疾病，对我们的危害极大，可以总结为以下几点：吸烟能引起慢性支气管炎、肺气肿

吸烟是慢性支气管炎的重要原因。吸烟的人慢性支气管炎的发病率是不吸烟者的5.4倍以上。其支气管黏膜经常受到烟雾刺激，使黏膜变得干燥、充血，黏膜分泌增多，脱落，大量毒物及微生物乘虚而入，造成气管炎。气管炎持续发展，就会形成肺气肿。吸烟致癌

吸烟可引起癌症，据统计，吸烟与口腔癌、鼻咽癌、肺癌、胃癌、肠癌、膀胱癌、乳腺癌等有关。致癌的原因我们可能知道的很少，了解吸烟致癌的机理对于帮助我们尽早戒烟大有好处。

烟毒溶于水和食物中直接破坏DNA，引起基因突变。烟草中含有较多的放射元素，这些放射元素随着烟雾流入体内，损伤组织细胞，假如每天吸30支烟，X射线产生的毒素可相当于拍100次X光片所积累的剂量，这种射线会引起基因突变致癌。吸烟还损伤人的免疫功能，为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞像卫兵一样保卫人体不受侵害，而吸烟会导致淋巴细胞活性降低，导致癌症。所以鉴于吸烟致癌的三大因素，我们要越早戒烟越好。吸烟是诱发冠心病的主要因素

冠心病是心脏供血不足引起的疾病，心肌梗塞心绞痛是冠心病的具体表现。据估计，因冠心病死亡的人中，有1/4的人是与吸烟有关。我国曾调查2000多名冠心病病人，发现吸烟年限越长，吸烟量越大，患冠心病的危险性越大。吸烟人冠心病发病率是不吸烟者的3倍，冠心病死亡率要比不吸烟人高70%。香烟中的尼古丁和一氧化碳被吸入后，引起动脉血管收缩，使血压升高，刺激心脏，增加心耗氧量，引起动脉脂肪积聚，形成动脉硬化，这是冠心病形成的原因。吸烟对神经系统的影响

吸烟对中枢神经系统的影响，主要是先兴奋，后抑制。吸烟影响脑组织的健康，影响思维能力和智力活动，引起神经衰弱、头痛、失眠、记忆力减退等。吸烟容易引起脑中风

脑中风是脑出血、脑血管栓塞和脑血栓形成的脑血管疾病的俗称，其死亡人数占我国疾病死因的前两位，死亡率及病残率都非常高。吸烟是引发脑血管疾病的重要原因之一。有资料表明，吸烟人患脑中风的人数是不吸烟人的2～3倍。香烟中的尼古丁和一氧化碳引起血管收缩，血压升高，动脉硬化形成，是引起或诱发脑中风的主要原因。吸烟者易患胃及十二指肠溃疡

其原因主要是香烟中的尼古丁进入人体后，刺激消化道引起胃液分泌过多，促进胃和十二指肠溃疡形成。科学调查表明，吸烟者的患胃及十二指肠溃疡是不吸烟者的2～3倍。

吸烟有百害而无一利，因此我们为了家庭及个人健康应尽早戒烟。不同季节的饮食与健康

一年有四季，每个季节的特点都不相同，人们健康受到的影响也各不相同，其赖以生存的饮食也就应该有所不同。根据不同季节，我们的饮食与健康也要作出合理调配。春季

春季气候由寒转暖，处于寒暖交替的时节，忽冷忽热，极易形成风。风是春天的主气，春风吹遍了山川田野，吹绿了大地，吹得百花姹紫嫣红，给自然万物带来了无限生机和活力。但风为六淫之首，既为百病之始，又为百病之长，春天的很多疾病，都与风有关。

春季温暖多风，人们极易患外感热病。因此，我们在春季应进补一些益气生发、养阴柔肝、疏泄调达的药物和食物，以补充人体正气，减少和控制外感热病的发生。

为了适应春季的气候特点，春季的饮食调养应贯彻“春夏养阳”的原则，饮食应以甘甜、辛温、清淡为主，多食用些能温补阳气的辛温食物，少食用过酸或油腻食物，多吃些甘甜食品和多吃些水果、蔬菜等清淡食品以及暖食，以抗拒风寒、风湿的侵袭，达到养肝、健脾、祛寒、利湿之目的。夏季

夏季天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，暑为盛夏的主气，暑热为自然界万物的茂盛繁荣提供了有利的时机和条件。但暑热为阳邪，易耗气伤津，从而导致舌干唇燥、小便赤黄、口渴思饮、大便秘结等症。湿为长夏的主气，而湿为阴邪，易伤人体阳气，特别是脾胃之阳气，常常使人食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病发生。

夏季天气炎热、潮湿，人体消耗很大，特别是中老年人和身体虚弱的人，极易伤津耗气，导致气津两虚。因此，夏季我们应进补一些滋补阳气以及健脾胃的药物和食物，以减少疾病的发生，确保身体健康。

为了适应夏季的气候特点，我们多食用些清淡平和、清热利湿的食物，少食苦味食品，多食辛味食物，并以温食为主，喝水、饮食要讲究方法，严格把住“病从口入”关，以达到养心、健脾、开胃、祛暑、祛湿之目的。

在膳食调配上要注意食物的色、香、味，以保证身体获得全面、足够的营养。我们可以少吃些肉类，多吃一些凉拌菜，多吃豆制品、绿豆、西瓜等食品。在做凉拌食品时要注意选用新鲜的原料，制作的过程要讲究卫生。在调味方面我们可以适当用一些大蒜和芥末，以便起到杀菌、杀瘟和增进食欲的作用。秋季

秋季由热转凉，天气干燥。所以燥为秋天的主气，一般称为“秋燥”。秋燥为万物成熟、收获提供了有利的时机。但秋气清肃，干燥，也常常使人津液减少，从而导致口干唇干、鼻干咽干、干咳少痰、渴饮不止，皮肤干燥、痰黏难咯、大便干结等症。因此，秋季饮食调养应以清润甘酸、滋阴润燥、温凉调配和清淡新鲜为主，以达到补肝、清肺、健脾之目的。

晚秋时，寒意渐浓，我们应及时地进行食补，进补要以滋阴润肺为主，以防阴气内虚，保持人体阴阳平衡，为安然度冬做好准备。冬季

寒为冬天的主气，寒冷给万物闭藏提供了有利的时机和条件；但寒为阴邪，易伤人体阳气，造成人体阳气虚弱，抑制了肌体的生理机制，从而导致一些疾病的发生。

冬季是中老年和身虚体弱的人进补的大好季节。传统医学认为，冬季天气上升，地气下降，二气闭藏，故称为“冬藏”。冬藏是人体为了适应冬季寒冷的刺激所做出的反应，冬季人体的阳气内藏，阴精固守，是肌体能量的蓄积阶段，因此，冬天是食补的最佳季节。

为了适应冬季的气候变化，冬季饮食调养应贯彻“秋冬养阴”及“养肾防寒”的原则，多食用高热能食物，以提高人体耐寒能力。因此，冬季饮食应以蛋白质、脂肪、碳水化合物为主，吃些高蛋白、高脂肪、高热能的食物，以保护人体阳气，起到拥阴护阳的作用，同时还要多吃些水果、蔬菜以防止维生素和无机盐的缺乏。运动保健经常散步好处多

散步是指闲散、从容地行走，它是最简单、方便的运动方法，百姓朋友经常散步，有益身体健康。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。“百练不如一走”，散步一直是我国的传统健身方法之一。

通过行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络通畅，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。我们只要持之以恒就能身体强壮，延年益寿。

散步对各种年龄的人皆适宜，特别是对于年龄较大的人来说作用更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简便、轻快、柔和、有效的方式进行身体锻炼，就非常合适。

在散步时，步履要放轻松，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时不要匆忙，宜从容和缓，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

我们在散步时还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则耗气伤形，达不到散步的目的。

不过，散步并不是像平时那样闲转悠，必须按照正确的要求，才能达到预期效果。散步有以下几种形式可以借鉴：定量步行

在稍倾斜的坡路上步行100米，以后逐渐增加倾斜度步行15分钟，接着平地散步20分钟。这种散步适用于患有心血管系统慢性疾病和肥胖的人。快速散步

每分钟110步左右，每次进行半小时至一小时，但应分阶段逐渐增加速度。通常一周为一阶段，如果我们感觉气促、疲劳，可减慢速度，不转入下一阶段。脉搏应控制在每分钟120次以内。这种散步适用于增强心脏功能及减轻体重。第一阶段，用30分钟走完2500米；第二阶段用30分钟走完2800米；第三阶段用30分钟走完3100米；第四阶段用45分钟走完4200米；第五阶段用45分钟走完4500米；第六阶段用45分钟走完4800米；第七阶段用60分钟走完5800米；第八阶段用60分钟走完6200米。普通散步

分慢速与中速散步二种。慢速散步为每分钟60步左右；中速散步为每分钟80步左右。每次都要进行30分钟以上。这种散步适用于百姓朋友一般的自我保健。摩腹散步

我们一边行走，一边按摩腹部，能够促进胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

散步时，我们应抬头、挺胸、收腹、缩臀、目视前方、双脚平行、步幅均匀、步态稳健、摆臀适度，同时呼吸自然、体耗适当，最重要的是持之以恒。摆臂散步

步行时臂要用力前后摆动，以增进肩和胸廓活动幅度。这种散步适用于患有呼吸系统慢性病的人。游泳，锻炼身体的最佳运动

游泳是一项在水中进行的运动，与其他体育运动项目相比，游泳需要调动全身的关节和肌肉：脊柱、四肢关节、胸肌、双臂和双脚都能够得到有效的锻炼。同时由于水的浮力作用，人体在水中不会有太重的负荷，发生意外的概率就大大降低了。当人处在水中时，无形中又按摩了身体的各个部位。百姓朋友如果长期游泳，对皮肤和血管都很有益处。

游泳能使许多肌肉和关节都参加运动，从而使整个身体都得到锻炼，这不仅促进肌肉丰满结实、健壮有力、骨骼粗壮、关节灵活、体态匀称健美，还可收到陆上运动难以达到的效果。尤其是冬泳，在零下10～20℃的寒冷冬天，跳入冰水中游泳，不仅锻炼了身体，还锻炼了意志，效果更佳。

游泳的时候，整个身体都泡在水中，水有一定的压力，胸部也要受到水的压力，呼吸肌就必须克服这种压力才能更好完成呼吸运动，以供给人体运动时所需要的更多氧气。这比在陆上运动时锻炼呼吸的效果更好，肺活量也会增加许多。

水的传热性比空气强25倍左右，人在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中停留1小时所消耗的热量。人在20℃空气中感到不冷不热正合适，而在20℃的水中会感觉冷得打颤；人在35℃的空气中会感觉闷热，但在35℃的水中则冷热适宜。因此，游泳过程中所消耗的能量更多。这对提高食欲和消化功能、排泄功能、神经的调节及减肥都有很好的效果。

游泳时由于皮肤表面的血管受到水的压力，从而促进了血液循环，使血液流回心脏的速度加快，心脏也必须加倍工作才能满足游泳时所消耗热量和氧气的需要，因此，心脏功能得到很好的锻炼。

很多人游泳多在周边的湖中，整个皮肤受阳光中紫外线的照射，能促使大量维生素D的吸收，从而防治佝偻病、软骨病。紫外线还能刺激骨髓的造血功能，从而可以防治贫血。同时，游泳还能清洁皮肤，增强皮肤抵抗力。

游泳带给我们诸多好处，但是在选择游泳场地时，首先要考虑安全和卫生的问题。只有这样才能达到强身健体的运动效果，否则便会给我们带来危害。

游泳时，医生给大家提出以下几点建议：

1.游泳前做好充分的准备活动，千万不要急急忙忙往水里跳。

2.儿童必须在成年人的带领下去游泳。

3.患有心脏病、肺病、肾脏病、高血压、癫痫、中耳炎或其他慢性病及妇女月经期、患妇科病期不宜游泳。

4.患有严重沙眼、红眼病、头癣、脚癣等传染病的人，应治愈后再游泳。

5.空腹及刚吃过饭后不宜游泳。

6.大雾天气不宜游泳。

7.不了解水情的江、湖不宜游泳。

游泳时我们最好每隔20～30分钟，上岸休息一会儿，晒晒太阳。总的游泳时间不宜超过2～3小时，以免过于疲劳。跳绳，最简单的运动

跳绳花样繁多，可简可繁，随时随地可做，而且一学就会。这一健身运动尤其适合在气温较低的季节，其中女性尤为适宜做这一运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量几乎等同，可谓耗时少，耗能大的最简单运动。

跳绳对多种脏器具有保健功能。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、关节炎、骨质疏松、高血压、高血脂、肌肉萎缩、抑郁症、失眠症、更年期综合征等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也十分有利于女性的心理健康。

跳绳选择也是有要求的，绳子一般应比身高长70厘米左右，最好是实心材料，太轻的绳子反而不好。跳的时候，用双手拇指和食指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外，要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，医生建议，女性跳绳健身要制订出“跳绳渐进计划”。初学时，可在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准有氧健身运动。

跳绳运动还有很多动作技巧，下面就为大家介绍几种以供参考：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2～3分钟，弹跳高度为3～5厘米。

我们开始跳绳时，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10～20次，休息1分钟后，重复跳10～20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。侧身斜跳

这个动作能训练我们的耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10～15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。双人跳绳

采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简单跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。最后采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。侧脚跳

先从简单跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

我们在选择跳绳运动时，还应注意以下问题：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子要软硬、粗细适中。初学者刚开始应该用硬绳，熟练后可为软绳。

3.跳绳时一定要选择平坦地面，不宜在松动的地面上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染我们的呼吸道，并且对眼睛也不好。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跳也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

6.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。跑步，百姓的“贴身医生”

跑步是一项最有效的有氧减肥运动，它不需要任何运动设施，也不要特殊技术指导，它是一项全身运动，可以用增强整体的方法来促使局部器官病变的痊愈，因此跑步可以称得上是百姓的贴身医生。

跑步可以暂时清除指挥思维逻辑的大脑皮质的影响。同时，跑步能促使人们身体释放一种叫“内啡呔”的脑化学物质。这种物质能够提高机体对疾病的抵抗力，使人们产生身体健康的感觉。跑步能够消除疲劳，让人精神饱满，对生活充满信心，同时还能给我们增加许多乐趣。跑步可以使中枢神经活动趋向正常，恢复对血管收缩的调节功能。跑步可以调节情绪，使心情愉快，可以降低血压。跑步时来自肌肉和关节的神经感受器的冲动有调整大脑中枢神经系统的功能，使人感到全身轻松，对神经衰弱的人有医治作用。经常进行体育运动的人的血液中白细胞非常充足，特别是跑步半小时至一小时，血液里的白细胞会一时性增多，对癌细胞能展开猛烈地攻击，可控制癌细胞的扩散。

跑步还能够增强心肺和肌肉、关节活动的功能，尤其是可以使衰弱的心脏得到锻炼从而强壮起来。据测定，一次剧烈的持续跑步，心脏功能比平时高4倍以上，每次肺呼吸的通气量增加8～10倍以上。因此，经常跑步的人心脏越来越肥大，心脏重量与体重之比也随之增加。

跑步能有效利用人体脂肪组织中的储脂和血液中的脂肪酸作为主要能源。因而可减少体内脂肪储量，降低血液中的脂肪酸含量，可起到减肥、防止发胖的效果。跑步时大量出汗，更多地排泄出体内的铅、镍、铍、锶等废物，清理人体的致癌物质。

跑步的形式多种多样，主要有以下几种：短程递增跑

从小距离跑开始，逐渐将跑的距离延长，当路增至1000米左右时，就可以固定住。这种短程快速的训练对于提高我们身体的负荷量有比较大的帮助。中长程递增跑

这种形式是在短程递增跑的基础上更进一步的锻炼方法。经过了短程跑，身体有了一定基础，我们就可以将跑的路程逐渐增加到5000米左右，以适合自己的心率强度为标准。这种锻炼也应不间断地有规律进行。走跑交替进行

这种形式是一种过渡。百姓朋友在每个走跑交替的环节中，每次都要增长跑的时间，逐渐缩短走的时间，直到在跑的过程中不走路。这时就是过渡到慢跑阶段。这种逐渐递增运动量的过程也是提高心脏负荷的过程，是适合年长体弱者的一个较好运动形式。定时跑

这种跑可分两种形式：一种是不限速度和距离，对时间有一定限制；另一种形式是对时间和距离都有限制，并且随锻炼的增多不断增加速度和时间比。这种形式的运动对体力及耐力的提高有明显作用。长时间慢跑

长时间慢速有氧跑步可以避免因运动强度过大而带来损伤。这种方式非常适合于女性，因为女性的心肌和呼吸肌不是特别发达，不容易适应突变的情况。这种慢速持久的锻炼方法对她们更为合适。

对于女性朋友来说，应结合自身的情况，科学、合理地安排运动时间与运动强度。在跑的过程中，呼吸要配合步子的节奏，尽量用腹式深呼吸，这样就不至于没跑上几步就气喘吁吁了。在水中跑步

在水中跑步能更好地达到有氧健身的目的。长期在水中锻炼跑步的人，机体新陈代谢更加旺盛。锻炼过程中消耗了大量的能量，使体内糖分不断分解，这样有利于保持好的身材。对于过于瘦弱的女性，身体中没有过多的糖分分解以提供能量，因而就容易产生饥饿感，这样便增进了食欲，同时消化吸收功能也随之改善。

跑步虽然对锻炼身体有很大好处，但是患有严重心律失常，严重的冠状动脉疾病，先天性心脏病，急性传染病，心脏严重肥大，高血压三级，或是严重心瓣膜病，糖尿病病情严重的人就不适合参加这项运动。此外，近期心脏病发作的人，也不适合参加这项运动。

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