作者：辫子歪歪,（美）凯利·布罗根,（美）克里斯廷·罗伯格,卢平
出版社：经济科学出版社等
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
走出抑郁，做自己情绪的主人(套装共3册)试读：
总目录
CONTENTS阳光的你，抑郁了吗？
抑郁药不要
别把郁闷带给自己
目录
CONTENTS序言 真正开心地活，才不负生命里的每一天
第一章 你是阳光抑郁型人格吗
背对人群，比烟花寂寞
多少微笑里藏着眼泪
有多阳光，就有多孤独
为什么世界越加赞许，你越自卑
解读｜测一测！阳光型抑郁症的自我判定
第二章 其实你不用讨好谁
释放情绪，忠于自己
当我不再保持元气，你是否依然爱我
享受独立，学会平静内心
讨好型人格的人，其实是爱逃避的鸵鸟
解读｜人为什么会得阳光型抑郁症？
第三章 如何告别悲观型人格
在泥泞里仰望星空，做生活的英雄
好恋从不虐，我们只要幸福和快乐
受伤与失去，有天你可以笑着提起
那些比你艰难的人，却比你快乐
解读｜积累正面的能量
第四章 别让焦虑与你做伴
一个受欢迎的人，标准不是唯一的
想让别人爱上真实的你，就要学会欣赏有缺憾的自己
从今天起，让时光做你的整容刀
每个人都应该有一些浪费时间的爱好
解读｜改变自己，你可以
第五章 给你一颗灵药，叫自我暗示
没有人值得你隐藏悲喜
珍惜那个哭泣时拥抱你的人
悲伤的时候，唱首歌给自己听
让你恐惧的，只有恐惧本身
解读｜了解自己，爱上自己
第六章 不亏待自己，才能收获真正的快乐
勇敢说不，你不会失去什么
找一个让你轻松的伴侣，比什么都重要
爱，是治愈伤痛最好的药
幸福的方法有很多，但没有委曲求全这一种
解读｜从今天开始取悦自己，而不是嫌弃
第七章 把快乐当作人生的终极目标
如果给你最理想的生活
生而为人，我很快乐
最勇敢的人，是能征服负面情绪的人
解读｜学会做一个轻松的人
第八章 不流俗，不盲从，不负此生
独立思考的能力，比一呼百应更重要
你要明白，人生无需后悔药
他人即天堂？你可以成为自己想成为的人
解读｜享受当下，健忘是个好习惯
返回总目录| 序言| preface |真正开心地活，才不负生命里的每一天
有一天，你坐在地铁上，电视里突然放起了一首歌。唱道：“你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。”内心不觉一动，满车厢疲惫的脸没有表情，来往的人群里又有多少人是真正快乐的呢？
你是公认的开心果，却常常在深夜失眠；你总是被夸赞，却从内心深处无法欣赏自己；你擅长自责，一腔怒火，却总想着到一个无人岛上度过余生……
如果你此刻有同样的想法，也许阳光型抑郁症已悄然降临到你身上。以前抑郁症就像谈虎色变的那只虎，它总是和很多骤然逝去的生命有关。曾经有很多人因为阳光型抑郁症离开这个世界，联想他们平时开朗乐观的样子，现实让人难以置信，更不会想到抑郁症也有保护色。
阳光型抑郁症，顾名思义，是把自己真实的情绪隐藏起来，在别人面前展现自己阳光的一面，负面情绪积累起来，形成巨大的压力，最终患上抑郁症。相比于普通抑郁症，阳光型抑郁症更不容易被发现，患者也更加痛苦。
因为长期处于内外情绪不统一的状态中，情绪释放受到阻碍，不能合理释放情绪，表达情感，也对获得他人的理解和支持感到不自信，而导致了抑郁。
你是否能勒住情绪的缰绳，不一步步坠入抑郁症的深渊？你是否能在治疗之后，不让其复发，重新找回生活的热情？你是否能不再害怕阳光型抑郁症，做到控制自己的情绪？
也许你正在追求成功，追求爱情。而在这之前，你最应该做的是，了解自己，关爱自己，不再忧伤，心态平和地拥抱生活，赶走阳光型抑郁症。
我希望我的讲述能给你一点点力量。生命诚可贵，失去自我价值与幸福感时，我们都会懂得，在这个世界上，对我们而言最可贵的到底是什么。洒脱放下，真正开心地活，才不负生命里的每一天。第一章你是阳光抑郁型人格吗背对人群，比烟花寂寞
前段时间《女主播抑郁症日记》在朋友圈疯狂转发，喜剧天才罗宾·威廉姆斯自杀身亡……抑郁似乎对“逗比”格外偏爱。对此，在喜剧节目中不断尝试脱口秀、相声以逗笑的崔永元似乎深有体会：“喜剧是最难做的事情，做喜剧也是很痛苦的，在台上要想方设法让大家笑，大家还不笑，那不抑郁都不行。”《仿佛若有光：女主播抑郁症日记》一书的作者在书里写过这样一句话：“虽然我认识那么多抑郁症患者，可是我认识的第一个重度抑郁症患者居然是我自己。”她完全不相信自己会得抑郁症，因为她并不失眠，而且笑点很低。
这种诧异就像我们知道唐小乐去看精神科一样，事实上难以置信的除了我们，还有她自己。
因为唐小乐和很多的90后妹子一样，是个爱笑爱闹的姑娘。一进入大学就积极参加学生会竞选，她的就职演说声音响亮，她的脸上满满写着“青春活力”四个字。刚刚进入大学的同学，彼此不相熟，都还在胆怯里缩手缩脚，遇到这样的元气美少女，我们都有种惊为天人的感觉。
唐小乐的家境不错，穿戴都是清一色的鲜亮颜色。橘色的运动服衬着她的白皮肤，尤其是她神采飞扬的笑容，让人莫名产生亲切感。系里的同学见了她的面都愿意和她打一声招呼。
艺术节的时候，她拉上舍友排练合唱，自编自演双簧，惟妙惟肖的表演逗得大家哈哈大笑。除了睡眠有点不踏实，一有些声响就会惊醒，唐小乐真的是个完美女孩。
社团活动新人进社，老生往往都摆出个架子，开会总有些莫名的尴尬。唐小乐就是那种会主动招呼学妹学弟坐下吃吃东西，问问他们是不是适应大学生活的人。
宿舍里都有些懒鬼同学，不愿意出门总是叫同学帮忙带饭。其他同学都不太耐烦，但她会不厌其烦地主动询问是不是需要帮忙去食堂带东西，自己却很少麻烦别人。
那时候卧谈会上，大家都在议论纷纷，哪个班的老师比较帅啦，哪个系的系草最近失恋啦。唐小乐并不怎么表态，只是在大家众说纷纭之后淡淡地说说自己的感受。
只有一次心理测试，让我们感觉到唐小乐内心深处可能并不如外表这样开朗。当我得知她患上了抑郁症，不知不觉想到了这件小事情。当时我们都选修了心理学，在一次非常普通的随堂心理测试上，有一道题目是，测测你是什么气质类型？答案有四种：胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质。
胆汁质就是热情积极的代名词，但也有冲动暴躁的性格缺点。
多血质活泼好动，感情外露，但也有情绪不稳，粗枝大叶的特点。
黏液质比较平静，善于忍让，但也相对迟缓，不够灵活可塑性差。
抑郁质就跟好理解了，沉静敏锐，但多愁善感，耐挫能力差。
测好后，我们凑到一起，看各自的答案，最后结果测出的确懒散温和的同学是黏液质，活泼好动的多是胆汁质或者多血质。然而只有唐小乐的测试结果让我们大吃一惊：抑郁质，而且是纯粹的抑郁质。不可能啊！我们都坚决不相信。
但我记得唐小乐当时的神情，她苦笑了一声，说：“我感觉还挺准的。”
直到她生病后，我看到她在自己的博客里坚持写的康复日记，我才知道那时候她内心的世界。她的博客里写道：“只有我自己知道，虽然在人前嬉笑怒骂，笑口常开。但是我却更愿意一个人待着，那样最自在。喜欢一个人待着思考工作学习，和不知在何方的未来，沉浸在自己喜欢的电视剧里，甚至有时候常常独自莫名流泪，但那时的我以为可能是生理期的情绪波动。我不想说也无从说起，不想把负能量到处散播，想想那些让我困扰的事情又算什么呢？”
外表阳光的唐小乐，内心一直住着一个忧郁的小女孩。之所以我们坚信小乐很健康，是因为进入社会后，我们都在各种不适应，或者感受人际关系的复杂时，小乐依然像从前那样人缘很好。只要她在，就不会出现冷场。公司里所有人提出的号召，她都会第一个叫好。同事聚餐，她即使再累也会强撑着出席。明明回家要加班，但正在找工作的学妹希望求助她，询问面试的事，她依然先去和学妹沟通，再回家熬夜赶案子。
所有人都喜欢唐小乐，那时候我们都很羡慕这样乐观的她，却并不知道私下里的她越来越不开心。那个住在她心里的忧郁小女孩越来越占据她的生活。
偶尔有空，她也会喜欢和我们待在一起，听我们吐槽些鸡毛蒜皮的烦恼，但她几乎从不吐露工作的烦恼，只负责倾听和排解。拥有她这样的朋友，真的很好。
只是后来我们才知道，唐小乐常常呈现出的状态，是她想要留给别人的印象：自信果敢，阳光友善。尽管她不情愿，但她依然微笑迎人，和客户大方交谈，对同事热情友好，去不喜欢的聚会，为压根儿没有笑点的笑话而喝彩。
事实上，有很多看起来和唐小乐一样的社交达人，会在四下无人的深夜里感觉到孤独无依靠，压抑到放声大哭。甚至逐渐对自己感兴趣的美食、运动、电影统统失去了兴趣。在某些绝望的时刻，他们会感觉生活非常没有意思，人生没有意义，并开始理解很多在凌晨的高楼上纵身一跃的人。
而很多阳光的人也是在动起了轻生的念头，并且发起危险的行动时，才发觉自己已经有了抑郁的倾向。人是群居动物，谁也不想被彻底孤立于群体之外。每个人都对被边缘化有一种深深的恐惧。于是我们从小就学会了逢迎，成了那个“阳光”“善意”“好脾气”“积极”的自己，却把“胆小”“害怕孤单”“善妒狭隘”等等真实的一面藏在了人群的背面。
传说中阿波罗神庙门楣上那句“人啊，认识你自己”！让后人念念不忘。独立存活在这世上的每个人，都是浩瀚的海洋，不用强求你的朋友亲人完全了解你，因为即使你自己终其一生，也不一定能了解你性格的全貌。如此说来，内心的自我复苏后，寂寞孤独原本就是人必须体验的课程。从这种意义上理解，这世上除极少数乐观主义外，大多数人在表现坚强快乐，幸福开心的同时也饱尝着内心的孤独和寂寞。
历史上很著名的“阳光型抑郁症”患者，要数太宰治。他在自己的自传体小说《人间失格》里，写到了主角叶藏，他头脑聪明，成绩优异，外表帅气，在学校里轻易就能呼风唤雨，也善于伪装成自己是那种有趣、讨大家喜欢的人。但没人知道他私下多么颓废绝望，酗酒、多次自杀。外在的他还是依然光鲜，引无数女子竞折腰，而内在早已在自我放逐的不归路上渐行渐远。
他的内心独白似乎是对他自毁行为的最真诚解释：一旦别人问起自己想要什么，那一刹那反倒什么都不想要了。怎么样都行，反正不可能有什么让我快乐的东西。
如果你意识到自己的阳光快乐正在一点点消散，无精打采渐渐成了生活的常态，就不能坐以待毙了，不能等到寂寞、消极吞噬了存活在世界上的信念与勇气，最后用自己的死亡告诉周围的人，原来我们内心曾经比烟花还寂寞。【抗抑郁小贴士】
1.生活里发生不快乐的事，记录下来，写完之后心情会舒畅许多。
2.去了解一些名人抑郁案例，明白抑郁症没有想象中的可怕，也没有想象中的遥远。多少微笑里藏着眼泪
小时候，有一首歌风靡大江南北，是华仔唱的《男人哭吧哭吧不是罪》。当时年纪小，不懂为什么眼泪可以作一首歌，为什么哭也是一种罪。后来，当我伤心时，家人也会说不要哭，不准哭，这当然不是个例。很多孩子都是在禁止哭的教育中长大。在很多人眼中，哭是弱者的表现，于是随着年龄的增加，很多孩子也成为了要面子的大人，为了尊严，为了怕羞，或者为了各种各样的心理，眼泪还没流下，微笑已经漾起。
隐藏了情绪，不再随心所欲地爱哭爱闹，虽然不再哭泣，但快乐并没有多一分。一个我看着长大的孩子去年被确诊患有抑郁症，知道这件事后，我心里一沉，很难形容那种感受。那是个看上去很温柔的男生，才刚刚16岁。他笑起来很温和，看上去一点也不忧郁。
最先发觉他可能有抑郁症状，是因为他总是嗜睡，这和我们印象里抑郁症病人必失眠的状况并不一样。当时距离他父母离婚刚刚过去两个月，父母的离婚闹得不可开交，邻居议论纷纷，妈妈沉浸在失败婚姻的痛苦里，忽视了他其实才是最受伤的人。在学校里本来挺阳光的他，变得沉默寡言起来。在家里他变得格外乖巧，自己做饭，还顺带安慰妈妈。因为不能再增添妈妈的烦恼，他从来没在人前掉过一滴眼泪，总是四下无人时，才蒙上被子大哭一场。
事实上，婚离得不顺利，因为他妈妈不愿意。他在日记里写道，自己非常自责，感觉都是他的错，如果没有生下他，妈妈不会在这种婚姻里这么痛苦。我们都不知道，他私下里到底经历了怎样的痛苦。因为成绩下降得太厉害，老师不得不打电话给他的家人，才知道这一变故，于是也有点同情他、理解他。然而没想到，当时他的内心已经草木皆兵，任何一点刻意地关怀都让他感到自己的与众不同，反而加深了他的自卑。
父母离异后，他毅然选择跟着妈妈。知道妈妈会更辛苦，他不想增添妈妈的烦恼，即使心里很难过，但是从来没有向妈妈诉说过。这大概也是中国式亲情的内敛，不善于表达关爱，更不善于表达脆弱。16岁孩子的肩膀，终究太稚嫩了。嗜睡的症状没出现多久，他开始食欲不振，还经常呕吐。带到医院检查，他的肠胃统统没有问题，学校的心理老师和他的妈妈提了一句，去精神科看看。结果一看，确诊重度抑郁症。
高中学业忙碌，本来就对恢复病情无益，于是只好暂时申请休学一年，进行治疗。因为从小看着他长大，知道这件事，让我心里很不好过。他是个懂事的孩子，所以才会一直压抑自己的情绪，表现出没事的样子，怕影响到同样不开心的妈妈，也怕拖累妈妈做自己不想要的决定。
我不反对人要坚强要勇敢，要有面对挫折的勇气，但是压抑情绪是不可取的方法，更不会帮助我们走出低谷。在我们的教育里总说男儿有泪不轻弹，男孩女孩爱哭都会被批评，从小人们就受到引导和暗示，只有积极乐观向上才能赢得父母的爱，爱哭是懦夫的表现，会令父母失望。可是无形中，情绪的出口被堵住，对于意志不够坚强，或者在本就敏感的青春期遭遇重大创伤的人来说，情感得不到合理的分流和释放，很容易挤压成疾。
我所在的高中非常重视心理教育，曾经有一间发泄室，不出一个月，里面的东西就破损了。每一个破损的物件，都是学生受到压抑的情绪使然。也许我们受到的引导，总是在主张笑容和积极情绪，但是我们不得不接受现实：负面情绪会出现在我们的生活里，我们必须坦然接受。
心理课上的老师讲过一个师姐的案例，老师说他曾经在深夜十二点接到师姐的电话，语气很弱，说自己的痛苦。当时他敏感地察觉到，这位师姐可能患上了抑郁症。后来赶紧约来诊疗，发现她果真得病。这个师姐的病因说出来也许会被很多人不屑，不过是毕业后和社会的磨合当中感觉到了巨大的压力和落差。因为这种状况太普遍了，任何一个毕业生初入社会都会这样的不适应和困惑，这也太脆弱了吧！实际上，每个人的心理承受能力不同，很多人得病的原因在别人看来是小事一桩，同样的事情发生在另一个人身上，可能会毫发无伤。于是人们发出这样的感叹，你想太多了！你太脆弱了！对于抑郁症患者来说这些不理解的声音，也是加重他们孤独感的原因。于是他们选择不说，不表露内心的痛苦，用一些伪装的情绪来掩盖自己。虽然设身处地，将心比心是一件很困难的事，但请尊重他们的痛苦。
不得不提到的一点是，当时办理休学时，几个同学都很关心他。但他的妈妈和老师统一了口径，没有明说抑郁症，因为这样等他治愈后重新进入校园也相对更加容易。为什么要这样呢？因为整个社会对于抑郁症有很大的歧视和误解，大有谈虎色变之势，传媒的标题党常常冠以“抑郁症患者杀人，暴力”之类的字眼，让人忘记了抑郁症患者是需要关心的群体，而把抑郁症患者当成了类似反社会人格的恶人。【抗抑郁小贴士】
1.工作中遇到困难，感到压力很大时，可以试着向同事寻求帮助。
2.生活中出现失误，如丢三落四时，运用物件帮助自己记忆。有多阳光，就有多孤独
小时候，你一定听过一句谚语：“六月的天，孩子的脸，说变就变”。当我们都是孩子时，喜怒哀乐形于表，哭和笑来得突然而随心所欲，就像天气一样瞬息万变。当孩童长大成人，孩子气的情绪起伏，并不是好的表现。更懂得控制情绪，表现得更加得体和有礼，这似乎是每个人跨过成年大门的自学科目。
谁都知道，情绪不稳定的人，在职场不会被委以重任。充满魅力的人也往往是可以操纵自己情绪的人。为了在职场获得认可、名利与前程，我们趋向于往我们认为正确的方向去行事。情绪那张六月的脸，被深深地藏在身体里，坚强的人懂得疏散内心的阴云，但也有很多人的情绪之脸，已经泪流满面，他们不自知，或者即使感觉痛苦却无所适从，也努力地维持表面的“健康平和”。
比起愁容满面的抑郁症患者，表面积极健康的阳光型抑郁症更加可怕。美剧Lie to Me里，善于捕捉微表情的Lightman进入这样行业的原因是因为误判了一个病人导致她的死亡。病人一脸春风地和Lightman说起自己精神抑郁痊愈，她对未来生活畅想的样子让Lightman信以为真。谁也没想到病人出院后不久便自杀身亡。
人们藏在内心深处的真实想法和表面呈现的情绪竟然有天壤之别，Lightman深受震动，开始研究微表情。也许我们的细微表情总会出卖我们的内心，但生活里不是人人都是微表情专家。如何让LietoMe里的悲剧如何不要上演？就必须关注我们自己的内心。千里之堤，毁于蚁穴，任何抑郁症都不是一日造就，他可能从一些寻常生活的细微变化开始。
比如当佳明发现自己面对即将到来的假期不再有愉悦和期待时，他的生活好像开始慢慢转向了渐渐失控的局面。对于朝九晚五的上班族和学生族而言，周五的傍晚简直是生活中最美好的时候。假期将至，还不用理会繁重的作业、周一的工作，可以放松下来，和朋友去聚餐、K歌、和恋人去看场电影、进行短途旅行……能想到的关于周末的美好打开方式简直可以365天花样翻新不重复。
周五的下午，连佳明的办公室也不同于往常的安静，气氛活跃而放松。年轻的女同事情不自禁地哼着小曲。“这么开心，是不是晚上有约会啊？”对面的同事问。女同事笑着说：“我呀，要和我的闺密去逛街，今天H＆M店庆打折耶！”几个女同事一听，立刻聚在一起叽叽喳喳。
佳明没有心情参与任何的话题，他依然盯着自己的电脑屏幕。不是他有多热爱工作，而是他对于周末原本热衷的打游戏、运动完全提不起劲来。事实上，他已经木然地在电脑屏幕前坐了两个小时。他不知道，其实工作效率的持续下降，工作的无力感，很可能是抑郁症的前兆。
勉强完成一周的总结，佳明搭上回家的地铁。S市的下班高峰，地铁的人依然拥挤。他离开了熟悉的同事圈，陡然觉得轻松。以前阳光活跃的佳明不知道为什么，越来越喜欢一个人待着，那样不用说话，不用寻找话题，也不要迎合他人的呵呵傻笑。他的手拉在拉环上，头搁在手臂上，疲惫感无以复加。这时候他看到隔壁车厢里有个仓储部的同事，第一感觉是别看见我，还要打招呼寒暄太累人了，为了防止不必要的交谈，佳明干脆别过头，假装没看见。
走进几平米的出租屋，关上门，他感觉浑身的元气被阻隔在门外。不想做家务，不想做晚饭，被子没有叠，厨房里的碗筷也没有收拾。就在他想与世隔绝度过这个周末时，手机铃声响起——“明明啊，晚饭吃了吗？今年过年你记得早点回来啊！妈妈给你做你最爱吃的糖醋排骨！”“嗯。”他不耐烦地应答了一声。“明明啊，你怎么有气无力的？是不是不舒服？你要早点睡觉啊！我看新闻上说北京有一个白领过劳死，才28岁。你看看——”“好了好了，烦不烦啊，我还想死呢！”他烦躁地对着电话大喊了一声。“呸呸呸，你怎么说话的。你是不是最近——”
还没等妈妈说完，佳明匆匆道别，挂了电话。
小小的房间又变得寂静下来，他开始有点惊讶和自责，从小到大一直被爸爸妈妈亲戚夸赞很懂事的自己，现在怎么一而再再而三地跟妈妈大吼大叫。他也知道这样不好，可是当时那股子火气就是忍不住，现在想想又很后悔很自责。这样的他和白日里文质彬彬、谦和有礼的他简直判若两人。很多人都有这样的毛病：和至亲发脾气，却对同事，甚至陌生人友善亲和，如果长期的抑郁加上这样的表现，阳光型抑郁症有可能正在悄悄靠近。
就在床上躺着又过了片刻，手机又一次响起。一看来电是好哥们儿的，他摁掉了。他现在只想一个人待着，听到电话短信就感到一阵心烦。不想说话不想接，不想和外界有什么联系。
佳明心底升起一阵百无聊赖的感觉。这种百无聊赖，不是那种大学时候宿舍里空空无人，他急着去隔壁宿舍男生打球的无聊，也不是在选修课上听不下去，撩旁边的女生的那种无聊。而是真正的做什么也不感兴趣。打游戏打球？没意思。去酒吧坐坐，寻找点艳遇？没意思。看看真人秀找点乐子？没意思。去看一场他年少偶像周杰伦的演唱会？没意思。
甚至于上周部门聚餐时，佳明面对自己曾经爱得炽热的火锅也只是动了动筷子就毫无兴趣时，他才真的体会什么叫生无可恋。这不是可以配上暴走漫画的自我调侃，而是发生在现在他的生活里的真实状况：他失去了对任何事物的兴趣，尽管他曾经痴迷打篮球，打游戏打通宵，喜欢漂亮女生，也喜欢看无聊的电视。这些牵连着他与生活之间的深深眷恋，不知何时起竟然勾不起他的兴趣。
生活本就是衣食住行鸡毛蒜皮组成的合体。嚷嚷着减肥却忍不住往嘴里塞喜欢的零食；喜欢某个明星，对他的歌曲如数家珍为了他的演出激动跳跃；关注街角新开的咖啡店想着周末去尝尝有什么口味；喜欢某项运动，可以呼朋引伴去现场摇旗呐喊；追求时尚，为了某个口红的色号去商场抢周年庆活动；喜欢养动物，给自己家的阿猫阿狗拍摄小视频发朋友圈……
这些看似寻常的行为，或者在旁人眼里无聊透顶的举动，都是不同的人热爱生活的表现。生活不是以功利为目的的，只有在做你真正热爱的事时，你才能感觉到快乐与存在感。如果有一天，你发现你曾经热衷的事都变得不再重要，你提不起劲去干任何一件和生活紧密相关的事，可能快乐已经悄悄地离你远去。“佳明！出来吃火锅！”“我不去啦，我好累啊，你们吃得开心哈。”“佳明！《火锅英雄》很不错哦，你要不要看？”“不要啦，我现在想去我的小床上睡一个囫囵觉。”记不起多少次，佳明这样拒绝了朋友的邀约，他真的觉得很累，一种身心俱疲的感觉让他的双腿像灌了铅似的沉重。
可是回到家，啥也不干地躺着，竟然怎么也睡不着。小时候，他总听大人说，过了饭点就不饿了。他心想是不是过了困点就不困了。人一旦没有了睡意，思绪就变得极其活跃。佳明时而想到即将到来的年终忙碌，时而想到各种奇奇怪怪的想法，却怎么也睡不踏实。感觉疲惫却怎么也睡不着是一种什么样的体验？焦虑的心情随着失眠越发加剧。
他想起来以前看崔永元说起自己抑郁症整夜整夜睡不着。他想要打电话给朋友，打发一下漫漫长夜。可是打了能说什么呢？在别人眼里，佳明工作安稳，收入中等偏上，样貌不俗，他有什么好失眠的？真够矫情的，而且每个人都有每个人的苦恼，谁又能彻底地了解另一个人呢？这样想着，佳明打消了找人诉苦的念头。
这样回想，他还真的极少和朋友吐露过内心的苦闷。人真的能感同身受别人的喜怒吗？佳明想起小时候的两件事。第一件事，是他养了六年的小狗，一只可爱的萨摩耶因病去世了，他哭得眼睛红肿地来到了学校，交好的小伙伴安慰他，不过是一只小狗，又不是人。本来狗的寿命就短。说的都在理，但他却从那一天起就感觉到了一种孤独。
其实每个人都有无法与人产生共鸣的经历与情感，在某种程度上孤独是必然存在的，但如果因为无法消除的交流障碍，就阻断了自己与外界交流欢乐和悲伤的桥梁，这实际是关上了自我与他人的大门。
第二件事，是他初一时全市联考获得了单科第一名，当他喜滋滋地拿着考卷往家跑时，遇上了自己的婶婶。他理所当然地把喜讯告诉了婶婶，没想到转眼婶婶回家教训了成绩不理想的妹妹，妹妹一脸敌意地看着他，幽怨的眼神仿佛在说：有什么了不起的。多少年过去，这件小事当然被其他人淡忘了，但在他的心理留下了一次冲击。自己快乐时也最好独自分享，否则不知什么时候伤害了别人。也正因为佳明这种为别人着想的个性，让他在人际交往中尽量友好而客气，也从此低调做人，尽量不让自己的存在导致别人的心情不悦。
可是既然郁闷焦躁无法排解，只能任孤独和失眠的夜相伴。佳明大学毕业，刚在S市落脚时，也体会过这种感觉，可是那时候想到自己满腔的热情，对未来充满憧憬的希望，他就觉得值得和快乐，孤独也显得不那么难熬。可是如今，他每天活着又是为了什么呢？
佳明打开微信，编辑了一条朋友圈发送出去——“苦和甜来自外界，坚强则来自内心，来自一个人的自我努力。”配了一张微笑的太阳笑脸。这是他中学时最喜欢的一句话。
生活在佳明朋友圈里的人，和往常一样给他点了赞。在所有人心里，这条状态很佳明，积极乐观，在S市里独自打拼，渐渐站稳了脚跟，有交好的朋友，有健康的生活，长得挺帅，性格也好，他们眼里的佳明，不会是眼前这个在床上翻来覆去、辗转反侧的男人。每个人的朋友圈里，可能都生活着一个佳明，他们的每条状态都逗趣或积极，像打了鸡血一样的元气满满地生活在这个世界上，可是背地里的他们可能在公司里闷不吭声，可能在聚会时总是低头玩手机，他们呈现的是他们所想呈现的模样。佳明从来没有勇气正视这个现实，孤独感在深夜总是来得越发明显。
他们很可能很想拥抱这个世界，被世界温柔以待，但他们却渐渐失去了快乐，进而失去了拥抱的力气和欲望。有多阳光，就有多难过。这就是阳光型抑郁症的写照。【抗抑郁小贴士】
1.每天回家后总结今天做的事，一一写下做好它们的实际意义，比如今天我整理了会议纪要，好处是待我回看时找到了工作计划和依据，或是给我新的工作带了123点启发。
2.即使是有挫败感的失误或者失败，也写下它们带来的正面意义。不沉溺于自责，从中获得正面感受，是对抗抑郁的小法则之一。为什么世界越加赞许，你越自卑
当网络红人这个词刚刚进入人们视野时，芙蓉姐姐和凤姐先后以出位的言行吸引了大众注意。前一个扭着夸张的S型，以“我最美，无人争锋”的态势横空出世，后一个自称9岁起博览群书，20岁达到顶峰，智商前300年后300年无人能及。她们最初走红的原因无外乎自恋，尤其是她们心目中的自己，爆发出的自信，与现实中呈现的情况反差太大，于是引得网友冷嘲热讽。她们后来或是逆袭或是实现梦想这个暂且不聊，就说说自恋这个事。我一直不讨厌这二位，因为在中国这个讲究谦虚的国度，能大胆地自我赞美者原本就少，即使她原本平凡无奇，至少自恋，能让她们走路挺直着腰板，眼睛里都是自信的光芒。
甚至，她们因为这份自恋要承受很多的口水与白眼，却依然能在其中保持自己的傲娇姿态，不得不说心理足够强大。当出位的自恋者引来关注时，没有人注意到一种与之截然相反的人格正潜伏在我们周围，甚至是那些看似更有资本自恋的人身上。
中学时漂亮的女生总是引人注目，白白就是其中一个。她的样子是那种如果有一群人，一定第一眼扫到她。她的脸部轮廓很深，有点欧化，皮肤白白的，身材也好。艺术节的时候，她代表班级独舞获奖，我才知道她还有这般才艺，平时她亭亭玉立的体态，大概也得益于舞蹈童子功吧。但是大学后，她发在社交网上的照片感觉有些不一样，我忍不住私下问她最近是不是身体不舒服。接下来她说的话让我大吃一惊。
白白竟然去整容了。我一直觉得五官不够端正的，或者样貌有缺陷的人去整容可以理解，像我这般不够精致的也有足够的理由去微调微调。可是白白，她在我们看来哪哪都好，她能整什么呀？白白嫌自己的双眼皮不够明显，于是去割了眼皮，开了眼角。可是明明她从前的丹凤眼，配上她的小鹅蛋脸已经非常和谐美好啊！白白又说：“其实我还想去打瘦脸针！”“别别别！”我赶紧力劝，并且把她美貌的传闻添油加醋地告诉她。其实我从前就常常羡慕她的美丽，也从别人耳朵里听过对她相貌的议论。可是白白接下来的话，让我陷入了沉思。她说她其实，挺自卑的。
白白的个性不算内向，为人比较随和，也不是喜欢夸张言辞的人。我突然想到一些往事，感觉到她应该很孤独，而且她的孤独是很难言表的。虽然饱受夸赞，但她在内心对自己并不满意，甚至不能接受。现在想想，当年有人夸白白的舞跳得好，她的笑容里总有点尴尬的味道。有句话叫得了便宜还卖乖，大概她很懂得。既然别人夸奖你了，再过分谦虚，总让人觉得有点虚情假意。虽然她心底里对自己的样貌和能力评价不高，但她从来不说，因为知道说了只会遭到不理解、反驳，甚至质疑她的动机。
就像我不能理解白白去整形，实际上她自己认为非去不可一样。这一类明明很优秀的人，却犯了和自恋极度相反的病，更严重的是，自恋者将情绪外露，无所畏惧，任凭嘲讽。而极度自卑的人，却不敢把内心的自己告诉别人，害怕自己的真实感受不被理解，也害怕暴露了自己的脆弱。
白白有个姐姐，比她年长几岁。白白虽然长相漂亮，但是成绩并不算好。姐姐虽然不及她美，但是功课却是一流的。在非常看重学习成绩的时代，白白的爸爸妈妈因为小时候家境不好，都没有很高的学历，就更对自己的孩子寄予厚望。也因此，爸爸妈妈总是把更多赞许的目光投向姐姐。家里的资源、关注也几乎都倾斜向了姐姐。白白穿的衣服基本是姐姐剩下的，洗澡的时间也要让着姐姐。当外人夸赞白白长得真漂亮时，爸妈总是会顺带说一句：要成绩好才行啊，她姐姐就在S大念书。一听S大的名字，旁人立刻说姐姐有出息，羡慕白白的爸妈这么有福气。白白每每在一旁低下了头。
甚至有一段时间，她觉得长得好看反而成了罪。特别是初中时，她有一次收到了学校里一个不认识男生的情书，结果回家被妈妈看到了。白白的妈妈不懂什么教育的艺术，直接把白白骂了一遍，后来每当白白洗脸照镜子，梳头发，白白的妈妈总是意味深长地问责问她：你是去上学的，还是比美的？长此以往，白白对自己全无自信，尽管旁人都觉得她已经很好，但是没有得到来自至亲的肯定，成为她心中永远的缺失。
最大的孤独不是身在无人的环境，只与明月相伴，而是在人群里内心的声音却无法得到回应，是获得世界的赞美时却无法给自己肯定。外表看起来是完美主义，但归根结底是无安全感和自卑作祟。害怕失去一切，所以伪装成乐观沉着自信的样子，接受着众人的肯定，内心却从来没有心安理得。没有人知道，他们内心没一刻安宁，他们始终不忍直视漏洞百出的、不完美的自己，然而外在却不能表露丝毫。听到赞许声，他们无法认同，备感孤独，听到否定声，虽然这和内心的声音相吻合，却加重了自我否定。
很多人在极度自卑的心态驱使下，越来越封闭自我，很容易在现实的挫折助力下，患上阳光型抑郁症。因为他们一如既往的优秀从容，病症还不会被轻易发觉。为什么优秀的人反而会更容易如此呢？这是个很值得斟酌的问题。他们大多在人生初期缺乏关爱与肯定，就像白白，始终被父母忽视，没有得到过来自父母的肯定。或者他们太完美主义，内心有很完美的蓝图，然而现实远远没有达到预计的目标，于是他们对不完美的自己开始嫌弃和讨厌。
待到确诊抑郁症，很多“你要勇敢，你很好，你要坚强”的肯定即使发自内心，但也对于患者没有任何实质性的帮助，甚至会加重病情。但是在我们在尚且健康时，在自觉有患病的趋势时，不妨做一点自我拯救。
首先，认真对待自己的作品。无论你所做的是什么行业，无论你对所从事的工作多么没有成就感，无论别人怎么夸奖你都无法认同时，记得认真对待自己产出的作品，无论你多么不愿意直视，他们当中都凝聚着你的智慧，甚至闪现着你不曾察觉的实力。把这件作品当作别人的作品一样去审视，提出缺点优点。最后给予一个客观的评价。无论如何，不要轻视自己的付出，他们都是你的孩子。
其次，接受自己的不完美。也许这句话太空，实际上这个世界的美和好都不是单一的。甚至有时候怪诞和丑陋也能成为另类美。可能你的确有一些方面不符合主流的评判，寻找和你有相同缺陷特质的佼佼者，他们是怎样在自己的缺点基础上绽放魅力的，换一个角度看自己，你会有时时重新认识自己的感觉，好像在和自己谈一场恋爱。我可能不完美，但我美得不雷同。
在错综复杂的观点里，有的人支持自恋论，即只有疯狂到认为自己可以改变世界的人，才可以真的改变世界，比如乔布斯。有的人支持自卑论，认为自卑是前进的动力。实际上，不论自卑还是自恋，如果不能及早地从内心深处接受自己是个不完美的人，并且作为一个好坏并存的整体欣赏自己，人很容易在残酷的社会中迷失自我。【抗抑郁小贴士】
找一件自己工作的成果进行研究，列出优点缺点，进行总体评价。再把它发给两个好友，在不告诉他作者是谁的情况下，让其做出评价。综合对比，得出自己的实际水平。并把这种习惯坚持下去。｜解读｜测一测！阳光型抑郁症的自我判定
2016年，年仅28岁的艺人乔任梁因抑郁症在家中自杀身亡。令人扼腕的同时，也让人感叹抑郁症的威力。张国荣、崔真实、罗宾·威廉姆斯……抑郁症吞噬了很多演艺圈人士的生命，那么是不是抑郁症是更偏爱公众人物的职业病呢？并不是！只是身为公众人物让他们的抑郁症被大众所知悉，实际上，全球每年有1000万人有自杀意图，其中50%~70%都是抑郁症患者。
而阳光开朗的演员乔任梁抑郁致死事件，也让人们了解到一类新型抑郁症：阳光型抑郁症。什么是阳光型抑郁症呢？首先毋庸置疑，阳光型抑郁症更为复杂，隐蔽性也更强。同样一旦患上，治好需要非常科学的生理药物治疗和心理疏导相结合的长期过程。预防阳光型抑郁症也是现代都市人的重中之重。而你是否有患抑郁症的倾向呢？你可用下面的这个抑郁症测试进行自我诊断。
没有：0分偶尔：1分经常：2分几乎不间断：3分
1.悲伤：大家都在欢笑时，你是否感到伤心或悲哀？
没有偶尔经常几乎不间断
2.泄气：尽管有人夸你有前途，但你依然感到前景渺茫
没有偶尔经常几乎不间断
3.缺乏自尊心：你自认为是一个失败者，并且没有价值
没有偶尔经常几乎不间断
4.自卑：你是否经常羡慕别人，常常自愧不如，感觉差距大
没有偶尔经常几乎不间断
5.内疚：尽管别人已经说了没关系或者并未指责你，但你对每件事都感到自责
没有偶尔经常几乎不间断
6.犹豫：你做决定时犹豫不决，但却不希望被别人察觉
没有偶尔经常几乎不间断
7.焦躁不安：你内心愤怒和不满时，脸上却挂着微笑
没有偶尔经常几乎不间断
8.丧失动机：你虽然常常激励别人，但自己一直萎靡不振，工作也毫无动力
没有偶尔经常几乎不间断
9.对生活丧失兴趣：对于曾经的爱好，你感到丧失了兴趣，对事业家庭朋友也感觉内心淡漠
没有偶尔经常几乎不间断
10.自我印象可怜：你不爱拍照或者不爱照镜子，原因是觉得自己衰老失去魅力
没有偶尔经常几乎不间断
11.食欲变化：你感到食欲不振，或者忍不住暴饮暴食？没有偶尔经常几乎不间断
12.睡眠变化：你经常失眠，或者睡了很久依然疲乏，精力不足？
没有偶尔经常几乎不间断
13.丧失性欲望：曾经是吸引你的对象也激不起你的兴趣和性趣
没有偶尔经常几乎不间断
14.臆想症：虽然你看上去没什么毛病，但你总觉得自己生病了甚至是绝症
没有偶尔经常几乎不间断
15.自杀冲动：你感觉生无可恋，想要了结生命
没有偶尔经常几乎不间断
0~7分：恭喜你，你是个真正的乐天阳光主义者。没有思考抑郁倾向，心理健康，希望你保持哦！
8~19分：总体阳光，只是略微有了抑郁低落情绪。放下包袱，重新调整自己，跟着本书重塑积极乐观的态度！如果抑郁心理持续两周以上，就需要就医。
20~30分：你已经有了明显的阳光型抑郁症状，建议到心理专科，经过全面地剖析后谨遵医嘱，按照处方并结合心理疗愈，坚持治疗就会恢复健康。
31~45分：尽管周围的人并未察觉，但你有了严重的抑郁症状，濒临崩溃，建议立即到心理专科去看大夫，听一听大夫为你心灵做的剖析，服药配合心理诊疗同时进行！
阳光型抑郁症，和普通抑郁症一样危害身心健康，且更有隐蔽性。因为人是复杂的动物，善于“伪装”和隐藏真实情绪。于是那些乐观开朗的外表，可能令他人也令自己察觉不到抑郁症的到来。如果上面的测试中你的得分在8~45分之间，来进行下面的自我体检。
1.遇到可能发生的冲突，选择逃避或者更愿意自欺欺人。
2.很难和人建立信任感，即使相识多年的朋友，也不太愿意和他/她诉说自己的委屈和痛苦。
3.心中有个完美的自我形象，有时感觉自己越发靠近，但一旦认知到自己的不足，立刻彻底否定自己。
4.不喜欢运动也不喜欢有很多陌生人的社交场合，这些场合令自己很局促不安。
5.人前积极热血人后空虚孤独，情绪起伏大。
6.感觉到对未来不抱希望，有人生无望的绝望感，希望有一处世外桃源让自己躲避。
7.经常羡慕他人，希望拥有丰富的生活，但会突然间丧失对一切事物的兴趣，而且这种状况出现得越来越频繁。
事实上，绝大多数的阳光型抑郁症患者都有明显的以上七个特点。他们一方面给生活画了一幅完满的蓝图，另一方面对现实中的自己越发不满。他们健康积极的外表，让人们忽略了这些人的内心戏，最终导致了阳光型抑郁症的加重。
想要找到良方，首先必须了解病症。现在的你更了解自己是不是真的快乐了吗？
如果你觉得不快乐却找不到缘由，你觉得压抑却还是强颜欢笑，那就必须往下看，了解阳光型抑郁症的成因啦！第二章其实你不用讨好谁释放情绪，忠于自己
克制情绪是衡量一个成年人成熟与否的标志，而磨平个体的棱角，消除性格中的差异性是多年教育践行的原则。2003年中国拍摄了一部纪录片，追踪反映了武汉一所寄宿制幼儿园的孩子们从入园到毕业的生活，其中有个叫马玉兰的小姑娘，一直调皮捣蛋，不守规矩。多年后，马玉兰的老师骄傲地说：“我终于把马玉兰教好了。”眼前的马玉兰也不再是那个个性突出的小孩。中国教育一味追求无规矩不成方圆，孩子在这样的环境中成长，渐渐失去了本来的个性和主见。
所谓物以稀为贵。时代越来越进步的今天，反而是个性鲜明的人更容易赢得他人的喜爱。从毒舌敢言的金星，到球场上嚣张霸气的张继科，都深受大众喜爱。为什么呢？首先自然是本专业的能力和素质要扎实过硬，其次便是他们独树一帜的性格让人欣赏。我们不再喜欢一团和气，切不中要害，点不到重点的评委，也对满口大道理，在竞技体育中表现得对胜负满不在乎、故作姿态的运动员感到厌倦。我们更喜欢金星、张继科这样赤裸裸表现他们的喜恶，表现他们对成功的渴望，对失败的沮丧，因为他们更真实，更像有血有肉的人。
而反观自身呢？你是不是也是个有主见，并敢于表达自我的人？众所周知，演员进入表演系的第一课就是解放天性课程。天性是人先天具有的品质性情，人的天性由于年龄的增长，受外界环境等因素的影响，会变得越来越受拘束，那种与生俱来的天真无邪，自然流露的真情实感会被隐藏和磨灭，因而失去最本质可贵的状态。表演系的学生以后要演绎各种各样的角色，当然首先要放松身心，排除杂念和限制。
其实每个人都需要在内心实现一场自我解放。这就像一面镜子，但照的不是你的脸你的身材你的外在，而是你的内心，你的欲望和诉求，照出最真实的你。如果没有这样的自省，外在的种种诱惑很可能令人迷失。
我们从小就被教育要做个懂礼貌的好孩子。什么是懂礼貌呢？就是去别人家做客吃饭，即使菜不合口味，也要说好吃，逢年过节更是要说吉利话讨个喜头。很多人把这样的习惯带到了成年，就出现这样的场景：同事穿了件在你看来不是很漂亮的裙子，但你还是会夸赞漂亮。安静的办公室里，如果谁起了头，说了句无关痛痒的话题，四下无人应答，眼看着要冷场尴尬时，你一定会接个话茬，就算你也觉得这个话题没有什么意思，也会嗯嗯地表示应和，仿佛你有那个义务调动全场气氛。也因此，你可能拯救了很多冷场，在复杂的工作环境中也拥有不错的人缘，并一直对这种做法的正确性深信不疑。
Smile以前就是这样的人，甚至她的名字就是因为很爱笑，HR随口说了句：“你就叫Smile吧，挺合适的。”可是为什么说她以前是这样的人呢？是因为Smile越来越对这样的自己感觉到力不从心。上班时一直笑嘻嘻的，因为并不觉得好笑，笑容也难免僵硬。最关键的还不是这个，而是一到下班时分，四下无人时，Smile就瞬间仿佛换了个人，感觉非常疲惫。白天那个与人谈笑风生的自己耗费了太多的体力，演得太辛苦。
和很多鲜明地表达喜欢和厌恶的人不同，有一些人看起来活得很热闹，任何人的话题都能引起他/她的反应，或是激发笑点。但Smile实际上比任何人都无动于衷。长期表里不一地表达情绪，迎合他人情绪做出不符合内心感受的情绪反应，加剧了Smile情绪的压力，陷自己于越来越无法走出的郁结之中，渐渐地她把这种情绪也带到了人前，但是理性在克制自己，不应该这样。内心一个从前的自己，一个现在无精打采的自己无时无刻不在打架。
她变得越来越不想见人，也不想被别人联系。连以前同学的婚礼，也是被朋友硬逼着一起来参加的。Smile那一桌的席卡上写着的，基本都是她大学同学的名字。毕业之后，她只跟一个同学有来往，其他的人联系并不多。很久没见的同学，在她眼里都发生了不少变化。
当时坐在她对面的一个女同学，上学时是个土里土气的胖姑娘，几年不见已经变成了窈窕的职场丽人。“我们加个微信吧！”和她们寒暄了几句后，这个女生主动说。Smile加了她的微信，顺势点开朋友圈翻看，心里有点惊讶，因为这个女同学的生活很丰富，很多状态都很逗比很有趣，抖机灵也抖得一点不让人反感。Smile突然有点自卑，她发现自己并不常发朋友圈，而且尤其很少有自拍。大家还充满着青春活力，仿佛只有自己内心早已老态龙钟，提不起劲去做任何事了。
女同学喊大家一起拍照：“来来来合个影，我要发到班级群里给那帮宅男看看，叫他们今天不来！”她招呼Smile.跟往常一样，她拒绝了。大家都说见过不美的女人，没见过不臭美不爱拍照的女人。Smile不是不喜欢拍照，只不过她觉得自己不上相，拍出来的照片不美。看到照片上的自己，她有时候觉得脸太大了，气色太差了，黑眼圈太重了，总之哪哪儿都不顺眼。爸妈总跟她说，我们家闺女哪都挺好的，她想那不就是亲生父母自恋情结的投射嘛。朋友也说拍得不丑啊，她觉得那都是善意的安慰吧。
她还很怕见到从前的同学，尤其是很久没见过的，偶遇到也总是尽量避开，不想上前打招呼。她自己也不知道原因是什么，事后心里也有点自责，同学一场实在不应该这样冷漠，但她真的不想给以前的同学看到现在的丑样子，曾经非常消瘦的她，大概因为工作之后的伙食太好了，一下子胖了好多。虽然体重还在正常范围内，但体型和从前的她相比，已经发福了许多。Smile想起大学口语考试时，老师问她：“Are you a perfectionist?“（你是完美主义者吗？）她坚定地说不是。但临近毕业时，大家都在惶恐的当口，几个同学促膝长谈了一次。
同学要么已经签了协议，要么已经找到了落脚的地方。大家都在敞开心扉说自己最满意自己表现的，是在大学的几年级，Smile当时说不知道，感觉都差不多。但说起自己想成为什么样的人，Smile很清楚，要成绩拔尖，多才多艺，然后组织能力、社交能力什么的也不能弱……反正不是自己这样的。当时就有人说，你太完美主义了。
当Smile越来越找不到工作状态，提不起精神，对自己越发不满时，她想起了那天的谈话。难道是完美主义在作祟吗？
身为完美主义者是很辛苦的事，相比于喜欢对他人严苛要求的人来说，完美主义者几乎在和自己死磕的道路上自酿苦果。对自己横挑鼻子竖挑眼，从外貌到内在没一样令自己满意。他们多半很善于发现身边人的美，比如Smile，她从来不会嫉妒女生，反而很羡慕有的女生丰乳肥臀，很具有女性魅力，也非常欣赏婚礼上那个长相平凡女同学的自信心。
她总是善于发现其他人的优点，忽略他们的短板。完美主义者总是希望自己十全十美，免不了用别人的长处来羞辱自己的短板，在挑剔的眼光中，让自己一点点地失去自信，仿佛站到了哈哈镜的前头，严重脱离实际状况，自我评价过低，感觉自己越发不行，几乎到了难以忍受的地步。
看着一桌子的同学，Smile下意识地在拿自己的缺点和他们的长处做对比，已经结婚的同学很有人生目标，知道自己找什么工作找什么老公，所以在别人单身、恋爱、分手折腾不休时，她已经踏入了婚姻。而有的同学虽然现在同样蜗居大城市，但对未来非常有规划，相信幸福指日可待。Smile顿时觉得自己一无是处。
一直以来，为了掩盖内心的真实喜怒哀乐，她总是做出迎合正面的回馈，导致自己成了一个没有原则的和事佬。不敢更不善于表达自己的情绪，使得自己从学生时代到现在都目标混乱：想做一个让人觉得开朗的人，于是说不想说的话；想做一个让人觉得友善的人，于是压抑自己的委屈做一个最佳玩伴或者别人情绪的垃圾桶。最后她像一个四不像一样活到今天，怎么也开心不起来。为什么生活被自己搞得一团糟？从工作上的失误，想到平时自己丢三落四，再想到种种不如意，Smile在内心对自己开始了苛责和拷打。
为什么别人都可以在开会时表达不想接工作的不满，但她却做不到？
为什么别人都享受了爱情的甜蜜，她却独自在这个城市里孤独前行？
为什么她连关水龙头，睡觉这样的小事都做不好，她是不是白痴？
为什么别人可以绘声绘色在朋友圈发布自己的生活点滴，她却做不到？
忘记了门钥匙，打错了电话，遗忘了交报告的时间……这样的小差错或多或少地出现在我们的工作生活之中，然而对于完美主义者，对于阳光型抑郁症患者来说，无疑是一场灾难。任何的小差池都可能达到亚马孙雨林中蝴蝶闪动翅膀的效果，引起一场情绪上的龙卷风。挫败感排山倒海而来，自我否定全方位到来。
生活总是更青睐成功者，如今人们越来越倾向于认可“成功才是成功之母”。心态不佳的阳光型抑郁症患者，几乎都深信“好的愈好，坏的愈坏”的马太效应。最后在各种不顺遂当中，忽略了客观因素，加强了主观因素，最后在反复的自我否定中，脑子里蹦出个念头：我是一个无用之人。
一个健康的人，一定是一个能正确评价自我的人。阳光型抑郁症患者无论看起来多么正能量，在他的内心，自我评价几乎都脱离了现实，远低于实际状况。著名心理学家罗杰斯说：“我们生命的过程，就是做自己，成为自己的过程。但在坚持自我的过程之前，如果不能了解自己，正确地对自己的性格、喜好、弱点、长处做出判断，无疑会误入歧途。”
一个健康的人，一定是懂得发出情绪信号的人。不是说拒绝和反对，就是情商低。相反，失去原则地逢迎他人，表达出与内心相反的情绪，才是无法掌控情绪的人。接收到错误信号的人，会接受那个你营造出的自己。但你却渐渐失去了真实的快乐，情绪终究是个打气筒，如果不时时地把负面情绪发泄出来，只怕看似光鲜的气球也有爆炸的一天。
真实的我是什么样的？长期沉溺在低迷情绪中的你有没有想过这个问题？
不妨问问自己以下问题——
问问身边的同事，朋友，我是一个什么样的人？
他们的评价，哪些我认可，哪些我不认可？
哪些时候我是真的开心？
哪些场合我感觉很不自在？
我更倾向于和什么人交朋友，为什么？
在什么时候我最放松？
让我最有成就感的一件事是什么？
讲一个我身边让我钦佩的人，我为什么钦佩她？
别人的评价是我们平时情绪的产物，我们不认可的那部分很可能是我们真实内心的体现。我们开心的时刻，拥有我们想要拥有的特质。不自在的场合，是我们内心排斥却又向往拥有的人格。我们交的朋友体现了我们内心的诉求，至少他们的某个点是我们想要达到的自我。每个人都应该记住自己最有成绩感的瞬间，最快乐的瞬间，人生不是为了否定而存在。活着的意义是为了积累更多这样的瞬间，是这些瞬间让我们更懂得爱，更懂得和这个世界更好地相处。【抗抑郁小贴士】
1.梳理一下这周的自己，被夸赞了多少次？最快乐的时刻出现在哪？
2.在KTV唱一首不曾挑战的高亢歌曲，写下唱完后的感受。
3.和喜欢的朋友一起看一场电影，聊一聊剧情感受。敞开心扉和他人交流内心感受。当我不再保持元气，你是否依然爱我
弗洛伊德说：“精神健康的人，总是努力地工作及爱人，只要做到这两件事，其他的事就没有什么困难了。”如果说阳光型抑郁症的危害在工作中还只是伪装的情绪带来与日俱增的心理压力，那么当他/她遭遇到爱情这件事时，就显得更加隐秘。
电影《消失的爱人》被誉为是一部揭露婚姻真谛的悬疑片。聪明的妻子艾米在发现丈夫的背叛后，精心编织了一场复仇计划。在逃离过程中，她回想了两人的相识，非常直白地讲述了两个人相遇时的欺骗性。艾米很清楚萝卜青菜各有所爱的道理。在七月阳光里潇洒兜风的朋克女，会爱上痴迷漫画的音乐迷男孩；而狂野男，会更倾向于喜欢时尚的超女，可以和他在弥漫辣鸡翅味的酒吧里大聊橄榄球。艾米一眼看穿丈夫喜欢什么样的女孩，于是把自己的举手投足加以经营，让自己优雅而风趣、热情又谦逊的完美形象，轻易地俘获了丈夫的心。
爱情甚至是比生活工作更具有欺骗性的东西。这也是纳兰容若会发出“人生若只如初见”这般感叹的原因。每个人都倾向于把自己更好的一面呈现给别人，尤其是有好感的对象。《十二夜》里，分手的场景牵动了很多过来人的心。陈奕迅说：“你原来不是这样的。但你现在……”张柏芝无奈地说：“在乎你，对你好不行吗？”开始的完美形象随着相处时间变长，关系越发亲密。真实的自我，有低落有疲惫的那个自己开始暴露。而亲密关系里，最容易暴露情感上的真正诉求和缺陷，这也是让人产生判若两人感受的原因。
前些日子，好友屁屁度蜜月归来，给我带了礼物时，顺便约了个饭。被马尔代夫的海风吹得有些变黑的屁屁一脸平静的满足表情。说完他们蜜月各种有趣的见闻之后，屁屁喝了口奶茶，突然问：“我老公是不是没有王睿帅？”
我就差一口水喷到她脸上，王睿是她的前男友，能这么气定神闲地让自己的朋友来拿旧爱和新婚丈夫做比较的，屁屁就是这么心大的姑娘。“也挺好的，各有各的风格啊。”虽然嘴上这么回答她。但屁屁跟我都知道，我们私下都觉得当然是王睿更好，毕竟他当年是我们大学校草级别的人物，屁屁现在的老公只能算颜值过得去吧。当时他们在校园里卿卿我我，说好听点是一对璧人，难听点简直就是行走的狗粮。但是他们不知最后为什么分手了，当时我还挺诧异，但感情这种事别人不提最好不问是我的原则。
屁屁笑起来，说：“你丫不好看就说不好看呗，还各有各的风格。其实现在很多情感类的心灵鸡汤都很有毒。说什么男神凭什么喜欢你？一定要减肥，学化妆，把容貌修炼到女神级别，还得学富五车，奋斗一个好工作，拥有一两样傲人的才华，才能和男神比肩。这种理论乍听上去非常合理，类似于门当户对，双方最好实力也相当，才能担得起般配两个字。实际上，粉饰过后的形象，从里到外包装出的女神形象，相处久了是很辛苦的，自己觉得辛苦，对方也会觉得哪儿怪怪的。“你们一定觉得王睿那么好，为什么我们会分手？我们刚在一起的时候，我就知道他是有大男子主义的，但是那时候很喜欢他，很想和他在一起，就算表现得温柔、小鸟依人一点，我也是心甘情愿的。但是你知道我的个性，其实我骨子里是自尊心很强，很倔强的。可能爱情还是很伟大的，否则我也不会因为他喜欢长发，不去剪我自己更喜欢的齐耳短发。我也不会为了他，在他发表那些直男癌的言论时，没有辩驳而是沉默不说话。但是时间久了，本性是会暴露的。“当我因为求职压力跟他抱怨，论文选题需要反复修改，烦躁地跟他诉苦时，我选择了去广告公司而不是考体制内时，他反对，我跟他吵，他觉得我很陌生。我也很希望我是他爱的人，我们能亲密地走到结婚，但是我们的性格实在太不合适了。以前听人家说性格不合，总觉得是托词，但当我和他分手之前，我才意识到是真的。相爱之初，我总是喜欢表现出更招他喜欢的特质，就像我们小时候为了讨得老师的夸奖，表现得更加乖巧听话，为了赢得喜欢的在乎的人的关注，我们比谁都懂得伪装。但是时间久了，我们会很累的。”
听她噼里啪啦地说了一通风流史，我突然感觉屁屁并不是个例。我见过很多女孩，可能原本内向，但是为了自己喜欢的人，故意装成活泼开朗的样子，也看过很多大大咧咧的妹子，在自己喜欢的人面前立刻淑女起来。每个人都想把自己好的一面表现给喜欢的人，可是总是在做另一个人，这样的感情能长久吗？至少我看到的很多爱情是，最后对方总是一副被骗的模样。“你从前不是这样的？！”其中郁闷，
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