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作者：唐薇

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认识亚健康试读：

认识亚健康（一）

内容提要

亚健康，对许多人而言，都是陌生的。

但是，我们不能因为陌生而忽视“亚健康”问题。也许，您的身体正处于亚健康状态。据最近的一份亚健康调查报告介绍：在所调查的5万余人当中，处于亚健康状态者约占被调查人群的73.6%。

所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。

1.亚健康不是市场“标签”

近年来，“亚健康”概念伴着新的健康理念脱颖而出，一时间似乎成了一种市场促销的标签，各种亚健康机构和亚健康产品如雨后春笋般冒了出来，什么“亚健康检测中心”、“亚健康门诊”、“亚健康产品”等等，举不胜举。

然而，热闹现象的背后却是，由于亚健康概念尚未厘清，就过早进入市场，受到炒作，迅即被商品化和产品产业化，使得许多商家连亚健康是什么都没搞清楚，便打着亚健康的“标签”，四处兜售所谓的亚健康服务和产品了。这给很多人造成了思想上的混乱，对亚健康概念产生了不好的印象。亚健康来了，人们的认识却乱了，担心多了，健康反而没保证了。这就使得亚健康在很大意义上成了一种市场行为的标签，而不是科学的概念。

对此，医学保健和健康教育专家认为，应当尽快从国家层面组建顶层学术研究机构和行业平台，打造专业研究队伍和科研组织，研究统一亚健康概念、内涵、界定范围及其他急需解决的问题，为最终形成统一的亚健康评判标准和规范提供理论依据；有关部门应当以提高人的健康素质和生活质量为目标，协调、组织开展亚健康流行特征调查分析，研究相关干预方案和措施，为制定全民健康促进计划提供理论和技术支持。专家们强调，亚健康不是市场“标签”，亚健康研究是一门科学。

2.金十字亚健康调查志愿者大行动

近日，600余位与会嘉宾和志愿者代表参加了在政协礼堂召开的“金十字亚健康调查志愿者大行动”新闻发布会。此次关于国人亚健康状况的全国性普调，是由中华国际医学交流基金会、金十字计划工作委员会主办，中华医学会协办，中城罗麦科技集团股份有限公司公益支持的大型公益活动。

会议由中华国际医学交流基金会副理事长、中华医学会副秘书长罗玲女士主持，金十字计划工作委员会主席、中华医学会名誉会长，原全国人大常委会副委员长吴阶平先生，中华国际医学交流基金会监事、中华医学会党组书记吴明江先生，宋庆龄基金会副主席，原卫生部部长张文康先生，卫生部王环增司长，中华国际医学交流基金会理事长、中华医学会副会长宗淑杰女士和中城罗麦集团总裁王兆义先生等，分别对此次公益活动作了重要讲话。会上吴阶平先生向王兆义总裁颁发了公益慈善证书。

从主办方了解到，此次公益调查的样本是由中华医学会、中华国际医学交流基金会组织的专家学者讨论通过的针对亚健康的普调用表，目前有4万左右的志愿者参与了此次活动。活动计划在12月29日结束，有效样本回收将超过10万。

3.北京几家亚健康门诊初探

北京军区总医院——滴血测健康隐患

仅花3秒钟抽一滴指血便能当即查出身体器官的健康隐患，记者昨天在北京军区总医院亚健康门诊体验了此检查。该院门诊主任蒋瑞英告诉记者，医生通过观察人体血液成分的表象，可检测出人体器官是否正常，是不是处于“亚健康”状态，然后医生会给每位就医者开出健康处方。

昨天25岁的王小姐刚抽完指血，记者看到医生先把滴有王小姐指血的玻璃涂片放在高倍显微分析仪下，同时电脑屏幕上便出现了一副“活血图”。蒋瑞英向记者介绍，活血图中把人体血液的各种成分，如红细胞、白细胞、血小板等都放大，医生通过观察细胞形状分析人体的脾、脏、胃、肠等各个器官是否正常。如人体正常的红细胞外形都应该是圆润的，而王小姐的个别红细胞却出现了形状变异，有突出的尖状，据蒋主任介绍，这就是寄生在红细胞上的“病毒”，表明她的工作压力已导致身体免疫力正在下降，肠胃消化系统出现问题，体内缺乏维生素C等营养物质；而在细胞之间出现的毛刺证明她的血小板正受到损害，说明肝脏负荷较严重，则与她前几天发烧服药有关系。

检查后蒋主任为王小姐提出健康建议：应注意休息缓解工作疲劳，膳食结构要合理，多吃富含维生素的蔬菜水果，多喝水，适当运动，保持精神愉悦。

王小姐的情况仅仅是亚健康表现比较轻微的一种。最常见的是患脂肪肝、心脑血管病和糖尿病的人群，他们往往集中在35岁-50岁的社会中高层管理人群。蒋瑞英说，很多人的血液细胞呈现严重变异状态，通过进一步的B超、CT等检查可发现他们的血管已变厚，如不及时治疗就会出现动脉硬化引发的心梗、猝死等。

康亚医院——热“CT”测出五个健康级别

康亚医院王佐田院长对记者说：“我们采用的是热断层扫描系统来检测亚健康，好比“CT”扫描并根据检测结果分为五个级别：接近健康、次健康、健康与疾病的中间地带、次疾病、接近疾病，再根据相应级别采取不同的干预方案。”

来查检的人只需接受“热CT”可对身体各个部位进行扫描，使身体健康状态在电脑屏幕上显示。还能根据人体细胞功能做出健康评估及对大病的预测，还能提示治疗。

干预

1.生活方式的建议。

2.营养调整。建议适宜吃的食物与不适宜吃的食物。

3.运动方案。通过体能测试，提供适合的运动。

4.高电位理疗。通过该仪器调整人体的酸碱平衡，改善微循环，从而调整失眠、胃溃疡以及心理减压。

5.心理咨询。心理专家主要来自北京大学临床心理中心咨询部，通过相应的心理症状进行心理检测，最后心理专家对受试者做心理疏导。

海军总医——“洗脚”干预亚健康

海军总医院中医足疗门诊张即文技师对记者说：“中医足疗能有效消除疲劳，干预亚健康。目前，在我院中医足诊中有六成以上人是处于亚健康状态的，其中失眠、疲劳、腰腿疼、消化不好是亚健康最突出的症状。”

张即文说：“通过观察足部的颜色和触摸足部的包块以及按摩患者足疗反射区的疼痛感来诊断是否处于亚健康状态或病态。如白色预示肺部有问题、气血不足；红色预示着血压、血糖比较高；暗则预示气血不足和肝不好。当然，这只是初诊。在判定患者是亚健康后，我们将为患者量身定做方案来干预亚健康，主要是足疗和食疗。”

据了解，对足部按摩15分钟后，血液流速由12厘米/秒增加到25厘米/秒，足部的沉积物会随着血液循环的加快重新参加身体循环，通过泌尿系统和其他排泄器官排出体外。

4.天津一中心亚健康中心专家聊天实录

主持人：各位网友，大家好！今天我们请来了天津市一中心亚健康康复中心专家刘津女士和陈复平副主任医师，作客北方网嘉宾聊天室，与您谈谈亚健康的话题。专家已经来到了我们的聊天室，欢迎大家踊跃提问。

刘津：大家好，欢迎大家到北方网关注健康话题，今天我们来谈一下亚健康的诊断康复问题，欢迎大家踊跃提出问题。

怀疑亚健康问：大夫，我经常干点什们事就感到很累，是不是亚健康了？

陈复平：这是疲劳，疲劳有三种，一个是疾病状态疲劳，这是由于疾病造成衰弱，什么都不干都感到难受；一种是健康的疲劳，例如：从事体力劳动，我们去旅游，很累但是通过休息很容易恢复，而且我们有一种愉快感；再有一种叫做慢性疲劳综合症，也就是没干干什么，感到很累，而且通过休息不容易恢复，象您说的干什么都很累应该属于亚健康状况。亚健康有以下几种状态：首先是心身轻度失调状度，也就是说有时会出现疲劳不堪，情绪低落，心情烦躁，讷呆，失眠，这些症状时好时坏，时轻时重；其次是“潜临床状态”，如长期大量吸烟饮酒、不规律饮食及睡眠，造成高血压、血脂高、血黏度高“三高”，运脉硬化等，这些因素极易诱发疾病，再有就是所谓的“亚临床期”，及已经得病但未能诊断出来，这些都属于亚健康状态。

xx问：女性亚健康的主要原因是什么？

陈复平：女性在现代生活的快节奏、高效率、噪音、环境污染、高科技、竞争、多元价值观、人际关系紧张……，她们甚至比男性面临更大的压力，而女性的生理变化、激素分泌水平决定女性面临不同的生理周期，她们对自身的调试就会出现不同的情况，如：经期、孕产期、更年期更容易出现亚健康问题。

我是我问：我在办公室工作，如何预防亚健康状态？

陈复平：工作中有条件的时候，做做颈部保健，例如：仰起头，左转右转等轻微活动，上班前或公余时间互相聊聊天、开开玩笑，甚至需要有时大笑一下，进行心理调试，有利于心理保健。

我也叫刘津问：女性亚健康的主要表现是什么？

刘津：除上述说的一般性表现以外，更多的有心理问题的表现，如：抑郁、失眠、焦虑、多疑甚至有的出现强迫症，社交恐怖等症状。

亚健康问：得了亚健康，应该如何调整才能健康起来呢？

陈复平：需要减压，休息分两种有积极休息，可以做到有兴趣的事情，做事情需要效率，当事情效率暂时低时，暂时放弃，或是把标准适当降低，适当充实体育活动，培养成健康的生活方式，如自我调试不好需到医院找医生进行指导，一中心医院于2000年底成立全国首家功能齐全的亚健康康复中心，目前得到全国各界人士的好评。

人生在世问：从多大年龄开始就可能有亚健康表现？

陈复平：亚健康应该说从青少年就有可能出现，它是指一种不完满状态，指的是工作效率低，自我感觉不佳。

热火问：请问亚健康咨询顾问中心的职责与宗旨是？

刘津：亚健康康复中心的宗旨是让所有的亚健康人士从这里获得真正的健康，WHO认为健康是指生理、心理、社会都处于完满的状态，所以亚健康康复中心就从这三方面来对人体进行调试，康复指导并因人而异，制定健康处方。

猛四问：亚健康会发展成哪些重病？

陈复平：亚健康会形成躯体或心理两方面疾病，使我们的生活质量大打折扣，所以关注亚健康也是人们追求幸福生活的标志之一，防病胜于治病。

我不是病人问：天津亚健康中心在全国什么地位？

刘津：天津亚健康康复中心是全国开设的第一家亚健康康复中心。它兼有生理、心理、中医、中药、物理治疗、体育锻炼、娱乐治疗等多方面功能，目前处于全国领先水平，国内外许多朋友来此参观、治疗。

粉领问：女性预防亚健康有什么要点？

陈复平：情绪保持乐观，要培养自己的兴趣点，主要关注社会新动向，保持良好的心态，工作要合理安排，要给自己留点时间，从事一下自己喜欢的使自己身心放松的活动。

苹果问：天津亚健康中心有患者俱乐部吗？

刘津：有。现在天津一中心亚健康康复中心有针对各类人群的俱乐部，如：青少年俱乐部、白领俱乐部、更年期俱乐部、老年俱乐部，他们不定期的开展活动。

花旗问：户外运动能防治亚健康吗？

陈复平：户外运动是治疗亚健康的方式之一，但要注意合理的运动量和运动方式。如果机体不能承受，则要找专业医生指导，不要盲目运动。

谢谢北方网问：天津亚健康中心的应诊须知有哪些？

刘津：请问这位朋友您需要了解什么？现在亚健康的康复中心的工作时间是早8：00到晚8：00，从4月1日改为24小时，其休闲放松功能更具完善。

东方晓晨问：收费如何？

刘津：有公费和自费项目，目前我们在行销健康工程卡和白领阶层保健卡，根据不同的项目组合，优惠收费。

唐僧GG问：大学生的亚健康是否也应该重视陈复平：关系到一个科学用脑问题，培养专业兴趣，处理好人际关系，树立一个生活目标，使生活比较充实，又不要过于紧张，能在比较短的时间内看到自己努力的结果，能够提高自己的动力，使得几年的学习时间始终充满动力，适当休息，不要弄得太紧张，不要透支精力，保持身体健康状态，去迎接未来挑战。

知道一点问：我查了资料，亚健康最亲近三种人是吗？

陈复平：请问您所查到的是指哪三种人？

迷晨问：好象中心与心理转科医院在一起是吗？

陈复平：是在一起的，亚健康康复中心属于心理卫生医院的一部分。

很关心问：请问康复中心是怎样收费的？治疗形式是怎样的？

陈复平：目前行销的白领阶层保健卡为每张100元，包括5项免费活动，心理测查、心理治疗、高压静电疗法、多感音乐疗法、A-620脑功能诊断与治疗，以及进行漂浮疗法，经结肠途径水疗，经络氧治疗，生物反馈治疗，以及高级心理咨询、特诊等半价收费。

迷晨问：以前的专科医院管理很乱，医生态度不好，现在怎么样啦？

刘津：目前的天津市心理卫生医院、亚健康康复中心化归一中心医院统一管理，有科学的管理制度、管理规范，相信能赢得您的满意。

担心问：如果病人对医生产生依赖，医生是不是很烦？

陈复平：如果产生依赖，我们会很恰当的处理这个问题，从心理学角度讲，依赖是心理治疗的一个过程，但不是最终目的，心理治疗是帮助人成长，使您健康生活是我们的宗旨。

安然问：卡的期限多少？

刘津：卡的周期为一年，一年内提供以上5项免费服务活动各一次，其他均为半价。

知道一点问问：老板、白领、大学生？

陈复平：一般认为这三种人脑力劳动为主，承受压力大，生活目标比较高，所以容易产生紧张、挫折感，所以易成为亚健康群体。

COO问：亚健康的危害有那些？

刘津：亚健康如不及时进行调试，长期处于这种状态，容易发展成生理及心理的疾病，生理方面容易导致冠心病、心肌梗死、脑卒中、肝脏疾病，甚至引发恶性肿瘤；心理方面容易发展成各种神经症，如：抑郁症，目前它是导致成年人自杀的首要原因，以及焦虑症、强迫症、神经衰弱、癔症等等。

代表问：有没有面对企业整体的服务？

刘津：我们一中心亚健康康复中心正在进行一些外企白领阶层的生理、心理、查体，亚健康康复治疗以及包括人才测评、企业诊断等项目。

SQD问：请问，听说通过手指验血的方式能检测亚健康，请问是哪家医院？

陈复平：您所说的是“一滴血检查”，它从血液中可以看出人的代谢能力，身体状态，以及心脏活动情况，从一个方面可以反映出人的机体情况，我可以帮您查一下什么地方可以做这种检查。

多余的人问：希望出一本亚健康实用手册？

一人问：作为人力资源部，对于员工所面临的一些工作及生活上的压力应该提供什么样的帮助？

刘津：作为人力资源部的职员，应该从心理调试方面关心员工的心理健康问题，生理健康问题我想应属于人力资源部的健康中心管理，目前我们康复中心正在组织专家应摩托罗拉公司人力资源部邀请，对其员工进行健康宣教。

solo问：都市白领人群一天到底睡多少小时合适？

陈复平：一般为8小时左右，有一点需要说明睡眠重质量而不要太关注时间的长短，只要有高质量的睡眠8小时就足够了。

多一句问：最近在报纸上经常看到有关亚健康的报道，但没有一个固定的、随时随地都能了解的平台，请刘女士考虑。

刘津：谢谢这位网友，我们一中心亚健康康复中心正在与《每日新报》每周日的健康专版建立“亚健康阵营”栏目，专门向朋友们宣传有关亚健康康复治疗的专业知识，欢迎大家参阅。

谢谢大夫问：工作很繁琐，压力大，常常忘事，做事也不够主动，很累.如何摆脱？谢谢？

陈复平：注意休息，必要时可以服用营养脑神经的药，以提高记忆力，做事提高兴趣点，把一件事当成一个目标，做完之后人应该有一种成就感，算是对自己的奖励，感到成功，恢复自己的自信，往往可以提高自己的主动性，目标不要定的太大。顺便您也可以到我们那试试放松治疗。

一人问问：此类收费多少？

刘津：刚才谈到的100元的卡正是针对外企白领服务的。

再问一句问：请刘女士详细介绍中心地址电话传真电子信箱和咨询人员？

陈复平：地址：河东区新开路一中心医院（东院）7-9层楼，咨询电话：24042665；24042638。我们中心有高级职称的专家10余名，具体名单可见相应的宣传材料。

goujing5问：请问抑郁是不是亚健康？

陈复平：抑郁分两大类，一般由事件引起的，算一种情绪反映，如：失恋、下岗，此时的抑郁是正常心理反映，如果情绪反映与事件不对等，或长时期始终如此，属于亚健康状态，因为它会影响一个人的效率，影响他能力的发挥，从而他的生活质量。

主持人问：亚健康聊天3：30开始，欢迎大家提问。

陈复平：谢谢北方网提供我们一中心亚健康康复中心与广大网友的交流机会，同时也谢谢广大网友的积极参与，欢迎大家到我们中心参观、治疗，我们将以我们的服务赢得您的满意。

主持人：由于时间的关系，今天的聊天到此结束，感谢刘津女士和陈复平副主任医师的咨询答疑，也感谢各位网友的提问，请大家继续关注北方网健康频道嘉宾聊天。再见！

5.半数以上记者亚健康或不健康

在第五届中国记者节到来之际，本报与《今传媒》杂志社对“陕西记者生存现状”进行了专题调查，其目的，一是为了向社会真实地展现这一特殊群体的生存现状；二是希求通过社会方方面面的不懈努力，为新闻工作者营造一个更加良好的工作环境。

此次调查，在全省各级各类媒体3800多名持证记者中采用随机抽样问卷调查的方式进行，共发放调查问卷550份，回收有效问卷496份。

■平均47.3%的记者没有基本社会保险

■75.4%的记者曾在采访中遭遇过辱骂、诋毁

■80.1%的记者认为最大价值在于得到公众的认可，为政府分忧、为民众解难

年轻有活力文化素质高

从本次调查所回收的496份有效问卷中可以看出，分布于广播、电视、报纸、杂志等各媒体的记者中的女性虽然少于男性，但也接近“半边天”，占39.1%；从年龄上看，记者队伍年富力强，不足40岁的人占到85%以上，30岁以下的人数比例则高达47.4%。

记者群体的文化素质较高，本科及其以上学历占到55.7%；记者队伍的人才结构也呈现多样化趋势，所学的专业32.1%为新闻，32.3%为中文，7.9%为法律，其他人文社科专业占16.4%，理工科则达11.3%。

调查显示，新闻记者流动性较强，有42.7%的人曾在两家以上媒体工作过；74.4%的记者从事新闻工作3年以上，10年以上者占到26.6%。一个有趣的现象是，25.5%的家庭里有2人以上在新闻媒体工作；另外，40.1%没有相应的新闻专业技术职称，20.8%的记者不是陕西人。

事业至上愧对家庭“加班、熬夜、四处奔波”是记者生活的真实写照，由于“太忙了”，记者很难像正常人那样恋爱、结婚、生儿育女。76.4%的记者在25岁以后结婚，近两成人在30岁以后生育；认为从事新闻工作对婚恋“影响很大”和“有些影响”的分别占18.1%、47%。

记者职业的特殊性也影响到其家庭生活。近三成人没时间陪伴家人，30.2%的人一周只有2-4个小时与家人在一起。由于回家总是太晚，36.2%的家人经常抱怨，49.9%的家人偶尔唠叨。不过，“打是亲，骂是爱”，抱怨虽然难免，家人对记者从事新闻工作的支持率却颇高，非常支持与支持所占比例达91.1%，令人欣慰。

近七成人月收入低于1500元

众所周知，记者所从事的是高风险、高强度的脑力与体力相结合的劳动，按照多劳多得的原则，记者的收入应该相对较高。但调查显示，68.8%的人每月收入低于1500元，91%的人月收入在2500元以下，31.8%的人月收入不足1000元。这与其他行业的脑力劳动者相比，收入偏低。正因为此，51.3%的记者对自己的收入不满意。

记者的物质生活条件也并非有些人想象的那样优裕。从当代社会人们对小康标准的理解来衡量，记者并不是车、房双全，而是有54%的人或与父母合住，或租房居住，87%的人没有私家车，近期也无购车的条件。

半数以上记者亚健康或不健康

记者群里普遍存在着透支健康的现象。调查结果显示，以中青年为主的记者人群中，有58%的人处于亚健康或患病状态，在患病人群中，有2-3种疾病的人占到35.8%。记者目前最严重的疾病依次为：肠胃病（30.4%）、颈椎病（19.8%）、眼科疾病（13.5%）、头痛等神经痛（11.9%）、便秘（5.3%）、心脑血管病（3.9%）等。

九成以上记者每天平均睡眠不足8小时

记者的健康状况不容乐观，与工作压力大、工作时间长、生活不规律、锻炼时间少、未定期体检等因素有关。调查表明，36.9%的记者觉得工作压力非常大；56.3%的记者认为压力有些大，但可以承受；感到没什么压力者仅占6.9%。压力的来源主要包括竞争太激烈、经济收入低、工作没有稳定感等，分别占47%、23.2%、20.9%。

同时，每天工作10小时以上的记者占38.2%，8小时以上的占到87.5%；九成多的人每天平均睡眠时间不足8小时，85.3%的人经常或有时失眠，72.7%的人寝食不规律。另外，74.3%的人平均一周用来锻炼的时间不足2小时；只有25.4%的人定期体检。

近一半记者无基本社会保险

帮民工讨工钱，救助失学的孩子，关爱所有需要帮助的人，记者时常为社会弱势群体奔走。但让人难以想象的是，他们中的许多人连基本社会保险都没有。

调查结果表明，平均有47.3%的记者没有养老保险、医疗保险和住房公积金；74.7%的人没有意外伤害保险。对于“单位是否与您签订了正规的劳动合同”这个问题，45.5%的人回答“否”。令人忧虑的是，不管是什么原因造成记者基本社会保险的缺失，若任此局面发展下去，恐怕越来越多的记者会沦为“新闻民工”。记者的工作、学习条件也一般。73.2%的人靠骑车、乘公交车、出租车外出采访；50.8%的人没有接受培训的机会。

舆论监督常遭“黑手”

伸张正义、揭黑斗恶，为政府分忧、为百姓鼓与呼，在社会文明进步的历程中，媒体的舆论监督作用越来越重要，而维护与保障记者自身合法权益也迫在眉睫。

调查结果显示，75.4%的记者在采访中曾遭辱骂、诋毁，42.2%的人因舆论监督报道遭遇过打击、报复。同时，暴力、恶意诉讼、地方保护、黑势力、官僚主义也在侵蚀着记者的权益和安全。“只有记者的合法权益得到充分保障，公众的知情权才能最大限度地获得。”94.4%的人认为“非常需要”专门的法律法规来保护记者合法的采访权和舆论监督权；91.6%认为国家应尽快制订《新闻法》。

忍辱负重无怨无悔

尽管记者的职业之旅充满艰难险阻，但绝大多数人还是在理想的支配下勇敢地跨入记者行列，对“您选择记者职业是出于哪种考虑”这个问题，68.1%的人回答是“个人理想”，9%的人选择了“收入高”和“社会地位高”。同时，76%的人认为记者是“肩负一定社会责任的特殊群体”；63.7%的人表示，神圣的使命感、强烈的责任心和人生追求是自己坚守记者岗位的动力和原因；80.1%的人认为记者的最大价值在于“得到公众的认可”、“为政府分忧、为民众解难”。

发展的中国，需要匍匐前行的记者。

感谢以下单位对此次调查的大力支持

三秦都市报、阳光报、西安晚报、宝鸡日报、咸阳日报、渭南日报、铜川日报、延安日报、榆林日报、安康日报、汉中日报、商洛日报、陕西电视台、西安电视台、宝鸡电视台、咸阳电视台、渭南电视台、铜川电视台、延安电视台、榆林电视台、安康电视台、汉中电视台、商洛电视台、陕西人民广播电台、西安人民广播电台、宝鸡人民广播电台、咸阳人民广播电台、渭南人民广播电台、铜川人民广播电台、延安人民广播电台、榆林人民广播电台、安康人民广播电台、汉中人民广播电台、商洛人民广播电台、西北大学新闻传播学院、陕西师范大学新闻与传播学院。

6.“亚健康”和“低心理商数”正在威胁现代白领

中国人寿保险股份有限公司最新提供的一份白领健康调查报告显示，现代白领普遍面临“亚健康”和“低心理商数”双重健康威胁。尤其在京沪穗等地，认为自己身体、心理等各方面均健康的白领不足5%。

调查表明，处于“亚健康”状态的白领常存在健忘、精力不集中、失眠、浑身酸痛、无力、颈肩僵硬、头晕眼花、经常感冒等典型特征，即界于健康与疾病之间的边缘状态。另外，白领们“心理商数”普遍偏低，易出现紧张、恐惧、忧郁、强迫、焦虑、敌对、偏执等情绪症状，上述问题日益困扰着现代白领并严重威胁其健康。

北京职业病防治研究所有关专家认为，办公室白领人士的职业危害大致有四种：一是工作量大、时间长、节奏快、脑力工作过度使其感到焦虑、紧张，长期高负荷工作导致精神系统障碍和心血管疾病；二是长时间伏案、站立、久坐或工作方式不当引起肌肉筋骨酸痛；三是超时超量视屏作业带来的视觉紧张，视疲劳、视力衰退和精神高度紧张；四是密闭、通风性差的写字楼带来的建筑物综合症。

为引起全社会对白领健康问题的关注，最近，中国人寿保险股份有限公司与搜狐等公司合作在全国范围内启动了“白领健康生活主张”大型公益活动。中国人寿通过义务举办专场健康讲座、定做健康保障计划等形式提醒白领人士，关注自身健康要从每件小事做起。例如，上机时身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离；用眼一小时后最好休息10分钟，每天做两次眼保健操；劳逸结合经常游泳、跳绳、慢跑、快走和爬山等。“参加这个公益活动后，我清楚了自己的健康状况，尤其是知道今后需要采取哪些措施加以预防和改善。”在北京SOGO写字楼里工作的卢女士说。

7.调查：多数白领认为自己亚健康

日前，全球第二大非处方药厂家日本大正制药株式会社与搜狐网合作，对北京的白领健康状况进行了问卷调查。此次调查共收到2600分问卷。90%的被调查者为20-40岁的办公室一族，调查结果不容乐观。

统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%，95%的白领办公族们都存在或多或少的“亚健康”症状。例如，74%的被调查者存在记忆力差、健忘、精力不集中等情况；93%的被调查者存在睡眠障碍，如失眠、经常做梦、容易惊醒；94%的被调查者有浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等机体疲劳的症状；88%的被调查者机体免疫力下降，如经常感冒、咳嗽，病后身体恢复缓慢，容易腹泻等状况；79%的人存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通、爱猜疑等。这些症状严重困扰了白领上班族，对他们的工作和生活带来诸多不便。

那么为什么白领们容易处于“亚健康”状态呢？

最主要的原因为积劳成疾，包括生理上的疲劳和心理上的疲劳。精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳.从而引起全身的“亚健康”症状。

其次，缺乏运动也是一个很重要的诱因。由于工作紧张，白领们平时常以车代步，上班时久坐少动，下班时间又要加班，因此，白领们往往没有时间锻炼身体。久而久之，就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。此外，白领们的工作环境也有很大影响。白领上班族的工作几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。最后，环境因素也有很大关系。空气污染、汽车尾气污染等对人体危害不小，同时，食品添加剂、瘦肉精、抗生素等的长期食用也会对身体健康造成影响。

针对以上原因，对白领们摆脱“亚健康”，专家提出以下提议：

首先，生活规律、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善“亚健康”很有帮助。

二、按时、充足的睡眠。不要滥用镇静剂、安眠药等，如果严重失眠应该向医生咨询。三、适当锻炼。既包括有氧运动，如打球、跑步等，也包括自我按摩等。

四、调节情绪，善待压力，心胸开阔，培养多种兴趣爱好。

五、尽量改善环境条件。日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音是常见的污染源，除了尽量防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物。

六、有针对性的服用保健品。因为亚健康的表现具有多元性，涉及全身多个系统的功能，所以，最好选择能全面提高机体状况的保健品。例如，服用富含牛磺酸的保健品，由日本大正制药株式会社生产的“力保健”饮料就是其中一种。据了解，每100毫升“力保健”饮料中含有1000毫克牛磺酸，牛磺酸与“力保健”饮料中含有的B族维生素等其他成分完美结合，具有显著的抗疲劳、调节血脂、提高免疫力的功效。

8.访谈想睡又怕睡？失眠人好多

亚健康看上年轻人

记者对来电作了分析，发现年轻人的比例不少。一位妈妈在电话中焦急地说，女儿才20岁，今年高考时压力太大，晚上经常睡不着，高考后明显好多了。近日，女儿已接到了大学录取通知书，一切如愿，可最近又翻来覆去睡不着了。

一名25岁的男青年也打来电话，因为工作的性质关系，经常要上夜班，两天轮到一回，他不停地倒“时差”，现在处于一种痛苦的状态中：白天上班时，晚上睡不着；晚上上班时，白天睡不着，可又没有办法一下子改变工作。

一名女性替她先生着急，也打来电话。她的先生才30来岁，已是一家大型企业的管理层了，他回到家也经常想着工作的事，压力很大，近来体检检出胆固醇偏高，性生活也不太和谐了。

另一名30岁的男性则说，他是做文字工作的，平时压力很大，生活不太有规律，有时加起班来，睡得很晚，早上又起得很晚，业余也没有什么活动，平时吃的比较油腻，最近总是感到很累，不舒服，去医院又查不出有什么病。

洪善贻专家说，年轻人得“亚健康”的现象相当多，一定要找到引起不舒服的主要原因，然后进行自我调节。建议工作要和生活有一个明显区分，改变一些不良习惯，生活尽量有规律，并进行适当的运动，平衡饮食。亚健康就会慢慢远离。

甬城夜晚不眠人多

来咨询的电话中，关于失眠问题的占了很大一部分，市中医院失眠门诊的专家周男华医师手中的电话根本就无法放下。

第一个向周医师咨询的女士出现失眠症状已经两年，她道出了很多失眠者的心声——对床“又爱又怕”。“爱”是因为身体极度疲累很想躺床上好好睡一觉，“怕”是担心自己躺在床上又睡不着。为了让自己睡着，她开始服用安眠药，从一天一粒逐渐增加到如今的四粒。

据周医师介绍，曾经有一位病人原先睡眠质量很好，沾枕即睡，后来有一段时间因为工作、生活上的问题，躺上床半小时才能入睡，这名病人由此觉得睡眠质量不好就服用安眠药，结果后来一不服药就整晚整晚地睡不着，真的失眠了。

周医师介绍，以前老年人失眠比较多，现在年轻人失眠的也越来越多。中医院的失眠门诊挂牌才一个多月，每天门诊病人都在20人左右，其中年轻人就占了三分之一。

在失眠的各种成因中，精神因素占了很重要的位置。周男华医师说至少有50%至60%的失眠患者是由各种各样的精神因素引起的。而由精神因素造成的失眠，药物治疗的效果不会很理想，关键还是要解除患者心理上的障碍，对此患者可以进行心理咨询治疗。

周男华医师希望通过晚报提醒市民，偶然失眠是正常现象，不要把这看成是病；另外就是不要滥用药物。每天坚持适量的运动，入睡前可以听听轻音乐，养成良好的作息习惯等。

9.转型期中国的“铅灰色”肖像：群众心理疾病严重

如果用黑（不健康）、白（健康）、灰（亚健康）三色描画中国人，会得到一张“铅灰色”的肖像。“转型期的中国是个‘灰色国度’，面对压力，老百姓的各种心理疾病都可能发生。”今天，北京安定医院精神科副主任医师陈斌在接受记者采访时说，如果政府不尽快采取预防措施，心理疾病引发的后果将相当严重，甚至影响社会稳定。

世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。

中国心理学会理事长张侃虽然不太赞同用“灰色国度”来形容中国，但他同样表示，经济的飞速发展，加速了我国社会的转型。转型期间，社会分化的烈度、速度、强度和广度均超过以往任何时期，这是社会不稳定和社会心理问题凸显的重要原因。

对于各种心理状况的显著表现，专家们进行了分析——

第一，城市化中农民工心理问题凸显。目前，我国有超过1亿的农民在城市打工，各地频频出现农民工跳楼、自杀事件，在很大程度上凸显了该群体的心理问题。

第二，阶层化的发展趋势威胁着城市人的心理。中国社会科学院新近公布的一项调查显示，在我国社会的十大阶层中，六成多的人希望向上层流动。在社会的阶层分化过程中，人们大都重利轻义，缺乏社会责任感，这已成为迅速蔓延的普遍社会心理。

第三，老年人和青少年心理状况不容乐观。由于生活节奏加快，年轻人没有更多时间照顾老人。老年人长期独守“空巢”，易引发多种心理疾病。此外，很多农村孩子很早就到城里打工，他们的知识、能力与社会需求极不相称，容易造成心理压力。城市孩子同样存在心理问题。由于竞争激烈，父母对子女要求高，孩子压力大，也会诱发心理疾病。一项调查显示，我国约有20%的儿童出现抑郁症状，其中4%为临床抑郁，即需要接受临床治疗的重症抑郁。

陈斌说，在中国，解决心理问题的途径很少，老百姓万不得已才去医院。因此，政府必须在政策上大力支持，为心理知识的普及创造机会。

10.七成教师亚健康亟需关怀

前不久全国师德论坛广东省分论坛上，多位教育界人士呼吁，不要过度要求教师“鞠躬尽瘁”，应给予教师更人性化的关怀。广东省教育工会2002年对19所高校8417名教师进行的调查发现，处于亚健康状态的教师竟达七成，而我们相信这个数字一定还在攀升。

教师需要人性化关怀

教师行业的整体特点表现为工作时间长、心理压力超负荷，这使许多老师都处于亚健康状态，心慌、失眠、神经衰弱不同程度地存在。教师们处于亚健康状态的数字之高远远超出普通人群。

由于当今社会的竞争压力普遍增大，不少人都存在不同程度的亚健康问题。亚健康状态通俗的讲就是“非病非健康”状态，是健康与疾病的过渡阶段。由于在此期间身体所发生的生理或病理变化的异常指标很容易被人们忽视，因而，亚健康带给人们的危害是潜在的。老师们由于社会责任和工作强度都较大，也是各类劳损性疾病的高发人群。

老师们的身体状况和他们的职业习惯有密切的联系，但是，老师身体存在的种种问题却不属于职业病的范畴。国家规定的115种职业病中并没有专门针对教师的，所谓职业病，乃是针对那些在危险环境中作业，易受物理、化学、生物及剧毒品伤害而患的病。教师职业虽说身体状况也受到工作的影响，但严格来说，并不构成职业病。

关爱来自生活点滴

亚健康状态的人群，最大的特点是常患有各种慢性疾病。常见的亚健康类疾病有慢性咽炎、颈椎骨质增生，颈椎病和肩周炎等，也有不少人有神经衰弱的症状。这类慢性病除了应注意日常的保健外，采用食疗的办法也可以防治这类疾病。例如，慢性咽炎患者应多食小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润，并有滋阴清热作用的主粮，并可食用萝卜、芹菜、菠菜、金针菜等凉寒性的蔬果，应禁食煎炸、腌烤、辛辣的刺激性食物。患颈椎、腰椎疾病的应多食富含维生素的、矿物质的粳米、豆类、芝麻等，多食富含钙质的海带和牛奶等。此外，要常吃新鲜水果，并要保证生活有规律，适度的进行体育锻炼，并坚持每年做一次健康检查，确保身心都处于最佳的健康状态。

另外，树立正确的职业意识是十分必要的，教师也是一种普通的职业，应该要用平常心态来对待。要求教师具有绝对的“鞠躬尽瘁”精神是缺乏人性关怀的表现，我们没有理由要求教师将工作时间之外的所有时间都放在教学上面。教师也是和你我一样的普通人，教师只是普通的职业而已。教师们也应该逐渐树立其这样的意识，应该将工作时间之外的注意力放在其他事物上，学会保护自己的健康。健康就是幸福，没有健康的身体，如何能更好的服务人群呢？希望老师们能身体健康，快乐而幸福的和我们一起享受生活的乐趣。

11.湖北近七成中老年人处于亚健康状态

湖北省健康教育所大众健康传播中心近日公布一项调查统计结果，近七成中老年人处于亚健康状态，一半以上患有慢性疾病，其致病因素主要是不良生活习惯和行为方式。专家提醒，要养成科学生活方式，工作再忙，生活也要有规律。

湖北省健康教育所大众健康传播中心从一年前开始实施“中老年人多发性疾病健康促进工程”，并对湖北省中老年人健康状况进行调查。调查人员到500家单位和社区，举行了150场健康讲座和咨询活动，并为10万人进行了健康检测。

调查发现，湖北省中老年人处于亚健康状态的占67.2%，患有各种慢性疾病的人群比例达到52%以上。而在各种慢性疾病中，发病率最高的是心脑血管疾病，占17%左右，其次是糖尿病和癌症。这三种慢性疾病的共同特点是发病率呈快速上升的趋势，且越来越趋向年轻化，其致病因素主要是不良生活习惯和行为方式。

专家提醒，中老年人身体机能逐渐衰退，要预防和减少疾病的发生，就要养成科学的生活方式，经常锻炼，保持良好心态；注意营养，不吃霉变食物，注意低糖、低盐；不嗜烟、不酗酒，不盲目乱用保健药品；工作再忙，生活也要有规律。

12.体检市场也出现“亚健康”？慎重选择体检机构

随着生活水平的提高，人们对体检越来越重视。人们希望通过体检及时发现长年累月奔波劳累中，受到磨损的身体“零件”，尽快给予“修补”。可有关专家近日提醒消费者：体检市场是一个新兴市场，存在一些鱼龙混杂现象，消费者在选择体检机构时，要多一个心眼，多一分清醒。

近年，人们对健康的关注，对体检的热情，使得体检市场成为一块大“蛋糕”。而体检市场的升温，也引发了颇为激烈的体检业务争夺战，大小医院、社区卫生服务中心，以及一些民营私人医疗机构，纷纷瞅准时机，投身体检市场。一向把体检作为一个附设项目的各大医院，也纷纷调整战略：腾出场地、增添设备，开设专门体检机构。而一些小医院、诊所为招徕生意，推出的项目不仅可以打折，还能送“检”上门。有些医疗机构干脆把B超、“肝胆”检测之类搬进了社区。对于目前体检市场的情况，有关人士认为，整个体检市场的竞争总体上看还是比较有序的，但也存在一些不规范的市场竞争行为。

记者在对厦门市体检市场进行调查时看到了这样两种现象：单位体检：好似走过场提起参加单位组织的体检的经历，不少人的感觉是“有点走过场”。陈女士这样讲述自己的感受：“不久前，单位组织我们到一家医院体检，检查的时候，由于人多，有几个医生根本没认真检查就在上面盖章、签字，就写‘正常’。在有的体检处，医生把收来的体检表漫不经心地放在桌上。更让人难堪的是，进行内科检查时，医生连门都没关好，为了提高检查速度，常常是上一个体检者还没坐起来，就被“撵”下了床，更不用说整理好衣裤。而同时旁边还站着好几位等候的人，医生的大嗓门还常常这样响起：‘你有点问题，以前查过吗？’引得等候的同事一下子就围过来。”“优惠”体检：醉翁之意在卖药

讲起自己的一次体检遭遇，林先生用“啼笑皆非”来形容。近日，林先生收到了社区内一家诊所送的“体检卡”，卡上说为了更好地服务社区居民，诊所推出“体检卡”，优惠为居民检查身体各项指标。林先生被热情地迎进了诊所，被安排在一台医疗器械前坐下，检查医生告诉他，这是诊所新引进的最新体检设备，这设备还连着一台电脑，电脑会自动分析相关数据。一番折腾之后，林先生被告知身体各项机能都稍微有点问题，但最厉害的还是严重肾虚，应该赶快治疗。接着他们就开始拿出一种药，说这是最新产品，补肾最好了，向林先生大力推荐。后来林先生到大医院检查了一下，肾是正常的很，却检查出了其他的毛病。

在体检市场还没完全走向规范和成熟的时期，消费者如何才能选择到称心的体检机构呢？有关专家指出，最首要的是，要选择一个合格的体检机构，尽量选择设施齐全、医务人员素质较好的医院，如果贪图便宜而到一些条件不够的地方做体检的话，那是对自己的健康不负责，绝非明智的选择。那么一个合格的体检机构必须具备什么样的条件呢？有关专家进一步指出，在“硬件”上，它要具有相应的完备的医疗检查设备和设施，具有合适的场所和必要的场地条件，这是最起码的要求；而在“软件”上，做体检的医务人员则必须具有“执业医师资格”。两个条件缺一不可，否则就属于违规操作。

13.“亚健康”日益困扰国人？寻找解决良方势在必行

第三届中国亚健康学术研讨会在北京举行。与会专家指出，亚健康问题正日益困扰国人，寻找解决的良方势在必行。

据大会组委会有关负责人介绍，亚健康问题已经严重困扰越来越多人的生活。西方一些发达国家相当注重对亚健康问题的防控，从而使许多慢性病的发病率正逐步下降。而在国内，这个领域还不完善，应当引起全社会的共同关注。如何进一步重视健康教育、如何有效防止亚健康是当前国人面临的重大课题。

据悉，本届大会将重点讨论国民亚健康问题的解决办法，并将组织权威专家对部分亚健康适用产品和学术成果进行评审。其中，传统中医保健与亚健康、营养与亚健康，以及心脑血管疾病等慢性疾病的防治都将是大会研讨的重点课题。

对于亚健康的防治，全国心血管病防治中心专家组副组长洪昭光等著名专家指出，如果身处亚健康而没有及时调理，就会使身体的免疫力不断下降，从而增大患严重疾病的可能，其中，高血压、心脏病等心血管类疾病的可能性最大，亚健康不仅使这些心血管疾病的大面积增生，更使得这些病症呈现低龄化趋势。

与会专家还指出，导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。所以，营养膳食是防止亚健康中至关重要的环节，这一物质基础的重要性必须引起国人的充分重视。

本届大会是由卫生部中国老年保健医学研究会、中国老教授协会、国家公众营养发展中心、中国医药质量管理协会等单位联合举办的。

14.40岁以上男人一多半亚健康

28日是第五个男性健康日，今年健康日的主题是：“关心男性健康，普及科学知识”。医大总医院泌尿科主任强万明26日对记者说，亚健康已经成了困扰男人们的大问题，它直接导致男人们性功能下降，有抽烟、酗酒等各种不良生活嗜好的男性患膀胱癌的危险更是比正常人增加7倍。

40岁以上男人一半以上亚健康强主任说，他经常遇到一些妻子代替丈夫叙述病情的情况，连看病的时间都没有，这个人的身体负担可想而知。40岁年龄段，男性亚健康的比例明显偏高。他们的负担主要来自心理。但是由于财力有限，常常是即使检查出疾病，他们也大都选择保守治疗，甚至因此贻误最佳治疗时机。强主任说，长期的亚健康状态可以使男性性功能受到直接影响，统计表明，本市40岁以上的男性中，一半以上有不同程度的性功能障碍。此外，亚健康还可以导致慢性胃炎、胃癌、肝癌等疾病的高发。

不良嗜好导致膀胱癌高发强主任介绍，科研已经证明，男性膀胱癌的发病率比女性高4倍，这与男性有很多不良生活嗜好直接有关。由于男性长期吸烟、饮酒的比例及频次明显高于女性，临床统计表明，吸烟与不吸烟的患者相比，膀胱癌的发病率是7.4：1；被动吸烟的人与接触不到香烟危险的人相比，膀胱癌的发病率是5.7：1。截至目前，他见过的最小的膀胱癌患者仅有20多岁。

提醒强主任强调，40岁以上的男性，一定要坚持每年一次的健康查体。此外，要学会自我调节，平时的工作生活要有张有弛，不要过度紧张。不要随便服用性保健品，因为目前市场上销售的很多性保健品疗效并不确定，如有的保健品，里面含有违禁成分，长期服用使性功能受到影响。

15.75%亚健康人处中年？45至55岁是男性死亡高危期

45-55岁是男性死亡的高危期——“男性健康日”，国际中医男科学会副主席家戚广崇向本市中年男性发出健康警示。

上海知识男性早逝多

国际中医男科学会调查，上海地区知识型男性平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在45-54岁的早逝年龄段。戚广崇援引卫生部的调查数据说，45-55岁群体的死亡人数在10年中上升了2.4倍，其中男性增长73%，女性仅增长15%。某知名大学的党政负责人、沪一家医药公司老总廖某，还有数学家张广厚、音乐家施光南以及一些中年男性才俊不约而同在45-55岁这个年龄段撒手人寰。

上海亚健康人群中75%是中年男性。专家表示，45-55岁阶段，男性生理功能由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等日趋下降，心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉中逐渐减退，男人到中年易发器质性病变。

男性自杀者多于女性“中年男人也更易出现心理问题。”戚广崇分析，特别是在上海，45-55岁的男人们里里外外“挑大梁”，患上隐性精神疾患或心理抑郁的几率比女性大。因繁忙、急躁、烦恼、焦虑而积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。统计显示，男性癔病患者多于女性，自杀者男性多于女性，癫痫患者的男女之比为8：1。

两成上海男人从来不锻炼

身为男科专家，戚广崇非常遗憾地表示，上海男性缺乏健康意识。有数据表明，20%的上海男性从来不参加任何形式的体育锻炼，男性看病的频率远低于女性，有80%的重病男性患者承认，因长期不去医院就诊才把小病“养成”大病。

16.连续驾驶、饮食无规律、申城多数“的哥”亚健康

近日，本市卫生部门对出租车司机健康状况进行的一次专项调查显示，长期的连续驾驶、饮食无规律、熬夜，已成为目前影响出租车司机健康的“三大杀手”，大部分出租车司机都处于亚健康状态，而且大多数司机不愿去体检、看病，他们的理由是没时间。

一名大众出租车司机表示，自己从没去医院检查过身体，也不愿有个什么小病就往医院跑，个中原因一是不舍得浪费时间，二是万一要检查出了什么病还弄得心里紧张，还是抓紧时间趁体力还行的时候多赚点钱。

记者昨天从市客运管理处了解到，本市目前有大小出租车公司50家左右，出租汽车4.2万辆，出租车司机8万人左右，这些出租车司机主要以身强力壮的年轻人为主。但这个身体本该非常健康的群体中，每年却至少有近百人因为健康原因退出出租车驾驶行业。

有鉴于此，有专家建议本市出租车行业协会应该为司机制订一个健康体检计划，让他们每年都能得到体检，以便能有针对性地预防疾病发生。

17.亚健康攻击的主要人群

WHO的一项全球预测性调查表明，真正健康的人只占5%，患病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。因此，亚健康已经成为当今全球医学研究的热点之一。有关专家近日在京聚会，呼吁全社会：对付亚健康全靠你自己。

什么是亚健康

在祖国医学里，很早就有“治未病”的说法：“上医医未病之病，中医治欲病之病，下医医已病之病”。“未病”，实际上指的就是亚健康状态。专家指出，人体存在着一种非健康和非疾病的中间状态，这种状态即为亚健康状态，具有向疾病或向健康方向转化的双向性。

亚健康与年龄

中国人体健康科技促进会亚健康科技专业委员会理事长、解放军总医院基础医学研究所所长袁云娥指出，虽然亚健康状态可发生在各个不同的年龄段，但由于人们的生理功能、职业、教育水平等存在差异，其表现形式和程度也是不一样的。

老年人

老年人生理功能退化严重，疾病的各种危险因素相应增加，机体的反应能力下降，许多症状不典型，所以亚健康状态容易被忽视。

中年人

中年人的亚健康问题最为突出。尤其是城市中40岁以上的知识分子，他们的事业和家庭都处在重要的发展时期，肩负工作、生活双重负荷，但生理功能开始下降，代谢异常，加上睡眠不足，生活不规律，缺少运动，极易出现慢性疲劳、情绪不稳、记忆力减退和失眠、腰腿痛等症状。国家体改委曾公布的专项调查资料表明，我国知识分子的平均寿命仅为58岁。

青少年

我国青少年的学习负担重，升学、就业的压力日益增大，加上对环境和社会人际关系的不适应，希望与理想之间的矛盾以及婚恋问题等，常会导致他们情绪和社会行为的不稳定。中国科学院的一项调查表明，61%以上的学生承认自己情绪不良，55%以上的学生承认自己行为不良。白领最易亚健康调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理，商业活动的人中所占的比例最高。随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重。有一位女性，27岁在政府部门工作，相当于一名秘书，后来部门又调来一位副处级待遇的同事，由于这位同事对调动工作心怀不满，便经常与她过不去，不是埋怨她工作太慢，就是说她错误百出，她深感压力大，常有被淘汰的威胁。她的身体越来越差，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，借口生病不上班，似乎已经心力交瘁。

18.风光背后的白领？多半被亚健康困扰

[千龙网记者宋晓俐4月4日报道]有车有房、享受着高薪、浑身上下的名牌、常常出入于位于黄金地段的摩天大楼和各种高档的酒店及购物场所……在人们的心中，这群被称作是白领和金领的特殊人群，无论人前人后总是风光无限的。

然而近日，却有报道称，这个特殊的群体中有一半以上的人正在渐渐地沦为心理上的“弱势群体”。他们承受着常人难以想象的压力，常常因为不得已而言不由衷、他们中有一半以上从事着自己不喜欢甚至是厌烦的职业、他们的心理压力越来越大、身体状况也随之越来越差……

婚恋“老大难”凸显白领脆弱无助

在全国妇联下设的一个婚介机构中，工作人员常常能够见到一些穿着讲究、举止言谈十分不俗的白领们。他们有房有车，自身的条件十分的优秀。然而即使是这样，仍然不得不借助婚介机构来寻找自己生活中的“另一半”。

千龙网记者在一次采访中，曾经遇到过一位典型的大龄白领，当妇联婚介处的工作人员通知她来和一位男士见面时，三十出头的她竟然满脸的羞涩，她说直到现在她还没有真正地相过一次亲，上学的时候专心学习，从高中到大学到研究生再到工作，一直是忙忙碌碌，这样一忙十多年过去了，等到身边的同学朋友都“拖儿带女”的时候，她才突然意识到自己也该结婚了。

全国妇联秘书处的工作人员李娅告诉千龙网记者，其实通过妇联婚介所寻找“另一半”的白领还有很多，在别人的心里，白领们的择偶条件一定很高，事实上并非人们想象的那样，“其实我并不希望对方有多少钱，多高的地位，只要彼此能够欣赏和喜欢对方就足够了。可是即使是这样也仍然十分难找。”许多白领们无奈地表示。“妇联曾经接待过一个医科大学毕业的白领，她的择偶标准低得让人觉得有些心酸，她一再表示，只要对方能够接受她的洁癖就足够了。”李娅介绍说，这位白领在一家医疗器械公司工作，因为其工作能力的突出，在行业内部都小有名气，然而伴随着年龄和资历的增长，身边的男士们总是觉得看到她时有一种“高处不胜寒”的感觉，所以即使心里喜欢也是只能是望而却步了。

李娅还告诉千龙网记者，近几年来，婚恋问题成了白领们的一个共同的难题，工作压力和心理压力的不断加大，使得越来越多的白领们下意识地忽视了婚恋这个重要的问题。这也是社会上各种“白领交友”俱乐部、各种电视台类似“玫瑰之约”等节目火爆的一个主要原因。

白领金领不堪承受五大压力

■远离家庭生活让白领们情感几近枯竭。“我们公司有一大半的适龄年轻人没有结婚，甚至没有谈恋爱，他们说一是没有时间，二是没有心情。”李媛所在的公司是安定门外的一个外企，在和记者聊起公司同事的情感生活时，李媛用得最多的一个词就是“郁闷”：“公司的事情天天就已经忙得焦头烂额了，哪儿有时间谈恋爱呀，就连公司里结了婚的一些同事都快‘后院起火’了！”李媛还告诉记者，其实说实话，也不是挤不出时间来，主要是没有激情和心情。

其实李媛所描述的现象在广大白领中普遍存在。莫名其妙地烦躁、郁闷以及无聊，让绝大多数的白领们渐渐地疏远了风花雪月以及家庭生活。未婚的开始拒绝恋爱和婚姻，已婚的则是家当成一个可有可无的休息的地方。他们拒绝或者很少和家人交流，至于看电影、听音乐会、逛公园这样的事情已经远离他们很多年。

■每天的高强度工作让白领们精力疲惫。宋安是建国门外一家德国广告公司的创意总监，早在三年前就已经是年薪十二万的标准白领了。伴随着从事广告行业的时间越来越长，宋安感觉自己身上的压力也越来越大。“我几乎每天有十二个小时以上的时间是在公司里度过的。没有办法，其实大家都知道早已经过了下班的点，但是看着手头的一大堆没有干完的工作，看着身边还在埋头工作的同事，让你不得不收起心，再次投入到工作中。”

据千龙网记者了解，一般人正常工作时间为8到10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。而像宋安这样一天工作12个小时以上的白领们却并不是少数。宋安告诉记者，天天深夜里开车到家之后，就觉得自己连说话的精力都没有了。

■复杂的人际关系让白领变得越来越虚伪。“我觉得自己工作之后最大的‘长进’就是喜怒不再形于色。”前年刚刚大学毕业的艳子是一家网络公司的职员，全公司年龄最小的她在接受千龙网记者采访时，道出了她从业后的最大的感受：“以前心里不高兴时可以不理别人、一个人生气、甚至咧开嘴大哭一场。可是现在，无论心里多难受，嘴上仍然笑得像‘烂桃’似的。”

其实艳子的感受也是众多白领们共同的感受。长期的压抑和隐藏自己的真实感情，面对同事和上司开始变得言不由衷，对事物失去了判断是非好恶的标准，就连天天从事的工作都是自己不喜欢的甚至厌烦的。

■可以推心置腹的朋友越来越少，让白领们日渐孤独和寂寞。“单位的同事各忙各的，而且本身同事之间就隐藏着竞争，所以同事之间可以做到推心置腹基本没有多大可能，而原来的一些朋友甚至是生死之交，也因为时间的推移和人情淡漠，慢慢地联系少了。”中关村南大街一家电脑销售公司的小马告诉记者，他现在基本找不到可以一起出去喝大酒喝到彻夜不归的朋友，“因为找不到一个可以诉说烦恼的朋友，所以现在的人们渐渐地不愿意把自己烦恼说出来了。”

孤独和寂寞成了现代白领心理上的又一大压力。据一项调查显示：现代白领宁愿整天面对电脑，把自己的喜怒哀乐告诉从没有见过面的网友，也不愿意找一个现实中存在的朋友或者亲人去分享。

■身体素质却越来越差。“我的书包里除了化妆品、手机和一些纸巾之外，最多的东西就是药。眼药水、创可贴、肠胃药，应有尽有。”二十四岁的杨洋上班还不到三年就拥有了一辆人人羡慕的车，并且常常是一身的名牌。然而这个时候，杨洋却觉得自己的身体素质大大不如上学时了。因为天天面对电脑，眼药水成了杨洋必不可少的药品。此外，她还常常因为不能按时吃饭患上了胃病、肠炎。

早在2000年年初时，就有调查显示，目前社会上的白领中有78%处于亚健康状态，而这样那样的疾病又使得这些风光无限的白领们常常是疲惫不堪。此外，疾病还容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。

专家支招帮白领走出心理误区

在面对工作压力、心理压力、家庭压力等多种压力的同时，许多白领们似乎也隐约发现了自己的心理远不像“当年”那样的洒脱健康。于是，很多白领们想到了通过心理医生来缓解自己的心理压力。

2003年，北京市卫生部门对全市的心理咨询机构做了一次调查，北京安定医院、北京回龙观医院作为全市心理疾病的权威部门，仅在近两年时间里，这两家医院的心理门诊就接待了本科以上学历的咨询者近四万人，而其中享受着高薪的白领们占到其中的八成。“即使在心理医生面前，都不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”回龙观医院的心理医生高士元在接受千龙网记者采访时告诉记者，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

高大夫还告诉记者，白领们的心理疾病多由压力过大引起，最典型的特征就是对许多事物丧失兴趣，“许多白领表示，自己渐渐地失去了逛街的兴趣、和朋友聚会的兴趣、谈恋爱的兴趣，不少已婚者甚至连性生活的兴趣都渐渐地少了。”

近几年，白领、金领的心理问题引起了相关专家的重视，高士元对此作了长期的调查研究，并总结了以下几点对策，以缓解白领和金领在生活和工作中的心理压力。

高大夫首先建议广大的白领们放慢一下工作速度。他说，“如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。”同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

其次，就是要注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

高大夫还提到了很重要的一点，就是保证充足的睡眠。“保持充足的睡眠还要注意不要违反自然规律。”现在很多白领都习惯于晚上工作到深夜一点两点，甚至更晚，而第二天一觉睡到中午甚至下午，这样的作息是极其不好的，很容易引起心理问题。

此外，高大夫还提出，白领们要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。合理地处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”。面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

最后，要与人为善，“大事清楚小事糊涂”。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。同时白领们还要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

19.亚健康？慢性疲劳综合症正在走近

●2002年7月，中国保健科技学会国际传统医药保健研究会称，从全国16个省、直辖市辖区内各百万人口以上的城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海的亚健康率是百分之73.49%、广东的亚健康率是73.41%，这3个地区的亚健康率明显高于其他地区，北京更是高居首位。

●“过劳死”一词缘自日本，最早出现于日本20世纪七八十年代经济繁荣时期，它并不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴。在日本它被定义为：由于过度的工作负担（诱因），导致高血压等基础性疾病恶化，进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者死亡。在过去的5年，日本有几位市长因严重的疲劳而“过劳死”。有人统计，日本每年有1万人因过劳而猝死。

●有调查结果表明，慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中发病率为10%至20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等。慢性疲劳综合症（简称cfs），是由美国全疾病控制中心于1987年正式命名的。据估计，美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。

●一项针对上海、无锡、深圳等地对1197名成年人健康状况的调查结果显示，66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑占48%。

●2002年7月，北京国际抗衰老医学中心一项研究成果表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，在对64例病案的临床统计显示，35岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快，在接受抗衰老治疗的有7成人的功能年龄明显超过自身的自然年龄，其中功能年龄平均超龄高达15至20岁，生物年龄平均超龄10至13年。据介绍，发生超过自然年龄的机体过速老化就会使一系列老化疾病提前发生。特别是高收入人群，如果长期处于亚健康状态，非常容易导致老化的加速。

在中国的城市里，如今正轰轰烈烈地进行一场高速的现代化和国际化，一幢幢辉煌冷峻的写字楼拔地而起，而一个个西装革履的白领鱼贯而入。走在大街上，穿着整齐划一的人越来越多，他们的脸部表情无外乎两种：兴奋或者焦虑。

而你会伤心地看到，大部分中国的年轻人在选择职业时，内心里依然以能够进入高级写字楼为荣，以在国际性大公司里工作为荣，因为那里有高收入，那里说英语，那里有与世界接轨的机会，那里可以成为标准职业人。这一切似乎都成为无可非议的人生追求。

那会是一种怎样的生活？白领生涯，总是让一些人憧憬，也总是让一些人受伤。

作为亚健康病人，或许不具有普遍性，却其实向我们提出了另一个层面的问题：应该怎样正视自己的生活和工作，怎样汲取自己的文化营养，在国际化环境里如何融合中西文化……这些都是让城市职业人忙碌得忘记思考的问题。

这些或许才是“亚健康”作为社会病的源头。

20.城市人请关注亚健康状态

上海首家市民体质监测指导中今年来对近500名体质监测者体质监测数据比对发现，约80%被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。另一项研究表明，目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平。

分析原因，城市人普遍缺乏锻炼，工作压力大，身体长期处于亚健康状态有关。据上海社科院亚健康研究中心的一份调查，本市健康人群占16%，非健康人群占14%，亚健康人群占70%（其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%），而亚健康人群中又以“男性为众，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右”。

体质监测指导中心主任丁先生介绍，前来监测者多数为白领和办公族，年龄在20岁-50岁之间，其中只有20%的人体质年龄小于实际年龄，从记录档案看，他们80%工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼，体质发展不平衡。其表现是：感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。在心理层面，非常孤独，感觉世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。常见症状是心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠梦多、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。

上海社科院亚健康研究中心主任、国家级社会体育指导员奚潘良认为，健康是多种因素综合作用的结果，切勿迷信某一种健身方法，所以自我保健必须采取心理保健、运动保健和生活饮食保健综合措施，以形成强身健体的综合效应。他结合多年研究和治疗白领一族亚健康经验，推出以下科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

21.让学生多吃水果挑战亚健康

日前，天津大学近2万名本科生与研究生领到了33000多公斤梨。此次发送的水果全是由学校出资统一购买的。

天津大学党委学工部部长李义丹介绍，这是学校针对大学生中显现的“亚健康”状态，为引导同学从多吃水果增加营养做起，增强健康意识，逐步形成合理的饮食结构和科学的生活习惯而作出的创新举措。今后学校还将定期为同学发送相当数量的水果。他说，这标志着天津大学以温情教育为主要模式的“健康工程”的全面启动。

据了解，“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症。世界卫生组织称其为“第三状态”。“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则易患疾病。

随着社会生活节奏的加快，人才竞争的日益加剧，在校大学生承受了比以往更大的生理和心理压力，容易导致亚健康状态的显现。同时，在以独生子女为主的大学生群体中又多存在膳食结构不合理、生活习惯不良、宿舍卫生较差和体育锻炼不足等现象，特别是生活贫困的学生常常因经济拮据而节衣缩食，造成营养不良，也易导致亚健康。

医学家指出，消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动；另外，膳食要合理，应多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品等，还要注意多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品等。

鉴于此，天津大学推出的“关爱自我、健康人生”的“健康工程”行动，首先在全体学生中提出了“健康从营养早餐开始”、“多吃水果有益健康”的口号，并每年拨出专款30万元，用以改善同学的膳食营养结构。针对不少特困生因经济困难而不愿或不常吃早餐的倾向，在特困生中开展“早餐工程”，按月为全校2000多名特困生发放早餐券，免费为特困生提供牛奶、鸡蛋等早餐食品，引导其养成按时吃早餐的好习惯；针对在校大学生尤其是男同学不吃或不便吃水果的特殊情况，每学期定期由学校统一购买并向全校4000多学生宿舍配送水果。

与此同时，学校还利用德育课、宣传图片、学生网站、校报、广播站、学生电视台等各种媒介开展大规模的宣传活动，并组织邀请专家进行义务咨询，使学生认识到亚健康状态的危害，在校园内建立了良好的健康氛围。

22.专家：“亚健康”问与答

就“亚健康”问题，笔者图万峰采访了厦门东甫医院的两位“亚健康”治疗专家潘守真（东甫医院院长，主任医师，以下简称潘）和汪祯福（东甫医院中医内科主任，以下简称汪）。

问：你们怎样看待这次调查结果？

潘：我们这次调查是采用随机性的走访或电话调查，调查结果基本上反映了我们厦门市青壮年企业家的身体状况和健康意识。从调查结果来看，我认为这是一个不能乐观的数字，但从全国来讲，我们厦门的亚健康现象并不算突出。问：潘院长，您能不能从我们厦门的人文、地理等环境来分析一下这种现状。

潘：据我所知，以往我们厦门人有一种忌讳，没病的时候他绝对不会主动去找医生给他检查身体，或者调整一下身体状况，这种观念在青壮年当中根深蒂固了。有这种观念的人，他到身体实在支撑不了的时候，才会想到找医生。再者，我觉得我们厦门的社会公众健康咨询机构不多，或者是工作不力，健康知识在社会人群中传播不够，普及面不广。加上厦门人有一种安稳意识，他们不会主动去获取有关的健康知识。不过，这两年要好些，随着厦门的不断开放，外来“精英”的大量涌入厦门，一些先进思潮和健康科学的生活方式也带入了厦门。这样，多种生活习俗，多种思想文化的交融，就形成了我们这次调查的结果。当然，随着社会竞争的加剧，各种各样的疲劳综合症也不断出现。因此又出现了一些新的亚健康问题。这又要求我们医务人员要适应时代的发展，用科学的手段，用新的思想去为人民的健康提供保障服务。

问：什么是“亚健康”？

潘：根据世界卫生组织对健康的定义，一个人只有在生理、心理和社会适应性三方面都达到健康，才算完整的健康。而“亚健康”指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。“亚健康”状态是身体发出的一个信号，提醒你该注意健康了。比如说，张某，你说有病他又没什么大问题，你说没问题他又无精打采做人都没味道。甚至时常听到一些人叹气：“哎呀！我全身没劲，我要死了。”

问：为什么会出现“亚健康”状态？

汪：“亚健康”在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统症状如心悸、心律不齐等。

问：出现“亚健康”，我们应该如何对待？

潘：对付“亚健康”状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否少于运动，甚至工作环境有无职业病影响等等。有些“亚健康”状态仅靠自我保健见效慢，还可以通过中药调理。

问：怎样预防和消除“亚健康”状态？

潘：医学专家们认为，对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动，在工作之余可短期旅游，爬山、游泳、听听音乐、唱唱歌跳跳舞。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。都市人日常要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。中午休息睡觉时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，可以充分调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

23.亚健康概念急待澄清

介于疾病和健康之间的“中间状态”称为亚健康。如今，越来越多的人担心自己是否受到亚健康的伤害；忧虑自己正走入亚健康，再由亚健康走向疾病和死亡……这种担心有没有道理？有没有科学和实验依据？究竟何为亚健康？亚健康是怎么来的？有哪些危害？如何界定？

针对读者可能的疑问，本报记者专访了空军航空医学研究所飞行员健康鉴定与亚健康评估中心主任武留信研究员。

什么是亚健康

当前，亚健康成热门话题，但谈的很多，真正准确了解其含义的少。

所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

科学认识亚健康，有必要分清亚健康和与相关医学问题的区别：

一是亚健康不同于亚临床：尽管亚健康与上游的健康状态和下游的疾病状态有部分重叠，但区分也是明显的。亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现，如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化，颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，而无临床表现；而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适主诉，但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常。

二是亚健康不等于慢性疲劳综合征（CFS）。首先CFS具有国际统一标准，亚健康至今没有；其次CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004%，而亚健康则为70%，两者间悬殊甚大；再者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康，CFS则仅有30%可以恢复健康状态。

三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病和精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是，目前亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异，这些均是今后有待研究解决的问题。

亚健康如何界定

亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。概括我们中心近年来的研究成果和多数专家的研讨意见，亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。

1.以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

2.按照亚健康概念的构成要素分类：（1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。

3.按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

防治亚健康须注意什么

调查显示，我国亚健康人群发生率在45%—70%之间，发生年龄主要在35—60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。

亚健康有四大起因：

1.过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

亚健康有五大危害：

1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

短评：

亚健康不是市场“标签”

近年来，“亚健康”概念伴着新的健康理念脱颖而出，一时间似乎成了一种市场促销的标签，各种亚健康机构和亚健康产品如雨后春笋般冒了出来，什么“亚健康检测中心”、“亚健康门诊”、“亚健康产品”等等，举不胜举。

然而，热闹现象的背后却是，由于亚健康概念尚未厘清，就过早进入市场，受到炒作，迅即被商品化和产品产业化，使得许多商家连亚健康是什么都没搞清楚，便打着亚健康的“标签”，四处兜售所谓的亚健康服务和产品了。这给很多人造成了思想上的混乱，对亚健康概念产生了不好的印象。亚健康来了，人们的认识却乱了，担心多了，健康反而没保证了。这就使得亚健康在很大意义上成了一种市场行为的标签，而不是科学的概念。

对此，医学保健和健康教育专家认为，应当尽快从国家层面组建顶层学术研究机构和行业平台，打造专业研究队伍和科研组织，研究统一亚健康概念、内涵、界定范围及其他急需解决的问题，为最终形成统一的亚健康评判标准和规范提供理论依据；有关部门应当以提高人的健康素质和生活质量为目标，协调、组织开展亚健康流行特征调查分析，研究相关干预方案和措施，为制定全民健康促进计划提供理论和技术支持。专家们强调，亚健康不是市场“标签”，亚健康研究是一门科学。

24.什么是“超亚健康”状态？

问：随着人们对自身健康越来越关注，不少人都重视调整自己处于似病非病的亚健康状态。如今，又有人提出“超亚健康”的概念，能否对这个概念作些解释？

答：世界卫生组织对“健康”作如下定义：健康不仅是没有疾病或疼痛，而且是一种躯体上、精神上及社会上的良好状态，这种状态有赖于机体内部结构与功能的协调，有赖于调节系统对内环境稳定的维持。

上海海鹤医院史云峰院长介绍说，有关研究证实，机体内正常的协调和维持功能，即人体调控功能是一切生命活动的核心。调控功能正常，对来自外界的各种刺激，就能化害为利，化险为安；而当人体调控功能出现紊乱或长期异常未得到纠正和控制时，外界各种因素对人体的刺激会潜移默化导致某组织或器官形成器质性改变，这些组织器官所负载的基本生理功能也随之发生紊乱和异常。

人体调控功能的紊乱或者异常，又与年龄、遗传、生活环境等多种因素有关。当人体调控功能储备力、适应力和自愈力出现减退时，人体对自然环境和社会环境适应能力降低，对疾病防御能力降低以及稳定内环境的能力下降，就会引发疾病。这种本人没有不适症状，西医无病可定，中医无证可辨的状况，有人将其称为“超亚健康”状态。

那么，能否事先测评到这些变化呢？经临床证实，只要检测人体调控功能在静态及受刺激（运动、冷水、饱餐、药物等）时出现的变化，就能知道你的调控系统哪方面出现了问题，容易发生什么疾病，然后采取有针对性的预防措施。

25.传统医学中的“亚健康”

我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病（疾），如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日："圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。

26.亚健康的定义

世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。

27.亚健康状态自我测试

亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。

对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了？

如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！1. 早上起床时，有持续的头发丝掉落：5分2. 感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆；3分3. 昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经

常出现这种情况。10分4，上班的途中，害怕走进办公室，觉得

工作令人厌倦；5分4. 不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望；5分5. 工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满；5分6. 每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；10分7. 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，

但又没有精力发作。5分8. 一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的

菜，近来也经常如嚼干蜡。5分9. 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；

5分10. 对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，

休息身心；5分11. 不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的

感觉；2分12. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠

质量很糟糕；10分13. 体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突

出；10分14. 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”

运。5分15. 性能力下降。昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但

你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至

怀疑你有外遇了。10分

28.健康的定义

世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。

世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：1. 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到

过分紧张和疲劳。2. 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3. 善于休息，睡眠好。4. 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5. 能够抵御一般感冒和传染病。6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9. 头发有光泽，无头屑。10. 肌肉丰满，皮肤有弹性。

29.什么是生物、社会、心理医学模式

生物医学模式在保护人类的健康以及对医学的进一步发展中，确实发挥了重大的促进作用。然而由于该模式对疾病认识的片面性及局限性，造成医务工作者在防治疾病的过程中“只见树木，不见森林”，只注意疾病的生物因素方面，而忽视了疾病许多重要的心理因素与社会因素的主导中介作用。

现代科学技术的快速发展，多种学科的研究成果表明，对疾病表现形式的认识，已由传统的单因单果向多因单果以及多因多果的深层次的表现出来，因而对疾病的认识已不限于生物医学模式，而发展成为生物-心理-社会医学模式。

过去临床医师对待病人的基本任务是诊断及治疗，重视病人的生物方面，忽视病人的心理、社会环境方面，导致许多心身疾病久治不愈。现代医学模式则要求临床医师在了解病人疾病和病史时，应从病人的社会背景和心理变化出发，对病人所患疾病进行全面的分析及诊断，从而制订有效的综合治疗方案。提高对病人的心理社会因素作用的观察和分析能力，提高治疗效果。

预防保健工作一贯重视生物、物理、化学等自然环境因素的作用，但往往忽视不良的心理、行为以及社会因素对人群健康的影响与作用。如西方发达国家艾滋病（AIDS）、吸毒；经济不发达的国家则由于贫穷造成营养不良，居住条件拥挤，不良的卫生习惯造成病毒性肝炎的流行。尤其是现代社会的步伐加快，竞争日益加剧，往往一个人没有经过完善的社会化，其社会心理因素常常表现为如恐惧、焦虑、紧张、绝望等一系列综合征，这些心理症状又是心脑血管疾病、高血压、恶性肿瘤、溃疡病和精神疾患的重要致病因素。现代医学模式则将从生物病因为主的预防保健扩大到以生物-心理-社会综合的预防，从而更全面、有效地提高预防效果，即要卫生服务随着医学模式的转变而逐步扩大服务范围（简称四个扩大）：1.由生理服务扩大到心理服务；2.由医院内服务扩大到医院外服务；3.由医疗服务扩大到预防服务；4.由技术服务扩大到社会服务。

目前，在现代医学模式思想的影响下，许多卫生理论工作者大胆地提出一些新的提法：如“生物-心理-自然-社会医学模式”、“生物-心理-伦理-社会医学模式”、“多元医学模式”、“大小宇宙相适应医学模式”等。据一些社会医学家认为，这些提法并无实质性的差异，仍然属于现代医学模式（生物-心理-社会）的范畴。

30.亚健康之保健要穴

涌泉穴：

是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。

涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可腑视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。

足三里：

是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。

常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。此法属“自讨苦吃”类，但效果优于点穴法和针灸。

命门穴：

是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。

命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用。

经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。

命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法：方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

会阴穴：

是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。

会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。

经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。

会阴穴的保健方法有三。其一是点穴法：睡前年卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其二是提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。

百会穴：

是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。

百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能体增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。

百会穴的保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。其二是意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四是采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。

神阙穴：

即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。

神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。

神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

神阙穴的保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。其二是意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

31.针灸原理与针灸治病

针灸原理：

针灸，是我国传统医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位治病。它依据的是“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。针灸因为易学易用，已经在现代家庭医疗中发挥越来越重要的作用了。

定穴取穴：

针灸首先要定穴取穴。准确取穴要求病人有一定的体位，如正坐、侧卧、伸掌、握拳等；常用的取穴方法，一种是根据人体的自然标志来取穴，如两耳尖直上头顶取百会；一种是以病人一个手指或几个手指某部分的宽度为标准来取穴；还有一种是把人体各部分的距离，规定为一定的寸，以骨度来取穴。只有确认标志，量好骨度分寸，注意本穴与上下、左右邻近穴的关系，才能达到准确取穴的目的。

针灸治病：1. 感冒：取大椎、合谷、风池，都用针法，平补平泻，留针30分

钟。2. 呕吐：主穴取内关、中脘、足三里、针刺，用平补平泻法，留针

30分钟。3. 失眠：取神门、内关、三阴交，针刺，用平补平泻法，留针50

分钟，每日针一次。4. 关节痛：腰脊痛取肾俞、昆仑；膝关节痛取足三里、阳陵泉、悬

钟，先针刺，用泻法，留针20分钟，再艾灸20分钟。5. 痛经：经前或经期腹痛取中极、三阴交、内庭，先刺内庭，再针

三阴交、后针中极、三阴交。均用泻法，留针20分钟。6. 经后腹痛：取气海、关元、三阴交，均用补法，针后加灸，留针

30分钟。7. 牙痛：上牙痛取下关、内庭，下牙痛取颊车、合谷，针刺，泻法，

留针30分钟，每日一次。8. 便秘：取支沟、天枢、长强，针刺，用平补平泻法，留针30分

钟。9. 落枕：取落枕、大椎、后溪，针刺。落枕用泻法，大椎、后溪，

用平补平泻法，留针20分钟。10. 月经不调：1.月经先期：取中极、血海、三阴交、太冲，均针刺、

用泻法，留针20分钟。2.月经后期：取命门、肾俞、关元，用补

法，针后加灸，留针30分钟。11. 腰痛：取肾俞、委中、腰阳关，针刺，用泻法，留针30分钟，

如是腰痛日久不愈的，加艾条灸命门20分钟。12. 痢疾：针治痢疾，有较好的疗效。取中脘、天枢、足三里，针刺，

用平补平泻法，留针30分钟，每天一次。如有发热的，加刺曲

池；头痛的加剌风池、百会；不发热而下痢过久的，可艾条灸关

元10分钟，或隔盐灸神阙。13. 哮喘：针灸有缓解防止发作的作用。取膻中、肺俞、天突、丰隆。

如吐出的痰稀白，用艾条灸20分钟；如痰色发黄时，针剌，用

平补平泻法，留针30分钟。如果平时常灸肺俞、气海，可以防

止发作。14. 头痛：头痛有正头痛、偏头痛、头顶痛、头项痛等区别。针灸治

疗，是按头痛的部位来取穴的。正头痛：取上星、合谷，攒竹，

针剌，用泻法，留针30分钟。偏头痛：取太阳、头维、外关。

针剌，用泻法，留针20分钟。头顶痛：取百会、太冲、后溪，

冲剌，用泻法，留针20分钟。头项痛：取风池、列缺，针剌，

用泻法，留针30分钟。每日或隔日针一次。

32.常见疾病-神经衰弱

神经衰弱是一种常见的精神障碍，是一种轻度的精神病，是神经症的一种。它是一种由于高级神经系统长期持续过度紧张，引起大脑功能轻度紊乱的精神状态。发病原因常常不是单一的，而是多种因素相互影响的结果。凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素，如学习、工作过度紧张、人际关系不协调、家庭不和、亲人亡故、长期思想矛盾等等，都可以诱发神经衰弱。此外，此病还与人的个性心理特征有关。

我国精神病学家经过长期的调查研究认为，神经衰弱是一种神经症性障碍，主要表现为精神容易兴奋和脑力容易疲乏，情绪烦恼，入睡困难。有的病人还表现为头痛、头昏、眼花、耳鸣、心悸、气短、阳痿、早泄或月经紊乱。

1982年我国在12个地区进行精神病学调查，发现在15-59岁的居民中，神经衰弱的患病率为13.03‰，占全部神经症病例的58.7%，是我国目前最常见的神经症。

神经衰弱导致的心理异常及躯体异常表现为：自控能力下降、易烦躁、对刺激物的感受性异常增高，特别敏感，失眠、多梦易醒，头部持续性钝痛，头昏脑胀，注意力涣散，记忆力减退，易疲劳、心悸、食欲不佳、腹胀、腹泻、便秘、尿频、月经失调、遗精等等。这些症状并非每个患者都有，有的只表现为其中的几种，且轻重程度也有不同。

神经衰弱的临床症状表现繁多，但要诊断本病，应具备以下五个特点（1）神经衰弱患者有显著的衰弱或持久的疲劳症状。（2）表现以下症状中的任何两项：

①易兴奋又易疲劳。

②情绪波动大，遇事容易激动，烦躁易怒，担心和紧张不安。

③因情绪紧张引起紧张性头痛或肌肉疼痛。

④睡眠障碍。表现为入睡困难，易惊醒，多梦。（3）上述情况对学习、工作和社会交往造成不良影响。（4）病程在3个月以上。（5）排除了其它神经症和精神病。

对神经衰弱的治疗，除了使用必要的药物外，主要是进行心理治疗。通过解释、疏导，帮助患者端正对这种疾病的认识，不要过分紧张、焦虑，认识致病原因和发病机理以及治疗的知识，树立战胜疾病的信心。

1.药物治疗：主要是使用抗焦虑剂和协调兴奋与抑制之间平衡的药物。

2.通过多样化活动调节大脑神经功能。

3.心理治疗：常用的有放松疗法和催眠暗示法。

33.常见疾病-强迫症

强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经症性障碍。强迫症病人总感到如果不做某一特殊的仪式动作，就会发生一些可怕的事情，一旦果真没有完成这一动作，就会立即出现严重的焦虑或非常不适，不断唠叨没有完成这件事的心情，难以摆脱，甚至走向极端。

强迫症是一种常见的精神疾病，国外流行病学统计患病率在2%-3%，发病的平均年龄范围是22岁到36岁，35岁以上发病者只占15%。

强迫症的临床表现

对于大多数人来说，强迫现象只是轻微的，或暂时性的，当事人不觉痛苦，也不影响正常的生活和工作，就不算病态，也不需要治疗，比如反复检查门锁，许多人都有这种毛病，如果每天重复的次数不多，强迫行为对自己的生活没有什么妨碍，不用管它。而有些人的强迫症状每天出现的次数较多，且干扰了正常生活，对工作和学习有很大影响，就需要治疗了。

由于强迫症患者通常不愿意透露或者承认自己的病情，可以通过3个常见的问题进行筛查：

问题一：“你是否反复出现一些让你感到焦虑但无论如何努力都无法摆脱的想法？”

问题二：“你是否把东西都弄得非常干净或者频繁洗手？”

问题三：“你是否过度地检查东西？”

如果三个问题中有一个问题是肯定的答案，回答者就存在强迫症可能，应该尽快向心理医生进行咨询。

如何治疗强迫症？

强迫症可以用心理治疗，也可以用药物治疗。药物治疗，目前主要使用具有中枢神经系统5-羟色胺回收阻断作用的药物，以及某些抗焦虑剂，但应在专科医生指导下服用。心理治疗有发掘病因的领悟疗法及针对强迫行为的行为矫正疗法。患者可以尝试使用一下疗法：

1.听其自然法

任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它，如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。

2.宣泄疗法

让患者说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

3.转移注意力

当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

4.不做完美主义者

强迫症患者常常有完美主义性格，治疗者应让他们认识到处事太完美的心态是不正确的。世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。

5.多参加文体活动

从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。

34.常见疾病-抑郁症

抑郁是一种特殊的心境，它是低沉、灰暗的情感基调，可从轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。病人常觉生活没有意思，高兴不起来，心情沉重，提不起精神，做事缺乏动力，对外界的兴趣减退或消失，自信心下降。病人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、不能自拔、思维变迟钝甚至动作变迟缓。有时可有自杀的念头或行动，值得重视。在抑郁心境的背景上可出现焦虑、激越症状：病人表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停的来回踱步、搓手、揪头发、或无目的地摸索，这种病人特别容易自杀，应严加防范。

全世界人口中抑郁症的患病率约为3%，这还不包括其它疾病伴随的抑郁症状和社会家庭意外变故引发的抑郁症状，随着社会竞争的不断升级，家庭变故急剧增加，患病率有不断上升的趋势。

抑郁症有哪些临床表现？

情绪抑郁是最突出的症状。开始时，无精打采，乏力，失眠，继后，情绪低落，忧伤，对任何事情都失去兴趣，忧虑，悲观，消极厌世。还有一个明显的症状是“思维迟钝”，无力胜任任何工作。

抑郁症症状昼重夜轻的规律比较明显。有的病人清晨起来忧郁消极，默默无言，只能进少量流质，午后或傍晚各种症状减轻，能与家属谈话，进食情况改善，早晚情况判若两人。这种昼夜节律如果存在，有助于本病诊断。

抑郁症躯体症伏比较多，如体重下降，胃纳不佳，性欲减退，便秘，心律改变和各种躯体不适等，失眠症伏也较普遍。

抑郁症的治疗方法有那些？

抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。

一、自我调节疗法：

1.锻炼身体。科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

2.注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

3.改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶“认识治疗中心”的心理学家加里.埃默里推荐了改变这种消极观点的“三有”疗法：有意识，有反应，有行动。

有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。

有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。

有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。

4.参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

二、宜在清晨到室外散步

忧郁症患者怎样才能摆脱抑郁状态呢？天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。

三、宜多吃含钙食物

一般人为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。

四、宜常吃含氨基酸丰富的食物

某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。神经传递素能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经传递素，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经传递素的重要物质。这种色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富。色氨酸太少就会造成脑子里神经传递素的下降，其后果是使人出现抑郁症。

五、宜避免服用能引起抑郁症的药物

人们只注意到丧偶、意外事故、事业上的挫折等不良生活事件是诱发抑郁情绪的重要因素、人们对于抗精神病药物能引起药源性抑郁症已有所认识（例如久服氯丙嗪等药物可引起抑郁症），然而，对于精神科以外的药物引起的抑郁，往往缺少足够的重视。这些药物主要有：抗高血压药，如利血平、降压灵、甲基多巴、胍乙啶、肼苯哒嗪、安定等，抗结核病药物，如环得氨酸、硫异烟胺；抗癌药，如长春新硷、长春花硷，抗震颤麻痹药，如多巴胺、金刚烷胺；减肥药氟苯丙胺等等。若长期服用这些药物，或对这些药物使用不当，颇易引起抑郁情绪甚至抑郁症。这种药源性抑郁状态在临床各类病人中并非少见。若已发现，须停用这些药物或更换其它药物，以免发生不测。

六、抑郁症患者三忌

1.忌在进餐前20分钟过度用脑，最好听听轻音乐，听听相声，看看画报，以保持情绪的轻松愉快。

2.忌在进餐时谈论使人忿怒或悲伤的话题。

3.忌在进餐后不休息即参加体力劳动。

35.常见疾病-焦虑症

焦虑症（Anxiety）是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。

焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。美国估计正常人群中终身患病机率为5%，国内发病率较低，平均为7‰。战时焦虑症占战时神经症的1%。常于青年期起病，男女之比为2：3。

焦虑是预感到未来威胁，与惧怕不同，后者则是对客观存在的某种特殊威胁的反应。正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种复杂的综合情绪。焦虑也可以是所有精神疾病的一种症状。病理性焦虑是一种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧，其威胁与焦虑的程度很不相符。

焦虑症有哪些临床表现？

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否正常，皮肤颜色是否已经改变。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。

如何自我防治焦虑症呢？（1）应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。（2）要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。（3）在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。（4）学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。（5）在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。（6）适量应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg，每日2次口服。

36.穴位红外线照射疗法

红外线是可见光谱红光外端以外，不可见的热辐射线，即波长为760mvm～400vm的电磁波，一般称为红外线。它的最显著特点是具有热作用，因而又称热辐射。临床上根据红外线具有热辐射的性质，利用红外线辐射器在人体有关穴位上进行照射，从而达到疏通经络、宣导气血、扶正祛邪的治病目的。（一）作用原理

红外线的作用主要是温热效应，进而影响组织细胞的生化代谢以及神经系统功能。红外线的作用原理属于体液和神经的反应和调节作用。在一般情况下，身体周围部分血液温度较中枢部分低，而局部应用红外线等热疗后，1）可以使局部血管扩张、血流加快外，血流还把局部的热量带给全身，便全身温度上升。2）借血液的传递和直接的热传导作用于肌肉，使肌肉温度升高，刺激Y神经纤维，并降低其兴奋性，从而减弱了它对肌肉的牵张反射，使肌张力下降，缓解了肌紧张，起到解痉止痛的作用。3）改善局部血液循环，促进机体代谢，增强细胞吞噬能力，提高了枫体的免疫功能，从而对浅组织的慢性感染有消炎作用。4）本法还有促进肉芽和上皮生长、减轻术后粘连、使疤痕软化、缓解疲痕挛缩、恢复关节功能、防止废用性肌萎缩等作用。（二）操作方法

首选局部瑜穴及阿是穴。凡病灶较深者，宜选用短波红外线；对干些浅表部位要求热作用强者宜选用长波红外线。病人进入治疗室需要立即治疗者可使用发光的灯，最好是石英红外线灯；一般治疗头面部或病人厌烦强光刺激者，宜采用不发光的红外线灯。凡治疗肩、手、"足部的穴位，可选用150一250W的小灯；凡治疗腰、背、腹、躯干及双下肢等大部位的穴位，可用500一1000W的大灯。

治疗前检查局部温度感觉是否正常。将灯固定于距离照射穴位30～5Ocm的上方，根据患者感觉，随时调节距离。一般以有舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为宜。治疗时间为15～30分钟，每日1～2次，10～20次为1疗程。（三）适应范田

红外线的生理作用主要是热作用，它被人体吸收后转变成热能，具有促进血液循环、改善组织代谢、消炎、解痉等作用。因此，红外线适用于治疗备种类型的尤其是慢性的神经炎、肌炎、纤维组织炎及关节炎、末梢神经炎、周围神经损伤、软组织损伤、腱鞘炎、腰肌劳损、慢性支气管炎、哮喘、胸膜炎、慢性胃炎、胃痉挛；慢性肠炎、慢性盆腔炎、神经性皮炎、皮肤溃疡、瘙痒症等。（四）注意事项

穴位照射时，不要随意移动体位，以免烫伤，并注意局部反应。

照射面部时，应用棉垫或白布遮盖眼睛，避免射线照射到眼部。

治疗时如出现心悸、头晕、发热等反应时，要暂停治疗。

恶性肿瘤、活动性肺结核。重症心血管疾患、有出血倾向、发烧及局部温度觉障碍者不宜应用。

37.穴位激光照射疗法

穴位激光照射疗法，是利用低功率激光柬直接照射穴位以治疗疾病的方法，又称“激光针”疗法或"光针。（一）作用原理

激光是因受激辐射而发出的一种光。它是60年代初发展起来的一门新的科学技术，它具有亮度高、方向性强、相关度高及单色性好等特点。其治疗作用的产生，主要因它能产生4种对人体具有多重影响的反应，即光、热、压强和电磁场等效应，尤其是光电效应，能使人体局部血管扩张，血流加快，细胞活力加强，从而达到活血祛瘀、消炎止痛的目的。用细微的激光柬照射治疗具有无痛、无菌、简便、安全、强度可调和适应范围广等特点。目前，激光针疗仪主要有氦-氖激光针灸仪、氢离子激光针疗仪、二氧化碳激光针疗仪、掺钕钇铝石榴石激光针疗仪等。临床应用最广的是氦-氖激光针灸仪。它主要由放电管、光学谐振腔.激励源3部分组成，发出波长6328A的红色激光，功率一般为2～2OmW，光斑直径为1～2mm，通过柔软的导光纤维，可随意投射到任何穴位上。氦-氖激光柬能部分地达到生物组织10～l5mm深处，故可在一定程度上代替针刺刺激穴位以达治病目的。（二）使用方法

在使用仪器之前，应详细检查有无漏电、混线现象，检查地线是否接好，以防触电或烧毁仪器等事故的发生。治疗时要选择合适的体位。若照射手部，应把支板支起；照射脚部或腹背部，可使患者仰卧或俯卧在床上；照射面部的患者可取坐位。照射前，可将电流调整旋钮置于第二或第三档上，然后启开电源开关，这时指示灯亮，氦氖激光机发出鲜红色的激光。若启动后激光管不亮或出现闪辉现象，表明启动电压过低，应立即断电，并将电流调节旋钮沿顺时针方向转1～2档，停1～2分钟后，再将电源开关打开。切勿多次开闭电源开关，以免引起故障。经调整电流，使激光管发光稳定，然后将激光束的光斑对准需要照射的穴位直接垂直照射；其至皮肤的距离为8～1OOmm，每次每穴照射5～10分钟，共照射时间一般不超过20分钟，每日照射1次，10日为1疗程。（三）适应范口

本法已广泛应用于内科、妇科、外科、儿科、神经科、皮肤料及肿瘤科等。目前较常用的适应症有：支气管哮喘、支气管炎、高血压.急慢性咽炎、扁桃体炎、鼻炎、仅性肝炎、糖尿病、慢性腹泻、脑震荡后遗症、儿童脑性瘫痪、关节炎、肩周炎、网球肘、急慢性扭挫伤、小儿遗尿症、小儿麻痹后遗症、外伤性截瘫、皮肤和粘膜的慢性溃疡、口腔粘膜病、皮肤血管瘤、白癜风、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮、三叉神经痛、周围性面瘫、臂丛及其周围神经损伤、美尼尔综合征、过敏性鼻炎、痛经、乳腺炎、盆腔炎、外阴瘙痒症、功能性子宫出血、前列腺炎、前列腺肥大等。此外，还有用激光穴位照射代替麻醉进行拔牙、扁桃体摘除手术等。（四）注意事项

医者必须熟悉激光的上作原理、性能及操作规程，并要严格执行，无关人员不可随意进出激光治疗室。

操作者必须穿自色工作服，带白色工作帽。工作人员与接受面部穴位治疗的患者，均应带防护眼镜。避免直视激光束，以免损伤眼睛。

照射部位的准确与否和疗效有密切关系，故光束一定要对准需要照射的病灶或穴位，瞩患者切勿移动，以免照射不准，"影响疗效。

若治疗中出现头晕、恶心、心悸、乏力、嗜睡等副作用，应缩短照射时间和次数，或终止治疗。

目前还有一种将光导纤维通过注射针直接将激光导人穴位深处，用来治病的新型激光治疗仪，对某些疾病如前列腺炎等疗效更高。

38.心理过分劳累形成了亚健康

从医生那里小张了解到：其实亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。

因为现在工作节奏明显加快，压力越来越大的状况下，小张的情绪常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取也利于健康，可她对工作过分紧张、忧虑，心理承受力不强，再加上长期心理的疲劳，她心理疲倦被压抑在内心深处，久而久之，她就变得情绪低沉，烦躁不安了。亚健康状态是可以改变的。

医生还对小张介绍了如何改变这种亚健康的方法，首先她必须学会科学地休息和调控情绪，这可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠前提下，独自静思，作一次“精神旅行”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦恼，在友人帮助下分析接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。

人之所以感到疲劳，是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。

另外还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏；和自己的男友去看场电影等等，以此为寄托而忘却疲劳。

在饮食上也应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医调理的方式，可在医生指导下，根据各人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。治疗有一招经过一段时间的调养，小张再次出现在我面前时神采奕奕，仿佛又看到了上学时充满活力的她了。由于她的精神状态好了，她和男友也比以前幸福多了！她还告诉了我一个小秘方可以解除亚健康状态：家庭自做小饮料芦荟果汁可健脾益胃、提高免疫力。

因为天然芦荟植物内含多种微量元素，其中大黄还有具有清热解毒顺便的功效。对改善情绪不佳有很好的效果。

制作方法很简单：用新鲜芦荟5克，苹果3只，柠檬30g，蜂蜜少许。一起榨取原汁，加入蜂蜜，调好口味，每日2次，每次5g。既饱了口福还可以美容，真是一举三得呀！（注意：芦荟具有一定致泻作用，食用不宜过量。）

39.亚健康鉴定何异于常规检查

姚女士因咳嗽痰血被医院诊断为二期肺癌，甚感忧虑，但她的疑问是年年体检都说正常，可为何还是会发生这样的不幸事件呢？所不同的是张先生在一次“亚健康评估”被医生定为“心血管恶性事件的高危人群”后，他有了针对性预防措施。虽然发生了一次突然而来的严重心绞痛，但张先生有了事先备好的硝酸甘油，及时得到了缓解，没有将病情恶化。

以往了解自己的身体健康状态是通过常规的体格检查，即通过医师的诊视结合X-线、B超、心电图的检查，得出受检者是否患有某种疾病，但并不能够预测受检者将要患有的疾病，哪怕甚至是几天后出现的疾病。而目前随着对各类疾患起病原因的深入了解，及医学的进步，对越来越多的疾病有一个事先的倾向性的预测，这种预测我们称为亚健康状态的评估或叫做疾病亚临床鉴定。两种健康检查的目的不同，带给受检者的结果也不尽相同。姚女士和张先生就是完全两种不同的效应。这是常规体检与亚健康鉴定的最主要的不同之处。

除此之外，常规体检与亚健康鉴定还有一些其他的不同之处。常规检查重视客观的结果，有较固定的时间性，即现在健康不等于以后也健康。而亚健康评估重视个人整个的生活方式和职业情况。花大量的时间询查病人的个人史，有判定疾病或健康的趋势，不是在某一个点的时间上，而是解答目前是处于疾病的哪个阶段。所以要想知道现在身体有何疾患，去做常规检查。而想知道将来会患什么疾患，该去找亚健康评估医师。

亚健康状态评估的另一个特点是重视心理状况，即除了身体的健康外，有没有心理上的障碍。如有无忧郁症或焦虑状态。因为心理隐患与生理上的变化是绝对相通的。所以亚健康状况评估通过免疫抗病能力、血液的物理性能和心理状态认定，是从整个的全方位考虑，有宏观性。

防病未然，是具有现代观念的保健意识。由于目前很多疾病没有很好的解决方法，尤其是癌症、心脑血管意外、精神崩溃等，所以事实上待患了这些疾病再去治疗，可？quot；亡羊补牢，为时晚矣"。而对社会、集体、家庭影响较大的人，更应该有的放矢地进行健康保护，因为这些人群的健康问题带来的不良结果影响面更大。故盲目地跟从广告，滥用保健药品则有百害而无一利。这些便是为什么要推崇亚健康鉴定的道理。

40.公务员办公室族保健敲响警钟

最近，卫生部疾病控制司和国家计委社会发展司组织在京的知名医学专家为国家机关工作人员编写了《办公室人员保健手册》，这本黄皮保健小册子受到了读者的欢迎。

目前，公务员队伍越来越趋于年轻化。事业心与家庭责任感，使他们经常忘我工作，而无暇顾及自己的健康。更多的人则因正值年富力强，而忽视了自身对疾病的脆弱和敏感的一面。“办公室综合征”等亚健康状态、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病正在步步逼近这些年轻的生命，甚至已经损害了他们的健康。因此，关注公务员这一特殊群体的健康已成为社会的一项重要任务。——编者。

在国家某大机关任职几载的高小姐，刚刚拿到了副高职称，又被提升为部门主任，事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛，颈部、腰背发紧，无力，胸闷，出虚汗。白天吃不下饭，晚上睡不好觉。去医院内、外、妇科逐项作了检查，却没有发现异常……

在同样的工作场所，你只要稍加留意就不难发现，你周围的许多人都有着和高小姐类似的症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛。

人们常用富有朝气、年富力强来形容办公室一族。然而现实是，在每年的干部例行体检中，貌似健康的人的身体却已潜伏着疾病的征兆或是早已疾病缠身，更多的人是处于亚健康状态，更有英年早逝的事例令人沉痛和惋惜。

压力是主要元凶

一位工程技术人员说，为了应付日新月异的技术更新，以至于他每年要参加两次技术考核，连上厕所都得一路小跑过去。压力——让每一个现代人都无法回避。由于承担着大量繁重的日常工作，许多人每天都在超负荷运转。

除了快节奏的日常生活外，还面临诸多挑战。譬如处理复杂的人际关系；被降级、下岗；怕工作不好被同事、社会轻视等。依据最新观点，压力是造成亚健康状态的重要元凶。压力直接影响到人的心理状态，当人的心理调整出现问题，人的情绪障碍，如焦虑、抑郁、恐惧、气愤等负面情绪使身体的神经——内分泌紊乱，人体内抗体减少，机体对外界有害因素的抵抗力减弱。这种紊乱便成为亚健康的物质基础。

病是“坐”出来的

专家指出，长时间坐位工作，特别是长时间坐着伏案书写，如不注意工作姿势，容易形成脊柱侧曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静脉血流回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血，易招致消化不良及痔疮发生。女性长期坐位工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，易发生月经不调和痛经，此外，长期坐位工作骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之，可导致肌肉松弛无力，易发生便秘。

除此而外，久坐的工作和生活方式以及长期的过度紧张等，不仅导致亚健康状态，而且致使肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减少，影响心肌的供养状况和营养，使血液的氧饱和度降低，血液粘稠度增加，故久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。

别把假条揣兜里

1999年，卫生部疾病控制司开展的一项高血压调查发现，35—44岁年龄组人是对高血压病知晓率和治疗率最低的人，也是健康意识最淡漠的人群。

北京一家医院一位对知识分子保健颇有研究的内科教授曾语重心长地说：像心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等对人体健康威胁较大的疾病，其实早在中青年时期就已经埋下了祸根。这样算来，在刚刚踏入办公室伊始即应开始健康保健了。

但是，由于平时缺乏健康教育，在相当一部分人的头脑里，健康意识非常淡漠。他们对已经出现的健康预警信号置之不理，甚至在血压很高时，还悄悄把假条揣兜里继续工作。这样一来，小病拖成了大病。

蛛丝马迹别放过

专家指出，对于办公室一族来说，只要对身体健康有正确的认识，不讳疾忌医，许多疾病是可以得到预防和控制的。

有病在身，总会表现出某些“蛛丝马迹”，如：剧烈头痛、食欲减退、恶心呕吐、视力模糊等为高血压病的征兆；健康检查时发现心电图不正常，体力劳动时或安静状态下心电图不正常、运动心电图不正常，体力劳动、情绪激动、跑步、气候寒冷、顶风走路时感觉胃部不适等，可能是冠心病的先兆；性欲减退、皮肤瘙痒、乏力、经常饥饿等，是糖尿病的先兆等等。觉察到“蛛丝马迹”后，应及时就医。如果将有病当没病，迟早会酿成大祸，悔之晚矣。

41.半数高三生受心理亚健康侵袭

长期困扰上班族的心理亚健康，如今已侵袭到中学生。本市某重点中学近日对本校及其他学校150名高三学生进行的一项调查表明，近半数高三学生存在亚健康症状。

被调查的学生中，有75.66%的学生自诉疲劳至极，63.82%的学生声称在重复中没有新的收获而心生厌倦，39.47%的学生每到考前就会焦虑不安。

尽管多数学生丝毫没有放松高考复习，但60%的学生坦言学习情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。78%的学生表示对城市的污染，特别是噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水以休息身心。

杨浦高级中学心理辅导室的徐老师认为，这些学生在一种被往前赶的无奈中失去了自身对学业的主动把握，加上对良好成绩的过度期望，产生了亚健康的种种症状。他们的心理免疫力正经受着考验。本报记者张智丽。

心理专家支招：■ 用冷水洗脸、运动、做操。■ 忘却厌倦分散复习时间，学科安排上文理相间，活动安排上读写

算讲交替进行。■ 消化焦虑选择一处舒适、安静的环境，放松肌肉，展开想象，让

心灵的压力得到释放。

42.让“亚”走开很辛苦请君常服“灵丹王”

如今，亚健康已不再是个陌生的词，但眼下亚健康人群的急剧增多，与人们对待亚健康的态度，却使许多医药专家认为是一个崭新的话题。

日前从上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会上传来信息了解到：目前我国有75%的人处于亚健康状态，令人惊讶，而且新年临近，新的医保制度将运行，不少群众为减少日后的医疗开支，只要觉得身体稍有不适，就抓住年尾，赶紧往医院跑，开许多药屯积在家中，甚至连可动可不动的手术也“一刀了之”，医生说其实这些人并没真正得病，而是亚健康的表现。与这些“紧张型”的人相反，还有些人是“放任型”的，他们拼命工作、学习，“透支”生命，已经十分疲劳，但仍支撑着，精神可嘉，但却不尽科学，一旦病倒，疾病要其偿还的是加倍的时间与医疗费用。

记者今年12月初在北京与多伦多国际中国医学科学院院长、著名肝病专家黄亚平教授访谈时，得知专家们对健康下的定义是“不仅是没有疾病和虚弱，而且身体、心理适应社会时处于完美的状态中”，而亚健康则是处在缺陷状态中，黄亚平教授指出：亚健康的临床表现为经常性的心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕；在心理上具体表现为精神不振，情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦燥、焦虑、易惊等；在生理上的表现则为疲劳，活动时气短、出汗、腰酸腿疼、心律不齐等。

造成亚健康的原因多种多样。黄亚平教授认为过度疲劳是首要原

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