作者：薛永东 编著
出版社：化学工业出版社
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拍拍打打好养生试读：
拍拍打打好养生薛永东 编著本书教你通过拍打身体的某部位或某经、某穴即可达到养生疗疾的目的。中医专家薛永东教授综合多年经验倾力打造，采用独特的视角，为你提供不一样的阅读享受，在轻松阅读中学习拍拍打打的养生方法，在字里行间了解养生的大智慧。
图书在版编目（CIP）数据
拍拍打打好养生/薛永东编著.—北京：化学工业出版社，2014.3
ISBN 978-7-122-19679-8
Ⅰ.①拍… Ⅱ.①薛… Ⅲ.①穴位弹拨疗法 Ⅳ.①R245.9
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第020291号
责任编辑：贾维娜 肖志明 装帧设计：尹琳琳
责任校对：战河红
出版发行：化学工业出版社（北京市东城区青年湖南街13号 邮政编码100011）
印 装：化学工业出版社印刷厂
710mm×1000mm 1/16 印张13 字数212千字
2014年5月北京第1版第1次印刷
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定 价：29.80元 版权所有 违者必究作者简介
薛永东，男，生于1949年，出身中医世家，主任医师，北京中医疑难病研究会专家委员会主任委员。
薛氏先祖薛雪为清初名医，有《医经原旨》《湿热论》等著作传世。薛世明医薛梅苑、薛宝田均为清朝御医，医术精湛。薛永东教授的父亲薛世昌系原铁路总医院名老中医，为京城四大名医汪逢春的亲传弟子。
薛永东教授自幼秉承家传，后进入北京中医学院（现北京中医药大学）深造，20世纪70年代跟随北京皮肤科名医赵炳南先生学习，后调入中国中医研究院（现中国中医科学院），拜张兆云教授为师。2001年因在中医治疗疑难病方面疗效显著，被中国管理科学院授予“中华英模奖”。
薛永东教授行医四十余载，将家传与师授相结合，针灸、推拿和中草药治疗综合运用，治疗内科、外科、妇科、皮肤科及小儿科疑难病，经验非常丰富，活人无数，医道之精堪称一绝。
执业医师资格编号：110106490501001拍打身体很简单疏通经络得安康
提起养生，很多人会想到昂贵的保健品及多种多样复杂的养生方法。而中医养生，就让人更觉玄妙。单单是弄清楚经络、脏腑、穴位等概念，对很多人来说，就是不可能完成的任务。那么，面对养生，我们是不是只能望洋兴叹呢？
其实不然。如果有一种简单的方法，能够让人随时随地不受条件限制地进行养生活动，养生自然能够走入寻常百姓家。拍打身体就是这样一种简单实用又无须花钱的养生方法。在我们的生活里，很多人会有意无意地运用这种方法。在身体疲惫、腰酸腿痛时，自己握拳敲打一下，疲惫和酸痛的感觉就能够缓解许多。这就是拍打养生法的实际运用。
这种拍打实际上起到了疏通经络、活跃气血的作用。《黄帝内经》中对于经络的作用有这样的记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”所以，经络有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点。可见，经络不通会引起许多疾病，直接影响人的生老病死。通过调理经络，人就能够气血畅通、身体强壮、远离疾病。
现代人的生活方式很容易造成经络不通。很多人久坐办公室，缺乏运动，气血的流通就会变得缓慢，物质的代谢就容易出现阻滞，导致经络不畅通。巨大的生活压力会影响人的情绪，从而阻碍气血的运行，这也是造成经络不通的原因之一。饮食不规律、吃得太油腻、经常熬夜等很多不良的生活习惯都会造成身体的慢性疲劳，经络不通也就不请自来。时间一长，疲劳、疼痛、肥胖以及种种疾病就会缠上现代人，让人们的生活饱受折磨。
要预防和改善这种情况，应该养成拍打身体的养生习惯。这种拍打养生法，无须特别的工具，也无须特别的场地，你随时随地都可以进行。对于忙碌的现代人来说，更方便的是，这种方法不需要占用很多时间，在你等车的时候、工作的间隙、上床睡觉前甚至是在堵车百无聊赖的时候，都可以见缝插针地活动一会儿。通过这种简单的拍打，让你舒缓身体的紧张和疲惫，让经络更畅通，身体更健康。
除了养生防病，拍打还是一种和家人互动的好方法，在互相的拍打嬉戏中，强身健体，增进感情。爱美的人更是拍打养生的受益者。经常拍打身体，可促进废物排出，对于美容养颜、塑造优美体形很有帮助。
对于拍打养生，很多人的疑惑是找不到准确的部位。这个大可不必担心。经络遍布我们全身，它纵横交错，形成一个密布的通路。你在拍打时，不管是用手掌还是用拳头，敲击的位置都覆盖了一定的范围，即使没有精确到某一个穴位，也能够通过周围皮肤和组织的震动而起到活跃经络气血的作用。这就像是你感觉肩膀酸痛时，照着痛的地方用手拍打两下一样，无须对照穴位图来找特定的穴位。
我从医多年，也特别注意自身的保养，拍打身体早已成为生活的一部分，就像吃饭、喝水一样自然。这个习惯也让我受益匪浅。如果你也想养成这样一个简单有效的养生习惯，不妨从阅读本书开始，享受拍打带来的养生奇效吧。编著者2014年春第一章 随时随地拍打身体，享受健康无处不在很多人都是等到生病了才意识到健康的可贵，开始用各种办法来养生防病。其实，要享受健康，就要把养生变成一种日常习惯。每天从早到晚，不管你身在何地，正在做什么事情，都可以随时随地拍打一下自己的身体。这样坚持，健康就能够常相随！1.早上伸懒腰时拍拍手，醒脑养内提精神
大自然的神奇在于它使日月交替，使每一个新日子诞生。每一个清晨都是一天健康的开始，清晨养生既关系一天，也关系一生。养生是一种习惯，也是一种坚持。只有将每一种习惯长久地坚持下去，我们的身体才能真正受益，获得健康和长寿。
很多人觉得中医师都是养生保健的高手，这话的确没错。因为中医师具备专业知识，所以懂得养生之道，即通过经络、调适心情、饮食、养内等方法来保养身体，当然也更贵在能坚持。早上伸懒腰时拍拍手，就是一个简单易行的养生方法。
中医认为手与大脑及五脏六腑有密切的关系，人体十二经脉“根”于四肢末端，“结”于头、胸、腹部，早在《黄帝内经·灵枢·动输》中就有“夫四末阴阳之会者，此气之大络也”。“四末”即指四肢末端，说明四肢末端是人体阴阳经络之气会合联络之处。手指端属六条手经的“根本”，与头、胸部及内脏器官的关系相当密切。可以说人体的五脏六腑及相关的组织部位会通过十二经脉气的散布，在手部都有其相应的反应点。如果每天坚持对手部进行拍打，可以使气血津液保持通畅，从而调和气血，安养五脏六腑，健脑益智，舒筋健骨等。
另外，早晨起床时，人会习惯性地伸懒腰，在很多人看来这个动作很普通，其实这个动作对养生很有益。因为伸懒腰时头部向后仰，两臂往上举。这样做会促使流入头部的血液增多，使大脑得到充足的营养。另外，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳感。并且身体后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除。总之，这样一伸一缩地锻炼，并不是无意义的举动，对养生很有益。
在伸懒腰时结合拍打手部的动作，可以使拍打手部和伸懒腰的养生功效互补，每天坚持，可以醒脑养内，使内脏功能慢慢增强，体力也会倍增，对一天乃至一生的健康都能起到很好的作用。伸懒腰的动作是躺着或坐起来，把两手上举，胸向前抬起来，腰向后仰，然后两掌互击，力道可大一些，持续30秒到1分钟；接着两手背相拍，持续30秒到1分钟；再接着十指交叉拍击，持续30秒到1分钟；最后两手转腕做掌背相拍的动作，持续30秒到1分钟。
一共用时不到5分钟，每天坚持下去对养生大有好处。也可以根据自己的喜好，逐渐延长时间或改变拍打的方法。重在双手能全方位地拍击到，局部发红发热即可达到养生的目的。重在坚持，才能显效。
健康拍打贴在晨起时，做伸懒腰配合拍打双手来唤醒大脑和身体，安养体内外。其实，早上起床后喝一杯枸杞茶对补水、养生、增强一天的活力也是有益的。枸杞茶的制作方法是：枸杞子10粒，洗净，切碎，用沸水冲泡，晾温后服用，并把枸杞子吃掉。经常服用可以补益气血，增强五脏六腑的功能，提升活力，健康长寿。需要提醒的是，枸杞子不是所有的人都适合食用，正在感冒发热、身体有炎症、腹泻患者，高血压病患者最好别吃。还有，晨起后，要注意保暖、避风，做这个伸懒腰拍手的动作，要先披好上衣，避免受风引发感冒和关节炎、肩周炎等疾病。2.仰卧起坐拍小腿，天天坚持，八十都不显老
随着年龄的增长，衰老是不可避免的。但注意保养的人，不会让年龄来定义自己。他们即使年华老去，身体也能够维持年轻的状态，时时显得精神矍铄。很多人都会羡慕那些在公园里打太极拳的老人，虽然白发苍苍，却充满活力。
而现在有些年轻人反而很少有那种生机勃勃的状态，有些人经常感觉疲乏，做什么都不精神。要摆脱这种状态，只需要坚持一个小办法。那就是早上起床或身体僵硬时，做一下仰卧起坐，顺便拍打一下小腿。只要长期坚持，就能够保持年轻状态。
这个方法为什么能让人活力十足？道理很简单。俗话说，人老腿先老。腿脚的灵便与否直接体现了人的活力水平。在《黄帝内经》中对此有过很生动的描述：“人生十岁，五脏始定，气血已通，其气在下，故好走。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。四十岁……故好坐。六十岁……故好卧。”也就是说，人在10岁时，五脏开始定型，气血畅通，人喜欢跑跳。20岁时，血气充盛，肌肉开始丰满，所以爱快走。30岁时，五脏基本定型，肌肉强健，所以喜欢大步走。40岁时，人出现了衰老之态，开始爱坐。60岁时，进一步衰老，人开始爱躺着。要保持腿脚的年轻，就要经常拍拍腿，活跃一下腿部气血。
人体的很多经络都经过腿部，足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆经位于足部外侧，而足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经位于足部内侧。拍打小腿能够活跃这几条经脉的气血，促进人体新陈代谢。尤其是膀胱经和胆经的气血畅通能增强身体抵抗力，促进消化，对于防病强身效果很显著。
另外，仰卧起坐除了能够锻炼腿部外，还能促进背部血液循环和锻炼腹部，而腹部的用力能够按摩内脏，起到促进新陈代谢、增强内脏活力的作用。对于有便秘问题的人来说，早上起床时做几个仰卧起坐还能够促进肠道蠕动，有助排便。在仰卧起坐后顺便拍打小腿，能够使整个身体得到拉伸和活跃，振奋精神，提高活力。只要长期坚持，腿脚就不会很快变老，人也就越来越显年轻。
这个动作的具体做法如下。仰卧在床上，双手抱住枕后，弯曲膝盖，足掌落在床上，腹部用力慢慢抬起上身，让肘部靠近大腿，坚持5秒钟，然后坐起来，双手手掌相对，从上到下再从下到上拍打一条小腿，然后换另一条腿，重复同样的动作。
这个动作大约用时3分钟，也可以根据个人的需要，延长时间。整个动作要匀速缓慢，拍打可稍稍用力。如果是特别疲惫，也可以减少仰卧起坐的次数，而增加拍打小腿的时间。拍打小腿要做到让腿部发热，这样才能够达到疏通经络、活跃气血的目的。
健康拍打贴要增强身体的活力，提升脏腑功能，除了做仰卧起坐、拍打小腿以外，经常吃一些黑豆核桃粥也有很好的效果，能够养血补虚，让人一整天都活力充沛。黑豆核桃粥的做法是：黑豆20克，核桃2个，粳米50克，把黑豆洗净，浸泡4小时以上，核桃去皮，切小块，粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水熬煮成粥，温热服用。这款粥可以经常吃，作早餐、晚餐都适宜，长期食用可补肾乌发、益气补血，增强生命活力，改善疲劳状况。需要注意的是，黑豆不宜多吃，以免引起消化不良。做仰卧起坐拍小腿的动作时，要注意腿部保暖，因为腿部受寒容易出现抽筋、酸痛等症状，所以要穿好衣服和袜子。3.大便时，拍拍肚子可增强“肠动力”
定时排便是很好的养生习惯。很多人早晨起床后都会排便，养成习惯后，不但排便顺畅，身体的毒素也会及时排出，有美容养颜的作用。现代人有便秘问题的越来越多，不仅仅是肠胃功能衰弱的老人，在年轻人中，因为一些不良的生活习惯，便秘问题也变得很普遍。
便秘不仅十分痛苦，还会造成脸上长痘、精神抑郁，甚至引发更严重的疾病。所以，如果经常感觉自己“肠动力”不足，你也许需要一些特别的帮助。
一个健康的人，不但要吃得香，睡得好，还要排得畅。世界卫生组织对于人体健康提出了“五快”的标准，其中就包括“排便快”这一项。我在行医过程中，在向病人询问病情时，排便情况就是经常要提及的问题。我曾经治疗过一个身材肥胖的病人小林，他尝试过很多减肥方法都没有效果，经过询问，我发现他吃得很少，有很严重的便秘问题。除了给他开药之外，我建议他不要过分节食，并且向他推荐了一个简单的方法，那就是每次大便时都拍拍肚子。
经过一段时间的尝试之后，小林告诉我自从他不再当“厕所所长”以后，减肥也取得了很明显的效果。
为什么小林不节食，只通过简单的拍肚子就能够成功减肥呢？
这其实是排便顺畅的功劳。中医认为，大肠为“传导之官”，小肠消化的糟粕到达大肠，传导糟粕化为粪便，并排出体外。而大肠的这种传导功能并不是独自完成的，需要依赖其他脏腑的帮助。胃就是其中一个。《黄帝内经·灵枢·五味》中有“水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃……谷气津液已行，营卫大通，乃化糟粕，以次传下”的说法。也就是说，胃气下行才能够行气于大肠，推动大肠传导糟粕。而胃经循行经过腹部，在排便的时候拍肚子能够促进胃经气血畅通，从而起到活跃大肠功能的作用，有助于排便。
小林一开始减肥不成功就在于吃得太少，胃气不足，而胃气无法下行于大肠，所以肠功能也不足，于是出现了便秘。吃得越少，便秘就越严重。而便秘越严重，人就越胖，这就形成了恶性循环。而不再过分节食后，胃气变得充足，再加上坚持拍打腹部，就能够让大肠增强动力，从而排便顺畅。减肥也就变得很容易了。
另外，拍打肚子还能够起到按摩腹部的作用，能够给肠道一个压力，促进肠道蠕动，自然也有助于排便。尤其是对于很多肠道蠕动无力的人来说，拍打能够促进肠道有力地收缩和扩张，粪便也就能够很快排出体外。排便通畅后，人的新陈代谢就会更加活跃，毒素不会在体内堆积，人也就变得更加轻盈有活力。
这个动作的具体做法如下。在大便时，保持蹲坐姿势，腹部放松，上半身挺直，双手放在腹部两侧，左右交替依次拍打，然后轻轻按揉肚子一会儿，再重复拍打的动作。在整个排便过程中坚持这个动作。拍打要匀速而有节奏，用力不要太重，感觉舒适为度。
便秘情况比较严重的人，要经常坚持这个动作。坚持一段时间后，你会发现便秘的情况会慢慢缓解，最终变得通畅。不要急于收到效果，一定要坚持。也不要因为太过心急而用力过大，以防受伤。
健康拍打贴为了缓解便秘情况，加速排便，还可以每天早晨喝一杯柠檬蜂蜜水。柠檬蜂蜜水的做法是：柠檬切片，取2片放入杯中，加入适量热开水，放置温热后，加入1勺蜂蜜搅拌均匀即可。每天早晨起床后，喝一杯柠檬蜂蜜水可滋润肠道，促进肠蠕动，加速排便，还有美白皮肤的作用。经常喝，让你精神振奋，还有延年益寿的功效。需要注意的是，蜂蜜不要用热水冲泡，以免破坏其营养成分。闲来无事时，也可以经常揉一揉肚子，同样能够起到活跃脏腑气血、预防便秘的效果。4.早上洗脸用凉水拍拍脸和脖子，美容又提神
一日之计在于晨。精神焕发的晨间状态让你全天有一个美好的开始。可是，很多人起床后总是睡眼惺忪的样子。如果以这种状态开始一天的工作和生活，一天都会变得很沉闷。
有没有办法在早晨起来就能精神振奋呢？
很多人在工作很繁重、头脑昏沉迟钝时，洗把脸就会精神一振，感觉思维清晰了很多。与这个方法类似，要想提神醒脑，可以尝试一下用凉水来拍拍脸和脖子。
我有一位女病人工作很忙，每天都要早起，早晨经常感觉头脑昏沉，而且经常油光满面（什么化妆品都没用）。我建议她除了饮食调理外，每天洗完脸后都用凉水拍拍脸和脖子。她坚持了一段时间后，自觉效果不错。
凉水拍脸和脖子为什么有这么神奇的效果呢？
在中医看来，人的面部是经络汇集的地方，《黄帝内经·灵枢·逆顺肥瘦》中记载：“手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足。”可见，面部与五脏六腑等有密切的关系，是五脏六腑情况的一面镜子，通过经络的散布，五脏六腑在面部都有相应的反射区。拍脸和脖子能够促进这些经络的气血畅通，从而起到调和气血、安养脏腑、提神醒脑的功效。
另外，用凉水来刺激还能够促进毛孔收缩，有紧致皮肤的作用。通过对面部的拍打，还能促进血液循环，加速排出皮肤内的毒素和代谢废物，使皮肤变得更白皙。而脖子是淋巴管通过的地方，拍打脖子能让淋巴循环变得顺畅，使得氧气和养分更容易被皮肤吸收。经常拍打，还能够补充大脑所需的氧气，缓解疲劳和压力，让人变得身心舒畅。
有条件的朋友，还可以在洗脸时准备两盆水——一盆热水和一盆凉水，然后用冷热水交替洗脸，先用热水洗几秒钟，迅速换凉水洗几秒钟，反复几次。再用凉水拍拍脸和脖子，这样缩小毛孔、紧致皮肤的作用更显著。长期坚持，不但能够提神醒脑，还能够让脏腑功能变得更强健。
具体做法如下。洗完脸后，并拢两手四指，插入凉水中沾水，然后由额头向下直到脖根依次拍打，拍打两遍，再用手沾水，在脸颊部由外而内慢慢画圈，保持20秒钟，再用拇指和食指捏住颈部皮肤，从上到下依次轻轻挤压，保持20秒钟。
你可以根据自己的需要来调整时间，拍打脸和脖子的动作要轻柔连贯，有一定节奏，以拍打时听到轻微的啪啪声为宜。也可以根据自己的喜好来增加一些拍打的手法。只要坚持一段时间，一定能够收到很好的效果。
健康拍打贴凉水拍脸和脖子能够很好地美容提神，而安养五脏就能够给皮肤更好的助力，让你更加容光焕发。山药红枣粥是很适宜早晨服用的养生佳品。山药红枣粥的做法是：山药1根，红枣5枚，大米50克，把山药去皮洗净，切块，红枣去核洗净，先把红枣和大米一起放入锅中，加入清水煮开后，放入山药同煮成粥即可。这款粥有很好的美容养颜、健脾益气、延年益寿的功效，经常食用，保健功效极佳。身体虚弱、脸色苍白的人服用，效果更好。但需要注意的是，脘腹胀满者忌服。身体出汗时，不要马上进行凉水拍脸和脖子，要等身体汗干了以后再进行。只用手轻拍即可，不要来回揉搓，画圈的动作也只是轻轻触摸皮肤，而不是用力搓洗。5.晨练时拍拍四肢，促进血液循环添活力
人人都希望自己充满活力，可是多坐少动的现代生活让人身材变得臃肿笨拙，而经常待在室内更是让人皮肤苍白、体质变差。紧张的工作和忙碌的生活让很多人缺少锻炼的时间。这样的生活会让你的生命活力一点点流失。要改善这样的状况，就要给自己挤出一点运动的时间。
生命在于运动，而运动贵在坚持，只要每天抽出几分钟的时间晨练，并在晨练时拍拍四肢，就能让你的一天变得精神焕发，充满活力。如果你没有专门的晨练时间，也可以在起床后，伸伸胳膊踢踢腿，稍稍活动一下，把自己的身体唤醒，然后拍打一下四肢，让全身的血液都活跃起来。
拍打四肢真的有如此神奇的效果吗？
你无须怀疑，在中医看来，四肢和五脏六腑关系十分密切。《黄帝内经·素问·宣明五气》中记载：“五脏所主：心主脉、肺主皮、肝主筋、脾主肉、肾主骨。”可见四肢的皮肉、筋脉、骨骼受到脏腑的支配，四肢有病时，往往提示脏腑有问题。另外，人体的十二正经循行于四肢部位，其中手三阴经，从胸走手，行于手臂内侧；手三阳经，从手走头，行于手臂外侧；足三阴经，从足走腹，行于下肢内侧；足三阳经，从头走足，行于下肢外侧。这些经络相互衔接，与脏腑关系密切。拍打四肢能够起到疏通经络、活跃脏腑气血的作用，自然能够为身体增加活力。
而且拍打四肢既能够缓解晨练时的肌肉紧张，还能活动四肢关节，加速全身血液循环，促进新陈代谢。拍打带来的震动和冲击，传达到肌肉和内脏，起到放松肌肉、促进内脏血液循环的作用，有利于防治肌肉劳损、关节炎等疾病。而内脏血液循环的加速，可避免血管上微小的沉积物堆积，从而加速代谢产物的排出，这对于内脏来说，就像是一次有按摩作用的清洗。经常坚持这样的拍打，不但能够防止肢体麻木、酸痛，延缓肌肉衰老，还会让四肢变得更灵活，人也会显得更有活力。
拍打四肢的具体做法如下。先屈伸双臂和双腿，然后用左手从上到下依次拍打右臂，用右手从上到下依次拍打左臂，先拍打手臂外侧，再拍打手臂内侧，每侧拍打100下左右。然后屈曲左腿，用双手从左大腿根到踝部，再从左踝到左大腿根依次拍打100下左右，换右腿重复同样的动作。
拍打四肢的动作要匀速而有节奏，力度以身体感觉舒适为宜，不要过度用力，以免伤及肌肉和骨骼。在四肢有酸痛或僵硬的部位，应增加局部的拍打时间和力度，直到酸痛和僵硬的感觉缓解为止。还可以根据自己的需要随时调节拍打的时间和力度。为了节省时间，可以边走路边拍打手臂，效果同样显著。但不管是怎样拍打，只有长期坚持才能见效。
健康拍打贴拍打四肢这个看似简单的动作能够让五脏得到更好的调养，而要更好地活血强身，还可以经常给自己做一款五行活力粥。五行活力粥的做法是：黑豆20克，黄豆20克，赤豆20克，绿豆20克，白芸豆20克，粳米50克，分别洗净，放入清水中浸泡一夜，然后一起放入锅中，加入适量清水熬煮成粥即可。五色养五脏，这款粥中兼有五种颜色的豆类，能够调养五脏、健脾益气，经常食用，强身健体。6.坐车上下班时拍大腿，振荡气血身不僵
年轻的身体都是柔软灵活的，做一些舒展弯曲的动作十分容易。如果久不活动，身体就容易变得僵硬，不但活动时显得十分笨拙，还可能引起疼痛、骨折等问题。现在的很多上班族工作都在办公室里进行，经常一坐就是一整天，上下班也在车上度过，他们运动的时间十分有限。所以，有身体僵硬问题的人也越来越多，疼痛、衰弱、怕冷等问题也接踵而来。
让身体恢复年轻柔韧的状态，只要一个小动作来帮忙就行了。那就是每天坐车上下班时，拍打一下大腿。很多人坐上班车无事可做，甚至会因堵车而焦虑烦躁，与其白白浪费这段时间，不如把这段时间变成养生时刻。
拍大腿有哪些养生功效呢？
在中医看来，大腿部位和肝、胆、脾、胃等脏腑有密切联系。足厥阴肝经循行于大腿内侧，而且肝主筋，主藏血，肝的气血不畅通直接导致筋脉僵硬。足少阳胆经循行于大腿外侧，肝胆相照，胆经的气血情况会影响到肝的功能。而足阳明胃经和足太阴脾经也循行经过大腿，脾胃是气血化生的脏腑，也会对肝的功能有所影响。拍打大腿能够疏通这几条经脉，从而振荡身体的气血，让肝血充盈，筋脉得养。
另外，大腿支撑身体，负担很重。长期不活动的人大腿肌肉会变得硬化，膝关节的负荷增加，从而影响人的正常活动，会让人变得容易受伤，甚至导致骨折。拍打大腿可促进大腿血液循环，从而使与大腿相连的腰肌、髋关节、膝关节活动更加灵活，身体更柔韧而有弹性。
拍打大腿的具体做法如下。右手手指并拢，从左侧大腿根到膝部，再从膝部到大腿根部依次拍打100下左右，再换左腿外侧和内侧重复同样的动作。然后左手手指并拢，同样拍打右大腿。当感觉腿部微微发热后，再右手握拳，从左侧大腿根到膝部，再从膝部到大腿根部依次捶打100下左右，在左大腿外侧和内侧重复同样的动作。换左手握拳，在右腿上重复同样动作。
因为大腿部位的肌肉比较粗厚，拍打时可稍用力，最好能够听到“啪啪”的声响，感觉皮肉有轻微的痛感。如果乘坐公交车，担心拍大腿的声音太大，你也可以换成握拳捶打的方式，同样能够达到振荡气血、活跃经络的目的。你可以在整个上下班途中反复拍打大腿，也可以结合其他的拍打动作，这个小小的活动也能够让你的旅程更加有趣。
健康拍打贴经常拍打大腿，可活跃肝经，帮助身体排毒。对于食欲缺乏的人，拍大腿还能让你胃口大开。除了拍大腿以外，你也可以经常煮蘑菇鲮鱼汤来喝。蘑菇鲮鱼汤的做法是：蘑菇10克，鲮鱼1条，葱段、姜片、蒜片、盐各适量。先把蘑菇洗净，鲮鱼去鳞、鳃和内脏后洗净，鲮鱼和蘑菇一起放入砂锅中，加入适量的葱段、姜片和蒜片，煮开后，转小火煲1小时左右，加盐调味即可。这款汤有活血行气、强筋健骨的作用，身体僵硬、筋脉不通的人经常服用，可促进气血畅通，让身体更柔韧。另外，为了避免身体僵硬，久坐办公室的人最好不要跷二郎腿，在感觉腿部酸痛、僵硬时，也可以拍打一下大腿，能缓解久坐带来的不适。7.中午休息时朝着太阳拍拍头，补阳解乏益气力
很多人虽然知道运动的重要，却总是以工作忙、没有时间为借口而不做运动。其实，只要有养生意识，随时都能成为你的养生时间。
终日闷坐办公室让你脸色苍白，身体疲乏，不妨在中午休息时到户外去晒晒太阳，同时面朝太阳拍一拍自己的头，不但能把你从困乏的状态中拯救出来，还有补阳益气的功效呢。
朝着太阳拍头到底有哪些好处呢？
中医认为，头为精明之府、诸阳之会，是一身的主宰。《黄帝内经·素问·脉要精微论》中说：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”可见，人体大部分的经络都集中在头部，尤其是身体的阳经都要在头部交会，头部通过经络来指挥脏腑的活动，对于控制和调节人的生命活动起着主导作用。头部经络畅通、气血活跃，才能身强体健、耳聪目明。而对着太阳拍头可补足身体阳气，让百脉调和、脏腑强健，从而使人精气充足，眼睛明亮，思维敏捷。
另外，对着太阳拍头还能促进头部血液循环，改善萎靡不振的精神状态，让头发得到滋养，缓解疲劳和紧张。此外，拍头可增强和改善大脑的功能，令头脑更清醒。在阳光下呼吸新鲜空气，血液中的含氧量增加，同样有助于提神醒脑。很多人经过一上午的紧张工作后，大脑的供血紧张，容易出现头痛头晕、昏昏沉沉的情况，对着阳光拍拍头能很好地解乏益气。经常做，对于亚健康状况有很好的缓解作用。
具体应该怎么做呢？首先，可以在户外轻松地散步活动一下，然后面朝太阳，微微闭眼，双手手指并拢，从前额直到脑后依次轻轻拍打，拍打1分钟左右。然后十指微微弯曲，从前额到脑后，把十指伸入头发中，以指为梳，慢慢梳理头发，梳遍整个头皮。最后，十指弯曲，用十指的指尖，轻轻叩击头部，叩遍整个头皮。
这个拍头的方法虽然简单，提神解乏的功效却十分显著。特别是经常感到萎靡不振、头晕头痛的人更要坚持进行。可以根据自己的需要，自主调节拍头的时间和力度。一般情况下，应该微微用力，防止头部受伤。在叩击头部时，可以手腕用力，让十指自然落下即可。长期坚持对着太阳拍头，有助于增强记忆力，还能降低血压，预防脑出血等心脑血管疾病。对于预防大脑老化、延缓衰老也很有帮助。
健康拍打贴经常对着太阳拍头，使午休时段更为充实，长期坚持，能够提升身体免疫力，让你不易生病。另外，这个小招式提升记忆力的效果也很明显，让你的工作和学习效率大大提高。除了坚持这个小办法外，还可以喝上一杯薄荷茶给自己加油。薄荷茶的做法是：薄荷2克，绿茶5克，蜂蜜适量。把薄荷和绿茶一起放入杯中，加入开水冲泡，放至温热后，加入适量蜂蜜调味即可。这款茶有很好的提神醒脑、解乏消困的功效。薄荷还有清凉的香气，让人齿颊留香、口气清新，对于平复情绪、缓解压力也很有帮助。对着太阳拍头时只要感到头部暖洋洋的就可以了，在阳光特别强烈的时候，不宜直接面朝太阳，以免刺伤眼睛，可以微微侧过头，让太阳照射到头部即可。8.下午困倦时“击天鼓”，提神醒脑提高工作效率
很多人都有这样的感受，一到下午，不管工作多么紧张，还是会不由自主地感到困倦。有时甚至困得大脑停止了思考，工作也频频出错。为了改善这种情况，很多人会用咖啡或茶等提神饮料来帮忙，可是咖啡和茶只能暂时缓解症状，甚至会让人产生依赖。
要赶走下午的“瞌睡虫”，可以试试一种传统的养生方法——击天鼓。这种方法在我国流传已久，保健功效显著。在《道枢·太白还丹》中记载了击天鼓的做法：“以左右掌掩其耳，用其指击顶后，左三右四，是为击天鼓。”所谓天鼓，实际上是耳朵听到的声音。用两手手心盖住耳朵，再用手指敲打后脑勺，就能听到“隆隆”的声音。坚持进行，就能有很好的保健作用。我国古代的众多医家都十分重视这种养生方法。
为什么击天鼓有提神醒脑作用呢？
中医认为，耳和肾有密切的关系，《黄帝内经·灵枢·脉度》中有“肾气通于耳”的说法，也就是说肾开窍于耳，肾气足，人才能听觉敏锐。而耳和脑相通，脑为髓之海。肾中藏精，主骨生髓，髓海有赖于肾的精气化生和濡养。如果肾虚，髓海不足，人就会出现体乏困倦、耳鸣头晕的情况。而击天鼓时，掩耳和叩击枕骨可刺激耳朵，从而起到调补肾元、固肾养精的功效，肾精充足，则髓海充足，头脑清醒，思维敏捷。
另外，耳朵部位的经穴还连通各个脏腑，人体重要的脉络督脉、阳维脉及足太阳膀胱经交会于项后风府穴部位，击天鼓时能够刺激这些经络畅通、气血活跃，从而提升身体元气，提神醒脑。
击天鼓的动作还能够使耳翼和耳内外的组织活跃起来，促进头部和耳朵的血液循环，而且耳朵中放炮一样的声响能够激活一些睡眠的细胞，让大脑的协调功能得到锻炼，从而提神醒脑。除了刺激耳部外，叩击的动作还能够刺激末端神经和微循环，对于大脑的保健作用也很显著。经常练习这个动作，人的记忆力能够得到增强，还能够改善耳鸣、神经衰弱等症状。
击天鼓的具体做法如下。先双手对搓至发热，然后双手十指向后抱头，两手的掌心紧贴住双耳，然后用食指、中指和无名指轻轻叩击脑后枕骨，听到“咚咚”的声音，每个手指敲击20下。然后手指紧按住脑后枕骨不动，掌心覆盖住耳孔，再骤然抬起，听到放炮一样的响声，连续进行这个动作9下。
以上动作算作1遍，每次练习这个动作时要重复3遍，每天做3次。也可以根据自己的情况，在感觉困倦时就重复一遍动作，经常练习即能改善听力，延年益寿，强化大脑功能。整个动作的练习过程中，要保持头部端正，脖子平直，不要歪斜身体。
健康拍打贴击天鼓提神功效显著，长期练习，就不必担心因为犯困而影响工作。也可以在练习击天鼓的同时，喝上一杯酸梅汤，对于防止犯困也很有帮助。酸梅汤的做法是：乌梅20克，甘草10克，山楂10克，冰糖适量。把乌梅和山楂分别洗净浸泡一会儿，与甘草一起放入锅中，加入适量清水煮开后，小火煮10分钟左右，加入冰糖溶化后即可。酸梅汤有健脾生津、止渴提神的功效，很多人吃饱后会犯困，而酸梅汤能够促进消化，从而预防下午工作时犯困。练习击天鼓的动作时，用力要以自己的耳朵能够承受的程度为宜，不要一味用力，否则可能导致耳部受伤。9.下班等车时用脚拍拍地，解除一天的疲惫“上班太累了！”是很多上班族的心声。不管是在办公室里坐着，还是在户外奔波劳碌，一天下来，总是感觉腰酸背痛，很多人恨不得窝进沙发里一动不动，连等车的时候也是无精打采的。如果等车的时间稍长一点，更不耐烦。
只要在等车的时候用脚拍拍地，就能很好地缓解一身疲惫，轻松和愉快的感觉也会随之而来。
等车时，如果你长时间保持一个姿势站立，会让腰腿的负担加重，身体也会很疲倦。而用脚拍拍地为什么能消除疲劳感呢？
中医认为，足部和手部一样，都是人体阴阳经络的交会之处，与全身的脏腑、组织都有密切的关联。五脏六腑在足底都有着特定的反射区。尤其是足部的三阴经和三阳经，分别起始或终止于足部，维持着身体的气血运行。其中足少阴肾经、足太阴脾经更为重要，“肾为先天之本”“脾为后天之本”。可见，足部对于身体健康有着举足轻重的作用。人之所以感觉疲劳，是由于脏腑气血消耗过度造成的。而用脚拍地能够刺激这些经络，促进五脏六腑的气血运行，从而缓解疲劳、通利关节、缓解紧张、恢复体力、增强体质。
双足还被称作人的“第二心脏”，虽然足部距离心脏较远，但负担却很沉重，很容易出现血液循环障碍。用脚拍地，促进下肢肌肉收缩，有助于足部血液回流到心脏，从而大大减轻心脏的负担，促进新陈代谢。当身体的血液循环加快时，体内的代谢废物就会很快被排出体外，而营养物质则能很好地输送到全身各处，身体的功能也就得到快速恢复。
用脚拍地的具体做法如下。保持直立的姿势，先把身体的重心移到足跟部位，然后用双足的前掌一起一落地拍地，连续做2分钟。再把身体的重心移到足尖部位，保持上半身正直，双足掌一起一落地拍地，连续做2分钟。然后保持身体的重心在足尖，左右腿依次屈膝，带动双足跟一起一落地拍地，连续做2分钟。
在双足拍地的过程中，动作要匀速而有规律，感觉身体像系着橡皮筋一样，起落之间是有弹性的。可以随自己的喜好来练习这些动作，几个动作之间或依次进行，或交替进行。练习的时间，也可根据自己的需要自主选择。经常用双足拍地，不但能缓解疲劳，还能促进脏腑和器官的功能恢复，对身体健康有重要的意义。
健康拍打贴常用双足拍地可缓解等车的焦虑紧张感，让心情平静下来。长期坚持，养生效果十分显著。除了练习这个动作外，要缓解身体疲劳，还可以常喝枸杞蔬果汁。枸杞蔬果汁的做法是：枸杞子20克，苹果1个，胡萝卜1个，蜂蜜适量。把枸杞子洗净，苹果和胡萝卜洗净切块，一起放入搅拌机中，加入适量清水打成汁，加入蜂蜜调匀即可。可每天饮用。这款蔬果汁具有美颜抗衰、补肾强身、清热止渴的功效，特别是在工作十分劳累时饮用，可快速消除疲劳，恢复身体元气。长期饮用，还能增强身体免疫力，避免身体过劳。另外，要注意足部保暖，特别是脚汗多的人，因为双脚出汗后容易变凉，所以，要及时更换干爽的袜子，以免足部受寒，影响局部血液循环。10.晚上看电视时敲打足三里穴，养好脾胃更长寿
晚上一动不动盯着电视，不但眼睛的负担很重，还容易因为气血不通导致腰酸背痛。其实，这段时间可以“一心二用”，娱乐的同时也不忘养生。
在看电视的同时，适合的活动方式很多。而敲打足三里是其中较为简单的一种。这种活动十分便捷，又不需要辅助工具，天天练习也十分适宜。
中医认为，足三里是一个保健强身的大穴。所谓“足三里”，就是有理上、理中、理下的作用，对于全身上下都有很好的调理功效。民间俗语有“若要身体安，三里常不干”“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，可见足三里的重要作用。足三里是足阳明胃经上的穴位，有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。而《黄帝内经·灵枢·五味》中有“胃者，五脏六腑之海也；水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃”的说法。敲打足三里能促进胃经畅通，从而对于其他脏腑起到调理的作用。经常刺激足三里还能够养先后天之气，让人元气充盈，有延年益寿、缓解疲劳、预防衰老的功效。
另外，足三里位于小腿部位，这里是人体负担比较重的地方，边看电视边敲打足三里以促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳，让关节变得更加灵活，身体的疲劳状态也得到了调理。经常敲打足三里，可舒经活络、扶正祛邪，使人更加长寿。很多人都是吃过饭之后，就窝在沙发上看电视，这对于脾胃消化十分不利。而敲打一下足三里，能够提高消化功能，增进食欲，还能够促进脑细胞功能的恢复，改善心功能，调节内分泌，提高机体防御疾病的能力。
敲打足三里的具体做法如下。首先，要找到足三里的位置。足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距小腿胫骨前缘1横指宽处。取坐姿，足部平放在地面上，取穴时，由外膝眼向下量4横指，由胫骨前缘旁开1横指，就是该穴。按揉这个穴位时，有一定酸麻的感觉。敲打时，左腿搭在右腿上，左手握拳，用拳眼对准足三里，稍稍用力，敲打2分钟左右。然后右腿搭在左腿上，右手握拳，重复同样的动作。
在敲打足三里的过程中，要注意匀速而有节奏，用力不宜过重，以身体能够承受为度。开始捶打时，往往会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜的感觉，只要长期坚持，经络变得畅通，不适的感觉也会慢慢缓解。
健康拍打贴除了晚上看电视时可以敲打足三里来强身外，也可以随时随地敲打，同样有不错的强身作用。除了敲打足三里外，还可以服用一些有强身作用的膳食，如栗子老鸭汤。栗子老鸭汤的做法是：栗子100克，老鸭1只，冬瓜200克，姜3片，陈皮、盐各适量。把老鸭宰杀干净，放入开水中焯烫一下，沥出血水。栗子和陈皮分别洗净，冬瓜去皮，洗净切块。把除盐以外的其他原料放入锅中，加入适量清水，煮开后，小火炖4小时，加盐调味即可。这款汤有健脾补肾、强身健体的作用，尤其适合体虚的人食用。经常食用，能使身体更强壮。需要注意，腹部不适的部位不同，调理的手法也不同。如果是肚腹上部疼痛，按揉足三里时要向上使劲；而腹部正中不适，则调理时要向深部按；如果是下腹部不适，则调理时要向下使劲。11.晚上泡脚后捶捶脚，更能解乏养身心
经过一天的忙碌工作，到了晚上，用热水泡泡脚是一种很好的放松和享受。泡脚之后，会感觉身体的疲惫大大减轻，特别解乏。泡脚之后再睡觉，睡得也特别香甜。其实，要想让泡脚的功效得到更好的发挥，你还可以在泡脚之后自己捶捶双脚。
俗话说，“树枯根先竭，人老脚先衰”。可见，脚对于人体的作用，就像是树根对于大树的作用，十分重要。很多人走了远路或天气寒冷时，泡完脚身上微微出汗，感觉十分舒适。尤其是一吃补药就上火的人来说，泡脚也能温通经脉，不但养生补身，还避免了上火的问题。
泡脚解乏几乎人人皆知，那么，泡脚之后再捶捶脚为什么能达到更好的养生功效呢？
在中医看来，人有四根，“鼻根，苗窍之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根。”也就是说，人的鼻、耳、乳、脚是人体精气的聚集点，而脚则是全身总的精气之源。很多人感觉身体疲惫的时候，往往都是先感觉到腿脚发沉，累得挪不动脚。可见脚的状况直接关系到人的精神状况。而且脚是人体经脉的会聚之处，足部遍布着许多经络穴位，而泡脚能够促进足部气血循环，疏通经络，驱寒补阳，从而达到保健养生的目的。古人认为：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”由此可见，泡脚是四季皆宜的一种养生方式。在泡完脚之后，再捶捶脚，可进一步振奋经脉，疏通气血，调理脏腑功能，有很好的防病养生作用。
另外，脚还是承载全身重量的部位，又是距离心脏最远的部位，因为寒冷或劳累的刺激，脚部血管容易紧张收缩，使血液运行发生障碍，引发疲惫、酸痛等种种问题，甚至导致各种疾病。而泡脚能够改善足部血液循环，促进身体新陈代谢。泡完之后，再捶锤脚，能够让温暖的双脚得到更好的刺激，从而更加解乏。长期坚持，身心得到更好的养护，既能够预防慢性疲劳，又有助于养足精神。
晚上泡脚捶脚的具体做法如下。睡觉前或晚饭后1小时，取一个较深的木桶，倒入40℃左右的温水，把双脚及小腿全部浸泡入水中，及时添加热水，不要让水变凉，泡到额头微微出汗即可。然后擦干双脚，双手轻轻依次揉捏左脚脚趾，每个脚趾缝都要揉到，再双手握拳捶打左脚脚背，用双拳的拳眼对着左脚两侧，从前到后再从后到前依次捶打。换右脚重复同样的动作。最后，用两手的大拇指依次按压左脚脚底，从前到后依次按压。之后右脚重复同样的动作。
泡脚时，要注意水温不宜太高，时间也不宜过久，可根据自己的身体情况自主调节。捶脚时，动作要轻柔连贯，感觉双脚温热即可。长期坚持，可将现代人从忙碌和紧张的情绪中解脱出来，让人身体更轻松，还能促进排毒，加快新陈代谢。对易疲劳、手脚冰凉等症状的人，更为适宜。
健康拍打贴除了泡脚捶脚之外，经常感觉身体疲乏、精神不振的人，也可以吃些药膳进行调理。山药芡实排骨汤就是一款很好的解乏养生药膳。山药芡实排骨汤的做法是：山药20克，芡实20克，薏米20克，黄芪10克，排骨200克，盐适量。把山药放入清水中浸泡一会儿，捞出沥干；薏米洗净后，炒至微黄；排骨洗净斩成小块，焯烫一下去血水。然后把排骨和其他材料一起放入汤煲中，加入足量清水，中火煲1.5小时左右，加盐调味即可。这款汤有健脾醒胃、解乏祛湿的功效，精神不振的人经常服用能够解乏养生。另外，体弱多病或高血压病患者泡脚时要根据自己的身体情况，不宜泡脚太久，否则可能引发出汗、心慌等症状。12.睡前全身上下拍一遍，放松身心好安眠
良好的睡眠会让人起床之后神清气爽，心情也会十分愉悦。可是现代人常常被千头万绪的事情困扰，很多人即使躺到床上，身心也不能完全放松下来，总是辗转反侧，久久不能入睡。好不容易睡着了，第二天醒来还是会身体酸痛、疲倦不堪。
要想改善这样的睡眠状况，可以在每天睡前拍打一遍全身上下，以起到放松身心的效果。这样简单的拍打就像是给自己做一次全身按摩，不但缓解了身体的疲惫和紧张，还能够放松心情。长期坚持，功效显著。
睡前拍打全身为什么有助睡眠呢？
中医认为，人体的经络遍布于身体上下，起着运行气血、联系脏腑和体表的作用。十二经脉纵横交错、通达上下，从而使人体的脏腑、组织和肢体的筋骨皮肉形成了一个有机的整体。而拍打全身上下能够通过对体表的刺激传导于脏腑，达到调理脏腑功能的作用。当脏腑功能良好时，人就能平心静气、放松身心。经络除了调理脏腑功能外，还起着运行气血、濡养关节的作用。《黄帝内经·灵枢·本藏》指出：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”很多人身体疲惫、关节僵硬时，也会出现睡眠不安稳的情况。而通过拍打全身上下，能够疏通经络，使气血运行更顺畅，让全身的组织器官都得到气血的温养和濡润，筋骨变得柔软，关节得以通利，睡眠状况也会好转。
另外，拍打全身还能够起到按摩肌肉的作用，从而加速血液循环，促进身体的新陈代谢，缓解局部肌肉的紧张，让全身的关节得到适度的活动。而拍打产生的震动传到肌肉和内脏器官，促进肌肉和内脏的血液循环。拍打时的适度用力，还能促进手部血液循环，让末梢血液供应得到加强。另外，拍打全身还能够活跃脑部，消除不良情绪，使人的精神更加愉快，这对于改善睡眠状况也很有帮助。
睡前全身拍打的做法如下。睡觉之前，取坐姿或站姿，放松身体，用手掌从后颈部位开始拍打，从后颈到前额，再从前额到后颈，反复拍打5次。然后微微握拳，左手从上到下、再从下到上拍打右胸，右手用同样的方法拍打左胸。然后左手拍打右背，右手拍打左背，反复拍打多次。双手手指并拢，微微弯曲，前后甩动双手，拍打肩背，再从上而下依次拍打腰部和双腿，然后从下到上拍打双腿和腰部，往返多次。
在这个拍打过程中，用力要先轻后重，节奏要先慢后快，用力不宜过猛，对感觉酸痛的部位可稍稍用力。但拍打胸腹及腰背时，动作要轻，以防伤及内脏。每天睡前坚持全身上下左右拍打一遍，能够缓解身体的疼痛，促进身心放松。长期坚持，睡眠质量会越来越好。
健康拍打贴除了经常坚持睡前拍打全身以外，你还可以经常服食一些助眠安神的药膳，效果更为显著。大枣茯苓粥就是很好的一款助眠食物。大枣茯苓粥的做法是：大枣5枚，粟米50克，茯苓10克。把茯苓放入锅中，加水煎煮，滤渣取汁。把大枣浸泡一会儿，取出沥干水，粟米洗净，然后把大枣、粟米一起放入锅中，加入茯苓汁及适量水，同煮为粥。每天早晚服用。这款粥具有健脾养心、安神助眠的功效，经常服用能够提高睡眠质量。对于思虑过度、身心疲惫的人效果更佳。另外，拍打全身时要注意，保持平稳的呼吸，排除杂念。拍打一定要依次有节奏地进行，不要东一下西一下胡乱进行。这个方法虽然简单，但需持之以恒，方见功效。第二章 上班族主动拍打身体，可放松身心保平安
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