作者：张霆
出版社：天津科学技术出版社
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肾好人不老，胃好命就长试读：
前言
养生必养肾，肾精充足脏腑安。《黄帝内经》中说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”“夫精者，生之本也。”就是说肾精是生命的基础，决定着生命的活力，也即人精力的盛衰，取决于肾，所以保肾固精的重要性不言而喻。肾乃一身能量之源头，补肾对于现在和未来，对于人的任何一个年龄段都有不可忽视的重要意义，它的健康是我们生活质量的保证。人的大脑，由肾而生，因为脑为髓海，髓生于肾，所以肾亏的人脑力常苦不足，稍微用脑多，即感头昏脑空。人的耳、齿、骨、发、前后二阴都和肾密切相关，这叫做肾藏象系统。总之，人的泌尿、生殖、内分泌、大脑、骨骼、造血、免疫力……都和肾有密切关系，肾还和肝、心、脾、肺紧密关联。可见，肾是生命之源，养肾就是养命的说法一点也不夸张。
脾胃乃生命之本。“百病皆由脾胃衰而生也”，《景岳全书》中说：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。《图书编·脏气脏德》说：“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。由此可见，脾胃健康也是人体健康长寿的根本。
中医学认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本。意思是说，肾中的精气是父母遗传所得，脾胃是人体的消化器官，能将人体所吃的食物转化为营养物质，从而被人体吸收和利用，也就是中医说的“脾胃为气血生化之源”。
所以说，养生的重点，应在于养肾和养脾胃，把这“先天之本”和“后天之本”都调养好了，人焉有不长寿的道理？
本书着眼于读者生身健康，将养肾与养胃融于一处，从根上调理身体，安全、简单，真正实现科学预防、零伤害治疗的健康愿景。掌握了它们，我们的健康城池就会固若金汤。
本书内容丰富翔实，通俗易懂，文字简练，集知识性、科学性、可读性与趣味性于一体，可满足不同文化层次、不同职业读者的需求。适合广大群众，特别是肾病、胃病患者及其家属阅读。上篇肾为生命之源第一章肾虚是百病之源，远离疾病从肾养了解你的肾脏
在人体之中，肾脏可以说非常重要，它具备多种功能，比如生成尿液，以此消除人体内的代谢产物及废物、有毒物质；具备内分泌功能，可以生成肾素、促红细胞生成素、前列腺素、激肽等。由于肾脏的存在，人体的内环境才得以安定，新陈代谢才得以正常运转。
现在我们就来认识一下肾脏具体都有哪些功能。一、排出人体内的代谢产物和对人体不利的外来物质
任何时候，人体都在进行着新陈代谢，在此过程中一定会产生某些对人体而言无用或有害的物质。这些物质中的一小部分需要从胃肠道排出体外，大部分需要通过肾脏的帮助才能排出，以此使人体的各部分机能正常运转。另外，肾脏还可以将外来的一些有毒物质排出。一些化学药品中的有毒物质会危害肾脏的健康，这是因为人体想要排出这些化学药品必须通过肾脏。若是肾脏不健康了，人体就不能很好地排出有害物质，这样废物就会在体内越积越多，最终导致疾病发生。二、生成尿液，维持人体内的水平衡
此功能是肾脏功能的主要体现。当血液流经肾小球时，在压力的作用下，使得一种与血浆相同但不存在蛋白质的液体滤出，这种液体就是原尿。原尿流经肾小管时，吸收了大量的水、所有的糖和一些盐，这些物质被输送到血液中，其余的液体便是尿。一般情况下，健康人一天的尿液在1500毫升左右，色泽为淡黄色。尿量太多或太少都可能预示着肾功能存在缺陷。三、保持体内的电解质和酸碱处于平衡状态
肾脏可以调节人体内所有的离子，比如控制钠离子，主要的原则为多吃多排、少吃少排、不吃不排；对钾离子调节的原则为多吃多排、少吃少排、不吃也排。此外，磷、钙、镁等离子的平衡也在肾脏的调控之中。这些电解质的平衡可以促进体液的渗透压维持稳定的状态。
肾脏还可以调控体内的酸碱平衡，将代谢过程中产生的酸性物质以尿液的方式排出，还可以很好地调控酸性和碱性物质排出的比重，当血液中的某些物质过多时，肾脏会自动将这些多余的部分排出。此外，肾脏还可以生产氨和马尿酸，以此使酸碱维持在平衡的状态上。不少肾脏患者出现酸中毒，就是由于肾脏无法发挥其维持体内酸碱平衡的作用导致的。四、调节血压
肾脏可以分泌出肾素，使血压上升，当人体摄入的钠过少时，血浆容量变少、肾脏血液灌注压力下降时或直立体位时，细胞中便会分泌出肾素，通过一系列反应，使血压上升。
此外，肾脏还可以分泌出促使血压降低的前列腺素，这种物质分泌出来后，会使肾皮质血流量变多，加强利尿排钠，使外周血管的阻力变小，从而使血管扩增，降低血压。
除了以上四种功能外，肾脏还能促进红细胞生成，加强维生素D的活化。养肾迫在眉睫
从中医的角度上说，肾藏精，主生长、发育、生殖、水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾精亏虚，会导致脏腑功能失调，引发各种疾病，因此，养生学家们将养肾看成是抗衰防老的重点。人体衰老和寿命长短在很大程度上取决于肾气强弱。
现代人生活压力大，工作忙，常常熬夜加班，饮食不规律，身体长期透支，非常容易出现肾虚。肾虚会导致须发早白、头晕耳鸣、失眠健忘、阳痿遗精、精神疲乏等。孙思邈的《千金要方》之中有这样的说法“男子贵在清心寡欲以养其精”，由此可见，少欲为养护肾精的重点。肾精充足，人才能长得健壮，才能拥有旺盛的精力，才能在激烈的竞争中胜出。中老年人注意补养肾脏，可以延缓衰老。
我有个朋友，她的儿子学习成绩非常好，到了高三，学习压力增大，每天都会学习到凌晨才睡。但是时间一久，问题就出现了。那个孩子开始失眠，记忆力下降，常常心情烦躁，看过医生之后才知道，是熬夜太多引发的肾阴亏虚，通过一段时间的滋补肾阴后，症状才得以缓和。
生活中，这种透支肾脏健康的例子还有很多，现代人所患的疾病更是让人难以琢磨，实际上，很多亚健康问题都和肾虚有关。可以说，肾虚已经成为现代人健康的最大威胁因素。
我们脏腑都要通过肾气的濡养、温煦才能正常运转，肾气充足，它们就会生机勃勃；肾精充足，人才能拥有健康的骨骼，才会耳聪目明。肾之精为生长发育、生殖的根本，肾精亏损，肾脏就会出问题，肾脏出问题势必会伤及其他脏腑，反过来，其他脏腑出现疾病同样会伤肾。可以这么说，肾为人体之原动力，肾虚了，人也就没了动力。
肾虚没有年龄之分，尤其是对于现代人来说，因此，养肾工作迫在眉睫。从中医的角度来说，小儿是纯阳之体，生命力旺盛，但是脏腑功能比较弱，应当做好辅助肾阳的工作，从小为肾脏健康打好基础。而对于成年人来说，应当规范自己的日常生活，时不时为自己减压，防止对肾脏产生进一步的伤害。肾虚是怎么回事
通常情况下，人们所说的肾虚指的是肾阳虚、肾阴虚和肾阴阳两虚。很多肾虚者都不知道自己属于哪种肾虚，这样，肾虚者就无法针对病症进行调养。所以，清楚自己属于哪种类型的肾虚是调养肾虚的第一步，也是最关键的一步。
那么，不同类型的肾虚都有哪些症状呢？一、肾阴虚
肾阴是存在人体内的物质，因此，肾阴虚就是缺少某些物质。性生活过多、体力劳动过重，或者身体先天虚弱所出现的一些症状，比如四肢无力、腰腿酸痛、牙齿不牢固、记忆力下降等，都是肾阴虚所致。当人们出现以上症状时，很有可能就是肾中藏的“精”太少了。另外，肾阴虚患者还可能会出现五心烦热的现象，这可能是体内缺乏阴液所致。可以想象一下，如果人体中的阴液就是身体内的水，肾阳是人体内的火。一般，水与火的能量互相抵消，彼此是相互牵制的关系。若体内的水缺乏了，火的能量就会压过水，从而使人体出现热象，比如口干舌燥、盗汗、手足心热。对此，《黄帝内经》上有描述：阳虚则外寒，阴虚则内热，阳盛则外热，阴盛则内寒……
人体内缺少肾精或阴液，都会使自身出现一些生殖疾患。男性易出现勃起不坚、性功能障碍等病症；女性易出现月经紊乱、月经量过少、不孕等病症。这类患者应着重调理肾脏，在调理肾脏的中成药中，六味地黄丸的疗效很好。此药可滋阴补肾，对肾阴虚所致的腰膝酸痛、潮热、耳鸣等具有很好的疗效。二、肾阳虚
肾阳虚其实就是肾功能出现了虚衰，即发热功能和肾精的化气功能无法正常发挥。肾阳虚的症状与肾阴虚差不多，都会使人出现四肢无力、腰膝酸痛等症状。但是肾阳虚患者在出现腰痛的时候，腰间会有发凉的感觉，这是因为肾阳虚患者不仅气不足，阳也缺乏。此外，这种发凉的感觉会传递到全身，所以肾阳虚患者非常畏惧寒冷。肾阳虚患者的表现为脸色惨白、无精打采、四肢乏力、滑精早泄、尿频，甚至尿失禁等。这类患者很容易出现不孕、遗尿等病症。三、肾阴阳两虚
肾阴阳两虚患者可表现为不仅畏惧寒冷，还畏惧炎热。也就是冬天非常怕冷，夏天非常怕热。
通常来说，中青年人最易出现肾阴虚，出现早泄遗精；中老年人最易出现肾阳虚，出现阳痿。了解了每种肾虚会出现的症状，人们就能判断自己是哪种肾虚，从而对症治疗，尽快调理好肾脏。什么人易肾虚
如今，社会发展迅速，人们在物质生活上得到满足后，对精神生活的要求越来越高。他们不愿虚度光阴，所以夜生活成了他们精神世界的寄托；他们不甘寂寞，所以经常以烟酒为伴；他们不愿甘为人后，所以拼命工作……但这些都在无形中伤害着他们的肾，导致肾虚。
那么，究竟哪些人最易出现肾虚呢？一、先天不足的人
先天不足所指的是人生下时，身体健康状况不好。先天不足的人群多见于父母体弱多病时怀孕、酒后怀孕、高龄怀孕等生下的孩子。这类人易出现肾虚，这是因为肾乃先天之本，藏精，肾精主管的范围包括机体生长、发育与生殖能力。若父母精血缺乏，其子女就易肾虚。二、经常熬夜的人
社会发展的速度越来越快，人们为了生活，工作中熬夜加班实属正常。此外，丰富多彩的夜生活也无时无刻不在吸引着男男女女来参与，比如唱歌、玩电脑、泡酒吧等。这样工作或生活都会耗损阴精，严重时便会伤肾，使人出现黑眼圈、精神萎靡等，特别是年龄在40岁以上的中老年人，更容易肾虚。三、精神压力大的人
随着社会的高度发展，人们受到的压力也随之增加。很多人刚踏入社会，便感受到了强烈的竞争压力。同事间的竞争、与领导间的相处、感情问题等所产生的压力，都把人们压得喘不过来气。因为压力，有些人脾气日益暴躁，有些人抑郁忧愁。长期如此，人们的身体免疫力便会日趋下降，从而导致肾虚。四、经常吸烟、酗酒的人
吸烟伤肺，而在中医看来，肺属金，肾属水，金生水，肺金可以说是肾水母亲。在生理功能中，肺肾相生，意思就是肺肾二者之间互相合作、互相影响。所以，肺气受损后便会影响到肾气，导致肾虚。
酗酒伤肝，而肝肾同源，肝肾之间关系紧密，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋养和转化。若是肝血受损，肾脏的健康便会受到影响。五、久坐不动的人
如今，人们的工作和娱乐越来越离不开电脑，很多人在电脑旁一坐便是一上午或一下午，导致全身的气血流动不畅、代谢物质排泄受阻，从而使人出现腰酸、背痛、四肢麻木等现象。若是长时间保持同一个姿势坐着不动，便会使和肾相表里的膀胱经受到挤压，导致膀胱经气血流动受阻，从而使人出现肾虚。六、性生活频繁的人
肾为生命之本，性生活过于频繁，便会使肾经受到伤害，而精伤则神伤，生命之本便会受到影响，人们就会出现筋疲力尽、腰酸、记忆力下降等状况。另外，不少年轻人以为体力良好，所以在性生活中常常表现得非常猛烈，使得体力大量耗损，导致肾脏负担加重，久而久之，便会使人出现肾虚。七、久病的人
肾精来自两方面，一是先天之精，二是身体其他脏腑所化生的精气。若是人体患病，且长时间得不到康复，便会使肾精受损。八、过度恐惧的人
过度恐惧对肾脏的健康有损，因为在人感到十分恐惧时，肾主二便的功能便会出现异常，使人出现大小便失禁。此外，恐伤肾的表现还在于失眠、心神不宁、遗精、腰膝无力等。年轻人同样会患肾病
很多人都认为年轻就是资本，不会被慢性病找上，身体出现轻微不适也不会放在心上。我的一位朋友，刚三十出头，前段时间突然头晕、血压上升，服用了几片降压药后症状减轻了，也就没当回事儿。
可就在前几天，朋友突然视物模糊、剧烈头痛，而且伴随着下肢浮肿、恶心呕吐，到医院测血压，发现血压已经高达28/16kPa（210/120毫米汞柱），做了进一步检查后，发现是肾性高血压。
如今，有很多人都认为自己身体素质好，可以承受生活和工作上的种种压力，一天到晚忙着应酬，经常熬夜加班，甚至通宵狂欢。虽然有时候也会觉得疲惫，但一想到自己才二三十岁，也就放宽了心。等到某一天抽出时间去体检的时候，才发现自己已经患上了肾病，还是肾病晚期。
很多人常常将“年轻就是资本”这句话挂在嘴边，过着黑白颠倒的生活，喜欢吃高蛋白、高脂肪、高热量食物，对于碳水化合物甚至看都不看上一眼，清淡食物更是不屑一顾，久而久之，便导致了营养过剩。现代人中的多数应酬都离不开酒，一喝就是1千克左右白酒或是一二十瓶啤酒，尤其是在炎热的夏季，喜欢喝冰镇啤酒的人更是不在少数，啤酒配烧烤是大众的最爱，可这种饮食方式很容易诱发痛风性肾病。
在此提醒大家，千万不能因为自己年轻而忽视肾脏的求救信号，当我们出现高血压、尿频、尿急、尿痛、血尿、下肢水肿、夜尿增多、腰酸腿痛等症时，应及时到医院检查是否为肾脏疾病所致，以免贻误病情，等到肾病晚期时才发现身体的异常，想要治愈可就难上加难了。女人同样要养肾
提到补肾，多数人首先想到的就是男人，甚至认为养肾和女人之间没什么关系。即使是看电视广告、保健杂志的时候，也似乎都在强调男人需要补肾和男人补肾的重要性，好像补肾养肾真是不是女人们该关注的话题。
导致这种偏见的主要原因就是行房事的过程中，男人主动，女人主静，所以多数人认为男人补肾是再正常不过的了。可若是说女人也要补肾，有人可能会觉得你在胡说八道。《黄帝内经》在《素问·六节藏象论篇》里面提到：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”就是说，肾主蛰伏，为封藏精气之根本，是精的所在之处，充养在骨，由于肾居下焦，属阴，因而主藏精。还要提醒一点，这里的“精”并非男人精液，而是人体精气。这也是女性朋友认为养肾和自己无关的原因之一。
实际上，女性也是需要养肾的，虽然并非人人都需要补肾，但养肾却是每个人所必需的。有的女性朋友可能会疑惑，肾为先天之本，藏于体内，如何来养？
我们可以从头发来辨别肾的健康与否，发质不好，说明肾中缺乏精气。正是因为头发和肾之间有着密切关系，所以我们便可以通过头发的外在反应决定该不该补肾。
女人最关心的就是“面子”问题，与其花费成百上千的资金在化妆品上，不如先养好自己的肾，毕竟“面子”上的问题还需以身体健康作为基础。
女性肾气虚弱，不但身体健康会受损，就连外在妆容也会受损，对于女人来说，面子比什么都重要，整日“遮瑕粉”“粉底”铺得厚厚的也不是办法，只会让毛孔更加堵塞，久而久之，肌肤问题会更明显。
特别是对于肾虚的女性来说，若肌肤问题真是肾虚所致，那么平时进行的一系列“补妆”工作也就白费了，卸妆之后仍是憔悴容颜，还不如及早从根本上解决问题，让肌肤、发质长久地保持最佳状态，再不会因“卸妆”而烦恼。简单测试，告诉你是否肾虚
很多人一听到“肾虚”一词就会联想到中医，认为这个概念很玄乎，实际上，肾虚是有征兆的。对于普通人来说，像中医那样用望闻问切的方法诊断自己是否肾虚是不易掌握的，所以，我们应当选择一些简单的方法，根据自己的身体特征来辨别自己是否肾虚。
中医上推崇“不治已病治未病”，由此可以看出，疾病的预防是非常重要的，想要治未病，应当了解自己的身体状况。人体是个有机整体，人体脏腑、体表五官九窍相通，脏腑功能的好坏都会在体表表现出来。因此，我们可根据身体发出的信号判断自己是否肾虚。（1）牙齿松动稀疏，牙齿根部外露。（2）常常腰酸背痛，长时间站立症状会加重，按揉敲打之后会有所缓解。（3）尿频尿急，常常起夜，即使喝水少也常常起夜。（4）体型比正常人消瘦或肥胖，嗜睡。（5）走路的过程中会腿软或腿部浮肿。（6）白发多，易脱发，特别是洗头的时候，头发一把把掉下来。（7）浑身乏力，易疲倦，休息一段时间也得不到缓解。（8）常常头晕耳鸣。（9）常常遗精或者阳痿。（10）常常便秘或腹泻，排便之后觉得排不干净。（11）精神难以集中，健忘。（12）怕冷，常常手脚冰凉，冬季更为严重。
大家可以结合自身状况，对照上述各条比较，若你常常出现上述3项以上情况，应当及时到医院检查，以免肾虚，若同时出现多个症状，则说明已严重肾虚，要及时进行调理。不可不知的补肾误区
如今，人们对自身的健康越来越重视，对于广告上宣传的保健品广告也非常信任，而且，对一些“专家学者”也非常崇拜。其实，人们在养生方面存在很多误区，特别是在养肾方面，不少人认为身体疲乏了就是肾虚，或者每位肾虚患者都可以服用六味地黄丸……没有目的的补肾不仅不会起到补肾的效果，还有可能使肾脏受损。所以，在补肾前，我们要明白，补肾的误区有哪些。一、浑身无力便是肾虚
肾虚最为显著的症状就是浑身无力、腰膝酸痛，但是当人们出现这两种症状时，并不一定就是肾虚。所以，若是经常出现腰膝酸痛、浑身乏力的症状，且长时间得不到改善，就应到医院进行确诊，也许是因为身体出现了某些疾病。二、补肾便是壮阳
在大部分中年人的观念中，性功能的强弱与肾脏的健康息息相关，若是性功能下降了，就说明肾脏功能下降了。所以，只有将肾脏功能提高了，性功能才能得到增强。其实性功能的强弱和肾功能的好坏并没有直接关系。性功能下降，可能是因为肾虚，也可能是前列腺出现了问题，或心脑血管出现了问题。所以，补肾与壮阳不能用等号连接。三、女人无须补肾
实际上，女人和男人一样，都需要补肾，原因有以下几点。（一）藏精，主生殖和生长发育
在人的生长发育过程中，肾中的精气发挥了很大的作用。若肾中精气缺乏，人体的生长发育就不能正常进行。婴幼儿肾中精气缺乏，其生长发育不能正常进行；青年人肾中精气缺乏，性发育会出现异常；在壮年时期出现肾中精气缺乏的现象，就会出现早衰、性功能减弱，甚至出现阳痿、滑泄等病症。此外，肾精缺乏的人，还容易出现记忆力下降、睡眠质量下降、骨骼痿软等症状。（二）主纳气
肾主纳气，其实就是肾可以摄纳肺部吸入的清气，避免呼吸表浅。若是肾不能很好地纳气，人体就会出现呼多吸少、易气喘等现象。
据此，可以看出，女性也需要补肾，若是女性的肾脏不能很好地发挥以上功能，就会出现月经紊乱、头发枯黄、脸色惨白、四肢乏力等症状。四、中药补肾绝对健康
在很多人看来，中药是纯天然的药物，对身体没有害处，所以，用中药补肾再适宜不过。但事实并非如此，中药中的成分并不是很单一的，不少药物成分会对人体的肾脏、心脏等脏器的健康有不良影响。所以，中药补肾不是绝对健康的。五、青年人不会出现肾虚
不是只有中老年人才会出现肾虚，青年人也可能出现肾虚，导致青年人出现肾虚的原因有以下三个。（1）身体过度疲劳。由于工作压力大，青年人经常加班，导致他们的身体一直处于疲乏的状态，从而出现肾虚。（2）精神长期处于紧张状态。精神压力大，人体的抵抗力就会降低，从而出现肾虚。（3）性生活过于频繁。青年人的性生活次数过多，会导致肾中的精气受损，从而造成肾虚。六、盲目食用保健品
有些肾虚患者，希望自己能早些康复，会购买一些养肾的保健品。对于他们而言，保健品就相当于营养品，只会让身体越来越健康，不会对身体有副作用。
但是，在市场上销售的补肾保健品大多所针对的人群为性功能障碍者，并不是肾虚。若是由于身体不适就认为自己肾虚，而自行购买补肾的保健品，就会对肾脏造成伤害。
另外，肾虚有两种，肾虚患者应首先弄清自己是属于哪种类型的肾虚，再服用相应的补肾的保健品，才有效果。第二章四季养肾有讲究，一年都要护好肾春季养肾，保暖是关键
调养或治疗肾脏，当然应依据病情的发展状况，但是，如果能将其与季节结合在一起，效果会更显著。春季主生发，在这个季节服用调理肾脏的药物，对肾功能刚刚出现问题或肾病处于晚期的患者有着很好的疗效。此外，春季肝经当令，而肝肾同源，这时滋补肝脏，对肾脏的滋补作用也非常好。
在生活方面，想要调理好肾脏，要注意做好保暖工作，避免出现感冒，但也不要为了保暖而足不出户，应尽量早起到户外呼吸新鲜的空气，并活动活动身体，做做体操，散散步。
由于早春时期还残留一些冬季的寒凉，人体依然会消耗较多的热量，所以，在饮食方面，应该选择偏于温热的食物。但“春夏养阳”，饮食最好要清淡甘甜，不宜食酸，也不要食用过于油腻的食物，否则，肝肾就容易受到伤害。可以选择一些热量较高的主食和蛋白质含量高的食物。饮食除了米面杂粮外，还可以吃一些奶类、豆类、干果等。下面给大家推荐一组在早春调养肾脏的一天食谱。（1）早上：100克主食（馒头、面条、面包等），1袋牛奶，一碟小菜。（2）中午：150克主食（米饭、馒头、花卷等），50克瘦肉（猪肉、牛肉等）或豆类，200克蔬菜，汤品。（3）晚上：100克主食，50克鱼肉、蛋类或豆类，200克蔬菜，豆粥。
春季中期，天气变化莫测，气温时高时低，在平时，饮食依旧按照早春时的原则进行，在气温较高一些时，应适当多吃一些蔬菜，避免摄入大量的肉类。
晚春时期，气温较高，饮食应尽量清淡，并加强维生素的摄入，比如多吃一些果蔬。下面给大家推荐一组在晚春调养肾脏的一天食谱。（1）早上：100克主食（馒头、面条、面包等），250毫升豆浆，一碟小菜。（2）中午：150克主食（米饭、馒头、花卷等），50克鱼肉、蛋类或豆类，250克蔬菜，汤品。（3）晚上：100克主食，200克蔬菜，米粥。
对于肾脏功能不好或患有肾病的人，在春季按照以上方式进行调养，抵抗力便会加强，从而增强肾脏功能，减少患病的可能。夏季养肾，主要防燥热
夏季，气温较高，细菌、病毒繁殖较快，稍不注意，很容易生病，所以，在夏季养肾需要特别注意。由于人体的体质不同，在夏季所消耗的热量不可能一样，损耗的阳气也不会相同，且每个人的肾脏健康状况不同，所以，在此时养肾就需要辨证对待。
由于夏季天气炎热，所以人很容易上火，在饮食和进补方面都要避免上火。若是在此时不合理地服用含有动物器官或激素等药物，就会使体内的肾气空虚，还会使肾精不足，阳气提前耗光。而且含有激素的药物多为燥热之物，人在服食后，很容易出现上火的症状。若是在冬季服食这类药物，人体也会出现上火症状，就不要说是在夏季了，会使人亢奋、心慌，甚至出现心脑血管疾病。所以，在用药物进补肾脏时，应挑选正规厂家生产的健康安全的，并保证不过量服用，避免上火。
此外，在夏季养肾，要注意多补充水分，注意补肾阴；还要少吃辛辣或生冷食物，以免肾阳受损，引发疾病。秋季养肾，应以防寒为主
秋季和春季一样，天气变化莫测，很多人在此时都容易出现感冒、咳嗽等病症，特别是中老年人，抵抗力较弱，更容易生病。有医疗期刊表示，差不多80％曾经患有冠心病、关节炎、哮喘等病的中老年人在秋季会复发，病情变严重。所以，在秋季应特别加强调养肾脏，还有肝、肺，以此加强抵抗力，降低患病的概率。
在秋季，不如吃些五仁，即松子仁、芝麻仁、核桃仁、花生仁和瓜子仁，不仅养肾，对肺和肝的健康也十分有益。现在给大家分别介绍一下这五仁对人体的益处。（1）松子仁：其具有较高的营养价值和药用价值。时常吃松子仁，可控制胆固醇上升，避免出现心血管疾病。此外，松子仁中含有丰富的磷脂，有益于脑和神经系统的健康。（2）芝麻仁：时常吃芝麻仁，可起到滑肠润便、补肾、润肤、健脾等作用。（3）核桃仁：常吃核桃仁，可起到养血、止咳、补肾、益肺等作用，且对预防高血压、冠心病等具有显著功效。（4）花生仁：常吃花生仁，可以润肺化痰、滋养机体，还可以延年益寿。但患有血栓、胆病的人最好不要食用，因为花生仁中含有大量的油脂，人体进行消化时需要不少胆汁。此外，经常腹泻的人也不宜食用。（5）瓜子仁：瓜子仁营养丰富，含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、钾、磷、维生素E等成分。其中所含有的维生素E可有效延缓衰老，增强免疫力，降低患上心血管疾病的概率；磷脂和植物固醇，可以阻碍人体内合成胆固醇，有效控制血浆胆固醇，从而降低动脉硬化的概率；大量钾元素，可以为心脏罩上一层保护膜，协助其正常运转，并降低患上高血压的概率。
此外，常吃瓜子仁，还有利于脑细胞代谢，调节大脑的抑制机能。
五仁对人体确实非常有益，但也不能过量食用，否则，就会由于摄入过量的油脂而对身体造成不良影响。
在生活方面，想要调养好肾脏，需要注意保暖，并保证进补有度。冬季养肾，正是好时节
冬季，天气严寒，却是养肾的最好季节。在中医看来，肾藏精，主生长、发育、生殖、水液代谢等功能，是“先天之本”。肾精不足，可导致脏腑功能失调，从而引发疾病。所以，养好肾脏，就可以延缓衰老，预防疾病。在冬季非常适合进补，也很适合锻炼身体，想要调养好肾脏，一定要抓住这段时间。
下面给大家介绍两种养肾的方法。一、养肾锻炼法（1）自然坐好，双腿分开，与肩同宽，双臂弯曲向两侧上举，手指竖直向上，与耳朵保持相平；双臂上举，至左右肋部有被牵引的感觉时即可，然后恢复到初始动作。此动作可重复做4次左右，每天可做4遍左右。做动作前，全身不要紧张，上臂上举时，要向内吸气，放下双臂时，需向外呼气。（2）自然坐好，左臂弯曲至于腿上，右臂弯曲，手心朝上，练习抛物动作4次左右即可。做此动作时，速度可稍快一些，手向上抛时需向内吸气，放下时需向外呼气。（3）自然坐好，双臂自然放下，身体慢慢地向左右方向旋转4次左右；双脚朝前方晃动10次左右，具体次数可根据自身情况决定。在旋转身体时，身体应保持直立。（4）自然坐好，宽衣解带，双手互相摩擦生热，放在腰部两侧，上下进行搓擦，以腰部产生热感为宜。（5）双脚合拢，双手相互交叉向上抬过头顶；弯曲腰部，双手碰地，然后向下蹲，双手抱住膝部，心中默读“吹”字，以感到有气体吹出即可。此动作可重复做10次左右。二、进食补品（一）冬季吃狗肉，养肾又护肾
狗肉也被称为“香肉”“地羊”，被誉为“至尊肾宝”。狗肉里面富含蛋白质，而且大都是优质蛋白质，球蛋白比例大，可以显著提升机体抗病活力、细胞活力和器官功能。吃狗肉还可增强人的体质以及消化功能，促进血液循环，有效改善性功能等。从中医角度来说，狗肉有温补肾阳之功，因此，非常适合肾阳虚者食用。
冬季时，天气寒冷，很多朋友容易出现手脚冰凉等肾阳虚症状，应注意做好防寒保暖工作，同时适当吃些狗肉，进而补肾阳，温煦身体。
狗肉的体味非常重，这使得部分人对狗肉敬而远之，食用之前可用白酒、姜片反复揉搓狗肉，之后用稀释白酒浸泡1～2个小时，取出，用清水清洗干净，放到油锅里面微炸后烹调，能有效降低狗肉腥味。有的人食用狗肉后易口干，可喝些米汤来纠正。
狗肉属热性，适合冬季食用，但咳嗽、感冒、发热、腹泻、阴虚火旺等不存在虚寒症者不宜吃狗肉。
提醒大家注意，狗肉半生不熟时不能吃，以免寄生虫感染，疯狗肉更不能吃。狗肉性热，滋补功效较强，食用后容易导致血压上升，甚至血管破裂出血，因此，心脑血管患者不宜食用过多狗肉，大病初愈者也不宜食用狗肉。（二）狗肉烹调方法
下面就来为朋友们介绍几种狗肉的烹调方法。
1．红萝卜狗肉
材料：狗肉、胡萝卜、葱、姜、八角、料酒、蒜瓣、麻油、酱油、湿淀粉、五香粉、盐。
做法：（1）将狗肉放到清水中浸泡1小时左右，之后清洗干净，放到沸水锅里面焯一下，捞出，切成块状，放到砂锅里面，倒入适量清水，开大火煮沸，撇掉上面的浮沫，倒入少许料酒，转成小火继续煨40分钟左右，捞出狗肉，沥干上面的水分，切成薄片。（2）在汤锅中加入适量葱段、姜片、八角、料酒、盐，酱油，开小火煨成卤汁即可。（3）将胡萝卜清洗干净后切成片状，同狗肉片间隔摆好，放到蒸碗中，同时将过滤的卤汁倒进装有狗肉片的碗中，放到笼屉里，开大火蒸5分钟左右，倒出蒸肉原汁。（4）将倒掉的原汁放入另外一个锅中，开火，用湿淀粉勾薄芡，淋上几滴麻油，再撒上少许葱花、味精、五香粉，煮沸，浇到狗肉碗上即可。
功效：温补肾阳，提升性欲。
2．砂锅焖狗肉
材料：狗后腿肉、薄荷、白糖、干辣椒、白酒、葱、姜、大料、草果、花椒粒、精盐、菜子油、酱油、肉汤。
做法：（1）将狗肉清洗干净后切成块状，再放到清水中漂洗两次，沥干水分；薄荷清洗干净后摘取上面的嫩尖。（2）将炒锅置于火上，倒入菜子油，待油温烧至七成热时，放入草果、大料、花椒、白糖、盐、干辣椒段、葱、姜、酱油，再倒入狗肉翻炒20分钟左右，倒入肉汤，烧沸后倒入砂锅中；砂锅下起火，将白酒分两次加入，转成小火继续焖1小时左右至汤汁收稠，放入薄荷，同砂锅一起端到桌上。
功效：补肾阳，温煦四肢。三、其他食补品（1）准备150克海参，120克羊肉，洗净切成片，放入水中进行煮制，当羊肉煮熟后，加入调料后即可食用。饮用此汤可起到温肾、固精的作用。可调理肾阳不足、精血亏虚导致的阳痿、性欲下降、腰间发冷等症。（2）准备150克海参，12克党参、12克枸杞子，放入水中煮1小时，放入调味品即可食用。饮用此汤可起到养肾、生精的作用。冬季补肾，让女人不再畏寒
走在大街上，我们常常会看到一些衣着时尚、华丽的女性冻得缩成一团，虽然她们已穿得非常臃肿，可仍然不断地跺脚、搓手；再看看她们周围那些干体力活的大妈们，虽然穿得不是很多，也并没有将自己“密封”，却仍然满面红光，不戴手套就拿着扫把满街走。
经常手脚冰冷，很可能为肾虚所致，肾虚者容易心跳减慢、血压下降、体温偏低，因此，肾虚女性常常畏惧寒冷，特别是到了冬天，痛苦不堪。一整个冬天都密切关注着自己的身体，却仍然感冒不断，常常旧疾复发或疾病加重。这就是为什么很多女性到了冬季会产生抵抗、恐惧的心理。
我们体内的肾阴、肾阳是变化着的，冬季时手脚冰冷、畏寒怕冷的女性主要的病因是体内阳气缺乏。从中医的角度上说，肾阳不足的诱因是脾虚。脾为后天之本，主消化饮食，而后将饮食里面的精华运送至全身各处。一旦脾气虚弱，脾消化饮食功能就会降低，这就意味着我们人体中没有足够的食物去生化气血，进而滋养脏腑，手脚处在我们人体的末端，气血之精华本就难以到达手脚，加上阳气不足，血液流动就会受到阻碍，使得手脚失温运，进而出现手脚冰冷。
所以，想要改善脾胃功能，应从补足肾阳开始入手。肾之阴阳变化很难根据患者表现出的某种症状断言到底是肾阴虚还是肾阳虚，所以，在治疗、调节的过程中容易将肾阳虚当成肾阴虚来治疗，或是将肾阴虚当成肾阳虚来治疗，不但没能改善，反而加重病情。
从饮食的角度上说，肾阳虚的女性朋友可适当吃些牛肉、羊肉、韭菜、葱、姜等温补肾阳的食物。
此外，泡脚也能够很好地御寒，脚和心脏之间的距离最远，并且，足部脂肪比较薄，保温功能差，脚掌与上呼吸道黏膜间有着密切关系。肾虚患者出现手脚冰冷后，非常容易引发上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，之后会出现感冒、腰腿疼痛等症。
每天晚上睡觉以前用热水泡脚，可以很好地促进人体血液循环，消除周身疲劳，还能够抵御严寒，预防疾病。第三章运动健肾，在家就能把肾养太极养肾法
太极在中国有着悠久的历史，提起太极，多数人就会想起电影或电视剧中的武林高手。实际上，太极还与养生保健之间有着密切的关系。
太极始于无极，功分成两仪，两仪又可分为四象，演变成八卦。根据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合而创造出的一套具有阴阳性质，符合人体构造、大自然运转规律的拳术，古人将其称为“太极拳”。
经常练习太极拳能够强健身体，从中医的角度上说，人体的阴阳很难平衡，而这样会因气血瘀滞而生病。太极拳中以功为本，以拳为母，以养为主。作为它的内功修炼之道，太极拳中的各种功法能够疏通经络、平谧阴阳、培补内气、提升内功。不管是中医学还是太极拳，它的防病治病、养生保健之功最终都会落实于脏腑功能之上，由此我们可以看出，这两者之间在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑里面有着特殊地位，下面就来为大家介绍一下太极拳对肾功能的作用。
肾主藏精，主水，主纳气，而肾主水和主纳气之功皆是从肾精这个功能中衍生出来的。肾藏精就是说肾有封藏精气、元气之功。精的来源可分为先天之精（即源于父母之精）与后天之精（即从饮食里面吸取营养和空气中摄取之清气）。同时，肾精以肾气形式弥散下焦，进而调节水液代谢，即肾主水。自然界中的清气从肺吸入，到肾中化精，也就是肾主纳气。如果肾精不足、肾气不固就会引发腰膝酸软、精神疲乏、小便频而清、呼吸浅表等水液代谢失调、精神疲乏、失于充养等表现。
太极拳就是通过腰脊部运动和呼吸调节对肾功能进行锻炼。我们的腰是上下体的关键，不可软，也不可硬，折其中即可，扭扭腰，上体就能够自然扭转，和下体相照，腰为枢纽。打太极拳的时候要注意，时刻留心腰隙，将注意力集中在腰部，之后通过腰部动作扭转、浮沉运动来按摩肾，加强肾部血液循环。运动过后，我们的消化功能会提升，新陈代谢也能够得到提升，后天之精得以补充，增强肾藏精之功。对于呼吸的调节，要求练习太极拳的过程中“调息绵绵，气沉丹田”“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内”。上述太极拳对气的蓄养训练即为对肾主纳气的锻炼。
当我们气沉丹田的时候，肾部血流速度会提升，利于肾对水液的调节。并且，深呼吸通过吐故纳新，化成后天之本，进而充实我们的肾精，提升肾功能。
太极拳锻炼还可以有效防治老年痴呆症，这是因为太极拳通常会要求左、右手同时进行不同方向的运动，并且，动作也是不相同的，这样就可以激发左右大脑半球间的联系，提升两个半球之协调性。太极拳的每个动作都包含着阴阳的变化，虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与偶，相辅相成，在强调整体观念的同时要求身心合一，松静无为，内外上下完整统一，通过意来调气，气随着意行，意到则气到。所以，经常练习太极拳可以调整阴阳，提升神经系统对其他系统和器官功能的调节功能，让记忆力、反应力、判断力、思维能力都得到提升，对老年人的身心健康、精神生活都可以起到非常好的促进作用。
太极拳还能够有效促进人体中的经络疏通和气血流畅，利于人体新陈代谢，还能够提升各个器官、系统功能，进而增强对外界环境的适应能力、抵抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有非常好的作用，可以加速血液循环，预防各种心脏疾病、高血压、动脉硬化等。
现在有很多人在练习太极拳，尤其是中老年人，但是在练习的过程中，要注意动作的规范，下面简单地对大家说明一下。在太极拳的锻炼过程中应当调身、调息、调心，集中精力。同时，注意运动的过程中动作要松而有力、刚柔并进、连绵不断；锻炼者的头颈要正、含胸拔背、松腰松胯、松静自然、气沉丹田、上下相随、动中有静；锻炼者应当根据自身健康状况、体力去选择太极拳的运动量。通常情况下，打一套简化太极拳只需4～6分钟。年老体弱者在练习的过程中应当从简到繁，循序渐进，等到身体适应之后逐步延长练习时间，并增加练习组数。手足操健肾法
我们人体的整个生命过程都离不开新陈代谢作用，这就好像植物的生存过程离不开光合作用的道理一样。在整个新陈代谢的过程中，需要有充足的营养物质和氧气供应，但是当我们处在安静状态时，所能获得的氧气有限，只有等到身体充分活动起来，呼吸功能旺盛，血液循环加速，氧气供应量才能增多。
每天做做手足操，让我们安静的身体变得活跃起来，让氧气源源不断地流进我们的体内，利于加速新陈代谢过程。
做手足操还能够让我们的大脑得到暂时的休整，调整好状态，能够让处在工作、学习状态的人暂时得到休息，利于接下来的工作、学习，以备之后效率更高的工作、学习。
现在很多人都出现了肾虚，这和过大的工作压力，身体未能及时得到休整有着很大的关系。对于肾虚者来说，每天抽出几分钟的时间，做做手足操，就能够很好地强肾健体。
手足操的具体做法。
端坐，双腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，和两耳相平。然后，双手向上举起，至两肋感觉到有所牵动为度，复原，连续做上述动作3～5次为一遍，每天做3～5遍即可。进行动作之前，要放松全身。双手向上举起的时候要吸气，复原的时候要呼气，注意，操作的力度不宜过大、过猛，因为这种动作能够活动筋骨、畅通经脉，还可让气归至丹田，对于年老、体弱、气短者来说都有非常好的缓解作用。
端坐，双腿自然下垂，先缓慢地左右转动身体3～5次。之后双脚向前摆动10余次，根据个人体力酌情增减。进行整个动作的过程中要放松全身，动作要做得自然、缓和，转动身体的过程中，躯干应当保持正直，不宜俯仰。这个动作能够活动腰膝、益肾强腰，经常练习，腰、膝都可得到锻炼，对肾脏健康非常有益。
手足操的操作非常简单，看电视、洗脚前都可操作，而且没有年龄限制，长期练习，对肾脏健康非常有好处。踮脚强肾法
在古代，男人和女人一样，留着长头发，无论男人女人，都非常重视梳头，将其视为养生之重要事宜。给大家讲个故事就能够对这一观点有更好的了解。
大文豪苏东坡是我们所熟悉的人，据说，他曾经一度脱发，后经名医指点，坚持早晚梳头，每晚梳头百余下，散发卧床，熟睡到天明。没过多久，苏东坡的脱发症状就得到了改善。那么为什么梳头发可以改善脱发呢？
在我们的体内，共有十二条经脉，这些经脉都在头部汇集，起着运行气血、濡养全身、抵抗外邪、沟通表里上下之功。在梳头的过程当中，经脉上的穴位，如百会、太阳、玉枕、风池等都能够得到相应按摩，有益肾精、强气血、改善肾虚、恢复肾功能等功效。
此外，头为“诸阳之首”，人体中所有的阳经皆上达于头，因此，每天梳理头发，就可以很好地疏通全身阳经，调动人体阳气。坚持一段时间梳头，还能够延缓衰老。
梳头是否可以达到保健养肾的目的，与梳头的方法、梳头工具的选择等有着密切关系。我们平常对梳头的要求很低，基本上是只要将头发理顺了，看上去美观即可。但是如果我们想要通过梳头达到保健养生的目的的话，就一定要讲究梳头的方法。下面就为大家介绍一下正确的梳头方法：
先由前向后梳，之后由后向前梳；再由左向右梳，最后由右向左梳。如此反复梳头，梳头数十次或数百次后，再将头发梳至平整光滑就可以了。
在选择梳头工具的时候也应当有所注意，因为这对于梳头能否达到保健养生之功来说也是非常重要的。牛角梳、玉梳、木梳等都是非常不错的选择，而尼龙、塑料梳子容易产生静电，而且对头发、皮肤有一定的损伤，最好不要使用。选择梳子的过程中，还应注意，最好选择梳齿宽大的梳子，这样既可以确保在梳头的过程中对头皮有一定的按摩功效，又不至于拉伤头发。通过正确的梳头方法能够养护我们的肾气，这也是从“头”养护肾气的重要方法。之后，再为大家介绍一个从“脚”养护肾气的方法——踮脚法。
有句话说得好“经常踮踮脚，百病自然消”，从这句话中我们也能看出，踮脚有一定保健养生之功。踮脚之所以可以达到保健养生的目的，主要是因为脚上的穴位、反射区较多，经常踮脚，能够有效刺激穴位、反射区，调节经络之阴阳。从中医的角度上说，阴阳平衡为健康之关键，一旦阴阳失衡，疾病就会立即找上你。因此，如果你想要拥有强健的身体，每天踮踮脚是非常重要的，有助于保持我们体内的阴阳平衡。
踮脚除了可以平衡我们身体之阴阳，还能够补肾精、益肾气。在我们的脚底下，有个非常重要的穴位——涌泉穴。踮脚的时候，能够刺激涌泉穴，进而达到强肾之功。并且，经常踮脚还能够治疗慢性宫颈炎、男性前列腺炎、夜尿频多等症。
踮脚的具体操作：双脚并拢，用力踮起脚尖，之后慢慢放松，再重复，每天练习数十次。正是由于踮脚有助于养肾，因此，小便的过程中，男性最好踮起脚尖。女性坐蹲时，也可适当踮脚，都是非常有好处的。腹式呼吸提肾气
很多女性朋友为了拥有好身材，都开始练习瑜伽，于是，兴起了一场“瑜伽热”。这是因为，瑜伽不但可以强身健体，让女性拥有优美的线条，还能够帮助人们舒缓压力。我们在练习瑜伽的过程中，压力、烦恼、焦躁、恐惧等负面情绪都会渐渐远离我们。可能练习瑜伽的过程中我们的内心之中有很多不快，但是随着缓慢的节奏、深度的呼吸，气血缓慢的运行，我们的脏腑也逐渐“安静”下来，情绪逐渐稳定……
谈到瑜伽，我们就不得不说到呼吸，瑜伽如果想要达到强健内脏的目的，呼吸是非常重要的环节。可能有人会觉得不解，呼吸是人与生俱来的能力，难道还用学吗？
实际上，呼吸的方法有很多种，日常生活中，我们常常会选择比较轻浅的鼻呼吸，而这里给大家介绍的是练习瑜伽过程中常用的腹式呼吸。
我们平时所做的浅呼吸，只能让肺的中部或上部充气，肺的底部却并没有运动到。这种情况通常会导致两种结果：不利于体内浊气彻底排除，体内浊气中有很多细菌、病毒，它们的滋生会引发气喘、肺病；还可能引发严重的肾不纳气。
临床上，常常会看到久病或年老者因为“久病伤肾”或“年老肾衰”而呼多吸少、气息短促，这主要是肾纳气功能不足引发的。肾纳气不足的原因有很多，但呼吸浅是非常重要的原因。呼吸浅，则呼者气不足，肾纳气之功自然会受影响。肾纳气不足会引发什么后果呢？肾主纳气为肾脏中的重要生理功能，很多医学家都非常重视肾脏的这项功能。俗话说得好“人活一口气”，一旦这口气没了，生命则即将结束。若肾脏不能纳气，肾精无法顺利化生，血液循环缺乏载体，脏腑器官就不能顺利地工作，人体就会陷入混乱之中。
说了这么多，那么到底什么是腹式呼吸呢？实际上，腹式呼吸就是指吸气的时候腹部凸起，吐气的时候压缩腹部至其凹入的呼吸法。腹式呼吸的具体操作：开始吸气的时候全身用力，这个时候肺部和腹部会充满空气，进而鼓起，但仍要用尽力气去持续吸气，无论有没有吸进空气，都要一直吸气再吸气。之后稍屏住呼吸，而后缓缓地吐气。吐气的时候，速度宜慢和长，并且不能中断。练习腹式呼吸有4个关键点：深、长、匀、细。深，即深呼吸，就是说一呼一吸都应到头；长，指宜拉长时间，应放慢；匀，应匀称；细，即要细微，不可粗猛。在此还要强调一个重点，就是要用鼻子呼吸，不可用嘴呼吸。
腹式呼吸的特点：大脑、全身都处在相对静止状态，使得全身特别是腹部经脉血气运行得到改善，这是一种相对缓慢的经络锻炼，可以有效治疗各种慢性病，如高血压、糖尿病、失眠症等。并且，通过腹式呼吸还能够改变急性子。瑜伽瘦身护肾法
肾在人体下背的左、右两旁，它与肝脏所起到的作用差不多一样，都是为人体清理垃圾、排毒。但是，肾脏和肝脏有一个明显的不同就是，肝脏中不存在神经，它没有疼痛的感觉，所以当肝脏刚开始生病时，人们是很难发现的。而肾脏只要出现了疲劳感，就会感觉非常劳累，疼痛，如果你平时很注意身体，就能知道肾脏的状况如何。对于肾脏，在平时，就要注意对其进行锻炼，具体的锻炼方法可以选择瑜伽。
在瑜伽的很多体位法中，有不少都可以起到养护肾脏的作用。比如蛇式、弓式、桥式等，可以刺激肾脏使其得到锻炼。在中医看来，养肾所指的不是只养护肾脏这一器官，还有肾上腺。肾上腺的位置处于腹腔内，现在我们就教给大家一些可以刺激到肾上腺的体位法，从而使肾上腺素分泌处于平衡状态，进而使肾脏得到养护。一、蛇式
此体位可以增强脊柱的灵活性，使脊柱肌肉更加强壮。眼镜蛇式可以缓解背痛、腰椎间盘突出的症状。若是锻炼方法正确，这种体位还能使受伤的脊柱恢复到健康状态。此外，此体位还能增加肺活量，壮实肩膀，使脊神经更加灵活强健，心神更加安宁，缓解不良情绪，并加强血液循环，对生殖器官和女性性功能失调的调理非常有好处。
具体做法为：俯卧，全身放松，保持呼吸均匀，双腿自然向后伸直，两手置于胸前，与地面保持垂直；缓慢地将双臂伸开，将身体支撑起来，然后使脊柱保持向后，颈部向后，全身放松，保持几秒钟，再重复进行3次。二、强化弓式
此体位可维持内分泌、甲状腺功能处于正常的水平上，可以缓解性冷淡、肠胃失调等病症，还可以起到丰胸瘦身，预防臀部松弛，美容养颜的效果。
具体做法为：俯卧，全身放松，呼吸均匀，双脚合并，双手自然置于身体两旁；吸入空气，膝部弯曲，双手从后面握住脚踝，使额头保持接触地面，然后渐渐抬起双脚直至最高，两臂伸直；呼气时，上身保持挺直，头部微微向后倾，使喉部和下颏突出，保持身体呈弓形，双腿努力向上向后伸展，将双腿抬至最高处，将意识集中在腹部和腰部；均匀呼吸5次左右，恢复初始姿势，再连续做3遍左右。三、桥式
此体位可以缓解驼背、肩周炎、腰腿酸软等病症，使颈椎和肩膀得到放松，塑造臀部曲线，增强腿部肌肉功能。
具体动作为：仰卧，全身放松，均匀呼吸，双臂自然放在体侧；吸入空气，弯曲膝盖，慢慢抬起整个身体，双手支撑腰部，手臂支撑在地面上；呼出气体，慢慢抬起脚跟，膝盖合并，大腿向内用力夹紧；吸进空气，再呼出，同时保持左腿向上绷直，坚持8秒钟左右，均匀呼吸；吸入空气，左腿放于地面，支撑，呼出气体，保持右腿向上绷直，坚持几秒钟，均匀呼吸；左右分别练习3次左右，最后放松。四、猫式
此体位可矫正头部歪斜，缓解颈部的疲乏感。
具体动作为：坐姿，身体挺直放松，双脚不重叠，两手置于膝前的地面上；上身慢慢向前弯曲，额头与地面相触。将臀部慢慢翘起，双手稳住头部，让头部承受一些重力；微微降低臀部的高度，轻轻地旋转头部；均匀呼吸，持续做几次上述练习，可按摩头皮；恢复初始姿势，双手握拳，交叉置于额头上，进行深呼吸。五禽戏健肾法
五禽戏，别名“五禽操”“百步汗戏”等。传说五禽戏是东汉医学家华佗发明的。古人云：“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟；形神兼具备，长练永不老。”由此可知，五禽戏其实就是一种五种动物的动作结合在一起的中国传统健身方式，人们只要模仿这些动物的动作，便能达到健身的目的。
在练习五禽戏时，需要注意内心平静，全身放松，将意念集中在丹田上，自然呼吸，形神合一。而练习五禽戏时最关键的一点是，正确模仿五种动物的动作，这就要求，在练虎戏时，展现出威风神武的气势，刚柔并济；在练鹿戏时，需展现出恬静淡然的神态；在练熊戏时，需展现出沉稳、憨气十足，但不能缺乏灵气；在练猿戏时，需展现出灵敏快捷；在练鸟戏时，需展现出灵动展翅的形态。
在练习五禽戏时，要求腰部非常灵活有力，所以经常练习此运动，可以起到强健腰肢关节、壮脾肾、养心肺的作用。一、虎戏
具体动作为如下。
双脚的脚后跟合并，呈立正姿势，双臂自然垂至身体两侧，双眼直视前方；双腿弯曲慢慢向下蹲，将身体的重心集中在右腿上，左脚摆出虚步，脚掌轻轻地接触地面，靠在右脚内踝处，同时握紧双手，放置在腰间，拳心朝上，双眼注视左前方。左脚伸向左前方，右脚跟随左脚迈半步，将身体的重力分散到右腿，左脚的掌心轻轻落地，同时两拳顺着胸部向上慢慢抬起，拳心朝向后方，当双拳高至嘴巴时，保持两拳相对，伸开拳变成掌向前伸展，和胸部在一水平线上，掌心向前舒展，保持虎口相对，目光落在左手上。
以上所说的动作是左式，右式和左式有些不同。具体动作为：左脚向前跨出半步，右脚跟随左脚落至左脚内踝处，将全身的重力放在左腿上，右脚的掌心轻轻碰地，双腿微微弯曲，同时握紧双手，置于腰间，拳心朝上，双眼注视右前方；其余动作和上述相同，只是左右相反；重复上述动作几次。二、鹿戏
具体动作为如下。
身体站直，保持放松，双臂自然垂于体侧，双眼平视前方；右腿微微弯曲，使身体向后坐，左腿向前舒展，膝盖稍弯曲，左脚虚踏；左手向前舒展，左臂稍弯曲，左手掌心朝右，右手放在左肘的里侧，右手的掌心朝向左边；双臂置于身前，按照从左向右的方向一同旋转，左手旋转的圈要比右手大点儿，并注意腰胯和尾骶部也要按照从左向右的方向旋转，时间长了，然后渐渐地做到用腰胯和尾骶部的转动带动双臂的转动。右式动作与左式一样，只是方向相反。三、熊戏
具体动作为如下。
身体站直，自然放松，双脚岔开，与肩同宽，双手垂放在身体两侧，双眼注视前方；右膝弯曲，身体稍向右方转动，并将右肩向前下方摇动、右臂随右肩的下沉而下沉，左肩向外伸展，左臂稍向上抬起；左腿膝盖稍稍弯曲，其余动作和上述动作一样，只是左右方向相反，这样重复几次即可。四、猿戏
具体动作为如下。
双脚的跟部向内合并，身体保持立正姿势，双臂垂于身体两侧，双眼注视前方；两腿的膝部微微弯曲，左脚轻轻地向前伸出，同时将左手慢慢从胸前抬到口平处，再向前缓慢伸出，快伸直手臂时，手掌变成钩手，手腕下垂；右脚轻轻地向前伸出，左脚马上放在右脚内踝处，脚掌轻轻碰地，同时将右手慢慢从胸前抬到口平处，再向前缓慢伸出，快伸直手臂时，手掌变成钩手，左手回缩至左肋下方；左脚略向后退，右脚马上回收到左脚内踝处，脚掌轻轻碰地，同时将左手慢慢从胸前抬到口平处，再向前缓慢伸出，最后摆成钩手，右手马上缩至右肋下方；右式动作与左式一样，只是左右方向相反。五、鸟戏
具体动作为如下。
身体站直，双脚呈平行关系，双臂垂于体侧，双眼注视前方；左脚缓慢向前方迈一步，右脚马上跟进半步，脚尖轻轻碰地，同时双臂缓慢向前方抬起，掌心朝上，与肩在同一平行线上，两臂向身体两侧抬起，同时进行深吸气；右脚向前迈，与左脚合并，双臂从体侧缓慢落下，掌心朝下，并缓慢下蹲，两臂置于膝下交合，掌心朝上，并进行深呼气；右式动作和左式相同，只是左右方向相反。叩齿咽津健脾强肾法
中医认为，牙齿的好坏由肾气之盛衰来决定。肾气充足，牙齿坚固；肾精衰落，牙齿就会脱落。叩齿之时，牙齿、面部肌肉会不断活动，这样就可以改善牙周、面部肌肉血液循环，改善供血状态，提升细胞代谢功能，坚固牙齿、强健肾精。这样一来，女性面部就会红润、有光泽。《黄帝内经》里面提到“脾为涎，肾为唾”，《内经》中说：“肾为水脏……命门在两肾之间，上通心肺，开窍于舌下以生津。津与肾水，原是一家，咽归下极，重来相会，既济之道也。”肾为先天之本，脾为后天之本，唾液源于二者，所以，唾液是不能浪费的，最好把它咽下去。肾之盛衰与唾液盈亏之间有着密切关系，反过来，唾液也可滋补肾精，肾精充足，内可养五脏，外可润肌肤。
唾液与生命活动有着密切的关系，是天然而易得的补品，一口唾液的滋补之功和几盒昂贵的滋补品不相上下。所以，中国自古以来就有叩齿咽津的方法。
具体操作：放松精神，然后微闭双唇，达到心神合一的状态，然
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