作者：常万济
出版社：人民卫生出版社
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中医养生诗话试读：
前言
我写这本书的想法很简单，就是趁着刚刚离职的热乎劲，唤起兴趣，有点儿事干，否则一停下来，还不待傻待病了。于是，我趁热打铁，决定学习书法，练毛笔字，在娱乐消遣的同时，把我在卫生部门工作几十年所学到的摄生与保健，还有我自己亲身感受、体会和点滴经验，用笔写出来，献给中老年朋友，为健康做点儿贡献。我写的只是只言片语，很不全面，仅供您参考，千万别照搬。因为每个人的身体素质不同，生活习惯不一样，只能结合您自身情况慢慢去摸索、去体验，逐步积累经验。祝您松鹤寿，健康逾百年。第一章 浅述中医养生基本内容一、养生内容与原则
养生是指颐养生命，调节气血，使阴阳平衡，调养精神，使寒热适应，顺应自然，使天人相应。
四时调摄，营养平衡，节欲辟谷，饮食卫生。
药物调理，食疗作用，针灸推拿，睡眠气功。
锤炼形体，体育运动。增智训练，养颜美容。
人际关系，和谐安定。安详度过，人的一生。
如若有病，要看医生，然而单靠药物，并非万能，仍要靠体内免疫功能，增强自信，直至战胜疾病。民间谚语充分证明，七分养护三分治病。三分治疗是指医生，七分要靠自愈潜能，自己治好自身疾病，比如疲倦、失眠头痛、轻度外伤、感冒伤风、口腔溃疡、肩周炎等，不用药物，治好病痛，这种方法就是启动自愈功能。
有人借助养生之风，专找老人，连蒙带哄推销“产品”；也有所谓“专家”，信口念经，扬言可以保证产品“有病祛病，无病养生”。此中门道，奉劝大家，要保持头脑冷静。养生贵在持之以恒，自我调整。老人养生，应该做到：
围绕健康，保养身体，顺应四时，安排作息。
恩恩怨怨，全都抛弃，琐碎之事，无需在意。
家务之事，力所能及，公益之事，淡泊名利。
一心只为，调养身体，未病先防，既病早医。
养生原则，需要搞清，应当明白长寿并非一日之功，养生也并非一招就行。必须采取综合调整的方案，不断发挥机体潜能，以适应社会环境，道法自然，天人相应。
协调脏腑，经络畅通。清静养神，节欲保精。
精神乐观，修养德行。调息养气，阴阳平衡。
饮食有节，坚持活动。综合调养，持之以恒。二、人身三宝“精、气、神”
道家说：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”生命起源，先天之精；生命动力，气的功能；生命体魄，神的活动。人有三宝，相互为用，一衰俱衰，一盛俱盛。善养生者，必保其精，精能生气，气盛神灵，精内涵血，神则旺盛。
三宝充足，方可保证脏腑功能动态平衡，人体则会健康无病，延缓衰老，永葆年轻。（一）精
生命起源，来自于精，精是人体生命活动中生长发育以及抵御外邪免于生病的物质保证。
精藏于肾，先天之功；脾胃乃主后天之精，要靠饮食予以补充。年迈之人，真气虚空，五脏渐弱，需要补充。所以后天营养充盈，看似补虚实则补精，精气旺盛则体健康宁。（二）气
气是物质，又是功能。人体之气，由四气组成：元气于肾，先天之精，推动脏腑，功能活动；营气卫气，中气所生，营气营养，化生血液，卫气护卫，内养脏腑，外养肌肤，启闭汗孔；宗气位于，上焦之中，周流不息，决定生命。（三）神
神是人体生命活动的主宰，是外在体表特征、思维意识、气质表情、精神状态、知觉运动等的最高统帅，支配生命。三、中医健康的基本标志
人的寿命究竟有多长？古今推算，年过百岁属于正常。中医认为，身体健康的标志为：“形体壮实，比例恰当；须发润泽，柔亮有光；
面色红润，表情舒展；眼睛有神，灵气荡漾；
呼吸从容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；
牙齿坚固，不蛀不伤；听觉灵敏，耳内不响；
声音洪亮，气息悠长；腰腿灵便，不痛不酸；
二便通利，排放正常；舌红苔薄，脉象匀缓。”四、影响寿命的诸多因素
社会因素决定人的寿命。新中国成立前，我国人口平均寿命只有35岁，新中国成立以来，我国人口平均寿命延长了将近1倍，1985年提高到68.92岁，现在已超过75岁。据专家考证，在环境优美、水源洁净的城镇农村，寿星更为集中。影响寿命的因素主要有：
遗传因素，先天亏精，后天未能，合理补充；
疾病所至，危及生命，未能重视，疾病防控；
饮食因素，营养过盛、偏食少食，酒肉失控；
心理因素，缺乏宁静，过喜大悲，罹患疾病；
还有性别，男女不等，妇女寿高，生物特性；
职业不同，工种决定；地域不同，所处环境；
饮食起居，个人卫生；家庭因素，生活习性。
个人因素，地位变更，先尊后卑、先富后穷。
再有就是过度劳累或是过逸惰性，其中包括脑力劳动和体力劳动过重，也包括不正常的生活方式，如频繁的性生活、夜生活，导致损神耗精，均可诱发疾病；当然还有医疗条件、意外伤病等诸多因素。虽然多种，但经过科学计算，以百分划分确定：
自己要占六十，将起决定作用；
遗传仅占十五，后天无法变更；
社会因素为十，人人共享平等；
医疗只占八成，还是辅助作用；
气候环境占七，身体不能适应；
实现健康长寿，发挥个人潜能。五、发病有其规律性
根据临床统计验证，发病是有一定规律的，比如多大年龄，哪个季节，以及一个月内，甚至一天当中，容易诱发什么病，是急是缓，是轻是重，各有不同。比如人到四十左右，正是处于扶老携幼家庭大任之中，加之工作压力大，职场的无情竞争，再加上各种应酬，身心负担过重，心力交瘁，导致免疫功能下降，容易诱发疾病，甚至危及生命，视为发病高峰。
尤其女性四十以后，虽然尚未绝经，但骨质开始疏松，有可能雌激素减少，所以人称女人，四十岁为危险年龄。我们已知发病年龄集中，发病时间也相对集中。
夏季气温高升，病情恶化严重。大寒天气骤冷，危重病人剧增。农历每月月中，满月悬挂天空，月球吸力作用，血管压力失控，气血容易上浮，情绪易于激动，引发血管意外，常有悲剧发生。再说一周之中，周一病情危重，生活规律打破，饱餐酗酒忘形，结果诱发疾病，猝死时有发生。还有一天之中，子时直到黎明，体温呼吸脉搏，都在低潮之中，血液流动缓慢，容易诱发中风。清晨六点以后，血压逐渐高升，血管负担加重，导致发病高峰。六、养生遵守生物钟
我们已知发病规律与时间有直接关系，所以养生保健就要遵守生物钟，按照自然的周期性，顺其自然，天人合一。正如《黄帝内经》所说，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀……秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……另外，夏至冬至保睡眠，春分秋分多活动，还有人在月圆时，稳定情绪少激动。月份养生已清楚，如何遵循一天的生物钟：
凌晨五至七点钟，血压开始进高峰，举止坐卧要缓慢，以免发生脑卒中，此时运行大肠经，夜耗水分需补充，起床喝杯温开水，稀释血液肠道清。
上午七至九点钟，开穴运行是胃经，此时早点利于行，早餐搭配较丰盛，养胃食药及时服，可以防治胃酸痛。
上午九至十一点，这段时间是脾经，脾主运化莫进食，以免脾脏负担重，此时思维最清醒，学习工作高效应。
午时已是腹中空，搭配午餐要均衡，饭后午睡半小时，有利保护心功能。
下午一点至三点，小肠经络在运行，消化食物分浊清，水谷精华全身送。
下午三点至五点，适宜室外去运动；这个时段膀胱经，化气行水是分工，膀胱若是有毒素，此时喝水利下行。
下午五点至七点，开穴运行是肾经，此时不宜行房事，以免损害肾功能。
晚上七点至九点，此时运行心包经，保护心脏任务重，控制情绪少激动。
晚上九至十一点，这段时间三焦经，全身气血它贯通，平心静气神安定，洗漱泡脚上床眠，养精蓄锐体康宁。
二十三点至一点，奇恒之腑是胆经，此时深睡易解乏，充分发挥胆作用。
凌晨一点至三点，开穴运行是肝经，肝经排毒在熟睡，睡眠充足体康宁。
如果在某个时辰察觉身体有异常变化或者病情加重，即可考虑所属脏腑是否出现问题，则应提高警惕，这正是：
人在一天中，把握生物钟，考虑其脏腑，遵循十二经；
该缓就要缓，该静就要静，该动就要动，动则要适中；
生活有规律，食饮不失控；午间要小憩，子觉必保证；
心情要淡定，情绪少激动，身体有不适，立即看医生。第二章 常规养生通则
本章重点是针对中老年人，身体处于正常情况下，养生保健方面所包含的主要内容。
精神养生，重中之重，调神养心，阴阳平衡；
合理膳食，营养均衡，饮食有节，滋养生命；
起居有常，恢复体能，顺应四时，天人相应；
运动健身，血液畅通，强筋壮骨，防止疏松。一、精神养生
人到了中年，生理功能开始由巅峰转向衰减稳定，心理负担逐渐加重，导致早衰发生疾病。到了晚年，生理功能缺乏稳定，血管变窄、变脆，缺少弹性；消化系统功能逐渐减弱，力不从心，心理失落，出现忧郁心情，烦躁易怒，固执任性，而且疑心有病，恐惧死亡，自卑无用，产生偏激，思想沉重：
担心老伴，不能同行；担心老底，怕被掏空：
担心老窝，来回变更：担心儿女，不孝不敬；
担心有病，无人侍奉；老友离世，压抑悲恐；
不良心态，恶劣环境；时不超载，老态龙钟。
因此，作为中老年人，养好自己的身体，精神养生重中之重。（一）养心
中医养生历来强调把精神养生列为首要位置，是因为心主神明，主宰生命，也就是说，人的精神状态如何，对人的生存与健康将起到决定性作用。
养心注重，心理调整，神凝气定，气定心静；
心存仁爱，普济众生，为人处事，豁达宽宏；
与人为善，谅解宽容，和平共处，平和心境；
淡泊名利，与事不争，恬淡虚无，心安神定；
人生在世，难免七情，排除积怨，无惊无恐；
达观乐天，占领主动，拥有希望，则有光明。
平日在家没事的时候，翻翻书看看报纸，读读古典诗词，既能增长知识又能开阔心胸，而且大脑越用越灵，何乐而不为，也可以去做自己喜欢的事情。比如：
琴棋书画，胜似练功，写写画画，其乐无穷；
烦心之事，与友互动，说说笑笑，身心轻松；
吹拉弹唱，高歌放纵，恩恩怨怨，一扫而空；
公益事业，积极主动，著书立说，后人传诵；
当然，对于老年人来说，最大的心事就是怕恶性刺激、怕有病，我建议：
每年年初，体检先行，根据情况，保养摄生；
若有不适，即看医生，以防小病，拖成大病；
尽量回避，丧葬祸凶，哭哭啼啼，不良场境；
最好远离，狂欢噪声，疯疯癫癫，喧闹场景。
一旦有了病，不论大病小病，不要惊慌。毛主席曾经讲过：“既来之，则安之，自己完全不着急，让体内慢慢生长抵抗力和它作斗争，直至最后战而胜之”。（二）养性
人生在世有性有命，连在一起即为性命。性指的是人的性格性情，个人脾气秉性，有共性也有个性。养生就是要顺着共性兼顾个性。性是先天基因决定，可又是后天多年养成的秉性，有人比较温顺，可亲可敬；有人非常异样，暴烈放纵；有人诚实憨厚，宽阔心胸；也有人固执任性，刚愎自用。人和人之间的脾气秉性各有不同，后果也大不相同。项羽毁身，周瑜殒命，都是因为脾气，致祸罹病。所以说，调养脾气，视为养生。
控制情绪，认真修性，热爱生活，潇洒人生；
发挥特长，做点事情；少欲寡思，开阔心胸；
烦恼之时，沉着冷静；后退一步，海阔天空；
喜怒哀乐，把握适中；时时切忌，大悲大恐；
严于律己，磊落光明；清心寡欲，淡泊宁静；
多行善事，修养德行，增强理性，控制感情。
如果遇到不顺心的事或者郁闷的时候，可以到郊外走走，观赏奇花异草，听听虫吟鸟鸣，仰望飞瀑流泉，怪石奇峰，欣赏一下朝霞晨光，享受一下细雨清风，再看看青山碧水，老树枯藤。置身于大自然的怀抱之中，定会豁然开朗，心旷神怡。（三）养神
神是生命，最高统领，精气充盈，神则旺盛；
神弱体弱，神衰则病，无神失神，病情危重；
精神支柱，力大无穷，可以摆脱，很多困境；
神是健康，根本保证，神是光明，希望象征。
神，是人体生命活动的总称，也是人体生命活动的外在表现，包括魂魄意识、思维活动、知觉、运动等。神是以精气为物质基础，是脏腑盛衰的外露象征，而这个基础又是靠脏腑来完成。所以，可以通过机体形态动静、面部表情、语言气息等表现，来判断脏腑功能是否保持动态平衡，人体是否有病。珍惜生命，养神为重。过喜伤心，情志失控，严重影响，心神功能，以恐胜喜，减少激动；思虑太多，失眠多梦，伤脾耗神，易抑郁症，以怒胜思，护脾功能；以喜胜悲，解除困境，说说笑话，听听相声，消除悲哀，脏躁之证；怒则气升，胸闷作痛，血压升高，失眠耳鸣，以悲制怒，心神安定；思多伤脾，脾虚水肿，通过思虑，克制惊恐，消除内心，情绪波动。
以上可见，神的作用直接影响脏腑功能，为了健康，延长寿命，寻找精神寄托的正确途径：
性情豁达，淡泊宁静，重大变故，心神镇定；
过怒疏导，保持平静，制怒二字，随时提醒。（四）养德
人生在世，百年行程，社会分工，各有不同；
不论官员，还是百姓，以人为本，修养德行；
爱国敬业，造福百姓，多行善事，善始善终；
良心永存，德高望重，问心无愧，福寿康宁。
如果一个人少年无德还可修行；中年无德，还不能醒悟，悬崖勒马的话，将会葬送前程；老了无德，就是自毁一生。如果利用权势欺压百姓，贪得无厌，损公肥私，必留骂名。有的人不敢接近群众，深居简出，独往独行；有的人内心惊恐，神不守舍，常被噩梦惊醒；甚至有人被判重刑；有的人因贪赃枉法，虽未揭露，但思想沉重，提心吊胆，疾病丛生。这些都是因果报应，要想长寿绝无可能。这正是：德行不修，何谈长生？
养德首先，心畅心正、心安心平、心善心静；
减少私心，勿慕虚荣，排除杂念，与世不争；
浩然正气，两袖清风，一尘不染，天下为公；
缅怀先烈，为国牺牲，联想自己，何德何能，
有何业绩，为国立功，有何功劳，造福百姓。
放眼祖国，日益繁荣，诚心友善，净化心灵。（五）知足
俗话说，比上不足，比下有余，人比人得死，货比货得扔，只有珍惜、享受自己的劳动所得，那才是真正的幸福、安逸，才不会怨天怨地，才能够没有烦恼，没有委屈，知足常乐，身心收益。
气大伤身，万病于气，忍为高尚，包容第一。
人若气我，我偏不气，寻找乐趣，自我调理。
笑看过去，内心欢喜，丰富阅历，无人可比。
战争年代，枪林弹雨，冲锋在前，死而后已。
护送伤员，赶做军需，支持前线，前赴后继。
解放之后，不记名利，清正廉洁，受人赞誉。
组织服从，工作第一，不计报酬，工资高低。
改革开放，尽心竭力，为建小康，打下根基。
而今年迈，解甲休息，享享清福，天经地义。
作为老人，时刻牢记，活的品质，放在第一。
如果到了晚年，生活起居不能自理，吃饭要靠人喂，走路要靠轮椅，有钱不会花，寿命再长，有何意义？钱乃身外之物，生不带来，死不带去，只有身体属于自己，何必为此，折腾自己，健康长寿，才是目的。忘记钱财，明智之理。忘记年龄，心存童趣。过去，民间有句俗语，人活七十古来稀，现在您再看看，七十已是小弟弟，八九十岁不仅生活能够自理，有的人还在上班，百岁寿星城乡可见，并不稀奇。死亡是不可抗拒的，干脆不去想它，顺其自然，随它而去。还有得了病，不要往心里去，也不要胡乱猜疑，越想病越重，倒不如该治就治，保持乐观，更有利于提高自愈能力。
老人走过，漫长经历，坎坎坷坷，风风雨雨，
难免留有，怨恨委屈，既然过去，干脆忘记。
工资不高，饱腹暖体，年岁增加，加大福利。
老有所养，安全定居，夏有凉风，冬有暖气。
走亲访友，交通便利，地面坐车，分文不取。
医疗保健，就在社区，知足常乐，神仙难比。
大家都清楚，父母之所以称之伟大，就在于对待子女，只知奉献不求索取，既然子女成年，再为他们拼命挣扎，大可不必，即便留下，成千上亿，是福是祸，很难定局。儿孙自有儿孙福，不如告诫他们，艰苦创业，从零做起，让他们深知劳动所得，知道珍惜。那时儿女知足您也满意。事事想开，就会如意，知足常乐，全家受益。（六）怡情
天有阴晴雨，人有福祸疾。苦难是老师，吃亏是福气。
挫折是财富，逆境是激励。不怕人诽谤，不怕人妒嫉。
不怕人诬陷，不怕受人欺。若是遭人骂，自当是儿戏。
吾若真该骂，对己是教育，他人泄了气，双方都有益。
坑人心不安，做贼心必虚。索贿本无理，受贿被人骑。
贪财与好色，名声会扫地。贪小必失大，恶人必自毙。
一时图痛快，害人则害己。好人有好报，人生大道理。
真心善待人，净化你自己。只要是金子，总会放光的。
古今多少人，郁闷把命弃。不如心态好，保养好身体。
身体属自己，钱为人所需。多活几十年，才是好福气。二、饮食养生
食物吸收，脾胃功能，脾胃受伤，诸病丛生；
呵护脾胃，有利运行，饮食有节，饥饱适中；
晨起腹空，早餐补充，有利上午，精力旺盛；
中午时分，阳气正盛，中午宜饱，补充热能；
傍晚阳衰，机体休整，晚饭稀少，夜卧安宁。（一）饮食作用
我们吃饭是为了保障精、气、血、神的物质供应，来维持正常的生理功能，滋养生命。如何做到合理运用食材，天人相应，达到营养均衡，满足机体的需要，最好按照食物的性味、功能，择时选用。
春季吃青，护肝防病，生发食品，独具功能，
韭菜香菜，豆类花生，菠菜芹菜，蒜苗小葱。
夏季饮食，补钾为重，香蕉菌类，果蔬选红，
苦味清热，祛火生津，祛湿食物，薏米茯苓。
秋季常吃，鲜藕秋梨，土豆山芋，香蕉魔芋，
百合枸杞，苹果柑橘，白色食物，润肺补气。
冬季补肾，黑色有益，木耳香菇、海带乌鸡，
黑色豆类，以及黑米，黑色芝麻，黑枣少许。
选择食物另一个重点，要根据食物的属性及药理作用，绝大多数食物既是食物，也是药物，能够起到辅助治疗疾病的作用：
食物富含，药理药性：
豆奶防治，骨质疏松；葱白生姜，预防伤风；
白薯洋葱，可防癌症；芹菜山楂，防血管病；
大白萝卜，下气宽中；大枣益气，安神镇静；
冬瓜清热，利水消肿；山药健脾，固肾益精；
土豆有利，消渴病症；羊肉牛肉，冬季食用，
益气补虚，防寒防冷；萝卜白菜，二便畅通。
老人年岁大了，有时感到倦怠懒得动，甚至出现腰膝酸软，牙齿松动，食欲下降，营养失衡，自觉未老先衰，好似有病，建议先用饮食调理：
常吃芝麻、核桃花生、桑椹枸杞、香菇鲤鱼、
灵芝桂圆、山药薏米，五谷杂粮，粗中有细。
豆类制品，黑豆黑米，萝卜白菜，通便舒气。
但是食物，不与药比，药物功能，治病祛疾，
食物充饥，辅助疗疾，也要根据，自己身体，
合理搭配，不可偏极，过量食用，反而无益。（二）饮食原则
每种食物，都有偏性，寒热温凉，色香味形。
食疗食养，更受欢迎，经济实惠，充饥疗病。
根据脏腑，相克相生，选择食物，相互利用。
调整阴阳，动态平衡，保护机体，正常运行。
人生命活动的整个过程，脾脏、肾脏举足轻重。所以，固土补肾应列入日程。但要区分性别和年龄，区分体质和疾病情况，也要考虑胖瘦和所从事的职业，以及所在地域和环境。《黄帝内经·素问·脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。谷肉果菜，只有合理食用，才能保证脏腑平衡。食品方法，也要因人而异，有所不同，可分茶饮，药酒汤羹，面食菜肴，炸炒煎蒸。但都要熟悉食品药性。
解表常用，薄荷姜葱，外感初期，姜汤可行，
若有微寒，加上大葱，仍未发汗，米汤服送。
止咳祛痰，百合二冬、猪肺雪梨，炖服饮用。
利水除湿，苡仁茯苓，常吃冬瓜，赤小豆等。
补益气血，大枣花生，桑椹猪肝，菠菜等等，
或与人参、山药黄精、枸杞杜仲，配合食用。
常吃海参，苹果柠檬，黄豆银耳，珍珠美容。
如果患者，阳热亢盛，西瓜汁饮，绿豆汤羹。
阴虚偏盛，羊肉汤羹，放点当归，更起作用。
如果食疗一段时间，效果不明显，则要到正规医院去治疗。随着人民生活水平不断提高，健康长寿意识不断加强，养生观念也在不断提升。当然，燕窝、鱼翅，鲍鱼、冬虫夏草，在滋补方面是个好东西，可价格昂贵，吃一两次不见得管用。专家建议，替代食品更适合百姓，营养虽然差，花钱少，常吃可以取胜。
牡蛎牛奶、田螺等等，替代鲍鱼，同样作用。
鸡蛋海参，基本相同。肉末豆腐，鸡蛋炖羹，
替代燕窝，经济实用。猪蹄鸡爪，肉冻鱼冻，
胶原蛋白，同样丰盛，替代鱼翅，完全可行。（三）饮食有节
食物的消化、吸收、输送是脾脏降浊升清的作用，如果长期过饱，或者狼吞虎咽进食过猛，就会影响胃的正常蠕动，所以强调一日三餐定时，饥饱适中，早点宜饱，午饭宜精，晚餐稀少，细嚼慢咽，乐在生津，方能保证水谷之精，吸收利用。
六十岁后，区分年龄，七十岁前，应吃七成，
七十岁后，六或七成，八十岁后，五成六成，
九十岁后，每餐五成，两餐之间，适量补充。
七八分饱，适宜大众，体弱多病，因人调整。
蔬菜、水果，最好每天必备，一般情况，每天一个人吃水果半斤，蔬菜一斤，吞咽有困难可以榨汁饮用。老年人少吃生冷，多吃温热易于消化的食物，少吃黏硬。
生菜熟菜，放点姜葱。大蒜切片，经常食用。
如若过敏，或嫌味浓，可将蒜瓣，蒸熟食用。
五克钠盐，老人偏重，食宜清淡，营养均衡。
专心进食，愉快心情，食而不语，文明卫生。
定量包干，吃光吃净，过热伤脾，胃怕过冷。
饭前饭后，漱口防病，饭后吸烟，危害更重。
饭后即卧，乃生百病，容易诱发，三高血症。
主食副食，讲究多种，蔬菜水果，每天必动。
有的老人几十年的烟龄，立刻不抽极不适应，总感觉没着没落，好似生病，是否可以每天少抽一两支，用不了几天就戒了。还有饮酒已经养成习惯，当然有酒有菜更好，没菜有酒勉强糊弄，有菜无酒那可不中。
吸烟有害，已经验证，为了健康，立即行动。
酒精伤肝，人人都懂，适量红酒，有利养生。（四）饮食宜忌
中医认为，食物之中，既有相克，也有相生。
选择食物，辨别属性，五谷杂粮，含糖偏重；
五畜肉类，脂肪丰盛；果蔬富含，矿物质等。
色味不同，各走一经，苦入心经，辛入肺经，
酸入肝经，甘入脾经，咸入肾经，青入肝经，
赤入心经，黄入脾经，白入肺经，黑入肾经。
饮食宜忌是通过饮食调整来改变不良嗜好，减少疾病的发生或加重病情，以达到保健养生的作用。《黄帝内经》记载，五脏有病各有所忌：心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，肾病禁甘，所以强调忌口，但有的食物与病相宜，有利治病养病。
胃酸缺乏，选择酸性；胃酸较多，选择碱性。
若属寒证，应忌寒冷；若属热证，偏凉平性。
阳虚温补，忌食凉性；阴虚内热，辛辣少用。
一般虚证，少沾油腥。发热感染，出血性病，
忌食辣椒、羊肉虾等。胃肠疾病，忌食黏硬。
过敏体质，肝胆疾病，忌食竹笋、鱼类虾腥。
服药的时候，不论是中药还是西药，也有禁忌，如果不注意，则会有不良影响。
人参方药，萝卜禁用；山楂茶叶，影响药性。
猪肉禁忌，乌梅桔梗；蜂蜜禁忌，大葱洋葱。
利尿药剂，禁忌味精；阿司匹林，忌食柠檬。
青霉素类，禁忌酸性；以奶送药，破坏药性。
有人反映某医生脉头很灵，诊断也比较准，但是用药效果不明显，有些不解。很有可能是自己没有搞清服药时间，饮食宜忌。所以服用西药的时候，一定要先看说明书，然后服用，还要清楚其副作用。服用中药时也要向医生问明白是饭前还是饭后服等。
中医历来主张药补不如食补，食补可以缓中取胜，通过合理配餐，达到养生保健、增强体质、益寿延年的作用。
豆腐加鱼，补钙功能，常吃虾皮，补钙上乘。
鸡肉栗子，造血功能，常吃栗子，缓解腰疼。
生姜暖胃，防呕止痛。蜂蜜牛奶，润喉生津。
常喝蜜水，减少伤风。香菇油菜，预防癌症。
海带排骨，止痒止痛。大蒜黄瓜，降脂美容。
芹菜蕃茄，降压作用。荞麦具有，止血功能。
小葱拌豆腐，狗肉蘸蒜汤，这种吃法已经多年，有人提出，吃了会得病，只是说法，没有科学验证，如果这不敢吃、那不敢碰，岂不导致食物单一营养失衡？
既然想吃，这就证明，身体需要，这种热能。
爱吃多吃，嗜好养成，非吃不可，病会加重。
想吃不吃，同样生病，所食食物，要上秤称，
多也不行，少也不中，捆住手脚，也会生病。
适可而止，才是理性，忌口食物，必须遵从。三、起居养生
日常起居，生命必需，睡眠约占，三分之一，
有劳有逸，按时作息。睡眠姿势，床铺高低，
枕头高矮，床上卧具，四季着装，内外制衣，
何时如厕，二便通利。以上几点，不能不提，
看似平常，长寿依据，尤其老人，更应注意，
起居有常，生活第一，若是反常，疾病聚积。（一）起居定时
定时起居，是因为人的功体活动，在一天之内有其周期性，如我们的血压，通常情况下，随着机体的活动和人的情绪，上午偏高，中午偏低，下午又升，晚上偏低，到了夜间，血压最低。所以要求，按时作息。
真正做到，定时起居，定时用餐、定时学习、
定时工作、定时休息、定时排便、定时洗浴，
定时锻炼，节制性欲，子时就寝，午间小憩。
有利实现，强身健体，面色红润，充满魅力，
目光炯炯，神采奕奕。吃嘛嘛香，顺心如意。
上班之时，做到不易，退休之后，应没问题，
如果起居，随心所欲，没有定时，贪图安逸，
四肢不勤，放纵淫欲，加速衰老，损神伤体。（二）有劳有逸
劳逸包括精神、形体两个方面，劳逸之间既相互对立又协调统一。调节劳逸的最终目的是：精气化神，形与神俱。
科学用脑，提高智力，思维敏捷，激发活力，
预防痴呆，提高记忆。体力劳动，强身健体，
活动筋骨，防病祛疾。正确处理，劳逸关系。
考虑年龄，想到体力，想到季节，考虑天气，
任何劳作，不可单一，体力过极，有伤元气，
用脑过度，乏力神疲，气血亏少，诸疾丛聚。
中医认为，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，
久视伤血，久立伤骨，久听伤神，损伤真气。
所以即便是喜欢又感兴趣的，也不要恋战，该休息就休息，休息的方式有静有动，动静结合，健身安逸：
静式休息，打坐盘膝，挺直腰板，缓慢呼吸。
听听相声，看看京戏，赋诗作画，哼哼小曲。
动式休息，因人而异，浇花剪枝，观景钓鱼。
散步骑车，舞剑太极，逛逛早市，信步河堤。
漫步公园，舒展身躯，动静结合，充满乐趣。
消除疲劳，调节情绪，提神醒脑，强身健体。（三）制衣着装
穿着衣装，主要是为适应季节的变化来保护肌体，抵御寒暑挡风遮雨，减少蚊叮虫咬和外界不良刺激。那就要有着装原则：
春秋多风，化纤为宜，耐磨挺拔，色泽靓丽，
需要减衣，上衣减起，下身后减，以助阳气。
夏季闷热，麻纱透气，有利散热，比较适宜，
室内室外，温度不一，内外有别，增衣减衣。
秋季转凉，逐渐加衣，先护腿脚，保护阳气，
到了冬季，冰天雪地，毛料保温，可做冬衣，
围脖帽子，防风袭击。内衣质地，不分四季，
柔软棉料，舒适得体。春捂秋冻，乃为真理。
但是，在日常生活当中，有这样的少年花季，为了青春靓丽，展示体美，刚刚进入春季，有的地方尚未解冻，她们确光着脚穿着拖鞋，露着前胸后背和肚脐，逛大街走商场，这种美丽“冻”人行径，会引发妇科疾病及生育问题，到了晚年腰酸腿痛，后悔就晚了。敬请你们多多珍惜身体，尊重生命。
办公着装，外交礼仪，休闲娱乐，老友相聚，
婚丧嫁娶，锻炼身体，根据场合，量体着衣。（四）定时排便
肠内残渣，浊物积聚，有害细菌，附于肠壁，
这些都靠，大便清理。有便强忍，毒素积蓄，
自身中毒，损伤元气，因而导致，浊气上逆，
头疼牙痛，口生臭气，血压升高，肛门生疾。
排便强挣，易生危急，血管意外，瞬间窒息，
相声大师，耀文马季，英年早去，令人惋惜。
对于中老年人，早晨起床以后及时排便，对身体非常有利，而且要做好便后处理，便纸要柔软，不可用废纸代替，最好大便之后，热水坐浴，做提肛运动，长期坚持有效预防肛门疾患。
出现便秘，喝点蜂蜜，多吃蔬果，多粗少细。
水液代谢，源于肾气，忍尿不排，膝冷成痹。（五）睡眠养生
睡能蓄精，睡能养气，睡能养胃，睡能养脾，
睡能护肝，养血有利，降脂降醇，排毒有益，
保护大脑，增强免疫，强筋壮骨，恢复体力，
有利儿童，生长发育，有利皮肤，表面分泌，
利于美容，光泽艳丽。子午之时，阴阳交替，
机体器官，功率降低，此时入睡，有利身体。
按照《黄帝内经》所示，春季夏季应该晚睡早起，到了秋季入夜即睡，应该早起，到了天寒地冻的冬天，就应该早睡晚起，养阴护阳。睡眠时间的长短，一般情况，年岁少的睡的时间长，年迈老人可能少一点，正常情况8个小时左右为宜，睡眠主要是以恢复精力和体力为目的，而睡眠的姿势更直接影响人的身体，睡觉姿式要因人而异：
常人右侧，侧卧屈膝，可以减轻，心脏压力。
仰卧影响，正常呼吸，手易压胸，鼾声阵起。
怀孕妇女，妊娠后期，左侧有利，胎儿发育。
心衰哮喘，发病时期，半坐卧位，比较有利。
血栓患者，根据肢体，适时翻身，活动有益。
胃溃疡病，左侧有利，减轻夜间，胃痛加剧。
高血压者，平卧为宜，注意枕头，高矮适宜。
心血管病，夜睡午憩，首先平躺，脚高头低，
气血回流，供养有利，几分钟后，躺平身躯。
肺心病人，头高脚低。以上仅是，睡眠建议。
目前药枕比较普及，可以根据自己的身体情况，进行选择。菊花枕头有利养肝，防治目疾；决明子枕芯防治便秘；失眠头晕可用荞麦皮；血压偏高可用川芎、白芷、菊花、丹皮。至于床铺高度，应该略高于膝，弹簧床垫老人不宜，枕头高度略低于侧位时肩部与颈部的距离，枕头过软支撑力低，过硬又影响血液的畅通，下硬上软方为得体。选择耳枕有利于老人的听力。
睡前勿食，睡时不语，睡不蒙头，口唇微闭。
冬天头部，不对暖气，夏天睡前，关闭冷气。四、运动养生
老人运动，具有特性。因为机体，器官功能，
逐渐衰退，不服不行。根据体能，适量运动，
舒适为度，不可逞能。快慢结合，有氧运动，
动静结合，静中有动，循序渐进，持之以恒。（一）运动原则
运动原则，需要搞清：晨练不可，空腹进行；
雾霾严重，室内运动；锻炼之前，热身先行；
精神专注，静息神宁；选择项目，兴趣要浓；
综合锻炼，量力而行；循序渐进，持之以恒。
运动的目的是健身防病，可是有人却说某种运动能治百病，风靡一时，极为盛行；某种做法比药还灵，结果如何，愚弄百姓，真若如此，医院还有何用。当然，专家献方，并不否定，是否人人适用，需要检验、考证，不可听风是雨，盲目认同。更何况有人冒充医生，最好是到正规医院听接诊医生的。运动必须根据个人情况，既能够坚持兴趣又浓，真正体现：
全身舒服，愉悦心情，这种运动，便可确定。
确定之后，并非固定，锻炼一阵，重新调整。
换换方式，进行运动，逐步做到，全身运动，
运动强度，无须固定，根据自身，有所侧重，
感觉疲劳、不想再动，此时即可，缓冲休整，
有利防止，意外发生。顺应季节，天人相应。（二）运动作用
运动的作用，就是通过机体的活动，促进气血循环，经络畅通，有利增强心脏功能，保障大脑的气虚供应，调节紧张情绪，消除郁闷和悲愤心情，增强体质，通过人体防疫功能减少发病。同时可以防治心血管病，预防中风，消减脂肪健美体型，促使血压相对稳定，还可延缓骨质疏松。老而不衰，身心康宁。（三）运动形式
步行慢跑，有氧运动，也可相互，穿插进行。
既可提高，心肺功能，又可防治，慢性疾病，
如高血压，或消渴症，身体肥胖，心血管病。
慢走适应，老人活动，耄耋老人，偏瘫中风，
脏腑虚弱，恢复体能。快走适应，功能性病，
似病非病，似痛非痛，虚胖之人，消耗热能。
游泳提高，心肺功能，可以减轻，关节负重。
练习下蹲，美化体型，挤压赘肉，减轻体重。
人到老年身体较弱，恶寒怕风，最好选择背风朝阳的地方进行体育活动，除了以上几种方式外，不妨试试以下运动：
两脚画圈，踝部运动，借助扶体，交替进行，
有效促进，经络疏通，调和气血，预防中风。
再有骑车，信步曲径，健美体操，太极拳等。
进入腊月，数九寒冬，室外采阳，室内运动。
穴位按摩，打坐练功，拍打全身，有轻有重，
最好按照，经络运行，上肢内侧，属阴下行，
外侧属阳，经络上行，下肢内侧，经络上行，
外侧经络，属于下行，下行上拍，下拍上行，
拍打之时，动作要轻，循序渐进，方为养生。
按摩涌泉，三里劳宫，头顶百会，长寿康宁。第三章 四季养生
所谓四时，即为四季。寒热温凉，称之四气。
春夏秋冬，循环更替。顺应四时，调摄人体。
春夏养阳，生长之气。秋冬养阴，收藏之气。
春季养肝，夏养心脾。秋季养肺，冬养肾器。
人与自然是个统一整体，在季节和节气交替之时阴阳之间也随之发生较大的转化过程，此时容易生病。
比如夏至，阳盛之极，脑出血病，易于加剧。
冬至节气，阴盛之极，肾衰心梗，易生危急。
所以老人或者久病体虚及术后之人，妇女经期，在交节前后，注意保养身体，无病早防，有病早医，做到：
充足睡眠，排毒养体；稳定情绪，平衡心理；
饮食有节，不饱不饥，科学配餐，药食两宜；
及时补水，增减衣物；适量运动，强身健体；
培养爱好，有劳有逸；天人相应，形与神俱。
形是指人的机体外在表现和气质情绪；神指的是思想意识和思维能力，内在表现和生命潜力。形不离神，神不离体，形神俱在方有活力。一、春季养生
一年二十四个节气，两个节气之间约半个月。春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，六个节气。
春季主肝，护肝有益，肝属于木，生发之气，
喜畅疏泄，而恶抑郁。怒则伤肝，肝气上逆，
伤心伤胃，伤脑伤脾。血压升高，胸闷心悸，
肝火上升，发病较急，诸葛三计，气死周瑜。
护肝之法，养性第一。陶冶情操，遇事不急。
养阴护肝，收敛阴气，顺应自然，夜卧早起，
免冠披发，宽带松衣，广步于庭，舒展身体，
吐故纳新，吸收氧气，心态平和，稳定情绪。（一）气候特征
正月早春，黄河以北并未解冻，农历二月进入春分，虽然阳气渐渐回升，早晚会是偏冷，到了三月阳气旺盛，万物发陈，天地俱兴。总的来看：
春天气候，恰似春风，乍寒乍暖，极不稳定，
昼夜温差，更为鲜明。白天似夏，夜间似冬，
寒潮袭来，更为寒冷。寒来暑往，是其特征。（二）节日特点
公历二月四五日到了立春节气，再有个把月就到了一年一度的春节，人们开始忙碌起来，从平安夜、圣诞节之后就是元旦。虽然“腊八”不是大节，人们备五谷，祈盼来年是个丰收年。二十三日是小年，民间习俗糖瓜粘。机关单位开始慰问离退休老干部，居委会到老寿星家问寒问暖拜早年。这时退休的老人为了儿孙们回家过春节，开始准备年货贴春联。到了三十这一天，合家欢乐大团圆，孝敬老人礼为先，儿孙们围坐在老人膝前，贴心话儿说不完，小孩点点压岁钱，高高兴兴看春晚。初一饺子初二面，初三饸子圆又圆，初五吃罢团圆饭，准备停当去上班。（三）节日养生
春节相传多少年，晚辈回家来拜年，节日气氛无限好，合家欢乐大团圆，足吃满喝促膝谈，通宵达旦不夜眠，为了老人身康健，良好习惯莫打乱。
不论年饭，还是喜筵，六七成饱，不可多贪。
多素少荤，多稀少干，先素后荤，先汤后饭。
高度烈酒，最好不沾，红酒米酒，益寿延年。
按时起床，按时睡眠，按时锻炼，按时就餐。
观看春晚，如感疲倦，不如就寝，回放再看。
孝敬老人，代代相传，言语不周，老人莫烦。
老人嘱托，铭记心间，爱国敬业，诚心友善。
高高兴兴，平平安安，健健康康，过个大年。（四）精神养生
春季地气上升，肝气易于产生波动，易于出现躁动，导致功能紊乱，引发疾病。所以要在杨柳放青，风和日丽之时到郊外踏青赏景，游山戏水，行歌舞风，神与自然和谐相应，定会心旷神怡，气血畅通，精神倍增。
1.排解抑郁
春季属肝，生发之季，最易影响，人的情绪，
精神情志，受到压抑，稍不顺心，就发脾气，
肝喜调达，厌恶抑郁，情志抑郁，则生闷气。
脏腑功能，就会降低，因而削弱，自愈能力。
也就是说，免疫力低。情绪开朗，自找乐趣，
微笑能够，调节情绪。笑看祖国，日新月异；
观看家乡，高楼林立；看看儿女，都已自立；
无牵无挂，称心如意，排除抑郁，保养身体。
2.宁静致远
人生在世坎坷不平，家家有本难念的经。也就是说，世间没有绝对的平等，一碗水难以端平，人的手指有长短，各有各的功能，但四个手指必须向中指靠拢，倒向哪一边都会失去作用。所以要正确对待所发生的事情，正视矛盾予以宽容。宁静致远，淡泊人生。
3.文娱畅情
精神养生，凡此种种，疏肝理气，宣泄移情。
拥抱自然，自我宽容。培养爱好，不求功名。
习书绘画，胜似练功。养鸟喂鱼，精神放松。
游历山川，宽阔心胸。名城观景，修身养性。
写写回忆，抒发真情。书报剪辑，智慧填庸。
收藏书刊，钱币古董。寓意弈棋，陶冶心情。
浇花植柳，公益劳动。施展才艺，培养后生。
发挥余热，继续立功。无私奉献，乐在其中。
4.玩得适度
节日期间，全家团圆，呵护老人，孝敬为先。
老老少少，相互为伴。陪伴老人，减少孤单。
东聊西侃，笑声不断。打打麻将，以作消遣。
楚河汉界，三盘两盘。玩得适度，快乐无限。
定要坚持，子睡午眠，养精蓄锐，养肝护胆。
老友相聚，不要恋战，有时有晌，身心康健。（五）起居养生
春天天气渐暖，阳气升发，冰雪消融，万物苏醒，大自然充满无限生机，阳趋于表，皮肤再也不用为保暖而过度收缩，相应循环旺盛，肌表气血供应充裕，各个器官负荷加重，使人感到困倦，这就是我们所说的“春困”，因此强调春季起居：
春回大地，生发之气，晚睡早起，舒展身体；
漫步公园，绿茵场地，沐浴春光，吸收阳气；
春天冷暖，变化急剧，保暖御寒，不可大意。
春天不宜，顿去冬衣，上薄下厚，养阴护体。
1.居室绿化
青色绿化，客厅房间，常年绿化，回归自然。
有利减轻，空气污染；消除郁闷，保护肝胆；
呼吸均匀，心情舒展，有利防治，血管疾患；
减少辐射，保护双眼，缓解疲劳，消除困倦。
2.绿化方法
不管花美不美、香不香，首先区分是否有毒，比如夜来香乍一闻特香，时间稍长便会头晕，不适宜在室内种植。要选择枝叶茂盛的植物，如仙人掌类，还有绿萝、吊兰等，不仅生命力强，而且可以调节湿度，净化空气，抗辐射。
3.室内卫生
春天病菌，活跃频繁，室内卫生，视为重点。
晨起开窗，空气交换，睡前开会，空气新鲜。
勤晒被褥，枕套常换，枕芯也要，定期洗涮。
餐具消毒，养成习惯，生熟分开，两用菜板。
天天煮沸，筷子盘碗，定期清除，厨房油烟。
洗漱房间，通风不便，定期消毒，减少污染，
便池用后，冲洗盖严。毛巾浴巾，三天五天，
用水煮沸，消毒晒干。生活垃圾，不过当晚。
4.克服春困
人们常说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。这说明气候的变化对人体的影响。那么春困如何解决，对于中老人来讲，要坚持子午觉，按时睡觉按时起床，生活有规律，其次是：
坚持锻炼，养成习惯；热水泡脚，冷水洗脸；
闲暇无事，踏青游玩；看书写字，或者阅览，
网上学习，或写稿件，个把小时，起身转转，
或站窗前，远处观看，或到室外，展臂纵肩。
看电视时，有些困倦，换换频道，新鲜新鲜，
最好起身，边走边看。食疗也可，缓解困倦，
少吃油腻，多吃清淡，六七分饱，精神饱满。
也可采用，菊花熏眼；立即解困，冷水洗眼。
5.穿着打扮
越是上了年纪，越要注意打扮，俗话说老要张狂少要稳吗？但在注重打扮的同时首先要注重护阳防寒，不要过早脱掉棉衣。贴身内衣要得体柔软，外衣要求宽松舒展。唐装便服及防寒保暖色彩也鲜明，洒脱刚健，老要靓丽不亚于青年。
6.沐浴采阳
沐浴水温，不要太热，水温40℃，上下适合。
沐浴之时，浴盐轻搓，润肤止痒，细腻光泽。
感到疲劳，或者困惑，加勺蜂蜜，精神振作。
维生素C，缺乏患者，橘子挤汁，浸泡即可。
皮肤不适，过敏患者，花椒擦浴，效果尚可。
春天阳光，比较温和，顺着阳光，采阳照射。
既可补钙，强壮骨骼，又可防止，强光照射。
以上办法，尝试去做，坚持数日，可见效果。
7.春捂防病
春捂防病，各有侧重，是指外出，或者运动。
心血管病，预防骤冷，戴上帽子，减少发病。
前列腺病，发病高峰，戴上护膝，少骑电动。
腰痛腿疼，护腰防风。高血压病，护背暖胸。
腿部脚部，保暖防冷，尤其脚踝，更要注重。
预防咳喘，围巾护颈。脚暖身暖，有利养生。（六）饮食养生
春季肝气比较旺盛，如果肝气过于上亢，则会损伤脾脏的功能，出现脾胃虚弱的症状。春季属肝，酸味入肝，酸味又具有收敛的作用，不利于肝气的疏泄，而甘味补脾可抑制肝木太过而克脾，所以春季宜食辛甘分散食品，这就是固土培中，减酸增甘。
多吃麦类、大枣花生、蜂蜜水果、香菜熟葱，
山药百合、春笋等等。应季蔬菜，营养丰盛，
但也不能，矫枉过正。春不食肝，防肝过盛。
饮食清淡，春季上乘。鸡肉猪肉，适量补充。
1.春节饮食
回忆自己童年缺食少穿，吃啥没啥，解放初期稀粥菜饭，吃顿细粮要等过年。改革开放初期，油肉副食供给有限。2000年后迅猛发展，吃啥有啥天天过年。而今人们买啥有啥，手也有钱，反倒犯难。犯难之事交给饭店，山珍海味丰盛大餐，加上日常鱼肉不断，三高血症有增无减，而且发展到青年少年，长此下去何等危险！
奉劝大家，春节期间，合理膳食，提倡素宴，
以茶代酒，情深意远，开个好头，坚持长年。
2.春季饮食
春天常见，口角发炎，皮肤干燥，二目涩干。
多数因为，在于冬天，蔬菜太少，水果较偏。
春天菜多，而且新鲜。有利生发，营养较全。
选择食物，辛温发散，食味选择，减酸增甘。
下面介绍，春食重点。（1）果类
广柑橘子，消食化积，富含维C，增强活力，
保护血管，更为适宜。今年橘皮，隔年陈皮，
润肺化痰，祛腥除腻。
香蕉富含，钙铁钾糖，清热解毒，润肺清肠，
缓解便秘，降压良方。
苹果甘酸，养心除烦，健脾益胃，润肤美颜。
大枣宁心，健脑防老，补气养血，胜似补药。
栗子熬粥，放点枸杞，辅助治疗，肾亏肾虚、
骨质疏松，大便溏稀、不可多吃，食多伤脾。
核桃生吃，补肾强腰，熟吃防治，神经衰弱，
补养气血，化痰润燥，健脑固精，延缓衰老。（2）蔬菜
韭菜：
渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。春天气候乍暖还寒，养护阳气它为先。韭菜辛温利脾胃，有利补肾保护肝。人称韭菜起阳草，食疗壮阳较明显。促进食欲降血脂，误食异物可排完。强肾保心抗衰老，味道鲜美不多贪。
芹菜：
芹菜味甘性微寒，清热利湿平胃肝。内含钙铁磷钾锌，还有多种氨基酸，可以防治高血压，有效呵护心血管。
菠菜：
菠菜味甘，质地滑腻，富含草酸，焯后为宜。
滋阴润燥，和中下气，生津养血，利胃健脾，
并能促进，胰腺分泌，消除胃胀，防治便秘，
防治贫血，止血化瘀，辅助降压，治疗目疾。
山药：
山药甘平，补肾固精。提高机体，免疫功能。
预防春火，肝气过盛。可以增强，血管弹性。
健脾益气，减肥美容。（3）粮食
春天多食，小米粳米，还有黑米，胜过大米，
开胃助神，补中益气，益肝健脾，养血生肌。
煮粥为好，消食化积。（七）运动养生
春天阳气升发，天朗气清，空气清新，有利于人体吐故纳新，可以根据自己的身体条件，选择合适的有氧运动，来提高脏腑功能，解决春困，防御疾病。尤其患有血栓中风的人，晨起进行锻炼，更有利于康复。
生命在于，不断运动，动则不衰，道理永恒，
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