作者：黄玉强
出版社：中国纺织出版社
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记忆魔法书：让记忆力提升80%的7堂课试读：
前言
21世纪，人类进入一个崭新的时代，以知识经济为主导的社会发展模式展现在人们面前，人们需要更快、更多、更牢固地学习、掌握各类知识。人们对时间、对知识的渴望从来没像今天这样迫切过。时间就是金钱！知识就是金钱！在今天更是淋漓尽致地体现出来。谁能在最短的时间内掌握一门知识或技能，谁就会成为新世纪社会的排头兵。而缩短学习时间最快捷的方式，就是要掌握快速记忆的方法。缩短记忆时间，可以在短时间内掌握大量内容。
古今中外，大凡在社会各个领域中有所建树的人，大都具有很强的记忆力。可以说要想成就一番事业，如果没有良好的记忆力做保障是很难的。尤其处于现今信息大爆炸的年代，要想不被社会淘汰，就要不断地学习，正如老话说的：活到老学到老。而面对那么多需要记住的东西，若采用传统枯燥、死记硬背的机械学习方法，很难想象何时才能达到既定的目标。不掌握科学、快速的记忆方法，费时费力的学习速度又怎能跟得上信息时代的步伐！
随着参加各类资格考试的人数增多，现代人几乎一夜间就扎进了书山题海里，需要记忆的东西越来越多。在校学生感到学习紧张、压力大；已参加工作的人要静下心来学习更是难上加难：他们既要工作，又要照顾家庭、子女、老人，等到能抽出时间看书的时候却不是犯困，就是感到腰酸腿疼，只想躺下休息一会儿，所以要拿下个职称、学历得付出多大的代价啊！很多人已意识到了要学习、要“充电”，但能意识到应先掌握一套快速记忆的方法的人却并不多。这一方面与没有好的相关图书有关，另一方面也与人的意识有关。
要知道“工欲善其事，必先利其器”“磨刀不误砍柴工”，掌握了快速记忆的方法，记忆任何东西都会事半功倍。
超级记忆法能将学习内容化枯燥为有趣，化艰辛为轻松，使大家在轻松愉悦的心态下快速掌握学习内容，彻底消除对学习中令人畏惧的“背”功的恐惧感，制服学习、记忆中的拦路虎。
推广超级学习方法的目的，就是给那些还在“学海”中苦苦挣扎的学子们和总抱怨自己记性不好的人们送去一叶带领他们脱离“苦海”的方舟。同时把那些勤奋上进、超越自我的人们捎到理想的彼岸。乘坐在“超级”号快轮上的人们都将能迅速、顺利地到达目的地！2018年12月第一堂课超级记忆的基础第一节右脑开发是超级记忆的关键因素
美国加州理工学院心理生物学教授罗杰·斯佩里（R.W.Sperry）经过40年的研究发现，“人的左半脑和右半脑是有明显分工的”，因此获得1981年诺贝尔生理学奖。
联合国倡导在21世纪全面开启人类智慧工程——全脑工程。而全脑工程的实质和核心就是开发人的右脑，特别是儿童的右脑。研究表明，人的左右脑分管不同的功能，左脑称为“学术脑”，主要负责语言、逻辑、数学和分析等功能，简单地说就是运用逻辑思维把事情条理化。在幼儿时期，通过训练孩子背诵儿歌和诗词、学习生字、练习简单的加减法等都能刺激孩子的左脑发育。右脑又称“艺术脑”，主管韵律、图画、想象、情感、创造力。孩子是否具有创造力和想象力，右脑起着重要作用。通过舞蹈训练、画画、听音乐以及让孩子做简单的设计等，都对右脑开发有极大帮助。
左半脑
思考模式是语言逻辑型，主管理性思维：
◎人的逻辑思维（分析和推理等）、数学、次序、语言和情绪（区分悲伤、同情和感激等）；
◎右侧身体的感知和运动；
◎说话、阅读、书写和倾听。
右半脑
思考模式是视觉图像型，主管感性思维：
◎节奏、旋律、音乐、图像和幻想；
◎左侧身体的感知和运动；
◎表象、想象和直觉！
右脑的作用
★右脑是祖先脑
右脑有一个重要功能，即保留和储存通过遗传祖先因子留给后代的全部信息，因而被称为“祖先脑”。右脑储存的祖先遗传因子，随时随地都向后代“指示”该怎样做、不该怎样做。与右脑有别，左脑则储存着出生以后所有信息的“自身脑”。
★右脑是无意识脑
右脑是人类精神生活的深层基础，而左脑是“意识的”心理过程的中枢。做梦、顿悟、灵感等“无意识”的心理过程，主要是右脑的功能，而左脑不会“说话”，缺乏语言功能。
★右脑是节能脑
右脑不需要很多能量就能高效率地工作，这与它独特的处理信息方式密切相关。右脑储存的信息是左脑的10万倍，这使得它处理信息的方式与左脑有别。右脑用表象思维，左脑用语词思维。右脑信息处理机制是空间依赖的、同时的、并行的，左脑是时间依赖的、序列的、串行的；右脑是形象的、直觉的，左脑是逻辑的、理性的；右脑是描述的、模拟的，左脑是分析的、数字的。
★右脑是行动脑
人类的行为，特别是大量情绪性行为，均处于右脑的控制之下。右脑的直觉判断不是以一个步骤接着一个步骤的方式达到的，而是顷刻之间达到的。右脑这种“整体审视、瞬间判别”的高度组织特性，有利于人类趋利避害。
★右脑是创造脑
人类的创造之魂在右脑。右脑的祖先因子、10万倍于左脑的信息量以及迅捷高效的信息处理方式，使它具备了卓绝的创造天性。
现代社会需要创造型人才，而所谓的创新能力或者说创造力实际上就是把头脑中那些被人认为毫无关联的情报信息联结起来的能力。而右脑是先天的人类记忆宝库，是储存500万年人类智慧的基础软件，因此科学家们说右脑是创新能力的源泉。
相当一部分人往往忽视了右脑的重要性，扼杀了右脑的想象力，有一老师用粉笔在黑板上画一个圆圈，请被测试者回答这是什么。当问到大学中文系学生时，他们哄堂大笑，拒绝回答这个只有傻瓜才回答的问题。当问到初中生时，一位尖子生举手回答：“是零。”一位差生喊道：“是英文字母O。”而他却遭到班主任的批评。最后，当问到小学一年级的学生时，他们异常活跃地回答：“句号”“月亮”“烧饼”“乒乓球”“老师生气的眼睛”“我家门上的猫眼”……事后，人们给这个测试起了个题目：“人的想象力是怎样丧失的？”忽视右脑开发，忽视创新思维培养，就会扼杀了人们的想象力。
开发右脑潜能的方法
下面为大家介绍一些简便易操作的开发孩子右脑潜能的方法。
★看云
云朵是立体的，但是由于人们往往只注意其轮廓，所以感觉不到其立体形象。如果能让孩子常常盯住它们看，久而久之，就能看出其立体层次，这是让孩子利用空间认识锻炼右脑最好的方法。
★听童话故事
听爸爸妈妈讲故事时，孩子会不由自主地随着情节的发展想象故事中的人物、场面和情景，这对右脑的图形思维能力有很好的促进。
★下棋
教会孩子下棋，锻炼孩子努力记住棋盘上厮杀的局面，这对于孩子的右脑将产生很好的刺激。
★改变行走路线
不要总是带孩子走一成不变的路线，在接送孩子上幼儿园、去爷爷奶奶家或是晚上散步时要经常有意识地改变路线。因为第一次走过的街道、周围的景物都是新鲜的，这对右脑很有好处。过一段时间后，再来“故地重游”，走走老路，检验一下孩子把这些景物记住了多少。
★看画和绘画
绘画的感觉是右脑的重要机能。当孩子目不转睛地注视着展览会上的绘画作品尽情欣赏并陶醉其中时，他的右脑正在工作。不必要求孩子注意作者的名字或评价作品的好坏。孩子作画时，鼓励他们随心所欲，不受任何框框的限制。许多富于开拓性、创造性的人都不同程度地喜欢绘画，由此也可看出绘画对活化右脑的良好作用。
★学习汉字
1982年5月，心理学家查德·林博士在英国著名的科学杂志《自然》上发表文章，在世界上引起强烈轰动。对英、美、法、西德、日本5国儿童测查的结果，欧美4国的儿童智商平均为100，而日本儿童平均智商为111，原因是日本儿童学习了汉字。日本的石井勋教授在其《幼儿智力开发法》一书中告诉我们：经过他多次反复测试的结果，日本的孩子小时候如果不学汉字，他的智商也和欧美儿童一样是100。但是学习了汉字，情况就不同了：如果从5岁开始学起，到入学前一年，智商能达到110；要是从4岁开始学起，学两年，智商能达到120；若从3岁开始学习三年，智商能达到125～130。诺贝尔物理学奖获得者杨振宁博士在4岁时母亲就开始教他识字，在一年多的时间里就认识了3000多个汉字，早期的教育给了他一笔巨大的财富，后来他回忆说：“现在我所认识的字加起来，估计不超过那个数目的两倍。”
科学家们早已发现，生活中95%的人仅仅只使用了自己的左脑。科学家们指出，终其一生，大多数人只运用了大脑功能3%～4%，其余的96%～97%都蕴藏在右脑的潜意识之中，这是一个多么令人吃惊和遗憾的事实啊！第二节艾宾浩斯遗忘曲线
我们都知道，每个人的大脑都是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物、思考过的问题、体验过的情感和情绪、练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英语学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。从“记”到“忆”是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，殊不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番功夫的，单纯注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认是达不到良好效果的。
在信息的处理上，记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程，从信息处理的角度讲，英语的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。人的记忆能力从生理上讲是十分惊人的，它可以存贮1015比特（byte，字节）的信息，可是每个人的记忆宝库被挖掘的通常只有10%，还有更多的记忆发挥空间。这是因为，有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中更大的问题——即记忆的牢固度问题，这就涉及心理学中常说的记忆遗忘的规律。
艾宾浩斯遗忘曲线解读
德国有一位非常著名的心理学家名叫艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850—1909），他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。
记忆的保持在时间上是不同的，有短时记忆和长时记忆两种。我们平时的记忆的过程是这样的：输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为人的短时记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时记忆就会成为人的一种长时记忆，从而在大脑中保持很长的时间。那么，什么是遗忘呢，所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者错误地再认和错误地回忆，这些都是遗忘。
艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww, cfhhj, ijikmb, rfyjbc等。他经过对自己的测试，得到了一些数据。
然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线——艾宾浩斯遗忘曲线，见下图。图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。回忆时间间隔
这条曲线告诉人们，学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定地一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现，学到的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。
不同性质材料有不同的遗忘曲线
而且，艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义的音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固，死记硬背是费力不讨好的。因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。
艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的一种曲线，而且是对无意义的音节而言的，通过与其他材料的对比，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过它们大体上都是一致的。因此，艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘得也越慢。
个性化的艾宾浩斯曲线
上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后，产生了不同的记忆数据，从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律。此记忆曲线并不考虑结合试验个人的个性特点，而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。
但是记忆规律可以具体到我们每个人，而我们的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。规律对于自然人改造世界的行为，只能起到一个催化的作用，如果与个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆，一日千里；如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则就会大打折扣。因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线。
经过人们的反复验证，发现学习新知识后的20分钟、1小时、24小时是遗忘速度最快的3个区段，分别遗忘了42%、56%、66%。之后的1个月内遗忘率稳定在72%～79%。所以，学习后的20分钟、1小时、24小时内的复习是最关键的，在这个区段内复习，事半功倍，过了这个时间再复习就费劲了。第三节超级记忆法的特点
记忆，是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。
超级记忆法的特点
★简洁明了，以实例详解各种记忆方法
超级记忆法从实用出发，摒弃了空洞的说教，运用大量的实例来具体、详细地讲解每种记忆方法。超级记忆法倡导简洁实用，快速有效，即“又说又练才是真把势”。
★寓教于乐，轻松记忆
学习对大多数人来说是件苦差，眼睛盯着书，思绪却不知不觉地“远走高飞”了。很多学生是在临考前才开始卖力地“磨枪”，的确，若不掌握科学的记忆方法、规律，刚看完不久的东西眨眼就忘，令人气馁，于是便出现“反正现在背完也忘，还不如在临考前再背”的念头。超级记忆法所运用的记忆方法要生动、轻松、有趣得多，往往是让你在轻松愉快的状态下不知不觉就记住了所要记的东西，并能保持很长时间。尤其是在“临阵磨枪”阶段，常常能在短时间内记住大量内容。虽然我们不赞成等到“临阵”才“磨枪”，但是超级记忆法却是你考场作战的胜利保证，它运用独特、生动、有趣的联想方法，可帮助你轻松、准确地记住大量的历史年代、历史事件以及生物、地理、政治等学科知识。在你掌握了后面的具体方法后，就会体验深切。
★拥有超级记忆会使你充满自信
超级记忆法把艰辛枯燥的记忆变成了一项简单轻松的工作，让你有如释重负之感，再次面对书本时往往会从心底升起一股自信，昔日的负担一下变成了消遣！掌握了超级记忆法的趣味性演示后，朋友聚会时给大家来个即兴表演，当你一口气记住几十、上百项内容并能倒背如流地随意说出第几项是什么词时，从大家钦佩的掌声中，你的个人魅力无形中也得到了提升。更重要的是，超级记忆法从此会始终在你的生活学习中关心、支持你，为你的人生喝彩加油！
★增智开慧，开发大脑潜能
超级记忆法不仅能提高记忆力，而且通过独有的增智开慧的方法可以快速有效地补充大脑能量、迅速缓解大脑疲劳，确保你能在头清眼亮的条件下高速运转大脑，达到最佳的记忆状态。坚持特殊方法的练习，可开发左右脑，充分挖掘大脑潜能。
★揭示科学记忆的规律和方法
机械记忆真的一无是处吗？非也！若掌握了记忆的规律、特点，不用超级记忆法，也会收到一定的效果，只不过其速度与超级记忆法相比要有很大的差距罢了。超级记忆法既传授快速记忆的方法，又传授一些科学的记忆规律，这样双管齐下，对于提高记忆力更是锦上添花、如虎添翼。其实，成功并非遥不可及，选定目标，锲而不舍，成功在平实中唾手可得。来得快的成功，通常走得也快，要获得一辈子的幸福，就需付出一辈子的劳动。不要以为，只有肉体的磨炼才叫劳动，从根本意义上讲，心灵的磨炼才更为重要！第四节如何加强记忆力
尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有18个事实是科学家们已经证实了的。
1.大脑喜欢色彩。平时多使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
3.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构会影响人的智商。
4.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天内最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
5.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
6.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，并取得很好的学习效果。
7.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
8.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
9.大脑需要氧气。经常到户外走走，活动一下身体。
10.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
11.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部需要的技巧，人的记忆力就会更好。
12.压力影响记忆。当你感受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。
13.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但不要提供消极信息，试着用积极的话代替它。
14.大脑如同肌肉。无论哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的，不要寻找任何借口。不要整天待在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现，所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
15.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
16.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
17.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
18.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！第二堂课超级记忆的相关因素第一节记忆的黄金时间
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。研究证明，合理利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。
一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳学习时间呢？据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：
6～8点：机体休息完毕并进入兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。
8～9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。
10～11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时参加酒席，会让下午的工作受到重大影响。
13～14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半小时到一小时。
15～16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，实验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容进行记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造能力最旺盛的时刻，可以持续数小时。
17～18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，实验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。
19～20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。
20～21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。
22～24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。
由以上可以推出人的大脑每天有4个记忆高峰期。
第一个高峰期是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对前一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象深刻。
第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。
第三个高峰期是在下午5点到6点：这是一天中记忆最佳期。
第四个高峰期是临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。
据此，大家可以合理安排自己的学习时间表。然而，正如安东尼·罗宾德所说，“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习效率。第二节影响记忆力的因素和食物“一切知识的获得都需要记忆，记忆是一切智力活动的基础。”这是著名哲学家培根的名言。我们所说的记忆力，就是记住事物的形式或事物的经过的能力。
影响记忆力的因素
★记忆的敌人——压力和不安
严重的情绪危机和压力不但会对记忆造成影响，甚至还会导致身心失衡，让人感觉很压抑，使精神生活笼罩在一片阴影中。例如，被抢劫的人往往很难正确地描绘出罪犯的长相和特征，即使能描述出来一些，也不完全准确。通常人们在这种情况下，会将自己的注意力集中在罪犯的凶器和自己如何能逃跑上面。此时，生存的压力过大，人们能记住罪犯的能力便大大降低，有的甚至为零。
心理学家研究表明，适度的压力可以促进记忆力。轻微的压力比没有任何压力更能帮助人们发挥潜能。比如说升学压力过大固然不好，但是完全不当回事同样也不是好事。物极必反，“人无压力轻飘飘”，同样也做不好什么事情。
有的人容易情绪紧张、不安，动不动就发出悲观消极的感叹，老是抱着负面想法的人很容易忽视生活中正面的、积极的因素，“忧郁”往往使人们陷于悲观的深渊中不能自拔，沉溺于过去，对于未来充满恐惧，这样的状态直接导致其注意力不断降低，集中注意力的功能也不断被弱化，记忆的能力当然日渐衰退。
★睡眠与记忆力
我们的许多灵感都是在酣睡后的早晨出现的。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆作好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对记忆巩固起着积极的作用。
2000年12月，美国《自然神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所学内容了。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样内容后整夜不睡觉的人。熬夜会损害记忆。有的人常常熬夜甚至通宵学习，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能减少快速眼动睡眠的抗抑郁症药物，就会出现疲劳、头昏脑涨、眼花心慌、食欲不振等感觉，导致警觉性差、情绪不佳、影响记忆力。
大量事实证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。要获得深度良好的睡眠，睡前最好避免饮食，不要做剧烈运动，也不要长时间看书，不要在睡眠前考虑太多问题，更不要依赖安眠药。
★不吃早餐或早餐营养不足
有一些学生因为时间匆忙，不吃早餐或早餐营养不足，这会使他们的血糖低于正常供给，妨碍对大脑的营养供应，久之也会对大脑功能和记忆产生损害。
★空气污染
空气污染或长时间处于不通风的空调环境中，令空气中含氧量不足，也会降低大脑的工作效率。因为大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。
★长期饱食
现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
人们在对待饮食的量上，“吃好吃饱”仍是相当多人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。
★不良嗜好的坏处
◎饮酒过量
适量的酒精可以帮助人们消除疲劳，提高身体活性。但是，对记忆而言，酒精却是有百害而无一利。饮酒过量不但会给生活带来种种麻烦，还会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
当酒精在人体内被分解时，大脑活动所需的维生素B群就会被大量消耗，严重的酒精中毒会使神经细胞受到破坏，引发幻觉或神经错乱，甚至导致精神分裂。
◎吸烟
很多研究者的研究结果都表明，吸烟加速记忆力丧失。如果人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。
★4类食物伤害大脑
研究证明，常吃以下4类食物，大脑会出现反应迟钝、笨拙，甚至记忆力衰退等现象。
◎过咸食物
人体对食盐的生理需要极低，成人每天7g以下、儿童每天4g以下就足够了。常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，导致记忆力下降、大脑过早老化。
◎含铅食物
铅能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“无铅松花蛋”的铅含量并不等于零，只是低于相应的国家标准，同样不宜大量食用。
◎含铝食物
世界卫生组织指出，人体每天铝的摄入量不应超过60mg，油条中的明矾是含铝的无机物，如果一天吃50～100g油条，便会超过这个量。
◎含过氧脂质的食物
油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物，如熏鱼、烤鸭、烤鹅等含有较多过氧脂质，它们会在体内积聚，使某些代谢酶系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。
增强记忆力的食物
大脑中有无数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。
★牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物1质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B等元素。在因用脑过度而失眠时，睡前喝一杯热牛奶有助入睡。
★鸡蛋
大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1～2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有好处。
★鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
★味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
★花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。
★小米12
小米中所含的维生素B和维生素B分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
★玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
★黄花菜
人们常说黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”，但黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
★辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒中所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
★菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的12维生素A、维生素C、维生素B和维生素B，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
★橘子1
橘子含有大量维生素A、B和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
★菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
要提高记忆力，还需要科学地合理安排，使之符合人的生理规律和你个人的情况。还需要经常保持愉快的心情，适量地参加体育运动，多读书，多动脑，这样一定会对记忆力的提高有帮助。第三节记忆要注意的事项
记忆是学习的基石，没有记忆，任何学习都不可能进行。我们每个人都渴望拥有出色的记忆力，并希望获得学习的成功。在学习活动中如果充分掌握了记忆方法、条件，拥有坚定的信念，并进行有意识的锻炼，就能改善和提高记忆力。下面将增强记忆力的两大前提条件介绍给大家：
坚定信念，增强记忆
日本著名的心理学家多湖辉先生和南博先生一致认为，记忆的关键是要有“我能记住”这种自信心。自信状态影响着一个人记忆力的发挥。自信心是增强记忆的内在动力，自信心越强，记忆力效果越好。科学研究表明，当自信心增强的时候，精神旺盛，情绪乐观，大脑细胞的活动能力大大加强，从而产生兴奋和激发状态，我们把它称为大脑的新能量。新能量可以增进脑细胞的活跃状态，产生良好的记忆效果。反之，如果老认为自己记忆力不好，在学习或者工作时，精神不振，情绪不高，则会造成记忆力的下降。
保坂荣之介小时候特别喜欢玩，上山捉鸟，下河捕鱼，但是他不爱学习，学习成绩总是下等，在初中一年级500名学生中，他的学习成绩排在第470名，被老师认为是脑子笨的学生。可是，保坂的父亲却不这么看，父亲常常鼓励他说：“你无论是下河捕鱼，还是上山捉鸟、下棋等都干得非常出色，这就说明你的头脑比一般人好。如果把这种精神用到学习上，学习成绩肯定会提高的。”父亲的鼓励使保坂增强了学习信心。而且，当时的保坂也觉得成绩这样差，没脸见人，应该好好学。因为下定了决心，又有很强的自信心，记忆力和学习效果之好，连他自己也感到惊讶。他从初中二年级暑假开始努力学习和补课，很快他的学习成绩就经常进入前10名。后来上了大学，工作后长期从事智力开发研究和应用工作，井担任了日本学习能力开发研究所所长，成为日本知名的学者。
这个故事说明了什么呢？请大家想一想。如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗？
兴趣越高，记得越牢
心理学认为，学习兴趣是一个人力求认识世界、渴望获得文化科学知识和不断探求真理而带有情绪色彩的意向。它是学生学习自觉性和积极性的核心因素，是学习强化剂，是学习获得成功的十分重要的条件。古代教育家孔子也曾说过：“知之者不如好知者，好知者不如乐知者。”伟大的科学家爱因斯坦也说：“兴趣是最好的老师。”许多科学家获得成功的经验中都有一条——他们都有广博而浓厚的兴趣和爱好。
因此，兴趣是学生主动学习、积极思维、勇于探索的内在动力。学生一旦对学习内容产生了浓厚的兴趣，就会愉快地学习，调动内在潜能，主动克服学习上的种种困难，从而获得学习上的成功。例如，球迷可以毫不费力地说出他所喜欢的球员在任何场次的进球、得分、踢球特点，整个赛季的赛程安排等资料，这个球迷在学习上可能不是聪慧的好学生，但由于他对球的热爱，使他的记忆力超常发挥了。
一个人记忆的好坏，与兴趣有着密切的关系，兴趣是记忆的促进剂。所以，要提高记忆能力，要先培养自己强烈的好奇心和求知欲。
记忆要讲究方法
当然，记忆要讲究方法，以下7个要诀希望对在记忆上存在问题的同学有所帮助。
1.保持稳定而愉快的情绪。记忆不是单一的思维活动，愉快的心情能够增强记忆的广度和深度，在心情愉悦情况下学习不仅会让你记得更快更多，也会记得更牢靠。这很好理解，愉悦的心情会让你对记忆充满主动性而不是苦不堪言地勉强硬塞。
2.注意适当的营养。大量记忆消耗的能量多，所以需要补充适当的营养。有计划、适量地吃点鱼、肉以及蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。另外，新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊，头脑发昏，影响记忆效果。
3.一定不要抽烟饮酒。吸烟降低人的记忆力效果，吸的支数越多记忆力降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散，理解力降低，记忆力下降，意志消沉。
4.劳逸结合记忆不累。打疲劳战妄图广种薄收的方法绝对是笨方法。与其昏昏沉沉地耗时间，不如劳逸结合，学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操、打球、唱歌、谈笑，都可使大脑得到适当的休息，进而在大脑恢复活力后事半功倍地学习记忆。
5.合理的作息制度是十分重要的。人体生物钟总是有节奏的，如果形成了每日的生活规律，在固定的时间从事固定的活动容易让身心达到较佳的状态。如果经常无规律地安排生活学习，身体就会和意愿唱反调。制定好每日的作息时间后，就要严格遵守不轻易更改，这样才会保证以良好的身体状态迎接各种考试。
6.注意掌握最佳的记忆时间。一般说来早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。心理学研究证明，记忆事物总是容易对首尾记忆深刻，那是因为记忆总是相互干扰，而首尾的干扰因素少，也就更容易记住。在早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰，而临睡时不再受新学习内容的干扰。所以每天临睡前，把一天内学习的主要内容，像过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固效果很好。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。
7.合理用脑。合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好，内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是左半脑，听音乐、歌曲是用右半脑。右半脑兴奋几分钟，左半脑就可休息一下。用音乐来调节，做到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。第三堂课超级记忆训练第一节训练前的准备
超级记忆法的训练，要求接受训练者首先进入一种良好的状态。记忆状态训练正是为了大家能进入良好的记忆状态，收到理想的训练效果而设计的。
左右脑协调训练
请在一把椅子上坐下来，十指相对呈握球状，按顺时针方向进行拇指与拇指的相对环绕运动，先按顺时针方向，再按逆时针方向，每次循环做5遍。注意手指不要相碰，同理依次做完其余手指。
现在开始训练：十指相对呈握球状，拇指环绕运动，食指环绕运动，中指环绕运动，无名指环绕运动，小拇指环绕运动。
腹式呼吸训练
现在，请你直腰挺胸，端坐在椅子上，全身放松，双腿和双手自然放下，闭上眼睛，用鼻孔吸气，气流从鼻孔慢慢进入喉、气管、肺部，向腹部流去，腹部慢慢胀起，有一股气流冲向下丹田。吸气时间不要太急，持续5秒左右。屏住呼吸，让气流停滞几秒钟，然后微微张开，缓缓吐气，腹部慢慢收回，想象有一股气流由下丹田缓缓向上流，一直流到头部百会穴。吐气缓慢均匀，持续10秒左右。
如此反复循环呼吸10次，然后微微睁开双眼，注意体会整个过程中有气流在下丹田和头部百会穴之间来回流动。
能量呼吸训练
首先，请在椅子上坐好。抬头含胸，两眼平视前方，然后轻轻闭合，舌尖轻抵上颌，开始深呼吸，再深呼吸，两次深呼吸间歇2秒。
现在，全身放松，吸气，仿佛有一股巨大能量随着你的呼吸从头顶灌入你的体内，感到全身充满了力量，力量自上而下流动，最后从脚底流出。
呼气，想象有一股凉爽、舒适、放松的能量由脚底流入你的体内，从下向上经过胸从头顶流出，体会这种能量流动的过程。
如此反复3次，然后微微睁开双眼。
形象放松训练
请轻轻闭上眼睛，脑海中一片空白，身体变得很轻很轻，像云朵一样的柔软、轻盈，身体变成了一个气球，开始充气，球体内空气越来越多、球越来越大，气门打开了，气体开始向外流，气球开始慢慢变小、变小，慢慢地没有了空气。
你发现自己好像站在一个很高很高的地方，稍停歇片刻，你纵身跳下去，跳向身下那柔软的、巨大的海绵，你在海绵里轻轻下沉、下沉，非常柔软、非常舒适的感觉缠绕着你，你好放松啊！
现在，想象自己放松的形象：你躺在海边的沙滩上，远处是一望无际的大海和辽阔的蓝天。你身体下面是很软很软的沙子，沙很细，你感到很放松。
每个人放松的形象不一定相同，你可以按自己喜欢的方式自由联想。
意念集中训练
意念集中是指把你的意念集中于脑内，将意识、情感、感官甚至潜意识都集中到你脑内的思维中去。
请做腹式浅呼吸，意念集中，做如下联想：想象脑内有一个强力磁石吸引着你的全部注意力，你身上的每一个细胞都指向了脑内；想象你的脑内像有一团火焰向全身放射着光和热，请保持这种状态做下面的训练。
★过去时空意念集中训练
闭上眼睛，回想从昨天起床到现在的经历，慢慢地回想每一个细节，同时调动感官重新体味这些细节。渐渐地，你便进入了意念集中状态，自然而然地将意念集中到了脑内。
★未来时空意念集中训练
请想象你正计划要做的一件事。例如，要去书店买书，现在开始设想买书的过程，通过怎样的途径去书店、如何选书、如何回来……
★空间意念集中训练
◎空间扩大联想。想象你正在家中，脑海中浮现出整个城市，家仅仅是城市中的一点；再联想整个国家，在脑海中浮现整个国家地图的形象，城市仅仅是国家中的一点；再联想地球，在脑海中浮现地球的全貌，国家又是地球的一小部分；地球是整个银河系的星球之一；银河系是整个宇宙的一部分……以此过程类推，逐步扩大。
◎空间缩小联想。头脑中联想整个宇宙中有一个银河系，银河系中有一个地球，地球上的城市……以此类推，逐渐地想象到自己坐在家中的景象。
下面进行本体感觉意念集中训练，闭上眼睛，跟着语言的引导，按顺序对你的身体部位进行联想：
头发；前额；眉毛；眼睛；鼻子；耳朵；嘴唇；牙；舌头；下巴；脖前；脖后；脖侧；肩头；腋下；大臂；肘；小臂；手腕；手掌；胸前；背部；身体的侧面；腹部；臀部；大腿；膝盖；小腿；脚踝；脚。
按以上顺序想一遍后，请再按逆向顺序想一遍，速度越快越好。
要注意：想到某一部位时，即刻浮现鲜明的形象，并将意念集中到想象的身体部位上去。
单侧体操训练
心理学实验表明，左右脑的功能是不同的，大脑右半球相当于一个表象存储系统，主要记忆各种形象材料，如图形、闪光、音乐、震动等信息；大脑左半球相当于一个字词存储系统，主要记忆语言、文字、抽象符号等。这两半球的分工不是绝对的，而是互相联系、互相配合、互相补偿的。
右半脑支配左半身，左半脑支配右半身。大部分人爱用右手，因此造成发展不平衡。下面介绍的单侧体操，目的在于加强大脑右半球的作用，以担负部分左半脑的功能，把两半球都利用起来，会达到惊人的记忆效果。
第一节，全神贯注地站立。左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原。8次为一组。
第二节，仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不碰床。再以相反的顺序还原。8次为一组。
第三节，直立，左臂侧平举，再上举，再上举，头不动，然后还原。8次为一组。
第四节，直立，身体向左侧卧，用左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏。屈左膝起身，慢慢还原。8次为一组。
第五节，俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑。8次为一组。
上述五节单侧体操每天应坚持练1～2次。第二节呈像训练
呈像训练是按一定的思路使任意两个图像之间产生联系。联系的方式包括：静态图像、动态图像、局部图像。
呈像训练包括3个步骤：
第一步，浮现图像，即在脑海中浮现出将要发生联系的两个图像；
第二步，图像联结，即按一定的思路将这两个图像联系在一起；
第三步，用心感受，即身临其境地感受两个图像联系在一起后可能出现的情景。
下面我们按照这一思路逐项进行训练。
图像的静态训练
这一训练的步骤及思路是：
①浮现图像；
②将图像1放在图像2的某个位置上，或者想象1的某个位置上放着图像2；
③用心感受图像联系的情景。
下面我们通过几组具体的例子来体会这种联系方式：
★鸡蛋——桌子
第一步，在大脑中鲜明地浮现出鸡蛋和桌子的图像，要侧重于浮现鸡蛋的整体图像及桌子各个部位；
第二步，把鸡蛋放在桌子的桌面上（也可以把它放在桌子的四条腿下或者放在桌子下面，总之选一个部位放鸡蛋）
第三步，调动感官感受一下这种情景，鸡蛋放在桌子上，你往桌子上一趴，把鸡蛋挤破了，衣服弄脏了，你闻到了鸡蛋的气味。
通过这种身临其境的感受，达到加强记忆的目的。如果鸡蛋被放在桌子腿下，又将是怎样的心情呢？你也可以趴一下，不过这个桌子会突然向下沉，鸡蛋碎了，蛋清蛋黄淌了一地，且淌到了你的鞋上，你闻到了生鸡蛋的气味。
或者：
第一步，在脑海中浮现鸡蛋和桌子的图像；
第二步，想象被打开的鸡蛋里面有一张桌子；
第三步，调动感官身临其境地去感受这一情景。
★小草——小鸟
第一步，在脑海中浮现小草和小鸟的图像；
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]