作者：《书立方·养生馆》编委会
出版社：上海科学普及出版社
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一用就灵 足疗祛百病试读：
第一章 养好双足，全身安康
双足合起来就像人体的整体缩影，人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用药浴或各种按摩手法适当刺激这些反射区，能有效调节病变组织器官的生理功能，有病治病，无病强身。足疗，中国式养生智慧
足疗是一种传统的中医疗法，是通过对足部进行药浴加按摩而达到治疗局部及全身疾病的保健方法。足疗可以全面疏通经络气血，充分调整人体各脏腑器官的功能，达到预防、诊断、治疗疾病和保健的效果。
足疗的发展经历了一个漫长的历史过程。早在古代，当人们患有某种疾病后，发现足部有痛觉敏感区，在有意或无意中，用手或其他器具触及这些部位，会使疼痛有所缓解。通过反复实践，人们发现了一些规律，后来经过不断总结，逐渐形成了摸脚诊病以及按摩足部治病的方法。“足疗”是中国民间的通俗称谓，当今规范的说法应为“足部反射区健康法”。双足合起来就像人体的整体缩影，人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用药浴或各种按摩手法适当刺激这些反射区，能有效调节病变组织器官的生理功能，有病治病，无病强身。
足是人体重要的“全息元”
中国著名生物学家张颖清教授创立了全息生物学，在生物科学史上占有极其重要的地位。生物全息理论认为，生物体由各个独立部分组成，这些组成部分的生物特性与生物整体相似。人体的许多局部组织器官，如足、手、耳都可以像一面镜子那样准确反映出全身的生理状况和病理变化。若这些部位发生皮肤色变，或有压痛等异常状况，就表明相应的组织器官已发生生理或病理变化。每一个机体都是由若干个全息胚组成的。任何一个全息胚都是一个独立的功能和结构单位，在每个全息胚上都包含有全身遗传信息和生理信息。在病理条件下，全身的病理信息也相应地出现在全息胚的对应点上。
全息生物学说认为，在耳、手、脚等几个部位中，尤以脚的反应最为敏感和明显，因而双脚被视为人体的一个重要“全息元”。由于双脚反应特别灵敏，效应最为迅速，施术也比较方便，故足部按摩疗法在国内外发展特别迅速，传播十分广泛。
认识足部反射区
人体各组织器官在其双足部都有对应的反射区，各组织器官在双足反射区的位置是按照人体各组织器官的实际位置上下、左右、前后非常精确地排列着。足底的反射区排列，呈现出人体的全息示意图，双足逐渐并拢，足如同一个屈腿盘坐的人体，从而反映出人体各部的全息图。
足部反射区分为四大部分：足底反射区至人体脏腑器官的解剖投影区域；足内侧反射区至人体脊椎及盆腔脏器的解剖投影区域；足外侧反射区至人体肢体部分及盆腔脏器的解剖投影区域；足背反射区至人体颜面部、躯体组织器官的解剖投影区域。
刺激足部反射区，可以起到诊断治疗相应身体器官疾病的目的。一旦脚部发生病变，也会影响全身的健康；如果身体某一部位出现病变，也必然会在双脚的相应区域准确无误地反映出来，即出现压痛感，或颗粒、条索、结节、小硬块等异常现象。如心脏反射区苍白凹陷，提示心肌缺血或冠状动脉功能不全。
了解足部结构
了解足部的结构，是找准足部反射区的前提。正常人体的足部由26块骨头组成，可以分为跗骨、跖骨（骨）、趾骨。
跗骨：共7块，即距骨、跟骨、骰骨、足舟骨及3块楔骨（内侧楔骨、中间楔骨和外侧楔骨），主要构成足跟和足背的一部分。
跖骨：共5块，从内侧向外侧依次称为第1～5跖骨。每块跖骨也可分为底、体和头三部分。第1～3跖骨底与楔骨相关联，第4、5跖骨底与骰骨相关联。跖骨头与趾骨相关联。
趾骨：共有14块，比指骨短小，大脚趾为2节，其余各趾均为3节。
第二章 反射区按摩疗法，指压通经络
足底按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常发挥，最终达到治疗效果。人体经络与足部的关系
在人体的12条经脉中，有6条到达足部，足部76个穴位的功效大多与足部反射区的位置相一致。中医学认为，五脏六腑的病变，可以通过经络将病气反映到人体体表穴位或足部反射区上；采用足部按摩，可以疏通经气，消除病灶，恢复和调节患者脏腑经络气血的正常功能，从而达到祛病健身的效果。
足部按摩的十大养生功效
补
足部按摩能改善血液循环、促进新陈代谢，补“根气”，理“精气”，益“宗气”，有明显的“抗衰老”作用。可补脑提神、补心调律、补脾助运、补肾壮阳。
泻
足部按摩对体弱多病者可“补不足”，对体壮证实者可“泄有余”，调节脏腑功能，加速人体抗病排毒的能力。可畅腑通便、泻毒利尿。
温
足部按摩能疏通经络，激发经气，改善毛细血管循环。可温经通脉、温里止痛。
清
足部按摩不仅可以“温阳”，还能“清火”，消炎去火功效颇佳。有清热去火、清湿化炎、清火解毒之效。
消
足部按摩可疏经活络、理气畅腑、通达正气、消除病邪，有消食导滞、消肿散结、消瘀化积之效。
散
足部按摩可宣解风、寒、暑、湿、燥、火的“六淫”外邪，也可舒解喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的“七情”内伤。
和
足部按摩能使失调之脏腑功能恢复平衡。可调和阴阳、调理脏腑。
敛
足部储藏着人体的“根气”，足部按摩可固养“根气”。凡气、血、精、液等耗散滑脱之证，通过足部按摩，可收到葆真秘元的功效。
缓
足部按摩可疏经通络，对人体神经的紧张有舒缓作用。
镇
中医有“下病上治，上病下取”的治疗方法，因而，按摩足部可使气、血、痰、火等病理因素逆冲而上产生的病症解除。可安神、平喘、降压。
足部按摩手法要领
按摩时手法应轻重适宜。开始宜轻，中间逐渐加重，然后再轻按。按摩力度加大时，患者病理反射区会有疼痛感，这种痛感是按摩效应，力度以患者能忍受为宜。按摩力度的合适与否是能否取得疗效的重要因素。力度过大，则患者无法忍受；力度过小则效果不佳，所以力度要大小适度、均匀。运用的力度以按摩处有酸、麻、胀、痛感，即“得气”为原则。另一方面，按摩力度要渐渐渗入，缓缓抬起，有一定的节奏，不可忽快忽慢、时轻时重。快节奏的按摩一般适用于急、重症。
动作要有节奏，使被按摩的反射区受到有规律的刺激。而且按摩者有节奏地用力与放松，也不容易感到疲劳。
足部按摩适应证
足部按摩适应证非常广泛，无论急慢性疾病，都能收到良好的治疗效果。广泛适用于内科、儿科、妇科、伤外科、皮肤科、眼科与耳鼻喉科等各科内外诸多疾病，而且见效快、疗效好。足部按摩在临床上既可以治疗一些急性疾病，有些是一次治愈，有些疾病则几次即可痊愈，如胃肠道痉挛、心绞痛、咽喉痛、上呼吸道感染、痛经等疾病；也可以治疗一些慢性疾病，如慢性胃炎、消化不良、高血压、眩晕、失眠、腰腿痛等病。对这些疾病，只要坚持治疗，就会收到良好的治疗效果。
足部按摩禁忌人群
1.吐血、呕血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血、内脏出血等患者，如进行足部按摩，会因血液循环加快而可能引起更大的出血。
2.妇女妊娠期间，进行足部按摩会引起子宫出血过多，也可能会影响胎儿的健康，因此妊娠期应禁用。妇女月经过多者应慎用，以免出血过多。
3.严重的心、肝、肺系疾病，急性心肌梗死病情不稳定者和严重肾衰竭、心力衰竭以及肝坏死等严重疾病患者。
4.一切危急重疾病如急性腹膜炎、宫外孕等；某些传染性疾病，如流脑、乙脑急性期等。
5.对患有活动性结核性疾病，如肺结核活动期及梅毒、脑血管病的昏迷期，以及长时间服用激素和极度疲劳者。
足部按摩的注意事项
1.按摩者治疗前要将指甲剪短，以防在治疗中刺伤皮肤。用肥皂将双手和患者的双脚洗净。在按摩的反射区内均匀地涂上按摩乳或凡士林油，起润滑皮肤、防止擦伤的作用。
2.按摩时被按摩者应先用热水洗脚后全身放松，情绪稳定，仰卧床上；按摩者取坐势，在膝盖上置毛巾，将患者的脚放置在自己的膝盖上。
3.按摩每个穴位前都应测定一下病理反射区的反射痛点。按摩师可用自制检查棒，尖端如圆珠笔尖即可。用此尖端轻扎探测一下病理反射区，如患者有扎刺样痛感，即是病理穴点，即可在此着力按摩。
4.老年人骨质脆而易碎，关节僵硬，小孩皮薄肉嫩，按摩时应以轻手法为主。
5.服药患者在足疗期间，不能私自停药。
6.对心脏病、糖尿病、肾脏病患者的按摩时间每次不宜超过15分钟。有严重疾病者，应以系统的正规治疗为主，可选择足部反射区按摩配合治疗。
7.按摩后半小时内宜喝温开水500毫升，有严重肾脏病及心力衰竭、水肿患者，喝水不宜超过150毫升。
8.饭后1小时内不宜按摩，以免对胃产生不良刺激。在情绪冲动、精神紧张和身体疲劳时均不宜按摩，需待情绪稳定，体质正常时再施治。
9.对一些疑难疾病或长期服药的患者，接受足疗效果较慢，需持之以恒，方能见效。
足部按摩的时间与疗程
按摩的最佳时间
根据病情和具体情况选择合适的按摩时间，有利于提高足疗的治疗效果。
对于按摩的时间，根据病情和具体情况选择，其目的在于使患者达到最佳的治疗效果。下面是一些具体要求：
1.每次按摩的总时间，一般在半小时左右。如病情复杂或病症较重，可适度延长时间。按摩时间太短，则达不到治疗效果。但如时间过长，则易引起疲劳，可见适宜的按摩时间十分重要。
2.对于具体每个反射区的按摩时间，主要根据病症反射区的变化而调整。一般情况下，肾、输尿管、膀胱反射区各按摩2～3分钟，头颈部反射区大约3分钟，其他反射区大约2分钟。有些反射区，如肝、肺反射区按摩时间不宜过长。主要病症反射区按摩时间长一些，按摩约5分钟，保证足够的治疗量。
3.最佳治疗时间，应选择睡前半小时。
4.每日按摩的次数，如条件允许，2次或3次为佳。
按摩疗程
第一疗程，1天按摩2次，7天为1个疗程；第二疗程，1天按摩1次，14天为1个疗程；第三疗程，隔日按摩1次，20天为1个疗程。1～3个疗程见效，如慢性疾病，则需延长疗程。
足部按摩后的正常反应
足部治疗后可能会有一些不适或其他一些特殊反应，一般是正常反应，过一段时间就会自动消除或停止治疗后就会缓解，不必紧张。
睡眠增加
患者感到治疗过程中非常困倦，总想睡觉，夜里睡眠加深。此种反应表示患者机体的生理功能正在进行自我调整，正处在一种“保护性抑制”状态中。
出汗增加
出汗增加有利于体内毒素和代谢产物的排出。足部出汗增加则说明足部的血液循环大为改善，可增强足部穴位对刺激的敏感性，提高治疗效果。
排尿增多
足部按摩治疗中，患者排尿增多，并有奇臭，如将尿液放置一段时间后会出现明显的沉淀物，说明体内毒素和瘀积物被排出体外。
大便次数增加
足部按摩后，患者大便次数和量明显增加，臭味也增加，排气增加甚至治疗时就有排气，说明治疗后患者的肠蠕动加强，对于消除腑气不畅所引起的病症大有帮助。
足踝肿胀
特别是那些患有淋巴阻塞的病人尤为明显。但随着病情好转肿胀会自然消失。初次施行足部按摩后，第二次按摩该反射区一碰就痛，这不要紧，只要忍耐一下，经过几次足疗后就会消失。
症状加重
如关节炎、坐骨神经痛、腰背痛等足疗后疼痛加剧，但3～4天后疼痛就会缓解。足疗后，可将体内潜在的病情引发出来，病痛的程度和持续时间常与所患病症轻重相关，数日后可自动消退。
另外，还会出现脚部创口渗血，发热，小便黄，背痛，鼻腔、咽喉、气管分泌物及妇女白带增多等现象，这些反应都是正常的，说明治疗后人体机体免疫力及代谢功能加强，血流通畅。因此不必担心，短期内上述反应即可消失，仍可继续按摩。但如上述现象持续不退，则应暂时停止足疗，请医师检查，诊断出原因后再施治。
第三章 汉方足浴疗法，养足养全身
足浴是一项非常适合家庭的养生保健法，无论老年人、孩子还是上班一族，都可以找到适合自己的足浴方法。足浴既可强身健体，又可针对一些病症进行相应的辅助治疗。足浴功效全知道
促进血液循环
通过浴足、蒸足时水的热刺激，可促使血管扩张，改善血液循环，促进新陈代谢，达到保健治病的目的。
降低血液黏稠度
足浴可以促进血液循环，降低血黏度，对预防脑卒中（中风）等疾病有重要作用。
祛寒除湿
药液热力作用于双足，全身血流迅速加快，腠理得以开泄，引起全身冒汗，多种有害物质随着汗液排出体外，这时耗氧量大，淋巴液回流增多，呼吸频率增高，促进了氧气和营养的供应及肌肉的放松，既有体育运动的效果，又无体育运动之疲劳，从而达到祛寒除湿、祛病健身的目的。
增强内脏功能
足浴时热水及蒸汽对足部的反射区和经络能进行有效刺激，从而调节和增强脏器的功能，收到保健治疗之功效。
促进新陈代谢
足浴可促进激素分泌，调节体内脂肪、蛋白质、碳水化合物、水、盐的代谢平衡，使人体新陈代谢和内外环境相对稳定，保证身体健康。
消除疲劳，恢复精力
足浴可促进双足及全身血液循环，增强人体新陈代谢，放松紧张的下肢及全身肌肉，消除全身疲劳。增强身体的抵抗力和耐力，缓解压力，使背负沉重压力的现代人轻松应对各种挑战。
改善睡眠
每晚临睡前用热水浴足可使下肢血液循环血流量增加，并可借助皮肤感受器而作用于中枢神经系统，使头部的血液相对减少，从而使人容易入睡，所以对神经衰弱、失眠有明显疗效。
足浴前的准备工作
足浴水的选择
足浴必须用洁净的温水，双足在温暖的水浴中，毛细血管会扩张，毛孔会开放，如果水不干净，皮肤会吸收其中的有害物质。
足浴剂的选择
足浴可采用温热水进行。针对养生保健、防病治病的需求，在足浴水中有针对性地加入一些达到一定浓度的药物则效果更佳。
足浴器的选择
容器的质地：足浴器以木质盆为好，其散热较慢，有利于保温。不论是哪种材质的足浴盆，都需要无害、安全、保温性能好。
容器的大小：足浴器的高度须超过20厘米（没过踝关节），宽度能容纳双足即可。足浴时坐的高度应保证身体处于舒适状态。
足浴液的温度
足浴液的温度，应以能耐受、感觉轻松舒适的温度为宜，一般可控制在40℃～50℃。
老年人和儿童的足浴液温度不宜过高，风寒
感冒
、关节炎及体寒怕冷者水温可稍高一些。与熏蒸结合时，熏蒸水的温度应在90℃左右，但要防止烫伤，待水温下降至50℃左右时即可将双足浸泡于水中进行按摩、搓洗。足浴液的温度和季节也有关系，冬天温度可以略微高一点，夏天温度可以稍微低一点。此外，每个人对温度的感知情况也是有差别的，整体上还是要以自己能感受到的比较舒服的温度作为最佳温度。
足浴时间的掌握
一般而言，养生保健足浴，每晚睡前15～30分钟进行为宜。足浴时间及次数，要因人因时因事而定。
防病治病足浴，每日上午10:00左右1次，晚间睡前1次，每次30～45分钟；如果每日只能足浴1次，应安排在睡前较好，因为睡前足浴能有效地促进大脑皮质进入抑制状态，提高睡眠质量，消除疲劳。
足浴的注意事项
1.针对同一疾病，临床上表现有不同症候群时，所选择的足浴疗法应有所区别。例如，感冒有风寒感冒和风热感冒之分，其治法则各不相同。风寒感冒宜用麻黄发汗解表，而风热感冒宜用金银花清热解毒。因此，应用中药足浴治病时，要在辨证的前提下进行施治，不可随意滥用或泛用。
2.足部有严重出血或出血倾向者、妇女月经及妊娠、有严重心脑血管疾病及精神疾病者；足部皮肤有破损、烧烫伤和疮疥等感染者，均不适宜足浴。
3.注意适时补充水分。足浴后要饮温开水300～500毫升，以补充发汗后体内丢失的水分。另外，要注意饭前、饭后1小时内不宜安排足浴。
4.注意保暖。冬天足浴时，室内温度不宜低于20℃；夏天足浴要避风，防止伤风感冒，引起病情加重。足浴后，应及时清洁双足，涂抹润肤膏，穿上干净袜子，注意防寒保暖。
第四章 保健足疗，告别亚健康
醒脑提神
大脑是人体的神经中枢，因此头部保健足底按摩法尤其适用于脑力劳动者。长期坚持，可以聪耳明目，使人精力充沛。反射区按摩
依次按摩大脑、小脑和脑干、脑垂体、额窦、心、肝、脾、胆囊、鼻反射区。
保健足浴方
菖蒲地黄方：地黄、杜仲、百部、山药各20克，天冬、麦冬、党参、防风、柏子仁、五味子各15克，石菖蒲、白茯苓、丹参、远志各30克，桂枝10克。将以上药同入药罐中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：健脑益智，安神通窍。主治记忆力减退，反应迟钝等症。
首乌熟地黄方：组成制何首乌40克，刺五加20克，夜交藤、熟地黄各30克。
用法将以上4味药同入药罐中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：健脑益智。用于治疗记忆力减退，反应迟钝等症。
护眼明目
眼睛是心灵的窗户，是重要的视觉器官，眼部保健足底按摩法可以增进眼睛的血液循环，增强眼部肌肉的弹性，达到预防眼病、防治近视眼及眼部美容的作用。反射区按摩
依次按摩眼、肝、大脑、三叉神经、脾、胃反射区。
保健足浴方
枸杞叶菊花方：枸杞叶60克、白菊花30克、荠菜50克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。可滋阴平肝，泻火明目。
功效：主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
芦笋绿茶方：鲜芦笋200克、绿茶5克、决明子30克。将芦笋洗净切碎，与绿茶、决明子同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。可清肝明目。
功效：主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
石斛首乌方：石斛30克、制首乌60克、谷精草40克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。可滋阴平肝，泻火明目。
功效：主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
提高听力
长期坚持耳部保健足底按摩法，可以促进耳部血液循环，刺激听神经，提高听力。反射区按摩
依次按摩耳、内耳迷路、大脑、肾、肝、脾、三叉神经反射区。
保健足浴方
首乌桑叶方：制首乌60克、桑叶100克、川芎15克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
功效：滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
熟地天冬方：熟地黄50克、天冬40克、桑椹子30克、石菖蒲15克。将以上4味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
功效：滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
菟丝子杜仲方：菟丝子50克、杜仲40克、怀牛膝30克、川芎15克。将以上4味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
功效：滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
补益肺气
肺主皮毛，外邪从皮毛侵入人体，首先侵犯到肺。肺气是人体抵抗外邪的屏障，所以运用补益肺气的方法，可以提高机体的抗病能力，预防感冒。反射区按摩
依次按摩大脑、颈项、肺和支气管、甲状腺、鼻、肝、脾反射区。
保健足浴方
疏通肺气方：麻黄、艾叶、桃仁各15克，细辛、制附子、红花各9克，桂枝、防风、羌活、独活、苍术、当归各30克。将以上药物捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日晚一次，10日为1个疗程。
功效：可通肺气。
宣肺降逆方：麻黄、紫苏子、白芥子各15克，细辛、桔梗各6克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可治疗支气管喘息。
三子麻白汤：麻黄、桑白皮、紫苏子、葶苈子、半夏各15克，干姜9克，五味子、桔梗各5克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可补益肺气，用于治疗咳喘。
补心安神
心主神明，中医认为失眠为心神不安所导致，所以运用补心安神的方法，可以调养心神，健脑益智，达到预防失眠的作用。反射区按摩
依次按摩大脑、颈项、甲状腺、肝、脾、心、胃、十二指肠、小肠反射区。
保健足浴方
白芍生地黄汤：白芍30克，生地黄、当归、炒枣仁、木瓜、枸杞子、女贞子各12克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可补心安神，用于治疗窦性心动过缓和窦性心动过速。
苦参汤：苦参30克，丹参、酸枣仁各20克，炙甘草、黄连各5克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可补心安神，用于治疗心动过速。
参芪汤：黄芪、麦冬各30克，肉桂（或桂枝）6克，人参10克，五味子12克，丹参15克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：用于治疗功能性窦性心动过速。
补足血气
脾胃为后天之本，气血化生之源。脾胃功能正常，则气血充足，百病不生。所以运用调理脾胃的方法，可以助消化，达到增强机体抵抗力的作用。反射区按摩
依次按摩肝、脾、胃、十二指肠、胰腺、胆囊、升结肠、横结肠、降结肠、直肠反射区。
保健足浴方
地黄桂圆汤：杜仲、续断各20克，制何首乌、山药、当归、党参、熟地黄、大枣、牛膝各10克，黄花、红花、桂圆肉各8克，甘草6克。将上述诸药放入药罐中，清水浸泡20分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日2次，日换药1剂，每剂煎汤2次，10日为1个疗程，疗程间隔5日。
功效：补气血，开胃健脾。适用于神经衰弱、耳鸣目眩、惊悸健忘、食欲不佳。
当归白术汤：当归16克，羌活14克，肉桂、五味子、生地黄各12克，熟地黄、炙黄芪、防风、茯苓、党参、麦冬、白术各10克。将上述诸药放入药罐中，清水浸泡20分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日2次，日换药1剂，每剂煎汤2次，10日为1个疗程，疗程间隔5日。
功效：益气助阳，聪耳明目，乌发养颜。适用于面色萎黄、容颜憔悴、头晕目眩、腰膝酸软等，尤其适宜中老年人和长期伏案工作者。
养肾延年
肾为人体先天之本，肾中精气充盛则精气化血生髓，充养骨骼。运用本法可以养肾填精、延年益寿。反射区按摩
依次按摩大脑、甲状腺、脑垂体、子宫（前列腺）、生殖腺（性腺）、颈项、肝、脾、肾反射区。
保健足浴方
菊花延龄方：菊花30克、槐花40克、银杏叶100克、丹参20克。将上药同入药罐中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：平肝活血，软化血管，降低血脂，对抗衰老。防治原发性高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高脂血症等多种老年病。
海藻山楂方：海藻60克、生山楂50克、杜仲30克、桑寄生40克。先将海藻用温水泡发，与生山楂、杜仲、桑寄生一同入药罐，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：补益肝肾，降压降脂，延缓衰老。防治原发性高血压、高脂血症、血黏度高等。
缓解疲劳
疲劳是亚健康的主要标志和典型表现，可分为躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳、病理性疲劳、综合性疲劳五大类。按摩肾、眼、耳、颈椎等反射区，可以有效地缓解疲劳。反射区按摩
依次按摩肾、眼、耳、颈椎反射区。
保健足浴方
刺五加桂枝方：刺五加50克、桂枝60克、甘草10克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
功效：益气温阳。主治各种疲劳症，对躯体性疲劳尤为适宜。
黄芪党参方：黄芪30克、党参20克、白酒30毫升。将前2味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，兑入白酒，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
功效：补益肺脾，强壮精神。主治各种疲劳症，对躯体性疲劳尤为适宜。
首乌益智仁方：制首乌50克，益智仁、菟丝子各30克，川芎20克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
功效：补益肝肾，强壮精神。主治各种疲劳症，对脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳尤为适宜。
缓解抑郁
抑郁主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、睡眠差等。按摩脑垂体、肾、生殖腺等反射区，有助于情绪的转换。反射区按摩
依次按摩脑垂体、肾、生殖腺（性腺）、子宫（前列腺）反射区。
保健足浴方
橘皮橘核橘络方：橘皮100克、橘核80克、橘络10克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。10天为1个疗程。
功效：疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。
柴胡青皮方：柴胡50克、青皮60克、枳壳15克。将以上药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
功效：疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。
酸枣仁合欢皮方：夜交藤、珍珠母、龙骨各20克，合欢皮、百合各15克，丹参、酸枣仁、石菖蒲、五味子各50克，远志、栀子仁各30克。将以上药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，等温后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
功效：适用于多梦易醒，心神不安，抑郁、烦躁等。具有养心安神，清心除烦的作用。
增进食欲
无饥饿感、食量减少、食后腹胀、消化不良，即为食欲不振。多因学习、工作压力大，抑郁，过食高糖类、高脂肪食物等因素所致，属亚健康状态。对足部胃、十二指肠、三叉神经等反躯区的按摩，可以增进食欲，改善健康状况。反射区按摩
依次按摩胃、胰腺、十二指肠、三叉神经、颈椎、腹腔神经丛、小肠反射区。
保健足浴方
青陈皮山楂方：青皮20克、陈皮30克、焦山楂50克、薄荷10克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
功效：消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
橘皮荷叶方：鲜橘皮60克，鲜荷叶1张，麦芽、谷芽各30克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
功效：消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
白萝卜砂仁方：白萝卜500克、砂仁4克、陈皮30克、神曲40克。先将白萝卜洗净，切成薄片，与砂仁、陈皮、神曲同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
功效：消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
增强记忆力
由于年龄的增长或压力引起的体力下降，会影响荷尔蒙分泌使记忆力衰退。长期坚持足部按摩，可以促进血液循环，提高记忆力。反射区按摩
依次按摩大脑、脑垂体、肾、颈椎、颈项、额窦反射区。
保健足浴方
远志五味子方：远志30克，五味子20克，丹参50克，山药40克。将上药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入泡足桶中。先熏蒸，后泡足30分钟。每晚1次，20日为1个疗程。
功效：健脑益智，安神通窍，增强记忆力。
菊花夏枯草汤：菊花、桑枝、夏枯草各等量。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁。先熏蒸双足，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，每日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：清热平肝，活血通脉。
羌活天麻汤：羌活、天麻、当归、白芷、黄芪、独活、防风、细辛、生姜、甘草各15克，冰片10克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁。先熏蒸双足，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，每日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：活血通脉、增强记忆力。
改善皮肤粗糙
胃功能差，皮肤容易变得粗糙。其中宿便是皮肤粗糙的最主要原因。常按摩胃和大肠反射区可以使消化系统健康、皮肤干净。按摩脑垂体、胃、小肠等反射区可以预防因激素引起的皮肤反应。反射区按摩
依次按摩脑垂体、胃、小肠、肺和支气管、腹腔神经丛、胰腺、十二指肠反射区。
保健足浴方
丝瓜汁方：鲜嫩丝瓜、新丝瓜鲜叶、丝瓜藤各500克。将材料洗净，切碎捣烂绞汁，取适量汁液搽脸，每天3次，余下汁液倒入浴足器，加热水浴足30分钟，每晚1次，10天为1个疗程。
功效：凉血解毒，美容护肤，防皱，杀菌消炎。防治皮肤粗糙、粉刺、毛囊炎。
菊花柏叶方：甘菊花60克，墨旱莲30克，干柏叶20克，白芷10克，细辛8克，川芎、蔓荆子、桑白皮各15克。将上药同入药罐，加水2000毫升，煎煮20分钟，去渣取汁，放置至40℃左右倒入浴足器中，浴足20分钟。每晚1次，10天为1个疗程。
功效：清热凉血，宣肺降火。主治肺热、血热引起的面部痤疮、皮疹及酒渣鼻。
杏仁茶叶方：苦杏仁50克、绿茶5克。将苦杏仁、茶叶一同入药罐，加水2000毫升，煎煮30分钟，去渣取汁，取适量搽脸及手臂，余下的药液倒入浴足器中，放置至40℃左右浴足30分钟，每天1～2次，10天为1个疗程。
功效：滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质。防治皮肤萎黄、黯黑、粗糙，以及皮肤痤疮、疥疮。
第五章 常见病足疗
失眠
失眠，又称“不寐”，是以经常不易入睡，或睡后易醒，或睡后梦多为主要特征。中医学认为，不论何种原因导致的失眠，其主要的病理机制都是心、脾、肝、肾功能失调。足部按摩防治失眠安全有效，本病多为慢性过程，故需要较长时间的治疗才能取得满意的效果。反射区按摩
1.食指扣拳法依次顶压肾、肾上腺、膀胱、大脑、生殖腺（性腺）反射区各10次，用力可稍重，以局部酸胀疼痛为宜。
2.拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。
3.食指刮压额窦反射区50次。
4.食指扣拳法依次顶压甲状腺、失眠点反射区各50次。
5.食指扣拳法依次顶压心、肝、脾反射区各50次。
每次按摩30～40分钟，每日1次，10～15日为1个疗程。
对症祛病足浴方
合欢皮香附方：合欢皮60克，香附30克，陈皮、陈醋各20克。将以上前3味药一同放入药罐中，加水煎煮30分钟，去渣取汁，与热水、陈醋一同放入浴足器中，先熏蒸后浴足，每晚临睡前1次。15天为1个疗程。
功效：理气解郁，安神催眠。主治失眠伴精神抑郁、胸闷胁痛、嗳气者。
磁石生龙骨方：磁石100克，生龙骨60克，夜交藤30克，白酒30毫升。将磁石、生龙骨打碎，入锅加水先煎煮30分钟，再放入夜交藤，继续煎煮30分钟，去渣取汁，与白酒、热水一同放入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚临睡前1次。15天为1个疗程。
功效：镇静安神。主治失眠心悸、心烦、多噩梦。
夜交藤远志方：夜交藤60克、远志15克、川椒10克。将以上3味药一同放入药罐中，加水煎煮30分钟，去渣取汁，与40℃～50℃温水一同放入浴足器中，于每晚临睡前浴足30分钟，同时配合足底按摩。15天为1个疗程。
功效：宁心安神，镇静催眠。主治各类失眠。
丹参红花方：红花10克，丹参、荷叶各30克，川椒5克。将以上诸药一同放入药罐中，加水煎煮40分钟，去渣取汁，与热水一同放入浴足器中，先熏蒸后浴足，每晚临睡前1次。15天为1个疗程。
功效：宁心安神。主治各类失眠。感冒普通感冒是多种病毒引起的呼吸道传染病；流行性感冒简称“流感”，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，临床特点为起病急，全身症状明显，如发热、剧烈头痛、全身酸痛，而呼吸道症状较轻。足部按摩对感冒有较好的疗效。
反射区按摩
1.食指扣拳法依次顶压肾和肾上腺反射区各50次。
2.拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。
3.食指扣拳法顶压膀胱、鼻、颈部淋巴结反射区各50次。
4.食指刮压额窦反射区50次。
5.由足外侧向足内侧用拇指推压法推按肺和支气管反射区50次。
6.食指扣拳法顶压胸部淋巴结和喉反射区各50次。
7.拇指指腹推压法推按颈椎和胸椎反射区各30次。
每次按摩15～20分钟，每日2次，5～7日为1个疗程。
对症祛病足浴方
鲜生姜方：鲜生姜100克。将生姜压扁与3000毫升热水一起倒入浴足器，先熏足，然后温洗双足，每天熏泡1～2次，每次40分钟，每天1剂。3天为1个疗程。
功效：辛温解表。主治风寒型感冒，症见恶寒重，发热轻，鼻塞流涕，头痛无汗，周身酸痛，苔薄白等。
银翘薄荷方：连翘50克，金银花、薄荷各30克。将以上3味药入锅加水适量，煎煮20分钟，再与3000毫升热水一同倒入浴足器中，先熏蒸，然后泡洗双足，每天熏泡1～2次，每次30分钟，每天1剂。3天为1个疗程。
功效：辛凉解表，清热解毒。主治风热型感冒，症见发热重，恶寒轻，汗少，头胀痛，咽痛或红肿，咳嗽吐黄痰，口干，苔薄黄等。
哮喘
哮喘是一种以呼吸急促、哮鸣有声、张口抬肩、难以平卧为特征的反复发作的肺系疾病。足部按摩疗法是防治哮喘常用的辅助方法，具有治本之功。反射区按摩
1.食指扣拳法顶压肾、肾上腺、脑垂体、膀胱反射区各50次，按摩力度以局部胀痛为宜。
2.由足趾向足跟方向采用拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。推按速度以每分钟30～50次为宜。
3.食指扣拳法顶压鼻、颈部淋巴结、胸部淋巴结、下身淋巴结反射区各50次。
4.拇指指腹推按肺和支气管反射区50次。
5.由足跟向足趾方向拇指指腹推压法推按升结肠反射区50次，从足内侧向足外侧推按横结肠反射区50次，从足趾向足跟方向推按降结肠反射区50次，从足外侧向足内侧推按直肠反射区50次，依次进行。
6.食指扣拳法顶压颈椎、胸椎、胃、胆囊、肝、脾反射区各30次。
每次按摩30～40分钟，每日1次，10～15日为1个疗程。
对症祛病足浴方
麻黄五味子杏仁方：麻黄、五味子各30克，桂枝、苦杏仁各40克。将以上4味药入锅加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，与3000毫升热水同入浴足器中，先熏蒸，然后泡洗双足，每晚熏泡1次，每次40分钟。7天为1个疗程。
功效：温肺散寒，止咳定喘。主治寒痰所致的哮喘，症见胸膈气闷如塞，喉中痰鸣，痰稀白，量少不爽，口不渴，或渴喜热饮，怕冷，舌苔白滑等。
桑白皮杏仁方：桑白皮100克、苦杏仁30克、射干20克。将以上3味药入锅加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，与3000毫升热水同入浴足器中，先熏蒸，然后温洗双足，每晚熏泡1次，每次40分钟。7天为1个疗程。
功效：清热宣肺，平喘化痰。主治热痰类哮喘，症见胸膈烦闷，气粗痰稠，咳吐黄色或白色稠黏痰，面红，自汗，口渴喜热饮，或有发热，舌边红苔黄腻等症。
呃逆
呃逆，俗称打嗝，是气逆上冲，喉间呃呃连声，声短而频，不能自制的一种症状。这里的足部按摩可治疗一般的呃逆。对于由疾病引起的呃逆，应积极治疗原发病，辅以足部按摩，以止呃逆。反射区按摩
1.双拇指指腹按压法按压横膈膜反射区，以患者感觉局部胀痛难忍为佳。
2.食指扣拳法顶压肾、膀胱反射区各50次，按摩力度以局部胀痛为宜。
3.拇指指腹推压法推按输尿管、肺和支气管、胃反射区各50次。
每次按摩15～20分钟，每日2次，5～7日为1个疗程。
对症祛病足浴方
双姜方：鲜生姜20克、高良姜15克、橘皮30克。将鲜生姜、高良姜洗净后连皮切片，橘皮洗净后切丝，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足桶中。先熏蒸，后泡足，每次30分钟。3天为1个疗程。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]