作者：冯志远
出版社：辽海出版社
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教你学柔道试读：
前言
体育运动是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的一种有意识、有组织的社会活动。室内外体育运动内容丰富，种类繁多，主要项目有田径、球类、游泳、武术、登山、滑冰、举重、摔跤、自行车、摩托车等数十个类别。
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此外，体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，大众对精神方面的需要高于对物质方面的需要。当前，人们对于体育的认识已不只限于强身健体的方面，而是还希望通过对体育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们在观看体育比赛时，那优美的体育动作，扣人心弦的竞赛场面等都能带给人们美的享受；还有在比赛现场，随着比赛的进行，人们可以大声地叫喊，尽情地发泄自己的情感，这样可以使人们在精神上获得一种轻松感。除此之外，体育的价值还体现在参与者的成就感和愉悦心情：一次成功的射门，一个漂亮的投篮，美妙乐曲伴随下的体操、健美操等，都不仅仅只是“健身”一个概念所能诠释的，它体现了体育运动新的普世价值。
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第一章 柔道运动概述
柔道运动的起源
柔道诞生于日本，为日本人民所喜爱。它在日本开展得极其广泛，因此日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。它具有悠久的历史，从日本战国时期到德川时代（公元十五世纪一十六世纪）。一直把柔道称为柔术或体术。现在所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。在柔道各流派的著作中。有各种各样的说法。一种传说是：在垂仁天皇时期（公元前29年即位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。他们的格斗是用搏击和角力相结合的方法进行的。此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为现在的相扑运动；另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运动形式。另一种说法是：柔术起源于我国唐代拳术，是徒手形式的柔法、和法、体术、捕手、小具足、拳法等打、踢、摔、拿竞技项目的总称。到了明朝末年，曾在少林寺学过武术的陈元斌于十七世纪上半叶东渡日本，在江户城南国正寺，传授中国武术，致使柔术在日本广泛开展起来，从此流派也日益繁多。
在柔术的流派中，据记载，最早的流派是天文元年（1532年）六月创始的竹内流派；接着在丰臣末期（约1590年）兴起了荒木流派；德川家光时代（1623年）以后，又出现了梦想流派、制刚流派、吉同流派、直心流派、良移心当流派、天神真杨流派、起倒流派、涉川流派等。
蕴酿时期（939～1466）
日本国从公元939年平将门的反叛开始。再经1056年阿倍赖的叛乱及1086年清原武士的叛乱，一直到1192年镰仓政府成立。在此时期是日本国的封建时期，也是封建武人的政治开始，日本武士道随着封建武人的政治完成，因而开始孕育发达了起来。日本武士道就是在这种以战争为职业的武士社会里、发展出来的特殊实践道德，到了镰仓政府时代，他的实行德目方面，已经有了大体的确定。其德目道德、信仰，都是武士们从实际战争中磨练出来的，并不是很高深理论。其主要的精神德目有；忠孝、武勇、信义、名誉、礼仪、质朴、廉洁等七项。这也是后来柔道的创立所依循的精神所在。根据史学上的记述，此期我国儒家思想已介入日本的社会，基于历史文化的交流作用，不免有或多或少的影响力量，因此这些信条基本上几乎与我国儒家思想接近。
柔道运动的精神观念根基，即取自武士道精神优点，所延续过来而加以发展。所以柔道训练非常讲究，修身的生活行为教育，养身重于养术的道德观念，就像礼节的表现，道场坐位的区分，辈份上下秩序的画分等，皆充分表现出秩序、规律、法则、伦理道德，以及生活规律之教育，柔道的演化过程，在蕴酿时期属日本国的封建时期，在封建体度的模式下，其规范、法则较易孕育而生，因此在此期的发展主要是奠定武士道的生活精神。
拓荒时期（1467～1637）
到了公元1467年应仁之乱，日本国从此以后天下大乱，开始进入了所谓“战国时代”，由于战争乱象促使柔术“体”，自然而然随着混乱形成自卫需求，产生了各自为阵各个不一的流派。也因在这种战乱时代，为了要求达到胜利，因此在道德行为是最容易沦丧的环境，此时的武术也就只重于胜利。
此时期的武术称“体术”，后来改称为“柔”，或称“柔术”，这时的柔道虽然尚未定名成立，但已有了柔术之武术，只是尚未较有系统组织代表，从“古事记”的“比力”与“日本书记”中，均记载了野见宿弥以“捔力”杀了当麻蹴速的故事，显示柔术与相扑存在的实情，证明此时已有柔术的存在，柔道是后来才由柔术提升而定名的，而柔术的更早期则称为体术。
关于柔术流派的起源，乃有不同的说法；其一为平安时代受奖励在宫中举行节会的相扑，逐渐形成具有仪式，娱乐性的竞技比赛，进而由江户时代的劝进相扑，发展为近代相扑。其二为自平安朝末期至源平战国时代，各国短兵相接的战事频繁，武士上战场杀敌势必有必备的技术与体力，于是在平时便展开实战性，格斗技术的研究与练习，进而形成有体系的组织，此为柔术流派的形成。
有关各流派最早的记录，首见于1532年（天文元年）竹内中务大夫久盛创始的竹内派，到了德川初期，又出现荒木派、三浦流、梦想派、矶贝流、制刚派、关口新心派、福野流，到幕府末期更萌生涉川派、起倒流、杨心派、扳心派、天神真杨派，诸多流派中，其中三浦流、矶贝流、福野流三派即为陈元斌之门徒。
柔道的拓荒时期，在此期，属日本国的战国时代，因此格斗技自然而然形成各自为阵的局面，各个区域均各自发展创造，造就各流派的产生，柔道的成长演进，也再此一时期由“体术”演进为“柔”。
扎根时期（1638～1877）
公元1638年陈氏（陈元赟）在日本江户（今之东京）麻布“镇国寺”，公开传授中国传统武术（包括中国摔角、擒拿、拳术），日本人称为“柔术”，当时日本的战斗技术受中国武术所影响，因此开始起了全盘的变化，使原本以体术之称的格斗武术，改以“柔术”称之。
陈元赟号既白，浙江杭州人，生于（1587～1672）年，即明万历15年～康熙11年间，原在福建少林寺学艺，擅常少林拳术，亦精通擒拿、摔角等武术，是一位颇有名望的武术家，其人文武双全、能诗亦善书法、又能自制陶器世称元赟烧。陈元赟前往日本前后有三次，他是在第二次公元1638年（明崇祯11年）日本宽和15年，到了日本后于日本麻布“镇国寺”庙中，公开传授中国武术。第三次至日本是公元1659年（清顺治16年、日本万治二年），这是他最后一次离开故国，相传陈氏娶日本少女为妻，其子名为“源太郎”，公元1672年（清康熙11年）六月九日病发，享年八十五岁（体育大辞典）。
陈氏第二次到日本时，他曾授艺给三位日本浪人，即福野七郎右卫门正胜、三浦与次右卫门义正、矶贝次郎左卫门等三人，再由他们三位各自立派，分别传授门徒，演成“三浦流派”、“福野流派”、“矶贝流派”，发展至德川末期，共有五十一个流派，也奠定了柔术发展之基础，柔道的根源即扎根于此时，此亦为中国武术流入日本后扎根之源迄。此期的柔术发展，由于我国陈元赟的介入，促使日本的“体术”，与中国传统武术（包括中国摔角、擒拿、拳术）起了结合，柔术在日本德川时代，盛行了有二百多年时间。柔道的发展至此时期是武术结合期，也开始有了初步的规范架构，称为扎根时期。
柔道的创始
明治十年（1877丰）三东京帝国大学（现在的东京大学）学生嘉纳治五郎，当时十八岁，他从健体的愿望出发，立志学习柔术。最初在天神真杨流派的福田八之助门下就学，后在同流派的矾正智处学习，随后又在饭久保恒年的起倒流派学习。经过数年努力，业艺达到很高水平。他对夭神真杨流派、起倒流派，以及其它各流派进行深入的研究，不回门户之见，博采众家之长，经过整理改革，使柔术技艺理论和技术趋向完善，并制订了一套较为系统的训练方法，取消了具有危险性的动作，确立了以投技、固技、当身技三部分为主的新的柔术体系，从而使传统柔术的面貌一新而改革创造成为现代柔道运动。从此，对柔道成为具有教育性的体育项目开始了科学探讨；并使柔道在培养高尚的意志品质方面迈出了新的步伐。日本人民出于对柔道的推崇和对自己民族文化的热爱，非常敬仰嘉纳治五郎先生，把他称为“柔道之父”。
嘉纳不仅是现代柔道运动的创造者、倡议者，也是日本著名的教育家，一位对国际体育界有重要影响的伟人。明治十五年（1882年）二月间，嘉纳治五郎先生移居在下谷稻荷町永昌寺内，把专院作为道场（训练场），教授学生，开始了以柔道为中心的训练活动。这个永昌寺也就成了“日本传讲道馆柔道”的创业地。第一年，来学习的学生只有九名，以后逐年增加，讲道馆的影响越来越大。由于柔道吸收综合各家柔术固有之长。又有可供比赛的规范可寻，所以它不仅仍然是一种行之有效的自卫技能，而且是一项引人入胜的体育运动；不但可以增强人们体质，而且有益于精神锤炼，可以提高人的警觉、应变能力，加强自信心和意志力。
柔道这项运动，在日本有着十分广泛的群众基础。现在日本每年围绕着全国柔道比赛大会，要举办名目繁多的各种类型的比赛。例如，各地区的中学生（相当于我国的初中生）柔道比赛。高等学校（相当于我国的高中生）的全国比赛、全日大学生优胜赛，以及各种形式的对抗赛等。柔道在日本不仅仅是娱乐性质的体育运动，而且是学校体育的一个教学项目。这就使日本人民从少年时代起就有机会接受系统训练，为提高柔道技艺奠定坚实的基础。因此享有“柔道之国”美誉的日本，在历届奥运会和世界比赛中，几乎每次都获得半数以上的金牌和团体冠军。
柔道运动的发展
柔道创立初期，并未因柔术的改名，而受到社会上各阶层的肯定重视，自创立至体系完成后，于公元1904年（明治27年、清光绪30年）的日俄战争，日军广濑中佐、本田中佐、汤浅少佐（他们都是在明治十七八年间，为嘉纳的高门弟子山下义韶、横山作次郎的入室弟子），在我国旅顺港口沉舰自杀，阻止帝俄庞大的东海舰队，使俄军无法出港应战，因此日军攫夺天险，致使帝俄一战败北，战争结束后，日人检讨战士的勇敢牺牲精神，一致认为是柔道训练的成果，于始嘉纳古调独弹的柔道，遂引起日本朝野上下的注意，于是日本政府开始大力提倡，发展柔道运动。
从此事件之后柔道在日本开始进入蓬勃发展的时期，公元1911年（明治44年），嘉纳先生创立日本体育协会，并担任会长之职。当时柔道在学校的发展，1911年（明治44年）尚属选修科目，直至1930年（昭和5年）才正式成为必修科目，同时也成为培养警员及警官的必修科目。从柔道创立至完成统一体系后，再经二十年共有四十年，即公元1922年（明治55年），有关柔道理论方面，嘉纳先生总算摸索到了，所谓：“精力善用”与“自他共荣”的思想境地，于是在次年1923年（也就是嘉纳先生六十三岁）时，发表了这篇柔道学理的根据。
公元1926年，嘉纳先生又以“过去柔道与未来柔道”为讲题作发表，说明柔道运动的发展及的目的；由个体的发展至社会、国家、国际，强调柔道伟大的发展使命，以及将来之目的以达共荣世界。并且多次出国从事柔道运动的示范、表演、讲授，贡献其毕生精力致力于柔道运动的推展，使柔道运动发展至目前已有世界一百多个国家，组成国际柔道联盟，由此可知在柔道的推展上，嘉纳先生的功绩实不容忽视。
公元1930年（昭和五年），经日本政府大力题倡，又使得柔道的发展更上层楼，正式成为学校必修之科目，并成为培养警员及警官的必修术科项目。
公元1952年，也就是嘉纳先生死后的第十四年，柔道的发展已迈入世界组织，成立世界柔道联盟。1958年日本柔道为庆祝讲道馆创立七十周年，在东京区春日町，建立一座七层楼的讲道馆，有四百四十二叠席的大道场，加上附属道场，共有八百二十九叠席，据统计在此练习柔道者约为500人，比起创立初期时，实为天壤之别。到了公元1964年，柔道运动正式列入奥运竞赛项目。柔道发展至目前，加入国际柔道联盟的会员国有124个，全世界柔道运动人口已上千万，不论名义上、实质上，柔道已发展成为世界性的柔道。
嘉纳治五郎先生于1911年创立“日本体育协会”，担任协会的首任会长，并为国际奥林匹克委员会的委员。由于先生对振兴日本体育不遗余力，获得日本“体育之父”的美誉。也因他旅行国外时，总不忘把握良机利用演讲、实地示范介绍，促使柔道普及，随行海外的许多门生，也设法让外国人了解柔道的精神与精妙的技巧，造成柔道能在海外发展的原因。
战后的柔道
自太平洋战争战败后，柔道也因武德会解散，学校停止练习，而成式微状态。1948年再度恢复全国性的全日本柔道锦标赛、全国警官柔道大赛，并于1949年与讲道馆结成全日本柔道联盟，每年共同举办全日本锦标赛、全日本东西对抗赛。
战后海外柔道也因积极推动而能顺利发展，1948年成立了1948欧洲柔道联盟，1952年，日本也正式加入国际柔道联盟组织。1964年，柔道终于成为东京奥林匹克运动会的正式比赛项目。两位荷兰籍选手黑欣克与鲁斯卡以强劲的实力赢得胜利，外国选手与日本选手同场较劲成为今日日本柔道的趋势。
亚洲地区的柔道运动
目前世界上柔道水平最高的是柔道之国日本，日本柔道的技术特点是细腻、灵活、准确、基本动作扎实，联络技功力深厚，成为亚洲型柔道风格。
韩国目前在世界上的柔道水平是名列前三名的，仅次于日本、法国，选手比赛时的企图心强、体力佳、爆发力强、速度快，基本动作也相当扎实。
苏联的柔道自成一家，选手实力大，他们把善搏角力（苏联国技）、古典式角力、自由式角力和各种民族型式角力的一些技战术、训练方法应用于柔道。特别是投技的过后摔和寝技的关节技等技术，威力大，成功率高。
大陆的柔道起步较晚，但由于地广人多，身体素质好的人也相当多，一般说来，其选手特征是力量大，且结合内蒙古的摔跤法，有逐渐窜起的趋势。
欧美地区的柔道运动
法国、英国、德国的柔道选手身体条件好，并把自由式角力的技战术应用于柔道，因此成绩亦相当不错。意大利、瑞士、奥地利、比利时、美国、古巴、加拿大、澳大利亚等国的柔道实力都很雄厚。
中国的柔道运动
中国的柔道运动起步较晚，但发展较为迅速。1983年举行第5届全运会时，柔道被列为正式比赛项目。中国虽然是柔道强国之一，但发展并不平衡，一是严重的阴盛阳衰，女强男弱；二是女柔中也存在大级别优势突出小级别相对较弱的问题，因此中国柔道走起路来还有点“一瘸一拐”。
但是中国柔道已开始稳步前进，一是在巩固大级别优势的基础上，在小级别上不断进步。在雅典奥运会上冼东妹在女子52公斤级夺冠和高峰在48公斤级上获得铜牌，让中国柔道信心大增；在本届世锦赛上李营击败日本选手横泽由贵夺得女子52公斤级的金牌，让中国柔道更受鼓舞。
在男柔项目上，中国与世界顶尖水平还有不小差距，但是正如中国队教练付国义所说，男柔虽然差距大，但是他们“正在拼”。中国男柔已立志在北京奥运会上实现奖牌零的突破，并正在酝酿和实施一系列举措，包括聘请外教和将队员送出去训练和比赛等等。北京奥运会对于中国男柔是一次挑战，但更是一次实现突破的机遇。
柔道的服装
在练习和比赛柔道时，必须赤足穿柔道衣进行。柔道衣分为上衣、下衣（裤子）、腰带。上衣的长度要求遮盖住臀部，袖子长度要求稍微超过前臂的中部，袖口和前臂最粗的部位有5公分以上的空隙。下衣的长度要求稍微超过小腿的中部，裤腿和小腿最粗的部位必须有7公分以上的空隙。腰带，为了防止上衣散开，要打结束紧。结的两端须余有15公分的长度。比赛时，双方运动员要系不同颜色的标志带。柔道衣各部位的名称，有左里领、左前领、左里袖、左中袖、前腰带、左横带、左袖口、左内裆、裤腿口、左横领、后领、左后带、后腰带等。右面各部位名称与左面相同，只是有左、右之分。
观赛礼仪
柔道是一项极为讲求礼节的项目，饱含着东方人的礼节与秩序。但它的礼仪主要是针对运动员的，而作为观众则不需要有什么特别的礼仪，只要尽情地为场上选手加油和助威就行，并且是越热烈越好。
从一进道馆开始，运动员首先要做的就是怀着无比神圣崇敬的心情给道馆鞠上一躬；等到进入场地（即上垫）之前，还是要先向场地鞠躬；最后是开始比赛或训练时向对手行礼。双方距离4米相对行礼（用立姿礼或坐姿礼），速度约在一次呼吸之间（即4秒钟左右）。结束比赛或训练也同样是三鞠躬。
另外，出入训练场时还应当和训练场内的教练队友行礼。当对方站立时行立姿礼，对方坐时行坐姿礼。在别人面前走过时要点头。训练中，队员受教练指导之前和之后都必须行礼。
总之，在柔道的训练和比赛中，从来都是以礼开始，以礼结束。
第二章 柔道运动规则
柔道级别
柔道比赛分为无差别、体重别、段级别、年龄别4种，比赛时两名身穿柔道服、赤脚徒手的选手，在特定的比赛场的席子中央进行。双方立定敬礼，主裁判在场内一宣布比赛开始，两名选手便扭作一团，以把对手摔倒或让对方背着地达30秒为胜者，也有拿住对手肘关节或绞住双手的颈部迫使他认输。
柔道分10段，段级是嘉纳制定的，根据各自的技术水平、资历、著作和对柔道的贡献而定。段的级别以系在腰间的段带颜色区别。初段到5段为黑色，6～8段为红白两色，9～10段为红色。女子柔道手的段带正中镶有白色横线。低于段的称“级”，1～3级用茶色，4～5级用白色，无级别的初学者所系的腰带是深蓝色。
比赛要求体重
轻量级：男子60千克，女子48千克；
次轻量级：男子66千克，女子52千克；
轻量级：男子73千克，女子57千克；
次中量级：男子81千克，女子63千克；
中量级：男子90千克，女子70千克；
次重量级：男子100千克，女子78千克；
重量级：男子100千克以上，女子78千克以上。
比赛概况
柔道比赛是在两名选手之间进行，得分规则是：一方将另一方摔倒或一方以合乎比赛规则的动作将另一方控制住，使其在规定时间内动弹不得，则得分。男子比赛时间为5分钟，女子为4分钟，如果双方均未得到一分，得半分者获胜，如果双方均未得分，则依据选手的累计点数，根据接近有效程度的判定胜负资料来决定选手的胜负。
犯规的惩罚
关于比赛点数和得分有四种判罚方法。最轻的犯规是koka，其次是yoko，在比赛中最为严重的犯规是一本犯规，但在判罚前，裁判需与边裁商定。96年奥运会柔道次轻量级冠军——法国选手玛瑞尔—克莱瑞尔在比赛中击败了对手波兰选手拉瑞萨。
在比赛中防守过度，将对手推挤出比赛区域或故意躲避对手，给对手造成危险都属于犯规。但是，柔道手在比赛中被对手用合乎规则的动作摔出场外则不属犯规。超出比赛区域指的是柔道手身体的任何部分超出了比赛区域。
如果参赛一方将另一方摔出，而本身由于失去重心而跌出场外，则按照被摔选手的落地时间来判断其是否犯规：被摔选手若先着地，则不算犯规，反之，算犯规。
柔道服
柔道服由宽松的裤子、上衣和腰带组成。每场比赛中，两位选手分别穿上蓝色和白色的柔道服。所有的参赛者都要戴上黑色的腰带，以显示他们的级别。
比赛的分数
比赛时，根据运动员使用的技术，按其质量和效果评为4种分数：
一本
四种情况获得“一本”：比赛的一方控制对方并使用投技以相当的力量和速度把对方摔成大部分背部着地状态；在“压技”比赛中一方把对方控制住，使其在宣布“压技开始”后25秒钟内不能摆脱控制时；比赛的一方用手或脚拍击垫子或对方身体两次或两次以上，或喊“输了”时；当比赛的一方使用绞技或关节技，充分显示出技术效果时。另外，当比赛一方受到第四个“指导”的处罚时，另一方则获得“一本”得分。当一方获得“一本”后，即获得该场比赛的胜利。
技有
有两种情况获得“技有”：比赛一方控制对手并使用投技摔倒对方，但技术效果在评判“一本”的三个条件中有一项不足时；在“压技”中，比赛一方把对方控制住，达到20秒钟以上。另外，当比赛一方受到第三个“指导”的处罚时，另一方则获得一个“技有”得分。比赛一方在一场比赛中获得第二次“技有”时，即获得胜利。
有效
有两种情况获得“有效”：比赛一方控制对手并使用投技摔倒对方，但技术效果在评判“一本”的三个条件中有两项不足时；在“压技”中比赛一方把对方控制住15秒钟以上。另外，当比赛一方受到第二个“指导”的处罚时，另一方则获得一个“有效”得分。
效果
有两种情况获得“效果”：比赛的一方控制对手并使用投技有速度、有力量地把对方摔成一个肩或大腿或臀部着地时；在“压技”中，比赛一方把对方控制住10秒钟以上。另外，当比赛一方受到“指导”的处罚时，另一方则获得一个“效果”得分。
一场比赛中，运动员获得“一本”后，该场比赛即可结束，获得“一本”的运动员获得本场比赛胜利。一场比赛中没有出现“一本”胜利时，在规定的比赛时间内，则按“技有”、“有效”、“效果”的多少评定胜负。但是一个“技有”胜过所有的“有效”和“效果”。一个“有效”胜过所有的“效果”。如果双方得分相等，则进行加时赛，加时赛中先得分者获得该场比赛胜利。加时赛结束后，如果双方得分还没有改变，则由场上三名裁判经过商议后举旗决定胜负。
裁判员及辅助人员
在通常情况下比赛设一名主裁判员和两名副裁判员。在裁判委员会的监督下，主裁判员和副裁判员在记录员和计时员的协助下进行工作。
计时员、记录员、记分员和其他技术辅助人员必须年满21岁，至少参加过三年全国性裁判工作，并且对柔道竞赛规则理解透彻。组织委员会必须保证他们在执行任务之前受过系统训练。比赛要求至少有两名计时员，一名计整场比赛的时间，另一名专门计“压技”时间。假如可能，可设第三名计时员对上述两名计时员进行监督，以避免错误和遗忘。
负责计整场比赛时间的计时员在听到“开始”或“开始吧”的口令时启动计时器，在听到“暂停”或“原姿势暂停”的口令时关闭计时器。
负责计“压技”时间的计时员在听到“压技开始”的口令时启动计时器，在听到“原姿势暂停”的口令时关闭计时器。在听到“开始吧”的口令时重新启动计时器。负责计“压技”时间的计时员在听到“压技解脱”的口令时应关闭计时器并把“压技”的持续时间通知主裁判，或在“压技”时满（30秒钟，当被压的一方先前没有过被压25秒的记录，或没有输掉过一个“有技”，或受到过“警告”处分），用适当的信号通知主裁判“压技”结束。
负责计“压技”时间的计时员在听到“原姿势暂停”的口令时应关闭计时器，举起蓝旗，在听到“开始吧”的口令时应放下蓝旗，童新启动计时器。
负责计比赛时间的计时员在听到和看到“暂停”或“原姿势暂停”的口令和手势时，应关闭计时器，举起黄旗。当他听到“开始”或“开始吧”的口令时应放下黄旗，重新启动计时器。
当一场比赛的时间到时，计时员应以清楚的、可听得见的信号通知主裁判。
比赛的记分员必须保证学过并能运用规定的符号和记号把比赛记录下来。
除去上述人员之外，应设一名记录员负责记录全部比赛的过程。
假如使用电动计时系统，其程序同上。
比赛者在三次点名后（每次点名之间应间隔1分钟）仍然不出场比赛，将被取消比赛资格。
主裁判的位置和职责
主裁判位于比赛场内，他的职责是指挥比赛并进行判决。主裁判应该确实保证他的判决被准确无误地记录下来。
当主裁判宣布他的评分时，应一面注视着比赛者，一面保持他的评分手势，同时注意观察副裁判是否由于处在更有利的观察位置而得出不同的评分、并打出表示异议的手势。
在寝技中如双方运动员的脸均朝场外，主裁判为了便于观察可以站到安全区内。
在执行一场比赛的裁判工作之前，主裁判和副裁判应熟悉本比赛场地计时员用来通知比赛结束时的铃声或其他负责一个比赛场地裁判工作的主裁判和副裁判应确实保证该场地的表面洁净，垫子之间无空隙，副裁判的座椅放在规定位置上，主裁判应确实保证观看比赛的观众、比赛双方的支持者、以及摄影师们所处的位置不会妨碍裁判工作或对比赛的双方造成伤害。
副裁判的位置和职责
两名副裁判应坐在比赛场外两对角的位置上协助主裁判进行工作。
每一名副裁判如对主裁判宣布的评分、判罚标准持不同意见时，须用规定的正确手势表示出自己的意见。如主裁判表示的评分或判罚标准高于两名各持不同意见的副裁判时，他须按照两名副裁判中表示较高那一位的意见，更正他的判决。
如主裁判表示的评分或判罚标准低于两名各持不同意见的副裁判时，他须按照两名副裁判中表示较低那一位的意见，更正他的判决。
如一名副裁判的意见高于主裁判，而另一名副裁判的意见低于主裁判时，则主裁判可以维持他的判决。
如两名副裁判都对主裁判的判决有异议，而主裁判又没有注意到他们的手势时，他们可以站起来，同时保持着他们的手势，直到被主裁判看到并对自己的判决加以更正为止。
如经过一段时间（几秒钟）之后，主裁判仍然没有觉察到站起来的副裁判时，靠近主裁判一边的副裁判则应立即走近主裁判并把多数意见通知他。
副裁判必须用规定的手势对界内施技有效或出界表示出自己的意见。裁判员之间意见不统一时可以商议，除非主裁判或一名副裁判确实看到了其他两名裁判没有看见的情况，这时少数者的意见也可作为判决的依据。
副裁判必须监督记分员正确无误地把主裁判的宣判记录下来。
如主裁判认为某一比赛者有正当理由暂时离开比赛区时，其中一名副裁判必须陪同前往以避免出现违例现象。这种准许离开比赛区的现象仅限在特殊情况下使用（如更换不符合规格的柔道服）。
副裁判（和主裁判）在发奖期间或在长时间间歇时，应离开比赛场地。
副裁判必须按下述姿势坐在比赛区以外：两腿自然分开，上身抬起，两手掌心向下放在大腿上。副裁判如发现记分板上的记录不正确时，他必须提醒主裁判注意。
如副裁判的位置危及到比赛时，副裁判应迅速携座椅一起移动位置。
如一名副裁判不同意主裁判做出的判决，或主裁判没有做出判决，他须用手势表示自己的意见。
副裁判不许在主裁判之前打出表示得分的手势。
对于在边界上所施的技，副裁判应首先做出表示该动作在界内还是在界外的手势。然后，如果必要，再打出其他手势。
假如一名比赛者需在比赛场外更换服装，而副裁判均非同一性别，则应由竞赛委员会指定一名同性别的工作人员陪同前往。
在本比赛场地没有比赛，而在相邻的场地比赛正在进行的情况下，如果本比赛场副裁判的座椅影响到相邻场地的比赛时，须搬开他的座椅。
第八的手势后应保持原姿势同时转体，以便副裁判能清楚地看到主裁判所做的手势。但在做转体的同时须使比赛双方保持在主裁判的视野之内。
当比赛双方同时受到“缺乏斗志”的提醒时，主裁判应分别指向比赛双方（左手指指向他左边的比赛者，右手指指向他右边的比赛者）。
更正判决的手势须紧接在取消评分或判罚的手势之后。
当取消一个评分或判罚时，只打手势，没有口令。所有的手势均需维持至少3秒钟。
在宣判胜利时，主裁判应回到该场比赛开始时他所在的位置上，向前上一步，指出胜方，然后再退后一步。
比赛场所（有效区域）
比赛必须在比赛区进行。当一方或双方在比赛区以外时，所施的技术动作均无效。具体指的是在站立摔时比赛者的一只手、一只脚或膝在比赛区外，或在施“舍身技”“巴头”时，身体的一半以上在比赛区外，均作在场外论。但下列情况例外；
1.比赛的一方把另一方摔出比赛区，在该技术动作有了明显效果之前，施技的一方仍然在比赛区之内，所施的技应判有效。
当一个技术动作从双方均处在比赛区内开始，但在施技过程中，被施技的一方步出比赛区，如果该技术动作继续不停顿地进行，并且施技的一方在该动作出现明显效果之前处于比赛区内时，可以考虑判该技术动作有效。
2.在宣布“压技开始”之后，压技时满，一方认输，或宣布“压技解脱”之前，只要比赛任何一方的身体的任何部分，仍然触及比赛区，就被认为“压技”仍然在继续。
3.在施大内刈、小内刈等技术时，施技者的脚或腿离开比赛区移到安全区的上方，但只要施技者身体重心不在离开比赛区的那一只脚或腿上，该技术应判有效。
4.在投技比赛中，从场内摔到场外，不论是否得分，允许接着打寝技，直到全部脱离比赛区或寝技无进展时为止。
当压技在边线进行时，假如比赛者触及比赛区垫子的那部分身体变成悬空状态（被提起与垫子脱离接触），则主裁判应宣布“压技解脱”，然后再宣布“暂停”。
在施投技过程中，施技一方的身体在比赛区外处于悬空状态（在空中与垫子脱离接触），只有在被摔者的身体比施技者身体的任何部分在比赛区外先着垫子，该技术才能被判为有效。
由于红色危险区是比赛区的一部分，在站立摔时比赛者的任何一方只要他的脚仍然接触红色危险区，则被认为是在比赛区内。
在施舍身技时，施技者身体的一个或一半以上在比赛区，所施的技有效（施技者的任何一只脚，在他本人的背或臀部着垫子之前不能离开比赛区）。
在投技中，施技者在施技时倒在比赛区外，该技术动作只有在对方的身体比施技者的身体先着垫的情况下才能被考虑评分。因此，假如施技者的股、手或身体的任何部分比对手先触及安全区，任何技术动作均无效。
一旦比赛开始，比赛者离开场地必须得到主裁判的许可以后才能离开，这种离开比赛场地的现象，仅仅在非常特殊的情况下才出现。例如有必要更换不符合规则第三条规定或撕破、弄脏的柔道服等。
比赛时间
世界柔道锦标赛和奥林匹克运动会柔道比赛的比赛时间如下：
男子：实际比赛时间5分钟。
女子：实际比赛时间4分钟。
任何比赛者在两场比赛之间有权得到10分钟的休息时间。
比赛时间和比赛形式由竞赛规程决定。
主裁判在进入场地之前，应该知道每场比赛的时间。
凡是主裁判宣布“暂停”和“开始”，以及“原姿势暂停”和“开始吧”之间的时间，不应计算在比赛时间之内。
盲人柔道竞赛规则
盲人柔道是专门为视力障碍运动员所设立的运动项目。根据视力损伤程度分为3个级别，共同参加比赛。参赛的视力障碍运动员，最低标准应符合最佳已矫正视力低于0.1或视野小于20度。盲人柔道根据运动员的体重进行设项，分13个级别进行比赛。
盲人柔道的比赛场地大小与健全人的比赛场地相同，都是14×14米至16×16米正方形垫子。榻榻米外围依次是1米宽的危险区和3米宽的安全区，除以不同颜色标识外，危险区的柔道垫子应使用有触觉的，在比赛区中部，相隔约50厘米长、10厘米宽红白两色胶带。所有B1级的运动员都必须在两个袖子的外边缝上一条直径为7厘米的红色的圈环。圈环的中心必须位于运动员肩膀以下约15厘米处。如果选手同时是聋人，则要将一条直径为7厘米的蓝色圈环置于其柔道服的后部中心。
部分特殊规定：1. 运动员由两位裁判员领进场地，两位裁判员站在主裁判侧方行
礼，然后回到各自位置。2. 运动员到达各自位置后，主裁判让他们举起双臂试抓握对方一
次，然后将胳膊放在身体两侧。3. 如果是B1级运动员，裁判员准许他可先将一只手搭住对方。4. 在主裁判宣布“开始”前，双方运动员的脚不允许有任伺移动。5. 由于参赛运动员是盲人，所以裁判的判决（尤其是结束时）除了
做出相关的手势以外必须要呼出口语的判决，如比赛结果白方获
胜，就应在做手势的同时要用术语判定“白方”获胜。6. 比赛中如果运动员同时是聋人，裁判员可以在运动员手掌上划写
代表犯规、暂停及获胜的单词。
第三章 柔道基本技术
立技
立技分为站立不倒的投技和主动倒地的舍身技。
投技又分为：
手技
主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒。
腰技
主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去。
足技
主要是用腿脚把对方摔倒。如“内股”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“出足摔”，就是用脚把对方踢倒。
舍身技
舍身技分真舍身技和横舍身技。
真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。如“巴投”就是施技者先向后倒，两手拉着对方，用脚蹬对方的腹部，使受技者从施技者身上翻滚过去，倒在垫上。
横舍身技是施技者身体先侧倒，再把对方摔倒，如“浮技”。
寝技
寝技分为固技、绞技、关节技。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输（以拍击垫子动作示意）。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
禁止动作及处罚规则：柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其它关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。运动员有犯规行为或是踏出比赛区，根据情节轻重受到“指导”、“注意”、“警告”、“取消该场比赛资格”的处罚。运动员在一场比赛中，受到两次警告，就取消该场比赛资格，判对方获胜。
摔技
摔技，有站立摔和倒地摔两种使用方法。站立摔，是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同，又分为手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔，是利用自己主动倒地的技术将对方摔倒。根据自己倒地的方向不同，又分为正倒地摔法和横倒地摔法。摔技中的任何方法，都可以从左、右两面向对方进攻，但为了叙述清楚，使读者易懂，在说明各种方法时。均以一个方向（右或左）为例。
站立摔
1.背负摔。背负摔，是用腰、肩、臂的力量，把对方背起，向前摔下去的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右外中袖或袖口，用右手抓住对方的左前领。把自己的右脚尖向对方右脚前伸进，随着身体向左转，将自己的右肘，从下经左向上转，顶在对方的右腋下；左手用力拉住对方的右臂，同时左腿后移，倒插在对方左脚前，进胯、屈膝，使臀部顶在对方大腿上部，将对方背起，并用两手将其上体拉紧，趁势上体前屈，同时蹬腿、提臀和两手用力向左下方拉，在这几部分力量综合作用下，把对方成弧线形的摔下去。
练习要点：同身体高大的对方交手时，使用此技术会取得出色的效果。上步与插步转体的动作要快，臀部要紧顶在对方大腿上部。在摔时，要使上体前屈、蹬腿、用力拉三个动作协调一致。
2.单臂背负摔。单臂背负摔，是持住对方一只臂做背负摔的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖下部，用右手抓住对方的左前领。向前拉扯，使对方身体向右前方倾斜。此时，迅速将右脚伸到对方右脚尖的内侧；两手用力上提，控制住对方身体，随之向前逼进。在右脚上步的同时，用左手换抓对方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向对方的右腋下，两手用力抓住对方的右臂。接着左脚倒插。进胯，用臀部顶住对方大腿上部，并把其上体拉紧，利用上体前屈、蹬腿、提臀和两手用力向右下拉的力量，迅速把对方的身体由肩而腰成弧线形的摔下去。
练习要点。右脚上步时，两手要用力上提，不能让对方两膝弯屈身体重心下降。该动作，因为仅控制对方一只右臂，其活动范围较大，在使用技术时必须动作迅猛。
3.体落。体落，是当对方身体重心在右脚外侧时，利用上步，转体、进胯的动作，用右脚绊住对方右腿的方法将其摔倒的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。左脚向前逼进，迫使对方右脚后退。这时右脚向对方右脚前内侧上步，身体左转使右胯靠近对方腹部，右臂肘关节从对方的左胸部转向对方的左腋前，同时上提左前领，使对方身体重心升高，然后左手向前拉，并使对方身体向右前方倾斜，左脚倒插步，右腿向右后方伸出，小腿从外侧别住对方的右小腿。最后用左手拉，右肘上顶、拧腰、转头的动作，将对方向其右前方摔下去。
练习要点：进攻时要侧身进胯。用右肘顶住对方左腋下，右肩逼向对方右胸，使对方身体重心升高。别住对方右小腿后，要立即向左下方用力拉，并迅速转体、风头。
横倒地摔法
1.横挂。横挂，是使对方身体向右前方倾斜，并使其身体重心移至右脚支撑时，用左脚内侧挂住对方右脚外侧，使自己身体向左侧倒；并用左脚扫其右脚，使对方横倒摔下的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。左脚上步，迫使对方右脚后退。再回拉对方，使其右脚向前上步。左手向左侧拉，右手向上提，使对方身体向右前方倾斜。这时，用两手紧紧拉住对方，用左脚挂住其右脚跟外侧，接着以支撑自己身体的右脚向左侧猛蹬，使身体向左侧倒地。同时，左脚用力扫其右脚，把对方摔倒。
练习要点：当对方把身体重心移到右脚时，正是左手拉，右手上提，使用技术的好机会。横挂技术，可以主动向对使用，也可以在对方进攻时使用。
2.横车。利用对方向自己右侧进攻的时机，迅速抱住对方腰部，两脚右移，右腿伸到对方商腿中间，夹住对方的右腿，将对方向右侧横摔下去的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。当对方向自己右脚方向上步准备进攻时，两脚稍向左移动，随着撒开左手，抱住对方的腰部。同时，左膝弯屈，用膝盖顶住对方的左膝胭。身体重心下降，以防御对方进攻。当对方感到有受反攻危险时，也采用屈膝，使身体重心降低的方法来防守。这时，要用右脚到左脚，依次向对方的右侧方向移动半步。左手换抓对方的后领，右腿从对方体前伸向两腿中间和左腿一起将对方的右腿夹住，右手推对方的腹部，使对方身体右转，利用自己身体侧倒使对方向右前方摔倒。
得意技的形成
所谓“得意技”实际上就是某运动员在比赛中能经常发挥威力而得有效分的和点技术。柔道投技进攻技术有几十种，甚至上百种，但就每个运动员本身来讲，真正能在比赛中经常得分和重点进攻技术也不过就是一、两个，最多不会超过三、五个，这些经常能得有效分的重点技术在柔道术语里就被称为该运动员的“得意技”。例如：日本被称为世界柔坛王子的山下泰裕的“得意技”是“大外划”；远滕春男的“得意技”是“扫腰”；柏琦克彦的“得意技”是“巴投”，而我国四次世界冠军获得者高风莲的“得意技”是“外转入”，我国著名运动员赵丽敏的“得意技”是“背负投”；王淑贤的“得意技”则是“内股”。通过以上例子可以看出每个著名运动员都有他们自己的“得意技”，实际上即使是两个动动员的“得意技”相同，但在实际运用中仍然会带有自己不同的特点，也就是说在世界上柔道运动员中间没有绝对相同的“得意技”。我们训练工作的主要目的就是培养运动员形成“得意技”，但柔道投技的“得意技”是怎样形成的呢？如何使我们培养的运动员能在最短的时间以最快的速度使。所培养的运动员形成自己的“得意技”，这是目前我们柔道训练工作中重点的重点。通过十几年的教学和训练工作我们摸索出了一些规律性的东西，找出了一套自己的训练方法。我们把“得意技”的形成过程按顺序分为以下四个阶段，即：学习阶段、练习阶段、应用阶段、形成阶段。从理论上来讲这四个阶段化分是符合运动技能形成规律的，但在实际训练工作中证明柔道“得意技”的形成还是有它自身特点的。下面对这四个阶段逐一进行介绍。
学习阶段
在最初的学习阶段的训练中还不能说明某运动员的“得意技”该选择哪一种技术，实践中证明运动员这一阶段的技术训练应该是广泛的，全面的。全面地学习各种技术标准正确的使用方法会给运动员在以后的训练比赛中打好全面的基础。最初阶段的训练要求是最细致的，要求运动员对有个进攻技术从步法、手法、发力顺序以及使用时机进行深入细致的学习和掌握，这一阶段的训练手段应以示范、观摩、模仿、重复等方法反复进行。要严格掌握要领，一丝不苟的训练。必须保证运动员的在初学阶段对技术要领掌握正确的规范化程度，为“得意技”的形成打下良好的基础。
练习阶段
通过第一阶段的训练可以使运动员初步掌握各种进攻技术正确的使用方法，在这个基础上我们就可以进行第二阶段的训练了，就是利用重复训练手段让运动员有计划地对每一个技术动作进行反复的重复性训练，在本阶段要按照循序渐进的原则由浅入深，由慢向快，由易变难的尺度对每一个技术动作进行千百次地重复。使运动员在没有遇到对抗的情况下逐渐，熟悉掌握每一个进攻技术的手法、步法、发力顺序以及进攻条件、进攻的时机。长时间让运动员多次进行重复训练就可以使其达到熟中生巧的目的，从而由量变到质变而形成进攻技术的高度自动化程度（在没对抗的情况下）。同时这样长期反复对同一个技术动作进行重复练习，无形中就使运动员增长了参加这一部分工作的肌肉的力量，也就是训练术语中所说的“专项力量”。日本运动员一般不安排以铃杠为主的力量训练，他们对运动员的力量训练多是以对专项技术进行各种重复训练中来获得专项力量的。
应用阶段
很多人都以为运动员只要热练的掌握了进攻技术就可以说是学会了柔道技术，甚至有人还片面的理解在旁边看看人家使用技术自己就会了。这种理解和认识是错误的，可以比喻为“在旱地上学游泳”。通过多种训练实践得出既使运动员可以熟练的掌握各种进攻技术，但要想在实战中应用还差的很远，只能谈他刚具备；进入第三阶段的训练基础，刚才说过熟练的掌握某一种技术还不能说他学会了这种技术，这是因为柔道技术是在对抗中使用的。我们常常发现运动员平时掌握很熟练的技术动作在实战和比赛中却无法使用出来，这是为什么呢？关键一点就是对抗性的问题，这一点就象在陆地上学会游泳的人初次下水一样。在对抗中使用技术的难度远远超过非对抗时的情况，而我们训练的目的则是要在对方全力防守和随时可能反攻的情况下把技术动作施展出来，这样就要有很多困难，必须要有很多因素同时具备才行。1. 是进攻的时机要掌握好；2. 是进攻的速度要快；3. 是进攻的力量要能克服对方的阻力；4. 是让对方意识不到。
以上几个因素缺一不可，要能在这几种因素同时掌握好的情况下把技术方法使用出来，就必须到实战中去练习去摸索，这就是要进行第三阶段训练的原因。第三阶段的主要训练手段就是模拟比赛的实战训练往往运动员在实战中使用技术要失败很多次；这是正常的，一种进攻技术的形成往往是经过千百次的失败以后才能成功的，所以在这一阶段的训练中要鼓励队员别怕失败，失败以后不要灰心。“失败是成功之母”则是对第三阶段训练的最好解释。
形成阶段。经过第三阶段的训练运动员能在实战中应用出来的进攻技术一般情况下只有几个，但这几个技术还不能说是该队员的“得意技”。我们常常在比赛中发观运动员平时在实战中常能使用成功的技术往往在比赛中却不能成功地使用出来。这就是“心理障碍”问题，运动员因为在平时的实战训练中没有思想压力，没有对胜负要求的过重负担，所以思想上放的开，行动上果断，勇敢，相对来说，成功的把握就大。而在比赛中发动进攻首要的问题就涉及到成功与失败，进攻成功就可能战胜对方取得胜利，反之进攻失败可能输给对方。
造成比赛的失败，在这种心理压力的情况下就往往使得运动员不敢放开手脚全面地使用进攻技术，只愿意使用那么一、两个在比赛中偶然成功过的技术，并且往往在以后的比赛中总喜欢用这一、两个技术进攻，因为它会在心理上有一种安全的感觉。经过在多次比赛中反复应用这一、两种进攻技术，逐渐形成对这一，两种技术动作的依赖性，久而久之熟中生巧逐渐对这一、两种技术的使用时机，力量和速度都有了独到的见解和体会而形成一套自己的比赛中的打法，这就是人们常说的“得意技”。这也就是为什么世界上没有两个人的“得意技”完全一样的根本原因。
以上本文论述柔道投技“得意技”形成的四个不同阶段，然而在实际训练工作中是不能把这四个训练阶段截然分开的。从总的方面来看“得意技”的形成是应该按照一、二、三、四的顺序走的，但在它
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