作者：秋彤美学院
出版社：江西科学技术出版社
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世界上最有效的减肥方法试读：
前言
听听别人减肥的真实故事，找到属于自己的减肥信念
说起减肥，大家脑海里的第一反应，一定觉得这是一件很痛苦、很困难的事！
哪个女孩不渴望拥有封面模特的身材？但几乎每个女孩都在减肥的道路上有过痛苦辛酸的历程。有些人对巨大的运动量望而却步，有些人难以咽下枯燥难吃的减肥餐，有些人坚持不了在时间面前败下阵来……无法计算有多少人因为减肥没有效果或者减肥失败而沮丧万分，有多少人想减轻体重，却苦于找不到一个行之有效的方法。
现在，你翻开了这本书，它就是要来告诉你最有效的减肥方法。我们不拿明星来说事，而是讲普通人的减肥方法——很多人亲自去摸索，体验出来的减肥方法。有的女孩在50天内，减去了4.5公斤的体重；还有一位，一个礼拜就瘦了2.5公斤。怎么样？听上去并不是那么难以实现吧？其实减肥很简单，只要你在日常生活中，注意一些小细节，瘦身就会在不经意间完成。因为轻松健康瘦身，只需要拥有三个法宝：均衡适量的饮食、有效的运动，配上一份轻松的好心情。
没有人敢承诺你用哪一种方法就一定能瘦，但是，我们在这本书里准备了很多种方法，总有一种适合你。只要你坚持，只要你行动起来，那么你的体重一定会迅速下降。
减肥，就是一个战胜自我、挑战自我的绝佳机会，在和脂肪大战的过程中，你遇到的最大敌人不是别人，是自己。其实瘦身也是一种习惯，只要坚持，你的身体就会不断地完美。
1.本书将减肥变成一次快乐之旅。它没有故弄玄虚的理论，只是用最真实的案例揭开了瘦身、纤体的秘密。
2.所有的内容，都是在保证健康的前提下，教你用最短的时间减掉最多的脂肪。
3.除了瘦身案例，我们还增加了针对身体各个不同部位的纤体计划。
4.从开始瘦身到维持体重，全程有对策！不但让你轻松瘦，而且瘦了就不会再胖回来！
现在，翻开书，我们一起开始最有效的减肥吧！
Part-1 她们是这样瘦下来的
1 娇小女生成功瘦身
小敏——大四的学生，身高152cm，减重前54kg。
我属于骨架比较小、肉多的类型，比较喜欢吃甜食。大三这年虽然体重不重，但看上去却圆乎乎的，大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥，丢掉“小肉球”这个头衔。减肥计划实行50天之后，体重由54kg降到了45kg。
我的减肥经验
食物：
1.我在减肥期间把饮料全部都给替换掉了，还拒绝了一切含有大量糖分和添加剂的果汁和碳酸饮料。而可以接受的饮料只有茶类，一般喝普洱茶，饭前饭后都可以，口渴时也随便喝。如果实在想喝甜的饮料的时候，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者125g装的酸奶，只是每天都不得超过两杯。
吃饭方面我并不忌口，只控制食量；水果每天都要吃，基本上什么都可以，只是香蕉要少吃些。其实很多东西都很好吃，比如凉拌黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等，只要是烹调得当的食物，不管荤素都可以令人愉快。肉类也要适量吃。
我最爱吃甜食，但是在减肥期间就非常控制了。曲奇一天只吃一块，最多也没有超过三块。点心摄取的热量每天必须严格控制，不可超过150cal。芝士蛋糕、奶酪等对身体也有好处，但是一周只能吃一次，而且不能多吃。在吃蛋糕的当天，一定要减少相应成分的其他食物的摄入量。
小敏的经验：
每天必须保持基础热量的摄入，食欲特别好的时候也不能允许自己多吃，千万不能认为今天吃多了明天少吃点就是。饮食上特别注意各种营养的平衡，以“少吃，但什么都得吃点”为原则。
运动：
个人认为只改变饮食不运动是不能带来好身材的，所以运动是必需的。我选择的是对场地要求不大，并且可以长期坚持的运动，这样既可以改善新陈代谢，又会让人神清气爽。
我首选的是自己擅长和喜爱的游泳运动，每天都会坚持半个小时以上。如果天气冷了，就会选择慢跑和步行。慢跑40分钟，然后再走20分钟。1个多小时的额定活动时间。平时的散步就随意，最好就是别坐着多起来走动。
在家听音乐的时候，我喜欢一边听，一边摇呼拉圈，这样既对肠胃好而且还塑腰。
在临睡前，我也会躺在床上做仰卧起坐100～170个，有时候也看心情酌情增加。再做剪刀脚50～100个。手臂运动就可以随意，运动疲劳后睡觉会特别舒服。
2 优优的休闲减肥法
优优——19岁，身高161cm，减重前52kg。
其实我看起来比实际体重要胖，我的骨架比较大，手臂肉很松，捏上去软软的。下身比上身胖很多，胯两边和臀部的肉比较多且松弛。我减肥20天后，体重成功减到48kg，整个人看上去瘦了一圈。
以下是我给自己定的减肥食谱：
早餐：25g蜂蜜+250ml水、一个包子/80g全麦面包(选一)、300g豆浆/250g低脂牛奶(选一)
零食：一个大苹果(100cal)
午餐：100g米饭/一碗红豆粥(选一)、一份清炒蔬菜、一份鱼肉/1个鸡蛋(选一)
零食：一杯优酪乳或一杯酸奶
晚餐：一碗米饭、一份炒蔬菜、100g豆腐/10只中等大小的虾(选一)
加餐：脱脂牛奶300g
总摄入热量：大约1200～1300cal
还要加上适当的运动：
每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下
慢跑，大约40分钟
每日晚餐后散步，90分钟
徒步逛街一次，2～3小时
我的体质较为虚弱，不适合剧烈的运动，所以我选择的是休闲式减肥方法，控制热量摄入的同时又结合了瑜伽等不激烈的运动，再加上散步和逛街等，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效地塑了形，不至于有减肥的痛苦感受，因为整个过程都很轻松。
3 暑假减肥大冲刺
张茜——身高163cm，减重前60kg。
学校里到处是窈窕淑女，夏天又到了，看着大家穿着迷你超短裙，而自己却只能穿着肥大的T恤，像是一只胖胖的丑小鸭，现在我把握了这个暑假，争取做回白天鹅。
我的减肥食谱
星期一：早上全麦面包和豆浆，中午菠菜蛋花汤和馒头，晚上白米粥一碗。
星期二：早上蔬菜粥一碗，中午黄瓜两根，晚上苹果一个，酸奶一杯。
星期三：早上煮鸡蛋和牛奶，中午小米粥一碗，晚上黄瓜和蜂蜜水。
星期四：早上荞麦切片面包，中午清汤面一碗，晚上番茄一个。
星期五：早上鸡蛋和豆腐花，中午米饭和鱼肉，晚上绿豆汤。
星期六：早上果汁一杯和苏打饼干，中午拌面或者炒面，晚上酸奶一杯。
星期日：早上粗粮和纯豆浆，中午馄饨，晚上禁食。
运动是不可少的
早上和傍晚都要快走或慢跑，下午坚持一个小时的游泳时间，总之就是每天都要让自己动起来，看到汗水流下来后才会觉得有减肥的满足感。
我的努力得到了很好的回报，一个月，减掉了10kg，终于找到了在校园里的自信。
对于很多学生来说，她们有着很好的优势，暑假是实行减肥计划的大好时机，自己可以很自由地安排时间，集中减肥，所以也能取得很好的成效。
4 孕后妈妈产后减肥
小娜——30岁，孕前体重是50kg，产后体重62kg。
生完小孩子后我的身材大不如前，这使我心情烦躁，特别是对着以前漂亮的衣服却穿不下的时候最让我郁闷，所以我查询了多方资料后拟订了自己的减肥计划，决心要重回以前的好身材。
我认为正确饮食是关键
方法1：很多产妇坐月子期间都会过量进补，而这却是发胖的一大主因。因此，月子期间最好要重质不重量，均衡饮食才是健康的做法。
方法2：避免腌渍类或太咸的食物，因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。
方法3：每口食物至少咀嚼20～30下再吞下，很快就会有饱腹感，而不会吃过头。记住吃到八分饱是最好的。
产后体质比较虚弱，锻炼应该循序渐进，先进行简单的舒缓运动，再逐渐加大运动强度与运动量。产后一个月内，应以室内运动为主，其后才可以逐渐延长户外运动的时间。室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后一般在一星期后即可开始一些简单而轻柔的运动，每日两次，每次10分钟即可，尽量量力而行。
循序渐进地运动
呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和扩胸肌复原。
抬头运动：平卧双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，重复数次。
屈腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腰部，然后复原。
仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下，双腿向下弯曲，放平，有节奏地运动。此运动一般在产后10天开始做，可预防子宫后倾。
5 平面模特黄瓜减肥法
安琪——年龄保密，身高167cm，减重前50kg。
我是一名平面模特，因工作需要，必须时时刻刻保持完美的体型。但是，我又是个自控能力比较差的人，有时总是管不住自己的嘴巴，容易造成体重突增。我尝试了很多减肥法，最后终于找到了这个适合自己的快捷减肥法。
黄瓜既减肥，还美容
第1～3天黄瓜鸡蛋饮食法
早上：白水煮鸡蛋一个，黄瓜一根，牛奶一杯。
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份，鱼肉一份。
晚上：黄瓜两根。
第4天开始，就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。
一个礼拜以后，饮食差不多就规律了，胃口也变小了，但是还要坚持不吃太甜、太油、太咸的东西，每天都吃根黄瓜。
当然还是要加上一些辅助运动
采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
两脚张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
黄瓜减肥法对于短期减肥有很好的效果，我一星期就减掉了3.5kg，继续坚持的话也不会反弹。
6 家庭主妇柠檬减肥法
陈熙——29岁，身高161cm，减重前58kg。
结婚后，我在家做了一阵子家庭主妇，整个人都闲了下来，几乎很少出门，在家不是坐着就是躺着，只见体重不停往上增长。现在开始工作了，可是以前的职业装已经穿不上了，而体重却降不下去。后来使用有经验的同事推荐的这套柠檬减肥法后，在短短的一个月时间就瘦了2.5kg，所以我迫不及待地想把此法跟更多和我有同样苦恼的朋友们分享。
柠檬减肥的方法很简单：
每天早晨第一件事就是将1公升的水里加上半个柠檬原汁，并置于冰箱里，因为温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。所以要及时补充冰箱里的柠檬水。
每日必须搭配30分钟运动，如果没有充足时间的话也不必持续进行，分散时间进行就可有助于排汗，运动的目的主要是排除体内有害物质，使身体变得轻松。
其实我的柠檬减肥法特别简单，但是却有不小的作用，而且效果还非常明显，那是因为：柠檬水不仅可以解渴还可以冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，再加上一天总共30分钟的运动，效果就会十分显著。
柠檬食谱的主要目的是让身体进行自我净化，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，促进身体机能的新陈代谢，调整吸收平衡。柠檬水制作非常简单，在家和公司里都可以方便地使用，让自己全天都可以合理安排减肥计划，想不瘦都不行。
7 大家都称赞的番茄减肥法
小维——24岁，身高157cm，减重前53kg。
我属于身材比较丰腴的女孩，大腿以下赘肉较多，自从使用了番茄减肥法，我成功地减掉了4kg肥肉。
这是我从书上看来并且实践过的很有效的番茄减肥餐
早餐：一个番茄、一个水煮蛋、一个自己喜欢的水果。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。
晚餐：先吃一个番茄,然后可以吃根胡萝卜,去皮的鸡胸肉或清蒸鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。
注意：晚餐一定要在7点之前食用，因为在睡觉前的4个小时内最好不要吃东西。
如此坚持一星期，即成功减掉了3kg，当然也要加上适量的运动才不至于让皮肤看起来松松的。
番茄热量极低，而且很好吃，每100g的番茄里只有16cal的热量，而一个250g的中型番茄，也才40cal。番茄的去油力特强，可以吸附肠道内多余的脂肪，再排出身体，达到减肥的目的。
在坚持了一星期之后，每顿饭前喝一杯300ml的现榨番茄汁就可以。但是一定要减少油炸和高热量的东西，想吃零食的时候，或者感觉到饿的时候吃小番茄代替。这个方法绝对可以减肥，不反弹是它最好的优点，我现在还加上了适量的运动，真是想胖都困难了。
不过体质属于湿寒的女生要少吃番茄，因为它属于寒性食物。
8 三天蜂蜜断食法
小美——20岁，身高155cm，减重前57kg。
我属于超重的体型，整个人看起来比较臃肿，觉得自己跟名字一点也不相符、一点也不美，我也因此自卑起来，只觉得减肥行动势在必行。后来经过不少减肥实验后找到了适合自己的减肥法，并取得了很明显的效果，一个月的时间减掉了5kg，不过我还在继续，目的是不想体重再反弹。
蜂蜜减肥基本法
每天早、中、晚三餐均以蜂蜜水代替，整个过程中不能吃其他东西。每天可以食用150～200g蜂蜜，这样才有减肥之效。感到饥饿和疲乏的时候，可以喝蜂蜜水，能即时补给身体养分，恢复精神。
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜或者一杯蜂蜜水
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
第二天
早餐：蜂蜜茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，两汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
三天减肥法对于过胖的人是比较理想的减肥方法。每月可实行3次，如体重超重不严重，每月可进行2次，至少也可减轻4～5kg。如果体重比较理想，只是想防止回弹的话，就可进行2天减肥法，一个月实行2次就可以了。如果想要调理肠胃、排毒的话，每周可进行一天蜂蜜减肥法，效果都会比较明显。
我采取的是每月进行3次的三天减肥法，同时也进行了一些简单的体育锻炼，仅仅一个月的时间就成功减掉了5kg。蜂蜜断食法还可以很好地排除身体的毒素，清理肠胃。其实每个人每个星期都可以进行适当的节食或者断食，只是身体素质不佳的人最好不要轻易尝试。
9 过午不食法
小琳——21岁，身高166cm，减重前59kg。
我是喝水都会胖的类型，虽然平时也坚持做运动，但是只要一不注意，大吃一顿或是吃点小零食时，体重就会急速上长，最后我采取了过午不食法来减肥，才将体重控制住。
过午不食法顾名思义，就是过了中午两点后不再吃东西。
早餐可以吃得丰富一点，再外加1～2份水果。午餐吃饱一点，不要太油腻，加1～2份蔬菜及1～2份水果。下午2点过后不吃东西，但可以喝些温白开水，没加糖的热咖啡或茶。若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃一个白水煮蛋或者水果。
若有吃夜宵的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯低脂热牛奶，或者无糖豆浆。
PS不适合过午不食法的人群：
(1)低血糖的人；
(2)年龄太大者；
(3)在使用胰岛素者；
(4)肾脏病病人；
(5)病态性肥胖者。
过午不食法很适合我，在一个月的时间内成功地减掉了6kg，同我一样情况的姐妹们可以试验一下。
10 普洱茶减肥法
玲子——19岁，身高160cm，减重前53kg。
我的主要问题是小腹很突出，我觉得问题应该是出在身体内的毒素积聚得过多，不能很好地排除。所以我的主要任务是排毒。我给自己制定的减肥法是：饮茶排毒法。
我的减肥早餐：
起床后，用约6g的普洱茶，以100ml沸水浸泡半分钟，空腹饮用，以便排除一晚的毒素。
早餐以后，以50ml沸水浸泡原茶1分钟，再加入250ml的鲜牛奶饮用。
我的减肥午餐：
大约6g的普洱茶以100ml沸水浸泡半分钟，饭前喝。
午饭正常食量，只是不可油腻，以清淡为主。
饭后半小时，以50ml沸水浸泡原茶1分钟后饮用。
我的减肥晚餐：
与平时饭量一致。
饭后半小时，用6g普洱茶以50ml沸水浸泡半分钟后饮用。
口渴或感到饥饿时，加沸水泡茶饮用即可。
要注意：
一日三餐要定量、准时，并且不可加餐，特别是夜间千万不要吃夜宵，这可是减肥的大忌。
喝普洱茶后会较快感到饥饿，因此切勿增加食量，感到饥饿时就喝普洱茶。
普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等来调剂口味。
普洱茶有助于排毒，能够很好地清除体内垃圾。如果能适当控制饮食，并且配合普洱茶的话，就能够看到不错的减肥效果。我坚持了一星期后就减掉了2.5kg，决定坚持下去，就用普洱茶来维持自己的苗条身材。
11 谷物减肥法
圆圆——18岁，身高161cm，减重前55kg。
我特别爱吃零食，嘴总停不下来，体重也在一天一天地见长，强迫自己节食是很难做到的，所以我找到了一款可以靠吃东西来减肥的方法。我这样坚持了一个星期，减轻了2kg，并且身体所需的营养也都没有丢失，小米黑豆粥还起到了美白的效果，让我看起来更水灵可爱了。
谷物减肥食谱
早餐：一杯燕麦粥，一杯牛奶，外加自己喜欢的水果。
中餐：糙米米饭，配上自己喜爱的蔬菜一份，还可加一份水果。
晚餐：小米黑豆粥，全麦面包，再加一份自己喜欢的水果。
PS白天想吃零食的时候，吃清水煮的或者蒸的红薯，但一定不要是烤的，也可以喝荞麦茶，既能够补水还能够有饱腹感。
谷物是我们大家都熟悉的健康食品，不仅脂肪含量低，同时还有清理肠胃的效果，这样的减肥餐可以说是非常科学合理的搭配。这个减肥法对喜欢吃肉的姐妹来说可能很残酷，所以不推荐了。
12 懒人苹果三天减肥法
安安——27岁，身高165cm，减重前60kg。
我属于比较懒惰的人，特别不喜欢运动，所以脂肪不知不觉地就布满了全身。后来我使用了最常听说、最简单的减肥法帮助自己在10天里瘦了3kg，再加上控制饮食和每月一次的苹果减肥法，我现在已经减重到52kg了。
来看看这套常听到的减肥法吧！
苹果三天减肥法
连续3天只吃苹果，不吃别的东西。
按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
不管什么种类的苹果都可以，不过，最好吃红苹果，因为青苹果比较酸，会刺激肠胃。
苹果要吃新鲜的，最好洗净削皮，避免农药残存。
在这3天内，口渴时只能喝白开水。
减肥期间的肠胃会很敏感，所以不能喝红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等饮品。
减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
3天的苹果减肥结束后，肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小，所以第四天开始，饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头3天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
13 看电视减肥法
香香——22岁，身高170cm，减重前58kg。
我是典型的“电视小零嘴”，下班回家后喜欢窝在沙发里看电视、吃零食，然后睡觉。由于缺少运动，小腹赘肉非常明显，背部及大臂处的赘肉也明显松弛。后来在电视里看见有人介绍这种减肥办法，就尝试着做。经过两个月的“看电视”减肥行动后，不仅减掉了5kg赘肉，连看电视吃零食的习惯也改掉了。
沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
减肥的运动随时随地，看电视的时间可千万不能浪费哟，做到电视减肥两不误才是我们的终极目标。我的“电视减肥法”成功地让我减掉了5kg，坚持不懈的努力一定会看到效果的。最后我要提醒大家：一定要记住看电视的时候不要吃零食啊！
传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。“溜冰”
主攻部位：小腹
把枕头放在地上。
站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
抬起左脚，单腿下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
每一侧各重复动作10次。
枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双腿夹紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
吸一口气，放下头部。重复15次。
触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
A——双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
B——左腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，双手把枕头举起来。
C——左腿用力，带动身体站起来。抬起左脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。重复10次，换一侧身体再做。
14 睡前运动减肥法
李莉——22岁，身高161cm，减重前56kg。
我是个公认的较懒的女生，如果让我清晨跑步的话我宁可长肉，所以一直是个别人口中的“小胖猪”。由于最近恋爱了，我对自己的体重开始关注，虽然还是改不掉懒的毛病，但是我却找到了适合自己的睡前减肥法。经过28天，我成功地减下了6kg，达到了自己理想的体重，不过还得坚持下去，抵抗反弹。睡前运动减肥法其实就是一些简单的运动。
靠墙站：背靠墙壁，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸。对了，要用脚尖着地，坚持3分钟吧，蛮容易的！坚持就会有不错的效果。
仰卧起坐：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚一定不要动，要与床或地面贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究。
空中脚踏车：做完仰卧起坐后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床或地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3～5分钟吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力地吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢地，你就进入了梦乡！注意2～4条运动都可在床上完成，很简单吧!这个方法适合生活有规律的MM，如果做完之后，你再来一个滋润面膜就更好了，放松心情睡一个美容觉。这样善待自己的举动，一定会给你意想不到的回报。
TIPS：晚饭，一定要在睡前4个小时之前吃，也就是说，睡前四个小时之内绝不能吃任何东西。
15 呼拉圈减肥法
阿秀——20岁，身高165cm，减重前60kg。
我是典型的苹果身材，小腹臀部肉肉的，不喜欢跑步，不喜欢跳绳等运动，后来进行了朋友推荐的呼拉圈减肥法后，体重减轻了3kg，整个体型由苹果变成了“苹果核”，“终于有腰啦”这是我发出的感叹。将近一个半小时的呼拉圈减肥法，要求很简单：使用一个1.35kg的呼拉圈进行锻炼。
有氧四步走
做3分钟的热身运动。
把呼拉圈放在臀部转5～10分钟。
双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一侧各重复做12次。
把呼拉圈放在臀部转5～10分钟。
双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
把呼拉圈放在臀部转3～5分钟。
身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧再做一次，把整个动作重复12次。
把呼拉圈放在臀部转3～5分钟。
脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端。（注意保持大腿与地面垂直）把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，（背部不能动）然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作）
瘦人永远不能够真正体会“肥胖”对于一个人的摧残，也不可能体会到痛苦而漫长的减肥持久战！作为天生体质易胖的人，要付出更多的耐心和决心。所以，如果你决定和我一样开始减肥，请一定要坚持下去！你的付出会有回报的！
16 快乐有氧运动法
欣欣——20岁，身高160cm，减重前52kg。
我其实不算胖，只是胳膊和腿看起来不纤细，后背的肉也比较多，因此我想让自己看起来更轻盈一些。我是个比较喜欢运动的人，所以我选择了运动减肥法，而且都是充满着乐趣的有氧运动，这样人不会感到厌倦。坚持了两个星期后，我就成功减轻了4kg，整个人看起来也轻盈了不少。
每天12分钟的自由泳
游泳运动，每周进行3次，就不用担心肥胖的困扰。游泳运动是消耗热量比较大且又节省时间的最好选择，而自由泳的运动量又比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每天慢跑40分钟以上就能消耗不少热量
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种很好的消耗热量的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，就能达到减肥的效果。
每天跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞。只需认真地舞动一个小时即可消耗836cal，这也是一天消耗的最高量。每天跳舞后，全身都感觉变瘦。一天一次，对身体也十分有益。
以上方法并不是要你每天把它们都做完，而是根据你的实际条件和时间来选择。适当的时候，可以在一天内做两种运动，不过不能经常这样做，以免身体疲劳。最后我要说，贵在坚持。
17 告别梨形身材
小霖——22岁，身高158cm，减重前53kg。
我属于上半身细瘦，下半身肥胖型。全身的赘肉主要集中在臀部以及大腿。我的这一套动作针对下腹部和臀部，使其变得紧实，在经过一个礼拜的魔鬼式运动后，我摆脱了3.5kg赘肉，大腿瘦了3cm。最后我要说：有针对性的运动还是十分见成效的。
告别梨形身材的练习
每天坚持50个仰卧起坐，放松全身，做完后拍打大腿肌肉50下。
每天坚持左右腿各50个垂直举腿，可间接交换着做。
每天坚持举两个2.25kg的哑铃，左、右臂各30次。
每天坚持弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
针对臀部及大腿的赘肉，可做蹬自行车的动作，每天坚持做半个小时。
每天坚持做100个高抬腿运动，运动中掌握好节奏，呼吸就不会太累。
除了这套主要针对下半身的减肥运动方法外，饮食也是需要注意的，要尽量少喝饮料，每餐吃8分饱就可以了。就这么简单，全在这套方法里面，大家只需照着做就可以轻松减肥了。
18 瑜伽减肥法
薇薇——24岁，身高161cm，减重前54kg。
我属于没有身形的肉感类型女孩儿，我给自己定的减肥目标是：通过运动锻炼来使自己的身材变得有形。我选择的是家庭瑜伽，方法简单，场地随意，可以随时进行练习。3个星期的时间，我成功地减掉了2.5kg赘肉，而最主要的是整个人看上去像是瘦了一大圈。
我介绍给大家的是可以在家进行的瑜伽练习。
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。减肥重点:腹部、臀部。
A——俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B——向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧。
俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放至最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿。
坐姿——抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿——双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
减肥重点:腹部、背部。
趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
减肥重点:腰部、腹部。
每个人的生活环境和体质都不一样，所以每一个胖人都有自己的减肥密码，不能生搬硬套，要灵活变通。瑜伽，是适合大多数人的减肥方法，只要持之以恒，就能看到效果！
19 30天狂瘦斤的牛奶豆腐汤
白婷——22岁，身高158cm，减重前58kg。
我属于骨头小、肉多的类型，所以整个人看着就是圆乎乎的，身边的朋友老爱叫我“小猪”。虽然大家是对自己的喜爱才那么称呼，但我还是希望自己能赶紧瘦下去，所以尝试了这套减肥法。经过一个月的时间，我轻松减掉了8kg，同时腰围也减了两寸。那我们赶紧来看看是什么方法这么有效吧。
豆腐牛奶汤
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白质和微量元素，可以很容易让人感到饱，还可以帮助身体排出多余水分和提高消化功能，特别是对减少腹部脂肪更有效。
牛奶：牛奶中含有的钙具有降低身体脂肪的作用，如果每天能喝上定量的牛奶，减肥效果很不错。
我们先来解密豆腐牛奶汤的做法
材料：豆腐200g、牛奶200g。
配料：糖1匙，葱、味精、盐少许。
制作步骤：
将牛奶倒入锅中，再加入适量水，以防止牛奶干锅。
将豆腐切块后放入牛奶中用中火煮沸，再根据个人口味加入调味品即可。
怎样去吃
这个减肥法是三天为一个周期，但是在一周以内可以选择用这个豆腐汤来当正餐，只要有毅力，就一定能减掉16斤。
第一天：午餐和晚餐都要喝豆腐牛奶汤，直到喝饱为止。
第二天：可以在牛奶豆腐汤里加入一些西红柿或者蔬菜，可以加快新陈代谢。
第三天：和第二天的食谱一样。
如果想一周都喝豆腐汤的话，每天重复第二天的食谱即可。
20 香蕉减肥法
崔小杰——28岁，身高163cm,减重前65kg。
从一本书上看到可以用香蕉来减肥的好方法后，自己也开始研究琢磨，最后用自己的方法拟定了一套“香蕉减肥法”，计划实施将近两个月后，我成功减掉了10kg，再加上自己合理运动，我的身材恢复到了最初的形态，人也开朗、自信了不少。
香蕉减肥法生活规范
早6点到7点起床。这个时间是要让自己形成早起的习惯，并且是在不使用闹钟的情况下。因为闹钟会让脑部陷入紧张的状态，容易导致大肠紧张、变得僵硬而致使排便不顺畅，所以自然醒后的心神放松的状态很重要。
起床后的早餐要吃香蕉，并且喝白开水，可以直到吃饱为止。
上午时间若是想吃东西，可以吃一些水果。
12点准时吃午餐。没有特别的特定午餐，如果想让减肥效果快一点，不要吃太油腻的东西。
午餐后的时间最好是好好休息一下，为了让胃能好好消化，暂时避免用脑或运动。
3点左右的时间可以吃点小点心，如果想提高减肥效果，最好吃水果。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]