作者：读书堂
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好习惯常健康试读：
好习惯常健康
作者：读书堂
出版时间：2015-06-17
本书由北京读书堂国际文化发展有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。
版权所有 侵权必究好习惯常健康
很多的健康问题、疾病和不良生活习惯有关，可见健康的身体来自于好的习惯，我们在恣意享受生活乐趣与快感的同时，也可能正在挥霍着健康，就从现在开始养成好的习惯吧，让我们更好地享受健康带来的精彩人生。
第一章 日常生活好习惯助健康
平时吃完东西及时漱口
平时吃完东西要及时漱漱口，别让食物残渣留在牙齿里，这样才能保持牙齿健康。牙齿健康，能吃东西，是一个人能否健康和长寿的重要因素。
上班族每天定时如厕
上班族要养成每天定时如厕的习惯，并回头观察大便颜色。大便颜色是各种疾病的“警报器”，黄色说明健康，发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西，有可能是大肠癌变等等。
少打车多走路
少打车多走路、少坐电梯多走楼梯；午休半小时；工作时每小时休息10分钟，并远视；每周做三到五次半小时以上有氧运动；与家人团聚；每年休假；35岁以上每年体检一次。
经常量量自己的腰围
预防糖尿病，大家应该常量量自己的腰围，裤腰带越长，表明肚子越大，腹部脂肪越多。控制自己的体重要从量腰围开始，男性为二尺六（87厘米），不超过二尺八（93厘米）；女性为二尺四（79厘米），不超过二尺六（87厘米）。
餐前喝杯开胃水
科学地喝水，晨起一杯白开水，餐前适饮开胃水，出汗补液糖盐水，解渴要用温茶水，冷饮需选10℃水，莫等口渴再补水，切忌一口急饮水，有效补水慢饮水。
其中，特别强调“餐前适饮开胃水”，就是在吃饭前半小时左右喝上半杯水，50～100毫升即可。这样可以刺激胃酸的分泌，以达到增加食欲的作用。“冷饮”的最低温度设在“手摸着不是冰凉的”就好。
没事做做“五趾上昂”
应该把健身变成一种习惯，在电脑前，就可做“五趾上昂”。所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经。脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。
晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
目常运（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以纠正近视和弱视。
漱玉津（玉津即津液）（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
耳常鼓（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
面常洗（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。（2）暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
脚常搓（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
改变饮食顺序
一定要养成良好的饮食顺序，要空腹吃水果，绝对不可以饭后吃水果！从小老师就教我们饭后吃水果，帮助消化。问题是水果很快就会通过胃，经过小肠，大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果，胃已经塞满东西，水果根本无法通过胃部，经过一段时间，水果就会酸掉、臭掉、腐化，于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。当然，也可以生菜和水果一起吃。第二步就是喝小碗的汤，不要喝很多，太多的汤会冲淡胃液，影响消化。第三步是吃熟的蔬菜、豆类、米饭和地瓜。
这些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原则」，就是晚上六点以前吃，一餐只吃一种肉，尽量吃鱼肉，而且最好清蒸、汆烫或水煮。绝对不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好选择冬天吃，气温25℃以上不可以吃肉，15℃以下才可以吃。
先检测再购买
在采购的食物时候，最好先检测再购买。不论是买水果、买蔬菜，一定要养成一个习惯，就是先检测。怎么检测？就是随时把平安宝石带在身上，购买以前用平安宝石测试，会产生四种可能性，第一种是顺时针转；第二种现象是逆时针转；第三种现象会前后摆动或左右摆动；第四种现象就是完全不动。
第一种就是将平安宝石放在检测物上，它自己就会顺时针转，转动幅度越大，时间越久，表示检测的东西越好，能量越高，这是自然医学系统检测能量的方式。第二种是逆时针转，表示这东西不好，能量很低。越坏的东西，转动幅度越大，转得时间越久。很多喷洒农药的蔬菜一定大幅度逆转。
第三种就是前后或左右摆动。表示这东西好坏参半，我在很多有机店里发现，很多东西都是前后或左右摆动，所以可能它的原料是好的，处理的过程有问题，才会导致这种问题。
第四种情形是完全不动，这有两种可能，可能是受检测的物品本身没有能量，或是检测的人本身没有能量。不过，这种情形，只要吃健康排毒餐一至二个月，就会大大改善。O-ringtese还可以检测自己的健康状况。身体越好的人，顺时针转得越厉害；身体越差的人，逆时针转得越厉害。这是自然医学系统非常了不起的贡献。
坐在桌前也能更健康
整天对着电脑，时间长了便会头晕眼花甚至腰酸背疼，试着做点小调整，久坐也不会觉得辛苦。
后背和肩膀紧靠椅子上
尝试把整个后背和肩膀靠在椅子上，同时实行基础姿势原则——前后扭动肩膀并收缩腹肌.如果你的椅背太靠后，或者你觉得无法长时间保持这个姿势的话，可以尝试坐在椅子边缘，这将有助于挺直身体。
使用扶手
坐着的时候使用扶手，可以放松手臂和肩膀肌肉，并且能将肩膀托至耳侧。如果椅子的扶手可以调节的话，最好把它们调节到能略微提升起你手臂的位置。
调整椅子的高度
如果感觉椅子太高，脚无法着地，就要调整椅子的高度使双脚平置着地，膝盖呈90度。如果穿了高跟鞋，可以适当将椅子提高些，使得膝盖的角度正确，并且不要跷腿。跷腿会使臀部倾于一边，上身倾于另一边，紊乱整个形体。
调整显示器高度
显示器的高度应该与视线维持在一个水平线上，用笔记本电脑的时候可以使用笔记本架子或垫几本书，还可以用外接键盘来保持手腕的正确姿势。
提提重物也能更健康
当你大包小包行色匆匆的时候，只需一点小小的改变，就可以让每天的生活变得更健康。
把手提包换成挎包
把手提包换成挎包，挎包的长肩带会使包远离身体，这能在你行走时锻炼小腹和背部的肌肉。另外，挎包还能将重量分担到身体的不同部位。
把包尽量贴近身体
在走路的时候，尽量让包贴近自己的身体，尤其是在提重物时。这样能将身体和后背的压力最小化。
少提重物
走路时携带的重物越少越好。因为每天提过重的物品会对整个身体造成巨大的压力。把包里不重要的东西通通拿走吧！
分担重物到不同的地方
如果你实在无法避免携带很多物品，可以把部分物品（如手提电脑）放在一个手提袋中，用不背包的那侧手提着。这样能平衡总重量，而不会在行走时把所有的压力都倒向同一侧。
快挺起你的背
快挺起你的背吧！因为驼背不仅会抑制深呼吸，更会让你的小腹凸出。
结束一天的工作，每天刚回到家瘫坐在沙发上就感到浑身酸痛、肌肉僵硬，或许这种感觉已经持续了一整天。调查显示，身体接近90%的酸痛是由于平日里糟糕的行为姿势（如走姿、坐姿、站姿等）所造成的。当身体弯曲的时候，内部器官将受到压迫，你又怎能期待它们正常工作呢？从现在起，细微调整各种不良姿势，从一点一滴入手，更健康地完成每一件事，疲劳困顿、肌肉酸痛便会逐渐远离你。
仅仅站着也能更健康
良好的站姿不仅能给你的形象加分，还可以有效地预防各种疾病。做好以下一些小动作，站着也能变健康。
扭动肩膀收缩腹肌
前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬起头，需要注意的是抬头的时候不要伸出下巴。经常这样做能使身体的每个部位更舒适地联结起来，并让你看起来更苗条。
纠正肩膀位置
让肩膀始终保持在盆骨正上方，这个姿势可以确保身体的重心不会太靠前或者太靠后，从而松弛背部的肌肉。
重心左右转移
把身体重心在左右脚间转移，并将手放在背后，这样可以把体重分散在两只脚上，以避免将重量压迫在某一边而影响体形。
把手插入背后的裤袋
把手插入背后的裤袋，通过把肩膀往后伸展来改善无精打采的姿态。而把手插在前面的口袋会把肩膀前倾成懒散的感觉。
穿高跟鞋也能更健康
人们总认为高跟鞋不是“好东西”，但其实它也有好的一面，穿高跟鞋走路更有助于改善姿势。
避免驼背
来自美国脊椎学家的惊人发现：在某些方面，穿高跟鞋有助于改善姿势，它们会把身体矫正到在斜坡上的姿态。穿高跟鞋走路的时候你必须后倾才能保持平衡，这可以避免驼背。
重心倾斜到后跟
穿高跟鞋的时候可以把身体的重量转移到后跟，而非全部压迫在前脚掌。这个小动作能帮助你站立得更挺拔。
保持腹肌的收缩
高跟鞋会通过向前调整盆骨的位置从而改变身体的重心，这将导致后背的压力和疲劳。紧缩腹部肌肉则可以保持身体挺直并缓解脊椎的部分压力（压力食品）。
改变鞋子的高度
不要总是穿着相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群，这样它们才不会因为长期紧张而保持在某种固定的记忆状态。
开车也能更健康
矫正姿势，和那个在驾驶中“双肩前倾，头埋在脖子里，下巴突出”的坏形象说ByeBye。
不要给腿部留太多空间女性（女性食品）通常喜欢把椅背调整得过直，这样会让胸太靠近方向盘，双肩就会因为缺乏空间而耸起。调整椅背的角度，并且不要给腿部留太多空间，使双肩在驾驶过程中靠在椅背上，手肘微微弯曲。这个微小的调整将使你的背部挺直。
收缩腹肌并抬头与肩呈直线
经常地前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬头与肩呈直线（不要伸出下巴），这个姿势有助于缓解脊椎、关节和肌肉的压力。越多的练习，越能达到松弛肌肉的效果。
后背垫一个靠垫
在后背下脊椎处放上一个靠垫，能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿。
日常健康饮食
1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
2、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
3、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
4、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
5、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
7、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
8、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
9、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
12、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
13、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
14、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
15、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
16、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
17、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
18、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
19、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
20、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
22、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
23、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
24、不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
25、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
26、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
27、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
28、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
29、共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
30、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
31、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
32、每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
33、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
34、尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
35、体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
36、尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
37、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
38、不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
39、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
40、不要食用太多的调味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
第二章 拥有好习惯，年轻常相伴
慢吸快呼“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
随音乐起舞“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
流汗
流汗是好事，因为流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想办法流汗，尤其是天气炎热的时候，因为天气炎热就是要让我们流汗。可是现代人一感觉到炎热就躲到房间，打开冷气，流汗的机会自然变少了，身体怎么会好？即使有时难得有机会流汗，也要到健身房，健身房是封闭空间，而且又有冷气空调。其实，在健身房里流汗很危险，因为当我们流汗的时候，毛细孔是打开的状态，万一冷空气灌进去，风邪容易入侵，导致肺部受到伤害。现在的人呼吸系统普遍不好，就是经常待在冷气房，流汗的机会减少了，肺毒不容易排出去。所以，千万不要排斥流汗，否则呼吸系统的毒排不出去，将造成身体的伤害。
喝好水
流汗以后一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，养成喝水的习惯，坐下来就喝水，不断地上厕所，这样可以把肾脏刷洗干净。现代人肾脏的问题很严重，有两个重要原因，首先就是不喝水，另一个原因就是喝到不好的水。肾脏就是身上的两个滤水器，只是不必换滤心，但是，喝到不好的水，会造成肾脏的负担。所以，与其让你的肾脏当滤心，不如花一点钱，买好的滤心。
什么钱都可以省，只有健康的钱不能省。建议先在家里安装一台优质的滤水器。病情的改善，第一个关键是先换掉有问题的水。很多人疏忽了水的重要性，导致百病丛生。尤其有两种水绝对不能喝，也不能拿来做菜、煮汤，甚至不能拿来洗澡，许多尿毒症和癌症病人大多是喝这两种水。一个是自来水，自来水里面有很多重金属、杂质，还有氯，煮沸过程顶多把氯煮掉而已，氯和水中有机物结合，会产生致癌物三氯甲烷，这问题很大。
另外一个就是纯水，拿纯水浇花，花会死；养鱼，鱼也死。可是商人喜欢卖纯水，因为纯水不养菌，所以不容易坏掉。水中含有矿物质，细菌繁殖得非常快，不易保存，所以建议买一台优质的过滤系统来处理水质。喝水很重要，尤其早上起床后，还没有刷牙前，先喝下500～600cc，若能喝到700～800cc更好，能让你整夜凝结的美好唾液，通过胃与肠道，把累积在大肠几十年的宿便排出来，感觉非常好！
打盹
学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
想象
通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
按摩
紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
摆脱常规
尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
放松反应
舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动
伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
一日之计在于晨，身体的好坏与大家早晨起床后的日常习惯息息相关。
早上洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满.
早上大便
这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
早上慢慢起
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
第三章 日常健康减肥的好习惯
跑步
跑步可以帮助身体消耗体内多余脂肪，达到减肥的目的。跑步时应选择慢跑。
爬楼梯
在上班或回家时，可以选择走楼梯，来锻炼大腿的肌肉，减去大腿多余肌肉。也可以把腿放到栏杆上，用压腿的方式来消耗大腿脂肪。
饭后散步
在饭后坚持散步，帮助新陈代谢。可以在散步的过程中甩动手臂、扭动身体。这样可以燃烧腰部脂肪，练出小蛮腰。
跳绳
在平时没事的时候，做跳绳运动使全身脂肪得到燃烧。但是要注意的是，在跳绳运动时，不要快速的运动，不然很容易在停下来后发生反弹。保持呼吸的均衡，使身体保持在有氧状态。
晨练
早晨空气新鲜，适合做有氧运动。而且在早餐做运动，可以帮助一天的新陈代谢正常进行。需要注意的是有雾的天气不要出门，因为雾气对呼吸道有害。
白开水减肥
白开水包含有化学物质，不会造成脂肪堆积，而且可以帮助人体排除毒素。脂肪在水的影响下，可以快速的被燃烧，帮你达到减肥的目的。
常缩小腹
你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
端正站坐姿
平常站立和坐着时，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感，站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
穿着合身
合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤会马上为你发出警觉信号。
保持运动习惯
每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
三餐分量递减
三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。
定时排便
养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
心态平衡
千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
先汤后饭可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭磨蹭
减速食用可减肥，减速食用可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
让你苗条一辈子
1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢？瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素（这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响），会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。为什么呢？比如生气，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖——而且肥肉最容易长有腰围上！所以，下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐（大概每分钟120到130拍）。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4.不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6百分号。同样，每天每人步行1英里（1609米），肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动；当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么？因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。
常吃零食也瘦身
1、按需补充
零食品种丰富，选择时不要被美丽的外表和华丽的包装吸引。借着产品成分表，了解产品的营养构成。比如坚果类含有不饱和脂肪酸，多种为维生素和矿物质，这些对大脑细胞有养护作用，牛肉干含有丰富的蛋白质和铁元素，能大量集中补充人体所需要的能量。根据自己的需要选择相应的零食，补充能量和营养的同时，控制脂肪和糖分的摄入，怎么都不会胖。
2、有计划选择零食
人在饥饿时，胃口会大开，此时准备零食会失去理性，购买色重味浓但并不健康的食品。应该事先有计划选择零食，分类分装，轻松计算卡路里。需要时吃掉一份两份，摄入能量，心里有底，还不会影响下一时段用餐。
3、吃对时间
我们的饮食习惯，决定了一般早餐和中餐间隔较短，而中餐和晚餐，间隔比较长，下午3、4点钟，忙碌快一天，零食起到为大脑和身体补充能量，减轻疲劳和饥饿感，满足身体正常消耗，好吃不胖。
4、选择健康零食
膨化食品成分就是碳水化合物和调料，多吃只会增加热量，容易发胖，建议偶尔解馋时，买最小包装。蜜饯含有多种添加剂，吃多了会加速肠胃蠕动，让人饥饿感增强，容易过量补充食物，不入用新鲜水果代替，促进身体排毒，以利瘦身。
5、不让零食喧宾夺主
想吃零食又要瘦身，就要记住零食永远只是附属品，不能因为吃太多零食，破坏正常饮食规律，变着花样在主食之余添加一些零食，让它变成补充身体营养的“补品”，而不是增加脂肪的“祸首”。
让你晋升瘦身女王
1.控制饮食＆运动
饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。是的，想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想？那根本就是天方夜谭的。如果你确实懒于运动而选择放弃继续阅读下去的话，那就只能注定你总是徘徊在肥胖的边缘了。减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。
2.改变生活方式
改变你的生活方式，不仅仅是关于饮食，更加不是临时的改变。想要实现快速减肥计划，就需要养成更加健康的生活习惯。如果你想要获取更加健康和窈窕的体态，那么，养成健康的生活习惯就是必经之路。
3.加入一个减肥团队
加入一个跟你聊得来，而你又能跟他们分享减肥心得的团队。这样你就可以倾诉自己在减肥期间的负担，让其他人知道你在干什么，参考他人成功的瘦身经验，这些都是你健康减肥的重要部分。当然，有在这个网络发达的社会，有成千上万个不同的社区网站可以帮助你，而走出这一步也将让你看到窈窕的明天哦！
4.有比较才有竞争
用自己发胖时候的照片和理想身材的照片贴在一起，这样的对比或者并不有趣，但是，它至少能激发你的竞争心理。是的，有了比较，你才能看到差距，你才会更加努力。这些都是减肥动力的最佳来源哦！
5.食物替代让你轻松瘦
日常饮食对减肥非常重要，而你所吃的食物，都是减肥的关键部分哦！想要更加轻松地瘦下来，就选择更健康低脂的美食吧！食物替代，就是一个非常不错的选择。比如说，你平时很喜欢吃甜品的话，就用低脂酸奶替代它吧，这样能帮助你减少热量的摄入，如果你喜欢喝果汁的话，不妨用新鲜的水果来代替……用更低热量的食物来代替
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]