作者：高崇,灌木体育编辑组
出版社：人民邮电出版社
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图解24式杨氏太极拳：视频学习版试读：
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杨氏太极拳对“手眼身法步”都有严格的要求。手眼身法步按要求做到正确，练拳和推手才能收到良好的效果。一杨氏太极拳的起源
杨氏太极拳由杨福魁（字露禅）所创，后经祖孙四代不断丰富发展。从杨福魁学成教拳开始，到现在有一百四十多年的历史。
杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势舒展，平正朴实，练法简易，因此深受广大群众的喜爱，传播得非常广泛。杨氏太极拳对手眼身法步都有严格的要求。手眼身法步按要求做到正确，练拳和推手才能收到良好的效果。二杨氏太极拳的实用功能
太极拳不但具有强身健体的作用，而且在技击防卫上也有其独到之处。
中医认为，打太极拳对身体的多方面都能起到保健作用，它不仅能加强肾脏的功能，调节人体的内分泌，还能改善因肾精不足所带来的腰腿酸软、失眠多梦等症状。
首先，太极拳的呼吸方式会改善人的部分器官的功能。打太极拳用“腹式呼吸”，腹式呼吸可改变腹腔的压力，增大胸廓的容积，增强腹内脏器的活动，从而改善人体的血液循环以及消化系统的功能。
打太极拳对全身的骨骼和肌肉都能起到改善作用。在进行太极拳运动时，全身的骨骼和肌肉会呈周期性的舒张和收缩，从而让血液循环得到加强和改善，包括身体内脏中的毛细血管网都被调动起来，心肌营养得到有效供给。
太极拳对人的神经系统也有良好的调节作用。它可以有效舒缓人的精神状态，有效改善神经衰弱、健忘失眠等症状。
太极拳不仅对养生保健起到很好的作用，而且它还是一种拳术，讲究技击性，在技击和防卫上也有其独到之处，是可以真打实战的功夫。
杨氏太极拳的击打法有两种，分别为“击打法”和“掷抛法”。“击打法”即“击打劲”，俗称“断劲”。在实战中使用“击打劲”时，可瞬间使对方局部身体受伤，疼痛难忍，从而失去战斗力。“掷抛法”是将对方整体掷出，这种方法不会给对方带来很大的疼痛感，对方也不会失去战斗力。
在太极技击的实战交手中，要讲究用招击打、先守后攻，然后再克敌制胜。在实战中要养成缩短技击路线、提高击敌速度的技能习惯。
关于太极拳的实战性，我们以“起式”动作为例。“起式”动作是典型的防守解脱动作。在实战中，当被对方从正面用双手扣住两肩部时，己方双手自下而上移动，从对方双手的内侧按压对方的双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”，以“左野马分鬃”为例，当对方从左方拳击己方面部时，顺势闪躲，然后用右手抓住对方的右手手腕，同时将左脚插入对方右脚的后侧，再用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，并快速拧转上体，这样就可以使对方失去重心，向后摔倒。在太极拳中，类似这种典型的攻防动作有很多，都比较具有实战意义。三杨氏太极拳的发展
杨氏太极拳从杨露禅开始，中间经过杨露禅的儿子杨槛、孙子杨兆清的继承和创新，愈加完善，广为流传，成为人们强身健体的大众拳法。
19世纪40年代初，杨氏太极拳的始祖杨露禅（1799-1872）将太极拳的健身功能引入社会，使其迅速流传至大江南北。
后来，杨露禅的第三子杨槛（1839-1917，字健侯，号镜湖）在继承父亲“小架子”太极拳的基础上，将拳法幅度扩大，修改成“中架”，既保持了技击特点，又适合健身的需要，使杨氏太极拳有了进一步的发展。
杨槛的第三子杨兆清（1883-1936，字澄甫），在父亲所发扬光大的中架太极拳的基础上，完整地继承了杨家拳、剑、刀、枪、大捋、散手、对刀、黏剑、粘枪、点穴及内功心法。晚年时他集杨家三代之经验，将杨氏太极拳的套路架势逐步定型。杨兆清因此被誉为杨氏太极拳承前启后的一代宗师。他先后撰写出版了《太极拳术》《太极拳使用法》和《太极拳体用全书》，详述杨家祖传太极拳的精华，为后学者留下了宝贵的武学经典。杨澄甫第二章杨氏太极拳的热身活动
习练太极拳时，首先离不开热身活动。热身是习练太极拳的前提，二者密不可分，相辅相成，互为促进，互为发展。一头部运动
绕四周扭头
身体直立放松，两臂下垂，两脚微开相距大约一步距离，头部依次按照上-左-下-右顺序转动，转动时动作要缓慢进行，可持续进行数次。
双手前低头壹
身体直立放松，两脚微开相距大约一步距离，双手抱拳紧握，置于脑后，使双臂与肩膀呈一条直线。贰
然后两臂逐渐向头部合拢呈90度，然后抱头向下方低头，使脸部朝向地面。可持续进行数次。
左右扭头壹
身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸右手，手掌由头顶绕过，贴住左侧脸部。贰
左手从身体前方伸出，握住右臂二头肌部位，右手扳住头部向右侧扭动，可持续进行数次。换右侧重复动作。左手按在右臂内侧，同时右臂向右侧拉动头部，用力要均匀。二上肢运动壹
身体直立放松，两腿微开，伸右手折向脑后，伸左手在脑后位置抱住右臂肘关节处，然后向左侧拉伸数次。换右侧重复动作。三肩部运动壹
身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，两臂向左右两侧张开，伸至与肩部呈一条直线；手掌朝上，然后两臂弯曲折向肩部，手指指向肩膀。双臂平举，两臂伸直，动作要到位，注意双掌向上。贰
手指贴住肩膀，弯曲的双臂分别向上向下、向前向后依次转动。用肩膀拉动两臂，转动位置：上下、前后。四提膝运动壹
身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，双手叉腰，然后身体向上提起，脚尖着地。叉腰时气息向上提起，为后面的踮脚做铺垫。贰
脚后跟落下，然后弯腰摸膝，两手分别摸住左右两侧膝盖，指尖向下。之后身体直起，动作归于原位。两手按住膝盖前部，松肩，双腿呈半蹲状。五伸展运动壹
身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，两手在腹部位置交叉相握，掌心向上。而后抬起交叉握起的双手，举至胸前，掌心向内。交叉双手由胸前向外翻掌，直到双臂伸直翻至头顶部，掌心向上掌背向下。贰
接着弯腰前倾180度，直至手掌与地面为一指距离，双手掌心朝下。双手松开，分别摸住左右两侧膝盖，慢慢蹲下，两肩端平，平行于地面，然后起身直立复原。双掌相握，由内向外翻掌，掌心此时向外。第三章杨氏太极拳的基本动作练习
练习太极拳时可以把所有动作拆开来学习，便于记忆与理解。本章介绍的是太极拳的身体动作分解。一上半身基本动作练习（一）起势壹
身体自然直立，两脚并拢，与肩同宽，脚尖朝前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼睛平视前方。之后左脚抬起，迈向左侧大约一步距离，呈两脚开立姿势。贰
两臂慢慢向上平举，缓缓升至与肩同高，与肩同宽，掌心向下。双腿微蹲，然后两掌轻轻下落，落至腹部，指尖向前，掌心向下，眼睛平视前方。（二）抱球壹
从初始姿势开始，双掌缓缓上举伸直，至与肩同宽同高处，掌心向下。贰
左臂收在胸前平屈，掌心向下，右手向右下画弧至右肋处。叁
上半身左转，右掌翻掌掌心向上，抬至腹前，放在左手下，两手掌心相对呈抱球状。肆
上半身向右侧转体。伍
身体回到正向前，然后左手翻掌，掌心向右，右手翻掌，掌心向左，两手掌心相对，置于胸前，与肩同宽。陆
以腰为轴，上半身再向正右侧转体。
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