作者：赵欣
出版社：电子工业出版社
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做妈妈，就是努力成为自己试读：
前言
当女人成了妈妈，花便成了树。花朵需要被呵护和观赏，而一棵大树，却必须具有顽强的生命力，无论风吹雨打，始终屹立不倒。
一个女人，无论她曾经多么柔弱、多么娇贵，在成为母亲之后，都会低下高傲的头，在孕育孩子的过程中，历练得柔韧有度，成熟且坚强。
女人的一生，就是与各种角色共舞的一生。不同的角色，对女人有不同的期待和要求；角色不同，女性所承担的责任和义务也不同。一个女人生完孩子便从女儿和妻子的身份自然“升级”为母亲，但这只是生理意义上的母亲，照顾孩子吃、喝、拉、撒以及尽可能不让孩子生病的母亲。要成为完整意义上的母亲，我们还需要不断成长，面对孩子成长中出现的许多问题，我们要不断学习和提升，从心理上接纳和认同这种身份的改变。“母亲”这个身份，在我以前看来，是多么天经地义、多么寻常的角色。我以为如同当女儿、当妻子，甚至跟梦想当一个设计师、当一个会计师、当一个心理咨询师一样，无非是称谓变了而已。但事实证明，“妈妈”绝不仅仅是一个称谓的改变，而是一个女人从身心到意志的改变，甚至是价值观改变的一个过程。既要塑造孩子，也要塑造自己。这一过程如同凤凰涅槃，集木自焚方能在烈焰中重生。成为妈妈后，我才学会成为自己
做了妈妈以后，我的生活发生了根本性的变化，不能像以前那样去生活，同时也开启了自我成长模式。我听专业讲座，向有育儿经验的过来人讨经验，学习各种育儿技巧。当把这些因人而异的技巧用在自己的孩子身上收效并不好的时候，我开始抱怨和排斥，内心产生了深深的无力感，随之而来的还有焦虑、委屈、疲惫。一方面，我想找回因为养育孩子而丢失的自己；另一方面，我又想做一个能够兼顾职场和家庭的好妈妈。
我用了五六年的时间，花了很大的力气才从心理上认可了“妈妈”这个角色，也接纳了自己的身份转换，从纷繁杂乱中梳理出一点点头绪，最后让养育孩子这件事慢慢从措手不及变得游刃有余。同时，我很惊讶，当了妈妈的人竟然在锻造中不会粉身碎骨，而是越来越有韧性。
女性从自己熟悉的角色过渡到一个全新的角色，从一个被保护者的角色升级为一个保护者的角色，这个转变过程并不顺畅，也不可能一下子就完成，而是需要经过激烈的矛盾和冲突，最后达到融合和升华，才能够真正担当得起“妈妈”这一重要职责。
妈妈——保护者、照顾者，是孩子所赋予我们的全新角色；女性——被保护者、被照顾者，是我们多年来一直熟悉的角色。这两个角色存在很大反差且不匹配，从成为准妈妈开始，它们就出现矛盾和冲突，孩子出生以后，二者的矛盾更加凸显同时剧烈碰撞，使女性在不断学习的过程中得以成长，最后实现两个角色的逐渐融合。
女性是小我的部分，母亲是大我或忘我的部分，只有让这两个身份从矛盾冲突到渐渐和解，最后才能达到两个身份合二为一的圆融境界。
每当看见“小我”的部分出现沮丧，我就要开始觉察自己需要什么，或是恐惧什么，同时练习去转化这些紧张的能量，坦诚地面对自己，放下自己的期待后才可以不陷入和他人的纠缠中。
从怀孕、分娩、坐月子到陪伴孩子每一步的成长，每个阶段，冲突内容不同，体会不同，所带来的心理和生理感受也不同。在不同的体验和感受状态下，能够及时化解和转化负面情绪的妈妈，会走向好的一面；反之，则可能跌入黑暗中不能自拔。情绪被人理解和接纳，才能缓解和释放。
所有这一切向妈妈们提出了一系列问题：如何处理新关系？如何驾驭新身份？如何在分裂和矛盾中学会成长和应对？只有在养育孩子的同时，让自己成长，让这对矛盾慢慢协调起来，才能驾驭两种身份，并达到与孩子共同成长的美好境界。
这也是我写这本书的初衷。我希望将一个女性在成为妈妈的过程中的孤独、沮丧、“暗黑”的体验呈现出来，让我们找到共鸣，并正视这些情绪。这样，我们在生养过程中因为对孩子有过糟糕念头所产生的内疚感才能释怀，并意识到我们都是平凡的、有血有肉的人，我们要先关爱自己，才能成为别人的母亲。
在我们担任的诸多角色中，女儿、妻子、母亲，这些头衔都有可能失去，而你要扮演一生的角色，其实是你自己。孩子只会陪你走完一段路程，那个“自己”，才会陪伴你终生。
我们要一边学做合格的妈妈，一边慢慢学做自己。我们与孩子的状态应该像舒婷《致橡树》中所述的那样：
我必须是你近旁的一株木棉
作为树的形象和你站在一起
根，紧握在地下
叶，相触在云里
每一阵风过
我们都互相致意
……
每个妈妈，都是一艘独一无二的“母舰”。
每个我们，都是一个独一无二的自己。
我们不仅是妈妈，更是我们自己。第一章 01怀孕期腹中的新变化带来新关系1 新的关系形成，学习成为保护者
我曾和两个女性朋友探讨女人结婚以后该怎样平衡自我和家庭：
A女生认为，女人一旦结婚只能属于她的家庭，一生的使命就是照顾自己的家和孩子，做贤妻良母，无怨无悔。
B女生认为，女人无论何时都要拥有属于自己的自由，为了工作和爱好，不被家庭束缚，说走就走。
这两个朋友后来都结婚生子。当我们再聚在一起的时候，之前说过女人嫁人后要无怨无悔照顾家庭的A女生，因为照看孩子劳累辛苦，眉头紧锁，疲惫不堪，抱怨丈夫，埋怨婆婆，十足一个怨妇。之前说过女人不要被家庭束缚，过闲云野鹤般生活的B女生，自从生了孩子后连正常的朋友聚会都无暇参加了。
这不得不让我们思考，女性的生命角色到底是什么。
每个人都有自己的生活境界，或高或低；也都有自己的生命平台，或大或小。没有走进婚姻的女生，没有当妈妈的女生，大多数都扮演着受人宠爱、被人照顾的公主角色。生活无忧的未婚女性都曾想象过结婚以后要么当一个贤妻良母任劳任怨，要么当一个自由女神说走就走。
但理想很丰满，现实很骨感。我们在现实生活中感受到的多是冲突和矛盾，甚至是“原本的我”和“全新的我”之间的分裂和对抗。这个冲突和矛盾从胎儿在子宫里安营扎寨的那天开始就会愈演愈烈。
一个新的身份的突然来临，你是否为此在心理和生理上做好了准备？即使你做好了一系列的准备，当了妈妈后你会发现仍然有许多未知的东西等待着你去了解和面对。最后，你会发现原来这一切是一个不断学习的过程，学习如何成为一个妈妈的过程。
怀孕状况因人而异，有的人做好了充足的准备，在优生优育科学观念的指引下按部就班，什么时候受孕，什么时候吃叶酸，什么时候补钙，并为宝宝降生在哪个月份，属于哪个星座而提前规划。还有一部分人属于意外怀孕，要么不情不愿地在生或不生的心理摇摆中举棋不定，要么即使勉强留下胎儿，也会因为准备不足而显得慌乱仓促。
我属于前者，在有准备的状态下怀孕，在决定要孩子之前已经翻阅了大量孕产方面的相关书籍，该补充的微量元素也在备孕期间有条不紊地进行补充。本来我是信心满满的，认为自己从事多年心理咨询工作，并在心理咨询工作中不断地反思和成长，足以淡定从容地应对接下来的种种挑战。但在从怀孕到养育孩子的过程中，我才赫然发现真正的试炼、修行才刚刚开始。记得一位同行兼朋友告诉我，你只有真正成为妈妈之后，才能更好地做好心理咨询这一工作。当我一路磕磕绊绊、摸着石头过河，探索为人母的各种经验之后，才真正理解了这句话的含义。孩子的到来给我带来了一系列心理上的变化。
怀孕本是一件幸“孕”的事，可是，对于准妈妈来说，思想忽然变得复杂了。从怀孕开始，我将不再是我，我的种种决定将要对腹中的小生命负责，常常会因一件小小的事情变得犹豫起来。首先，我会考虑要不要继续上班这件事。我向其他人借鉴经验，有人说只要不是重体力的工作，上班对孕妇有好处。但身边也有很多女性怀孕后选择了辞职在家、安心养胎，不用带着腹中的宝宝继续奋斗在工作岗位。原本做事果断的我，第一次开始纠结于上班好还是辞职在家好，心中不断提出问题：
万一上班时不小心伤害了胎儿怎么办？如果不上班每天在家怎么排解孤单、寂寞呢？上班的话，会不会有人说丈夫不体贴，妻子怀孕了还要出来上班赚钱？不上班的话，会不会有人认为自己太娇气，刚怀孕就端起了“皇后”的架子？
当我把这些小苦恼向身边人诉说的时候，得到的只有一句话：不要胡思乱想，你现在最主要的事情就是保持好的心情，让宝宝在肚子里健康成长。别人以轻描淡写的一句“不要胡思乱想”作为安慰，自己却总是控制不住各种思虑：
能不能安全度过孕期的前三个月？
周围的辐射会不会影响胎儿？
万一生了女儿（喜欢女儿的担心生儿子）婆家人会不会嫌弃？
孕期老公会不会出轨？
剖宫产会不会很痛？顺产导致身材走样怎么办？
……
就这样，我从没怀孕之前无忧无虑的“少女心”，变成了准妈妈各种焦虑的“玻璃心”。但为了腹中胎儿的健康，我必须把“玻璃心”修炼成强大的“钻石心”，以应对随时可能会让自己抓狂和不安的事情。
女人从怀孕开始，在很多只有自己才能够感觉到的变化中，开始了一趟孤独的旅程。这趟旅程中没有丈夫、父母、朋友，女性默默地忍受着种种的风险和不适，没有人懂你的心情和状态，没有人能够与你分享。但这种孤独同时也让自己变得强大起来，因为，准妈妈们认识到只有自己才可以保护腹中的胎儿。胎儿的要求、渴望及状态，只有身为母亲的自己才能感受、做出回应并且努力去呵护。从独自面对新生命、独自应对各种焦虑、独自学习各种育儿知识开始，女性特质中“母亲”这一角色开始了真正的成长。
我们以往依靠的对象如今都不能依靠，因为他们什么都不知道，他们知道的只是你的转述：孩子踢脚了、孩子不动、孩子在肚子里打嗝……
这种独自面对，尤其体现在准妈妈在医院里孕检的时候。当准妈妈进入候检大厅，腆着或大或小的圆圆的肚子，按叫号牌提示鱼贯而行，进行测血压、测体重、测胎心等一系列检查时，无论多么体贴的丈夫都被“男士止步”四个字阻隔在门外，偶尔有不放心妻子进而探头观望的丈夫，都会被毫无表情的妇产科护士喝退。妇产科大厅俨然成了唯女独尊的“女权社会”，而这种“权力”是胎儿带给一个女人的，有些事情必须且只有自己去面对。
正是这些实实在在的改变，从生理到心理的延伸，影响了一个人的心理状态和人际关系。成为准妈妈的女性大多会有一种无所适从的感受，不只是身体的疲倦和不适，还会因为身体的变化造成心理的不安，体会到前所未有的孤独。
惶恐、无所适从，还有愤怒，站在这些情绪背后的是一个委屈的小女孩。这个小女孩虽然即将被另一个生命称作“母亲”，但实际上她还没有成长起来，她还不知道如何对另一个生命负责，她还不知道该怎样去承担这种生命之重。
这些复杂的情绪会导致女性分成两种：一种女性未能在这种情绪中成熟起来，将这种情绪变成了憋在心里很久都难以化解的怨气，把心里的委屈以一种抱怨和指责的方式表达出来，抱怨旁人让自己落入这般境地；另一种女性则在这种情绪中变得坚强起来，能深刻感受到自己和孩子是一体的，是孩子的保护者，必须让自己从柔弱的状态中强大起来。女性就是在各种复杂情绪中不断地成长，慢慢学习如何成为一位母亲，学习如何承担这个角色赋予我们的责任。
当女性向着“妈妈”这个身份独自迈进的时候，她将对固有的生活主题进行重新排位，逐渐从女儿、妻子的角色过渡到妈妈的角色。在这之前，女性即使已为人妻，内心依然是一个小女孩，从未被训练或体验过“妈妈”这一全新的角色，没有直接经验可遵循和参考，也没有万全的准备和应对策略，只能听取各式各样的观点，摸着石头过河。“女儿”是一个被保护的角色，“妻子”是一个对等的角色，只有“妈妈”是具有新高度的角色。怀孕期就是一个准备期，短短10个月，女性将从心理上准备成为一个保护别人的角色。心理准备
准妈妈心理变化及心理准备
我们常说，在做任何事情的时候都要做好各方面的准备。对于大多数即将为人母的女性来说，第一次做妈妈毫无经验可谈，因此，有一个好的心态和心理准备是非常重要的。
怀孕期间女性的心理处于“分裂”状态，从柔弱的女生到强大的母亲，是生理和心理的重要变化过程。
准妈妈小张是北京某外贸公司的白领，在一次体检中得知自己怀孕了。着急抱孙子的婆婆高兴之余又不免担心，怕自己伺候不好这位平时就爱耍小性子的“大小姐”。果真如婆婆所料，因为早孕反应，小张常常觉得饭菜不可口，身体不舒服，工作不顺心，并因此发脾气，要么在家摔摔打打，要么因为婆婆或丈夫无意中说的一句话就委屈落泪。婆婆对她一再迁就，丈夫也小心翼翼应对她的情绪无常，但家庭矛盾依然只增多不减少。丈夫担心婆婆心脏受不了，于是就把岳母请到家中照料怀孕的小张。
可是即便和亲生母亲相处，小张的脾气也一点不见好转。有一次，竟然因为母亲看电视影响到她休息，就和母亲争吵了起来。丈夫一筹莫展，只好把这件事告诉了在深圳做中医的岳父。岳父听了很生气，说应该早些告诉他，因为小张的这种状态并不是简单的情绪问题，而是孕期焦虑症。他赶紧来到北京，给女儿开了一副专为孕妇调养的药方，并且站在医生的角度给女儿很多中肯的指导和建议。经过一段时间的调养后，小张的脾气缓和了很多。两家人曾一致认为是她性格、脾气的问题，没想到竟然和孕期焦虑症以及孕期气血不调有关。
女性在妊娠过程中出现的一些问题，往往是身心相互作用的结果，而不仅仅是生理上的反应。心理方面的一些因素，如孕妇的情绪情感、知识经验、心理素质等往往可以影响生理反应的严重程度和时间的长短。在日常生活中，孕妇的行为与情绪直接影响着家庭气氛。
比如我们在新闻报道中看到，某准妈妈因为不堪忍受分娩的痛苦，从医院跳楼，结束了生命；某妈妈因为在哺育孩子的过程中，同婆婆和丈夫产生矛盾，带着孩子从楼上纵身一跃。这些看似平常的事情，怎么一旦发生在准妈妈或新手妈妈身上就能严重到闹出人命的境地呢？事实上，这都跟孕期女性的心理变化有关。
准妈妈不仅承受着孕激素带来的生理变化，也承受着焦虑和担心带来的心理变化，在双重夹击的情况下，她们敏感又脆弱。而这股压抑在心里的暗流却很难找到疏解的出口，只能任由这种情绪在心里发酵，直到承受不住彻底崩溃，要么导致女性产后抑郁，要么导致家庭内部战火纷飞。
从我本人经历怀孕、分娩的情绪变化，以及接触和辅导过的一些有产后抑郁症的妈妈们的情况来看，我认为，让一个准妈妈变成一个心理专家，实在强人所难，也不现实。但我希望每个即将做妈妈的女性都能够意识到，所谓的“准妈妈”，就是要在怀孕的过程中，对自身和胎儿的未来做好准备。
在这个准备过程中，可依靠专业的心理辅导、专业的书籍以及听取一些他人的经验，从而储备一些心理学的知识，伴随自己完成整个怀孕阶段，同时能够及时对自己的情绪做出调整，也为即将到来的分娩做好准备。
心理学研究证明：当一个人能够预见到某种行为的后果，能够预见到即将发生的事情，那么当这个行为和事情出现的时候，他的恐惧和焦虑就会下降很多。如果他准备了应对这些可能出现的危机的方法，在面对这些问题时，就可以主动解决，而不是被动承受。
准妈妈需要做好哪些心理准备呢？
1. 确定妊娠态度
你是否愿意做妈妈？有计划的生育和未计划的生育给女性带来的影响差别很大。渴望做妈妈的女性所生的孩子，无论在心理上还是身体上都更健康一些，所以，将态度放在首位，怀着期望的态度，会让你的整个孕期变得顺利和自然。
2.角色认同和转变
怀孕后，女性必将经历形体、情绪、生活习惯等方面的变化，还有夫妻之间的相处方式、生活方式和空间自由度的变化，要接受孩子出生以后夫妻彼此自觉不自觉地要将一部分情感转移出去的变化。提前认同这种变化，做好心理准备，要比孩子出生以后再面对这些变化更易接受、更理智。
3.调适情绪
让女性在怀孕期间不恐惧、不焦虑、不紧张是不可能的。我们要做的是将这些负面情绪降到最低，努力调适，让自己的情绪保持良好和健康（母亲的好情绪相当于胎儿的阳光和雨露）。医学研究表明，当准妈妈快乐、平和、幸福的时候，她的心跳均匀，血压稳定，体内各种激素之间呈平衡状态。这种状态最利于胎儿的生长发育。
4.了解自己的性格特征
孕妇应该了解自己的性格特征，因为性格会影响我们的处事方法和行为方式。当一个人充分地了解自己的性格特征后，基本能够预估自己在一些特定事件上的反应方式。比如，性格外向的人，看待问题会更乐观；反之，性格内向、容易胡思乱想的人，在原有问题上会多一些焦虑。
多学习会筛选
当宝贝熟睡入梦乡，妈妈守在小床旁，不是缝补针织而是埋头在书堆中，一页一页地读着育儿书籍，从中寻找着可以给孩子的最科学的爱……
这是我当妈妈后所经历的一个又一个夜晚。
伴随着孩子呱呱坠地，我成为了妈妈。我一边充满爱怜地呵护着新生命，一边认真研读着我搜集到的育儿书籍。其实，有关育儿的书我在孕期时就开始翻阅了。为了当一个称职的妈妈，我试图做好充分的准备，并且随着孩子的成长也不断地在学习中提高自己。
我们都知道，一个人的恐惧和不安往往来自对未知事物的担心。怀孕对于大部分女性来说，是从未经历过的新事物。所以，随着胎儿的成长变化所带来的女性自身的一系列改变，难免会令准妈妈焦虑和不安。
有条件的准妈妈在孕早期就会接受专业的医疗机构或专业心理咨询师的辅导和干预，在整个怀孕过程中，及时了解怀孕带来的身体变化，同时了解自己不同时期的情绪状态。
便捷的网络信息、各种孕产书籍，让准妈妈头疼的不是没有内容可查可看，而是面对太多的内容无从下手。
以我“过来人”的经验，无论是孕产类的专家博客、微信公众号还是个人的怀孕生产以及育儿心得体会，都可以参考。但要把握一个宗旨：让自己的情绪保持乐观和自信，胜过逼迫自己看书。
有一位准妈妈向我诉苦，她怀孕期间赋闲在家，百无聊赖的时候找来不少孕产方面的书翻看，内容大同小异、千篇一律，而且看到书里描述的有关宫外孕、羊水栓塞、难产等特殊情况，着实把她吓得够呛。于是，她干脆不再看这些书，开始看小说，怀胎十月期间她看了将近一百本小说，创下了有生以来年均阅读量之最。最重要的是，她在读小说的时候，心情十分愉悦，心无杂念，坏情绪自然消失，胎儿也安稳踏实。
我们面对市场上琳琅满目的《怀孕指南》《怀孕宝典》《怀孕一本通》等书籍，选择起来难免头晕目眩。因此，学会从中选择有效信息，结合自己的实际情况对信息进行筛选和过滤尤其重要。“学会选择”在未来的育儿之路上也是一项重要的课题。
比如：
面对市面上各种各样的幼儿书籍、绘本，妈妈该怎么选？
面对良莠不齐的多媒体资料、动画片，妈妈该怎么选？
看到别人的宝宝上早教班，从2岁开始就表现出“神童”的特质，自己的孩子要不要上，妈妈该怎么选？
面对收费和层次不同的幼教机构，妈妈该怎么选？
由老人和保姆照看孩子还是自己照看，妈妈该怎么选？
……
自从有了孩子，妈妈会时刻面临“选择”难题。会选择，就会少走弯路，也不会受别人左右。
选择育儿类书籍，我们可以关注以下三个方面：
1.科学实证类书籍
主要内容为女性在怀孕期身体的各项指标变化，胎儿在各个阶段的成长发育状态等，以及经过科学研究和观察后得出的结论。
2.国内外畅销的育儿百科类书籍
这样的书籍经过市场和读者的检验，具备专业水准和不同的育儿思维。准妈妈可以综合国情和中外不同的育儿观念，多角度去看待分娩和育儿问题。
3.心理学方面的书籍
养育者需要在各个阶段了解和关注自身心理状态和婴幼儿心理状态，带娃如同打仗，知己知彼才能游刃有余。
4.遵循只看好书、杜绝坏书的原则，选择自己喜欢的书
比如，人物传记、诗歌、儿歌、童话故事、世界名著、游记、艺术画册等。杜绝会对人的情绪等各方面产生消极影响的书，尤其在怀孕期间避免看含有淫秽、打斗、杀戮等内容的书籍。
准妈妈把握了这几个方向，选择书籍时就不会盲目，也能使原本由于没有怀孕经验而产生的焦虑适当放缓。适应自己身体的节奏，做一个心态平和、具备相关专业孕产知识且理智的准妈妈。
适当获取他人经验，但不要迷失方向
从孕期开始，女性就踏上了一段全新的、未知的路途。在这段路途中会遇见各种问题和疑惑：胎儿是如何生长的？孕期怎么吃才是对胎儿最有利的？产后坐月子是否真的什么事都不能做？哺育一个新生命，母乳是不是最好的选择？……
过来人的经验，因人而异，各有不同。有的人说整个孕期吐得一塌糊涂，有的人却说孕期什么反应都没有；有的人说怀孕不要贪凉，要平稳养胎，有的人却说可以随心所欲地吃想吃的东西，可以运动；有的人说剖宫产令宝宝聪明还不影响妈妈的身形，有的人说顺产令宝宝健康还利于妈妈身体恢复；剖宫产的妈妈说千万不要选剖宫产，太不人道，顺产的妈妈说千万别选顺产，会痛得死去活来；有的人说母乳喂养是最好的喂养方式，有的人说奶粉营养更均衡……这些说法和经验让准妈妈们眼花缭乱，无从下手。同一个问题，不同的人给出的经验不同。获取他人经验但不要迷失方向，是这个时期需要把握的重点。
怀孕之前，很多人提醒我孕期的注意事项：比如，乘坐公交车不能抬胳膊、抓扶手，容易抻着导致流产；不能吃寒凉的水果；不能吃火锅；不能喝咖啡；不能吃快餐、喝冷饮。甚至有些上了年纪的阿姨还叮嘱我：不能咬筷子头，以免以后喂奶时孩子会咬乳头；不能留长发，会跟腹中的宝宝争夺营养；不能化妆，因为化妆品会伤害胎儿。总之，各种不能。听到这么多“过来人”的良心忠告，我忽然觉得做个孕妇跟坐牢的犯人没什么区别。
朋友甲和朋友乙给我的建议就完全相反，这让刚怀孕的我有种莫名的恐慌和不安全感，畏首畏尾，做什么事之前都要先翻翻书，看看自己的选择是否正确。
亲朋好友的建议，我觉得都很有道理，但我发现他们的观点又互相矛盾。
此后，我意识到与其听大家的建议，不如自学正确的知识，再结合自身的状况度过孕期。因为没有谁比你更了解自己的身体，也没有谁能第一时间知道你身体哪里不舒服、哪方面有需求。
在我忍不住喝了咖啡、吃了火锅，也吃过垃圾食品的情况下，生出的宝宝依旧很健康。我也没有在怀孕期间把自己的秀发剪短，没有放弃化妆，整个孕期的我依然是美丽的。所以，别人的经验可以参考，但一定不能迷失自己。
大千世界，各有不同，我们不该以点概面、以偏概全。体质偏凉的准妈妈，要适当避免或减少食入凉性水果；但体质偏热的准妈妈，适当吃一些凉性果蔬反而能达到平衡。如果你是吃钙片就容易便秘或喝补血药剂就容易恶心的准妈妈，就不要听别人的经验盲目地补钙、补血，而是要遵医嘱，多学习科学的孕育知识，时刻关注自己的身体状态和变化，通过食物去补充，更有益于身体健康。
我始终相信，怀孕是一种生理状态而不是生病，不要拿过多的禁忌约束自己，以最轻松的心态面对，以最舒适的状态待产，用最想吃的食物犒赏自己，大抵也不会太偏离方向。
以一种自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，以愉快、积极的态度对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个健康的小生命，完成将他平安带到这个世界上来的使命，就是我们需要做的心理准备。生理准备
适当运动，为胎儿提供良好的生存空间
我看过一期电视节目，参与的嘉宾都是处于孕中期的准妈妈，这些准妈妈们身怀六甲，同时也身怀“绝技”，并且在节目现场为大家表演。“舞蹈妈妈”跳肚皮舞，“瑜伽妈妈”示范孕妇瑜伽，“钢管舞妈妈”跳钢管舞，吓得主持人直喊停。
节目中的妈妈们神采飞扬，谈笑自如。这些有专业背景的妈妈们带给观众的是惊叹和不可思议。
还有一位登山运动员，她曾在登山途中突然临产，来不及赶回营地生产，在丈夫的陪伴下，顺利把孩子生了下来。丈夫用打火机烫了随身携带的刀具消毒，亲自割断了脐带，母子平安。当然，这是特例，不是普通人能效仿的。
孕期运动因人、因时而异。上述这些女性，本身就是某方面的专业人员，怀孕前她们就一直坚持高强度的运动，怀孕后只要她们身体健康，持续练习是可以的。但是，如果你怀孕前就不喜欢锻炼、不经常锻炼的话，这些高强度的运动则不可取。
从这些女性们的“特殊”表现来看，我们应该明确运动对于生理健康的准妈妈来说，非但不是禁忌，而且应积极提倡。
孕妇适当地进行运动，不仅对孕妇本身有很多好处，而且也是在对胎儿进行运动胎教。胎教的形式多种多样，运动中的妈妈其实在和腹中的宝宝一起运动，这种胎教是有益的。选择适当的运动，可以增强自身免疫力并促进胎儿健康发育。合理的运动能促进准妈妈的消化吸收功能，给腹中的宝宝提供更充足的营养，让准妈妈有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；可以促进血液循环，提高血液中的含氧量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强；还可以使孕妇的肌肉和骨盆关节等得到锻炼，为日后顺利分娩创造有利条件。
这么多的好处和道理谁都懂，真正实践起来却有难度。我认为，这也是要当妈妈的女性面临的一个挑战。怀孕之前，我们是独立的个体，精神好的时候可以动如脱兔，精神不好的时候可以无条件赖床。而怀孕之后，我们需要呵护的是胎儿的生存环境，不能因为过分慵懒而让身体体质变差，导致胎儿发育不好，或增加将来分娩的难度。这是我们第一次不能随心所欲、由着自己的性子行事，而要顾及胎儿的安好与健康。
在我怀孕3-4个月的时候，常常感到困倦与怠惰，一整天都没精打采的，每天什么都不做却感觉非常累，爬几步楼梯就气喘得难受，吃完饭稍微坐一会儿就开始犯困，散步最多走半个小时就累得不想动。
有时候我会很自责，明明该去散步，该做些简单的运动，却总有疲劳感，像是故意犯懒，但晚上休息的时候睡眠质量又非常差。
后来医生给出了一个合理的解释：
孕妇之所以总有疲劳感，是因为在孕妇的血液里，存在一种身体分泌的类似麻醉剂的激素，它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质能使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有25%的女性在怀孕的前15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕出现的其他现象，如恶心、呕吐等，也会影响睡眠的质量。
孕期疲劳的时间因人而异。不过，到了孕中期，大多数准妈妈可能会感觉自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，准妈妈可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。因为在孕后期，会出现体重增加、腰酸背痛、尿频尿急的现象，各种各样的状况会让孕妇睡不好觉。
作为胎儿的保护者，准妈妈对抗着这么多的生理折磨，同时也要适当运动，为胎儿提供良好的生存空间。
运动的好处主要有以下几点：
1.缓解焦虑
尤其是孕妇瑜伽可以缓解焦虑。放一首冥想音乐，闭目静坐，在心里和宝宝沟通，心平气和，血液循环顺畅，腹中的宝宝就会得到充足的氧气。尤其是胎动不安的“淘气宝宝”也能在妈妈的平静中安静下来。或者在天气好的时候，在大自然中散步，洁静、安全，充满鸟语花香的公园是最好的场所。准妈妈看到路边的花草、树上的枝叶、玩闹的小鸟、欢乐的孩子，都可以告诉腹中的宝宝，宝宝能听到妈妈的声音，这也是一种胎教。
2.避免孕期并发症
如果每天坚持爬楼梯、去公园散步，不仅能消耗多余的热量和脂肪，还有利于降低血糖，尤其是高龄产妇，一不小心就会惹上高血糖、高血压的麻烦。如果在孕期自己变成了一个胖子，那么生产后想要减掉长在身上的脂肪会十分困难。适当运动，既可以防止血糖、血压升高，又能使脂肪含量降低。
3.为分娩和育儿做准备
在孕期经常运动的准妈妈，骨骼和肌肉都更有力量和弹性，有利于分娩。在宝宝出生以后，妈妈也可以用更有力量的胳膊抱起宝宝。
一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据自身情况选择一种让自己既愉快又轻松的运动。但是，有些孕妇不适宜做运动，如出现先兆早产、阴道出血等情况的孕妇，以及在某些情况下，医生建议不要运动时，我们一定要听从医生的话。
调整饮食，为胎儿提供充足的营养
没有怀孕之前我们都能按自己的喜好选择食物，想吃什么就放开了吃，不想吃什么就干脆对自己不感兴趣的食物说“NO”。一旦成为准妈妈，似乎连吃东西都不能自己说了算。
无论是在孕妇交流群还是育儿论坛，我们总会看到满屏的问题：孕妇能不能吃羊肉？能不能吃螃蟹？能不能吃鸡肉？能不能吃兔肉？能不能不吃肉？……我的回答是：不能不吃肉。
从怀孕到孩子出生后的一段时间里，我几乎放弃了所有的个人爱好，包括饮食方面的。怀孕期间，我看到一本书上说，聪明的宝宝是吃出来的。处于孕期和哺乳期的女性应该按照营养要素科学规划自己的食谱。孕妇要特别注意科学的饮食，不是自己喜欢吃什么就吃什么，而是要根据胎儿发育的需要来选择。
天生不爱吃肉的我，却要硬着头皮吃肉，完全违背了自己的心愿。当那个小生命在我的身体中发育时，我日常的饮食起居就都以他为中心了。我运动，是为了给他营造更健康的生存环境；我吃东西，是在为他增加营养。
在饮食上，准妈妈要做的准备是调整自己原来的饮食习惯。你不只是你自己，你还是孕育者、哺育者。
准妈妈不能只按自己的喜好吃饭，为了孩子的健康，即使再不爱吃的食物也要吃一点。胎儿的成长是最需要营养的。
女性怀孕以后，大多数人都会有不同程度的口味改变。有的人会变得什么都吃不下，看到油腻的食物就想吐；有的人会变得十分重口味；也有的人会突然想吃各种反季节的东西，比如在冬天想吃西瓜，在夏天想吃冻柿子。
还有的人的口味在不停地改变，上午想吃辣，下午就变成想吃酸；一会儿想吃肉，等肉做好了又不想吃了；还有的人不想吃山珍海味，却要吃路边的麻辣烫。
对于孕期口味的改变，我们不用刻意去纠正，更不用抱怨和担心，顺其自然，想吃的东西可以多吃一点，但仍然要保持饮食均衡。不能偏食挑食，不要长时间只吃一种或一类食物，否则不能满足宝宝的营养需求。
在孕期的饮食上，我归纳了三方面要素：
一是谷类。
民以食为天，五谷杂粮，吃得越杂，营养越均衡。谷类食物的多样性，能让孕妇的营养摄入更丰富。
二是果蔬类。
应季的水果蔬菜永远是最好的维生素来源，孕妇要多摄取维生素和矿物质，这样才能给孩子均衡、科学的给养。
三是肉类、蛋类、奶类。
无论是选择陆地上的动物、海洋里的动物，还是奶制品，总之，孕妇要摄入充足的蛋白质。
按期孕检，监测胎儿的发育情况和自身的健康状况
从怀孕到生产，我们都会经历各种孕期检查。孕检过程中，胎儿发育的大小，既是医生关注的问题，也是准妈妈关心的问题。
孕检既能让准妈妈了解胎儿成长的点滴，又能及时发现胎儿可能会出现的发育危机。同时，了解自身的健康状况，及时发现问题，从而进行干预。
有一位女性朋友在怀了二胎以后，因为工作忙不好请假，就擅自放弃了孕检，认为老大没有孕检也平安出生，老二肯定没事，结果在怀孕12周的时候，出现了先兆流产。这位准妈妈去医院检查后才知道，由于平时上班很辛苦，饮食不均衡，睡眠也不足，造成贫血，导致出现了流产现象。后来她及时住院进行了保胎并调整营养，腹中孩子的情况才稳定下来。
所以，按期孕检是每个孕妇都必经的重要环节。孕期检查不仅可以定期为孕妇检测身体情况，同时也会检查胎儿的发育情况。因此，准妈妈们必须引起足够的重视，这对自己与胎儿都至关重要。
每个准妈妈由于自身体质不同，在孕期的反应也有所不同。而在孕期的不同阶段，孕妇的身体状况又会有所变化，因此定期检查可以让孕妇了解自己的各项身体指标是否达标，一旦出现问题需要及时治疗。
同时，孕检可以监测胎儿情况，医生会测量胎儿大小、心跳等。孕期检查对优生有着非常重要的作用。
孕期检查在监测孕妇、监测胎儿的同时，还帮助孕妇为分娩做准备。医生在了解了孕妇及胎儿的情况后，会给予分娩的建议。2 关系之始，体会矛盾如何化解矛盾心理
在心理方面，准妈妈容易出现各种担心：恐怕因为自己的不小心而危及腹中的孩子；因孕检所产生的压力；对形象变丑的恐惧。在生理方面，准妈妈会出现孕期反应、身体的不便等。喜悦可以被分享，但恐惧、焦虑和压力需要自己独自面对。
害怕伤害腹中小生命
女性怀孕后，一家人都会很开心，也很紧张，因为即将有个小生命来到这个温暖的家庭中。对准妈妈来说，除了第一次孕育的喜悦以外，还有很多复杂的情绪，这些情绪会让准妈妈患上特有的“孕产病”。
此时准妈妈最大的矛盾心理就是害怕伤害腹中的小生命。刚怀孕时准妈妈会很兴奋，一直在想：我怀孕了，我要当妈妈了。可是兴奋之余又会想到怀孕前3个月要很小心地保胎，很多好吃的食物不能吃，很多热闹的地方不能去，甚至看到别人玩手机都要离他远一点，熬夜的习惯也不得不改变。
还有很多准妈妈精神高度紧张，尤其是在怀孕之前患过感冒或在怀孕之后生病了的准妈妈，生怕因此影响宝宝发育。有不少准妈妈因为担心而产生很多问题，比如：
◎我怀孕6个月了，虽然做了各种检查，但还是会有很多担心，身心的压力好大，怎么办啊？
◎我在单位体检时做胸透了，检查仪器所产生的辐射会不会影响胎儿呢？
◎没查出怀孕之前我吃了孕期禁用药（抗过敏类），会不会让孩子变成兔唇呢？
◎3个月前我搬进刚装修好的房子，现在发现自己怀孕了，在这种情况下出生的宝宝会不会不健康呢？
◎最近厨房出现好多蟑螂，老公每天都在厨房里喷杀虫剂，这些杀虫剂会不会伤害腹中的胎儿呢？
◎在怀孕4个月的时候，我不小心吃了一些变质的坚果，当时是混在麦片里吃的，没有太注意。谁能告诉我，腹中的宝宝会不会感染黄曲霉素？
◎怀孕3周时，我在不知道怀孕的情况下因为口腔溃疡超量口服了“牛黄解毒片”，感冒发烧时，又服用了“阿莫西林”，怎么办呢？万一孩子生下来有缺陷，我会恨死自己的。
◎我都不敢用家里的电器了，洗头发后让头发自然风干，不再用电吹风，家里的烤箱、微波炉都不再使用，怕辐射会伤害到胎儿。
◎在怀孕3周时，因为不知道怀孕我去泡了温泉还蒸桑拿，听说在怀孕初期泡温泉或蒸桑拿都可能对胎儿神经系统造成伤害，我非常害怕，该怎么办？医生说没有什么检查方法可以查得出所有问题，我很痛苦。
◎孕检结果一切正常的胎儿一定健康吗？我现在怀孕7个月了，孕早期服用过紧急避孕药，还用水杨酸泡脚，孕期总爱胡思乱想，会影响胎儿发育吗？
……
诸如这样的问题还有很多，我在怀孕的时候也出现了类似这样的焦虑和担心。既想让自己保持美丽，又担心化妆品的成分会伤害宝宝；将平时爱穿的高跟鞋都收在了柜子里；穿凸显身材的衣服担心勒肚子，于是都换成了宽松的孕妇装；不穿防辐射服担心宝宝受到辐射，穿上又觉得不好看。有的医生说，孕妇防辐射服并不一定能防辐射，主要因为生产厂家良莠不齐，所用材料也不尽相同。但为了保证宝宝的健康，大部分准妈妈还是会买一件穿上，更多的是给自己一种心理安慰。感冒时也不敢服用任何药物，只是多喝水和多睡觉，生怕自己的任何一个疏忽伤害了孩子。
有一位朋友，在怀孕后期旧病肾结石复发了，疼痛难忍，但她一粒止痛药都不吃，医生建议她喝“排石颗粒”尽快把结石排出来。但她还是忍着疼痛，冒着汗珠，选择大量饮水的方法，自行把尿路结石排了出来，着实演绎了“女子本弱，为母则刚”。
这样的心理状态是大部分经历过怀孕、生产的女性都曾有过的，担心胎儿、害怕伤害宝宝的心理压力则有轻有重。
尽管检查已显示胎儿各方面情况正常，但大部分准妈妈还是会不断地想象，并产生一大堆疑问：宝宝长得好看吗？是男孩还是女孩？是什么模样？有没有畸形？胎位正不正？能不能顺产？……随着怀孕周期的增加，准妈妈的问题也越来越多，患得患失也越明显。
之所以会出现这种现象，可能与准妈妈高龄初产或者有过流产史有关。有时候还与孕妇体内的激素变化有关，因紧张、焦虑的情绪而引起心情的改变，时好时坏。如果以上忧虑仅仅是一闪而过，则属于人之常情。但如果这种想法很顽固，时时刻刻困扰着准妈妈，甚至影响到准妈妈的休息、睡眠，就需要准妈妈调节好心态，消除紧张情绪，按时进行产前保健检查。
这也是一个女性对孕育生命从懵懂无知到逐渐接受的必经之路，直到孩子平安降生，才能彻底放下之前的担心和害怕。
消除孕检的恐惧
在怀孕期间，多次孕检是令准妈妈感到“害怕”的事情。每一次都小心翼翼，怀着忐忑的心情向医生咨询胎儿的情况。
孕检使得准妈妈们产生很多不确定的恐惧。
有一位准妈妈在进行腹部B超检查时，被医生告知胎儿左手指末端看不清楚，不排除畸形的可能。这个消息让她几天几夜不能入眠，暗暗垂泪，直到第6次B超检查结果宣告孩子健康，她才打开紧锁的眉头。
还有一位准妈妈，因为在第一次孕期检查的时候听不到胎心，医生建议她流产。这位准妈妈犹豫、矛盾、纠结了好多天，最后说服自己再等等看。她又到另一家医院检查，终于听到了胎心，这令她喜极而泣。
作为34岁的高龄孕妇，我很担心宝宝的健康，所以整个孕期的检查都是按照医嘱定期进行的，丝毫不敢怠慢。
对于高龄产妇，唐式筛查似乎成了一个绕不开的检查项目。
我在接受唐氏筛查的时候有一项指标不合格，医生要求我做羊水穿刺，并在责任书上签字。责任书的内容分为两部分：第一部分说明羊水穿刺过程可能会导致感染、胎盘脱落、流产、大出血、刺伤胎儿等情况；第二部分说明后期的羊水细胞培养可能会失败，有可能得不到结果。医生解释说，羊水穿刺过程中出现问题的概率约为千分之一，但她做过那么多例穿刺，至今还没有失败过。
看着这份让人惊恐的责任书，我理智地向医生提出了自己的异议。当时自己的年龄离35周岁还差好几个月，在概率上就会降低一些。为了宝宝的安全，我不愿意冒哪怕万分之一的风险，于是我冷静地拒绝了羊水穿刺。医生让我在病例上写下：我知道宝宝可能有畸形、愚型、心脏病、营养不良等先天疾病，后果自负。先生站在医院门口问我：“你怎么想？”我说：“我的孕期状态非常好，能吃能睡，没有腰酸背疼。我不相信这个如此疼惜我的孩子有问题。如果不幸，宝宝真的有问题，我认了！我会好好爱他、养他！”说完，我的眼泪哗哗地流，先生紧紧地抱着我。如今，我的孩子已经6岁了，身体、心理都很健康，性格也很好。
事实证明，不是所有的孕妇都必须接受唐氏筛查，尤其是刚刚接近高龄产妇年龄界限的准妈妈，完全可以根据自己的实际情况，做出合理的选择。
和准妈妈们交流时，我发现大部分人都对每次的孕检很焦虑，有的人甚至紧张到检查前一晚无法安睡，等待检查时手脚出汗、心慌意乱。孕检时，准妈妈所产生的一切情绪都源自她对宝宝健康的担忧。因为我们看不到腹中的宝宝，只能凭借医生的检查、解释和一些影像学资料来感觉，那份不安定的情绪本身源于视觉心理。就如同开灯和关灯带给人们不同的心理感受一样，孕检就如关灯之后的朦胧月光，不会美化你希望看到的，反倒因为视线模糊从而放大了内心的担忧。
当我经历过后才发现，治疗恐惧最好的方式是信念，就是相信自己！如果你相信自己，那么强大的信心不会让你摇摆、让你游离，只会给你希望和舒展的身心。虽然我们看不到，但你的自信能为你提供足够的力量以应对各种问题。一旦我们对宝宝的健康有所担心时，首先要相信自己；其次选择相信医生，医生专业的检查结果是真实的，勇敢面对并做出你的调整、你的努力，就会带来积极的一切。
自信，也是准妈妈升级成妈妈以后必备的心理素质。面对外界的各种声音以及照看孩子的各种杂事，如果没有坚定的自信，肯定会让自己陷入无助的状态。
顺其自然接受外貌变化
爱美之心，人皆有之。作为准妈妈也不例外。但怀孕之后身体发生的种种变化令准妈妈们措手不及，会时常感觉自己没有以前那么优雅和富有魅力了，甚至担心这些变化会不会影响到产后的生活。
另外，准妈妈妇比一般人更敏感，身体出现的种种状况，不仅会使她对自己有全新的感受，也让她对周遭事物进行更进一步的检视。对于判断自己是不是一个被人爱的母亲、腹中的孩子是不是一个被众人所爱的孩子，准妈妈不由自主地拿出了最高标准。这也是许多人抱怨女人怀孕后变得吹毛求疵、斤斤计较的原因。
新闻曾报道过一位准妈妈在怀孕5个月时，因为容貌变丑而遭到老公嫌弃，后来老公不辞而别的事件。
镜头中，这位准妈妈声泪俱下地讲述自己和丈夫原本非常恩爱，以为有了宝宝后家庭会更美满、幸福。未曾想，当时因早孕的不适导致自己情绪不稳定，整天跟老公无端发火，到了孕中期，自己的身体又出现了各种各样的变化，令丈夫觉得她非常“碍眼”。首先是皮肤的变化，这位准妈妈原本光洁的皮肤出现很多痘痘，黄褐斑也越来越多。其次，每当她和丈夫对视，丈夫都说她的眼睛里有红血丝，鼻子变大很多。最后，她的腋下、乳晕、大腿内侧都渐渐出现了像没洗干净一样的色素沉着。因为怀孕造成自己身体的分泌物增多，总带有一种不太好闻的味道。每当她让丈夫摸摸她的肚子，丈夫都会非常嫌恶地躲开，并且以保护胎儿为由，和妻子分床睡觉，夫妻之间连最基本的亲昵都不复存在。为此，这位准妈妈非常难过和委屈，几次情绪失控。直到有一天她起床后发现，丈夫为了躲避她这个“丑老婆”而逃之夭夭。
这也许是个案，但怀孕后的女性都会不同程度地变丑却是不争的事实。在妇产医院里，我们看到大部分孕妇素面朝天、不施粉黛，臃肿的身体配上不时尚的发型以及不用任何化妆品的脸庞。
准妈妈除了担心外貌变丑以外，还有心理上的不安。比如，有的准妈妈会担心自己因为变丑而遭到老公嫌弃，或者因为自己有孕在身，担心丈夫出轨，以及生产后身材变形，不能恢复之前的样子。
如何降低因外貌变化带来的恐惧感，除了产后的锻炼和修复之外，还需要准妈妈有强大的内心。
当你不再刻意追求怀孕前的身体曲线时，体形恢复效果反而更好。学会热爱现阶段强壮的可以哺育宝宝的身体，而不是一味追求跟以前的身材一模一样，反而会让我们的心情更放松。
以下这些练习可帮助准妈妈排解压力：
1.每天进行冥想，并学会正确地呼吸，聆听舒缓的音乐。
2.练习强而有力的站立体式，保持缓慢的深长的呼吸。这能让你内心平静，给你脚踏实地的感觉，并拥有强大的力量来抵抗困境。
3. 列一个清单，把你对自己的期待一条一条地记录下来。写完之后，你可以很直观地看到，自己的“完美主义”有多么不切实际，以便更加理智地安排时间。
4. 对自己的亲友敞开心扉，当你需要他们的帮助时，别羞于开口。如何减轻生理压力
孕吐反应
大概有75%的准妈妈会经历孕吐反应，通常从怀孕第5周开始，到怀孕第12周左右自然消失。当然这只是多数情况，也有少数女性不会出现孕吐反应或者孕吐反应持续了整个孕期。甚至还有极少数孕妇早孕反应严重，恶心、呕吐频繁，导致不能进食，呕吐物除食物外，甚至还有血性物或胆汁，这被称为“妊娠剧吐”。出现这种情况不仅会影响身体健康，甚至威胁孕妇生命，必须去医院进行治疗。
为了胎儿能够健康成长，准妈妈往往是一边忍受着孕吐，一边竭尽全力吃东西补充营养。在没有经验的情况下，无论是心理上还是生理上出现的小小障碍，都会让准妈妈自乱阵脚，担心因为孕吐给胎儿造成影响。其实，孕吐是一种身体自我保护机制，妊娠期的反应是经过长期的进化从而被人类保留下来的。在孕早期，胎儿需要的营养很少，不会因为早孕反应而导致胚胎停育。
当一个新的生命体在另一个生命体内生存，母体要适应这个新生命体的存在，在适应的过程中，会出现许多不适和痛苦。克服了这些不适和痛苦，胎儿就能继续生存下去。同时，胚胎在母体内也要有一个适应过程，这是母子有生命以来的第一次融合。
孕吐，其实是胎儿在向妈妈发出“我已经在你的身体里了，你要善待我”的信号。如果没有早孕反应，孕妇还会像平时一样，做一些危险的动作，或者吃一些有一定危害的食物，对胎儿没有采取特别的保护措施，这样更容易对胎儿造成伤害。
早孕反应和每个人的神经敏感程度有关，也和每个人心态豁达程度有关。我建议准妈妈们不要把思想重心都放在怀孕这件事上，适当
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