作者：张晓舟
出版社：中国传媒大学出版社
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自卑，一边儿去试读：
写在前面的话
青少年时期是人生成长的重要时期，青少年不仅面临巨大的学习压力，需要全面学习知识、提升认识、增强能力，更新经验，而且还需要突破旧自我，在自我否定中发展新自我，有时还不得不面对父母、老师规划的路线与自我需求之间的矛盾冲突。有心理学家据此把青少年成长期称为挣扎期。此一时期青少年出现较多心理困扰和心理问题是难免的。但这些心理困扰和心理问题多为情景性和一时性的，是其成长过程中由于知识、经验、能力、精力不足和外部环境压力太大所致，这些心理困扰可以通过辅导和自学有关知识得以解决。学习自我解决自己的心理困扰，也是青少年成长的一个重要方面。
现在有越来越多的心理学自助读物和心理辅导读物面世，这对处于挣扎期的广大青少年是一个福音。但是现在青少年学习压力大，时间少，需要更简略、更形象生动地讲解心理学的基本知识。我们希望通过《青少年心理深呼吸》这套漫画书让大家轻松愉快地了解心理学的实用知识。从心理学角度看，做深呼吸可以使我们遇到问题时冷静和镇静下来，从而更客观地评估情景，更好地选择处理问题的模式。从时间上来说，做深呼吸为我们的瞬时反应争取了时间，使我们能够更从容地组织自己的资源。我们希望这套漫画书能像“深呼吸”一样让青少年朋友面对问题时能从容应对。
在书中我们比较强调通过调动自我资源来解决心理困惑和成长中的烦恼，希望大家通过“我到底要什么”的自我发问来审视自己内心的真正需要，强调通过改变价值追求、思维模式、生活态度、尝试新的应对模式来处理自己的心理困惑。
我们希望同学们用书中介绍的方法来改变自己的心态，学会在更广阔的背景中，更长远的发展阶段中，来认识自己，看待身边的事情，思考社会和生活，提升自己的心理素质。
1 自卑是对自我的消极评价
正确地认识自卑，能让我们更好地认识自己，战胜自己，也战胜所有的“胡萝卜”！
自卑是我们把自己和周围参照物作比较时产生的一种自我评价和自我情感体验。我们许多人心中都潜伏着一种自卑心理。这是一种己不如人的负面认识或负面体验。
这种负面体验会束缚我们的思想和心灵，也会制约我们参与活动的积极性，甚至成为我们的压力和包袱。
自我评价与自我感知是人们为了确定自己在社会中的地位和能力的一种心理活动。
自卑和自大一样，都不是人们对自我的客观评价。
我们是通过自己与他人的比较来认识自己的。我们所选取的比较对象就是我们的“参照物”。一系列用于比较的参照物就是参照体系。警告：不要跟兔子比身高！
通过与他人比较，我们可以发现自己和他人的差异，正确认知自己的地位和能力。
矮冬瓜长高计划【A+B】
发现自己与他人的差距，我们就知道如何改进和发展自我。
通过正确认知自己的地位和能力，可以调整我们的目标和行为，从而达到自己的预期目标。
自我评价是在把自己和他人作比较中产生的，比较是人人都会有的普遍现象。不管穿衣还是学习，人人都有意无意地把自己和周围的人作比较，这成为自然而然的事情。
注意：背后议论别人是不好的哦！
自我评价是一个持续不断的过程。我们不断拿自己和理想自我比较，和别人比较。
青少年在成长过程中，更喜欢把自己与他人比较，并且把这个作为评价自己的主要方面。
青少年关心的主要问题之一：我讨人喜欢吗？
青少年关心的主要问题之二：我聪明吗？
青少年关心的主要问题之三：我能干吗？
青少年关心的主要问题之四：我漂亮吗？
和人比较，就必然会有不如人处。”天外有天，人外有人”“强中更有强中手”。无论朝哪个方向看，你都会发现有比你强的人。如果不能够正确理解这些差异，自卑就产生了。
自卑因子现象
心理学家阿德勒认为，与他人相比，每个人都有先天或后天的欠缺。因此，每个人潜意识中都有自卑的因子。
其实，每个人都有不足和欠缺，不同的人有不同的不足和欠缺。因此，我们不必为自己的某些不足而自卑。但是有时候我们特别在乎某种自己没有的东西，结果就让自卑如同阴影始终在我们心里挥之不去。
所谓自卑就是过低评价自己的能力、品质、作用和价值，并伴随着害羞、不安、内疚、忧郁、失望等消极情绪体验的心理活动。
青少年缺少比较的经验，容易陷于眼前一时一事的比较，也容易进行片面的比较，所以更容易受到自卑的折磨。
当我们认为自己缺少某种重要特质而产生自轻心理时，也会自卑。比如认为自己比别人缺少某种物质条件、社会地位、能力、成绩等，感到自己条件不如人，便可能产生消极的心理情结。
自卑者容易片面夸大自己的缺点和短处，对自己持悲观态度，遇到问题时首先觉得是自己的错。
著名文学家郁达夫早期的散文总是或明或暗地流露出自卑的羞怯。他曾毫不掩饰地说：“我平时对人，老有一种自卑感。”
思考练习
请认真回想一下：你常把自己哪些方面与别人比较？在比较中感到自卑吗？
请把自己感到骄傲和自卑的方面都记录下来，写在下面的方框内。
2 自卑的形成过程
自卑无论以什么形式表现出来，它的实质是一种自我贬低的自我评价。一般来说，比较对象的片面选择、比较结果的不当解释、过去生活中负面事件的印记，以及周围他人对我们的消极评价是导致我们自卑的4个主要因素。
自我评价有两种主要方式：一种是我们被动地对周围事件感受体验的方式，另一种是我们主动选取参照对象或目标进行比较的方式。
被动的情景是这样——
主动的情景则是这样——
因素一对比较对象的不同选择和认识
当我们选取的参照对象比自己强时，我们就会产生事事己不如人的自我评价。同时，负面的评价还影响我们的情感体验，使我们沮丧。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]