作者：孙呈祥
出版社：科技文献出版社
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足浴保健与足底按摩大全集试读：
前言
千里之行，始于足下，双足在人的一生中起着非常重要的作用，人体健康与足部有着密切的关系。俗语说“人有脚，就好像树有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，“足为人之根，养足如养人”。那么，这里的养足指的是什么呢?其实就指足浴保健与足底按摩，现在称之为“足疗”。足疗是一种传统的中医疗法，通过对足部进行药浴加按摩来治疗局部及全身疾病。
人体足部集中了与身体所有器官相关的经络穴位，而经络具有“行血气、营阴阳、决死生、处百病”的重大作用。经络将人体内部的各个脏腑器官联系成一个有机整体，保证全身的气血充盈，抗御病邪和保护机体，从而成为人们维护健康、对抗疾病的强有力武器。通过对人体双足的经络、穴位、反射区施以适当力度和手法的按摩刺激，达到调整脏腑虚实、舒经活血、散风祛寒、调节机体功能，增强人体免疫力以及预防和治疗某些疾病的作用。
现代生活的快节奏给人们带来的压力日益增大，如何有效减压、以轻松的状态工作、生活，已成为人们最希望解决的难题。足疗保健是受公众喜欢的可以有效缓解压力、消除“亚健康”的新型养生之道。足疗分为足浴和足底按摩两个部分，通过对足部的药浴和足底反射区的刺激，促进足底血液循环，加快新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠和食欲，保持大小便通畅，有效缓解各种亚健康症状，使人精神焕发。
在快节奏、高强度的生活、工作压力下，人们都想追求简单有效的保健方法，而足疗的最大好处就是简易便捷，安全有效。只要用热水泡一泡或者用双手按一按，就可将许多疾病“消灭”掉，不会对身体产生副作用。无需出门求医问诊，无需花费高额的医药费用，只需要掌握足底穴位和反射区的位置及作用，花费一点时间，揉揉脚，泡泡足，就可轻松为一家人带去健康与幸福。书中精心挑选出大量的传统中药足浴配方，让足浴与足部按摩完美结合，满足了现代人对简单易学的养生保健方法的追求。
在人们日益重视养生保健的今天，足部保健成为越来越多人关注的养生焦点。为了自己的健康，为了一家人的幸福，从阅读本书开始，学习最便捷、最实用的足部保健法。经常在家做足疗，掌管全家健康就从现在开始！第一节 足部是健康的晴雨表传统中医脚底养生法
足疗是一种传统的中医疗法，是通过对足部进行药浴加按摩而达到治疗局部及全身疾病的保健方法。足疗可以全面疏通经络气血，充分调整人体各脏腑器官的功能，达到预防、诊断、治疗疾病和保健的效果。
足疗是中国民间的通俗称谓，当今规范的说法为“足部反射区健康法”。因为双足合起来就像人体的整体缩影，人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，运用药浴或各种按摩手法适当刺激这些反射区，调节病变组织器官的生理功能，使已退化或功能已丧失的组织器官恢复原有的生理功能，有病治病，无病强身。
足疗的发展经历了一个漫长的历史过程。早在古代，当人们患有某种疾病后，发现足部有痛觉敏感区，在有意或无意中，用手或其他器具触及这些部位，会使疼痛有所缓解。通过多次反复，人们发现了一些规律，后来经过不断总结，逐渐形成了摸脚诊病以及按摩足部治病的方法。
古代中医经典著作《黄帝内经》中就有很多有关足与全身联系的概述。《素问·太阴阳明论》中记载：“阴气从上行至头，而下行循臂至指端；阳气从手上行至头，而下行至。”即指出足部和手是经气汇聚之处。《黄帝内经》中还详尽介绍了经络和腧穴，其中包括许多脚上的穴位。这说明古代中医已认识到足部的许多敏感反应点与人体内脏器官存在着密切联系，并指出刺激这些反应点可以起到治疗疾病的作用。
在中国近代也开始重视传统的足部保健疗法。足部反射区疗法通过各种渠道传到全国各地。1990年4月，在北京举行了首次全国足部反射区健康法研讨大会。1990年12月24日，中国卫生部批复同意成立“中国足部反射区健康法研究会”。1993年6月，由中华预防医学会主办了“中国足部健康法学术交流推广会”，并成立了中华预防医学会足部健康法专业委员会。1993年7月，在北京召开了“93足部反射区健康法全国研讨会”。近几年来，这种疗法已在全国范围内得到推广。轻松足疗，必须了解足全息
足是一个全息胚，它包含的反射区对应于全身各个器官，因此刺激足部相应的反射区，可以起到诊断治疗疾病的作用。一旦足部发生病变，就会影响全身的健康；如果全身某一部位出现病变，必然会在双足的相应区域准确无误地反映出来，即出现压痛感，或气泡、颗粒、条索、结节、小硬块等异常现象。如心脏反射区苍白凹陷，提示心肌缺血或冠状动脉功能不全。
中国著名生物学家张颖清教授创立了全息生物学，此项科学在生物科学史上占有极其重要的地位。生物全息理论认为，生物体由各个独立部分组成，这些组成部分的生物特性与生物整体相似。人体的许多局部组织器官，如足、手、耳都可以像一面镜子那样准确反映出全身的生理状况和病理变化。若这些部位发生皮肤色变，或有压痛等异常状况，就表明相应的组织器官已发生病理变化。
每个机体都是由若干个全息胚组成的。任何一个全息胚都是独立的功能和结构单位，每个全息胚上都含有全身遗传信息和生理信息。在病理条件下，全身的病理信息也会出现在相应的全息胚的对应点上。人体全身各脏腑器官在足底部都有相对应的反射区。足部反射区分为4大部分，即足底反射区至人体脏腑器官的解剖投影区域；足内侧反射区至人体脊椎及盆腔脏器的解剖投影区域；足外侧反射区至人体肢体部分及盆腔脏器的解剖投影区域；足背反射区至人体颜面部、躯体组织器官的解剖投影区域。足部按摩畅通全身经络
中医学认为，足与内脏之间是依靠经络沟通的，经络是运行气血的通道。若经络不通，气血循行受阻，则百病丛生。足三阴经和足三阳经脉，阴跷脉、阳跷脉和阳维脉均循行经过足部。因此每只脚上都分布着大量的经穴与奇穴。由于这些经络联系了脏腑及全身重要组织器官，因此，在足疗时按摩这些穴位可以治疗许多脏腑器官的疾病。
在人体的12条经脉中，有6条到达足部，足部76个穴位的功效大多与足部反射区的位置相一致。中医学认为，五脏六腑的病变，可以通过经络将病气反映到人体体表穴位或足部反射区上；采用足部按摩，可以疏通经气，消除病灶，恢复和调节患者脏腑经络气血的正常功能，从而达到祛病健身的效果。
什么是经络
经络学说是研究人体经络的生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说。经络是经脉与络脉的总称。经脉是主干，大多循环于深部，有一定的循环路径；络脉是分支，循行于较浅的部位，纵横交错，网络全身，把人体所有的脏腑、器官、孔窍及皮肤、筋肉等组织连成一个统一的整体。经络的主要生理功能是沟通上下表里，联系脏腑肢节；通行气血，濡养脏腑组织；感应传导及调节人体各部分功能。
经络的组成
经络系统是由经脉与络脉相互联系，彼此衔接而构成的体系。
经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手三阴经和手三阳经、足三阴经和足三阳经，合称十二经，是气血运行的主要通道。奇经有8条，即任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉，合称奇经八脉，有统率、联络和调节十二全息生物学说认为，在耳、手、脚等几个部位中，尤以脚的反应最为敏感和明显，因而双足被视为人体的一个重要“全息元”。由于双足反应特别灵敏，效应最为迅速，施术也比较方便，故足部按摩疗法在国内外发展特别迅速，传播十分广泛。
人体各组织器官在双足反射区的位置是按照人体各组织器官的实际位置上下、左右、前后非常精确地排列着。足底的反射区排列，呈现出人体的全息示意图，双足逐渐并拢，如同一个屈腿盘坐的人体，从而反映出人体各部的全息图。
经的作用。此外还有十二经别，它是从十二经脉别生的经脉，能沟通脏腑，加强表里经的联系。
络脉是经脉的分支，有别络、浮络、孙络之分。别络是较大和主要的分支。手十二经和任脉、督脉各有一支别络，再加上脾之大络，合称为十五别络，起到沟通表里和渗灌气血的作用。浮络是循行于人体浅表部位而常浮现的络脉；孙络是最细小的分支。
十四经脉
十四经脉为十二经脉与任脉、督脉的总称。十二经脉是经络系统中的主要组成部分，它们的特点是：各条经脉的分布部位都有一定的规律，每条经脉都有内属脏腑与外络肢节两部分，每条经脉隶属于一个内脏，在脏与腑之间有表（腑）里（脏）相互属、络关系；每条经脉在经气发生病理变化时都有其特殊的症候群表现；各条经脉在体表相应处都有腧穴的分布等。各经脉对于维持人体生命活动、调整机体虚实、治疗疾病等都有重要的意义。足是第二心脏，常按好处多
双足与人体健康密切相关。双足的生长发育和生理病理与人体的生理发育、生理病理相呼应。足部有66个穴位、70多个反射区和70多个与脏器相关联的敏感点。中医经络学说认为：人体十二正经中，有6条经脉（即足三阳经和足三阴经）分布到足部。足部为足三阴经之始，足三阳经之终，这6条经脉与手三阳经、手三阴经相连属，循行全身，进一步加强了足部与全身组织器官的联系。故而，双足算得上是人体健康的基石，被称为人体的“第二心脏”。双足出现异常，人体各组织器官必将出现异常。
经过几千年的发展与完善，足部疗法显示了其强大的生命力，成为卓有成效的纯物理保健治疗手段。足疗具有安全有效、无毒副作用、疗效迅速、治疗范围广、经济实惠、简便易学等特点。该疗法从中医学整体观念出发，结合现代医学研究成果，成为非常实用的保健疗法。
安全有效
足疗不打针、不吃药、不开刀、无毒副作用，有病治病、无病强身，完全符合人们所追求的健康疗法。长期的临床实践证明，安全有效是足部按摩疗法的最大优点。由于没有任何毒副作用，所以足部疗法与其他疗法没有根本上的矛盾冲突，可以配合其他疗法综合使用。
疗效迅速
足部按摩疗法建立在中医经络理论和生物全息学说理论的基础上，它的显著保健疗效已经被中外医疗界普遍公认。研究表明，由于人的双足所处的特殊生理位置，人体未被代谢掉的尿酸晶体和其他毒素容易长期沉积在足底，严重影响着人体的血液循环，从而损伤相对应部位的脏腑功能和人体健康。足部按摩可将这些“垃圾”沉积物通过泌尿系统、消化系统及皮肤汗腺排出体外，使体内的血液循环迅速恢复正常，病变器官可得到充分的营养而慢慢恢复功能，从而逐渐恢复身体健康。
治疗广泛
足部按摩疗法立足于局部，调整整体，采用按摩刺激相关反射区，具有疏通经络及调整脏腑功能和运行气血的作用，保健治疗的适应病症十分广泛，几乎涵盖了人体所有生理系统的各个脏腑器官，因而具有广阔的临床应用前景。足部按摩疗法可以预防和治疗上百种疾病，如急性腰扭伤、腹泻等，往往只需按摩一次，效果就很明显。对于许多慢性疑难杂症，如高血压、糖尿病等，只要坚持按摩，就会有疗效。临床实践证明，足部按摩疗法擅长保健治疗各类功能性、慢性病症，尤其是对神经系统引起的各种疾病，具有较好的临床疗效。
经济实惠
随着人们生活水平的提高及生命价值观念的增强，对医疗保健的经济实用性有了更高的要求。卫生资源的有限性和医疗保障制度的改革及医学的进步，要求医疗方法经济实惠、效果显著，能预防疾病，无病时强身健体。足部按摩疗法完全符合这些要求。
足疗不用打针吃药，不需复杂的医疗器械，也不受经济条件的限制，在许多缺医少药、医疗条件尚不完善的地方，人们只要用双手、一些简单的日常生活用具或草药等就可以施术治病，十分方便、实用，无经济负担。在家庭内运用足部按摩疗法，不需任何设备，不用任何药物，只需自己的一双手，就可以防病治病。
简便易学
足疗简便易学、操作方便、容易掌握，可谓“看得见，摸得着，用得上”，适合社会各阶层人群学习和应用，非常容易普及和推广。
足部按摩疗法不受时间、地点、环境、条件的影响，也不需器械和药物，身体部位出现不适后，随时进行按摩，甚至看书、看电视时脚踩鹅卵石就可以进行按摩，十分简便，大众易于接受。
足疗的操作方法并不复杂，只需稍加指点，就不难学会并顺利实施。其技术关键，在于准确找到足部的病理反射区。而人体各脏腑器官在足部几乎都有其固定的反射区，它们极有规律地分布于足底、足两侧、足背和小腿，稍加领会便可全部掌握，运用自如。既可请按摩医师实施，也能开展家庭自疗或自我保健，不失为一项适合全民普及推广、简便易学的保健疗法。第二节 认清足部，从脚开始管理健康了解足部结构，足疗更轻松
了解足部的结构，是找准足部反射区的前提。
正常人体的足部由26块骨头组成，可以分为跗骨、跖骨、趾骨。
1跗骨：共7块，即距骨、跟骨、骰骨、足舟骨及3块楔骨（内侧楔骨、中间楔骨和外侧楔骨），主要构成足跟和足背的一部分。跗骨分为近侧、中间、远侧三部分。跟骨在后下方，其后端隆突为跟骨结节。距骨在跟骨的上方，跟骨的前方接骰骨，距骨前方接足舟骨，足舟骨的前方为3块楔骨。认识足部反射区，掌握健康“地图”
我们已对足部结构有了全面的掌握，还要了解足部反射区的4大组成部分。足底反射区——人体脏腑器官的解剖投影区域；
足内侧反射区——人体脊椎及盆腔脏器的解剖投影区域；足外侧反射区——人体肢体及盆腔脏器的解剖投影区域；
足背反射区——人体颜面部、躯体组织器官的解剖投影区域。
足部反射区是指人体的脏腑组织器官在人体双足部所对应的解剖部位，或者说是对应的反射区。如果将双足并排放在一起，恰像人体的整体缩影，人体各脏腑组织在足部的反射区就像一个蹲坐的人体，所以医学上称足是人体的“第二心脏”。
人体的内脏与人一样，若是长期休息就会懒惰，就有可能为健康埋下巨大的隐患；同样，如果过度使用，也会像人自身一样因体力透支而精神委靡，工作效率降低。通过对足部反射区的按摩，我们可以令耗损或闲置的内脏恢复工作能力。而“人体反射区健康法”，更是能让这些被闲置或已经被耗损的内脏器官得到全面的修复。足部反射区的作用原理和选取手法
足部反射区的作用原理
那么，足部反射区是如何作用于人体的呢？
因为人的身体能自行新陈代谢，所以能够起到排除体内废物和毒素的目的。其中，五脏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官，如果这些器官功能失常或减弱，平常是看不出的，甚至都感觉不到。不过，由于人体特殊的构造，所有器官都有部分神经延伸并与脚上的末梢神经相连接，所以，当某些内脏器官出现异2跖骨为5块，从内侧向外侧依次称为第1～5跖骨。每块跖骨也可分为底、体和头三部分。第1～3跖骨底与楔骨相关联，第4、第5跖骨底与骰骨相关联。跖骨头与趾骨相关联。
3趾骨共有14块，比指骨短小，大脚趾为2节，其余各趾均为3节。
常的时候，人们可以通过对足部反射区的按摩来及时发现病征，得以及早预防甚至治疗。而具体方式就是运用正确的按摩手法刺激这些反射区，以调节人体各部分机能，取得防病治病、自我保健的效果。由此可见，足部反射区对人体健康的影响是至关重要的，也只有对足部反射区具体位置的熟练掌握，才能在日后的“足疗”实践中游刃有余，进而达到保健的功效。
通过足底按摩，能有效地促进血液循环，提高血液在血管内的流速，使脚的表面温度升高，调节血浆和组织液之间的体液平衡，对维持机体正常生命活动具有重要意义。两足距离心脏最远，足部按摩后，血液流经足部的流速、流量均增加，改善全身血液循环，从而影响整个循环系统。同时，足疗可以缓解身体肌肉的紧张收缩状态，使肌肉放松，骨骼肌能做有节律地收缩和舒张，起到“肌肉泵”的作用，有助于血液和淋巴液的回流。另外，足部按摩可刺激足部血管壁和肌肉的感受器，使之发出神经冲动，传入心血管神经中枢，对整个心血管系统起到调节作用。
因此，在足部反射区的位置及功用的介绍中，我们以人体各部位器官的主从关系为依托，分别从解剖、定位、手法、功用、主治5大部分入手，自上而下、由内而外地进行了全方位的讲解，把每一处关系到人身体内部器官的反射区都作了叙述。只有对这些关乎你及你身边所有人健康的穴位全面了解后，你才能更容易地将有关足疗的其他知识融会贯通，才能在今后的实践中对症下药，达到你追求健康、实现保健的目的。
足部反射区的选取手法
不同的病症要选用不同的足部反射区，并制订不同的足部治疗方案。病理反射区的分类具体如下：
●基本反射区
肾、输尿管和膀胱这3个反射区，称为“基本反射区”，是足部按摩中极其重要的区域，可以增强排泄功能，将有害物质排出体外。因此，每次按摩开始和结束时都要连续按摩这3个反射区。
●对症反射区
指病人主要病症相对应的反射区。如睾丸疾病选择睾丸反射区；鼻炎选用鼻反射区；上呼吸道感染选用肺和支气管反射区；前列腺增生选用前列腺反射区；胆囊炎选用胆和肝反射区等。
●辅助反射区
即关联反射区，是与病因有关的病理反射区。
如肺部疾病除已选取的反射区外，还应增加鼻、咽喉、扁桃体、大肠等反射区。各种炎症，应选取肺、脾、淋巴腺（依患病部位而选取）、肾上腺、甲状旁腺、扁桃体等反射区来配合。
总之，针对不同的病证，不能用一成不变的方案进行治疗，应该具体问题具体分析。第三节 足疗细节全知道足疗适应证和禁忌人群
足疗适应证
足疗适应证非常广泛，无论急慢性疾病，应用足部按摩或足部药浴都能收到良好的治疗效果。
足疗广泛适用于内科、儿科、妇科、骨伤科、皮肤科、眼科与耳鼻喉科等各科诸多疾病，而且见效快、疗效好。足部按摩在临床上既可以治疗一些急性疾病，有些是一次治愈，有些则几次即可痊愈，如胃肠道痉挛、心绞痛、咽喉痛、上呼吸道感染、痛经等疾病；也可以治疗一些慢性疾病，如慢性胃炎、消化不良、高血压、眩晕、失眠、腰腿痛等病。这些疾病，只要坚持治疗，就会收到良好的治疗效果。
足疗禁忌人群
肺炎等感染性疾病发热期患者；疮、疖等皮肤局部感染者；各种开放性软组织损伤者；足部皮肤有破损及烧烫伤者；患传染性疾病者；上消化道出血及月经过多者及有出血倾向者；严重心脑血管疾病患者及精神病患者；极度疲劳及醉酒者均不宜浴足及熏蒸。
平时体质虚弱者以及孕妇宜用温水浴足，不宜采用热水熏蒸或较热的水浴足。足底按摩禁忌人群
足底按摩的好处固然很多，但有些人群不适合做足部按摩。
1吐血、呕血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血、内脏出血等患者，如进行足部按摩，会因血液循环加快而可能引起更大的出血。
2妇女妊娠期间，进行足部按摩会引起子宫出血过多，也可能会影响胎儿的健康，因此妊娠期应禁用。妇女月经过多者应慎用，以免出血过多。
3严重的心、肝、肺系疾病，急性心肌梗死病情不稳定者和严重肾衰竭、心力衰竭以及肝坏死等严重疾病患者。
4危急重疾病，如急性腹膜炎、宫外孕等；某些传染性疾病，如流脑、乙脑急性期等。
5对患有活动性结核性疾病，如肺结核活动期及梅毒、脑血管病的昏迷期，以及长时间服用激素和极度疲劳者。
6局部有皮肤破损、出血、感染，或局部损伤肿胀严重，或有骨折、脱位、结核、骨髓炎、化脓性关节炎、肿瘤、严重骨质疏松等疾病的患者，不宜按摩。
7身体过度疲劳、饥饿、醉酒者，不宜按摩。
8有传染病或身体极度虚弱者，不宜按摩。
9患有严重心、肺、脑、肝、肾等内脏疾病，或有血液病容易出血不止者，不宜按摩。
10疾病本身比较严重，如疼痛严重，有严重的脊髓、神经干、血管压迫或损伤者，亦不可按摩。足疗后的正常反应
足部治疗后可能会有一些不适或其他一些特殊反应，这些都是正常反应，一般过一段时间就会自动消除或停止治疗后就会缓解，大可不必紧张。
睡眠增加
治疗过程中感到非常困倦，总想睡觉，夜里睡眠加深。此种反应表示患者机体的生理功能正在进行自我调整，正处在一种“保护性抑制”的状态中。
出汗增加
足部出汗增加则说明足部的血液循环大为改善，可增强足部穴位对刺激的敏感性，提高治疗效果。
排尿增多
排尿增多，并有奇臭，说明体内毒素和淤积物被排出体外。
大便次数增加
足部按摩后，大便次数和量明显增加，臭味也增加，排气增加，甚至治疗时就有排气，说明患者的肠蠕动加强，对于缓解腑气不畅所引起的病症大有帮助。
足踝肿胀
特别是那些患有淋巴阻塞的病人尤为明显。但随着病情好转，肿胀会自然消失。初次施行足部按摩后，第二次按摩该反射区一碰就疼，这不要紧，只要忍耐一下，经过几次足疗后，疼痛感就会消失。
症状加重后缓解
如关节炎、坐骨神经痛、腰背痛等足疗后疼痛加剧，但3～4天后疼痛就会缓解。足疗后，可将体内潜在的病情引发出来，疼痛的程度和持续时间常与所患病症轻重相关，数日后可自动消退。
另外，还会出现足部发热，小便黄，背痛，鼻腔、咽喉、气管分泌物及妇女白带增多等现象，这些反应都是正常的，不必担心，短期内上述反应即可消失，仍可继续按摩。但如上述现象持续不退，则应暂时停止治疗，请医师检查，诊断出原因对症处理。第一节 足浴简单，保健功效不简单促进体内健康大循环，增强身体免疫力
促进血液循环
足容易消耗热量且保暖功能较差，有“寒从脚上来，病从脚下起”之说法。通过浴足、蒸足时水的热刺激，可促使血管扩张，改善血液循环，促进陈新代谢，达到保健治病的目的。足浴对心脑血管病、关节酸痛、肠胃不适等疾病均有显著疗效。
降低血液黏稠度
足浴可以促进血液循环，降低血液黏稠度，对预防脑卒中等疾病有重要价值。
活血通络
人体由于感受风、寒、湿三种邪气，并滞留于经脉、肌肉、关节，可造成经脉闭塞，气血淤滞。中医认为“血遇热则行，遇寒则凝”，因而治病原则是以通为用。而水的热力可使毛孔疏通、腠理开泄、气血通畅，起到活血化淤、消肿止痛的作用。
祛寒除湿
药液热力作用于双足，全身血流迅速加快，腠理得以开泄，引起全身冒汗，多种有害物质随着汗液排出体外，这时耗氧量大，淋巴液回流增多，呼吸频率增高，促进了氧气和营养的供应及肌肉的放松，既有体育运动的效果，又无体育运动之疲劳，从而达到祛寒除湿、祛病健身的目的。
增强汗腺及皮脂腺排泄功能
双足通过热刺激，能使全身毛孔扩张，汗腺、皮脂腺等排泄功能增强，通过排汗，可以把体内各种各样的混合物（有害物质）带出体外。足浴对伤风感冒、汗代谢异常、皮肤病等均有较好疗效。
增强内脏功能
足浴时热水及蒸汽对足部的反射区和经络能进行有效刺激，从而调节和增强脏器的功能，收到保健治疗之功效。
增强免疫功能
淋巴系统对外可抑制病毒、细菌，对内可抑制病菌。足浴可改善淋巴血液的循环，利于淋巴细胞产生抗体，增强人体免疫功能。
促进新陈代谢
足浴可促进激素分泌，调节体内脂肪、蛋白质、糖、水、盐的代谢平衡，使人体新陈代谢和内外环境相对稳定，保证身体健康。
调整血压
足浴可改善全身血液循环，进而可改善小静脉回流功能，从而取得调整血压的效果。扫除一身疲惫，全身零件集体大放松
消除疲劳，恢复精力
足浴可促进双足及全身血液循环，增强人体新陈代谢，放松紧张的下肢及全身肌肉，消除全身疲劳。
改善睡眠
每晚临睡前用热水浴足可使下肢血液循环血流量增加，并可借助皮肤感受器而作用于中枢神经系统，使头部的血液相对减少，从而使人容易入睡，所以对神经衰弱、失眠有明显疗效。
缓解肌肉痉挛
足浴可缓解肌肉痉挛及由此产生的疼痛，如由跌打损伤引起的痛性痉挛、慢性类风湿性关节炎引起的僵硬、小腿腓肠肌痉挛、踝关节扭伤引起的痉挛疼痛、胃平滑肌痉挛所致的寒性胃痛等，均可通过足浴得到明显的缓解。第二节 养生必知的足浴常识足浴前的准备工作
足浴水的选择
必须用洁净的温水，双足在温度的作用下，毛细血管会扩张，毛孔会开放，如果水不干净，皮肤会吸收其中的有害物质。
足浴剂的选择
足浴可采用温热水进行。针对养生保健、防病治病的需求，在足浴水中有针对性地加入一些达到一定浓度的药物则效果更佳。
足浴器的选择
容器的质地：足浴器以木质盆为好，其散热较慢，有利于保温。不论是哪种材质的足浴盆，都需要无害、安全、保温性能好。
容器的大小：足浴器的高度须超过20厘米（没过踝关节），宽度能容纳双足即可。足浴时坐的高度应保证身体处于舒适状态。
足浴液的温度
足浴液的温度，应以能耐受、感觉轻松舒适的温度为宜。一般可控制在40～50℃。
老人和儿童的足浴液温度不宜过高，风寒感冒、关节炎及体寒怕冷者水温可稍高一些。与熏蒸结合时，熏蒸水的温度应在90℃左右，但要防止烫伤，待水温下降至50℃左右时即可将双足浸泡于水中进行按摩、搓洗。
足浴液的温度和季节也有关系，冬天温度可以略微高一点，夏天温度可以稍微低一点。此外，每个人对温度的感知情况也是有差别的，整体上还是要以自己能感受到的比较舒服的温度作为最佳温度。足浴时间和次数的控制
足浴的时间
每次足浴的时间一般以30～60分钟为宜。用于强身保健，每次可在30分钟左右，用于治疗，每次可以45～60分钟，如治疗风寒感冒、寒性胃痛、虚汗咳嗽、原发性高血压、慢性低血压、失眠症、雷诺病、下肢静脉曲张、足癣、足跟痛、寒性痛经、阳痿等病症，一般需泡1小时左右，并需与熏蒸、足底按摩相结合。
足浴的次数
用于强身保健，每天足浴1次即可；用于治疗，可每天安排1～2次。
何时足浴最佳
用于强身保健，可于晚上临睡前进行，因为睡前足浴，除反射性引起局部动脉、静脉扩张之外，还可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态。另外，血管扩张、血流加快，可以改善足部的营养代谢，促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄，对消除疲劳有积极意义。用于治疗可于临睡前足浴1次，或于上午9～10时及临睡前各做1次。
足浴后的护理
足浴时如需清除足部污垢，应选用碱性小或不含碱性的香皂或沐浴液，以免过度洗去皮脂引起皮肤干燥。用药液足浴后，应用温水冲洗1遍，以清除中药残留物。足浴的注意事项
1足浴时可适当饮用温热的淡盐水。足浴后稍休息再活动。
2每次足浴保证30分钟，至少坚持足浴1个疗程，必要时需坚持2～3个疗程。3熏足浴宜在饭后1小时进行，最好在临睡前进行。饥饿、饱腹时不宜进行。4足浴前应排空大小便。
5如在熏浴足过程中出现头晕、恶心及其他不适感时应停止熏泡，卧床休息。第三节 日常保健足浴方缓解疲劳
疲劳是亚健康的主要标志和典型表现，可分为躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳、病理性疲劳、综合性疲劳五大类，过度疲劳就会造成“过劳死”。“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。足浴对缓解前3种疲劳症状效果显著。
●刺五加桂枝方
〔组成〕刺五加50克、桂枝60克、甘草5克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
〔功效〕益气温阳。主治各种疲劳症，对躯体性疲劳尤为适宜。
●黄芪党参方
〔组成〕黄芪30克、党参20克、白酒30毫升。
〔用法〕将前2味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，兑入白酒，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
〔功效〕补益肺脾，强壮精神。主治各种疲劳症，对躯体性疲劳尤为适宜。
●首乌益智仁方
〔组成〕制首乌50克，益智仁、菟丝子各30克，川芎20克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
〔功效〕补益肝肾，强壮精神。主治各种疲劳症，对脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳尤为适宜。增强抵抗力
抵抗力是人体抗御疾病的能力，又称免疫功能。采用药液浴足能改善全身血液循环，改善淋巴系统功能，使淋巴细胞不断产生抗体，从而使人体抵抗力得以增强。
●黄芪刺五加方
〔组成〕黄芪、贯众各30克，刺五加40克，川芎20克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕补气活血。增强抵抗力，防治抵抗力下降。
●绞股蓝大青叶方
〔组成〕大青叶30克，绞股蓝、鱼腥草各20克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕益气养阴，抗病毒。增强抵抗力，防治抵抗力下降。
●薏苡仁菜豆方
〔组成〕薏苡仁100克、菜豆200克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕益气健脾。增强抵抗力，防治抵抗力下降。
●红景天五味子方
〔组成〕红景天100克、五味子30克、茶叶6克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕补气活血。增强抵抗力，防治抵抗力下降。
●党参黄精方
〔组成〕黄精30克，薏苡仁50克，党参、当归各20克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕益气健脾。增强抵抗力，防治抵抗力下降。促进食欲
无饥饿感、食量减少、食后腹胀、消化不良，即为食欲不振。食欲不振多因消化系统及其他系统疾病引发。因学习、工作压力大，抑郁，过食高糖、高脂食物等所致，属亚健康状态。浴足法有助于促进食欲。
●青陈皮山楂方
〔组成〕青皮20克、陈皮30克、焦山楂50克、薄荷10克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
〔功效〕消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
●橘皮荷叶方
〔组成〕鲜橘皮60克，鲜荷叶1张，麦芽、谷芽各30克。
〔用法〕将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
〔功效〕消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
●白萝卜砂仁方
〔组成〕白萝卜500克、砂仁4克、陈皮30克、神曲40克。
〔用法〕先将白萝卜洗净，切成薄片，与砂仁、陈皮、神曲同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
〔功效〕消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。促进性欲
性功能减退除少数因器质性疾病、炎症引起外，大多数属亚健康状态。浴足疗法对性功能减退有辅助治疗功效。
●菟丝子韭菜子方
〔组成〕菟丝子30克、韭菜子60克、红茶3克。
〔用法〕将前2味药及红茶同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕温肾补阳，促进性欲。主治性功能减退。
●巴戟天仙灵脾方
〔组成〕仙灵脾40克，巴戟天、仙茅各30克，精盐6克。
〔用法〕将以上前3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，调入精盐，待其溶解后倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕温肾补阳，促进性欲。主治性功能减退。
●鹿角霜生姜方
〔组成〕鹿角霜20克、生姜50克、精盐5克。
〔用法〕将鹿角霜和生姜（切片）同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，调入精盐，待其溶解后倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕温肾补阳，促进性欲。主治性功能减退。明目
视力下降，视物模糊不清，眼睛酸痛、发胀，两眼干涩、疲劳属亚健康状态。预防视力下降，除合理用眼、均衡营养外，浴足疗法也有一定作用。
●枸杞叶菊花方
〔组成〕枸杞叶60克、白菊花30克、荠菜50克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕滋阴平肝，泻火明目。主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
●芦笋绿茶方
〔组成〕鲜芦笋200克、绿茶5克、决明子30克。
〔用法〕将芦笋洗净切碎，与绿茶、决明子同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕滋阴平肝，泻火明目。主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
●石斛首乌方
〔组成〕石斛30克、制首乌60克、谷精草40克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕滋阴平肝，泻火明目。主治视力下降，眼睛疲劳干涩。聪耳
中医认为亚健康状态引起的耳鸣、听力减退大多是肾阴虚弱或气血不足等原因所导致的。耳鸣是一种在没有外界声、电刺激条件下，人耳主观感受到的声音。值得注意的是，耳鸣是发生于听觉系统的一种错觉，是一种症状而不是疾病。有些人常感到耳朵里有一些特殊的声音如嗡嗡、嘶嘶或尖锐的哨声等，但周围却找不到相应的声源，这种情况即为耳鸣。耳鸣常常是耳聋的先兆，由耳部病变引起的常与耳聋或眩晕同时存在，由其他因素引起的，则可不伴有耳聋或眩晕。耳鸣使人心烦意乱、坐卧不安，严重者可影响正常的生活和工作。浴足疗法坚持数月可起到聪耳作用。
●首乌桑叶方
〔组成〕制首乌60克、桑叶100克、川芎15克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
●熟地天冬方
〔组成〕熟地黄50克、天冬40克、桑葚子30克、石菖蒲15克。
〔用法〕将以上4味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
●菟丝子杜仲方
〔组成〕菟丝子50克、杜仲40克、怀牛膝30克、川芎15克。
〔用法〕将以上4味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
〔功效〕滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。御寒
畏寒怕冷可能因贫血、低血压病、甲状腺功能减退、内分泌失调而导致，大多数属于亚健康状态，主要是因饮食不当、营养缺乏、衣着不当、缺乏运动所致，中医认为畏寒怕冷主要为脾肾阳虚引起，温补脾肾药物浴足有较好疗效。
●附子干姜方
〔组成〕熟附子60克、干姜100克、山药50克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
〔功效〕温补脾肾，御寒回阳。主治畏寒怕冷，手脚发凉。
●淫羊藿川椒方
〔组成〕淫羊藿50克、川椒30克、生姜40克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
〔功效〕温补脾肾，御寒回阳。主治畏寒怕冷，手脚发凉。
●桂枝干姜方
〔组成〕桂枝100克、干姜150克、细辛10克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
〔功效〕温补脾肾，御寒回阳。主治畏寒怕冷，手脚发凉。解郁
中医认为情绪忧郁与肝气郁结、疏泄功能失职有关，如果不及时纠正，会导致抑郁症。除进行心理调节外，采用疏肝理气解郁的药液浴足，有事半功倍之效。
●橘皮橘核橘络方
〔组成〕橘皮100克、橘核80克、橘络10克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。10天为1个疗程。
〔功效〕疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。
●金橘叶郁金方
〔组成〕金橘叶100克，郁金30克，玄胡、川芎各15克。
〔用法〕将以上4味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。10天为1个疗程。
〔功效〕疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。
●柴胡青皮方
〔组成〕柴胡50克、青皮60克、枳壳15克。
〔用法〕将以上3味药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
〔功效〕疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。健脑益智
中医认为足乃六经之根，人体的“第二心脏”。中医所说的“心”的功能，包括现代医学中大脑的功能。市售的各种浴足器底部均安有突起的按摩点，以便在采用药物足浴的同时，又能起到足底按摩的功效，有良好的健脑益智作用。
●菖蒲地黄方
〔组成〕地黄、杜仲、百部、山药各20克，天冬、麦冬、党参、防风、柏子仁、五味子各15克，石菖蒲、白茯苓、丹参、远志各30克，桂枝10克。
〔用法〕将以上15味药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕健脑益智，安神通窍。主治记忆力减退，反应迟钝等症。
●首乌熟地黄方
〔组成〕制何首乌40克，刺五加20克，夜交藤、熟地黄各30克。
〔用法〕将以上4味药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕健脑益智，安神通窍。主治记忆力减退，反应迟钝等症。美容养颜
运用天然药物及食物制成药液进行浴足，通过皮肤吸收，可达到美容润肤、乌发等功效。
●丝瓜汁方
〔组成〕鲜嫩丝瓜及新鲜叶、藤各500克。
〔用法〕将材料洗净，切碎捣烂绞汁，取适量汁液搽脸，每天3次，余下汁液倒入浴足器，加热水浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕凉血解毒，美容护肤，防皱，杀菌消炎。防治皮肤粗糙、粉刺、毛囊炎等症。
●白芷白及方
〔组成〕白芷、白蔹、藿香各15克，白及、茯苓各20克，瓜蒌30克。
〔用法〕将以上药物研成细末，加热水，搅匀，取适量搽脸及手臂，余下的药液倒入浴足器浴足30分钟，每天1～2次。20天为1个疗程。
〔功效〕美白润肤，减少皱纹。防治皮肤黯黑粗糙、黑斑等症状。
●二花方
〔组成〕桃花40克，杏花、川芎各30克。
〔用法〕将以上药物入锅，加水煎煮30分钟，去渣取汁，稍温时洗面，再倒入浴足器浴足30分钟。每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕清热凉血，活血润肤。防治面色无华，皮肤粗糙、干燥，面部色素沉着等皮肤症状。
●杏仁茶叶方
〔组成〕苦杏仁50克、绿茶5克。
〔用法〕将苦杏仁、茶叶一同入锅，加水2000毫升，煎煮30分钟，去渣取汁，取适量搽脸及手臂，余下的药液倒入浴足器中，放置至30℃左右浴足30分钟，每天1～2次。20天为1个疗程。
〔功效〕滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质。防治皮肤萎黄、黯黑、粗糙及痤疮、疥疮等症状。
●菊花柏叶方
〔组成〕甘菊花60克，干柏叶、川芎各20克，蔓荆子、桑白皮各15克，白芷10克，细辛8克，旱莲草30克。
〔用法〕将以上药物同入锅，加水2000毫升，煎煮20分钟，去渣取汁，放置至30℃左右浸泡头发20分钟（头发需先用洗发乳洗去污垢），然后将浸泡头发的药液倒入浴足器中浴足20分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕清热凉血，清肺降火。主治肺热、血热引起的面部痤疮、皮疹及酒糟鼻。
●三花方
〔组成〕桃花40克，杏花、芙蓉花各30克。
〔用法〕将以上药物入锅，加水煎煮30分钟，去渣取汁，稍温时洗面，再将剩余药液倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕清热凉血，活血润肤。防治面色无华，皮肤粗糙、干燥，面部色素沉着。延缓衰老
俗语说：“树枯根先竭，人老足先衰。”古人认为人有四根：鼻根、耳根、乳根、足跟，而足跟为四根之根本，为精气之根。在经络学说中，双足是三阴之始、三阳之终。浴足疗法结合熏蒸、足底按摩、磁疗等方法，可有效改善老年人的生理功能，对抗多种老年病的困扰，从而达到延缓衰老的目的。
●菊花延龄方
〔组成〕菊花30克、槐花40克、银杏叶100克、丹参20克。
〔用法〕将上药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕平肝活血，软化血管，降低血脂，对抗衰老。防治原发性高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高脂血症等多种老年病。
●海藻山楂方
〔组成〕海藻60克、生山楂50克、杜仲30克、桑寄生40克。
〔用法〕先将海藻用温水泡发，与生山楂、杜仲、桑寄生一同入锅，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕补益肝肾，降压降脂，延缓衰老。防治原发性高血压、高脂血症、血液黏稠症等多种老年病。
●菟丝子五味子方
〔组成〕熟地黄、菟丝子、覆盆子各30克，五味子15克，枸杞子10克，车前子20克。
〔用法〕将上药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕补肾壮阳，滋补肝肾，改善性功能，延缓衰老。防治年老体弱，性功能减退及心脑血管疾病。
●鹿角霜女贞子方
〔组成〕女贞子50克，旱莲草40克，桑寄生30克，鹿角霜、辣椒各20克。
〔用法〕将上药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕补肾壮阳，滋补肝肾，改善性功能，延缓衰老。防治年老体弱，性功能减退及心脑血管疾病。
●银杏叶丹参方
〔组成〕银杏叶100克、槐花40克、菊花30克、丹参20克。
〔用法〕将上述诸药同入药罐中，清水浸泡30分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，将汁倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
〔功效〕平肝活血，软化血管，降血脂。适用于防治中老年人心脑血管疾病。
●枸杞叶方
〔组成〕枸杞叶适量。
〔用法〕在正月一日、二月二日、三月三日、四月四日……十二月十二日，皆用枸杞叶煎汁足浴。
〔功效〕此方源于《山居四要》，可光泽不老，祛疾健身，百病不生，为历代养生学家延年益寿的秘法。
●威灵仙伸筋草方
〔组成〕威灵仙、伸筋草各20克，当归15克，大青盐25克。
〔用法〕将上述诸药同入锅中，加水2000毫升，煎煮20分钟，去渣滤汁，倒入浴足器中。每次浴足30分钟，每晚1次。冬季可连续应用1～2个月。
〔功效〕温肾散寒，消除疲劳，调节神经，促进睡眠。适用于中老年人养生保健、益寿。第四节 时尚草本、精油足浴方草本足浴方
●香水莲花浴
〔组成〕莲花7朵。
〔用法〕将莲花加入沸水中浸泡10分钟，再放入浴水中，水温保持在37.5℃，浸泡双足15～20分钟。
〔功效〕莲花性温无毒，含有莲花胚胎素、莲花蜜、莲花碱等，有抗坏血酸的作用。浸入温水后，莲花胚芽释出金黄色的透明胶质，这是天然的去角质磨砂膏。莲花作药用泡足，可以使人长期保持年轻状态，还可降血压、降血脂、排毒、解便秘、调节身体机能、增强免疫力。
●绿茶柠檬浴
〔组成〕绿茶5包、柠檬1个（对切）。
〔用法〕先将绿茶用沸水泡开，放入浴水中，再放入半个柠檬，剩下的半个柠檬可切片用来按摩脚跟厚茧处。水温保持在38～39℃，浸泡双足15～20分钟。
〔功效〕绿茶和柠檬的香味能产生令人愉悦的芳香，有提神的效果。绿茶加柠檬泡足，能舒缓足部肌肉紧张，刺激皮肤神经末稍，消除疲劳，改善睡眠，经常使用会让足部皮肤白嫩光滑，而且还能去脚气，治疗汗脚。
●香柚浴
〔组成〕柚皮1～2个。
〔用法〕将柚皮切片，晒2天，将其晒干，再放入烤箱烤4分钟，放入棉布袋，用热水浸泡10分钟后，放入浴水中。水温保持在38～39℃，浸泡双足20～30分钟。
〔功效〕冬季足浴使用柚皮最佳，柚皮中维生素C含量高，不仅可以美化肌肤，防止黑斑、疹子，促进循环，而且对于初期的感冒、各种神经痛、虚冷症也有很好的治疗功效，还可提升免疫功能。柚子皮不仅可作足浴材料，还可煮水喝，具有消食去积、清香开胃的功效；果肉有清热降火的作用；将柚子中的白络晒干后装入袋子，放入柜中，还可驱赶虫子。
●红酒浴
〔组成〕红酒300～400毫升。
〔用法〕将红酒直接倒入浴水中，水温保持在38℃，浸泡双足20～30分钟。
〔功效〕红酒含有多酚的成分，具有抗氧化作用，可预防心血管疾病、补充能量、防止老化、改善虚冷、失眠，是酒类中最好的选择。红酒泡足能帮助血液循环，促进发汗。
●菊花蜜浴
〔组成〕菊花、蜂蜜各适量。
〔用法〕菊花和蜂蜜直接泡入热水中，有些人喜欢使用高温水泡足，但是蜂蜜遇高温会破坏其营养结构，所以，浴足的水温不能过高，保持在37～38℃，浸泡双足15分钟。
〔功效〕菊花为菊科多年生草本植物的头状花序，含有菊苷、氨基酸、胆碱、水苏碱和维生素等物质。菊花气味清香，凉爽舒适，对湿冷、腰痛、神经痛、风湿、疲劳等都具有很好的疗效。
●玫瑰花浴
〔组成〕鲜玫瑰花50克（可用15克干玫瑰花代替）、香油1碗。
〔用法〕将香油和玫瑰花一同放入锅中煮约10分钟，待冷却后装瓶储存备用。每次足浴时取2大匙玫瑰油放入浴水中，并在浴足过程中不断加入热水，使水温始终保持在40℃左右，浸泡双足20～30分钟。
〔功效〕玫瑰花泡足具有理气解郁、和血散淤的功效，主治肝胃气痛、新久风痹、吐血咯血、月经不调、赤白带下、痢疾、乳痈、肿毒，还具有舒肝解郁、降脂减肥、润肤养颜等作用，特别对妇女痛经、月经不调有神奇的功效。玫瑰花是爱情的象征，更是美容护肤佳品。据说杨贵妃一直能保持肌肤柔嫩光泽的最大秘诀，就是在她沐浴的华清池内，长年浸泡着鲜嫩的玫瑰花蕾。
●芦荟浴
〔组成〕新鲜或干燥的芦荟叶片适量。
〔用法〕将新鲜芦荟叶片切成1厘米左右的块状，加水，放入沙锅中，用小火煎20分钟，冷却后倒入浴水中（制成的芦荟汁可以在冷却后倒入消过毒的广口瓶中储存，随需取用，很适合忙碌的上班族使用）。1盆水中加入100毫升左右的汁液即可。不要将芦荟的生叶片直接放入浴水中，这样芦荟的药效是不能发挥出来的。水温始终保持在37～38℃，浸泡双足20分钟。
〔功效〕芦荟的叶肉和表皮中含有多种有效成分，具有很好的杀菌、消炎、消肿、解毒等作用。用芦荟汁浴足，能够促进人体血液循环，暖和身体，改善皮肤粗糙、皲裂，还可以减轻神经痛、风湿病、腰痛等症状。为了更好地发挥芦荟的效用，千万不能从芦荟植株上直接摘下叶片投入浴水中，而要把它切成段，用水煎煮一会儿才行。经期常拉肚子的女性、体质虚冷者不宜使用太多芦荟。
●苹果浴
〔组成〕2～3个苹果的皮，加苹果醋200毫升；也可将2个苹果直接切片。
〔用法〕将苹果皮（或切片的苹果）放在棉布袋中，放入浴水中。水温保持在37.5～38℃，浸泡双足5～10分钟。将双足放入水中浸泡时可加入按摩，以使双足得到足够的休息。
〔功效〕用苹果泡脚有健身安神的功效。用苹果醋泡脚可以消除疲劳，加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携氧能力。还可以调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，坚持日久，可大大改善睡眠质量。精油足浴方
●檀香玫瑰浴
〔组成〕檀香精油、玫瑰精油各3滴，安息香精油2滴。
〔用法〕将精油滴入浴水中，搅拌均匀。水温保持在38～39℃，浸泡双足30分钟。将双足放入水中浸泡时可加入按摩，以使双足得到足够的休息。
〔功效〕檀香精油具有显著的催情功效，能够改善性冷感和性无能等症状。安息香精油自古以来就是人们常用的熏香材料，具有安神、开窍、祛痰的作用。
●百里香浴
〔组成〕百里香精油3滴、小苏打1杯。
〔用法〕将百里香精油与小苏打混合均匀，加入热水中。水温保持在38℃，浸泡双足20～30分钟。将双足浸泡时可同时进行按摩，可使双足得到足够的休息。
〔功效〕百里香具有非常好的杀菌、抗炎功效，能治疗脓疮、伤口、蚊虫咬伤、口臭，利用热敷还可减轻痛风的不适，舒缓关节炎、肌肉酸痛等症状；还可强化神经、活化脑细胞，因此能提高记忆力和注意力；能振奋低落的情绪以及挫败的沮丧感，可释放禁锢的心灵，抚慰心灵的创伤，非常适合忧郁、疲倦的人使用。
●依兰葡萄柚浴
〔组成〕依兰精油3滴、葡萄柚精油2滴。
〔用法〕将准备好的两种精油滴入浴水中，搅拌均匀。水温保持在37～39℃，浸泡双足20分钟。将双足放入水中浸泡时可加入按摩，以使双足得到足够的休息。
〔功效〕几乎所有的花瓣类精油都有催情作用，尤其是依兰，所以南洋群岛的原住民会在婚礼上撒依兰的花瓣。
●洋甘菊浴
〔组成〕德国洋甘菊精油、橙花精油各2滴，薰衣草精油3滴，甜杏仁油10毫升。
〔用法〕将精油及甜杏仁油混匀后，涂抹小腿至双足，再泡入热水中，水温保持在39℃，泡20分钟。
〔功效〕德国洋甘菊和罗马洋甘菊是同科不同属的植物，在作用上略有不同。德国洋甘菊是蓝色精油，具有很强的消炎作用，尤其是对治愈消化系统发炎效果很好，但市场销售价格较高。罗马洋甘菊是十分安全的酯类精油，有很强的安抚效果，可止痛、抗痉挛，舒缓胃痛、头痛、生理痛、肌肉关节痛、牙痛等，还能改善失眠症状。而且，罗马洋甘菊和甜杏仁油混合成按摩油可缓解疼痛。
●薰衣草浴
〔组成〕薰衣草精油3滴、德国洋甘菊精油2滴、甜杏仁油10毫升。
〔用法〕将所准备好的3种精油滴入浴水中，搅拌均匀，水温保持在38～39℃，浸泡双足30分钟。
〔功效〕薰衣草精油可以清热解毒、清洁皮肤、控制油分、祛斑美白、祛皱嫩肤、祛除眼袋黑眼圈，具有促进受损组织再生恢复等护肤功能，还可舒缓压力，放松肌肉，有助于睡眠，具有解除充血与肿胀、除臭、解毒、利尿、通经、杀霉菌、降低血压、镇静、利脾、催汗、治创伤等诸多功效。
●柠檬香茅浴
〔组成〕柠檬香茅精油3滴、黑胡椒精油2滴、甜杏仁油10毫升。
〔用法〕将精油及甜杏仁油混匀后，加入水中，水温保持在38～39℃，浸泡双足30分钟。
〔功效〕柠檬香茅具有促进循环、舒缓肌肉疼痛的功效，尤其对腿部作用特别明显，因此，久站、久坐、长途跋涉之后，可使用柠檬香茅精油泡足以改善腿部疲劳。
此外，柠檬香草精油还具有抗菌效果，能够缓和感冒症状、减轻喉咙疼痛、缓解头痛，还可以减轻压力，已成为现代人不可缺少的精油之一。
〔组成〕蒲公英100克、胡萝卜子油2滴、柠檬精油3滴、杜松3滴。
〔用法〕蒲公英加1000毫升水煮沸，再用小火煮15分钟后放入盆中。精油调匀后，滴入浴水中。水温保持在38～39℃，浸泡双足15～20分钟。
〔功效〕蒲公英是中药材中对肝最有防护疗效的药材之一，因为其可以促使胆汁分泌，增强肝脏功能，对于肝炎和黄疸的疗效甚为显著，用来足浴效果很好。胡萝卜子含有维生素A的前趋物质及维生素B 1、维生素B 2、维生素C，具有防癌及养肝疗效；柠檬精油分子能中和体内酸性，增强对疾病的抵抗力，还具有相当高的美容价值，其独特的果酸成分更可软化角质层，令肌肤变得白皙而富有光泽。
●柠檬薄荷浴
〔组成〕柠檬精油、薄荷精油各2滴，尤加利精油3滴。
〔用法〕将准备好的三种精油滴入浴水中，搅拌均匀。水温保持在38～39℃，浸泡双足15～20分钟。将双足放入浸泡并加入按摩，可使双足得到足够的休息。
〔功效〕柠檬含有丰富的维生素C，对于清血、对抗败血症有不错的疗效，还可减轻贫血、刺激白细胞、免疫系统，维持体内的酸碱平衡，增强抵抗力。尤加利精油有极强的抗菌效果，可以抵御流行性感冒的侵害。
●姜精油浴
〔组成〕迷迭香精油2滴，薄荷精油、姜精油各1滴，橄榄油5毫升。
〔用法〕将精油与橄榄油混合后，涂抹小腿至双足，再泡入热水中，水温保持在38～40℃，泡10～15分钟。
〔功效〕姜精油可止痛、促进骨质细胞再生，因此对于关节炎、骨折、肌肉疼痛等方面的疾病都有很好的疗效；姜精油还能止血化淤，可治疗淤伤；在消化系统方面，可改善腹泻、食欲不振、便秘、胀气、反胃等症状；姜精油还可祛湿气、帮助发汗，因此对感冒、偏头痛也
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