作者：李祥文
出版社：电子工业出版社
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雾霾防护手册试读：
chapter 01 雾霾，你知道多少
雾是地面空气中水汽凝结而成，霾则是因为空气中大量的极细微的灰尘、细沙、细菌、病毒颗粒等悬浮在空中。雾和霾并非同一种事物，但一直以来我们都将雾与霾并称，这便是我们常说的雾霾天气。
PART 01 雾霾知识问与答
雾霾的主要成分有哪些
我们已经知道，雾和霾并非同一种事物，但一直以来我们都将雾与霾并用，这便是我们常说的雾霾天气。那么，雾霾的主要成分究竟有哪些呢？二氧化硫
二氧化硫是较为常见的硫氧化物，它是一种无色气体，具有强烈刺激性的气味，也是大气主要污染物之一。二氧化硫主要是由于含有硫化物的煤和石油在燃烧时所产生的，其可通过呼吸系统来危害人体的身体健康，当大量吸入时可引起肺水肿、喉水肿、声带痉挛而导致窒息。因此，雾霾之所以对人体的危害这么大，有一部分的“功劳”就是由于雾霾中含有大量的二氧化硫。氮氧化物
氮氧化物是多种化合物的简称，如一氧化二氮、一氧化氮、二氧化氮、三氧化二氮、四氧化二氮、五氧化二氮等。雾霾中所含有的几种气体混合物常被称为硝烟，主要是一氧化氮和二氧化氮，并以二氧化氮为主。氮氧化物之所以对人体有害，是因为它们都具有不同程度的毒性。氮氧化物可刺激肺部，使人们较难抵抗感冒之类的呼吸系统疾病。呼吸系统有问题的人，如哮喘病患者较易受二氧化氮影响。对儿童来说，氮氧化物可能会造成肺部发育受损。可吸入颗粒物
可吸入颗粒物是加重雾霾天气污染的罪魁祸首。颗粒的本身就是一种污染物，同时还是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体，一旦与雾气结合在一起，让天空瞬间变得灰蒙蒙的。颗粒物的英文缩写为PM，如PM10，也就是直径小于10微米的污染物颗粒。颗粒物的直径越小，进入呼吸道的部位越深。10微米直径的颗粒物通常沉积在上呼吸道，5微米直径的可进入呼吸道的深部，2微米以下的可100％深入到细支气管和肺泡。
形成雾霾需具备什么条件
简单来说，雾霾天气的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果。最主要的成因有以下三个方面：水平方向的静风现象日渐增多
随着城市的不断发展和扩大，越来越多的高楼在城市里矗立，从而起到了阻挡和摩擦作用，使风流经城市区域时风速明显减弱，这被称之为“静风现象”。静风现象的增多对雾霾天气的形成具有非常重要的影响。首先，静风现象增多会不利于大气中悬浮颗粒的扩散和稀释，从而使它们更容易在城市及近郊累积，导致雾霾的产生和增多。其次，静风现象增多不利于城市空气流通，会严重影响城市的空气质量，加剧雾霾的严重程度。垂直方向出现逆温现象
逆温现象会使城市中的较暖而轻的空气位于冷而重的空气上方，从而形成较稳定的空气层，像锅盖一样笼罩在近地上空，严重阻碍空气的对流运动，从而使地面风力减弱，空气中的悬浮粒子、烟尘及各种有害气体不能及时消散。逆温现象会加剧大气污染，使雾霾天气越来越严重，不仅降低能见度，还给人们的健康带来危害。空中悬浮颗粒的日渐增多
雾霾天气最主要的一个污染来源就是空中悬浮颗粒的增加。随着经济的发展，城市人口的增多，机动车辆的猛增，污染物大量排放，从而直接导致了空中悬浮颗粒的大量增加。悬浮颗粒本身就是一种污染物，同时也是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体，一旦遇上空气中的水蒸气就会加剧。
大城市为何更易出现雾霾天气
我们都知道越是开阔平坦的地方，其出现雾霾天气的概率要远远低于河谷、盆地等地，这是由地理位置所决定的。而大城市里更容易出现雾霾天气的原因与以下因素有关。具体包括：城市高楼林立，更容易产生静风现象
城市越大，建设的高楼就会越多，那么就越容易产生水平方向的静风现象，这是形成雾霾的重要条件。城市温室效应，更容易产生逆温现象
相对于郊区来说，城市的能耗排放要高出许多，那么就更容易产生逆温现象。而垂直方向的逆温现象也是形成雾霾的重要条件。城市污染严重，增加雾霾污染物来源
像二氧化硫、氮氧化物及各种悬浮颗粒等都是雾霾的重要组成部分，而大城市里不仅工业发达，机动车辆的数量也极其庞大，所排放的工业废气和汽车尾气，导致雾霾天气的进一步加剧。爱心小贴士：我国雾霾天气比较严重的城市（数据来源于环境保护部2014年10月10日全国城市空气质量日报）
风和降水对雾霾有什么影响
大风可吹散污染物，有助于雾霾的减轻城区的雾霾比郊区更为严重，其最主要原因就是城区里的建筑物减弱了风速。由于没有大风帮助吹散污染物，导致污染物不断累积，从而加剧雾霾天气。大风可以吹散空气中的污染物，如悬浮颗粒及有害气体等，会使空气质量有所提升，也能适当减轻雾霾。降水可以稀释空气，有助于雾霾的消散
出现霾时空气会相对干燥，空气相对湿度通常在60％以下。究其成因是由于大量极细微的尘粒、烟粒、盐粒等均匀地浮游在空中，使得空气的水平能见度极低。而降水则可吸附空气中的悬浮颗粒，使其直接降落地面，从而在一定程度上起到净化空气的作用，同样也能适当减轻雾霾。
一天中什么时候雾霾污染最严重
据环保部门监测的数据显示，清晨5时至10时的雾霾污染最严重。午后污染物的浓度值会逐渐下降至谷底，然后夜间又逐渐上扬，直至次日的清晨，呈一个周期性的变化。因此，建议大家不要在此时间段外出晨练，尤其不要剧烈运动，应尽量减少外出，即使必须外出时也要佩戴好口罩。
简单来说，造成这个时间段雾霾严重最主要的原因有以下两点：受逆温现象影响
大气逆温变化通常是从夜间开始，清晨达到最大，然后逐步减退，直到中午左右消失。而逆温现象会严重影响大气污染物的扩散能力，导致空气污染物的累积，从而使得雾霾的污染程度也就随着逆温现象出现规律性的变化。受污染物集中排放影响
早晨是污染物排放的集中时段。各种饮水炉灶集中排放污染物，而机动车和行人出行密集，尤其是机动车的尾气排放量较大，废气污染和扬尘污染都比较严重。爱心小贴士：秋冬季节雾霾频发秋冬季节是雾霾天气频发的季节，全年有80％的雾霾会出现在秋冬季节。这是由于秋冬季节气温低，地面气压较弱，近地面风力小。如果没有冷空气活动，那么大气层就会比较稳定，使得近地面存在逆温层。逆温层不利于污染物的稀释和扩散，再加上湿度较大的情况下，就会很容易形成雾霾天气。
PART 02 PM2.5与雾霾的关系
PM2.5揭开的面纱
随着“PM2.5”这个词汇高频地出现在公众视线里，并跟人体健康扯上密切的关系之后，人们越来越多地开始关注起PM2.5这个数值。那么，究竟PM2.5代表什么呢？它是否就等同于雾霾呢？如果不是，它跟雾霾之间又有什么关系？下面，我们将一一为你揭开PM2.5的神秘面纱。PM2.5的真面目
生活中，很多人对PM2.5依旧一知半解，仅知道它对人体是有害的。其实，PM是英文Particulate Matter的简称，是颗粒物的意思。PM2.5就是在空气中的直径为小于或等于2.5微米的所有固体颗粒或液滴的总称。由于这些颗粒都比较小，所以我们的肉眼是看不到的。
可能很多人听到这个概念后，依旧觉得很抽象，也无法理解2.5微米究竟有多小？在这里，我们给大家举例说明就很好理解了。通常情况下，我们的发丝直径在70微米左右，比PM2.5大了将近30倍。换句话说，PM2.5的颗粒就是要比我们头发直径还要小上30倍的颗粒。
看到这里，很多人可能会看不起这个“微不足道”的家伙。你还真别拿它不当回事，与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，面积大，活性强，更易附带有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响比大颗粒还要更可怕！2013年10月17日，世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告，首次指定PM2.5能致癌！PM2.5与雾霾的关系
准确地说，雾霾与PM2.5是一个包含与被包含的关系。雾霾里包含有PM2.5，但PM2.5不等同于雾霾，只是雾霾中的一种特别的、有害的细小颗粒。当然，PM2.5对雾霾天气的形成有促进作用。当PM2.5浓度增加，直接导致了雾霾的形成和雾霾中有害物质浓度的提升，而雾霾天气又能进一步加剧PM2.5的积聚，形成恶性循环。
揭开PM2.5的面纱
PM2.5是雾霾中影响人体健康的狠角色，那么这个狠角色究竟是由哪些物质组成的呢？有机碳和碳化合物
有机碳和碳化合物是组成PM2.5的主要成分。其中，这些碳的成分在雾霾中少量以一氧化碳、二氧化碳气体的形式存在，更多的是以各种碳化合物的形式附在颗粒上面。如一氧化碳是无色、无味的气体，具有毒性，进入人体后会和血液中的血红蛋白结合，产生碳氧血红蛋白，进而使血红蛋白不能与氧气结合，从而引起机体组织出现缺氧，导致人体窒息死亡，也就是我们俗称的“煤气中毒”。不过值得庆幸的是，PM2.5里一氧化碳的含量所占比例极低，对人体的危害不大，而二氧化碳则更多的是造成温室效应的危害。硝酸盐、硫酸盐、铵盐、钠盐等
在PM2.5中，存在很大一部分比例的化合物是硫酸盐、硝酸盐、铵盐、钠盐等细微颗粒。这些颗粒能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症。长期处于这种环境下还会诱发肺癌。此外，PM2.5中的这些化合物若在空气中遇见雨水会增加雨水的酸性，当雨水打到我们肌肤上就会侵蚀我们的肌肤。重金属元素
PM2.5中含有很多重金属元素，如汞、铅、砷、镉等。这些重金属元素部分溶解于苯的有机物，形成脂肪烃、芳烃、多环芳烃和醇、酮、酸、脂等反应物，进入人体后可激活沉睡的癌细胞，使人易患上癌症。
小心！PM2.5出没
世界卫生组织发布的报告显示，无论是发达国家还是发展中国家，目前大多数城市和农村人口均遭受到颗粒物对健康的影响。高污染城市中的死亡率超出相对清洁城市的15％至20％。据统计，使欧盟国家人均期望寿命减少8.6个月。此外，PM2.5还可成为病毒和细菌的载体，为呼吸道传染病的传播推波助澜。那么，害人的PM2.5究竟会经常出没在哪些地方呢？TOP1：糟糕的吸烟室
密闭的室内，PM2.5中有90％以上源自二手烟里的微颗粒物。在吸过烟或正在吸烟的室内进行检测，发现其PM2.5的浓度起码是室外的3倍以上。因此，为了避免受到PM2.5的侵害，请尽量不去吸烟室。如果实在无法避免，则尽量请吸烟者不吸烟或充分使室内的空气保持畅通，以降低PM2.5的浓度。有吸烟习惯的朋友，请为了家人和孩子的健康着想，尽可能戒烟或到室外抽烟。TOP2：公园也有PM2.5出没
公园是很多人晨练和晚休的地方。早晨去公园锻炼身体，晚上饭后到公园散散步，已经成为很多都市人和老年人每日必做的功课。不过，相关研究数据表明：早晨雾气未散，夜晚空气不流畅，空气中灰尘普遍沉淀下来，这两个时段的PM2.5浓度都是一天里极高的。因此，建议有晨练和晚休习惯的朋友，尽量要错开这两个时间段去锻炼身体。老年朋友应该等到阳光出来，雾气完全散去，再到公园进行锻炼。TOP3：伸手不见五指的阴霾天里
在阴霾的天气里，PM2.5浓度相对会比平时更高。这时，室外显然不是最佳的去处。在这样的天气里，请尽量不要外出；即使有事必须外出，也要戴上口罩，做好防护工作。TOP4：用鸡毛掸子打扫时记得闭嘴
在室内的灰尘里含有较多PM2.5，这时如果用扫把和鸡毛掸打扫，容易把灰尘扬起来，吸入鼻子里。像我们日常抖被子的动作，也会有很多飘浮物浮起来。所以，当你在打扫室内卫生时，应该闭上嘴巴，不要一边打扫卫生，一边跟人聊天，这是非常不利于健康的。此外，在打扫前，最好先在室内洒上水，可减少灰尘里PM2.5的扬起。如果能用吸尘器代替鸡毛掸和抖被子的动作就更好了。TOP5：炒菜时戴口罩了吗
不少主妇在炒菜时，吸入了某些气体后，都会有咳嗽、呛鼻、流泪的反应，有些人还感到咽喉部位有疼痛的感觉，十分不舒服。其实，这是吸入了油烟和煤气废气中的PM2.5的缘故。为了降低厨房油烟、煤气废气里PM2.5对主妇们的伤害，建议烹饪时务必打开窗户和抽油烟机，当然及时佩戴口罩则更好。TOP6：热闹的春节里
相关数据表明，PM2.5在春季（3～5月）与秋季（9～11月）的平均浓度十分接近，而在冬季（12～2月）的浓度最高，是夏季（6～8月）的1.9倍，其中春节更是PM2.5浓度的最高值。造成季节的差别与气候自然脱不了干系。可是，PM2.5之所以会在每年春节达到最高峰，则跟全国各地燃放烟花爆竹有关。集中燃放烟花爆竹的几个小时内，如果没有雨雪，风也不大的情况下，燃烧烟花爆竹的区域空气达到重度污染。所以，在热闹的春节里，聪明的人会尽量远离燃放烟花爆竹的区域。
室内与室外PM2.5的区别与联系
目前PM2.5已逐渐被人们所认知，可人们普遍认为PM2.5属于室外，跟室内关系不大。其实，并非如此。那么，室内与室外PM2.5究竟有哪些区别与联系呢？室内与室外PM2.5的区别
在户外，PM2.5主要来自于工业废气污染、汽车尾气污染等大气污染源。而在几乎封闭的室内环境里，人为污染是PM2.5浓度增加的元凶，其中二手烟是“主凶”。
相关研究表明，PM2.5有90％以上源自二手烟。有环保组织曾在一个35平方米的房间内做过一项吸烟测试。烟民吸一支烟，在距离吸烟者3～6米的地方，测到空气中PM2.5浓度可达到300微克/立方米。连续吸3支烟，在距离吸烟者1.5米的地方，测到空气中PM 2.5浓度达到1700微克/立方米。
我们知道PM2.5浓度达75微克/立方米为国标上限，66～150微克/立方米，空气质量即为“不健康”；151～250微克/立方米为“非常不健康”；超过251微克/立方米为“危险”。而以上两个值均属于“危险”的范围之内。这项研究还表明，在正常通风的室内环境里，吸一支烟需要10小时以上才能使室内的PM2.5恢复到之前的水平。由此可见，吸烟对室内PM2.5值的影响之大。
此外，烹饪和家居装修也会增加PM2.5的浓度。我们做饭炒菜所用燃料的不完全燃烧及油烟，如果无法及时排出就会使室内，尤其是厨房内PM2.5浓度严重超标。像油烟产生的颗粒物，长期接触可能会对人的呼吸道造成化学性损伤。而粉刷装修材料、生活中的粉尘都容易堆积，这种积尘同样是影响室内空气质量的重要因素。室内与室外PM2.5的联系
在保持室内外空气畅通的条件下，室内外的PM2.5数值的区别是不大的，几乎可以被忽略不计。换句话说，在通风的前提下，室内的PM2.5主要来源于室外的空气，其空气质量也取决于室外。
我们已经知道室内PM2.5受密闭空间的影响，其浓度有时比室外要高上几倍。因此，为了降低室内PM2.5的浓度，我们应该尽量保持室内空气的畅通，经常开窗换气以促进室内外的空气对流。不过，当雾霾天气来袭时，室外PM2.5的浓度超标，我们则应紧闭窗户，以减少室外PM2.5的侵袭。爱心小贴士：防霾小常识
PART 03 雾霾对人体健康的影响
雾霾是呼吸系统的大敌
对于普通人来说，雾霾的最大影响可能只是出行不便和呼吸起来感觉不顺畅。但对于肺功能低下的儿童、老人和患有呼吸系统疾病的人群来说，雾霾带来的伤害是巨大的。雾霾天与呼吸系统的关系
毫无疑问，雾霾对人体的危害首当其冲的便是呼吸系统。雾霾天的空气中含有大量的污染物和致病微生物，会对我们的呼吸系统造成强烈的刺激，容易引发各种呼吸道疾病，如反复咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺病等。因此，不少老年人、患有呼吸系统疾病的人在雾霾天气里经常遭遇到呼吸系统病变和病情反复的困扰。雾霾天如何保护呼吸系统
◎雾霾天请尽量不要外出，如果必须外出时，请务必佩戴专用防护口罩，以减少雾霾对呼吸系统的影响。外出回家后，要及时清洗脸部及裸露的肌肤，还可以用温水冲洗鼻腔。
◎雾霾天更应尽量减少去人多的地方，一些地方空气流动差、空气污染更加严重，极易造成呼吸系统疾病的交叉感染。
◎日常生活中，应多饮水，适当多吃一些清淡、润肺的食物，如百合、白萝卜、荸荠、猪血、银耳等，以增强肺脏的排污能力，把吸附在呼吸道、肺脏内的PM2.5等有害颗粒尽可能地排出体外。
◎如果雾霾天出现反复咳嗽、哮喘、咽喉痛、过敏等症状，很可能已经患上呼吸系统疾病，请及时就医，请专业医师诊治。
◎患有呼吸系统疾病者，雾霾天极易出现病情反复或加重，更应做好防护工作，还应随身携带在医生指导下选择的专业雾化器，以方便随时治疗，而不必总往医院跑，也避免了途中奔波，遭遇难以避免的空气污染。
雾霾天小心引发结膜炎
面对越来越差的空气质量、频繁出现的雾霾天，我们已经意识到需要进行防御措施。不少人纷纷戴上专业的防尘口罩。但是在保护我们“口”的同时，究竟又有多少人记得保护好我们的“心灵窗户”呢？雾霾天与结膜炎的关系
霾的主要成分是空气中的灰尘、硫酸、硝酸等物理物质和化学颗粒。当这些物质附着在人的眼睛黏膜上时，就有可能引起角膜炎、结膜炎，或加重患者角膜炎、结膜炎的病情。概括来说，其症状表现为：眼睛干涩、酸痛、刺痛、红肿和过敏。一般结膜炎的患者，视力不受影响，检查可发现眼睑红肿，睑结膜充血、乳头滤泡增生，球结膜周边性充血，有时水肿及结膜下出血，结膜囊内有分泌物，严重者需要到医院进行专业治疗。
在雾霾天气里，老年人、用眼频繁的青少年和对着电脑的上班族最有可能被结膜炎困扰，因此这类人群尤其要注意用眼卫生和保护好眼睛。雾霾天如何保护眼睛
雾霾天尽量不要佩戴隐形眼镜。因为隐形眼镜的镜片容易附着灰霾中的刺激物，且不容易被清理，比一般眼镜更容易让眼睛“受伤”。此外，隐形眼镜镜片阻碍泪液流动性，加之镜片上附着的颗粒物，就极有可能造成结膜刺激物集聚而引发炎症。所以，在雾霾天气里最好佩戴传统眼镜出门，可以帮助你抵挡部分颗粒物对眼睛的伤害。
在阴霾天气里外出，回家后还要记得清洗眼睛，以减少细菌、颗粒物附着在眼睛结膜上。那么，该如何清洗眼睛呢？可以使用保健眼药水，以增加结膜光滑并稀释附着其上的刺激性物质。此外，用煮沸的水，待凉后清洗眼睛也是一个好方法。但值得注意的是，煮沸的水待凉过程中务必做好防护措施，避免更多的空气细菌掉落到水里，以防引起眼睛的二度感染。爱心小贴士：结膜炎的治疗如果做好充分的防护措施，还是得了结膜炎，那么就要及时进行治疗。如急性病毒性结膜炎，可用类固醇（可地松）眼药水，以减轻病情；细菌性结膜炎，则须施用抗生素药水、药膏，甚至口服或注射抗生素。患病期间，切记不能用手揉眼睛，否则会加剧眼睛的炎症。
雾霾天易诱发心脑血管疾病
雾霾天气不仅对呼吸系统有影响，而且对心脑血管的影响也很大。因此，我们必须重视雾霾这一心脑血管健康的“隐形杀手”。雾霾天与心脑血管的关系
雾霾天气里各种污染物明显增多，会随着人体呼吸进入身体里。当这些污染物附着在血管内壁时就会产生血液缓慢的现象，从而导致动脉粥样硬化斑块的发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状，甚至导致原有的心脑血管病病情复发或恶化。
我们知道雾霾天气多发在潮湿寒冷的日子里。此时，随着潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，很容易发生血管痉挛。血管痉挛会使血管腔变狭窄，阻碍血液通过。此外，潮湿的气体还可以使血管内已经有斑块的患者发生斑块破裂，形成血栓堵塞血管，彻底切断心脑血液供应，严重者可导致休克和死亡。雾霾天，心脑血管患者应少外出
我们知道心脑血管疾病与雾霾天气的关系后，心脑血管患者就要尽量避开雾霾天气。在雾霾天气里，老年人、心脑血管患者要尽量减少外出接触雾霾的机会，尤其不要到户外进行晨运。到户外，也不要去人群密集、通风差的地方。此外，这类人群还要注意做好防风、防尘和保暖的工作，以避免心脑血管疾病的复发。雾霾天多吃“一氧化氮”
最新研究表明，一氧化氮是保护心脑血管疾病患者的明星物质。研究发现，一氧化氮能够扩张血管，帮助控制血液流向人体的各个部位，以起到保持血管清洁、预防中风、维持正常血压的作用，有效减轻心脏负担，从而达到预防心脏病的效果。那么，如何获得一氧化氮呢？
从饮食中摄取一氧化氮对心脑血管疾病患者具有重要意义。在我们日常的食材中，水果和蔬菜含一氧化氮的含量比较高。此外，瘦肉、鱼、虾、贝类、薯类、豆类及其制品、坚果、蛋类、橄榄油中都富含一氧化氮。当然，为了防止摄取的量不足，心脑血管疾病患者还可以在医生的指导下选择富含一氧化氮的保健品。
雾霾天气比香烟更容易致癌
临床研究发现：雾霾天气比香烟更容易致癌！这一研究结果让很多人傻了眼。雾霾比香烟更容易钻入肺部
雾霾中含有各种对人体有害的细微颗粒，有毒物质达20多种，包括酸、碱、盐、胺、酚及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍，其中PM2.5的危害尤其大。
我们知道PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物。这类物质可直接被人体吸入肺部，由于其穿透力强，并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，不仅易引起鼻炎、支气管炎等病症，长期还会诱发肺癌。所以，当我们吸入PM2.5的时候，多数有害物质残留在肺叶中，而像香烟里的有害物质（如尼古丁等）会随着吐气把部分带出体外。因此，从进入人体残留的方式上看，PM2.5的残留物所占的比例会高于香烟。
如果从有害物质的成分上分析，PM2.5和香烟的关系是包含和被包含的关系。室内PM2.5的主要来源是香烟，当然还有大气中的各种污染物。毫无疑问，香烟所含的致癌成分要比PM2.5少得多。吸烟可使致癌率翻倍
很多吸烟者看到雾霾和吸烟致癌的关系后，会觉得雾霾比香烟更容易致癌，那么自己多吸几口烟影响也不大，还比不上吸一口雾霾！
虽然雾霾对人体的影响比吸烟大，但吸烟的害处也不可忽视。研究发现，在同等的环境里，吸烟者致癌的几率是不吸烟者的两倍以上。因为香烟和雾霾的作用对象都是肺。原本就有吸烟史的人再吸进雾霾，就会使原本很受伤的肺雪上加霜。试想一下，一个双渠道不断积累有毒物质的肺部，能有多健康呢？珍爱生命，积极防癌
要想在雾霾天积极防癌，首先必须科学防雾霾，将雾霾对我们健康的影响降到最低。此外，必须养成健康的生活方式，这是防癌的基础。如保持健康的、良好的生活作息，早睡早起，不熬夜；三餐定时，荤素搭配得宜，不吸烟酗酒，远离垃圾食品；经常运动，以增强免疫力；笑对生活，精神常保健康。
此外，我们在日常的饮食中还可以适当多吃一些防癌食品，如玉米、红薯、南瓜、麦麸、胡萝卜、蘑菇、芦笋、苦瓜、茄子、大蒜、西兰花、椰菜花等。
长期雾霾天易诱发心理问题
在灰蒙蒙、伸手不见五指的雾霾天气里，还要去上班确实是一件令人沮丧的事。可是，躲在家里也未必就有好心情。心理学家研究发现，持续3天以上的雾霾天气就容易诱发人们的负面情绪。如：产生郁闷情绪
在雾霾天气里，受到低气压的影响，多数人的心情都是压抑的。有的人觉得心口发闷，心里堵着一口气，无处发泄。有的人则干脆躺在床上一动也不动，干什么都没兴致，缺乏动力。在这样的天气里，如果还遇上节假日，那么情绪就更会跌至谷底。产生逃离冲动
在雾霾天气里，有的人会时刻感到胸口好像憋着气，呼吸不顺畅，进而对现实环境产生失望的情绪，常常有种想逃离的想法。心理学家认为，这是雾霾的低气压导致人体生理产生的反应，进而诱发心理疾病。同时，心理学家也指出，人们产生想逃离现状的根本原因并不是因为雾霾，而是因为人们对自己的现状感到不满意，希望逃避自己的现状，而雾霾天气只是表面的诱因。
以上是雾霾天气影响人们心理的三个层次，从浅到深，大家不妨对照一下。当发现自己也有类似的情绪时就要及时进行心理疏导。如在雾霾天要注意多与亲友交流，注意转移注意力，饮食宜清淡，多听听音乐，让自己的身心适度放松，为坏情绪开一扇窗。此外，如果这些负面情绪严重，则有必要及时去医院诊治。爱心小贴士：手机安装天气预报软件目前，手机上的天气预报软件，如“天气通”，“墨迹天气”等除了预报气象指标，还提供实时的空气质量情况，以及PM2.5的数据。这样，民众在出门前就可知道是否需要采取戴口罩等防护措施。
chapter 02 雾霾来袭，防护很重要
面对糟糕的雾霾天气，你应该少些抱怨，多些淡定、从容、科学地应对。你可以从选对口罩开始，将雾霾挡在口外；你可以选择一款合适的空气净化器，让家居空气始终清新；你还可以特别关注衣、食、住、行的细节，将雾霾对人体的伤害降到最低。
PART 04 应对雾霾，从选对口罩开始
口罩，你选对了吗
雾霾对人体的侵害主要是在户外，所以出行最有效的防护用品就是口罩。对于选购口罩，大家一定要具备基本的常识，因有些口罩商利用大众对于雾霾的无知和恐惧，就在商品上加入伪科学的元素，大肆夸张效果。比如，商家打着活性炭过滤片的招牌吸引消费者。事实上，活性炭主要是针对有害气体的吸附，但PM2.5要远远大于气味分子，对于雾霾根本是无效的。所以，口罩选购不能马虎，否则戴着黑心商的口罩却照样吸着PM2.5，同样危害健康。
到底什么样的口罩才真正有效呢？首先，要看包装及产品本身上是否标有明确的且认可的口罩执行标准，如“N95”“KN95”“FFP1”。因为雾霾的所有成份都属于非油性颗粒物，因此这类口罩才有效防霾。例如，N95的口罩可以达到过滤率≥95，一般大众选此类口罩即可。
下面推荐几款优质的防霾口罩：注：①戴眼镜的人士，因佩戴口罩会有轻微起雾现象，推荐使用带有排气阀的口罩。老人、患有呼吸系统疾病或者心血管疾病者也适合此款口罩，在呼吸上会感觉舒服些。②防霾口罩一般是针对六岁以上人群使用，婴幼儿使用需看口罩说明。
如何正确佩戴口罩
雾霾天，要注意佩戴方法，否则不仅易导致口罩防尘效果差，还容易出现气闷、眩晕等问题。
第一步：将口罩固定带每隔2～4厘米拉松。
第二步：戴上口罩，将固定带分别置于头顶及脑后。
第三步：按压口罩边上金属条使口罩贴合自己的脸型。
第四步：检查口罩的密闭性，轻按口罩并进行深呼吸。
在做最后一个步骤的时候，要求呼气时气体不从口罩边缘泄漏，吸气时口罩中央略凹陷。做到符合以上两点，才能判断为正确佩戴了口罩。
什么时候需要更换口罩
佩戴防尘口罩关系到我们的卫生和健康问题，以下几点注意事项一定要处理好，这样才能保证我们呼吸的质量。
◎专业的防尘口罩都是不能进行清洗的，否则会破坏滤材及口罩的结构，有条件者可以将口罩进行紫外线消毒。
◎佩戴口罩前，请先用纸巾擦拭自己的脸部，将灰尘和油脂清洁干净。
◎使用完口罩后，可以取干净的吸油纸轻轻擦拭口罩内部，再取干净的塑料袋将其包装起来，以备下次使用。
◎口罩不能与其他人共用。
◎口罩如果沾到水或出现脏污、损坏，请及时更换。
◎可参看产品包装上的说明来更换。一般情况，KN90口罩不宜佩戴超过5天，N95不宜佩戴超过7天。
防霾口罩不宜长时间配戴
在雾霾天气里外出，我们应该佩戴专业的防尘口罩，以减少有害物质对呼吸系统的侵袭。不过，必须提醒的是，佩戴防尘口罩时间不宜过长，到室内应及时取下，如有呼吸困难、头晕目眩等情况发生，也应及时摘下防尘口罩，并将自己的症状及时告诉身边的人，谨防意外发生。
通常情况下，专业的防尘口罩由于透气性较差和佩戴者没有长期佩戴的习惯，从而使佩戴者容易产生缺氧的现象。因此，非专业人士佩戴防尘口罩不宜持续超过2小时，应该及时取下口罩，让自己透透气。
对于特殊人群（如儿童、老年人、孕妇、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人）来说，防尘口罩更是要谨慎佩戴，佩戴时间应相对缩短，以免引发其他的负面影响。PART 05 健康呼吸卫士——空气净化器室内空气净化器的种类
空气净化器又称“空气清洁器”，是指能够吸附、分解或转化各种空气污染物，包括PM2.5、粉尘、花粉、异味、甲醛之类的大气污染物、流行性细菌和过敏原，且能有效提高空气清洁度的产品。那么，在雾霾横行的日子里，我们该如何选购一款适合家居使用的空气净化器来保障家人的健康呢？下面，我们首先介绍市面上几种主流空气净化器的特点。过滤型空气净化器
过滤型空气净化器一般使用HEPA滤网或活性炭滤网，可以过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体。此类空气净化器主要通过增大滤网的阻力来吸附更多的颗粒，达到更高效率的净化空气目的。因此，此类产品的滤网容易面临寿命短的问题，需要定期更换，而其防尘的效果则要看该款产品能净化颗粒的大小和滤网的吸附能力。目前国家将此类空气净化器的滤网标准定为0.3微米，但最优产品可以过滤0.009微米微粒。滤网的吸附能力越大则越好。静电型空气净化器
静电型空气净化器的工作原理是通过电离使颗粒物带电，从而使之被吸附。这类空气净化器吸附颗粒物效率比较高，但对较大颗粒和纤维捕集效果差，会引起放电，且清洗麻烦、费时，易产生臭氧，形成二次污染。选购此类产品时，一定要查看合格检验报告，以免发生危险。光触媒型空气净化器
光触媒型空气净化器的原理是在紫外线的作用下，生成具有极强氧化作用的自由基，将甲醛、苯、甲苯、二甲苯、氨、TVOC等有毒有害气体、污染物、臭气、细菌等氧化分解成无害的CO和HO，而22且具有高效广谱的消毒性能，对各种常见的致病菌都有很好的抑制和杀灭作用。这是目前较广泛应用的一款空气净化器，但其价格也比较高。负离子型空气净化器
负离子型空气净化器的工作原理是生成负离子，利用负离子本身具有的除尘降尘、灭菌解毒的特性来对室内空气进行优化。其与传统的空气净化器的不同之处是以负离子作为作用因子，主动出击捕捉空气中的有害物质。不过，负离子装置在产生负离子的同时会产生臭氧。如果室内臭氧浓度过高，可能危害健康。天然空气净化器
天然空气净化器的工作原理是利用晶体石膏灯挥发负离子来吸附空气中的杂质、屏蔽电器有害射线等环保功能。该类型的天然净化器不仅具有净化空气的能力，还能发出增加情趣的奇妙灯光。不过，由于该款净化器的属性比较天然，因此灭菌的效率相比其他机械式的净化器的净化效率要低。爱心小贴士：各有优缺，灵活选择不同类型的空气净化器，其功能和副作用各异。选购空气净化器时，应该从个人的家居环境和经济情况入手，这样才能选择一款适合自己的空气净化器。如何选购合适的空气净化器攻略一：根据需求选购净化器
选购空气净化器不要盲目看广告，也不要盲目追求高价位，而应该从自身的需求出发。
一般来说，住在靠近街边的家庭多受粉尘类颗粒污染，应该选择滤网式、吸附式、静电型、光触媒型空气净化器。新装修的家庭则宜选择负离子型空气净化器，能有效净化甲醛等装修污染。而家装石质材料居多，释放的放射性污染源也多，则宜采用天然净化器。
此外，选购空气净化器还要考虑到家庭成员的情况。一般来说，家里有婴幼儿的不宜选购净化过程会产生臭氧的净化器，否则会伤害到婴幼儿薄弱的呼吸系统。攻略二：选购空气净化器要看指标
空气净化器净化能力的强弱是由适用面积和颗粒物洁净空气量（CADR：提供的洁净空气的速率）决定。例如，某台空气净化器的适用面积等于该型号机器的CADR乘以0.1。因此，我们在确定空气净化器型号前，要先计算它的适用面积。只有适用面积与自己计划摆放空气净化器的客厅、卧室等地方接近，其净化器才能发挥最大功效。一般来说，体积较大的净化器净化能力更强，如30平方米的房间应选择120立方米/小时的空气净化器。
选购机械式过滤的空气净化器，主要看HEPA滤网的指标，其过滤的颗粒物越小越好，过滤网阻力越大越好。一般建议选用带有静电驻极的深度容尘HEPA滤网。静电驻极技术使得无纺布纤维带有正负电，捕捉空气中的颗粒物效率更高。
此外，空气净化器通常是长期连续使用，所以效能也要成为选购的重要参考指标。通常情况下，能效比和能效等级越高，代表空气净化器越节能、更省电。攻略三：选购大品牌净化器
选购空气净化器时，尽量在大型商场、电器商店、品牌专卖店和主流电子商务网站等正规渠道购买正规的、符合3C认证的大品牌空气净化器。
选购空气净化器前，我们先确定自己要选购的渠道。从正规的、大型的商家选购空气净化器能避免购买到伪劣产品。确定选购渠道后，我们可以盯紧该渠道的促销信息，尤其是节假日的促销信息，这样做方便我们选购到价格比较实惠的空气净化器产品。此外，我们选购空气净化器也应该尽可能选购大品牌、口碑好的产品，从安全性上杜绝隐患。空气净化器正确使用小提示
选购了一台合适的空气净化器，并不能算已经完全改善了家居的空气环境。如果不能正确使用空气净化器，非旦无法营造健康的居家环境，还有可能给身体健康带来隐患。因此，正确使用空气净化器显得尤为重要。在正确条件下使用空气净化器
一般情况下，空气净化器没必要24小时保持运作。如果大气空气质量很好，就不要长时间地开启空气净化器。如果为了净化室内空气环境，则可以选择隔天让净化器运行2小时。在雾霾天气里，应该保证空气净化器运行4小时以上。如果在阴雨天气里，带有加湿功能的空气净化器则不宜使用，否则会加重室内的潮湿度。此外，在房间有条件开窗通风的情况下，且室外空气质量较好的前提下，不要使用空气净化器。定时清理空气净化器
要及时做好净化器的清洁和保养，安装了清洗信号灯的净化器，信号灯亮时表示集尘已满，要清洗集尘极板。要知道不洁净的空气净化器不仅净化效率低，还会把部分灰尘释放出来造成二次污染。长期未使用的空气净化器再次开机前，应检查其内壁清洁程度和过滤器状态，做好相应的清理工作，必要时更换过滤器。空气净化器要正确摆放
空气净化器使用时摆放的位置也很重要，尽量不要靠墙壁或家具摆放，最好在房屋中间，或在使用时离开墙壁1米以上的距离，其使用效果最佳。当然，不管是什么类别的空气净化器，在使用的时候都要远离人，避免风口正对着人。空气净化器使用要注意安全
有小朋友的家庭应该把空气净化器放在高处，避免小朋友触玩发生触电事件。像臭氧消毒净化器尽量不要在有人的房间里开启，可以采用定时开关机功能，或在关闭门窗以后，一个房间一个房间地开启。而活性炭滤芯和高效过滤型的净化器要注意在使用中远离火源，避免吸烟者的烟头不慎吸入，防止发生火灾。小技巧提高净化率
空气净化器运行初期，建议开启最大风量挡并保持运行至少30分钟后再调至其他挡位，以达到快速净化空气效果。如果使用空气净化器来净化装修后带来的室内气态污染（如甲醛、苯、甲苯等），则建议有效通风后再使用。在夏季和冬季里，空气净化器与加湿器联合使用净化效果最佳。PART 06 打造绿色居家环境雾霾天开窗通风有讲究
我们知道在正常情况下，每天都应该打开窗户，让室内和室外的空气对流，使室内空气变得新鲜起来，这样更有利于我们的健康。但在雾霾天气里，室外的空气PM2.5的浓度明显高于室内，这时候再打开窗户就会造成室内PM2.5浓度上升。可是，如果在雾霾天气里不打开窗户就会使得室内的二氧化碳浓度上升，含氧量下降。在这样的环境里超过两个小时以上，就会使人产生昏昏欲睡、头昏脑涨、呼吸困难的症状。由此可见，雾霾天气里不开窗通风也不好。因此，专家提醒大家，雾霾天气里还是应该开窗通风，但要注意方法和技巧。雾霾天气开窗要注意时间段
雾霾天气里，我们的家居还是应该适当开窗更换室内的空气，使之含氧量增加。那么，什么时候开窗好呢？最佳的开窗时间就是看见有太阳的时候。在雾霾天气里，正午12点左右的时候，阳光最强，雾霾多少会散去一部分，其浓度也会降低。这时候开窗的效果最好。其次，夜间9点以后，感觉到有阵阵凉风时，PM2.5的浓度也会随之降低，这个时候开窗能有效更换新鲜空气。雾霾天气开窗要注意时长
雾霾天气里，我们开窗的时间要稍微短一些，不能像往常一样长时间保持室内外通风的状态。因此，专家建议在雾霾天气里可以选择在正午12点左右和夜间9点以后各开窗约30分钟，也可选择在每天里每隔两个小时打开窗户让其通风15分钟。雾霾天气不宜把窗户完全打开
雾霾天气里，开窗除了要注意时间段外，也不宜把窗户完全打开。正确的方法是将窗户开一条拳头宽的小缝，然后用风扇或通过抽风机在小缝边上抽风，把室内沉闷的空气给抽出室外。雾霾天气最好使用空气净化器
雾霾天气里，如果家里有空气净化器，可以在关闭门窗的时候使用净化器来净化室内的空气。因为空气净化器带有过滤网，把室外空气抽送到室内的时候，已经最大程度把有害的颗粒物过滤在网上，从而达到净化空气的目的。没有空气净化器的家居可以选择打开空调，开启抽湿功能，也能避免室内氧气低、空气不流通的现象。雾霾天气结束后要清洁窗帘
窗帘作为室内与室外的隔离层，无论在平常的日子里，还是雾霾天气里，都是污染物袭击的首要对象。每次雾霾天气结束后，大量的颗粒污染物都会滞留在窗帘上。这时候，只要稍微一阵微风拂过，这些颗粒就会随风飘扬在我们家居环境中，其中包括大量的PM2.5。因此，为了避免室内的二次污染，每次阴霾天气结束后，我们都要及时清洁窗帘，还家人一个健康的生活环境。雾霾天更要远离油烟污染
国际健康组织协会调查研究表明，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使其患肺癌的危险性增加2～3倍。在不吸烟女性的肺癌危险因素中，超过60％的女性有长期接触厨房油烟的情况，且做饭时经常伴随有眼和咽喉的烟雾刺激感；而32％的女性则有在门窗紧闭的厨房里用高温油煎炸食物的习惯。而在此项调查中发现，这些不利于女性肺部健康的油烟中除了含有大量可使人体致癌的重金属元素外，其PM2.5的浓度也极其高。由此可见，PM2.5和油烟会增加人们罹患肺癌的危险。因此，在雾霾天气里，为了保护我们的健康更应远离油烟污染。尽量远离油烟污染源
在雾霾天气里，走在户外的朋友应该远离油烟污染源，包括社区的油烟排污口、餐厅的油烟排污口和烧烤摊的油烟等。碰到油烟污染源头时，应该暂时屏住呼吸，快速通过。在这样的天气里，应该尽量避免外出用餐，实在无法避免也应该选择在室内且远离厨房油烟排污口的位置进餐。室内尽量避免油烟污染
在雾霾天气里，家里要尽量减少油烟的产生，避免增加室内PM2.5的浓度。因此，在雾霾天气里，为了家人的健康和减少油烟的产生，应采用健康的烹饪方法，如水煮、清蒸，避免煎、炒、炸等容易产生大量油烟的烹饪方式。烹饪时应佩戴防尘口罩
雾霾天气里，在厨房密闭的空间内烹饪应该佩戴专业的防尘口罩。因为在这样重度污染的空气里，本身室内PM2.5的浓度就增高，再加上厨房产生的油烟，使之厨房的PM2.5浓度很可能大于室外PM2.5的浓度。因此，为了自己的健康着想，烹饪时应该佩戴专业的防尘口罩。烹饪时应该开启抽风系统
现代家居很多人在厨房里都装有抽风系统。可是，很多家庭主妇在烹饪时却习惯只打开抽油烟机。专家建议，在雾霾天气里，应该最大程度地开启厨房的抽风系统。此外，在条件允许的情况下，烹饪食物时同时打开抽油烟机和抽风系统，并在厨房门口放置一台风扇，可以最大程度地加速油烟排除到室外。吸烟是室内污染重要源头
你或许没有意识到，吸烟是室内空气污染的重要源头。研究发现，在有人吸烟的室内，来源于二手烟的微颗粒物约占室内PM2.5总量的90％左右。烟尘颗粒的粒径几乎都等于或小于2.5微米。因此，吸烟者一口香烟吸进去的颗粒，几乎100％都属于PM2.5。
而且我们已经知道，吸进大量的PM2.5会大大提高致癌的风险。事实也的确如此，吸烟也是罹患肺癌的重要原因。
国际卫生组织公布，如果一个人吸烟指数大于400，就可以定义为肺癌的高危人群。那么，如何判断自己吸烟的指数呢？很简单，只需将一个人每天吸烟的平均支数乘以吸烟年限即可。举个简单的例子，如果一个人每天平均吸20支烟，已经有20年的吸烟史，那么他的吸烟指数就是20X20=400。如果每天吸30支烟，已经有15年的吸烟史，吸烟指数就是30X15=450。根据计算出来的指数，我们就可以知道自己的肺部健康与罹患肺癌几率的大致关系。
此外，不仅吸一手烟会影响自己的身体健康，吸烟过程中产生的“二手烟”还会影响他人的身体健康。“二手烟”危害表
最新研究还指出，吸烟时产生的“二手烟”和空气中的有害颗粒物会附着在人的头发、皮肤、衣服、地毯、沙发和汽车座套上，这些污染称之为“三手烟”。当老人和孩子接触到这些受到“三手烟”污染的物品后，就会在无形中受到有毒物质的侵害。因此，无论是为了自己，还是家人的健康着想，请尽快戒烟。巧用绿色植物打造舒适居家
在室内摆放植物盆栽，不仅可以美化家居环境，还可以净化家居空气，提高家人的呼吸质量。因为室内绿色植物会通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，使居室中的二氧化碳减少，氧气增多，负离子浓度增加，从而使人身处在家里感到宛如大自然般的清新。如果你稍微懂得点“植物学”，懂得购置具有高效能净化家居空气的植物，让这些植物帮助你吸收室内的甲醛、二氧化硫、PM2.5等有害物质，那么就能最大程度地提高你和家人的健康。下面，我们就为你介绍几种净化家居空气效率最高的室内植物。吊兰
吊兰又名垂盆草、挂兰，适应性强，非常容易存活，是典型的家居垂挂植物之一，也是植物界里鼎鼎有名的“甲醛去除之王”。吊兰能在微弱的光线下进行光合作用，并吸收室内80％以上的有害气体，其中以吸收甲醛的能力最为显著。因此，新装修的房子里最好多通风并养上几盆吊兰以吸收甲醛。通常情况下，一盆吊兰在8～10平方米的房间内，吸收有毒气体能达到90％以上。此外，吊兰还能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳等有害气体吸收殆尽，还能分解苯，吸收香烟烟雾中的尼古丁等比较稳定的有害物质，故吊兰又有“绿色净化器”的美称。
摆放位置：吊兰是喜阴植物，我们可以将它放置在没有阳光直接照射的窗户边、电视柜两边、朝北的房间、厨房窗台或家里转角处，让它来帮助我们净化家居的空气。虎尾兰虎尾兰具有很高的观赏价值，能为家居增添一些儒雅之气。同时，研究也表明：虎尾兰是一种高效净化空气的植物。它可吸收室内80％的有害气体，并能有效清除二氧化硫、氯、乙醚、乙烯、一氧化碳、过氧化氮等有害物。在密闭的空间里，约6棵齐腰高的虎尾兰就可以满足一个人全部的吸氧量。而在一个五口之家里，种植两盆齐腰的虎尾兰就可以改善整个家居的供氧量，使人有种神清气爽的感觉。
摆放位置：虎尾兰的摆放与吊兰恰恰相反，需要放置在有阳光照射的窗户边，进行光合作用才能提高其吸收和分解有毒害物质和气体的效率。芦荟
在家里摆放上几盆不同品种、形态各异的芦荟，不仅可以美化家居环境，吸收空气里的毒害物质，还能在外伤时用以救急。所以说，芦荟是一种非常实用的室内观赏型植物。研究表明，芦荟能吸收1立方米空气中所含的90％的甲醛，并吸收一些吸尘器难以吸到的悬浮颗粒，是净化室内空气的“高手”。更令人意外的是，芦荟还具有“空气污染报警器”的功效。当空气中的有害气体含量超过一定的限度，芦荟的叶片上就会出现褐色或黑色的斑点，以此发出“警报”，提醒人们急需净化空气。因此，在家里摆放上一盆甚至多盆芦荟能时刻为我们的空气质量作出测评。
摆放位置：提到芦荟的摆放，则没有太大的讲究。因为芦荟是一种生存能力极强的室内植物。疏于打理和灌溉的芦荟都能自己独活半年，因此无论把它放置在阳光下，还是阴暗环境里，它都能生存得很好。绿萝绿萝不仅能吸收空气中的三氯乙烯、甲醛等有害气体，还能在新陈代谢中将甲醛转化成糖或氨基酸等物质，吸收和分解由复印机、打印机排放出的苯。据环保学家介绍，刚装修好的新居保持通风状态，并在每20平方米的面积里摆放上一盆绿萝，3个月后就能达到入住的标准。摆放位置：绿萝的摆放没有太多讲究，可以摆放在电视柜边上，挂在窗台上，也可以摆放在打印机、复印机旁。月季
月季，花中皇后，貌似玫瑰，被评选为最美丽的全能型家居空气净化盆栽。相关研究数据表明，月季不仅能净化空气、美化环境，还能大大降低周围地区的噪声污染，调节室内的温度，缓解都市温室效应对家居的影响。在吸收有害物质方面，月季能吸收硫化氢、氟化氢、苯、苯酚等有害气体，同时对二氧化硫、二氧化氮等有较强的抵抗能力，甚至还能吸收部分PM2.5的颗粒。
摆放位置：月季的种植需要充足的阳光，因此最佳摆放地点是有阳光照射的窗台。在窗台上并排种上几盆月季花，不仅能净化家居空气，还能阻隔部分噪声对家居的污染。爱心小贴士：这些花草不适合种在室内有些花草不适合种在室内。如夜来香，将开花的夜来香长期放在室内会导致头晕、胸闷、气喘、咳嗽、失眠；接骨木，其散发出的气味会造成头晕、恶心、呕吐、呼吸困难、惊厥等不适；夹竹桃，全株皆有毒，所含的强心甙属于剧毒物质，对呼吸系统和消化系统伤害极大；紫荆花，其花粉有毒，误吸后会诱发咳嗽、哮喘；花叶万年青，其果实毒性强，误食后会引起口腔、咽喉肿痛，严重时可伤害声带，故被称为“哑巴草”。室内空气差，教你净化方案
概括来说，室内空气污染分为三种：生物性污染、化学性污染和物理性污染。生物性污染就是微生物污染，包括细菌、真菌、过滤性病毒、尘螨、霉菌及军团菌等；化学性污染指甲醛、苯、甲苯、二甲苯等挥发性有机物及氨、异味、烟味等；物理性污染指尘埃、花粉等悬浮粒子及氡气等。
我们知道人每天有60％以上的时间是在室内度过的。因此，室内空气质量的好坏会直接影响我们的身体健康。下面，我们就根据室内污染的三个种类来介绍净化家居空气的方案。生物性污染解决方案
要消灭病菌，提高家人的呼吸安全，有效减少流感病菌等对家人健康的威胁，最简单的方法就是常消毒。选购医用消毒酒精，取出一勺放入加湿器内并加满水，然后开启加湿器即可。稀释后的酒精就会随着挥发出来的水雾漂浮在家居各处，对病菌进行杀毒。如果家里没有加湿器，也可取出一小勺或半勺医用消毒酒精放入浇花的喷水器里，加满水稀释酒精，然后在家居各个角落进行喷洒消毒。必须注意的是，在进行酒精消毒的时候，最好将门窗关闭，切断家中全部电源；喷洒酒精消毒后，人最好离开房间，约1小时后再返回，这时酒精已经挥发得差不多了。
除了用医用酒精消毒外，使用专业的消毒液拖地、擦拭家具、窗台等各处也能有效减少病毒的感染。当然，经济条件允许的情况下，可以选购负离子或臭氧空气净化器。此类净化器能有效杀灭空气里的真菌性、病毒性细菌，减少家人受到流感的侵袭。化学性污染解决方案
要解决化学性污染，其中一个廉价又实用的方法就是种植具有净化空气功效的植物。植物能够通过光合作用吸入部分有害物质，包括二氧化碳，同时输出氧气，能提高家人的呼吸质量。而部分植物还能吸收甲醛、二氧化氮、PM2.5颗粒物等有害物质。但植物净化家居环境也有个缺陷，它必须在阳光下进行。换句话说，多数植物在夜间是不具备净化家居空气质量功效的。而且，植物具有不稳定性，其净化空气的能力与其生长条件，包括通风情况、土壤温度湿度等状况息息相关。因此，经济允许的条件下，购置空气净化器是解决植物净化空气质量不稳定问题的好方法。
当然，要缓解化学性污染对家居环境的危害程度，开窗通风是必不可少的。通过空气的流通，使室内的有害气体排到室外。这是一种简单有效的解决方案。此外，放置有机竹炭、活性炭过滤器等也是解决化学性污染的一个有效手段。物理性污染的解决方案
要减少灰尘、粉尘等颗粒物对家居环境的污染，勤于打扫是惟一的途径。当然，打扫也有技巧。单一依靠扫把打理家居卫生，很容易将物理性污染物扬起，被人体吸入，造成二次污染。所以，在清洁家居前，应该先洒水，使颗粒污染物、灰尘等彻底被沉淀下来，再进行整理。尤其是在使用鸡毛掸子打扫家具时，更应该先对清理物进行喷洒水处理。此外，有吸尘器的家庭在打扫卫生时，应尽量使用吸尘器，这样做能有效提高物理性污染的清洁程度。爱心小贴士：多管齐下最科学我们每个人的家居环境都充满了多种不同的污染物，但所有的污染物都离不开上述3种类型。因此，想要打造一个舒适、健康的家居环境，我们不能从单一污染源入手，而是应该多管齐下，这样才能营造出一个相对健康、适合居住的环境。PART 07 雾霾天，外出防护必须做好雾霾天宅在家里少出门
雾霾当道，在这样的日子里外出，空气里夹杂着比以往浓度更高的PM2.5，只要稍微呼吸就会把大量的有害颗粒吸入肺部，其行为无异于吸毒。因此，在这样的天气里，最好就“宅”在家里。尤其是以下几类人更应如此：特殊人群雾霾天要当“宅人”
雾霾天气里，最痛苦的莫过于呼吸道疾病患者了。不少患有呼吸道疾病的患者容易在雾霾天气里旧病复发，甚至是部分年轻的呼吸道疾病患者都难逃雾霾天的魔掌。我国华东几省的抽样调查数据表明：雾霾天气里，年轻呼吸道疾病患者的就医率是老年呼吸道疾病患者的3倍，其主要原因是雾霾天气中，老年呼吸道疾病患者大多呆在家里不会外出，而年轻呼吸道疾病患者常不以为意。由此可见，在雾霾来袭时，患有呼吸疾道疾病的人不宜外出。此外，儿童、体弱的老年人和孕妇最好也不要外出。雾霾天宅在家里有讲究
特殊人群“宅”在家里并非万事大吉。“宅”在家里应注意关闭好门窗，开启抽风系统、空调抽湿功能或开启空气净化器。在开启改善室内空气质量的电器时，应该开启加湿器或适当往室内洒水，以加速灰尘颗粒的沉淀。此外，还要减少油烟、二手烟等气体的排放。雾霾天要当快乐“宅人”
特殊人群在雾霾天气里“宅”在家里还要注意适当调适心情，找些能让自己开心的事情做，或看看喜剧电影，听听音乐。否则，雾霾天气呆在家里，却保持着沉闷的心情，同样会影响到身心的健康。尤其是老年人朋友，如果在雾霾天气里保持抑郁的心情，很可能会诱发三高的并发症，会加重身体的不适。雾霾天出行巧选时间段
在雾霾天气里，除了必须按时上下班的上班族外，其他一些人也必须为了购置生活用品、办某些事情而外出。那么，这些人该如何科学选择出行的时间呢？避开上下班的高峰期
上下班高峰期，车辆拥挤，汽车尾气排放量远远高于其他时间段。这个时候的空气质量是一天中最差的。加之，人口密度高，吸氧量大幅度下降，此时佩戴着口罩出门容易出现头晕目眩的情况，并非出行的好时机。因此，外出购物应该尽可能选择错开人们上下班的高峰期。晨练晚练时间不外出
晨练时间，太阳还没彻底冲破迷雾，周围灰蒙蒙一片。这个时候的空气质量最差，PM2.5的浓度最高。加之，晨练时人体需要的氧气量剧增，随着呼吸的加深，雾霾中的有害物质会更多地被吸入呼吸道，从而危害健康。因此，雾霾天中，应该在太阳出来后，约9时再外出。同样，傍晚时间约17～20点也不太适合出行。这个时候，太阳下山，大量的雾霾再次聚集起来，加之车辆尾气的排放，使PM2.5的浓度急剧上升，这个时候出行也不利于身体健康。大型车辆解禁时间不宜出行
大部分城市在白天是不允许通过大型车辆、泥罐车的。因为大型车辆、运载砂石、建筑材料的泥罐车经过，不仅会扬起大量灰尘，车上的建筑材料也会随之悬浮在空气中。所以，大部分城市要到晚间10点后才对这些车辆解禁，允许它们通过市区。而这个时间段的空气质量也会随之下降，除了PM2.5之外，还会有大量的石灰粉尘、水泥颗粒物等。在雾霾天气里，这些灰尘和颗粒物会更加难以散开，因此大型车辆解禁的时间后也是不适合出行的。雾霾天巧选时间段出行
雾霾天气里，正午12～13点，下午15～16点是最适合出行的。这两个时间段里的空气质量相对于其他时间段要好，PM2.5的值也相对比较低。其次，晚间21～22点这个时间段，也是比较适合外出的。雾霾天开车出行有讲究
从环保角度考虑，在雾霾天气里，要尽量少开车或不开车以降低空气的污染指数。当然，从个人安全角度出发，雾霾天气也不适合开车。首先，雾霾天气的可视范围非常小，常常容易导致事故的发生。其次，雾霾天气容易使人产生压抑的心情，从而影响开车时的判断。因此，建议大家在雾霾天气里，用搭乘公交、地铁等来代替开车。如果必须开车出行，也应特别注意以下几点：尽量不开车窗
雾霾天气里，尽量减少与外界空气的接触，所以尽量少打开车窗和天窗。虽然把车窗或天窗开启一条小缝隙能起到换气的效果，但这样同样会把可吸入的颗粒物带到车里，直接被人体吸入。开启内循环
除了车窗，空调系统是直接与外界对接的通道，外界空气会通过空调系统进入车内影响到车内空气质量。所以，在雾霾天气中，正确的做法是将空调设定为内循环，这样可以有效减少可吸入颗粒物的进入。打开车灯
雾霾天气，空气的能见度会比较差，漂浮在空气中的微小颗粒会阻碍视线。所以，为了自己和他人的安全，务必在行车时打开车灯，至少要打开示宽灯提示其他车辆你的位置，如果能见度非常差，则应该打开前、后雾灯。调整开车心态
能见度差，车速变慢，交通变得拥堵。在这样的行车环境下，人很容易产生焦急、烦闷和压抑的心情。因此，在这种情况下，应该调整好自己的心态。当车辆受阻不能前行时，不妨选播几首自己平时喜欢的歌曲以放松心情，切勿长按喇叭或加塞抢行，否则除了使心情变得更加焦急外，不会有其他任何益处。清理空气滤芯
雾霾天气结束后，车辆应该送入专业的汽修厂里进行检修。如果不能做到这点，起码也应该及时清理一下空气滤芯和空调滤芯，以免微小颗粒沉积在滤清器上引发出气流量不畅，造成发动机瘫痪和影响空调出风等现象。雾霾天做好防护再外出
雾霾天气对人体健康的影响很大，因此在雾霾天请尽量减少外出。如果实在必须外出，则也应积极做好防护工作。具体包括：请务必佩戴防尘口罩
在雾霾天气里外出，首先要选择一款专业的防尘口罩。如果口罩已经使用过，则应取出时检查一下有没有破损，洁净程度是否能达到再次使用的标准。检查确认后，先进行洁面，再按照口罩佩戴步骤戴上口罩。必要时准备雾霾外出服
部分雾霾天气里，空气湿度大，人从室外到室内会带着一身雾水和吸附在衣服上的PM2.5。这时，衣物上附着的PM2.5就会给室内造成“二次污染”。因此，在雾霾天气里可以选择一款雾霾外套或雨衣穿上。等到上班场所或回到家里时，先别急着摘掉口罩，先轻轻地脱下雾霾外套，移至卫生间，再抖动外套上的雾水和颗粒物或直接进行清洗。离开卫生间后，再开启抽风系统并关上卫生间的门。为自己准备温热的饮用水
在雾霾天气里外出，必须为自己准备一个可以装温水的保温瓶用以饮水。在这个保温瓶里，我们可以为自己准备一壶简单的温水或百合糖水、沙参玉竹茶、罗汉果茶等能帮助我们肺部清污的茶水。带好防范未然的药物
有哮喘、心脏病等疾病的特殊人群，外出前应该带上部分能预防疾病发生的药物，以免意外发生。雾霾天外出归来先做清洁
雾霾天气外出，回家后第一件事就应该做好清洁工作。即使是赶着要给家人做饭的主妇也一样。因为在雾霾天气里外出，人的头发、身体各处和衣物上沾有大量的PM2.5。这个时候再匆匆忙忙给家人做饭，不仅容易给家居环境和自己带来二次污染，还会把污染物带到食物中去，影响家人的健康。因此，为了减少PM2.5带来的二次污染，我们回家后应该做到以下几步：第一步：轻轻移步浴室
回家后第一件事情应该是尽可能减少动作的幅度、轻轻地移步浴室，避免身上的污染物随着自己的动作而大量遗落在地上，以免造成二次污染。第二步：清洁头发
我们在浴室对自己进行清洁的时候，应该遵循由上至下的顺序。第一个清洁的对象是头发。这个时候口罩还不能摘除。我们取专用于雾霾天气的毛巾轻轻擦拭头发，长发女性应该将头发披散开，轻轻抖动头发。我们也可以借助吹风机清洁头发。当然，条件允许的话，我们可以摘掉口罩进行全身上下的洗浴。第三步：清洁脸部
摘掉口罩，用手捧清水，让鼻腔轻轻吸进清水，然后再迅速擤鼻涕。此外，我们还可以用干净的棉签反复蘸水来清洁我们的鼻腔。接着，我们用毛巾或洁面乳来帮助我们清洁面部，最后是刷牙和漱口。在做饭前，可以用专业的消毒洗手液进行手部清洁。第四步：清理衣物
将外套轻轻脱下，放入洗衣篮子里或直接放入洗衣机里清洗。必须提醒的是，雾霾来袭时，千万不要把洗净的衣物晾在屋外，否则衣服上将沾满灰尘、细菌、PM2.5等污染物。chapter 03 雾霾侵扰，排毒不可少
PM2.5等污染物更多侵害的是呼吸道，因此无论吃什么食物，都无法直接对呼吸道中的污染物起作用。但在雾霾侵扰时，适当多吃些润肺、清热、润燥、化痰、助消化、促排毒的食物，如山药、白萝卜、梨、银耳、黑木耳、百合、绿豆、海带等，依旧是辅助防霾、排毒养颜的好选择。PART 08 饮食排毒，将体内毒素吃出去雾霾天饮食，首要润肺止咳
传统医学认为，大气污染物颗粒为“邪”。邪气从口鼻、皮肤而入，首先侵犯的就是肺，久之则诱发疾病。因此，雾霾天气时，饮食应首要重视清肺化痰、润肺止咳。以下便介绍一些雾霾天润肺止咳的好食材及相应食谱：◎山药
山药是补气润肺、镇咳祛痰的好食材，既可作主食又可作蔬菜，既可切片煎汁当茶饮又可切细煮粥喝。雾霾天适当多吃些山药，能有效缓解雾霾对人体带来的伤害。
拔丝山药
→原料：山药400克，绵白糖200克
→调料：植物油100克，芝麻10克
→做法：（1）山药去皮洗净，切成滚刀块，放入水中煮熟，再放入油锅中炸至金黄，捞出控油。（2）将油倒出，留少量余油滑锅后倒出，放入适量清水（约100毫升）和白糖，一边烧煮一边搅拌，使糖液由翻大泡变为翻小泡，颜色慢慢变成蜜色。（3）待小泡也快消失时，迅速将炸好的山药倒入锅中翻炒，让山药全部均匀裹上糖浆，装盘撒上芝麻即可。这款菜糖丝甜酥，山药软嫩，让人回味无穷，有很好的补气润肺、★推荐理由：镇咳祛痰、健脾和胃的功效。
山药南瓜粥
→原料：山药、南瓜各50克，粳米100克
→调料：盐适量
→做法：（1）将南瓜洗净后去皮、去瓤、切成块，山药洗净、去皮、切块备用。（2）锅中加适量清水，倒入粳米大火煮沸，然后放入南瓜块、山药块，改小火继续煮至食材熟烂，加少许盐调味即可。这款菜糖丝甜酥，山药软嫩，让人回味无穷，有很好的健脾和胃、★推荐理由：益精养肾功效。
黑芝麻山药羹→原料：黑芝麻40克，山药60克→调料：白糖适量→做法：（1）黑芝麻去杂质，洗净，放入锅内用小火炒香，研成细粉。（2）山药放入干锅中烘干，打成细粉；将黑芝麻粉与山药粉混匀。（3）锅中加适量清水，大火煮沸，将黑芝麻粉和山药粉慢慢加入沸水锅内，同时放入白糖，不断搅拌，煮约5分钟即可。这款羹香甜爽口，营养丰富，有较好的润肺脏、补肝肾、养心脾的★推荐理由：功效。◎白萝卜
雾霾天，许多人的咽喉和肺都不舒服，建议可以适当多吃些白萝卜。白萝卜有良好的清热生津、健脾开胃、顺气化痰的功效，既可生吃又可熟食，而且生吃时其辛辣成分可以促进胃液分泌、调整胃肠功能，有较好的消炎止咳、舒气调肺的作用。
白萝卜益气汤
→原料：白萝卜200克，冬瓜200克
→调料：葱末、姜丝、高汤、植物油、盐各适量
→做法：（1）白萝卜、冬瓜分别去皮、洗净、切块。（2）锅入油烧热，下葱姜爆香，白萝卜、冬瓜入锅翻炒，加适量高汤大火煮沸后改小火慢炖。（3）炖至白萝卜、冬瓜熟透后加盐略煮，撒上葱花即可。白萝卜是通肺化痰的好食材，冬瓜则有润肺生津、清热止渴、利水★推荐理由：消痰的作用。这款汤非常适合雾霾天食用，有清肺排毒、化痰止咳、利尿消肿的功效。
白萝卜油菜汁
→原料：白萝卜300克，油菜100克
→调料：蜂蜜15克
→做法：（1）白萝卜洗净，切块；油菜洗净，去根，切段。（2）将白萝卜块与油菜段一同放入榨汁机中，搅拌成汁。（3）把白萝卜油菜汁倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可。白萝卜含有丰富的维生素C、淀粉酶、氧化酶等元素，有利咽化痰、★推荐理由：清热生津的作用；油菜能促进血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿。这款蔬菜汁营养丰富，非常适合雾霾天护嗓排毒饮用。
白萝卜羊肉汤→原料：熟羊肉300克，白萝卜200克→调料：香菜、姜片、胡椒粉、香油、醋、盐各适量→做法：（1）将熟羊肉洗净，切成2厘米见方的小块。（2）白萝卜洗净，切成小块；香菜洗净，切成段。（3）将羊肉块、姜片、盐放入锅中，加入适量清水，大火煮沸，改小火煮10分钟，放入白萝卜块煮熟，再加入香菜段，放适量胡椒粉、醋搅匀，淋入香油即可。白萝卜与羊肉是非常好的搭配，深受人们的喜爱，其营养价值也很★推荐理由：高。这款汤尤其适宜秋冬季节防霾食用，可暖胃、增温、补虚、润肺。◎梨
梨含有丰富的水分，有生津、润燥、清热、化痰的功效，是最常见的清肺食物。梨可以生吃，可以蒸着吃，可以煮汤，还可以捣成泥做成梨糕。雾霾天适当多吃点梨，对防霾排毒、缓解咽喉疼痛有良好效果。
雪梨红糖水
→原料：雪梨1个
→调料：红糖适量
→做法：（1）将雪梨洗净，连皮切碎，去核、籽，投入锅内。（2）加入适量清水，用小火煮30分钟，捞出梨块不用，加入红糖稍煮，至糖全部融化时即可饮用。雪梨性味甘寒滋润，红糖微温★推荐理由：和胃，梨和红糖是不错的搭配。雾霾天喝点雪梨红糖水，有良好的生津润肺、和胃止呃的功效。
贝母秋梨→原料：雪梨1个，川贝、百合（干）各10克→调料：冰糖15克→做法：（1）将雪梨洗净，靠柄部横断切开，挖去核。（2）将川贝及干百合洗净，研碎成末，放入梨中，把梨上部拼对好，用牙签插紧。（3）把梨放入碗中，加入冰糖、少许清水，将碗放入蒸锅内蒸40分钟，至梨肉软烂。（4）揭开梨盖，将汁和梨肉混匀，吃梨喝汤。梨有生津润燥、清热化痰的功效，常食能增加口中津液，起到保护★推荐理由：嗓子的作用。川贝、百合也都是清热散结、润肺止嗽、清心安神的佳品。三者同食，有良好的润肺止咳功效。
雪梨银耳川贝汤
→原料：雪梨1个，川贝20颗，水发银耳2朵
→调料：冰糖6颗
→做法：（1）川贝放入清水中浸泡10分钟，沥去水分；雪梨洗净，切成小块；银耳撕成小朵。（2）将所有食材放入碗中，加少许清水（没过食材即可）。（3）将碗放入蒸锅中，隔水蒸1个小时即可。梨被誉为“百果之宗”，又有“天然矿泉水”之称，是防霾排毒的★推荐理由：佳品；川贝是止咳、化痰、润肺的行家；银耳有滋阴润肺、美容嫩肤等功效。三者搭配煲汤，是一款十分经典的止咳润肺、宁心安神的防霾养生汤。◎银耳
雾霾天气里应该适当多吃一些润肺的食物，而银耳便是这样一种滋补佳品。银耳有不错的润肺、清肺的功效，它能将肺脏中的部分污染物通过新陈代谢排出体外，还能有效提高肝脏的解毒能力。银耳适合四季进补，尤其适合雾霾频发的冬季食用。
银耳莲子汤
→原料：水发银耳200克，干莲子30克
→调料：冰糖适量
→做法：（1）将银耳去除杂质清洗干净，然后撕成小朵；莲子带芯洗净。（2）砂锅中加适量清水，放入银耳、莲子和冰糖，大火煮沸。（3）改小火慢熬，炖至银耳、莲子软糯即可。银耳滋阴，搭配莲子安神的功效，不仅有不错的润肺、通便、美肤★推荐理由：的作用，还能帮助缓解雾霾天气里紧张、抑郁的情绪。
银耳冬瓜羹
→原料：冬瓜200克，银耳50克
→调料：植物油、盐各适量
→做法：（1）将银耳放入清水中泡开，捞出、控去水分；冬瓜去皮、去瓤，洗净后切成片。（2）锅入油烧热，放入冬瓜片翻炒几下，加适量盐和清水，烧至冬瓜片九分熟。（3）将银耳倒入锅中，继续煮至银耳熟即可。冬瓜营养丰富，钠元素的含量很低，有良好的降压生津、利尿消肿★推荐理由：的功效。这款羹很适合雾霾天食用，在滋补肺脏的同时能帮助肺脏排毒。
竹笋银耳汤→原料：银耳200克，干竹笋60克→调料：盐适量→做法：（1）提前半天用清水将银耳、竹笋分别泡发。（2）将竹笋洗净，切成小段；银耳洗净、去蒂，撕碎。（3）砂锅中加适量清水，放入竹笋、银耳同煮，最后加盐调味即可。竹笋含有大量膳食纤维，不仅★推荐理由：能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，还能去湿利水、瘦身减肥。竹笋与银耳搭配，可清肠消肿、润肺养颜。◎莲藕
莲藕也是雾霾天的好选择。莲藕有清热解毒、健脾润肺的功效，对肺热咳嗽、烦躁口渴、食欲不振等有良好的缓解作用。而且莲藕含铁丰富，是补血的好食材，经常食用可增强人体免疫力。
糖醋藕片
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