作者：韩旭
出版社：人民卫生出版社
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失眠试读：
前言
自然界昼夜交替是一种自然规律—昼夜节律；人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律—睡眠规律，这是人类与自然规律相协调，并赖以生存和保证自身健康的基本生理规律之一。如果人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱，就会出现睡眠障碍，其中失眠是最为常见的睡眠障碍病症。
随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到失眠的困扰。世界卫生组织宣布：因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80%以上，而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。因此，失眠并不仅仅是一个单纯的睡眠问题，积极改善睡眠状况是保证全身健康的重要前提。为此，世界卫生组织规定，每年3月21日为世界睡眠日，以此警示世人重视睡眠。
失眠的危害是多方面的，目前，关于失眠的治疗，很多人还依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的。为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦，本书用通俗易懂的语言详细介绍了有关失眠的最新知识，通过基础知识导航、个人调理攻略、名家防治指导、药食宜忌速查、医患互动空间五个章节，由浅入深地对失眠的基本概念、危险因素、发病机制和临床分型、临床诊断和治疗以及预防保健等知识进行了阐述。
失眠的治疗是一个长期的过程，如何在医学治疗的基础上进行有效的生活方式的干预，已经受到越来越多的重视。本书以中西医结合为体，充分发挥中医药优势与特色，分章节介绍失眠预防、康复、保健、调养、饮食、拔罐、刮痧、心理调适等内容，指导患者对于疾病进行科学、综合、全方位、多角度的管理，以期形成一个以患者为中心，医患互动，个体化、针对性强的疾病自我管理模式。
本书作为一本与失眠相关的的医学科普书，对失眠患者具有较强的实用价值。期待本书能为广大读者答疑解惑，解除患者的疾病痛苦；同时，期望本书能对于医学相关从业人员有一定的参考价值。编 者2017年6月一、基础知识导航（一）什么是失眠
失眠，即睡眠失常，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足、全身乏力，倦怠感觉，是一种常见病。
中医学称之为“不寐”“目不瞑”“不得眠”等，即失眠，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。其表现不一，有的难以入寐；有的寐而易醒，醒后再难入眠；有的时醒时寐，睡眠质量差；严重者整夜不能入睡。由于未能获得充足的睡眠，醒后常伴有头昏头痛、神疲乏力、反应迟钝等症状。（二）中西医如何认识失眠1.西医学对失眠的认识
西医学对于失眠的病因大致分为以下几点：（1）心理精神因素引起的失眠：
包括情绪调整不良性失眠、心理生理性失眠、习惯不良性失眠、入睡条件性失眠。（2）环境性失眠：
由于环境因素作用于躯体导致的失眠。或由于环境因素对机体的直接干扰，如酷暑、寒冷、噪音、强光等。这种情况下，环境因素解除后失眠会消除。（3）精神疾病引起的失眠：
因各种神经系统疾病或精神病引起的失眠。精神分裂患者，会出现失眠，这是由于他本身的疾病造成的，需要专门的药物才能治疗。（4）躯体疾病引起的失眠：
如患者有心力衰竭、哮喘、消化系统溃疡的病史，会导致失眠，如果病情得到控制，睡眠质量也会改善。（5）睡眠节律失调性失眠：
如由倒时差引起，或经常倒班工作的人群会引起失眠。经常上夜班的人，往往上班时间瞌睡，早晨下夜班后又会睡不着觉。（6）药物引起的失眠：
应用药物后引起的失眠。如某些药物有神经兴奋作用，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、抗震颤麻痹药等。停用这些药物失眠程度会减轻或消失。（7）老年性失眠：
表现为吃过晚饭后瞌睡，并且多早醒、多醒。老年人在坐着的时候容易打瞌睡，但是躺在床上后，又不容易入睡。这在老年人群中比较普遍，可能是大脑供血不足造成的。2.中医学对失眠的认识（1）失眠，中医学又称“不寐”“目不瞑”“不得眠”等。对于失眠的病因，中医理论认为是因为“阳不入阴”而导致的。在中医理论里，凡是运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的事物都属于“阳”，凡是静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的事物都属于“阴”。在这里，“阳不入阴”是指，人体的精神总是处于兴奋状态，不能够抑制下来，所以在该安静的时候不能安静下来，在该睡觉的时候不能够入睡。（2）明代医家张景岳在《景岳全书》中指出了失眠的病因有虚实两种情况：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐；其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。有邪者多实，无邪者皆虚。”他这句话的意思是，失眠的原因不外乎两种：一种是由于人体体质比较虚弱（主要是阴血不足），不能够正常地入睡；另外一种是由于外部的邪气太强，比如说平时摄入太多的食物，导致食物残留于体内，或体内有瘀血，这些均可导致失眠。（3）与失眠有关的脏腑：心、肝、肾、胆、胃等多个脏器均与失眠有关。
1）心是主管人的心理活动以及人的精神的，所以心火太大，或者心脏内的血液不足的话，都可以导致失眠。
2）肝脏是调节人的情绪的，如果人的情绪总是处于抑郁状态的话，肝脏的功能就会受到影响，那么，肝脏就会反过来作用于人的情绪，导致情绪越来越压抑，压抑太久，人就会不由自主地发火，导致失眠。
3）肾主要是制约心火的，如果肾中的津液不足，就不能够抑制心火的亢盛，所以就会出现失眠。
4）胆在中医理论里的主要作用是主管人做决断的能力，如果一个人胆气不足（胆小），做事情就会犹犹豫豫、优柔寡断，而这样的人就容易患失眠的毛病。（4）中医里有句话叫“胃不和，则卧不安”。意思就是，胃里有太多的食物会影响睡眠，胃里的食物不够也会影响睡眠。简言之，就是太饿了会失眠，太饱了也会失眠。（5）根据中医的辨证论治理论，失眠多分为以下五型：
1）肝郁化火：此型多突然发病，往往由生气、恼怒或长期情绪抑郁引起。此型患者一般性情急躁，容易生气。这类失眠表现为入睡困难，且睡眠时间少，甚至整夜不能入睡。还有眼睛发红，自觉耳鸣（声音较大），嘴里总是觉得苦，早晨起来明显容易口渴，口渴时喜欢喝凉的东西，大便干，小便发黄。
2）痰热内扰：此型常由于饮食不节制，暴饮暴食，摄入大量高热能、难消化的食物，或经常喝酒，导致肠胃受热。表现为入睡困难，感觉头晕，头部沉重，胸闷，恶心，心烦，不想吃东西，老是感觉肚子胀，大便味道很臭，且不畅通。
3）阴虚火旺：多因体质虚弱，或者纵欲过度，遗精等导致。表现为心烦，入睡困难，手脚心热，睡觉时老出汗，耳鸣（声音较低），健忘。
4）心脾两虚：多见于老年人，或大病之后，或长期受慢性病的困扰。表现为多梦易醒，头昏眼花，肢体乏力，面色发黄且没有光泽。
5）心胆气虚：该型患者平时就胆小，容易受惊。发病时往往由于突然受惊，或突然听到剧烈的声响，或看到了恐怖的情景，或遇到了一些突发的事情。表现为经常噩梦，容易惊醒，胆小，心慌，遇事害怕。（三）失眠如何自我诊断
1.经常性不能获得正常的睡眠，可表现为不易入睡，或睡而易醒，或时醒时寐，甚或彻夜不寐。轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。
2.常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦健忘或反应迟钝等。
3.发病前可有情绪不宁或劳倦内伤等病史。
4.如果您有以下症状中的2项以上，那么您要注意了，您可能已经患上了失眠。（1）入睡困难，翻来覆去总是睡不着觉。（2）不能熟睡，睡眠时间减少，觉得自己睡觉很轻。（3）早醒、醒后无法再入睡。往往刚睡了2个多小时，就突然醒来，然后就再也睡不着了。（4）频频从噩梦中惊醒，感觉自己整宿都在做噩梦。（5）睡过之后精力没有恢复，虽然睡了很长时间，但是醒来后还是觉得很累。（6）容易被惊醒，有的人是因为轻微的声音，有的是因为突然来的光亮。（7）白天反应迟钝，无精打采，注意力也不能集中，甚至感觉全身肌肉疼痛。（8）白天容易打瞌睡，午睡时入睡很容易，而且能睡很长时间（2个多小时）（9）以上症状每周至少发生3次，并持续1个月以上。（四）失眠的发病情况知多少1.失眠的病因是什么？（1）环境原因：
常见的有睡眠环境的突然改变。（2）个体因素：
不良的生活习惯，如睡前喝咖啡、吸烟等。（3）躯体原因：
广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。（4）精神因素：
包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所导致的机会性失眠。（5）情绪因素：
情绪失控可引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。（6）服用药物和其他物质引起的失眠：
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状—睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。2.影响因素是什么？
影响老年人睡眠的因素包括疾病因素、生理因素、外在因素三种。其中，疾病因素是指由身体的各器官病变所引起的睡眠障碍，对于此类因素引起的睡眠障碍，需在专业医师指导下进行药物治疗。生理因素，即老年人的自身生理因素，如老年人褪黑素分泌水平降低、睡眠质量显著下降等。外在因素包含了老年人生活的环境、生活习惯等。（1）疾病因素：
老年人由于年龄的增长，机体功能减退，有可能患有一种或多种疾病：如心脑血管病、胃肠道疾病、肝病、肾病、糖尿病、肺系疾病（咽炎、慢性支气管炎、哮喘等），以及手术后疾病和其他精神疾病等。有些疾病需要长期服药，这些药物如扩血管药、抗生素、抗结核药等，常有失眠、嗜睡等不良反应。另外，睡眠障碍也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的外在表现症状。这些影响因素相互作用，使老年人产生严重的睡眠障碍。（2）生理因素：
老年人的睡眠特点主要表现为睡眠质量显著下降，睡眠效率降低，比以往的睡眠时间减少很多，入睡困难，夜间睡眠较浅且易醒，外界环境对睡眠影响较明显，觉醒次数增加，这是由于老年人体内分泌的一种胺类激素—褪黑素，分泌水平减低和分泌量明显减少所造成的。褪黑素是人体大脑内松果体腺释放出的物质，而松果体素控制着人体的生物时钟。（3）外在因素
1）家庭、社会方面：
老年人经历的事情很多，因此各种各样的心理刺激也很多：如子女分居、退休后地位改变、独居后的孤独、无用、无助之感，都可以成为老年人的刺激因素。尤其是老年女性，对家庭关系、儿女前途及第三代人的生活琐事较男性更为关心，处于家庭生活的中心，更容易受家庭生活因素的影响。
2）不良睡眠习惯方面：
有些老年人喜欢开窗且不拉窗帘睡觉，爱睡硬板床、睡前喜欢饮酒、喝茶，睡前搞室内环境卫生，不能规律起睡，没有睡前喝热牛奶等习惯。应教育老年人纠正不良睡眠行为，养成良好的促进睡眠的习惯，从而提高睡眠质量，减少因睡眠问题引发的各种疾病的发生率，增加其舒适感。（五）哪些人容易失眠？
1.学习、工作压力大，心理承受能力不足，精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者而且不注意劳逸结合者为多，因大脑长期处于紧张、兴奋状态，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力不足，易引起焦虑、抑郁而导致失眠。少数青少年临近升学考试时，因精神过度紧张发生失眠，求助于安眠药。其实，服用安眠药有时会适得其反，出现精力不集中、反应迟钝、记忆力减退等多种不良反应。因为未成年人处于生长发育阶段，新陈代谢快，长期服用安眠药会不自觉地增大药量，容易成瘾，产生耐药性，影响身心健康。
2.工作生活无规律者，轮值夜班者。由于人体的“生物钟”经常被打乱，久而久之，易引起失眠。
3.体质虚弱或有严重躯体疾病、精神疾病者，身心的任何不适均可影响睡眠。如贫血或血压偏低的人易患失眠。
4.打鼾的人。由于呼吸道不通畅，使睡眠时处于缺氧状态，也会睡不好。
5.老年人。年龄越大失眠发生率就越高。因为老年人失眠的原因多，比如睡眠的时间相对于青少年为少，多伴有一种或多种躯体疾病，机体的多系统功能大多减退，特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退，长时间服用安眠药容易过量，容易产生耐药性。所以，老年人要慎用镇静安眠类药物。
6.女性由于排卵期、月经期、妊娠期或更年期均易患失眠。
7.儿童。儿童失眠的原因很多，不同阶段的儿童各有特点。婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、身体不适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂，以及因与亲密抚养者分离而产生焦虑。较大儿童的失眠除以上原因外，还常与学习、家庭、社会因素造成的心里紧张、焦虑、抑郁有关。此外，如果孩子晚间饮用某些可以让精神兴奋的饮料，如可乐、茶、咖啡等均可引起大脑兴奋而致失眠。有的孩子失眠几次后就形成了条件反射，一到床上睡觉时就担心睡不着，因担心而焦虑，形成了习惯性失眠。
8.睡眠环境欠佳，如噪声过大或强光刺激者。
9.嗜烟、酒者或睡前饮用过多浓茶或咖啡者。
10.长期服用易引起失眠的药物者。（六）失眠的危害有哪些
1.失眠的危害是显而易见的，失眠的人由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
同时失眠可使人精神萎靡、情绪低沉、紧张急躁、注意力不集中、记忆力减弱。如果失眠严重，且长期如此，则会出现许多伴随的不适症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思食、自汗盗汗、耳鸣耳聋、胆怯恐惧、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作学习效率下降，乃至失去学习和工作的能力。严重的失眠还会诱发一些心身性疾病，如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡病、抑郁症、焦虑症、阳痿、性欲减退等。虽然失眠一般不会使人致命，但它对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。失眠时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
2.失眠的危害体现在以下六个方面：（1）身体受到折磨：失眠症的临床症状复杂多样，晚上难以入睡；早醒或中间间断多醒；多梦、多噩梦，似睡非睡；通宵难眠，白天还会出现昏昏沉沉、神疲乏力、头晕或胀痛、健忘、注意力不集中、口干、口苦、心悸、心烦易怒；出现烘热、出汗；胃脘不适、嗳气、泛酸；耳鸣、脑响、眼眶发黑、面颊色斑、月经失调等。长期失眠会出现诸多脏器功能紊乱、免疫功能降低，严重影响工作效率和生活质量。（2）引发肥胖：失眠症容易导致发胖。这个问题可能很多朋友都没有意识到，甚至很多爱美的朋友还会误以为睡眠少会有助于减肥，那就更是大错特错了。失眠会导致肥胖，主要是因为失眠会直接或间接地给我们身体带来一些增加肥胖的因素。失眠可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白质是在血液系统中活动的一种具有抑制食欲功能的物质，影响大脑做出是否需要进食的决定。
失眠同时能引起人体内食欲激素浓度上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能使自己体内的食欲监管部门保持正常，从而将体重保持在比较正常的范围内。
目前，研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。2004年开展的另外一项研究活动也表明，那些每天睡眠时间不足5小时的成年人，体内“饥饿激素”的水平会较常人高出15%，这会导致他们拥有较高的食欲。另外，失眠患者体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常，胰岛素的敏感性也正常。
因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。（3）导致脱发：睡眠不好，头发最容易受伤。从中医学角度来看，头发的不良状况，比如白发、脱发、发质干、易脆、易断、易黄等，都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不但包括由于失眠症造成的睡不着或者睡眠浅、易惊醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
拔一根健康的头发，其根部应有2毫米左右的灰白色头皮组织，且软弱而有弹性；相反，有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良。这是因为人处于睡眠状态时，供应脑细胞的血液会增加，使头皮的新陈代谢处于相对旺盛状态，而当失眠时，头发的营养跟不上，长期下去，头发就会枯黄、易脆、易掉，形成脱发。
失眠患者之所以会出现脱发的情况，主要是因为患者失眠长期存在，造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变所致。（4）引起意外事故增多：我们大多数人都有亲身经历，假如前一天晚上没有睡好，第二天就会感觉头昏沉沉的，注意力、反应能力、记忆力都会降低，工作也较容易出差错。
夜间轮班的工人或者失眠者在上班操作机器时注意力不集中，反应能力也相对较弱，很容易被机器和工具伤害，造成工伤或工亡；50%的工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍。
交管部门一直强调不要疲劳驾驶，就是因为车祸多数是由于酒后驾驶和疲劳驾驶造成的。因为没有充足的睡眠，人的反应能力不能应对高速行驶车时的应急处理。统计发现，60%的交通事故，是因为驾驶员睡眠不足3.5小时引起的。这说明了失眠问题之严重，影响之巨大，恐怕超过了其他各种疾患。（5）失眠可导致患者老年痴呆：长期失眠会给患者带来不好的后果，如易怒、神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠还可以导致老年痴呆。
失眠患者在起初一般都不是很重视，只是服用一些有安眠作用的西药，如舒乐安定、速可眠等。所谓“是药三分毒”，患者长期服用这些药物，很容易产生对药物的依赖性，且药物副作用极大，不但会使患者产生头昏眼花、记忆力减退的症状，更有甚者会出现老年痴呆等症状。而有些人长期服用西药，养成了习惯，甚至成瘾，睡觉前必须吃安眠药，一旦不吃就会精神紧张、翻来覆去、难以入眠。
另外，由于安眠药物排泄较慢，长期服用，使毒素在体内累积，从而抑制呼吸中枢，也可以使病人出现情绪不稳、工作效率降低等大脑皮质功能减退的情况，造成老年痴呆的症状。
最新研究表明，失眠者易患心脏病、糖尿病、高血压和猝死，患痴呆的年龄比非睡眠的人提前6～10年，且失眠带来的猝死概率是正常人的5～7倍。因此提醒失眠患者，一定要选择适合自己的治疗方案，而不要盲目地服用治疗失眠的药物，以免造成更严重的后果。（6）失眠可引发健忘：健忘是指人的记忆力减弱，是人体智能活动障碍的一种表现。健忘可以由很多疾病引起，比如痴呆、帕金森症、一氧化碳中毒、脑外伤害等。具体表现为记忆力减退、容易忘事、注意力不集中，严重的发展到不认识家人，不认得回家的路等。也可由失眠引起，特别是长期失眠症患者，常常伴有健忘症。
当失眠情况较严重时，都有一些不好的表现：记忆力减退，做事丢三落四，常常忘记物品的存放地方，想不起和自己很熟悉人的名字，看完一本书或者一份资料觉得头脑里空洞无物，什么印象都没有。
但是失眠病人的健忘症状和大脑中有破坏性病变的记忆障碍不同，主要是由于注意力不集中、精神疲乏、缺乏兴趣引起的。而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里，因而也无法再现。失眠引起的健忘是暂时的，是完全可以恢复的。
失眠导致健忘的原因有三点：①大脑长期处于弱兴奋状态，造成很多活动不能持久，容易疲劳，关注一件事情时间稍长一点就会走神；②病人的注意力和记忆力常常集中在自己的病情和在几件引起自己烦恼的事情上兜圈子，思想偏执，容易钻牛角尖，从而对工作、学习和其他事物提不起兴趣；③病人关于病情的不利解释能长期记忆不忘，甚至达到强迫思考、不能摆脱的地步，从而抑制了对其他事物的注意力。二、个人调理攻略（一）运动疗法
失眠的运动疗法，是通过适当的运动和锻炼而防治失眠的方法。在各种自然疗法中，运动疗法最能调动患者的自身能动性，往往在不经意的运动中，疾病便悄然遁形。既健身又练心的运动疗法，在社会节奏日益加快、竞争日趋紧张激烈的今天，受到越来越多现代人的青睐。
运动和睡眠关系密切。当身体新陈代谢水平低下时，人容易进入睡眠状态。运动时身体的代谢速度加快，停止运动6小时后，身体代谢水平就会降下来。因此，运动之后能睡好觉。实践证明，适当的运动可有效改善睡眠状态；在失眠患者的综合治疗中，运动治疗是一项很有效的措施。
失眠患者的运动选择范围宽泛，可根据自己的兴趣爱好及个人身体状况来选择和制定运动计划。散步、跑步、做操、打球，或者去公园、海滨、森林、田野游玩锻炼，这些运动对治疗失眠都有益。不喜欢激烈运动的患者也可选择一些传统的、柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等。简单介绍以下运动方式，以供参考。1.跑步
跑步是一项方便灵活的运动方法，适合任何年龄的人群。慢跑是失眠患者首选的运动方式。慢跑的正确姿势应该是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，用前脚掌先着地，这样做一方面可以得到足弓的缓冲，防止身体受到震动，以免出现头晕、腹痛和脚跟疼痛；另一方面用前脚掌向后蹬地时产生向上向前的反作用力，能加快跑步的速度。如果是在泥土地中跑步，也可用全脚掌落地，这样不易疲劳。跑步时，最好用鼻呼吸，避免用口，防止空气直接刺激咽峡、气管，而引起咳嗽和恶心、呕吐，甚至发生气管炎。如果只用鼻子呼吸不能满足需要时，也可用口鼻联合呼吸，就是用鼻吸气，半张口呼气。可用舌尖顶着上腭，微张口吸气，以使吸入的空气首先碰着舌的底面，在口腔中回旋后再进入气管，以减轻冷空气对气管的刺激。此外，还要注意呼吸频率与步伐协调。一般是两步一吸，两步一呼；也可以三步一吸，三步一呼。慢跑可根据自己的实际情况采取不同的方式。原来缺少锻炼或体格较差的患者，开始可采取慢跑和走路交替的方法。如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。原来有一定锻炼基础或体质较好的患者，也可一开始就进行慢跑锻炼。慢跑行为将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止；因为经过较长时间的慢跑后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，慢跑后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦汗，穿好衣服，适量饮水，休息20～30分钟后再进行洗浴。2.游泳
游泳能磨炼毅力，陶冶情操，是一项很好的健身运动。由于身体所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的活动，因此对全身各系统都有锻炼保健作用。游泳消耗的能量巨大，其消耗的热量比用相同速度走路每米大2～9倍。在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就会感到心情振奋，一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边。出水后除了身体的疲倦感，还会有心理的满足感，只想倒下沉沉睡去。需要注意，游泳前要做好准备活动，空腹和饭后都不宜游泳，游泳时间不宜过长，一般在水中停留时间以30～60分钟为宜。3.跳绳
跳绳在我国曾一度是小学生课间的游戏项目，成人往往少涉其中。然而在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家李奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，还兼有放松情绪的积极作用，有利于跳绳者的身心健康。跳绳应选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，跳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。跳绳也要循序渐进，运动量根据个人身体状况调节。失眠的患者不妨试一试这种简单、却能带来健康快乐的运动方式。4.太极拳
太极拳姿势优美，动作柔和，男女老少皆宜，不受时间和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病，不仅我国人民喜欢练，而且受到世界各国人民的欢迎。练习太极拳应注意“以心领意，以意导气，以气运身”，做到动作均匀和连绵不断，呼吸自然，手足、上下一致，内外一致，虚实分清，动静分明，刚柔相济，各部分器官协调，不仅要有外在的动作，更要有形成动作的意念，这样才能使气运于身，达到祛病健身之效果。太极拳每一招式都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。另外，太极拳不仅注重身体的修炼，更注重精神和心理素质的修养以及思维的形象化训练。它的动作应轻灵、活泼、矫健，表现出气宇轩昂而又安逸恬适。5.睡前俯卧撑
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距，比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统功能等均有较大的促进作用。失眠患者可选择在临睡前，按自身能力做俯卧撑，至精疲力竭、实在无法再撑下去为止。接着将手擦净立即上床，取仰卧位，枕头不宜过高，平复身心，进入梦乡。一般来说，不建议在睡前进行激烈运动；但也有人认为，睡前让肌肉疲劳，可有催眠功效，患者不妨一试。6.睡前呼吸引导法
首先取站立姿势，使身体直立，各部归位，放松肌肉，然后拱手当胸，使气聚膻中，敛神定志，排除杂念，使气息调和，神气安定，心诚神静。这种方法有助于排除杂念。然后坐下来，闭上眼睛几分钟，放松心情，用膈肌呼吸，同时让你的呼吸速度变缓、变沉，倾听呼吸的声音，仿佛你已进入梦乡，静静感受空气在鼻子进出的感觉，并且想象你的呼吸已把所有身体上的压力带走。然后，在你吸进空气的时候，想象空气经由鼻孔进入你的脸颊；在呼气的时候，则想象空气已把压力带离你的脸庞，远离你的身体。想象你呼吸的空气像一阵春风，正在轻抚你的脸孔，并且轻轻地送走了你的压力。让这种想象停留在你的脑海，时间大概是两次到三次呼吸。缓慢且轻松地进行这些想象，同时感受身体的每一个部位都得到了缓解，并且让压力远离。你可以针对身体的每一部位做同样的想象：你的肩膀、手臂，然后你的胸部、胃部、大腿等。花几分钟的时间做这项运动，完成之后静静地坐一两分钟再起身。这种方法有助于睡前放松身心。7.睡前静坐
研究指出，静坐会降低人体新陈代谢，使呼吸次数减少（每分钟约4～6次），心跳次数减慢，增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。这些都有助于睡眠。每晚入睡前，可在床上盘腿静坐，如同佛家坐禅一样，闭上双眼，双手合十，调匀呼吸。当吸气时，在心中默念着“1”，呼气时则默念着“2”，要很规律地吸气、呼气，不要故意去控制或改变呼吸频率。心中尽量不要有杂念，当然这很难；发现自己分心时，只要回复到吸气时默念着“1”、呼气时默念着“2”的状态就可以了。静坐的时间因人而异，一般15～20分钟即可。静坐完毕后慢慢睁开眼睛，轻轻卧倒就可入睡。8.肌肉松弛法
这项运动对放松身心与入眠都有裨益，过程十分简单。只要快速地绷紧身体每一部位的肌肉，然后立即放松这些肌肉，让压力离开。先从头部开始，再逐渐移到脚部。首先静静地1分钟左右，让呼吸变慢、变沉，然后轻轻地收缩你脸颊的肌肉大约1秒，再把它完全放松。持续进行这种收放肌肉的动作，每次都把注意力集中在身体的某一部位，如颈部、肩膀、上手臂、下手臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿及脚掌等。慢慢来，并且把每一个部位的肌肉完完全全地放松。这些动作一一完成之后，静静地坐一两分钟再起身。（二）常用药膳知多少
俗话说地好：“常喝萝卜白菜汤，不用郎中开药方。”日常生活中对证的饮食可以起到保健作用，若配合一定药物制作成药膳，则对疾病更加有利。根据失眠的不同证型，分别列举一些药膳方，以供患者日常选用。1.肝阳上亢型（1）钩藤枣仁蛋汤
组成：
钩藤12克，酸枣仁10克，鸡蛋两个。
用法：
前二物煎取药汁，打入鸡蛋煮熟，吃蛋喝汤。
简释：
钩藤甘、微寒，清肝热，平肝阳，酸枣仁养心安神，二药相配，共奏平肝潜阳，宁心安神之功。二药与鸡蛋同煮制成药蛋使用，意在使药物的挥发性成分渗入鸡蛋之中，起到治疗作用。适用于伴有眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，腰酸膝软，头重脚轻，舌红少津，脉弦或弦细数的失眠。（2）天麻鱼头汤
组成：
天麻20克，远志6克，鲜鱼头1个。
用法：
炖汤调味后食用。
简释：
天麻甘、平，归肝经，息风止痉，平肝潜阳。远志辛温，微温，归肺心经，宁心安神。鱼头祛风扶正，味道鲜美。三者合用，平肝潜阳，宁心安神。适用于伴有眩晕，腰酸膝软，头重脚轻的失眠。2.肝郁化火型（1）毛竹笋槐花汤
组成：
鲜竹笋50～100克，夏枯草20克，槐花15克。
用法：
煎水服食。或用新鲜药材适量，捣碎后取汁饮服。
简释：
夏枯草清泻肝火，清利头目。槐花性凉苦降，泻肝经热，临床常用于治疗高血压。竹笋甘寒性凉，能清热生津。三者合用，共奏清肝泻火之效，适用于肝火旺盛的失眠。（2）菊苗粥
组成：
菊苗20克，大米60克。
用法：
将菊苗洗净，切碎，加盐少许，与大米兑水同煮为粥，每日1次。
简释：
菊苗辛甘、微寒，清肝明目，平肝息风，适用于伴心烦、头痛、眩晕的失眠。（3）菊苗茼蒿汤
组成：
菊苗、鲜茼蒿各100克。
用法：
洗净，切碎，加水煎服，当日分2次服完。
简释：
鲜茼蒿辛、甘，平，入肝肺经，能祛热，配菊苗共奏清肝泻火之效，适用于烦热失眠、头昏脑涨。3.胃失和降型（1）鲜藕梨汁
组成：
鲜藕1节，梨1枚。
用法：
取鲜嫩白藕1节，洗净，去藕节及外皮，切碎。梨去皮、核，切碎。分别用洁净纱布绞取汁液，两汁合并。
简释：
藕甘寒，入心脾胃经，能清热健脾。《日用本草》谓其“清热除烦”。梨甘微酸凉，入肺胃经，能生津润燥，清热化痰。二者合用，可清热化痰，除烦安神。经常饮用本品，可改善热证失眠者的睡眠状况，对上焦痰热所致的心烦口渴、咳嗽咳痰、夜不成寐者，效果尤为显著。（2）梨糖饮
组成：
梨3枚，白砂糖25克。
用法：
将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以砂糖调味，分2次服用，饮汤食梨。
简释：
白砂糖甘平，能润肺生津，补中益气。《本草纲目》谓其“润心肺燥热，治嗽消痰”。与具有清热、化痰之功的梨同用，清热化痰，和中安神，适用于痰热扰心或热病津伤、心失所养的失眠、烦闷之症。（3）柿叶山楂核茶
组成：
柿叶、山楂核各30克。
用法：
将柿叶切碎，山楂核捣碎，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖30分钟，代茶饮用。每日1剂。
简释：
山楂酸甘微温，促进食物消化，消食积。柿叶理气。二者共奏清热除烦，顺气化滞之功效。用治食滞、气机不畅型失眠。（4）山楂大枣茶
组成：
山楂30克，大枣7枚，白糖15克。
用法：
将山楂、大枣洗净，去核，一同放入砂锅内，水煎，加入白糖，代茶饮用。每日1剂。
简释：
大枣养血安神，与山楂合用，共奏养血安神，破瘀化滞之功效。用治血虚食滞型失眠。4.心脾两虚型（1）桂圆莲子粥
组成：
桂圆10枚，莲子15克，糯米30克。
用法：
加水煮粥，长期服用。
简释：
莲子能养心安神、补脾益肾，与桂圆合用，共奏养心益脾之效。适用于心脾两虚之心悸失眠。（2）二参归芪粟米粥
组成：
党参、黄芪各15克，丹参、当归、酸枣仁各10克，粟米100克，桂圆肉20克，大枣5枚，冰糖适量。
用法：
先将党参等5味中药水煎2次，每次用水600毫升，煎半小时，2次混合，去渣留汁于砂锅中；再将桂圆肉洗净、大枣去核，与粟米一起放入，用小火慢熬成粥，下冰糖，熬化。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。适用于心脾两虚之失眠。（3）猪心茯苓远枣粥
组成：
猪心1具，茯苓、远志、酸枣仁各5克，粳米l00克，姜丝、麻油、精盐、味精各适量。
用法：
猪心剖开，洗净，切薄片；三药分别洗净，同装于纱布袋中，扎紧袋口。粳米淘净，加水1000毫升，大火烧开后，加入猪心、药纱袋和姜丝，转用小火慢熬成粥，取出药纱袋，下精盐、味精，淋麻油，调匀。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。对心脾两虚之不寐有良效。（4）柏子仁蜜枣粥
组成：
柏子仁15克，大米60克，蜂蜜20克，大枣适量。
用法：
将柏子仁去壳捣碎，加水同大米、大枣一起煮粥，快熟时加入蜂蜜即可。每日1次，临睡时服食，连服7～10天。治疗心脾两虚之不寐患者。（5）朱砂煮猪心
组成：
猪心（剖开）1个，朱砂3克。
用法：
将朱砂放入猪心内，用线扎好，煮熟去药食之。适用于心脾两虚之不寐。这是民间用来治疗失眠常用的药膳。（6）桂圆莲子饮
组成：
莲子肉30个，桂圆肉30克，白糖适量。
用法：
煮熟服用。（7）牛奶煮山药
组成：
生山药片100克，牛奶半碗，食盐少许。
用法：
洗净的生山药片放入锅内共煮烂后，再加牛奶半碗，食盐少许，煮沸后即可食用。
简释：
山药性平，味甘，能够补肺健脾、益肾填精，可补虚劳体弱，适用于病后、产后经常肢冷、出冷汗、疲倦、气短、口干、烦热、失眠等症。与牛奶合用，可以补益心脾。（8）玫瑰花烤羊心
组成：
鲜玫瑰花50克（或干品15克），羊心1具，精盐适量。
用法：
将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，串在烤签上，边烤边蘸玫瑰花盐水；反复在明火上炙烤，烤熟即成。热食，可边烤边食。
简释：
玫瑰花甘、微苦，性温，质轻而脆，气味芳香浓郁。中医认为羊肉能助元阳，补精血，疗肺虚劳损，是滋补强壮的食物。本方具有补心安神的功效，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。（9）猪心养血方
组成：
猪心1枚，葱白适量，枸杞菜250克，豆豉适量。
用法：
将猪心洗净，切成细丁状，枸杞菜、葱白切碎，豆豉放入大锅内，加清水煮取豉汁。猪心、枸杞菜、葱白放入豉汁中，加黄酒、食盐，小火煮作羹食，或佐餐食用。
简释：
本方功能补心安神，清热除烦。适用于心血不足兼有热象而失眠者食用。（10）远志酸枣猪心汤
组成：
猪心1个，酸枣仁10克，远志15克，当归30克。
用法：
洗净猪心剖开，内放酸枣仁、远志、当归，用细线将猪心捆好，加水、料酒，文火煨熟，趁热服食。（11）养心安神酒
组成：
枸杞子45克，酸枣仁30克，五味子25克，香橼20克，何首乌18克，大枣15克，白酒1升。
用法：
诸药用酒共浸1周后滤液即成，每晚睡前服用20～30毫升。
简释：
首乌苦甘涩，微温，归肝、肾经。功能补益精血，截疟，解毒，润肠通便。《本草纲目》谓其：“此物气温味苦涩，苦补肾，温补肝，涩能收敛精气，所以能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药。不寒不燥，功在地黄、天门冬诸药之上。”香橼辛微苦酸温，能健脾理气。适用于血虚所致的失眠多梦等症。5.阴虚火旺型（1）磁石粥
组成：
磁石30～60克，粳米100克，生姜、大葱各少许。
用法：
先将磁石捣碎，于砂锅内煎煮1小时，滤汁去渣，再加入粳米、生姜、大葱煮食。
简释：
磁石辛咸寒，归肝、心、肾经，功能潜阳安神。本方适用于心肾不交之失眠多梦、肾虚耳鸣等症。（2）桑椹远志茶
组成：
桑椹50克，远志5克，冰糖适量。
用法：
水煎服，每日1剂。
简释：
远志辛微温，归肺、心经，功能宁心安神，祛痰开窍，消痈肿。《本经》谓其“主咳逆伤中，补不足，除邪气，利九窍，益智慧，耳目聪明，不忘，强志，倍力。”用于心神不安、惊悸、失眠、健忘以及痰阻心窍所致的精神错乱、神志恍憾、惊痫等证。本方常用于阴虚阳亢、心肾不交的失眠患者。（3）百合莲子银耳羹
组成：
百合250克，莲子50克，银耳25克。
用法：
将上药洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放入大碗中，上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用，治疗失眠。（4）桑椹地冬粥
组成：
桑椹30克，生地黄15克，天冬10克，粳米100克，蜂蜜适量。
用法：
各药分别洗净，加水1200毫升，煎半小时，去渣留汁于砂锅中；再将粳米淘净放入，小火慢熬成粥，下蜂蜜，调匀。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。
简释：
桑椹甘寒，归心、肝、肾经，功能滋阴补虚，生津润肠。用于阴亏血虚所致的眩晕、目暗、耳鸣、失眠、须发早白。生地黄甘苦寒，归心、肝、肾经，能养阴生津。天冬甘苦，寒，归肺、肾经，功能清肺降火，滋阴润燥。桑椹、生地黄、天冬、蜂蜜共用，可滋补肝肾之阴。（5）桑椹枣仁粥
组成：
桑椹20克，酸枣仁、柏子仁各15克，粳米100克，冰糖适量。
用法：
三药分别洗净，加水1200毫升，煎半小时，去渣留汁于砂锅中，再将粳米淘净放入，小火慢熬成粥，下冰糖，熬化。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。（6）女贞桑椹粥
组成：
女贞子、桑椹、旱莲草各20克，粳米100克，冰糖适量。
用法：
三药分别洗净，加水1200毫升，煎20分钟，去渣留汁于砂锅中，再将粳米淘净放入，小火慢熬成粥，下冰糖，熬化。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。
简释：
女贞甘苦凉，归肝、肾经，功能补益肝肾，清热明目。《本经》谓其“味苦平，主补中，安五脏，养精神，除百病”。旱莲草甘酸寒，归肝、肾经，功能滋阴益肾，凉血止血。《本草从新》谓其“甘酸而寒。汁黑补肾，发乌须，止血，固齿，功善补血凉血。纯阴之质，不益脾胃”。本方适用于肾阴虚所致的头昏目眩、失眠诸症。（7）干贝猪骨粥
组成：
干贝25克，猪脊骨200克，粳米100克，姜丝、麻油、精盐、味精各适量。
用法：
干贝用温水润软，洗净切碎；猪脊骨洗净，切成小块。粳米淘净加水1000毫升，大火烧开后，加入干贝、猪脊骨和姜丝，转用小火慢熬成粥，下精盐、味精，淋麻油，调匀。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。
简释：
干贝性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚的失眠患者宜常食之。猪脊骨甘寒，入肾，补阴益髓，与干贝合用，共奏补肾滋阴之效。（8）香菇粟米粥
组成：
粟米100克，香菇、猪瘦肉各50克，姜丝、麻油、精盐、味精各适量。
用法：
香菇水发，去柄切丝；猪瘦肉洗净，剁成肉茸。粟米淘净，加水1200毫升，大火烧开后，加入香菇、肉茸和姜丝，转用小火慢熬成粥，下精盐、味精，淋麻油，调匀。分2次，早晚乘温空腹。
简释：
香菇性寒，有利肝益胃的功效，鲜嫩可口，富含高蛋白、氨基酸及钙、磷、铁等矿物质和多种维生素；粟米能补益肾气。此粥共奏补养肝肾之功。（9）羊脑二耳香菇粥
组成：
羊脑1具，银耳、黑木耳、香菇各10克，粳米100克，姜丝、麻油、精盐、味精各适量。
用法：
羊脑除去筋膜，洗净切成小片；银耳、黑木耳分别水发，去蒂，洗净切丝；香菇水发去蒂，洗净切丝。粳米淘净，加水1000毫升，武火烧开后，加入羊脑、银耳、黑木耳、香菇和姜丝，转用小火慢熬成粥，下精盐、味精，淋麻油，调匀。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。羊脑为血肉有情之品，以髓补髓。
简释：
银耳又名白木耳，有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用。黑木耳和血养荣。羊脑、二耳与香菇同用，共奏补益肝肾，滋阴养血之功。（10）枸杞子炒肉丝
组成：
枸杞子50克，瘦猪肉250克，料酒、糖、酱油、植物油、盐、粟粉各适量。
用法：
先将猪肉洗净切丝，并加水溶粟粉拌匀，再放入烧热的油锅中滑炒，烹入料酒，加酱油、糖和盐调味，再投入洗净的枸杞子，翻炒片刻，淋油上碟即成。
简释：
中医认为，猪肉甘咸平，入脾、胃、肾经，能滋阴润燥，益气；粟粉性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最为适宜。枸杞子、猪肉、粟粉合用，共奏补益肝肾之阴之功。（11）枸杞枣煮蛋
组成：
红枣10枚，枸杞子15～20克，鸡蛋1～2个。
用法：
水适量煲之，蛋熟后去壳；再放入原药汁中煮15～20分钟后，吃蛋饮汤。适用于肝肾亏虚之不寐患者。（12）桑椹蛋糕
组成：
桑椹子50克，鸡蛋、白糖、面粉各适量。
用法：
将桑椹子煎汤取汁，与余料混合制成蛋糕食用。
简释：
适用于肝肾两亏、精血不足所致的失眠、腰膝酸软等症。（13）桂圆山萸羹
组成：
桂圆50克，山萸肉10克。
用法：
加水煎煮，去掉药渣，放少许淀粉或琼脂，浓缩成羹食用。（14）桃仁芝麻糊
组成：
核桃仁80克，黑芝麻60克，霜桑叶20克。
用法：
共研细末，加水煮成糊状食用。
简释：
霜桑叶苦甘寒，能清肝明目，与桃仁、芝麻合用，共治肝肾阴虚有热之失眠。（15）鸡子黄冲阿胶
组成：
鸡子黄1个，阿胶10克（加酒少许炖化）。
用法：
阿胶加酒少许炖化，同鸡子黄一块儿冲服，每日2次，每疗程7天。
简释：
阿胶甘、平，归肺、肝、肾经，功能补血止血，滋阴润肺。鸡子黄即蛋黄，甘平，入心、肾经，能滋阴养血，润燥息风，与补血之阿胶共奏补益心血之功。6.心虚胆怯型（1）桂圆枣仁茶
组成：
桂圆肉10克，枣仁10克，芡实10克。
用法：
水煎去渣，再加糖适量频饮。
简释：
芡实性平，味甘涩，能够益肾固涩、补脾止泄。《本草经百种录》称它为“脾肾之药也”。与桂圆、枣仁合用，适用于心气不足，失眠多梦，头晕眼花等症。（2）黄芪合欢粥
组成：
黄芪15克，合欢花30克，粳米100克，红糖适量。
用法：
黄芪、合欢花洗净，加水l000毫升，煎20分钟，过滤去渣，留汁于砂锅中；再将粳米淘净放入，小火慢熬成粥，加入红糖，熬化。分2次早晚乘温空腹服，每周服2～3剂。（三）药食小方
1.将生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。
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