作者：段晓峰、赵子旭
出版社：人民邮电出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
看图学跆拳道试读：
教练介绍
段晓峰，内蒙古包头市人，毕业于北京体育大学，教育学学士，国家一级武士，国家一级教练员，国家大众健身中级指导员，中国跆拳道协会考级官，北京跆拳道协会理事。北京东方无极跆拳道馆长。
6岁拜内蒙古武术名家卢宏为师学习武术。15岁以省冠军，全国第三的成绩获得国家一级武士称号。17岁凭借优异的运动成绩特招进入北京体育大学武术系学习武术，跆拳道双专业，一年后被选拔进入北京体育大学跆拳道校队。毕业后一直从事跆拳道和武术的教学工作。先后在北方工业大学，人民大学，东城少年宫，顺义少年宫等单位讲学。
成就及荣誉
2002年和朋友共同创立了东方无极体育文化有限公司，下属东方无极跆拳道俱乐部和拉丁豆舞蹈俱乐部。
2003年成为北京市跆拳道协会理事。
2005年北京跆拳道社会中级指导员。经过长时间的一线教学实践，查阅各种书籍，和高手交流经验，向韩国跆拳道名师学习，总结出一套简单易学的训练方法。这个方法能让普通人也可以很容易地学会和接受跆拳道，能让受众人的品德，意志，生活习惯得到加强。
教练介绍
练喻轩，跆拳道国家级运动员、演员。从11岁开始跟随拳击名师周珉学习拳击；12岁于宋江武术院分别师从韩耀鲁、韩耀壮练习散打和跆拳道；2002年到2003年间先后跟随跆拳道名师颜红伟、黄鹤训练。后经推荐到“北京军区跆拳道队”训练并多次参加国内外大型比赛，获得了良好的比赛成绩。另外，他编著的《跆拳道实战经验总谈（2009修订版）》，被列为体育类专业教学文章。练喻轩现为国家一级跆拳道运动员，中国中学生跆拳道协会竞赛长。
成就及荣誉
国家一级跆拳道运动员；国家二级武术运动员；国家二级跆拳道裁判。
2015wkfo世界功夫组织75 kg自由搏击冠军。
2013年中泰对抗赛75kg亚军。
2012年泰国PATTAYA拳击场70kg优胜；泰国UBON泰拳比赛75kg第二名。
2008年全国传统武术大赛获得男子拳术、剑术第三名；首都迎奥运武术套路比赛获得男子二类拳术第五名。
2005年北京市体校跆拳道比赛58kg冠军。
2004年北京市跆协杯跆拳道比赛58kg冠军；全国跆拳道锦标赛58kg第五名；世界跆拳道公开赛54kg第二名。
2003年韩国春川世界跆拳道比赛58kg第三名。
第1章 跆拳道综述
跆拳道是以脚为主，以拳为辅的武术之一。
它的特点是速成、观赏性高，但实用性较差；主要是用旋转的拳或脚来击打对方。
1 跆拳道发展史
现代跆拳道运动的发展1961年9月，韩国成立唐手道协会，后更名为跆拳道协会。
1966年成立了国际跆拳道联盟（ITF）。1973年5月世界跆拳道联盟韩国汉城成立（WTF）。截止到1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个。
1975年世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟的会员。1980年国际奥委会正式承认了跆拳道。在短短二十多年里，跆拳道这项运动得到了迅猛发展。
目前世界上约有一百四十多个国家在进行着跆拳道的训练活动。跆拳道的第一届世界锦标赛和第一届亚洲锦标赛分别于 1973年和1974年在韩国汉城举行。跆拳道在1986年被列入为第10届亚运会的正式比赛项目。
1994年9月成为国际奥委会正式比赛项目，设男女各四项级别。目前，跆拳道运动已经成为完全独立的国际体育组织和正规的比赛项目。在世界锦标赛、亚运会和亚洲锦标赛上共设有男女各八个级别。跆拳道每两年举办一次世界锦标赛和世界杯比赛。中国跆拳道运动的发展
国际跆拳道联盟总裁，跆拳道创始人崔泓熙认为，在中国普及跆拳道意义重大。他很早就非常重视在中国普及跆拳道的事业。1986年6月，他随国际跆拳道代表团访问了中国。精彩的演武轰动了各个城市，掀起了一阵跆拳道旋风。近些年来，许多国际跆拳道联盟的高级教师不断地来到中国，为教授跆拳道作出了很大努力。
1999年初，国际跆拳道联盟正式成立了专门帮助中国普及和发展跆拳道的新机构-国际跆拳道联盟中国地区总部，由宋硕景先生负责这项工作。宋先生把普及和发展跆拳道的事业当作了自己的使命，在普及和发展跆拳道的事业上不断地做出了巨大贡献。
2 现代跆拳道的特点和作用
跆拳道的特点1 以腿为主，以手为辅，主要关节武器化
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法。腿法技术在整体运用中约占4/5，因为腿在人体中是最长的和力量最大的。腿的技法有很多形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法。手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可用作进攻的武器或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的打击武器。
2 强调呼吸，发声扬威,以刚制刚，方法简练
在跆拳道练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
3 内外兼修，方法独特，以功力验水平
跆拳道理论认为，经过专门练习，人的关节部位能产生不可思议的威力，主要是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的颠峰。无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖和瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道练习水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。跆拳道的作用
1 修身养性
可培养优秀的意志品质。跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神。练习中要以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨，因此，可以培养人顽强果断、吃苦耐劳的精神，磨练人坚韧不拔、积极向上的品质，养成人礼让谦逊、宽厚待人的美德。
2 强体防身
可帮助练习者练就健全的体魄。跆拳道运动紧张激烈，对抗性强，可使人强壮身骨，提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、灵敏、力量和耐力，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。
3 观赏竞技
享受对抗的美感。跆拳道比赛或实战时，双方队员不仅要斗智斗勇，而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术，在对抗中高来低往，表现得淋漓尽致。
3 竞技比赛战术
跆拳道比赛的战术是指运动员在临场复杂多变的比赛中，根据比赛的规律和各方面的情况随机应变，决定自己对付对手的策略思维活动。符合自己特点的战术容易掌握和运用，并可以达到有效使用的目的。战术要先进，充分了解战术本身的优点和缺点，以及对方的适应情况，挖掘发展潜力大的战术，来不断地创新战术。
1 技术战术
利用技术全面、熟练、有效果的特点，变化运用各种技术，发挥自己的得意技术，掌握比赛的主动权，抑制对手，达到以取胜对手的目的。
2 利用假动作或假象战术
用逼真的假动作或假象欺骗对手，引其上当，分散其注意力，使其露出破绽，利用这个机会猛烈攻击而得分。
3 心理战术
比赛开始前，利用情绪、动作和表情等感慑对手，比赛中用气势压倒对手，或利用规则允许和基本允许的各种手段，干扰对方情绪，给对方造成心理负担，使对手技能战术发挥失常，挫伤对方的锐气。
4 破坏战术
用技术破坏对手技术，控制其动作发挥，使对方进攻无效，并且消耗体力，丧失信心，导致比赛的失败。
5 先得分战术
比赛时利用对方立足未稳或未适应比赛的机会，主动先得分，然后，立刻转入防守，以静制动，利用防守反击战术与对方对抗，既节省体力，又能保住得分。
6 防守反击战术
利用防守的特点伺机寻找对手弱点，在防守的基础上利用反击技术打击对方。
7 抢分战术
比赛中得分落后的情况下，利用各种手段有效地组织进攻力争得分。这种情况下，要主动出击，不能与对方静耗或纠缠，要打破对方的保分意图，以动制静。
4 礼节姿势
在跆拳道中，礼节是很重要的。它是跆拳道深层内涵的精神表现，同时也是一项体育运动是否具有很强的生命力，并被世界公认的基本准则。跆拳道高手具备的两个要素：一个是高超的技艺，另一个就是良好的礼节。因此一个高素质的跆拳道选手必须掌握好礼节。敬礼姿势
面向对方，双手五指并拢贴于身体两侧，双腿靠拢直立，上体前屈30°，头部前屈至45°鞠躬致礼；礼毕，上体还原成立正姿势。递接物品姿势
在递接物品时，身体要立正姿势，双手掌心向上，向前伸出递接物品，同时上身向前鞠躬致礼；礼毕，还原成立正姿势。如果在重大场合时，比如从官员手中领取奖杯、证书等物品时，应在致礼后，后退一步再向后转身。宣誓礼
跆拳道中行宣誓礼时，正位站姿站好，将右臂从身体右侧举起，大臂与肩膀水平，小臂向头部收起，手部握拳与耳中部等高，左手自然并拢贴于身体左侧，目视前方。瞩目礼姿势
瞩目礼，是进道馆要向国旗敬的礼。背对国旗整理好衣服，然后面向国旗，双脚合实（意思就是双脚垂直对着国旗，两脚中间不要有空隙），然后右手放在左胸5秒。盘腿坐姿
正确的坐姿体现了运动员良好的素质。身体正坐，上身挺直，目视前方，双腿屈膝盘坐于垫子上或者地面上，双手自然握拳放于双膝之上。跪坐姿势
跪坐姿势同样是跆拳道中一项重要的礼节姿态。正确的跪坐姿势是，上身挺立不能塌腰，臀部跪坐在双脚上，双腿并拢，双手自然握拳，双臂稍弯曲放在大腿上，目视前方。
5 跆拳道装备介绍
跆拳道的训练者应准备专业的训练器械，以保证高质量的训练效果。职业化跆拳道的训练器械比较完备，能够应对不同的时间、季节和场地，以促进高效训练。在此，列举跆拳道道场常备的训练物品，以供参考。道服
不同的级别对应相应的道服，并且颜色也有区别。初级别道服中级别道服高级别道服护腿和护臂护具
在跆拳道运动中，为了增加运动员的安全性，还提供了各种专业的防护功能的护具，以便保护运动员的安全。
1.防护头盔：为了防止在跆拳道训练或者比赛中头部受伤而佩戴。
2.护裆：在跆拳道比赛中，避免对方踢到裆部而受伤。
3.护胸：防止在跆拳道运动中，因对方用力过大踢到胸部而受伤。
4.护腿和护臂：在跆拳道训练中，因为动作的激烈性，很多时候会出现受伤的情况，所以戴上护腿和护臂能有效地防止双臂和双腿受伤。防护头盔护裆护胸
6 各级别腰带的颜色和段位的介绍
腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。
黑带共有9段，1～3段是黑带新手，4～7段是高手，8～9段是给对跆拳道有杰出贡献的人的。黑带分WTF和ITF两种，简单的说，WTF是以竞技为主的，也就是在奥运会上看到的，突出的是竞技，所以运动员全身带满了护具以防受伤。ITF是以实战为主的，突出的是实战的应用以及杀伤力。在正规的ITF比赛中运动员的护具只有一副手套和一副脚套，所以危险性比较高，因此没有进入奥运会比赛项目。ITF是正统的跆拳道，WTF是以竞技为目的而分支出来的一项体育运动。
7 腰带系法
正确的腰带系法体现了跆拳道训练者的专业性，而且也使在跆拳道训练中活动更加自如，其正确的系法如下。
1
首先我们选择好合身的道服、道裤，穿着整齐，双手分别捏住道服前面的左右两角，将其拽平整，如左图所示。
2
道服前面穿着平整后，我们转过身，用双手同样捏住道服左右两侧两角，如右图所示，将后面的衣服拽平整。这样是为了让道服整体平整，不褶皱。
3
如左图所示，选择一条长度合适并且符合自己技术等级的腰带，对折；中间折叠部分用手指压一压，留下中点折叠的痕迹。
4
折叠好后如左图所示，双手握住腰带，稍微离中点远一点的距离，用食指压住腰带表面。
5
之后如右图所示，将腰带的中点对准髋骨横断线的腹前中点（大概肚脐的部位），双手拇指在上，四指在下，掌心向里，将腰带放置于肚脐前。
6
如右图所示，将腰带向后围绕在腰间，双手顺着腰带向后身后滑动，在身后重叠相压，右手持的一端在上，左手持的一端在下。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]