作者：苏瑾
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我 想要的美容书试读：
前言：静下来，才能享受美丽
美容护肤是全世界女性津津乐道的永恒话题。她们急切地寻找个人适用的美容产品，狂热地搜罗效果神奇的美容妙方，虔诚地追随艳光四射的明星名媛，甚至不惜一切耐受生剐活剥伤筋动骨的整形美容……
各位亲，你有没有想到，铺天盖地的各种美妆广告有可能是一种误导，要不然，怎么有那么多失败的美容案例曝光于众，让我们脆弱的小心脏砰砰直跳？
乱花渐欲迷人眼，越是繁华，你越需要的是静下来，佛家语：“静能生慧，慧能生智”，这条佛陀留给众生的教诲同样适用于美容领域。在各种美妆广告和美容咨询挤爆你头脑的情势下，你需要的，只是一本能让你的头脑保持清醒，能让你的美容有持有方的好书。
这本书会告诉你，美之源源自健康，来自生活方式。
一个让你觉得她真的很美的女人，一定拥有健康的生活方式，精致的生活品味，科学的消费理念。她会吃得像公主一样好，喝得像王子一样巧妙，睡得像婴儿一样香，拥有良好的运动习惯。
这本书会告诉你，美之初初自好底子，即你的先天禀赋和体貌特征。
我们每个人都带着某种独一无二的优势降临人世，都拥有别人不可企及的美丽资源，你或许眼睛不够大，但鼻子足够挺；你或许嘴巴不够小，但额头足够光洁；你或许五官不够精致，但身材足够玲珑……找到你的优势，善加光大，知悉你的劣势，巧妙藏拙。这样的美才是真的美，让你人前显美，人后也不受罪。
这本书会告诉你，没有丑女人，只有懒女人，美丽也是“妆”出来的。
不自信的女人当然不美，但盲目自信狂傲自大的女人不可避免地丑陋。无论你是家庭主妇还是职业女性，不懂装扮的女人都没有好下场——情场失宠职场下岗。时至今日，化妆既是不可忽视的交际礼仪，更是不可懈怠的人生态度。随着年龄的增长，你的肌肤已经不再嫩如婴儿，岁月在脸上拖拖拉拉出各种细纹和斑点，嘴唇的颜色从粉红变成了乌红……在这样的生理老化规律面前，我实在想不出你还有任何理由可以骄傲地大声说“我从来不摆弄彩妆”。
这本书还会告诉你，有好气血才有好姿色。美丽自古就和经络、气血有关。
气血之于女人，仿若火苗有了烈焰，羊皮灯有了光明，万物有了水和阳光，足以抵过万千脂粉。既然如此，穴位就显得很重要。女人一旦掌握了穴位按摩方法，就能打通经络护养之道，保证精气血顺畅运行，体内风调雨顺，年轻貌美自然不是传说。
本书就是这样一本和你贴心，让你美得放心、用得省心的好书，是专为现代爱美时尚女性量身打造的美容书籍。
变美，真的没有捷径可走，善养自己的女人留得住青春，守得住芳华，经得起岁月，修得出气韵；而懒惰的女子，只能任由岁月的杀猪刀在身体上刻画沧桑，坐待美人迟暮的悲剧。
想要永葆青春、光彩照人，你真的不能再等了！从今天、现在、此时此刻你看到这一本书的时候做起，静下来，针对自己的容颜问题，找到属于自己的驻颜良方。
第一部分 女人美之源，源自生活方式
第一章吃得像公主一样好1.一天的美丽从早餐开始说起早餐对健康的重要性，很多人都略知一二，可说起早餐与美容的关系，恐怕知之者甚少。
经过一夜睡眠，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。如果不吃早餐，人体需要的平衡膳食得不到满足，早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充，久而久之会导致贫血、皮肤干燥和起皱等，并使人加速衰老。
不吃早餐的人因感到特别饥饿，午餐时必然要多吃，这样会造成肥胖。
假如你是个爱美的姑娘，早餐不仅要吃，更要好好地吃。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他谷类食品，因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜睡眠后可能产生的低血糖，并能提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。因此谷类食品是不可缺少的。但这类食品消化较快，过两三小时人就会感到饥饿，因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留的时间更久一点，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一些水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸，达到酸碱平衡。
早餐应吃得清淡些，不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并导致脂肪摄入过量。
最后要告诉有晨练习惯的美女，不要空着肚子去锻炼，出门前最好喝一杯温热的糖水或加蜂蜜的温水，这对于健康与美容是很重要的。2.远离这些催人早衰的食物
生活中常常可以见到这样的现象，同年龄的女人单从外表上看可以相差十岁以上。造成这种现象的原因有很多，比如遗传基因、生活条件的差异等，而催人早衰的食物对女人容貌的影响也不可忽视。记住以下这些食物，将有助于你免受早衰的危害。
含铝食品
人体摄入铝过多，会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆、智力发育障碍等症，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使人易患痴呆症，而且使人过早衰老。
腌制品
腌制鱼、肉、菜等时，加入的食盐容易转化为亚硝酸盐，它在人体内生成亚胺类的致癌物质，吃多了易患癌症。
霉变物
食用粮食、油类、花生、肉类等霉变食品时，轻则导致腹泻、呕吐、头昏、肠炎等症状，重则致癌致畸，并促人早衰。
水垢
茶具或水具用久后会产生水垢，其中含有较多的有害金属元素，如不及时清除干净，经常饮用这种水会引起消化、神经、泌尿、造血等系统的病变。
过氧脂质
过氧脂质是一种不饱和脂肪酸，这种物质常产生于下列食品当中：炸过鱼、虾、肉等物的食用油，久置后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等，长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大的破坏作用，并加速促人衰老。
高温油烟
我们中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴，灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%。通常食用油在高温的催化下会释放出含有丁二烯成分的烟雾，长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。研究报告表明，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害，制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜，这样可避免烟熏火燎损害健康，又不会使面部生成皱纹。
烟雾
当炉火、煤烟、香烟、灰尘中的有害气体经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，就会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁、焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促人衰老。
酒精饮料
男性大量饮酒会导致性功能衰退、精子畸形，女性大量饮酒则可能会出现月经不调、性欲减退等早衰现象。3.记住这些令你漂亮的最佳美食
什么是美食？我们认为，能让女人成为美女的食物才叫真正的美食。而下面这些食物，可谓是美食中的“战斗机”，因为它们能最大程度上提亮肤色，提升你的回头率。
女人最佳肉
食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。
此外，兔肉具有美容减肥的功效。
女人最佳汤
食鸡汤除向人体提供大量的优质养分处，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
女人最佳护脑食物
最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
女人最佳纠酸食物
海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3-4次海带，才可保持血液的正常碱度，从而防病强体。
女人最佳零食
话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。4.多吃让你成为小脸美女的美食
女人的美丽是吃出来的，大家不需要质疑。可是吃也可以让脸变瘦，听起来貌似唬人，可是下面这些食物，真的能让你的脸蛋更精致，更上镜。
常见瘦脸美食
菠菜：小小一把菠菜就含有丰富的钾及维生素A和C，但是特别需要注意烹饪方式，菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。
豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利于消除水肿的钾，而且豆苗可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
胡萝卜：相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。
西洋芹：富含高纤维质以及充沛的钾元素，还能促进口腔活动，是不可多得的小脸健康食物呢。
柿子干：可以当零食吃的柿子干，不仅不用担心会发胖，极好的咀嚼功效和超高的钾质让你越吃脸越小。
消除脸蛋肿胀感的高钾质餐，能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的食物，都是瘦小脸不可或缺的功臣。
钾质可以促进体内代谢功能，减轻因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜水果，都是瘦脸的贴心宝贝。
每口食物两侧咀嚼30次
想要美丽，吃什么当然重要，但怎么吃也同样不可忽视。很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干，还能够预防便秘，使身体时时保持轻盈状态。
另外，牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来。不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮部变得特别突出，这样即使吃得再少，也是一张大饼脸!
正确的咀嚼方法是：最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15～25下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体。5.能让你年轻十岁的抗衰老食物
许多工作繁忙又渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食。
不可否认的是，来自大自然、在阳光下成长的天然食物，几乎是人类与自然联系的最后纽带。你应当怎样获得自然赋予的抗衰老力量呢？多吃下面这些食物，吸收它们所具有的健康活力，其功效远不是保健品和美容品所能企及的……
最给力的抗衰老蔬菜
西兰花
开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。西兰花不仅富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，还含有一种特有的抗氧化物质，令它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星。
圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。冬瓜籽中有油酸、蛋白质和瓜氨酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是良好的润肤美容成份。
洋葱
洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老。洋葱中所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。
豆腐
除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。另外，还含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。
胡萝卜
胡萝卜中维生素A的另一作用是维持人体上皮组织的正常机能，使其分泌出糖蛋白，保持肌肤湿润细嫩，所以经常食用胡萝卜，可保持光彩照人的年轻形象。另外，胡萝卜含有芥子油和淀粉酶，能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。
菠菜
不贫血，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。同时，菠菜还能使人体质强、皮肤好、帮助身体排毒、保护视力、稳定情绪、使人远离缺铁性贫血。
西红柿
西红柿丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，将西红柿汁混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。
蘑菇
蘑菇营养丰富，含有大量无机质、维生素、蛋白质等营养成分，能提高机体免疫力。蘑菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
抗衰老水果
草莓
草莓可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。草莓属浆果，不但汁水充足，味道鲜美，并含多种果酸、维他命及矿物质等。草莓可改善肤质，增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合油性皮肤的人，因为它具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓还对人体健康有极大益处，能减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。
苹果
苹果中含有纤维素、维生素C、保湿因子和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽，抑制皮肤中黑色素的沉着，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。丰富的果酸成分还可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
葡萄
葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维生素E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭、预防动脉硬化，也有皮肤维生素之称。葡萄中还含有类黄酮，类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，清除体内自由基。
猕猴桃
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，号称“水果之王”。其所含的维生素C和维生素E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，可阻止体内产生过多的过氧化物,在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时，能增强皮肤的抗衰老能力，延缓人体衰老。
橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵抗细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。柑橘类水果中的桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。
蛋奶及其他
鸡蛋
鸡蛋含有几乎所有人体需要的营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。鸡蛋还有增强记忆力，美容的功效，蛋黄还可以帮助我们合成维生素H。
牛奶
牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙来源之一，还含有维生素D，能强健人的骨骼和牙齿。牛奶营养丰富，含有脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族、铁、铜及维生素A，有美容的作用，能使皮肤保持光滑、丰满，并能滋润、美白肌肤，保护表皮，能防裂、防皱。
鱼肉
鱼肉中富含蛋白质，尤其是鲫鱼中含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
大豆
大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、保持皮肤弹性、养颜，还可以减少骨丢失、促进骨生成、降血脂等。
麦芽
能降低结肠和直肠癌的发病率，再加上麦芽本身无味，被很多人撒在麦片或加在酸奶中。
核桃
核桃有利于健脑，1斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，核桃中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。因此，经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。
巧克力
巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人脑中的快乐中枢，使人变得快乐。另外，巧克力还可以保护牙齿，大家知道，脱矿化的结果是形成龋齿，而巧克力可以延缓这一过程。巧克力的苯酚复合物不单能防止巧克力本身脂肪腐化变酸，更能在摄入人体后迅速被血管吸收，使血液中抗氧化物成分明显增加，并很快积极作用为一种强有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活动的抗氧化剂。这些物质对人体血管保持血液畅通起着重要作用。6.黑色水果是抗氧化的急先锋
黑色水果是近年来新兴的一类水果，其营养价值远高于同类品种。黑色水果因富含维生素、硒、铁、钙、锌等物质，而具有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效，目前已成为国内水果市场上的新宠儿。
黑色水果抗氧化性强
黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以提升人体的抵抗力。此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
几种常见的黑色水果
桑葚
营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。
桑葚多汁、味道酸美，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。
乌梅
含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”。乌梅正是碱性食品，含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠中的霉菌等病原菌。
夏天时，可以自制桂花乌梅汁，既营养又方便。将一小把乌梅加入水中，小火煮40分钟后，加入桂花、白糖，放凉后，便成为桂花乌梅汁。气味芬芳，口感酸甜可人，烦躁时可多喝，还有生津去火之功效。
黑葡萄
黑葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为“主筋骨，温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。
黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
黑加仑
黑加仑又名黑穗醋栗、黑豆果，富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。
黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。目前已经知道黑加仑的保健功效包括预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
还有一点要提醒大家的是，黑色水果的黑色表皮中含有更多营养成分，在食用时，最好将水果完全清洗干净，连皮一起吃。7.排毒养颜食物Top10
现代人越来越重视自身的排毒养颜。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，维护五脏和体内的清洁，才能保持身体的健康和肌肤的美丽。那么，日常生活中哪些食物对排毒养颜最有效呢？
黄瓜
味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
荔枝
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳
味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
胡萝卜
味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与人体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
苦瓜
味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。
海带
味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其海带中含碘丰富，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。
茶叶
性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”，说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。
冬菇
味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。
绿豆
味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。8.少吃多餐，聪明女人吃不胖
朝九晚五的上班族每天面对的不是电脑，就是文件夹和办公桌，渐渐发现运动对自己来说越来越奢侈了……就这样在不知不觉中，小肚子越来越鼓，腿上的赘肉越来越多，不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了。于是，减肥茶成了我们的亲密伙伴。在我们身边却也有这样一些女人，虽然也忙碌，但她们依然美丽，如果你想探寻这其中的秘诀，她们会告诉你，这一切都缘于吃得聪明——少吃多餐。
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，一位资深美体顾问朋友曾经告诉我，在一个合理、健康的饮食计划里面，不应该有暴饮暴食，更不应该有饥饿的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，同时又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。
少吃多餐到底要吃什么和怎么吃呢？莫发愁，早有美体达人为我们总结出美女聪明吃法时刻表了：
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是人们新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当的摄取坚果和橄榄油对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。9.哪些零食利于减肥
吃零食可以减肥？这听起来有点扯，因为在大多数馋嘴美女眼里，零食都意味着高热量、多糖、容易使人发胖。其实不然，零食吃对了，照样可以瘦瘦的。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。为了收获这些好处，您必须严格遵循下面这些零食的吃法。
明智地选择零食
很多商家都发现了健康零食的市场需求，你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然，你可以自备零食，比如带一只拉链小包，装着鲜果、干果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，可以在一天内周期性食用。
明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。来自美国的营养学专家认为，如果在正餐之间的时间过长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，很可能在吃正餐时你会吃得更少。
最后，零食的份量要适中。如果你真离不开零食的话，可以把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物，零食恰好就是其中一种方式。
紧急情况下如何“享瘦”零食
当你觉得体力不支能量匮乏时——
以咖啡或者茶的方式吸收一点咖啡因，能够提升你的能量和灵敏水平。加一点糖或者低脂奶，仅仅会增加50个卡路里的热量。吃一些含有复合碳水化合物和蛋白质的食物同样能提供能量。碳水化合物为身体提供燃料，蛋白质可以提高大脑的多巴胺水平，从而提高机敏性。健康的选择包括：一把干果或者果仁，有芝士夹心的全麦饼干，一只煮熟的鸡蛋，或者酸奶加一汤匙的麦片。
如果还有几个小时才到吃饭时间，但你现在已经饿了——
为了提供持久能量，应该吃含有纤维素和蛋白质的零食，这同样是克服睡前饥饿的好办法。底特律韦恩州立大学的一项研究发现，一些养成在晚餐后90分钟吃一点零食（包括谷类食品及喝牛奶）习惯的人，跟那些想吃就吃的人相比，他们降低了日均热量摄入量。谷类食品所含的纤维素和蛋白质使他们保持饱的感觉，而且防止了晚上随意进食。这些止饿的食物包括：胡萝卜加黑豆泥，或者一片添加了一大汤匙低脂花生酱的面包。
如果你需要运动前或运动后的小食——
在运动前，吃一些含复合碳水化合物的食物，比如水果或者全粒的谷类都可以提供锻炼身体所需的能量。运动之后，吃一些高质量蛋白质，比如低脂酸奶或全粒谷类。重量训练会刺激肌肉细胞的生长，而肌肉细胞的生长依靠蛋白质。因此，在锻炼前、锻炼中、锻炼后都可以吃大量水果。
如果压力令你意欲大增、暴饮暴食时——
加利福尼亚大学的一顶研究发现，吃东西——特别是吃那些含糖分和脂肪的食品——似乎是身体回应压力，平衡荷尔蒙水平的一种方法。在你前往自动售卖机之前，做一个深呼唤，在买东西之前停15分钟；喝一杯热饮，比如茶，然后打个电话给朋友或者散散步转移自己的注意力。如果你仍然想吃东西，那么你很可能是已经饿了。吃一点点零食满足一下自己的欲望吧，比如一小块巧克力加一小杯脱脂牛奶。10.经期养颜丰胸最经典吃法“大姨妈”大驾光临的日子，很多美女都自认“倒霉”，哀叹“每个月都有那么几天，行动不便、气色不好，搞不好还肚子痛。”其实，很多身体上的束缚本身是一种保护，月经的来临，其实是对女性身体进行每月一次的修复护理，排出体内毒素、坏血。利用经期这几天补充足够的营养，吃对食物，不仅能丰胸养颜，更能收获健康。
经期如何吃出红润面色
不少女性在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经来潮时，不少女性都会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
女性月经来潮时会丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
月经期间可以喝酸奶吗
许多女性在经期不敢喝酸奶，怕影响自己的月经，这些顾虑是没有必要的，可以正常的喝酸奶，但是不能太凉，也不能太热，因为太凉和太热都会把酸奶里面的一些营养的物质杀死，这样就不能摄取里面的营养。
一般在月经期间是不需要特别进补的，注意自己的饮食结构就可以了，尽量吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性强的食物，还要适量的运动来增强自己的体质，注意睡眠质量。
女性经期千万不能吃什么
女性经期的生理情况比较特殊，因此应该避免食用下面这些食物：
生冷类：即中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经、月经不调等症状。
辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时做菜时放一些可使菜的味道变得更可口。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
影响性功能的食品有：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。11.头发枯黄的食疗秘方
头发干枯毛躁是很多人都会遇到的问题，特别是干性发质以及现在烫发染发对头发的伤害，使得很多女孩都在苦恼头发干枯毛躁该怎么办。今天，作为一个资深吃货，让爱美的我教你头发干枯怎么办吧。
医学上讲究对症下药，护理头发也是。在治理头发问题之前，一定要分清头发枯黄的原因。一般情况下，头发枯黄的主要病因有：甲状腺功能低下，高度营养不良，重度缺铁性贫血和大病初愈等，导致机体内黑色素减少，使乌黑头发的基本物质缺乏，黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色。另外，经常烫发、用碱性过强的洗发水洗发，也会使头发受损发黄。下面是针对几种病因所致的黄发采取的饮食疗法。
营养不良性黄发：主要是高度营养不良引起的，应注意调配饮食，改善机体的营养状态。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻中除含有大量的动物蛋白和植物蛋白外，还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发护的最佳食品。
酸性体质黄发：与血液中酸性毒素增多，也与过度劳累及过食甜食、脂肪有关，应多食海带、鱼、鲜奶、豆类、蘑菇等。此外，多食用新鲜蔬菜、水果，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柑橘等有利于中和体内酸性毒素，改善发黄状态。
缺铜性黄发：在头发生成黑色素过程中缺乏一种重要的含有铜的“酪氨酸酶”。体内铜缺乏会影响这种酶的活性，使头发变黄。含铜元素丰富的食物有动物肝脏、西红柿、土豆、芹菜、水果等。
辐射性黄发：长期受射线辐射，如从事电脑、雷达以及x光等工作而出现头发发黄，应注意补充富含维生素A的食物，如猪肝、蛋黄、奶类、胡萝卜等；多吃能抗辐射的食品，如紫菜、高蛋白食品以及多饮绿茶。
功能性黄发：主要原因是精神创伤、劳累、季节性内分泌失调、药物和化学物品刺激等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍。此种黄发要多食海鱼、黑芝麻、苜蓿菜等。苜蓿菜中的有效成分能复制黑色素细胞，有再生黑色素的功能；黑芝麻能生化黑色素原；海鱼中的烟酸可扩张毛细血管，增强微循环，使气血畅达，消除黑色素生成障碍，使头发祛黄健美。
病原性黄发：因患有某些疾病，如缺铁性贫血和大病初愈时，都能使头发由黑变黄，此种情况应多吃黑豆、核桃仁、小茴香等。黑豆中含有黑色素生成物，有促生黑色素的作用。小茴香中的茴香醚有助于将黑色素原转变为黑色素细胞，从而使头发变黑亮泽。12.如何食疗告别脱发
一头乌黑浓密的长发，是女人的标志，但是精神压力过大，太多的雄性激素，会引发女人的头发变稀，造成脱发，再加上持续不断的精神压力，会导致立毛肌的收缩及供应氧和营养物的血管收缩也会引起脱发。另外，马尾辫梳得太紧也会造成脱发。下面我们来了解一下女性脱发在饮食方面的注意事项。
应多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄可能是由于血液中有酸性毒素，其原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物。
补充植物蛋白。头发干枯、发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
补充碘质。头发的光泽与甲状腺有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。13.约会前别吃这些容易腹胀的食物
因为吃太多、吃太快，一些不容易消化的食物会导致胀气，而且容易令人感觉疲劳。这些容易导致腹胀的食物让你穿不进喜欢的那条裹身长裙，让你无法在亲爱的他面前轻舞飞扬。我们列出了一些常见的、容易导致腹胀的食物，你就知道在重要约会前和约会时应该避开哪些食物了！ 22
人工甜味剂 222
早上喝咖啡时加的人工代糖以及苏打水或者果汁中添加的甜味剂，都含有会导致胀气的糖醇。此外，如果你喝含糖的碳酸饮料，更会加倍胀气。将摄入的甜食替换成天然甜味剂（例如水果），会帮你减少胀气。
加工食品
加工食品中会加入钠以便保存更长时间，但是钠也是让你胀气的元凶之一。因此，应尽量购买纯天然食品，同时远离冷冻肉和汤罐头。
淀粉类食品
碳水化合物会引起胀气，若是淀粉类的碳水化合物则更糟糕，因为它们需要在大肠内进一步消化。面条、面包和大米都含有大量的淀粉，所以试着选择全谷类做为替代品。
十字花科蔬菜
不是说纯天然的食材就不会让你胀气了。菜花、花椰菜和甘蓝都含有一种和豆类相似的糖，需要在大肠中才能被消化。把这些蔬菜换成深色绿叶蔬菜，可以避免过度腹胀气。
豆类
豆类中含有的碳水化合物和糖分只能在大肠中被消化，很显然这会引起胀气。
口香糖
严格来说这并不算食物，但是当你嚼口香糖时消化机制被触发，所以身体会觉得需要消化点什么东西，并且在你嚼口香糖的同时也在吞咽空气，这就像给自己打气一样，当然也会觉得腹胀了。
高脂肪的食物
过量的钠和脂肪更难消化，油炸或者油腻的脂肪类食物会导致严重的胀气。消化脂肪要比消化蛋白质花费更多时间，让你一直处在胀气状态。
乳制品
因为乳糖和糖很难被胃消化，乳制品会在胃部中停留较长时间，从而导致腹胀。控制牛奶或者芝士的摄入量，换成低脂牛奶可以有一定的缓解作用。第二章喝得像王子一样妙1.再忙再累都要常喝的八大美容养颜粥
粥是我们日常生活中必不可少的一种美食，也是我国传统饮食文化的精髓之一，更是女性美容养颜的好食品。粥的养生保健功效可不小，下面为你推荐八款漂亮女人必吃的美容养颜粥。
番薯粥
将100克番薯清洗干净切成小块，与150克粳米及适量清水同煮成粥，作为早餐和晚餐食用。番薯是人们经常食用的食物，《纲目拾遗》中记载道番薯可“补中、和血、肥五脏”。另外，中医认为，脾为气血生化之源，可以将水谷化生为气血，起到滋养面容，改善面部肌肤的作用，使人容光焕发。
番薯粥可起到健脾胃、和气血的作用，达到滋润肌肤、美容养颜的目的。
胡萝卜粥
将100克胡萝卜清洗干净切成小丁，与100克粳米一起煮成粥，于早晚食用。
胡萝卜有“小人参”的美誉，现代医学研究也证实了胡萝卜的营养价值，它除了含有丰富的维生素B1、维生素B2外，还含有胡萝卜素，能在人体中快速转化成维生素A，可起到滋润肌肤、防止肌肤糙的作用，如果经常食用胡萝卜粥，还可以减少头屑。
甜浆粥
将50克洗净的大米和500克鲜豆浆一同煮成粥，并加入少量白糖，作为早餐和晚餐食用。大豆具有宽中益气、得肠胃、润泽肌肤的作用，豆浆的营养价值也很高，有助于消化吸收。
燕麦粥
将50克燕麦和适量清水同煮成粥，于晚晚食用。
燕麦又称为油麦、裸燕麦，性味甘平，属于高蛋白质食物，具有很高的补虚健脾之功效，经常食用燕麦粥，可以保持肌肤弹性和预防黄褐斑。
胡桃粥
取5个胡桃仁捣碎，与100克粳米一同煮成粥，加入少量红糖搅拌均匀，于早晚食用。
根据宋代《海上名方》中记载，此粥可通过补充骨质益肺健脾，从而达到充盛气血、润燥生津、润泽肌肤、乌须白发、形体健美的效果。因此，经常食用胡桃粥，可达到滋润肌肤的目的，并有排石之能，但需注意的是大便溏薄者不适宜食用。
酥蜜粥
把50克粳米与适量清水一同煮成粥，当粥煮熟后，加入20克酥油、5克蜂蜜，再稍煮片刻即可，于早晚食用。
酥油是非常不错的滋补品，以白羊酥为最上乘。在《本草纲目》中记载道“益虚劳、润肌肤、泽脏腑、和血脉。”由脏腑功能失调导致的消瘦、皮肤枯槁、津伤血虚，阴虚损必发劳热，而热则会消耗津。酥油与蜂蜜搭配食用，不但可以起到滋润肌肤，还可用于消渴、阴虚发热等症。
绿豆粥
100克绿豆、100克粳米加适量清水一同煮成粥。
绿豆味甘性寒，行十二经脉，具有清热解毒、利尿润肤、止渴消暑的功效。粳米性凉，可补脾益胃，如与绿豆一同食用，可起到解毒利水、润泽肌肤的作用。另外，绿豆还具有降血脂的作用，对于血脂过高的中老年朋友们来说是不错的选择。
脊肉粥
将50克脊肉切成小块，锅中加入适量油，脊肉下入锅中进行翻炒后与50克粳米、适量清水同煮成粥，再加入少量盐进行调味，于早晚食用。
在《随息成饮食谱》中有这样的记载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊色白面嫰，并含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2等对美容护肤有益的营养成分。2.最安全的瘦身美容粥
每每春暖花开，不少美眉看着自己日渐变胖的身体，心中百感交集，好看的衣服穿不上，只能干瞪眼。现在市场的减肥药有很多，但是不会对身体健康造成影响的却很少。那么，如何快速消灭赘肉呢？下面我们就分享三款吃着就可以减肥的瘦身粥，让你无需经历“地狱式”的节食减肥就可以达到瘦身效果。
小白菜木耳粥
材料：木耳30克，糯米100克，小白菜250克。
制法：加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即成。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。
苡仁红薯粥
材料：苡仁30克，糯米100克，红薯300克。
制法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂之功效。
银耳菊花粥
材料：银耳、菊花各10克，糯米60克。
制法：同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可。
功效：菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果极佳。3.六款美容靓汤喝出红润弹力肌
每天回到家，喝上一碗鲜美又营养的汤，心情会变得十分舒畅，幸福的滋味溢满整个心房。更何况，美味的汤还有美容养颜的功效。现在，就为大家介绍几款味道鲜美，美容功效也不弱的养颜汤的制作方法，让你轻易喝出健康美丽容颜。
蟹味菇玉米排骨汤
材料：排骨、玉米、蟹味菇、小油菜、枸杞、生姜。
制法：排骨用开水煮一下（去血水），过冷水；玉米洗净切段，蟹味菇洗净，排骨、玉米、蟹味菇一起放入煲中，大火煮开后转小火焖煮1个半小时。再加入蟹味菇和枸杞继续小火煮半个小时。最后加入小油菜煮两分钟，调入少许盐即可。
功效：滋补秋躁，润肺养颜。
罗汉果白菜干汤
材料：罗汉果、白菜干、瘦肉。
制法：清水将罗汉果、白菜干洗净，猪肉洗净切片，一起放入煲中，武火30分钟，文火1小时。
功效：养阴清肺、润燥化痰。
木瓜花生排骨汤
材料：木瓜、花生、排骨、蜜枣、生姜。
制法：排骨用开水煮一下（去血水），过冷水；木瓜切块，花生蜜枣洗净。排骨花生蜜枣一起放入煲中，大火煲开15分钟，小火2小时，放入木瓜煲30分钟。
功效：清热润燥、美容。
海底椰百合煲鸡
海底椰是省港地区很受欢迎的煲汤材料，民间认为它有润肺止咳，滋阴除燥等作用。
海底椰常配百合，花旗参、虫草花、竹缝鸡、鳄鱼肉等同样滋润益气的食材一起煲汤，水寒不燥，滋阴清润，清心安神，润肤养颜。
材料：鸡1只、蜜枣3粒、海底椰(干)30克、姜3片、水8碗、百合(干)20克
制法：
海底椰和百合洗净，用清水浸泡1小时；
洗净宰好的光鸡，剥去油块，斩件，汆水捞起；
蜜枣稍冲净。
清水煮沸，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲1个半小时，下盐调味即可食用。
芝麻乌鸡汤
不少女生因生理原因时常会出现贫血现象，如果不进行适当的调理，日积月累会造成脸色苍白、头发枯黄等症状。这款汤水滋肝养肾，补血黑发，益精明目，可作生理期后调理之用。汤方中的黑芝麻比白芝麻的粗纤维，钙，铁的含量更高，效果更好。
材料：新鲜乌鸡1只、瘦肉100克、黑芝麻100克、枸杞子50克、去核红枣3个、蜜枣2个、生姜片2片
制法：
新鲜乌鸡洗净后斩件汆水待用；
黑芝麻用小火炒香待用；
枸杞子、去核红枣、蜜枣、生姜片洗净待用；
用8碗水煮滚，加入所有材料，用武火煲10分钟，再转文火煲150分钟，按喜好加盐调味即可。
益母草煲黑木耳
益母草煲黑木耳汤是防治女性寒气内侵、气血凝滞导致经行腹痛的辅助食疗之一，它能通经活络养血，若冬天常手脚冰凉者可再放入桂枝10克。鲜益母草黑木耳汤亦为夏日靓素汤。
材料：益母草30克、黑木耳25克、红枣3个、生姜3片
制法：
各物分别洗净，益母草、黑木耳稍浸泡；
红枣去核，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水750毫升(5碗量)；
武火滚沸后，改文火煲1个半小时，调入适量食盐即可。4.电脑久坐族必备的家常茶饮
现代人越来越离不开电脑了，电脑既是工作伙伴，又是娱乐工具，但若天天坐在计算机前面，想要维系健康美丽，又要与岁月硬撑很不容易。循环不良的坐姿，三不五时的熬夜，再加上没有吃对食物，时间久了身体就会受损，红颜也会提出抗议。
下面介绍几种最适合计算机族喝的茶饮，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁。
绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜的工作者，或是当人在心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦也非常有帮助。
绿茶
绿茶是近几年来最为人津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含有的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，起到提振精神的作用，最好在白天饮用以免影响睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶还是像葡萄干一样当零嘴来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
菊花茶
菊花茶有明目清肝的作用。有些人干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是做成蜂蜜菊花茶，都于疏肝解郁很有帮助。
决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若便秘的人可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰酸背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。5.办公室白领离不开的午后红茶
红茶因其性温养胃的功效备受称赞，特别是女性朋友对于红茶更为喜欢。红茶是经过发酵烘制而成，发酵时茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物，成为红茶。红茶品性温和，味道醇厚，除含多种水溶性维生素外，还富含微量元素钾，冲泡后70%的钾可溶于茶水内。钾有增强心脏血液循环的作用，并能减少钙在体内的消耗。红茶中所含的锰是骨结构不可缺少的元素之一，因而常喝红茶对骨骼强健也有益处。
在对红茶迅速充电过后，你是否已经蠢蠢欲动了，决定靠自己的双手炮制出具有独特个性的红茶来呢？下面便教你四款好味的水果红茶的调制方法，好好享受一个人的健康下午茶吧。
金橘红茶
新鲜的金橘开口去蒂放入红茶，红茶的好味不变加上金橘的清香，二者好似早已商量好，默契的香味融合得恰好，闻上去怡人醒脑。红茶性温，去寒暖胃，金橘去火，二者搭配无疑是养生的妙方。
制法：
金橘8颗，洗净，去蒂，开口削成十字花状待用。
玫瑰作为辅料几颗就够，草莓丁和猕猴桃丁放少许即可。
混合水果茶
丰富的水果让春天的感觉一下子更亲近了，各种水果丁巧妙地大集合，酸甜味中和在一起透出调皮的混合清香。随心情随时令搭配不同的水果，还可以搭配南瓜饼或者麻团之类不寻常的小食，最后再选一个俏皮的杯子。
制法：
把时令新鲜的水果，猕猴桃、苹果、梨、草莓等切丁。
沏好一杯红茶备用。
把水果丁统统放进水杯，然后倒上泡好的红茶。
经典柠檬红茶
这是最保守也是最经典的水果红茶的搭配，柠檬与红茶的香味好像天生就很融合，加入蜂蜜或是冰糖，让柠檬酸彻底软化，只要一小壶，再搭配上不错的曲奇，就可以轻松度过一个惬意的下午。
制法：
新鲜柠檬切片。
把柠檬片、红茶包放入杯中，倒入沸水冲泡即可。
如果想要加入少量蜂蜜，可以等待茶温冷却后再加，如果想要加入冰糖，直接和红茶一起冲泡即可。
草莓蜂蜜红茶
创意是可以随意发挥的，红红的草莓加上蜂蜜红茶，简单的果香融入了浓厚的口感，像一个窈窕淑女，柠檬的酸使得浓郁的香甜少了几分黏腻，无论是谁坐在它的面前都会轻轻咽下一口然后满口回甘。如果觉得甜，可以尝试搭配一块豌豆黄，相信不会令你失望。
制法：
将新鲜的草莓洗净切半。
新鲜柠檬切片。
红茶包、草莓和柠檬放入杯中然后倒入沸水冲泡即可。6.喝出好气色的15种补饮
经常有女性朋友咨询，如何才能每天都看上去面色红润、富有光泽？ 其实，好气色不仅能吃出来、睡出来，还能喝出来。下面就介绍几款补气养血的美颜饮品。
姜汁奶
制法：牛奶加入少许姜汁(用挤压勺挤入)，烧热至90度即可，这个标准的判断方法就是，奶锅边起一圈鱼眼泡就关火，不要煮沸，再加入冰糖即可。
功效：安神暖胃。
椰汁西米露
制法：西米用温水泡十分钟，加入少量水，中火加热十分钟，放冰糖，再倒入温热的椰汁即可。
功效：健脾补肺。
木瓜奶
制法：木瓜对剖开，去核去瓤，把果肉挖出，分成小块，用挤压勺挤出汁，加牛奶，煮到90度。关火，加冰糖。
功效：抗衰美容、隆胸养颜、平肝和胃、舒筋活洛。
雪肌汤
制法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20～30分钟即成。
功效：适于经常熬夜的女生，速效恢复气色
备注：金丝枣推荐山东产的，要去过核的。
午后奶茶
制法：立顿红茶1～2包，放入茶碗中，冲入煮至90度牛奶，加入两块方糖，搅拌即成。
功效：补血健脾。
银耳羹
制法A：把银耳去根，泡四十分钟，加水、加冰糖、四颗金丝小枣，文火煮20～40分钟都可以，依据个人喜欢什么口感。
制法B：把银耳去根，泡四十分钟，加入百合，和你平时不爱空口吃的，糖份比较大的果脯，文火煮20分钟，不需要加糖，味道很好。
功效A：补血养颜。
功效B：去火清肺。
梨蜜蜜
制法：梨去皮，剖开，去核，切块，加适量温水，加百合，文火煮20～30分钟。食用时加入蜂蜜。
功效：热饮冻饮皆宜，润喉清肺。
红颜汤
制法：用两勺红糖，一块生姜，加入适量水，文火煮10分钟，把从药店买回的陈皮泡入即可。
功效：缓解肢体末端循环不畅，缓解女性生理期疼痛。
醪糟圆子
制法：适量汤圆粉，温水和面，把面团揪成花生大小的小剂子，再揉成小丸子。醪糟烧开后，下汤团，汤团浮起后，打入蛋花，关火。
功效：驱寒除湿。
甘蔗荸荠汤
制法：一段甘蔗，削皮切成小段。十个荸荠，削皮洗净。加入足够的水，把荸荠和甘蔗放入同煮20～30分钟。关火加冰糖。
功效：清肺祛热。
补气汤
制法：三小片党参，10克麦冬，1克五味子，冲入开水即成。
功效：补齐静心。
山楂饮
制法：把适量山里红干洗净，加足量水，小火烧至绵软即可。加入白糖。
功效：助消化，热饮皆可。
玫瑰茄
制法：从超市或茶店直接买回，用开水冲饮即可。
功效：补血养颜，安神镇静祛暑。7.自制三款排毒养颜茶，做无痘美女
毒素积压、内分泌失调，这些现象都会从你的肌肤上反应出来，最明显的反应就是导致肌肤粗糙、长痘。想彻底的摆脱痘痘、痤疮等问题，不妨发挥一下想象力，自调排毒饮品，给身体来一次排毒大扫除，做个无毒无痘的大美人！
还在担心自己的养生知识匮乏？没必要，下面就介绍三款排毒养颜茶的做法。
连翘降火除痘茶
材料：连翘10克、菊花6克、金银花6克。
制法：
将连翘和干的金银花放在一起捣碎，再加入准备好的菊花混合均匀，装入袋中做成茶包。
用沸水冲泡茶包，盖住等待5分钟让其出味即可饮用，可连续沖泡4～5次。
功效：连翘、金银花、菊花均有清热解毒，排毒美肤的功效，常饮此茶可帮助去除因身体燥热、上火而引起的痤疮、痘痘，而金银花则具有通经活络、护肤美容的作用，很适合秋季饮用。
金银花薏仁饮
材料：金银花10克、薏仁20克、干鱼腥草12克、茯苓3克。
制法：
将准备好的材料洗净备用，然后把金银花和茯苓一起放入锅中煮沸，再转小火熬制30分钟。
将鱼腥草也放入锅中，继续以小火煮制10分钟后加入少许的冰糖即可熄火。
把所有的青草材料过滤后,放置待凉即可饮用。
功效：金银花有降火清热、排毒化脓的功效，薏仁、茯苓则是有名的美容食材，几种材料加在一起能有效消除皮肤上的痘痘以改善痘痘肤质，是不可多得的美容饮品。
车前草祛痘茶
材料：车前草15克，夏枯草10克，蛇舌草10克，白芷7克，菊花5克，金银花7克，桑白皮2克。
制法：
将所有的材料洗净备用，然后放入锅中加2000㏄的水煮沸。
将所有的材料倒入煮沸的水中，加盖盖住，用大火煮沸后，再转小火熬制大约1小时。
熄火后将所有青草材料过滤后，放置待凉即可饮用。
功效：此茶清热降火、利尿去肿，可以帮助去除皮肤上的痘痘、痘疤以改善痘痘肤质，另外常饮用此茶还能消除水肿达到瘦身的效果。8.四款美肤饮品，喝掉黄褐斑
如今黄褐斑可不是中老年人的专利，很多年轻的女子脸上也会出现不少黄褐斑，而且涂再多的脂粉也掩盖不掉。
吃什么能治疗黄褐斑？下面给大家介绍4款祛斑的美容饮品，让你白白净净安心做美女。
山楂饮
材料：山楂、橘皮各饮适量。
制法：橘皮加水共煮，待凉，用纱布滤渣取汁加蜂蜜调用。可经常饮用。
功效：清除黑斑。适用于面部黑斑、雀斑。
羊奶羹
材料：羊奶250毫升，鸡蛋2个，冰糖50克，清水适量。
制法：清水将冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入鸡蛋，搅拌均匀煮沸，即可食用。可常期食用。
功效：补中气，益六脏，滋润肌肤。适用于面部黑瘦灰暗、黄褐斑、雀斑。
薏苡粥
材料：猪肾1对，山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量。
制法：猪肾去筋膜、臊腺，切碎，洗净，与去皮切碎的山药、粳米、薏苡仁、水一起，用小火煮成粥，加调料调味即可。分顿吃。
功效：具有补肾益肤功效。适用于色斑、黑斑皮肤。
美肤汁
材料：雪梨100克，甘蔗200克，葡萄300克，蜂蜜100克。
制法：将雪梨、甘蔗、葡萄洗净搅汁去渣，与蜂蜜混合装瓶备用。早晚各吃10毫升，兑开水。
功效：清肺热，滋五腑六脏。适用于面部灰暗、黑斑、雀斑。9.自制果蔬汁，居家美颜小妙招
厨房里的很多食材都可以搭配做成果蔬汁，比如苹果、白菜、土豆、空心菜、芹菜、包菜、胡萝卜、白萝卜、柚子等，既有益身心健康，又能美白皮肤。
苹果高丽菜汁
材料：高丽菜（包心菜）内叶70g，荷兰芹（大芹菜）100g，苹果1个，柠檬1/4个。
制法：
荷兰芹与高丽菜叶分别洗净切成小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。
苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入上述的菜汁中一起打成汁。
功效：可预防高血压，消化不良，有整肠及美容的作用。
马铃薯苹果汁
材料：马铃薯(土豆)2个，苹果1个，蜂蜜适量。
制法：
马铃薯和苹果洗净去皮切小块，加些冷开水与蜂蜜放入果汁机打汁即可。
功效：预防高血压，中风，动脉硬化，纾解精神压力。
苹果白菜汁
材料：苹果1个，白菜150g，柠檬1/4个，蜂蜜适量。
制法：
白菜洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。
苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入上述的菜汁中一起打汁。
功效：白菜含有丰富的维他命C及钙质和红萝卜素。对高血压，动脉硬化和便秘均有预防的效果。
苹果荷兰芹汁
材料：苹果1个，荷兰芹120g，油菜(小芥菜)100g，柑橘(橙子)1/2个。
制法：
油菜洗净切小块，荷兰芹洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。
苹果削皮切成小块，柑橘去皮切成小块，全部材料放入上述的菜汁中一起打成果汁。
功效：此果汁含丰富维生素C，胡萝卜素及钙质，可增强抵抗力，预防感冒，适合糖尿病及高血压患者。
红萝卜苹果汁
材料：红萝卜1条，苹果1个，柠檬1/4个，冰块适量。
制法：
红萝卜削皮洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。
苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入上述果汁中一起打汁。
功效：增强抵抗力，消除疲劳。对高血压及肝病患者有益。
苹果白萝卜汁
材料：苹果1个，白萝卜50g，高丽菜叶80g，芦荟20g，柠檬1/6个，蜂蜜适量。
制法：
高丽菜叶，芦荟洗净切成小块，加入少许冷开水放入果汁机中打汁。
白萝卜，苹果，柠檬均去皮切成小块，全部放入如上述菜汁中一起打成果汁。
功效：对高血压，消化不良及胃溃疡有帮助，并有整肠及美容的作用。
苹果柚子水芹汁
材料：苹果1/4个，葡萄柚1/4个，水芹120g，生菜叶子100g，蜂蜜适量。
制法：
水芹和生菜叶子先洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。
葡萄柚剥除内层薄膜切成小块，苹果削皮切成小块，全部放入上述菜汁一起打成果汁。
功效：此果菜汁有清血作用，有益高血压及心脏者患者饮用。
空心菜苹果汁
材料：空心菜100g，苹果1个，柠檬1/4个，蜂蜜适量。
制法：
空心菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。
苹果去皮切成小块，全部材料放入上述菜汁中打匀即可。
功效：有补血，防止肌肤老化的作用。第三章 睡得像婴儿一样甜1.良好的睡眠是女人最好的化妆品
假如你看到身边哪个美女皮肤好,不用问就知道她一定是一个没有被失眠困扰的睡美人。人们常说,男靠吃,女靠睡,足见睡眠对于女人有多重要。很多女孩子为了漂亮什么都可以做,却不知道,美丽的基础就是充足良好的睡眠,睡一个好觉,是你最好的化妆品,这一点连美容专家都不得不承认。
睡眠是如何影响女人容貌的呢？睡眠与美容究竟有哪些关系? 综合现代研究结果表明,大致有三个方面：
睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养的氧气，带走各种排泄物。
睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性。
睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，衰老提前。反映在面部时，可使皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种“老化”随着年龄的增长而加重，25～35岁左右眼尾开始出现鱼尾纹，40岁左右皱纹就显示在额头，等到50岁，整个面部就会出现人生的年轮，由此说明，睡眠与美容确是息息相关的。2.睡美容觉的最佳时间
女性美容最好的方法是睡美容觉。可是美容觉也是一门很深的学问，不顺应一定的人体规律，掌握好睡眠时间和细节，想睡就睡也是起不到美容养颜效果的。
那么女性睡美容觉最佳时间是什么时候呢？以下三个重要时刻要特别注意。
美容觉“美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。
此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，与许多大牌护肤品相比，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩更有效。
子午觉“子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论记载，子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。
午休“小憩”半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。
回笼觉
早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。
早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，使人彻底清醒过来。
所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。3.这样睡，你的身体自动排毒
痘痘脸、黑眼圈、口臭便秘、减肥失败……为什么总是跟你如影相随？那是因为你体内积累了太多毒素，这时候，你需要尽快排毒。
想要拥有健康体质和完美身材，就要了解身体不同器官的排毒时间和相应的排毒对策。
人体脏器排毒时间表
晚上9点～11点——免疫系统（淋巴）排毒
对策：此段时间应该安静或听音乐，这时精神紧张或者焦虑对健康是不利的。
晚上11点～次日1点 ——肝脏排毒
对策：就是大家所谓的美容觉了！让肝脏得到适当的休息，对你的皮肤和健康都非常有利，但需在熟睡中进行。反之，皮肤会变得较差，抵抗力也会下降。
凌晨1点～3点——胆排毒
对策：好好熟睡，对胆汁分泌的帮助比较大。
凌晨3点～5点——肺排毒
对策：这就是为什么咳嗽的人总是在这段时间咳得最剧烈的原因了。哮喘气喘等也是都在此时容易发生，不应该服用止咳药，以免抑制废积物的排出。
凌晨5点～7点——大肠排毒
对策：应该空腹多喝温开水，让大肠得到适当的滋润，并促进肠道的蠕动，有助于宿便的排出。宿便是减重的杀手，所以每天早上起床一定要养成排便的好习惯！
早上7点～9点——小肠吸收营养
对策：享用营养早餐的最佳时间！不吃早餐者应养成吃早餐的习惯。提醒：减肥的你千万不要以为早上不吃就可以了，这样反而会因为晚上吃下更多东西而囤积脂肪，更容易发胖。
维护好自己的排毒武器
人体排除有害物质的能力主要取决于4个系统的正常运作，分别是消化系统、呼吸系统、泌尿系统及皮肤。为了使这4个系统保持良好的工作状态，要喝足够的水来使肾能顺利排尿，吃足够的纤维食物来保证肠胃正常的蠕动及排泄，经常锻炼呼吸系统（瑜珈、游泳、有氧运动等），保持心情舒畅以及充足的睡眠，让身体好好排毒！4.细节做得好，美容觉才睡得好
在你埋首钻研美容护肤知识的同时，有没有想过将睡眠的细节知识点也纳入你的美容范畴？
仔细检查一下你的睡房睡床，有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。
从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。
束起长发再睡觉
秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所以如果睡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯，则可以让它们自然散落。
睡眠护肤比日间高效一倍
皮肤专家指出，晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品看重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供“过夜”的睡眠面膜（Sleeping Mask），如害怕这类凝胶状面膜（Gel Mask）半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜（Paper Mask）则千万不要敷“过夜”，会把脸上的水份一并抽干。
润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那样的话水份会协助润肤液渗透，睡眠期间有助于锁紧肌肤水份。
睡眠时油脂分泌加剧
由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。因此，睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜（Gel Cream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。
睡前不喝水
睡前喝水的习惯，会加重肾的负担，导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。中医专家建议我们晚上九点后尽量不要喝水。
睡前请关灯
有研究发现，皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，帮助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长而减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。
床上用品的选择
选用床上用品时要注意质料。建议选用棉、麻、丝质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿，予人舒适凉快的感觉，让人可以在湿暖的天气下睡一个好觉，适宜夏季使用。丝绸质地的床品护肤保健效果最好，但价格相对较高。棉质的床上用品更亲民方便些。
侧睡者需常换枕袋
皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会导致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。
枕头别省略
颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来的，若颈部健康正常，选用健康枕是没有问题的，但我们的日常生活中经常使用电脑，再加上坐姿不正确，令颈部变直，使用健康枕反而会引起颈部不适。
枕头的高度要合适
无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气的情况下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留2又3/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。
丝质枕套防皱纹
换上丝质或绸缎质的枕头套，减少脸部和枕头之间的摩擦，可以有效防止皱纹，不妨一试。
起床别叠被
在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，其中大部份让被子所吸收，因此，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。5.晚上熬夜，白天无法补觉
睡眠障碍并非人人存在，但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题，这已经成为现代人的文明病，尤其是白领一族，常常不把睡眠当作一回事。对于熬夜，很多人往往是凌晨三四点上床睡觉，然后睡到中午甚至下午才起床。这样的做法科学吗？
控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或瞌睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质量。因此，熬夜后即使于日间睡上十多个小时，也不能补回熬夜对身体的损害。
熬夜后应如何进行睡眠补养？睡眠医学专家、中国中医科学院的一位专家指出，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午的睡眠时间，一般睡眠时间不要超过3个小时。
还有的人为了降低熬夜对身体的影响，选择了提前储存睡眠的方式，即在熬夜前的那一天白天多睡。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先睡的几个小时，对人体是没有多大帮助的。
假如你想在熬夜时保持清醒，欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙的时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，推迟就寝时间。
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