优生优孕大百科(孕产育儿专家呕心力作，更符合中国人体质特点的孕育宝典)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：张卫社等

出版社：湖南科学技术出版社

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优生优孕大百科(孕产育儿专家呕心力作，更符合中国人体质特点的孕育宝典)试读：

胎宝宝以精子和卵子的状态分别存在于爸爸和妈妈的体内。精子每批数量巨大，而卵子每月只有1个。精子体积小，卵子直径约有0.1毫米，是精子的无数倍。精子是身材渺小的游泳健将，快速灵敏；卵子缓慢稳重，尤显珍贵。精子成熟期64天，卵子则非常老，在妈妈还是胎宝宝时就在她的体内，和妈妈的年龄一样大。

卵子：妈妈的体内有两个卵巢，左右各有1个。从妈妈还是胎宝宝开始，我就一直存在于妈妈卵巢的卵细胞中，安安静静地沉睡着，等待着一位勇士来把我唤醒。在这个月，我忽然觉得周遭开始出现了美丽的光环，我知道，那是妈妈的荷尔蒙包裹着我，我即将沐浴着妈妈的荷尔蒙渐渐长大。我有些期待，也有些雀跃和紧张，我即将成为“新娘”了吗？

精子：我是爸爸的孩子，是爸爸体内的勇士。我的兄弟很多很多，多得像天上的星星一样数不清。但是我从来都不觉得自己渺小和平凡。在“生命之旅”的那一刻来临之前，我要做的，是让自己变得最优秀、最强大。1、准妈妈的身体状况

本周准妈妈还处于月经期，在备孕期的夫妻要定期去检查。

孕前检查很重要

孕前检查以及遗传咨询对优生优育非常重要。如果之前没有做过孕前检查，那么本周就必须补上。宝宝是爸爸妈妈爱情的结晶，孕前检查对准爸爸和准妈妈来说是非常重要的。

准妈妈的一般检查项目

●常规血液学检查

血常规检查可以了解准妈妈有无贫血、感染以及血液系统等方面的疾病。如果有贫血的准妈妈就要及时补血，改善贫血状况。同时血型的检查也非常重要，特别是准爸爸准妈妈有一方是Rh阴型的血型（俗称“熊猫血”），更要警惕Rh溶血。

●乙型肝炎检查

乙型肝炎本身不会影响胎宝宝，即使准妈妈是高传染性或是乙型肝炎抗原携带者，新生儿也可在出生后立刻注射免疫球蛋白保护。但是在孕前知道自己是否为乙型肝炎抗原携带者总是比较安心，如果既不是携带者也没有抗体，可以先接受乙型肝炎疫苗预防注射，预防胜于治疗。

●妇科常规检查

肉眼检查生殖器官是否正常；阴道分泌物检查，确定是否有滴虫、真菌等阴道炎症。有条件者可以做子宫颈刮片检查，检查子宫颈是否健康。

准爸爸的一般检查项目

精液检查

一般通过精液的颜色、精子存活率、畸形率、液化率等方面来判断精子的质量及数量。精液检查前至少禁止性生活5天，到医院留取精液标本。

泌尿生殖系统检查

查看是否有泌尿生殖系统感染、发育是否正常、有无生殖器官疾病等。男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这项隐私部位的检查必不可少。2、给准爸爸的小叮嘱

注重营养均衡，保证身体健康。

本周是为胎宝宝创造良好环境的重要时期。计划怀孕后，准爸爸要加强营养，保持精力充沛，饮食要全面均衡，避免食用被污染的食物，禁烟酒和咖啡，这样才能使精子强壮，为受孕和优生创造必要条件。如果准爸爸此时生病了，就要推迟怀孕计划。准爸爸也要一样地注意和关心准妈妈的营养和身体状况哦！

现代女性都爱美，往往把减肥当作自己的终身之事，吃饭只吃到5分饱。本周准爸爸还要开始监督准妈妈，让她摒弃挑食、节食等不良习惯，注意营养均衡，按时进餐，戒除烟酒，为您的胎宝宝营造一个良好的体内环境。3、准妈妈营养同步百科

注重营养均衡，保证身体健康。

受孕之前半年内夫妇双方就可以做好饮食上的准备，净化自身的体内环境。叶酸是一种水溶性维生素，缺乏叶酸会影响胎宝宝大脑及神经系统的发育，所以本周叶酸的补充尤为重要。

蔬菜、水果及动物内脏、坚果等食物都含有丰富的叶酸成分，同时还可以根据医生的指导适当口服叶酸片，一般以每天补充400微克为宜。

为了确保自己和胎宝宝的健康，准妈妈在准备怀孕期间，和准爸爸一起必须要戒除吸烟、喝酒、喝咖啡等对孕产不利的习惯。准妈妈需要常常关注自己的基础体温，因为基础体温大略可以看出排出卵子的质量优劣程度。如果基础体温高温期较长，可以持续13～14天，那么就表示卵子的质量不错，如果持续两周以上较高的基础体温，就要考虑去医院检查，因为有可能是怀孕了。

另外，准妈妈每天清晨空腹喝1杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到清洗体内器官的作用，而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生有较大好处。本周推荐腰果鸡丁

特点：腰果中的不饱和脂肪酸可软化血管，丰富的油脂能润肠通便，还具有美容功效。

原料：鸡脯肉、腰果、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋（蛋清）、盐、味精、油、淀粉、姜粒、高汤。

做法：

①将鸡脯肉用刀背拍松，切成丁，加盐、蛋清、味精、水、淀粉上浆待用。

②黄瓜、胡萝卜切丁待用。

③将上浆后的鸡丁过油划散，锅内留余油，放姜粒煸香。

④加入胡萝卜丁、黄瓜丁、腰果、鸡丁、高汤、盐翻炒，最后勾芡。4、胎教必读

胎教，从受孕一瞬间开始。

大凡父母，都希望孩子能继承自己的优点，成为一个强壮、聪慧、俊美的宝宝。受孕瞬间正是关键的时刻，所以要特别注意。

良好的受孕心理是胎教不可缺少的组成部分

准爸爸准妈妈选择一个最佳受孕日，下班后应早些回家，夫妻双方共同操持家务，在和谐愉快的气氛中共进晚餐。饭后最好夫妻单独待在一起，听听轻音乐，一边听一边进行感情交流。可以体会对方的情感和需求，可以表达自己的感受，也可以共同回忆恋爱中的趣事，憧憬未来的家庭和孩子。

美好的时刻

当夫妻双方在情感、思维和行为等方面都达到高度协调时同房。带着美好的愿望和充分的激情进入“角色”，这样培育出来的孩子将集中双亲在身体、相貌、智慧等方面的优点，并且“青出于蓝而胜于蓝”，成为一个健康、聪明的优秀宝宝。

温馨小贴士

实际上这一周准妈妈还没有怀孕呢，这一周是准妈妈末次月经期，说明卵巢上个月排出的卵子没有受精，自行衰退了，引起子宫内膜脱落流血。随着子宫内膜脱落，在激素作用下，您的卵巢又开始准备释放另一个卵子。放松心情吧，以最平和的心态去面对，要知道，每一个宝宝的到来都是他与父母妙不可言的缘分，都是不可替代的人间天使。五、准妈妈疑问解答

Q：我跟老公新婚蜜月旅行中，想怀上一个蜜月宝宝，又怕旅途劳累影响宝宝健康，该怎么办？

A：新婚夫妇蜜月旅行，欣赏旅途秀丽的风景，享受二人世界的甜蜜，如果能在蜜月期产生一个爱的结晶，在很多人看来是很浪漫的事情。殊不知夫妻二人出外旅行时，正常的生活规律很容易被打乱，身体也更容易疲劳，加上在异地水土不服或饮食不习惯等问题，很容易影响精子和卵子的质量以及精子卵子的结合，同时气候变化、卫生条件状况等因素，并且常常接触密集人群，容易感染疾病，所以，蜜月期怀孕很不科学，它会对宝宝造成很大的不良隐患。

Q：女性体内的卵细胞只有1个吗？它是什么时候开始成熟的呢？

A：人体卵巢中的卵泡发育始于胚胎期，新生儿出生时卵巢大约有200万个卵泡。儿童期多数卵泡退化，到青春期只剩下约30万个。女性进入生育期以后，每个月都会发育一批卵泡，经过优胜劣汰，一般只有1个最优秀的卵泡可以达到完全成熟，并排出卵子。而其余的卵泡发育到一定程度后会通过细胞凋亡机制自行退化。女性一生中，一般只有400～500个卵泡能够发育成熟并且顺利排卵。排卵一般发生在下次月经来潮前14天左右。

Q：我有宫颈糜烂，影响怀孕吗？

A：轻度宫颈糜烂不会影响妊娠，若为中重度糜烂最好治疗后怀孕，因为妊娠后由于激素水平的改变会使原有糜烂加重，而孕期用药要考虑是否影响胎宝宝，所以建议孕前彻底治疗。第2节　怀孕第2周爸妈结晶的到来

精子：我被制造的速度是非常惊人的，每次都会有3亿～5亿个精子冲出来去争取与美丽的卵子结合。当然，我知道胜利只属于第1名，即使成为第2名也是输家。在一阵混乱中，我终于迎来了最重要的那一刻——我跟着亿万大军一起出发了。我告诉自己，不能输，我一定不能输！所以我奋力地向前游着，终于甩开了身边大部分的战士。这时，我看到了被温暖的光环包裹着的她，她是那么害羞而美丽，朝我微笑着。拼着一股破釜沉舟的勇气，冲破重重障碍，我终于第一个敲开了她的门，牵到了她的手。

卵子：我每月都有1个卵细胞发育并释放出来，准备与精子会合，这个释放过程称为排卵。在这个月的前半期，会有近20个姐妹在卵泡内开始成熟，其中1个卵泡长得比其他的都快，最先成熟、破裂，释放出它的卵子，而其他的卵泡及其里面的卵子就萎缩死亡了。这时，一直紧紧围绕包裹着我的卵细胞突然破裂了，我仿佛受到了生命的感召，迫不及待地向光明温暖的世界飞去。我知道是他来了，是爸爸体内最强壮的那个勇士。他敲开了一直紧紧保护着我的门，将带着我一起走向多姿多彩的世界。1.准妈妈的身体状况

本周的准妈妈已经进入了排卵期。

监测排卵日

本周的重点是监测排卵日，女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，离开卵巢的卵子在24小时内受精能力最强，而男性的精子在女性的生殖道内能维持2～3天的受精能力，故在排卵的前后几天最易怀孕。

基础体温测量法

如何推算排卵日呢？一般情况下，最简便和常用的是利用基础体温测量法来测定排卵期。

基础体温是指人体在经过6～8小时的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温。

正常育龄女性的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化。这种体温变化与排卵有关。在正常情况下，女性在排卵前的基础体温较低，排卵后升高。这是因为，当卵巢排卵后形成的黄体分泌较多的孕激素刺激了下丘脑的体温调节中枢，导致基础体温升高，并一直持续到下次月经来潮前才开始下降。下一个月经周期的基础体温又重复上述这种变化。

双相型体温曲线

把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连成曲线，就可以看出月经前半期体温较低，月经后半期体温上升，这种前低后高的体温曲线称为双相型体温曲线，表示卵巢有排卵，而且排卵一般发生在体温上升前或由低向高上升的过程中。有人认为体温上升前的最低点是排卵日，但有研究表明，仅有20%左右女性有此表现。在基础体温升高3天内为易孕期，从第4天起直到下次月经来潮前即为“排卵后安全期”。2.给准爸爸的小叮嘱

准爸爸尽可能让准妈妈心情愉快，有利于胎宝宝的发育。

本周，准爸爸要与准妈妈一起创造最佳受孕环境，采用最佳受孕体位，幸福地去完成你们的使命。科学研究表明，准妈妈在性高潮时孕育的孩子更聪明。

精子作为繁衍后代的另一半，准爸爸的饮食对孩子将来的健康非常重要。在计划怀一个宝宝时，准爸爸一定要在受孕前的3～6个月停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。为了生育一个健康聪明的宝宝，除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品之外，准爸爸还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必需的营养，使遗传潜能得到最大的挖掘，同时为胎宝宝生长发育准备好充足而均衡的营养。3.准妈妈营养同步百科

本周的进补有利于胎宝宝脊柱的发育。

本周依旧要多吃富含叶酸的食品，并保持每天补充400微克叶酸的习惯。饮食上要保证充足的热量，要保证“造人计划”的热量供给，也为受孕储备一定的能量。同时要保证营养的均衡，谷类、蔬菜水果、鱼、虾、肉、蛋、奶类、豆类、油脂类食物应每日补充。吃的食物品种越多，营养补充就越全面。

随着环境污染的增加，人的皮肤、呼吸道以及饮食等不可避免地要与外界的有毒物质接触，毒素在体内蓄积，对准妈妈和胎宝宝的健康危害尤为严重，因此准妈妈应积极排毒。下面介绍几种排毒食物。

海带：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖的物质，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和多种维生素以及其他对人体有益的成分，胡萝卜素还能与血液中的汞离子结合，加速汞离子的排出。胡萝卜还含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠、通便防癌。

动物血：动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，将会与人体在日常生活环境中吸入的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能。动物血还有补血作用。本周推荐清炒猪血

特点：猪血可补充父精母血，它们是胎宝宝孕育的基础，孕前夫妻多吃猪血有利于形成优良的受精卵。

原料：猪血，鲜姜，植物油，料酒，盐。

做法：

①取猪血500克，鲜姜1小块，植物油适量，料酒、盐少许；

②把猪血切成大块放入锅里用开水汆一下，捞出滤干水后切小块；

③把鲜姜洗净后切丝入油锅，待油烧至七成热时放入猪血及料酒、盐，翻炒、起锅。4.胎教必读

积极、平和的心态就是最初的胎教，要营造出舒适的环境。

营造舒适的环境

本周里，准妈妈要学会给自己营造一个舒适的环境。准妈妈处在清洁明亮的环境中，不仅心理上能获得稳定感，心情也会随之舒畅。有研究表明，鲜亮的色彩能使人心情愉快。准妈妈们快点用颜色明亮的装饰品点缀一下房间吧，服装最好也选择鲜亮的颜色哦！

积极、平和的心态就是最初的胎教

准妈妈承受压力时，会导致免疫力下降，患病的可能性也会随之增加。为了使胎宝宝能顺利在子宫内着床，需要准妈妈保持平稳的心态，并且以积极乐观的态度看待周围的事物。如产科专家认为保持平稳心态最好的方法是冥想胎教，冥想时产生的大量α波，能有效缓解准妈妈的紧张感，心情也会随之舒畅。

温馨小贴士

计划怀孕后，准爸爸准妈妈应该让自己的身体达到最佳状态，避开一切影响身体健康的不利因素，预防疾病发生。（1）预防呼吸道感染：平时注意锻炼身体，提高抵抗力，保持生活规律，保证充足睡眠，多喝温开水。抵抗力弱、容易感冒的准妈妈可以选择在夏季或初秋季节受孕，这时患感冒的机会较小。（2）预防泌尿生殖系统感染：多喝水，冲洗尿道。每天换洗内裤，忌用卫生护垫。内裤洗净后要曝晒。每天清洗生殖器，洗后将盆和毛巾曝晒。（3）预防贫血：孕期缺铁性贫血是比较常见的，因此孕前应加强铁的储备。应多摄入含铁丰富的食物，比如菠菜、紫菜、芹菜。不喝浓茶，尤其是在饭前和饭后。5.准妈妈疑问解答

Q：我跟老公计算好排卵期同房，那么受孕多久才能测出来？

A：由受孕的含义可以知道，从受精卵形成到受孕中间还要经历7～8天，而从受孕开始到准妈妈身体内的HCG变化又要经历7～8天。目前受孕的检查方法一般都是通过尿液或者血液进行HCG检测，早孕试纸就是使用度非常广泛的检测工具。用早孕试纸自己测定是否怀孕，主要原理是测定尿液中是否含有HCG，即人体绒毛膜促性腺激素。准妈妈怀孕后会产生特异性的HCG，这种激素是由胎盘制造的，通过检测它是否存在，确定是否怀孕。一般在怀孕几天后它就会出现在尿液里，但开始时量很少，不易测验出来，直到10～14天才日益明显。

Q：要怎样同房才更易受孕呢？

A：首先，在同房前，夫妻双方应保持良好的心态，营造温馨浪漫的氛围，而不是以一种完成任务的形式来进行“造人活动”；其次，同房的频率要控制得当，每次同房时间间隔3～5天，以保证精子的质量；最后要注意同房的体位，一般来说传统的男上女下式是最容易受孕的体位，女性可以用枕头将臀部抬高15°～30°，射精后男性应尽快抽出，女性平卧，以利于精子流入子宫处。

Q：我准备怀孕，但结婚后每次月经量都比结婚前少，这是怎么回事？会影响怀孕吗？书上说最好选夫妻双方生物钟均处于高潮期时怀孕，这样的说法有道理吗？为了使排卵期与高潮期一致，应如何改变月经来潮日？

A：月经量的多少与个体差异有关，也与激素水平相关，能否怀孕要看是否有成熟的卵子排出，与月经量多少关系不大。关于怀孕，最好选夫妻双方生物钟均处于高潮期时的说法目前还没有找到依据，也没有必要为此而改变月经周期。建议在计划怀孕前，夫妻双方去医院检查身体，为优生优育打好基础。第3节　怀孕第3周宝宝在妈妈体内安营扎寨

精子已经成功地从爸爸体内投奔到了妈妈的怀里，就快要跟卵子新娘结合了。从现在起，精子和卵子有了一个共同的名字——受精卵。

输卵管内壁的纤毛不停地推动我前进着，向着您为我准备的温暖又安全的小窝——子宫里前进。我前面所有的努力，都是为了进入那个小窝。我能想象那里面有多么柔软和舒适。虽然路上会有崎岖和困难，有时候恶魔的触角会牵绊我前行的脚步，虽然我只有0.2毫米大，1.505微克重，但是我不怕。妈妈，我是您勇敢的孩子，我一定会安全地到达的。

依靠输卵管的收缩帮助，我大概需要3～4天的运动到达您的子宫腔。我一边前进，一边还在悄悄变化着。我每隔12小时就会分裂一次，从1个细胞分裂为2个、4个、8个，越来越多，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。哈哈，我就像一颗桑葚一样，您想象得出来吗？然后在卵子脱离卵细胞的第9天，我就会钻进您的子宫内膜里，慢慢地发育长大。1.准妈妈的身体状况

本周准妈妈即将进入排卵期并开始受孕。

本周应重点关注的有两点：

预防病毒感染

在已知与人类有关的300多种病毒中，至少有10余种病毒能通过胎盘危害胎宝宝。随着环境污染的日益严重，生活中存在着大量的病原微生物，稍不留神，它们就会张牙舞爪地侵入你的躯体，影响人体的健康。如果在妊娠期间感染了病毒，很可能影响胎宝宝正常的生长发育，致畸甚至引起流产。所以准妈妈应该增强自身的抵抗力，并尽量减少去人多拥挤的地方，减少感染的发生。

防辐射

辐射污染对胎宝宝早期的生长发育有着显著的影响，本周是胚胎成形期，如果长期受到电磁辐射，也有可能会引起流产。因此，为保证准妈妈和胎宝宝的健康，孕早期应尽量避免辐射污染。常见的辐射源有手机、电脑、复印机、医疗器械、装修材料、家用电器等。目前尚未有足够证据证明电脑辐射对胎宝宝的发育有影响，因为电脑所产生的辐射量远远低于国际规定的标准。

安全建议

为了安全起见，建议在怀孕前3个月（胎宝宝处于细胞分裂和器官分化时期，对辐射较敏感）尽量少接触电脑，如工作离不开，必须做到：①距电脑至少1米开外；②穿防护服（防辐射背心或防辐射围裙）；③给电脑配上视保屏；④工作完毕，洗澡换衣服。2.给准爸爸的小叮嘱

准爸爸要尽量避免准妈妈与宠物有所接触。

这个时候，妻子已经怀孕了。如果家里有猫狗，要尽量避免准妈妈与宠物接触。此时胎宝宝十分脆弱，要保证准妈妈远离噪声和震动，远离电磁辐射，使用微波炉、电磁炉、吸尘器这些活儿，准爸爸要全部包揽下来，不要与准妈妈争执以保证她有良好的情绪。把妻子最爱的可乐和薯片统统丢掉，换成白开水或者绿茶。周末陪着准妈妈一起去野外郊游吧，开阔身心，还能增进感情，最重要的是，这些都是为了你们即将拥有的健康宝宝所做的努力。3.准妈妈营养同步百科

本周的重点是为子宫营造安全舒适的环境。

本周的重点是为子宫营造一个安全舒适的体内环境，以帮助受精卵安全完成在准妈妈体内的奇妙旅行，尽快安营扎寨。

刚刚植入子宫内膜的胚胎，与准妈妈的连接还不是很稳定。研究表明，在怀孕早期，要想形成良好的胎盘及其丰富的血管，还特别需要脂肪酸，脂肪酸对胎宝宝大脑发育也很有好处。所以，在本周准妈妈们千万要引起重视，不能贪图方便过多食用市面上琳琅满目的速食食品，以免引起脂肪酸摄入不足。

定时吃饭、少食多餐

本周里，准妈妈在饮食方面也不要太刻意，只要准妈妈保持积极健康的生活方式，保持适当的体重、良好的饮食习惯就可以了。比如定时吃饭是这个阶段最应该注意的事情。可以将饮食调整为少量多餐，每天加餐2～3次，适当吃一些零食。最好的选择是碳水化合物，因为可以提供几个小时的能量，不至于很快又饿了。不要选择饼干、巧克力或者甜的饮料，它们能迅速提供给您能量，但保持时间短，很快您又会产生饥饿感。本周推荐清蒸多宝鱼

特点：多宝鱼为低温鱼类，富含优质蛋白质及不饱和脂肪酸，DHA含量较高，对于促进胎宝宝大脑发育意义重大。

原料：多宝鱼、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒。

做法：

①多宝鱼洗净，去腮、内脏，在鱼背上切几个斜刀；

②葱、姜洗净，切姜片、葱段、葱丝，红椒洗净切细丝；

③将葱段和姜片放在鱼身上下，放入蒸锅，大火蒸10分钟左右；

④蒸好后的鱼拣去葱、姜，倒掉蒸出的水，将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上，倒入蒸鱼豉油；

⑤锅中放油烧至八成热，浇在鱼身上。4.胎教必读

胎教，从受孕一瞬间开始。

写怀孕日记

准妈妈确认怀孕后可以开始写怀孕日记，把怀孕期的心情、故事、想法、身体和感情上的变化、想说给腹中胎宝宝的话等记录下来，是令准妈妈安静祥和的好方法。胎教日记是“爱”的记录，是胎宝宝成长的“珍贵史料”。想想看，等宝宝长大后，再回过头来翻阅这些日记，是不是觉得很温馨呢！所以，建议准妈妈从怀孕后就坚持记录孕产日记。日记中可以记录下宝宝的发育情况、胎动、产检、生活趣事和你为他做的胎教内容，等等。

简单的体操

这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。

①自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。

②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抬起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。注意不要太累。

温馨小贴士

我国的育龄女性普遍缺乏叶酸，准妈妈知道自己怀孕后的第一件事就是要补充叶酸，合理补充叶酸能确保准妈妈的健康，降低胎宝宝神经管畸形的发生率。如果你是计划怀孕，从受孕前1个月到怀孕3个月，每天要额外摄入0.4毫克叶酸。如果纯属“意外”，从确认怀孕的那一刻起，就要补充叶酸了，但每日补充量不能超过1毫克，以免发生副作用。那怎么补呢？除了市面上出售的叶酸，动物肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果及强化谷类中都含有这种元素，可以适当多吃些。5.准妈妈疑问解答

Q：我怕长胖，所以平时有跑步的习惯，现在刚刚怀孕，还能跑步吗？

A：女性怀孕后，内分泌发生了改变，致使关节和韧带松弛，缺乏弹性，加上胎宝宝的生长发育需要吸取准妈妈体内大量钙质，所以很多准妈妈会存在骨质密度降低的情况，骨折的发生概率也会大了很多，不适宜进行剧烈运动，如快跑、骑马、负重、登山等。但是准妈妈可以散步，做瑜伽和准妈妈体操等舒缓的有氧运动，不仅可以保持心情的愉悦，还能为以后的顺产做好准备。

Q：我是上班族，不能在家休息养胎，那需要吃保胎药吗？

A：随着社会的不断发展，竞争越来越激烈。很多人都觉得压力很大，面对来之不易的工作机会，女性就算怀孕了也不敢休息，照常加班加点工作。工作劳累加上心理压力以及环境污染，导致流产率确实明显上升。但是，并不是每一位准妈妈都需要保胎，有时候流产是因为受精卵质量不好而自然产生的结果。只有以下3类准妈妈真正需要保胎：（1）曾有过不孕不育史的女性；（2）出现腰酸、小腹隐痛或见红等症状的女性；（3）曾有过2次以上继发性或习惯性流产的妇女。

Q：我丈夫双眼800度近视，我左眼为100度近视、右眼为200度近视，请问我们的宝宝患先天性近视的概率有多高？宝宝生下来之后怎样及早发现宝宝的视力问题？

A：如果夫妻双方高度近视，宝宝发生近视的概率较高。在孕期注意均衡饮食，特别是维生素、蛋白质和DHA的摄入，可促进胎宝宝视觉的发育。孩子从小要注意保护视力，如不要长时间看电视、不要用眼过度等。定期给孩子做视力检查，发现问题及时纠正。第4节　怀孕第4周胎盘与羊膜成形

现在的我已经从一个小桑葚慢慢发育得精密而复杂了。此期间我分化成为两个部分，一半细胞在另一半细胞的内部。附着在子宫壁上的一半细胞成为胎盘，其外层形成了脐带、羊膜、卵黄囊和绒毛膜（在子宫内的保护性膜），胚泡内部的那一半细胞将成为胎宝宝。

到了第4周末，我已不再是一个由很多细胞组成的中空细胞团。我的样子变得像对虾，狭长的身体，中间稍细的腰。有顶、尾和两个侧面。尾部形状看起来像尾巴。在胚胎的背面有一条深色的印迹，这就是脊柱的位置。

通向妈妈子宫的路，我走得很艰辛。路上有试图绊倒我的触手，也有帮助我快快到家的纤毛。不管怎么样，我终于到达了！

妈妈的子宫很大，很柔软，水分充足，里面的血管轻轻扩张着，我就像微澜海面荡漾着的一叶轻舟，那么舒适而惬意。我感谢妈妈为我营造的这个温馨的小家。

生命的种子在妈妈的体内生根发芽，我与妈妈牢牢成为一体，谁都不能把我们分开，妈妈，您感知到我的存在了吗？1.准妈妈的身体状况

本周体质弱的准妈妈要注意以防感染疾病。

致畸敏感期

受精后3～8周为致畸敏感期。很多准妈妈在本周尚不知道自己已经怀孕。但是有些体质弱的准妈妈在本周可能更容易感染疾病。所以有怀孕计划的准妈妈们应特别注意，身体有任何不适应要及时就医，在医生的指导下正确用药，而不能自己随便服药，以免影响胎宝宝的发育，甚至致畸。容易导致胎宝宝畸形的药物主要有性激素类、部分抗生素类、维生素A、部分镇吐药物、抗癫痫类药物，等等。

另外，胚胎在形成的时候，细胞分化、生长发育均先于这种快速分化增殖的细胞本身，所以就比较脆弱，再加上胚胎对毒物的分解代谢和排泄很不完善，极容易受到有害因素的损害以致引起畸形。

生病时注意的问题

在准妈妈生病的情况下，应注意以下方面的问题：（1）准妈妈去看病时医生一般会询问末次月经的情况，为了避免疏漏，准妈妈们还是应主动告知末次月经情况，以便医生斟酌用药。（2）能不用药尽量不用，能口服尽量不打针，能用一种药尽量不用多种药。（3）如准妈妈患有慢性病，需长期服药，应遵医嘱尽量减少到最小剂量，或者选用对胎宝宝影响较小的药物。（4）不要盲目地看说明书服药，更不能轻信广告。（5）如误服致畸药物或可能致畸的药物后，一定要及时就医，根据妊娠的时间、用药量及用药时间的长短，结合孕妇本身的实际情况来考虑是否需要终止妊娠。2.给准爸爸的小叮嘱

尽量保证准妈妈生活环境的空气流通、自然清新。

准爸爸要戒烟，至少吸烟时要远离准妈妈，尽量保证准妈妈所处环境的空气流通、无污染、自然清新。关于胎宝宝的性别，准爸爸要调节自己和准妈妈的心态，不要给对方太大的压力。

胎宝宝的性别在受精的一瞬间就决定了。每一个精子都随机含有一条X或Y染色体，如果是带有X染色体的精子同卵子结合，就是女性宝宝；带有Y染色体的精子同卵子结合，就是男性宝宝。从理论上来说，出现男宝宝和女宝宝的概率没有什么差异，胎宝宝的性别应该是男女各半的概率。但实际上，男宝宝出生率比女宝宝会略高一点，男孩与女孩出生率之比是105:100。生男生女自古以来都是人们非常关注的问题。很多所谓选择性别的方法并没有科学依据。准爸爸和准妈妈们，应该顺其自然，努力为未来的宝宝创造一个充满爱的环境。3.准妈妈营养同步百科

本周是胎宝宝大脑发育的重要时期。

本周是胎宝宝大脑发育的重要时期，所以本周除了要持续保持均衡饮食外，特别应注意多食用一些坚果类的食物。

胎宝宝大脑发育需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，而坚果类食品里含有丰富的不饱和脂肪酸。另外，坚果类食物中还含有各种优质的蛋白质和氨基酸，都是构成脑细胞的主要成分。

核桃：它是专家和各大育儿网站首推最适合准妈妈食用的坚果。核桃含有丰富的卵磷脂，具有增长细胞活力的作用。此外，核桃还含有脂肪油、蛋白质、锌、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分，是一种安神益智的上等滋补品。

花生：民间又称之为“长生果”，富含铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素，同时花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可媲美鸡蛋、牛奶、瘦肉等。另外，花生红衣一并食用还有补血的功效。

夏威夷果：夏威夷果又称澳洲坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量达60%～80%，营养丰富，味道甘美，富含氨基酸和微量元素。

榛子：榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、维生素B2，常食可以明目、健脑。

板栗：板栗营养丰富，对准妈妈大有益处。板栗可健脾补肾、提高免疫力、促进胎宝宝发育，还能帮助准妈妈消除水肿、缓和情绪。此外，生食板栗能预防准妈妈腿脚麻木等症状，起到舒筋活血的功效。本周推荐松仁豆腐

特点：豆腐为素中之荤，富含叶酸、蛋白质、钙、镁等营养元素。

原料：北豆腐、松子仁、干贝、香葱、姜、花生油、生抽、蚝油、精盐。

做法：

①小火加热炒锅，放入松子仁干焙至金黄色，爆出香味，晾凉备用；

②将干贝泡发，撕成细丝；葱、姜切末；北豆腐切成2厘米厚、4厘米宽的小块，略焯；

③锅中倒入油，放入葱、姜末爆香，放入北豆腐和干贝丝轻轻翻炒；

④再加入精盐、生抽、蚝油翻炒，加适量水，炖10分钟左右；

⑤放入松子仁拌匀，最后撒上香葱末。4.胎教必读

准妈妈适量的运动有利于宝宝的健康成长。

对于准妈妈来说，适量的运动是非常必要的，不但有利于宝宝的健康成长，也有利于准妈妈的身体健康。适量运动还能让准妈妈们减轻因食量增加引起的肥胖，更有利于生产。

仰卧

仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向右侧以右臀着床，头向左看，此动作可以反复做几次，以活动颈部和腰部。

跪练习

跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿重复这一套动作。

温馨小贴士

怀孕1个月的准妈妈大多没有什么感觉，但有些准妈妈可能会出现以下不适症状：

①小腹刺痛，尿频、有排尿不尽感；

②乳房增大、乳房胀痛、腰腹部酸胀；

③情绪变化无常；

④有时可能像感冒，周身发热或发冷，倦怠乏力，嗜睡等。

怀孕早期，各种症状容易被准妈妈所忽视。有的准妈妈把疑似感冒的早孕症状错当成真感冒。很多准妈妈还会在不知情的情况下照X线、剧烈运动、服药……得知自己怀孕的消息后，又后悔莫及。因此，为了不让自己后悔和遗憾，为了宝宝的健康，准妈妈的孕期生活一定要细心，防患于未然。5.准妈妈疑问解答

Q：听说准妈妈多食用水果，可以让孩子皮肤变白，是真的吗？

A：目前没有证据显示，准妈妈多食水果可以影响宝宝的肤色。实际上，宝宝皮肤的颜色在很大程度上是由父母的遗传基因决定的，如果你和爱人都是白皙的皮肤，那么宝宝肯定也会拥有漂亮的白皮肤；如果有一方的肤色黑一点，那么宝宝将是中和的小麦色或是蜜色；如果夫妻双方都是健康的黑皮肤，那么宝宝生出来自然也继承了夫妻俩健康的皮肤。

不过，准妈妈适量食用水果对自己和胎宝宝都大有益处。细胞的生长和分裂除了需要大量的热能和蛋白质以外，还需要维生素来催化，而吃水果就是补充维生素的重要途径。一般情况下，准妈妈每天食用水果100克就能保证营养，不能过多食用，每天最多不能超过1千克。

Q：我晚上都睡得很晚，这对宝宝有影响吗？

A：其实胎宝宝是真正的天才，他在妈妈的肚子里也能感受并学习到妈妈的一举一动。专家们曾对新生儿的睡眠类型进行了实验，结果证明：新生儿的睡眠类型是在怀孕后几个月内由母亲的睡眠所决定的。他们把准妈妈分为早起型和晚睡型两种类型，然后对这些准妈妈进行追踪调查。结果发现：早起型的母亲所生的孩子天生就有同妈妈一样的早起习惯；而晚睡型的母亲所生的孩子也同其妈妈一样喜欢晚睡。

所以我们得出这样的结论，准妈妈的睡眠习惯直接影响着胎宝宝的睡眠习惯。为了培养自己的宝宝从小养成良好的生活习惯，“夜猫子”准妈妈们要注意了，从自己开始养成良好的有规律的作息时间。至于其他的夜间活动，还是暂缓缓吧！第5节　怀孕第5周小小的我只有苹果籽那么大

我依靠着妈妈子宫里丰富的养料和水分迅速地成长着，虽然到现在，我还是一个由两层组织构成的胚胎，只有0.6厘米的长度，就像一个小苹果籽那么大，但至少肉眼可以看得见我了。

该怎么形容我现在的样子呢？对了，我就像一只小海马，还是一只害羞的小海马。我蜷着自己的身体，缩向腹侧，我不是害怕，真的，只是还没有适应而已。

我开始照着妈妈和爸爸希望的样子开始发育了，脸上的五官开始分化了，妈妈希望我像谁呢？应该更希望我像爸爸吧？虽然我觉得妈妈比爸爸好看多了。看到我脸上黑黑的小孔吗？那可是会发育成我的鼻孔的哦！嘴巴下方还是有些褶皱，以后将会是我的下巴和脖子。我有一个小小的愿望，像妈妈一样有着尖尖的下巴和长长的脖子。

妈妈的胎盘逐渐发育，提供给我成长所需的营养和氧气。我能听到“噗通、噗通”的声音，那是我原始的心血管开始搏动了。生命的历程如此美妙，我真庆幸我能投到妈妈的怀里，做了妈妈的花骨朵儿。1.准妈妈的身体状况

本周准妈妈或许已经能感觉到身体上的不适。

妊娠试验

第5周了，“好朋友”还没有光顾？或许你已经感觉到了身体上的不适，你盼望的幸福时刻真的要到来了。那么，准妈妈是欣喜还是紧张呢？是否急切地想确认这个秘密呢？

妊娠试验是目前已知最简单也最早可诊断出妊娠的方法。原理就是利用人绒毛膜促性腺激素来确认是否怀孕。当受精卵植入子宫后，准妈妈体内就会产生一种新的激素，称为绒毛膜促性腺激素，它的作用是利于维持妊娠。这种激素在受孕后10天左右就可以从尿中检验出来，凡是尿中检查出绒毛膜促性腺激素的，正常情况下就是妊娠，因此化验尿中的绒毛膜促性腺激素称为妊娠试验。尿妊娠试验，一定要采用晨尿，因为晨尿浓缩，激素水平较高。为了提高试验的阳性率，在前一夜还应尽量减少饮水量。

B型超声波检查

停经5周以上经阴道超声可见囊胚。在B型超声波屏上就可显示出子宫内有圆形的光环，又称妊娠环，环内的暗区为羊水，其中还可以见到有节律的胎心搏动。

出现怀孕症状

大多数准妈妈会出现恶心、孕吐、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状。嗅觉会变得更加灵敏，讨厌香烟、酒精或含咖啡因的饮料。平时不贪睡的准妈妈，现在会感到“老是睡不醒”。准妈妈的情绪容易改变，常焦虑不安，有时还会流泪，从兴奋、骄傲到怀疑、不安。不过不用担心，这些变化有些是由荷尔蒙引起的。与准爸爸和亲密的朋友分享，多些正面的情绪，会让准妈妈感到放松很多。2.给准爸爸的小叮嘱

准爸爸可以给准妈妈做一些容易消化、清淡的食物。

这一周有的准妈妈开始出现食欲不振、想吃酸的、讨厌油腻等现象。准爸爸不要担心，这些都是准妈妈的身体为适应胎宝宝而产生的变化。准爸爸可以为准妈妈做一些容易消化、清淡的食物，特别是要符合准妈妈的口味，避免过分油腻和刺激性强的食物。比如为准妈妈准备一些牛奶、奶制品、粗粮、甘薯等，让准妈妈多喝水，坚持进食，以保证准妈妈孕早期的营养需要。3.准妈妈营养同步百科

准妈妈的饮食原则就是要少量多餐。

准妈妈的饮食原则里，很重要的一条就是：少量多餐。怀孕初期胎宝宝发育，热量的需求增多，准妈妈们可能很容易感到饥饿，甚至引起低血糖的发生，所以在选择食物上面，也要分外注意。

在妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，准妈妈容易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，提高血糖、降低酮体。

为了美好的一天的开始，准妈妈应该把以前早上爱吃的烧饼、油条统统放弃，换成营养丰富的燕麦粥。燕麦不光能保持一上午的活力，还能降低体内胆固醇的水平。也可以把燕麦泡在脱脂牛奶里面，或者加入葡萄干、蜂蜜等。上午10点左右如果感到饥饿，可以进食一个全麦面包，以保证纤维素的摄入量，还能提供丰富的铁和锌。中午可以选择绿叶蔬菜搭配瘦肉和白米饭。瘦肉能够为身体提供丰富的铁，而铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。下午3点半下午茶时光，可以适当食用坚果。坚果方便美味，既满足了准妈妈的口味，也提供了必需的营养。晚上选择鱼类和汤，鱼的种类要选择适合孕妇吃的。睡前可以吃少量面包、饼干或其他点心，帮助准妈妈睡个安稳觉。本周推荐香干炒木耳

特点：香干含有丰富的蛋白质和铁，木耳被誉为“素中之荤”，这道菜既清淡，又能促进铁的消化吸收。

原料：香干、胡萝卜、青椒、黑木耳、植物油、大葱、姜、盐、高汤、水淀粉。

做法：

①将木耳用温水泡发，去蒂、洗净、撕成小块；

②将香干洗净、切片；

③葱、姜洗净，切葱段、姜片；

④将胡萝卜、青椒洗净切丝；

⑤向炒锅内倒入油，放入葱段和姜片炝炒，随后放入木耳、香干、胡萝卜、青椒煸炒；

⑥加入盐，略炒，再加入用高汤调匀的水淀粉，翻炒几下即可出锅。4.胎教必读

掌握正确的姿势练习，预防腰痛。

准妈妈可以适当练习正确的姿势，预防腰痛。

第1步

背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

第2步

后背贴住墙壁，张开双脚与肩膀同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

第3步

离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是边呼气，边弯曲。

第4步

双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要向前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

温馨小贴士

当怀孕一经确定，准爸爸准妈妈往往会非常激动，对未来充满憧憬。可一段时间后，准妈妈的性情常会发生改变。这是为什么呢？

从生理方面来说，怀孕后大脑皮质功能暂时失调，兴奋与抑制不平衡，自制力减弱；孕期雌激素的升高会对情绪造成影响；妊娠反应、便秘等会造成准妈妈身体不适。

而在心理上，准妈妈的情况更为复杂。身心经历着巨大变化，经常会无端冒出各种问题。所以准爸爸这时应该多多体谅和理解准妈妈，给予准妈妈更多的安慰和照顾。5.准妈妈疑问解答

Q：我很想知道宝宝的出生日期，那么预产期要怎么计算呢？

A：由于每一位准妈妈都难以准确地判断受孕的时间，所以，医学上规定，以末次月经的第一天起计算预产期，其整个孕期共为280天，10个月的妊娠期。预产期的常用计算方法有以下几种：

1.最后一次月经计算法：将最后一次月经来潮的月份减掉3（不足者加上9）或月份直接加9也可，日数加上7，即为预产期。例如：最后一次月经为3月5日开始，预产期则为当年12月12日。这是最为常用的一种方法。

2.以受精日计算：若知道受精日，从这天开始经过38周（266天）即为预产期。使用基础体温者知道排卵日，则可计算出受精日。这比从最后一次月经开始日计算预产期的方法更精确。

3.由子宫大小推定：根据子宫底的高度测定怀孕周数。

4.超声波（B超）检测法：对于最后一次月经开始日不确定的人而言，这是较准确的方法。由于可计算出胎囊大小与胎宝宝头至臀部的长度以及胎头两侧顶骨间径数值，据此值即可推算出怀孕周数与预产期。

Q：怀孕后会出现哪些身体上的变化呢？

A：最主要的症状就是停经，一般月经正常的女性停经一周基本就可以确定怀孕；出现早孕反应，如：头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、晨吐等症状；乳房会慢慢增大，乳晕旁边会出现典型的“蒙氏结节”；基础体温上升，36.7℃～37.2℃的低热状态会持续到孕13～14周。第6节　怀孕第6周准妈妈开始孕吐

日渐长大的我顶臀长为2～4毫米。所谓的顶臀长是指我的坐高或胎宝宝的头顶到臀部间的距离。这种测法要比头足长更常用，因为我的腿经常弯曲着，很难测头足长。从本周起，我的生长速度开始加快。尽管此时我的心脏很小，看上去像一颗深红色的种子，并且目前还只有一个心室，但是它已经能够进行有规律的自主跳动了，血液开始在细小的血管里循环。

在妈妈肚子里的时光温暖而惬意，但是我并没有偷懒哦！我每天贪婪地汲取着您提供的养分，心脏的搏动越来越有规律，并且已经有了自己的血液循环系统。妈妈您猜猜，小苹果籽的心脏能有多大呢？

妈妈您看到我脸上那黑黑的两个小点儿了吗？别担心啊妈妈，那不是痣呢，那里将来会发育成我的眼睛。等我能够睁开眼睛的时候，我一定牢牢地记住这个温暖的世界，记住妈妈对我的好。我的鼻孔出现了，可是我还闻不到香味儿。脸颊两边深深凹进去的地方，以后会发育成我的耳朵。小手小脚的雏形，像幼芽一样在躯体上萌发出来了，就像船桨一样，真可惜我还不会划，我只能轻轻地、怯怯地像蚯蚓一样慢慢蠕动。1.准妈妈的身体状况

本周准妈妈要开始第1次正式产检。

定期产检

准妈妈的身体已经开始发生变化，怀孕的症状也出现了。由于雌激素与孕激素的刺激作用，准妈妈的胸部感到胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出，准妈妈会时常感觉疲劳、犯困而且排尿频繁。定期产检可以让准妈妈准确地了解胎宝宝的现况，而且能够帮助准妈妈面对妊娠期的各种不适，本周将开始第1次正式产检。

产检包括下列检查项目

问诊：家族的遗传病史、准妈妈的过去疾病史、孕期的病史及有无用药或接触刺激性食物，如烟酒等，妊娠期的不适症状。

身体检查：基本检查包括测量身高、体重、血压、骨盆腔、胸部、腹部、乳房、皮肤等。

实验室检查：血常规、RH因子、血型、大小便及白带常规，必要时可以进行子宫颈抹片检查。

产检：本胎的各种症状，有无恶心、呕吐、腹痛、阴道出血；有无下肢静脉曲张及痉挛；胎心音、胎位等。2.给准爸爸的小叮嘱

本周准爸爸要学会赞美准妈妈。

大多数准妈妈在怀孕后皮肤色素加深，乳晕、外阴、大腿内侧都会变黑，准爸爸应该学会赞美准妈妈，告诉她自己非常喜欢她现在的样子，而且准爸爸也不要惊诧于准妈妈体毛会变黑。

注意不要对此流露出不满情绪。许多准妈妈在这时非常敏感，你应尽可能去接受并喜欢这种变化。准爸爸可与准妈妈开适度的玩笑，幽默风趣的话会增进夫妻之间的感情。3.准妈妈营养同步百科

本周开始准妈妈会出现早孕反应。

妊娠第6周，早孕反应会慢慢地显现出来，大部分准妈妈可能会出现畏寒、头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、喜酸、恶心和晨起呕吐等现象，这也是胎宝宝以他独特的方式向准妈妈打招呼：“妈妈，我来了。”

很多准妈妈因为反胃和恶心变得不爱吃东西，还有些准妈妈早孕反应严重的，会出现呕吐的现象。在这种情况下，身体往往会因为丢失了大量的水分和电解质而引起营养失调，所以准妈妈们还是应该选择良好的进餐方式，保证身体的营养均衡。准妈妈孕吐厉害会导致缺水缺钠，所以要多喝水，也可以在饮料中加些盐。妊娠孕吐还容易造成铁摄入不足，这时就要增加含铁质丰富的食品，例如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏，还有西红柿、芹菜、香菇及桃子、红枣、葡萄干等。

为了缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果，以增加胃酸，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物的消化吸收。

爱吃快餐的准妈妈们要注意了，冰激凌、薯条、炸鸡、汉堡等都是难以消化的高脂肪食物，这个时候都要戒除了。空胃对唾液非常敏感，胃一旦碰到唾液非常容易引发恶心，晨吐是最明显的症状。所以，为了减少晨吐，准妈妈在起床前，可以先吃一些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床。如果准妈妈呕吐严重，要注意多吃些蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

另外，在本周里，准妈妈也要多吃一些益智健脑的食品，比如玉米、小米、芝麻、核桃、瓜子等，这对于宝宝的脑部发育也是十分有益的。本周推荐西红柿打卤面

特点：制作简单，味道爽口。

原料：面条、西红柿、鸡蛋、植物油、盐、味精。

做法：

①将鸡蛋打散成蛋花待用，西红柿切块；

②锅内倒入少许油，油热后，放入鸡蛋煸炒（鲜黄色即可）；

③放入西红柿，翻炒数下后，兑水（两碗）

④10分钟后加入盐、味精调味，勾芡后出锅；

⑤将面条煮熟后，过凉水冲凉；

⑥面条盛于碗中，浇上西红柿鸡蛋卤即可。4.胎教必读

准妈妈应保持情绪稳定、心情舒畅。

心情舒畅

孕早期是胚胎各器官分化的关键时期，母子间虽然没有直接的神经联系，但准妈妈的情绪会直接影响内分泌的变化，而内分泌物质又经血液流到胎宝宝体内，影响胎宝宝的大脑发育。如果准妈妈情绪过于焦虑，会造成肾上腺皮质激素的增高，就可能阻碍胎宝宝上颌骨的融合，造成唇裂、腭裂等畸形。所以，准妈妈应保持情绪稳定、心情舒畅以及劳逸适度，平和愉快的情绪会以一种奇妙的内循环方式传达给胎宝宝，给小家伙一种安全感及舒适感，从而促进宝宝健康发育。

踝关节运动

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足平踏地面，上面一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作，这样可以促进血液循环，并增强脚部肌肉。

温馨小贴士

随着孕期荷尔蒙的持续增加，准妈妈开始为孕育付出艰辛了：有些在清晨起床后感到恶心，有些一整天都想呕吐。这时吃点适合自己口味的食物吧，有助于缓解孕吐。营养学家的研究证实，柠檬和土豆这一类食物不仅含有多种维生素，还有良好的防吐功效，很适合准妈妈。这个阶段的准妈妈大多对酸味食品很感兴趣，但选择一定要慎重。山楂营养丰富，却会加速子宫收缩，可能导致流产，最好“敬而远之”。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果……这些都是准妈妈的补酸佳品。5.准妈妈疑问解答

Q：我孕吐严重，害怕宝宝营养不良，平时要怎样补充维生素呢？

A：维生素、脂类、蛋白质都是胎宝宝生长发育所必需的营养成分，尤其是维生素对胎宝宝大脑的发育起着举足轻重的作用。蔬菜、水果、蛋类、乳制品和豆类中都含有丰富的维生素，准妈妈可以通过科学、合理地搭配膳食来补充体内所需的维生素。但最好不要盲目地去药房购买维生素，最好通过食物摄取。如果在产检时查出缺乏维生素，可根据医生的指导正确地服用药物制剂。

Q：怀孕后总是嘴馋想吃油条，油条对胎宝宝会有影响吗？

A：我们都知道，准妈妈的饮食要营养均衡、搭配得当，尽量避免食用带有刺激性和不易消化的食物。油条就属于不易消化的食物，准妈妈最好少吃。日常生活中经常食用的油条，如果在制作过程中加入了明矾，准妈妈每天吃2根油条，就相当于吃了2～3克明矾，明矾在体内蓄积后，就会慢慢积累成高浓度的铝，铝可以通过胎盘进入胎宝宝大脑，使胎宝宝大脑发育出现障碍，从而增加痴呆儿的发生率。同时油条属于高温油炸食物，准妈妈在吃油条时不仅难以起到补充多种营养素的作用，反而会引起厌食症，所以准妈妈最好不要把油条作为早餐使用。但是嘴馋偶尔吃一次也无妨。第7节　怀孕第7周宝宝长出了小小的眼睛

现在的我像什么呢？嗯，我像一颗大豆子，大约有12毫米长。这周的我虽然像一粒蚕豆，却有一个特别大的头。我的眼睛像两个黑黑的小点，好像比上周又大了一些呢，我想要一双美丽的大眼睛。我的耳朵还是凹陷着，没有发育好。但是我的鼻孔长好了，不过，我还是闻不到香味。

我身上伸出的幼芽将长成我的胳膊和腿，现在看上去是不是已经很明显了？我的手和脚像不像划行的小短桨呢？我大脑里面有个名叫脑垂体的东西已经出现了，这些变化爸爸妈妈你们都知道吗？我可是个有思想的天才。手上的手指也开始慢慢分化发育了。并且会自己慢慢地转动了哦，是不是很棒呢？

我能够感觉到妈妈的心跳了，但奇怪的是，我的小小心脏，跳动的速度竟然是妈妈的2倍。我发现我的心脏悄悄地分成了左心室和右心室。爸爸您把耳朵贴在妈妈肚皮上，是想听听我的心跳声，还是想听听我跟您说话呢？1.准妈妈的身体状况

本周准妈妈要关注怀孕早期的异常妊娠。

怀孕的第7周，准妈妈们已经适应了自己的身份，开始满怀期待宝宝的降生。本周应特别关注的是怀孕早期的异常妊娠。

阴道出血

据资料统计，20%～30%的准妈妈在孕早期会有阴道出血的情况，有些准妈妈可能不会引起重视，殊不知，宫外孕、先兆流产等最早的症状都是阴道出血，所以出现这种情况一定要及时就医。

宫外孕

又称异位妊娠，是指受精卵在子宫以外的部位着床，最常见的部位是输卵管，约占95%。主要表现为：停经、剧烈腹痛以及不规则地阴道流血，如果是输卵管妊娠破裂的话，剧烈疼痛甚至可能引起晕厥和休克。所以有以上症状的准妈妈必须立即就医。

葡萄胎

葡萄胎是一种妊娠期的良性肿瘤，是胚胎的滋养细胞绒毛水肿增大，形成大小不等的水泡，形如葡萄而得名。发生葡萄胎的准妈妈在本周可能出现不规则的阴道出血、阵发性下腹痛、妊娠剧吐等。

唾液过多

过多的唾液是妊娠反应的一种表现，多发生于晨起有恶心感的准妈妈，唾液增多是孕期出现的正常反应，不必担心。如果准妈妈不喜欢过多唾液的感觉，可试着含些口香糖，或用含有薄荷的牙膏刷牙。薄荷牙膏不会影响胎宝宝健康，刷牙后用清水把口腔漱干净即可。2.给准爸爸的小叮嘱

准爸爸不但要哄准妈妈开心，还要让她吃好、睡好、心情好。

现在的准妈妈情绪波动很大，容易因一点小事而发怒，强烈的情绪波动会对胎宝宝造成剧烈刺激，可能会严重伤害胎宝宝，因此准爸爸一定要多多包涵忍让，体谅准妈妈。本周如果准妈妈孕吐严重，准爸爸一定要督促准妈妈好好吃饭，当她没有食欲的时候，陪她散散步、做做家务，让她产生饥饿感，多吃饭，这样将会有利于宝宝的健康成长。所以，本周准爸爸的任务很艰巨，不但要哄准妈妈开心，还要让她吃好、睡好、心情好。3.准妈妈营养同步百科

本周准妈妈要养成良好的用餐习惯。

养成良好的用餐习惯是本周需要关注的重点。随着准妈妈肚子里胚胎的逐渐成长，需要吸收的营养成分越来越多，准妈妈应该注意合理搭配膳食、按时按量用餐，以保证自己和胎宝宝的正常需求。

首先一定要吃早餐，一天的新陈代谢从早餐开始，如果早上没有食欲的话，可以适当活动，比如散步、做家务等，以产生饥饿感，促进食欲。中餐应该注意饮食的合理结构，不偏食不厌食，一些准妈妈认为吃主食会发胖，所以不敢吃或者不敢多吃。其实主食能够为准妈妈和胎宝宝带来妊娠期所需要的能量、维生素和膳食纤维；荤素搭配要比例适当，不能在孕期只大量进补鸡、鸭、鱼肉，蔬菜和蛋类也是必不可少的营养成分；晚餐要注意不要进食过多或者过晚，进食过多会导致消化不良，进食过晚则会加重胃肠道的负担，甚至引起失眠；同时晚餐要注意不要进食过于油腻的食物，进食过于油腻的食物不但容易引起妊娠期肥胖，还容易诱发心血管疾病，对准妈妈和胎宝宝的健康都是无益的。

本周准妈妈依然要坚持食用坚果和水果，但是有些准妈妈以为坚果吃得越多宝宝越聪明，其实这个观念是不正确的，坚果类食物除了可以提供氨基酸和必需脂肪酸，还含有大量油脂，吃多了难以消化，还容易厌食。本周推荐蒜蓉扇贝

特点：肉质细嫩，味道鲜美。

原料：扇贝、粉丝、大蒜、香葱、色拉油、盐。

做法：

①扇贝撬开，扇贝肉剔出、洗净，扇贝壳刷洗干净；

②粉丝用热水略焯，大蒜拍碎，香葱切碎；

③炒锅入油，五成热时将蒜蓉倒入，小火翻炒，加盐拌匀后盛出；

④每只扇贝上面依次放粉丝、贝肉、蒜，然后放入烧开的蒸锅中，大火蒸5分钟左右；

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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