作者：读书堂
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点滴生活，健康每一天试读：
第一章 怎样饮食
一、这样食用冷食与冷饮最健康
随着世界经济的发展，环境遭到了极大的破坏，出现了厄尔尼诺现象，全球普遍升温，这就使原来炎热的夏天更加酷热难耐。
在这样的天气里，人们的生活、工作都受到了影响，常常会口干舌燥，身体匮乏无力。
这时，冷食、冷饮就成了消暑解渴的佳品。想象一下，在炎热的天气中，吃一根冰凉美味的雪糕，喝一杯清凉可口的饮料，会是一种多么痛快、凉爽的事啊！
这样，适当地饮用一些冷饮不但可以防暑降温，还可以提高人们学习、工作的效率。但是这并不代表可以无节制地吃冷食、冷饮。
随着生活水平的日益提高，无论在春夏秋冬，吃冷食冷饮的人越来越多。冷食冷饮的品种、花样也随之增多。各种各样的冰淇淋、雪糕不仅受到孩子们的喜爱，而且许多青老年人也喜欢品尝。而冷饮也成了人人喜爱的大众食品。
可是冷食冷饮会对身体造成哪些危害？又如何对治呢？常吃过冷的食物，会引起胃胀胃痛。这主要是由于身体的温度很高，这时胃肠道的血管往往处于收缩状态，大部分的血液集中在体表下边扩张的血管里来增加散热，而在这时冷饮冷食突然“袭击”胃部，就容易停滞、积存在胃内，使腹部感觉不适。这是由于胃肠道的血管收缩，吸收能力变差，再加上冷水对胃的强烈刺激，从而使胃幽门关闭。
因此，在吃冷食冷饮时，一定不可过急，否则，胃肠就会经受不住冷水“打击”，而向疾病投降。
有些人认为一次喝进大量冷饮，就会降低体温。其实不然，这样只能降低胃肠的温度，对体表温度的影响是微乎其微的。
另外，过多、过急地食用冷食冷饮，会引起胃肠痉挛或单纯性腹泻。这主要是由于胃肠在突然受冷的情况下，经不住刺激，而引起胃肠道血管痉挛。同时，胃壁或肠壁平滑肌直性收缩，这时，人就会面色苍白，腹部阵发性绞痛、腹泻。
正如传统中医学所描述的：胃是喜温怕寒的器官。如果遇寒，则会使食物凝滞不化，消化系统不通畅，不通则病，上逆则吐，下逆则泻。看来，过多的食用过冷食品对胃肠的危害是不可忽视的。
这就要求我们，在吃冷食冷饮时，最好让冷食冷饮在口腔中停留稍许。让口腔先适应一下寒冷，然后再徐徐咽下。这么做就可以减少冷食冷饮对胃肠的刺激，避免发生腹痛、腹泻。
当口干舌燥时，最好不要大量饮入冷水，因为既无法解渴，又伤害人体健康。可以喝一些温热的开水，或者间断性地饮用一些凉白开水。这样就不会明显地刺激胃肠，从而引致痉挛。
切忌在饭前饭后食用冷食冷饮，尤其在饭后更要控制冷饮。因为进食以后，胃部因消化食物而血管扩张，血流加快。食用冷食冷饮，既容易稀释胃酸浓度，影响消化，又容易导致胃神经兴奋，造成胃肠功能紊乱。因此，在饭后最好不要食用过冷的食品。
另外，冷食冷饮对牙齿的破坏也十分大。冷食冷饮往往会刺激牙齿，日久会出现牙痛、牙龈出血等现象，还会患过敏性牙炎等疾病。因此，冷食冷饮还是少吃为好。
冷食冷饮中通常含有一些食用色素和食品添加剂，这些物质对人体都有或多或少的危害。
在食用冷食冷饮时，还要注意卫生，要保持警惕，坚决不能吃卫生未达标的冷食冷饮，否则就会染上肠炎、痢疾等传染性疾病，后果苦不堪言。
二、这样吃糖最健康
是一种甜味食品，吃起来口感非常好，因而，人们非常喜欢吃糖。不仅这样，人体内的糖类是主要的供能物质。这样人体就必须摄入一定的糖类物质，才能保持足够的体力和能量。可以说，糖是我们赖以生存的物质之一。
但是吃糖同样会给人体带来危害：
那么如何才能尽量减少食糖的危害呢？
首先，吃糖要选择适当的时间。一般认为，在运动之前，为了集中精力，提高身体热能，食糖是十分有用的。在身体疲劳、饥饿时，食糖可以增加体力。在头晕、恶心时，也可适当食用一些糖，用来提高血糖。
另外，切记什么时候不宜吃糖。在饭前和睡前不要吃糖是最根本的原则。在饱食后更不要吃糖，因为这时吃糖，很有可能会引发糖尿病。
在吃糖时，要尽量缩短糖在口中的时间。因为甜食在口中停留的时间越长，牙齿越容易出现龋洞。糖同牙齿接触的时间越长，对牙齿破坏就越大。吃甜食时间的长短，还会直接影响到口腔中细菌繁殖的快慢。细菌还会再发酵，这样更容易引起蛀牙。
所以，在吃糖时，一定要尽量缩短它在口中的时间，并且食后要刷牙、漱口。
糖虽然好吃，还是要尽量少吃，否则，各种疾病就会自己找上门来。
三、这样贮藏食用油最健康
人们都知道，食用油或含食用油的食品，在经过一个夏季以后，很容易产生一种难闻的味道，俗称哈喇味，这是一种“油脂酸败”现象。它不仅从感官上使人难以耐受，食用后容易引起中毒反应，同时还是一种致癌因素。特别是，这种没有被发现的酸败食油，还容易不断地败坏新装入的食油，如果经常食用，可以对一些敏感性强的人，起到致癌或导致癌前突变的作用。
除酸败有毒的食油是一种致癌隐患外，还应特别警惕食油被黄曲霉素污染，而黄曲霉素是世界公认的三大强烈致癌物质之一。这种致癌物质主要存在于变质食油、发霉的粮食和花生之中，通过消化道随营养物质被吸收进入人体。进入人体的毒素或者被贮存，或者发生转化，变成有致癌能力的化合物，进入细胞，使正常细胞发生恶变，或使正常细胞突然发生异常，出现畸形。黄曲霉素还可以活化有致癌能力的亚硝胺，促进癌症的发生。
医学家们研究结果证实，除黄曲霉菌可以产生黄曲霉素外，还有20多种霉菌也能产生黄曲霉素。黄曲霉素的毒性极强，它的毒性比剧毒氰化钾强10倍，比砒霜强68倍。黄曲霉素与肝癌的发病关系最大，在肝癌高发区，粮、油的黄曲霉素污染率和肝癌的发病率呈平行关系。粮食和食油的污染越严重，肝癌的发病率越高。除肝癌外，它还可以诱发胃癌、肾癌、直肠癌和乳腺、卵巢、小肠等部位的肿瘤。所以黄曲霉素对人类的健康？胁很大。
据卫生学家的调查，在食用油中以花生油受黄曲霉素污染的阳性率较高。所以，平时对食用油的存放和食用，宜采取合适的方法，防止食油变质和黄曲霉素污染。
具体怎样做呢？
1.装食油最好使用一次性塑料容器，例如使用聚乙烯材料制成的塑料桶。它大小合适，无毒，透明度好，不易损坏，最好用一年左右便弃之换新。这样，既防止陈旧酸败的剩油附着桶壁继续败坏新装入的新鲜食油，而且还可避免被黄曲霉素这种强致癌毒素污染食油。
2.花生油和豆油受黄曲霉素污染，必须处理后才能食用。方法是在烹调菜肴时，将油放入锅内多烧一会儿（油热180～200摄氏度），可除去油中90%以上的毒素。爆锅时放入盐，或加入五香粉，也可除去部分毒素，这是桂皮。花椒、大料起的解毒作用。加入葱、姜、蒜等调料，也有利于除去黄曲霉素。在日常膳食中注意去除食油中的黄曲霉素和不食用酸败油脂，是预防恶性肿瘤不容忽视的一个环节。
四、这样喝饮料最健康
面对市场上品目繁多的饮料，怎样喝最有利于健康呢？下面我们为大家详细介绍：
1.酒
从“今日痛饮庆功酒”到“举杯消愁愁更愁”，酒与人类生活结下了不解之缘。古时就有君王借酒为壮士送行，诗人以酒激发吟诗作赋的灵感。总之，酒与人类有着密不可分的关系。饮酒对人的健康是否有害？这就要看如何饮用它。酒本身含有危害人体健康的因素。大量饮酒对人体是十分有害的。
由此看来，饮酒时一定要少饮为妙。最好饮用那些酒精含量较低的酒饮品。
科学的观点认为，饮用啤酒、黄酒和葡萄酒比饮用烈性酒好。主要因为这些酒的酒精含量较低，并且含有一些对人体有益的营养物质和无机盐。
老年人要减少饮酒，必要时，还应该戒酒。这主要是由于老年人机体老化，难以接受过多的酒精。
在饮酒过多而导致疾病时，一方面要及时去医院就诊。另一方面要戒酒，以免造成严重的后果。
2.咖啡
咖啡是青年人非常喜欢的饮品，是当今世界上消费量最大的饮料。
咖啡是一种属茜草科的常绿色小灌木。人们常喝的咖啡饮料是将啡啡中的咖啡籽焙炒后，研磨成粉，再加水煮沸而成的。咖啡具有醒脑提神、祛除疲劳等功效。但过量饮用会给人体带来很大的害处。
有报道说：“在短时间内连续饮用3杯过浓的咖啡，会出现紧张、忧虑等现象；饮用10杯以上，就可以引起耳鸣、谵语、心律失常等中毒症状；饮用100杯以上，可能会导致死亡。”
咖啡中的咖啡因是使饮咖啡成瘾的主要物质。而用来消除咖啡豆内咖啡因的化学溶液——三氯乙烯是一种致癌因子。后来改用了二氯甲烷，毒性降低，并且含量极低。因此，一般不会导致癌症的产生。
咖啡虽然是一种饮料佳品，但在饮用时，也要注意适当饮用，这样才会对身体有益，过量饮用对身体则会有害。
孕妇和患有严重心脏病的人应该尽量少饮和不饮咖啡。
3.茶
茶是中国人民最喜爱的饮料之一。茶叶在中国有着渊远流长的历史。中国是茶的故乡，是世界上最早种茶、制茶、饮茶的国家，饮茶是我国人民的一大嗜好。尤其是中老年人居多。可以说饮茶是中国人的传统习惯。
饮茶有助于身体健康，经常饮茶可以防治心血管系统疾病，防癌、抗癌、增加机体的免疫力。另外饮茶还可以起到延缓衰老的功效。现代科学研究发现，茶叶还有一种特殊的用途，就是防止某些放射性物质给人体辐射带来的危害。
但是，相对的饮茶会给人体带来一些负面影响。
由此时见，饮茶也要注意适度的原则，过多地饮茶对人体也是有害的，以少饮茶、饮淡茶为宜，尤其是患有某些疾病的人，最好不要饮茶。
患缺铁性贫血的人，不能饮茶。神经衰弱、失眠等病人最好也不要饮茶。另外，指肠溃疡病人以及肝肺病人都不要饮茶。孕妇和哺乳期的妇女，饮茶过多，则会影响到婴儿。
睡觉前最好不要饮茶，饭后也不宜多喝茶，会影响铁的吸收。适当的饮茶对人体健康是有益的，但切记要适度饮用。
除了茶、酒、咖啡等饮料外，其他各种饮料五花八门。现代人饮用这些饮料越来越多，甚至成为人体摄入水分的主要来源，将其代替白开水来解渴。这些饮料口感好，越来越受到人们的喜爱。
这些饮料虽然可以解渴、消暑。但是对人体却是十分有害的。饮料中含有的一些添加剂、色素、香精以及一些其他的化学物质在体内经过长期的蓄积，都会引起慢性中毒。
拿可口可乐来说，可口可乐是人们青睐的饮料之一，尤其受到孩子们的喜爱。可是长期饮用，它会使孩子们咳嗽、多疾、食欲不振，还会引起蛀牙、肥胖症等。更为严重的是：可乐喝得过多，会影响身体素质，使体质变弱。
另外，可乐中含有咖啡因等致癌物质，孩子大量饮用后就很容易引起中毒，出现呼吸加快、烦躁不安等现象。
因此，饮料一定不要多喝，否则对身体有害无益。切记要多喝开水，少喝饮料。最好让儿童少喝饮料，否则会影响孩子的生长发育。3个月以内的婴幼儿一定不能喝饮料。
吃饭前后不要喝饮料。饭前喝饮料有损人体消化系统，大量的水分稀释胄酸，同时也会影响正餐的摄入，造成营养不良，饭后喝饮料则会影响食物消化，对人体也十分不利。
无论饮用何种饮品都要坚持适度的原则，这是保持健康的基本准则。
五、这样吃火锅最健康
中国的饮食文化博大精深、源远流长，向来备受世界瞩目。有许多饮食的制作方法，别具特色，堪称一绝。
火锅文化是中国饮食文化中不可缺少的一部分，是中国人一种独特的饮食制作方式。
火锅常用来象征红红火火的生活。在很多地区，火锅成了欢庆佳节时最重要的一道佳肴。火锅在北方尤为流行。
在冰天雪地的寒冬，一家人围坐在火锅前，有说有笑地品尝着美味的火锅，热乎乎的蒸气拂在人们的脸上，吃得人们大汗淋漓，一派其乐融融的景象。
看来，火锅的确有驱寒的功效。有时患了感冒，吃上一顿火锅可能就会大病痊愈，神清气爽了。
中国的火锅，因地域不同也各具风格。四川人喜欢食辣，所以四川的火锅以麻辣火锅最为著名。广东地区因为临海，海产丰富，因此海鲜火锅最富盛名。而北京的涮羊肉火锅就更别具风味，吸引了大量的外国观光客驻足品尝，也为旅游事业做出了一定的贡献。
但是，吃火锅是否有利于健康呢？怎样吃才能尽量避免疾病的“骚扰”呢？
预防这种病和其他病菌的措施主要应做到以下几点：
①对食用的肉食进行一定的高温和冰冻处理，高温要达到80℃，冰冻温度为-27℃左右，才能将生肉中的旋毛虫完全杀死。
②在选择肉类时，要注意肉食是否经过检疫。
③生食必须要保持新鲜，才可以用来做火锅原料。
④吃火锅时，夹生食用的筷子，必须要经过开水煮烫，然后才可以用其捞熟食。这样粘附在筷子上的病菌就可高温消毒。一般要将筷子放入锅内烫煮15秒钟以上，方可使用。
只有采取上述办法，才能尽量减少细菌病毒对人体的侵害。
火锅的温度很高，人们在吃火锅时，往往只看到浮在菜汤上面的油脂，而看不到热，因而误以为温度不高，吃起来也很快。这样烫的食物经过门腔、食道，很容易烫伤口腔粘膜和食道膜，并可能感染和诱发溃疡。经常食用这种温度过高的食物，会直接损伤食道和胃粘膜，造成非常严重的后果。
所以，在食用火锅时，将锅中食物夹起时，最好停留一段时间，等食物稍微变凉时再食用。
经科学分析，经常吃火锅还会引发一些接触性皮炎。其特征是，在入口的周围出现红斑，会出现干燥、脱屑、瘙痒等现象，尤其是瘙痒难忍。
因此，在吃火锅时，最好不要在汤料和调料中放太多的辣椒等刺激性物质。
吃火锅时，不要放太多的盐，因为盐会使皮肤干燥、发痒。
另外，在吃火锅后，最好用温水洗脸，这样就可防止刺激物长时间刺激皮肤。洗脸时，不要过度用力，否则也会刺激皮肤，从而引起皮炎。
在吃火锅时，最好在调料中加入一些香油，这样对防治接触性皮炎会十分有效。
以上讲了一些防治吃火锅时产生疾病的常识，另外在吃火锅时还要注意人身安全。
在用电火锅时，一定要注意防止火锅汁液溢出，因为这样非常容易导电。
使用卡式炉吃火锅时要注意防爆，预防爆炸伤人。
使用钢制火锅时，要选择没有铜锈的火锅。铜锈是一种绿颜色的有毒物质。当铜锈随食物进入人体内后，就会引起中毒，甚至会导致死亡。
因此，在使用钢制火锅时，可以往锅中加一些食醋，再加点盐将钢锈除去，然后再使用。有些人喜欢使用木炭作燃料的火锅。这就要注意防止煤气中毒。
煤气也就是一氧化碳，是一种无色无味的气体，一氧化碳中毒后，轻者会头晕、头痛、四肢酸软无力，重者就会死亡。
冬季是吃火锅的旺季，这时天气寒冷，室内封闭取暖，空气不流通，木炭不完全燃烧时生成的一氧化碳，在室内会越积越多，当达到一定浓度时，就会引起中毒。
每年因吃火锅而导致煤气中毒的人为数不少，其中儿童居多，因为一氧化碳比较容易沉积在空气的下层，儿童吸入最多，又因为起初的反映不很明显，因此不易被察觉，可能会错过抢救的时机。
六、这样食用蔬菜最健康
蔬菜是我们离不了的一种食物。我们常常有这样的体会，如果几天不吃蔬菜就会不舒服。这主要是因为蔬菜中含有大量人体必须的营养物质。蔬菜在保证人体健康方面起着必不可少的作用。
可是，在丰富营养的背后，还隐藏了一些对人体致命的“杀手”。
随着人类科学的不断进步，人们越来越倾向于利用化学武器消灭危害人类的事物。农药杀虫就是其中之一。不可否认，这样做的结果的确有利于瓜果蔬菜的成长，有利于这些植物的增产丰收。可是，它却留下了一个隐患——过多的农药残留会导致人身中毒。人类总是一味地追求物质进步，正如有些农民们为了蔬菜丰收，多往口袋里挣几个钱，就不停地使用农药、化肥，却忽视了最重要的一点：农药其实也是一种毒药。
1994年4月7日，根据国家对某城市的蔬菜市场进行的一次抽样调查显示：在选定的11种蔬菜的81种样品中，农药残留超标率竞达50.#6%，其中有机磷杀虫剂的超标率为33%。
这是多么可怕的事情啊！却是实实在在存在于我们生活中的“现实”。也正是因为这样，因蔬菜中含有农药而中毒的事件屡见不鲜，使人们谈菜色变，恐慌不已。
据有关报告，仅1991年1～3月份的三个月内，广东省就发生了农药中毒事件上百起，中毒人数为2000多人，由于抢救及时，只有一人不幸死亡。
1992年元旦刚过，又发生了一起因食用蔬菜而导致的甲胺磷中毒事件。仅一个月内，全市共有32人因吃了残留有农药的新鲜蔬菜而中毒。
甲胺磷是一种对人畜有剧毒的广谱高效有机磷农药。它的残留期比较长，一般为30天以上，所以严禁将它使用在蔬菜、水果和茶叶中。但是它对杀灭害虫十分有效，因此常常被那些无知、只谋私利的菜农用来杀虫。这样就很容易导致蔬菜中含有磷毒。
农药中毒后，轻者一般表现为头晕、恶心、呕吐、腹泻、出汗、怕冷等现象，重者则会全身发冷、口唇发紫、四肢无力，甚至瞳孔放大等。如果发现此类症状，应及时进行抢救，否则就无法脱离危险。
看来，去除蔬菜上的农药是十分重要的，也是十分必要的。对于采购回来的蔬菜都应该进行一些必要的“除药”措施：
①可以采取冲洗的方式。最好采用流水冲洗，要反复地多洗几遍。因为农药一般是附在菜叶上的，不耐冲洗，这样做就可以有效地将残留农药去除。
②在洗蔬菜时，可以用淘米水来浸泡蔬菜。因为农药多为酸性物质，而淘米水带有碱性，酸碱中和就可以去除毒病。浸泡30分钟后，用清水洗净即可。
③去除蔬菜中农药的办法最好是将蔬菜放入沸水中烫一下，然后再烹调食用，虽然“牺牲”了蔬菜的一些营养，也麻烦了一点，但权衡一下得失，还是性命重要，因为这样可以去除90%以上的残留农药。
④食用一些有皮的蔬菜，如马铃薯、胡萝卜、冬瓜等，最简单的“除药”方法，就是削皮法。
对待农药还是要小心为妙，否则就会“小命难保”了。
另外，蔬菜本身也含有一些有毒有害物质。亚硝酸盐就是蔬菜中常见的一种污染物。它主要存在于腐烂的、不新鲜的蔬菜里，是由蔬菜中普遍含有的无毒硝酸经一些物理、化学反应而形成的。
这种亚硝酸盐物质的毒性很大，成人一次摄入0.2——0.5克就会引起中毒，小孩更易中毒。
食用了含有亚硝酸盐的蔬菜以后，就会导致急性肠原性青紫症。出现缺氧，口唇、皮肤呈青紫色，头晕、胸闷、上吐下泻等症状，重者会血压下降，昏迷不醒，甚至死亡。
此外，亚硝酸盐在人体内与有机氧作用生成的亚硝胺化合物是一种强烈的致癌物。这种物质还会诱发食道癌和鼻咽癌。
因此为减少亚硝酸盐对人体的损害，我们在选购蔬菜时，一定要注意蔬菜是否新鲜。最好有计划地购买，暂不吃的蔬菜，不要堆放在一起，最好将其放在通风干燥的环境里，或者冷藏起来。最重要的是不要吃腐烂、变质的蔬菜。
看来，蔬菜虽然有营养，有益于健康，但还要注意食用方法，这样才能做到“万无一失”。
在注意蔬菜卫生的同时，我们千万不可忽视另外两件与蔬菜有关的物品，那就是菜篮和菜板了。
有许多人只注意蔬菜是否洗得干净，却从不注意菜篮、菜板的卫生。
菜篮是用来盛装蔬菜的用具，它的清洁经常被人们忽视。经过日积月累，无数小细菌在它的底部、边缘、提手处安了家。它们在这里世代繁衍，经常会随那些放在菜篮里的食物进入人体，开始它们崭新的生活。
菜板就更加容易让细菌“筑巢”了，菜板是做菜不可缺少的用具，但是，你有没有注意它的卫生呢？
有许多家庭的菜板是直接放置在空气中的，并没有想到用什么去罩住它，这样就很容易让细菌在上面“栖息”。根据对使用一周的菜板进行检测的结果显示，平均每平方厘米就约有20万个细菌“小生命”。这是多么可怕的事情。
有些家庭往往只有一个菜板，既用它来切生菜生肉，又用它来切熟食，这样是非常不卫生的。
生菜生肉中，往往会含有大量的细菌，而熟食是切过后就要食用的。这么一来，生菜生肉里的细菌往往会转移到熟食上，然后，再由熟食做媒介，转移到人体内。这是非常危害健康的。
那么菜篮、菜板既然有这么多的细菌“驻扎”，怎样才能消灭它们呢？
最好的办法，就是时常给菜篮和菜板消消毒。消毒时可以用开水。时常将菜篮、菜板放在阳光直射处，让阳光杀死它们上面的细菌，最好给菜板做一个防护罩，既防止苍蝇的侵扰，又可以防止细菌的“驻扎”，真是一举两得。
保持菜篮、菜板的卫生，也是保持人体健康的必要措施。
第二章 怎样使用电器
一、这样看电视最健康
1.看电视最好做到适度
一般看电视1小时左右，就应该休息一下，看看远处或是做眼保健操，这有益于视力。
2.要把握好与电视的距离
距离与电视尺寸成正比。电视尺寸越大，越应隔得远。
3.电视摆放的高度要合适
最佳高度是看电视时视线平视或稍微俯视。
4.电视的亮度和房间的光线亮度要协调
电视过亮而房间过暗，或者是电视过暗而房间过亮，对眼睛的刺激都很大，损害视力。
5.看电视时要注意姿势
最好隔一段时间就换一个姿势，或站起来走动一下。
6.电视声音需要适中
一般声音超过85分贝时。
7.看完电视要及时期洗漱
看完电视记着要用清水清洗裸露的皮肤，把那些有害的电荷洗掉。
8.平时应注意饮食富含维生素A、胡萝卜素和蛋白质的食物都能帮你防止电视病的发生。
9.有些疾病患者不应看或少看电视
有可能使患有癫痫病的人发病。患肝炎的人长时间看电视，容易招致夜盲或干眼症。
二、这样使用电脑最健康
1.眼睛是人体非常重要的器官。使用电脑时，千万别忘记采取相应的措施来保护它。
①平时注意多吃一些富含维生素A的食物，比如肝类、豆类、鱼类、牛奶、核桃及水果蔬菜等，这些东西都能提高眼睛的自护能力。
②电脑屏幕的亮度和房间的亮度要适宜，跟电视一样，亮度反差太大会损伤视力。
③与电脑屏幕的距离要合适，一般应保持在60厘米左右。
④操作电脑时，最好俯视，稍微下倾15——20度，这样眼睛不易疲劳，观看效果也佳。
⑤文件夹最好贴近屏幕，与屏幕处于同一视线。
⑥操作时间要适度，一般情况2小时应该休息一下，高强度工作每隔1小时就该停下来休息。
2.为了预防重复性劳累损伤，可采取以下措施：
①将座椅和桌面合理配置。最佳位置：大腿与地面平行。两者高低不一致，易出现肢体不适，腰酸背痛的情况。
②可以把要输入的文件放在远离电脑的地方，这样你每输完一部分，就得站起来去拿下段，强迫自己休息走动一下。
③可以做工间操，让大脑、眼睛和肢体得到休息。
同时，在使用电脑前，最好在裸露的皮肤如脸部、手上涂一层防辐射的护肤霜。还可以在显示屏上装防辐射玻璃屏。
三、这样用冰箱最健康
首先我们应该明白电冰箱并非保险箱，无论是冷藏或冷冻都无法杀死食物中的肠道病细菌。使用电冰箱时要做到：
①要对冰箱定期进行清洗、清毒。
②存放食物不要过多，时间不要过长。
③冷冻温度要合适，一般为4℃。
④肉类食物存放保持在1个月左右，蛋类为10～15天，而水果至多到1周。
⑤食用冰箱内的食物，熟食最好经加热处理后再食用。
⑥保藏食物时，水果要经清洁处理，用保鲜袋包好再放置。其他食物也应用保鲜袋包好，且生熟分开，这样就能避免交叉感染。
⑦经常清洗冰箱的排气口和蒸发器，并在此处放置一些新鲜的大蒜头，这样就能抑制真菌的生长繁殖。
⑧避免二次冷冻，你可以计算一下每次食用的份量，然后按此把肉类分成小块，用保鲜膜包好，即食即解冻。
⑨为了避免冰冻鱼时产生胺类致癌物，可将买回的鲜鱼煮熟再冷冻。
此外，火腿、腊肉、面包、牛奶，还有一些新鲜水果不宜放入冰箱，否则会影响食物的新鲜及味道。另外，冰箱不宜放在卧室。
四、这样用空调最健康
这预防室内空调病的方法防治空调病的对策，日本专家提出以下五点措施可供参考：
①室内空气流通速度应保持在20厘米/秒，办公桌不应置于冷风直吹处。同样，床亦不宜放在冷风直吹处。室内外温差不宜超过7℃。
②长时间处于空调环境中，要增加衣物，保护好膝部，并做适量运动活动身体。
③每天用温水淋浴，洗后自我按摩全身。
④对婴儿和老人，要做到细心照料。
⑤不能在开着空调的小车内入睡；开空调车长途行车时，应每隔一段时间停车出来呼吸一下新鲜空气。
为了预防“汽车空调病”的发生应做到：
①在长时间停车时，应关闭汽车发动机和空调。
②若要使用空调也应把车窗等打开，并将车停在通风良好的地方，以利于废气的消散。
不论是在房里还是在汽车里，都应勤开窗换气，定期对空气进行消毒，使空气保持清洁，最大限度地减少各种细菌繁殖的机会。
空调器要勤保养。定期清扫保洁空调的过滤器及冷却线圈，一般情况下，窗式空调的线圈至少每年保养1次。办公大楼的中央空调的封闭式管道系统，也应定期对重要部位定期清洁保养，防止细菌、病毒的繁生。
五、这样用手机和电话最健康
我们如何使用手机、电话和防止手机、电话带来的危害呢？
为了最大限度地防止电话传播疾病，应做到以下几方面：
1.使用电话的注意事项
①定期擦洗话机和话筒。
②讲究公德。患有严重传染性疾病的，如肝炎病人等应尽量避免使用公用电话，以免传染他人。
③装电话膜。
④注意自身的卫生习惯。
⑤有关部门应加强管理。卫生部门和邮电部门应制定相关的法规，进行管理。
使用手机的注意事项
①限制使用手机的时间。减少每一次的通话时间，避免过长时间地用手机。
②保持一定距离。手机开通的瞬间电磁波最强，当手机响起时应拿手机离身体一定距离，按通后再移近通话。
③当心天线。
④使用耳机。
⑤驾车时最好不要使用手机。
六、这样用音响和立体耳机最健康
为了保护我们的听力，为了自身的健康，在享受美妙音乐的同时不要忘了以下几点：
①补充营养
喜欢经常听耳机或音响的人可以吃高蛋白及维生素较多的食物，这些东西能起到保护听力的作用。
②及时治疗
过度的音响刺激会出现头晕、耳鸣、食欲不振等症状，此时除立即摘除耳机，停止收听外，还要到医院的五官科进行检查，接受治疗。
③按摩耳部
经常按摩耳部能保证该部位的血液循环畅通，起到保护听力之作用。
④注意收听环境
学习、工作、上街、骑车时不应使用耳机，否则，容易影响学习、工作的效率，分散注意力，出现交通意外。
⑤注意音量和收听时间
一般情况下，成年人每天听耳机不应多于4小时，青少年不应多于2小时。不要给幼儿听耳机，以免严重损害幼儿幼嫩的耳膜。听上一段时间，应摘下耳机，让耳朵休息一下，以使听力得到及时有效的恢复。音量不能过大，过大会损害听力。正常人当音量小于85分贝时，听力不会受到损害；高于85分贝之所以被称为噪音，是因为听力会受到损害。在众多音乐中，摇滚乐达90分贝，迪斯科乐达110分贝，一般收音机为115分贝，而高频立体声耳机可达130分贝。所以，平时应注意少听高分贝的音乐，以免损害听力。
七、这样用电磁灶、微波炉最健康
①防止微波泄漏
许多微波炉因质量问题，会存在炉门关闭不严或内部元件破裂等情况。这就需要在购买时小心，注意产品的质量。定期对微波炉进行检查，当发现使用的微波炉发生泄漏时，应马上停止使用。
②防止食物中毒
在用微波炉加热食物时，许多不容易加热的食物内部的病毒或细菌未被杀死，当人们食用后，就有可能导致食物中毒。
③定期进行体检
经常接触微波的人应定期进行体检。若发现身体有被微波损害的嫌疑，就应迅速离开有微波的环境。
八、这样玩电子游戏最健康
社会越来越先进，当人们解决了衣食住行等生存的诸多问题后，玩也开始讲究起来了。集声音、图形、图像、娱乐及智力开发的电子游戏、电脑游戏早已走进千家万户。如今的电子游戏集计算机彩色图像处理和音响合成等学科的丰富知识为一体，既能逼真地模拟各种技能训练，又能形象地再现传统及现代的游戏、运动、娱乐节目。在一定程度上，它确实起到了即锻炼人们的脑、眼、身、手等的配合和配合协调，又增加了人们的判断、分析能力。但是，同任何其他事物一样，电子游戏对人也存在着许多隐患。
那么从哪些方面去预防及如何预防呢？
为了避免电子游戏对生理产生的危害，最好的办法就是要有节制，适可而止的游戏放松紧张的学习、生活压力、娱乐身心，一般每天应控制在二小时以内。为了防止荧光屏的辐射，应与其保持1米的距离，同时注意多吃水果、蔬菜和含有维生素的食品。玩后也要立即清洗裸露的皮肤。
为了防止电子游戏导致社会问题，有关部门应加强对电子游戏厅的管理。同时，家长、学校加强对孩子的教育，让他们将娱乐与学习、休息的关系摆正，努力做到德、智、体、美、劳全面发展。另外，父母平时应控制给孩子的零花钱，多关心一下他的学习生活。
九、这样使用吸尘器最健康
吸尘器是许多现代家庭的必备用具。但有的吸尘器质量不佳，里面的过滤垫或集尘袋难以阻留吸入的细小尘粒。当你使用这种吸尘器时，那些细小的粉尘会被散发到空气中，你吸尘清洁房间的行动其实是使原来静止的灰尘又变成了飘尘和扬尘，对房间的空气进行再一次污染。
那么，如何使用吸尘器呢？
通常使用高效率的过滤袋。普通过滤袋的有效阻留率只有2.7%，而高效过滤袋可达99%以上。这种阻留袋由超细纤维制成，能充分达到吸尘而不扬尘的效果，因为他能阻留0.5微米左右的尘粒，可谓是真正的吸尘器。
若不想使你的吸尘器变扬尘器，那么赶快把它扔进垃圾堆，去购买新式吸尘器吧！
十、这样用电热毯最健康
电热毯并不是人人宜用，使用时要注意自身个体情况，是否会对自己产生危害。下面几类人不宜使用电热毯：
1.孕妇不宜使用电热毯。
2.新生儿不宜使用电热毯。
3.欲使妻子受孕的男性不宜使用。
4.有过敏反应者不宜使用。
5.老人不宜使用高温电热毯。
因此，使用电热毯应注意以下问题：
①温度不宜过高。
②不要通宵使用。
③避免人体直接接触电热毯。
④不要在软床上使用电热毯。
⑤漏电的电热毯不应再用。
⑥电热毯不应折叠使用。
十一、这样用电风扇最健康
如何正确使用电风扇？
①保持一定距离
风扇应放在一个合适的距离，不应太近，太近对身体有害；也不应太远，太远就没有效果了。一般放在使人感到吹来的风比较轻柔的地方为好。
②变换位置
记着过一段时间要改变一下风扇的位置，或者自己变一下方向，以免人体单侧受风产生不适。
③掌握好时间
长时间吹风扇对身体有害无益，一般最好保持在1个小时左右。
④睡觉时不要吹电风扇
人进入梦乡后，身体的各项机能都降低，对外界的抵抗力也变弱。电风扇的凉风易使人着凉感冒。即便要使用，最好使用摇头扇，并将其拉远，定时在1小时左右。
有的病人不宜使用电风扇。患关节炎的、久病未愈或大病初愈及身体虚弱者，都不宜使用电风扇。因为他们根本经受不住电风扇的凉风。
若已患上了电风扇病，应马上停止使用风扇。一般情况下，停用后症状会自行消失，但严重的需去看医生。
十二、这样用电须刀最健康
从70年代初，我国就已试制电动剃须刀，但产量很少，且质量较差。自80年代改革开放以来，不仅进口日本、西欧、独联体的很多种类电须刀，而且国内很多厂家也相继生产出质量较好的电须刀，供人们使用。目前一些大商场柜台里，电须刀品种繁多，琳琅满目。
然而，有些人在使用电动剃须刀以后，会引起接触性皮炎，使面颊部和下颌皮肤，以及鼻唇部发红、奇痒，有的还会出现稍高于皮肤的小风团。这些症状可能是与接触电须刀中所含的镍和钻镍有关。钻与最常见的致敏原有关。一般电须刀外刀刃（即多孔网罩）和内刀刃（即刀片）都镀有镍和钻。当内刀刃以每分钟6000转的速度旋转时，与外刀刃形成剪割，将进入网罩的胡须剪掉，但在旋转时，内外刀刃磨擦也会将镀在刀刃上的镍、钻磨掉一些，这些粉末就会对皮肤形成刺激。此外，在剃须时，必须将电须刀的网罩紧压在皮肤上并来回移动，才能剃掉胡须，这样就容易引起接触性皮炎。特别是在皮肤有破损的时候，过多的磨擦都可增加镍、钻的释放和吸收。同时还可能诱发和加剧其他过敏性皮肤病。
所以，如果剃须后发生接触性皮炎，就应及时停止使用电动剃须刀，并口服强的松5毫克，1日3次。睡前加服扑尔敏4毫克。局部可用70%酒精湿敷，每次10分钟，每日2～3次，一般2～4天就可治愈。
有过敏体质或过敏性疾病的人，最好不要使用电动剃须刀。如要使用，在用前可涂上少许四环素考的松软膏，它既有润滑作用，又可防止细菌感染和过敏反应发生。
第三章 居住的方法
一、这样布置家庭最健康
在我们现代化的居室里，实际上也极有可能隐藏着大量的放射性物质，它们看不见摸不着，但却是个杀人不眨眼的“隐形杀手”。其中的放射性气体——氡最为“心狠手辣”。
氡是一种无色、无味的有毒气体。它凭借自己的“隐形”潜伏在居室中，而你仍浑然不觉，毫无警惕意识。它多积聚在空气的底层，而室内空气流通比室外差得多，自然它们常成群结队地呆在你的居室里。
氡来源于自然界中铀的放射性衰变或自然界中含铀的土壤、岩石、磷酸盐和沥青铀矿。因此，当使用了含这些物质的建筑材料，如钢材和煤渣，或者使用掺了草沼的土砖，这些都是氡的“快乐大本营”。
如果你以为杜绝使用含有氡的建筑材料就可万事大吉那么你就大错特错。设想你居住的建筑物的地基有了裂缝，它们便会“见缝插针”地钻入室内；如果建筑物地下的各种管道周围有了裂缝，它们当然也会“顺藤摸瓜”，沿着地下管道进入室内；土壤中的氡气还是“潜水能手”，它们可以溶入地下水中，有可能经有裂缝的水管被带入室内。总之，它们善于“钻营取巧”，非常狡猾，是我们的一大敌人。
那么怎样对待它呢？
对付氡的对策当然有很多。不怕想不到，就怕做不到。
人类要进步、要发展，我们不可能因为害怕氡的侵扰而放弃高楼大厦、新公寓、新住房，而重新回归茅草屋、青石板房。毕竟，那些地方已成为都市人的回忆，只是都市人在提倡返朴归真时的良好去处。
战争的序幕已经拉开，让我们研究一下具体的作战方案吧：
①坚决做到建筑材料不采用工业废料，尤其不采用含铀和磷酸盐煤渣制成的建筑材料。
②在不通风的建筑物内安装通气设备，将氧“驱逐出境”。
③改变宾馆的房屋封闭式结构，住宅常打开窗户，通风换气，对其下“逐客令”。
④对墙面可以采用涂料、涂塑、装饰纸以挡住氡的外泄和外射，令其“无处可逃”。
⑤在室内多放置绿色植物以吸收放射性物质，置其于死地。
只了解了氡的危害及对策是不够的，要使居室真正“住得安心，睡得放心”。以下内容不能不留意哟！
前段报纸有文批露：因花岗岩放射性污染，一家父子两在短短半年先后患病，一个得了口腔癌，一个得了喉癌。听了让人胆战心凉，迷信点的人可能以为风水不好，请仙捉妖，其实这“妖”就是放射性物质。两条生命唤醒了部分人的警惕意识，装修花岗岩的家庭惶惶不安，忙请来技术人员进行放射性含量测试；正在装修的家庭则因此放弃使用花岗岩，还有的家庭在购买时则要求测试合格才敢买回家。
有了这种意识与行动确实令人欣慰。但中华大地，多少家庭，难道每一家都要用血淋淋的事实来唤醒！难道都要等到高楼大厦建起后再去进行测试，难免为时已晚！
如果有人告诉你：石头也会危害健康。大多数人的反应是“天降大石于斯人也”，但这种几率少之又少，真正危害健康的是那些含有放射性物质的建筑石材。
为了保障安全使用石材产品，可将石材家族分三大。大哥颇受大家喜爱，纷纷将其用于居室内的装修，整日与其形影相随，密切接触；二哥被人拒之门外，但可用于其他建筑物的内外饰面；就属小弟最惨，脾气暴躁，放射浓度相对高，只有被安排做建筑物的外饰面。因此要想利用它们为人类服务，就要了解他们，在购买时要通过仪器检测，或索要权威部门出具的产品放射性检测合格证。就像其他产品出厂前，都要经过质量检测，贴上合格证，方可上市出售。家是我们也许要伴随终生的地方，不可马虎大意，在采进建筑材料时一定不可草率行事。
岩石和粘土也是许多建筑材料的原料，不同岩石和粘土中天然放射性核素的含量差别很大。属火成岩石的花岗岩中含量最高，属沉积岩中的大理石的含量则较低。由于核素释放的Y射线，可以从体外照射人体，对人体产生危害，给遗传带来不良后果，影响下一代的健康。因此，那些结婚忙于装修房子的年轻人，不仅要让居室舒适温馨，还要注意健康问题，多为下一代着想哟！
为了给那些要装修或已装修的家庭一个安全指导，我们按建筑材料放射性水平由高到低，做了一个排行榜。位居榜首的是无釉地砖，以下依次为彩釉地砖、花岗岩、瓷片、马赛克、红砖、混凝土、普通水泥、石灰石。不看不知道，一看吓一跳，是否有这样的感觉：我们整日践踏在脚下的地砖也会采取“反践踏”的报复手段；我们自以为安全无比的钢筋、混凝土屏障从内部蚕食着我们；表面上豪华气派、庄重严肃的花岗岩也做这种“鸡鸣狗盗”的事情……不由得我们要“三思而后行”啊！
二、这样保持室内空气最健康
你享受过那泥土芬芳的气息吗？你享受过雨过天睛那扑面而来的清新空气吗？你享受过大自然赋于人类的纯净、香甜的味道吗？居住都市的人们，已经离这些东西越来越远了。整日穿梭于钢筋水泥间，周身弥漫的是刺鼻的汽车尾气，抬头看到的是高耸的大楼浓烟滚滚的烟囱，还有灰灰蒙蒙的天空。由于空气污染严重，许多地区出现了可怕的酸雨，无奈的都市人为了逃避这可怕的污染，匆匆躲回自己的安乐窝。
可那个值得我们信赖的地方，真的给我们带来了清新的空气吗？
你已经受够了路上汽车向你排放的尾气，急匆匆地往家赶，希望能换口气，松弛一下紧绷的神经。
当你一脚踏进那烟雾弥漫的房间，迎面而来的是接近一千五百种的化学气体，包括铝、甲醛，还有许多不合法的杀虫刹，你太太使用的各类化妆品，为了逃离这些烟雾，你慌不择路，一下躲进了衣橱内，没想到，架子上有一盒新开的樟脑丸，它太尽职尽责，散发出100%的对二氯苯，简直令人窒息，你逃出衣橱忙钻进浴室，以为这下可清静了，可万万没想到，天然瓦斯、二甲基苯，以及从地板瓷砖中散发出的甲苯都随着呼吸进入了你的肺。正当你想再次逃离时，除臭剂散出的阿摩尼亚酚涌向了你的鼻子……
终于忍无可忍，你瘫倒在地上……
看起来似乎是耸人听闻，其实我们居住的环境确实已经是这个样子了。
过去人们认为室外的空气质量比室内差，现在越来越多的事实证明，室内的空气污染比室外更严重。室内空气中污染物的浓度，一般要比室外高5—20倍。冬季是一年四季中室内空气污染最严重的季节。
为什么室内空气质量比室外差？原因有两个：
室内环境容量有限，作为家庭居室，总要具备相对的独立性和封闭性，于是空气流通、污染物的稀释扩散就会受到影响。况且我国现今住房条件差，一家几口挤在一间十几平方米的小平房的家庭还有许多，居住空间拥挤狭小。
这时最好的办法是开窗换气，以保证室内空气流通。尤其是在冬季，人们总喜欢躲在有火炉的房间里，煤的燃烧释放出大量有害气体，人呼吸呼出二氧化碳，加之若有小孩或老年人比较怕冷，有时整个冬季也不开窗户，造成室内空气混浊，极易传播疾病。没有了新鲜空气，健康的人也会憋出病来。
如果居住开窗不方便的房间，也可以因势利导。最低限度可以在屋的一角装上抽气扇，借此可以将室内滞留的空气抽出室外，细菌也不会集中室内。
通风换气要经常化，一天至少两次，最佳时间是上午9～10点钟以后，下午4～5点钟以前。在这个时段，室外空气的气流受阳光的辐射，暖气流带着污染物向高空升腾，进入室内的空气较为清洁，这种效果在冬季更为显著。门窗同时打开，造成空气对流，只需10分钟，就可以把80平方米的居室中的空气彻底更新一遍。
其次我们要坚持湿法扫地，洒水之后或把扫帚打湿后再清扫。多擦拭灰尘，多给地毯吸尘，以消除污染源。因为许多污染物是飘浮在尘埃中的。
在拥挤狭小的房间里，还要容纳众多生活中必不可少的污染源，这些污染源我们上面已经做过介绍。为了使室内空气保持清新少污染状态，必须了解这些污染物的防范措施：
①治理燃料的污染
要学会正确使用抽油烟机，在点燃煤气的同时打开抽油烟机，在关闭煤气以后，别忘了再开一会儿。
②要想居室美观又有益健康，在装修时要有环保意识和自我保护意识。少用或不用人造、化工合成材料，装修完不要立即住人，注意通风换气。
③克服烟害，关键从根本治起，提高人们对吸烟有害的认识水平。有识之士要挺起腰杆，保护自身权益。首先要建立无烟家庭，不吸烟不敬烟。其次，无论在任何场合，如办公室、公共汽车站、火车上，礼貌劝阻吸烟者，维护环境卫生，保护身体健康。对吸烟者制定切实可行的戒烟计划。
④此外，保持室内空气清洁新鲜，不能依赖于芳香剂。可以多在居室中摆一些绿色植物，不仅美化、绿化居室环境，还可以净化空气，调节室温，陶冶情操。
三、这样处理灯光最健康
阳光、食物、空气，还有水，都是我们生活中所不可缺少的。阳光给我们光明，给我们健康。阳光中的紫外线对空气中的多种病菌都有杀灭作用。但过多受到紫外线的照射，对人体也不利。如夏日在海滩上，过多接受紫外线的照射易患皮肤癌和白内障。
那么又如何防止居室灯光对我们的身体带来的危害呢？
对付日光灯的危害，可以采取“三十六计走为上”，减少婴幼儿在日光灯下的长时间暴露。
石英向钨灯的危害只限于台灯，我们只要用一层薄玻璃将使用者与石英卤钨灯泡隔离就可“逃过一劫”。
四、这样处理燃料最健康
没有人能逃脱燃料的污染，我们烹调、取暖需要燃料，而且如今所使用的燃料，无一例外都会造成污染。即使你认识到了这一点，你也有必要详细了解。
人类如何使这些燃料“化敌为友”，充分利用它们的长处而避免它们的不足，满足正常生活需要呢？
1.冬季使用煤气、煤取暖或沐浴时，要注意通风，以保证室内有充足的氧气。每年冬季都有大量的人因煤气中毒而死亡。我们在使用燃气热水器和煤炉时，通常感觉不到室内空气的大量流失。但根据测算：l立方米的煤气燃烧时要消耗5立方米以上的氧气，同时生成3立方米以上的二氧化碳和4立方米以上的水蒸汽，折合空气量为25立方米以上。一般居民厨房的空气，在不通风状态下，半小时左右就会被燃气热水器消耗尽。
2.厨房应安装抽油烟机或排气扇将燃气具、煤炉燃烧的废气通过烟道直接排出室外，才是最安全的方法。
有关测算表明，不排烟的情况下燃烧20分钟的煤气，碳氧化物可超过标准的9.47倍，一氧化碳超标10.75倍。如果使用了抽油烟机，两种气体会大量减少，分别只超过标准的l.73倍和4.55倍。厨房的排烟设备对一氧化碳、二氧化碳的去除率分别可达85.l%和73%。
3.燃器取暖器或煤炉放置安全地带
警惕不要将燃器取暖器或煤炉放到卫生间、浴池旁，这会十分危险。
4.正确处理煤气中毒。如果发现有人煤气中毒，不要惊慌害怕、手足无措，要立即关掉燃烧气阀门，将煤炉抬到室外，打开门窗进行通风换气，把患者抬到通风处，打电话求救。
5.警惕煤气中毒后的假愈现象
中毒者在常规冶愈后，还会出现头痛、失语、大小便失禁、痴呆等症状，对这些症状应继续进行治疗，绝对不可以麻痹大意，以免延误了最佳的治疗时机。
减少煤的使用，杜绝使用劣质煤，会减少二氧化硫的污染。
五、这样处理地毯最健康
都市里，地毯在家庭中是很普及的。它舒适、华贵，又具有隔音、压灰、保暖的作用，成为现代家庭必备之物，但享受舒适的同时，要注意的以下几个问题。
①地毯受潮后（特别在黄梅季节以后）要挂在通风处吹干。平时也要定期进行防霉处理。方法是以醋或氨水泡过的锯木对地毯进行擦拭，使药液渗入地毯，再晾干地毯，用吸尘器吸净锯木。为了居室干净，家人健康，不要太懒惰，不要怕麻烦，这一步是一定要做的。
②减少尘螨的重要方法是搞好家庭卫生和个人清洁。要定期曝晒被褥、床垫、枕芯。阳光对每个人都是慷慨大方的，不要吝啬它，让你的日常用品，让尘螨常居之地多进行“日光浴”，将是一个积极的预防措施。平时多用吸尘器吸除地毯上的灰尘。如果你发现家人有被虫咬的皮炎，这表明家中已经有了尘螨污染。这时再依赖吸尘器效果就不大了，因为90%的尘螨是吸不掉的，但也不必为此慌张，你可以用棉花球蘸上松节油，经常擦拭地毯，便可达到除尘螨的目的。如果你要把地毯收藏起来时，别忘了夹一层报纸，充分发挥报纸油墨的防虫作用。
③要保证居室通气、通风，最好是自然风；在空调房间，要适时采用机械方法通风。
六、这样装潢最健康
如今人们生活水平提高，就开始琢磨怎样吃好、穿好、用好、住好。住房是人生中的一件大事，许多家庭花去大半甚至多部的积蓄去购买住房，谁不想住得宽宽敞敞，舒舒服服的，于是各类装修便如雨后春笋般地冒了出来，于是许多家庭装修得要么温馨舒适，要么豪华气派，确实让人看得赏心悦目。但这美丽的外表下隐藏的是怎样的“蛇蝎心肠”？
在搬入新居或新装修的房间后，有的人出现头痛、头晕、胸闷、呼吸困难、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、流眼泪，或眼睛发红、发痒，或皮肤出现皮疹，奇痒难妨，烦躁不安，更严重的是引发皮肤病、血液病。起初找不到原因，如今人们发现了病因，将这种因装修引起的病症称之为装演综合症。
那么，到底怎样装潢最有利于健康呢？
1.在装修居室时要有环保意识和自我保护意识。未经鉴定便投放市场的所谓建筑材料都是不能轻易使用的，即使是经过鉴定可以生产的建筑材料，也有危害性。
①购买装饰材料时千万要小心。一位官场上春风得意的人物近几年却疾病缠身。先是他患轻度哮喘和肺气肿的父亲病逝；几个月后，只有关节炎和痛风症的母亲也病逝了；他那患妇科病，身体无甚大碍的妻子也病情加剧，终至不活；而他本身也得了一种怪病全身浮肿，肝肾病变严重。
这些事情全发生在他搬入新宅的几年内，难道是房子有“鬼”？是的，这“鬼”就堂而皇之地住在他们家里。
这位领导当初要装修新房时，一厂家为了巴结他而在试生产时无偿赠送给他一批装饰新材料。这些无一例外的化学材料就是他们家一系列不幸的真正原因。
因此，购买装饰材料时千万要小心，但如果你已装饰一新，购买了新家具，也不必舍弃，可以每天用湿拖把、湿布擦洗地面和家具。并且注意通风。
②更好的办法是选择少污染或无污染的绿色建材（饰材）。所谓绿色建材便是那些符合环境保护要求，具有某种独特功能，又无毒害作用的装饰材料。西欧和美国等发达国家建材达到绿色标准的已超过90%。而如今国内一些家庭只图气派，结果花钱买罪受，花钱买俗气，把居室搞得像“建材博览会”。
在美国，一批别具风格的绿色旅馆拔地而起。它们的建筑材料有一半采用再生制得的铝、玻璃、钢材等。旅馆的用品有不含酸的食品信封、信纸，用植物油制成的肥皂、床单、床罩、毛巾等则是从未施过化学杀虫刹和化肥的棉花和亚麻的纤维纺织而成。
在德国，有世界第一幢绿色办公大楼，这是一座利用太阳能实现能源完全自给的办公场所。在这里，你可以透过玻璃看到蓝天、白云。冬天有隔热材料防止室温散失。夏季反射卷帘可以把阳光反射回去，避免高温。
在日本，推出了“无化学”住宅。法国、荷兰等国家都在积极研究建造符合环保要求的“绿色商场”、“绿色住宅”。
我国也开发了“绿色饰材”，如壁纸、涂料、复合地板。管材、玻璃、陶瓷、纤维强化石膏板等；
知道了绿色建材，如何挑选呢？
A.选择涂料时，要防有毒。
抽样调查表明：北京市1998年市场上出售的涂料，有47%可引起皮肤损害，70%对眼有刺激作用，15%可能导致细胞突变，80%直接引起肝损害。
因此，选择无毒无害的涂料，对健康很重要。
乳胶涂料又称乳胶漆，正式名称为合成树脂乳液涂料，它会是你理想的选择，不污染环境，安全、无毒、无火灾危险，墙面涂上它就仿佛穿上了一件透气良好、舒适的外衣。
B.掌握判断乳胶涂料好坏的方法。面对品种繁多的乳胶涂料，如何来判断它的好坏呢？
a.开罐效果好，无水分、无沉淀、无锈蚀、无霉变，做到“四无”。
b.施工效果好、无刷痕，单位涂刷面积大，遮盖力好。
C.涂膜不掉粉，有脏污可以用水擦洗，合格产品洗刷次数不少于100次，一等品不少于300次。有的耐洗刷性高达2000次。
D.涂膜色彩柔和不发花。如今流行的彩喷涂料，色彩丰富，光泽感强，但它属水包油型，本身不带呼吸性，把墙体的空隙堵住了。就像人体若穿上不透气的化纤衣物，会感觉燥热、憋闷，不仅如此，彩喷涂料还含有甲醛等有毒物质。
③小心选择复合地板。复合地板在生产过程中使用了甲醛，残留的甲醛会向周围环境释放，引起人的眼睛、鼻腔及呼吸道炎症，长期接触高浓度甲醛还有致癌的危险。因此在购买地板时要选择甲醛含量较低的产品。
2.装修后起码要隔一个月再入住，否则，乔迁之喜未过，您的家人就乐不起来了。没听说一家人喜气洋洋搬了新房，可三天两头小儿子闹感冒，孙子喊头痛，老伴的支气管炎又犯了。这就是患了“装潢综合症”。
3.注意通风，经常打开门窗，空气对流了，有害物质才能被“驱逐出境”。
对于结构不合理，无直接对流通风孔道的房间，如朝北的窗户怎么也不可能无阻碍地与朝南的窗户或门形成一条直线，应当适当进行房屋改造，当然不可瞎改，要充分听取搞建筑结构的专业工程技术人员的意见。
4.采用绿色植物来消除室内的有害气体
有些绿色植物不仅可以美化居室，还能净化空气。屋内如果甲醛含量过高，可以摆几盘虎尾兰、龟背竹、吊兰、鸭跖草或芦苔。两盘虎尾兰可使一般的居室空气完全净化，一盘鸭跖草可以在6小时内使空气中甲醛的浓度降低一半；要消除苯，那就请长青藤、铁树、菊花“出马”吧；消灭二氧化硫可在室内摆几盘桅子花、石榴、紫藤，此外枫树、柑橘也有好的效果；室内有了氯气、氯化氢不要急，有了蒲葵、鱼尾葵、假槟榔、米兰、菊兰、月季，问题就迎刃而解了；刺槐、丁香、女贞、柑橘、石榴也是抗氟、吸氟的好手呢。
七、这样处理厨房的油烟最健康
当情意融融的二人世界、三口之家，在厨房里上演着一幕“你洗菜来我做饭”的温馨画面时，您是否会想到：这里是家庭污染的“重灾区”，也是个家庭的“化工厂”，每天我们都要在这里接受大量的油烟污染和燃料污染。
如果告诉你，平时我们做饭制造出的烟中含有醛、烃、羧酸及致癌物苯并花等200多种化学气体，你是否会吓一跳呢？还要寻思：不至于吧。当然，这些有害物质不会一起作用，令你大病不起，它们在日积月累中慢慢侵蚀你的健康。
如果你是位孝顺的儿子，舍得让自己的老妈每天“烟里来，雾里去”吗？如果你是个体贴的丈夫，又怎么忍心看心爱的妻子在油烟中慢慢老去呢？
怎么办？
当然会有办法，俗话说：兵来将挡，水来土掩。
1.花钱买健康不要为了节省几块钱买劣制的植物油，最好买精制食油，以减少污染。
2.买台效果好的抽油烟机
心疼老妈的话，就买台实用点的抽油烟机孝敬她吧！最好除在灶台上方安装抽油烟机外，在厨房向外的墙面上安装一台功率较大的双向换气窗，以降低厨房内的有害气体。
3.炒菜时，不必让蔬菜“赴汤蹈火”，否则对人体有害。
4.委屈一下自己的嘴尽量少做油炸、油煎的食物。
5.在厨房贴上标签：污染重地，闲杂人员一律免进。
尤其对体弱多病的人、孕妇老人、小孩来说，厨房更不是久留之地。
八、这样处理塑料家具最健康
随着建筑材料的不断开发，新型建筑塑料的问世，现今各种建筑物及其设施的质量，越来越完善、美观、实用。尤其是新型建筑材料塑料，正在逐步取代木材、钢材制作门窗；以塑料制作的浴缸、盥洗池、便器等卫生洁具，以及卫生间的墙壁、毛巾架、灯具等，也正在取代传统的陶瓷、玻璃制品；一些宾馆饭店或高级公寓中，目前多采用聚氯乙烯墙纸作墙壁装饰材料，并以聚氯乙烯地板或聚丙烯、睛纶等制成的地毯铺敷地面。其他如吊顶材料、踏脚板、门把手、楼梯扶手等，几乎全为塑料制品所垄断。据报道，有些国家建筑塑料用量，已占全国塑料总产量的四分之一，个别国家如瑞典，建筑塑料用量已占总产量的33%。
建筑塑料进入宾馆、住宅，给人们生活带来舒适和愉快，然而，它带来的静电，却常危及家庭安全和个人健康，成为一项值得注意的社会公害。
人们在住宅中使用塑料一类（聚氯乙烯、聚丙烯等）制成的桌、椅、衣柜、地板以及其他用具，可以使居室高雅别致，但常给人带来一些烦恼，有人抱怨塑料椅子“打人”，有的人当手触及门把时感到“麻手”，这些现象都是静电在作怪。原因是塑料制品属于高分子材料，经过摩擦后，其表面存在较高的静电位。例如用高分子材料铺地，人们双脚与其摩擦，就可以使高分子材料表面产生静电荷；又因为高分子材料有较高的绝缘性（高电阻率），阻止静电荷导向大地，这样就会在其表面不断累积静电荷，静电电位也就随之升高，时间长了可达3000伏左右，甚至高达近万伏。
人体在接触带有2000伏（0.18焦耳）静电位的物体时，静电荷导致人体即可引起电击感。然而，尽管电压很高但电流很小，不会）“生类似触电”的危险事故。静电常给人以恐怖感。特别是对患有高血压、心脏病的老年人危害较大。因为遭静电“打”时，精神过度紧张，容易犯病，出现心肌梗塞、脑溢血等意外情况。所以，消除静电是保护健康不可缺少的一项措施。此外，静电还能造成严重灾害，例如在含有大量可燃性气体或液体的环境中（使用汽油清除油垢污渍，或用稀料调和油漆），如果由于静电而引起放电火花，就足以引起燃烧或爆炸伤人。
因此，人们在日常生活中，对静电应妥善地加以消除。
那么具体怎么做呢？
①保持室内适宜湿度（当湿度在60%左右时，不会产生静电“打人”现象）。
②用湿物擦拭塑料用具和地板。
③冬季室内干燥，一些经常触摸的用具（家具拉手或门把手）可用皮子包上。
④如果静电积蓄量较大时，可以手执拭电笔随时将静电消除。
第四章 怎样装扮
一、这样戴眼镜最健康
世界各地的人都喜欢戴太阳镜，而且普遍地认为太阳镜的作用是保护眼睛，不受阳光的过度照射。但是并非所有带色眼镜片都是理想的太阳镜，而要有所选择。
一般日常生活，除非夏日郊游或海滨度假，通常没有必要选购时吸收紫外线和红外线的深蓝绿色镜片。这种深色镜片对可见光的平均透光率不到1%，会极大地影响看物的清晰度和辨色的能力，以至戴用时间一长容易视力疲劳，或妨碍对红绿灯的识别，从而给生活或行路带来诸多不便。而浅茶色或中性灰镜片，可见光平均透光率可达20%，戴用时视物比较清晰，层次分明，而且不会影响颜色的对比。
近年来，市场上变色镜很流行，变色片全称应为光色互变玻璃镜片，是近十几年发展的新品种，很受人们的喜爱。变色镜片能随外界光线的强弱，自动改变颜色深浅，在夏季戴用十分方便。变色镜有平光镜，也可配制成视力矫正镜。一般来说，轻度近视，正常300度以下，配戴变色眼镜最为适宜。对于中度近视，即300—600度之间的，一般也可配戴，但若视力不佳，低于1.0，并且伴有散光时，就不宜配戴变色眼镜。
600度以上的近视患者，则不应配戴，这是因为变色片从强阳光下进入室内，复明速度不够快，眼睛要经历一个缓慢的适应过程。机场暗对视力不利，容易引起视力疲劳而加重近视屈光度数。老年人配戴老花镜时，也不宜加变色镜片，因为戴变色镜时，可致光线暗弱，瞳孔就会相应散大，造成眼睛前房狭窄，时间一长，容易诱发青光眼。当然，有轻度青光眼的人，就更不宜戴用变色镜了，勉强戴用会加重病惰。
隐形眼镜
不少人因为眼睛有屈光不正，而需要配戴一副合适的眼镜以矫正视力。但普通框架眼镜限制视野，影响面部自然美，在水雾较大的环境中镜片易上“哈气”。由于有这些缺点，一种新型眼镜——隐形眼镜问世了，它的医学名称应当叫作角膜接触镜。现今，这种时髦的眼镜已开始进入人们的日常生活。在市场上隐形眼镜也非常走俏，很受人们特别是青年人喜爱，近年来已形成一种隐形眼镜热。据估计，我国1988年生产和销售的镜片已突破百万大关，戴用人数已超过50万人。
佩戴隐形眼镜的软镜片，一般很舒适，异物感小，不易脱落，戴用3—7天即可适应。目前已有超薄片和长戴片（可连续戴用一周）大量供应人们戴用，它不仅可以矫正一般近视、远视，还可用来矫正散光和老花。利用镜片的吸收和覆盖作用，还可用以治疗一些眼病。
戴隐形眼镜的人，不宜骑乘摩托车，因为摩托车奔驰时，面部空气流动加速，会使戴的隐形眼镜水分减少，镜片变得干硬，造成眼睛不适，时间一久，还会损伤角膜，引起疼痛或发生角膜炎症。国外一些眼科专家研究发现，妇女在行经期不宜戴用隐形眼镜，因为行经期和月经将到的几天，眼压常比正常时为高，眼球四周也较易充血，此时如佩戴隐形眼镜，会对眼球有不良影响。此外，妇女在怀孕期也不宜戴用隐形眼镜。因为这期间体内激素分泌发生变化，使体内液体郁积，眼皮浮肿，眼角膜变厚。这时常与正常选配的隐形眼镜片不大吻合，故会引起眼睛不适。
目前还有一些工厂产品质量不能令人满意，有些消毒液效力不可靠，或有刺激性，加上使用者卫生习惯较差，这样就容易引起一些并发症。所有上述的这些问题都可构成隐患，佩戴隐形眼镜的人，应当注意避免。
水晶眼镜
很多人认为水晶眼镜能保护眼睛，治疗眼病，故称它为“养口镜”。其实，这种看法是片面的，因为只说出了水晶眼镜的部分特性。
自然界的水晶，又称水精、水碧、水玉，是石英（二氧化硅）在地质条件作用下，形成的六方柱状结晶体。纯净的水晶，尤色透明，当其含有杂质时，则呈现不同色彩。由于自然界大尺寸水晶产量很少，所以目前市场上的水晶眼镜，都是由人造光学水晶制作的。
为什么人们说戴水晶眼镜舒服，能“养目”，并且经久耐用呢？这主要是由于水晶的导热性比普通的光学玻璃高，戴上水晶眼镜感觉比较凉爽，特别是长时间用眼的人，可以减轻因眼睛过度疲劳引起的充血，起到“养目”的作用。此外，水晶的硬度为莫氏7级，比普通光学玻璃（莫氏6级）耐磨、耐腐蚀，即使长期戴用，镜片也不易出现划痕、起“毛”、变乌。还有，水晶可以很好地透过各种波长的光，像红外线、紫外线和可见光等。人们戴了水晶眼镜后，感到更接近大自然的色彩和光感。这些是水晶眼镜优于普通光学眼镜的地方。
水晶眼镜也有很多的弊端，如果戴用不当，非但不能护目，还可能损害眼睛，招致眼病，例如罹患白内障和降低视力等等。
人们都知道，阳光中的紫外线可以造成眼睛晶状体的损害，引起白内障。如果戴用水晶眼镜，由于它不能吸收紫外线，所以在户外强烈的阳光下，或在高原地区、茫茫无际的雪地，戴上它起不到保护眼睛的作用，而应戴用能阻挡紫外线的有色光学玻璃眼镜。
另外，水晶内部结构有十分明显的方向性，在镜片加工时，要求按垂直光轴方向切片，如有偏差，就会产生轻微的双折射现象（指景物经过镜片后成像有偏移，可把一个看成两个，两个看成四个），戴这样的眼镜，会引起眼睛疲乏、胀痛等不适感觉。由于一般切片都不会绝对垂直，所以戴镜后，对视力会产生一些损害，所以应尽量少戴。
二、这样对待羽绒服最健康
冬季来临气温渐降，很多人穿上轻暖美观的羽绒服，以御严寒。可是有些人穿上羽绒服后，便周身不适，出现皮疹、荨麻疹，或者鼻子、咽喉、眼睛发痒，流稀鼻涕，流眼泪，甚至有咳嗽、胸闷和气喘等症状。这是为什么呢？原来他们产生了过敏反应。
羽绒服是由家禽的羽毛加工而成的。制作羽绒服通常采用的羽绒有鹅绒、鸭绒、鹅鸭混合绒或粉碎绒等；其中以鹅绒质量最佳，鸭绒次之。人们在穿用羽绒服、羽绒背心时，由于其面料有的质次，防绒性能差，里面的羽绒粉尘可以透出作用于人体，即可引起人体过敏反应。
据报道，杭州市职业病防治所的科研人员曾对羽绒致敏问题进行过调查研究。他们对该市羽绒制品厂的50名羽毛作业工人进行了检验发现，在首次接触羽毛、羽绒后，短则4小时，多则2、3天出现类似感冒的发热过程和全身症状，持续1～2天不治自愈。其表现还有呼吸道和皮肤刺激症状。长期接触羽毛、羽绒者，64%的人患有鼻炎，88%的人患有咽炎，85%的人患有眼结膜炎。化验室检查还发现，很多人血液内嗜酸细胞增加。此外经检测还发现，羽毛、羽绒中夹有灰尘、细菌、霉菌甚多。科研人员分析研究后认为，羽绒、羽毛对人体的不良影响，是有机尘、无机尘、细菌和霉菌共同作用的结果。
这些羽绒的细小纤维、有机尘和微生物与人体皮肤接触或吸入呼吸道以后，就可作为一种过敏性抗原，使人体细胞产生抗原抗体反应，释放出具有生物活性的物质，例如组织胺、缓激肽等。这些物质可以使毛细血管扩张，管壁渗透性增加，血清蛋白和水分渗出或大量进入皮内组织；这时身体便会出现皮疹、荨麻疹、瘙痒等症状。这些物质还能使支气管平滑肌痉挛、粘膜充血水肿，粘膜内腺体分泌增加，导致支气管腔变得狭窄，使人咳嗽、胸闷、气喘，鼻粘膜和眼结膜发生过敏性炎症。经常吸入羽绒尘还可以引起过敏性间质性肺炎。
那么如何防止那些疾病呢？
经常接触羽绒的工人可以发生过敏反应。对于一些购买羽绒服的消费者来说，也可以发生类似情况。当初次穿羽绒服时，要留心观察自己有无过敏反应症状发生。对于有过敏体质的人，例如经常发生皮疹，对青霉素、磺胺过敏，或患有过敏性鼻炎、过敏性肠炎、喘息性气管炎或哮喘病的人，不宜穿羽绒服，以免影响健康，引起疾病或加重原有疾病的病情。
三、这样穿尖皮鞋最健康
以前，由于国民经济迟滞，人民生活水平较低，日常的衣着鞋袜，虽然质量可靠，结实耐用，但样式过于普通，例如皮鞋多为方头、圆头，且式样单一。20世纪80年代以来，随着经济的发展，人民生活水平的提高，服装鞋帽花样品种逐渐增多。一些皮鞋厂家参考国际新潮流，不断推出各种流行款式，使得皮鞋样式也越来越多，其中尖头和窄瘦式样的皮鞋，当今最受人们特别是青年人的欢迎。此外，目前男鞋鞋跟高度也有增高的趋势。
然而，很多制鞋厂家，在市场激烈竞争中，为了追求鞋样新颖，鞋子做得过瘦、过尖，形成人们戏称的“火箭式”。这样的鞋虽然样式很新潮和时髦，但却不合乎人脚的生理卫生。如果人们穿上了这种时髦尖皮鞋，很容易引起脚病。
因此，人们在选购鞋子时，不可盲目追求“新潮”、“时髦”，而要着眼于合乎脚的生理特点，穿着舒适合脚。特别是正在成长发育的男女青年，购鞋更要仔细挑选和试穿。所购的皮鞋除头部不宜太尖外，脚趾的周围和前方应有一定的余量，这就是所谓的虚尖。穿这样的鞋子就不至引起脚病。
四、这样穿内衣最健康
俗话说“穿衣戴帽，各有所好”。但这“好”应以不损害人体健康为前提，特别是一个人的内衣，跟人的关系最为密切，与人朝夕相伴，所以，选择内衣时关注一下内衣的质地面料是非常重要的。
有的人为了追求色泽鲜艳、经久耐用、挺括易洗、干的快、价廉等，常选择化纤织物作为内衣。化纤是人造纤维和化学合成纤维的总称，它确有上述的种种优点。但作为化学产品，它不可避免地有许多副作用，选择它作为内衣，对人身会产生很大的危害。
选衣时也要避免将之与化纤或羊绒毛类衣物混洗，每次穿戴时都应抖一抖，将上面的细小纤维抖掉。最好使用质地柔软的棉织品作内衣。
内衣的吸湿和透气性是非常重要的，所以最好选购透气、吸湿、柔软的纯棉内衣，棉的吸湿率能达8%以上。
其实，人因衣着产生不适，除了化学纤维在作怪以外，还有其他因素。有的人对化学纤维本身并不会有过敏反应，但穿上化纤布料的衣物后，仍然会出现皮肤肿胀。皮炎等不良症状，这究竟是为什么呢？原来罪魁祸首是化学纤维上的染料。许多工厂在加工布料时常使用一种化学染料——偶氮染料。最能引发过敏反应的就是偶氮染料中的弥散黄色3和弥散红色l。如果你对染料过敏，那么你最好穿脱色的，若实在喜欢有色的，那也要选择以植物汁液如大黄、茶叶、薰黄等为染料的衣服为好。
另外，人们会对化学布料产生过敏，但这并不意味着不会对来自大自然的过敏。蚕丝织物可说是最自然的产品，有的人就会对它过敏，医学上称对蚕丝过敏的人为“异种蛋白过敏症”。因为蚕丝的最外层有一种叫丝胶蛋白的物质，当人穿着的时候皮肤跟蚕丝织物摩擦，这种东西就会产生许多细小的颗粒进入人体，从而使有“异种蛋白过敏症”的人感到不适。一般治疗这种过敏症比较容易，避免穿蚕丝制品和与穿蚕制品的人接触，同时可以使用一些脱敏药物，让身体产生相应的抗体，没多久就能治愈。
五、这样戴胸罩最健康
少女在青春期来临以后，在人脑的丘脑下部的影响下，脑下垂体会分泌一种叫促性腺激素的物质，它能刺激卵巢分泌大量的雌激素。雌激素能促使女性的乳房发育和皮下脂肪沉积，因此，女性的乳房隆起，体态丰满富有魅力。女性乳房发育后，应及时使用乳罩（乳罩也称作胸罩），因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织，它和肌肉组织不同，是没有弹性的。如果长期不戴用乳罩，乳房就容易松弛下垂，还会妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分血液淤滞，引起乳腺疾病。
所以，戴用乳罩不仅保持乳房美好的外形，还起到支托、稳定、保护乳房的作用。由于乳罩是生活实用品，又是装饰健美品，在显露女性美态中起着弥补和烘托的作用，目前城市中很多中青年妇女都乐于戴用乳罩。
然而，生活当中常有些经常戴用乳罩的妇女，出现一些肩胸背部不适症状，例如肩背部酸痛、胸闷、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感，并伴头晕、恶心等情况。检查时还可发现肩背部肌肉，如背阔肌、肩胛角肌、胸锁乳突肌等，呈不同程度的萎缩。如果进行X光摄片检查，可见颈椎肥大性改变。临床上对于上述的一组症状称为“胸罩综合症”。
那么，为什么会引起“胸罩综合症”呢？据研究，由于长期使用狭带式的胸罩，或尺寸偏小，穿戴时过紧，当身体活动时，上肢和肩背部肌肉不断运动，而胸罩带则在肌肤的很小范围内频频地摩擦，时间一长，导致这些肌肉劳损，血液循环障碍而发生萎缩改变。过紧的胸罩带还可以限制呼吸肌的运动，使胸廓舒缩不畅，影响呼吸功能，导致肺换气不足，产生胸闷、气促症状。胸罩带过紧，也可压迫颈部肌肉、血管、神经，使之受累，出现颈椎病样症状，如上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等情况。
怎样预防“胸罩综合征”呢？
首先应根据自己的胸围尺寸，选购吊带较宽些，大小适中的胸罩。平时也可以将狭带胸罩和宽带胸罩交替使用。戴用的胸罩不宜过紧（正处于发育阶段者尤应注意），并要经常活动上肢和更换吊带佩戴的位置，夜晚睡觉时宜解去胸罩，以免对呼吸和乳房的血液循环产生不良影响。如果出现前述的不适症状，应及时去医院，求得相应治疗，以免病情加重。
第五章 怎样美容
一、这样洗发最健康
头发是一个人一生相生相伴的东西（秃顶除外），它的主要构成成份是角质蛋白，属于皮肤的附属物或生物，每根头发的直径大约0.05至0.125微米不等。
头发也需要经常补充营养物质，它最重要的营养物是被人们称之为“美容酸”的存在于植物油中的不饱和脂肪酸。各类维生素也是头发必须的营养物质，当头发粗糙无光泽、干枯易断时，是因为缺少维生素A和维生素C；头发容易脱落是因缺少维生素B。所以，为了供给头发所需的营养，平时应多吃富含维生素的食物，比如水果、蔬菜等，少吃辛辣、油腻脂肪过多的食物。
一般情况下，头发的生长期为2～7年，休止期为5～6个月。进入休止期的头发，会在你梳理、搔抓揉洗的时候自然脱落。一天脱掉落20—50根头发属于正常现象，不用慌张。
头发之所以呈现黑色、金黄色及白色和其他颜色，是因为一种生发色素的东西在起作用。当人步入老年后，新陈代谢变慢，身体机能衰退，头发中黑色分泌减少，因而会渐变白。
人老发白是正常现象，若出现少白头，则与身体内钢、铁、钻等各微量元素缺少及遗传因素有关，应该进行治疗，最好不要染。
人们形容某事物的数量极多时喜欢用“多如毛发”这个词。尽管头发很多，平时也应细心呵护，注意纠正平时的一些错误做法：
①洗发时水温过高不好。水温过高易伤害头发与头皮。最佳的水温跟体温差不多，37—38℃左右。同时洗发时水温应保持基本相同，忽冷忽热容易使头发变脆而折断。
②洗发精要均匀。有的人洗头发喜欢将洗发精洗发水一团的放在头上，这样使用洗发精滞留头上时不易被清洗掉。洗发时，你最好先用水将洗发精稀释一下，然后用手均匀的抹在头发上。
③洗完使头发自然晾干。有的人喜欢用电吹风将头发吹干，君不知这种做法会破坏头发的营养物，使头发失去弹性与光泽。另外，将头发用毛巾“狠命”的搓揉、拍打也不对，这样将损害头发的纤维，而使头发变得粗糙。正确的做法是用一块吸水性很强的毛巾轻轻搓揉头发，然后梳理，让其自然晾干。
④尖齿梳子不要用。头发是应该经常梳理的，既能除去其中的灰尘与头皮屑，使头发柔顺飘亮，更能增强头皮的血液循环，促使头发健康生长。
但梳发不要使用尖齿的梳子，它容易划伤头皮，使头发脱落。顺便提一句，洗头时也不应大力挠抓，那样也会损害头皮细胞。
二、这样使用化妆品最健康
目前使用的化妆品，大多是化合物质成份复杂，许多对人的身体有危害。人们在使自己漂亮的同时，却常常换来了许多痛苦。
人们常说饭后要记着“抹嘴”，因为满嘴的油腻有碍美感，但对于涂口红的女性来说，千万要记着饭前要抹口，否则会将被污染的口红吃下而致病，有人做过计算，如果一个涂了口红的女性吃东西前不将口红擦去，日积月累，那么一个涂40年口红的女性，将吃下45千克左右的口红。
涂口红的女性吃东西前记着抹嘴，同样，涂了指甲油的女性，吃东西时也要记着不要直接用手去抓食物，以免吃下那些有毒物质。
粉刺人人都头痛，为了防止这讨厌的东西在你脸上出人头地，你可以参考以下几点：
①多吃蔬菜、水果，少吃油腻辛辣之物，同时戒烟、戒酒，以使大便畅通，从而保持体内分泌平衡。
②皮肤油腻者，少用或不用化妆品。特别是不要使用油性化妆品。
③粉刺多是由汗腺和皮脂腺的分泌物过稠而堵塞毛孔所致，因此，可以多饮凉开水，疏通毛孔。
④可多用碱性、中性的香皂配以温水洗脸，以保持皮肤的清爽。
三、这样美发最健康
世纪末的大街小巷，不少年轻男女将好端端的黑发漂染成彩色的，着实酷了一回，更被赋予一个酷名“新新人类”。
顺其自然，远离染发不失为高明举措，有的人，既使要染发，之前也会做过敏试验，确定身体无不良反应才会采取行动。
但总的说来，以下几类人不应染发：
①婚育年龄的夫妇及孕妇、哺乳期妇女不要染发。以免染发损害自身和影响下一代的健康，当你在使用庆大霉素、白霉素、青霉素及磺安类等抗菌素药物期间，不要染发。否则容易引发交叉过敏反应。一般要停止使用上述药物两个月后，染发才安全。
②儿童、未发育成熟的青少年及老人也不宜染发。
③有荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及头皮有脂溢性损伤，疖、癣等患者不应染发，以免引发过敏反应及头皮炎症。
④胡须、眉毛和睫毛皆不宜使用染发剂进行洗染，以免误入口内中毒和伤害眼睛。
使用发胶时应避开火源与高温，并闭嘴、闭眼，用毛巾遮住面部，用完后要洗手，发胶要放在阴凉的地方。
如果在染发、护发过程出现强烈过敏反应及不适者，应即洗净染发剂后送到医院就诊。
经常接触冷烫精的美发师可以每月连服5天，每天1次、每次500—1000毫克的维生素以进行预防。同理，要烫发的人也可在烫发前后连服4—5天同剂量的维生素B，以起到预防冷烫精中的硫基酸对身体的危害。
四、这样美眉美睫最健康
有些女士求美，轻易剪剃掉眼睛卫士——眉毛和眼睫毛，或者进行纹眉手术。那么，在美眉美睫时，该注意些什么呢？
1.先“贴”无患
由于眼部化妆品里含有香料、染料、防腐剂、基剂蜡等可能引发过敏的化学物质，为防患于未然，在进行化妆前最好做一下“斑贴试验”。具体做法是：将一块蘸有所用的化妆品的纱布贴于前臂弯处的皮肤上，静观其变，若两天后没有发痒、红肿等过敏症状测可使用。因为前臂弯处的皮肤；较娇嫩，接近于眼睑处的皮肤。
2.先防无患
在做了纹眼、纹眉等化妆后，为防感染和过敏，最好服用一些抗菌素，点一点消炎眼药水。
3.迅速处理
若不慎将冷烫精、染发水以及其他化妆品溅入眼内，千万不可用手去搓揉，这样只能使它们迅速扩散、伤害眼睛。正确的方法是用清水或淡盐水反复冲洗，严重者应快去看医生。
4.提醒特殊体质的人要注意画眉描眼能引发诸多眼疾，也有许多特殊体质的人不宜做这种化妆：
①对西药过敏的妇女不宜。
②月经期妇女、怀孕的妇女、哺乳期的妇女不宜。
③儿童及未发育成熟青少年不宜。
④眼皮内双眼球突出、眼睛过大或过小者不宜。
⑤凝血时间比常人长的血小板数量减少者不宜，以免出现血流不止的情况。
⑥有过敏体质者不宜。
五、这样隆胸最健康
人类第一起隆胸术早在1890年便由一名维也纳医生完成，第一次和第二次世界大战期间，隆胸术有了进一步的发展，那时医生大多把腹部或臀部的组织移植到胸部。然而，即使隆胸术发展到今天，仍然具有一定的风险，效果也不是令人十分满意。但是一些胸部平坦，发育不良的女性则为了使自己重获特有的曲线美，而拿出巨大勇气决定隆胸。从下面的例子可以看出巨胸的魅力和女性隆胸的动机。好莱坞艳星玛莉莲·梦露被誉为20世纪的“性感女星”，她的“博大胸怀”更是迷倒许多像肯尼迪总统这样的大人物，而好来坞有人至称，有可靠证明梦露20世纪50年代初便秘密使用了隆胸术，多次整形和隆胸使得梦露事业蒸蒸日上，成为好莱坞性感的旺星，在美国，不仅是女明星们喜欢用整形手术制造性感形象，一般美国妇女也喜欢这样，每天都有不少人去做隆胸手术。的确，这也反映出乳房对于女性的重要作用，它不仅是女性的重要副特征，更是女性美感的重要组成部分，是选美中三大必测数据之一；也是男性对女性性感的评价标准。
但隆胸手术并非都能成功。做隆胸手术之前，应该先对这一技术有足够了解和充分的认识，建立自我保护意识，不要被江湖医生的花言巧语和广告所迷惑，上当受骗；同时选择医院和医生之前，也应该多咨询几家，多听听医生的意见，不能鲁莽行事。当然最好的办法就是人们转变审美观念，从旧的审美意识转变到以自然美为主要标准的审美状态上来，回归大自然。
六、这样使用增白品最健康
现代人爱美，但美的价值取向不同。中国人是以白为美，古人形容美女的肤色是“肤如凝脂”，或者是珠肌玉臂，可见爱“白”之心甚之。
有了中国人的这一传统心理，如今的各种增白护肤品如雨后春笋般地争奇斗妍，让欲增白的人眼花乱，目不暇接。但是美白化妆品的品种数量奇多，并且各种化妆品的原料都是化学物质，其中有的对人体非常有害。
那么如何看待增白品呢？
有诗曰“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”，但对于现代人来说，还是“不施妆最相宜”，自然的最好，要化妆的话，也要“淡”适度，或者是选用纯天然的护肤品。并且使用方法一定要正确，否则增白不成，只能增病。
在使用增白化妆品之前，可以类似注射青霉素时做一下试验，看自己的皮肤对这种化妆品是否会过敏，先把要使用的化妆品在手臂口轻微的涂上一层，若一两天后该处没有出现丘疹、发痒、红斑等不良症状，则证明自己可以使用这种化妆品。
第六章 心理健康
一、这样面对孤独最健康
身处闹市，你感到孤独吗？你熟悉周围的世界吗？也许有人觉得这个问题很奇怪，在城市的喧闹熙攘中，在五彩缤纷的环境里，在人们快速忙碌时，人们有的是灯红酒绿的舒适感，有什么使人孤独与陌生的。
但事实真真切切，被迫天天接触的城市居民，彼此之间“鸡犬之声相闻，老死不相往来”。
据1996年6月21日《光明日报·家庭周刊》报道，零点调查公司在同年6月初发布的一份报告说，在北京35岁以下的青年人中，“熟悉自己所有邻居”的只占18%；“只熟悉个别人，同其他人只是点头之交”的占41.2%；“都认识但属点头之交”的占20.8%只大概认识几个的占18%：“一个也不认识”的占2%。该报告依据一项针对600名16～35岁的北京青年进行随机抽样访问结果估计，小于16岁和大于35岁的市民中的邻里不熟悉程度要高出受访群体的2—3倍。这些数字很枯燥，但它生动地表明了当今城市人彼此间的陌生程度。正是因为这个城市太大，生活太复杂，人变得太快，人与人之间（即使非常亲近）才显得这样陌生，这样隔阂。
美国几所大学的研究人员搞了一项有趣的实验，他们选择了276名志愿人员，年龄都在18～55岁之间。研究人员将感冒病毒喷入志愿者的鼻腔后，观察他们的抵抗能力。结果发现，有各种各样的社会关系、社交广泛的人抵抗力较强，不易感染感冒病毒。与之相反，那些比较封闭的、社会关系不多、朋友少的人得感冒的几率要高得多。具体数据是这样的，有一种社会关系或孤独地生活着的人当中，有81%的人得了感冒，有二种或更少的社会关系的人当中，有62%的人得了感冒，有六种或更多不同的社会关系的人当中，有35%的人得了感冒；有十五种或更多社会关系的人当中，只有23%的人得了感冒。专家解释说，社会关系广泛的人，会更有动力去照顾他们自己，此外，社会组织的性质调整了人们的情绪，从而改变体内的荷尔蒙。为此，专家提醒人们应多交朋友，与家庭成员和同事保持良好的关系，从而使自己的心情舒畅，走出孤独和寂寞，增强对疾病的抵抗能力。
需要指出的是，我们切不可把性格与这种孤独的病态情绪看作一回事。有些人性格孤僻、冷静、沉默寡言。
现实的，脱离理想化色彩的人们，已渐渐学会不将孤独过于文学化，而是直面它，将它看成一种心理病态，而事实上，它本身就是心理病态，这种病态心理在当今社会生活中广为流行的有以下几种。
1.都市孤独症
城市生活的刻板、单调、枯燥、忙忙碌碌使人们难以避免地庸庸碌碌，三点一线，循环往复，从而变得千篇一律的日子太无奈，太没意思了。城市无情地剥夺了人的自身设计，它的全部运转太科学、太规范。
你可能遇到过这样的情景：一个平时健谈的人，一走进拥挤的电梯时，便突然一下缄默不语，一言不发。当然，自有他的道理，现代城市在居住条件上与农村有较大区别，一个显著的特点就是多数居民住楼房，而且由于市区地价昂贵，人口稠密，所以住宅建设楼层越来越高，在我国，昔日的大杂院，四合院只能成为历史陈迹。随着经济的发展，城市居民最基本的住宅条件是每户都有一套独立的单元住宅，内有居室、客厅、厨房、卫生间、上下水道、电话、电表、煤气等等，日常生活在很大程度上可以万事不求人。于是高楼里的居民同邻里的来往少了，人际交往方式发生了很大变化。同时，一个人白天的大部分时间都在陌生人当中度过，他所认识的人实在有限，他要在街上走，在公共汽车站排队，在商场买东西，去邮局、银行等公共场所，的的确确很少能碰到熟人，这同乡村生活很不相同。乡村里的人每天见到的都是熟悉的面孔，彼此打招呼都很自然亲切，一幅其乐融融的景象。而在城市中，在各种各样的公共场合下，城市人一方面都或多或少地要和他人打交道，另一方面，他又极力避免不必要的过多接触。
作为一个都市人。孤独感和陌生感由此而生。这种孤独和陌生感，是可以蔓延、可以染上负面情绪的，至少会造成人的冷漠和烦躁，从严格意义上说，这种冷漠与烦躁，也是一种轻度的心理疾患的症兆。孤独和陌生给城市人所带来的危害并不仅仅是心理上的，也有生理上的。
2.儿童孤独症
儿童孤独症大多为城市儿童，尤其是大城市小家庭，所谓的核心家庭，父母双双在外工作，忙忙碌碌，挤不出多少时间陪孩子，关心不够周到，加之教育教学的压力，孩子常常被关在家里，生活极其单调，久而久之，孩子自然而然习惯于现状，不吵不闹，表面上似乎孩子越来越懂事，而事实上，孩子已经染上轻度的心理疾患，表现为迟钝、反应不够灵敏、刻板、孤僻，做一些习惯的动作，不逆不反，只是一味地乏味，一味地无奈，显得无所谓。
对儿童患有孤独症，家庭和社会应负有很大责任。孩子从婴儿期开始，父母就应为其营造可以进行交流的儿童世界，抽出更多的时间带孩了，为孩子的正常发育创造条件，开阔孩子的眼界，做好孩子的家庭教育，不得对孩子进行封闭式的培训，学校老师应酌情减轻孩子的压力，调节好学习、娱乐、休息的时间比例，在群体生活中，让孩于健康、快乐地成长。
3.老年孤独症
人的衰老包括心理衰老和生理衰老两种。在我国农村，妇女早婚多育现象十分普遍，农村妇女看上去要比城市妇女衰老得快。比如，一位40多岁的农村妇女，孩子快要结婚了，自己在心理上感觉自己衰老了，穿衣打扮不敢追随时代，穿一些黑、灰色的衣服，更显自己老气横秋，实际上这是一种心理衰老的暗示。而心理衰老又促进生理上的衰老，生理上的衰老，反过来影响人的情绪，减弱人们的自信心。两者形成恶性循环。那么如何去对待这个问题呢？人到老年最怕孤独，特别希望有人在他们身边，聊聊天，谈谈心，体弱多病、行动不便的老年人越发地希望出去走走，看看外面的世界，这对老年人保持身体健康、治疗疾病都大有好处。老人不图儿女为家做多大贡献，一辈子就盼家人团团圆圆。作为子女，应该培养老年人的好奇心，使其常常动脑筋，思考一些有趣的问题，陪伴老人去参加一些社会活动，让他们投入社会群体中，这样即安全又可以让老人快乐。
二、这样面对抑郁症最健康
抑郁是一种极具影响力的心理状态，它会导致生理变化。抑郁的时候，人的大脑处于与平时完全不同的状态下。抑郁源于发生在我们身上的不幸事件，正如失去亲人会导致人们陷入痛苦一样，不幸事件以及我们对这些事件的看法，会使我们陷入抑郁。
首先，我们来看看抑郁症患者的前期表现。
1.消沉
消沉是其前兆之一，它是壮志未酬的反应，是消极的反应，而积极的反应应当是不服输、不服老。不怕已失良机，再来捕捉新的机遇。或者客观分析自己失败的原因，合理地调节自己人生价值的实现方式，转换奋斗目标。消沉最普遍的表现就是心灰意冷，浑浑噩噩，做一天和尚撞一天钟，甚至做一天和尚连钟都不撞一下。或者是非要别人从后面猛推一下自己才肯动一下，生活中失去了目标，失去了热情。
抑郁的人，其行为方式无法给自己带来积极的结果或更多的快乐。许多人陷入抑郁不能自拔，因为他们发现，生活中似乎没有什么东西能给他们带来快乐、满足或自信。如果他们没有工作，缺少朋友，而同时又患有社会性焦虑，那么他们会断绝曾给他们带来过快乐的一切社会交往。
长期以来，对于出现消沉的人作出的仅仅是品格评价，而远离了医学评价和心理评价，这显然是有很大偏颇的。对于出现消沉的年轻人，家长往往采取让其在家中读书的自学方式，这是一种克服消沉的隔离方式，实践证明，这种方式效果不大，有时甚至使消沉发展成抑郁，由心理疾患的轻微表现迅速发展到具有临床意义的心理疾病。
2.厌倦
厌倦是一种表现，简单的重复和心灵的空虚最容易令人对生活产生厌倦情绪，厌倦人生是一种流行病，是可以传染给他人的。厌倦人生的人，各种身份的都有。但处于贫困状态中而并不完全为温饱犯愁的穷人，很少有对生活厌倦的人，这类人反而比较热爱生活。其实，厌倦心理多发生在有钱人身上，多发生在生活相对顺利的人身上。这些人生活逍遥自在，无忧无虑，吃饭上饭馆，整天搓麻将、做发型、逛商场、缺乏精神寄托，内心十分空虚。但他们不想去克服厌倦，只是屈服于自己的惰性，屈服于懒散。严重一些的发展成为抑郁症。
抑郁者不仅存在内部问题，如思维方式、消极情感等，同时也常常面临一些外部问题。许多社会学研究者发现：外部因素在抑郁的形成和康复过程中扮演着重要的角色，有些事件使我们易于罹患抑郁症，而另一些事件会使我们陷入抑郁。
年轻人之所以会陷入抑郁，其原因是他们缺乏明确的社会角色及归属感。认识到自己能做什么，并因自己的作为受到尊重和欣赏，是获得自尊和社会地位最重要的保障。抑郁时，我们变得非常敏感，经常关心他人对自己的看法，其原因是人类在此压力下，形成了对被欺骗的敏感性。敏感地怀疑他人都在假装友善，欺骗自己。如果他们稍令我们失望，或由于某种原因忽视了我们，我们就会由此引申出许多含义。这是因为，抑郁使我们对社会威胁更加小心。
许多抑郁观念与我们的地位和自我价值感有关，而后者正反映出我们的自卑。抑郁的时候，我们常将自己与他人比较，得出自己能力不足、不完美、失败或者是在某种程度上不受欢迎的结论——这些结论常常将自己降了一个等次，因而加重了抑郁。
抑郁症在西方以一种名为“流行性失意症”的表现形式蔓延开来。此症表现为难以排遣的忧伤和一触即发的暴躁情绪；失去了一些爱好，如体育活动，甚至对性生活也感到厌倦；体重或食欲发生变化；睡眠失调，如失眠或睡得过多；罪恶感，缺乏对自我价值的肯定，或感到无助，无法集中精力去做计划中的事；行为过敏或过于迟缓，有自杀的念头。
那么如何正确面对抑郁症呢？
1.进行正确心理引导
对抑郁症患者进行心理引导，显得非常重要。一旦发现亲人和朋友有抑郁症的早期表现，首先要带他去看心理医生，并与其多谈话，要有耐心，鼓励病人多参加文体娱乐活动，丰富其生活内容。文娱活动要有趣味性，如，打猎、钓鱼等活动对病人症状的解除有明显的效果。要注意研究病人对文娱活动持有的兴趣、态度，发现其潜在的兴趣、爱好。
抑郁症，不管是严重的，还是暂时的，都可以得到一定程度的缓解。新泽西州约翰逊医学院的神经系副教授，医学博士马特·曼兹阿说：“即使是在患有非常严重的抑郁症的病人中也有80%～90%的人在经过治疗后开始新的生活。”
在很多情况下，抑郁症与患者看待问题的角度有直接关系。雅伯克医生说，抑郁症患者的错误就在于从悲观的角度看问题。雅伯克医生还说，别整天做白日梦，幻想一些不切实际的机遇和好事，集中精力做一些力所能及的事情，而不要把那些自己无力左右的事情看得过重。
2.为自己创建“个人空间”
当你抑郁时，不妨设法为自己创建“个人空间”。许多人会为自己需要独立空间而感到内疚。其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。不要以为，需要个人空间就意味着你有问题，或是你与他的关系出了问题。任何人际关系都会时不时地出现紧张。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。
3.做一些积极的活动
抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，可以坐在花园里看书，外出访友或散步。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐。《抑郁和忧虑的运动疗法》一书中，作者告诉读者，那些坚持参加体育锻炼的患者要比不爱活动的患者症状轻，而且患病时间短。
有时，当人们感到紧张、抑郁的时候，会变得易怒。在这种情况下，尝试放松的效果并不理想，因为大脑无法安静下来。因此，你需要从事一些体力活动，以分散你的注意力。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。
4.不要卧床不起
情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。曼兹阿医生说：“心情不好时注意控制睡眠时间，当你连续几天少睡一两个小时的时候，你反而会感觉心情好受一些。”
5.小心兴奋剂的副作用
治疗抑郁症，应该小心兴奋剂的副作用，尽管咖啡、香烟、酒精使你兴奋、麻醉，可以帮助你调节心情，然而它们的作用是暂时性的。正如佳菲医生说的那样，兴奋剂的作用非常强烈。它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。
6.让别人了解你的痛苦
向他人说出自己的烦恼非常有利于缓解心情抑郁，所以，当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶或者好友了解你的苦恼。一旦你试着这样做了，你会发现，他们乐意倾听并诚心想帮你摆脱困境。
如今，利用药物对抑郁症患者进行治疗已经普通得如同让病人卧床休息一样。不过，仅仅依靠抗抑郁药并不能彻底治疗，而且，药物有一定的副作用，尤其抗抑郁药，副作用较强，最好避免药物治疗。
三、这样面对疑虑症最健康
疑虑症可能人人皆有，只是程度不同，有的人在遭到屈辱、受到欺骗之后，往往会诱发疑心症，强化自己的疑心。俗话说：“疑心生暗鬼。”疑虑症的一种表现为疑心过重。
当人们走在繁华的城市商业区时，有多少人在“认定”某服务员是妓女，某警察是盗贼化妆而成，某胖子是杀人犯，某瘦鬼是国际间谍呢。而这种无根据的“认定”，对任何一个疑心者都不会有益处，只能有害处。
某女士患疑虑症已多年，她经常清点衣柜中的衣服，非常担心自己的衣柜是否锁好，为此她非常痛苦。
疑虑症也表现在个人与组织之间，造成个人社会关系的不和谐。生活中，经常遇到这样的人，他们根据自己的经验，养成对任何人先入为主的不信任态度，主张只有对方以实际行动证明可靠之后再信任，这样的人很难与人相处，很难与人共事，也交不到朋友。
疑虑症患者觉得自己经常处于衰弱不振状态，无精打采，缺乏朝气。一旦有不规则的心跳出现，马上找医生询问，经医生检查后心脏没有任何毛病，但还是为心脏不规则的跳动而焦虑。
玛丽拿到一本医学杂志后，急切地想阅读其全部内容，读完之后，又因杂志上所描写的结核病或癌症而焦虑不安。最后决定看医生。经医生仔细检查后，告之无病时，她又为可能患病而继续焦虑。
那么我们又该如何正确以待疑虑症呢？
1.学会自我调节
疑虑症是大脑皮层与内脏相互关系的机能失调而致，要解决这种病症，最好学会自我调节。
2.放下心理包袱，切莫无病呻吟
如果你怀疑自己患了什么病，最好尽快去医院进行全面细致的体格检查和必要的化验及仪器检查，最好去几家你觉得信得过的医院，若所得诊断结果都证明你没有躯体疾病，就应打消思想顾虑，消除心理压力，否则将会使自己长期为焦虑、抑郁所干扰，影响学习和工作，甚至会诱发躯体疾病。
3.以乐观的情绪投入生活
一般说来，自己信任者的意见和结论总能给人一种放心感、安全感，如果信任者是某一方面的权威，这种放心感就更加强烈。你既然成天担心自己身体有病，若去医院做个诊断，断定你无病，你或许可以放心一阵子，但过了一段时间，又会重新心生疑窦，忧心忡忡。从外界消息求得安全感是暂时的、有限的，更重要的是应该从“内在”，即从自己身上获得安全感。
4.丰富生活，转移注意力
疑虑症患者往往具有固执、多疑、敏感、谨慎等性格特点，遇事总是过多地考虑消极、不幸的一面，缺乏自信。为此，一个人首先必须学会调心，转移注意力，不要将注意力过分集中于自身的身体状况。古代医学家称心为“君子这宫，精神之所含”，即生命之根，是精神活动之主宰。“节心虑以养心”，就能防病于未然。要多参加一些社会活动，多与朋友和亲人交流，丰富生活。同时要坚持体育锻炼，培养幽默感，战胜消极情绪和不良心理状态，疑虑症就会治愈。
5.切勿道听途说，胡乱为自己对号
有很多人导致疑虑症的重要原因就是道听途说，胡乱为自己对号，然后小题大作，到处求医，乱用补品。有一高中生，在毕业前体检时，正巧感冒发烧。医生为他听心脏时，告知是生理性杂音，没什么问题。可他从此以后坚信自己有“心脏病”，又由此认为自己疲乏无力，食欲不振，进而影响学习。他这一系列“病症”都是胡乱为自己对号所致，后来他经心理医生治疗，得到了康复。
四、这样面对挫折最健康
什么是挫折？
挫折是指人们在某种动机的推动下，在所要达到目标的过程中所受到的障碍和因无法克服这种障碍而产生的紧张状态与情绪反应，人类与动物对挫折都有特定的反应方式，愤怒是其中最常见的一种。
挫折感的产生取决于事物对于我们的重要性，很显然，我们不会因没有得到那些我们不需要，或不在乎的东西而感到沮丧。但如果这些东西是我们非常想得到的，结果会完全不同。
怎样对待挫折？
由于任何个人的生活归根到底都是一种社会性的生活，因此，社会发展的自然文化环境，人际交互关系，文明规则和制度等都与每个人的生活发生千丝万缕的联系，这种情形在科学和经济高度发达。竞争日益激烈的现代社会中，尤为明显。所以，在某种意义上，现代社会在激发人类丰富多样的动机和目标的同时，又增大了一个产生挫折的可能性，因此，正确地对待人生过程中的挫折具有更加重要的现实意义。
既然挫折对于每个人的人生都具有或多或少的可能性，我们就应当去正视它。心理挫折可以引起情绪失控和行为失控。受到挫折后，一段时间内，有时苦闷、悲伤、懊恼，什么事都不顺心，什么东西都看不顺眼，什么活动都毫无兴趣，而有时又突然心情激动，坐卧不安，大发雷霆。还可以长时间发呆，对周围的动静视而不见，听而不闻，而且食不知味，夜不能寐。甚至失去理智，做出一些不顾后果的攻击行为。也可能迁怒于人或者咒骂自己。有的则表现出一种与自己的年龄和身份极不相称的幼稚行为，如蒙头大睡，胡搅蛮缠或哭哭啼啼，这些失控的情绪和行为对自己的身心健康造成很大的损害，甚至引起严重的社会后果。
当然，挫折对人来说未必都是消极的，因为逆境只是给人造成了不利的环境条件，但条件是可以由人来利用和改变的。客观条件一旦被认识就可以根据客观条件作出行动计划，利用有利条件，弱化或消除不利条件，创造有利条件。经过主观努力，往往会改变事物变化之势，而使逆境变为顺境，逆境常常使强者做出在顺境中不能做出的业绩。因此对待挫折应采取如下一些措施：
①要敢于正视挫折。从一般而言，每个人遇到挫折的可能性不可避免，从具体而言，什么时候遇到挫折，遇到什么挫折不可能选择，因此，正视挫折是排除挫折的心理和思想前提。所谓正视，就是要以一种正确的态度去面对它，既不要简单地怨天尤人，归之命运，这实际上等于放弃争取转机的努力，屈从于困难；也不要消极地逃避，为其合理化寻找遁词，其结果对扭转挫折是毫无意义的，或者说只能是自欺欺人。
②要冷静地对产生挫折的原因进行客观地分析。在实际生活中，由于各种原因错综复杂地交织在一起，要进行客观地分析并不是容易的事。除了天灾人祸的意外引起的挫折外，其他的原因常常都不是简简单单的因果关系，譬如，环境条件不好，给人生带来挫折的例子很多，但为什么在同样的环境条件下，有的人却能较好地把握自己呢？
③要把心中的痛苦宣泄出来。最好找自己的知心朋友向其倾诉。
五、这样面对恐慌症最健康
恐惧是一切生物的防卫机制，正是有了恐惧，人类和各种生物才得以避开许多灾难，人类也正是由于有完整的恐惧机制才得以延续至今，成为地球的主人。一种没有恐惧感的生物很难在这个生存竞争激烈的地球上长久存在下去。但恐慌症并不能与恐惧划等号，恐慌症是恐惧的极端表现，它是人类在地球上生存的困境和惶惶不可终日的心理状态，也牵涉到人体神经各方面的生理反应。在安全感逐步加强的今天，人类正常的恐惧感越来越少，而病态的恐慌感则越来越多。
引发人类恐慌最有影响的例子是世界末日论和千年虫问题。新旧世纪交替的1999年，这两个问题搞得地球上的人们人心惶惶。地球末日论其实不是一个新的创造，早在19世纪时，诺查州玛斯就已散布出来了，并殃及了整整一个世纪，一些邪教组织如法轮功、日本奥姆真理教等都大肆散布谎言，打着伪科学的旗帜，利用人们的某种心理，制造了不同程度的骚乱或集体自杀现象。千年虫则是科学家一时疏忽留下的隐患，它迫使各国政府花大量资金和人力进行千年虫改造，同时也普遍引起了人们的不安，在1999年快要结束的几个月里，经常有因千年虫问题而导致机场航班误点、银行系统混乱的报道，许多国家的人们采购大量日常用品储存在家，提取存款以备不测的新闻等鲜活地印存在我们的脑海里。
一般说来，恐慌症是一种危险的意识，其表现可能有瞳孔收缩、浑身僵硬或肌肉紧张甚至痉挛、目光呆滞、眼圈发黑、心跳加速、神经系统高度紧张等。
科学越发达，耸人听闻的东西就越流传，这似乎也有着某种规律性的东西在里面。就如人们谈论多年的“UFO”，许多人对它的兴趣己经达到痴狂的程度。在美国许多城市，都有“UFO”爱好者组织的各种各样的协会和机构。美国历史学家海恩斯，根据中央情报局的档案材料写了一篇文章，用了许多当年堪称绝密的材料来证实人们看到的“UFO”，实际上是美国政府秘密研制的军用飞机，不是“大外来客”。但适得其反，人们更加相信“UFO”的存在，认为这只是政府在极力掩盖真相而已。人们根本不相信这个“泄密者”的一家之言，他们认为“UFO”在将来某个时刻肯定将会侵入地球，给地球人类造成威胁。的确，新一轮恐慌正在“UFO”的追逐中形成，而且从他们中间蔓延开来，人类新的危机感又一次得到升华。
从社会学看，有心理学家把恐慌症分为“噩梦后型”。“强制综合型”、“慌乱型”。另外还有社交恐怖症、动物恐怖症、空间恐怖症等在内的“恐慌症”。从生理学看，主要有恐癌症、恐义症、恐霉毒症等。
由于以上几种心理疾病在日常生活中极为频繁，并且越来越复杂多样化，所以下面集中谈一谈，希望能帮广大读者去正确面对。
1.社交恐怖症
社交恐怖症是青年人特别是大学生中常见的一种神经质症。患者与人接触时感到某种苦恼。如，在众人面前易脸红，自己的视线与对人视线相遇时感到难堪，与异性接触时觉得很不自在等等。他们担心别人看破自己的弱点，因而固执地怀疑世界上的一切事物，听不进别人的解释，具有主观虚构性。
那么如何正确处理呢？社交能力是现代人才的重要素质，是衡量一个人能否适应社会的重要标志。因此，掌握交往的主动权，了解成功交往的方法与艺术是很重要的。如，在交往中，遵循以诚待人、尊重他人、团结互助等原则，讲究交往的广度、深度、适度，学会用清楚、准确、简练、生动的语言表白自己的思想，从交往中得到知识，开阔眼界，增强自信心，所谓的社交恐怖症自然而然退却而去。
2.惧老症
城市的恐慌心理大概是来自对自己生存的危机感和前途的困惑，如惧老症。1999年，中国提前进入老龄化社会。按国家的惯例，通常把65岁以上的人们划为老年组，一个城市中，老年人占社会总人口10%以上时即为老年人口型。以这样的标准，中国已有很多城市面临着人口老化的严重问题。在许多城市中，政府所能提供的社会福利无异杯水车薪，不少老人的生活仍然笼罩着一片含辛茹苦的阴影，这无疑加重了城市老年人的惊慌之感。在城市中经常可以看到这样的情景，一些公寓的看门人几乎是清一色的老年人，很多“杂役”也由老年人充当，街市上常有老年人摆摊设点。忙来忙去的老年人显得十分惊慌，一是生存的压力，二是年龄的压力，他们总觉得多做一点，生活就有一点意思，自己的价值能最后被社会认可，这的确让人感到现代化大城市中竞争的无奈。
面对这种恐惧，又如何去正确面对呢？
人总是要衰老的，人们一方面要正视老年的到来，人可贵的是要保持年轻的活力和朝气，不能未老先衰，做什么事要量力而行，不可操之过急。另一方面，为解决这一问题，还要做很多的工作。如，对老年人的“精神赡养”，人到老年最怕孤独，特别希望有人去看望他们，老年人体弱多病，行动不便，不能走出去看外面的世界，很需要有人同他们说话、聊天，说些开心的话，弥补老人的精神空白，这对老年人保持身体健康，治疗疾病都大有好处。
恐癌症
恐癌症患者往往表现为怀疑自己身患癌症，但经各项检查之后均未发现病况，并经一段时间的观察仍找不到有身患癌证的证据。其发病往往出现在患者的亲友突发癌症或因癌症死亡之后，其情绪常表现为恐惧、焦虑、抑郁、悲伤、痛苦、甚至绝望，而这些情绪导致中枢神经系统调节失衡，植物神经功能紊乱，出现肠道运动功能和分泌功能亢进，从而产生腹泻、腹痛等症状，并可能形成顽固的特征，令人十分痛苦。
如果出现这种情况。
恐癌症患者在处于对亲友患癌或死于癌症的情形下，不宜有意去看关于癌症的书，尤其是纯医学类专著。应正确对待亲友中的突发事件，及时调整心理状态，注意正常的饮食和娱乐。当难以解脱时，应当及时就医，求助于医药，找一些有知识和道德休养的朋友聊聊天以达到精神上的康复。
六、这样面对焦虑症最健康
在生活中，我们经常发现有人为一些遥远的事情或发生概率极低的事忧心忡忡，产生一种心理上的偏执，认为明天就可能发生。焦虑是人在负面生活事件中引起的各种不良反应的一种表现。由于它具有独立症状特征，可以作为一个独立的问题被研究。
这些生活事件既可以是可以理喻的生活事件，也可以是某些不可思议的事件，但焦虑症患者都会对它们产生不同的反应。大的事件如有人对地球末日的焦虑，对原子能的焦虑，即处于一种“杞人忧天”的状态。例如，我的一位邻居，家里经常准备着一个包，里面有可供几天吃的方便面和矿泉水等生活用品，外面捆着一把伞。原来他是在防地震，他总认为随时都可能发生地震。他的这种准备倒也没有什么可以指责，但他这种整天忧心和长期处于焦虑的状态，的确对他的健康造成不利的影响。
据南京市心理协会秘书长、南京市中小学心理测量与咨询中心主任说，他开设的“心理咨询热线电话”，接到最多的咨询电话是“考试焦虑”问题，这可以理解，新一代都市人要在现代社会中继续生存下去，除了上学一条路以外，无退路可言。这就使得年轻人想尽办法敲开大学的门。父母亲也认为监督管理下一代学习是父母责无旁贷的天职。所以，只要一到学期末大考或各种级别的升学考试来临之际，各种心理医疗单位和咨询机构就会频频接到许多学生打来的求助电话。但在过去，“考试焦虑”的发生率随着考试的临近有明显的峰谷波动现象，而现在即使不是考试季节，也有不少学生向心理咨询老师反映此类问题。这说明，考试压力对学生影响的深度大大超过了以往。许多学生反映常常出现紧张、烦躁和压抑的情绪，非常想学，但就是静不下心来，无法完成学习计划。还有的同学出现食欲下降、消化不良、腹痛等生理反应。一个高三的学生说，他常常是两天两夜睡不着觉。上课时心慌，在考试时出现尿频，考一门功课要上好几次厕所，严重时还会出现“恐考”、“怯场”、“神经强迫症”等现象。
我们观看的电视剧《迷路太空》中的机器人的焦急与恐惧心情。它急得团团乱转，绝望地挥舞着机械臂尖叫“危险！”“威尔·罗伯逊！危险”。
那种场面正是焦虑对人产生的作用。当我们受到焦虑的威胁时，我们体内的警报系统会发出警告，“战斗还是逃跑”。迈克尔·莱文哲学博士是洛杉肌加利福尼大学“焦虑失衡行为工程”的研究学者。他认为：“焦虑是人的正常感情。它能促使我们的能力得到最大限度的发挥。”
那么如何对待焦虑呢？
专家认为，我们每个人都有一种焦虑的生物倾向，人生在世，为面临的挫折而焦虑也是很正常的，面对这种情况，就应防治并举。
就防而言，要求人们淡泊人生，宽于待人，开阔心胸，乐观豁达，随遇而安。
1.中医对焦虑的治疗
说到治，中西医各有许多可供借鉴的方法，例如：
①医学的穴位刺激按摩法，刺激心包径与心径两个穴位，可克服或缓解焦虑，并可使人的心情舒畅。
②刺激中冲穴和少冲穴，男性先用右手的手指夹住左手的中指尖和中冲穴，来回转动捏揉若干下，之后同法捏揉小指尖和少冲穴；左手捏揉毕换右手。女性则相反。另外，还有手掌区、大陵、虎口和阳谷等部位，配合按摩，可起辅助作用。
2.西医对焦虑的治疗
西医也有其独特的见解，如，①正确呼吸。当感到焦虑时，有意识地从隔膜深处，也就是在接近胃和肺的底部肌肉缓慢呼吸。②放松肌肉。莱文博士说：“放松并不是一件容易的事。需要练习才能掌握其技巧”。有一种放松技巧叫渐进式的肌肉放松法，从头脑轮番紧张的放松身体的每一块肌肉。③写警条。在卡片纸上写下一些警醒自己的句子，在那种狂热的激动袭来时，它们会帮你控制自己。韦尔什医生说出她的一个病人从小就给自己写警条：“今天的任务是，如何生活下去。”参加体育活动。研究表明，体育运动能大大降低焦虑程度。莱文博士说：“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。它可以使你释放体内的压力”。如果你长期在重压环境下工作，而不进行体育活动以解脱自己，这将会使你的焦虑加重。④饮酒适量。男人经常靠饮酒来消除焦虑，以此来解脱自己。但是，这可能会导致毁灭性结果。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会”估计，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来解脱自己。泰勒医生说：等酒精的麻醉作用一去，焦虑会依旧。甚至是借酒消愁愁更愁。我们在诊所中遇到的最大问题就是：许多男人，尤其是中年男人，靠狂饮来摆脱焦虑，这是很糟糕的事。⑤少饮咖啡。长饮咖啡，久久不睡不是好主意。西雅图华盛顿大学的精神病学教授彼得·拜恩医学博士说：“这是人们常
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