作者：李英杰, 著
出版社：华夏出版社有限公司
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心灵三部曲试读：
心灵三部曲——疗愈、静心与开悟李英杰博士 著图书在版编目（CIP）数据
心灵三部曲：疗愈、静心与开悟/李英杰著.—北京：华夏出版社，2018.1
ISBN 978-7-5080-9308-6
Ⅰ.①心… Ⅱ.①李… Ⅲ.①心理保健 Ⅳ.①R161.1
中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第221266号
心灵三部曲：疗愈、静心与开悟
著 者 李英杰
责任编辑 许 婷 王秋实
出版发行 华夏出版社
经 销 新华书店
印 刷 三河市少明印务有限公司
装 订 三河市少明印务有限公司
版 次 2018年1月北京第1版 2018年1月北京第1次印刷
开 本 720×1030 1/16
印 张 16.75
字 数 160千字
定 价 42.00元
华夏出版社 网址:www.hxph.com.cn 地址：北京市东直门外香河园北里4号 邮编：100028
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李英杰
心空间文化传媒创始人兼CEO
毕业于中国人民大学、博士学位
中国首批高级私人心理顾问
国家二级心理咨询师
情绪减压与静心顿悟指导
心理作家、主播
自著有：《爱自己，启动自我疗愈的能力》《穿越内心的恐惧》《心灵三部曲：疗愈、静心与开悟》
微信公众号：心理顾问李博士内容简介
本书为关注内心成长的人们，提供了一幅完整的心理成长地图。人的内心发展可以分为三个阶段：疗愈、静心与开悟。疗愈阶段所要解决的是，情绪清理和心理伤痛的愈合，人只有经过有效的心灵疗愈，心才有可能静下来，从而进入第二个阶段，静心。随着人的心越来越静，会涌现出越来越多的灵感与智慧，即“静生慧”，人有幸开始打通和连接内心的智慧，进入第三个阶段，开悟。《心灵三部曲：疗愈、静心与开悟》一书，遵循人心发展的规律，在每一部分均提供相应的指引与建议，提供大量情绪减压、心理伤痛疗愈、静心与开启智慧的自助方法。廓清了心灵成长中的诸多迷雾，为读者朋友带去大量弥足珍贵的信息！序：心理的跃迁
人的内心成长可以分为以下三个阶段：
疗愈——
主要解决情绪和创伤问题。没有经过扎实有效的疗愈，人很难有大的提升，往往停留在“知道做不到”这一负性循环之中，脑子处在一个没有悟性和不开窍的状态。人的心静不下来，也主要是因为有情绪和创伤的干扰，正是心灵上的“伤口”及压抑的情绪，让人时不时地感到闹心和痛苦。
静心——
真正的疗愈带给人的是悟性的开启和心的宁静，人开始感受到心静的美好。“静观”的能力得以显现；专一专注的品质提升；内耗大幅减少；感受当下幸福的能力增强。这一阶段所要解决的是在正常工作生活的同时，保持心静，最终使静心生活化，完全成为一种生活方式。
开悟——
开悟是更微妙的阶段，智慧内显，与内心的智慧建立连接。人进入一种可以自证自悟、由内心指引的微妙状态，结束“外求”和从外面寻找答案的老路，智慧、灵感、直觉力由内显现（inner revelation）！阅读建议
一、你既可以从头到尾读这本书，也可以随意翻开一页读，或是直接选自己最感兴趣的先读。
二、本书旨在提供一种“右脑”式的学习，有别于“左脑”逻辑线性的学习。“右脑”的学习是通过对同一主题或类似主题的不断重复和熟悉，使人在潜移默化之间即发生“润物无声”的改变。
三、用你的“直觉”和“灵感”读这本书，尽量少“过脑”。
四、你从“外面”得到的，永远不会多于自己“内在”已有的！本书不是再给你增加“新”的知识，而只是“激活”你内在更高的“同频”振动频率。第一部 疗愈人啊，你到底在找什么你所要的远行，其实只是要没有痛苦
有很多人会把不停地旅行，当成是一种无意识地处理情绪的方式，即“散心”。在人情绪不大的时候，这种方式是管用的，但当一个人的情绪很大，或是内心的“伤痛/创伤”很大时，其实旅行所带来的效果是微乎其微，甚至会更闹心。
因为人在那种心境下，根本没心情玩，整个人都沉浸痛苦的情绪中，纵使眼前蓝天白云、风景如画，也是浑然不知、浑然不觉，完全沉浸、沉溺在自己的世界里。
甚至很多时候，人在出行（或是参加聚会）之初就很纠结，结果回来的路上更纠结，因为痛苦还在，痛苦并没有因此而消失，让自己痛苦的事儿反而浮现了出来。
人所要的其实不是“远行”，而是清除痛苦。人所要的远行其实只是要没有痛苦，只是要心不再“闹”！而痛苦的解脱并不在“彼岸”，也不在“彼时”，痛苦的解脱就在“当下”，就在“此岸”，就在疗愈了伤痛、心静下来的一瞬间！物质性依赖背后的心理机制
物质性依赖，如酗酒成瘾、吸毒等，最初往往是因为压力大，而自己又不知该如何处理，把某种特定物质当成了缓解压力的方式，久而久之上瘾。
物质性依赖有一个“假象”需要澄清：表面上看是一个人对某种物质（如酒精、毒品）上了瘾、形成依赖，看似是在追求某种物质，但其实是在追求这种物质所带来的特定感觉——暂时没有压力和痛苦的感觉。上瘾的人真正追求的其实是痛苦的终结！他们要的是内在没有压力的感觉，而不是外在特定的物质，只是这种物质刚好起到了暂时“屏蔽”压力和痛苦的作用。
但靠依赖特定物质来消除压力的一个致命弱点是，特定物质诱发产生的“嗨（high）”的感觉只是一种快感。所谓“快感”，就是很快就会过去的感觉！快感过后，痛苦和压力仍在，问题并没有解决，这就是为什么人还会再去寻求某种物质直到停不下来上瘾的真正原因。而且，痛苦就像滚雪球一样，越滚越大，所需要的特定物质的剂量也越来越大！
预防形成物质性依赖的根本措施是，掌握自我减压和自我调整的能力，随时随地可以为自己处理情绪，不积压。从根本上避免需要借助某种外在的特定物质来消除压力以致上瘾，防止伤害身体。
另外，特定物质（毒品、酒精）诱发产生的只是“快感（欣快感）”，虽然很“嗨（high）”，但并不是真正的“喜悦”，这一点要特别注意区分。真正的喜悦靠的是平时扎扎实实的心灵耕耘和成长，这种“赚”来的喜悦才是持久的，是不需要依赖任何外在的！也是不容易“掉”下去的。吸毒不解决问题，排毒才是王道！内在的自我调整能力是真功夫，这是任何的外在力量都夺不走的，也是任何的时过境迁都无法消弭的能力。人为什么会变成工作狂
人成为工作狂，有一个很重要的原因是情绪的压抑。工作成了转移注意力、调节情绪的一种方式，只要一不工作，状态马上就会受影响。
工作本身没有问题，但工作一旦成为掩盖情绪的屏障，就会让人失去专门处理和面对情绪的机会。情绪一直还在那儿积压着，所以人一旦不工作，情绪马上就会冒出来，而人呢，就通过各种方式，比如拼命地刷手机，不给自己大脑停转的机会。其实是不敢给停下来，这样人就不必去面对恼人的情绪，但代价是让自己越来越被情绪所驱使，做出越来越多的停不下来的行为。
这些停不下来的行为背后其实就是恐惧！恐惧面对自己的情绪。人虽拼命逃避恐惧，但又时时刻刻被恐惧所控制和驱使！如果注意观察一下的话，就会发现人几乎每个行为的背后都有恐惧的影子。人在不停地让自己处在工作的状态，即使是在不工作的时候。
这真是一个悖论，人生而自由，但却无人不在枷锁之中！
而打破这个枷锁的出路就在于，你要主动去面对情绪，主动去清理情绪，甚至主动去找情绪。这样人就不必在情绪的驱使下生活，“停不下来”。
自由是一种“中间”状态，不偏执于任何一端。工作是个好事情，但要是成了无意识逃避情绪和防御情绪的方式，那人就会成为停不下来的工作狂！
人之所以要变得有意识，是要防止被任何一个东西所绑架，失去自由。只有有意识地处理情绪，人才不会成为“什么狂”，工作的时候开心，不工作的时候也开心。开心地工作，开心地享受生活，而不是工作的时候想着玩儿，真到了玩儿的时候又惦记着工作！学习了很多心理课程为什么没有大的改变
有很多人斥资几万、几十万，甚至上百万的费用，去学习各种心理课程、看各种书、上各种班、参加各种培训和体验，却发现自己并没有发生质的改变，内心总有一个深层的诉求没有被满足。于是，继续学习，“生命不息，学习不止”。
面对真相，需要勇气。学习了很多心理课程，却没有发生大的改变的终极原因是：内心的创伤没有得到深度有效的疗愈！当初，正是创伤驱使着自己学习，学习其实是为了寻求解决问题——疗愈创伤。
而在学习的过程中很容易忘了自己的初心和目的，最后陷入“为学习而学习”的怪圈，迷陷于各种精巧的知识体系，偏离了自己的目的和初衷，越绕越远，直到彻底迷失，总感觉“学不完”。
只要内心的伤痛没有得到深度有效的疗愈，这一“学习”的过程就将继续！
跳出学习怪圈的终极解法，是直面创伤，认认真真地去面对和疗愈内心的伤痛，不再躲避，防止学习成为阻碍人真正成长和解决实际问题的最大障碍！自我迷失之后的表现
过度迷恋名利，把自我价值感完全建立在外在的基础上，为了一夜成名，可以不惜一切代价！名利本身没有问题，但如果是在自我迷失的情况下，人就会把自我价值感的基点摆错位置，容易做出伤害自己的行为。
过度注重包装，看重各种名头和头衔，其实背后是极度害怕自己“什么都不是”。如果没有这些包装，就觉得自己一钱不值、什么都不是，没脸见人。
这是还没有回归内心，一直从外面寻找答案，处在一个“外求”的状态。强迫症式地学习，有用的学，没用的也学，用得上的学，用不上的、和生活根本不搭界的也学，其实只是因为内心痛苦，寻找解决问题的答案。是什么让你如此痛苦？认认真真地面对“心理创伤”这件事
每个人在成长过程中，难免会遇到一些创伤性的经历。这些创伤性的经历，如果没有得到很好的处理和痊愈，就会被压到无意识和潜意识的层面，在暗中持续性地影响人的身心状态。如莫名其妙地发脾气、心情的大起大落、心境的突然消沉，很容易抑郁，进入神游或恍惚的意识状态，等等。
带着创伤去生活，容易在原有伤痛和负面情绪的驱使下，制造出新的创伤性事件，让自己更痛苦；或是在某些重要的人生领域，出现短板和瓶颈，严重制约行动力。创伤就像是一副有色眼镜，遮住了人们看待世界的真实眼光。
心理创伤对人最大的影响，莫过于让人处在一个脑子不“开窍”的状态。没有分辨的智慧，看人看事看不明白，不停地试错，导致人生的伤害就像滚雪球一样，越滚越大，直到身心疲惫、伤痕累累。
人人都有恐惧，承认它才是有勇气！心理创伤也一样，需要认认真真地面对，早面对、早受益，早面对、早解除。否则，越躲越耗能，越躲付出的代价越大。看看你的感觉系统有没有被封杀
人的大脑分为左右半脑，左脑负责理性和理智，右脑负责感性和感觉。人的健康状态是一个左右脑平衡的状态。
但常见的情况是，人在成长经历中由于种种原因，往往左脑过强，右脑受到打压，即接受的大道理多于真实情感的表达。例如，人从小就被教育有些感觉是不允许表达出来的，比如胆怯，有些孩子甚至是不允许哭的。这导致人的感觉系统从小就受到打压。
这种压抑自己真实感觉的倾向继续延续，直到成年，甚至更趋于强化。人们为了避免受伤害，甚至会形成故意屏蔽自己感觉系统的习惯。
感觉系统受到封杀后，会出现哪些结果呢？
第一，就是情商受到影响。所谓情商，一定是和“情”相关的，人只有感觉系统灵敏，情商才会高，才能有“用心”而不只是“用脑”与人交往的能力，毕竟由“心”而发的情感才会让人更舒服。而情商低，和人交往就未免显得呆板、不带感情，等等。
第二，情绪的应激性很大。因为原先的情绪都是压着的，没有得到有效处理，所以很容易受刺激而爆发，情绪不稳定。
第三，找感觉难。最典型的就是，你问一个人：“你有什么感觉？”他/她会回答“没感觉”或“我也不知道”，等等。感觉系统被压制的时间长了，确实会很不灵敏。
第四，灵感和直觉能力被削弱。人的心门为何会关闭？
一个人如果长期不理会自己的心声，对自己的真实感觉、感受不管不问，置之不理，甚至打压自己真实的情感，为了外界的认可，不惜牺牲自己的心理感受，逼自己坚强、死磕自己，长此以往，人的心门就会关闭，心就会封死，真实的感觉、感受不再流动。
一个心门关闭的人，不管外在拥有什么，总觉得活着没劲儿，仿佛生命失去了颜色和意义，尽管在外人看来，他/她的幸福触手可及。为什么学历低反而幸福感高
在生活中，有一种奇怪的现象（虽不绝对但很常见）：学历低反而幸福感高，学历越高反而幸福感越低。这种现象可以称之为“脑体倒挂”：体力劳动者的幸福感有时反而比脑力劳动者高。
究其根由，幸福是一种感受能力，而不是思维能力，想得越多未必就幸福！想得越多反而成了自寻烦恼，阻断了感知幸福的能力。
幸不幸福，主要取决于一个人的感受，所以叫“幸福感”！人的右脑主要负责感觉和感受，左脑负责理性和思维，过度开发和使用左脑，会损伤人右脑的感受和感知能力（感性），反而使感觉变得迟钝，生活在一个冷冰冰的逻辑化和概念化的世界里，与幸福的温度绝缘。总之，人太过理性和知性，伤身！知识分子为何更容易神经衰弱和抑郁
人的大脑分为左右半脑，左脑负责理性和理智，右脑负责感性和情感。左脑使用过度，会破坏和打压右脑的感觉和感受，使人变得麻木，感觉、感受能力下降。如果这种状况持续时间长，就容易引发神经衰弱和抑郁。
知识分子更应注意日常的心理保健，有意识地开发和使用右脑，让真实的情感保持自由流动。左脑使用过度，容易伤身！
人的健康状态是左右脑、理性和感性平衡。当人只剩下理性和理智时，会发生一件可怕的事情：理性和理智将成为一股反对人的“异己力量”。高冷的逻辑思维会使人丧失生命中最核心的元素——爱。而这是导致抑郁的一个重要根源！你的感觉造就你的人生
人的心理主要由两部分内容构成：一是感觉，二是思维。感觉相比思维，更为底层和基本，这一点可以从进化心理中看到，感觉在动物身上就已经产生，而思维是一种后来出现的能力，思维存在的作用是对感觉做“合理化”的说明。
每个人都活在自己的感觉里，是自己的感觉决定了自己的解读（思维），进而造就自己的人生经历。例如，一个人想起另外一个人就满是怒气、愤怒（感觉），大脑就会产生出无数的想法（思维）来支持自己的愤怒，比如想要报复、想要把这个人怎么怎么样，等等。而在现实的层面，就会造成和另外一个人关系紧张或是貌合神离。
所以，有效的心理工作是要改变人的感觉，深入到人的感觉里做工作。只有感觉层面的有效改变，人才能发生大的变化！抑郁的心理根源
抑郁的心理根源由浅入深，可以分为以下几个层面：
一，丧失了爱自己的能力。潜意识里到处是“恨自己”，自己和自己较劲，自己和自己过不去，自己“整”自己。
二，活在一个幻象（illusion）之中，即幸福的“源泉”在外面、在未来。永远活在当下期待与未来满足的张力之间，越奋斗，越抑郁；越奋斗，越焦虑。
三，对自我真实身份（Identity）的无意识，失去了和本性、本源的连接。这种分离感（seperated）和内在的匮乏感驱使着人不停“外求”，就像抓救命稻草一样，试图通过不断地抓住外面的人或是东西，实现自身的圆满。痛苦源于无意识
到底是什么东西让人痛苦？答案是“无意识”。是人那些无意识的心理内容、模式让人痛苦，比如对某件事、某类人的成见。
所谓“模式”，就是让人总是做出同样或是类似的心理反应。模式让人无意识、浑然不知地重复着同一种生活，深受其害而跳不出来。在强迫性重复中，人处在一种被迫的受害者地位，失去了主动权，所以痛苦。
打个形象的比方，人的意识程度，就像是人的心灯的亮度（度数/瓦数），心灯越亮，度数就越高，看到的面积、维度就越大，让人痛苦的东西存在的空间和余地就越少。而心灯的度数如果不高，或是若明若暗，那人就容易被黑暗所遮蔽，总是莫名其妙地痛苦。
所以，跳出痛苦的捷径，是提升自己的意识、觉知、觉察的程度，在觉知、觉察之中让模式冰消雪释！不再遮遮掩掩逃避生活其实是在逃避情绪
逃避生活，其实是在逃避情绪，但情绪并不在外面，躲来躲去，它还在人的心里。而且只要有情绪，它总会找一个出口，或是对外发泄给别人，或是对内攻击自己，倒是很符合能量守恒定律。
与其被动地躲情绪，不如主动出击，对情绪说“Yes”，“Come on”，“就是你”，“等你很久了！”主动选择去穿越情绪，去真真切切地体会情绪带给自己身体的每一种感觉，待情绪不受干扰地“流”完之后，留下的反倒是平静。顺着情绪的漩涡，可以直达内心最深处的宁静！
当这样去做时，你就会慢慢发现，自己不再是情绪的奴隶，而是可以通过主动选择去直面和穿越情绪，让自己成为主人！不在情绪的驱使下生活
在情绪的驱使下生活，人容易失去自由，就像温水煮青蛙，于无形之中销蚀生命的活力。
在情绪的驱使下生活，人会总是觉得人生是被推着走，而不是自己真正想要的。每天被迫着去做自己内心并不支持的事，逼自己坚强地去完成任务。
人在这种心和大脑分离、互不支持的状态下时间久了，就容易出现抑郁、愤怒、自责等心境。你需要的是“情绪减压”的能力
在日常工作和生活中，你是否经常被以下现象所困扰：
◇大道理什么都懂，但就是做不到；
◇一到具体的生活情境中，情绪很容易失控，伤自己也伤别人；
◇事先都做了自我提醒，但还是莫名其妙地说出让自己事后懊悔不已的话；
◇在亲密关系中，特别喜欢说或做“亲者痛，仇者快”的话和事；
◇常常感到压力大，或是内疚、自责、焦虑、害怕、郁闷、愤怒、悲伤，等等，极大地影响工作的效率和生活的幸福指数。
生活本身不耗能，是人的情绪内耗太大了！所以才觉得累，累是因为心累！不是生活不给人机会，是人的情绪把机会破坏掉了。还要再为情绪付出多大的代价？继续让恐惧阻挡自己的梦想和想要的生活，让负面情绪继续吞噬自己鲜活的生命力？
你需要的是彻底了解情绪和压力的本质，从根源解决问题。
学会情绪减压和自我调整的自助方法，不受时空限制，随时随地为自己处理情绪，不再被情绪驱使着走，不再作情绪和压力的牺牲品。
随着人情绪的减少，可以有如下越来越多的体验：
◇享受心静的美好；
◇内耗减少，专一、专注；
◇更多的灵感；
◇感受当下幸福的能力增强；
◇更不费力地工作和生活，在生活中玩“漂流”的艺术；
◇静观的能力，更多地发现生活中的巧合与恰到好处。如何防止崩溃
如何防止被情绪逼到崩溃？那就是平时养成及时清理情绪的习惯，避免情绪的积压。
人有一个心理怪癖：那就是不愿意面对情绪，能躲一天算一天，除非情绪大到不得了，严重影响了生活。但真等到那一天，人已经处在一个崩溃的状态，更不愿去面对和处理堆积如山的情绪。
想要避免这种情况，就要养成及时清理情绪的习惯，任何习惯都是养成的，习以为常就成了自然！既然躲情绪可以成为一种习惯，那为什么及时清理情绪不可以成为一种习惯？！
更何况这种及时清理情绪的习惯，可以给自己带来巨大的好处，比如，再也不用经历从情绪积压到情绪崩溃的恶性循环；再也不用经历严重无意识带给自己的痛苦；再也不用经历无端的不必要的受苦。你的生活越来越有亮光，自由行动的空间越来越大，敢于尝试的勇气越来越足，突破的瓶颈也越来越多！防止学习成为一种心理防御机制
人有一些非常精巧的心理防御机制，很容易让人在无意识之中，不断地重复同一种模式。所谓“心理防御机制”，就是已经形成一种处理痛苦情绪的既定模式，只要一有情绪、一有痛苦，就必须用某种特定的方式来缓解。心理防御机制会让人对某种特定的方式或东西产生依赖，逐步失去自我调整的能力。
痛苦时候的看书，如果不注意的话，很容易成为一种心理防御机制：即只要一痛苦，就必须得看书；只要一痛苦，就必须得学习，否则就浑身难受、坐立难安。看书的时候人感觉很好，但一回到现实，又被打回原形、恢复原状，原来是什么样还是什么样。心总是振荡起伏于大起大落之间，经历着从希望到失望再到绝望的负性循环。
这种学习会让人越学越不自信，越学越看不上自己，越学越觉得自己无能，越学越觉得自己差劲，更加迷失了方向，找不到自己。
跳出痛苦最快的方式，是直面痛苦、不再逃离，培养自己内在自我调整的能力。每穿越一次痛苦情绪的湍流，人就会发生一次大的顿悟；每穿越一次痛苦情绪的湍流，人就会多一份自信和应对危机的成功的宝贵经验，人开始走上一个自立自足的良性循环。这种依靠自我内在解决问题的能力，胜过看书和学习！学会自我情绪减压学会自我情绪减压的好处
情绪与压力已成为损害现代人身心健康的最大杀手，极大地影响着人的心情和幸福指数。具备强有力的自我调节能力，及时有效地清除情绪与压力，对于提升生活品质至关重要。
学会自我情绪减压，可以有以下好处：
◇负面情绪大量减少。如害怕、恐惧、焦虑等多发情绪的减少。
◇及时有效地清除情绪、压力。能够及时清理情绪，不积压、不储存，不至于被情绪和压力逼到崩溃和失控。
◇自我关系的改善。减少自责、内疚、自卑等敌我情绪，建立更和谐的自我关系；越来越少地依赖外在认可，具备真正的自信、自尊和自我价值感。
◇提高情商、顺畅人际关系。伴随自我调整能力的提升，人与人之间，尤其是亲密关系间，情绪的发泄与转嫁大幅减少。从根源上切断人际间的冲突，增强爱的能力。
◇由内而外流露平和的气质。内在情绪的减少，人会自然流露出平和的气质，对陌生人表现出友好、敬意与善意。
◇不脱离日常工作生活静心的能力。不需要专门去修行或静修，即在工作和生活中静心！压力的根本减法
想要有效减压，先要看清压力到底是什么。压力其实就是一组情绪的复合体，或是一堆情绪团，如恐惧、担忧、害怕、焦虑、愤怒，等等。所谓减压，其实是要解除情绪。
情绪是一股被压抑的能量，每个人的压力阈限即承受压力的限度是有限的。当情绪积压到一定的量，超出个人的承受范围，这时外界的刺激就可能引发人情绪的爆发乃至失控。
需要看清的是，压力的根源其实来源于内在积压的情绪量。很多时候，外界的人和事只是替罪羊，只是刚好在那个时间点，充当了压垮骆驼的最后一根稻草。什么是真正有效的减压
真正有效的减压是从根源上摧毁压力，而不仅仅是只处理压力的表象或是结果性的层面，比如放松肌肉，肌肉紧张只是压力造成的结果，而非压力的原因。只对结果用力，容易重复只管一时、但很快又回到原地的旧模式。
真正有效的减压，需要精准定位压力源到底在哪里。通常人们以为是外在的人和事给了自己压力，但不难看出，不同的人在面对同样的情境时，反应可能会有极大的不同。同样的处境，对某个人来说无所谓，对于另一个人来说则可能寝食难安、惶惶不可终日。
归根结底，是否构成压力以及压力的大小，取决于一个人原有的应激性（irritability），即受刺激的阈限，而一个人的应激性，又取决于他/她原有的情绪压抑了多少，即情绪的储存量。
对于一个悲伤情绪本来就很多的人来说，举目皆是伤感，“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜”。对于一个本来就有很多恐惧的人，到处看到的是令人害怕的人和事。而对于一个负罪感极大的人，这个世界上到处充满诱惑和罪恶。人在哪方面的情绪压抑得越多，越是容易固着和聚焦在哪方面！
所以，真正有效的减压，是要卸载掉压力的根源——内在早已积压的情绪量，这样外界的刺激就会越来越小！尊重情绪传递出的重要讯息
很多时候，情绪之所以逗留不去，其实是在向人传递重要的讯息，比如有需要疗愈的伤口没有抚平，有需要解决的事儿没有解决，等等。
人通常的态度是厌烦、排斥、打压、看不上、压制或是想要消灭自己的情绪，但问题因为抗拒而延续！抗拒会造成问题持续得不到解决。情绪想要传递出重要讯息的目的没有实现，会继续以各种面目出现，直至以生病的方式“警告”和提醒人：“嗨，该停下来好好看一看了！”身体的病痛，往往是因为背后有深层的不愿意面对而积压起来的情绪。
所以，要感谢和欢迎日常生活中出现的情绪，让人开始关注自己的内心和自己的真实状态，鼓起勇气直面问题、解除心结！为什么很多人一闲下来反而容易生病
为什么有的人平时很忙很累，特别想有时间休息，但真一闲下来身体反而容易生病，开始出现各种状况？原因是很多人在忙的时候，身体处在持续高度紧张的状态，这时候情绪和身体的张力都被压了下去，暂时封存起来。
等人一闲下来，忙的时候所积压起来的情绪都浮现出来，所以人的身体反而开始出现各种各样的状况。其实，有些人是害怕闲下来的，他们必须让自己进入忙的、“嗨”的状态，尤其是那些工作狂。
但靠释放肾上腺素所带来的“嗨”的状态非常之耗能，“嗨”完之后人会感到更大的失落，甚至会抑郁，心情摇摆在痛快和痛苦之间。
不是说人不可以忙起来，而是要学会调剂，如果方法得当，其实即使在忙的时候，人也可以既专注又放松，而不是咬牙切齿，逼迫自己集中注意力。人处在放松的状态，大脑会释放内啡肽——人体最好的免疫剂，它和耗能的肾上腺素的区别是：前者让人的身心持续处在柔和、平和、放松的状态；而后者则让人处在貌似很“嗨”，但会为以后留下隐患的状态！接纳才能放下情绪是用来接纳的，而不是用来管理的
情绪是用来接纳的，而不是用来管理的！管理情绪很容易又成为控制、打压、压制和压抑情绪的借口，而情绪释放掉的唯一前提是接纳。
情绪的本质是一股被压抑的能量，压制情绪只能让情绪的能量越积压越大，留待以后更大的爆发，让人处在一种随时可能被激惹和应激的状态，就像一堆炸药，稍微一点就着！或者让人把之前积压的情绪转嫁给一些无辜的人，如家人。
只有先接纳自己的情绪，才能释放掉情绪，释放情绪不是向别人发泄情绪，而是首先要允许自己有情绪，自己要接受自己是个“人”，只要是人，就会有情绪，只要人活着，就会有感受。“死人”才没有感觉！
只有当人深刻地理解这一点，无条件地接受自己有情绪的事实，愿意无条件地接受自己的感受，情绪这股被压抑的能量才能自行释放掉。面对情绪和杂念，是堵还是疏？
面对情绪和杂念，是堵还是疏？生活的经验告诉我们，越想控制，情绪和杂念的反弹反而越大。
治理情绪和杂念就像治水一样，宜疏不宜堵。欢迎和接纳情绪和杂念，允许它们存在。同时要知道：思维是对情绪的合理化说明。
也就是说，纷乱的杂念背后，是深层的情绪存在。比如焦虑和担忧未来，其实就是害怕，这是情绪，但害怕这个情绪会制造出无数个念头和想象、场景来强化担忧程度。所以说，情绪具有传染性，在一个心中充满恐惧的人的眼中，这个世界到处充满危险。
正是在接纳而不是排斥情绪和杂念的过程中，人才能更深刻地看清上述心理机制的伎俩。接下来问题的解决就归结到一点，即解除情绪。情绪没有了，杂念就失去了存在的基础，对待杂念的关键是解除其背后的情绪能量。
方法的重点，是把注意力放在自己的情绪和真实的感觉上，尤其是身体层面的感觉，而不要被那些很表层的杂念所迷惑。比如，人在生气时，胸口很胀，像要爆炸的感觉，尽管会有各种各样的想法、念头和想象，如想把对方撕个稀巴烂，但不要理会这些想法，而是去直接关注、感受和接纳自己胸口很胀、像要爆炸的感觉，允许它胀。
情绪的本质是一股被压抑的能量。人通常的做法是一遇到情绪，就条件反射般地压制，或是发泄、直接倾泻给别人，或是选择逃避去找“快感”。
其实还有一种更直接、更根本也更无害的方式，那就是通过接纳情绪、接纳自己真实的感觉而释放情绪。这是一个微妙和潜移默化的过程，需要在生活中实际地练习。
当这样做的时候，就像打开一个压力阀，情绪——这股被压抑了许久的能量就开始通过自己的身体自行释放，而不是转嫁给外在。不管是何种情绪，其背后的本质都是一样的：一股被压抑的能量。而这股被压抑的能量储存量是有限的，也就是说，在生活中释放一种情绪的同时，其实是在释放所有的情绪量。准确理解这一点，至关重要！
当内在的情绪释放得越来越多，外在的刺激作用就会越来越小。
另外，哪一方面的情绪和杂念多，往往是有哪一方面的事儿没有解决。问题的延续源于抗拒！恰恰是通过接纳情绪和杂念的真实存在，也就是接纳自己的真实状态，人才有机会觉察到问题的真正所在，才有机会直面问题。
只有闹心的事儿解决了，人的心才会趋于平静。人在没有情绪和内在冲突，即心静的状态下，更容易做出恰当的决定。正是通过在日常生活中解决实际问题，不断实践释放和解除情绪的方法，让自己具备自我调整的能力，人即可以进入一个自我调节的良性循环。借由接纳情绪而释放情绪
情绪的本质是一股被压抑的能量，越是打压和对抗，反弹就越大。
处理情绪最有效的方式是：借由接纳而释放！在情绪上来时，既不压抑，也不发泄，而是选择与情绪在一起，通过接纳自己真实的感觉，让情绪没有阻碍地流过，让情绪不受干扰地流完，让情绪自行释放完毕。
不管是什么情绪，悲伤也好、愤怒也好、恐惧也好，其背后的实质都一样，都是一股被压抑的能量。
需要注意的是，情绪的储存量是有限的。只要每次情绪上来的时候都选择接纳，新的情绪就不会积压，旧的情绪也得到了释放。持之以恒，情绪的存量就会越来越少，反弹也越来越小，外在的刺激越来越无效！不抗拒你的感觉
不抗拒感觉和情绪，这是在日常生活中释放情绪最简单的方法。你越是抗拒自己的感觉和情绪，感觉和情绪就越是缠着你不放！情绪和感觉是一股被压抑的能量，就是被人每次压起来形成的一个巨大储气罐，人平时的应激性有多大，就知道自己的储气罐里存了有多少气（情绪）。
所以，想要减少储气罐的存量，恰恰不是去排斥和打压自己的感受，而是不抗拒。不抗拒自己的感觉，不是在情绪的驱使下去做事，甚至抓狂，而只是简单地、轻柔地接受和感受情绪带给自己身体的感觉，和自己的感觉在一起，不逃避也不发泄，这样人的感觉和情绪就会在潜移默化之间自行释放掉。情绪和感觉释放掉的标志，就是你突然感觉身轻体快了，感觉心静了、亮堂了，负担终于被卸了下来！
在生活中坚持使用这个方法，储气罐里的气就会越来越少，人的应激性越来越小，就不容易被外在所影响和刺激！接受情绪，才能释放掉情绪
情绪就像弹簧，你越是压它，它反弹就越大。最快地释放掉情绪的方法，是在第一时间接受情绪，接受情绪带给自己身体的每一种感觉，去真真切切地体会自己身体的真实反应，不逃避、不抗拒，放下想要对情绪有所为的一切企图，只是全然地接受和感受。
情绪因为被接受而开始自行释放，释放的程度取决于人不抗拒的程度！允许自己有情绪允许自己崩溃
允许自己崩溃，就是允许自己有情绪，无条件地接纳自己的情绪，这是释放掉情绪的前提！
压抑情绪给人一种错觉，以为问题解决了，但从长远看，压抑情绪的后果很严重：
第一，压抑情绪会让人处在一种潜在的应激状态。稍有风吹草动，或是别人一个不经意的眼神、一句不经意的话就可能激起强烈的情绪反应，要么开始自责、自我攻击，自己和自己过不去；要么开始与他人对抗，抓住别人不放。
第二，压抑情绪让人无意识地强化一种负性模式：
有情绪→压抑→积压更多的情绪→更大的爆发→再压抑→为以后制造更大的破坏。
第三，身心一体，情绪的压抑是造成身体各种疾病的心理根源。很多时候，身体层面的病变只是长期压抑情绪的结果。
第四，长时间压抑情绪，会让人的生命能量处在一种无力的状态，生命活力低垂，甚至引发抑郁。
而允许自己崩溃，是用既不伤己也不伤人的自我接纳的方法，把情绪释放干净，常保身轻和体快！为什么讲大道理不管用
人们在生活中都有过体会，那就是“知道”大道理，但“做不到”。在情绪上来的时候，几乎所有的大道理都会失效，成为耳旁风。
其实，从解决问题和实效的角度，和自己讲大道理并不是好办法。用大道理强压自己的真实感受，只能加速抑郁，或继续掩盖问题的真相，阻碍人去深入探索问题的真正原因，延续老模式，延误自己真正的成长。
解决问题的根本措施，也是最快的方法，恰恰是在第一时间放下大道理的评判，去接受自己真实的感觉和感受（情绪），和自己真实的状态在一起，去真真切切地体会和穿越每一个感觉和情绪（不是对外发泄）。
问题因为抗拒而延续，真正的改变始于接纳，接纳情绪，才有机会释放情绪，才能彻底解决问题！跟着感觉走
顺着感觉，可以帮助人发现“未知的自己”。
在情绪上来时，不对外发泄，也不对内压抑，而是直接“掉”进去，去如实地体验和穿越情绪带来的所有真实感觉。
情绪是一股被压抑的能量，当人如实地接受时，被压抑的能量就开始从体内自行释放。比如，人在愤怒时，胸口会有快要爆炸的感觉，接受并体验这个感觉，愤怒反而会越来越小。这是一种很微妙的体验，建议不要去想，而是直接去做。
随着情绪的自行释放，人的心就会越来越明白，自然知道下一步该怎么办。跟着感觉走，并不是在冲动之下做事，而是通过接受自己真实的感觉，使背后被压抑的情绪能量有机会得以释放和转化。顺其自然与自我接纳
顺其自然，首先是要顺应自己的自然，顺应自己的自然是顺其自然的起点。从这个角度讲，顺其自然与自我接纳是一回事。
人天天和自己打架、时时处处和自己过不去，是很难顺其自然的。顺其自然是一种内外和谐的状态，内外和谐首先要求一个人的自我是和谐的，人只有内在和谐，才能内外和谐！
而人只有先顺应自己的自然，才更容易实现内在和内心的和谐，人处处逆着自己，内心充满不断的冲突与纷争，是很难实现内外和谐的。
顺应自己的自然，自己不和自己较劲，人就不容易和外在较劲！深入情绪的核心穿越情绪的暗流
人通常有三种处理情绪的方式：
一，压抑。这是绝大多数人绝大多数时候使用的方式。把情绪活生生地压下去，以为情绪没有了，其实情绪只是暂时潜伏和积压了下来，等待时机更大规模地爆发。
二，发泄。直接把情绪发泄出去，当时感觉很爽，但事后人会自责，也会破坏人际关系。而且很多时候，别人只是充当了替罪羊，是自己当时心情不好。另外，这种方式有一个非常隐蔽和迷惑人的地方，人只是把不能承受的那部分情绪发泄了出来，能承受的那部分情绪仍在，这就是为什么以后这种情绪还会爆发的原因！这一点要特别引起注意。越发脾气的人往往越能发脾气！
三，逃避。一有情绪立即用某种方式转移掉，比如吃东西、喝酒、冲动购物，等等。这种方式偶尔用用还可以，但如果时间久了，形成一种固定的、需要依赖外力的情绪应对模式，就可能危及身心健康，比如各种上瘾、暴饮暴食等。
以上三种方式都不是解决情绪问题的根本方法，直接有效、可以根除情绪的方法是穿越情绪，不逃避、不抗拒，不带着情绪做事，静待情绪自行释放完毕。与情绪“同归于尽”
消除情绪最快的方法是选择与情绪合一，在情绪上来的刹那，不与情绪对抗，而是选择毫不犹豫地跳入情绪的“火坑”，与情绪“同归于尽”。
方法的核心是：不逃避、不抗拒、不压抑，也不发泄，放下评判，去真真切切地体验情绪带来的感觉和身体层面的真实感受。去体验情绪在自己身体中“流”的感觉，如恐惧时浑身战栗、愤怒时胸口有如爆炸般。
情绪的能量因不受阻碍，会自行化解掉，需要的时间取决于不对抗的程度。当情绪不受干扰地“流”完，你就会平静下来。在情绪的烈火中永生
情绪是每个人最不愿接受的，甚至是很讨厌的，然而恰恰是在情绪的烈火中，可以体证人不生不灭的本质。接下来是如何快速穿越情绪的方法步骤：（注：以下步骤仅为逻辑上表达方便，实际使用并无顺序之别。）
第一步：愿意释放情绪的意愿（willingness）。不管情绪以何种面目出现，如悲伤、愤怒、恐惧，等等，首先是自己愿意放掉（let it go），而不是紧抓不放；
第二步：接受情绪“如其所是”地存在，不对外发泄，不对内压抑；
第三步：与情绪合一，纵身跃入情绪的漩涡之中，全身心地感受情绪的湍流从身体经过，没有抗拒。
情绪的湍流过后，剩下的平静才是真正的你。你不是情绪，你只是情绪借以发生的空间（space），一个静静的无为的空间；你不是情绪，你只是情绪借以上演的“意识之幕”（witness）。对抗情绪，只会让你，真正的你——空间和意识之幕——搅进去，也会给情绪得以存续的力量。你所要做的是让情绪自生自灭，静待其能量自行释放完毕。穿越“最黑暗”的情绪
在情绪面前，采取什么样的态度，将直接决定人是成为主人还是成为奴隶！大多数时候人们是不愿意直面情绪的，喜欢采取压制或是逃避的态度，但这也是导致情绪逗留不去的最主要原因，反而让人在以后的生活中一直饱受情绪的困扰，缠绕纠结。
成为情绪主人的不二方法是，主动选择穿越最黑暗的情绪，不逃避、不抗拒，顺其自然。当人以这样一个心态去面对情绪时，就从情绪的受害者和牺牲品的位置上跳了出来。
应对情绪，人要始终明确一点：那就是你越是用力跑，情绪就越是纠缠你不放！情绪是逃不掉的，因为情绪并不在外面，情绪只能内在穿越！及时清理情绪及时清理你的情绪
人要养成及时清理情绪的好习惯，尽量做到“事了情（绪）了”，事情结束，相关的情绪也结束了。积压的情绪太多，是调整不过来的，就像滚雪球一样，越滚越大，再想收拾就费力了。
情绪积压得多了，人容易被情绪驱使着走，成为情绪的奴隶。及时清理情绪，人就能减少或避免以后发生崩溃的可能。养成一有情绪就清理的模式，慢慢地就会成为一种下意识和无意识的习惯，一有情绪，身体的某一部分好像也同时启动了处理情绪的功能。
进入这种状态，就不会觉得情绪清理是一件特别难的事！处理情绪永远是第一位的
处理情绪永远是第一位的，人带着情绪，看到的“事实”、自己以为的“事实”，其实只是情绪事实，做出的反应也是带着情绪、基于情绪事实之上的情绪反应。人成天其实是在和自己的情绪搅来搅去！还以为是在生活。
之所以要把处理情绪放在第一位，是因为，只有坚持处理情绪，人才能无限地接近真相，看到没有被情绪染着过的事实，做出符合时宜也对自己最有利的反应。
其实，很多时候，根本就不需要有反应，因为原来的很多反应，纯属是在情绪之下的应激性反应，是“天下本无事，庸人自扰之！”忙中添乱、越忙越乱！老老实实地处理情绪
带着情绪生活，代价太大。注意观察一下，就会发现，其实很多时候人是在情绪的驱使下活着。多少不必要的行为，背后就是因为有情绪。一有情绪，人就会失去自由，陷入被动与被迫。自由可以选择，而情绪会让人做出非自愿的行为及反应，“不得不”、“必须”。“被卡住”是一种很难受的经历。
另外，心里如果有残留的情绪，人“欺软怕硬”的弱点就会表现得淋漓尽致，即把不敢对强势者表达的情绪，全部掉头转嫁和发泄给弱势者，比如家人和孩子。很多时候，身外的人和事只是替罪羊。
所以，老老实实地处理自己的情绪，自己对自己的情绪负百分之百的责任。及时清理心理垃圾，不给负面情绪以积压的机会，保持身轻体快、心情舒畅，这是幸福生活的根本保障！有意识地处理你的情绪
当人被情绪控制的时候，往往是处在一种无意识的状态，人就像在梦游一样。
这种状况不是不可以改变和扭转，但前提是人要有意识地去面对和处理情绪，这个过程就像是人们在生活中经常经历的：一件事因为不愿意面对，一直拖拖拖，最后终于拖不过去了，只好硬着头皮去处理，但等自己真去处理时，发现其实并没有那么难。
情绪也一样，当人主动去处理情绪时，其实也没有想得那么可怕！最主要的是，你在这一过程中会收获颇丰。
人要有意识地让自己平时压起来的情绪冒出来，不是对外发泄，而是允许情绪带给自己身体各种真实感受，如胸口的憋胀等，在这一过程中，放下评判和干涉，不给自己讲大道理，只是去接受和感受，情绪的能量就开始自行释放掉。这个过程，不是去“想”，而是去“做”。
学会有意识地处理情绪，人就不会无意识地被情绪玩得团团转！你也可以是主人。保持一个清理情绪的状态
保持一个清理情绪的状态，就是随时注意觉察自己的情绪，随时准备启动清理情绪的程序，不使自己陷入无意识的游离状态，被情绪驱使着走。
之所以要这样做，是因为情绪的力量太强大了。如果不保持一个清理情绪的状态，情绪很快就把人好的状态给遮蔽住了，对人形成围剿之势。而情绪多了，人就会不自在。坚持清理情绪，人的自我感觉会越来越好，能享受到之前无法想象的自由空间！清理情绪越深，人和自己内心建立的连接就越紧密，而这时人的内心就会给人的行动自动提供指引。如果人能长时间处在这种状态，那是一种极为美好和珍贵的体验！
刚开始清理情绪可能需要一定的训练，但一旦养成习惯，就会形成一种动能和势头，人只需顺着这股势头往前走就行。这很像是一股势如破竹和所向披靡的力量！而且，人的情绪存量是有限的，也就是说，只要坚持清理，情绪对人的影响就会越来越小。清理情绪是个脱离地心引力的过程
清理情绪是个脱离地心引力的过程。打个形象的比方，清理情绪就像是火箭升空，刚开始阻力很大，要脱离地心引力的吸引很费劲，但随着火箭逐渐升空，地心引力的吸引越来越小，火箭的升空速度越来越快，直到进入预定的轨道自由地翱翔。
清理情绪也一样，刚开始因为要建立新的习惯，要面对前半生积压起来的情绪，在新旧模式交替、更替之际，情绪和旧模式的反弹会很大。但随着人逐渐找到感觉，进入状态，对处理情绪中出现的各种状况，越来越驾轻就熟，情绪的纠缠对人的影响也越来越小。即使是在情绪羁绊的情况下，也仍然有大方向，保持在一种动能和势头上，可以聚焦在一股专一专注的力量上，一直往前走。几种常见情绪的特点悲伤情绪的特点
悲伤对人的影响是无形的，过于悲伤的话，会让人进入一种自我沉溺甚至是在秘密享受而浑然不知的状态。
悲伤表现出的特点是，特容易伤感和多愁善感，“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜”。触景生情，喜欢怀旧，对往事久久不能释怀，一想起过去的事儿就觉得遗憾难过。情绪瞬间低沉，甚至抱憾终生。
而原有的悲伤性情绪，又容易在生活中制造出新的悲伤性事件。如失恋遗留下的悲伤没有处理干净，或是让人很难再有勇气去开启新的恋情，或是把旧的悲伤带入新的恋情，影响当下情感关系的品质，制造出新的失恋。
总之，悲伤对人的身心健康很不利，让人的生命力和能量处在一种被压制和过不去的状态，容易引发抑郁。愤怒的特点
愤怒的特点是，让人处在一种应激和易激惹的状态，就像是一桶炸药，稍微一点就着。火气大的人，很容易被外界刺激，总是看不惯这个、看不惯那个，其实是因为自己压抑的愤怒太多！
愤怒对人的影响是，首先对健康不利，很容易造成高血压、心脏功能受损，等等。其次会很影响人际关系，尤其是与亲人、家人的亲密关系，让人胆战心惊、不敢靠近，时间长了自然会敬而远之。愤怒的人发完火后，其实会相当自责，但又控制不住，如此循环往复，自己也很痛苦。
如果孩子是在情绪不稳定的环境中长大，那影响会很深远，长大后没有安全感、敏感多疑，胆小却又逆反，等等。所以，大人送给孩子最好的礼物就是保持心平气静（和），提供一个健康稳定的情感环境！犯错感的特点
犯错感是一种让人极度难受的体验：一个人本来心情好好的，前一秒还在兴高采烈中，突然一阵犯错感袭来，人“哗嚓”一下，直接从天上摔到地下，被彻底打回原形。
人在犯错感的驱使下，容易做出一系列实质是出于恐慌、事后看起来完全没必要、只会让事情变得越来越乱的补偿行为，其实当时已情绪失控。在这种情况下，人又更容易出错，犯错感让人犯错不断，形成一个像多米诺骨牌一样的恶性循环。
人一旦被犯错感所控制，那做什么事都会害怕出错，越活越谨小慎微，自由空间越来越小。怕犯错的感觉就像是一个如影随形的幽灵，萦绕在人的心头，让人终日活在阴影之下。
犯错感也是人倒霉运的深层心理原因，促发人通过各种方式自虐。在没有犯错感的情况下，人会顺利很多。所以，想要走上良性循环的阳光大道，最首要的任务是清除犯错感！恐惧的特点
恐惧是所有情绪中最具杀伤力的一个，毫不夸张地说，恐惧太多，人活着都很困难。
恐惧的一个特点是，它会把人的能量封存起来、锁住，让人在行动力上大打折扣。从最轻微的担忧、害怕、焦虑直到恐慌和妄想，恐惧可以多到铺天盖地和漫无边际。当人被恐惧所控制时，举目皆是恐惧、到处都是害怕，让人无法动弹。
恐惧的另一个特点是：它会极大地限制住一个人的视野，让人看到问题只有一个答案，只有一条出路，看不到其实可以有很多种选择。所谓的问题，背后就是一堆恐惧！
很多人之所以不敢开始自己想要的生活，比如不敢换工作，主要是因为恐惧，尤其是对生存深深的恐惧。人的很多行为其实是在生存恐惧的驱使下做的，所以才会活得累。
清理恐惧带给人的巨大收获是：可以把之前被困住而无法调取的能量全部释放，开足马力运转，令生命力爆棚式地增强！负罪感是最不需要有的情绪
在所有的负面情绪中，有一类是能量最低甚至会导致人自杀的情绪，那就是负罪感。估计每个人都曾有过，那种自惭形秽、恨不能钻到地缝里去、贴着墙边走不敢见人的经历，那实在是一种让人极度难堪的体验。
负罪感与犯错感、自责、恐惧、害怕遭到惩罚相连，对人的身心健康和幸福生活危害极大。
负罪感会导致人多灾多难，潜意识里有了负罪感，人就会暗中相信自己应该遭到惩罚，因此会更容易生病（如感染流行病），干活时容易受伤，或是人为地给自己制造灾难性事件等。
负罪感会导致自我破坏行为。有了负罪感，人就会在潜意识里相信自己配不上好东西，不值得、不配得到，等等。一旦有了这种意识，人不可能心想事成，因为人会把自己的梦想在第一时间“秒杀”，自我拆台、自我打压，自己都不支持自己的心愿。
因此，对于负罪感，要发现一次清理一次，像狂风扫落叶一般扫个精光彻底！绝不给它有一丝一毫存在的余地。清除情绪技术大全如何快速释放情绪
第一，愿意放下情绪的意愿；
第二，在情绪一上来的时候，放下道德评判和讲大道理；
第三，注意力回到自己身体的感觉层面（如胸口的憋胀）；
第四，和身体的每一个感觉在一起，深入到身体的感觉里去；
第五，在整个过程中，只是接受和感受自己身体的感觉，放下抗拒，抗拒越少，情绪释放得越快。（释放情绪是自己处理自己的情绪，而不是将其发泄和转嫁给别人。）如何有效清除情绪
有效清除情绪，需要人有一种“聚焦”的能力，从大脑的思维聚焦到人身体的真实感觉。在思维的层面上是无法解决情绪问题的，也就是说，靠“想”是无法转换情绪障碍的。
而且，“思维”恰恰是耗掉人能量的主要漏油管，也就是说，人一旦把注意力放在思维上，就会越来越向“外”。思维的特点就是像一匹脱缰的野马，一旦撒开欢儿，就再也回不来了。
所以，处理情绪的要诀是：一旦发现自己有情绪，立即把注意力锁定在自己身体的感觉上，而不是顺着思维的念想向外走，否则，就很难再回来了。
人在思维停不住的时候，要有一个清醒的认识：一定是自己有情绪了，是情绪在驱使着思维向外抓狂。也就是说，人之所以“想”到停不住，是因为背后/底层有情绪，有情绪能量的推动。
比如，一个人很生气（情绪），这时他/她会产生无数的想法，想要报复、想要怎么给别人颜色看、想要怎么教训另一个人，等等；会设想出无数的画面，各种怎么对付的场景，等等。而所有这一切只是因为背后有一个情绪——愤怒。
所以，解除掉底层情绪的能量，思维就失去了动力源。而解除情绪的方法不是向外去想，而是向内聚焦于自己身体的真实感觉，比如愤怒时胸口的发热、发烫，等等。这样，才能阻止情绪的能量继续向外扩散，演变成无边无际的杂念。清理情绪的要诀
◇对情绪保持有意识、有觉知的状态，知道自己有情绪；
◇无须对情绪刻意地“做”什么，就让它“在那里”就好；
◇放下想要情绪立即消失的想法和任何企图，以及各种人为干涉，如打压；
◇甚至放下想要没有情绪的想法，即有没有情绪都无所谓，有情绪也没关系；
◇把想法转化为身体的感觉，注意力回归到身体的感觉层面（如害怕时身体发抖），不抗拒这种感觉，感觉因为不抗拒而开始自行释放；
◇情绪释放完毕的信号是心静了下来，不再闹腾了，你知道该怎么办了；
◇把释放情绪当成是过程而不是结果去追求，就不会增加焦虑和自责等更多的情绪，比如如果情绪还在就又产生对“情绪”的情绪；
◇不要傻乎乎地问自己“我这是在干什么？”你在释放情绪，你已经在释放情绪了！这一点不需要有任何的疑问，毋庸置疑，放下想要搞清楚这个过程的想法。你已经在释放情绪，你在“做”，有这一点就足够了；
◇成为生活习惯，成为自己生活的一部分。在顺其自然的过程中释放情绪
在顺其自然的过程中释放情绪，仅顺其自然，容易成为一个强压自己的执念，进入无意识，让人受不必要的苦，效果太慢。
而在顺其自然的过程中加入清理情绪，就像是加入了有意识的成分，可以防止人因为无意识而受苦。
但顺其自然，又照顾到了每个人自身成长的节奏，不至于因为强求或“非得要怎么怎么样”而带给人新的压力、“张力”。
在顺其自然的过程中释放情绪，就是“无为”中有“有为”，“有为”中有“无为”，如同“阴中有阳，阳中有阴”。人趋于平衡，渐入佳境。就让它在那里
处理情绪的一个方法是，不要和它对抗，就让它在那里。
你不需要和“负面”去对抗，你只需要选择“正面”的即可。你越和负面的对抗，就越是搅在里面、陷在里面出不去。就让它在那里，不需要做别的，放下想要对其“有所为”，包括想要它立即消失或是消灭它的冲动和想法，你只做你的事就好，就让它在那里。
当人选择和一个东西较劲或作战时，反而会给其存续的余地和载体，或给其更大的力量，就像一个弹簧，你越压它，它反弹越大！
就让它在那里，没有对抗，就没有存续；没有对抗，反而更容易消失。聚焦于你的情绪
把注意力从大脑转移到自己身体的真实感觉，这是处理情绪的关键，也是从停不住的杂念和强迫性思维中解脱出来的根本出路。
聚焦情绪是一个分水岭，决定了能量是继续向外扩散消耗掉，还是向内回收静下来。培养自己聚焦于情绪的能力，人就会慢慢掌握了主动权，可以从源头上防止思维在情绪的驱使下，铺天盖地地漫游开来，停不下来。
情绪一旦扩散为思维之后，就不太好办了，最快和最有效的方法是在情绪上来的刹那，立即意识回收，聚焦于自己身体的真实感觉上，比如愤怒时胸口的发热、发烫，害怕时头皮发麻，等等。这样，就阻断了情绪的能量外泄和外流，把情绪从根源/源头上化解掉。利用你的愤怒
人通常都会受制于情绪，被情绪耍来耍去，但其实情绪是可以利用的，人可以有意识地利用情绪的能量来为自己服务，而不是总做情绪的牺牲品和受害者。
愤怒是人们在生活中最常见的一种情绪，愤怒来的时候，人们通常的做法要么是攻击自己——用大道理把火强压下去——对内攻击；要么是攻击他人——直接把火扔出去/烧出去、发泄——对外攻击。
但这两种方式都不够有建设性，要么伤自己身体，要么伤人际关系。那该怎么办好？
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