作者：春日
出版社：天津人民出版社
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女人自控力试读：
前言preface
蛾，用貌似最壮烈的方式完成一次自我的戕残。虽然凤凰也有涅槃，但是我们的重生仿佛与灰烬无缘，有的只是日复一日的颓唐，却不见黎明递来一枝慈悲的橄榄绿。
女人倘若疼惜和怜爱自己，那么及时地让自己变得更加优雅，便是对生命最好的回应。温婉是女人的独家秘籍，大气却并非男人的专利，在我们修炼时，两者都是赋予我们不怒能力的来源。跳出情绪的桎梏，当你以超然的眼光去打量万事时，万事便如过眼云烟，幸福便已在你平和淡然的微笑里得到了当下的验证。
本书立足于生气对女人的危害和生气的种种情况以及如何进行自我疏导，以具体案例佐证，便于读者理解以及在生活中践行。每章后面都附有修炼秘籍，以期对读者在具体操作上可以有所指导。女性朋友从中可以了解自己愤怒情绪的根源，同时也可以掌握控制自己愤怒情绪的方法，做自己的心理调节师。
倘若你每日还在为家庭琐事烦躁不已，为职场事务焦头烂额，为人际关系尴尬窘迫，为生活现状怨气满腹，那么是时候读一读这本书了，不做愤怒情绪的奴隶，向情绪失控说声再见，来一次华丽的转身，也许你从来没有想过，其实自己本来就可以这样优雅。
章 首 语
纪晓岚幼时与四叔对对子，叔侄两人以四婶的小脚为题，恼了四婶：“我的脚也拿来对对子！”顺手抓了扫帚要来打叔侄二人。四叔笑道：“谁人不有足？”纪晓岚伶俐，随后接上：“何必动无名。”倒是让四婶转怒为笑了。“无名”一词，恰恰委婉地劝四婶不要动怒。无名火起，所伤不过一己之身，况且若为远离疾病、青春常驻，时时收敛怒火，也是一门必修课。
第一章女人不怒是惜身，健康美丽直到老
怒火背后，警惕健康暗礁
怒意萦怀，情绪恰如失舵之船、离弦之箭，直下险滩。但此时心中依然要谨记为自己点亮一座灯塔，不为其他，只为湍流之中，早已布满健康暗礁，稍一不慎，便会人仰船翻。愤怒给你带来的风险，其实毫不逊色于当年的三峡。
在这个飞速发展的时代里，各种“商”可谓层出不穷：智商、情商、逆商、财商等等，但是很少有人知道还有一个词叫“健商”。何谓健商呢？它是“健康商数”的简称，即评价和估测自身健康指数的一个标准。如果能够很好地利用它，就可以帮助我们始终保持健康状态。而它本身也与重视“身心合一”的中国传统理念密不可分，认为保持平和安宁的愉悦心态，本身就意味着拥有了身体健康的保证。
可是随着生活节奏的加快，保持平和安宁的心态对于女人来说竟然都成了一种奢望。这个世界上本来就很难找到与自己完全契合的人，每个人都有自己的独特性，正如找不到完全相同的两片叶子。我们经常会碰到与自己理念不同的亲友、同事，交流的过程中避不可免会有一些误会、摩擦；在生活中，一些小细节也会因为不合心意而令我们心烦。于是，怒从心头起，火向胆边生。长此以往，没有了平和的心境，我们的健康可就岌岌可危了。
在怒火熊熊燃烧的背后，你或许以为烧掉了心里丛生的杂草，前路一片开阔，实则不然，前方即使不是沼泽，也会是一片深不见底的水面，水下其实暗礁密布，健康的小船到这里可是说翻就翻。
我国第一部中医理论经典《黄帝内经·素问·举痛论》中就指出：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”生气的时候，本来应该下行的气就会向上逆行，我们会说“气不顺”。更严重的是，“气得一口老血吐出来”，这有点夸张，但确实会要了人的性命。
科学家做过一个实验：把人在生气时呼出的“气水”注射到白鼠身上，几分钟后白鼠便一命呜呼了。这个结果可谓是触目惊心。
但是生气对人体健康的危害具体都有哪些呢？
1．抵抗力下降
我们都知道胆固醇的危害，却不知道在生气时它会转化成一种皮质固醇，这种物质如果积累过多，免疫细胞的工作就会受到阻碍，不知不觉中你身体的免疫力就会下降。
2．伤肝
都说“气大伤肝”，这原因在于人生气时，机体会分泌一种叫作“儿茶酚胺”的物质，这种物质作用在中枢神经系统，会使血液和肝细胞内的毒素含量飙升。
3．甲亢
甲亢还跟生气有关？对，你没看错。当你气不打一处来的时候，身体内环境会顿时紊乱，甲状腺接收到错误的指令，结果分泌激素增加，时间长了便会引发甲亢。
4．伤肺
这个好理解吧，《红楼梦》里那位时不时会生气的林妹妹，就是为肺病所苦。人在生气的时候，往往呼吸急促，此时肺泡不停地扩张和收缩，正是因为疲于奔命，时间长了肺泡也会“因公殉职”的。
5．胃溃疡
有人说“气得我胃疼”，这还真不是玩笑话。生气会促使交感神经兴奋，作用到心脏和血管上，导致胃肠中的血流量减少，难以保持原速运转，蠕动放慢，结果人就会不思饮食，严重者就会引发胃溃疡。
7．加速大脑衰老
这个听起来很可怕，我们每个人都不希望得老年痴呆吧？可是生气恰恰会把大量的毒素输送给脑细胞，还让大脑处于缺氧状态，时间长了，也要当心提前变成老年痴呆症患者啊！
8．心肌缺氧
我们常常会见到有些人被气得心脏病发作，这是因为生气时大量血液直冲头部，使得心脏的血液供应不上了，从而造成心肌缺氧。然而心脏为了足够的氧供应不得不加倍工作，导致心跳更加不规律，也更容易致命。
另外，对于女人来说，生气还会使更可怕的两种疾病缠上身。
1．月经不调
有的女人平素就内向忧郁，有了不愉快的事情总是压在心里，结果长时间的压抑就会导致肝气郁结，经脉不通，出现头痛、失眠、情绪波动、乳房胀痛等经前症状，严重者会出现闭经、崩漏或早更的症状，更甚者会患上良性或者恶性肿瘤。
2．乳腺疾病
既然生气会导致肝气郁结、气滞血瘀，那么乳腺增生、乳腺结节的问题就要小心了，严重的可能会诱发乳腺癌。这在临床上多有案例，尤其是中年女性，会出现乳房肿块、经前胀痛、心烦气躁、口苦、月经周期不规律等症状，这时就要警惕，你的身体已经开始发出预警了。
如果是准妈妈，那影响的就不只是一个人了。妈妈生气时释放出的毒素，会直接危害胎儿，使得胎儿的机体也会受到影响。正因如此，孕妇尤其要戒怒。
综上所述，一旦心头无名火起，你的健康小船离触礁也就不远了。还有人说，生气1小时相当于熬夜加班6小时。而疾病接踵而来，恰是对自己实施的酷刑，甚至盛怒之下可能暴亡。与自身的健康长寿比起来，我们又何必去争一时之气，因小而失大呢？
当然，在饮食上我们也可以食用以下具有消气作用的食物来进行调控。
◎白萝卜：顺气健胃，清热化痰，有助于治疗气郁上火。生吃或煎水服用均可。
◎金橘：理气，解郁，化痰。可连皮吃。
◎陈皮（橘皮）：顺气化痰。可泡水当茶饮。
◎山楂：顺气止痛，化食消积。对气滞血瘀所致的胸腹胀满疼痛，或生气引起的心绞痛、心律不齐，皆有一定疗效。可与橘皮或萝卜籽一同煎水服用。
◎莲藕：理气，健脾，养心安神。可做凉拌菜吃或煎水服用。
◎佛手：理气化痰，舒肝解郁。花、果可以泡茶喝，很有疗效。
◎玫瑰：消食顺气，清热化痰。气郁上火的人可以用玫瑰花沏茶，也可以在室内插上几枝玫瑰，有很好的安神作用。
忧愁埋下亚健康的隐疾
有个成语叫“厝火积薪”，意思就是把火放到柴堆的下面，古人以此来比喻隐藏着巨大的隐患。认为火还没有燃起来就很安全，就可以在这样的柴堆上睡觉，这在任何人看来都会觉得愚不可及。可是如果天天枕着烦躁的怒火，我们就安全了吗？
在生活中，谁都难免会遇到烦心事，而女人在外要应对职场中各色人等、繁杂事务，在内要打理家务、处理婆媳关系、教养孩子等等，为工作和家庭琐事感到烦恼也是常事。但是如果因为这些烦恼挥之不去，常年将“烦”挂在嘴边，那么身体亚健康的种子估计已经开始潜伏了。
你看：上班路上拥堵迟到，烦；被老板苛责一顿，烦；夫妻拌嘴吵架，烦；孩子顽皮不服管教，烦……有时可能我们自己也会奇怪，人生中怎么就这么多烦呢？其实家家有本难念的经，我们每个人都做不到远离尘世，不食人间烟火，于是面对的困扰其实也大致相同。
但是每个人的面对态度又不尽相同。动不动便来气的女人，时常会感到腰酸、背痛、浑身疲乏，也许她们认为这只是操劳的必然结果，可实际上却是自己烦恼、忧愁的情绪为亚健康状态悄悄打开了方便之门。
丽雯身为公司经理，自然需要每天准时上班。可偏偏她家离公司很远，这就使得能否按时到达单位成了一个变数。
每当遇到交通拥堵或者下雨的天气，丽雯的心里就会异常烦躁。迟到一次，她这一天的精神状态就会处于低谷。但是即使没迟到，她心里也会觉得烦闷，似乎看什么都不顺心，于是“烦死了”就成了她的口头禅。
丽雯的状态也被同事们看在眼里。他们会时不时地悄悄议论：“经理似乎总是心情不好，该不会是提早更年期了吧？”“说不准，也可能是得了抑郁症呢？”这些话总不免会传到丽雯的耳朵里，她自己也很苦恼，却又不知如何摆脱这种状态。
为了调整自己，最后她不得不回家休养，可是心里依然割舍不下自己的工作。虽然休息了几天，但她依然觉得身心疲惫，并没有从沉重的日常中走出来。
出现像丽雯这样的情况的女人应该不在少数。很多时候，我们觉得身体不生病就万事大吉了，实际上这些烦恼忧愁的情绪，正在一点点吞噬着健康的根基，而最先表现出来的正是亚健康的状态。为此，我们要避免将这些烦躁不安的情绪压抑在内心。虽然说人生中谁也不能保证没有忧愁烦心的事情，但是不妨将它们当作暂时的坏天气，也就过去了。
那么，我们如何知道自己是否处于亚健康状态呢？可以通过以下症状来判断：
◎眼睛酸痛、干涩、肿胀，甚至出现视力不佳的情况。
◎嗓子烧灼般疼痛，声音不像以前清脆、悦耳，代之以沙哑的嗓音。
◎常感到头晕，不时会被神经性头痛折磨。
◎感到肩膀、脖子僵硬，像个机器人不敢动。
◎一段时间内食量暴增，喜欢甜食和重口味的食物。
◎记忆力不如从前，有时会怀疑自己是不是已经老了。
◎一点儿小事就会大发雷霆，周围的人都对你小心翼翼，生怕“踩雷”。
◎关节僵硬，活动时有疼痛感。
◎口气不清新，与别人说话的时候对方会有意躲闪。
◎8小时睡眠对你来说还是无济于事，起床之后仍然无精打采，无法摆脱困意。
如果你出现了上述这些症状中的一种或几种，那就要小心了，回想一下自己近期是否被忧愁、烦闷的情绪缠上了，导致身体向你发出了亚健康的警告信号。
当然，不论是否收到预警信号，为了避免亚健康找上你，都应主动调节自己的心理，驱散愁苦、烦闷的情绪。调节方法有以下几种：
1．乐观
曾经有这样一句话：“一个小丑胜过一打的医生。”积极乐观的心态会让你拥有百病不侵的强健体魄。因此，我们应保持良好的心态，合理安排生活起居，培养自己的兴趣爱好，比如登山、书法、游泳、听音乐等等，让自己的业余生活丰富多彩。
2．宽容
在拥有人生阅历的基础上，更加深刻地了解并领悟人性的丰富与复杂多面，从而学会宽以待人，设身处地地去理解与同情他人，相信一切都是事出有因。
3．排解
与其独自承受压力，不如寻求外界的支持来加以排解。比如亲人、朋友、同学等，向他们讲出你心底的苦恼、委屈，他们会给你劝解与宽慰，这样远胜过你孤军奋战的彷徨。
4．宣泄
情感积压得太久，也需要找到一个发泄的出口，或者运动，或者写作，或者找一个空旷无人的地方大喊，这些都有助于压抑的情感得到释放。
5．转移
或许有些事会让你火冒三丈或者痛不欲生，重要的是这时候不要停留在那一个点上，不妨找一些其他的事情来转移自己的注意力，及时地从坏情绪中摆脱出来。
6．求医
很多人觉得去寻求心理医生的帮助是一件尴尬的事情，实际上大可不必这样想。如同人身体会患疾病一样，心理上出现不能调适的症状也属正常，在必要的情况下也可以去寻求专业的心理医生帮助。
在最初的时候我们也可以尝试采用以下小诀窍来驱散亚健康的阴霾。
◎每天按摩眼周的穴位5分钟，有明目的效果。
◎每天用温盐水或者维生素C片泡水漱口，有消炎的功效。
◎每天喝杯酸奶，其中的嗜酸乳杆菌是良性菌种，有助于提高人体的抗病毒能力。
◎时常用双手食指或中指按摩太阳穴，按顺时针或逆时针方向打圈，每天按摩5分钟。
◎久坐办公室的白领，每工作1小时要休息5～10分钟，活动一下肩颈。
◎多吃水果，补充体内所需的水分和维生素，而且甜味水果中的糖分能够帮助你缓解压力。
◎为了给大脑补充营养，每天早餐是必不可少的功课，此外能吃一个苹果就更好了。
◎常喝玫瑰花茶，它有解忧的神奇功效，让你忘记一天的烦恼。
◎工作闲暇之余，不妨活动一下手指，这样有助于放松关节，缓解疲劳。
◎多吃素食，尤其是蔬菜、水果、大豆之类，有助于保持体内健康的弱碱性环境。
◎如果失眠、多梦，睡眠质量不高，可以尝试睡前听一些舒缓、优美的音乐，在身心放松的状态下慢慢进入梦乡。
心平气和才是青春常驻之道
大概每个人都羡慕过天山童姥、小龙女等古装剧里的人物，或许还幻想过如何能像她们那样保持青春童颜。仅以小龙女为例，她长期居住在活死人墓里，与外界隔绝，因此与世无争，无由产生嗔怒，这才应当是青春常驻的秘诀吧？其实，倘若我们心平气和，谁说就一定不会出现如此奇迹呢？
永葆青春、容颜不老是每个女人都梦寐以求的，所以很多女人在皮肤护理上不惜下血本，甚至有些明星去打美容针，无非就是希望岁月晚一点儿在自己美丽的脸上留下痕迹。当然，这些都是通过人为的方法，试图延缓容颜的衰老。可是很多女人忽视了一点：假如你保持心平气和，其实胜过各种护肤品；倘若每天都是满心的不痛快，那么任何现代化的手段都只能是治标不治本。
晚饭端上来后，陈妍坐下来准备和女儿一起吃饭，女儿忽然怯生生地问：“妈妈，您是又生气了吗？”
陈妍一头雾水：“没有啊，你怎么会觉得妈妈生气了呢？”“没有的话，妈妈的眉头怎么会打了个结呢？”
陈妍下意识地伸手一摸，自己的眉头确实紧锁在一起。
其实不过是刚才做饭时不小心被热油溅到了，陈妍便有点儿心烦，所以不觉就皱起了眉，结果被女儿误以为妈妈不高兴了。
实际上这对于陈妍来说已经是常态了，她一般不喜欢发火，但是从脸上的表情就可以看出她心里压着火。眉头皱得多了，眉间就出现了“川”字纹，这让才32岁的她看起来比同龄人要老一些。
生气给女人带来的不只是皱纹。倘若你是个火爆脾气的人，那么秃顶的可能就很大了，再严重一点儿，你的头顶或许就会变成“富士山”。程度轻微的人，一般是两个额角先出现微秃，乍一看成“M”形。
除了脱发之外，生气也是产生色斑的罪魁祸首。因为生气的时候，血液会大量涌上面部，此时血液中的氧气会减少，毒素会增多，而毒素会刺激毛囊引起炎症，于是皮肤问题就接踵而来了。
生气时皮肤得到氧气的供应少，就会呈现一定程度的紫色，严重的甚至会发黑。同时皮肤得到的营养物质也减少，所以皮肤会干燥、萎缩、失去光泽。
另外，生气还会导致人体分泌过多的皮质内醇，这正是身材发胖的元凶。尤其对腰部影响更大，会使你的腰围变粗。女性朋友，这样一想，你还敢生气吗？
每当生气的时候，不妨照照镜子，相信此时的模样你自己都看不下去。为了让自己更漂亮一些，你也会努力让自己变得心平气和的，对不对？
晓颖因为一个偶然的机会结识了雪菲，面对着这样一位活泼开朗的女孩，晓颖一直以为她比自己小很多，却没想到雪菲已经33岁，是孩子的妈妈了。但是从雪菲的身上一点儿都看不出年龄的痕迹，相反有着年轻女孩的青春朝气，显得格外轻灵。
时间久了，晓颖明白了，雪菲正因为活到忘记了年龄，才做到了青春常驻。她能够始终保持一种年轻的心态，懂得在生活中寻找乐趣，将自己的生活调剂得丰富多彩，比如看看幽默诙谐的电影。她不会总是感叹青春不再，为自己的年龄而耿耿于怀。她还按照自己的内心生活，做自己想做的事，雪菲就是这样活成了一个小姑娘。心之所在，到处都可以是一片春光。
保持一颗年轻的心，远离伤春悲秋的情绪，不要动辄火冒三丈，这远远胜过你在美容上投入大量的金钱，足以让你成为众人眼中的“天山童姥”。即使你穿梭于人群之中，也很难有人看出你的真实年龄。因为岁月这把杀猪刀，对于每天都拥有好心情的人来说，只能叹一声无可奈何。此时的你，早已超越了时间，超越了年龄，活成了自己最优雅的模样。
想知道如何让自己青春常驻吗？具体方法如下：
◎学习新知：学习一项才艺或者是一门技能，这样可以通过对大脑的训练防止它迅速老化。
◎拓宽交际：拓展自己的朋友圈，积极参与人际交往，从情感的交流互动中获得生命的活力。
◎睡眠充足：保证每天至少8小时的睡眠，它是一些小病最廉价的良方。
◎娱乐健身：不管是看电影、玩游戏，还是去健身房大汗淋漓地锻炼，都会让你找回青春活力。
◎健康饮食：饮食要营养均衡，合理搭配，远离化学添加剂，多吃天然无公害食品，注意饮食卫生。
◎适当减压：通过体育锻炼等方式，释放和排解压力，保持年轻的心态。
别让情绪崩盘引起胃和体形的失控
我们常见的情形就是，一旦女人情绪崩溃，那么接下来很有可能将自己放纵成“大胃王”。然而情绪崩盘总不能连带你的胃和体形一起崩盘吧？那时候我们信誓旦旦说好的减肥呢？我们苗条淑女的形象呢？
女人在心情差到极点的时候，往往会选择疯狂购物，或者是暴饮暴食。疯狂购物的后果不仅是钱包君会减肥，还可能买了一堆并不需要的东西；而暴饮暴食会让你的身材失去控制。于是，不该瘦的瘦了，不该胖的胖了，恶劣的情绪会导致你的胃和身材直接失控，这就有点儿得不偿失了。
那么，为什么坏情绪会引起暴饮暴食呢？
我们人体中有一种叫作多巴胺的物质，它由大脑分泌，可以令人感到愉悦。而每当享受美食或者听美妙音乐的时候，我们的大脑会产生大量的多巴胺。相反，如果我们处于情绪消极的状态，感觉生活乏味无趣，那就说明多巴胺分泌得不足了。
你或许会发现，心情不好的时候，你会吃东西吃到停不下来，这时候就意味着你体内的多巴胺不够用了。而当你吃一种食物吃到上瘾的程度时，你的身体对多巴胺也越来越不敏感，结果就会摄入更多的食物，这样就形成了一个恶性循环，很难跳出来。实质上，由进食带来的快感只能维持1分钟，而接下来却有大量的热量转移到了你的腰部和臀部，这样形成的肥胖需要你用很长时间才能减下来。
想要从源头上解决这个问题，就要掌握增加体内多巴胺的秘诀。
食物是要吃的，但是你要吃对。酪氨酸是人体内合成多巴胺的原料，因此多吃富含酪氨酸的食物，有助于增加多巴胺。这些食物有豆类、肉类、鱼类、低脂奶制品，此外还有杏仁、鳄梨、香蕉、芝麻和南瓜子等等，这些食物都可以帮助你的大脑产生更多的多巴胺，从而让你产生身心愉悦的感觉，坏情绪此时就很难占上风了。
当然，很多肉制品和奶制品属于高热量、高脂肪食物，那么你还要计算好卡路里，控制摄入量哦。
除此之外，我们还要了解一些避免情绪性进食的方法。
1．分清自己是生理饥饿还是心理饥饿
生理饥饿的特征是逐渐形成，一般胃部伴有“咕咕”响声、胃痛、身体感到疲乏或虚弱不支等表现，而心理饥饿则是毫无预兆、突然降临的。
2．设法转移自己对食物的注意力
当你的大脑和双手投入另外一件事情并且保持10分钟时，这种进食的强烈欲望就会慢慢淡化。可以给自己开列一个兴趣活动的单子，比如绣十字绣、织毛衣、读书、下棋、画画、健身等等。
3．经常小口喝水
可能许多人并没有弄清自己究竟是饥饿还是口渴。为了排除脱水的可能，可以在手边放一杯水，时常喝上几口，有助于增加饱腹感。喝红茶也能够降低对食物的渴求。
4．准备低糖食物
当你必须摄入食物的时候，可以选择类似于燕麦粥、全麦饼干、烤红薯等低热量的食物，它们同样能给你一种饱腹感和满足感，又不会增加身体的负担。
5．了解不健康的食品成分
想到很多食品中含有的色素、香精、致癌物等，估计你吃的勇气已经减掉大半了。毕竟我们没有必要拿自己的生命健康开玩笑。
6．让心情平静下来
解决坏情绪，釜底抽薪才是关键。最好是学会自己慢慢地静心，使身心处于放松和放空状态，可以试试冥想、瑜伽、深呼吸等等。如果还不奏效，那就要考虑是否需要寻求心理医生的帮助了。
悦动人生，在运动中释放压力
如今网上流行一句话“睡什么睡，起来嗨”，于是为了配合这句话，各种表情不一而足。不要变成“沙发土豆”，也不要变成“宅二代”，朝有晨风，暮有余晖，陪你一起尽情嗨。
当今快节奏的生活已经让女人无处可逃了，很多人必须面对巨大的压力，坏心情自然乘虚而入。但我们面对压力是继续勉力承担，还是寻找一个合适的出口释放出来呢？答案自然是后者。运动便是很好的减压方式之一。
为什么运动会起到减压的作用呢？
1．运动会促使人体产生化学反应
人体中有一种激素叫作啡肽，它被称作是“快乐因子”。当你的运动量达到一定程度的时候，身体会产生啡肽效应，使你的神经感到愉悦，也将你的压力和不愉快裹挟而去。同时运动还能刺激人体释放其他激素，而这些激素直接与人的认知和学习有关，会使你觉得自己更加聪明。
2．运动能够帮助你从疲劳中得到缓解
人一旦压力过大，身体和心灵就会有一种如同负重的疲惫感。这个时候，你不需要剧烈的运动，只要强度适中的运动就能够帮助你从工作的重压中恢复活力。并且运动过后，你会感到头脑清醒，在一些需要细心严谨的工作中，你也能够保持一定的警觉性，避免错误的发生。
3．运动能够帮助你有效集中注意力
压力过大的时候，疲惫会充满你的整个大脑，包括你的身体也会成为它的领地，并迫使你陷入无止境的思考之中，最终让你在注意力涣散无法集中的状态下筋疲力尽。而运动能够帮助你将注意力集中到积极的事情上，在此过程中，你能够更好地体会应激的状态。
4．运动能使你的思维更富有条理性
当需要在短时间内完成大量工作的时候，你可能会觉得纷乱，无所适从。运动在帮助你将生物钟调整到作息规律状态的同时，也会使你通过制订健身计划来形成有条理的思维方式，合理规划自己的时间，从而减轻自己的压力。
5．运动可以提高你的睡眠质量
当压力过大的时候，人很难进入深度睡眠，甚至会出现失眠的情况，长期下去可能会诱发神经衰弱。适当进行运动，可以帮助你更好地入眠，因为身体的疲惫感传送到大脑，会产生你需要休息的信号，这样也可以逐渐改善你的睡眠质量。
6．运动还可以给你提供更多的社交机会
整日陷于沉重的思考中，大脑就会超负荷地运转，在运动中与人交流，也是一种很好的减压方式。与此同时，它也是一个建立友谊的平台，在这里你可以结识新朋友，并且可以和大家分享你的快乐或苦恼，在朋友们的支持下更好地解决你所面临的问题。
可能很多女人会说：“生活已经如此忙碌，哪里还有时间运动呢？”
37岁的小燕如今是一家公司的销售经理，平时要么在外四处跑业务，要么就是对着电脑做数据分析。因为忙于工作，她几乎都忘记了自己大学时体育锻炼的爱好了。
一天，她遇到了好友小静，小静已经是两个孩子的妈妈了，看起来却要比小燕年轻得多，乍一看会以为她30岁都不到。
小燕向她请教保持年轻的秘诀，小静笑了：“你现在还去锻炼吗？”“现在工作这么忙，哪里还有心思锻炼呢？”
小静说：“确实，我原先也是这么认为的。可是孩子中考的时候要体育达标，那段时间为了督促孩子，我就陪着她一起锻炼。后来发现整个人的状态比以前要好很多，连老公都觉得我如同换了一个人。其实你也可以试一下，运动一定会让你受益匪浅的。”
国外有一位教授在做了一项研究之后说：“我们发现运动有助于排解情绪释放的影响。如果你去做运动，不仅可以减压，还能在面对情绪、情感问题时，帮助自己更好地控制它。”
这里说的运动，不一定非要到健身房里去，其实在生活中，只要想锻炼身体，就会有很多种方式供你选择，比如爬楼梯、踢毽子、转呼啦圈、跑步等等；也不一定要用太多的时间，上下班的路上、午休时、晚饭后都是可以利用的好时间。
此外，关于运动，我们还有以下一些小建议：
◎早晨八、九点钟的阳光是正好的。
◎如果希望自己腿部的线条更优美，可以去跑步或者骑自行车。
◎运动过后记得用热水泡脚，这样可以避免静脉曲张。
◎如果你的疲倦已经到达临界点，那么建议你还是选择休息。
◎冬天的时候尽量进行室内运动。
◎如果住在10层以下，那么走楼梯是极好的运动。
◎你的健身计划应该每三个月调整一次。
◎不要把运动积压在周末，每天半小时足矣。
◎看电视不妨碍做运动，可以做做柔软体操之类。
◎运动不一定要剧烈，经常散散步大有好处。
◎不要光脚穿运动鞋，虽然舒服，但是对健康十分有害。
◎如果做按摩，记得要去正规的医院，以免出现事故。
◎功能性饮料固然好，但是如果没有进行运动就喝反而会弄巧成拙。
◎运动后一定要洗澡，但需要休息半小时之后再进浴室。
◎如果健身房的环境过于嘈杂，对你来说也是一种污染。
◎健身不一定要去专门的场所，但是一定要注意动作是否标准。修炼秘籍女人怎样更有气质
1．容貌衣着
女人的气质确实不完全取决于外貌，但是这并不意味着可以不修边幅。你可以适当地打扮自己，但是一定要根据自己的情况，找到最适合自己的风格。毕竟，适合自己的才是最好的。
2．形体仪态
女人要避免含胸驼背，无论是坐还是站，抑或是行走，都要保持身体的挺拔，这样会凸显出你自信的气质。可以选择每天背靠墙站15分钟，让身体贴在墙面上。晚上睡觉的时候建议用矮枕头，硬板床效果会更佳。
3．说话聊天
可以多读一些沟通交流方面的书，学习与人交谈时的技巧。当然，读心理学方面的书也是必不可少的。
4．日常整理
你或许做不到极简生活的“断、舍、离”，但是平时整理自己的物品还是很重要的，如果是一些不想要的东西，那就将它们处理掉。干净整洁的环境，也会让自己很舒心。
5．阅读看书
阅读对于精神世界的充实，可谓是至关重要。爱读书的女人不会浅薄浮躁，也不会动辄暴跳如雷，因为思想的沉淀自然会生出人生的静气。
6．舞蹈、瑜伽
舞蹈、瑜伽对于人形体的塑造有着神奇的作用，更重要的是会培养出一种优雅的气质。
7．听音乐
闲暇时听听音乐，不失为一种美的享受，是一种心灵上的陶冶。当然如果你想学习一种乐器的话那就更好了。在家做家务的时候，让音乐回荡在房间里，也是极富诗意的场景呢。
8．旅行
身体和心灵，总要有一个在路上。在旅行的过程中，你可以增长见识，开阔视野，让心灵在各地的名山大川中得以丰富。
9．要有阳光般的心态
爱笑的女人身上自然会散发出阳光般的气息，而时常发怒的女人，她的气质早已被破坏殆尽了。遇事要有积极乐观的心态，优雅的气质绝不会诞生在自毁形象之中。修炼秘籍章 首 语
旧时的名媛风范，在今天很难说没有哪个女人不会心向往之。不管是歌舞升平还是兵荒马乱，她们都一样保持着自己优雅的风度。就算落魄到被罚扫厕所，每天喝一杯下午茶的习惯也是雷打不动，直到多年后已经满头华发。她们从容镇定，宠辱不惊，是慎怒的信条使她们保持着大家闺秀的良好修养。
第二章女人慎怒更优雅，怒火中烧损修养
何苦用别人的错误来惩罚自己
按理说，本来我们没有必要为别人的错误埋单，可是偏偏很多时候，我们就在做这种事，而且还照单全收。本来这是别人的错误，反倒是我们自己生了一肚子气。这又是何苦呢？
很多时候，我们看到别人的错误，往往会批评指责。其实人无完人，每个人都不可避免会犯错，重要的是犯了错后怎样去对待。我们如果在别人的错误上纠缠不休，实则是拿别人的错误来惩罚自己，这又是何苦呢？
曾经有一位90多岁的老太太，她身板硬朗，心情舒畅，不只家庭幸福，还有一群老友整日在她周围，几乎是“众星捧月”了。
一天，来了一位愁云满面的老妇人，老妇人看见此情此景羡慕不已，于是讨教秘诀：“你是怎么做到生活得如此幸福，并且有这么多朋友的呢？”
老太太笑了：“其实很简单，给自己约法三章就可以了。第一，自己的错误，不要拿来惩罚自己；第二，自己的错误，也不要拿来影响别人的心情；第三，别人的错误，那就更不值得用来惩罚自己了。只要做到这三条，你的人生离幸福就不远了。”
老妇人看着老太太满脸孩童般的笑容，以及只有千帆过尽后才现出的从容，不由得感慨万千，若有所悟地点了点头。
老太太的话很朴实，道理却是实实在在的。的确，世间如此多的烦恼，都是自设关卡来为难自己。生命中有那么多美好的瞬间，我们又何必将时间虚掷在对别人的错误的不满中呢？因为他人而乱了自己的生活，这本来就不是我们应得的惩罚。
也会你会说，这惩罚又能有多严重？那你可低估了它的破坏性。
美国华盛顿有一家咖啡店的老板，有一天突然一命呜呼。已经排除他杀，但是自杀又没有明显的迹象。经过对事件现场的还原发现，原来杀了他的是他自己的怒火，而起因不过是因为一个厨子。当时他店里的厨子执意用碟子来喝咖啡，惹得他大发雷霆，于是，他抓起手枪就追了出去。不料此时冲动的怒气引起了心脏病发作，最后他死于心力衰竭。
一位老板只因为一个厨子用碟子喝咖啡便生气而死，这也确实让人有些啼笑皆非。可是回想一下，生活中这样拿别人的错误来惩罚自己的人不是比比皆是吗？生气不但影响了自己的心情，甚至可能会直接送命，当我们意识到了它的危害之后，还会动辄生气吗？
有人或许会说：“在单位，同事之间难免有利益纠纷；在家里，丈夫孩子可能还不让我省心。你说，我能不生气吗？”
其实，气本来不存在，往往是我们自寻烦恼，那何不如同泼水在地一样去除心中愤懑，那一刻你会发现其实自己的怒气本来也没什么名堂，不过是庸人自扰罢了。
话是如此说，但在遇到令自己生气的人和事的时候，怎么做能够不生气呢？
1．自问这气该不该生
其实，在生活中大多数情况都是我们不该生的气，多半是别人无意中令你不快而已。比如，地铁上别人不留神踩了你一脚，服务生不小心弄脏了你的衣服，这些都属于无心之失，不必为此而斤斤计较。
2．尽快平息怒气
生气不要超过3分钟，因此我们要学会尽快平息怒气。那么，如何做到呢？
转移场地。离开令你生气的人以及现场，找个清静的地方，眼不见为净。
释放宣泄。寻找自己信赖的人，向他们倾诉自己内心的愤懑，请他们来疏导、调节你的情绪，这样可以更快地消气。
转移注意力。把自己的注意力从生气的事情转移到其他的事情上去，比如出去散心，听听优美的音乐，写写书法，当你不再去想它的时候，气自然也就消了。
一笑一低头，保持如兰的优雅
常言说“冤家宜解不宜结”，彼此留下一个心结，无异于作茧自缚。倒不如见面微微一笑，放下曾经的怨恨。在那一低头之间，你的谦和与大度，便会感动对方固执的心。它不会有损你的尊严，却会为你的修行增添动人的光彩。
有这样两个人，他们毕业于同一所戏剧院校，都是才华横溢，毕业后又一同进入了演艺圈。他们在学生时代就是要好的朋友，只不过都是个性好强的人，所以彼此都在暗中较量。
两个人的专业不同，毕业后一个做了导演，另一个做了演员，各自都打拼出一片小天地。机缘巧合，有一部电影需要他们合作，本以为老同学合作应该很轻松，所以两个人都一口应允。
但是导演对演员向来严格，对自己的老同学也是毫不客气；而演员又颇有个性，总是有自己的想法，所以在拍戏过程中两个人争吵不断。
有一天，卡在几个镜头上，始终进行不下去，导演自然颇为不满，一气之下说：“我真是从来没见过这么差的演员！”老同学愣怔半晌，转身进了休息室，谁都劝不动他出来拍戏。
大家劝导演不能闹得这么僵，导演也自知理亏，然而心里总有些不自在。他去向老同学道歉：“你知道，我生气的时候，往往口不择言。不过事后再想想……”说到这里看见老同学高昂着头的样子，后半截话又吞回去了，结果等了一会儿蹦出来一句：“我还是觉得你这个演员太差劲！”
于是可想而知，俩人不欢而散，从此绝交。
两个人步入暮年，演员身患重病，弥留之际，提出想见导演一面。就在老同学的床边，导演泪流满面地说了一句：“说实话，你是我这辈子见过的最优秀的演员！”演员凝视着老同学，脸上露出一丝笑容，欣慰地闭上了眼睛。俩人的恩怨终于涣然冰释，不过这一切已为时太晚。
其实，只要当初导演不因情绪改了后半句话，也许他们之间也不会走到成为陌路的地步。只要有一句道歉的话，老同学的情谊恐怕也不至于破裂如此之久。然而令人感到安慰的是，他们俩终究在最后“一笑泯恩仇”，渡尽劫波，兄弟犹在，不然或许就会成为永久的遗憾了。
一个战争的年月，一支部队在林中与敌军狭路相逢，一场恶战下来，两个战士与部队失散了，他们俩一同参军，是要好的朋友。俩人一起在森林里摸索出路，可是十多天后，依然没有找到部队，而这里可以猎杀的动物也越来越少，他们面临着死亡的威胁。
他们打到一头鹿，靠着鹿肉支撑着两个已经逐渐衰弱的生命，剩下的一点儿鹿肉，背在其中一人的身上，这是他们最后的希望。
一天，他们不幸遭遇敌军，激战之后甩脱敌人，那位背鹿肉的战士却中了一枪，好在只伤到了肩膀。他的同伴脸色苍白地跑过来，抱住战友失声痛哭，撕下自己的衣服给他包扎伤口。
那个夜晚，受伤的战士已经没有一丝力气，而他的同伴一直在喃喃地念着自己的母亲，谁也没有动那块鹿肉。幸运的是，当太阳升起的时候，部队找到了他们，两个人都获救了。
30年后，受伤的战士讲出了真相。他知道那天开枪的人是谁——就是自己的同伴。因为当同伴跑过来抱住他的时候，枪筒尚有余温。他明白同伴想要独吞他身上的鹿肉活下去，他也知道同伴那是为了要照顾年迈的母亲，那一刻他就已经原谅了同伴，只是对这件事一直装作茫然不知罢了。遗憾的是，同伴的母亲终究没有活着看到儿子的归来。他和同伴一起祭奠母亲，同伴跪在他面前，请求他原谅，其实他从来就没有恨过他。此后多年，他们依然是好朋友。
在怒气爆发的一刹那，淡淡的一笑，足以化干戈为玉帛，也不要担心一次低头会降低自己的身份，相反它会为你赢得他人更多的尊敬。因为就是在这一笑一低头之间，见出你的修养。唯有修养可以让女人穿过岁月的沧桑，而依旧保持如兰的优雅。
唇枪舌剑中没有赢家
自古道：“胜败乃兵家常事。”可是在言语之争这件事上根本不适用，因为本来就不存在成立的可能。无论谁胜谁负，其实最终都只会在这场辩论中输得一败涂地，因为已经输掉了你与对方的友谊。
大家聚在一起聊天，因为一些小事而引发争论是再正常不过的事了。但是有时候也难免争得脸红脖子粗，非要分出个高下对错来，这时候就索然无味了。有的女人或许一时气盛，非要推翻对方的观点，证明自己才是正确的，其实，即使你赢得了这场唇枪舌剑的辩论，也输掉了周围人的友谊。
小慧去参加朋友的婚礼，席间有一个年轻人谈到新郎新娘是“青梅竹马”，为了表示自己博学，他还念出了这句诗：“郎骑竹马来，绕床弄青梅。”不过他把作者记错了，应当是李白，却变成了李清照。
小慧自恃中文系毕业，当众毫不客气地指出了那个年轻人的错误，但是那个年轻人一直坚持自己的观点，结果两个人争得不可开交。小慧看见自己的老师在邻桌，就拉着年轻人过去找老师评评理，年轻人也毫不示弱：“评就评，谁怕谁？”
结果老师对小慧说：“你错了，这位先生说得对。”
小慧当时觉得很下不来台。婚礼结束后，她去找老师，老师一见面就对她说：“你说得对，那是李白的《长干行》。”
小慧被弄得一头雾水：“那您刚才为什么那样回答呢？”
老师心平气和地说：“你说的都是对的。可是既然都是客人，为什么要让人在公众场合难堪呢？再说他的对错无伤大雅，与你无关，你和他争论，又有什么益处呢？如果争论时你自己学不到东西，那就是无谓的争论。”
没错，无谓的争论，只能使别人对你更反感。因为你只是想证明自己是对的，一心想赢得别人的信服，这样的争辩，即使赢了也没有什么技术含量，却徒然伤害了彼此的和气。倘若通过争论，能够使自己受到启发和教育，那么即使自己输了，也是大有裨益的，因为在被说服的过程中，你明白了更多的道理。而假若只是为了自己的虚荣心或者面子的话，倒不如就此叫停，因为这样不只维护不了你的面子，而且也损害了你在别人心中的形象。
毕竟，一心想着说服对方的人，并没有为对方的自尊而考虑，只想表达自己的观点，这样的人是不受欢迎的。每个人的自尊受到侵犯时，都会产生本能的抗拒，即便你高扬着道理的大旗，同样不可能指望对方望风披靡，弃甲臣服。
倘若别人挑起敌意的争论，那么你也要尽量避免置身其中，不要恋战，因为在这种非理性的争论中，你的情绪也会受到影响。卷入恶性的论战，对你自己百害而无一益。实际上自从开始的那一刻，你就已经输了。
林肯手下曾经有一位年轻的军官，他性情格外暴躁，喜欢争强好胜，总是因为一件事而和别人争得不可开交。正因如此，他和将士们吵得面红耳赤亦是家常便饭。
林肯严厉地处分了他，事后语重心长地告诫他道：“能成大事的人，根本不会消耗大量时间在和别人无谓的争论上。这不仅损害自己的性情，还会使你的自制力越来越差，因为那样你离崩溃就会越来越近。学会对别人大度一点儿、谦让一点儿对你没有坏处。好比和一条狗同行，你不妨让狗先行一步，如果你因为抢先被狗咬了，之后再把狗打死，也不可能让你的伤口迅速愈合。那又何苦呢？”
林肯的这番话很富于智慧。的确，在社会交往中，每个人因为成长环境、受教育程度、身份地位等不同，很难做到一拍即合。当观点出现差异的时候，争论自然难以避免，但往往会伤害彼此的感情。那么，如何避免无谓的争论呢？
1．让人有机会把话说完
与人交谈的过程中，切忌一个人“独角戏”唱得特别起劲，对方却没有说话的机会。就算对方的观点与我们相反，也要让对方把话说完，否则就会造成许多不必要的误会与隔阂。对方是想先扬后抑或者先抑后扬都有可能，因此听人说话不要只听一半就急着反驳，那样你就会错过对方想表达的完整意思。
2．适时地保持沉默
当与别人意见不一致的时候，我们不妨先冷静下来想一想争论是否有意义。如果争论根本就可有可无，那么我们可以保持沉默，把说话的机会留给对方，这样避免伤害感情。而如果对方是抱有偏见或者一无所知，那么我们开口之前也要仔细斟酌，避免不恰当的言辞在对方心中留下不好的印象。
3．切记对事不对人
有时候我们本来在为一件事争吵，可是吵着吵着就偏移了重心，转而变成了人身攻击，这种情形就很糟糕了。每个人都有自尊心，不容许别人轻易去否定自己，一旦这种自尊被人侵犯，争吵就会迅速升级。因此，我们一定要注意争论的时候不要偷换话题，围绕事件本身去争论即可。
4．“战场”抽身是上策
有时争论无法避免，那么一定要尽快从争论的状态中抽离出来。假如是你获胜，那么不要计较对方争论时的态度，要表现出自己的风度。争论中是对手，争论后依然是朋友，这样也有利于缓和气氛。即使是对方获胜，也不要计较争论的结果，而应该想想对方的道理和自己的收获，不要因为输赢而耿耿于怀。
当怒火一触即发，不妨抽身而退
如果导火索一触即燃，那么千万不要恋战，否则冲动会操控你的大脑，让你做出丧失理智的事情，后果不可估量。
很多时候，我们与人发生矛盾，是从一些看似琐碎的小事开始的。这时候我们要谨防冲动的魔鬼占据自己的心灵，以免引发无法想象的后果。
有一天下午，一位家庭主妇竟然将手里拿着的热水壶一股脑泼到了小侄女的身上，导致小女孩全身严重烫伤。究其原因，是小女孩在上学走的时候，关门时不小心弄出了太大的声音。事后主妇也很后悔，她说当时不知怎么，一股心头怒火冲上来，怎么也没压下去，自己也没有想到会这么冲动。
的确，当冲动冲昏了头脑的时候，人会丧失理性，一旦情绪完全失控，就会做出伤害他人的事情，事后清醒已经悔之晚矣。
因此，在怒火马上到达它的燃点的时候，不要放弃你心中尚存的一点儿理智。也许你会问：“到了那个时候，我该怎样避免冲动呢？”对此，你可以参考以下几点。
1．当你意识到自己到达冲动的临界点时，迅速进行自我克制
当别人对你说出极为刺耳的话时，迅速对自己进行心理暗示：“何必跟这种人一般见识”“他说他的又能把我怎么样”等，如此几次之后，冲动就会慢慢消退。
2．调动理智调控自己，迫使自己冷静
如果遇到强烈的外界刺激，此时心理暗示可能会显得无能为力了，那么这就要调动你的理智帮助你对抗冲动的情绪。强迫自己先冷静下来，认真理清事情的前因后果、来龙去脉，避免自己草率行事。
3．将自己的注意力转移到其他事情上
尝试将自己的注意力转移到其他的事情上，比如弹琴、书法、看电影等等，只要不去想刚才的事情，慢慢地，你的情绪就会平复下来。
4．平时也要有意识地培养自己的心理耐受力
培养自己的耐性，提高自己心理上的耐受力，也需要你平日里下功夫。可以在平时的生活中找一些需要你耐心和细心的事情来做，比如练书法、绣花、篆刻之类，这样慢慢可以养成内心的静气，也能丰富自己的业余生活。
有选择地健忘，清清心灵回收站
相传一碗孟婆汤可以让人忘却前尘，也许有人甘愿跳入忘川河水等上千年也不肯抹去前世的记忆，但是生活中适当地来两口“孟婆汤”却也无妨。心灵的磁盘渐满，扫除一些垃圾，清理你的“回收站”，也未尝不是好事。
我们都知道电脑有回收站，里面是我们删除的各种文件，那么我们是否也可以有选择地删除回忆呢？虽然健忘被认为是渐渐走向衰老的标志之一，但是我们不妨有选择地“健忘”，时常清理自己心灵的回收站。对于那些令我们痛苦、愤怒、烦闷的记忆，有意识地忘却它；而对于那些美好、幸福的记忆，时时回想，心灵的愉悦自然会成为一种常态。
有位大师，他的一个弟子每天都愁眉不展地抱怨，于是他让弟子取了一些盐，放进一杯水里。弟子喝了一口就吐了出来，抱怨“咸死了”。
大师让弟子带着盐一起去湖边，将盐撒在湖水中，然后让弟子再喝一口湖水。“什么感觉？”“清冽甘甜。”“湖水咸吗？”“一点儿都不咸。”
大师看着弟子，语重心长地说：“其实人生中的痛苦与悲伤就像这些盐，它们使你痛苦的程度其实在于你的心量有多大。如果心量足够大的话，它们入水后便消融得无影无踪，在你的记忆中渺小得几乎很难找到，那么它们还会影响到你的心境吗？”弟子点头，若有所悟，从此不再抱怨。
如果总是沉浸在过往不快记忆的阴影中，那我们又该如何迎向未来的阳光呢？你的眼帘始终低垂看着昨日的烦忧，那么当下的快乐又如何能照至你的眼前？在心灵的回收站里，总有一些垃圾占据了太多空间，那么何不清空，为自己腾出更多的心量，这样痛苦的感觉便会微乎其微，如同一撮盐之于一湖水。
鲁迅先生的《祝福》可谓是家喻户晓，其中的祥林嫂，她唯一的儿子阿毛被狼叼去了后，总是向人讲述她的丧子之痛，那天的细节，在她的记忆中犹如刀刻般清晰，令她念念不忘。她每一次诉说都在将心底的伤疤揭开来，看它汩汩流血，也正因如此，她在痛苦的旋涡里挣扎，而内心的创伤，永无痊愈之日。“弃我去者，昨日之日不可留。”既然如此，那我们何不对过往的痛苦挥手说声再见，不再让它们萦绕在我们的心际，如此拿得起、放得下，才可以开创远胜于昨天的明天。如果为夕阳流泪，或许你就会错过满天灿烂的群星。既然过去覆水难收，那么何不让它化作逝水，不为河岸而停留？
一次，羽西化妆品公司的副总裁、世界著名电视节目主持人靳羽西，正在后台为准备参加演出而化妆的时候，收到了丈夫抛弃她与别人在一起的消息，她只是淡淡一笑，化妆如常。妆容依然精致，笑容依旧灿烂。她和观众的互动一如平日，即使下了舞台，她也没有失声痛哭。虽有婚变，但是她的事业与生活依然保有属于自己的辉煌。
智慧优雅的女人，当如是。因为一些事情都会随风，又何必用悲伤做徒劳的挽留？当那个人转身离去，只需要安静地说一句“慢走，帮我把门关上”。
忘却可以疗愈痛苦，让人继续投入到生活中去。其实，给人带来痛苦的东西，本来就应该遗忘，这样你才会轻装上路。让自己学会遗忘，也为别人抹去沉重的记忆。
一个16岁的女孩身患白血病，弥留之际在日记的最后一页给父母留下了一段话：“爸爸妈妈，我走了，你们千万不要为我伤心流泪。忘记我的离开，我会永远活着，我是太阳的女儿，请在我离开的时候给我一个太阳的微笑，我将和太阳一样得到永生。”母亲含泪给了女儿一个微笑，女孩也含笑闭上了眼睛。
她要父母忘却她的离开带来的痛苦，正是希望父母日后的生活中不会有阴云常常笼罩，生命的最后一刻，她用遗忘来为阳光开路。
不要觉得健忘不是什么好事，如果是将不快的记忆过滤在生命的胶片之外，那又有何不可呢？那是身心的如释重负，是另一种形式的追忆，也是对人生的升华。正是通过遗忘，生命才得以跳出狭小的格局，放眼更辽远的海阔天空。
那么，如何清除心灵回收站里的垃圾呢？
◎找个时间把自己的心灵回收站检视一遍，可以写下来之后彻底销毁，也可以选一个没人的地方讲出来。
◎选一个安静的地方，闭上眼幻想是在一个风景如画的旅游胜地，然后重现问题场景，以游客身份扮演的自己去安慰另一个自己。
◎每天给自己许一个小小的美好愿望，让它来占据你的心灵空间，坏心情就很难入侵了。
通则不痛，学会疏导坏情绪
当年大禹的父亲治水，一个字：堵。治水不成是治罪。风水轮流转，到了大禹治水的时候，一个字：导。从此洪水渐息，黎民安居乐业。怒气也是如此，如果不会疏导，岂不变成了高悬在地上的黄河，一旦决口，肆虐千里，后果不堪设想。
每个人的心灵路口都会或多或少地发生拥堵的情况，有时纷乱糟糕的情绪会堵塞在这里，令你心烦意乱、暴躁不安，这时我们就需要学会疏导自己的情绪，否则久而久之，心灵的小船也会说翻就翻。《三国演义》里的张飞没有死在战场上，却死在了自己的坏情绪上。听到关羽的死讯，他悲愤难当，趁醉鞭打手下，为了给兄弟报仇，要他们日夜赶工打造兵器。到最后逼得部下忍无可忍，借他醉酒之机，将他刺杀于营中。可惜一位猛士，最终却落得如此下场。这能怪谁呢？怪他没有管理好自己的坏情绪，怪他没有为坏情绪找一个适当的出口。
不能及时疏导自己的坏情绪，后果严重的就会像张飞这样白白搭上了自己的性命。就像治理洪水不可能一味堵塞，也要适当地疏导河水，注意泄洪，否则一旦决口，便是一片汪洋。情绪的“洪水”也是如此，我们要学会自己来排解、疏导内心的苦闷、烦恼，不要等到酿成恶果的时候后悔莫及。
我们常说性格倔强的人是驴脾气，这源于驴子特有的个性：一旦你让它不顺心了，它的四蹄就会立地生根一般，无论你怎么鞭打它，它都会一动不动，就是不肯往前走。
一天，一位禅师及其弟子就碰上了一头倔驴。弟子和驴子对峙一会儿就急了，拿起鞭子就要抽，禅师连忙阻止：“慢！驴子闹脾气的时候，你越打它情况只会越严重。”“那师父您说应该怎么办？”“这就得看你的智慧了。”说着禅师往驴子的嘴巴里塞了一把土。“驴子很快会把嘴里的泥土吐掉，然后你再驱赶它，它就会乖乖地朝前走。”
弟子惊奇地问：“这是什么道理呢？”
禅师微微一笑，说：“很简单。驴子忙着把嘴里的泥沙吐出来，就会忘了自己当时为什么生气。这种办法不过是转移它的注意力罢了。”
弟子听完连连称妙。
当然，驴子需要他人来帮忙管理情绪，这难免处在被动的状态。而我们如果能够意识到并及时疏导自己的情绪，那么相当于赢得了主动权。
但是疏导情绪也是要讲究方法的，独自生闷气肯定有害，倒苦水也不是倒得越多越好，否则听者也会越来越烦。不妨按照下面几个方法去尝试。
◎可以先自言自语，把思路理清，避免把别人当成出气筒。如果急于倾诉，头脑还处在热度之中，没有冷静下来，就会越说越气，越气越糟。
◎向值得信赖的人倾诉。当然这个过程可以帮你重新审视事情的经过，对事情有一个新的理解与认知，或许到最后你会发现事情应该换一个角度来看。
◎高歌一曲释放情绪。高声歌唱，对于缓解紧张、激动的情绪是很有作用的，这和跑到树林里去大喊大叫是一样的原理。
◎痛哭一场也是对情绪的一种宣泄。从医学角度来讲，短时间内的痛哭流涕能够最好地释放积压在心里的不良情绪。但是也不要遇事就哭，那样反而会使不良情绪更加严重。
◎可以选择以静制动的方式，比如摆弄盆栽、静听鸟鸣、挥毫作画、河边垂钓等，这些都是以宁静优雅的方式来平息心中怒气、摆脱压抑的好方法。
不过尝试这些方法有一个前提，那就是要意识到自己正在产生坏情绪。而且意识到之后，不要第一时间把责任推给别人，而是要先牢视自己的内心。
第一，发现自己情绪不佳的时候，首先回顾自己有没有问题，而不要把精力集中在导火索上。
第二，看看自己此时有什么肢体的动作，将注意力转移到身体上，可以避免自己陷入激烈的情绪中不能自拔。
第三，内观自己的思想，看看自己都想了些什么，用旁观者的眼光去看待它，不要有任何的表态。
第四，观察自己此时的情绪，以及它在身体上表现出来的各种不适，比如是否有胃部不适、心脏紧绷、身体颤抖等表现。努力去调节自己的心态，让这些表征自然消除。
发泄时谨防殃及无辜
发泄怒火确实要有通道，但是可不要没找准通道，反而找到了“撒气筒”，那样对方可就要叫苦连天、大呼冤枉了。毕竟好好的被人痛骂一顿，谁心里多少都会有点儿芥蒂吧？
有道是“城门失火，殃及池鱼”，我们在烦恼发怒的时候，如果没有找对出口，任凭怒气一泻千里，这时往往就会殃及无辜。可能是丈夫、孩子，也可能是自己的朋友、闺蜜，总之他们是一头雾水地接受了你的一顿“狂轰滥炸”，这样虽然是发泄了情绪，但是他们的心理也受到了伤害，这就有点儿得不偿失了。
把自己的压力、痛苦转移到亲近的人身上，不能说没有作用，但是如果让最关心自己的家人、好友等无缘无故地来承担你的坏情绪，这无疑是很不公平的。
你迁怒于他人的时候，也许他人并没放在心上，但久而久之，积怨也会造成隔阂，双方从此形成心结，对于彼此的关系来说，无异于一剂毒药。
在美国有一对夫妇，他们的女儿暑假时想要和同学一起出去兜风再回来，所以就打算跟同学租车从东岸开到西岸，然后在西岸再搭飞机回东岸。母亲反对她这样做，认为太危险。但是父亲鼓励孩子去做自己喜欢的事，就用自己多年来积攒下来的飞机里程给女儿换了一张回程票。然而天有不测风云，女儿和同学在开夜车的时候，因为疲惫打起了瞌睡，结果车子失控滑进对面车道，迎面撞上了对面的一辆车，女儿在这场车祸中丧生。
事故发生后，父母赶到停尸间，见到女儿的遗体，父亲泪流满面地亲吻她，而母亲悲痛过度，已经连站起来的力气都没有了。但是她将这场意外事故的后果迁怒于丈夫，认为是丈夫直接导致了女儿的死亡。她说因为女儿的离去，她一辈子都不会再原谅他了。后来夫妇二人离婚。本来已经失去了女儿，迁怒又让夫妻二人的感情破裂，使她继而失去了丈夫，其实最终伤害的仍然是她自己。
上面这对夫妇的例子可谓是给我们敲响了警钟，无论如何，在坏情绪面前我们都要努力克制自己，不伤害自己身边的亲人，否则他们也会离你而去。
所以选择宣泄方式的时候，我们也要考虑到他人的感受。聪明的女人，可以冷静地调整自己的状态，让坏情绪化解于无形之中。而缺少智慧的女人则往往会选择冲动地将别人当作撒气筒，冲着别人大发雷霆。实际上这样做是将自己的坏情绪传染给了其他人，别人也会因为你的心情不好而陷入苦恼之中。
当然，我们不能像金庸笔下的黄药师那样，因为丢了《九阴真经》迁怒于自己的门下弟子，将他们挑断了手筋和脚筋逐出桃花岛，那样对自己一点儿好处没有，因为即使如此，也无济于找到《九阴真经》。倒是不如学学当年的德国国王威廉一世——
著名的德国首相俾斯麦是威廉一世的好搭档，正因为他们俩，德国当时可谓是盛极一时。
但是没人知道，威廉一世每次回到后宫，总会气得抓起茶杯就砸，不管是不是珍贵的宝物。
皇后就问：“是不是俾斯麦又给你气受了？”
威廉一世说：“你猜对了。”
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