作者：张星杰
出版社：人民邮电出版社
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手把手教你打太极拳试读：
本书使用说明
第1章太极与太极拳太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
太极图
服装和道具NO.01 太极图
太极常识
难易程度Step 1 太极图的形与意Step 2 太极图的分类阴阳鱼太极图一点小知识
目前，在社会上流传最广的太极图就是阴阳鱼太极图，从孔庙到楼观台，从中医到武术，从韩国国旗到玻尔勋章族徽等，都有这个阴阳双鱼太极图的影子。阴阳双鱼象征阴阳之间本为一体，但相互对立，互动消长，你中有我，我中有你。阴阳鱼太极图将阴阳关系揭示得惟妙惟肖，但是与古太极图一样难以表达阴阳、三才、五行的内在联系。古太极图一点小知识
古太极图为清朝胡渭据明赵仲全《道学正宗》的《天地自然之图》而制，区别是黑白环互的圆周划分为八块，以象征八卦。
所谓古太极图是以圆圈代表太极；曲线两分（一黑一白）代表两仪；纯黑、纯白及白中黑眼、黑中白眼为四象；圆周八分而有八卦。在古太极图中，阴阳二分曲线表达了阴阳互根、互推的过程，也表达了两仪生四象的过程，尽管胡氏将圆体化分成了八份以应先天八卦，但是太极图也变得不那么简洁了。与周敦颐太极图相比，只表达出了四象与八卦，五行没有直观表达。来氏太极图一点小知识
来氏太极图作于明代，来知德潜居蜀地深山参研易理达29年，著有《周易集注》一书，来氏太极图为黑白环互图，黑者阴，白者阳。阴者可分为二，即太阴、少阴；阳者也可分为二，即太阳、少阳。中央还有一圆，据来氏讲：“非中间一圈，乃太极之本体。”周氏太极图一点小知识
周氏太极图作于北宋，是五层结构的立式太极图。周氏太极图以阴阳、五行理论依立式多层次形象地描绘了宇宙万物的生成演化模式，该图示得到后世许多学者的推崇，周敦颐也被奉为宋明理学的开山祖师。
最上一个圆圈代表“无极”，是无极至极、无边无际、圆融周遍、无有终始的意思，这个圏也代表阴阳未分的混沌，其大无外，其小无内。第二圈为三轮黑白（阴阳）环互交合图，“太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根。”第三圏为五行变合图，由阴、阳、阴中阳、阳中阴变化交合而生化出了水、火、木、金、土五行要素。第四圏为阴阳五行凝聚显化，形成阴阳两类相互对立、互补的事物。最下一圈象征万事万物皆由阴阳而出，生生不息，变化无穷，无有终期。郭氏太极图郭氏七彩太极图一点小知识
笔者太极图的八卦化分符合逐爻叠加的“加一倍法”，这种逐爻叠加既可以是由下向上，也可以是由上向下；既可以是以三才为基础展开，也可以是以四象为基础展开。这样，展开的八卦图示就有多种多样，由上至下将太极图示中的八卦列出来就构成了多种不同的八卦序列。一点小知识
郭氏太极图是笔者在阴阳鱼太极图基础上悟出的。郭氏太极图将太极、两仪、三才、四象、五行、八卦融为一体，将孔子《系辞》中的“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”宇宙生化模型，与《老子》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”宇宙生化模型完美地融合在一起。郭氏太极图与《尚书·洪范》太极图一点小知识《易》与《洪范》皆为圣人通明天下之至理，化育群生之至道，《易》本于阴阳，化而八卦，八卦而衍为六十四卦，阴阳生生对待而交错，变动不居，周流六虚，故为之《易》。《洪范》本于刚柔，化而五行，五行而有顺逆，各有其性，建皇立极，而尽天下之性命，而定天下之事业。无极图太极图皇极图一点小知识
极图实乃太极与皇极合一图，依道家而言还有“无极图”（周氏太极图中也有）。所谓“无极图”实际就是空心圆图，乃无极之极、无所不至、无所不包之含义（也就是生生道体本身），故“无极”“太极”“皇极”是一回事，只是万物不同层面的理。
太极与皇极
阴阳鱼太极图是描述各种矛盾（阴阳）关系的动态模式，笔者在阴阳鱼太极图中央加了一个圆圈，正是以大而中的原则协调矛盾（阴阳）关系的最佳模式。这个圆一方面体现了不偏不倚，另一方面体现了尊重差异、寻求共性，从而建立和谐的整体秩序。这就是大中的精髓。NO.02 服装和道具
基本的装备
难易程度Step 1 衣裳款式与穿着一点小知识
太极服，是我国武术练功服的其中一种。古时习练者练功时的穿着，一般是长衣长裤，不束腰，以宽松为主，并且练习时不可着围巾、帽子、手套，以免阻碍体内气息的运转与流通。太极服通常是按照中国民间传统服装样式制作，荷叶领、对襟盘扣，色彩上主要以白色或者黑色为主，讲究上会带有精致刺绣图案。一点小知识
通常上，太极服都是以长袖长裤的宽松款式为主，且男女款式也没有太大的区别。但女士在选择练功服的时候也有不少人会选择上身是短袖或七分袖的款式。不着长袖的好处在于在炎热的夏季可以较为凉爽，与传统灯笼袖比起来也显得更为利落。面料的选择薄纱棉麻一点小知识
纱质的太极服清爽垂滑，无光泽，色彩鲜亮，过渡自然，不易起皱，可机洗，面料挺阔，飘逸自然，透气性好，但面料质地较为疏松，故不建议日常习练使用，适宜表演比赛穿着。而棉质的透气性较好，面料挺括，但容易起皱和缩水，需要不定时保养和熨烫。服装比较休闲，休闲锻炼两相宜。绸缎金丝绒一点小知识
绸缎柔软垂滑，略有弹性，光泽自然，织物紧密耐穿，面料挺阔，不宜起皱，色彩丰富，古典，表演比赛亦或日常习练，皆可选择。丝绒太极服较厚，且穿起来舒服柔软并且垂感好，尤其是在光线照射下会闪光。缺点就是绒毛会倒，被压或者坐下后站起来会出现光泽不均衡现象。
太极服的历史
从太极拳拳式的名称可以看出，我们的先师也有感于他们的衣服不便于练功，如“揽扎衣”就是表明练拳前要将长衫的前襟撂起扎在腰间，这实在是不方便。我们知道清朝的服装还是长袍马褂瓜皮帽。到了民国，国人剪了辫子，也穿起了短襟长裤，之后就慢慢形成了近几十年来太极服的紧袖肥衫灯笼裤的状况。Step 2 鞋履款式与穿着图1图2图3图4一点小知识
太极拳有它自身的特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如行云流水，连绵不断。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。由于太极拳有许多脚部的动作，有的是前脚掌着地捻动，有的是脚跟着地捻动，所以穿着舒适的鞋是保护脚部的必要选择。帆布
point
太极鞋的鞋底多为牛筋制造。牛筋底微波浪形，防滑耐穿。鞋底呈微“S”型，便于脚底足弓的受力与发力。皮革鞋带的系法
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]