作者：徐学俊,赵厚勰
出版社：华中科技大学出版社
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高中生心理成长读本试读：
前言
当青春痘悄悄占据高中生的鼻头的时候，他们就和青春期心理成长相遇了。对于高中生来说，青春期心理成长也许是一个相对陌生的领域。
也许，有的朋友会说：“请给我一双眼睛、一个窗口，我渴望看到历史的沧桑、科学的精深、学习的秘诀、艺术的奥妙和文明的广博。”也许，有的朋友会说：“知识就是力量，有了它，我们才能不断前进、快速成长。”
周围有同学经常会因身体不适而无法参加考试或考试发挥失常，这其实是潜意识在起作用。潜意识里的恐惧感，不但能影响人的生活方式或运气，也能影响人的身体健康。有些同学第一次参加高考失败了，之后没有进行心理上的调整或调适，在第二次参加高考时又因害怕失败而使平日里得心应手、十分简单的试题也不能答出，最终导致高考再一次失败。对于人际关系也是一样，有些同学因为自己不擅长人际交往、口才不好或口齿不清觉得难为情，担心和别人交往会被看不起，就会因为过分紧张而产生口吃，甚至导致在人际交往方面有心理障碍，进而产生自卑、忧郁、孤独等不良情绪的情感体验，影响身体健康，等等。
健康是一个广义的概念，包括身体健康和心理健康两个方面。其中，身体是生命的物质载体，心理是生命的精神载体，二者互相影响、缺一不可。同时，成长是一个漫长的过程，它需要智慧的力量。《高中生心理成长读本》能给高中生智慧和心理能量，能让你们明白：在成长的路上，有梦想和激情，也有彷徨与困惑；生活会带来惊喜，也会一不小心欺骗你。它将告诉你们一个人生的哲理：风雨过后是彩虹。
需要说明的是，人的心理成长除受生理遗传因素的影响以外，还受到环境、教育及个人主观努力等因素的影响。学校是青少年心理成长的特殊环境，在青少年心理成长过程中起着至关重要的作用。
为了帮助高中生更好地成长和进步，我们编写了《高中生心理成长读本》。该读本是依据教育部《中小学心理健康教育指导纲要》的要求，结合高中生心理成长的需要编写的，内容包括生活适应、情绪行为、人际交往、学习辅导、自我超越、生涯指导等六个方面，形式以活动和体验为主，适合高中学生学习。该读本一共34课内容，每一课大致包括五个部分。①读一读：包括能引起学生积极思考、尽快进入课程内容的身边案例、经典研究、历史故事、生活常识等。②议一议：针对读一读的内容提出具体问题，组织学生开展小组讨论，然后进行全班交流。③动一动：通过设计2～3个团体辅导活动，在老师引导下，让学生积极参与。如适合学生参与的角色扮演、情景模拟、脑力激荡、辩论赛、心理剧等。④评一评：包括学生对活动的心理体验，老师对学生活动的效果点评及对学生的寄语等。⑤做一做：结合课程内容在课外进行课外阅读、书面作业、社会实践、训练体验等活动。如学生通过课外阅读自主选择让自己心动的故事文章，在下一节课向大家推荐，并在推荐的表中写明推荐的理由等。
在读本编写过程中，我们坚持贴近实际、贴近生活、贴近学生的原则，力求吸收最新成果和先进理念，注重实践性、实用性和实效性，并以通俗、生动、易懂的方式表达出来，以便高中生理解和接受。让高中生在生理和心智迅速成长的青春期里，形成正确、积极、健康的人生观，养成良好的心理素质。
读本由中国心理卫生协会青少年的心理卫生专业委员会常务理事、教育部“国培计划”心理健康教育专家库成员、湖北大学心理学教授、博士生导师徐学俊以及湖北大学教育学院赵厚勰副教授担任主编，潘成兴、何虎担任副主编。徐学俊提出整体思路和框架，赵厚勰及其他副主编提出了修改意见，由湖北大学心理学系教师、研究生及湖北省从事心理健康教育的专职教师参与编写。参编人员有谢云天、付正波、卢静、夏旋、李梓林、李林、张敏、张碧涛、余倩倩、周洁、徐海燕、李凡繁、袁吕发、胡晨、解微微、陈喆、陈眺寰、刘倩、周津、范小青、叶兴玲等。最后，由主编徐学俊负责对全书进行统稿、定稿。
读本得到了恩施市教育局、恩施市第一中学、恩施市第三中学、武汉市部分省级示范高中、湖北大学教育学院及华中科技大学出版社的大力支持，在编写过程中我们参考、借鉴、引用了国内外大量文献资料，在此一并表示感谢。由于时间和精力有限，书中难免会出现错误，恳请读者提出宝贵意见。编者2012年11月第1课 迈入高中新生活一、读一读致所有新同学亲爱的同学：当你们手捧录取通知书，跨入高中的校门，新生活的大门就在你们面前徐徐打开了。作为学姐，我真诚地欢迎你们走入这所有悠久历史的校园，祝愿在未来的几年中，你们能茁壮成长。站在高中的校门口，你们满怀希望与憧憬，希望能拥有一个更广阔的舞台，尽情展现你们的风采；憧憬走上一条阳光大道，平坦地通往大学圣殿。但同时，面对陌生的老师和同学，面对远离父母亲人的生活，面对难以预料的挫折和困惑，你们又不免紧张担忧。为了帮助你们更好地适应高中生活，在这里我想讲三个关键词。第一，坚强。离开父母和温暖的家，离开过往亲密的朋友，迎接你们的，是繁重的课业、紧张的生活节奏。你们会发现高中生活与从前的日子大不相同。从前，总有父母为你们操办一切；从前，学习生活轻松自由。刚刚走进高中的你总感到有多多少少的不适应，感到有些力不从心、不尽如人意。而这时，你能做的，就是学会坚强。感到疲倦、忙碌的时候，鼓励自己不要放弃；成绩令你大失所望时，告诉自己坚持下去。要知道好事多磨，只有坚强的人才能笑到最后。第二，淡定。你们正处在满怀青春热血的年纪，或许并不能真正理解淡然的心态有多么重要。然而在未来的成长之路上，你们会遇到许多未知的困难和坎坷，只有学会淡然处之，才能将它们对你的伤害降到最低，才能放下包袱，轻装上路。你们要相信没有解决不了的难题，也需提防乐极生悲。第三，理解。学校是一个大家庭，是由许许多多成员共同组成的，每个人都不是完美的，但组合在一起，却可以焕发出光芒。在你们的身边，新老师和新同学都来自不同的地方，有着不同的背景与成长经历。你们要积极学习与人和睦相处，学习理解和尊重他人。你们应当培养宽广的心胸，接纳他人，而不是一味地排斥他人与自己的不同之处。毕竟，新的老师及同学都将陪伴你度过这段时光，他们中有些人甚至可能成为你的一生之交。这三个关键词，希望能帮助你们尽快融入高中的生活，我期盼着你们度过这痛苦与快乐并存的三年，成为顶天立地的栋梁之才。2009级 张灵睿张灵睿，湖北省恩施市第一中学2012届优秀毕业生，高考以640分荣获该校该届理科状元，被北京师范大学心理学院录取。她初中毕业于舞阳中学，中考成绩居全市第232名。二、议一议
对于刚迈入高中生活的你，上面学姐张灵睿提出的三点，你做得怎么样？你还有什么补充的呢？
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____________________________________________________三、动一动角色互换
假设你是一名高中班主任，学生进入高中，遇到了很多的困难和问题，需要作为班主任的你来帮助他们。请以小组为单位进行讨论，讨论如何解决下面学生遇到的问题。请把小组讨论的答案写在下面的横线上。（1）有一个学生找到你，表示对于现阶段的学习，他很不适应。一是在思维上跟不上，老师讲课的方式他不适应；二是作业增多，自主学习要求高，他总是不能完成老师布置的任务；三是初中时候比较适用的学习方法现在也不适用了。总之，他感到现阶段的学习不适应，自信心受到打击，对学习比较迷茫和焦虑，甚至有点厌学。
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____________________________________________________（2）班上一名学生和班里其他的同学都合不来，常常是一个人去吃饭，一个人进出寝室。有同学尝试着去和他交往，他都不冷不热的。班主任了解到，他初中要好的几个同学都读的别的高中，他看到现在的同学在一起活动时，会感到自己很孤独，面对新的环境，感到压抑和不知所措。
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____________________________________________________（3）小C在初中阶段一直是班上成绩最好的几位学生之一，老师都很喜欢她，逢人便夸她既懂事又爱学习。但是到了高中之后，在新的班级中，她感到“黯然失色”，发现自己在学习上不如其他同学，而且其他人还有很多她没有的特长，这难免让她产生失落感。曾经的佼佼者变成了如今的普通学生，她感到很自卑，甚至开始对学习没有热情，有点厌学的倾向。
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____________________________________________________（4）进入高中后，班级里出现了两种极端的学生。一种学生是整天不努力学习，他们曾经在初中有初三奋斗一年后也能考上重点高中的经历，所以觉得高一还没到拼命学习的时候，对学习投入不多，经常想方设法地玩，无论老师如何强调高中学习的重要性，他们就是不爱学习。另外一种学生是整天没日没夜地学习，可谓是废寝忘食，无论是学校组织的活动还是班级组织的活动，他们一概不参加，其他同学邀约他们一起去的时候，他们还觉得其他人影响了他们的学习。
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____________________________________________________四、评一评
写下所有的小组答案中你觉得最好的方法，以及你得到的一些启示。
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____________________________________________________五、做一做
脱掉鞋子，倒掉那可恶的小石子，只是为了走得更远。今天，你解决了自己遇到的问题，也是为了有一个美好的高中生活。那么，你对你的高中生活有什么计划？你希望你的高中生活达到一个什么样的目的？请写在下面的横线上，并与小组成员一起分享。
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____________________________________________________第2课 熟悉新同学一、读一读俞敏洪：谈追求友谊
高中、大学这七年同学之间没有任何利益冲突，而且七年大家一起，或者四年大家一起，彼此知根知底，人品怎么样、个性怎么样、胸怀怎么样、才能怎么样，你完全清楚。走入社会工作以后，要不就是同事工作关系，常会争权夺利；要不就是上下级工作汇报关系；要不就是跟外面的人的合作关系，相互有求。通常很难再出现真正完全心灵相通的朋友，以及事业上互相帮助的朋友。
交到好朋友有两个最重要的前提条件：第一，你自己本身是一个好人；第二，追随比你更加厉害的人。
首先是自己做个好人。谁也不愿意去跟一个不好的人交朋友。不好不是说你杀了人，做了违法的事。不好体现在性格上比较自私，分享别人的东西可以，别人分享你的东西就不行。不好表现为心地阴暗，表现为背后老说别人的坏话。做个好人，同时，还要主动地去交朋友，你要主动对别人微笑，别人才会对你微笑。人是一种反应动物，就是你给我一个什么动作，我就可能会对你有一个什么动作。我庆幸我是一个喜欢为别人服务的人。比如说，从小到大，因为我的成绩不好，又希望老师表扬我，所以我就老在班上打扫卫生，结果就一直做我们班的卫生代表；进了北京大学（以下简称北大）以后，卫生不用我打扫了，教室有别人打扫，但我发现宿舍没有人打扫，那就我打扫，还打水，所以我们宿舍基本上没排什么卫生值日表。
我大学毕业的时候，也没有同学说你真伟大，为我们打水、扫地这么多年，但是，十年以后，有些事情就体现出来了。新东方做到一定程度，我觉得应该找一些我的好朋友、大学同学跟我一起做新东方。我知道，要把他们弄回来是很不容易的，但是，他们不回来新东方肯定做不大。后来，他们说了一番话让我特别感动。他们说，在大学四年，知道你一直是个好人，知道你是一个可靠的人，也知道你有饭吃的时候，我们肯定不会喝粥，你有粥喝的时候，我们肯定不会饿死。最后，大家就一起回来了，新东方就做大了。
第二就是要追随比你更加厉害的人。张良追随了刘邦，他才能成功。所以要追随心胸比你博大、志向比你高远、胸怀比你开阔、在某个领域方面又比你更加厉害的人，这样你就能学到很多东西。
我从小到大有一个心态，我到今天也不理解，就是没有任何妒忌心理。我们班的同学，比如说从小学到高中评三好学生，我会拼命地为他们鼓掌，我心里一点都不难过。当然我也没法难过，永远在全班二十名之后，怎么难过？但这让我养成了一个良好的心态，就是看到比我厉害的人，会产生一种崇拜心理，包括现在对我的部下。不管哪个领域，比我厉害的，我就会觉得很喜欢。
我在北大一无是处，为什么我能结交到像王强老师、徐小平老师等这些对新东方来说比较关键的人物？因为他们在大学的时候给了我很多的影响。
比如说王强老师，他喜欢读书，一进北大就把自己的生活费一分为二，一半用来买饭菜票，一半用来买书。当时中国的大学生都由国家发补助生活费，一个月22元。我们当时也能活下去，因为当时土豆烧牛肉一份只要1角5分，一本书只要5角左右，我记得朱光潜的《西方美学史》只要8角4分。王强老师有个习惯，买书的钱，绝不用来买饭菜票。饭菜票吃完了怎么办？他就开始拿我的。我发现这个习惯很好，我就开始向他学习，我也把我的生活费一分为二，一半用来买书，一半用来买饭菜票，我若把饭菜票吃完了，就拿他的饭菜票。每到星期六、星期天，我们就拿着钱去买书。那时，我刚从农村到北大，完全不知道买什么书，所以我就干脆跟着王强，他买什么书，我就买什么书。
跟徐小平老师打交道也是如此。徐小平在北大其实已经是我的老师了，他教中国音乐史，一句话下来，就让你的心“怦”地跳一下，所以我就觉得这个老师讲得真好！我就想跟他交朋友。他当时担任北大团委文化部的部长，所以每到星期五的晚上，他都会请一帮北大的年轻老师到他家里去聊天。学生当然很想听了，但是学生坐在年轻老师中间听老师聊天，老师肯定是不干的。我说，徐老师，我能留下来听你们聊天吗？徐老师表示不太方便，他说：“我们老师都是聊的男人和女人的事情，你太年轻，会被污染的。”我的反应速度很快，当场就说：“徐老师，我刚好需要这方面的启蒙知识。”所以，徐老师就没有办法了，他说：“你坐在这儿听我们聊，下不为例。”结果我就找到机会了。为什么？当年中国是没有矿泉水的，矿泉水是20世纪90年代以后才有的。他们聊天聊得口渴了，我就开始给他们煮水泡茶；等他们晚上肚子饿了，我就出去给他们买方便面，给他们泡方便面。到了第二个星期，我打电话过去，我说：“徐老师，你们还需要那个煮水、泡茶、泡方便面的人吗？”他说：“如果你愿意来煮水、泡茶、泡方便面，你就过来吧。”二、想一想（1）在“迪克船长”这个游戏中你认识了几个新朋友，他们的名字是_____
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____________________________________________________（3）请同学们在班上进行调查，把符合该特征的所有同学的名字都写在相应的空格中（见表2-1）。表2-1 “情报”收集单三、议一议
开展了几个活动之后，请大家再来思考这样一个问题：为什么我们要逐渐熟悉新同学并建立良好的人际关系？
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____________________________________________________四、做一做
你可以自己拟定一个或几个特征来收集“情报”。你在收集“情报”的过程中一定能更加了解班里的新同学。你初步觉得哪些同学比较容易相处，和你兴趣相仿又志同道合？我自己的特征是：我喜欢的朋友特征是：第3课 处理生活小事情一、读一读
美国中学要开设驾驶课，让年满16周岁的中学生学会开汽车。此外，学校还开设烹饪、缝纫、木工、美容、理发、家电维修、汽车修理等职业技术课，这些课程，有的是直接在校内开设，有的是送学生到学区内集中设置的职教中心去培训。修课合格的学生，学校颁发职业培训合格证书，那些没有升入大学的中学毕业生，凭职业培训合格证书可以应聘相应的职业。
美国中学的职业技术教育不仅培训了学生的劳动技能，而且影响了他们的劳动观点，提高了他们独立生活能力。在美国，年满18岁的青年会认为自己继续依靠父母生活是一种耻辱。因此，美国许多大学生、研究生一边求学，一边到饭馆端盘子，到商店站柜台，寒暑假到工厂、农场打工……这些经历都有利于他们的成长。
而中国的现状是，高中生的大部分时间和精力都用在学习上，生活上的事情绝大多数由父母包办打理，从做饭、洗衣服到理发，有的家长甚至每天给孩子收拾床被、打洗脸水等。据说，有一个学校组织学生上街擦邮筒，一个学生的妈妈舍不得孩子去劳动，拿着抹布一路跟在学生队伍的后边。老师莫名其妙，队伍后面多了一个大人是怎么一回事？这位家长对老师说：“我的孩子在家里没有干过活儿，我来替孩子干，我保证擦得比他干净。”这样的家长只能培养出依赖性强、软弱无能的下一代。
因此，刚进入高中的新生，首先应学会日常生活的打理。
要学会准时起床、运动，学会自己料理床铺、收拾房间，学会自己洗衣服、缝补衣服，学会自己照料自己……在学习的过程中，如果能够和同学进行交流就更好了，因为同学间的互相影响和互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高。
独立生活的另外一个重要方面是对钱财的管理。
由于家长一般给一个星期或者一个月的生活费，因此中学生要自己独立计划如何进行消费。计划不当或没有计划的学生常常在最初的几天里大手大脚，把后面的生活费提前花掉。赶时髦、讲排场的社会风气对中学生也有相当的影响，往往娱乐一次的开支就花掉生活费的一大半，加上平时的伙食费，每个月的生活费就所剩无几了。
因此，要学会理财，要注意考虑：生活中，哪些开支是必要的，哪些开支是完全不必要的，哪些是可有可无的。钱要花在刀刃上，要避免不必要的消费，可花可不花的尽量少花。此外，还要根据父母的经济能力来进行日常消费。二、想一想
报道一：现在有很多孩子不认识苹果。原因是，他们每次见到的苹果都是削好皮、切好块的苹果。
报道二：某重点大学的一名博士生不会用电饭煲，闹出笑话。
对于这两则新闻报道的现象，大家有什么看法？
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____________________________________________________三、议一议
请所有同学回忆上周的生活，尽可能列出我们所有的衣、食、住、行等生活小事情。具体而言，生活小事情包括：吃饭、洗衣、叠被、购物、打扫房间、打开水等。请填写下面的生活小事情记录表（见表3-1）。表3-1 生活小事情记录表
讨论一（1）哪些生活小事情目前应该由自己完全独立去做？（2）哪些生活小事情可以由父母代劳，但要学习该怎么做？（3）哪些生活小事情完全可以不用学习？
讨论二
有的人说：“高中生要用自己的双手创造财富，不用父母提供生活费，比如去做兼职、勤工俭学什么的。”对此你怎么看？四、做一做
有一个同学在高中生活快一个月的时候，在自己的博客里分享了下面这些生活经验。（1）每天下晚自习回宿舍后，不要磨蹭，先去水房打水洗脚。因为如果晚了的话你会排几分钟的队，有些人在那刷牙什么的就是不走，让等的人各种不爽。（2）不要指望太阳能热水器的热水。个人认为那是最不靠谱的东西了，晒上一整天，就放一小会儿。为了那个热水排几分钟的队，很不值得。所以建议大家用自己暖壶中的热水。每次倒一点点，水不凉就行了，不必非得那么暖暖的。（3）袜子不必每天都洗，这样很浪费时间，可以换下来先放着，3天后将这3天穿过的袜子一块洗了，这样每天就能够节省2分钟左右的时间。（4）睡觉的时候，心一定要静。熄灯之后，坚持闭嘴，因为越说头脑越清醒，第二天会很困，还会被宿管阿姨唠叨扣分。（5）建议大家带两床被子，我就是这么做的，一床被子用来盖，另外一床被子用来应对检查。把一床被子叠好，睡觉的时候盖另外一床被子，等到第二天早晨醒来把盖的被子锁起来，把那床叠好的被子摆出来。这样就省去了叠被子的时间，而且宿舍管理人员是绝对看不出来的。
同学们，你们有哪些生活方面的技巧，也“晒一晒”吧！
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____________________________________________________第4课 走进心理学课堂一、读一读
你知道吗，青少年心理健康有六个标准，具体如下所述。1.人际关系和谐
良好而深厚的人际关系是学习进步、事业成功与生活幸福的前提。
如刘备提倡仁政、爱民、忠义，善于招揽人才，人际关系非常和谐。2.意志坚定
意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程，适时地作出决定，并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题。
如诸葛亮足智多谋，料事如神，胸怀坦荡智慧过人，对蜀国忠贞不渝，是超凡意志力的代表。3.情绪健康
情绪健康的标志是情绪稳定和心情愉快，直爽开朗，敢爱敢恨，爱憎分明。
如张飞粗鲁、莽撞，情绪不稳定，是情绪健康的反面代表。4.人格完整
人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整是指个人的所想、所说、所做都是协调一致的。
如孙权有才智、有谋略，善于招揽和任用人才，从谏如流，忍辱负重，能屈能伸，是人格完整的正面代表。5.社会适应正常
根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，或改变自我适应环境。
如周瑜嫉贤妒能、气量狭小，道出了“既生瑜，何生亮”的千古遗憾，这是社会适应不良的典型表现。6.自我评价恰当
恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面超过别人而自傲，也不以自己在某些方面不如别人而自卑。
反面代表如吕布：有勇无谋、鼠目寸光、刚愎自用，是一个见利忘义、反复无常的势利小人。二、议一议
请判断下面题目的正误，在题目后面相应的括号里打“√”或者“×”，可与同学交流。（1）健康就是无病，无病就是健康。（）（2）身体健康，那心理也健康。（）（3）心理问题就是精神病。（）（4）心理健康与心理问题是静态的、不可变化的。（）（5）心理问题只发生在少数人身上。（）（6）纪律性、道德品质、思想问题均与心理问题无关。（）（7）心理问题只能出现后再进行治疗。（）（8）去看心理医生是一件丢人的事情。（）（9）心理上有病不用去看心理医生。（）（10）一次心理咨询就可以解决心理问题。（）三、动一动辩论赛正方：遇到心理困扰时应该寻求心理援助。反方：遇到心理困扰应该自行解决。四、评一评（1）人为何需要心理上的援助？
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____________________________________________________（2）你认为心理求助的顾虑有哪些？
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____________________________________________________（3）高中生如何进行心理求助？
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____________________________________________________（4）我们可以向哪些人进行心理求助？
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____________________________________________________（5）你知道附近有哪些心理求助机构？
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____________________________________________________五、做一做
选取你认为对自己的心理和行为影响最大的一段经历（最好是近期的），写成一则属于自己的心灵故事。故事的内容可进行加工，以增强易读性，可隐去那些让他人对号入座的信息。文章除了写上你的真实姓名外，可附上你的一个笔名，用于与同学交流展示的时候用。我的心灵故事第5课 我的情绪我知道一、读一读情绪
每个人身上都存在一种神奇的东西：有时它可以使你精神焕发，干劲倍增；有时它也可以使你无精打采，萎靡不振；有时它可以使你头脑清醒，冷静处理各种问题；还有些时候它使你暴躁焦虑，在冲动中做出后悔莫及的蠢事……
究竟是什么东西有如此强大的力量呢？
它不是别的，正是我们的情绪。
情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度体验。关于情绪的类别，长期以来说法不一。我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。还有心理学家提出了情绪的九种类别。虽然情绪的类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。
恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。
悲哀是指心爱的事物失去时，或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。
在以上四种基本情绪的基础上，又派生出多种不同的复合情绪。如悔恨、羞耻等情绪包含着痛苦、悲伤、怨恨等情绪，又比如有些时候我们用“百感交集”形容自己的心情。二、动一动
情绪大家秀：全班同学分成4～5个组，每组派一名同学用身体语言表演各种情绪词，小组中的其他同学猜测表演者所传达的情绪。三、想一想绘制情绪坐标图
首先，请同学们拿出一张空白的纸和一支笔，在纸上画一个坐标轴，横轴表示时间（以天为单位），纵轴表示情绪状态对自己的影响程度（最大值为5分），纵轴正方向表示对自己积极的影响，负方向表示对自己消极的影响。
然后，慢慢让自己安静下来，用心去回忆最近一周或一个月以来，体验到的情绪状态。
最后，用圆点在坐标轴相应的位置标注各种情绪状态，并注明具体的情绪。将各点连接起来。通过绘制自己的情绪坐标图，看看有何发现？四、评一评对比大发现
请学生对比自己和其他同学的情绪坐标图，看看有何发现，并在小组内分享讨论。我的情绪坐标图：我同桌的情绪坐标图：五、做一做追根溯源
结合前面绘制情绪坐标图环节中自己回忆到的各种情绪体验，尤其是消极的情绪，思考为什么会产生这些情绪。并将你分析的原因逐条写下来。
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____________________________________________________第6课 保持好心情一、读一读秀才赶考遇棺材
古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一只出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真倒霉，赶考的日子居然遇到棺材！”于是，情绪一落千丈。进考场后，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，文思顿时枯竭，最终名落孙山。另一个秀才也看到了那口棺材，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：“棺材，棺材，不就是既有官，又有财吗？好兆头！看来我今天交鸿运了。”于是十分兴奋，到考场上后，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里后，两个秀才都对家里人说：那棺材真的好灵！科普实验：致命杀手“生气水”
美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液注射到小白鼠身上，并观察其反应。初期，这些小白鼠表情呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。
美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在装有0℃冰水混合物的容器里，然后分别注入人们在不同情绪下呼出的水汽，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明：当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成液体后，该液体是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀物；悔恨时呼出的水汽冷凝后的沉淀物为乳白色；生气时呼出的“生气水”冷凝后的沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到小白鼠身上，几十分钟后，小白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。
有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3 000米的赛跑；此外，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿。二、想一想（1）上面的故事和实验给我们哪些启示？（2）结合你自身的经历，想一想：当你在比较愉悦的状态下去学习时，学习效果如何？当你在烦躁、郁闷甚至伤心的状态下学习时，你的学习效果如何？三、议一议人生A、B剧
A剧
公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤着上车的过程中，李某踩了小王一脚。当时李某光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心里很不是滋味，这一路坐下来憋气得很，心想：“这家伙肯定是故意的，等着瞧，待会儿我一定狠狠地踩回一脚。”到站了，小王该下车了，这时小王的眼睛瞪得大大的，真的迅速地狠狠地踩了李某一脚后逃走了。
B剧
公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤着上车的过程中，李某踩了小王一脚。当时李某光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心想：“刚才那么挤，他也不是故意踩我的脚，虽然有点痛，还是算了，多一事不如少一事。”到站了，小王愉悦、平静地下了车。
请同学们讨论、分析，为什么面对同一事件，A剧和B剧中小王会有那么不同的情绪反应和行为表现呢？四、动一动小贴士情绪ABC理论：决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和看法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。
从同学们的讨论、分析中得出情绪ABC理论：
A是客观存在的事实，可以是一件事，亦可以是某个人的一个行动或一种态度；B是指个人对事件A的看法和信念；C是指个人情绪反应，这个反应可能是适当的，也可能是不适当的。一个人的情绪反应，不是由A决定，而是由B决定的。五、做一做（1）每日诵读下面这首诗。我改变不了环境，但可以改变自己；我改变不了事实，但可以改变态度；我改变不了过去，但可以改变现在；我不能控制他人，但可以掌控自己；我不能预测明天，但可以把握今天；我不能样样顺利，但可以事事尽心；我不能左右天气，但可以改变心情；我不能选择容貌，但可以展现笑容；我不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。（2）课外延伸：请你结合上一节课（第5课）“做一做”环节中整理的信息和情绪ABC理论，去寻找引发自己产生消极情绪的不合理信念和看法。再进一步想想有哪些合理的想法可以替代它们，以帮助自己获得积极的情绪体验。最后，完成表6-1。表6-1 情绪ABC理论的应用第7课 压力ABC一、读一读一位高中生的烦恼
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些急躁，我想我还是不习惯，这题海战术和爸妈的唠叨。
最近比较烦，比较烦，比较烦，我的分数只剩下从前的一半，每天的课程排得太满，课外活动也变得高不可攀。
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得高分一天比一天难得，每到考试就紧张得冒汗，没考好的日子实在难过。
最近比较烦，比较烦，比较烦，我看那前方怎么也看不到岸，那个周围还有一班天才追赶，得一个皆大欢喜的名次越来越难……小贴士压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。常见的压力源有三种。（1）生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。（2）精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点等。（3）社会环境性压力源：由自身状况造成的人际适应问题等。二、动一动词语接龙
请用四个字的词语来描述压力过大时可能会出现的表现。
游戏规则：（1）必须是四个字的词语；（2）必须是压力过大的表现；（3）不能重复前面同学所用过的词语；（4）每个人有一次求助机会，被求助者只能借助身体语言来给予帮助；（5）把自己认为的和别人认为的压力表现写出来或画出来，完成表7-1。表7-1 压力过大时的表现三、想一想
根据上面的内容，回想最近一周或一个月内，你的压力源有哪些？
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_________________________________________________四、议一议自我探索：寻找减压通道
以小组为单位讨论交流，比比看哪组在规定的时间内想出来的减压方法更好。
要求：①讨论时间为5分钟；②写一写、画一画你们最常用的八种减压方式；③每组随机选一名代表进行讲解。五、做一做学习放松训练放松训练现在请你坐好，轻轻地闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢地全面地放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓地走在这一望无际的绿油油的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微地点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深地吸了一口气，略带花草香味、清新的空气渗入到你的心里，渗入到你身上的每一个细胞中，你整个身心都慢慢地、慢慢地融入这美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔地照在你的身上，微风轻轻地拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常安逸，非常舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢地聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平静，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐地漂移到你的躯体，慢慢地与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别愉快，你的头脑开始渐渐清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好，请你慢慢地睁开眼睛。第8课 合理宣泄的技巧一、读一读
人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门。情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都是一样，对于情绪多变的青少年来说，更是如此。
快乐是达到自己所盼望的目的后体验到的一种心理上的愉悦感和舒适感。它是个体的一种主观心态的反映。在客观世界中，并不包含快乐或不快乐，客观事物只是一种存在，无论主观上你是高兴还是悲伤，它都不会有任何的变化，那么，为什么我们常常会发现不同的人面对同一事件会产生截然不同的情绪体验呢？
心理学家埃利斯经过研究，提出了著名的ABC合理情绪模式，这里的“A”是指诱发性事件（activating events）；“B”是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；“C”是指在特定情景下，个体的情绪、行为的结果（consequences）。通常，人们会认为人的情绪及行为反应直接由诱发性事件A引起，即A引起了C，但埃利斯不这样看。他认为，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，即B，才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如，本课“评一评”的“成长的烦恼”中那个学生，他整天感到压力重重，无快乐可言，最主要的原因是他的信念影响着他的情绪。你有没有注意到他独白中的一句话——“时常告诫自己必须保持前三名”。他认为，人不可以有失败，不然一切就完了；他的生活目的完全单一化了，仅仅只为了名次与分数。当然，我们不反对学生以学业为重，但一个人整天顶着名次的“帽子”，又怎么去体验其他的快乐？更何况“人有失手，马有失蹄”的时候，这种“人不可以有失败，不然一切就完了”的自我设陷的想法，除了带来更大的压力外，还能带来什么？为什么不尝试着将这种不合理的信念改写一下呢？
改写步骤：“我必须始终保持前三名”→“我能够保持前三名”→“我可以保持前三名”→“我只要尽力而为去争取前三名就可以了”。
那种只许成功不许失败的想法，只能使我们缩手缩脚，不能打开自己的心灵去真正享受在努力过程中所带来的快乐。凡事只要尽力去做就可以了，成功与否是附带产生的，不是我们主要的目标。同学们不要完全以分数作为衡量自己好坏的标准，不要考不好就自认没有价值，就自卑。在学习的过程中，有收获就是最好的，若考不好，也是一种经验的获得——知道了错在哪儿，不也是一种成长吗？世界上并非考高分的人才算是有价值的人，更何况现在求学之路越来越宽，只要你肯努力，都能最终实现你的价值。二、议一议
下面这些同学的想法、信念合理吗？如果不合理，请帮助他们改变一下他们的信念，完成表8-1。表8-1 信念“改革”三、评一评成长的烦恼
自从上了高中以后，我就没有了周末，几乎所有的周末都是做作业、看参考书、参加补习班。其实，我也不想这么过日子，只是学习的压力真的很大，同学之间都在明争暗斗，表面上大家都喜欢玩，背地里每个人都在努力地学习，生怕在学习上被别人超过或被落下，每个人都希望在考试中有一个更好的排名。
我觉得自己真的好累，多想回到无忧无虑的童年啊！有时扪心自问：“我快乐吗？快乐是什么？自从进入高中以来，我感到的只有压力，我有多久没有感受到快乐了？”快乐到底是什么东西？整天扑在学习上，时常告诫自己一定要考上一个好大学，时常告诫自己必须保持前三名，这就是我最大的快乐吗？
阅读完“成长的烦恼”后，请同学们思考：为什么这个学生总是不快乐呢？不快乐的原因之一：__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________。不快乐的原因之二：__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________。四、做一做
回忆一下最近一段时间以来，哪件事件是让你最为烦恼的，写在一张空白的纸条上。
每个人写完后投入盒中，摇动，然后由老师抽取几张，请大家从不同的角度来解读纸条上的问题。小贴士情绪是我们的影子，伴随着我们的成长，积极的情绪给人以正向的感受，周围的人也可以感受到欢乐的气氛，而消极情绪不仅给自己带来困扰，同时也给身边的人带来不愉快的气氛，当我们遇到不开心的事情的时候，我们可以像刚才的做法一样，尝试着换一个角度看问题，朝积极的方向思考，也许就能拥有更多的快乐！第9课 对自己的行为负责一、读一读卢梭：永远的忏悔
卢梭是法国著名的革命家、哲学家。他小时候做过一件诬陷人的丑事，令他终生懊悔难过。
为了生存，小卢梭在他人的介绍下，到一户有钱的人家里打工。一天，这户有钱人家的女主人去世了，家里非常混乱。小卢梭因为贪玩，便趁机偷偷地拿了这家小姐的一条绣带，可是，不久就被人发现了。老管家把卢梭叫到跟前，拿着那条绣带问卢梭：“这条绣带是哪里来的？”卢梭当时非常紧张，支支吾吾半天，说：“是马里翁送给我的。”马里翁是这户人家的厨娘，比卢梭大几岁，不但长得漂亮，而且乖巧、谦虚、诚实，大家都很喜欢她。卢梭说是马里翁偷了绣带，谁都不相信。于是，管家又把马里翁叫来，让她和卢梭当面对证。卢梭由于做贼心虚，首先指着马里翁大声地说：“就是她，就是她把那个东西送给我的。”
马里翁吃惊地瞪大眼睛看着卢梭，好半天才说：“不是的，管家，我根本不知道这件事，我也没见过这条绣带。”卢梭仍然坚持说：“你撒谎，就是你送给我的。”马里翁用失望的眼神看着卢梭，说：“卢梭，求你说实话，可不要因为一条绣带断送了我的前途啊！”
卢梭虽然知道这样诬蔑好人是不对的，可是又不好反悔，只好继续很无耻地指控那位姑娘。马里翁很气愤地对卢梭说：“卢梭，我以为你是个好人，原来你是爱撒谎的坏孩子。我算是看错你了。”她转过头去，继续为自己辩解，再没有搭理卢梭。因为她不屑于和这样不诚实的人争论。
由于卢梭和马里翁都不承认自己偷拿了绣带，管家只好把两个人都辞退了，并且说：“撒谎者会受到良心谴责的，良心会为无辜的人找回公道的。”果然，老管家的预言没有落空：从那以后，卢梭便会时常想起那双无辜而善良的眼睛；想到由于自己的不诚实使得马里翁丢掉了工作；想到马里翁丢掉工作以后的悲惨处境……每每想起这些，卢梭心里就像有千万条小虫子在撕咬着……
卢梭终生都承受着懊悔的痛苦。如果再给卢梭一次机会，他一定会毫不犹豫地对老管家说：“对不起，先生，是我拿的，这件事与马里翁无关。”40年后，卢梭把这件事写到他的名著《忏悔录》里，以此来警醒人们：做错了事一定要勇敢地承认，并为自己的行为承担责任，否则，你将永远为自己的罪行忏悔，遭受良心的谴责。
看完这篇故事，请写出自己的感想和启发，并与其他同学交流。
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_________________________________________________二、议一议
回忆实际生活中你做到的对自己行为负责的事情，或者没能做到的对自己行为负责的事情，和大家分享当时你的感受，并谈谈自己现在的体会。
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_________________________________________________三、动一动1.小组讨论
对下面四个情景中的人物行为背后的心理分别进行分析，然后根据情景完善故事，并进行表演。
情景一 班上有位同学上学经常迟到，老师批评他，他总是有理由：都怪妈妈没有叫醒我；天气不好，等等。
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情景二 一位同学拿着考分不理想的试卷，心里暗暗地埋怨：“物理老师讲课特没劲，我一点也不感兴趣。”
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情景三 放学后进行大扫除，一位男同学抱着球对正在做卫生的同学说：“你们替我干吧，我要去练球。”
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情景四 一位女同学在实验室把试管打碎了，悄悄地对旁边的同学说：“别吱声，就装不知道。”
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_________________________________________________2.头脑风暴
如何做到对自己的行为负责？
运用头脑风暴的方法，以小组为单位，根据上面的情景剧表演和本课“议一议”环节的分享，讨论如何做到对自己的行为负责。讨论完毕后，小组发言人汇报小组成果，认真听取其他小组的方法，看看哪些方法自己可以试一试。四、做一做《求职者的面试题》，你该如何选择？
这是一家知名企业面试的最后一道测试题，如下所述。
有十个孩子在铁轨上玩耍，其中九个孩子都在一条崭新的铁轨上玩，只有一个孩子觉得这可能不安全，所以他选择了一条废弃的、铁锈斑斑的铁轨，并因此遭到另外九个孩子的嘲笑。正在孩子们玩得专心致志的时候，一辆火车从崭新的铁轨上飞速驶来，让孩子们马上撤离是来不及了。假设你正在现场，看到新旧铁轨之间有个连接卡，如果你把连接卡扳到旧铁轨上，火车就会从新铁轨上改道到旧铁轨上，那么就只有一个孩子失去生命；如果不扳，你就只能眼睁睁看着九个孩子丧身在车轮下。现在，火车马上就要过来了，你该怎么办？
面试者思考了几秒，觉得很难回答。但是他看到几位负责面试的经理表情严肃地盯着他，他又必须做出回答。他仿佛看见一辆飞速行驶的火车正向九个孩子冲过来，于是他有些紧张地说：“如果非要做决定，那我还是扳吧，毕竟新铁轨这边有九个孩子……”
所有面试的经理依然表情严肃，其中一个，正是这个企业的总经理，他对面试者说：“对不起，您的面试没有通过。”
面试者有些沮丧地站起身来，鼓起勇气问：“可以告诉我应该怎么做吗？”
总经理说：“你为什么要去扳铁轨呢，你是以人数的多少来做的决定，但是在现实工作中，真理往往掌握在少数人的手中。很多人缺乏对事物正确的判断，只是一味地盲从，看别人都去做，就认为是正确的。事实证明，十个孩子，只有一个孩子做了正确的选择，另外九个孩子的选择是错误的，为什么这九个人的过错要由一个无辜的人来承担呢？这是不公平的！所以你不应该去扳铁轨，你应该以事物的对错来做决定，九个孩子错了，那他们就应该承担过错，因为谁都要为自己的行为负责！”
阅读完《求职者的面试题》后，假设你是面试者，你会做出怎样的选择，理由又是如何？选择一：____________________________________________________________________________________________。理由：______________________________________________________________________________________________。选择二：____________________________________________________________________________________________。理由：______________________________________________________________________________________________。第10课 走出嫉妒的误区一、读一读童童的烦恼
有一种不健康的心理特征，这种心理特征会对自己产生不良的影响，请看下面的小故事。
童童，女，16岁，高一年级学生，曾任班长。童童学习成绩优秀，工作积极主动。但为人多疑、爱计较，同学关系极差，甚至发展到班上没人理她，这次班长竞选因没人投她的票而落选。童童认为她的落选是这次当选为班长的刘璐搞的鬼，于是装病请假回寝室，把刘璐的一条漂亮的白裙子扔到地上踩踏，仍觉得不解气，随后又用剪刀把裙子剪成一条条……这件事令许多同学和老师都感到震惊和不解：她学习成绩优秀，工作能力突出，怎么会做这样的事呢？
嫉妒通常是因为别人占有比自己更优越的地位或条件，或喜爱的东西被别人得到时所产生的感情。嫉妒的典型表现有：以自我为中心，不能正确评价别人和自己；认为谁都不如自己，不能忍受别人比自己强，一旦出现别人比自己强的情形便躁动不安、图谋打击报复；抗挫折能力较弱，不能接受失败等。嫉妒行为的表现多种多样，有些人通过退缩、抱怨或幻想对方失败的方式表现出来，更多的人则通过伤害对方、嘲讽对方和指责对方等方式表现出来。
心理学家经过调查、研究、分析后得出：嫉妒影响人的身心健康，容易出现头晕、头疼、食欲减退、恶心呕吐、心中郁闷、腰背酸痛等症状，而且容易嫉妒的人情绪都很不稳定，易出现过激行为。二、动一动
在实际生活中有竞争也有合作，无论是竞争还是合作，对每个人的发展都有重要的影响。下面通过几个小游戏来了解我们潜意识中对竞争与合作的认识。活动一：人际交往中的红黑游戏（1）同桌之间相互挑战，分别在红牌和黑牌之间选择，不能交流，同时出牌6次，同时亮牌。每次出牌后记录自己的得分。（2）记分规则：如果双方都选择红，则每人各扣3分；如果一方选红，一方选黑，则选红的人得3分，选黑的人扣3分；如果两个人都选黑，则两个人都得3分。（3）游戏目标：为本人赢得高分，追求分数最大化。（4）讨论：最好的结果是什么？你对结果满意吗？
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_________________________________________________活动二：看谁赢得多（1）游戏规则：
①四位同学一个小组；
②每位同学手中有两张牌，一张是X，另一张是Y，在以下每轮的比赛中，你和你的同伴可以出X或Y，你们在每轮比赛中的得分取决于你和小组成员出牌所形成的模式；
③游戏共进行6轮，第1、2、4、5轮是小组成员自己出牌，第3、6轮是小组讨论后再出牌，游戏结束时，比一比，看谁赢得多。（2）游戏程序：
①依据出牌要求（小组讨论或自己决定）出牌；
②根据小组出牌模式算出自己的得分；
③最后算出个人得分和小组得分（总分）。（3）评分标准：
①4人全出X，所有人都输1分；
②3个人出X，1人出Y，出X的人赢1分，出Y的人输1分；
③2人出X，2人出Y，出X的人赢2分，出Y的人输2分；
④1人出X，3人出Y，出X的人赢3分，出Y的人输1分；
⑤4人全出Y，所有人都赢1分。（5）结果分析与讨论：
①每局统计谁赢得最多，统计出个人最高分，小组最高分；
②请每局个人最高分的同学、小组最高分的同学谈感悟；
③请其他同学谈感悟（典型情况、小组最低分）。三、议一议
评选出上面两项活动的个人最高分和小组最高分的得主，并颁发奖状。四、做一做
在班级学习活动中，合作是非常重要的，请你记录班级中合作完成任务的故事，并在班会课上分享。
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_________________________________________________第11课 明确学习目标一、读一读学会科学安排学习计划
6点至8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
8点至9点：据相关实验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种考验的好时间。可安排难度较大的攻坚内容。
9点至11点：相关实验表明这段时间短时记忆效果很好。适合于“抢记”和对马上要考核的东西进行突击复习，可事半功倍。
13点至14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。这个时间段可休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐，但午休时间切莫过长。
15点至16点：调整后精神大振，相关实验表明，此时长时记忆效果非常好。可合理安排那些需长久记忆的内容。
17点至18点：相关实验显示，这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和较消耗脑力的作业。
晚饭后至睡觉前的时间：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语文、数学、外语等文、理科交叉安排，也可做难、易交替安排。高三学习与复习计划的建议
制订一个切实可行的学习计划，把自己的时间安排好，不要急于求成，而应脚踏实地，只有这样才会有成效。对于高三文科复习，有四忌需要注意。
一忌抛开考纲，盲目复习。高考各科都有《考试说明》，学生首先应该依据《考试说明》，明确高考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。
二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点太多，而在高考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。
三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾知识、能力、方法三个层次。
四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的“涨分点”在哪里。小贴士一位取得较优秀高考成绩的学生的每日作息时间安排具体如下所述：（1）每天6：00起床；（2）6：30至7：30复习英语；（3）7：40至9：40复习数学；（4）9：50至11：50机动安排；（5）中午午休；（6）下午2：00至4：00复习化学；（7）4：10至6：10复习物理；（8）晚上花2个小时复习语文，其余时间灵活安排。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，自己把握。在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又要有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加考试。二、议一议
根据科学研究的结果，上文“小贴士”中的优秀生的作息时间安排是最佳的吗？以小组为单位，思考适合自己的学习计划，并提出短期与长期的学习目标，与大家交流。
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_________________________________________________三、动一动1.角色扮演
教师把学生分为三个组，让学生根据下面的情景分别进行表演。
情景一 小明放学回到家，丢下书包就去踢足球，踢完球回来吃了晚饭后要看电视，妈妈说：“小明，你不做家庭作业吗？”小明说：“一会儿再做。”然后他继续看电视，直到他喜欢看的电视节目播放完，他才坐到书桌前写作业，可没写多久，遇到了不会做的题，他就不写了。
情景二 期中考试，小力的语文和数学都只得了65分。爸爸妈妈教育他：“小力，你的考试分数这么低，后半学期要努力才行。”他回答说：“我已经考及格了，这就行了，干吗还要努力？”
情景三 星期五下午，小文放学回到家，与爸爸妈妈打了招呼就自觉地拿出家庭作业认真地做了起来。妈妈说：“小文，明天是星期六，今晚就休息一下，明天再写作业吧。”小文说：“明天我要参加学校合唱团的排练，今天晚上得把作业写完。”2.同伴互助
完成上面角色扮演的任务后，请同学们讨论下面的问题。（1）三组情景中哪组同学的学习态度正确？哪组不正确？
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_________________________________________________（2）拥有良好的学习目标的表现有哪些？
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_________________________________________________（3）不同的学习目标对学习有何影响？
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_________________________________________________四、做一做
制订一份属于自己的学习计划，完成表11-1。下次课前与大家分享，并说明计划有效可行的原因。表11-1 学习计划表第12课 探索动力的源泉一、读一读有效提高学习动力的方法
从考入北京大学、清华大学的学生的成功经验来看，自信心对学习有着极大的作用，下面是几位学生提高自信心的方法。你可以根据自己的情况采取下述的一种或几种方法坚持试用，必有成效。
方法一：在心底对自己说“我行，我能行”。
有自卑感的同学评价自己，总认为自己不行：“我语文不行，我数学不行，我英语不行，我这不行那也不行”。越认为自己不行就越没信心，越没信心就感觉越没劲，甚至会因此破罐子破摔。有些同学学习基础较差，快到期末考试时总想着期中考试没考好，这次还是会考不好，反正是考不好，反正得受家长的斥骂，就干脆不想复习了。以这种心态面对考试，自然还是考不好。
为了克服自卑心理，树立自信心，要在心中默念：“我行，我能行！”默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要默念。只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念几次，在晚上临睡前再默念几次，就会通过积极的自我心理暗示，逐渐树立起信心，逐渐有了力量。“天生我材必有用”，别的同学行我也行。大家智力都差不多，只要努力，只要方法得当，自己的成绩也能提高。其实学习成绩好的同学若放松努力，学习成绩也会下降。因此，你若努力，学习成绩一定会提高的。
方法二：开心事是信心的产物。
每个同学都有过令自己感到开心的事，开心的事包括你做得成功的事，那些经历就是你信心的产物、力量的产物，多想一想让你最得意、最成功的事，例如，你在百米比赛中获得优异成绩的情景，回想那时你心里的感受。
偶尔一次学习成绩不理想，不要垂头丧气，可以回忆以前的成功经历，说明并不是自己笨，你是能成功的，这样心里就踏实了，就有力量了，要相信自己经过努力，还是能行的。
方法三：常常微笑。
没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、双眼无神。充满自信的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。
学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，这会增强信心。请同学们仔细地体验一下微笑的心理感受，请你对着镜子自然地微笑，体验一下你内心的感受。虽然这个方法很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了力量，充满了信心。
方法四：不要垂头丧气。
人在遭到挫折的时候，常常垂头丧气，这是没有力量的表现，是脆弱的表现，是丧失信心的表现。成功的人、获得胜利的人都是昂首挺胸、意气风发的。
人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。学会自然地昂首挺胸就会逐步树立信心、增强信心。
方法五：主动与人交往。
见面主动与人打招呼，主动问候别人。按照常理，你问别人好，别人也会问你好；你对别人微笑，别人也会对你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会横眉竖眼对你说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，双方都会感到温暖、真情，这种温暖与真情会使人充满力量，会使人增添信心。
方法六：欣赏振奋人心的音乐。
人们都会有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的歌曲时，往往会受到激励而感到斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往感到悲痛、伤感之情涌上心头。
健康的音乐能舒缓人的情绪、陶冶人的情操、培养人的意志。当你遇到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择一些能振奋人心的音乐来欣赏，它们能帮助你找到力量。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]