作者：生活智慧编委会
出版社：内蒙人民出版社
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40周孕期宜忌200例试读：
孕1周
——怀孕了，就要有所舍弃了好孕之宜□健康是优育的条件目前，就怀孕以后要不要继续工作的问题存在着多种说法。有的人认为：孕早期胎宝宝非常脆弱，加上妊娠反应的不适，应该辞掉工作专心养胎；而有些人则认为，怀孕后继续工作可转移注意力，减轻孕期不适，只要注意工作量就可以了。针对这两种观点，究竟哪个可取呢？专家认为，职场女性怀孕后要不要辞掉工作，应根据自身的身体状况来决定。
＞＞需要辞掉工作安心养胎的人群
◎怀孕初期孕吐非常严重，且工作压力很大，这种情况还是辞掉工作比较好。
◎曾经有过多次流产史的孕妈妈也需辞掉工作专心养胎。
◎常感到下腹不适者，需辞掉工作专心养胎。
＞＞可继续工作的人群□保持乐观积极的心态
孕妈妈保持乐观的心态对胎宝宝来说非常重要，所以即使在孕吐很严重的时候孕妈妈也要保持乐观、积极的心态，为胎宝宝提供一个良好的生长环境。当然孕妈妈总是会有很多的不安，比如，怀孕时的疲劳、对分娩的恐惧、对胎宝宝健康的担忧，以及外界的种种压力，这些因素常常会使孕妈妈的情绪变得很消极，甚至会变得比较冲动，爱发脾气。这些负面情绪对胎宝宝是非常不利的，所以要摆脱这种消极情绪，恢复积极乐观的心态。
在孕期生活中，要经常告诫自己不要生气，不要着急，要为宝宝做一个榜样。及时给予自己暗示和警告。或者默默地从一数到十，只需几秒钟、几十秒钟，心绪就能够平静下来。
◎本阶段虽然身体不太舒服，但不影响正常生活，这样的孕妈妈可以继续工作。
◎工作环境比较好，工作比较清闲的孕妈妈可以继续工作。上班的孕妈妈要正确处理好工作和怀孕的关系优生之忌□忌在危害胎宝宝的环境中工作
孕妈妈现在正在孕育着一个可爱的小宝宝，一定不愿意做任何可能危害宝宝的事，为了宝宝的身体健康，有些工作岗位孕妈妈应该回避：
◎接触刺激性物质或有毒化学物品的工作：如油漆工、农药厂、石油化工厂的工人、施撒农药的农民等。这些对人体有害的刺激性气体被孕妈妈吸入体内，会引起流产或早产。
◎接触传染病人的工作：如果孕期的抵抗力很低，当孕妈妈接触到传染病毒时有可能被感染，从而导致胎宝宝畸形。
◎需频繁做上下攀高、弯腰下蹲、推拉提拽、扭曲旋转等动作的工作：这样的工作伴会摔伤引起流产及早产。
◎高强度的流水线工作：过度的疲劳也会导致流产。□忌涂抹清凉油、风油精
清凉油或风油精具有爽神止痒和轻度的消炎退肿作用，可用于防治头痛、头昏、蚊子叮咬、毒虫咬、皮肤瘙痒和轻度的烧伤、烫伤。中暑引起腹痛时，清凉油加温开水内服，可止腹痛。伤风感冒时，用点清凉油涂在鼻腔内，可减轻鼻塞不通症状。因此，在日常生活中特别是夏秋季节，清凉油成为家庭必备之药。但是，孕妇不宜经常涂用清凉油，否则影响优生。这是因为，清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等成分。樟脑可经皮肤吸收，对人体产生某种影响。对孕妈妈来说，樟脑还可穿过胎盘屏障，影响胎宝宝正常发育，严重的可导致畸胎、死胎或流产。
孕2周
——饮食行为都注意好孕之宜□孕初期饮食宜清淡怀孕初期，孕妈妈适合吃清淡易消化、新鲜少异味的食物。因为在怀孕初期，多数孕妈妈的胃口不好，会有不同程度的恶心、呕吐、偏食、不能闻某种气味、疲倦等早孕反应。这个时候，可以少食多餐，食物选择及烹饪以新鲜、清淡易消化为好，少吃油腻、辛辣味重的食物，吃饭时少喝饮料和汤。□叶酸用处大
叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生，氨基酸代谢，大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，它在人体内具有不可或缺的作用。最新医学研究发现，叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，如果缺乏叶酸会影响胎宝宝神经系统的发育，会造成胎宝宝脊柱裂的发生。专家建议，孕妈妈应每天补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物很多，以下这些食物孕妈妈都可以多多食用。叶酸片
◎绿色蔬菜类：莴苣、菠菜、香菜、青菜、龙须菜、西兰花、油菜等。
◎新鲜水果类：橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等。
◎动物食品类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋等。
◎豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
◎谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
值得注意的是，在食物烹调过程中叶酸损失高达80%～90%。如果烹调温度高，加水多，时间长，损失更多。优生之忌□忌没有选择性的使用护肤品
美容产品中都含有一定化学成分，孕妈妈在挑选护肤品时，一定要仔细鉴别。
◎刺激性成分：美白产品中的重金属成分、保湿类产品中的香料和防腐剂、眼部用品中的刺激性成分，这些成分在面部化妆品中经常被使用。
◎防腐剂：维生素E是天然的美白产品，可以用来做防腐剂。在护肤品种添加维生素E可以减缓细胞老化，促进再生，使皮肤富有弹性。孕妈妈在使用含有维生素E的产品之后，会产生刺激性的反应，对胎宝宝不利。
◎有毒化学物质：许多厂家针对爱美女士的要求，研制出了美白的产品。熟不知，许多美白产品中都添加了汞、铅和对苯二酚等有毒的化学物质。
◎羊毛脂：一些遮瑕霜、润肤霜、唇膏中通常都会含有羊毛脂这种成分。而这种成分中有可能添加DDT、地特灵、林丹或其他有毒的成分，使用这样的遮瑕霜或者唇膏等护肤品会导致孕妈妈的皮肤出现更多的问题，甚至影响胎宝宝的正常发育。孕期要慎重选择护肤品□忌在居室内乱放花草
有些花草可使孕妇产生不良反应。如茉莉花、丁香、水仙、木兰等花卉，具有浓烈的香味，会减退孕妇的食欲和嗅觉，甚至引起头痛、恶心和呕吐。又如万年青、仙人掌、五彩球、洋绣球、报春花等花卉，能引起皮肤过敏反应，一不小心接触后会发生皮肤瘙痒、皮疹等过敏现象。此外，孕妇新陈代谢旺盛，居室需要充足的氧气，而有些花卉如夜来香、丁香等，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，会夺走居室内的氧气，对孕妇及胎儿的健康十分不利。
孕3周
——一切都为了健康的胎宝宝好孕之宜□测算预产期从怀孕到分娩需要多久呢？从受精到分娩大约是266天（38周），由于每个孕妈妈无法准确地判断出哪一天受孕，为了方便起见，医学上规定从末次月经的第一天开始计算，这样整个妊娠就多了2周，为280天。计算预产期的方法有下列几种。
预产期月份=末次月经第一天的月份+9或-3；
预产期天数=末次月经第一天的天数+7。
根据以上公式，所计算得出的时间就是预产期。例如，最后一次月经是在2月1日，则月份2+9=11月，日期1+7=8日，那么，预产期应该是11月8日。如果末次月经是在4月以后，则采取减3的方法计算。如末次月经来潮是4月2日，就是4月份-3=次年1月，2+7=9日，即次年1月9日为预产期。如果用农历计算，则月份计算相同，只是日期加7天改为加15天，遇到闰年，其闰月又正在孕期之中，计算时月份减3应改为减4。□远离噪音和震动
噪音与震动是常见的职业危害因素，而且在生活中也很常见。噪音长期刺激丘脑，影响垂体一卵巢轴，进而影响女性月经。对孕妈妈而言则增加流产机会，还会引起胎宝宝低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差、智商低下、神经系统病变等。超过100分贝以上的强噪音影响更大。
震动对孕妈妈的影响主要表现为自然流产、先兆流产、早产、死产等。国外主要以机场噪音对附近居民影响较多，国内则多着眼于职业接触研究，如纺织女工、列车乘务员等。优生之忌□忌与宠物玩耍
如今，许多女性朋友很喜欢养宠物，如小猫、小狗之类的动物。但是在怀孕前或怀孕期间一定要小心，以防感染疾病，造成流产、死胎等现象。
怀孕前，家有宠物的女性最好先做弓形虫抗体检查，此项检查可以识别您是否感染了弓形虫疾病。如果被确诊检查的结果是阳性，就表示已经感染了，一定要高度重视，因为这种病会导致怀孕后流产、死胎等，而且此病无明显的症状，平日里很难识别。所以，家有宠物的女性朋友准备怀孕前一定要做身体检查。即使猫咪再可爱也不能跟它玩耍了，不然会对胎宝宝不利
不过，孕妈妈还是不要过度担忧，如果确诊后及时采取有效的措施进行治疗，可使胎宝宝感染先天弓形虫的发生率大大降低。目前，此种疾病主要依靠药物治疗，并且一般不会对胎宝宝有什么危害。
在专业医师的指导下会采用螺旋霉素，因为此药的毒副作用小，孕妈妈使用比较安全可靠。但是剂量要掌握好，应按照医生的嘱咐服用。□忌呆在温差较大的环境里
虽然羊水里面的温度是恒定的，但是如果孕妈妈长期处于低温状态，羊水的温度也会逐渐降低，而胎宝宝呆在温度比较低的羊水里会感到不适，也会做出一些异常反应让孕妈妈知道。
当外界的温度过低时，子宫就会开始激烈地收缩，胎宝宝也会因为这种收缩而变得不安。特别是当孕妈妈从一个温暖的地方来到特别寒冷的地方时，子宫这种收缩就会加剧，有时还会引起阵痛，严重的话还会流产。所以孕妈妈宜呆在温度较稳定或是温度相差不多的环境中，而不要呆在温差太大的环境里。
孕4周
——健康生活，健康胎宝宝好孕之宜□在清洁的环境中轻松度夏夏天孕妈妈要做好清洁和防护工作，尤其是怀孕第2个月的时候，身体有很多不适，容易让孕妈妈心情烦躁，做好夏日护理能缓解这种不适。
＞＞注意防蚊
◎电蚊香：孕妈妈防蚊可以使用电蚊香，但使用的时候应保持空气流通。
◎种驱蚊植物：在家中可以种一些驱蚊植物，如薄荷、大蒜、七里香等，不仅能防蚊，还能美化环境。
＞＞注意防螨
◎保持居室清洁，让室内湿度保持在相对湿度的50%以下。
◎保持空气流通、干燥，室温最好维持在27℃～28℃。
◎应养成定期更换寝具的习惯，床单、被单、枕头套洗前先用热水浸泡10～20分钟，洗完后在阳光下暴晒8小时。□这样护肤让你更美丽
初为人母的喜悦和心底涌动的温柔会让孕妈妈更加美丽，浑身充满母性的光辉。但是，怀孕期间，孕妈妈的肌肤也会出现许多状况，如皮肤粗糙、长痘痘、黑眼圈等问题，这些都是阻碍孕妈妈美丽的屏障。孕妈妈要想让自己在孕期和往常一样美丽，那么就要赶快加入护肤的行列了！
孕期要保持脸部的清洁，每天做好基本的保养工作，少用碱性大的清洁品；孕妈妈在孕期的肌肤保养，一定要选择适合自己的专业孕妇护肤品，以免护肤品中含有对胎宝宝和孕妈妈身体不利的成分，造成危害。同时，对一些美白产品要慎用，因为大多数美白护肤品中都含有铅等化学物质，对孕妈妈的身体和胎宝宝的健康都极为不利。
不仅外在要注意肌肤保养，还要学会以内养外，注意饮食的调理。注意充分休息和适当地补充营养，多喝水，给肌肤最自然的补充。优生之忌□忌戴首饰
爱美之心人皆有之，许多女性喜欢佩戴金银首饰等装饰品，想让自己更加有风采，但是爱美的孕妈妈佩戴首饰对自己和胎宝宝会不会产生影响呢？
经过专业医生的解读，我们了解到孕妈妈最好不要佩戴任何首饰，如戒指、镯子、耳环等，因为孕妈妈在怀孕的时候，皮肤会变得松弛，血液循环也会出现变化，有时候甚至会出现浮肿。这样一来，原本合适的戒指或者手镯就会变得紧箍了。如果孕妈妈不及时摘掉的话，很可能就摘不下来。长久下来，不仅使血液循环更加不通畅，还会导致局部皮肤损伤、骨头坏死等严重后果。另外，孕期的一些检查和输液需要在身体的某些部位上施行，而这些首饰会阻碍操作，从而造成不必要的麻烦。尤其是在分娩的时候，容易误伤到宝宝。孕妈妈最好不要配戴首饰
如果是炎热的夏天佩戴首饰，由于出汗等原因，首饰中的某些金属成分或者化学成分会对皮肤产生刺激，甚至还会对胎宝宝的发育产生不良的影响。□忌涂抹指甲油
目前市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料，配以乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂、增塑及各色染料制成，这些化学物质对人体有一定的毒害作用。孕妈妈在用手吃东西时，指甲油中的有毒化学物质很容易随食物进入体内，并能通过胎盘和血液进入胎宝宝体内，日积月累，就会影响胎宝宝健康。此外，有的孕妈妈指甲脆而易折断，往往也是由于涂指甲油造成的。
孕5周
——良好的习惯也是胎教好孕之宜□孕妈妈睡眠要充足妊娠期孕妈妈睡眠时间要比平时多l～2个小时，最低也不要少于8小时。睡眠是恢复疲劳的主要方式，这是生理需要。白天从事各种工作，晚上应停止工作去睡眠，让体力、脑力得到恢复。如果睡眠不足，会引起疲劳过度，使身体抵抗力下降，不能对抗外来的细菌或病毒感染，从而患上各种疾病。睡眠时间的长短有个体的差异，有些人仅睡5～6小时即感到体力恢复，有人则需要更多的时间。正常成人一般需要睡8小时，而孕妈妈因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应该比平常多一些。怀孕7～8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间。但午睡要有个限度，如果一睡就睡很长时间，反而会使晚上睡不着，影响了晚上的睡眠。午后从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间，最多不能超过2小时。有工作的孕妇睡不了午觉，在晚上就更需有多一些时间睡觉，或在工作岗位上注意休息。□写好孕期日记
到了这个月，孕妈妈或许还在为妊娠反应而苦恼，其实孕妈妈完全不必为此担心，只要能调整好生活及饮食规律，妊娠反应一定能得到缓解。
今天孕妈妈可以继续进行日记胎教，这对转移孕妈妈的注意力，改善身体不适相当有益。今天的日记胎教该记录些什么内容呢？
◎写下妊娠反应的高潮时期。
◎记录下妊娠反应期间的饮食状况及生活规律。
◎记录下妊娠反应最强烈时的一些症状及感受。
◎记录下采用什么方法能缓解妊娠反应。
在以后的孕检中，孕妈妈可以将这份日记拿给为自己诊断的医生看，这对医生正确掌握妊娠信息非常有帮助。□宜知在什么情况下做B超检查
超声探头产生的机械波不会对早期胚胎造成损害。如果有阴道出血，孕早期不能排除宫外孕时应做B超检查，因为宫外孕破裂会造成腹腔内出血，危及孕妈妈生命；如果有迹象表明胚胎可能停止发育，也应该做B超声检查，因为胚胎停止发育时间过长，会对母体的凝血机制造成影响，要在确诊后及时进行清宫处理。因此，孕早期B超声检查的必要性应由医生决定。□多吃富含微量元素的食物
在孕早期，孕妈妈在补充叶酸的同时，也应该加强多种微量元素的补充，因为微量元素锌、铜等也参与中枢神经系统的发育，尤其是锌的需求量大大增加。目前，孕妈妈缺锌的现象非常普遍，为了避免孕期由于微量元素缺乏而造成的神经系统发育障碍，孕妈妈在均衡饮食的同时也可以适当地吃一些香蕉、动物内脏、牡蛎、鱼类，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌。□缓解疲劳
怀孕以后，孕妈妈的身体变得特别容易疲劳，会出现头晕、乏力，这种疲倦感在孕早期和孕晚期尤其明显。医学专家建议，怀孕期间，孕妈妈想睡就睡，不要做太多事，尽可能多地休息。另外，还有以下这些方法可以帮助减轻疲劳。
◎适当运动：如做孕妈妈体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于保持和恢复较充沛的精力，适当运动还可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。准爸爸帮孕妈妈按摩，可以帮助孕妈妈缓解疲劳
◎按摩：闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每处16拍，不仅有利于缓解疲劳，还可以健脑养颜。
◎听音乐：选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，可以调节情绪。
◎发展兴趣：例如动手制作一些小玩具，或者学习插花艺术，还可以为未来的小宝宝做一些小衣物。优生之忌□忌半夜入睡
经常夜半才睡觉的孕妈妈，会打乱生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致胎宝宝生长发育停滞；孕妈妈也会因大脑休息不足引起大脑过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，有可能诱发妊娠期高血压疾病。
孕妈妈应在每天晚上10点钟左右上床，上床前先用温热水浸泡双足，然后再喝一杯牛奶后上床，这样可促进尽快入睡。逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，对孕妈妈和胎宝宝都有利。□忌孕早期腹痛
孕妈妈出现腹痛、阴道出血，可能是异位妊娠或流产等病症的危险征兆，要引起重视。那么，怎么鉴别腹痛呢？
◎宫外孕造成的腹痛：腹痛是异位妊娠的主要症状，发生率在90%以上。通常出现下腹一侧隐痛或酸坠感，严重时可出现下腹一侧撕裂样疼痛，伴恶心呕吐，疼痛可向全腹扩散，并可出现肛门坠胀感和肩胛部疼痛。
◎各种类型的流产均可造成腹痛：通常先兆流产下腹痛出现于少量阴道出血，程度较轻微；难免流产或不全流产下腹出现坠痛或阵痛并伴随较多甚至严重的阴道出血。
◎流产合并宫内或盆腔感染则会出现下腹持续坠痛，并伴随阴道分泌物有异味及出现发热等症状。
◎早孕合并急性阑尾炎可出现转移性右下腹痛。疼痛始于上腹部，转至脐周后至右下腹，呈持续性。□宫外孕
宫外孕也叫异位妊娠，凡受精卵在子宫腔以外的任何部位着床者，都称为宫外孕。根据着床部位不同，有输卵管妊娠、卵巢妊娠、腹腔妊娠、宫颈妊娠及子宫残角妊娠等。异位妊娠中，以输卵管妊娠最多见。输卵管妊娠的发生部位以输卵管壶腹部最多，约占55%～60%；其次为峡部，占20%～25%；再次为伞端，占17%；间质部妊娠最少，仅占2%～4%。
宫外孕是最常见的妇科急腹症之一，常常被漏诊和误诊，这就增加了潜在的危险性。比较常见的是输卵管妊娠，在停经后一至两个月内，受精卵及绒毛组织（未来的胎盘）越来越大从而穿破输卵管。宫外孕要尽早诊断并及时作出相应处理。□忌在居室地上铺地毯
很多孕妈妈的居室内都铺有地毯，人们认为它能够吸收噪音和尘埃。尤其是那些气候寒冷的地区，原本并没有铺地毯，为了让孕妈妈脚下保暖还特地铺上地毯。
其实，这对于孕妈妈来说并不适宜。因为地毯上可储存人们从外面环境中带回的铅元素，它对胚胎有毒害作用；地毯还是螨虫栖身的好处所，可使螨虫在这里排泄，排泄出的小颗粒极易被孕妈妈吸入，发生过敏性哮喘。□忌乱用药物
药物进入胎儿体内的途径有两条，一是由母体到胎盘血管再到胎儿血循环；二是胎儿吞咽羊水，将羊水中的药物带入体内。孕妈妈用药要谨慎
孕妈妈用药应该掌握以下原则：胚胎着床前期（受精后2周之内），孕妈妈对周围环境因素有一定的防御能力，此时的细胞为多向性，能够分化成各种组织，除非药物伤害了受精卵的多量细胞造成胚胎残废，此时用药相对安全。器官形成期为各器官发育阶段，对各种致畸因素都非常敏感，孕妇此时用药必须特别慎重。器官形成后期为胎儿期（受孕3个月），此时各器官均已形成，药物的致畸作用减弱，但胎儿的神经、生殖系统仍然在继续成熟，一些药物能够产生副作用。
孕6周
——给胎宝宝创造一个安全的生长环境好孕之宜□孕妈妈的保健要到位＞＞正确处理胃灼热症
有些孕妈妈从第二个月开始直至分娩，经常感到胃部不适，有烧灼感，出现“心口窝”痛，并在胸骨后向上放射，有时烧灼感加重，变成烧灼样痛，病痛的部位在剑突下方，医学上称这种情况为妊娠期胃灼热症。如果胃烧灼加重，可在医生指导下用药。为预防胃灼热症，孕妈妈在生活中应注意少吃多餐，禁烟戒酒，避免肥胖，营养适度，适当活动，谨慎服药。
＞＞清理身体内外环境
胎宝宝的生活环境分为内环境和外环境：内环境指孕妈妈身体及子宫内健康状况，外环境指孕妈妈工作环境和生活环境的状况及药物的使用情况。在内环境方面，孕妈妈要注意个人卫生，增强营养，提高身体素质，防止各种感染（尤其是病毒感染）。
在外环境方面，要谨慎用药，除非有医生指导，切不可擅自使用任何药物，避免各种污染的伤害，避免职业或嗜好的不良刺激。□运动锻炼好处多
运动能促进孕妈妈的血液循环，增加氧的吸入量，加速羊水循环，刺激胎宝宝大脑、感觉器官以及循环和呼吸功能的发育。适度的运动能解除孕妈妈的疲劳，改善睡眠，缓解情绪，减轻水肿、静脉曲张、便秘等症，并能有效调节神经系统的平衡，保持精神振奋、心情舒畅。
孕妈妈可以选择一些适合当下月份进行的运动锻炼一下，最好在家人的陪伴下进行。优生之忌□忌黄体酮保胎不谨慎
＞＞忌黄体酮保胎的情况
黄体酮保胎主要适用于黄体功能不足所导致的不孕症、习惯流产、先兆流产等相关疾病，而对于非黄体功能不足所导致的不孕症、习惯流产、先兆流产是不适宜的。使用之前，应该到医院详细查明病因，并在医生的指导下用药，不可自行滥用，以免带来不必要的麻烦。
＞＞黄体酮可能造成的后果
对于自然流产，关键应该是预防。一旦出现流产征兆，以绝对卧床休息为主，药物治疗为辅，药物治疗一般常用的是黄体酮。实际上黄体酮保胎作用面很窄，仅适用于自身孕激素分泌不足而出现流产征兆者。对黄体功能不足者，如有受孕可能，自基础体温上升的第3天起给予黄体酮治疗，妊娠后持续用药到妊娠第9周至第10周。
滥用保胎药物黄体酮，可能造成女胎男性化，男胎可能出现生殖器官畸形。因此，应听从医生的指导，全面衡量保胎与否，以便及时得到正确处理，切勿滥用保胎药物。□忌食用土豆不小心
土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸，是一种优质的蛋白质。其蛋白质中含有大量的黏体蛋白质，能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量，也居常食蔬菜之冠。但是，孕妈妈在食用土豆时却要格外小心。因为土豆中含有龙葵素，它较集中地分布在发芽、变绿的部分。孕妈妈如果不慎食入发芽或腐烂的土豆，就会吸收进龙葵素。
龙葵素不仅具有溶血作用，还会麻痹运动和呼吸中枢，刺激胃黏膜，最终导致呼吸中枢麻痹而死亡。更重要的是，龙葵素与雄激素、雌激素、孕激素等性激素结构相近，长期大量食用，其中大量的生物碱并不会因水浸、蒸、煮等烹调而减少，而是会蓄积体内，对有遗传倾向并对生物碱敏感的孕妈妈产生不利影响。因此，孕妈妈应注意不要过量地食用土豆，特别是发芽或外皮发绿的土豆。土豆
孕7周
——补充正确的，摒弃不当的好孕之宜此时要为胎宝宝补充适量的微量元素了，包括下面几种：□钙蛋黄海藻西瓜
含钙量高的食品包括奶制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等，对于有足量乳类饮食的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂。□铁
铁是合成血红蛋白的原料，是供给胎宝宝血液和组织细胞的重要元素，除了供应胎宝宝日益增长的需要外，还得将一部分铁质储存于肝脏作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。一般孕妈妈每日需要铁15毫克。含铁量高的食物有海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜、谷类、豆类、西瓜、蛋黄等。□锌
妊娠早期孕妈妈缺锌可导致早产、胎宝宝异常。牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品及海产品，是锌的主要来源。植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等，含锌量也较高。□碘
人体吸收碘的主要来源是食物，海产品的碘含量高，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等，常食用海产品就能预防碘缺乏。含碘药物可导致胎宝宝体内碘积聚，抑制甲状腺激素的分泌，甚至会造成先天性甲状腺发育不良，并引起甲状腺机能减低。因此，孕妈妈不应服用含碘药物，而应通过食物及碘盐补充碘。□早餐一定要吃
有些孕妈妈在怀孕前就有睡懒觉的习惯，很多时候都是早餐、午餐合为一餐。但是怀孕以后，这种习惯必须改掉，因为早餐对孕妈妈及胎宝宝来说都十分重要，早餐摄取的营养素及能量对血糖的调控有重要的意义。
如果不吃早餐，就极易产生血糖波动。孕妈妈的血糖产生波动同时也会影响胎宝宝的血糖值，影响胎宝宝正常的生长速度。而且如果孕妈妈不吃早餐，午餐就会吃得比较多，也会给胃造成很大的负担。优生之忌□忌腹部照射X光线
怀孕期间要警惕外界环境的刺激和不良作用，尤其是怀孕的前3个月内，此时正是胚胎的器官、组织迅速分化和形成时期，这个阶段胚胎对外界的环境高度敏感。
任何不良的刺激和作用都会导致胚胎的畸形。尤其是X射线，它具有很强的致畸作用，所以怀孕早期特别是前3个月内，如果接受X射线照射，极易导致胚胎发生先天性缺陷，如痴呆、脑积水、四肢发育畸形、心脏发育不良等。□忌错误使用中药
自从发生“反应停”致畸胎儿以来，人们又陆续发现不少西药对胎儿有不良作用。因此，许多孕妇服用西药很谨慎，但对服用中草药却认为很安全。
事实并非如此，近几年的优生遗传研究证实，部分中草药对孕妇及胎儿有不良影响。中草药中的红花、枳实、蒲黄、麝香、当归等，具有兴奋子宫的作用，易导致宫内胎儿缺血缺氧，致使胎儿发育不良和畸形，甚至引起流产、早产和死胎。大黄、芒硝、大戟、商陆、巴豆、芫花、牵牛子、甘遂等中草药，可通过刺激肠道，反射性引起子宫强烈收缩，导致流产、早产。大黄当归红花
孕8周
——孕妈妈好，胎宝宝才能好好孕之宜□注意日常生活中的安全妊娠期是一个特殊的时期，因此孕妈妈不能像正常人那样工作、劳动、生活。孕早期容易流产，孕妈妈在日常生活中更应该注意自己和胎宝宝的安全。
孕妈妈在孕期可以从事力所能及的家务劳动，但要注意采取正确的方法。
＞＞扫地
◎错误方法：扫帚的手柄过短，会令孕妈妈腰背受伤，更会令胎宝宝受压，容易导致流产（图①）。
◎正确方法：使用的扫帚要适合自己的身高，扫地时腰背保持挺直，慢慢进行，减低腰背受损机会（图②）。
＞＞清洁家具
◎错误方法：清洁进行中扬起的尘埃，存在一些致敏源，如果孕妈妈直接打扫，会令孕妈妈出现过敏反应，如打喷嚏、皮肤过敏等（图③）。
◎正确方法：最好在清洁时佩带口罩，可减少吸入有害物质（上页图④）。□做第一次产前检查
到了第8周，孕妈妈可以进行第一次产前检查了，除了做盆腔检查外，你还需要测量血压、检查心脏和肺、化验尿常规及尿糖等。如果没有什么异常情况，孕妈妈应该在妊娠中期每月检查一次，到孕晚期时每周检查一次。
＞＞心、肺、血压、体重检查
医生会为孕妈妈检查心脏、肺，测量动脉血压，以确定孕妈妈身体的总体状况。还会为孕妈妈称体重、检查脊柱、看是否脊柱侧弯，同时给一些建议，以减少孕期经常出现的背痛。
＞＞尿液检查
尿液检查当即可拿到结果，主要检查尿液里面含不含有蛋白和糖分。尿液检查每次产检都要做。
＞＞妇科检查
触摸乳房，注意有没有结节（囊肿或纤维瘤类的疾病），检查子宫的大小、宫颈涂片情况、白带常规，以免漏诊宫颈癌等妇科疾病。优生之忌□忌胎教期间夫妻感情不和
感情融洽是幸福家庭的一个重要条件，同时也是优生和胎教的重要因素。在幸福和谐的家庭中，受精卵在良好的生长环境中，健康顺利地成长，生下的孩子往往健康聪明。反之，夫妻感情不和睦，彼此间长期的精神刺激，过度的紧张、忧郁、抑郁，则会使大脑皮层的高级神经中枢活动受到障碍，可引起一些疾病，并直接影响胎宝宝发育。夫妻感情不合会影响胎宝宝发育
孕9周
——时刻为胎宝宝着想好孕之宜□准爸爸要与胎宝宝进行交流虽然胎宝宝还只是一个小胚芽，但准爸爸的爱子之心恐怕再也按捺不住了。胎宝宝在子宫内最适宜听中、低频率的声音。而男性声音正是以中、低频率为主。这一周，虽然胎宝宝并不能听到什么，但准爸爸可以从现在起就试着对妻子肚子中的宝宝讲话。如果坚持每天和胎宝宝讲话，让胎宝宝熟悉爸爸的声音，就能够唤起胎宝宝最积极的反应，有益于宝宝出生后的智力及情绪稳定。□音乐胎教时注意声音的大小
胎宝宝在母体内一直都是漂移浮动的。如果孕妈妈在进行音乐胎教时，直接将音箱的扬声器放在腹壁上，此时胎宝宝正好是耳道贴着孕妈妈腹壁，声波进入母体，胎宝宝耳道直接受到高频声音的刺激，极易导致其耳蜗及听觉神经损伤，引起听力障碍甚至耳聋。
专家认为，在给胎宝宝进行音乐胎教时，需在空间较大的环境中进行。由于本阶段胎宝宝的耳部神经还很脆弱，不适宜将音箱直接贴到腹壁上，让胎宝宝自己欣赏音乐，这种做法需等到胎宝宝稍大一些时再尝试。本阶段音乐胎教的重点在于让胎宝宝感受到音乐的节奏，同时孕妈妈也能从中感受到精神愉悦、心情舒畅。适宜的音乐对胎宝宝和孕妈妈都有利
在音乐选择上，应挑选节奏柔和、舒缓的轻音乐。像一些节奏起伏比较大的交响乐，尤其是摇滚乐、迪斯科舞曲等刺激性较强的音乐，都不适合孕妈妈和胎宝宝听。优生之忌□忌让自己的举动对胎宝宝造成不良影响
＞＞忌孕后拔牙
资料显示，80%的女性在怀孕的时候容易出现牙科并发症，如牙疼、牙龈出血等。但是，怀孕后前3个月和后3个月不能拔牙，此时拔牙易诱发流产或早产。所以如果你的牙齿不好或患有牙病，应在怀孕前及时治愈。孕妈妈忌戴隐形眼镜
＞＞忌戴隐形眼镜
孕妈妈眼角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。
＞＞忌参加聚会
为了孕育健康的宝宝，最好少参加聚会。因为PARTY人多，空气不新鲜，易感染呼吸道疾病，影响胎宝宝的正常发育。□忌睡席梦思床
一般认为，孕妇应该睡在较软的床上，才能舒服地入眠，席梦思床柔软的特质似乎很符合要求。但是事实却反，尤其孕晚期的孕妇，是非常不适合在席梦思床上睡觉的。主要有以下危害：
＞＞增加腰肌负担，引起腰痛
孕妇的脊柱较正常人前曲更大，睡席梦思床及其他较软的床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。时间一长，会使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，引起腰痛。
＞＞翻身不便，不利健康
人的睡姿在入睡后是经常变动的，一夜辗转反侧可达到20～26次。辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。然而，席梦思太软，孕妇笨重的躯体深陷其中，翻身会变得非常困难。同时孕妇仰卧时，会使子宫压迫腹主动脉及下腔静脉的程度增大，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张。右侧卧位时，虽然上述压迫症状消失，但胎儿会压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时会造成心脏受压，胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。
孕10周
——孕妈妈的一举一动都会影响到胎宝宝好孕之宜□科学选用乳罩在妊娠期，乳房不断增大，所以要按乳房大小更换乳罩。选购乳罩前要量好尺寸，可先用皮尺通过两个乳头处量最大胸围，然后再量两侧乳房下面反折线处的最小胸围，市售的乳罩号码是最小胸围数。还要用最大胸围减去最小胸围，除以2，求出乳房的近似高度。
挑选乳罩时，不仅要号码合适，还要量一下乳罩锥形隆起的高度是否与自己乳房的近似高度相适应，圆锥能否容纳乳房。不是所有市售乳罩的设计都很科学，也不是按号购买的乳罩都能够合适，很多乳罩起不到向上托起稳定地保护乳房的作用。
孕期、哺乳期所戴的乳罩，应该是纯棉的，不要选用化纤制品。一则是孕期易出汗，化纤制品透气性以及吸湿性均差；二则是化学纤维可进入乳腺导管，在哺乳时又会被宝宝吸吮进体内。□要注意保护脚
脚是人类的“第二心脏”。有许多孕妈妈在怀孕3个月后，从大脚指下面部分开始浮肿，6个月后整个脚浮肿，分娩前夕，脚和腿的浮肿相当突出，走路时难以平衡。为此，孕妈妈应换双脚负担小、行走方便的鞋为好，晚上睡觉可以用茶叶水泡脚，以助安神；也可让准爸爸帮忙按摩脚底，促进血液循环。晚上睡觉前用茶叶水泡泡脚，有助于孕妈妈安神优生之忌□忌不按期进行产前检查
目前，尚有相当一部分孕妈妈出于羞怯或嫌麻烦等原因，不进行或不按期进行产前检查，这就不能及时发现妊娠并发症及胎位、胎宝宝异常，是造成难产的重要原因之一。□忌营养过度
一些孕妈妈片面地认为吃得越好，营养越丰富，对胎宝宝越有利。所以孕期对饮食采取“多多益善”和“见好就吃”的态度，结果造成体重增加过快，容易产生“巨大儿”，不仅给分娩造成困难，也是孕妈妈产后发胖的原因之一。□忌常吃油条
在孕早期，尽量不要吃油条。油条在制作时，需要加入一定量的明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。炸油条时，每500克面粉就要用15克明矾。如果孕妈妈每天吃两根油条，就等于吃了3克明矾。这样天天积累起来，其摄入量就相当惊人了。这些明矾中的铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加痴呆儿的发生概率。女性在怀孕的前几个月，是胎儿大脑形成的重要时期，所以，千万不要吃油条。孕妈妈忌什么事情都依赖于丈夫，自己只图清闲□忌完全依赖于丈夫
少数孕妈妈对妊娠认识不清，怕字当头，什么也不做，家务完全让丈夫做，并苛求丈夫对自己百依百顺。这种过度依赖使孕妈妈活动量大减，心理上也处于消极、被动状态，对健康有害无益，容易导致身心脆弱，甚至成为难产的重要因素。
孕11周
——远离不利于胎宝宝发育的因素好孕之宜□避开工作环境中的污染源◎电脑：电脑开启时，显示器散发出的电磁辐射，可能对细胞分裂有破坏作用，在孕早期还可能会损伤胚胎的微细结构。
◎空调：空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少，要定时开窗通风，排放毒气。孕妈妈尽量每隔1～2个小时到室外呼吸几口新鲜空气。
◎复印机：由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。□进行抚摸胎教
接触的方法就是抚摸胎宝宝。孕妈妈平卧在床上，全身放松，准爸爸先用手来回在腹部抚摸胎宝宝，然后做一些轻压动作，给胎宝宝以触觉上的刺激，胎宝宝会渐渐对你的动作作出反应，如身体移动、手脚转动以及踢脚等。抚摸胎教每天可以做2～4次。另外，孕妈妈也可以自己做。准爸爸可在孕妈妈腹部抚摸胎宝宝优生之忌□忌长时间工作
工作中若不注意劳逸结合，就会精神过度紧张，身体过于疲劳，也会使胎宝宝生长发育异常或致流产。作为孕妈妈的你最好工作半小时到1小时就在椅子上做一些简单的活动或站起身来走动走动，做做孕妈妈保健操将会对你大有益处。□忌吃不易消化的食物
在孕早期，孕妈妈最好选择粥、面条、豆腐、牛奶、香蕉等易消化的食物，不要吃硬米饭、黄豆、年糕、冷牛奶及油炸食品等不容易消化的食物。因为这些食物可能导致孕妈妈消化不良，出现便秘等症状，影响胎宝宝的正常发育。□忌强迫自己多吃
有些孕妈妈为了胎宝宝，吃下过多的含有钙质或蛋白质的食物，而事实上这样做也没有很大的效果。大多数孕妈妈在怀孕第二个月的时候会对食物的偏好发生改变，有的看到鱼、肉都会有呕吐感，这是“害喜”的正常现象，此时不必强迫自己多吃。
在孕吐期间最好的饮食原则就是想吃的时候就放心地吃，可以稍微改变一下饮食习惯，不要给自己“不吃不行”的精神压力，当没有这种压力的时候反而会增加食欲。□忌把水果当饭吃
水果含有一定量的糖类、丰富的矿物质和维生素。适当吃些水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎宝宝的健康成长有好处。然而，有些孕妈妈为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，这种饮食是极不科学的。营养学家推荐的营养方案是“1杯牛奶、2个鸡蛋、150克肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”。一般来说，孕妈妈每天摄取500克水果已经足够。孕期忌把水果当饭吃
孕12周
——小心驶得万年船好孕之宜□适合孕妈妈的锻炼方式◎散步：不仅能帮助孕妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。
◎游泳：游泳大大减轻了妊娠给孕妈妈造成的腰酸背痛，胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态，有利于胎宝宝供氧。不过要注意泳池和泳衣的卫生。不要在孕早期游泳，以免引起流产。
◎柔软操：通过做柔软操，加强腰部、骨盆肌肉的动作，为生产做准备。
◎脚部运动：经常活动踝骨和脚尖的关节。由于胎宝宝体重的增加直接影响到孕妈妈的腰部和下肢，因此，脚部运动应坚持经常进行。
◎促进乳腺发达运动：轻松地坐在椅子上，将两手举高边画圈边转动，直到肩部酸痛为止。
◎盘腿运动：这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用，经常练习，有利于分娩时胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈常散步对身体有好处
最后，如果孕妈妈怀孕前就不喜欢运动，那么大可不必在当了孕妈妈后勉强自己参加过多的运动。否则，可能影响胎盘供血，进而导致对腹内的宝宝的不利。□孕妈妈如何乘坐公共汽车
乘坐公交车是最经济而且安全的选择，但乘车时间应该避开上下班乘车高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉，也防止拥挤给身体带来意外伤害。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。优生之忌□忌常吃菠菜
有人误认为菠菜富含铁质，多吃菠菜可供给人体较多的铁，以利补血，对胎儿生长发育有益。其实，菠菜中铁的含量并不多，其主要成分是草酸，而草酸对人体所需的重要营养素锌、钙有着不可低估的破坏作用。
锌和钙是体内不可缺少的微量元素，如果锌、钙被草酸破坏，将给孕妈妈和胎宝宝带来严重危害。因为人体缺锌，就会感到食欲不振、味觉下降，孕妈妈不爱吃饭，营养就会缺乏，对胎宝宝也不利。人体缺钙，尤其是孕妈妈缺钙会造成腿抽筋或牙病。所以孕期不能常吃菠菜。□忌饥饱不一
不按时吃饭不但对胎宝宝无益，对孕妈妈也同样无益。在怀孕期间，胎宝宝完全依赖于孕妈妈获得能量。如果不吃饭，胎宝宝将得不到所需的营养，他就会使用孕妈妈所储存的营养，使孕妈妈衰弱下去。如果孕妈妈漏掉一顿饭，下一顿孕妈妈就会吃很多来补偿，多余的热量就会被转化为脂肪储存起来。白糖□忌多吃糖红糖
有研究显示：喜欢吃甜食的人容易引起体内糖类代谢紊乱，患糖尿病的概率会增大。怀孕后，孕妈妈的身体状况出现变化，自我调节能力减弱，如果仍保持好吃甜食的饮食习惯的话，极易患上孕期糖尿病，不但危害孕妈妈的身体健康，而且还会危及体内胎宝宝的健康发育与成长，极易引起流产、早产或者死胎。
孕13周
——做对胎宝宝最有利的好孕之宜□打理好自己的日常生活为了以后生产较为轻松，这时候要做些孕妈妈体操，但应量力而行，千万不要过分勉强。再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上美容院整发时，可请师傅设计一个易梳理、整理的头发，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品。另外，这时孕妈妈身体容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，要勤淋浴，并且勤换内裤。□做好孕中期保健
这段时间是胎宝宝生长发育最快的时期，胎宝宝身长由9厘米左右将增加到30多厘米，体重也由20多克增加到1000克左右。抚摸着日渐隆起的腹部，你感到宝宝的心跳了吗？能够做些什么可以使宝宝更加健康呢？以下是这个月的保健要点，从这一周起就要做：孕妈妈可以从书中学习保健方法
◎定期做产前检查，并去孕妈妈学校或从书中学习保健方法。
◎居室通风良好，不宜整日在空调环境内。
◎保持情绪稳定，精神愉快。
◎注意平衡膳食，保证各种营养素的摄入。
◎充足的休息和睡眠。
◎适当进行户外活动，可以做孕妈妈体操。
◎和准爸爸一起对胎宝宝实施胎教。
◎不要穿高跟鞋，以松软的鞋为宜。优生之忌□忌喝糯米甜酒
在许多地方，都有给孕妈妈吃糯米甜酒的习惯，并认为糯米甜酒可以“补母体，壮宝宝”，这种说法是没有科学根据的。
糯米甜酒含酒精的浓度虽不如烈性酒高，但即使是微量酒精，也可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎宝宝体内，使胎宝宝大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，造成胎宝宝的智力低下和某些器官畸形，如小头、小眼，甚至可能发生心脏和四肢畸形。糯米□忌使用电吹风
很多孕妈妈洗完澡后总是爱用电吹风把头发吹干，因为这样吹头发可以让头发迅速变干，这样做对于普通人来说是没有什么危害的，但是对于孕妈妈来说却是不适宜的。
这是因为电吹风的某些部件是用石棉做的，使用时吹出的热风中大多含有石棉纤维纤微粒。这种石棉纤维微粒可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内，从而诱发胎儿畸形。
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