作者：董安立
出版社：吉林科学技术出版社
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办公室保健小动作试读：
前言
办公室一族往往承受着种种的压力，而久坐，低头，长时间的保持一种姿势不动，更使本来就脆弱的脊椎出现很多问题，脖子痛、背痛、头晕、头痛、腰酸、腿麻等等，这些都围绕着办公室一族。
而在日常生活中，诸多生活因素以及不良的习惯，对人的脊椎健康都有深远的影响，想要彻底的改变，就要从小动作做起。循序渐进的改掉坏习惯，结合生活中常见的问题，以及临床上常见的锻炼方法，总结出一些保健的小动作，可以使办公室一族预防保健一下自己的脊椎，不至于到疼痛难忍的地步，当然，到了疼痛的地步，并且已然影响到平时的工作、生活的时候，就需要及时就医了，而应用小动作这种运动疗法不失为一种选择。
凡是要唯物辨证的考究，实事求是，追本溯源，有效果就是好的，没有效果说的再神，也没有人相信。走一条更为光明的路，路就在前方，希望能在茫茫沙漠中找到一片绿洲。
从另一种心境去考虑自己的生活，重释自己的人生，让自己的路走得更为顺畅，将自己的能量全部发挥出来，这才是最重要的。健康就是这样，路走的人多了，也便成了一条新的路，每个人都有每个人的生活方式，人都是有个性的，并且相对独立的，不要试图去全盘改变一个人的生活方式，而从细小的环节逐渐的将其改变更为一种好的方法，而到了一种“独上高楼，望断天涯路”的境界，就已经足够了。
本书不仅做到了这一点，更容易让人接受，平时闲暇的时候做一做，预防各种疾病，延缓衰老，让你更健康，更美丽，更充满自信，对自己的生活有更完美的诠释。特约编辑：2008年8月5日CHAPTER 1 肩周炎
肩周炎是一种中年人常见的疾病，尤其是对于长期在办公室工作的人来说，更加容易发生，是个说大不大，说小不小的毛病，虽然不致危及生命，但却给人带来不小的麻烦，甚至洗脸、梳头、吃饭都成问题。
肩周炎的全称是肩关节周围炎，是发生在肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等软组织上的慢性无菌性炎症，可导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。因为肩周炎好发于50岁左右的中年人，因此，肩周炎又被称为“五十肩”。但长期伏案的工作人员，由于肩部的肌肉韧带长时间处在紧张状态，所以，也是好发人群。危险信号
肩周炎的形成不在一朝一夕，而是一个长期积累的过程，如果能够尽早发现并加以注意和治疗，可起到预防和缓解症状的作用。在肩周炎的早期，通常会有下列危险信号：
A.某条胳膊会有酸痛感。
B.肩部易有疲劳，轻微酸痛。
C.保持一个姿势的时候没有感觉，变换姿势的时候肩膀酸痛。
D.肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。
E.睡觉时常因为害怕压到肩部，而不得不采取特定的卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。
F.肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭、穿衣、洗脸、梳头均感困难。
上述选项其实都是肩周炎的早期症状，如果发现自己有了上述一条或几条症状，那么就应该采取相应的措施，尽早遏制病情的发展，以免给生活和工作带来更大的影响。另外需要注意的是，虽然一般来讲，肩周炎多数在50岁左右最容易发病，但是由于办公室工作人员长期伏案工作，肩部的肌肉韧带经常性地处在紧张状态，而不能及时得到有效的缓解，所以办公室一族即使不到50岁也容易发病。相关知识：
肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。
由于肌腱本身的血液供应较差，且随着年龄的增长肌肉和韧带易发生退行性变，加之肩关节的活动比较频繁，周围软组织经常受到磨擦挤压，故而易发生慢性劳损；一些不良的姿势，如经常伏案工作、进行电脑的操作等，双肩经常处于外展状态而得不到及时休息，也会造成慢性劳损和积累性损伤；另外由于气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，或者是在比较炎热的夏天，出汗后，肩部直接被凉风吹到，使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间地收缩，产生较多的乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状；容易引起继发性肩周炎的还有糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及一些神经系统疾病，都可引起或加剧上述的肩部病理变化，而成为肩周炎发病的间接因素。
肩周炎一般分为急性期、粘连期和恢复期三个阶段。急性期为炎症期，主要表现为肩关节疼痛，并有日轻夜重的特点，持续时间大约为1～3个月；粘连期即炎症期已过，此时疼痛有所减轻，主要表现为肩关节活动受限，如提物、吃饭、穿衣、洗脸、梳头等动作均感困难，持续时间大约为2～3个月，其间肩臂局部肌肉可能会有萎缩；恢复期，肩关节疼痛已基本消失。关节功能开始恢复至完全恢复的阶段，短则两三个月，长则半年到一年。◎导致因素◎
下面因素容易导致肩周炎的发生：
A.长时间伏案工作。
B.长时间打字、上网。
C.长时间开会。
D.拎比较重的笔记本电脑。
E.肩部外伤后长时间不运动。
F.肩部受风寒侵袭。办公室小动作
采用下面的小动作能有效地预防肩周炎的发生，对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用：
1.坐位或立位，两手交替摸颈的后部，每天两次。
2.坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强。
3.坐位或立位，双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
4.坐位，身体保持正直，双手交叉后抱头，置于脖子根部，做扩胸运动，幅度由小到大，直到最大限度，力度由小到大，每次50～60次，每天1～2次。
5.坐位，身体保持正直，一手臂旋后，使手背接触自己的后背，然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提，直到最大限度，两只手轮流交替，每次上提10次，每天1～2次。
6.坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后，从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替，每次做10次，每天1～2次。
7.坐位，身体保持正直，一只手臂沿身体外侧抬起，直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替，每次做10次，每天1～2次。
8.坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1～2次。
9.站立位，面对墙壁，一手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替，每次做10次，每天1～2次。其他预防措施
本病的最佳预防措施就是采取相应的小动作，如果能配合下面提供的其他预防措施则能达到更佳的效果：
1.注意适量的肩部活动。对肩周炎来说，要特别注重关节的运动，可在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动；也可以到公园练习太极拳、太极剑、门球等，但一定要注意不可运动过量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
2.注意肩部保暖。睡觉时不要让肩部暴露在外面，穿衣时注意加大垫肩的厚度等，以保持肩部的温暖。此外，还应该在炎热的季节，防止出汗以后持续性风吹。
3.减少提过重的物品，以免拉伤肩部肌肉。男性所拎物品最好不超过5斤，女性不超过4斤。
4.加强营养，增强体质。饮食应以富含维生素、矿物质、纤维素的食物为主，要少油、少热量。
5.对健康一侧的肩膀要注意加强锻炼，预防发生病变。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。
6.功能锻炼。可用下列方法进行功能训练来预防肩周炎：（1）爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。（2）体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。（3）抬外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。（4）摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。CHAPTER 2 失眠
在现代生活和工作压力下，失眠已经成了越来越普遍的现象，全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。失眠人群也已由以往的虚弱型为主，转化为亢奋型为主。在亢奋型失眠者中又以脑力劳动者的概率为最高。遗憾的是，在众多的失眠者中80%都不把失眠当做病，且从没有治疗过。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，严重影响人体健康。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，增加患病几率。危险信号
很多人对失眠的认识都不够深入，往往认为睡不着是因为想的事情太多了，但是对于以下失眠的信号一定要提起注意：
A.胡思乱想，难以入睡。
B.不能熟睡。
C.早醒、醒后难再入睡。
D.睡眠不连贯，一晚上要醒多次，尤其爱频频从噩梦中惊醒。
E.睡过之后精力没有恢复。
F.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
偶尔有一次或两次有客观原因可查的失眠不会对健康造成多大影响，也不能称之为失眠。但是如果以上症状总是反复而且长时间的存在，就要警惕是不是患上了失眠症，如果是应及时到相关医院诊断治疗。相关知识：
失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适，并使人无精打采、反应迟缓、头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中等，严重的还可能导致精神分裂、糖尿病和心脏病等。按病程可将失眠分为三类：急性或一过性失眠，病程小于4周；亚急性或短期失眠，病程大于4周小于3～6个月；慢性或长期失眠，病程大于6个月。按严重程度又可将失眠分为轻度、中度和重度。轻度失眠具有偶发性，对生活质量影响小；中度失眠，几乎每晚发生，并伴有易怒、焦虑、疲乏等症状，中度影响生活质量；重度失眠，每晚发生，临床症状表现突出，严重影响生活质量。此外，一项调查还显示，在上班族中，女性失眠的比例要高于男性，这是因为相对男性来讲，女性在生理和心理上都存在一定的劣势，更容易感受到工作上的压力，而面对压力，女性又更容易产生各种不良情绪，因此，女性较男性更易失眠。
造成失眠的最主要的原因是心理因素，焦虑、不安、情绪低落、不愉快、过于激动或者兴奋等不良情绪都可引起失眠。除此，生理方面的变化也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。不良的饮食习惯是造成失眠的又一大因素，上班族常常为了提神醒脑而饮用或食用一些如浓茶、咖啡、可乐、巧克力等食品和饮料，这些食品和饮料中多含有咖啡因，咖啡因可刺激神经，使大脑兴奋而难以入睡；长期饮酒会使人睡眠变浅，而突然戒酒的人也会失眠。因此，心理、生理和生活习惯是造成失眠的主要因素。◎导致因素◎
很多在职场打拼的白领都时常被“睡不着觉”的苦恼所困扰。据统计，在白领人群中，约有1/3的人有不同程度的睡眠问题。其中，大多数白领的失眠症最初都是由于以下几点原因造成的：
A.常常加班。
B.工作繁忙。
C.压力太大。
D.经常熬夜，甚至通宵工作。
偶尔的加班和熬夜一般不会给睡眠带来什么影响，但是，如果长时间加夜班，久而久之，就会导致生物钟紊乱，而扰乱肌体的内分泌功能，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，办公室一族大多以车代步、久坐少动，缺乏运动，从而导致身体发生一些状况而无法安睡。同时，过多的夜生活及应酬时常会加重神经和胃部的负担，也容易使人无法安然入睡。办公室小动作
随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室一族为得不到安心的睡眠而发愁。但是，如果能在办公室里忙里偷闲，做点“小动作”对拯救睡眠会起到很好的作用：
1.抹额：两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次。
2.搓手浴面：将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
3.按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，有酸胀感为宜。
4.按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
5.拍打足三里穴：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。其他预防措施
除上面提到的预防失眠的小动作外，还可以在临睡前运用以下方法对付失眠：
1.热水泡脚。用热水泡脚可以促进全身的血液循环，使人体气血运行舒畅，心情舒缓，对促进睡眠十分有效。
2.饮食调节。晚餐以小米加水煮粥食用，睡前吃一些桂圆、葵花子、牛奶、大枣、蜂蜜、猪心、苹果、香蕉等有助于补心安神作用和抗肌肉疲劳的食物，均可起到安眠的功效。另外，糖水在体内可转化为血清素并进入大脑，使大脑皮层抑制而易睡。
3.在床头、枕边放点水果。有报道说研究人员发现，橘或橙子等水果的香气可安神催眠，放在床头、枕边即可。当然，无论是否可信，至少其心理暗示对失眠也有一定的功效。
4.体育锻炼。不用太过激烈，只要流点汗即可，既能保持身体健康，又可避免失眠。
5.听英语磁带。因为不是母语，所以不用心听多数时候就听不懂，很容易糊里糊涂地睡过去，但前提是你不是英语爱好者。
6.读一本“闷”书。找一本与你的兴趣相反的书，且越深奥越好，读不了几页就会让你头昏脑涨，乖乖入睡。
7.看电视。打开电视，音量调小，使之处于若有若无的状态，然后选择睡眠定时，“此时有声胜无声”。但万一节目精彩可就无法发挥效力了。
8.熬着。最“笨”但也是最普遍的方法，以不变应万变，躺着与黑夜作斗争，最后精疲力尽自然睡去。
以上是短期对付失眠的方法，最根本的方法还是养成良好的生活和睡眠规律，培养正常的生物钟。但是每个人的体质、失眠的具体原因都各有不同，因此如果这些方法对于失眠都不奏效，或者失眠较严重，一定要在医生的指导下服药，以达到治疗失眠的效果。CHAPTER 3 颈椎病
颈椎病是指因颈椎退行性变而引起的颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根、交感神经造成其结构或功能性损害所引起的临床表现。越来越多的办公室一族因长期看电脑等原因遭受着颈椎病的折磨，这是因为这一人群由于工作的关系，长期低头伏案，因此，颈椎也处于长时间的屈曲位或某些特定的体位，从而使得颈椎间盘内所要承受的压力比自然仰伸状态时要大，不仅如此，颈椎长期处于某一特定姿势，也会使颈部的肌肉长时间处于非协调性受力状态，造成颈部肌肉韧带的劳损，进而使得颈椎的生理曲度发生改变，小关节出现增生和退变，从而导致颈椎病的发生。危险信号
伴随着都市生活节奏的加快，颈椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫，发病急剧年轻化的趋势令人惊讶。如果你身上出现下列症状，一定要引起注意：
A.颈部僵硬、不舒服、疼痛，活动不灵活。
B.手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，甚至连拿杯都觉得没有力。
C.偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。且每次眩晕发作都和颈项转动有关。
D.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。除以上明显症状外，以下症状常被误认为其他疾病，更应注意：
A.吞咽困难。有的老人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重，常被怀疑为食道疾病。
B.高血压。颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压，常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。
C.乳房疼痛。乳房疼痛系增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。开始常为一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显。该症状常被误人为心绞痛或胸膜炎。
D.下肢瘫痪或排便障碍。患者常有上肢麻木、疼痛无力、跛行，有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁，而颈部症状多数轻微易被掩盖。
E.视力障碍。颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。
F.突然摔倒。常在行走中突然扭头时身体失去支持而猝倒，倒后因颈部位置改变而清醒并能站起。突然摔倒为增生的骨质压迫椎动脉所致，易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾患。相关知识：
颈椎即颈部脊椎，具有坚强的支持力以支撑头部的重量；同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较大而敏锐的可动性。正常的颈椎生理曲度颈椎侧位片上自颈二齿状突后上缘至颈7椎体后下缘划一直线，使椎体后缘连线成一个相应的弧。弧顶点在C椎体后5缘，弧最大垂直深度为12±5毫米，此数值大于17毫米为曲度增大，小于7毫米为变直，小于0毫米为后凹。该角度能够给头颅最合理的支撑。另外，第3～7颈椎的椎体上面侧缘向上突起，它若与上位椎体下面侧缘接触，即形成钩椎关节，若过度增生肥大，可致椎间孔狭窄，压迫脊神经，形成颈椎病。
颈椎病又称颈椎综合症，一般好发生于中老年人，是由于人体颈椎间盘逐渐发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
但是近年来，颈椎病群体逐渐年轻化，长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的年轻工作人员也多有发生。这主要是由于这些办公室工作人员长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这不仅会使颈椎间盘内的压力增高，而且还会使颈部肌肉长期处于非协调的受力状态，因而使得颈后部肌肉和韧带易受牵拉而劳损。此外，椎体前缘的相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，使颈椎病易于发生。
临床上将颈椎病分为四种类型，即颈型、神经根型、椎动脉型和交感神经型。颈型颈椎病是最为常见的一种类型，其特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛以及活动不灵活，主要有头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。神经根型颈椎病的主要病症为手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，甚至连拿杯都觉得吃力，严重时，整夜疼痛难于入睡。椎动脉型颈椎病的症状是在颈项转动时，常伴有偏头痛、头晕，或胸闷、胸痛等。交感神经型颈椎病的临床表现为头晕眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。◎导致因素◎
颈椎病的发病因素有很多，首先是由于年纪的增长导致的。随着年龄的增长，颈椎间盘退行性变，以及由此而产生的整个颈椎和颈椎其他部位的退变产生了颈椎病。除此，对于上班族来讲，颈椎病的发生主要由以下几点造成：
A.工作的姿势不当：长期低头工作，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。
B.不良睡姿：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
C.闲暇时间长时间看电视也可以造成颈椎病。
D.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷。办公室小动作
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专属办公室人员的瑜伽操，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。（一）颈部体位法
1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3.颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：伸展头、颈、肩，对于防治颈椎病、肩周炎有不错的疗效。（二）三角式
1.直立，双脚分开与两肩同宽。
2.吸气，两臂打开，与地面平行。
3.呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子面或左脚上，双臂成一条直线。
4.头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
5.换另一侧重复，每侧各做2次。
功效：此套动作可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛；扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。其他预防措施
除了在办公室做些“小动作”来防治颈椎病外，办公室一族还要注意从生活中预防：
1.保持乐观向上的好心情。有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
2.注意保持头颈正确的姿势。在看书、操作电脑时要正面注视，不要偏头耸肩，应保持脊柱的正直。睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10厘米的高度为宜。
3.尽可能少坐多动。有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其是颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，或者可以爬山、游泳等，对预防颈椎病效果较好。
4.要注意动静结合。长期伏案工作者，每工作一小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎，以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
5.要注意保暖，不要用空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
6.防止酗酒。酒精会使钙质在骨上的沉积受到影响，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症等，使得颈椎退行性变加速。
7.饮食预防颈椎病。原则是：合理搭配，不可单一偏食；应以富含钙、蛋白质、维生素的饮食为主；饮食有度，不要饥饱失常；少吃生冷和过热的食物；戒烟、酒。CHAPTER 4 胸膜炎
胸膜炎即胸腔积液，是人体在抵抗力下降的时候身体里边有炎症时引起的一种胸腔疾病。胸膜炎又称“肋膜炎”，胸膜炎是胸膜的炎症。通常来讲，胸膜炎的致病因素为病毒或细菌，该致病因素刺激胸膜，而导致胸膜炎症。患胸膜炎后，胸腔内可有液体积聚（为渗出性胸膜炎）或无液体积聚（为干性胸膜炎）。在炎症消退之后，胸膜可恢复至正常，但有时或可发生两层胸膜相互粘连的情况。胸膜炎的发病群体一般为青年人和儿童，因此，为事业打拼的年轻人应提起注意，以免为生活和工作带来麻烦。危险信号
胸膜炎发病一般发病较急，如出现下列信号一定要及早提起注意，以免耽误病情：
A.深吸气、咳嗽时一侧胸痛。
B.屏住呼吸可使严重的胸痛消失。
C.胸腔积液。
D.气短、干咳。
E.刺激性咳嗽。
如果以上症状是没有出现的症状原发病，那么胸膜炎和胸腔积液可能是肺炎和肺癌等严重疾病的表现。若上述症状同时伴有发热，则无论怎么轻，都可能有感染，称为积脓，应及时就医，以免错过最佳治疗时间。相关知识：
胸膜是一层浆膜，覆盖于肺表面及胸廓的内侧面，分别称为脏层及壁层胸膜，两层胸膜围成胸膜腔。正常情况下，胸膜腔内仅含有少量起润滑作用的浆液，以减少两层胸膜间的摩擦，防止粘连。但是由于感染（细菌、病毒、霉菌、阿米巴、肺吸虫等）、肿瘤、变态反应、化学性和创伤性等可引起胸膜的炎症，即称为胸膜炎。
胸膜炎是各种原因引起的胸膜壁层和脏层的炎症，大多为继发于肺部和胸部的病变，也可为全身性疾病的局部表现。临床上胸膜炎有多种类型，如纤维蛋白性胸膜炎、浆液纤维蛋白性胸膜炎、结核性胸膜炎、肿瘤性胸膜炎、化脓性胸膜炎、真菌性胸膜炎、结缔组织病胸膜炎、胆固醇性胸膜炎、乳糜胸和血胸，其中以结核性胸膜炎最为常见。胸膜炎的发病因素很多，如感染、恶性肿瘤、结缔组织病、肺栓塞等均可诱发胸膜炎。也可按有无积水，将胸膜炎分为干性胸膜炎和渗出性胸膜炎。干性胸膜炎，表现为剧烈胸痛，似针刺状，胸膜表面有少量纤维渗出，检查可发现胸膜摩擦音等改变。患渗出性胸膜炎时，病人常有咳嗽，可有呼吸困难，但随着胸膜腔内渗出液的逐渐增多，胸痛会逐渐减弱或消失。
胸膜炎的主要症状是突然发生的胸痛。典型的胸痛为刺痛，在呼吸或咳嗽时加重，但有的也可仅为隐隐疼痛或不适，或仅在病人深呼吸或咳嗽时出现。脏层胸膜无痛感；疼痛因壁层胸膜疼痛引起。胸膜炎的治疗视其病因而有不同：细菌感染所致者，应给予抗生素治疗；病毒感染所致者，无需抗感染治疗；自身免疫疾病所致者，可从治疗基础疾病入手。◎导致因素◎
胸膜炎的发病因素很多，其中以感染最为常见，在上班族中，有相当人数因为感染而发病，其中主要有：
A.汽车尾气：据监测，汽车尾气中含有较高浓度的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物，以及颗粒物质等有害物质，可引发胸膜炎、咽炎、鼻炎、支气管炎和肺炎等。
B.淋雨：上班途中淋雨是办公室一族常遇到的事情，然而淋雨很容易使人患上呼吸系统疾病，特别是渗出性的胸膜炎。尤其夏天，人的毛孔张大，一旦淋雨，湿气容易侵袭胸肺，导致胸膜炎。
C.出汗后立即吹空调：很多上班族常会汗水淋淋地进入办公室，顾不得换下汗湿的衣服就在空调下降温，这也容易受凉患上胸膜炎。办公室小动作
因为胸膜炎多为肺内外疾病所致，因此增强肺部功能对预防胸膜炎有着不可小觑的作用，办公室里可以利用一点闲暇做做下面的小动作：
1.摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天摩鼻1～2遍。
2.摩喉：上身端直，坐立均可，仰头，两手交替沿咽喉部自上而下按摩，直到胸部，10次为1遍，可连续2～3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，可适当用力。
3.深呼吸：上身端坐，用腹式呼吸法做深呼吸，先用鼻深深吸气，再慢慢用嘴吐气，反复做20～30次。深呼吸要缓慢，让肺部得到充分锻炼。
4.捶背：上身端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握空拳，反捶脊背中央及两侧各3～4遍。捶背时要闭气不息，两手交替进行，先从背中央自下而上，再自上而下捶打，同时叩齿5～10次，并缓缓吞津液。捶背要先捶背中央，再捶左右两侧。其他预防措施
胸膜炎多由肺内外疾病引起，因此积极彻底地治疗和预防肺内外疾病，对预防胸膜炎的发生有重要意义。其具体措施是：
1.生活方式合理化、规律化，慎起居，避风寒，戒烟酒，远房事，劳逸适度。
2.饮食有节，富营养，忌辛辣。
3.经常呼吸新鲜空气，多开窗通风。
4.保持积极乐观的心态，以免不良的情绪影响人体的抵抗力。
5.多参加体育运动，锻炼身体，增强体质。
6.尽量减少与肺结核病人，特别是活动性肺结核病人的接触。
7.进行耐寒锻炼，提高抗寒能力的锻炼可选择有氧运动项目，如登山，冷空气浴，定量步行，太极拳，骑自行车，跳舞等。CHAPTER 5 乳房肿块
乳房肿块，是指在原本柔软的乳房中出现硬块，它可能出现在很多乳房疾病中，如乳腺体结构不良、肿瘤、炎症、外伤等均可出现肿块，是妇女的常见病。而办公室一族由于生活作息不规律，工作压力大，情绪比较容易波动，常引起内分泌失调，因此也成了乳腺疾病的高发人群。一般乳房肿块的位置较浅，大多能通过自我检查，在没有出现症状之前就可以得到早期发现。关键是上班族要有定期自我检查的意识，一旦发现肿块及时就医。危险信号
因为多种疾病都可以表现为乳房肿块，因此，乳房肿块的不同性状也是不同疾病的危险信号：
A.纤维腺瘤。肿块呈圆形或椭圆形，边界清楚，活动度大，摸起来像棉花团里的鸡蛋一样滑来滑去。该瘤大多为一个，少数也可双侧多发，生长缓慢，一般长到胡桃大小就停止了。一般无明显感觉，偶有胀痛或压痛。
B.乳腺增生。增生病的肿块多是双侧的，呈片块状，质地坚韧，也有的表面呈结节状，软硬不一。局部有胀痛或刺痛，并可向肩背、腋下或上肢放射。一般在月经前、生气或劳累后增大，休息或月经后变小，但不消失。
C.乳腺癌。乳腺癌肿块的特点是症状不明显的单发结节，质地坚硬，活动度差，形态不规则，边界不清楚，有的肿块表面皮肤会像桔子皮一样凹凸不平，严重者成晚期乳腺癌。
所以，一定要注意早期危险信号，及早就医。相关知识：
通常乳房可划分为四大区，即外上方、外下方、内上方、内下方。其中乳腺增生病和乳腺癌好发于外上方。乳腺增生病的肿块多伴有疼痛，而乳癌肿块早期并无痛感。乳房肿块的大小也有很大的差别，小的只有几毫米，大的可以达到10厘米以上。有的乳房肿块虽然还不足1厘米，病理结果是乳腺癌的却不少。有的肿块很大（如巨乳纤维腺瘤），而病理性质仍属良性。因此，单凭肿块大小也不能判别它的性质和预后。乳房肿块五花八门，名目繁多，但首要的一点是乳房肿块往往是乳房病的首发症状，一旦出现乳房肿块，不论其大小及性状如何，都应立即就医检查。
乳房肿块还常与月经周期相关。正常的月经时期，荷尔蒙的变化有可能促使乳房产生变化，形成纤维囊性乳房疾病。两边乳房都可能出现肿块。肿块是因为输乳管及其周边组织增长、膨胀形成囊肿所致。月经时期所释出的荷尔蒙进而使得囊肿扩大。所以，在月经将至时肿块变大，并痛一些。这类肿块或硬或柔似橡胶，感觉得到乳房有肿块。
不管哪种乳房肿块都应及时发现，尽早治疗，因此要注意定期自我检查。时间以每月月经过后一周较好。正确的方法是：
1.双手交叉检查双侧乳房。
2.除拇指外，其余四指并拢，紧贴胸壁，通过各手指交替轻压，按顺序触摸整个乳房的各个区域。正常乳房摸起来较柔软，有肿块时会感觉有东西在手指下滑动。
3.切忌抓捏乳房，因为抓捏会使正常的乳腺组织缩成团，即使其中真有肿块也查不清。◎导致因素◎
大多数乳房肿块都是乳腺增生病引起的，多发于青壮年妇女，因内分泌紊乱所致。一般认为雌激素过多，孕激素不足，或乳腺组织对雌激素过分敏感都可导致乳房肿块的出现。对于办公室女性，导致内分泌紊乱的因素主要有以下几点：
A.压力过大。
B.饮食无规律。
C.睡眠不足。
D.喜欢喝咖啡、可乐等刺激性饮料。
E.大龄不孕或产后不哺乳。
可见，良好的生活规律是避免疾病的不二选择。另外，一些上班族女性由于工作等原因到很大年龄仍旧单身，或者为了保持体形而不给宝宝喂母乳。这些都不利于远离乳房疾病。办公室小动作
经常坐在办公室、电脑前的上班族女性，活动量日益减少，八小时甚至更长时间地保持坐、看、盯屏幕的姿势，因此更容易患上乳腺疾病。所以，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，可有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，对防止胸部组织老化都有很大的帮助。（一）莲山的姿势
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原处。（二）肩背扣式
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3～5次呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。若双手够不着，可双手拉住一条带子。其他预防措施
预防乳腺疾病还应注意以下几点：
1.保持正确的坐姿。人斜着靠或趴在桌上时，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
2.体育锻炼：研究表明，女性每周快走1.25～2.5小时，可降低18%的患乳腺癌风险，每周快走10个小时可以降低更多。因此，办公室女性最好每周5天以上坚持每天45～60分钟的有意识的锻炼。
3.适时怀孕和哺乳：哺乳可轻度降低患乳腺癌风险，可能的理由是怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数，就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。
4.少吃避孕药：正在服用避孕药的女性患乳腺癌的风险较不服避孕药的女性轻度增加，而停止服药10年以上则几乎没有影响了，但是为避免乳腺癌高风险还是应尽量少服避孕药。CHAPTER 6 坐骨神经痛及腰椎疾病
近些年来，腰椎病的发病率呈逐年上升的趋势，发病年龄也越来越年轻化。不少办公室人员都有不同程度的腰部不适，有的甚至影响到神经产生神经性疼痛，其中尤以坐骨神经痛最为突出。这主要是因为办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于长时间坐着工作，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人在下班回家后又会躺在沙发上或床上看电视来放松身体和精神。这样一来，其腰部长期后凸而没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出等腰椎疾病。危险信号
到目前为止，除了CT检查以外，还没有更简单的检查腰椎疾病的诊断方法，但如果能够掌握以下的病史特点，也可以做到对腰椎疾病心中有数，同时还能够在就诊时给医生提供可靠的线索。
A.突然发病，腰痛伴下肢放射性疼痛。
B.时好时坏，时轻时重，反复发作。
C.一般先腰痛，后有腿痛。
D.做增加腹压的动作时症状加重。
E.坐骨神经痛。
因为腰椎疾病的一些症状时轻时重，很多人在病情减轻后都不予重视，这对疾病是十分不利的。只要发现有上述症状就要及时就诊，以免延误病情。相关知识：
生活中总听到有人说自己“坐骨神经痛”，而其中不少人对坐骨神经痛的实质并不了解。坐骨神经是全身最粗大的一支周围神经，而坐骨神经痛是一种症状而不是一般人理解的是一种病的名称。其典型的表现是从臀部沿大腿外侧后面向小腿和踝关节外侧的患痛，并可伴有小腿和脚的无力、麻木。当坐骨神经受到牵拉和刺激时，如弯腰、提重物、咳嗽等，可诱发和加重疼痛。对办公室一族来讲，引发坐骨神经痛的最主要的原因就是腰椎疾病。当患有腰椎疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或腰椎滑脱等时，可能会使坐骨神经受卡或受到压迫而产生疼痛。
人的脊椎有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，但由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，而造成慢性损伤而诱发腰椎疾病。其中，最多的是腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症，又称腰椎间盘核突出症，或腰椎间盘纤维环破裂症。它是纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根而致腰腿痛的一种常见病。这是因为人体的头、躯干和上肢的重量，以及在生活与劳动中的各种姿势所发生的应力，都集中于腰骶部，然后传递到骨盆和下肢，因此下腰部最易发生急、慢性损伤。此外，腰前凸，而胸骶后凸。按力学原理，两个相反方向曲度的交接处最为虚弱，故腰骶部也是脊柱中最薄弱的环节之一。◎导致因素◎
腰椎疾病除了人体自身的生理结构使得腰椎容易受到损害外，对于办公室一族，由于其特殊的工作性质也有导致腰椎疾病的因素：
A.久坐。
B.坐姿不正确。
C.长时间站立。
D.使用电脑使手臂长时间向前。
E.午间伏案睡觉。
任何一种姿势所带来的压力都将通过脊柱传递到腰椎，而人在坐姿时腰间盘所承受的压力又比较大，加之长期坐姿腰肌的萎缩，可导致椎间盘内压力增高，如纤维环脆弱或退变等，便可引起髓核的突出，压迫后方的神经根导致下肢的疼痛。办公室小动作
办公室工作人员坐的时间长而运动的时间少，适当地做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，防止腰椎间盘突出症的发生。
1.体转运动：两脚开立与肩同宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，左右转体。
2.体侧运动：两脚开立与肩同宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，重复几次。
3.腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，向左、右绕环360度，重复几次。
4.腰腹运动：两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，手指或手掌尽量触地，重复几次。
5.下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，重复几次。
6.膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复几次。其他预防措施
除上述在办公室里的预防措施外，上班族还要注意下面的措施：
1.学会放松。对于腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，每1～2小时后，活动一下头、颈、肩、腰等部位，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。哪怕只是去倒杯开水，与同事聊聊天，也一定要动一动。否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，腰椎疾病很快就会找上门来。
2.懂得锻炼。除了在办公室稍微放松休息以外，还可以在家里坐坐“燕子飞”，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，使后背肌肉得到很好地锻炼，加强肌肉组织的弹性。除此，游泳也是不错的选择。
3.善于补充。无论男女，30岁以后都应该适当补钙，在饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
4.选好卧具。避免睡过软的床垫，睡硬板床最好。CHAPTER 7 痔疮
痔疮是个让人很挠头的病症，对一般人而言，痔疮并不可怕，也不会造成其他严重的危害。虽然如此，但是一旦患上痔疮也常让人如坐针毡、寝食难安。民间素有“十人九痔”之说，这句俗话是指痔疮的发病率很高，接近30%，而且随着年龄的增加，发病率逐步升高。不过，随着人们生活方式的逐步改变，痔疮的发病人群也逐步呈现低龄化，三十几岁甚至二十出头的中青年也成了痔疮一族。这一痔疮人群主要是受工作性质影响，尤其是机关工作人员、教师、秘书、电脑操作员、编辑等“办公室一族”，久坐少动，让痔疮有了可乘之机。危险信号
痔疮在形成病患之前是有一些危险信号的，上班族应该多加留意：
A.大便时出血。
B.感觉有东西脱出肛门外。
C.肛门外有肿物疼痛。
D.肛门处分泌物增加。
大便出血是痔疮的一个重要特征，内痔早期的症状主要就是大便时出血，血量较多，有时点滴而下，有时如泉喷射，最初没有疼痛或其他不适感。但是便血时间一长，可引起头昏、气短、乏力等，应引起注意。另外需要注意的是可以引起大便出血的疾病有很多，如直肠癌、溃疡性结肠炎等，因此，千万不要以为大便出血就是痔疮，而买药自治不去医院检查。相关知识：
痔疮即肛肠痔瘘病的俗称，是人类特有的常见病和多发病。资料表明，肛门直肠疾病的发病率为59.1%，痔占其中的87.25%，又以内痔最为常见，占其中的52.19%，女性发病率较高为67%，男性发病率较低为53.9%。
医学所指痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肛门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。患有痔疮时，肛门内肿大扭曲的静脉壁会变得很薄，因此排便时极易破裂而出血。
内痔根据其严重程度可分为四个阶段：第一阶段，痔疮主要症状是大便时伴有少量出血，第二阶段是有出血并有脱出，但尚可以还纳回复。而第三、第四阶段的痔疮病情比较严重，不仅有出血，而且脱出的痔还很难还纳，需要用手推回，或经过休息后才能回去。严重时咳嗽、用力、工作或劳动时都会脱出肛外，经常因分泌物增多，感到肛门湿润不适，内裤污染，甚至因衣服的摩擦就可感染发炎，肿痛起来。当内痔脱出又没有及时还纳时，会出现嵌顿水肿、血栓形成、溃疡或感染，此时将有剧烈疼痛。外痔一般无任何症状，偶有肛门坠胀等不适，但当出现血栓、水肿时也会出现疼痛。混合痔则兼具内痔、外痔的共同特点。此外，肛门异物感、污染内裤、局部瘙痒也是比较常见的症状。◎导致因素◎
现在，痔疮已经不再是中老年人的专利，而是逐渐瞄上了办公室一族。为什么痔疮会“钟情”这些人呢？关键就在于“久坐不动”。
A.长期久坐不动还会使肛门部缺乏活动，使肛门部肌肉弹性下降，收缩能力减弱，直肠黏膜下滑，从而导致痔疮生成或加重。
B.长时间坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能顺利回流，致使血液循环受阻。这种情况下，直肠静脉丛很容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成静脉团，即痔疮。
C.许多上班族回家后常累得一屁股坐在沙发上，久久不愿起身。然而，一时的舒服却可能导致痔疮形成。
总之，久坐不动是痔疮的罪魁祸首。要想远离痔疮，就要经常走动，让血液循环舒畅起来。办公室小动作
办公室里也可以轻松预防恼人的痔疮，只要做到以下几点就可以了：
1.提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时向上提收肛门。如忍大便的样子，提肛后稍闭一下气，然后配合呼气，放松全身。每次做几十次。
2.交叉起坐运动。两腿交叉，坐在椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，连续做10～30次。
3.提重心运动。两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟随之下落踏实，并做深长呼气，连续做5～6次。
4.手摸脚趾。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾；起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前；然后换右手摸左脚趾。重复数次，可预防便秘引起的痔疮。其他预防措施“办公室一族”要远离痔疮，还要从日常工作和生活上多加注意：
1.多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，可减少血液循环受到的阻碍，从而减少痔疮的发生。
2.按时排便。最好在每天早晨起床后就立即排便，一旦有便意要及时如厕。且要注意缩短如厕时间。许多忙碌的上班族都有在如厕时读书、看报的习惯。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。
3.饮食调节。多吃芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等有利于排便的新鲜蔬菜，粗粮如荞麦、高梁、玉米等也是不错的选择。同时少吃辛辣等刺激性食物，避免大量饮酒。
4.对于痔疮患者来说，比起蹲坑，坐马桶更好。
5.加强锻炼。经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，有益于促进血液循环和胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮。
6.自我按摩。方法有两种：一是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；另一种是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各做30次。CHAPTER 8 月经不调
月经是子宫内膜生理性的脱落出血，是女性所特有的生理现象，也在很大程度上反映着女性的健康状况，任何微小变化都很可能暗示着身体哪个环节出了问题。但是，随着社会竞争越来越激烈，工作压力也越来越大，近些年来出现月经不调的女性人数也随之大量增加，特别是一些20岁到35岁的职业女性。虽然月经不调不会直接影响到工作和生活，但仍然不能坐视不管，因为长期紊乱的月经周期及月经疼痛会使很多女性出现脾气暴躁，抑郁，失眠等不良情绪，给生活和工作带来极大的不便。危险信号
月经是女性健康的晴雨表，如果月经出现异常，说明生殖系统有不正常的现象，可能预示着身体的内分泌等方面出现了问题：
A.月经周期小于21天或大于35天。
B.经期常常不规律。
C.月经持续时间大于一周。
D.月经流量比正常要多或少。
E.经期的疼痛超出了你所认为的正常状态。
上述非正常现象很有可能预示着身体的某些疾病，更应引起注意的是出现以下几种情况：
1.月经周期大于35天。如果月经迟迟不来，除怀孕外，很可能预示着卵巢功能发生了异常，或是荷尔蒙出了问题，例如泌乳激素过高、甲状腺素过高或过低等都会抑制排卵，致使月经迟迟不来。
2.量多或量少。月经血量太少，可能是卵巢功能不足，盆腔炎等疾病也都会造成经血不易排出。而如果月经血量太多，则可能是骨盆腔的病变，除子宫肌瘤、子宫内膜异位外，也不能忽视子宫颈癌、子宫内膜癌的发病可能。
3.突然造访的经期不规律现象。如果出血是在周期中间，量少，两三天就结束，那可能是排卵期的出血。但如果是非月经期的出血，就要提高警觉了。因为宫外孕、流产、子宫颈长息肉、子宫颈糜烂、子宫颈癌，或卵巢瘤、子宫肿瘤、子宫内膜异常增生等都有造成异常出血的可能。相关知识：
月经，其实只是一种现象，它的实质是子宫内膜的脱落。女性到了青春期，在脑垂体前叶促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐渐发育，并合成雌激素。当卵泡发育成熟并排卵之后，卵泡壁塌陷，细胞变大、变黄，称为黄体。黄体不仅能够合成雌激素还能够产生孕激素。雌激素使子宫内膜增厚，内膜细胞增多、增大，血管愈加迂曲，呈螺旋状，称增殖期子宫内膜。排卵后，在雌激素和孕激素的共同作用下，子宫内膜发生水肿，内膜厚度由1毫米增到6毫米，称为分泌期子宫内膜，腺体产生大量黏液及糖原。如果此时卵子受精，则受精卵经输卵管运送到子宫内发育，称为妊娠；如果卵子没有受精，在排卵后14天左右，黄体萎缩，不再分泌雌激素和孕激素，子宫内膜中的血管相应收缩，内膜坏死脱落，引起出血，形成月经。月经血的主要成分是子宫内膜的碎片、子宫颈黏液以及血液，因此如果月经出血过多会引起女性贫血。
每次月经的出血量的多寡的认定与个人主观的认知有很大关系，不易估计。一般来讲，每次月经的出血大约只有四到六汤匙的量，即大约三十五毫升左右。若出血量超过八十毫升，则表示月经出血量较多。但在临床上，月经出血量不易量取，一般建议是，若持续三天以上都有血块，或是单日出血很多，必须频繁地更换卫生棉时，就应寻求妇产科医生的帮助。
正常的月经周期是28天，排卵一般是发生在月经开始之时的两周之后和下一次月经开始的两周之前。但是“正常的月经周期”只是一个相对的概念，尤其对于在职场打拼的办公室职业女性而言，巨大的压力、繁忙的工作，常常打乱她们的生物钟，进而也会影响到月经周期。实践证明，几乎任何事情都可能导致月经周期不规律，包括紧张，疾病，最近所服的药物或采用激素避孕方法等等。◎导致因素◎
月经不调除了可能因子宫发育不全、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等疾病引起外，上班族的一些不良生活习惯也是重要原因：
A.长期心情抑郁。
B.精神紧张。
C.操劳过度。
D.过度节食。
E.吸烟。
F.大量饮酒。
上述因素都可以引起体内的神经——内分泌调节功能紊乱，从而导致月经不调或痛经、闭经等。另外，盲目节食、抵制脂类食品摄入，可使脂肪来源减少，从而影响雌激素的合成，必然导致月经不调、闭经等。据统计，在吸烟和饮酒的女性中，有25.1%～32.2%因月经不调而就医。每天吸烟在一包以上或饮用高度白酒2两以上者最易出现月经不调，因月经不调就医者是不吸烟、不饮酒者的3倍之多。因此，办公室女性保持乐观稳定的情绪，维持机体内环境的平衡，保持良好的作息和生活规律对保证身体健康大有裨益。办公室小动作
调理月经也可以在办公室里偷偷进行，只要按摩相应的反射区即可——脑下垂体、卵巢、子宫、阴道、下腹部神经、泌尿系统。
1.脑下垂体：在大脚趾趾腹约中央地方，用手可触摸到一颗不是很明显的小颗粒，做定点扣按。
2.卵巢：在双脚外侧踝关节与脚后根中央，骨头的凹陷处，及双脚脚后根正中央，在凹陷处定点扣按。
3.子宫：在双脚内侧的踝关节与脚后根中央骨头上方凹陷处，做定点扣按。
4.阴道：在双脚内侧，踝关节与脚后根中央有一斜向沟，往下扣是阴道反射区。按摩时由膀胱方向往后脚跟方向推。
5.下腹部神经：在双脚踝关节外侧，小腿下方约三分之一处，按摩时由脚后跟往心脏方向推。其他预防措施
生活和工作的方方面面都可能影响月经的正常进行，因此都应提起注意：
1.缓解压力。多从事一些全身运动，如游泳、跑步等；多食用减压菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、玉米等。使自己保持良好的精神状态和心情。
2.注意保暖。经期尽量避免淋雨、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉。经期受寒会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。
3.远离电磁波。呼机、手机、电脑、电炒锅、无绳电话、吸尘器等的电磁波长期作用于人体会对女性内分泌和生殖机能产生影响，导致内分泌紊乱，月经失调。
4.预防便秘。直肠内大便过度充盈，会使子宫颈前移，子宫体后移，阔韧带静脉受压，子宫壁发生充血，失去弹性，长此就会发生腰痛、月经不调。
5.避免滥用药物。滥用或长期食用抗生素可致月经失调、不排卵、闭经等。
6.养成良好的生活习惯。远离迪厅和烟酒，保证充足的睡眠和合理的营养摄入。
7.防治痛经。讲究经期卫生，保持外阴清洁；注意经期保暖，避免受凉；经期不能洗冷水淋浴和游泳；经期不要吃冰糕、喝冰水；对月经要有正确的认识，消除紧张心理。CHAPTER 9 视疲劳
眼睛是心灵的窗户，明眸善睐是每个人的愿望。现代信息社会，健康的眼睛对于人们越来越重要，人们也越来越关注眼睛的健康。但与此同时，长时间注视电脑、电视等工作和生活习惯，让越来越多的都市人的眼睛处于疲劳状态。据调查发现：54%的都市白领表示，自己经常觉得眼睛有视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒等不适。对于白领一族来说，长期在鸽笼似的格子间里工作，视力所及范围极其有限，不可避免会使眼睛经常处于疲劳状态，进而产生压抑、烦躁情绪，以致工作效率下降。危险信号
虽然人们越来越重视眼睛，但在繁忙的工作中却又常常无视眼睛的疲劳而继续工作，如果你的眼睛出现以下感觉，一定要注意让眼睛休息：
A.干涩模糊。
B.眼睛疼痛。
C.头昏脑涨。
D.眼屎过多。
E.眼睛发痒。
这些看似平常的感觉其实都是眼睛疲劳的信号，眼疲劳一般不会很快产生负面效应，但是如果长期眼疲劳则会导致视力模糊、注意力不集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等，如果再得不到及时地保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至还有可能引起结膜炎、青光眼、近视眼，过早形成白内障等。相关知识：
办公室一族之所以普遍存在视疲劳的状况，主要就是长期使用计算机的原因。
使用计算机最大的缺点，就是视线必须集中在一个固定距离，而且视觉范围通常也只能固定在狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状况，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，而出现视疲劳的症状。
最常见的视疲劳症状是眼睛疲劳、流泪、红眼、干涩等眼睛刺激感，除此还有视力模糊、注意力不容易集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等状况。计算机族在操作计算机、看文件、打字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球平均每天要动2～3万次，这些动作都是靠眼球肌肉——睫状肌的控制，如果睫状肌疲劳过度，或得不到充分的休息，就可能会造成视力的永久伤害。此外，在使用计算机时，计算机上的文字、符号或图像显示时的闪烁发光，使得眼睛必需不停地注视这些发光体，这会使眨眼的次数减少，因而泪液分泌减少，造成眼睛干涩。此外，一般计算机一族多在有空调设备的环境中工作，由于这样的环境湿度低，加上计算机本身散发热度，使原本已减少分泌的泪液在干燥环境下，几秒钟就蒸发掉。◎导致因素◎
A.长时间使用电脑。
B.距离电脑屏幕太近。
C.电脑屏幕分辨率太低。
D.视觉空间狭小。
E.办公环境密闭，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛。
F.使用隐形眼镜不当。
G.办公场所光线不合适。
除了以上几种原因，还有一个令人忽视的原因，就是男性领带过紧，或是女性脖领的衬衣扣太紧。因为这样会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，从而出现眼睛肿胀、看物模糊等现象。办公室小动作
做做下面的动作，让眼睛轻松一下吧：
1.眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
2.眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
3.伸出援手：摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。
4.眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。
5.热冷敷交替法：找两条小毛巾，一条浸比洗澡水略热的热水，另一条浸冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
6.看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。其他预防措施
缓解视疲劳最根本的是要在使用眼睛的同时能够按照下面的建议爱护眼睛：
1.注意光线：使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
2.中断一下工作：如果连续使用电脑6～8小时，应每2～3小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。
3.减弱荧屏的光线：电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你的眼睛。因此，要调降萤幕的亮度和调整反差（明暗对比），使字体清晰。屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。
4.闭眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。
5.坐姿：眼睛与电脑屏幕保持20～24厘米为最佳距离，屏幕的上端稍低于视线10～15度，调节座椅让视角达到舒适为宜；键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。
6.放大：将屏幕上所显示的字体大小及行间距离放大，以便于阅读，减少眼睛负担；将需要录入的材料置于屏幕旁，越近越好，以减少颈部及眼睛的转动；眼睛与文稿的距离应至少保持在20厘米，最好采用下视20°的视角。
7.眨眼按摩：每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。CHAPTER 10 结膜炎
结膜炎又称红眼病，是发生在结膜上的炎症或感染，当结膜受到各种刺激后，将出现水肿、眼红。而目前，越来越多的白领加入结膜炎患者行列，这是因为办公室中的电脑键盘、鼠标成为结膜炎感染的另一个新渠道。此外，办公室一族多处于为事业打拼的阶段，其中不少白领的结膜炎都是因过于劳累，使用电脑的键盘和鼠标又不注意卫生，致使眼睛受到细菌感染所致。结膜炎一般不会给视力造成永久性损害，然而一旦感染上结膜炎，其一系列症状，如眼睑红肿、眼睛痛痒、灼烧、流泪等症状却会让人难以忍受，给工作和生活带来诸多不便。危险信号
结膜炎分为慢性和急性两种。慢性结膜炎是一种眼部的慢性炎症，过敏和环境因素为其主要病因，病程可达数周或数月。其主要症状有：
A.眼红。
B.眼痒、肿胀眼。
C.眼睛肿胀。
D.有干涩感。
急性结膜炎多因细菌、病毒引起，发病急，病程短。其主要症状有：
A.流泪。
B.眼痒。
C.眼睑肿胀。
D.烧灼感。
E.分泌物较稠。
单纯性结膜炎（包括慢性结膜炎和急性结膜炎）一般病情较轻，不会给视力和身体带来过大的损害，但仍需在发现病情后立即采取相应措施，以避免引起并发症。相关知识：
结膜是覆盖在眼睑内面，眼球前部眼白表面的一层透明薄膜，结膜炎就是发生在结膜上的炎症或感染。当眼结膜受到某种刺激后，会出现水肿、眼红等症状，因此结膜炎又称为“红眼病”，可累及单眼或双眼。
结膜炎一般分为慢性和急性两种。慢性结膜炎是一种眼部的慢性炎症，病程可达数周或数月，主要病因是过敏和环境因素：
1.过敏。花粉、花草、灰尘、霉菌和动物等是眼部过敏的常见原因，可引起眼红、眼痒、肿胀等不适，多为双眼发作。预防过敏性慢性结膜炎的最佳方法就是避开致敏物质和环境。
2.环境因素。空气污染、烟雾、刺激性气体、化学药品等均可称为结膜炎的诱导因素。预防该类结膜炎的最佳方法是改善工作和生活环境，远离刺激源。
而急性结膜炎发病急，病程短，多因细菌、病毒引起：
1.病毒感染：感冒或其他病毒感染均可称为其发病原因，可引起流泪、眼痒、眼红、烧灼感等，甚眼睑肿胀，常称为“红眼病”。“红眼病”可迅速传播，因此要经常洗手，不要擦眼，不要与他人共用毛巾。
2.细菌感染。细菌性结膜炎通常为单眼，流泪，分泌物较稠，如未能及时治疗，可引起严重的并发症。除使用抗菌眼水或眼膏外，冷敷也可消肿，并要经常洗手，不要擦眼，或与他人共用毛巾。◎导致因素◎
现在越来越多的职场人士成为了结膜炎患者，尤其是长时间在电脑前工作及总处在空调房中的办公室人员，患结膜炎的几率更大，这主要是因为：
A.久视电脑。在工作中，电脑族的眼球过度专注于电脑屏幕，致使眨眼次数减少，泪液分泌大量减少，使结膜、角膜暴露在外的时间大大增加，因而出现炎症的几率也就增加了许多。
B.共用电脑。同处于一个办公室里，经常与同事互用电脑，在频繁触摸他人键盘和鼠标的同时也常把细菌带进自己的眼睛里，而引发炎症。
C.强光照射。上下班的路上眼睛经常接触阳光，尤其在夏季，紫外光的杀伤力非常强，短时间的照射就可能引发眼睛的急性炎症，如结膜炎、角膜炎等。
D.开花植物。办公室里的一些开花植物的花粉也常是结膜炎的罪魁祸首。
E.感冒病毒。办公室人员聚集，一旦有人感冒，很可能将病毒迅速扩散。
F.用眼不卫生。这是关键，当眼睛疲劳时，爱用手揉眼睛，使细菌轻易进入眼睛而引起结膜炎。
办公室人员不可能离开办公室，因此要预防眼部疾病，就要注意远离这些致病源。办公室小动作
结膜炎虽然多数是由细菌引起，但也往往隐藏在视疲劳的背后，因此缓解办公室视疲劳也是预防结膜炎的一种办法。除上述办公室眼保健操外，还可做一些简单的按摩，既可以缓解眼部疲劳，又可以增强眼结膜的弹性，对预防结膜炎有一定的功效：
1.后仰，紧靠椅背，深吸气。然后前倾，贴近桌面，深呼气。重复5～6次。
2.紧靠椅背，全身放松。然后眯眼，再张开，重复4次。
3.坐在椅子上，双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘。重复4～5次。
4.坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15～20厘米。然后看前面不远处的墙2～3秒，目光转向手指，看指尖3～5秒。放下手，重复5～6次。
5.由印堂穴开始，用手指腹沿上眼眶推至太阳穴，反复操作15～20次。
6.以拇、食、中三指提捏前额部的皮肤组织，反复操作1～3分钟。其他预防措施
结膜炎不仅仅在办公室容易患，在商场、公园，甚至家里都有可能被感染，所以要时刻注意提防，具体措施如下：
1.多开窗通风。
2.缓解压力，注意休息，可以故意打个哈欠，让眼睛里多一点泪液。
3.接触公用设备后洗一下手。如在办公室接触他人的键盘、鼠标后一定要注意洗手，不要用脏手揉眼睛；平时尽量不用公用手巾、手帕、布类、太阳镜、眼药水和其他接触眼睛的任何物品。
4.夏季是结膜炎的高发期，尽量少到公共游泳池游泳，或在游泳时戴上护目镜（护眼镜），每次游泳结束后滴消炎眼药水。
5.定期给电脑键盘和鼠标消毒，
6.多锻炼，增强抵抗力。
7.上下班的路上戴好太阳镜，以免阳光直射造成结膜发炎。
8.选择对办公室空气有净化作用的植物。为预防结膜炎等感染性疾病，办公室里不宜养五色梅、洋绣球、天竺葵、兰花、紫荆花、月季等有花粉或易产生过敏反应的植物，而适宜养吊兰、芦荟、龟背竹、七里香等对空气有净化作用的植物。CHAPTER 11 手指关节炎
关节炎是一种常见的慢性疾病，人体的各个关节都可能发生。手指关节炎顾名思义，就是发生在手指关节部位的炎症。手指关节炎的好发人群一般是中老年妇女，由于这一人群需要面对很多的家务，洗洗涮涮，难免手指着凉受风，加上常年劳累，因此成为了手指关节炎的高发人群。
但是近年来，手指关节炎逐渐指向了办公室上班人员。这主要与其长期使用电脑或长期握笔有关。手指关节炎的发病初期一般不会给工作和生活带来太大的不便，然而一旦发展严重，则会发生手指僵硬、疼痛、麻木等症状，从而影响正常的工作和生活。危险信号
从皮肤表面来看，手指关节炎一般没有明显症状，但是如果手指关节发生异常，我们还是能够从日常的工作和生活中体会得到：
A.怕冷怕风。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]