作者：《健身私人教练》编写组
出版社：化学工业出版社
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S曲线哑铃健身操试读：
版权信息书名：S曲线哑铃健身操作者：《健身私人教练》编写组排版：KingStar出版社：化学工业出版社出版时间：2016-09-01ISBN：9787122271372本书由化学工业出版社（2017）授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —随着年龄的增长，一些肌肉会痉挛、僵硬，除此之外，或许你还会发现,哪怕自己维持和以前一样的饮食习惯也会慢慢发胖；哪怕保持和从前一样的运动量，即使体重没变，但腰围和臀围却变大了。《S曲线哑铃健身操》想要与你分享的是：
· 如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松；
· 如何通过后天努力重塑“S”形身材。《S曲线哑铃健身操》告诉你其实每个人都可以用最简单的方法变美：
· 不论你的年龄是大还是小；
· 不论身体的柔韧性是好还是坏；
· 不论你是否经常进行健身锻炼。第一部分身体唤醒动作
预备姿势
原地踏步2个8拍，再成丁字步站立，两脚分开约45度；身体直立，肩膀放松；双手自然放于体侧，贴紧大腿；眼睛平视正前方。热身操10个8拍1 2345678
1-2 右臂向前抬起，肩肘在一条直线上。
3-4 右臂上举，掌心向内，指尖指向天花板。
5-6 右臂由上向前绕环，掌心向下，成侧平举。
7-8 右臂放下，成预备式站立。2 2345678
1-2 左臂向前抬起，肩肘在一条直线上。
3-4 左臂垂直上举，掌心向内，指尖指向天花板。
5-6 左臂由上向前绕环，掌心向下，成侧平举。
7-8 左臂放下，成预备式站立。3 2345678
1-2 双臂同时向前抬起，肩肘在一条直线上。
3-4 双臂上举，掌心相对，指尖指向天花板。
5-6 向前绕环，双臂侧平举。
7-8 放下，成预备式站立。4 2345678
1 双臂向前交叉，左臂在下，右臂在上。
2 手臂绕环打开，双臂上举，掌心向内。4 2345678
3-4 双臂放下，成预备式站立。
5 双臂向前交叉，左臂在下，右臂在上。4 2345678
6 手臂绕环打开，双臂上举，掌心向内。
7-8 双臂放下，成预备式站立。5 2345678
1 左臂斜向下45度，右臂斜向上45度打开。
2-6 向后屈肘，双手在身后手指相扣，牵拉手臂。
7-8 双臂放下，成预备式站立。6 2345678
1 右臂斜向下45度，左臂斜向上45度打开。
2-6 向后屈肘，双手在身后手指相扣，牵拉手臂。
7-8 双臂放下，成预备式站立。7 2345678
1-6 双脚开立，成左弓步；上体左转90度，眼睛看向正前方；双手放在左侧大腿上；上下振压，牵拉大腿内侧肌肉。上身始终保持正直。
7-8 还原，成预备式站立。8 2345678
1-6 双脚开立，成右弓步；上体右转90度，眼睛看向正前方；双手放在右侧大腿上；上下振压，牵拉大腿内侧肌肉。上身始终保持正直。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]