作者：桦泽紫苑
出版社：湖南文艺出版社
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为什么精英这样用脑不会累试读：
序章
您的大脑决定您的工作方式
1.如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观
以“科学的根据”改变每天的工作经常有人问我如下问题。“我怎样才能调动起自己的工作积极性呢？”“怎样才能让我的注意力更集中一些呢？”
诚然，积极性、注意力都是日常工作中不可或缺的重要因素。相信很多商务人士都想“拥有高度的工作积极性，热火朝天地投入工作”，“注意力高度集中，一下子就把所有工作高效率地做完”。
在书店里，您可以买到很多讲述如何激发工作积极性、提高专注力的商务工作指导书。
但是有客观根据的，或者能够普遍应用的不多，大多是作者把自己的成功经验总结出来分享给读者，而这些往往是个例，不一定适合每一个人。也有一些这样的书仅仅停留在理论层面，基本上不具备可操作性。
近年来，随着脑科学的发展，我们对人类大脑机能的了解也越来越多。
人类的这些能力都与大脑的哪些部位有关？要想提高我们的这些能力，又该对大脑做些什么？如今飞速发展的脑科学已经给我们提供了答案。
我作为一名神经科医生，一直工作在为患者进行诊治的最前线，从事脑科学研究已有15年的历史。我曾在美国伊利诺伊大学芝加哥分校留学三年，并对血清素、多巴胺、GABA（Gamma-AminoButyric Acid，即γ-氨基丁酸），以及抑郁症患者、有自杀倾向者的脑内变化进行过调查。
那段时间，我阅读了大量的相关专业书和论文，掌握了很多最前沿的脑科学知识。
不过，我所进行的生化学、分子级别的研究，见到些眉目至少得需要若干年的时间，总让人感觉是一项遥不可及的工作。
在每天埋头于医学实验的过程中，我渐渐产生了一个想法：“有没有办法将这些关于脑内物质的知识，更加快速地应用于人们的现实工作、日常生活呢？”
比如，多巴胺具有激发积极性的作用。
再比如，血清素与人的意欲、心情息息相关。
在脑科学上，这些脑内物质的作用已经得到了证明，而且是通过对人体和动物进行的研究与实验得到的验证。
于是我就想，如果让普通的商务人士、上班族也了解这些脑内物质的基本作用，能不能帮助他们大幅提高工作效率、改变工作状况呢？
为此，我想以科学的根据为基础，把具体的工作方法分享给读者朋友们，帮助他们提高工作能力。我想让原本辛苦的工作变得轻松愉快，以更加快乐的方式激发出人们大脑的潜力，从而提高工作效率，减轻工作造成的心理压力、身体负担。
基于这样的出发点，我便编写了这本《为什么精英这样用脑不会累》。只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书
现有的关于工作方法的书籍中，很少有涉及脑科学的。
在书店里，我们常见的工作方法指导书大多冠以《一鼓作气完成工作》《努力到最后一刻》《乘胜追击，不给明天留任务》等名字。从书名我们也可以看出，这些书大多是从精神的层面激发人的干劲，具体方法则涉及不多。
实际上，如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成工作效率低下的结果。
不仅如此，怀着不愉快的情绪连续工作几个月时间，还会给人带来极大的精神压力，从而损害人的身心健康。可见，用这种方式强制自己不开心地工作，不仅难以做出成绩，还会给健康带来伤害。
与人脑机能背道而驰的工作方法，就像开车时拉着手刹踩油门，虽然汽车在前进，但前进得很吃力，还会损坏汽车，真可谓百害而无一利。
也正因为如此，我才想开发一套顺应人脑机能的正向工作方法。
如果能够促进人脑自然分泌多巴胺，就能激发人的积极性，提高工作效率、学习效率只是必然结果，甚至还能提高人的记忆力。
也就是说，只要人们对自己的生活习惯和工作方式稍加改变，就可以大幅提升能力，让工作的效率和质量都有明显的改善。
这种神奇的作用不仅限于多巴胺，各种脑内物质都有各自的效果。所以，只要按照我的“脑内物质工作术”做，您就可以最大限度地提高工作能力和效率，同时把工作造成的精神压力控制在最小的范围内。而且，顺应人脑机能进行工作，根本不用加班加点、拼死累活，更不可能因工作患上可怕的抑郁症。
如果大家都能开心愉快地工作，我这个神经科医生就会感到无比欣慰。与大家分享顺应人脑机能的工作方法，让大家都在身心健康的状态下工作，正是我编写这本书的初衷和最终目标。不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法
介绍脑内物质的书，在市面上也有很多。比如，关于多巴胺的有茂木健一郎先生所著的《大脑活用学习法》（PHP文库），讲述血清素作用的有有田秀穗先生编写的《消除压力，从大脑开始》（Sunmark出版社）等。
上述名作虽然都是讲述脑内物质与工作、学习、生活之间的关系的书，但都局限于某一种脑内物质。综合性介绍各种脑内物质，并把脑内物质的作用与工作方法结合起来，指导商务人士将脑内物质的作用应用于实际，取得立竿见影效果的书还非常罕见。
而我编写的这本书，是从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。
人脑的工作原理和过程是异常复杂的。在书中，我尽量把这部分知识讲得简单化、通俗化。我会以日常工作生活中的具体案例为依托，以浅显易懂的表达方式为读者朋友讲述深奥的脑科学知识。另外，为了便于大家理解，我还会在讲解过程中使用到模式图。
也许有专家看到我这本书后，会指责我的讲述“过于简单”或“说明不够充分”。但是，这毕竟不是一本关于脑科学的“学术性著作”，而是面向一般商务人士的“工作方法指导书”，所以通俗易懂、实用有效才是更为重要的。
我真心希望拿到这本书的读者朋友能够把它读完，相信此书一定能让您学到充分发挥人脑机能的方法，借此让您的工作效率和工作质量实现飞跃性的提升！
2.鲜为人知的“脑内物质基础知识”
人类的感情是脑内物质制造出来的在我们人类的脑中，存在着数百亿个神经细胞（又称神经元），这么多的神经细胞组成了一个十分复杂的网络系统。
很多人喜欢把人脑中的神经系统比喻成电路，认为神经细胞和电路一样，彼此之间是完全连接在一起的，但实际情况并非如此。神经细胞与神经细胞之间并没有实质性的连接，它们之间的联系仅是相互接触。神经细胞都有“突触”，它们就是靠突触的接触进行联系的，突触与突触之间，存在微小的间隙。
神经细胞的突触前膜分泌“神经递质”，而相应的突触后膜上有“受体”，受体是接收神经递质的部位。
也就是说，神经细胞之间是通过神经递质与受体来传递刺激的。
在这里我突然抛出一个“神经递质”的专业术语，恐怕有些读者朋友不太好理解。为了便于大家的理解，在这本书中，我把神经递质神经细胞的突触与神经递质通俗地称为“脑内物质”，而“脑内物质”并不是学术用语，望大家理解。
什么样的神经细胞以什么样的方式分泌哪种脑内物质，将决定神经网络的连接方式。因此，当您深入了解了脑内物质的相关知识，以及不同脑内物质各自的作用后，您就可以控制自己的感情，改变自己的情绪了。
现在的脑科学已经查明，人类的脑内物质种类繁多，目前已知的就有50种以上。
其中，在人脑中发挥着特别重要的作用，而且已经被科学家深入研究的脑内物质是本书主要介绍的对象。
具体讲，本书将着重介绍以下七种脑内物质。
·多巴胺
·去甲肾上腺素
·肾上腺素
·血清素
·褪黑激素
·乙酰胆碱
·内啡肽
您可不要小瞧这些脑内物质，它们可以改变您的情感、对人对事的态度，乃至整个人生。真是神奇的化学物质！《新世纪福音战士》与七种脑内物质
在为您介绍利用各种脑内物质提高工作积极性、工作效率的方法之前，我想先为您简单介绍一下各种脑内物质的作用。如果能对各种脑内物质的差别有所了解的话，这本书读起来会更轻松一些。
可是，想要把脑内物质简单地为大家讲清楚，绝对是说起来容易做起来难。经过反复思考，我想到了一个好办法，我把各种脑内物质与著名的动漫角色相匹配，用这些特色鲜明的角色来帮您理解各种脑内物质的差别。
在这里我借用了曾经风靡一时的著名动画片——《新世纪福音战士》。《新世纪福音战士》当年热映的时候，不仅受到了很多青少年的喜爱，也俘获了众多成年人的心，可谓是一部老少咸宜的经典之作。后来，《新世纪福音战士》不仅制作了电影版，还被改编成了游戏。《新世纪福音战士》的主人公名叫碇真嗣，碇真嗣有句著名的台词：“不能逃避。”
碇真嗣每次驾驶着名为EVA的战斗机器人与神秘的敌人“使徒”对战的时候，都会被恐惧支配，产生“想逃跑”的冲动。
这种情况下，碇真嗣脑中分泌的脑内物质就是去甲肾上腺素。
去甲肾上腺素也叫“战斗或逃跑激素”。当人身陷危机，必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。
如果人在较长时期里不停地分泌去甲肾上腺素的话，就容易患上抑郁症。
在《新世纪福音战士》动画片的后半部分中，碇真嗣一直烦恼不已，他不知道自己该不该结束战斗生涯，放弃当战斗机器人的驾驶员。他对自己的不中用深感自责，情绪极度消沉，基本上陷入了抑郁的状态。
此时碇真嗣的抑郁状态，可以说就是长期分泌去甲肾上腺素造成的。
碇真嗣性格内向、缺乏自信，给人一种阴郁的印象。在动画片中，也有跟碇真嗣性格正好相反的角色，那就是惣流·明日香·兰格雷。这个女孩子总是以积极的心态面对任何问题，行动起来活力十足。可以说，惣流·明日香·兰格雷就是象征多巴胺的典型人物。
多巴胺是积极性的源泉。我可以断定，总是积极向上的惣流·明日香·兰格雷，脑内肯定分泌了大量的多巴胺。
当人确定了更高的、难度更大的目标时，就会分泌多巴胺。
越是面临困难的处境，就越有斗志，惣流·明日香·兰格雷的这种性格，正好和多巴胺的作用一致。
动画片中另一位重要角色是绫波丽，她一向沉着冷静、少言寡语。在与使徒的战斗中，总能保持一颗平常心，即使在生命受到威胁的危急时刻，她依然镇定自若。
绫波丽内心这种十分稳定的状态，正是血清素发挥作用的表现。
人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定，有点类似僧侣坐禅时的状态。血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内心平静下来。
绫波丽这个角色不善于表达自己的感情，喜怒不形于色，我觉得她是有点血清素分泌过剩了。总之，她安静的性格正是血清素的典型代表。
勇猛、果断的作战部长葛城美里，虽然是女性，但总是提出大胆且带有攻击性的作战方案，而且精力旺盛。动画片中出现人类与使徒对战的场景时，我们总能看到她勇敢而兴奋的表情。此时的她，体内一定充满了肾上腺素。
可以说肾上腺素是一种“战斗激素”。
当人面临战斗或身处战斗之中时，体内肾上腺素水平就会飙升。
指挥碇真嗣和绫波丽驾驶的战斗机器人进行战斗的时候，葛城美里就是一副“战斗女神”的模样。她就是肾上腺素的代表。
战斗机器人的开发负责人——科学家赤木律子，理性、冷静、现实，给人的感觉非常酷。在对战斗机器人进行分析、改良的时候，她的分析独到，想法天马行空，这方面的想象力无人能及。而且，她还有冷静地将工作进行到底的超强专注力。
负责想象力和专注力的脑内物质是乙酰胆碱。赤木律子这个角色和乙酰胆碱的作用非常契合。
另外，乙酰胆碱还是使全身内脏器官变平静的“副交感神经”的神经递质。交感神经（肾上腺素）与副交感神经（乙酰胆碱）的关系，就类似于动画片中行动派葛城美里与冷静派赤木律子之间的关系。
在动画片的后半部出现了一个满身是谜的角色——渚薰。他的真实身份其实是“最后的使徒”，他拥有人类的外表和使徒的全部能力，同时也充满了自信。
僧侣们通过艰苦的修行，最终达到“大彻大悟”境界的时候，脑内会分泌内啡肽，而渚薰那种超越了人类智慧的状态，就好似内啡肽分泌的结果。
本书中重点介绍的七种脑内物质已经有六种在动画片《新世纪福音战士》中找到了对应的角色。还剩一种脑内物质——褪黑激素。
褪黑激素被称为“睡眠物质”，体内褪黑激素浓度增高时，人就会产生睡意，很容易入眠。喜欢睡觉的角色，一开始我在《新世纪福音战士》中并没有找到，但经过反复梳理，我还真找到一位爱睡觉的家伙。
主角碇真嗣有一位同学叫铃原冬二，他平时总是一身运动装打扮，脑内物质概略一看就是一个爱运动的阳光少年。
可是，铃原冬二在上课的时候总爱打盹。估计这就是褪黑激素分泌过多造成的吧（笑）。顺便介绍一句，后来他成了三号战斗机器人的驾驶员。
现在，七种主要的脑内物质就都已用《新世纪福音战士》中的角色解说了。看过这部动画片的读者朋友，应该对这七种脑内物质大体有个概念了吧。
如果从学术角度讲解，脑内物质的概念并不是那么容易理解，但有了生活中的参照物，就简单多了。任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”
各种脑内物质之间有一个最为重要的原则，那就是“平衡”。
举例来说，多巴胺、去甲肾上腺素和血清素这三种脑内物质担负着人脑主要机能的运转。多巴胺追求“快感”，去甲肾上腺素回避“不快”，血清素则负责调整上述两种脑内物质。脑内物质的平衡
当多巴胺分泌过剩的时候，血清素就会站出来抑制多巴胺的分泌。另外，血清素也会控制去甲肾上腺素的分泌。血清素就像一个“支点”，负责调节多巴胺和去甲肾上腺素的平衡。
换句话说，脑内物质自身也是具有能动性的，在一定程度上它们会自己维持内部的平衡。如果它们之间的平衡因为某种原因被打破的话，人脑就无法正常运转了。
当多巴胺的分泌出现紊乱，人自身无法控制它的分泌时，就可能患上各种“依赖症”。酒精依赖症、兴奋剂依赖症，都是大家比较熟悉的依赖症。近年来，赌博依赖症、购物依赖症的患者也在不断增加。人体的多巴胺分泌出现了问题，是产生依赖症的内部原因。
另外，如果多巴胺分泌过剩的话，人还会产生幻觉。精神分裂症患者出现幻觉的状态，就可能是多巴胺分泌过剩造成的。由此可见，虽说多巴胺是人的积极性之源，但如果它分泌过多的话，也会给人带来不好的影响。
反过来，如果人体无法生成多巴胺，身体处于多巴胺不足的状态，那便是“帕金森病”。多巴胺不足，会影响人体的运动机能，出现“手臂颤抖”“无法正常行走”等症状。某种脑内物质分泌过剩或者不足，都会导致身体出现疾病。
在这里我要再次强调一遍，脑内物质的平衡至关重要。
如下图中所示，多巴胺、血清素、去甲肾上腺素三种脑内物质处于平衡状态时，人脑才能发挥出最高机能。多巴胺·血清素·去甲肾上腺素的作用
现代社会，很多人的脑内物质都处于不平衡的状态。
工作造成的精神压力、不规律的生活、睡眠不足、偏食挑食……这一切都在侵蚀大脑的健康，破坏脑内物质的平衡。极端的情况下，就会发展成各种各样的精神疾病。
在接下来的篇章中我就将为大家讲解“工作方法”和“正确的生活习惯”，但不管是工作方法还是生活习惯，都绝不能只盯着某一种脑内物质。大家应该尽量努力将自己的脑内物质调节到平衡状态，这样才能实现理想的工作、生活状态。
最后，您的身体和心理都会变得越来越健康，发挥出100%或者更高的潜能！第一章多巴胺工作术自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”幸福，存在于我们的大脑中
比利时作家的著名童话《青鸟》想必很多朋友都读过。
主人公蒂蒂尔和米蒂尔是一对兄妹，他们在梦中去了过去和未来之国寻找象征幸福的“青鸟”，经历了一段奇妙的旅行，但结果并没有找到青鸟。两个人回家后才发现，自家养的鸽子，正是那象征幸福的青鸟。
这个童话故事告诉我们，其实幸福就在我们身边。或者说，也许我们已经身处幸福之中，只是自己还没有意识到而已。
说到这里，我想问一句，您的幸福在哪里呢？
从脑科学的角度出发，我可以说：“幸福就在您的大脑中！”
幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们的大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。“多巴胺=幸福”，这绝不是痴人说梦。
再进一步的话，我们可以得到“获得幸福的方法=分泌多巴胺的方法”。从这个角度看，多巴胺简直就是一种“幸福物质”。
当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信您可能也有过类似的体验。
实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。也有一些朋友无论做什么事情都提不起兴趣，整天为缺乏积极性和热情而烦恼，这样的朋友，我建议您尝试一下接下来我要介绍的促进多巴胺分泌的方法。“A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系
多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经。A10神经是位于中脑腹侧被盖区的神经核。在动画片《新世纪福音战士》中，战斗机器人与驾驶员之间就是通过A10神经进行神经连接的。
在中脑腹侧被盖区，主要有两条多巴胺流动的线路，一条是向大脑边缘系统投射（有神经连接）的“中脑-边缘系统”，一条是向前额叶或侧额叶投射的“中脑-皮质系统”。多巴胺通过“轴索”被投射到各个部位，并从轴索末端的突触被释放出来，发挥着各种各样的作用。
举例来说，多巴胺和前额叶的“工作记忆”机能有着很深的联系。多巴胺的主要功能
注：为了便于读者朋友理解，上图将实际的神经系统和脑功能进行了简化
因此，多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响。
海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能。在多巴胺充分分泌的情况下，人的学习能力和记忆力就会特别好。
当人的欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，从A10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦和快感作为奖赏，所以这个系统也叫作“奖赏系统”。在整个奖赏系统中，肩负最重要作用的是位于大脑边缘系统的“侧坐核”部位。
侧坐核受到刺激后，立即分泌出多巴胺，使人产生快感（笑）。快感和人的行动直接相关，所以人为了获得更多、更大的快感，就会更加努力地采取行动，这便产生了更加努力的动机。这种不停升级的循环，就是“奖赏循环”。
由此可见，多巴胺与人的学习、行动动机的形成、适应周围环境有着密切的关系。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才会不断追求更高的目标。
解释了这么多，不知道您明白了多少？前面的讲解专业性很强，也许不便于您的理解。
不管怎样，更重要的是接下来要讲的内容，多巴胺到底是怎样工作的，它究竟能给我们带来怎样的影响。
在现实中，如果您能按照我即将教您的方法一边促进多巴胺的分泌一边进行工作，那工作一定会取得飞跃性的进展。让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行
当侧坐核兴奋的时候，人的干劲、积极性就会提高。而奖赏刺激是让侧坐核的神经元兴奋起来的重要方法。
人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候……这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
在现实工作中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神来干活。同样的道理，我们的大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不会愿意卖命工作。
为了让大脑鼓足干劲，我们要有意识地给它足够的精神奖赏作为刺激。
精神奖赏和多巴胺分泌的关系，如下页图中所示，呈一种环形循环，行动和快感是连接在一起的。执行特定的行动，我们的大脑就会认识到“原来这样做可以获得快感”。于是，为了再次获得快感，大脑就会指挥我们执行同样的行动。
而且，在采取第二次行动的时候，为了获得比第一次更大的快感，我们还会更加努力地行动。结果，我们就获得了更大的快感。下一次，我们为了获得再大一些的快感，当然也会付出再多一些的努力。
就这样，“为了获得更大快感而更加努力”成了奖赏循环不断重复、升级的原动力。在这个循环过程中，我们学到了很多东西，自然也促进了自己的成长。多巴胺与奖赏系统
这一系列的循环，也叫作“强化学习”。
多巴胺系统造就的强化学习，是使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标、不断成长、进化所必不可少的脑内系统。
如今，我们人类的科学技术已经取得了很高的成就，但我们并不满足于此，还在追求更加先进的技术，这也归功于多巴胺和奖赏循环。
可是，在日常生活中我们具体该怎么做才能促进多巴胺的分泌呢？下面我就分七个步骤给您详细解答这个问题。2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”第一步 设定明确的“目标”
通常情况下，当脑内分泌多巴胺的时候，人会感到十分兴奋、跃跃欲试。您可以在生活中多留意自己出现这种状态的瞬间，这个时候，多半脑内正在分泌多巴胺。
以买彩票为例，在整个买彩票的过程中，人兴奋的瞬间会出现两次。第一次是“购买彩票”的时候，第二次是“中奖”的时候。
实际上，从决定买彩票的那一瞬间开始，人就兴奋了，因为对中奖充满了期待。这种情况，科学家通过动物实验也得到了证明。
科学家在实验小白鼠的笼子中装了一个“灯亮起就会出糖水”的装置。
经过反复多次实验，小白鼠学习到了一亮灯就能喝到糖水的经验。科学家分别测定了“亮灯”和“喝到糖水”时小白鼠脑内的多巴胺分泌情况。
又经过很多次实验，结果发现，仅仅是亮灯，即使没有糖水喝，小白鼠脑中也会大量分泌多巴胺。而喝到糖水后，也会分泌多巴胺。由此可见，小白鼠“产生对糖水的期待”以及“实际喝到糖水”时都会分泌多巴胺。
人在实现目标的过程中也会出现类似上述实验的结果。“设定目标的时候”和“实现目标的时候”都会分泌多巴胺。“007不会死两次”，但多巴胺可是会分泌两次。
安安稳稳、波澜不惊的生活确实是一种人生境界，也不失为一种幸福。但是，在没有起伏的生活中，人脑也不会分泌多巴胺。
人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。
为了在大脑中形成这样的良性循环，我们应该养成“设定目标的习惯”。
但要注意一点，目标不要太大、太空洞。虽然对自己的未来拥有美好的梦想，经常想象自己十年后成功的样子，对自我实现很重要，却不能有效地促进多巴胺的分泌。
与一次性设定一个长远目标相比，设定短期内可能实现的目标，在实现它后再设定下一步短期目标，如此反复，反而更容易实现长远目标。
一家公司会设定“月度目标”“季度目标”“年度目标”，从刺激员工的多巴胺分泌的角度来说，这种短期目标的设定方式是正确的。几个月或者几周内就能实现的小目标，更能激发人的积极性。而且，间隔比较短的小目标，可以刺激人持续分泌多巴胺。所以，这种小目标就好比“里程碑”。
马拉松比赛大家都看过吧，赛道边会有1公里、5公里、10公里、折返点等路标作为提示。这些里程碑可以提示马拉松选手已经跑过的距离，让选手心中不断产生小的成就感。
如果在马拉松比赛中一个里程碑都没有的话，第一，选手不知道自己跑了多远了，很难把握自己跑步的节奏；第二，也没有成就感，从而难以激起坚持下去的勇气。第二步 想象自己“实现目标后的样子”
不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。这叫作自我心理暗示，很多讲自我启发的心理学书中，都曾经讲到自我心理暗示的重要性。
从科学的角度看，确实如此，心理暗示有着很强的效果。强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。
有意识且尽量详细地想象，是自我暗示的关键。
我自己就曾进行了这样的想象。几年前，我为自己设定过一个目标——在2010年内要编写出版一本介绍脑内物质的书！在设立目标的时候，我就进行过如下想象：
·书的标题和封面设计
·书的框架、章节设置、具体内容等细节
·我的书被陈列在书店里的样子
·我的书在亚马逊畅销书排行榜上名列第一的样子
·在庆祝那本书出版的庆功宴上，我做演讲的情景
·我的办公室里收到堆积如山的读者来信，还有读也读不完的电子邮件
·我的银行账户里收到一笔款子，是那本书的版税
·出版社编辑打电话来通知我，说那本书要增印
·杂志的书评栏目纷纷刊登对我那本书的评论
在想象实现目标后自己的样子时，您心跳加快的程度将决定多巴胺的分泌量，心跳越快，越是兴奋，多巴胺分泌就越多。而多巴胺分泌越多，您成功的概率也就越高。
所以，您也可以尝试着对自己设定的目标进行积极的想象，而且要具体化、细节化、影像化。随后您也许会对自己的想象感到害臊，心里暗想：“这不是白日做梦嘛！”但不敢于做梦的人，不可能到达梦想的彼岸。
鲜活地把梦想呈现在大脑中，可以说梦想已经实现了一半。
反过来说，完全无法想象的目标，是不可能实现的，因为没法为这个目标设定一个一个具体的小目标。这样的话，人脑就无法持续地分泌多巴胺，人也就难以付诸行动。这种情况下，所谓的梦想，也只能是“空想”。第三步 对目标进行反复确认
实际上，设定目标的过程，无非就是在脑中默默想象的过程，有的人想过就忘了，或者慢慢就淡忘了。所以，我们必须把目标变成一个“随时都能看见”的东西。
比如，把目标写在纸上，贴在书桌上；或者向周围的人宣布自己的目标；也可以把目标写在纸上，夹在笔记本或钱包里，以便随时都能看到。
这样做的好处是可以时时提醒自己目标的存在。每当您看到自己的目标时，请想象目标实现时的情景，越详细越好，不要感到难为情。因为这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。
多巴胺不可能长时间或长期连续分泌。所以，我们要偶尔对脑内的多巴胺进行补充。
补给多巴胺的简单方法就是对目标进行反复确认。
除了前面讲的方法外，我再推荐一个有趣的方法，就是为您自己的梦想制作一张“寻宝地图”。
您可在杂志上寻找与自己梦想相关的照片，将其剪下来后做一张剪贴报。这张简报会清晰地指出一步一步实现梦想的路，就像一张“寻宝地图”。看到这张地图时，您就能想象出梦想实现时的幸福情景。
建议您把这张“寻宝地图”摆在书桌比较显眼的地方，每天都去看看它。
想象目标实现时自己的样子，可以促进动力之源——多巴胺的分泌。反复确认自己的目标，可以帮您回想起当初设定目标时激动的心情。
积极性之于人，就相当于汽油之于汽车。
要开汽车进行长途旅行，出发的时候最先要做的肯定是去附近的加油站把汽油加满（相当于人制订目标之初充满激动心情的状态）。
但是，只加一箱油肯定无法到达最终的目的地，途中还要不断地加（相当于我们在实现目标的路上反复确认目标）。
不停地加油，不停地往前开，才会一点点接近目的地。第四步 快乐地朝着目标努力
日本有一位高尔夫神童——石川辽，年纪轻轻的他已经在世界高尔夫界崭露头角，如今的他常会到世界各地参加各种高尔夫大赛。在接受赛前采访的时候，他总会说一句：“我很开心参加这次比赛。”
赛出好成绩后，石川辽还是会说：“这次打得很开心！”
高尔夫界名宿老虎·伍兹也有类似的心态。一次，一位记者问他：“能用一句话概括您获胜的原因吗？”结果，老虎·伍兹的回答只有一个单词：“Enjoy（享受比赛）。”
老虎·伍兹在私生活中也信奉享乐主义，甚至享乐过头，引出了麻烦……
什么东西过头了都不好，但老虎·伍兹身上还是有值得我们学习的地方。奥运会冠军们也都说过类似的话。“比赛让我很快乐！”“我很享受比赛的紧张感。”“站在跑道上的那一刻，我就感到很幸福。”
有所成就的人，大多都有类似的心态。
从医学角度分析，人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。
人脑受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望。而受到“不快”刺激的时候，人脑就会想方设法去回避不快。
当您面前的桌子上摆着好几块蛋糕的时候，假设您尝了一块觉得很好吃，这时大脑就受到了“快感”刺激。
大多数情况下，一旦您拿了一块蛋糕吃，往往还会伸手拿第二块、第三块……即使此时您并不饿，也会情不自禁一块一块吃下去，因为大脑想获得更加强烈的“快感”刺激。这正是脑内分泌的多巴胺在起作用的结果。
反之，如果尝了第一块蛋糕之后，觉得它很难吃，人就不会再伸手去拿第二块了。因为大脑会主动回避难吃的蛋糕可能造成的第二次“不快”刺激。
学生学习、考试也是同样的道理，带着“快乐”的心情去学习，大脑就会分泌多巴胺，心中自然会产生“明天继续努力学习”的念头。
脑内分泌多巴胺之后，“头脑会变得更灵活”，“记忆力也会提高”，总而言之，就是学习能力和学习效率都有提升。在这种状态下学习，人会意识到“看来我离考出好成绩不远了”。“能够考出好成绩”这种喜悦感会再次刺激多巴胺的分泌，从而为以后的学习提供动力。
由此可见，朝着目标快乐地努力，是最好的成功法则。《论语》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，这句话正好说中了多巴胺的作用。以此为乐的人，才能做得更好。
反过来看，如果学生觉得考试很苦、考试很烦，那么大脑自然受到了“不快”的刺激。这时，脑内会分泌去甲肾上腺素。
如果是短期学习，去甲肾上腺素可以帮我们提高注意力，提高大脑的活力。但如果是一项长期学习的话，去甲肾上腺素就会降低我们的积极性，使我们提不起劲来。所以，长期分泌去甲肾上腺素，不利于我们取得成功。
关于去甲肾上腺素的作用，我将在第二章中为您详细讲解。第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏
在职业棒球联赛中，我们经常能够看到获胜的球队举杯狂欢的样子。有人对球队如此疯狂的庆祝行为感到不解，认为有些得意忘形，甚至提出批评意见。但我觉得，获胜后的疯狂庆祝，对下次比赛中队员们的积极性非常重要。
获胜之后，人们的大脑首先会对“获胜的事实”产生喜悦感。而随后再举行庆祝活动的话，会使这种喜悦感再次被强化。获胜本身和获胜后的庆祝，都是对大脑的奖赏。
棒球运动员在获胜后举行的庆祝活动中，可以和队友分享胜利的喜悦，这使“快感”刺激得到强化，从而产生“下次比赛更加努力”的动力。人脑很“贪婪”，获得奖赏之后还想再次获得奖赏，这种贪欲也会促进多巴胺的分泌。
人获得成功后，如果对大脑的奖赏不够给力，“想再次获得奖赏”的欲望便会降低。所以，取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该越“豪华”。
您在实现某个目标之后，应该也会感到无比开心吧。
如果此时有人能够为您举行庆祝会的话，那当然最好，如果没人这么做，您至少应该给自己一些奖励。
比如，以前一直想买的某个高价商品，此时可以作为礼物送给成功的自己。这种行为对于下一次的成功有着深远的积极意义。
日本著名棒球选手铃木一郎先生，在打破纪录的时候，会给自己买块高级名表作为奖励。
平时喜怒不形于色的铃木一郎，会在取得成功之后给自己买礼物，其实这也是在激励自己以后更加努力。
拿我个人来说，我会在实现某个大目标之后，奖励自己吃美食。这种时候，我一般会去高级寿司餐厅，因为那里价格昂贵，平时我是不敢轻易涉足的。所以，去吃高级寿司，对我来说是非常豪华的奖赏。
而且，美味食物本来就会刺激多巴胺的分泌。
多巴胺会在用餐前和用餐中分泌。到餐馆用餐，在看菜单点菜时，脑中就已经开始分泌多巴胺了，以刺激“摄食中枢”。食物入口，当觉得好吃时，又会再次分泌多巴胺。“下次再实现目标的时候，还会来吃这里的寿司！”心中这样想，大脑就会再次寻求“快感”的刺激，从而涌起继续努力的干劲。这也就是多巴胺循环顺利运行的状态。我极力推荐大家在实现目标后用美食来奖励自己。第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”
前面介绍了几位顶尖运动员，他们有一个共同点，在接受参访的时候经常会说：“我很享受这场比赛”“这次比赛打得很开心”……
如果您留心的话，他们的发言往往还有另外一个共通之处。当取得好成绩之后，他们一般会说：“还有努力空间。”“在……方面，发挥得还不够理想。”“今后必须更努力才行啊！”
他们在开心之余，往往会找出自身的不足之处。在顶尖运动员中，赛后说“这次比赛我发挥得简直完美无缺”的人，我还没见过几个。
对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，人在产生这种念头的瞬间，多巴胺就不再分泌了。而且，产生这样的想法之后，不仅不能维持现状，成绩还会不断下降。
创造出好成绩不应满足，应该把目光放在更高的目标上。顶尖运动员大多具备这样的素质，所以他们才能一直立于不败之地。
实现目标之后感到高兴，充分享受成功带来的喜悦非常重要，但这绝不等于满足现状而不求进取。对现在的自己感到满足，人成长的脚步也就停了下来。
我们也能看到，奥运会金牌选手容易失去继续努力的动力。因为在奥运会上获得金牌，意味着已经成了世界第一，没有更高的目标了。
但也有一些运动员在获得奥运会金牌后，依然继续努力，把自己提升到了更高的境界。这样的运动员，才是真正意义上的顶尖运动员。
日本柔道选手谷亮子就是这样的人。
谷亮子一共参加过五届奥运会，总共获得五枚奖牌——两枚金牌、两枚银牌和一枚铜牌。我们都知道，运动员的运动生涯是有限的，而谷亮子可以如此长时间地活跃在运动界，而且取得那么骄人的战绩，真算是一个不小的奇迹了。
能创造出这样的运动奇迹，得益于她那特殊的“积极性激励术”。至于她激励自己的方法是什么，我们从她的“名言”中可见一斑。“最好获得金牌，最差也要获得金牌。”（悉尼奥运会）“田村能获得金牌，我也能获得金牌。”（雅典奥运会）“当了妈妈也要获得金牌。”（北京奥运会）
怎么样？每次参加奥运会，谷亮子都会提出不同的目标。
比如，在参加北京奥运会时，谷亮子就提出“当了妈妈也要获得金牌”的口号。如果换成“这次我也要获得金牌”，则没有那么强的刺激。
因为生了孩子之后，再想获得金牌比单身的时候要难很多。单身的时候可以全身心地投入训练，而有了孩子后势必要分出很多精力和时间照顾孩子。提出了更高更难的目标，才能刺激多巴胺的分泌，这与实际结果紧密相连。
设定更困难的目标时，多巴胺分泌更多，干劲也就更足。不知道谷亮子选手了不了解这一医学原理，但每次参加奥运会时，她都会给自己提出一个更高的目标，并以口号的形式宣布出来，以使自己兴奋起来。而实际上，她也真的取得了极好的成绩。
经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，也是人生的成功法则。
您在实现了一个目标之后，也请马上给自己设定一个更高的目标。满足于现状的话，多巴胺就不再分泌了。
我们的大脑是很“贪婪”的。多巴胺是一种“还想要更多快感刺激”的物质。
只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让您不断进步，直至走上人生巅峰。多巴胺的分泌与自我成长的阶段第七步 不断重复“实现目标的过程”
实现目标后，人会获得快感（幸福感）。然后紧接着设定更难的目标，达成这个目标后人会获得更大的快感。接下来要做的事，就是不断重复这一系列过程。
持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。
多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径才会变得顺畅。
新的挑战和新的努力，会使大脑进化，从而创造出质与量都优于常人的成就。
这个过程本身就是人“自我成长”“自我实现”的过程。
理论和成功案例讲了这么多，接下来就请读者朋友们有意识地把促进多巴胺分泌的七个步骤应用到工作实践中去，力争创造出不一样的人生！3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性
前面已经讲过，想要促进脑内多巴胺的分泌，“设定目标”是非常重要的。但是，如果这个目标过于简单，多巴胺也不会分泌多少。反过来，如果是超出自己能力范围，无论如何也难以达成的目标，也不会促进多巴胺的分泌。
目标必须有些难度，但通过努力应该有实现的希望。只有设定这种“难易度适中的目标”，才能最大限度地刺激多巴胺的分泌，让您充满干劲地朝着目标去努力。
就拿电子游戏为例，如果一个游戏非常简单，随随便便都可以通关，那您还愿意玩第二次吗？反之，如果游戏中的敌人过于强大，无论挑战多少次都会中途Game Over（游戏结束），那恐怕您也不想再玩下去了。
经过几次挑战，掌握窍门之后才能顺利玩下去的游戏，才是人们最喜欢的游戏。既不会让人轻易通关，也不至于中途放弃。“难易度适中”的游戏，是最好玩的游戏，因为这样的游戏最能促进人脑内多巴胺的分泌。
也许很多朋友都拥有宏大的梦想，比如“成为亿万富翁”“当总统”“举办世界巡回演唱会”……只有这样的梦想，并无法刺激多巴胺的连续分泌，因为它们过于宏大了。
不能连续分泌多巴胺，人就没有坚持下去的动力之源。所以，梦想太过宏大的话，实现起来是非常困难的。一方面是因为那样的梦想难度大，另一方面则是缺乏一步一步的方向性指引，宏大的梦想都不可能一蹴而就。
不是说我们不应该胸怀远大抱负，而是不应让梦想成为空想。首先应该为实现大理想设定一个易于实现的小目标，完成小目标之后再设定下一步小目标。一步一个脚印地实现这些小目标之后，您就会发现大理想已经近在眼前了。举例来说：
·成为亿万富翁→每月收入增加一万日元
·当总统→先报名成为选举的志愿者
·举办世界巡回演唱会→先去地铁站卖唱
根据自己的实力，设定一个经过刻苦努力有希望达成的小目标，才能激发人的奋斗热情。而这份热情也更容易落实到实际行动中。
1969年7月21日，美国宇航员尼尔·阿姆斯特朗等三人实现了人类首次登上月球的梦想。随后，阿姆斯特朗留下了一句名言：“对一个人来说，这只是一小步；但对人类来说，这却是一大步。”
阿姆斯特朗的名言您也可以应用到自己的工作中。要想实现“一大步”，最初的“一小步”十分重要。
第一步虽然小，但至少在向前进。“小步”的成功迈出，促进人脑内的多巴胺分泌，从而更有干劲迈出下一步。如此循环往复，必定能实现大的飞跃。
所以，为了实现远大的理想，请您先为自己设定一个有希望实现的小目标，把最初的一小步迈好。重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”
设定目标之后，在朝目标努力的过程中，如果您能在脑中想象自己达成目标之后的开心样子，心中一定会涌起无穷的干劲，告诉自己：“好嘞！加油！”“一定能成功！”
但是，理想是丰满的，现实却是骨感的。虽然之前做好了一路开心勇往直前的打算，但努力的过程中难免会遇到失败、挫折的打击，让人感觉苦恼、厌烦的场面会层出不穷。
这种时候，您需要转变思维方式，把“厌烦”变成“快乐”。
心理学上有一种方法叫作重新架构，说通俗点就是转换思维方式。运用这种方法，就可以实现从“不快”到“快乐”的转变。
面对同样一个事物，不同的人会有不同的看法和感受。在某个角度看是劣势的情况，在另外一个角度看可能就会变成优势。
假设一次考试还剩15分钟。悲观的同学心里会想：“糟糕！只剩15分钟啦，做不完了。”而乐观的同学可能会想：“呀！还有15分钟呢，又能多做两道题。”
遇到这种情况的时候，如果能够养成乐观的思维习惯，那么在不利的情况下，您也能够找到有利的因素。
要想把重新架构变成一种习惯，日常练习必不可少。在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。
而且，还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来。
ד我擅长的技能和知识都无法发挥出来。”
√“这是一个磨炼我不擅长的技能和知识的好机会，我一定要把握这个机会好好学习，提高自己。”
ד这真是一项艰难的任务，需要高级的知识和技术。”
√“我要把这项工作当成一个挑战，借此机会可以好好提高自己的知识和技术。”
ד这个工作不适合我。”
√“这个工作对我来说是个全新的挑战，没准能激发出我未知的能力呢。”
ד这项工作我一个人不可能完成啊！”
√“这项工作需要团队协作，我会和大家齐心协力，一起完成它！”
דA君完全不听我的意见。”
√“在提出我自己的意见之前，也许我该多听听A君的想法。”
ד公司的氛围太沉闷啦。”
√“我应该从自己做起，打起精神，热情地和每位同事打招呼。”
怎么样？消极的想法，即使只是变成积极的语言表达出来，厌烦、辛苦、烦躁的心情也能得到缓解。
利用重新架构的方法转换思维，把“厌烦”变成“快乐”，虽然还是做一样的工作，但无论工作效率还是质量，都会大大得到改善。“赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏“我想让自己认可自己。”
这是日本马拉松运动员有森裕子在亚特兰大奥运会获得女子马拉松比赛的铜牌后，接受记者采访时说的一句话，在我看来，这就是一句格言。
自己认可自己，自己赞美自己，这真是一句非常经典的话。
获得别人的赞美、表扬，对我们的大脑来说是最高的奖赏，这会让我们感到无比幸福。
您可以尝试一下，对自己的部下或太太（先生）说出您的褒奖之词。对方肯定会立刻露出愉快的笑容。不仅如此，对方心里肯定还会想“下次我一定会更努力”“下次一定要做得更好”，从而干劲十足。
赞美、表扬，是一种非常大的心理奖励。人受到赞美、表扬的时候，脑中会大量分泌多巴胺，科学家已经通过实验证实了此事。
所以，如果我们能够经常获得别人的赞美、表扬，对自身的成长当然是一件不可多得的好事。
但如果没有人赞美、表扬我们，我们该怎么办呢？那就请赞美自己、表扬自己、认可自己。仅仅是把对自己的赞美之言说出来，对大脑来说也是了不起的奖励。“我真厉害！”“干得漂亮！”“终于成功了！”“我居然这么能干？！”“没有我干不好的工作！”“没想到我这么快就做完了。”
就像这样，您可以经常以自言自语的方式对自己大加赞扬。也许别人对我们的这种行为会报以白眼，甚至觉得我们神经兮兮，但不要去在乎别人的眼光。对自己说赞美的话，就可以促进脑内多巴胺的分泌，给大脑以奖励。
但是请朋友们注意一点，为了促进多巴胺的分泌，应该在达成目标的时候对自己进行赞美。其他时候对自己胡乱表扬，是没有效果的。也就是说，自我赞美的时机很重要，要把握好。
赞美、表扬别人的时候同样要注意时机。当部下在工作中取得好成绩的时候，一定要大加赞赏。不失时机地赞美，是提升部下工作积极性最简单、最有效的办法。
我这么说，也许有人会提出异议，他们认为“老是表扬的话，对方会骄傲的”。其实，只要表扬的方法和时机得当，根本不用担心这个问题。
当对方实现目标、做出成绩的时候，怎么表扬都不过分，也不会让他骄傲。因为那是人家“拼命努力实现的目标”，是“经历了许多痛苦，战胜了无数困难才取得的成绩”。
如果对方的努力一直停留在一个高度上，表扬他是没有意义的。只有他的成绩登上一个新台阶时，才值得表扬。
以角色扮演游戏（Role-playing game，简称RPG）为例，游戏角色要打怪升级，只有在升级音乐响起的瞬间进行奖励，才会对玩家的积极性起到最大的刺激效果。如果玩家每次打败一个小怪就奖励一下的话，那么刺激的效果就会越来越弱。4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法花样百出的“北斗神拳工作法”
前面着重讲了促进多巴胺分泌的七个步骤，并介绍了利用这七个步骤提高工作积极性的方法。
其实，除了这七个步骤之外，还有一些可以促进多巴胺分泌的方法。而且，都是些在日常工作、生活中随时可以应用的简单方法。
比如，漫画《北斗神拳》就给了我一些启发，让我发明了一种“北斗神拳工作法”。
漫画《北斗神拳》讲的是世界在经历了核战争之后，人类文明毁灭殆尽，秩序也已经消亡，此时的世界已经变成一个由暴力支配的弱肉强食的地狱。传说中有一种最强的拳法——北斗神拳，而漫画讲的就是北斗神拳继承人拳四郎（也有人译作健次郎）除暴安良的故事。
从整体来看，这个故事的主线是主人公拳四郎要打败“命运安排的对手”拉奥。但从小的段落来看，基本上都是在重复同样的情节——拳四郎来到某个小村庄，与统治这个村庄的邪恶小Boss（怪）相遇，然后他打败这个小Boss，解放村民。这是典型的惩恶扬善的故事。
尽管一个个小故事不断重复着相似的情节，但读者还是会满怀兴趣地继续看下去。其中的原因，我可以从多巴胺的角度进行分析。
拳四郎每次都会打败折磨村民的小Boss，但每次使用的招数都不一样。比如，北斗百裂拳、北斗柔破斩、北斗残悔拳……每次都会有新的绝招出现，读者对下一次的战斗充满期待，便会被漫画中的情节牵着走，继续看下去。
多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。在漫画《北斗神拳》中，被主人公拳四郎打败的各个小Boss都有自己鲜明的性格，而作者在拳四郎打败他们的方法上也下了一番功夫，不断推出新的招数。读者不断地看下去，其原因就是想看一下下一次拳四郎会用什么绝招打败敌人。
如果您的工作内容比较单调，比如仅仅是制作各种文书或单纯计算，那么每天不断重复几乎一样的工作内容，您难免会感到单调，时间长了就容易陷入麻木。即使为自己设定了目标，在单调的工作中也难以刺激多巴胺的持续分泌。
遇到这种情况的时候，我建议采用“北斗神拳工作法”。
面对一成不变的工作，可以用不同的方法、心态去挑战。这样一来，虽然结果没变，但过程会大不一样，工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌。
仅仅是在过程中加入一些变化，就能激起人的干劲，让原本单调的工作变得有趣、愉快，而完成工作时的满足感也会大为提升。敢于“尝鲜”的“挑战工作法”
在很多情况下，“新方法”对我们的头脑来说是一种挑战，“新场所”“新环境”也是一样。
拿有经验的专业运动员来说，他们在训练的过程中会不时改变一些训练方法，或加入新的训练内容，再或者更换教练……以这些新的挑战为契机，很多运动员都会得到很大的提高和成长。
在诸如篮球、足球等团体项目的联赛中，我们常能看到球员转会的情况，通过球员的更换，可以给整个球队带来新的活力。
像这样对方法、环境等做出的改变，对我们的头脑来说都是新的挑战，会促进多巴胺大量分泌。
我们的头脑喜欢新的挑战，也有一套应对新挑战的机制。对上班族来说，“转岗”“改变团队配置”都是不错的改变，也是很好的挑战。
但听我这么一说，也许很多人会感到不安，他们不想改变现状，担心新的工作自己应付不来。其实这种担心是多余的，虽然您心里不愿接受改变，但大脑是很欢迎的。所以您应该改变心态，顺应大脑的需求，积极地面对改变，让新的挑战刺激大脑分泌大量多巴胺。积极性被调动起来了，面对新工作，您会干得更起劲，也许能力可以得到飞跃性的提升呢。创造具有自己风格的“改造工作法”
如果您喜欢逛书店的话，会发现一家书店中关于减肥的书至少有100本。
近年来减肥风潮盛行，尤其是女性，她们以瘦为美。不熟悉减肥的您，也许以为每本书中都会教人一些特定的减肥方法，只要照着做就可以成功瘦身。但如果您仔细翻阅几本的话，就会发现基本上每本书中都不会教人特定的方法，而是指出一个减肥的大方向，再加一些具体的指导，剩下的就是让读者根据自己的情况制订适合自己的减肥方案。作者们为什么要这样编写减肥书呢？其原因也和多巴胺有关。
当被告知“只要完全按照这个方法做，你就可以成功”的时候，人往往提不起干劲来，因为多巴胺喜欢自己主导一些事情。如果换种说法，“你可以以我的方法为基础，再根据自身情况加以改造，找到适合自己的方法，就一定能成功”，这样更容易刺激多巴胺的分泌，成功的概率也更高。
假设有个胖子，她在书店里买了一本减肥书。如果她完全按照书中介绍的方法进行减肥的话，恐怕中途会受挫。因为对于别人介绍的方法，她并没有用自己的头脑进行思考，也没有考虑别人的方式是否适合自己。
不仅是减肥，学习和工作也是同样的道理。如果完全按照书本上教的方法去做，基本不会像书中那样顺利发展，结果使人产生疑惑或烦躁的情绪，多半会中途放弃。而如果能够加入自己的思考，把别人的方法改造成适合自己的方法，结果就大不一样了。限定时间的“奥特曼工作法”
我想大家都听说过“奥特曼”的大名吧，那可是大名鼎鼎的变身英雄啊。为了保卫地球的和平，奥特曼与各种巨大的怪兽或外星人对战。最终，奥特曼总能发挥出超强的能力击败怪兽。在那个时代，奥特曼已经成了“正义英雄”的代名词。可是您知道吗，奥特曼之所以能发挥出强大的威力，原因可能就在于他在地球上“只能战斗三分钟”。
奥特曼在地球上的战斗时间只有三分钟，战斗时，他胸前的一个彩色计时器会闪烁起来，这个计时器一旦熄灭，奥特曼就无法再战斗了。所以，他每次都必须在三分钟内打败怪兽结束战斗。正因为奥特曼是在一个限定的时间内战斗，紧迫感非常强，压力也很大，他才能发挥出超强的战斗力。
在公司里，您肯定每天都会有一些必须当日完成的常规工作，比如制作各类文件等。现在，对于这类工作您可能已经不胜其烦，根本提不起兴趣，每天只是麻木地重复着机械性的操作。即使用前面介绍的“重新架构工作法”，恐怕也难在其中找到能让自己提起干劲的兴奋点。
您也不必灰心丧气，其实，不管多么无聊的工作或单调的作业，只要像奥特曼一样给自己设定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。
打个比方，假设平时您要花120分钟来制作一份文件，那么这次您可以在时间上给自己提高一点要求，“今天我要在100分钟内完成它！”，并用秒表给自己计时。这样一来，您自然就会产生紧迫感，从而专心工作了。如果能够按照计划，用100分钟完成工作，那么此时的成就感肯定高于以往。
紧接着给自己制订更高的目标，“明天要在90分钟内完成”。
多巴胺还喜欢“得寸进尺”。如果您工作的内容无法变得更难，那就要求自己“做得更快”。这种有难度的目标或要求，才能刺激多巴胺的分泌。
所谓“奥特曼工作法”，其实就是设定时间限制的工作方法。您可别小瞧这个“时间限制”，它能让您在工作中变得比以前快乐，工作效率也更高。“勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作
角色扮演的游戏在游戏界经久不衰，日本的代表作有《勇者斗恶龙》《最终幻想》等。这种游戏一旦玩起来，简直停不下来。有的游戏玩家甚至会通宵达旦地玩。
其实，角色扮演游戏吸引人的原因，也和多巴胺有关。
游戏中，玩家选择的角色在场景中行走时会遇到各种怪物。通过
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