作者：杨力
出版社：中国纺织出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
养好血管 年轻20岁试读：
版权信息书名：养好血管 年轻20岁作者：杨力排版：KingStar出版社：中国纺织出版社出版时间：2017-05-01ISBN：9787518030620本书由中国纺织出版社授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —序血管就是生命人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是血管，血管通利则长寿，血管壅堵百病生。所以，可以说血管就是生命，血脉就是命脉，保养血管就是保养生命。
我是看心脏血管病的，深知当代心脑血管病已经成为比癌症还可怕的第一杀手，多少宝贵的生命就是因为血管问题而瞬间即逝。血管病变夺去了我们多少同胞的生命，所以我从心里发出：保护血管刻不容缓。
那么，怎样保护血管呢？怎样延缓血管老化、阻止血管变性和壅堵呢？回答就是积极防治三高（即高血压、高血脂、高血糖），三高是吞噬血管的三只老虎。要扼住这三只老虎的咽喉，其实就是六个字：管住嘴，迈开腿。就是要科学饮食、健康运动，降脂、降糖、降血压，让我们的血管永远年轻不衰老。
本书从科学饮食、健康生活、药食同源、调治三高等方面，精湛地、全方位地阐述了养护血管的方法和绝招，将给广大读者送来血管健康的福音。
在此，祝全国13亿同胞健康长寿100岁！唤醒食物的魔力打造年轻血管
玉米 保持血管弹性魔力词：维生素E
燕麦 减少动脉粥样硬化的危机魔力词：-葡聚糖β
薏米 防胆固醇沉积魔力词：亚油酸
黄豆 分解胆固醇，使血液循环顺畅魔力词：皂苷
花生 增加毛细血管弹性魔力词：胆碱、卵磷脂
洋葱 降低血液黏稠度魔力词：前列腺素
西蓝花 保持血管清洁魔力词：类黄酮
芦笋 维持血管弹性魔力词：维生素P
胡萝卜 增加冠状动脉流量魔力词：胡萝卜素、族维生素B
番茄 增强血管韧性魔力词：番茄红素
鸡肉 使血管舒张，降血压魔力词：族维生素、铁B
鸡蛋预防血栓魔力词：卵磷脂
牛肉 软化心脑血管、降脂降压魔力词：亚油酸
鲫鱼 维持良好的血管环境魔力词：磷、钾
海参 降低血液黏稠度魔力词：黏液蛋白第一章血管和血液，决定了身体的健康年轻态血管各司其职，和谐相处最重要身体健康由血管决定
血管就像一张庞大的身体交通图，分布在各个组织器官，血液载着氧和营养物质在血管中奔流不息。血管家族成员有动脉血管、静脉血管和毛细血管，各司其职构成封闭式管道。其中，动脉血管是运送血液离开心脏的血管，从心室发出，有很多分支，最后移行于毛细血管；而静脉血管是导血回心的血管，起于毛细血管，止于心房。
身体的每一个地方都需要血管输送的血液滋养，如果血管堵塞、变窄、变脆，就会让血流不畅通，引发心脏病、高血压、脑卒中等心脑血管疾病。毫不夸张地说“人的健康是由血管决定的”。然而，血管的健康却常常被人们忽略，我们亲手把血管培养成了危害健康的“定时炸弹”。
目前，血管疾病已经成为人类健康最重要的威胁，而且发病有快速增长和逐步年轻化的趋势。所以，不管是老年人，还是中青年人，都应好好了解血管疾病，做到无病早防，有病早治。动脉是将血液输送到全身的管道
动脉血管是由心脏的心室发出的血管（被简称为“离心”），它是将心脏泵出的血液送到全身的管道，在行进的过程中不断地分支，越分越细，由大动脉血管、中动脉血管、小动脉血管最后移行于毛细血管。动脉血管的血管壁较厚，平滑肌发达，弹力纤维较多，管腔断面呈圆形，有舒缩性和一定的弹性。动脉血管可随心脏的收缩以及血压的改变而出现明显的搏动。
另外，还有更小的动脉，叫微动脉，它们是毛细血管前的阻力血管，起着“总闸门”的作用，能控制微循环的血流量。静脉是血液回心的路径
静脉血管起于毛细血管，管径由细逐渐增粗，管壁也渐增厚，由小至大逐级汇合，止于心脏，是将血液输送回心脏的血管。静脉血管分为大静脉血管、中静脉血管、小静脉血管和微静脉血管。血管壁的平滑肌和弹性组织较动脉血管壁少，结缔组织成分较多。
知识贴血管壁内的感受器
血管壁内有一些特殊的感受器，如颈动脉体、颈动脉窦和主动脉体，它们有不同的作用。颈动脉体能感受动脉血氧、二氧化碳含量和血液pH值的变化，继而调节心血管系统和呼吸系统。主动脉体能感受因血压上升致血管扩张的刺激，可参与血压调节。毛细血管是动、静脉血管间的桥梁
毛细血管是最细且分布最广的血管，是连接动脉血管和静脉血管之间的桥梁。毛细血管弹性小，血流速度慢，血管壁主要是由内皮和基膜组成，通透性大，比较容易受到外力伤害。毛细血管有3种：连续毛细血管、有孔毛细血管和血窦。
连续毛细血管 主要分布在结缔组织、肌组织、肺和中枢神经系统等处。
有孔毛细血管 主要分布在胃肠黏膜、某些内分泌腺和肾血管球等处。
血窦 又称为不连续毛细血管，主要分布于肝、脾、骨髓和一些内分泌腺中。血管多少岁，测一测就知道肥胖程度2
计算，体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）
□消瘦≤18.5
□正常18.5～23.9
□超重24～27.9
□肥胖≥28
□男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米
□饮食没有增加，但是变胖了
□肚子越来越凸起来了
□与5年前相比，增加了5千克以上饮食习惯
□很少吃早餐
□每周超过5次在外面吃
□吃饭时，速度很快
□经常吃快餐
□不爱吃素菜和鱼肉，偏爱肉食
□喝咖啡时一定要加糖
□晚上经常小酌几杯
□常吃零食，喜欢糕点等食物
□晚餐时间较晚，离睡眠时间不到2个小时
□爱喝瓶装果汁或运动型饮料生活方式
□亲属有心脑血管疾病，如卒中、动脉粥样硬化等
□常常工作到深夜
□喜欢洗40℃以上的热水澡
□平时经常抽烟
□经常过了晚上12点才睡觉
□睡眠每日夜少于6个小时
□休息日通常在睡觉
□每周运动少于2次
□乘电梯而很少走楼梯
□工作时间常坐着，很少起来走动
□稍微出去买东西也要开车
□顾虑很多，常常感到焦虑
□解压能力较差
□较少有可以倾诉的好友
□没有明确的兴趣爱好
将符合自己标准的选项画“√”，然后数一数有多少个。
1.如果选项多于25个，血管年龄=年龄+20岁
血管很可能已经出现硬化，需改变生活方式，并尽快检查血管和血液情况。
2.如果选项在15～25个之间，血管年龄=年龄+15岁
血管很可能出现轻度老化，建议做血管检查。
3.如果选项在8～15个之间，血管年龄=年龄+10岁
血管较好，但仍需改善生活方式。
4.如果选项少于8个，你的血管处于良好情况，定期体检，维持健康。血液中存在功能各异的“技术工”
血液大部分由水分组成，水至少占60%以上。血液经离心后，分成明显的3层：最上层是较清澈的血浆，占50%～60%，血浆90%以上都由水组成，其他包括一些血浆蛋白、电解质等其他物质；中层一小部分是白细胞及血小板；最下层是红细胞，两者总和占40%～50%。骨髓：血液的制造师
骨骼和血液看似风马牛不相及，但是有着密切的关系，可以说骨骼是血液的“制造工厂”。准确地说，是填充在骨骼中的柔软组织骨髓在充当“制造师”的角色，红细胞、白细胞、血小板都是由骨髓的造血干细胞所生成、分化来的。
因此，骨髓的造血机能有条不紊的工作是造就健康血液的重要前提。红细胞：氧的搬运工
红细胞是让血液呈现红色的主要原因，可以说血液中的大部分细胞都是红细胞。
人体从肺吸入的氧气以及由消化道吸收的营养物质，都依靠红细胞的“搬运”，然后才能到达全身各组织；再将身体代谢产生的二氧化碳与其他废物等，由红细胞搬运到肺、肾等器官，然后排出体外。这对保证身体正常代谢至关重要。
红细胞内充满了血红蛋白，血红蛋白是血红素铁与球蛋白结合而成的，血红素铁与氧容易结合，所以血红蛋白能够充分吸收氧并运输到全身各处。如果血红蛋白含量减少，细胞就会陷入缺氧状态，这时人体就会表现出贫血状态。但是，如果血红蛋白过多，会造成血液黏稠，容易形成血栓。白细胞：身体的防御部队
日常生活中，身体通过呼吸和食物来摄取氧和营养物质，进行正常的生命活动，但是细菌和病毒等病原体总会乘虚而入，这时候白细胞就会开启防御“异物”模式，抵御外敌的侵入。
白细胞根据形态和性质的不同，分为粒性白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞，其中粒性白细胞又进一步分为嗜中性、嗜酸性、嗜碱性3种。
白细胞的防御手段
吞噬作用：以吞噬的方式对抗异物
当细菌等异物进入身体后，嗜中性白细胞和巨噬细胞就会首先聚拢过来，吞噬并消化掉，让异物变得无害。
免疫作用：生成抗体保护身体
T淋巴细胞会捕捉到侵入体内的异物（抗原），然后向B淋巴细胞发出“生成抗体对抗异物”的命令，接收到指令后，B淋巴细胞就会产生抗体释放到血液当中。
知识贴
如果身体有炎症，白细胞数量会增多，如果是异常增多，可能是白细胞发生某种病变。另外，一些药物的不良反应也会导致白细胞减3少。白细胞标准值：4000～8000个/毫米。
如果相同的抗原再次入侵，机体就会马上生成抗体，使抗原失去活性。血小板：最称职的维修师
血小板是由骨髓内的巨核细胞胞质脱落形成的，体积非常小，直径为2～44微米，呈双凸盘状，常成群聚集，数量在10万～40万/微升，寿命为1～2周。受到刺激时，血小板会伸出伪足，呈不规则形。
当血管内皮受损或破裂时，血小板会迅速黏附、聚集在破损处，形成血栓，堵塞破损血管，起到止血、凝血的作用。血浆：身兼运输员、清洁工两职
血浆是血液的重要组成部分，除大约90%为水分外，还含有血浆蛋白、电解质、葡萄糖、激素、胆固醇等成分，并将这些物质运输全身各处。但是，血浆自己不能辨别所运输的物质，它可能是运送营养物质的运输员，也可能是载着垃圾到处跑的清洁工。
然而，却可以依靠血浆所运送物质的种类、状态和数量，判断血液是清洁还是脏污。所以，可以通过血浆的检查来判断血液情况，进而判断身体的健康状况。
知识贴
血浆检查其实是血清检查，就是将凝血因子从血浆中去除，剩下血清。普通的血液检查中，通常都是检查血清中所含有的各种物质的种类及数量。
有关血浆（血清）的检查血液在体内输送营养的旅程
人体内的血液循环是封闭的，这个封闭的系统，由两个分支组成：一个相对较大，被称为体循环；另一个相对较小，被称为肺循环。他们“两兄弟”构成了人体的血液双循环模式。从心脏出来的红色血管是动脉系统；回到心脏的蓝色血管是静脉系统。血液沿着动脉从心脏出来，沿静脉再回到心脏。在动脉和静脉之间，肉眼不可见的部分就是“微循环系统”，即毛细血管。动脉系统、静脉系统、毛细血管，构成了整个循环系统。大旅程：体循环
人体内的血液从心脏流向全身。心脏像一个水泵，是血液流动的动力源，而全身的血管像流水管道将血液输送到全身各处，供应各器官使用，这其中有各种营养物质、氧气、二氧化碳等成分的利用和转化。这个过程在人体内时时刻刻地进行着。
体循环的特点是路程长，流经身体的范围广泛，它主要通过动脉血来滋养全身各组织，然后将其代谢产物经静脉运回心脏。
运行路线：左心室（收缩）→含氧气和营养物质的动脉血进入主动脉→各级动脉分支→进入毛细血管→气体和营养物质交换→含二氧2化碳（CO）和代谢产物的静脉血→小静脉→各级静脉→回流至上、下腔静脉及冠状窦→右心房→右心室。小旅程：肺循环
人的心脏有4个腔：左心房、左心室、右心房、右心室。其中上下房室是相通的，左右不通。其中，体循环起始于左心室，肺循环起始于右心室。
肺循环的特点是路程短，它只通过肺，主要是完成气体的交换。运行路线：右心室（收缩）→含有二氧化碳的静脉血进入肺动脉→肺动脉各级分支→肺泡壁的毛细血管→血管和肺泡进行气体交换→含氧饱和的动脉血进入小静脉→肺各级静脉→回流至左、右肺静脉→左心房→左心室。
知识贴体循环中的微循环
在体循环中还有一种特殊的微循环，是微动脉与微静脉间的血液循环，它广泛存在于人体的各个器官组织，是大循环中的一个重要环节。第二章血管又窄又薄，血液越来越黏，会让健康溜走血管异常，身体可能已经给过你预警信号出现水肿
如果一个人的毛细血管出现了问题，毛细血管里面的水分流不到细胞里面，这样水分会停留在中间，最终导致水肿的出现，简单来说水肿是细胞的间质组织里积蓄了过多水分的表现。
一个人如果心脏功能不好，血液循环就会受到很大影响，比较容易出现腿部水肿和双手水肿。由于心脏疾病导致出现水肿，可能是心功能衰竭的表现。在这种情况下，患者通常伴有心脑血管疾病，如高血压、冠心病等。
除心血管疾病外，肾脏疾病、肝脏疾病、甲状腺功能减退、服用某些药物（如钙通道阻断剂等）、经常长时间站立工作的人等，也会出现不同程度、不同部位的水肿。
容易出现水肿的人群
1 穿着过于紧身，爱穿高跟儿鞋。
2 长时间坐着，如办公室职员。
3 工作量大，过度疲劳。
4 睡眠不好。
5 消夜吃得较咸。
知识贴
去医院检查，心、肝、肾、甲状腺等都没有问题，但有明显的水肿，这种情况不少见，被称为“特发性水肿”，是一种无害性水肿，不用担心。常见于特殊的人群，如育龄期的女性（尤其是肥胖的人）。记忆力下降
大脑必须每时每刻由血液运输提供能量，来保证它正常的功能。如果血液循环不畅，提供给大脑的氧气、营养物质、能量就会大打折扣，进而影响大脑的工作，这样一来，记忆力下降、健忘甚至痴呆都有可能出现。
研究发现，老年性痴呆症与血液中的血脂、胆固醇以及血压都有很大的关系。另外，动脉粥样硬化、卒中等血管疾病，会造成大脑记忆、认知和行为等区域血流量减少，也会促使老年性痴呆症发生。临床上，由缺血性卒中、出血性卒中和一些脑血管疾病所导致的严重认知功能障碍综合征，叫血管性痴呆症，占痴呆症的20%～30%。时常出现头痛、头晕
头痛是人类最常见的疾病之一，“烦心事儿”、鼻炎、视力问题等多种情况都会导致头痛。但是，在门诊的头痛患者中，最多见的是血管性头痛，原因来自血管问题，如头部血管舒缩功能障碍，或者因脑血管疾病如卒中所致。所以，头痛不是小问题，不同的疼痛感觉可能暗示着某种疾病，不容忽视。
头痛是脑血管疾病的常见症状经常出现黑眼圈
眼睛周围的血液外漏导致眼部发黯
一个人如果不是被人打了一拳，或者没有磕磕碰碰，反而眼睛出现淤血，这就表明你眼睛周围的毛细血管有轻微破裂，血液渗出。眼部周围的皮肤相对较薄，而血液里面的血红蛋白如果发生氧化，眼周皮肤就会发黯，表现为黑眼圈。
眼部血流不畅容易色素沉着
通常熬夜或情绪不稳定，会导致眼部疲劳，加速眼部皮肤衰老，使得眼睛周围的静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，由于慢性缺氧，血液变黯，形成滞流和眼部的色素沉着。
青色黑眼圈
尤其是生活作息不规律的人，由于微血管内血液流速缓慢，血液量增多而氧气消耗量提高，缺氧血红素大增。
茶色黑眼圈
长期日晒造成色素沉淀在眼周，久而久之就会形成黑眼圈；而肌肤过度干燥，也会导致茶色黑眼圈的形成。
消灭黑眼圈的按摩手法
1 将精华液或眼霜轻轻点拍在眼睛周围，先下眼睑再上眼睑，下眼睑穴位用无名指按压，上眼睑穴位用大拇指按压。（太阳穴、承泣穴、睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴）
2 用一只手的无名指从太阳穴，按照P33图中箭头走向8字按摩眼周，重复6次。
3 一只手的无名指撑开外眼角，另一只手的无名指按照图中箭头方向画圈按摩，按摩完换另外一边。
4 双手搓热后敷在眼睛上，再从内眼角拉至太阳穴，重复3遍。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]