作者：李澍晔,刘燕华
出版社：清华大学出版社
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健康是走出来的试读：
版权信息书名：健康是走出来的
作者：李澍晔,刘燕华
出版社：清华大学出版社
出版时间：2010-01-01
ISBN：9787302213956
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版权所有 侵权必究第1章 走步的准备不打无准备之仗，走步健身前周密、细致、科学的准备，是保证走步健身效果和身体健康的前提，更是人身安全的保证。认识走步，一生受益
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
根据史料记载：明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药，黄金、白银花了无数，也没有找到使他长生不老的药物。一次，他外出途经一个村庄，看见一个砍柴的老者面色红润，行走如飞，双眼有神，腿脚十分有力，好奇地走上前询问老者的年龄，老者伸出10个手指头，示意100岁，朱元璋十分惊讶，赶忙问老者长寿的秘诀，老者一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，大声说：“秘诀就是我的这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少走60里地，腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药，胜过千年的人参和灵芝啊。”朱元璋听后连连点头，表示赞许，于是当即下令所有官员都要走路，每天不得少于1个时辰。据野史记载，朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书，供妃子、大臣们使用。
据说，在南美洲的一个森林公园里，人们看见可爱的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的残酷场面使人们怜悯起梅花鹿，于是，派出捕狼的猎手把狼杀光了，以为梅花鹿能安静地生活了。可是几十年以后，人们发现梅花鹿各个患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也开始蔓延，梅花鹿大量死亡，人们经过研究发现了问题根本。原来，梅花鹿没有了天敌——狼的威胁以后，不爱跑动了，养尊处优的生活使梅花鹿变得懒散了，代谢功能下降，出现了生命退化现象，种群数量锐减。后来，人们又把适量的狼放入森林公园里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身体得到了恢复。几十年以后，种群数量不但没有减少，还成倍增加。
国外一家健身研究机构经过深入研究证实，快速走路的好处概括起来有以下几方面。（1）安全实用。由于走路不受场地限制，通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野进行，远离机动车，空气新鲜，安全系数非常高。例如，一位70多岁的退休老教授，每天上午9点在校园的花园里快走1个小时，精神饱满，思维敏捷，没有任何疾病。人们问他为什么不去郊外走步呢？他十分认真地说：“走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿过几个机动车多的马路，要换两次公共汽车，安全系数比较小，我不能舍近求远，冒风险去健身。”这位老教授的话很有道理，走路的根本目的是健身，提高生命质量。如果走路的安全系数低，就要理智考虑走路的问题了。
前不久，一位60岁的退休工人，选择了快速走路健身，居住地附近有一个小公园，可是这位退休工人觉得在家门口走路不过瘾，选择了去郊外走步。一天，这位退休工人外出去郊外快速走路，在一个小马路的拐弯处，被突然出现的拖拉机撞伤了，再也无法站起来了。退休工人坐在轮椅上后悔地说：“我决定走路健身没有错，但由于我没有考虑安全，舍近求远。我是自找苦吃呀。”
退休工人被撞伤残的教训值得人们思考，走路健身安全是第一位的。如果安全没有保证，再好的地方也不去。（2）简单易学。由于人天生会走路，所以不用刻意地学就会，只要掌握正确的走路要领，很快就能学会。
现在社会上有很多健身方式与方法，但大多数健身方法学起来很复杂，需要场地、器材、资金和大块时间，这很不利于普及，也不容易坚持下去。而走路是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法。例如，有一位长期坐办公室的女士患有严重的便秘，身体很胖，肚腩很累赘，脸色暗淡，有了轻微的抑郁，几次想自杀，解脱痛苦。医生建议她多锻炼，她听说游泳锻炼效果好，就买了年票去游泳馆游泳，由于游泳馆离家比较远，工作比较紧张，时间无法保证，才坚持了3天，就放弃了，身体继续发胖，抑郁更加严重了，心情十分烦躁。后来，这位女士遇到了走步健身运动专家，询问锻炼的好方法。专家告诉她，世界上最好的健身运动就是科学走步。该女士采纳了走步健身专家的建议，决定弃车走路上班，每天早出来1个小时，换好轻便的运动装，走1个小时30分钟到单位，不出15天，便秘的问题解决了，肚腩没有了，睡眠质量也好了，身体轻盈了，面色开始红润有光泽了，心情也轻松了。以后，该女士逢人便说：“真没有想到，不花一分钱的走路健身运动，竟然使我变了一个人。”（3）全身运动。实践证明，走路能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。例如，一位患有糖尿病的书画家，由于经常在室内做画，常常感到腿脚发凉，脚指头发麻，他很害怕，四处求医，吃了无数好药，还是没有解决根本问题。后来，书画家的病越来越严重了，冬天都无法站立画画了。画家很烦恼，不想吃药，听天由命了。一位老中医建议他在继续吃药治疗的同时，每天快速走路1个小时。画家说现在都无法站立了，怎么走路呢？老中医说可以让人搀着走，1分钟、5分钟、10分钟……最后1个小时，循序渐进，一定能见效。按照老中医的建议，他真的开始走路了，先在家里的客厅走，今天走6分钟，明天走10分钟，1个月以后，竟然能走1个小时了。后来，画家每天出门走1个小时，半年以后竟然扔掉了“药罐子”，神采奕奕的，像换了一个人似的。（4）帮助消化。走路有助于消化系统功能的提高，增加食欲，增强肠胃蠕动，利于营养吸收。走路看着是两条腿、两只脚在动，其实是全身运动，尤其是腹部、腰部运动更为突出，随着胯骨的节律变化，腹部内的震动很大，肠胃随着外力发生震荡，对消化很有帮助。例如，一次，我去一个单位演讲，一位男士悄悄地问了一个不好意思的问题，每天都是酒宴，没有食欲，肚子胀，屁很多，而且很臭，吃了一些药，也没有什么效果。后来，托人买了进口药，效果也不明显。我告诉他走路是最好的药，只要每天坚持快走1个小时，一定能吃得香，睡得着，放屁的现象也会减少。这位男士用怀疑的眼光看着我，我与他打赌，如果1个月以后不见效，我给他打工1个月，不要1分工钱。这位男士当天晚上没有让司机开车送他回家，而是换上旅游鞋，快速走路回家，1小时50分钟的运动时间，让他感到腰酸腿疼，咬牙坚持了15天，真的见效了。从第15天开始，食欲大增，吃什么都香，肚子胀气的问题也没有了，屁也很少了。看见自己的身体好转了，以后他见人就说：“什么药也没有‘走路’这不花钱的灵丹妙药好。”现在，在他们单位，走路成为一种时尚，很多人都自觉地少开车了。（5）防止便秘发生。多数便秘与肠胃功能紊乱有关系，只要坚持快速走路运动，增强肠道的蠕动能力，就可以帮助你通便，防止痔疮发生。例如，某机关干部赵女士，患有严重便秘，有时7天不能排便，排1次便受1次大罪，还得了痔疮，非常痛苦，心情非常急躁，爱发火，人事关系也很紧张，吃了无数药，效果也不明显。一位老中医建议赵女士多喝白开水，每天快走1～2个小时，一定能把问题解决。赵女士半信半疑，开始快速走路健身。半个月的时间，大便就正常了，身体也感觉轻松了，情绪也逐渐平和了，看上去年轻了好几岁，人事关系也大大改善了。（6）改善神经系统。医学实践证明：快速走路运动可以使大脑神经放松，使脑细胞得到充分休息和营养，防止记忆力减退。例如，著名画家齐白石老先生，到了晚年仍然画笔不止，思维敏捷，年轻时看过的古诗文倒背如流，超凡的记忆力令人大惑不解。了解他的人都知道，齐白石老先生有走步健身的好习惯，无论画画多紧张，每天也要拿出30分钟在庭院走步，风雨无阻，这使他的大脑神经得到充分休息，脑细胞得到充分营养，保证了超凡的记忆力。（7）改善睡眠质量。中医认为：气血顺畅，神经系统才能得到充分休息，就能使人进入深度睡眠之中。一些人严重失眠，除了器官病变造成的以外，多数人与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关，而快速走路健身正是改善这些问题的最可靠手段。例如，笔者认识一位董事长，因公司业务焦虑，严重失眠，夜间安眠药吃好几片也不管用，每天昏昏沉沉的，办事效率非常低。他坐车坐习惯了，几百米的路都要坐车。一次，我们在一起开会，他问我有没有治疗失眠的好药，无论花多少钱都可以。我告诉他有好药，1分钱也不需要，这就是快速走步健身。他说现在忙得要命，几百人等着我吃饭呢，哪儿有时间快速走路健身呢？你看我身上的健身卡，游泳馆的卡、网球场的卡、高尔夫球场的卡……有10多个，很少有时间用，我说：“你全身都是铁能打几个钉子呢？你身体垮掉了，企业还谈什么发展呢？只有身体健康，企业才能有希望。你再没有时间，也应该有走路的时间吧。走路健身不一定集中大块时间，可以利用零散时间，比如，上下楼，不要坐电梯了，这样既可以节省能源，还能锻炼身体；回家的路上，上班的路上，不要坐轿车了，可以快速走步，边走边思考工作，一点时间也浪费不了”。董事长听了我的话，决定离开轿车，快速走路上下班；上下楼不坐电梯，12层的楼每天爬上爬下，1个月的时间过去了，睡眠质量大大改善，躺在床上，没有几分钟就睡着了。睡眠好了，工作效率也高了。后来，董事长尝到了快速走路健身的甜头，号召他周围的人都走路。（8）使人心情愉快，体验大自然的美。当人一身轻松，穿上宽松的运动装，快速行走在宁静的大路上、花草中，看到蓝天、白云、鸟儿、昆虫、动物、高山、流水和鲜花、绿草，仿佛把自己融入大自然，必定心旷神怡，舒心至极，对身心健康大有好处。例如，我认识一位女会计，与丈夫离婚以后，心情很郁闷，天天把自己关在家里，大把大把地掉头发，面色灰暗，30岁的人看上去像50岁一样，吃了很多补药，也不见效。我建议她每天去外面快速走路30分钟。她听了我的建议，去户外快速走路健身不到20天，就有精神了，脸上有了笑容，头发也不掉了，抑郁问题也解决了。现在，这位女会计迷上快速走路了，每天快走1个小时的路，节日去郊外快走3个小时，彻底恢复了年轻人的本来面貌。（9）改善人际关系，增强亲情、友情和人情厚重感。与家人、与朋友、与陌生人一起走路，不断地交流，能消除很多误会，增加人与人之间的了解，加强信任，是最有效的一种便捷方式。现在人们都很忙，在一起交流的时间越来越少，容易出现感情失落症，容易使误会加深，容易产生猜疑，容易使疙瘩越结越大。而在一起快速走路健身，正是解决这些问题的最佳途径。例如，我认识一对闹离婚的夫妻，闹了5年，夫妻俩最后连吵架的力气都没有了。其实，夫妻俩闹意见，也没有什么大事，就是因为一点小误会，没有及时交流，致使误会越来越大。我建议他们加入我们周末快速走路健身俱乐部，夫妻俩与我们在一起，被我们乐观、快乐、自然、和谐的氛围所感染，很快就有了话语，彼此原谅了对方，重归于好。后来，这对夫妻竟然成为我们走路健身俱乐部里的积极分子了，到处宣传快速走路健身的好处。
国外有一家具有100多年历史的快速行走健身俱乐部——“生命在脚下”组织，里面有科学家、教授、医生、作家、音乐家、画家、工程师、军人、警察、工人、退休人员、司机、银行职员、老师、学生和幼儿，上至百岁老者，下至几岁的儿童，定期到户外快速走路健身，亲如一家。“生命在脚下”组织的口号是：我走路，我健康，我快乐，我愉悦；一起走路，一起健康，一起快乐，一起愉悦，健康与快乐就在脚下。
其实，没有谁能剥夺你的健康权，很多不健康的人就是被自己的双脚束缚住了。我们仔细想一想，“生命在脚下”组织的口号说得很有道理，说出了走路与健康的真谛。实践证明：科学快速走路，既能健身，又能养神，还能锻炼人的意志力，增进与大自然的亲和力。现在人们都有这个共识，科学走路能预防疾病，强身健体，延长寿命，提高生命质量。朋友们，为了自己的健康，为了生命质量，为了快乐，你为什么不去走路呢？大胆地放开自己的双脚，快速走路去吧！
众所周知，在中国人民解放军的将帅谱里有一位赫赫有名的百岁老将军，名叫孙毅，老将军的养生之道就是走路，他对走路健身的体会非常深。2003年，老将军孙毅百岁高龄，人们向他请教养生之道，他精神饱满，十分乐观地说：“我的养生之道，就是走路之道。从万里长征开始，一直走到陕北，走到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内快走，不到20里，决不停步。”
百岁老将军孙毅的话值得我们思考，让我们看清了走路与健康的内在关系，明白走路确实能使人长寿，提高生命质量，使人心情愉悦，心旷神怡。
医学研究证实：步行健身不是简单地散步，慢吞吞、懒洋洋背着手边走边闲谈，以闲谈为主的步行运动也有益于身体，但达不到强身健体的锻炼目的。走路提示健康与快乐就在你的脚下，不要再束缚你的双脚了；敢于迈出第一步，健康与快乐就会立刻来到你面前。心理准备，健康持久
快速走步能健身，能使人精神焕发，能防止早衰，能增强人的抵抗力，这是不争的事实，但是，如果把快速走路作为健身的一种方式，它就不是短期行为了，而是一种长期的，乃至一生的行为，这就需要做好充分的心理准备，以保证走路健身能持之以恒地坚持下去。
有人一定会问，快速走路健身还需要心理准备吗？当然需要，国外一家快速走路健身研究机构证实，快速走路健身心理准备很重要，千万不可忽视，否则会造成健身计划半途而废，甚至引发难以挽回的严重后果。例如，有一位长期在办公室工作的女士，刚42岁就患了糖尿病，身体发福，神经衰弱，吃了“一火车”的药，也没有见效，医生建议她多运动，每天至少半个小时的快速走路，她想：走路还不简单，买了高级旅游鞋和运动装，当天晚上就开始快速走路健身了，走了3天以后，恰好赶上天气突变，寒流突至，害怕寒冷，担心感冒，不愿意出门了，又缩在沙发上看电视。结果，病情越来越重，最后眼睛也出了问题。
由此可见，充分的心理准备很必要，通常情况下，应该有以下几方面的心理准备。（1）克服急躁心理。当你选择了快速走路健身的方式以后，就要使自己的心先安静下来，明白快速走路健身是一个缓慢的过程，不是一副猛药，要持之以恒，更要淡定一些，不能总想着今天快速走路健身了，就能立刻把身上的病去掉，就能立刻减肥，就能立刻使自己的身体素质提高。如果脑子里有急功近利的想法，就容易灰心丧气，产生焦虑，半途而废。
日常生活中，在一些走路健身俱乐部里，经常能看到一些刚刚参加走路的健身者，总是希望快速走路健身能立竿见影，天天盼着身体健康起来，显得很急躁，心火上升，这样反而不利于达到健身效果。例如，一个患颈椎病、失眠和记忆力衰退的经理，听说快速走路对治疗颈椎病、改善睡眠，提高记忆力很有好处，就决定开始走路健身，刚走了3天，就着急地问走步健身专家怎么病不见好啊，记忆力还是差，睡眠还是不好，颈椎还是难受。一着急，更睡不好了，血压也增高了，颈椎更疼了，专家耐心地向他解释走步健身的道理。他明白了快速走路健身不能急的道理，不再急着病早日康复的事，而是坚持锻炼走路，3个月以后，失眠症状自然消失了，记忆力也改善了，颈椎也不怎么疼痛了。
俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”人们应该明白这样一个道理，快速走路不是万能的，不可能一下子使几个月、几年、几十年的慢性疾病消失，必须根据医生的科学指导，科学用药，坚持不懈地快速走路，逐渐改善体质，增强抵抗力，才能促进疾病早日康复。（2）克服畏难心理。快速走路健身虽然不需要特殊的场地，不需要大块时间，不需要特殊的技术训练，但是要日久天长地坚持下去，对人也是一个巨大的挑战。快速走路健身不是自由散步，需要一定的速度和强度，需要付出一定的体力，开始会腰酸腿痛，有时会面对恶劣、突变的天气，有时会遇到各种突发情况，有时要放弃看电视剧的乐趣，有时要放弃一些不必要的应酬，这就需要克服畏难心理，科学地进行安排。
一位哲学家说的好：聪明的人注重生命本质，愚蠢的人注重生命外表。
例如，有两个在外企工作的年轻女士，由于长期在写字楼里工作，患上了严重的“办公室综合征”，最后竟然无法正常工作了，不得不休假调养。医生建议她们多进行户外锻炼，两个人决定快速走路健身，每天快走1个小时。第1个女士很有毅力，发誓要持之以恒地坚持下去，50天的休假结束了，女士的病征完全消失了，愉快地上班去了。第2个女士怕苦、怕累，快速走了3天，感到腿、脚、腰疼痛，不愿意出门快速走路健身了，剩下的46天，不是睡懒觉，就是躺在沙发上看电视，假期结束了，病征越来越重了，最后得了严重的神经衰弱，无法正常上班了。（3）克服懒惰心理。快速走路健身不是别人的事，是自己的事，这比挣更多的金钱还重要。有些人只善于算经济账，却不善于算健康账，透支身体，拼命赚钱，忽视了生命的本质——健康。
很多事实都说明了一个道理：一旦失去了健康，用金钱是无法换回来的。一些忽视生命健康的人在赚钱时，几天几夜不睡觉都不疲倦，可是对于每天快速走路健身30分钟都不愿意付出，十分懒惰，躺在床上不愿意早起来1分钟去锻炼，这样的结果是什么呢？一定是身体垮掉，人去财空，给亲人留下痛苦。例如，一个厂长，才40岁就赚了好几百万，由于太拼命，忽视了身体健康的大问题。曾经有专家建议他要经常锻炼身体，他说等钱挣多了再开始也不迟，可是等他赚了600多万元钱以后，突然得了脑溢血，半夜猝死在写字台上。全家人除了悲痛，还因为遗产问题，打得头破血流。惨痛的教训，给人们留下了很多启示。
这个英年早逝的经理是可悲的，因为他忽视了一个关键问题——钱是永远也赚不完的，而身体健康才是永远要追求的。其实，如果在健身的问题上懒惰了，就等于忽视了生命存在。（4）克服冒险心理。快速走路健身是一个循序渐进的过程，要求平稳、自然，安全第一，不能冒险。
快速走路健身应该是轻松的事情，不能变味。如果变味了，有了冒险倾向，结果是非常危险的。例如，有一位快速走路健身者，坚持了5年快速走路健身，身体素质非常好，5年时间里没有感冒过一次。一次，他与大家一起去郊区快速走路健身，遇到一个山谷，人们都在山谷里走，他却抄近道，爬上山脊，不小心从10米高的山脊上摔了下来，造成身体多处骨折，严重影响了日后生活。（5）克服冲动心理。快速走路健身最重要的是心平气和，要有韧劲儿，要根据实际情况，采取适合自己的安全方式进行，千万不能较劲，更不能冲动。例如，一位退休职工喜欢走路健身，每天上午9点出门，在户外快走两个小时，一直坚持了多年，身体特别好。一天上午8点50分，外面乌云翻滚，眼看着就要下雷阵雨了，老伴儿劝他不要出去健身了，在楼梯上下走一走。他不听老伴的话，硬要出家门，刚走了200米，天空就下起了瓢泼大雨，脚下一滑，摔了一跤，造成踝骨骨折在床上躺了好几个月。
这就告诉我们，走路健身要平和，安全最重要，不能逞能，更不能冲动。走路提示走路健身看上去轻松，如果长年累月地坚持下去，对人的意志品质是个严峻的考验，要有充分的心理准备。物资准备，安全保证
快速走路要讲究科学，否则健身效果就差，甚至还有负面作用。为了保证良好的效果，物资准备很重要。当决定快速走路健身以后，需要准备什么物资呢？
如果在家门口快速走路健身，不超过1公里的范围，根据气候、季节不同，应该准备好毛巾、卫生纸、手表、矿泉水、遮阳帽、拐棍、零钱、围脖、手套、驱除蚊虫的药水、墨镜、手机等等。另外，根据身体情况，必须要携带好急救药。
如果去郊区快速走路健身，超过了1公里的范围，根据气候、季节不同，应该准备好毛巾、卫生纸、手表、矿泉水、遮阳帽、拐棍、零钱、手机、食品、急救联系卡、小型急救包、急救药品、伞或雨衣、坐垫、手电、照相机、随身听、围脖、手套、当地的地图、驱除蚊虫的药水、墨镜等等。
如果在楼梯上快速走路健身，需要准备好手电和拐棍，以免摔跟头。如果患有心脏病，急救药要随身携带。
快速走路健身为什么要准备物资呢？因为把快速走路当成健身的方式以后，就是长期的系统工程了，马虎不得。例如，一位患有支气管哮喘的女士，听说快速走路健身好处多，脑子一热，也没有进行充分的物资准备，星期日的早晨，爬起来就往郊外走，在郊区看见野花、绿草非常兴奋，顺便采摘了很多鲜花，引发了哮喘，导致呼吸道痉挛，由于没有急救药，昏迷在野外，再也没有苏醒过来。
这个惨痛教训，虽说没有普遍性，但是至少能给人们一个启示，长距离外出快速走路健身不是一个简单的事，是有风险的，要根据自己的身体情况进行认真准备，准备的越详细充分，安全系数越大。走路提示充分的物资准备是确保走路安全的关键，不要轻视这些看上去微不足道的事。生活中的很多失败，都是由于准备不足造成的。注意：阴沟翻船的事不是没有，小河沟子也能呛死人。有一句话说得好，细节决定成败。身体准备，重中之重
走步运动专家认为：当你决定把快速走路当成持久的健身方式后，就要进行身体准备了，这是个原则问题，不能马虎。快速走步开始前，一定到医院做个全面检查，要对心脏的功能、每分钟跳动次数、心脑血管情况、肺活量、肾脏、血压、骨骼、关节等情况心中有数，认真听医生的建议，再决定自己走路的速度、时间、距离、强度与方式，这一点很重要，千万不要嫌麻烦。
例如，42岁的王女士在写字楼里工作，一天下午，单位的好友邀请她参加周末快速走路健身俱乐部活动，她十分愉快地答应了。好友劝她先去医院检查一下身体，听听医生的建议。她满不在乎地说：“我这么年轻，能有什么毛病啊？”周末早上，王女士在对身体状况一点儿也不了解的情况下，就与大家朝郊外快走，10里地走完后，感到心慌得要命，呼吸急促，全身出冷汗，眼前一黑，昏倒在路上。人们立刻叫了“120”急救车，经过抢救，王女士终于苏醒过来了。医生严肃地告诉她，她的心功能不全，血糖低，不宜远距离、大强度地快速走路。王女士听了医生的嘱咐，惊讶地说：“我被表面现象麻痹了，总觉得自己年轻，不会有什么疾病，谁知道还隐含着这么严重的疾病啊。看来身体准备很重要，不能盲目远距离快速走路。”
王女士的情况是很典型的，有一定的代表性。现实生活中，一些人因快速走路不当，致使身体发生意外的情况很多见。
很多人由于长期在家、在办公室里，或者长期开汽车、坐汽车，风吹不着，日晒不着，冬暖夏凉，过着“养尊处优”的生活，身体的一些功能已经逐渐退化了，心脏、肺、肾、血管、骨骼、关节、新陈代谢功能严重减弱，可是自己却难以发现这些隐含的问题，一旦冒险外出长距离快速走路，就可能增加各个器官的负担，严重透支身体，发生意外。
有人不舍得花钱去医院检查身体，有人因为工作紧张不愿意去医院体检，但是人们应该仔细想一想，身体健康是人生最大的事，即便不去快速走路健身，也应该定期（1年1次）检查身体，对自己的生命健康负责任。其实，到医院检查一下身体不是很复杂的事情，照个X片子看看肺，做个心电图和B超，化验一下血和尿，测量一下血糖，就会对自己的身体状况大体有个数了。走路提示身体准备是走好路的关键，如果对自己的身体健康状况没有底数，快速走路健身时，能踏实吗？应急准备，防备万一
俗话说：“闭门家中坐，祸从天上来。”快速走路虽然是最安全的健身方式之一，但是也可能遇到突发的意外情况，要有思想准备。所以，快速走路前，一定要进行应急准备，预想可能发生的危险，预先准备，从容应对。（1）准备好联系卡。老年人、体弱多病的人、女士、儿童快速走路健身时，身上最好带上一个紧急联系卡，装在兜里，或者戴在脖子上，卡上写明姓名、家庭地址、联系电话、疾病史、过敏史等内容，以便紧急时使用。（2）预想危险情况，补救措施。外出快速走路前，应该对快速走路过程中可能遇到的危险进行分析，千万不要认为这是不吉利的事，这是保证人身安全很重要的手段之一。预想生病了怎么办？遇到车祸了怎么办？遇到流氓骚扰怎么办？遇到闹事的人群怎么办？遇到维修道路怎么办？遇到天气突变怎么办？遇到冰雹怎么办？遇到雷电怎么办？遇到地震怎么办？遇到外伤出血怎么办？不慎骨折了怎么办？被小动物抓伤、咬伤、蜇伤了怎么办？迷路了怎么办？遇到高楼坠物怎么办？
例如，退休工人老张尝到了快速走路健身的甜头，在家门口走路健身觉得不过瘾，就去郊外走路，由于没有进行应急准备，在郊区的草地里走路时，被野狗抓伤，由于预先心理准备不足，处理伤口也不及时，回家以后，也没有及时去防疫站进行伤口处理，导致狂犬病发生，临终前十分后悔地说：“看来快速走路健身也不能粗心大意，要有心理和应急准备啊。”（3）急救药要随身携带。如果身体有严重的疾病（心脏病、脑血管病、哮喘、低血糖、癫痫、眩晕等），急救药要放在安全且便于拿出来的地方，保证及时服用。（4）手机电池要充足电，保证通讯畅通。外出快速走路，一定要把手机电池充足，遇到紧急情况使用时，保证通讯质量和通讯时间。
俗话说：“不怕一万，就怕万一。”外出快速走路健身相对其他健身运动（爬山、骑车、跑步等运动）确实安全，但是也不是绝对的安全，一定要有安全意识，有时危险你不找它，它会自动找上门来，所以任何时候都不能掉以轻心，更不能麻痹大意。走路提示应急准备是对生命安全负责的一种积极态度，不要回避危险问题，其实，出门快速走路前把可能出现的危险想得越多，措施想得越周全，才是越安全的。准备活动，有备无患
快速走路是很消耗体力的，如果不做好充分的准备活动，一是对关节、肌肉、韧带会有很大的伤害；二是加大心脏、血管壁和肺的负荷，使心脏、血管壁和肺受损害，严重时还会危及生命。
准备活动其实很简单，就是在快速走路前要预先让身体各部位得到一定的锻炼，使关节灵活，肌肉、骨骼组织受力均匀；使血液良性循环起来；使心脏的跳动次数、负荷逐步增加，肺活量逐渐增大，让身体主要器官有个适应过程。
例如，36岁的赵会计被医生诊断为神经衰弱，心情十分烦恼。医生建议她每天多走路，按照医生的建议，第二天，她就早早起来到户外快速走路健身去了。由于没有做准备活动，刚走出100米，脚踝就扭了，肿得如茄子一样，心情更加郁闷了。工作也不能干，只好请假在家休息。
外出快速走路，做好充分的准备活动非常重要，不要嫌麻烦。如何做好准备活动呢？（1）热身运动。先慢跑几百米，或快走几百米，使身体感到微微发热，而后停下来进行全身的准备活动。（2）进行扩胸运动。方法是：双臂并拢，伸直向前，与身体成90度，而后用力向外张开，与身体成180度，反复做8次，就能达到效果。扩胸运动的功效是：能使胸肌扩张，能增加肺活量，能使肩关节、胳膊上的筋腱得到最大程度地舒展。（3）进行震背运动。方法是：双臂自然分开，向前伸直，与身体成90度，而后用力向上摆，摆到摆不动为止，反复做8次，就能达到效果。震背运动的功效是：能使胸肌充分扩张；能使背肌得到锻炼；能增加肺活量，让肩关节灵活自如。（4）扭腰运动。方法是：两腿自然分开30厘米，站稳当，双臂横向伸直，均匀用力向左转动腰，直到转不动为止，而后均匀用力向右转动腰，直到转不动为止，反复转动8次，就能达到效果。扭腰运动的功效是：能锻炼腰部肌肉，增强腰部的血液循环，对腰椎、颈椎的神经组织很有益处。（5）下蹲运动。方法是：两腿自然分开30厘米，站稳当，保持上身挺直，缓慢屈腿下蹲，直到蹲不下去为止，而后缓慢起立，反复做8次。下蹲运动的功效是：能使胯关节、腿部关节、脚部关节得到锻炼；能使腿部肌肉得到锻炼；能使神经系统得到锻炼。（6）弯腰运动。方法是：两腿自然分开30厘米，缓慢弯腰，双手向前，触摸脚面，反复做8次。弯腰的功效是：能使腰部肌肉得到锻炼；能使大腿肌肉、韧带、筋舒展；使胯骨关节得到锻炼。（7）压腿运动。方法是：一条腿站立，把另一条腿抬高，放在1米高的墙壁上，伸手向前触摸脚面，反复做8次后，换另外一条腿，均匀下压8次。压腿的功效是：能使大腿和腰部肌肉得到锻炼；能使大腿、腰部韧带、筋舒展。（8）踝关节运动。方法是：一条腿用力站立，撑住身体，另一只脚脚尖竖起，先顺时针旋转8圈，而后逆时针旋转8圈。换另外一只脚，重复上述运动。踝关节运动的功效是：能使踝关节和大腿肌肉得到锻炼。（9）深呼吸运动。方法是：身体自然站立，均匀用力，深呼吸8次，呼吸时，一定要让肚子也鼓起来，吐气要尽，才能达到效果。深呼吸运动的功效是：能增强肺功能，使气体交换顺畅，给体内各组织器官提供充足的营养。走路提示准备活动是保护身体安全的重要措施，一定要掌握要领，不能认为是可有可无的事。着装准备，躲避疾病
快速走路对着装最基本的要求是5个字：顺、时、适、体、警。就是要顺应春、夏、秋、冬气候的变化，松紧适度，适合走路运动，能御寒，服装的颜色要明显，起到警示作用，让机动车、自行车、牲畜车注意。
快速走路健身虽然相对平和一些，但是如果时间长，速度快，体力消耗一定会很大，皮肤也需要呼吸，身体也会出汗。正常情况下，完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液，快速走路时，大约要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。另外，快速走路健身一般是在室外进行，遇到风寒、身体出汗时，如果不注意保暖，着装不合适，很容易生病。
传统中医认为：一年之内，春防风，夏防暑湿，秋防燥，冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障，所以，外出快速走路健身过程中，着装问题要认真对待，不能马虎。
对外衣的要求快速走路时，需要肢体运动，对外衣要求很高，既不能过厚，也不能过单薄，要宽松一些，不能过紧，以免影响肢体的活动范围。裤口和袖口的松紧带不能过紧，松紧适当。外衣最好用拉链，这样可以有效防止寒风直接吹在身体上。
对内衣的要求内衣紧贴身体，选择时更要认真一些，最好选用纯棉质地的，宽松一点的。女士的乳罩要松紧适当，柔软合适，以免影响呼吸。内衣的松紧带不能过紧，过紧容易压迫肌肉和血管，影响血液循环。
对袜子的要求快速走路用力最多的是脚，所以选择袜子要认真，最好要穿透气性好的纯棉袜子。袜子大小要适当，袜子小了，会把脚包裹得严严实实的，影响血液循环；袜子大了，底部容易出皱，磨出脚泡。
对鞋子的要求快速走路健身，鞋子最关键，如果鞋子不合适，不但走路健身效果难以达到，反而容易造成脚部损伤。买鞋子时，大小要合适，最好要买正规的、信誉度高的生产厂家的产品，选择轻便的旅游鞋为宜；也可以买布鞋或胶鞋。鞋带系得不能过紧，也不能系得过松，保证血液循环顺畅。例如，某机关刘局长听说快速走路能健身，心血来潮，没有任何准备，穿着皮鞋就随着同事们向郊外走，由于走路的速度快，距离长，道路崎岖不平，才走了3里地，双脚就磨出了血泡，受了不少罪。看着皮鞋，刘局长不解地说：“平时自己也走路，怎么没有磨出血泡呀？”同事们哈哈一笑，认真地说：“平时走路速度慢，强度小，距离也短，道路也平坦，不会磨出泡。如果是健身走路，时间长，速度快，强度大，郊区的道路也不好，能不磨出泡吗？”
对鞋垫的要求鞋垫要选择纯棉的，大小要合适，透气性要好。铺垫时要放平，不能有皱褶。
对帽子的要求如果室外风和日丽，气温适宜，外出走路的距离也不远，时间也不长，可以不戴帽子。如果室外温度比较低，或者阳光比较强烈，要选择一顶通气性好的旅游帽，这样在走路时，既能遮阳，又能挡风，还能避寒，对预防风寒、中暑和感冒很有好处。
对围脖的要求如果室外有风，或者比较寒冷，应该选择柔软的，纯棉质地的围脖，这样可以防止冷风、邪风直接灌进脖子里，避免身体受风寒。
对手套的要求冬天，如果室外比较寒冷，最好戴一副保暖性、柔韧性能好的手套，这样可以防止手被冻伤，也可以起到保护双手的作用。走路提示着装准备很重要，不能马虎，要根据天气、温度、距离、速度和道路情况，精心准备，确保安全。姿势准备，马虎不得
快速走路的姿势很重要，不能马虎。有的人走路含胸驼背，看上去像罗锅一样，这对脊柱、颈椎伤害很大；有的人走路左右摇晃得厉害，造成骨骼的用力点和受力点不均匀，对骨骼伤害很大；有的人走路，弯腿严重，腿部不能完全吃力，容易造成腰部和关节损伤；有的人走路用脚后跟用力着地，容易对脑部产生震荡，有损于大脑健康；有的人走路双手插兜，发生意外情况后，来不及做出反应。例如，一位退休老师每天快速走路健身，一天早上，她出门时忘记戴手套了，双手插在兜里快速走路，不小心被石头绊了一下，摔倒在地，双手来不及拿出来保护身体，造成胳膊骨折，十分痛苦。
运动专家指出：当把快速走路作为健身的形式后，就要认真对待走姿的问题了，标准的走路姿势是——抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。
快速走路时，腿要尽力向前迈，轻放脚掌于地面，手臂自然摆动到摆不动为止。关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节损伤。注意摆动手臂时，要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃。
快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
快速走路过程中，为了保持正确姿势，要随时关注抬头挺胸的问题，不能走着走着又含胸驼背了。生活中，经常能看到这样一些人，开始快速走路时还注意姿势，走了一段路程以后就忘记了，无形中伤害了身体。走路提示为了保证走路姿势正确，可以写一个备忘录，随时提醒自己矫正姿势，也可以请人监督，及时纠正错误姿势。第2章 时间确定合适的时间是走步健身质量的重要保证，更是保证身体安全的前提，不能随心所欲，想什么时候走就什么时候走。最佳时间，放心走
快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。
9：00～11：00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10：00～11：00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。
15：00～21：00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医认为，15：00～21：00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。走路提示为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。不宜时间，莫逞能
早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，快速走路健身为什么要躲避早晨呢？这与人的身体结构和生理特点有密切关系。（1）容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。例如，某单位马主任在一次体检中检查出“三高”，医生建议马主任每天快速走路30分钟。马主任接受医生的建议，第2天早上5点，天还没有亮就爬起来外出快速走路，速度很快（每分钟140步以上），才走了2里地，就感到心慌、恶心、头疼、出虚汗、双腿发软，咬牙坚持着继续走，眼前一黑，摔倒在路边，被路人送进医院，经过抢救虽然没有生命危险了，但是却因脑出血严重，落下了偏瘫，失去了工作能力。医生告诉他发病的原因，与早上起早快速走路有直接的关系。马主任十分后悔，恨自己不懂保健常识，盲目起早外出快速走路健身。（2）容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行快速走路健身。（3）能见度不好，容易发生意外。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面快速走路健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5点就出门快速走路健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
那么，快速走路健身为什么要躲避炎热的中午呢？夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。例如，某公司会计长期坐着办公患上了静脉曲张，医生建议她多走路。她上有老，下有小，早晚都没有一点时间，于是只能利用中午的时间外出快走健身。一天中午，她顶着烈日，冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路，半个小时后，感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软，眼前一黑，身子一歪，倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱，心跳基本消失，赶快把她抬到阴凉、通风的地方，进行紧急抢救，人工呼吸20分钟后，终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了，不能在烈日下快速走步。走路提示快速走路健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。饭后半小时，铁定律
为什么提倡吃饭后半小时快速走路健身呢？为什么国外一些权威的走路健身组织把饭后半小时快速走路称为科学定律呢？为什么饭后只适宜散步，而不适宜快速走路健身呢？（1）避免消化不良。因为饭后肠胃内充满了食物，需要进行消化和吸收，这时肠胃不停地蠕动，肠液、胃液大量分泌，肠胃的这些活动需要较多的血液流入消化系统。这时流入大脑、肌肉和关节等器官的血液就相对减少。如果饭后马上进行快速走路健身运动，就打破了消化规律。同时，肌肉、关节、大脑等处需要较多的血液，必然从消化器官争掉一部分血液，造成肠胃等消化器官的血液减少，使肠胃活动和分泌消化液的功能受到限制。长此下去，不仅影响食物的消化吸收，还会引起肠胃疾病，影响身体健康。例如，某出版社马编辑长期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁风。吃了很多药，也不见好转。一次，马编辑去看中医，老中医为她把脉后，又仔细了解她的生活、饮食、运动情况，找出了问题的根源。原来，她早上卡时间上班，吃完饭就立刻出门走3公里的路去单位，为了赶时间，步速很快，每分钟130步，使肠胃供血不足，导致消化功能减弱。老中医建议她早起半个小时，吃完早饭休息半个小时后再出门快速走步健身，步伐开始要小，速度开始要缓慢，步速控制在每分钟80步。按照老中医的建议，马编辑改变了早上吃完饭就立刻出门快速走路的不良习惯，1个月以后消化不良的问题就解决了。（2）避免胃下垂。大医学家李时珍认为，食后胃宜静，不宜荡，不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的，并往下坠，快速走路健身时，肠胃会随之震动，肠胃系膜拉得很紧，甚至会发生扭转，造成腹痛，甚至导致胃下垂发生。例如，某电脑公司的小赵，年纪轻轻的就得了胃下垂，十分痛苦。小赵不解地问医生胃下垂是怎么得的，医生详细地询问了他的生活规律后，说与他边吃边快速走路上班有关系。（3）防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动，需要脑神经有效、合理地支配各个器官协调工作。饭后半小时，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相对减少，此时快速走路健身，心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了，脑细胞和神经系统就不至于疲惫了。（4）要把散步和快速走路健身区别开来。走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在“散”字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。
散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说：“我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遥散步了，少则几百步，多则上千步。”孙思邈认为：轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。
为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也全部排出体外了，轻松外出快速行走健身，就不至于伤身体了。开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。走路提示饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。根据工作确定，零存整取
现在人们的工作节奏比较快，家庭负担也重，很少有大块时间进行快速走路健身运动，致使许多成年人身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。所以，生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间快速走路健身，抱怨有什么用呢？其实，时间是靠人自己挤出来的，如果你关注身体健康，关注生命，一定能有时间。
有些人特别忙，但是他们特别聪明，知道活着的根本意义是什么。所以，他们总能挤出时间进行快速走路健身，因为他们早已把快速走路健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行快速走路健身的呢？他们通常采取时间与健康“零存整取”不断积累的办法，抓紧每一分钟时间进行快速走路健身运动。
国外一家研究快速走路健身的机构经过多年的研究证实，不要小视一步路的功效，每走一步路，对身体至少有100种以上的好处。根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加；骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大；关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力；消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥目的。
如果工作有规律，自己能掌握大块时间，每天至少要快速走步30分钟，身体微微出汗，效果最佳。
如果工作忙，时间又没有规律，每天不能抽出30分钟以上的时间进行快速走步，那么，每周应该利用双休日的时间集中进行快速走路健身，不要躺在床上睡懒觉。
如果早上家务事比较多，可以在保证睡眠的前提下，早起半个小时，忙活完以后，出门快速走半个小时。
如果在单位工作比较忙，不允许外出快速走路健身，可以利用几分钟的时间，在走廊、楼梯上、会议室里快速走步健身。
如果在单位去卫生间方便时，应该抓紧时间快速走步健身，方便完以后，不宜急着回到座位上，可以在外面快步走几分钟的路，对身体健康也有好处。
如果有客人需要送，只要时间允许，就应该主动走路送到院外大门口，再快速走回办公室。这样既显得热情，又能通过快速走路达到健身目的。例如，两位年龄相当的女大学生毕业后一起进了一家外企公司做计算机工作，开始两个人（马女士和王女士）的身体状况差不多，健康、苗条、开朗、面色红润，每天坐在计算机前工作9个小时以上。3年以后，两位女士的身体健康情况发生了根本性的变化。马女士体重160多斤，头发掉了不少，面色暗淡，患上了痔疮、失眠、健忘、痛经等疾病，免疫功能也严重下降，三天两头感冒、发烧，显得很苍老，走起路来喘得要命。王女士还是那么年轻，头发乌黑亮泽，面色红润，身体苗条，特别开朗，走路脚步灵活，轻松自如，没有感冒过一次。人们问王女士有什么健身秘诀，王女士笑着说：“其实也没有什么特殊的健身秘诀，就是每天主动从12层的高楼上送3～8次客人到一层出大门，而后再从楼梯走上12层，累计起来，一天要走3公里的路。”
如果你的工作需要长时间坐着，最好能见缝插针，只要条件许可，能出去快速走几步就快速走几步。有的人长时间坐着，头昏眼花，有点空闲时间，就爱趴在桌子上，或者靠在椅子上打盹，这对身体健康非常不利。
如果长时间开会，在会议休息时，注意不要站在大厅抽烟，更不要原地不动睡觉，也不要急着与人交流，最好能到门口快速走路。
如果长时间坐汽车，最好每隔2小时下车到外面快速走路5～10分钟，活动一下筋骨，促进血液循环，这对身体健康很重要。
如果长时间坐飞机，可以利用去卫生间方便之机，在走廊上多走几步。如果机舱人不多，可以不着急回座位，在安全通道多走一会儿。
如果工作需要长时间站着，休息时，尽量不要坐在沙发上休息，这样会更伤身体。条件允许的话，可以抓紧时间快速走路，促进下肢血液循环，保持正常的血压值。走路提示只要你是一个有心人，只要你珍爱生命，就会挤出快速走路健身的时间。不要小瞧几分钟的快速走路时间，你明白了时间与健康“零存整取”的道理，就真正抓住了快速走路健身的实质。根据身体确定，掌握主动
快速走路健身运动需要一定的体力，身体健康状况不好，时间安排又不合理，就会有一定的危险，所以正确判断自己的身体情况，了解自己的身体特点，科学确定时间，对于保证快速走步健身安全很重要。
为了保证快速走路健身效果，要注意根据自己的身体情况，确定走路时间，因为走路时间是判断体力消耗的重要尺度。
如果你是正常的体质，就不要有什么顾虑了，只要时间、环境和条件允许，最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上，这样健身效果才好。
如果你的体质较弱，没有器质上病变，也不要有什么顾虑，开始快速走路时，可以先走30分钟，而后逐渐增加走路时间，身体慢慢适应了，就可以放心大胆地去快速走路健身了。
如果患有心脏病，一定不能逞能，要根据医生的建议，计算出快速走路的精确时间，不能麻痹大意，更不能“轻敌”。开始快速走路时，时间要尽可能地短，5分钟、8分钟、10分钟、16分钟、20分钟、25分钟、30分钟、35分钟，逐渐增加，随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况，不能一次走的时间过长，以免增加心脏负担，发生意外。
如果患有关节炎，要根据关节的疼痛情况，计算快速走路时间。当感觉疼痛轻微时，可以适当延长快速走路时间；当感到疼痛加重时，要适当减少快速走路时间，中途多进行小休息，不能长时间快速走路，以免造成对关节的严重损害。
如果患有高血压，要戴好电子血压器，密切注意血压变化情况，当血压升高时，要及时休息，不能麻痹大意。
如果大病初愈，就不能长时间走步，开始走步健身时间要短，以身体能承受为宜，而后逐渐增加走路时间。例如，某学校马老师因肝脏疾病住院，手术出院后，医生建议他轻微活动。马老师急着恢复健康，第2天外出快速走步2个小时，晕倒在马路边，被好心人送到医院，病情复发，又住院了。躺在病床上的马老师后悔地说：“看来越急越出乱子，恢复健康急不得呀。”走路提示快速走路健身的时间不是固定不变的，时间长短要根据自己的身体情况定，身体条件允许，就可以多走一会儿；身体条件不允许，少走一会儿，也无妨。根据气候确定，安全第一
气候对快速走路健身效果影响很大，如果不考虑气候情况，盲目外出快速走路健身，不但起不到健身效果，甚至会造成身体的伤害。
如果是雾天，千万不要出门快速走路健身，因为雾气能阻碍人的视野，容易发生意外事故。雾气里的有害物质很多，现在城市里汽车尾气很严重，与雾气里的水汽混合在一起，形成毒性很大的酸雾，一旦呼进喉咙、气管、肺里，会对人体造成严重损害。如果要外出走路健身，最好戴上口罩和眼镜，在家门口、单位门口，或者熟悉的地点，走十几分钟就可以了。例如，退休干部王大爷特别有毅力，每天坚持外出快速走路健身50分钟，风雨无阻，经常向旁人夸赞自己走路的毅力。一天早上，外面大雾，1米之内看不见人，雾气中夹杂着呛人的异味。王大爷不听老伴的劝阻，早晨照常外出快速走路，刚走出20分钟，呼吸道开始痉挛，心口发闷，摔倒在路边。两个小时以后，被路人发现送进医院，经过抢救以后，虽然保住了生命，却落下了偏瘫，再也站不起来了。医生说王大爷突然发病与在雾气里快速走路有直接的关系。
如果是雷雨天，注意不要出门快速走路健身，因为雷雨天，云层低，天空带正或负电的云层靠近地面时，即会和地面上的负电或正电互相吸引，碰在一起，就会发生电闪雷鸣。人员在外面走路，很容易遭雷电击打，发生伤亡事故。所以，最好是在雷雨结束后再外出走路。
如果是沙尘暴天，也不要出门快速走路健身，因为沙尘暴里含有很多沙子和杂物，容易迷眼。一旦沙子和杂物进入呼吸道，容易引发感染。另外，猛烈的沙尘暴里夹杂的石头，容易把人砸伤。如果要外出走路，最好是选择避风的地方，远离高大建筑物，戴好口罩和眼镜，防止身体受伤害。
如果是大雪天，不要出门快速走路健身，因为大雪落在地上后，容易结冰，路面滑，容易摔伤。
如果天气炎热，出汗不止，外出走步的时间就应该比平时少，以免发生意外。走路提示气候好坏直接影响快速走路效果，不一定非要坚持每天出去快速走路，要根据气候情况，在保证安全的前提下走路。根据强度确定，心中有数
快速走路强度大小很有讲究，如果强度大，超过身体的承受能力，身体就可能受到伤害；如果强度达不到，健身效果就比较差。轻度和中度运动是为了健身、增强体质，减少疾病发生，过量运动就可能使身体某些器官受到损害。
快速走路健身的一个基本原则就是轻度和中度运动量，强度大的话，走路时间少一点；强度小的话，走路时间多一点，用时间来控制运动量比较灵活，还能保证健身效果。
一位著名的保健专家说，对于没有任何疾病的成年人来说，合适的运动量就是心脏跳动次数加年龄等于170。比如，年龄是48岁，运动时，心跳要达到每分钟122次，这样的运动量就达到了中等运动量。
国外一家快速走步健身研究机构认为，呼吸频率是检验运动强度最简单的办法。身体健康的成年人，轻度运动时，每分钟呼吸20次左右；中度运动，每分钟26次左右；高强度运动，每分钟30次以上。所以，为了达到最理想的效果，呼吸频率应控制在每分钟26次左右。
那么，比较合适的强度是多少呢？每天坚持快速走路健身，一次走3公里左右，每分钟120步左右，时间控制在40分钟左右。长期坚持下去，健身效果最佳。
如果一次走5公里，每分钟100步左右，时间可以控制在1小时30分钟左右。
如果一次走5公里以上，属于长距离走路，每分钟可以保持80步，时间控制在2小时左右。
有的人每天快速走两次路健身，上午一次，晚上一次，这样的健身效果更好。如果上午走3公里左右，时间在40分钟左右，强度比较大，那么，晚上就要少走点路程，速度慢一点，时间长一点，以休闲散步为主，这样不仅有利于休息，而且能保证身体不透支。例如，退休在家休息的张老师最近迷上了快速走路健身运动，上午和下午各1次，每次1小时，距离都是5公里，晚上感到很疲惫，睡不好觉，食欲也不好，腿脚疼得难受，人一天一天消瘦，到医院检查，医生说她身体不适与运动量大有关系。在医生的建议下，张老师调整了走步强度，晚上快速走30分钟，距离控制在2公里以内，身体不适的现象很快消失了。
怎样才能判断走路强度大，时间长，身体透支了呢？如果运动后，感到很疲劳，无法集中精力学习，感到肌肉酸疼，关节疼痛，食欲不好，睡眠不好，烦躁不安，影响了正常的生活与工作，3天以后还没有改变，说明运动强度大了，应该适当减少时间。如果运动过程中，感到呼吸困难，前胸发闷，心跳过快，超过每分钟180次，恶心、呕吐、头晕、面色难看、嘴唇发紫、出虚汗、全身颤抖，说明强度大了，应该适当减少时间。走路提示走路强度要把握好，不能逞能，可以用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。根据年龄确定，对身体负责
人的年龄不同，体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能，差异很大，一定要遵循客观规律，不能凭感觉快速走路健身。“彩虹心灵徒步健身快乐族”是一个自发的，有数百人的快速走步健身群体，负责人是一位具有20年快速走路健身经验的人，他们经过多年的研究认为：任何运动都要有个度，在运动时间上，不是走的时间越长越好，一天24小时，要吃饭、休息和工作，不可能都用在快速走路上。不同的年龄要确定不同的时间，这样既能保证快速走路效果，又能保证身体安全。一般情况下，可以把年龄分成8个阶段，这样比较科学。
18～25岁，快速走路健身时间没有具体的限制，但每天不宜超过8个小时。超过8小时，读书、学习、工作的时间就少了，最好把精力多放在学习和工作上。
26～30岁，快速走路健身时间应控制在6小时以内，这样可以增强体质，对工作、学习起到促进作用。
31～35岁，走路健身时间应控制在4小时以内，既不影响工作和学习，又对身体健康大有好处。
36～40岁，快速走路健身时间应控制在3小时以内，这个年龄段，家务事多，工作忙，身体各器官也开始走下坡路，走路时间太长，容易损伤身体，影响正常的工作和生活。
41～45岁，快速走路健身时间应控制在2.5小时以内，这个年龄段，整个身体开始走下坡路，特别是心脏功能、血管、肺和肾、关节功能变化很大，快速走路健身的时间更要精确计算，不能无节制地快速走路。
46～50岁，这个年龄段很特殊，一些器官的隐含疾病开始显露出来，多数人的身体健康状态处于亚健康，快速走路健身时间应控制在2小时以内，对身体健康大有好处。
51～55岁，这是一个很脆弱的年龄段，心脑血管的问题开始增多，各脏器功能直线下降，骨骼和关节的功能衰退更为严重，快速走路健身时间应控制在1小时40分钟以内，健身以和谐健身为主，不能强迫自己，更不能与年轻人比。
56～60岁，这个年龄段容易突发各种心脑血管疾病，走路健身时间应控制在1.5小时以内，不能过于透支体力，达到健身效果就可以了。
61～65岁，这个年龄段，不仅容易突发心脑血管疾病，由于骨骼变脆弱，容易发生骨折。特别是关节功能严重下降，容易损伤关节，快速走路健身时间应控制在1小时以内，就能达到健身效果。
66岁以上，这个年龄段，人体整个器官衰退严重，隐含的疾病也会随时发病，千万要谨慎快速走路健身，时间应控制在40分钟以内，以安全为主，不宜长时间走路。走路提示快速走路要把握好强度，不能逞能，根据自己的年龄，科学用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。第3章 材料选择选择材料是走步健身成功的关键，根据身体情况，选择适合自己的健身材料，健身效果将会事半功倍。鹅卵石，刺激穴位
脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。
快速走路健身时，如果能在鹅卵石上快速走几分钟、几十分钟，对身体健康比单纯快速走路要高出几倍、几十倍，甚至几百倍。
国外一家从事脚部健康研究的机构认为，长期、有规律地赤脚在鹅卵石上快速走路健身的人，神经系统比普通人的灵敏度高2倍，心脑血管疾病发病率比普通人低2倍，睡眠质量、消化功能普遍良好，很少有人患失眠、脚疾。
如果在户外活动，你会看到湖边、河边、海边、戈壁一般都有天然的鹅卵石，也有人工铺垫的鹅卵石路，都是上好的材料。如果是在室内，自己可以准备仿真鹅卵石路。鹅卵石的大小最好一致，直径最好小于2厘米，表面圆滑，产地以西部地区的鹅卵石为最佳品。
走鹅卵石路前，要仔细检查鹅卵石里有无玻璃、铁钉、钢筋之类等坚硬物品，以免扎伤脚面。检查完毕后，脱鞋、脱袜，充分活动脚踝，放松脚部肌肉，让双脚充分享受阳光的照射，而后自然走上鹅卵石路，均匀用力，坚持10分钟。记住：开始走时，鹅卵石会挤压脚部肌肉，会让人感到麻木，疼痛难忍，速度可以先慢一点，等适应了以后，再加速行走。
传统中医认为：长期在鹅卵石上走路，凹凸不平的鹅卵石直接作用于穴位上，使经络受刺激，活血化淤，气血顺畅，利五脏，促吸收，大大改善人体各器官之间的协调，促进新陈代谢，增加抵抗疾病的能力，延年益寿。特别是对脚部的疾病效果更加明显。例如，某单位财务部马主任患有严重的脚气病，每天晚上都失眠，消化也不好，她用了很多外用药效果也不佳，痛苦不堪。一天，马主任听说快速走路健身有益，又听说在鹅卵石上快速走路对脚部疾病有辅助治疗作用，就下决心在单位的人工鹅卵石路上赤足快速走路，每天快速走20分钟，坚持了2个月，不仅睡眠质量改善了，消化好了，脚气也消失了，而且再也没有犯过。
注意事项 在鹅卵石上赤脚快速走路健身的确有奇效，为了身体健康，在下列情况下，不宜赤脚在鹅卵石上走路健身。一是冬天，气温寒冷，鹅卵石冰凉的情况下，不宜赤脚在上面走路，可以穿袜子在上面走，以免脚冻伤，或者受风寒，危害身体健康；二是脚部有外伤，脚气严重感染，或脚部肿胀，有水疱时，不宜在鹅卵石上走；三是患有严重的心脏病，高血压，或是醉酒后，都不适宜在鹅卵石上快速走路健身。走路提示鹅卵石对脚底穴位刺激很大，快速走路要轻柔一些，不能过于用力；为防止脚泡发生，可以穿一双纯棉的薄袜子。沙子，天然按摩
足底有丰富的穴位，经常刺激这些穴位有益身体健康。古代人早已认识到沙子对于人体保健的重要性，沙子分为河沙、海沙和山沙，河沙材质为最佳，沙子是天然的按摩材料，对恢复身体健康有独特的效果。例如，早在汉代就有明确记载，汉高祖刘邦批阅奏折时，头昏脑涨，吃了很多贵重药都无大的起色。一位民间郎中给刘邦献上一个方子，粗黄沙加热，10丈长，1丈宽，赤足于上快速走动，日走百次，疾患去也。刘邦立刻命人按照郎中开的方子所说，把粗黄沙放在阳光下暴晒，粗黄沙的温度达到30℃左右时，刘邦赤足在黄沙上来回行走百次。坚持9日后，精力充沛，不仅批阅奏折时头脑清晰，不再昏花，困扰多年的脚恙也消失了。刘邦大喜，立刻招民间郎中进宫，担任随身御医。
赤足在沙子上快速走路，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上快速走路，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女，有益健康。
根据古书记载，赤足在黄沙上快速走路健身，分两种形式：一种是热黄沙；一种是常温黄沙。热黄沙就是采取阳光加热法，或者热源加热法，把黄沙在阳光下晒热，或烧热、煮热，温度达到20℃～30℃后，赤脚在热黄沙上走，对风湿病、脚气、脚癣、指甲外翻、指甲内陷、脚垫、鸡眼、脚跟痛有很好的疗效；能促进血液循环、安五脏、利神经、健脑、增强记忆力。常温黄沙就是自然沙源，赤脚在常温黄沙上快速走路健身，如果能坚持长久的话，能增强人的体质，促进血液循环，延年益寿。例如，某学校42岁的许老师工作繁忙，长期坐着，常感双脚发凉、发麻，肠胃也不好，痔疮也很严重，痛苦不堪。一位老中医告诉许老师坚持在热沙上快速走路健身。她按照老中医的建议，在家里的阳台上铺垫上沙子，每天晚上用铁锅把沙子炒热，坚持赤足在热沙子上快速走路，每天走30分钟，坚持了1个月，双脚再也不感觉凉了，麻木感也消失了，痔疮问题也好转了，多年的消化不良问题也基本消失了。
天然沙源 走出户外你就能看到有很多天然沙源，河边、海边、沙漠都是天然的沙场，可以尽情利用。
人工沙源 根据场地的需要，精心选择粗沙，漂洗干净，消毒晒干后，铺在院子里，阳台上，宽大的客厅里，就可以在上面快速走路了。
时间 在沙子上快速走路健身，注意要保证走路时间，通常不应少于20分钟。少于20分钟，起不到应有的按摩效果。
安全 如果在热沙子上走路，无论采取什么方法加热，一定要认真检查温度，保证不被烫伤。测量沙温最简便的方法是手测法，将干燥的手伸进沙子里，感到温度适当即可。如果在常温、自然的沙子上走路，要检查沙子里有无坚硬的石头、玻璃、铁钉等坚硬物品，以免扎伤脚掌。
走路 脱鞋、脱袜，将脚用清水洗干净，擦干净后，自然、快速地走上沙子，全脚掌着沙面，两脚均匀用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝关节受伤。
注意事项 在沙子上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是行走前，要把脚洗干净，防止沙源污染；二是当沙子温度过低时，最好不在上面走路，可以穿袜子，以免冻伤脚，关节受潮湿侵害；三是足底有水疱时，不宜在沙子上走。走路提示如果有条件的家庭，最好选择在热沙上快速走路健身，这样会有事半功倍的效果。草木灰，防治皮肤病
俗话说：“足心是人体的第二个心脏”，主要是由于足底有丰富的穴位，有规律地按摩这些穴位，改善血液循环状态，对身体健康大有裨益。
草木灰分为秸杆灰、果木灰、松树灰、杂草灰、混合灰和杂木灰，实践证明，果木灰、松树灰和混合灰材质为最佳。
草木灰是天然的按摩材料，呈弱碱性，对防治皮肤病、预防脚气、汗脚有奇特功效。例如，根据史料记载，八国联军打入北京城以后，清朝的慈禧太后仓皇逃亡，途中双脚肿胀，皮肤溃烂，疼痛难忍，随行的太监、太医急的一点办法也没有。恰好遇到一位云游四方的和尚，和尚告诉慈禧太后每天赤脚在草木灰上快速走路20分钟，3天后一定见效。慈禧太后听了和尚的建议，立刻吩咐太监烧草木灰，而后在草木灰上快速走路，3天后，她的双脚疾病奇迹般地消失了。慈禧太后非常高兴，命当地官员为和尚修建一座寺庙，以示感激。
传统中医认为：赤足在草木灰上快速走路，通经络，利睡眠，能改善人体血液循环，促进新陈代谢；能刺激穴位，协调五脏有机运转；能调节心理平衡，消除晦气；能杀灭脚部真菌和细菌，预防疾病。例如，30岁出头的小马是搞计算机软件开发工作的，由于长期坐着，双脚末端循环不好，脚指头缝隙经常感染，溃烂严重，使用外用药物根本不管事，走路都受到了影响。由于睡眠不好，人显得苍老，看上去像40岁的人。农村老家的亲戚知道这一情况后，从一个老中医那里找来一个偏方，每天在草木灰上快速走20分钟。农村老家亲戚用汽车拉来一麻袋混合草木灰，放在小马家的宽大阳台上，每天晚上，小马赤脚在草木灰上快走30分钟，数日后，小马脚指头缝隙感染问题解决了，睡眠质量也高了，人也显得精神了。
草木灰的制造方法 一是烧制，把足够数量的干草、干树木、秸杆（玉米秸、麦秸或高粱秸）等材料堆垛，用火烧成灰，冷却后即可使用；二是废物利用，很多农民用草、柴烧火做饭、取暖，把烧剩下的灰取出来，冷却后即可。
铺路 制造草木灰路其实很简单，铺在避风的院子里，铺在密封的阳台上、客厅里，就可以在上面快速走路健身了。为了防止草木灰散开跑掉，通常情况下，草木灰路的宽度应为50厘米，高度10厘米，两边用高20厘米的长木板挡住，这样就可以放心安全地在上面快速走路健身了。
时间 持之以恒，日日坚持，不能“三天打鱼，两天晒网”。如果时间不允许，每周至少走5次。为了达到健身效果，在草木灰上快速走路健身，每次时间应该控制在20～50分钟之间。
安全 在草木灰上快速走路，先要用清水把脚洗干净，用干毛巾把脚擦干，保持草木灰的干燥与清洁。快速走路过程中，注意观察脚部情况，如果有灼烧感，或异常刺痒，说明皮肤对草木灰有过敏反应，应该停止在草木灰上面走路，把脚用清水洗干净。
走路 闲暇之时，放松心态，脱去鞋袜，双脚在草木灰路上，自然快速走路。由于草木灰比较松软，容易被挤压跑，所以两脚一定要均匀用力，全脚掌着地。
注意事项 在草木灰上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是走前、走后都要把脚用清水洗干净，防止脚被弱碱烧伤，避免草木灰污染；二是加强对草木灰的保管，草木灰是干燥的材料，吸水力特别强，长久暴露在空气中，容易受潮固化，影响效果。平时不使用时，可以放在密封的塑料袋里。如果发现草木灰受潮，可以在太阳光下暴晒2个小时；三是如果发现皮肤过敏，应该立刻停止使用草木灰。走路提示在草木灰上快速走路健身能起到很好的效果，如果条件允许，可以在家制造方便、简洁、实用的草木灰路，能达到一举两得的效果。盐，消毒杀菌
俗话说：“盐是洁白的精灵，是自然界里的神秘物质，是造化生命之初的根本，是勃勃万物的根基。”
根据汉志记载，盐为命根，万物之灵，通宇宙之物宝。
秦始皇则认为：盐是宇宙赏赐给人类的天宝，是生命之不朽的精华之物。所以，从秦始皇开始，人们就把盐视为神秘的宝物，以至于死后都要用盐包裹，填充棺木。盐是首选的随葬宝物，那时的人们相信盐有不朽的神奇功力。
传统中医认为：盐有消毒、活血的功效；盐有安神、醒脑之功效；盐有防腐化淤、滋养生命之功效。例如，48岁的公交车司机赵师傅，由于年轻的时候脚被冻伤过，每到冬季，脚就会冻，非常痛苦。一次，赵师傅听一个常年快速走路健身的乘客说每天在盐上快速走路能预防脚冻伤。下班回家后，在阳台上铺上5米长、30厘米宽的粗盐，赤脚开始在上面快速走路，来回走300趟，大约3000米的路程，5天以后，多年的冻脚问题解决了。
赤足在盐上走路，有六大好处：一是消炎止痛，活血化淤；二是通经络，顺气脉；三是促进血液循环，提高血管壁韧度；四是刺激穴位，养精蓄锐；五是能使人心情舒畅，思维敏捷；六是能有效预防脚部疾病。
盐的选择 首选粗盐，把大小不同的粗盐颗粒进行加工，变成大米粒、黄豆粒、玉米粒大小，而后根据走路场地条件，确定粗盐数量。次选精盐，在市场上直接购买食盐加工厂加工好的精盐，直接铺垫在地上。
制造盐路 如果在院子里，可以制造一个盐槽，盐槽长大约6米，宽约50厘米，高度约20厘米，而后把准备好的盐放进去，盐路就制造好了。如果在室内，可以把盐铺成圆形，直径大约为5米；也可以铺成长方形，长度根据室内情况而定；还可以在墙四周铺成四角形，盐的高度随意，只要走路感到舒服就可以了。
时间 时间可长可短，坚持天天走，每次时间最好控制在20分钟左右。
安全 盐有强烈的杀菌作用，在盐上走路，要用清水把脚洗干净，用干毛巾把湿脚擦干，保持盐的干燥与清洁。如果皮肤有溃烂，最好不在盐上走路；如果脚上起了水疱，也不宜在盐上走路；如果感到脚有灼烧感，或异常疼痛，说明皮肤对盐有反应，应该及时停止，把脚用清水洗干净。走路结束后，要用清水洗脚，保持脚的干燥与卫生。
走路 脱去鞋袜，在确定双脚无外伤后，踏上盐面，自然快速走路。为了防止磨出脚泡，脚与盐接触后，缓慢起脚。
注意事项 在盐上赤脚走路健身，一要把脚用清水洗干净，避免盐污染；二是加强对盐的保管，盐吸水力很强，容易受潮固化，影响效果；三要预防皮肤被划伤，以免造成疼痛。走路提示在盐上快速走路健身形式多种多样，根据场地确定盐路的长短。只要时间充裕，身体条件许可，就应该多走一些时间。用过的茶叶，安神通淋
茶叶是人类的好朋友，人们天天要与茶打交道。古代药典认为：茶叶有收敛、止血、调和碱性药物中毒的作用，可以治疗吐血、腹泻和吗啡中毒等。
古代茶叶史记载，茶叶气味芳香，行水、利尿、助消化、增食欲、兴奋中枢神经、能防治血管硬化。现代医学证实，经常喝茶，能防治某些放射性物质对人体的伤害；对结核病有一定的辅助治疗作用；对肾脏病有一定的预防和治疗作用；对减肥也有一定的效果。
很多人有喝茶的习惯，每天把冲泡过的茶叶根扔掉，很可惜。其实，冲泡过的茶叶根也是“宝贝”，如果把废弃的茶叶根晒干，铺成茶叶路，赤足在上面快速走，对人体健康大有好处。例如，张工程师56岁就退休了，为什么退休呢？就是因为身体的原因。张工程师由于工作压力大，为了工程质量，经常熬夜，导致脑出血，造成思维迟钝，走路颤抖，需要人搀扶，不能正常工作了。一位民间中医告诉他，在吃药治疗的同时，采用在茶叶路上快速走路健身的方法，对康复非常有益。家人买来数斤绿茶、花茶、乌龙茶，把平时积攒冲泡过的废茶叶根混合在一起，在30平方米的客厅四周制造了一圈茶叶道。茶叶道共计长11米，张工程师在家人的搀扶下，每天早、中、晚各走100圈，3个月以后，自己能独立走路了，思维也灵活多了。
快速走路健身实践证明，赤足在茶叶上走路，茶叶梗比较坚硬，能很好地刺激穴位，疏通经络，促进血液循环，增强抵抗力。传统中医认为：如果能有规律地刺激涌泉穴，不仅可以滋阴降火，还可以安神通淋，缓解头痛，治疗嗓音嘶哑。例如，宋太祖一日在朝上看完奏折后大发雷霆，嗓音嘶哑，吃了很多草药，数日不见好转。宋太祖大怒，限令7日内必须治好嗓子。太医吓坏了，纷纷逃离宫廷。一位姓李的太医出城逃命时，遇到一个土郎中，土郎中问明情况后，哈哈一笑，轻松地说：“不需7日，3日即可让皇帝的嗓音恢复。”李太医听后，转忧为喜，立刻带土郎中见驾。宋太祖接受了土郎中的治疗建议，命人找来上好的乌龙茶和绿茶，配上少许决明子，修造了一条长约199米，宽约9.9米，厚约1.9厘米的茶叶路，每天上午9时，赤脚在茶叶路上走29分钟，下午5时，继续在茶叶路上走29分钟，3日后，果然见效。
茶叶的选择 以乌龙茶、普洱茶和花茶为上品，一类是冲泡过的茶叶，把冲泡过的茶叶在通风阴凉的地方晾干，把较长的粗枝剪短，而后根据家庭条件铺垫茶叶路；另一类是没有冲泡过的茶叶，根据自己的经济条件，把一定数量的茶叶买回来，把长枝挑选出去，直接铺垫好即可；三是混合茶叶，把冲泡过的各类茶叶，未冲泡过的各类新鲜茶叶，根据场地大小，确定数量后，混合在一起，铺成茶叶路。
制造茶叶路 铺设茶叶路比较简单，根据场地情况，可长可短，可薄可厚，宽度以能保证双脚踩在茶叶上为准。为了走路方便，保证一定的走路速度，长度不应少于5米。如果把茶叶铺成圆形，直径不应少于4米；也可以充分利用室内的场地，在墙四周铺成四边形茶叶路。
时间 由于茶叶路不受外界气候影响，可以根据身体、时间、工作、体力情况，灵活走路，但要坚持天天走，每次不少于20分钟，就能达到很好的健身效果。
安全 茶叶对皮肤有一定的刺激，在茶叶上快速走路，先用清水把脚洗干净，用干毛巾把湿脚擦干，保持茶叶的干燥与清洁。
走路 在确定双脚无外伤后，把鞋袜脱掉，踏上茶叶面，自然快速走路。由于脚掌与茶叶接触后容易磨出水泡，脚与茶叶接触后，均匀用力，缓慢起脚。
注意事项 在茶叶上赤脚走路健身，走完以后，要用清水把脚洗干净，以免皮肤受到刺激。由于茶叶容易受潮变质，散发出异味，茶叶要每天晾晒，保持干燥。走路提示在茶叶上快速走路要注意脚的干净与卫生，及时清洗，以免茶叶的颜色污染脚上的皮肤，或者造成皮肤腐蚀。
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