你不可不知的100种健康生活习惯(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：庄园

出版社：江苏科学技术出版社

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你不可不知的100种健康生活习惯试读：

中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。”古人有言：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。“早睡早起身体好”是人们耳熟能详的生活谚语，其实作息时间应按四季变化作出调整。《黄帝内经》就有记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”专家引路

中医认为“天人相应”，就是说人生活在天地间，与自然界息息相关。人的气血活动也和自然界一样是有规律的。睡眠也应顺应四季变化，根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。人体最佳的造血时间就是下午天黑之后至午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态，才能将吃进去的养分转化成人体可以储存及使用的血液或者其他形式的物质。“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式，任意修改这个作息方式，必定会对健康产生重大影响。另外睡觉多并不会让人发胖，希望爱美的女孩子们不要有利用熬夜来减肥的想法，熬夜只会让人的身体枯槁，代谢变得更加紊乱，无益于减肥。即便一段时间的规律睡眠之后体重略有增加，那也只是增加了气血，不信的话可以在实践之前量下身体的尺寸，便可知晓。如法炮制

春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。早睡一般是指在10点左右休息，但是无论是什么季节，最晚入睡也不要超过晚上11点。晚上11点～凌晨1点是胆经，最利于骨髓的造血。凌晨1~3点是肝经，是肝脏修复的最佳时段。睡眠的时间保持在7~8小时为宜。睡得过少会损精耗神，但是并不是睡得越久越好。运动可以养气，但是过多就会耗血，睡眠可以养血，但是过多就是耗气。睡眠最好有一定的规律，定时睡眠，定时起床，每天睡觉的时长不要相差太多，有助于调节生物钟。

人的睡眠周期为90分钟，也是一个体力恢复点。所以7.5小时的熟睡状态是“最划算”的睡眠时间。健康收益

1．养精蓄锐：顺应自然规律的适时睡觉，可以最好地让人体恢复血气。消除体力的疲劳，精神上的疲劳，弥补一天劳累的耗损，让身体在夜里得到放松和修复。

2．分散压力：与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。

3．预防疾病：冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

4．调整节奏：俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，然而在许多“猫头鹰型”的上班族的生活中，晨起的时光总是特别匆忙。除了那些因为工作需要而熬夜的人群外，多数人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而这种长时间的“黑白颠倒”或者晨起就开始“心急火燎”的生活方式，势必会给自己的健康带来隐患。充足的晨起时间不但可以帮助人养成很多良好习惯，还有利于改善一天的精神状态，让你不慌不乱地开始一天的生活。

5．统筹时间：早起可以让你在清晨的第一道阳光下呼吸新鲜的空气，做一些晨运，能有助于肺部排出废气，让人精力充沛，保持头脑清晰。晨练之后还可以顺便买点菜回家，清晨的菜又新鲜又便宜，还可以避免下班之后还要买菜洗切，结果将吃晚饭的时间拖得很晚的情况出现。超值链接

老人早起晨练后切勿再睡回笼觉，使大脑生物钟紊乱，导致“白天睡不好，晚上睡不着”，还会造成心血管疾病的突发。保证睡眠时穴络通畅002　睡姿应像弯月亮习惯解读

良好的睡眠习惯，健康的睡眠姿势，不仅能提升睡眠质量，改善血液循环，更能预防各种潜在疾病，让身体变得更健康。★古今拾遗★

古语有云：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”可见不论站姿、坐姿、走姿还是睡姿，都有着很大的学问，不仅是讲究“站相、坐相”的礼仪，还能帮助体能发展，促进身体健康。古人有一睡诀：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手上承头，伸右足，以左物置右股间。右侧卧反之。”

中医有“不通则痛”之说。良好的睡眠姿势，能保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。专家引路《千金方道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，可以保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。尤其对老人而言，睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以右侧卧为最佳。因为老年人到了一定的年龄，身体的各个器官都要发生萎缩退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，睡姿不好，气血不畅，容易形成老年性畸形。但并非所有的老人都适合侧睡，侧睡时，靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫。如法炮制

一般而言，睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，选择何种睡姿，要因人、因病而异。俯卧是最不提倡采用的睡姿，尤其对患有心脏病、高血压、脑血栓的人，否则会压迫心脏和肺部，影响呼吸；肥胖、打鼾和有呼吸道疾病的人不适合仰卧，否则容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧，因为会压迫心脏、胃部；右侧卧不适合孕妇，因为容易压迫腹中的胎儿。

有呼吸系统疾病的老年人应采取半侧卧位姿势；患有下肢静脉曲张、浮肿，或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老人，建议仰睡时把脚稍稍垫高，最好在小腿或脚下放个枕头，增加血液回流，促进下肢血液循环；而肝胆不好的老人，则推荐左侧睡姿势。患有颈椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺仰卧的姿势，枕头不要过高。患有糖尿病或饮酒过多的人，适合仰卧，这样方便将手脚全部展开。健康收益

1．磁化效应：生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络与地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，器官机能得到调整和增进，起到良好的保健作用。

2．预防发病：选择头朝南脚朝北睡眠，可借由磁场效力，促进血脉流通，大大降低脑血栓形成的发病率。健康的睡姿还可避免由于不良睡姿对器官的压迫而引起的心血管疾病突发。

3．促进消化：向右侧卧，微曲双腿的睡姿可让胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。对于消化系统不良的人群，此睡姿可谓是不二之选。

4．解除疲劳：睡眠最重要的意义就在于调理身体，解除疲劳。对于一个健康人来说，大可不必太过分地拘泥于自己的睡眠姿势，因为人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，只要不去选择不适合自己的睡姿，就更有利于解除疲劳。超值链接

将洋葱和生姜切碎用纱布包于枕边，散发的气味可安神，使大脑皮层受到抑制，有效治疗失眠哦。别让你的身体缺氧003　通风透气不可少习惯解读

适时地呼吸呼吸新鲜空气，打开窗户通通风，走到外面踏踏青，都可以瞬间让人心旷神怡，充满活力。它是健康生活中不可缺少的一部分。★古今拾遗★《老老恒言》说：“窗户不可少开，凡室有里外间者，则开户以通烦闷之气。”说的便是居室要通风透气。《养生镜》说：“凡居处卧处，头背边有隙缝之风，必要遮糊。”俗语说：“宁受大风，勿受小风，盖此谓也”，则说的是睡觉时应该如何正确透气。专家引路

多数人有90%的时间都在室内活动，殊不知室内空气也可能比室外环境肮脏10倍！办公室的复印机、计算机屏幕、家中的窗帘、室内装潢、瓷砖，都会释放出有毒物质。不少老人为了使自己有一个安静的环境，常常喜欢把门窗关得很严，时间一长，空气得不到流通，便会产生缺氧现象。一个密不通风的房间，就像一个充满湿气和有害气体的蒸笼，室内空气污染的程度远远超过室外。

被污染的空气对健康无益哦！研究发现，空气污染也是呼吸系统疾病和心血管疾病增长的重要因素。数据显示，在中国香港住在面向西南及高层公寓的居民是最健康一族，而面向马路的居民每月看医生的次数较多。这与高层住户远离路面、空气较流通，及风向有关。这说明通风透气的同时还要注意自己所处的环境。如法炮制

居民应该选择在有风的日子多开窗通风；开空调的时候也应该注意要定时除湿和换气；如果厨房面向天井，应注意关闭厨房的窗户，不要让油烟反流回来。每天早中晚各需开窗通风20分钟。除此之外，睡前需开窗透气至少20分钟，睡觉的时候也不能用被子蒙住头睡，以免机体缺氧。冬天不开空调的时候也不用全开窗户，以免受凉，留一个小缝透气就好。在外时少去人多拥挤的地方，尽量远离“二手烟”，并从自己做起不吸烟。

城市中污浊的空气在上升到一定高度后，才能够逐渐沉降下来，这个高度大约处于高层建筑的9~12层左右。因此住在这一高度的居民不适合长时间开窗通风。但可以购置家庭空气活氧净化器或种养一些可以净化空气的植物在家里，既好看，又有益健康。去大自然中旅游也是呼吸新鲜空气和放松身心的好方法。健康收益

1．促进代谢：勤通风，勤透气，接触大自然，让我们呼吸到更多的氧气，才能让我们的身体更好地进行新陈代谢。还可平衡室内外温差，以免温差过大而感冒。

2．提神醒脑：二氧化碳含量及温度和湿度的增高，不仅导致大脑供氧不足，使大脑神经活动受到影响，而且热能代谢也会发生障碍，从而使在室内学习或工作的人呈现注意力不集中，精神萎靡，学习和工作效率低，容易打瞌睡，出现头晕、目眩和记忆力减退等现象。及时通风换气能有效防止此类问题发生。

3．抗菌强体：一定的温度、湿度是细菌、病毒等微生物生长繁殖的重要条件，而空气流动是调节温、湿度的有效措施，可以避免为细菌病毒的滋生提供温床，还可防止室内衣物、食品霉烂。同时新鲜的空气可以刺激胃口和帮助食物消化得更完全，坚强人体格并使身体充满活力。

4．心情舒畅：纯净的空气能让人神清气爽，安抚神经，让思绪镇静和安宁。尤其是大自然未经污染的清新空气，让人一扫烦恼忧愁，感到心旷神怡。

5．帮助睡眠：房间里的新鲜空气可以让你有更恬静和美好的睡眠，避免在睡眠中因缺氧而突发疾病，第二天早上醒来也不会因为夜间缺氧而感到头疼头晕。超值链接

你知道哪些植物可以净化空气吗？主要有以下几种：千年木、常春藤、白掌、吊兰、散尾葵、波士顿蕨、鸭掌木、绿宝石、垂叶榕、黄金葛、袖珍椰子、合果芋、银皇后。呼吸也能养生健体004　让腹式呼吸给你更多能量习惯解读

人的一呼一吸承载着生命的能量，腹式呼吸能够摄取更足够的氧气。经常练习可以强体祛病，修身养性。它是强身健体的“呼吸体操”哦。★古今拾遗★

我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法。《修龄要旨》中说：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”孙思邈对腹式呼吸也尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”。专家引路

人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。大多数人呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。龟、蛇为何寿命长？就是因为龟是用腹部呼吸的，而蛇是用腹部行走的。现在大多数人以胸式呼吸为主，这样腹部运动就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。如法炮制

腹式深呼吸站、立、坐、卧皆可，随时可行，以躺在床上为好。须在空气新鲜的地方进行，每日不少于20分钟，周期至少要100天。先介绍比较简单的顺腹式呼吸法。放松身体，集中精神后，由鼻慢慢吸气，肺部及腹部会充满空气而鼓起，屏气4秒，接着用8秒的时间把嘴巴做成口哨状缓缓将气呼出。建议吸气、屏气、呼气三者时间的比例在1:1:2，若不能屏气那么久，则可以2:1:4。总之，呼气的时间一般为吸气时间的2倍。逆腹式呼吸则正好相反，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩呈凹状，同时收缩肛门，呼气时腹肌放松，腹部隆起，同时慢慢放松肛门。呼吸时间之比和顺式一样，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。逆式腹式呼吸适用于内脏下垂、肠胃功能失调者，却不适合年老体虚者、高血压患者、心脏病患者和孕妇哦。健康收益

1．有益肺脏：腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。

2．改变音色：腹式呼吸能改变你的发声方式。所以演员、歌唱家多是腹式呼吸。气息不足会造成声音不响亮、不清晰，一知名英语培训机构甚至提出了腹式呼吸能让你说出音色更棒的英语的观点。

3．有益运动：游泳时肋骨不像平时呼吸时因重力而下降，需要腹式呼吸将肺泡内的空气排出，而骑自行车时运用腹式呼吸能让你骑得更久更轻松。腹式呼吸可以增强我们的运动能力。

4．调节血气：腹式呼吸“行血气、营阴阳”，做腹式呼吸时，男性体内会产生一种前列腺素的物质，它会从细胞内渗入到血管及淋巴管中去，去除活性氧的毒素、扩展血管，促进血液循环。能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

5．宁神定气：做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，都受到呼吸节奏的刺激，使脑波变成为最舒适的阿尔法状态，降低神经、血管的紧张度，减轻器官的疲劳。失眠的人可以尝试睡前做500次腹式呼吸，配合冥想，既可将体内的空气循环一遍，让大脑氧充足，又可以安神益智，轻松入眠。

6．按摩内脏：腹式呼吸使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔、肠系膜的淤血。有利于胃肠蠕动，增强腹壁肌的舒缩功能，加大对膀胱、前列腺的按摩，激发其神经调节的敏感性，因而对治疗高血压、慢性胃病、失眠、便秘、尿频等症有明显的效果。超值链接

平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，达到瘦身的功效。感受阳光的温暖，激发你的活力005　适量晒太阳习惯解读

许多人因害怕皮肤黑而讨厌晒太阳，但谨慎、短暂的阳光照射有助于人体抵抗疾病，改善睡眠和情绪，还可以让整个人都变得有活力起来哦。★古今拾遗★《列子·杨朱》记载，宋国有个种田老者，家境穷困，衣不保暖，冬季太阳出来时，常跑到屋外去晒太阳，暖和的光照感受乐得他对老伴说：“负日之暄人莫知者，以献吾君，将有重赏。”《诸病源候论》写道：“凡天和暖无风之时，令母将儿抱日光下嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉硬密。”《本草纲目拾遗》道：“太阳火除湿止寒，舒经络。痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气、覆体，皆能却疾。”晋代养生家嵇康在《养生论》中就提出了“希以朝阳”的观点，孙思邈也提倡“呼吸太阳。”道教养生《黄庭经》中就有“日月之华救老残”的说法。可见古人十分推崇阳光对治病防疾、养生保健的重要作用。专家引路

俗话说，“不常晒太阳，疾病找身上。”现在有一种说法，“晒太阳的唯一好处就是促进合成维生素D，其他通通都是坏处。而维生素D我们可以通过食物获得，所以我们根本不需要晒太阳。”其实这样说是片面的，虽然太阳中的紫外线的确会让皮肤老化、变黑、产生皱纹、甚至病变成皮肤癌，而维生素D也的确可以从酵母、蘑菇及动物性食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪以及鱼和鱼卵中获得，但晒太阳的好处却不仅仅是促进合成维生素D，晒太阳还有调整和改善神经、内分泌、消化、循环、呼吸、血液、免疫系统的功能。而且人们很少刻意去选择富含维生素D的食物，所以实际上与食物相比，阳光仍然是维生素D最重要的来源。每周晒太阳2~3次，每次15~30分钟，可使体内维生素D浓度迅速增高。如法炮制

天气转暖的时候我们可以选择在郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中晒太阳，随时变换体位，视光照强弱，连晒5~15分钟。晒太阳时最好穿红色服装，其次选白色服装，忌穿黑色。但是需要注意的是，隔着玻璃晒太阳则达不到效果。每天晒太阳的总时间不少于30~60分钟，便可使阴阳平衡。过度晒太阳虽然不会维生素D中毒，但会使皮肤变黑的哦！

一天中最适合晒太阳的有两段时间：第一段是上午6~10时；第二段是下午4~6时，但不论是哪个季节的上午10时～下午4时之间，都不可长时间晒太阳，否则会对皮肤造成伤害。健康收益

1．消毒杀菌：皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。适当晒晒太阳还将帮助免疫系统防御入侵的病原体。多晒太阳对于牛皮癣的治疗也有益处。

2．活血健体：紫外线还可刺激造血器官更好地工作，使体内红细胞、白细胞、血色素增加，抗病能力增强。

3．钙磷代谢：维生素D可促进消化道对钙、磷等的吸收与代谢，有助于防病治病，健身延年，对于发育的孩子们更会直接影响他们的身高。

4．预防癌症：维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。

5．防治抑郁：不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，可以说日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。反其道而行之，多晒太阳将有助于防治抑郁。

6．平衡激素：美国科学家认为阳光可激发精子活力，因此女性夏季怀孕几率较高。因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。另外对内分泌影响重大的甲状旁腺激素也受阳光影响。

7．预防近视：澳大利亚研究人员发现，晒太阳是儿童预防近视的一个关键因素。晒太阳可以促使体内分泌更多的多巴胺，多巴胺能限制眼睛生长，从而预防眼睛过度生长所导致的近视。超值链接

夏季阳光强烈时最好戴一副有色眼镜，防止阳光直接射入眼睛，预防白内障等眼疾。调节生物钟，又可防衰老006　适当午睡习惯解读

午睡也是人的一种自然的生理需要，不但可以躲避午后的暑热，补充睡眠，还可以延缓衰老，提高免疫力，是养生的一大法宝。★古今拾遗★《老老恒言》中讲道：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”清人李笠翁也说过：“夏日午睡，犹如饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有善于此者。”可见古人非常重视午睡养生法。专家引路

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。如法炮制

午饭不要吃得太油，也不要太饱，饭后10~20分钟才可午睡。午睡的时间长度控制在15~30分钟。超过30分钟会让身体进入深睡期，非但不容易醒过来，醒后还会有轻微的头痛和全身无力。需要补充睡眠的人则可延长时间至1.5小时，完成一个完整的睡眠周期，但是健康的午睡还是“小寐”为好。

选择一个安静的地方，同时要注意保暖，方便的话可关掉电脑和手机，拿下隐形眼镜，松开裤带。午睡姿势采用平卧或侧卧，不宜俯卧、伏案午睡或坐着打盹。午睡醒后不要立刻坐起身，要慢慢起来，可闻闻风油精，吃薄荷口香糖；比起咖啡和含糖饮料，泡一杯花茶是更好的选择。花朵的香气飘出可以帮你恢复精力，帮你提神。

午睡也应养成每天定时定量的习惯，这样才有助于调整好生物钟。但65岁以上的老人、过胖以及血液循环障碍的人不适合午睡。健康收益

1．提高免疫：睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。

2．补充睡眠：一个24分钟的午睡能有效地降低飞行员在半空中飞行时失去控制的危险。原因是每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。现代的人常常夜间睡眠不足，所以更需要午睡来补充。

3．防心脏病：在中国、希腊、意大利和西班牙，人们都有白天打盹的习惯，而这些国家的人患心脏病的几率较低。研究发现，有白天打盹习惯的人死于心脏病的风险，比其他人低34%。其中白天打盹的男性上班族，比不打盹的男性上班族死于心脏病的风险低64%。

4．减缓衰老：日常的工作、活动能使人分泌产生一种使细胞衰老的氧化物，而午睡可以消除这种物质，从而延缓衰老，同时使身体的紧张状态得以缓解。

5．提神醒脑：研究指出30~40分钟的午休能将人的认知能力提高40%！并且还可以提高记忆力。据专家解释，因为在深睡眠之前，大脑将最近的事情重演，并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象。

6．防止中暑：夏日中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。超值链接

旅行充气枕也可以当作午睡枕，前提是你的椅子可以向后放一些幅度。一日之计在于晨007　有氧晨练身体好习惯解读

晨练是一项传统运动，选择合适的场地和时间进行有氧晨练，给人们以活力的同时还增强了健康，是一个有着独特魅力和朝气的好习惯。★古今拾遗★“一年之计在于春，一日之计在于晨”，说的便是要好好利用早晨的时光，一个好的有活力的早晨是一天好的开始。《晋书·祖逖传》：“中夜闻荒鸡鸣，蹴琨觉，曰：‘此非恶声也。’因起舞。”虽然“闻鸡起舞”的本意是比喻有志报国的人要及时奋起，后来却被越来越多的人当成晨练的标准和动力。专家引路

古代习武者为了隐藏自己的武功，避免别人看到自己在修行，选择了凌晨练武。而真正的养生晨练并不需要“闻鸡起舞”，只需起床后活动活动筋骨即可。太阳没有出来时，夜间花草树木的呼吸作用使得空气中的二氧化碳浓度很高，夏天天亮得早还好，可是冬天夜长日短，太阳出来后不久城市也开始了运作，空气污染也随之而来。所以选择晨练的时间很重要。研究表明，每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。

晨练太早还会让不少老人回去睡回笼觉，反而对心肺功能不利，容易感冒，甚至发生心脑血管意外。如法炮制

早餐后0.5~1小时开始锻炼比较好，时间可以选择在夏日的7~9点，冬日的8~10点，不要空腹，穿着舒适合身利索的衣服，出门之前喝上一点水。运动量也不要过大，选择适合自己身体素质的活动，如果选择了晨练就要坚持不懈（遇到身体不适例外），突然骤停会使身体素质下降。锻炼场所要避开空气污染严重的区域，最好选择树木多的公园。雾天时空气会非常污浊，不要在室外晨练。

不要让晨练成了只是中老年人的专利了，年轻人即便没空出门锻炼，也可以在家里活动筋骨，比如起床后在床上做一些保健操，转转头，转转脚踝，伸伸懒腰，抬抬腿，有条件的还可以去阳台做做“广播体操”，扩胸，绕肩，再甩甩胳膊。这样晨练就可以自然而然地融入我们的生活中了。

不是人人都适合晨练，一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练，可以选择做一些小运动量的活动。健康收益

1．强身健体：当脑细胞工作时它所需的血液量比肌肉细胞多10~20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过分紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。还可以使肌肉变得发达结实而有力，改善骨骼的营养状况，提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。经常晨练的人，呼吸系统老化速度要比不晨练的人慢1倍，而且可以改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增强机体的摄氧能力。

2．塑造体形：良好的形态给人以美的享受，同时也能反映出其本人良好的精神面貌。通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，就可以有目的地纠正改善体形，塑造健美的形体。

3．陶冶情操：晨练可以调节心理活动，消除人们的心理障碍，以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。超值链接

晨练的老人可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，再将剩余的食物吃掉。这样既避免运动时出现不适状况，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。一方水土养一方人008　选取当季当地果蔬五谷习惯解读

要吃对食物，最重要的原则就是当季当地。这样可以顺应自然律例摄取适宜的自然能量，给予身体需要的养分，促进体内毒素的代谢。★古今拾遗★

元代长春子丘处机在《颐生集》中说：“春之时饮食之味，宜减酸增甘以养脾气；夏之时饮食之味，宜减苦增辛以养肺气；秋之时饮食之味，宜减辛增酸以养肝气；冬之时饮食之味，宜减咸增苦以养心气。”可见“适时而食”是一种智慧。

又所谓“靠山吃山、靠海吃海”，也可理解成“适合当地”的简单道理。俗话也有“冰凌响，白菜长”的说法，就是在秋末开始下霜时候的白菜是最好的。而反季节的白菜虽然外形还是白菜的外形，但是里面却已经没有白菜的营养了。专家引路

现在的人们一年四季都能吃到反季节、跨区域的食物，物资的极大丰富，目的并不是为大家的健康着想，而是经济发展的需要，是为了赚钱。我们的身体要想保持健康，所吃的食物应当始终与自身的身体素质、所处的环境、季节保持一种平衡。

反季节的食物没有自然生长的食物好，比如八九月份从土地里自然生产的茄子，做菜时下锅就烂；而冬天或初春时大棚里长出的茄子放在油锅里却怎么也煮不烂。非当季的西红柿摆上了三五天会开始长毛长点，以前自然生长的西红柿是不会这样的。如法炮制

我们如何知晓一个食品是否是“当季”“当地”“原生态”的呢？很简单，你看在市场上卖得最便宜的，最多摊位在卖的那就是了。不但便宜新鲜，还有益健康。除了瓜果蔬菜外，吃肉也应该因时制宜。不同动物适合生长的气候和环境不同，所含的油脂成分也不同，因此在吃肉时要顺应“什么气温吃什么肉”的原则，从不同属性的肉类当中补充与气温相宜的油脂。气温在25℃以下时可以吃猪肉，20℃以下时可以尝一尝牛肉，而10℃以下寒流来袭时，就可以把羊肉端上桌了。健康收益

1．自然新鲜：选择本地当季果蔬既避免了冷藏、空运时的营养流失，又避免提前采摘又人工催熟的不自然做法，所以特别新鲜可口，营养丰富。由于没有用保鲜剂、防腐剂之类的东西处理，吃了也不会危害人的身体健康。

2．适合身体：正所谓饮食养人，季节育人，四季当令产物和人体所需有着奇妙配合。比方说夏日暑热湿盛，具清热利水、祛湿解暑的冬瓜刚逢盛产；深秋时分，万物收敛，燥气袭人，润肺生津的柿子便会在树上成熟，堪称天赐的合时佳品。而每个地区因气候、地理的不同都生长着不同的食物，比如炎热之地多盛产寒性水果，其实这是大自然为我们准备好了的完全适合我们身体的食物，这便是“一方水土养一方人”的真谛。

3．绿色环保：“食物里程”是指食物由生产点送到消费者手上需要运输的距离。据英国人计算，从千里外运来的蔬菜水果，每年要消耗掉英国燃料的12%。而选择当季当地的食物可以大大缩短食物里程。所以我们得多吃没有加工、就近生产的食物。超值链接

最好不要混食多种鱼肉。混吃肉类时应以动物的同蹄性为原则。如鸡和鸭就不宜同时吃。海鲜类则是同构性，要区分硬壳和软壳。这样才能将混食的负面影响降到最低。大吃混吃的行为只能在中午12点～下午6点之间进行。把药房变成厨房009　五谷杂粮，给你健康习惯解读

五谷杂粮具有丰富的营养价值，既可当膳食，又可养生祛病、养身保健，老少皆宜。选择五谷杂粮，让药房变成厨房。★古今拾遗★

中医讲：“天生万物，独厚五谷。”“药食同源、养身祛病；药养不如食养、药补不如食补”。《黄帝内经·脏气法时论》中说“五谷为养”，强调了人们日常所必需的能量和营养，主要应由粮食供给。常言道，吃米带点糠，营养又健康。《本草经读》也说：“五谷为养脾第一品，脾虚之人，强令食谷，即可毕补脾之能事，有是理乎！”中医上的“五谷养脾”并不是指脾脏，中医的脾是指营养的吸收利用与消化功能的总称。涵盖了所有有利于消化吸收的各种脏器功能。专家引路

新鲜的糙米比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。糙米是有生命的米，放在水中会发芽，而精米是没有生命的米，放在水里会发臭发烂。我们要摄取具有生命力的食物，正确接受自然给我们的馈赠。如法炮制

每周至少吃3次粗粮，才会更有助于健康。平时煮饭的时候可以加一点糙米或者黑米一起煮，而早餐的稀饭可以从大米稀饭改成杂粮稀饭，燕麦仁、薏苡仁、芡实、各种豆类等等都可以混合在一起煮，再配上一个咸鸭蛋当小菜，营养既全面又丰富。还可以买一台多功能料理机，自己在家做五谷豆浆，方便干净又健康。

而对于生活忙碌无暇打理的上班族，时下流行的螺旋藻玉米窝窝头、杂粮馒头也是不错的选择。面包、面条这些精加工食品应选择全麦的。购买面食时要注意看产品的成分表，是否包含了膳食纤维。一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10~30克为宜。健康收益

1．均衡营养：不同的粗粮有不同的功效。但是它们共同的特点就是富含人体所需的营养成分。谷物最重要的营养物质就是谷皮、糊粉层、胚芽，里面富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等。

2．防治疾病：粗粮属于平性食物，因此长期食用粗粮可以避免热性病的发生，如感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、慢性气管炎、高血压等。常吃粗粮还可以防治心脑血管疾病。

3．通便防癌：人在不吃不喝的状态下，消化道的消化腺照样分泌消化液，消化液如果不和食物发生反应，而被人体再吸收，就会产生毒性。而粗粮中富含的膳食纤维却可以充分吸附利用这些消化液，有效预防便秘及肠癌的发生。

4．减肥美容：膳食纤维素具有镇静作用，可减轻抑郁症症状，可还延长食物在胃内的滞留时间，产生饱感，避免摄入过多的热量，防治肥胖。膳食纤维加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。超值链接

不加糖和奶油的爆玉米花体积大，热量低，是减肥佳品。品食物天然之味010　清淡饮食习惯解读

清淡饮食，不但可以让我们品尝食物的天然之味，还让我们避免因吃下过多调味料而有损健康，是有益健康的自然饮食法。★古今拾遗★《黄帝内经·素问》中说：“多食咸，则脉凝泣而色变；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之伤也。”主张五味要配合、调和，反对偏味。“味薄神魂自安”，饮食要“去肥浓，节酸咸”“薄滋味养血气”，都意在强调清淡饮食的重要性。明代冷谦的《修龄要旨》中的“却病八则”里写有“厚味伤人无所知，能淡甘薄是吾师”之诗句，感叹人们往往不知晓长期重味饮食对身体的损害。专家引路

现在的人往往喜欢吃重口味的东西，重盐，重糖，油多，味浓，却忽视了去品尝食物原本的自然之味。而且吃多了不但加重身体负担，有害健康，长此以往还会使味觉失调，口味越来越重。我们到底是在吃调味料，还是在吃食物呢？

有人认为“清淡饮食”就是不吃肉，其实并非如此。我们提倡清淡饮食的前提条件是：食物应该多样化，主食以谷类为主；多吃蔬菜水果；经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。只有在这样的均衡营养的基础上再提倡清淡少盐，才能真正地促进健康。尤其对生长发育期的孩子来说，单纯、过分的“清淡”甚至可能对发育产生负面影响。如法炮制

清淡饮食有5个原则：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激。低糖并不是不吃糖，而是说少吃精糖，正常健康人每天不超过30克；糖尿病患者则尽量避免吃纯糖。食用盐的摄取量每天保持在6克左右，夏季流汗多时可适量增加，平时不要吃太多盐腌的咸菜，过咸的菜品。胆固醇每天不超过200毫克为好，约鸡蛋黄半个的量，注意多吃些含膳食纤维的食物，如红薯，土豆等。低脂主要是指低油脂饮食，包括油和脂肪。低刺激饮食根据地域风俗习惯不同有不同标准，这里的“刺激”总体包括不要太冷、太辣、太烫、太干、太硬、太黏等。在外吃饭时，遇到过为味重的菜肴，可将其在白开水中涮一下再吃，去掉过多的油盐酱醋。健康收益

1．防治疾病：油脂及其中的胆固醇的过度摄取都可能导致脂肪肝、肥胖等疾病，进而会引发肝硬化、心血管类疾病。而过多的精糖会破坏胰岛素和血糖平衡，还会让人精神倦怠，时间久了还会引起糖尿病，过多的盐则加重肾的负担，还会引起高血压。

2．帮助消化：冷伤脾胃，导致消化吸收不良；辣会刺激食道，胃肠，导致胃肠炎；烫则会烫坏食道，导致食道癌；干硬黏的食物会不易消化吸收，尤其是小孩，老年人，胃肠道疾病者要避免。

3．节制饮食：过多的调味料会使人们不知不觉的吃下更多的食物，从而引发“饱食”所造成的各种伤害。

4．预防癌症：脂肪摄入过多会导致胆固醇合成增加，进一步导致以胆固醇为基础合成的雄激素增加，雄激素中的睾酮比率增加是前列腺癌的重要发病因素。而大豆蛋白类的清淡饮食会减少其发病率。国际研究表明癌细胞在“钠高钾低”的环境中容易发展，而清淡饮食则是钾高钠低，有一定抗癌作用。超值链接

使用玉米油可使菜肴变得清淡，既保留了菜肴的原汁原味，又不会产生油腻感。让你的桌上五色齐全011　多样蔬菜，搭配营养习惯解读

在日常饮食中注意五色食品的搭配，做到五行齐备，营养全面丰富，是保持饮食均衡的好习惯。★古今拾遗★《黄帝内经》中记载：膳食要“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，意味着人要健康，就要吃各种食物。由此可见早在2 000多年前，我们的祖先就已意识到饮食平衡的重要性。专家引路

日本的一位名叫立石和的博士出版了《元祖蔬菜汤强健法》，其中大受主妇们欢迎的“五色养生蔬菜汤”就是《黄帝内经》中所说的五色饮食。在“五色养生蔬菜汤”中，如胡萝卜、香菇、牛蒡，均被公认为是抗癌的蔬菜，特别是食用白萝卜能给身体带来许多好处，因为白萝卜有丰富的维生素，能分解淀粉和一氧化碳，特别适合那些常吃肉的人群，可以帮助他们把体内废物排掉。五色蔬菜汤还具有利尿作用。如法炮制“绿色”主要指绿叶蔬菜和瓜果。“白色”主要指大米，是主食，也包括各种杂粮和蔬果。“黄色”，主要指黄豆，包括豆类和豆制品，还有黄色的水果和蔬菜以及蛋类。“红色”，则是指肉类，及红色的蔬菜。“黑色”，指有保健功效的黑色食物。要将这些食物搭配着吃，避免每天饮食的单一化。根据五色正好可以搭配出五豆粥，而五色蔬菜汤则是白萝卜叶、胡萝卜、牛蒡、白萝卜、香菇。当然也可以根据自己的爱好搭配出适合自己身体的均衡营养汤。除了煲汤和煮粥，平时做菜也可以注意五色的搭配，并不一定非要在一个菜中将五色配齐全。健康收益

1．营养均衡：中医最讲究平衡，世上万物皆有度，许多有益的食物，过量食之则为害，饮食更是如此，营养关键在于均匀，五色齐全则提供了人体所需的各种营养。因此在日常生活中，只有做到五色食品样样吃一点，不偏食，才算科学合理进食，身体才能健康。

2．全能养生：中医认为心属火，红色和苦味入心。红色具有增加肾上腺素分泌和增强血液循环、促使神经系统兴奋的作用；苦味具有解除燥湿、清热解毒、泻火通便、益肾利尿以及健胃等作用。肝属木，绿色和酸味入肝。青绿色可调节体内平衡，消除紧张情绪，起镇静作用，有助于减轻头痛、发热、晕厥失眠；酸食能开胃，增强肝功能，利于钙、磷的吸收。脾属土，黄色和甜味入脾。黄色具有刺激神经和消化系统，加强逻辑思维的作用；吃甜食具有补热量、养气血、缓解疲劳、调和脾胃、解除毒素等作用。肺属金，白色和辣味入肺。辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。肾属水，黑色和咸味入肾；咸味能软坚润下，能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺乏。超值链接

五豆粥又称五色养颜粥，是用黑豆、白芸豆、绿豆、赤小豆和黄豆，再加上黑米放水一起煮制而成，可助你永葆青春哦！保留食物的全营养012　适量生吃一些果蔬习惯解读

适当生吃一些瓜果蔬菜不但能提供更新鲜更全面的营养，还有药用和保健价值，是健康膳食中不可缺少的一部分。★古今拾遗★

古时有“萝卜上市，郎中下市”的说法，元代许有香还写下了这样的诗句，“熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题”，指出萝卜这种食物，在生食与熟食时各有不同的益处。

古时候的罗马人则会生吃高丽菜来治疗宿醉。日本人普遍长寿也给了我们启示。蔬菜一般都是生吃，各种菜丝拌在一起，五颜六色，赏心悦目，富含多种维生素。专家引路

美国自然医学家安妮·威尔莫尔提出一种“生食新鲜蔬菜水果自然疗法”治疗各种老年疾病，就是引导病人食用新鲜蔬菜、水果、粮食、种子、豆芽等。用她“活的食物计划”，治愈了许多被认为是无法治愈的病人。她认为人体固有抵抗各种疾病的自愈力，只要不让动物脂肪、化学药品等有害物质侵袭人体，这种自愈能力就能很好地发挥。

但是提倡生食并不代表不沾熟食，有些食物熟食比生食更易让人体吸收。例如五谷类就更适合熟食，因为五谷种子里含有植物酸钙、镁等矿物质，除非烹煮过，否则不能被人体消化系统吸收。而胡萝卜所含的维生素A，必须煮过才被人体吸收，且生胡萝卜对肾脏是个负担，尿毒高的人（中重度的肾脏病人）如生吃胡萝卜，它含的钾离子足以让患者心脏麻痹而死。

食品经过烹饪处理可增味助吸收，但是也会破坏一些营养素。在吃熟食的时候，不忘常常生吃些蔬菜，不仅可为人体提供丰富营养，还可保留药用保健价值。如法炮制

生食蔬果不要局限在常见食物，要多样化，种类多样，模式也要多样。每天生食的蔬果没有一定量的限制，占除主食外菜总比例的50%，甚至70%，都是健康的。一般蔬菜需泡12个小时，瓜果需泡4~5小时，才能溶解去除大部分的农药。也可以选择用洗洁精清洗果蔬，快速去除农药残留。在生食蔬果前用开水烫一下，既不会过多破坏蔬果的营养，也能更好地杀菌消毒。凉拌菜中可适量添加醋和蒜，既可调味，又可杀菌。要注意选择生食的蔬果，有些蔬果根本不宜生食，如黄豆、荷兰豆、扁豆、四季豆等豆类食物含豆类皂素，生金针菇含秋水仙素，生树薯含天然氰化物，这些食材都必须经过加热破坏，否则会引起肠胃发炎、腹泻；有些蔬果含有毒性，像菠菜、紫苏等含高量的草酸，如果生吃，会引发急性肾衰竭，另外草酸会阻碍钙质吸收，引发低血钙症，且会严重危及肾肝功能。而芹菜、莴苣、洋葱、茼蒿、黄瓜、茄子及苦瓜生吃更有营养。部分既可以生吃又可以熟食的食物，譬如西红柿，熟吃可多摄取西红柿红素，生吃可有更多维生素C，可以满足不同的需要。健康收益

1．改善体质：著名的生食学家戴维·沃尔夫简要地列举了改吃生食物后他所注意到的一些变化，他说：“肌肤光滑了，头脑清醒了，消化功能也得到改善。”

2．促进吸收：现已证实，许多蔬菜水果生吃可以令其营养保存得更齐全，避免维生素C和B族维生素在烹饪时遭到破坏。大多数营养师表示，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃；对于无需烹饪至熟透的蔬菜，也不要炒得太熟，尽量减少维生素的损失。

3．抑制衰老：生食蔬果摄取的丰富养分，可以更好地帮助抑制人体内的自由基，不仅增强人体免疫力，更可预防肌肤衰老。超值链接

1．研究证明，西红柿红素不但可以美白，防晒黑，更可以提高男性精子活力，使之变为“超级精子”。

2．蔬菜解毒机的面世给了大家更多生食果蔬的方便，需购买臭氧浓度高的方才有效哦！第二章顺应身体的呼唤，做一个自然的人随地乱吐害人，憋住不吐伤己013　卫生而及时地吐痰习惯解读

随地吐痰很不卫生，但吐痰却是有“痰证”的人们的一种正常的生理反应，可以把呼吸道中的废物及夹杂其中的细菌、污物排出体外。随身带点餐巾纸，把痰一吐为快才是正确的好习惯。★古今拾遗★

唐代孙思邈《千金方》中有“常习不唾地”的记载，劝导人们勿随地吐痰。唐朝大臣魏征用獭皮制一小袋，内衬油纸，缝于袖内，上朝时有痰就悄悄低头吐进袋中，其他大臣争相仿效，一时成为“大臣风度”。鲁迅先生住在北京砖塔胡同时，每次出门带好纸，有痰就吐在纸里，然后包好带回家放进炉子烧掉。专家引路

中国人随地吐痰的形象似乎早已名声在外，为了改善中国人的国际形象以及提高自身素质，现在很多有“修养”的人开始有痰不吐，将痰咽下肚。其实健康人一般是没有痰的，有痰代表呼吸系统被致病微生物感染。痰里面含有大量的细菌，如果咽下去，有少部分细菌可能会被胃液杀死，但是绝大部分的细菌却仍然活着，它们会进入肠道从而引起肠道的疾病，一个开放性肺结核病人，在每毫升痰中，含有上万个结核杆菌。这么多病菌咽进肚里，对人体危害一定不小。所以随地吐痰应该禁止，咽痰却也更不应该。如法炮制

随身带上一些餐巾纸，即可在想吐痰的时候用餐巾纸包裹痰液再丢弃。既及时排除痰浊，又环保卫生。还有很多时候我们感到喉咙里有痰吐不出来，感觉呼吸道被堵得慌。这个时候该怎么办呢？介绍大家两个引痰小窍门：一是可以进行慢跑，慢跑的同时有节奏的配合呼吸（最好是腹式呼吸），鼻子快速吸气1~2下，然后嘴巴做缩唇长吐气，不一会儿你就会发现你的口腔内的痰液已经呼之欲出了；二是可以利用风油精，将风油精拿到鼻头前用力的吸一吸，将清凉的气体吸入鼻腔，一直吸到感觉痰液马上就要出来了，最后将痰吐出。这些方法对于因为痰堵而造成的鼻子不通效果很好哦！

关于对痰证的治疗，则可用天花粉、麦冬等生津药与冬瓜子、栝楼仁、竹沥水等利痰药配合应用，可使痰液迅速爽利地排出体外，在咳、喘的治疗中可得速效。健康收益

1．排除毒素：痰是呼吸道分泌的黏液，起到清洁呼吸道，捕捉细菌、粉尘等微粒的作用，是一道关键的保护线，防止肺部受到感染。虽然一口痰所包含的细菌并不会比路上的随随便便一块土地多，痰传播疾病的能力也不会比一个喷嚏大，但痰的确是我们呼吸道排泄出来的废物，有大量的病菌、灰尘颗粒、螨虫等，小小一口痰，细菌千千万。及时地排除痰液就是及时排除这些病菌。

2．预防疾病：将痰咽进肚里，过多的细菌、病毒，会引起慢性胃炎、肠炎，病人会出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状。有的可能会因结核杆菌传染而引起原发性肠结核，出现发热、盗汗、腹泻或便秘等症状。这些细菌还有可能通过血液传播到肝、肾、脑膜等部位从而引起这些部位的疾病。甚至包括那些有肠道蛔虫病的人，不少就是由于咽痰所致。同时中医研究发现，痰证多有发作突然、变化多端、时隐时现、异乎寻常的表现，按中医学脏腑辨证、气血辨证、六经辨证及卫气营血辨证都难以确诊，用祛痰药而获奇效，故古有“痰生怪证”之说。疑难杂症多责之于痰，及时排痰有助于身体祛痰。超值链接

打鼾的病人一般都属于中医讲的痰湿体质，可以通过化痰去湿来使气道通畅，打鼾自然可止。不要憋坏了身体，“屁事”不能忽视014　有屁快放习惯解读

放屁也是人体排出废气的一种正常的生理反应，它通过胃肠蠕动将肠腔中的污浊气体驱逐出境，是人类的正常生理现象。★古今拾遗★

放屁是人身体正常的生理需要，有古人戏谑曰：“屁乃人生之气，岂有不放之理？”俗话也说：“管天管地，不管人拉屎放屁。”早在1 900多年前，古罗马就公布了一条法律：“禁止在公共场所排气。”这一法令因无法执行并遭到公众的反对，只得修改为：“所有罗马人在必要时都应允许排气。”专家引路

屁是人体健康的一面镜子，平时要多加留意自己的“屁事”，体察自身的健康状况。当屁量大大多于平时，则有可能会有消化不良、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰疾病等。也有可能是进食方面的原因，如进食过多的豆类、薯类与蛋白质类食物，而成天一个屁都没有的人，往往也会有一些症状，如腹痛、腹胀、便秘、肠鸣音亢进或消失、气过水声等，还有可能会出现肠梗阻。而臭屁则有可能是消化不良，或摄入过多的肉类酸性食物，或由于消化道出血，血液滞积在肠腔内所致，也有可能是肠炎。此外，恶性肿瘤晚期，因癌肿组织糜烂，蛋白质腐败，由于细菌的作用，放出的屁也会很臭。有时进食过多大蒜、洋葱和韭菜等有刺激性气味的食物也会使屁变臭，这倒不必担心。如法炮制

健康人放屁的频率一般为每天6~20个，总量在500~1 500毫升。屁是可以短忍而不可久憋的。所谓短忍，即肛肠有预感时，就要看当时所在的场合是否可以“鸣放”。若此时正在进行会友、谈判、会议等活动，或在电梯里，就得暂忍，暂时离开现场，择地而放。实在憋不住了，也可将屁缓慢的一点一点的放出，以降低声响，以免带来尴尬。而所谓久憋，就是憋而不放，让它“出口转内销”，这样对身体就有害处。因为憋而不放，废气就会从肠腔进入血循环，影响人体的健康。

所以建议少食多餐，不要暴饮暴食；吃东西时细嚼慢咽，以免同时咽下太多空气；应尽量避免摄入容易产气的食物。还有以下情况的人会积存较多的空气在肚子里，如皮带系得较紧的人、嗜饮啤酒的人、抽烟的人和缺乏运动的人。最后介绍几个帮助排屁的小方法：一、做体操，前后左右弯曲身体，调节血液循环，帮助肠内蠕动，慢跑也能让人在不知不觉中将屁一点一点地排出；二、腹胀的时候做腹部按摩，促进胃肠蠕动，先顺时针按摩腹部50下，再逆时针按摩腹部50下。配合敲手臂上的大肠经上的穴位曲池，可以加速废气的排出。健康收益

1．排除废气：屁是无形、有声或无声、具有特殊气味的气体。屁的部首“尸”为古代的“尾”字，故将屁称为人的“尾气”也未尝不可。它就如汽车的“尾气”一般，是代谢出的废气，不得不排。人们常说“有话快说，有屁快放”，不是无稽之谈。被憋回大肠中的屁就会慢慢地被肠壁所吸收而进入到血液里，对人体有害，因此不能憋屁，要痛痛快快地把屁放出去为好。

2．观察健康：外国人称它为风，西医向病人问诊时一般将“放屁”优雅地称为“排气”，中医则称其为“矢气”，认为“矢气”可以作为判断疾病的指征，对于治疗急慢性胃炎、痛经等疾病有着重要意义。尤其是手术之后的病人，更是“一屁难求“，只有放屁了，才代表肠胃功能恢复了正常，整个人算是“通气”了。超值链接

日本企业从草菇中提取有关成分制成的药丸可让屁的臭气度从1 284度降低到769度。也有可将臭气度降低到388度的内裤，还有放在办公室椅子上的除臭坐垫，里面有活性炭过滤网，不但可以消臭，还能“吸音”，让上班族能神不知鬼不觉地放出屁来。废水不要二循环，憋尿伤身最伤肾015　有尿即排习惯解读

尿是由肾脏生成，经输尿管，膀胱排出的含有大量代谢终产物的液体。有尿意时应及时将尿排出体外才是健康的正确的习惯。★古今拾遗★

苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”小便通利洁净，说明人体水液代谢正常，废物能排除干净。而《老老恒言·便器》亦说：“小便惟取通利。”保持小便清洁通利，是保证身体健康的重要方面。《千金方》提到“忍尿不便，膝冷成痹”，强调及时排尿的重要性。专家引路

医学上称憋尿为“强制性尿液滞留”。俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。中医认为小便是水液代谢后排出糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一个环节的机能活动，故有“肾主水”之称。水液代谢的好坏反映了机体脏腑能的正常与否，特别是肾气是否健旺。如法炮制

有了尿意之后就应及时如厕排便。千万不能因为想减少憋尿就减少喝水或者不喝水，这样非常危害身体。排尿的时候也应注意，不要用力去小便，要顺其自然，不要用力屏气。而身体虚弱者，则提倡蹲下或者坐式小便，使尿液缓慢地排出，以避免过耗伤肾。

那如何在外减少憋尿的可能性呢？一、可以在出门前先解一次小便，放空膀胱，这样出门逛街办事的时候就会减少尿急的概率；二、在外学习、工作、开会等时候，要充分利用“中场休息”的时间，让自己“方便”一下；三、许多老人害怕夜间着凉，可以在床边先备一件厚实的大衣，一旦有了尿意，就披衣起床。实在不愿意下床的，可以在床边准备一个便盆。这样既能避免起夜时受凉，又可免了憋尿之害。那如果已经憋尿了该如何补救呢？除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多几次小便，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的增生。健康收益

1．利肾排毒：长期憋尿会使膀胱内的尿液或尿内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病或肾盂肾炎，久而久之导致肾脏实质结构的损害，以至发生肾衰。

2．保护膀胱：憋尿容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，而且由于延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱结石，甚至膀胱癌的发生。

3．维护机能：憋尿久了就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱室的弹性减弱，排尿功能就会减退。不但会逐渐出现尿频、排尿时间延长、排尿失禁等现象，还会导致肾水肿、氮质血症和尿毒症。

4．防护心脑：在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，高血压病人会血压升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能引发心脑血管病，严重的还会导致猝死。

5．保护子宫：憋尿时，充盈的膀胱会压迫子宫，使子宫向后倾斜。如经常憋尿，子宫后倾则难以复位，从而妨碍经血流出，出现严重的痛经症状；还会因为子宫体压迫骶骨前面的神经丛而引起腰骶部疼痛，并可引起性交痛。

6．避免晕眩：排尿性晕厥多发生于20~30岁男性，偶见于老年人，主要是突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，导致脑缺血所致。而天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。

7．治疗湿症：前贤有云“治湿不利小便，非其治也”，是指通利小便以导邪外出是治湿之大要。湿热病的病邪是湿与热合，所谓“渗湿于热下”，实则寓“利小便以祛除湿邪”之意，“通阳不在湿，

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