作者：〔德〕迪尔克·康纳茨〔德〕克里斯蒂娜·康纳茨
出版社：南海出版公司
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
30分钟搞定课堂测验试读：
30分钟快速学习法
本书旨在让你短时间内了解到如何才能更好地完成课堂测验。● 每一个章节都以三个中心问题开始，然后在这个章节中一一给予
解答。● 每个章节结束的时候将再一次概括总结最重要的内容。
本书结构清楚明了，便于你随时拿在手中翻阅自己感兴趣的部分。
开篇语
很多学生都讨厌课堂测验，有些甚至一想到就忐忑不安，少数为此致使精神长期处于紧张状态下。在最糟糕的情况下甚至会出现下面这样的恶性循环：
本书能指导你如何从这个恶性循环的怪圈中走出来，或者使你完全避免陷入这样的怪圈。战胜课堂测验
第一章中你将了解到，内心的忧虑不安有时甚至是非常重要的，如果你在课堂测验之前或者之中产生了恐惧感该怎么做。
我们将在第二章中向你提供有针对性地对课堂测验进行准备的建议。第三章中我们将向你介绍特殊的学习技巧，这将为你的准备阶段提供很大帮助。
在第四章中你将学会在课堂测验中该怎么做，让自己拥有一个“冷静的头脑”。
希望你在学习中获得无限乐趣，并祝你在以后的课堂测验中都取得成功！迪尔克·康纳茨克里斯蒂娜·康纳茨
入门测试
你对课堂测验的掌握程度如何？
通过下面的小测验，你能发现自己应付课堂作业的本领如何。请回答下面的问题：是否（ ）（ ）1．你在课堂测验前总是睡不好觉？（ ）（ ）2．在课堂测验前你的心情经常一团糟？（ ）（ ）3．你曾经多次在课堂测验时脑子一片空白吗？（ ）（ ）4．在测验中你感到时间压力了吗？（ ）（ ）5．你在测验中有时感到很绝望吗？（ ）（ ）6．你经常不能按时完成课堂作业吗？（ ）（ ）7．总是拖到最后一刻你才开始为课堂测验做准备吗？（ ）（ ）8．你的准备工作也无非只是把学习材料再通读一遍？（ ）（ ）9．你经常不知道测验前到底应该准备些什么？（ ）（ ）10．你的练习册并不完整或者比较混乱？（ ）（ ）11．你在测验时经常反复涂改已经写下的答案吗？（ ）（ ）12．测验前你会神经紧张吗？（ ）（ ）13．测验的前一天晚上你还在准备吗？（ ）（ ）14．你在测验当天的早上有时还要准备吗？
测试评估
如果回答“是”的答案超过了6个对于迫切需要帮助的你来说，这部分内容非常及时，它能让你在将来轻松应付困难的课堂测验，战胜紧张感。针对课堂测验的准备工作技巧，以及在测验中的行为指导，这些能让你更加有把握、更加自信地去完成下一次课堂测验。如果回答“否”的答案超过了7个
你在很多方面已经做得很好了。我们的建议和启发能够帮助你在接下来的课堂测验中更加自信有效地为测验做好准备，以及如何在测验过程中保持冷静的头脑。如果所有问题都是用“否”来回答
恭喜！你在课堂测验的挑战中已经是高手。你能做足准备，没有考试恐慌症。在课堂测验的过程中也表现得无可挑剔。
Chapter 1．不要畏惧课堂测验
● 你知道为什么畏惧感也很重要吗？● 你了解消除多余紧张感的有效策略吗？● 你能够想象出为什么积极的想法对于课堂测验帮助很大吗？
还在浏览题目的时候，艾斯特就在想：“可恶，这个测验我做不了！”可数学还是她最喜欢的课程。也许她太过于自信了，以至于没有作出充分准备？10分钟以后，终于还是遇到了思维障碍——现在已经是一筹莫展了。
第一次在数学测验上得了5分，艾斯特不仅很伤心，自信心也受到严重打击，甚至都没有兴趣为下次课堂测验做准备了。“下次测验的结果反正也不妙。”这种想法始终在她的脑子里盘旋。在数学测试的前一天她总是没有准备好就上床睡觉，内心里又忐忑不安，觉也睡不好。
第二天早上到学校，疲倦和不良的预感又折磨着艾斯特的神经。当她通读题目的时候，立即陷入恐慌……
你一定能想到这样下去会是一个什么局面
谁要是一旦陷入这样的恶性循环中，就很难从里面脱身。
具体该怎么做才能在课堂测验前更好地控制自己的心理呢？
为什么会有畏惧心理
每个人都会有担忧，只是程度不同——有些人忧心忡忡，而有些人要轻松一点。畏惧心理实际上是一种非常自然而又符合生理特征的反应。人在担忧时的生理特征
一旦有了畏惧心理，你的身体一定会有所反应，它能够让你更快地跑开，或者在危险境地里马上作出反应。
当遇到危险时：● 你的呼吸会加快，给肌肉提供更多氧气。● 血液会变得更加黏稠，受伤时血液能凝结得更快。● 你的体温升高，开始出汗，因为体内释放出更多能量用于逃跑或
搏斗。● 肌肉紧张，便于跑掉或者进行自我防卫。● 你想上厕所，减掉身体的负担，从而能快速跑掉。● 你的思维会出现暂时的空白，好让身体能作出快速而又准确的救
助反应。
在某些情况下，你能特别迅速并且随机应变地作出反应，躲避危险，而这些都是恐惧感的功劳。
设想一下，你正在街道上玩耍时突然看到一辆汽车向你冲过来。如果你思前想后，自己到底该往哪个方向逃生，也许就已经太迟了。所以在这种特殊情况下，大脑的思维反而中断，你肌肉紧张，“本能地”向旁边跳去。
在这时，恐惧感越强烈，思维就会越快出现急刹车。对此起作用的就是肾上腺素。你肯定曾经听说过体育上的优秀成绩和这种激素有关。在某些极限运动中，运动员使用有着极高肾上腺素的产品，让身体处于过度兴奋的状态——思维几乎停顿，而他们感觉非常“亢奋”。
所以这点可以这样解释：在紧张的情况下，身体自己产生肾上腺素，并把它传递到大脑，阻挡了神经细胞之间的联系，从而让思维停止。恐惧感最终会影响到大脑的思维
当在课堂测验中因为害怕失败产生的恐惧感制约了你的思维，这当然是一件让人苦恼万分的事情。正当你需要积极思考的时候，内心却紧张害怕，头脑变得一片空白，什么都不知道了。当紧张感过去以后，你又重新想起答案来——可惜已经太迟了。
克服恐惧感的策略
为了能够战胜恐惧感，你首先要问自己，到底为什么在课堂测验之前和之中感到恐慌：害怕失败、害怕留级、无法完成学业、在同学面前脸上无光、无法向家长交代、害怕老师批评……找出你的理由！
在接下来的几分钟里，你仔细想一下自己为什么会害怕课堂测验。这些理由会威胁你的生命安全吗？
肯定不会吧！恐惧感是很重要，但它的目的是为了避免你陷入有生命危险的境地。而对于课堂测验来说，它只是带给了你一些影响。有意识地感受你的生理反应
当畏惧心理产生时，让你的身体接受这种紧张感，有意识地去感受自己的生理反应，会让你内心的恐惧感减弱，不至于让脑子一片“空白”。比如说在课堂测验之前，你突然觉得肚子疼，如果你不想办法转移或者战胜这种感觉，也许疼痛感会越来越强，甚至你还会觉得头疼。在这种情况下，你应该把身体放松，往后靠，深呼吸3次，直到自己进入一个相对平静的心境。然后，继续深呼吸，并且开始审视自己的身体，从脚趾头出发，到脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、手指、手、腹部、背部、胸部、肩膀、颈背、脖子、下颚、嘴唇、脸颊、耳朵、鼻子、眼睛，直到额头。
在审视时，给每一个身体部位足够的时间，最好通过比喻的方法：“我的膝盖柔软得像黄油”、“我的前额热得像撒哈拉沙漠中的太阳”、“我的心里就像揣着一块石头”、“我的胃里就像坐了两个小时旋转木马一样翻江倒海”。
通过这种方法，你至少不会让这种不舒服的感觉变得更加严重。它们常常自己就消失了。做呼吸练习
如果你发现心跳和脉搏速度加快，可以尝试用下面的呼吸技巧来调整脉搏的速度：
把注意力集中到自己的呼吸上。用鼻子均匀地深呼吸，在吸气的时候心中默念一——二——三，然后屏住呼吸继续念四——五，最后慢慢地用嘴把气吐出来，同时心里默念五——四——三——二——一。
经过3～4次这样的深呼吸之后，你会发现心情变得平静多了。通过放松肌肉来使自己镇定
通过有针对性地让一组组肌肉群紧张和松弛，使整个身体放松，能够镇定地投入课堂测验中。放松技巧是这样的
把相应的肌肉组绷紧大约5～8秒钟，接着放松20秒钟，同时仔细感受放松的感觉。
绷紧腿和脚：伸展大腿、压小腿，抬起脚，让脚趾分开。绷紧腹部、骨盆和臀部：绷紧腹部，夹紧臀部和骨盆。
绷紧手臂和手指：把手在胸前握成拳头，并往肩部移动。
绷紧脖子、后颈和肩部：抬起头，把肩膀向后收缩。
绷紧面部：皱起前额、咬紧牙关并紧闭上下唇。唤醒乐观的想法
缺乏自信、产生恐惧感，来源于糟糕的经历，比如曾经得到很差的分数或者在某次课堂测验中无从下笔。然而每个人都曾有过美好的经历，比如运动会、音乐比赛等。这些经历本身，以及你对它们的美好回忆，都有助于让你重新找回良好的感觉，不断增强自信心。尽管糟糕的经历往往比美好的更顽固地存在于人们的记忆中，你还是应该尽可能反复地去唤醒记忆中美好而令人愉悦的经历，这点尤为重要。
可以舒舒服服地躺在床上或者沙发里，集中注意力回想美好积极的经历。尝试尽可能仔细地回忆每一个细节，你所看到、听到和想到的东西，就仿佛再次亲身经历了一样。如果你愿意，可以给经历设置密码。之后一旦这个密码从你的记忆中跳出来，就能立刻沉浸在对它的美好回忆中。在课堂测验之前或者之中，这么做能给予你极大的帮助。
积极的开端
负面想法只会带来紧张感和恐惧感，相反，如果能带着积极的想法开始课堂测验，你的大脑就不会受拘束，它能完完全全把注意力集中在测验上。你知道“自我实现的预言”吗？
有时候，人们越想极力避免的事情就越会发生，比如你在考试中一直想自己会变得非常紧张，那么你看吧，事实上你的手也确实抖得根本无法提笔写字。为了把这种恐惧感从头脑里赶走，你可以通过乐观的想法来进行“自我激励”。注意：你不可能什么都不想
即便你在想“我一点也不紧张，我根本就不害怕”，往往也会起到相反的作用——你内心依旧充满恐慌。这是因为人不可能什么都不想。比如你可以尝试一下：现在不要去想下次课堂测验。真做到这一点很难，不是吗？形成你独特的鼓舞勇气的句子
写一句能鼓足勇气的积极的句子，它能让你平静，给你力量，让你战胜挑战。把这个句子写在卡片上，在下一次课堂测验之前反复大声念出来。注意，你要把它正确表达出来，也就是说，采用自己喜欢的绝不能是厌恶的表达方式。
我很轻松和放松，能在课堂测验中完全集中注意力。
小结● 恐惧感是一种非常自然而且符合生理特征的重要反应。没有恐惧
感的话，人们面对所有危险时都会毫无防卫能力。可惜这种恐惧
感在某些你并不需要它的情况下（比如课堂测验）也会出现，这
严重阻碍了你的思维。● 在课堂测验之前，你可以克服这种恐惧感！要有意识地认识到自
己身体的反应，通过放松技巧让身体镇静下来，把恐惧感和紧张
感都赶走。● 消极的想法只会产生恐惧感。以积极乐观的想法开始一场课堂测
验。一句你专属的鼓舞士气的响亮句子能帮到你。
Chapter 2．正确做出准备
● 你知道如何缩短为课堂测验做准备的时间吗？● 你听说过“充分准备，事半功倍”这个规则吗？● 你想知道课堂测验的五天计划是如何执行的吗？迈克今天拿到了上次英语课堂测验的结果，他失望极了——居然又拿了一个5分。其实他本想好好为测验准备一下的。他计划从星期一开始就做准备，可是这期间弗罗瑞安的生日派对影响了他的计划。星期二，迈克坐在写字桌旁，却没有一个详细的开始计划。他毫无兴趣地在英语书上翻了几页，最后决定给比耶打电话。可比耶也没法给他好建议。星期三，也就是课堂测验的前一天，迈克在学校询问玛里奥。她建议他把练习册再看一遍。回到家，迈克很沮丧地发现自己的练习册上根本字迹不清。晚上上床睡觉时，迈克的心里就有一种七上八下的感觉，而这种感觉到了第二天早上变得更加强烈。在课堂测验中，这种不妙的感觉越来越严重，以至于他根本无法集中注意力。太可惜了——要知道，这次的课堂测验根本就不难。
现在迈克明白了：如果他及时做好准备工作，测验肯定会进行得更加顺利。
准备工作带来信心
如果你准备充分就能自信满满地进入课堂测验，也就是说，准备工作是成功的基石。
准备工作中你到底应该注意些什么呢？
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]