瑜伽玉女的养颜秘方(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：矫林江,丹丹

出版社：江苏科学技术出版社

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瑜伽玉女的养颜秘方试读：

序一

不好意思，我用了“奇迹”这个词。对一个草根作者、一个新手作者来说，这的确是我生命里的奇迹。

最近我接到出版社编辑的通知，这本书要重新修订出新版了。我强烈要求书名进行变更。

亲们，今年我已经35岁了。

从2011年年底到现在，我回东北老家“休养生息”，和大多数平凡的女子一样，我已经为人妻，也已为人母。

只是我没有想到，在我“潜伏老家”的这段日子里，有那么多的热心读者通过各种途径在找我，甚至在网上展开了人肉搜索。

哦，亲们，请原谅我不是什么明星作家。“瑜伽玉女”最初是拜北京某大报记者的“册封”。写这本书的目的，只是当时的一种心境所驱使。没想出名，没想抛头露面，没想做签售活动……如果你买了这本书，不要问我是谁，我在哪里。

我只希望你能多花点时间练习瑜伽，或煲一碗宠爱自己的养颜汤。

你的梳妆台上是不是排满了面霜粉底和唇彩香氛，衣橱里是不是挂满了红的绿的蓝的紫的，美容院的VIP卡是不是已有好几张……可是，亲们，这些真的够了么？这些，真的是你想要的么？这些，真的能够宠爱你的身心么？

岁月在你身上留下的痕迹，不是靠瞒天过海的障眼法就能抹去。我们还需从行为上去宠爱自己。

我从22岁开始学瑜伽，现在13个年头过去了。不管我人在何处，瑜伽已经成为我生活的一部分，不可分割。亲，你现在也许才20出头，拥有父母赐予的天生丽质。但年长如我时，还想年轻美丽拥有少女般的气质，那就需要内修外炼的真功夫了。

我在新版的书中，又向编辑贡献了几张近照，有我的结婚照，也有我日常练习瑜伽的照片。不单单是我身边的朋友们，相信你也会惊讶于时光对我的宽容。我自己也更喜欢现在的自己：淡定从容，肤色红润，比30岁之前更有女人味儿……嘘，没有别的秘密，只因为有瑜伽相伴！

容颜得以保持，虽然也少不了饮食和基础保养等方面的功劳，但瑜伽的确还是发挥着最关键的作用。温和缓慢的瑜伽不同于剧烈运动，它是配合深呼吸强度适中的有氧运动，能让我们体内的气血动起来，不仅紧实你的肌肉，让你身形优美，而且从内而外滋养你的容颜，让你的外表自然素颜洁净，仿佛清丽脱俗的仙子，不慎坠入了凡尘。

修炼瑜伽予我，不仅是容貌和身体的锻炼，更是自我灵性与世界相通的生命实践。每天清晨，当我释放心灵、感受阳光的轻抚，周围的喧嚣便被一扫而空，留下完全属于我的纯净世界。无限延伸的身体线条、波澜不惊的平静内心，瑜伽带给我的，便是平凡生活中简单的幸福感。

瑜伽让我倾听身体和内心的声音，与真实的自己对话。它让我看到生命的本身如此美好，对生命的信念也更加强大和坚定，从而更加珍惜自己宠爱自己。瑜伽让我从容地面对生活，不抱怨，不嫉妒，任何时候都感恩于自己拥有的，这样，生活才会如你所愿变得更加美好。

瑜伽教人用极紧张和极放松的方式交替按摩身心，因此能够保持稳定平和的心情。没有什么值得我们歇斯底里，因为你的内心足够强大，不轻易随外界的影响而波动。所以，内心静好的女人，自然会呈现“姿容端丽”之相。正如古老的经典中那一句话：“你的身体只是庙宇，心是其中的神，神在其中，则庙宇华丽。”

我一直坚信，女人的美和她的胸怀成正比。心态平和，即使到了七八十岁时，也会有岁月洗涤后生命的坦然、澄澈和真正成熟的美。

因此，亲们，不要怕衰老，但也不能对自己放任自流，只要你拥有一颗时刻爱美的心，生活一定不会辜负你的所有付出，同样，瑜伽也一样。丹丹

序二

无语。

花和我，同样相望而无法破译迷局：那生命的绽放与流逝。

难道花与红颜注定如焰火般辉煌而短暂？

葬花的黛玉和护花的宝玉同样寂寞，大观园里姹紫嫣红的花朵在转瞬之间随风飘散，如水面的浮萍。花自飘零水自流。多情的公子在面对朱桥玉壁之间的一地残红又是如何的叹息，如何的顿足，如何的落泪……

我不知道《石头记》里的顽石如何顿悟，我只知道那倚红偎翠的宝玉摘去了珠冠，削去了黑发，套上了素衣，在河岸边向红尘中的父亲三拜之后归去。空空了断，柔情一梦，遁入空门的何止是对世事无常的参透，更有对红楼十二金钗红颜易逝的无奈和感慨。

女人是水做的，但那来自天山或雪山之巅的纯净之水在回归海洋的路上要经受多少辗转与轮回啊！美丽与青春，时光与衰老，相伴而相生，如日出日落，在岁月的光影中更迭。而面对明镜中的那些丽人，看到乌丝中掺杂了一根白发，眼角旁现出了几缕细纹，又如何能无动于衷？

美人如花，美人如玉。花和玉，都可以用来赞誉美女，也可以形容不同气质的女孩。但花和玉，同样需要呵护与雕琢，没有阳光与水，暖室与香阁，再美的花与玉，也要衰败和出现裂纹。

太多的繁盛之花悠然间开放与凋落，在生命中无数次的历经与重复。每当有少女在骄傲地展示她的美丽时，我常常不知如何应对，是附和还是警示？！其实真的很想告诉她们，越精致的花瓶越易碎，珍惜青春与美貌，别让时间过早地摧毁你的容颜。

很少见以前的同学和朋友，特别是女性。不是我不珍视友谊，而是不忍见时光和尘埃如何让一个少女变成少妇，又如何从光彩照人变成暗淡无光。青春的肢体变得或臃肿或消瘦，清澈的目光变得迷离和灰蒙，让你怎么也无法将她与记忆中的那个女子还原到一起。你会感慨和愤恨造物弄人，你无法理解上帝这老头子为什么把最美的图画给你看后又涂上几笔将它揉碎。

幸亏还有瑜伽，还可以让我们经历凤凰重生般的欣喜。

我常说，学瑜伽的女人是纯净水做的，但常常有人质疑我的说法。每当此时，我就让他们去看我正在学瑜伽的学员。那真是由蚕至蝶的变化啊！可以说美丽的更美丽，即使不美丽的也焕发出清新的气质，每一个都像仙子。

瑜伽就像过滤杂质的水晶，它有着超脱凡俗的魔力。凭海听风有着美女团队的赞誉，我的学员中也有“七仙女”的美称。我知道这一切都是瑜伽的力量。而凭海于衣袂纷飞，听风长啸入云端，浴天地之精华，才是我和学员们的豁达和气质所在。

在凭海听风的诸多美女中，公认的美丽教练是丹丹。她的美容心法大家都有所请教，而且均有所获益。当然，说是丹丹的养颜心经，实际也融合了几大“瑜伽仙女”的全部美容美肤秘诀，她将师姐师妹互相切磋的美颜大法全面揭秘，毫无保留。

近年据说流行祼妆，就是模仿少女最纯和自然的容貌的化妆方法。如涂抹带珠光的眼影，以仿少女眼睑上的一层柔光；防水加长的睫毛膏，来仿少女忽闪忽闪的大眼睛；粉质细腻亲肤的粉底液，来营造看不见毛孔的婴儿般幼嫩肌肤。而花费了大量时间和金钱的裸妆，就是为了让人看不出脸上是化过妆的。

看来我们的美女教练们的美颜心经是对的——拥有一张不用化妆也好看的干干净净的脸。只有清纯的素颜美人才能打动男人的心，才拥有让男人女人都为之赞叹的摄人心魄的力量。

丹丹的素颜之美，是由内而外散发的美。正如她在书中吐露的心声：

素颜是美女的最高境界。不是让你素面朝天，而是淡妆涂抹下散发出你内心的心神之光，让人看见你内心灿烂的阳光和清澈的小溪。而在瑜伽中，肾脏的能量能沿着脊柱上行，最终成为智慧的能量，这些能量能滋养你的容颜，即“相由心生”。所以，内心静好的女人，自然会呈现“姿容端丽”之相。正如古老经典中的那一句话：“你的身体只是庙宇，心是其中的神，神在其中，则庙宇华丽。”

回想刚认识丹丹时，她还是一个刚学中医和美容的小姑娘。体弱多病，容颜憔悴。从跟我练习瑜伽的学员到今天的瑜伽老师，丹丹走过了一条由稚嫩到成熟的过程，而时光则从未在她的身上停驻，她始终保持着清纯十八岁少女般的脸庞。

十几年的瑜伽时光，让丹丹在中医、美容和瑜伽之间找到了最佳的融合点。并且美丽始终如往昔，保持着窈窕的身材和天仙般的容颜。她说，虽然少不了饮食和基础保养等方面的功劳，但瑜伽对她的容颜保养确实功不可没。

对身材和肌肤放任自流都像是遮盖你光彩的一层灰，保养是宁可千遍重复不可漏过一处的事。发梢、指甲、裸露出来的小腿、足踝、牙齿……只有即使细微处也不敷衍的认真，才会得到精致的美丽。要让自己美丽，首先要学会寻找一切让自己放松的方法，瑜伽帮助我们控制能量，能让我们在极度紧张和极度放松中转换；经常放松身心滋养心灵，如此，你的容颜才不惧风雨，才能得到真正长久的巩固。

女人们不停地用脂粉、香料、口红、时装和高跟鞋来装饰外表，可内心的缺失却始终存在。或许，你可以用香奈儿来彰显自己的品位，但一本昆德拉在手，也不失为一种内外兼修。瑜伽让我们倾听身体和内心的声音，与真实的自己对话。它让我们看到生命的本身如此美好，对生活的信念也更加强大和坚定，从而更加珍惜自己、宠爱自己。

瑜伽不仅赋予丹丹恬淡的气质，更升华了她对美丽、对生活的看法。

从青涩稚嫩到如今富于成熟女性的韵致，她的身上始终保持着少女般的纯真和清新，我想这就是她被周围的人称为“美容女王”“素颜美人”的原因之一吧！

莎士比亚说，玫瑰不叫玫瑰亦无损其芬芳。对于女人而言，参透靓丽的秘密，不用穿出华丽S形外表，也是个精致女人。女人的美并非只有外表上的美轮美奂，如果没有内心的平和淡定，没有精神的滋养，也仅仅是花瓶而已。女人应当追求美丽，而且必须要美丽，那就来一起走进女王的瑜伽殿堂吧！丹丹在书中为我们公开了她的私家养颜秘方：

11个保养美颜心经，从中医的角度解读，让你的身体从内而外健康清洁，纤尘不染。

8种养护脏腑的秘诀，让你的心、肝、肺、脾、胃、肾、肠和膀胱等部位都能得到全面的调养。

35种抗衰养颜的家常食物，从根本上培育你的元气，让你花最少的钱在最短时间内补足气血，调养身心。

12个从头到脚的美颜秘方，不用任何化妆品，日常按摩和运动就能让你散发出美丽的光彩。

9个瘦身美体要诀，专门针对女性易胖的部位进行瑜伽体位锻炼，让你全身上下魔鬼曲线毕现。

11个独家心情养颜秘方，给美眉们来一场情绪美容，让困扰你许久的情绪问题消失于无形。

6套保养乳腺和卵巢系统的自我保养方案，根据女性的关键时期给予不同的呵护和保养，让你从根本上阻止青春的凋零。

呵呵，这一回我们的丹丹把美丽秘方全盘托出。爱美的MM们不用去化妆品柜台了，看完书后买瑜伽垫开始学习吧！时间宝贵，只争朝夕，于岁月的繁琐中去捍卫你的美丽容颜吧！

美人如花，素颜如玉，出水芙蓉无需粉饰。PART　0130多岁瑜伽玉女奉行的11大养颜真经Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties一女人养颜，根本的任务是滋阴Nourishing Yin Keeping Beautiful

一直以为，女人的美，不仅仅只是眼睛、肌肤等五官的漂亮和美丽，还应包含女性的心灵、才智、情感、情绪、个性等方面。而养颜，不仅要致力于使我们的容貌和体态更美好，还要注重心灵的滋养。

女人的容颜美和体态美，是由内而外的，只有身体内的五脏六腑得到充分的滋养，外在的容颜才会美丽似水。而身体养颜的关键就在于滋阴，滋养身体内的阴液，它可是女人一生健康幸福的通行证哦。女人是水做的，中医的说法不是养水，而是养阴。

滋阴是相对于不同内脏的火气来说的。不同的人火气在不同的地方，有些人胃火大，胃灼热，有口臭；有的人肝火旺，整天发脾气；也有些人有肺火，咳嗽。即使遇到这些情况也要少服用去火药，平时饮食清淡多样，情绪不走极端，心平气和才能最大限度地滋阴。想想看，一个用心保养容颜的女人，她的心灵也一定是干净美好的，我们都要做这样的精致女人哦。不吃味道浓重的食物

女人身体内的水分，是不能损耗过度的。要想拥有水嫩的肌肤，平时的饮食就要清淡。五味过甚，太咸太苦太辣的食物都是火气，都需要我们用中气来调和，会损耗我们的水源。如果它的温度特别冷或是特别烫的话，就会让我们的容颜更多一层损耗。不吃油炸和烤制的食物

我们都知道油炸就是脱水的过程，经过油炸或烤制的食物虽然口感很好，但是这些脱了水的食物一旦进入我们的身体，就会立刻像章鱼一样吸收我们身体里的水分，吃多了就会口干，它们会吸收我们身体内的津液。我和我的学生晶晶一起练瑜伽。滋阴食物逐个点

以下东西都是我常吃的，盛情推荐哦！

枸杞：滋补肝肾，泡茶、煮粥时可以放一点枸杞。

苦瓜：去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或与菠萝一起打成汁喝。

燕窝：燕窝中所含蛋白质具有大量生物性的蛋白分子，所以滋补作用也很好，可以用燕窝煲汤食用。

雪蛤：东北一种林蛙的输卵管，和燕窝的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窝性平。

还有，我们生活中那些温和的、口味不太重的、新鲜且不加太多调料的食物都是好东西。特别是带黏液的东西，如猪蹄、鱼冻、花胶、银耳、鱼翅等。瑜伽攻略之最佳体式蝴蝶功最佳练习时间　早上6点、晚上8点最佳练习次数　2次方便系数　★★★★★呼吸方式　腹式呼吸身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位，不流动的血积压在盆腔，容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。蝴蝶功通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红；同时有效地伸展背部及胯部，强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。1　坐在地上，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧。2　弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前。双手抓住双脚，腰部挺直。3　眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。4　双手按压双膝，深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上，坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。导师提示这个姿势对身体的关节灵活性以及腿部内侧韧带柔韧性要求较高，MM们刚练习时不要勉强，感觉舒适即可，循序渐进地伸展这些肌肉，否则容易使韧带和肌肉组织疲劳而致拉伤。二气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems

女人都想青春永驻，即使不能，也让衰老来得慢一点，再慢一点。多么希望这能成为让岁月停驻的咒语，可是，很多姐妹刚刚迈入30岁的门槛儿，皮肤不再细腻了，脸庞不够红润了，连一直引以为傲的身材也走形了。这是谁惹的祸？其实，都是“三虚”惹的祸——气虚、血虚和肾虚，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。

气血的盛衰和运行畅通与否直接影响着女性的容颜状况，关系到女人一生的美丽和健康。血为气之母，气为血之帅。气行则血行，气滞则血淤。气血不充足则会让我们失眠、健忘、烦躁、惊悸、肤色黯淡、眼圈发黑、花容失色，可怕吧？

肾脏是我们生命的根本，美丽的根本。脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都可以通过强悍的肾脏来抹去。如果肾虚的话，会感到智力衰退、耳鸣、头发变白脱落、乳房下垂、毛孔粗大、皮肤松垮等。

女人要拥有健康，保持持久的美丽，就要“三虚同治”。因为“三虚”是相关联的，气虚的女人血必虚，气血亏虚的女人肾气也虚。青春美丽谁都想要，尽管无法留住时间，但是，我们可以掌控自己的气血，可以补养先天之本——肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更长久。

如何判断你是否“三虚”？首先可以从脸上的气色、手上的指甲来判定。面色淡白无血色、嘴唇苍白无华、精神萎靡，指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈，这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。其次，从我们的“大姨妈”上也能看出气血充足与否哦。月经量少、时间短、颜色淡，是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。补血良方——四物汤

知道吗，有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”可是女人美丽的恩物呢。它不仅可以帮助我们活血化淤、排除血块，还能减轻月经期间的疼痛感，改善贫血状况，让手脚不易冰冷。四物汤还是美容圣品，它有助于气血顺畅。常喝四物汤能让你脸色红润、肌肤更光滑，看起来年轻好几岁呢！这可是我的养颜秘诀哦！

原料：白芍、川芎、当归、熟地，各15克。

做法：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了。

用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。补血药膳——当归枸杞茶

原料：当归5克，枸杞15克，红枣15克。

做法：将当归、枸杞、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。

特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。补肾药膳——仙人粥

原料：何首乌30～60克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。

做法：将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入红糖少许调味，再煮一会儿即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。补气血药膳——归参鳝鱼羹

原料：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。

做法：将鳝鱼剖开。当归、党参装入纱布袋中，与鳝鱼同入锅内，放入调料，加水适量。煮沸后用文火煎熬1小时即成。早晚各服1次，可大补气血。瑜伽攻略之最佳体式乾坤扭转最佳练习时间　早上7点、午后2点、下午6点最佳练习次数　2次方便系数　★★★★★呼吸方式　腹式呼吸女人的健康和美丽在于气血的充盈和肾气的强盛，只有气血运行畅达，脸才不会生斑，气色才好。要想容颜不衰、身材窈窕，首先应调治“三虚”，增强脏腑的生理功能。乾坤扭转式也称转腰式，此姿势可刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助人体消化，能使食物更快地滋养内脏，补足气血；还能加强腰、背和髋关节的力量，提升肾气的同时还可以改善不良体态呢。1　站立，双脚并拢，肩部放松。2　吸气，双脚左右尽力分开两肩半宽，脚尖微微内收，双臂高举过头顶，十指交扣握拳。3　呼气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双手尽力向前延伸。4　再次呼气，转向右侧。5吸气，回正中，呼气，向左，吸气，回正中。眼睛始终看向握拳的双手，背部在转动过程中始终与地面保持平行。呼气，还原。导师提示尽量将上半身拉伸到最长最远，使身体得到充分的舒展。试着延长每次呼气的时间，能达到此动作的最佳功效。奔月式最佳练习时间　上午8点、晚上9点最佳练习次数　2次方便系数　★★★呼吸方式　腹式呼吸气血的充盈需要身体的经络畅通，尤其要促进背部和后腰的血液循环加快。奔月式有伸展上肢，提升内部脏腑的功能；可以按摩整个脊柱，刺激腺体分泌；能矫正驼背，柔软肩关节；还能充分提升胸部，预防胸下垂，刺激胸腺分泌激素，增强人体免疫系统功能；这个体式还能自内而外调养肌肤，维持肌肤的健康。1　跪立，双膝并拢，腰背挺直，双手自然垂放于体侧。2　吸气，左脚前伸，脚尖绷直，双手于胸前合掌，保持腰背挺直。3　呼气，双臂高举过头顶，带动上身慢慢向后仰，感觉胸部被拉伸，眼睛望向指尖，然后吸气，回到初始位置，双臂垂落身侧。导师提示双臂上举时，肘部不能弯曲，脊柱要有向上无限延伸的感觉。三气血充盈的女人，完全可以不用化妆品Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic

气血充盈的女人才能拥有靓丽容颜，任何化妆品都不及血液对女人的滋养，一旦缺血，皮肤就会没有光泽，好像蒙了一层灰；眼睛会浑浊发黄，眼球也不会熠熠生辉，而且整个人转眼就变成了黄脸婆。这就是宝玉说未出嫁的姑娘是珍珠，嫁了人，沾了男人浊气就变成鱼眼珠子的原因了。其实，不是男人们让我们容颜渐衰，而是生活中的忙碌操劳让我们气血不足了。

气、血是构成人体生命、生理活动的基本，想要变美的美眉们一定要懂得养气血哦。大家都知道，只有充盈营养的新鲜血液才能让肌肤细胞更健康洁净，富有生机。我们每个月总要消耗和流失一定的血液，加上情绪和心理变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也常常造访，肌肤问题层出不穷也就不足为奇了。所以调节内分泌，提高雌激素水平，从根本上调经养血，才是女人们拥有娇美容颜的根本。

那么，如何快速判断自己的气血是否充足？身体的一些小特征能够反映。皮肤粗糙无光泽、暗黄或苍白、长斑；眼白的颜色浑浊、发黄、有血丝；头发干枯、掉发、发黄开叉；牙龈萎缩；手指腹扁平、手心偏热或偏冷或总出汗；指甲上有纵纹；晚上入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜；运动时，出现胸闷、气短、疲劳难以恢复，等等，都说明气血两亏，出现透支。

姐妹们最好检测一下自己是否有这些症状，如果不幸中招，就一定要通过运动和饮食来调养哦！饮食调养

平时应多吃红枣、阿胶、桂圆、山药、生姜、红糖、白果、枸杞、花生等补血补肾的食物，它们能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，它们可是让我们从内而外变美丽的法宝哦。运动养生

运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因过度用眼而耗伤身体的气血。经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血，并坚持按摩血海穴和三阴交穴。血海穴屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。血海穴是治疗血证的要穴，具有活血化淤、补血养血、引血归经之功。

每天上午9～11点刺激血海穴最好，因为这段时间是脾经经气最旺的时候，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了。每侧3分钟，用力不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。

三阴交位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘。左右脚各一穴。功能有健脾补血、疏肝补肾。每天睡觉前按摩三阴交5～10分钟，以皮肤潮红为度。瑜伽攻略之最佳体式顶峰式最佳练习时间　上午10点、下午2点最佳练习次数　2次方便系数　★★★呼吸方式　腹式呼吸血液是我们最好的营养品，再昂贵的化妆品都赶不上血液对女性容颜的滋养效果。顶峰式让整个脊柱得到放松和伸展，可以改善背部及头部的供血及供氧量；配合深呼吸，帮助肺部排毒，可以使肤色白里透红；稳固的三角形能让身体各部分的运作功能更加平衡和稳定，使经络畅通；这个体式还能帮助小腹变得平坦紧致，让你在气色变美的同时也拥有窈窕曲线。1　跪立，双手分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四脚板凳状跪立在地上。2　吸气，伸直双腿，抬高臀部，头部自然下垂，使整个身体从侧面看呈三角形。彻底地呼气，收紧小腹。然后吸气屈膝，臀部靠向后足跟，手臂向前放松休息。保持6～10次呼吸时长，也可以更长时间地练习，只要身体感觉舒适即可。导师提示每一次吸气时，尽量拉伸脊背，呼气时，下压双肩，使头以及脚后跟尽量触地。四保住日渐流失的雌激素，才能无惧衰老Keeping Estrogen“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”不要心存侥幸，你爱的男人也这样对你深情款款。我们不是杜拉斯，所以，没有人会真的爱我们布满皱纹的脸。

过了25岁，你会明显地发现身体的细微变化。眼角有细纹了，出现黑眼圈了，眼睛不再清澈了，法令纹也潜滋暗长了……不再青春蓬勃，我们的身体开始走下坡路了。这时，只要你开始保养，一切还不晚。

女人年轻与否的秘密在于体内激素的浓度与平衡。激素的种类很多，对女人而言，主要有：让我们更性感美丽的雌激素与孕激素，主管身体曲线和性欲的雄激素，控制情感和情绪的血清素和负责新陈代谢的甲状腺。随着年龄的增长，激素分泌会自然地减少，人就会慢慢衰老。那么，我们如何来改善呢？权威人士发现，通过良好的生活方式如饮食、健身等调节体内的激素失衡，促使它的分泌，是维持年轻的最有效方式。

过了25岁的女人就要把抗衰老提上日程了，想要留住青春和美丽，就得设法保住日渐减少的雌激素。雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之减少，致使皮肤失去光泽和弹性。含天然激素较多且最有效也最方便的食物就是豆浆了。豆浆虽是女性养颜圣品，但也不是十全十美，美眉们在饮用时也要知道它的禁忌哦！不能空腹喝豆浆

喝豆浆的同时要吃些面包、馒头等淀粉类食品，淀粉可使豆浆内的蛋白质与胃液充分地发生酶解，使营养物质充分吸收。豆浆里不能加红糖，不能冲鸡蛋

因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。鸡蛋中的蛋清会与豆浆的胰蛋白酶结合，不能被人体吸收。不能用暖瓶装豆浆来保温

因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖。另外，豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。不能喝没煮熟的豆浆

生豆浆里含有皂毒素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，会让人产生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。不能与药物同饮

有些药物会破坏豆浆的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素类药物。不适合喝豆浆的人群

豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的姐妹，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下会产气，所以腹胀、腹泻的女性最好也别喝豆浆。有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状，虚寒体质的女性也不适宜饮用豆浆。瑜伽攻略之最佳体式顶礼式最佳练习时间　下午2～4点最佳练习次数　1次方便系数　★★呼吸方式　腹式呼吸激素平衡是女人维持年轻状态的最大功臣。随着年龄的增长，女性体内的激素指数会慢慢减少，因此如何刺激体内激素的生成，则是防止衰老的关键。这个体式能刺激松果体和脑下垂腺的分泌，从而分泌出各种不同作用的激素；还能使血液倒流至头部，并以血液滋养头面部的肌肤，改善肤质，消除脸部细纹和水肿。1　双腿左右尽力分开约两肩宽，吸气，双臂高举过头顶，伸直，手掌朝前。2　拉伸脊背弯腰向前，双手尽量向前伸直，让脊柱有延伸的感觉。3　呼气，上身向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不要弯曲。4　双手掌背后合十。指尖指向头顶方向，头部、双脚在一条直线上。然后慢慢直立，回到初始位置。导师提示做这个体式时，双腿内八字站立能加大功效。要循序渐进地进行练习，不可急躁。有高血压、眩晕、颈部疾病、低血糖症状的MM不要练习这个体位。手术后、饭后也不建议练习。五驱除寒气，暖女人才漂亮Removing the Chilliness

时下坊间流传着“美人新条件”，就是说美女的体温最好是36.7度，最低也不能低于36度。而大部分年轻OL们体温都不达标，别以为这是无足轻重的小问题，实际上这种时髦病叫“体寒症”。“每天感到身体倦怠酸软”“常常偏头痛”“精神还恍惚”……其实并没有感冒等生病症状，但你的身体就是一直不能得到真正的舒适，就像困在沼泽中的人，上不来，下不去。

体温低并不会让你更冷静清醒、从容客观，相反只会让你的免疫力低下，身体的所有机能都无法正常运作，大脑的活动会变迟钝，内脏也会失去活力。爱美的MM们可要听清楚了，中医认为，“十病九寒”，绝大部分疾病都是由寒气引起的。也就是说寒气是导致我们生病的主要原因。入侵身体的寒邪能使气血凝滞，像肠胃功能失调、失眠、痛经、经前浮肿等，都有可能是寒气引起的呢。

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，血液无法将老化废物排出，脸上就会长痘痘和斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生机。还有更可怕的一点就是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体温过低，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，就会自动跑光光。

祛寒是女人养颜的关键。有时间的话，OL们不妨多泡热水澡，多运动；平时注意饮食均衡，吃温暖的食物，驱除身体内的寒气，这样我们的容颜才会暖如晨曦哦。当人们认识瑜伽，了解瑜伽后，其他美丽方式便相形见绌……饮食搭配，让身体回复正常温度

想更积极地提高自己的体温，就需要对自己的生活习惯进行全面的重新审视，其中效果最好且马上见效的就是饮食的调养！

很多姐妹们节食，怕脂肪不敢吃肉，只吃青菜水果，而青菜水果性寒凉的居多。其实，肉可是我们女性的恩物呢，尤其是牛肉和羊肉含有大量的铁质，可以有效地避免贫血。另外，可多吃一些温热食物增强身体御寒力。含铁丰富或是比较温和的东西也要多吃，如生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃等。良好方式，动出来的美丽

OL们经常在办公室里一坐就是一整天，因为坐得太多，血就淤在小腹部位了。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔就会长炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得怪异。因此，不要久坐，间隔一个小时起来伸伸胳膊转转腰，让你的身体动起来。

再者，MM们爱美，穿束身内衣，穿丝袜，太紧或太薄的衣物让你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就会长更多的肉肉。事实上，体温上升后，身体处于容易燃烧脂肪的状态，反而能得到减肥的效果。穴位大法，让你不再做冰雪公主

为了暖起来，让血液循环更加畅通，可以按摩身体的几个穴位。大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧的内关穴及膝盖下方的足三里穴是全身气血运行的三个要塞，在工作之余随手按几十次，就能感到一丝暖流袭来，长期坚持，冰冷的寒意自然就无影无踪了。

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