美丽俏佳人 最享瘦(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：《美丽俏佳人》节目组

出版社：青岛出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

美丽俏佳人 最享瘦试读：

“静家族”主持人

享瘦，给自己一个开始 ★

「专家推荐」

百变造型魔法师　小P我天生就是个瘦子，从来就没胖过，但时常被问到如何减肥的问题。“管住嘴迈开步”这简单的几个字相信大家都知道，但要怎么在这个分秒必争的快节奏时代轻松瘦，而且不该瘦的地方还不能瘦那就有学问咯，赶紧跟着《美丽俏佳人》一块儿瘦得美丽瘦得健康吧！

亚洲美容天王　Kevin拥有完美的身材，秘诀在于“了解自己”“健康的方式”“坚持下来的决心”。每天洗完澡，对着镜子观察自己，了解自己最近是哪里又胖了或者松了，然后针对问题部位，调整你的作息、饮食，多多运动再搭配适当的身体按摩，坚持下来，每个人都可以拥有完美的身材。

国际时尚美学大师　梅琳吃好吃的东西，制作好吃的食物，都会让我感到无比的幸福！常有人会说：美食是个让人又爱又恨的恶魔，想吃但又怕热量太高变成小胖子！其实只要平常多注意一点，大家还是可以又吃又瘦的！这本书里集结了我们每位专家在减肥上的一些经验，希望可以帮助到大家哦。

美妆维纳斯　游丝棋瘦，是现代人离不开的热门话题，但是瘦是一门学问，如果瘦得美，瘦得俏，同时保有健康的气色与身体，才是对自己最值得的投资，在这本书里有各路专家给你最无价的知识宝藏，等着你来挖掘！

时尚药妆大师　家弘很多朋友尝试着减肥，却越减越肥！身为专业药师的我，不鼓励大家用药物来减肥，因为药物的副作用，极容易让你在日常生活中产生许多不便。若你能参透“少吃、多动、有恒心”这减重七字箴言，并参考王牌美妆节目《美丽俏佳人》经典之作《美丽俏佳人最享瘦》的新书内容，相信你一定可以轻松操纵你的体重，掌握你的健康。

国民美容专家　小布说到减肥，我想我很有发言权。我曾经从85公斤瘦到50公斤，再吃回到65公斤，这一路峰回路转，曲折离奇，不断与磅秤数字来回拉据，五花八门的减肥经历都可说上三天三夜。尤其好不容易解决了“肉”，后面等着的却是“松”，到底如何才能“又紧又瘦”，在这本书里都能得到解答！你还在为体重伤心欲绝、束手无策吗？赶紧跟着《美丽俏佳人》一起轻松享瘦吧！

香港瘦身教主　唐安麒作为从事美容瘦身行业超过25年的瘦身专家，我愿意把最权威的瘦身知识在《美丽俏佳人》这个国内一流的美妆节目中同大家分享。在这里你能学会最健康、最安全、最有效的瘦身知识。这本书结合了大量节目中的一流资讯，读者朋友们千万别错过！！

头皮发丝美学专家　Akin常常听到身边的朋友嚷着要减肥，为了减肥愿意尝试各种稀奇古怪的方法，完全忽略了“健康”的重要性。正确的运动与健康的饮食其实是维持体型非常重要的两个环节，因为这两大重点会影响身体新陈代谢。所以了解自己的状态并获得最正确的讯息才是聪明的文明人，正如我们在“美俏”分享的健康态度，绝对会帮助许多人成为维持健康体态的美丽俏佳人。

中医专家　刘钊我欣喜地感受到，大家熟悉的老朋友——《美丽俏佳人》出书了！她们把以往那些深受大家喜爱的节目内容，收藏在这本可爱的小书里，把我们瘦身的私密经验分享给大家。我一直认为健康是美丽的基础，成功来自于科学的方法和不懈的坚持，希望这本闺密一样的小书，能够给你有益的帮助。在不久的将来，你会发现，和多余脂肪一起被减掉的，还有生活的烦恼和疾病的威胁。这样，咱们的身体才有足够的空间来装下健康、美丽、快乐和幸福。

时尚中医　高荣荣每个人都应该拥有自己的美丽面庞，不因年龄而消失。“不美只因不健康”，我们每天都要关注自己，让自己保持美丽，而美丽的前提就是保持健康！给自己一个健康的生活方式，是对自己美丽的最大投资！不美不活！不健康就不美丽！本书将为你带来科学健康的瘦身方式！

瘦身达人、积极心理瘦身法联合创始人　贾玮我曾多次登上《美丽俏佳人》的舞台，从节目初期的创意到现场执行，每一次所有工作人员都抱着极高的热情和极其严谨的态度，为爱美的人们打造着他们向往的殿堂。得知“美俏”要出减肥书，凭借他们的认真、严谨、追求完美的态度，我们有理由相信这本书的含金量，更有理由期待它带给我们的惊喜！

Part 1 你想与她一样瘦？

揭秘：明星减肥法

健康减肥

媲美明星《美丽俏佳人》“静家族”主持人：叶一茜

小S：拥有三个baby的超级辣妈（产后22天瘦16斤）

揭秘：小S如何在生完第三胎之后22天里瘦了16斤！

瘦身月子餐

找营养师调非常好的瘦身月子餐，不仅瘦身还兼顾哺乳，即月子餐中所含的营养成分、油脂以及蔬菜量可以刚好满足身体所需。

产后两周完全不吃水果

很多水果所含的糖分过高，如西瓜、梨、菠萝、葡萄等。最好的水果是苹果和大番茄。

收腹摆第一

随时随地要收腹。

穿调整型内衣

她说这个对她的帮助非常大，因为生完孩子后身体的脂肪其实是不听使唤的，会乱跑。若是太放松就容易吃太多，所以要用塑身衣来雕塑身形。注意穿塑身衣不能超过12小时，睡觉的时候不能穿。

小S支招排宿便（引自微博）

一分钟瘦身操

细长美脖去皱操

「步骤」1. 采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2. 以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。再换左侧来做。3. 以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。4. 再双手扶住头，脸部朝下，在胸前由左到右运动半圈。5. 可重复多做，次数没有限制。★爱心提醒：这套操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。起床或睡前，只要简单地做3~5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。

左右手互相打击操

「步骤」1. 采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2. 双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。3. 左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。4. 放开左手，双手再恢复伸直的姿势。双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。5. 右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。6. 放开右手，双手再恢复伸直的姿势。★爱心提醒：手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我要告诉那些初中以上的女生，想瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。

跪姿后踢翘臀操

「步骤」1. 趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。2. 举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。3. 然后放下右脚，膝盖着地。4. 再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。5. 然后放下左脚。★爱心提醒：这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，所以当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

林志玲：三日瘦身美人计（3天瘦6斤）

唐安麒：林志玲三日瘦身餐

早餐：

温水1杯

苏打饼干3片

水果2个（苹果或者葡萄、奇异果）

脱脂酸奶1杯

午餐：

蟹壳素（天然消除油脂）1~3粒

水煮菜2碗（可以放调料）

再选下列任何一款食物：1. 去皮鸡腿1只2. 鸡胸肉1份，可清蒸，或用1罐鸡汤煮熟3. 鱼1条（如手掌大小）4. 瘦肉8片，可用烤煮，或用1罐鸡汤煮熟5. 豆腐2大块（每块如半只手掌大小）或黄豆5汤匙

晚餐：

水煮菜2碗

日本的玫瑰草本茶或者帮助排便的茶类

纤体粥1包★爱心提醒：1. 如买不到蟹壳素、日本玫瑰草本茶等产品，可以不用，但会降低效果。纤体粥可以自己煮（参考本书P22），也可以买成品。2. 三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。3. 不可饮用含糖饮料或甜食。4. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续6天进行。（如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐）5. 每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。6. 此餐单平均可减去2~3千克，三天期间必须多喝温热水。7. 任何病患者请先请教医生是否适合此餐单。

附：赤小豆纤体粥

「材料」

山楂30克

赤小豆50克

米50克

砂糖30克

「做法」1. 先把赤小豆洗净，浸泡半日。2. 锅中倒入适当水煮滚，放入山楂、米、赤小豆及砂糖共同煮成粥即可。《本草纲目》中，李时珍云：“赤小豆利小便、消水肿。”唐朝陈士良《食性本草》说赤小豆“久食瘦人”。赤小豆对肥胖症有一定的效果，对腿部肥肿者效果更加明显。本粥可利水消肿、健脾益胃、助消化、降血脂、补心气、益血脉。

柯以敏：经络减肥法（192斤瘦到114斤）

对照镜子自我暗示法

每次练完瑜伽，洗完澡后裸体照镜子，看看自己并告诉自己说：“虽然现在的我可能腰比较粗、臀部比较大，但我是女人，我很漂亮，如果我要再瘦下来，是不是更美了？！”

经络减肥法

我们的人体身上是有很多经络的，有胆经、胃经、肝经、肾经。在我们的肚脐旁边大概四寸处就是带脉区，这两个区域可以帮助你消化，有助于燃烧脂肪。建议大家吃完饭后就握起拳头敲打两边的带脉区，可以燃烧脂肪。

刮痧减肥法

准备个刮痧板，洗澡的时候，刮腹部的三条经络各50下，一条对准肚脐，其余两条在肚脐两侧，配合精油或者刮痧乳液一起，可以燃烧脂肪。

老黑：七天瘦腰秘籍之糙米汤（7天瘦腰3寸）

具体方法：连续一个星期什么都不吃，包括水也不喝，就喝糙米糊和干米饭。喝了7天，腰围瘦了3寸。

糙米糊做法：生糙米洗干净，加适量水放到豆浆机里面，20分钟之后即成糙米糊。

李晓峰：产后瘦身“快、狠、准”（产后3个月，狂瘦22斤）

我生完宝宝第三个月开始录制节目，有很多朋友觉得不可思议，甚至有一些观众朋友根本不知道我抽空生了个宝宝。回顾一下，最大的秘诀不过是“快、狠、准。”

产后瘦身之“快”

把快放在第一位，是因为无论从身体上还是精神上，都要给自己一个心理暗示，那就是——我要快快穿回怀孕前的S号牛仔裤。如果不把这种急迫感时刻放在心上，瘦身失败率会很高。我从生完宝宝的第一天开始，就暗暗发誓要赶快瘦回来。于是月子餐跟瘦身衣成了我成功的秘诀。

首先来跟大家分享一个观念，高营养不等于高热量。很多哺乳期妇女为了给提供宝宝好的营养，就拼命吃非常滋补的东西。这样的出发点没错，但如果可以稍微注意一下食材或烹饪方法，你的瘦身会事半功倍。下面就来分享下我的月子餐，我对自己的月子餐要求比较苛刻。

月子餐之肉类

我在坐月子期间所食用的肉，无论是鸡肉、排骨、牛肉还是鱼肉都要把皮去掉，把汤的油脂过滤，因为皮的油脂非常多，并且那些是你和宝宝并不需要的东西。图片提供：《妈咪宝贝》杂志摄影：周涛

月子餐之蔬菜

蔬菜方面，我都是白水煮一煮，直接蘸沙拉醋吃。醋是碱性食物，对平衡身体的酸碱值很好，我一直很爱吃。

月子餐之调料

我戒掉了所有的盐。因为盐非常容易导致身体水肿，而且很难从体内排出。产妇生产完本来就水肿，如果月子里饮食比较重口味，体重真的就很难减下去了。

月子餐之水

我的饮用水全部换成了红豆水。

「红豆水」

做法非常简单，就是把红豆泡一泡，然后煮一大锅水，不要放任何调味料，白糖、冰糖、红糖统统都不要放！平时渴了就喝，坚持喝一个月，当白水喝，不喝除了红豆水之外的任何水。红豆补血又利尿，不仅可以帮产妇很快恢复体力，还可以排除多余水分，实在是个好东西。

产后瘦身之“狠”

瘦身不能只有想法，还要加上行动，要对自己狠一点。我常常觉得现在的年轻女孩子真的太爱惜自己，既希望过得轻松舒服，又希望自己是“白富美”的代表。这样的美事当然也有，但奇迹不会常常发生。所以，该狠的时候还是要对自己下得了手啊。

收回松垮肚腩三部曲

怀孕的时候肚皮会被宝宝撑大，所以生产完，如果没有正确护理，即便体重轻了，你也会有一个甩都甩不掉的松垮肚腩。腹部肌肤紧实是重回完美身材的头等大事！我的秘诀是——紧实霜、瘦身绷带、塑身衣！1. 每天洗完澡后全身抹紧实霜，然后由下向上、由外向内按摩。2. 按摩完后，在腰腹部紧紧地缠上绷带。请记住是紧紧地，自己下不了手可以请妈妈或老公帮忙。3. 最后穿上塑身内衣。

刚生完的第一个星期，我经常在睡梦中疼醒，因为无论如何腹部绷着个东西都不会觉得舒服。还是那句话，除非你无所谓，如果你羡慕别人生完就可以穿比基尼去海滩，就乖乖地穿吧。我咨询过医生，他也非常赞成我绑绷带。因为生完宝宝，肚子骤然缩小，身体里的器官包括子宫都会随着地心引力下垂。这时候，有个托力帮你把他们放置在该待的位置是一件很棒的事情。

我必须承认，这比吃没有味道的食物更难坚持。所以，狠，很重要。

产后瘦身之“准”

准是准确、正确的意思。我觉得很多女生把生孩子当成一件天大的事情。我刚怀孕的时候也曾问我的医生，是不是有些食物不能吃或有些事情不能做？结果她告诉我，生孩子不是生病，请放轻松，尽情享受这个过程。

调整好心情，有利于瘦身

有很多人还没生呢，就开始担心我会不会生完就变成黄脸婆，生完就得产后抑郁症，生完就被婆婆嫌弃……这种心理导致她们生完宝宝最先感受到的不是乐趣，而是无尽的担忧。如果可以调整心态，理性思考，这些完全没必要。生完孩子你的社会身份会迅速从之前的女儿，变成妈妈、儿媳、嫂子、弟妹等。生完孩子，你的生活会突然发生变化，你会发现因为这个小生命的关系，很多事情可能会突然降临，包括你可能会和婆婆住在一起，可能会和保姆发生争执，老公可能变得不爱回家……这些看起来跟瘦身没多大关系，其实不然，好的心情绝对是瘦身的关键。面对任何问题，你都要正确地去思考：生活发生这么大变化，怎么可能没有意见不统一的时候呢？大家都是第一次当爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆，谁都不会比谁多一些经验，只要出发点是爱孩子，那么就事论事不带情绪去处理就很简单。不要一有矛盾就想成是产后抑郁，是因为生完孩子老公不爱我了，公婆排斥我了，那么就能把大事化小小事化了。心情好了，就不会暴饮暴食。心情好了，就不会借酒消愁。心情好了，就会觉得阳光灿烂，想要把自己打扮得美美的，就会想到赶紧瘦身！

精油——给你被阳光温暖的感觉

当我真的觉得心情有些低落的时候，我会用精油。我最喜欢也最经常使用的精油是橙花，它是一个双向调节的精油。当你抑郁的时候，它可以帮你开心。而当你激动的时候，它可以令你平静。另外，它也是心灵补水最好的法宝。把它挤一点放到你的保养品里，或是滴在枕头上，你会有一种被爱被阳光温暖的感觉。这是植物荷尔蒙的力量，试试看吧，不要小瞧它。

以上这些都是我个人真实的产后心得。不一定每个人都适用。但对我，真的很有用。不要羡慕明星，觉得因为她们是明星，所以她们天生都瘦瘦美美的，因为她们是明星，所以怀孕都不会变丑，生完就又恢复苗条。不是因为她们是明星才可以做到，是因为她们的工作或她们的习惯需要她们对自己“快、狠、准”。最后为大家报告一下我的体重变化吧！我的身高是174厘米，孕前体重51公斤。进产房前72公斤，一星期后出院61公斤，坐完月子55公斤，产后三个月50公斤。所以，加油吧，姐妹们！

叶一茜：我的产后瘦身经（产后1个月，狂瘦20斤）

少女时期，我的体重一直保持在50公斤，怀孕期间我的体重一下子飙升到了75公斤。生完孩子之后，在我决定减肥之前，我的体重是60公斤。那段时间真的很痛苦，完全不愿意照镜子。因为镜子里的自己就像是一个被吹起来的气球，整个人胖了一圈。天哪，这还是我吗？虽然我是个哺乳期的妈妈，也不用担心老公会“嫌弃”我，可是我实在是没办法忍受自己这么胖。看着怀孕之前穿的S号衣服，我暗暗对自己说，一定要瘦下来。

减肥无非就是两步，控制饮食和增加运动，只要你的运动消耗量大于你的卡路里摄入量，就会慢慢瘦下来。我选择在最热的夏天开始减肥。因为夏天很热，身体的能量消耗会比其他季节大，这时候减肥效果也会更好，相当于做高温瑜伽。

减肥餐篇

为了生孩子，我补充了很多营养，把胃都给撑大了。所以一开始的时候，我没有彻底断食，因为什么都不吃的话胃会受不了。我给自己制订的减肥食谱，自我感觉还比较合理。1. 肉是一定要吃的，但只能吃白肉，去皮去油，用水烫一下就吃，也可以依个人口味拌些辣椒酱或者酱油之类的调味品提味。2. 米饭少吃，主食以蔬菜沙拉为主，配素汤。3. 奶不能断，喝酸奶就行。4. 要是实在饿怎么办？就吃黄瓜、苹果顶饿呀！5. 睡觉之前喝一杯红酒（这个最重要，也是我强烈推荐的秘方哦）。一来可以帮助睡眠，以防半夜被饿醒。二来喝红酒还有额外的好处，那就是可以软化血管，增进血液循环。

看，我研制的叶氏独家减肥秘方，不但肉、奶、蔬菜、水果一样不少，还越吃越瘦哦！

运动篇

田亮是个运动专家，所以运动的部分我肯定是听他的。这是老公提供给我的独家方案，一般人我不告诉他，读者朋友们真是好福气啊。

每天我都会在跑步机上跑步，这是我用来消耗卡路里的主要运动项目。第一天我只跑了十分钟，虽然我还有体力继续跑，但是我还是停了下来。第二天增加到十五分钟，第三天二十分钟，最后稳定在每天四十分钟。之所以会这么安排，是因为田亮跟我说过，运动量不需要一下子加到最大。按照个人的情况每天逐渐增加，你的身体会更加适应，减肥的效果也会更好。

为了能出更多的汗，跑步的时候，我还在手臂、大腿、肚子上都裹上了保鲜膜。为了再进一步加强效果，我在最外面又套了一件健身衣。每天跑完步，我一脱掉这些武装，全身上下出的汗就像下雨一样，相当有成就感。为什么要尽量让自己出汗呢？是因为专家小田告诉我，人体的水分其实占了很多重量，如果要减肥就要尽量地把汗排出。

在这有一个特别重要的小贴士要告诉大家：运动完切记不能马上喝水！因为运动之后血液循环比较快，立刻喝水的话，不但会加大心脏的负担对身体不好，而且对胃也不好。所以，最佳的喝水时间应该是等身体恢复正常状态后再喝。如果实在是渴得受不了的话，只可以喝一小口含在嘴里慢慢吞下去。就是按照这样的方法，在一个月的时间里，我从60公斤一下降到了50公斤，瘦了10公斤。接下来的时间，只要不暴饮暴食，完美身材就能够一直保持下去啦。胖MM们，千万不要自我安慰什么“健康就好”，“胖点也没关系”。肥肉跟健康一点关系也没有，能瘦就绝对不要胖！瘦的人总是穿什么都好看，但是胖的人却总是穿什么都不好看。女人身上平白多了几块赘肉，特别影响情绪。不要用那些无力的借口来掩饰自己的懒惰了，女人太胖一般都是因为没有恒心，没有毅力，或者控制力太差导致的。最近网上有一句很火的话：“5月不减肥，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲，9月徒伤悲，月月徒伤悲……”这可是真理啊！姐妹们，按照我产后的减肥方法，赶快行动起来吧。辣妈我能瘦，你也一定可以！

分享：达肥法人减

快乐减肥

美丽加分

贾玮：从“心”开始减肥（半年瘦身70斤）

她是半年成功瘦身70斤的新一代励志姐。她曾经为了暗恋11年的男生李昂开始瘦身，上演了现实版的“为爱瘦一次”，最终赢得期盼已久的爱情，与李昂顺利结婚，成为幸福楷模。从168斤的超级胖妹变身98斤的窈窕美女，贾玮不仅在外貌上发生了巨大的变化，她的人生也变得越发精彩！拍杂志、做主持、写专栏、当形象大使、成为公关公司总裁……但对于贾玮而言，这些所谓的成就全部都该归功于曾经那个工作不顺、爱情失败，但却从没失去过乐观、积极的心态，每天很努力地生活着的胖贾玮。2011年7月18日，我第一次登上《美丽俏佳人》的舞台，也是从这个舞台开始，一夜之间，很多人认识了半年瘦身70斤的我。之后的我和美俏有过多次合作，也拿过乐蜂网的“人气瘦身达人”奖，说实话，在我心里早已把这档节目当作“娘家”，把这里的工作人员当作“娘家人”。所以今天，在“娘家”出版的这本书中，面对这本书的读者，我也想用最真诚的态度，和你们说说关于减肥的心里话。我是从小胖到大的，大概四年级，体重就已经破百。上了中学，体重一路飙升到150多斤，工作后再次冲刺到168斤这个巅峰体重。说是巅峰，其实是因为达到168斤后，我已经懒得再称体重刺激自己了，所以，我们姑且认为我的巅峰体重就是168斤好了。因为胖，我尝试过太多的减肥方法，基本上市面上有的，我都或多或少地接触过，但是，都以失败告终，甚至一度，我也抱着“我大概天生就是个胖子不会瘦”这种认命的态度过生活，直到那年春天……2010年3月19日，我收到李昂发来的邀约信息。李昂是我的初中同班同学，更是我暗恋了11年的男生，但是因为胖，多少年，我只能扮演他“好哥们儿”的角色，偶尔心里也会幻想也许有一天他也会发现我独特的美，然后向我表白。但这一切在整个中学时代终究是幻想，只能在我的日记本里上演着。后来我出国读书，不曾联系的9年中，李昂更像是一个符号，一个标志，一个幻象安静地被安放在我心里属于他的某个角落。直到9年后的那天，我收到他的邀约。那一刻我兴奋地打出“好啊，时间、地点？”准备回复，但就在要发送出的时候，我想到了自己身上的赘肉，想到了15岁贾玮在教室角落里默默注视李昂的样子。我知道，对于李昂而言，这次约会不过是老同学般叙旧的一餐，但对于我而言，尤其是对15岁的贾玮而言，这，是一个梦！25岁的贾玮决不能这么轻易就毁掉15岁贾玮单纯美好的梦！从那一刻起，我故意把约会延后了两个月的时间，一段为爱瘦身的旅程正式开始！之后的结果你们已经知道了，半年之中，我瘦了70斤，并且当李昂向我表白时，我说出了深藏内心许久的回复：“李昂，你知道吗，这句话，我足足等了11年。”现在，我们已经结婚，我也很享受“李太太”这个新称呼，并且和李昂一起做着帮助胖人瘦身的事业。“半年瘦了70斤？天啊，你是怎么做到的？”——这是我最常被问到的问题。相信正在看书的你，此时最想问我的也是这一句吧。非常详尽的减肥方法在我之前出版的《为爱瘦一次》里，在此我把最核心的部分摘抄出来，供你们参考：

减肥第一阶段报告

时间：2010年3月到2010年5月

动力来源：李昂的第一次邀约

食物清单

早饭：牛奶1杯（里面配有五谷杂粮）+饼干5块（偶尔饼干会换成面包1片）+鸡蛋1个+咖啡1杯+酸奶1杯

午饭：半盘蔬菜+少许瘦肉

下午茶：水果（2个橘子+1根香蕉）

晚餐：无

运动清单

早上：公交车上站立1小时

午间：散步30分钟

晚上：健身房跑步10分钟+快走30分钟+步行一站地减肥成果：两个月共减34斤！体重降至134斤。

减肥第二阶段报告

时间：2010年5月到2010年7月

动力来源：李昂的第二次邀约

食物清单

早饭：牛奶1杯（里面配有五谷杂粮）+饼干5块（偶尔饼干会换成面包1片）+鸡蛋1个+咖啡1杯+酸奶1杯

午饭：一瓶乳酸饮料

下午茶：水果（2个橘子+1根香蕉）

晚餐：无

运动清单

早上：公交车上站立1小时

午间：健身房跑步30分钟+快走30分钟

晚上：游泳1000米减肥成果：一个多月共减20斤！体重降至114斤。

减肥第三阶段报告　　

时间：2010年8月到2010年9月

动力来源：与李昂的频繁约会

食物清单

早饭：牛奶1杯（里面配有五谷杂粮）+咖啡1杯+酸奶1杯

午饭：1瓶乳酸饮料

下午茶：水果（2个橘子+1根香蕉）

晚餐：无

运动清单

早上：公交车上站立1小时

午间：瑜伽课1小时

晚上：健身房跑步1小时+跳绳500下

游泳1200米

快走8千米减肥成果：一个月多一点减16斤！体重降至98斤。面对我的清单，我要嗦一点：每个人的极限有所不同，在我减肥的时候，我做到的是我少吃和多动的极限，而你的极限未必和我一样，需要依据自己的身体状况量力而行。你看到了，我没有什么“灵丹妙药”，更没用什么“邪门歪道”，单纯就是少吃多动。但为什么我做到了，而之前的我做不到，大多数人也做不到？原因是，那些人（包括过去的我）真的没有那么有“心”去减肥。这里说的“心”，可以理解为动力。太多人每天在微博上问我怎么减肥，问我为什么自己就是瘦不下去，问我为什么减肥减得没有效果。面对这些问题，我只有一个答案：你没有那么有心去减肥。可以说，减肥没有什么秘诀，少吃多动是亘古不变的真理，但真能做到的人少之又少。究其根本，就是动力不足，或者根本没有找准动力。真正决定减肥了，不是立刻节食或者奔向健身房，而是静下心来，仔细想想自己为什么要减肥？那股非减不可的动力在哪里？以我为例，前期我的动力是“漂漂亮亮地赴李昂的约”，当这个动力被满足后，新动力就变成“25岁的贾玮要圆15岁贾玮的梦”，再到后来“我要我的人生活得更加精彩”。哪怕是现在，减肥3年后的今天，让我保持身形的动力依然分阶段地调整着，不断激励着我，这其中就有“我不能让曾经的胖贾玮失望”。的确，不是每一个人都像我当年一样，有个暗恋11年的男生作为动力，但请相信，我们每个人心里都住着一个“不自弃”的自己，这个“自己”通过专业的心理手段，是可以一步步踢开阻力、引导出来，主宰你的生活的。最后我想说，我今天所拥有的一切都是过去那个胖贾玮拼搏得来的，不论现在有多少人看到我过去的照片后惊呼“根本不是一个人！”，但在我心里明白，168斤的胖贾玮和现在的我就是同一个人，而且，永远都是。如果看了我写的这个章节，能够唤起你的减肥动力，让你愿意用积极的心态去减肥，我真的会在内心为你大声叫好！请记住：长得漂亮不算什么，活得漂亮才算厉害！

Q 如何清除宿便？

「清晨第一式：简单动作，顺利排宿便」

每天清晨的时候，当我们醒来，第一件要做的事情，不是立刻下床，而是要按摩小腹，记住顺时针按摩（逆时针是治疗腹泻），手掌放在肚脐上面。按摩是要告诉我们的身体要苏醒了，更重要的是告诉我们的肠子该醒一醒了，昨天的宿便开始要清理。

「清晨第二式：喝杯温水，有助排便」

按摩后然后开始起床，喝一杯清水，以腰部为圆心，让手臂伸直画圆，尽量画大，当听到肠子已经有咕噜咕噜的声音就可以了。★爱心提醒：如果觉得清水没有味道，喝不下去，也可以喝蜂蜜水，但注意一定要喝温水，不能喝凉水。

「清晨第三式：专门治理顽固型宿便」

如果肠子一直没有咕噜咕噜的声音，则可以选择其他方法继续。比如让自己紧张起来，或者放松下来，调整一个合适的状态让自己想要如厕。

Q 怎样保证减肥后不反弹？

贾玮支招：心态很重要。减肥之后整个人生都发生了改变，有爱的人、爱的工作，甚至以前想都不敢想的那些爱好，都可以重回到你身边，这样美好的生活，怎么可以让肥胖再去破坏掉？所以要一直维持运动，吃东西要节制。

★拒绝反弹小窍门：买衣服的时候永远都买最小号，来监督自己。

Q 减肥遇到平台期怎么办？

贾玮支招：身体为什么会有平台期，是因为我们的身体认为遭受了大灾荒，到一定阶段就要把这些能量都保护起来，不再往外释放。这时要骗一下自己的身体，给自己一天的时间稍微多吃一点点，那时身体就会意识到可以了，就又开始释放能量，然后第二天你马上要更严苛地去减肥，你的身体完全赶不上你生活的变化，所以就会继续瘦下来了。

另外，你可以调整自己的心态就是“既来之则安之”。如果有三天体重都完全没有变化的话，就给自己的身体放一个小假，给自己五天不要上秤的日子，减轻心理压力。

Q 减肥时饿到不行怎么办？

贾玮支招：首先不要把自己饿到那种真的已经不能不吃的状态，甚至饿得晕倒。应该在感觉到饿后再撑一阵子，就差不多应该要吃东西了。

★推荐小零食：维维嚼益嚼，是由大豆烘焙而来，口味不错，卡路里低，升糖指数也非常低。减肥时一次只吃三分之一，吃完了喝水，饥饿感立刻会消失，有饱腹感。一天吃一根即可。

Q 减肥有什么遗留问题？怎么解决？

遗留问题：1. 因为小时候太胖，导致头皮油脂分泌过剩，头发变得比较细软。2. 减肥太快，法令纹比较重。3. 胸部变小，由E罩杯变成C罩杯。4. 有肥胖纹。

小布支招：解决方案就是要加强淋巴按摩。按摩可以帮助代谢体内毒素，让皮肤变紧实。在洗澡的时候做按摩是最简单容易的，但并不是所有沐浴乳都可以用来按摩，应该选择有亲肤滋养因子、呈弱酸性的沐浴乳。

按摩手法为向心性按摩，就是所有的按摩动作要朝着心脏的方向来按。

手臂按摩：从指尖开始搓揉，轻轻地上来，针对手肘等特别容易堆积角质的地方轻轻打圈。

小腿按摩：由下往上做打圈状按摩，轻轻往上按。在小腿肚可以由下往上揉捏，就像在拧毛巾，要稍微用点力。膝盖旁边的足三里穴要轻轻按压，可以排水肿。

薰薰：失恋是减肥的强心剂（甩肉84斤，变身小魔女）

这个纤细清丽的俊美女孩你不会想到她曾是180斤的超级胖妞，是的，这个世界一切皆有可能。

主持人：你现在的身材看上去很好，体重大概是多少？

薰薰：我今天早上刚称过，是96斤。

主持人：身高呢？

薰薰：一米六八左右。

主持人：那还真的挺标准的。你最胖的时候多少斤？

薰薰：180斤。

主持人：你现在整个瘦掉了一个自己。你胖的时候还是很漂亮的。这张照片为什么要做鬼脸？

薰薰：这就是胖子们最辛酸的一面。我以前在澳洲上学，想找一份工作来挣一些外快，可是没有一家服装店或者美妆店会请一个胖子去工作，所以胖子不能有美艳或者可爱的效果，只能搞怪。

主持人：你在最胖的时候裤子要穿多大码的？

薰薰：我倒不知道多大码，但是可以衡量的是唯一一家中国女装能做这么大码的裤子。

主持人：影响你人生观的那件事情是什么？

薰薰：当时我减肥成功，从180减到120斤，也不是很瘦的，属于微胖，但是不会到接受不了。那个时候因为我长得其实还挺可爱的，在澳洲认识了一个男生，可能被幸福冲昏了头吧，那种吃食物的欲望又升起来了。

主持人：当时男朋友没嫌弃你吗？

薰薰：他感觉到了，我的体重每升10斤，他就会离我疏远一点，胖到最后我都没有脸面去见他。有一天我在街上走的时候，突然发现他拉着另外一个女生，我当时完全不知情。我觉得他应该要告诉我一下，告诉我现在不喜欢我了，我不适合他了。当时觉得老天在跟我开玩笑，正好下了一场大雨，我光着脚在唐人街一直跑，一双脚都被地上的碎玻璃扎破了。最后我蹲在一个地下车库里，看着他带着他的女朋友，开车在我眼前经过。

主持人：他没有看到你对不对？

薰薰：没有看到。所以当时就等于连再见都没有说，就看到他跟另外一个女生在一起，两个人由深爱开始，由陌生人结束。

主持人：是之前所有这一切的经历，会让你下决心改变自己，开始新的生活。

薰薰：没错，女人一定要美！减肥宣言：“我的减肥方法很简单而且挺幸福的，又可以瘦，又可以吃，而且从来不运动！”

减肥秘籍一：早餐要吃糖

我的食谱中早餐非常重要，就是一定要摄取糖分，如果早上吃糖了就不会觉得特别饿。很多人以为减肥不能碰油、糖和淀粉，这完全是误区，因为你早上吃不饱会一天没有精神，心情也不好。很多减肥的人一到上午十点钟就饿得不行了，我从没有那种感觉。

我减肥时早餐吃面包、小饼干、凤梨酥、甜牛奶等。若吃凤梨酥就是一小块，如果不吃中饭就吃两块。或者最简单的方法就是往牛奶中加一勺糖（黑糖、砂糖、黄糖等）。从营养学的角度来说，白砂糖使血糖指数升高，立刻就会有饱腹的感觉，不容易饿。

专家观点

Expert opinion减肥时食物摄入要均衡，肉类、蔬菜、淀粉都要有所涉及，但是不能加酱料，酱料的热量是最高的。所以你可以吃得很饱，只要不食用那么多酱料，其实都会变瘦。有的人在最饿的时候会吃糖，血糖升高了，有时候胃酸会增加，导致身体不舒服，泛酸，如果长期这样不吃主食，不吃淀粉类，很容易会变成胃溃疡，就是胃酸会过高。所以如果在减肥过程中特别饿，或者说食欲变得特别好，在每一餐之前15~30分钟就可以先吃这种含糖分的食物，产生饱腹感，从而达到食量减小，进而减轻体重的目的。有美国的一个科学家研究发现：当我们在吃饭之前15~30分钟喝了一杯牛奶以后，就有饱腹感了，就不会吃那么多。但是如果是在饥饿的状态下去吃的话，食量可能是平时的1.5倍，所以不要让自己很饿很饿再去吃东西。薰薰与她曾经的“大裤子”

减肥秘籍二：食物阻断剂减肥法

有一种营养素它可以让你在短暂的时间内吃到你想吃的东西，它最近很流行，是一个名叫奥罗黎的食物阻断剂，分为阻断糖分、阻断淀粉、阻断油脂等几种。比如，你今天非常想吃甜食，想吃蛋糕、巧克力，在吃前半小时吃两粒糖分阻断剂，它可以充分在胃里分解，在食道形成保护膜，阻断对糖分的吸收。我吃过这个以后，又吃了甜食，第二天称重，不但没有胖，反而还瘦了几百克。很胖的人比如180斤的人食用这个阻断剂很容易在一个月就减掉三四十斤。我是在110斤左右的时候吃这个，平台期就是这个帮我度过，大概吃了一个半月，我瘦了六七斤。

减肥克服的困难

遭遇平台期

减肥过程遭遇平台期，连续两个月控制饮食，但是完全没减。当时每天早上就是250毫升酸牛奶加一个鸡蛋，中午吃很少的馒头，然后吃一根黄瓜，六点以后不喝水，不吃任何东西，就这样两个月一斤都没有减。后来用食物阻断剂，终于度过平台期，成功减肥。

减肥后遗症

全身肉变得很松垮，胳膊出现“蝴蝶袖”。

「解决方案」

其实我们的皮肤有自动恢复的功能，如果胖人突然变瘦，皮肤就会比较松垮，因为皮肤弹性一旦被破坏，很难迅速恢复，必须靠外力帮助，比如说可以擦一些紧实瘦身的产品，或者靠一些仪器来辅助，甚至通过手术把皮肤缝上。错误方法，切勿模仿我曾经用过无数种错误的方法来减肥，其中我要特殊说明的一种是现在网上传得很疯的、很恐怖的减肥法，可能说出来大家会觉得我是个疯子，但是我真的用过“蛔虫减肥法”。我通过一定渠道购买了一小瓶“蛔虫卵”，看上去就像那种果汁小细胞，有很多点点，被液体包围着。我一共喝了三次，喝下去时觉得很开心，很释然，想着自己又可以瘦，又可以吃东西，很不错。后来我去看病，本来想打掉蛔虫，结果医生说我的体内根本就没有蛔虫。最可笑、最恐怖的是我看报纸时发现有一则报道说现在疯卖的是苍蝇卵，刊登的图片跟我当时买的“蛔虫卵”一模一样。

赵奕然：九宫格跑步减肥法（8个月减重120斤）

赵奕然被胖友称为“中国减肥英雄”、“懒人减肥明星”。从2004年6月到2005年2月的8个月时间里，他的体重从260多斤减到140斤，总减重120多斤。他在减肥期间，摸索出一套实用的减肥法，即九宫格减肥法，为不少减肥人士所推崇。他的减肥瘦身事迹，曾多次被中央电视台、凤凰卫视、湖南卫视、北京电视台、新疆卫视、中国日报（chinadaily）等中国10余家媒体以专访形式报道。“减肥没有明天，没有后天，只有今天，今天的行动是为了让明天的自己不埋怨今天的你不努力！冲锋！”“我选择运动减肥，我钟爱运动减肥！因为当我每天运动减肥时我能体会和感受到体内脂肪燃烧的热度和快感！”“喜欢是浅浅的爱，爱是深深的喜欢。所以说我希望每一个减肥的人不要把减肥想得很痛苦，都能够去爱上减肥，去陶醉在其中。”

九宫格减肥原理

九宫格减肥法的原理就是在九个格子里头，变换出来一百多种不同的动作。当你去跳不同的数字的时候，你会发现全身都在扭动，同时脂肪也在燃烧。

减腰腹部

先在传统的5、5点上跑起来热身，然后去做5、1，5、9，每组跳40秒，再做5、3，5、7。

减臀部

站在1、1点，跳1、3，1、9，在跳的时候你会发现臀部很有拉伸的感觉。

减小腿

2、4、6、8点，交叉跳，从4、6跳到2、8，再回来从2、8跳到4、6。

瘦脸

从5、5点开始跑，一边跑到4，另一边跑到6，抬着头跑，可以对脸部有拉伸感。每天要坚持30分钟以上。

Q 九宫格跑步与传统原地跑步有什么区别？

九宫格是怎么研究出来的？就是我将我曾经每天跑步的动作变化姿势具体地演变到九个格子中去，希望通过9个格子的具体数字，给无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势！所以，九宫格是用具体数字最大限度地还原和真实再现了我曾经的跑步动作要领！

很多朋友总说，为啥跑下来一个小时不觉得累，觉得很轻松，然后体重下降得没有我当时那么快，原因就在于我曾经的原地跑是变速跑，而且我在每天的跑步过程中是两三分钟变化一个动作姿势和频率的。因为你们没有使用变速跑，你们跑步过程中速度也不够快。

很多胖友，可以一个姿势，一个速度，跑一个小时，这对当时减肥期的我来说，是很难理解的，为啥呢？因为我挺懒的，我觉得一个姿势跑一个小时，特别枯燥和累。请大家明白：不是当时我想变化姿势，是我觉得跑一个姿势累了所以我不得不变化一个姿势。

所以我当时的跑步，每两三分钟就变化一个姿势和速度，而速度呢？我减肥时每天跑步时都在下意识提醒自己加快跑步速度，因为经验告诉我：跑快点可以出更多的汗，减肥体重效果也会更好！这是我自身的经验之谈。我曾经对很多胖友说过跑步时候要提速提速提速，但是很多胖友跑着跑着就忘了提速了，所以我设计了九宫格动作，按照动作段落去做，速度自然而然就加上去了！

而为啥变速跑呢？这点也是当时我的经验，因为提速3分钟后，可以再提3分钟，但是如果一直提速就会累了，所以我把速度降下来一些，跑个两三分钟，再次提速，这样快慢交替地跑，更容易坚持下来几十分钟的跑步。

Q 九宫格跑步法很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识，但是有些胖友觉得九宫格跑步脚疼，怎么解决？

九宫格原地跑的窍门是用手臂的摆动力量，将下半身悠起来。有些胖友反映九宫格跑时脚疼，就是因为没有注意手臂应起到助力的作用，不要双脚很重地砸地，那样脚不疼才怪呢。

九宫格原地跑不是跳格子，是在跑步，是运用一种巧劲儿，双脚在点的位置摆动就可以了，不是非要跳到点的最边缘，那样的话脚会很疼啊！

九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。Nike鞋的减震技术不错，原地跑每天最重要的是前脚掌与后脚掌连接的中心容易疲劳，而Nike鞋的减震对于脚掌的中心处能够起到很好的保护作用。我推荐Nike有些人说我拿了Nike的钱，哈哈，我不是刘翔，没那么红，Nike才看不上我呢。

Part 2 你是哪种胖？

Chapter 1 四大肥胖原因对症分析易胖体质大拯救

专家观点：刘钊

Expert opinion确实存在体质问题，因为实际上体重是一个大家都非常关注的话题。有的人好像随便怎么吃体重都不会增加，但是也有部分人很注意节食或者很注意运动或者运用其他的一些自己发明的方法来减肥，但是体重还在不断地增加，那么此时就要反思是不是自己的身体本身是容易发胖的体质。

明星也易胖

Star is also easy fat

★胡杏儿

她是一个体重幅度很容易变化的人。

★小甜甜布兰妮

现在大家印象当中她已经是一个不太瘦的女生了，可是她以前真的非常辣，她刚出道的时候身材超好。

★李湘

她在怀孕的时候拍过一组照片，那个时候真的是增重了很多。生完小孩后花了一段时间才把体重控制住。测试：你是易胖体质吗？1. 经常在外用餐2. 挑食、爱吃宵夜和零食3. 很少运动4. 吸烟、饮酒5. 亲属中有超重的人以上几点你如果大于等于三条是yes的话，可能就是易胖体质。

易胖原因一：体内痰湿过多

痰湿体质的人一般比他的身体有所超重，如果身体外形上看不太出来的话可以看舌头。如果舌头胖大宽厚，舌边有小的齿痕，舌苔厚，舌头发白，则属于痰湿体质。

方法一：按摩丰隆穴

膝关节下面有两个凹陷，外侧这个凹陷叫犊鼻穴，从这里连线到脚踝的高点是十六寸，丰隆穴正好处在中间八寸再往外一寸的位置。

用手按压此穴位，如果感觉酸胀证明找对位置了。

方法二：内服中药方

取荷叶、陈皮各5克，生山楂10克，加适量水略煎煮至颜色加深，由于它们的有效成分易溶于水，所以不需要过度煎煮即可服用。荷叶的味道比较清香，不太苦；山楂能够消脂活血、化利痰湿，味道酸甜可口；陈皮的作用主要以化痰利湿为主，和其他两个配合起来能够加强化痰的作用。

易胖原因二：气虚

如果你经常感觉懒，不爱动，还爱出汗，则有可能是气虚。如果身体的气不够多的话，水湿就容易堆积，易导致肥胖。如果身体里的气运动得更加快一点、更加充沛一点的话，会有助于痰湿的去除。

方法一：艾灸

取艾条，微微撕去一端的外包装，点燃后轻轻地吹一吹，然后对着足三里穴进行艾灸，一次要灸15~30分钟。艾条的热气通过对穴道进行刺激，可以加速身体循环。

★灭掉艾条方法：

将艾条插进水杯中，要插入稍微深一点，至完全没有烟即可。下次使用前把已经烧黑的部分去掉就可以继续用了。记住艾条要插入水中深一点，才能彻底灭掉，因为艾条的燃烧非常隐蔽，如果没有完全灭掉一会它又会重新燃烧，带来安全隐患。

★足三里穴位置：

四指并拢贴在犊鼻穴的下方，小指所在的位置就是足三里穴。

方法二：活力能量减肥茶

洛神花2朵，菊花6朵，草本浓缩速溶茶饮1小匙，调在一起，用开水冲泡开即可。草本浓缩速溶茶饮是粉末状的现成茶饮，由红茶、绿茶等融合草本精华研制而成，有柠檬等口味，比茶的口感要好，有效成分也更丰富。洛神花又叫玫瑰茄，泡久一点后就会变成那种很漂亮的玫瑰红色，看上去就很有食欲。这个茶空腹的时候就可以喝，可以帮助我们进一步带走体内多余的脂肪，有效排毒。但是要提醒大家的是这款茶饮不是每天喝就会变瘦，它跟普通减肥茶不同。你要减肥的话，还要补充一些其他的营养素，还要加强运动，不能光靠喝这个过活。

易胖原因三：阳虚

症状一：早上起床的时候发现自己眼睛会肿，到下午的时候感觉肿消退了一些，但是腿又有一些发肿。

症状二：消化不良，排出来的物质好像没有经过胃肠的腐蚀消化一样。

方法一：艾灸改良法

当人体出现阳气不足时，单纯用艾灸力量还不够，我们就用温热的东西来加强一下。生姜能够给身体提供热量，振奋脾经的阳气。在肚脐的中央有个穴位叫神阙穴，古书上讲这个穴位不可以直接去针刺或者过度地去刺激，所以咱们要选择一个方法，就是把姜切成厚片，尽量切得厚一点，轻轻地将姜片贴在肚脐上面，然后再来艾灸。大家不要小看这个姜的作用，它可以让人体的阳气得到振奋。但是姜的挥发油对某些人的皮肤有一定的刺激，所以如果在灸的过程当中感到局部明显瘙痒的话，就要立刻停下来。这个方法能让热度逐渐地、缓慢地向上向下沿着身体中央的人脉去扩散。

方法二：大力水手餐——均衡营养减肥早餐

取燕麦、牛奶、菠菜碎适量，再加入含有草本精华的茶饮即可。燕麦可以清理肠道，如果是那种生的燕麦的话，需要用热水泡软，也可以把牛奶煮热后用来泡生燕麦。牛奶加上燕麦，热量其实非常非常低。如果你想要像大力水手一样有能量的话，可以再加点菠菜碎，均衡营养。最后加入的茶饮，可以提神。百变造型魔法师：小P

易胖原因四：黄脸婆（血瘀体质）

这里的黄脸婆不是家庭主妇的意思，指的是那些面色有点暗黄、容易有色斑和黑眼圈的美眉们。这样的人为什么爱发胖？因为她们的体内有瘀血，血在体内瘀滞了以后，水的代谢就不太顺畅了，所以就容易情绪不好，精神紧张易忧郁，还经常烦躁。

方法一：排毒清脂茶

将梨榨成汁，加入两颗鲜荔枝、少许冰糖、适量冰块，再加入芦荟营养粉即可。梨清热，荔枝偏温性，可以抵消冰块的寒气。芦荟营养粉中有益生元，可以促进肠道蠕动。芦荟里面有芦荟多糖，可以帮助我们体内产生益生菌，也可以保护肠道排除体内毒素垃圾。芦荟营养粉比芦荟里面的多糖多三倍，只要加一点点芦荟营养粉，养分就足够了。

方法二：泡浴花草茶

选择月季花、玫瑰花、益母草以及泽兰这四种美丽的花草各50~100g，煮过后，再放入泡浴的水中即可。可以帮助改善体内的血液循环。注意花草茶一定要事先煮一下，不能直接丢进浴缸里，因为浴缸的水温较低，不能释放所有有效成分。>>本期专家高荣荣（时尚中医）

Chapter 2 你是肿么了减掉水肿轻松瘦

全身水肿

每天早上起床的时候或者是现在握握你的拳头，如果有一点胀胀的感觉，不是那么顺畅可以握到底，就是水肿。

方法一：吃利水食物排水肿

对于水肿体质，应多吃利水和提高基础代谢率的食物。

「红豆薏米粥」

按1：1比例取适量红豆、薏米，加入水，熬煮成粥即可。

★白领简单煮

准备一个保温瓶，放入适量红豆、薏米，倒入热水，将保温瓶封好，放置一晚就可以把豆子闷熟，第二天就可以饮用了。该粥可以排水肿，祛湿气，美容养颜。对于水肿、便秘、湿疹等都有改善。

「苦荞大米粥」

取30克苦荞，15克大米，加一杯热开水，熬煮成粥即可食用，或者放入暖瓶里，2小时即可闷熟。每天喝具有超越一切的去水肿功效，同时兼具祛斑养颜功能。

方法二：葡萄柚精油去水肿

葡萄柚精油可谓“去水肿小精灵”，具有以下功效：1. 它可以利尿，有助于滋养细胞，排除多余水分。2. 可以改善皮肤蜂窝组织，即橘皮组织。蜂窝组织其实就是脂肪细胞，如果过大会影响营养成分的输送。3. 可以抑制食欲，特别是对于甜食的欲望。4. 可以愉悦心情。

「葡萄柚精油的使用方法一」

取棉花球或者小棉片，将葡萄柚精油滴一两滴在上面，然后放在内衣胸口处，这样它会随着体温慢慢挥发，可以有效控制食欲。

「葡萄柚精油的使用方法二」

取50毫升纯净水，滴5~8滴葡萄柚精油即可，可以随时喷洒。

「葡萄柚精油的使用方法三」

浴缸里滴入5~8滴葡萄柚精油泡澡，可以有效减脂。美丽宝贝静佳Jplus葡萄柚精油（10ml装）：燃脂排水，纤体消肿。

方法三：晚间按摩淋巴燃脂排水肿

晚间是我们一天当中最放松的时候，建议各位去按摩我们的淋巴，可以燃脂排水肿。

我们人体六大淋巴结分别在：颈部两侧，腋下两侧还有鼠蹊部位，即大腿根部。按摩的时候，可以配合一些精油，如柠檬、茴香还有杜松等单方精油都是很好的选择，注意单方精油要加入基础油里使用，不能直接涂抹在皮肤上，基础油可以选择葡萄籽油、荷荷巴等，只要能够让身体润滑起来就可以。柠檬有美白的作用，可以去除身体多余的水分，两滴就好了，茴香可以去水肿，杜松可以排毒。「颈部淋巴按摩」从脖子两侧开始，从耳根部位往下一直按摩到锁骨处是一次，不要来回按，七次是一组，每天做三组就OK。「腋下淋巴按摩」把一只手放在肩后，另一只手去按揉腋下。「鼠蹊淋巴按摩」把手放在鼠蹊两侧，稍微轻一点往上按摩，七次一组，每天做三组。全部按摩一遍同时再配上低盐的饮食，相信你告别水肿就不难了。

腿部水肿

在自己小腿内侧胫骨的位置按一下，如果感觉痛，摸起来疙疙瘩瘩的，按下去有白印，不好消；脚踝处出现一层褶皱，脚面肿，腿也肿。这就是腿部水肿了。除了要多坐下休息之外，还可以配合使用以下方法。

泡脚去水肿

足底是阴经所过的位置，湿都堆在阴经里。拿阳性的药材去泡阴经，可以去湿。1. 将姜、花椒、桂皮适量放入水中浸泡，若先煮好，效果更佳。每天泡20~30分钟。温度是以觉得后背微微出点汗为最佳，一般是在40℃~50℃之间。2. 泡完之后从下往上按揉小腿内侧从内踝到腓骨小头之间的距离，再向下推。上下各5次。

闪罐法

这种方法主要针对水肿导致的粗腿。1. 用纯天然的橄榄油或者核桃油，加2滴乳香精油，2滴檀香精油，再加5滴花椒油配制成按摩油。2. 用夹子夹取蘸了95%酒精的纱布，将纱布点燃，放入罐子2秒然后拿出，用罐子拔大腿血海穴处。纱布蘸完酒精后一定要甩一甩，以免酒精留下来滴到手上发生危险。★爱心提醒：· 血海穴走过的位置有一个青色的血管，自己闪罐可以选择这里，不要拘泥于穴位。· 每周闪罐1~2次即可，不宜过多，一个月后有明显效果。· 最好去专业中医诊所操作。什么方法可以拯救穿高跟鞋引起的腿部水肿？★方法一：利用去水肿精华油按摩肿胀小腿。用排水肿的乳液或者只有保湿滋润的乳液涂抹在小腿处。一只手虎口夹住脚踝，另一只手从下向上提拉按摩。然后再按摩膝盖下侧阴陵泉穴即可去除腿部水肿。★方法二：可以躺在沙发上把脚立起来，然后从脚踝处向上按摩小腿。

腹部水肿

脾胃虚寒型水肿往往是以腹部为主全身都会肿。该症易得暑湿型感冒，不爱出汗，容易闹肚子，便秘和拉肚子反复出现，即肠道综合症。经常吃冷饮，吹空调都会导致脾胃虚寒。

食疗法

准备好一个玻璃罐子，放入姜芽，倒入米醋没过姜芽，封存一个月后可以食用，只吃泡好的姜。温热脾胃，去湿。加入少量盐，可以入肾，滋补肾阳。★爱心提醒：· 食用老姜会上火，而直接食用嫩姜很少会上火。· 胃炎胃酸体质不要喝醋，会刺激肠胃。

脸部水肿

脸部水肿，法令纹会变得很深，而且脸部容易下垂。脸部水肿最容易囤积在腮帮子以及下巴的轮廓线处。简单按摩去除脸部水肿取拉提脸部轮廓的精华涂在脸上，由脸部中央往外按摩延展至脖子以及耳后淋巴处，可以有效拔除水分。

专家观点

Expert opinion有很多女生也按如上方法延展脸部肌肤，由内往外拔除水分，但是看不到效果。是手法错误吗？其实很多人是皮肤的保水度不够，若此时进行按摩，反而没法排水肿。只有保证肌肤本身的水分循环足够好，才能有效排水肿。可以先通过面膜来补水，这就是为什么敷完面膜以后脸也会变瘦。如果体内水分充足并且代谢良好的话，反而不会出现过度水肿。美丽宝贝静佳J plus茉莉紧致塑颜精华油（10ml装）：此为复方精油，可以直接用于面部及身体肌肤。

眼睛浮肿

最常见的眼睛浮肿症状就是泡泡眼。

眼部保湿按摩1. 眼睛上下各轻点少量去水肿产品，涂抹开来，用指腹轻轻画圈。2. 上眼皮眉头下方山根一侧轻轻按压，继续至眉毛中端下方、眼球上方的凹陷处轻轻按压，眼尾的地方也轻轻揉压一下，下眼睑处黑眼球正下方轻轻按压，然后到眼头下方也轻轻地按压。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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