聪明人是如何思考的(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：（英）卢卡斯

出版社：北京时代华文书局

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

聪明人是如何思考的试读：

当你运用大脑的时候，是不是一直在想，这到底是怎么回事？当你思考解决问题的方法、想要记住某人的名字或学习一项新的技能时，你的头脑里到底发生着什么？如果你知道这个问题的答案，就离认识自己非凡绝妙的那部分——大脑，更进一步了。

在18～19世纪，大部分人认为我们的大脑只是一个空空的容器，等着各种各样的东西来填满。但时至今日，人们的观念已经进步了不少。随着各种现代脑扫描成像技术的出现，我们开始意识到，人类抽象的情感和具象的事实同样重要。

我们渐渐明白为什么人与人之间如此不同，开始知道人的智慧并不是一成不变的。通过学习，我们可以变得更聪明。面对一项任务时，我们采用的思维模式以及所做的选择，会关系到我们的智慧是否得到了增进。

数百年来，我们对孩子的教育一直都遵循着3R模式，即读（Reading）、写（wRiting）、算（aRithmetic）。虽不能说毫无价值，但是，在我们生活的这个年代，读、写、算这些东西无法保证我们一定能应付复杂的挑战。我在书中给大家介绍了自己独创的5R提升脑力法：技能储备（Resourcefulness）、韧性（Resilience）、回想（Remembering）、深思（Reflectiveness）和举一反三（Responsiveness）。技能储备，指你掌握了足够的技能，面对任何状况都能应对自如；韧性，指当你遇到困境的时候，知道该做些什么的能力；回想，指当你面对新的情况时，应用之前所学的能力；深思，指你能从生活中发掘出更深层次的意义；举一反三，指能把你的所学应用于实践，进而更正自己前进的方向。

我相信，只要用5R来武装自己，无论是谁都能在当今这个迅速变化的世界获得更大的成功和幸福。但是，将这种潜能发挥出来的关键还是你自己—你必须渴望进步，愿意花费时间和精力去努力。

在21世纪，学习能力是人类最宝贵的技能，人体中最重要、最能起到帮助作用的器官就是你的大脑。书中介绍的52步提升法是一系列的综合方法，以帮助大家锻炼自己的大脑。你可以每周尝试其中一个技巧，或者适当贪婪一点，一次尝试多个。几乎每一步都有提示（请在文中寻找符号）指引你到相关步骤。不管你选取了什么方法，本书都能为你日后的生活提供相应的学习指南，指引你更有效地学习。第一章你的大脑是哪种型号

成为聪明人的第一步：认清自己的思维模式。

思维到底是什么呢？简单来说，就是智慧加个性。以聪明的方式思考问题，其中一个关键诀窍就是善用自己的长处，认识并完善自己的弱点。

在本章中，你将了解到这样几个问题：

●越健康的人就越聪明吗？

●你究竟拥有哪些智慧？

●你的思维属于哪种类型？它是如何运作的？

●你的大脑偏爱哪种学习模式？

●在理性思考的过程中，应该摒弃感性的干扰吗？ 1  聪明的10种体现方式

霍华德·加德纳博士是哈佛大学认知和教育学教授，他在20世纪80年代提出了多元脑力理论，掀起了一场脑力研究的革命。在此之前，智力基本上是通过相关IQ测试（即智力测试，指对智力进行科学的测试，从而了解智力的高低。——编者注）判定的。测试中包括了数学和语言技能，外加一点解决问题的方法。其实IQ测试只是把一些学术型的个体与天性实用主义的群体区分开来，根本无法据此推测一个人未来能否取得成功，无论是爱情还是事业，而且根据IQ测试给智慧下的定义也非常局限。

加德纳认为，智慧其实没那么高深，常识也是智慧的组成部分之一。他把智慧划分成八种形态，我会在接下来的内容中逐一介绍。最后两种类型，是其他人在加德纳理论的基础上添加的。看看你是不是与下列中的一项或几项描述相符。语言

你热衷于各种辞藻和描述。词汇的组合能激起你的兴趣，让你变成一个充满热情的读者。你词汇量丰富，也许很喜欢学习语言。你喜欢写作，可以背诵长篇的文章，讲述有趣的故事。这些都是语言脑力的表现。数理逻辑

你追寻了解不同事物之间的关系，对计算、抽象问题、脑筋急转弯和猜谜感兴趣。你能鉴别各种模式、种类和体系。你可能经常制作表格。空间

你会注意到事物的颜色、形态和结构，可能通过图像帮助自己记忆，写便条的时候会结合图表、地图和图画的共用形式。你可能比较擅长绘画和雕塑。肢体运动

你喜欢做身体练习，热衷运动和跳舞。无论是去参加会议还是聚会，你通常都是第一个动身的，能从亲身实践中学到东西。音乐

你能听得出音调和节拍，从很小的时候就喜欢唱歌、听音乐，能清楚地记得听过的歌曲和旋律。音乐对你情绪的影响特别大。内省

你比较重视自己的内在，常常自省。你可能会通过日记记录自己的经历、情绪以及各种想法。你喜欢静静思考的时光，表达自己观点的时候比较慎重，非常了解自己的情绪状态，也能很好地管控情绪。人际

你喜欢跟其他人协作，想要了解他人，在聚会、会议、群组游戏以及各种交际活动中表现自如。在与他人相处的过程中经常会表现出对对方的关心，十分善解人意。自然探索

你热爱大自然，能抛开干扰，看到事物的本质。你还喜欢户外运动，喜欢与动物接触，十分关注家中屋里屋外的环境。精神

你喜欢通过分析事物的基本问题解决困境。做事遵循自己的原则，在特定的情况下可能会质疑常规的行为方式。你可能已经找到了信仰，并且会坚决捍卫它。实践

你喜欢实践。你经常会安装、修理某物，或者给他人提供解决问题的办法。当有些事情需要人去做的时候，你通常会踊跃参与、积极行动。练习 你的脑力处于哪个档次？

脑力不是固定的。如果你的脑力能在现有的基础上有所提升，你也能变成莫扎特或爱因斯坦。请通过下面的图表评估一下自己的脑力，确定你目前处在高、中、低哪个档次上。为了方便评估，我会提供些例子作为参考。 2  你的大脑采用哪种学习模式

即便离开了学校，我们也不能就此与学习永别。其实，人一生中的大部分时间都在学习新的东西，有可能是学术知识，也有可能是动手实践。我们一直都在运用自己的大脑去解决各种问题，应对不同的环境。

100年前，瑞士心理学家卡尔·荣格创立过一套性格理论。他认为，我们对周围的认知之所以存在差异，是个体基础人格的喜好导致的。荣格的理论后来被凯瑟琳·库克·布里格斯和伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯发扬光大。不同形态的共性

参照迈尔斯–布里格斯类型指标（MBTI），你能判断出自己是哪种或哪几种类型吗？看到别人身上的特点比看出自己的更容易，因此可以让别人来“分析”你。你也可以试着把自己的家人和同事按照这几种类型归归类。思考一下不同类型的人是如何学习、解决问题的。相似类型的人，行为方式、解决问题的方法也是相近的吗？他们跟你的处事方式是否不同？果真不同的话，我们完全可以参考相似类型人的成功案例来学习。迈尔斯–布里格斯类型指标（MBTI）

● 外倾型的人善于交际，喜欢集体活动，相互协作解决问题。他们喜欢变化，乐于给出自己的意见。内倾型的人主要是从自身获取能量，交际圈范围小，但交往深厚，在开口之前会谨慎思考。他们是很好的聆听者，通常会保留自己的想法。

● 感觉型的人会收集大量的信息，行为有序，比较现实，脚踏实地，目的明确。他们注重事实和细节，乐于了解事物运作的方式。直觉型的人收集的信息较含糊，进行规划的时候通常也只是做个蓝图框架，倚仗的东西很多，对各种可能发生的事情保持着警惕。

● 思维型的人做出的裁决公正无私、不偏不倚。他们为人公正、理性、坚毅，愿意做出正确的决定，喜欢提出建设性的批判。情感型的人做决定的时候比较主观，习惯参考别人的意见。他们比较在意别人的感受，所以只要自己能做到，他们会尽量避免让人感到失望。

● 判断型的人面对生活的态度比较稳定，会制定一条稳固的底线，控制事情按照计划发展。他们喜欢制作各种列表，确保自己完成了所有的事情。知觉型的人一直持观望态度，处事灵活，适应能力强，思维是开放性的。他们更喜欢开始做某件事时的状态。

皮特·哈尼和阿兰·曼福特对迈尔斯–布里格斯指标做了一些调整，扩展了它的应用范围，相关图表在大卫·科尔布的著作中出现过。他们将学习风格分成了四种类型：

● 活跃型的人热衷实践，什么事情都想尝试一番。他们十分享受当下的兴奋状态，但是也容易感到厌烦。

● 实用型的人喜欢想办法，再将之应用于实践中，获得看得见的收益。他们清楚地知道，受到种种限制是不可避免的。

● 反思型的人遇事喜欢置身事外，思考权衡。他们不喜欢马上做出回应。

● 理论型的人喜欢根据清楚的基本概念或模式行事。他们做事有条不紊，任何阶段都要中规中矩，不喜变通。

你更符合哪种类型的描述呢？认清自己的类型，能帮助你找到应对新状况的最佳方法。如果你还无法马上判定，看看下面哪种描述更贴合你的本能反应：“什么事情我都想尝试一下。”（活跃型）“一定还有更好的方法。”（实用型）“我得先想想。”（反思型）“但是这适用于……吗？”（理论型）练习 扩展你的学习模式

不管你的学习模式属于哪种类型，如果你能找出下列问题的答案，学习起来都会更容易： 3  掌握新技能的全过程

当你认知的时候，通过五感获得的大量数据会进入你的大脑。与此同时，大脑中数以千亿计的神经细胞会对数据加以处理。一个神经细胞（或神经元）逐次与其他细胞建立联系，信息交换不断发生，记忆开始存储。

那么，这种过程是怎样在实践中应用的呢？W.C.豪威尔总结出了一套模式，他将学习一项新技能的过程描述为：从无意识的不能胜任到有意识的能胜任的发展过程。这种模式用来描述学习驾车这类技能非常恰当。一开始你根本不知道自己是否想要驾车，然后你决定要驾车，但是同时认识到你不知道该如何操作。当你开始学习驾驶的时候，你要聚精会神地注意各个方向的动向，时刻默念“镜子、信号灯、操作”来提醒自己。直到有一天你突然发现，不用任何提醒，自己就能连贯操作了。

任何形式的学习，难免会涉及应对未知的情况，你不得不跨出让自己感到安逸的圈子，去感受那种手足无措。好在，这种时候往往也是我们学习效率最高的时候。我会在书中向大家介绍如何面对以及战胜这种焦虑的。无需惊慌，这是你在将来的学习、认知中必然会遭遇的问题。练习 了解你的学习顺序

我们可以把学习分成三个层次：理想（你想达到的层次）、策略和反思。设定一个明确的时间点，为自己确立一个近期想要达成的目标，可以是一门学科（如掌握一种类型的外语动词），或者是一个运动项目（如提高网球的发球技巧），也可以是一项实际操作（如学习修剪苹果树的正确方法）。联系前文中讲到的学习模式，回顾自己以往的学习过程。下面的提示会对你有所帮助：

1.你的目标是什么？

2.你擅长使用哪种策略，课程式还是辅导式，自己解决还是与他人合作？

3.学习过程中你能学到什么知识？（有些方法你是否无法成功应用，是否有进一步尝试的兴趣，是否增加了自信？）

记住做记录（可以用列表、图表或示意图，也可以将口述录下来），特别是记录下你在学习过程中通过反思习得的东西，未来你就可以对这些经验加以应用。第1步：聪明的10种体现方式；第4步：感觉——智慧的天线；第10步：犯错，然后成长；第16步：学习=生活+反思；第17步：“我们把失误称为经验”；第27步：善用自己的知识储备 4  感觉——智慧的天线

人有多少种感觉呢？通常来说是五种，也有些人认为，直觉作为优秀的第六感也应该算在其中。

我们的感觉相当于智慧的天线。大脑通过感觉器官收集信息，再进行加工，然后存储为记忆。视觉和听觉可以说是五感中最重要的两种感觉，但是也不能说另外三种感觉就不重要。触觉、味觉和嗅觉可以刺激人的情感（会对我们的思绪产生影响），形成记忆。一股浓郁的烤肠的味道就能把你带回学校的时光，一种特别的食物味道就能开启一段假期的美好记忆——那是你第一次吃那种食物。

虽然视觉和听觉至关重要，但是我们收集到的信息都是两种或多种感觉的综合结果。比如发明一个新的食谱，主要依靠关系密切的味觉和嗅觉完成；跟小孩做游戏时，为了想出逗弄他们的方法、刺激他们的思维，可能会不时调动所有的感觉功能。

有时，人们会把感觉偏好当成认知方式，其实这是不正确的。在成长过程中，我们通常会习惯于倚重一种感觉而忽略其他感觉。比如，你是喜欢通过收音机听新闻，还是看报纸读新闻？

研究表明，当我们同时使用多种感觉时，学习效率更高，记忆力也会更强。因此，你应该在顺应自己学习方式的同时，积极尝试扩展你的感官功能。第22步：形象化——把闲置的想象力用起来；第23步：直觉是思维的“大手笔”；第29步：什么样的信息容易被纳入记忆中；第33步：善用情绪，加固记忆练习 扩展你的感官功能

试想你的大脑全部活跃起来的状态。先确认你现在正在使用的感官功能是什么，然后进一步想着你要发挥其他的感官功能。下面的例子能对你起到一定的帮助作用： 5  身心健康会让人变得更聪明吗

这本书里提出了各种各样的建议，用来帮助你改善思维方式，如果你的身体健康状况良好，这些建议会更有效。怎样才能保持良好的健康状况呢？当然是要确保饮食营养均衡，摄取优质的碳水化合物，保证睡眠，以及进行适当的锻炼。

除了身体状况之外，还要考虑到综合的健康状态。是否觉得温暖，是否觉得安全，是否觉得开心？如果其中有否定的答案，那么你的大脑就难以维持最好的工作状态。根据下面的列表给自己做个评估，看看你还有哪些能够改善的地方。续表续表第二章聪明人是如何思考的

为了让大脑工作得更有效率，摆正心态至关重要。当你迷了路略带怒气地翻看着地图时，应该先停下来回想一会儿。遇到问题感到苦恼时，应该集中精神仔细阅读操作指南。话虽如此，对抗消极情绪并非易事。

在这一章中，你将学会如何掌控自己的情绪，让自己能专注、自如、愉快地处理所有的问题。随着思想态度的转变，你的生活面貌也会一天天发生变化。

你还将了解到：

● 愤怒和沮丧真的会让人“变笨”吗？

● 大脑在哪种状态下的运作效率最高？

● 为什么说一个人的“解释风格”决定他的生活底色？

● 为什么说“三阶式”是最有效的学习模式？ 6  聪明人最常见的思考状态

这是一种能发挥头脑最大潜力的特别状态。在这种状态下，你既放松又警醒。

20世纪60年代，保加利亚的精神病学和心理疗法教授乔治·罗佐诺夫博士首次确认了这种结合态。他通过观察发现，人应该保持足够的警醒来唤醒大脑，使其保持活跃，还要十分放松，静下心来学习，维持在既不会太不安也不会太紧张的状态。简言之，当你需要集中精力的时候，你要能够集中。

如果你觉得不够警醒，那就放点轻快的音乐，伸伸胳膊，起来溜达溜达，或者暂时停止自己正在做的事，这些都很有帮助。

还有个简单的建议仅供参考：每小时休息几分钟，每天20分钟，每周几小时，每个月至少两天，每年至少两周。

在这个迅速发展、日益忙碌的世界中，你可能要花费更多的心思在放松上。放松指的是两个方面：身体上的，是要伸展你的身体；精神上的，是要锻炼思维的习惯模式，让你能静下心来。下一页的练习能帮助你解决这两方面的问题。第12步：拉紧注意力的缰绳练习1 放松身体

这项练习的目的是：缓解颈部、背部和大块肌肉的紧张状态。

找一个清静的场所。坐在一张舒适的椅子上，双手放在膝盖上。闭上双眼。慢慢地深呼吸三次。感知一遍自己的身体以及所有的肌肉，从双脚开始，然后是小腿，接着是膝盖，以此类推，直到脖子。然后下移至手指，再回到头部，最终返回双脚，相当于走了一个来回。到达身体的任意部位时，你要有意识地感知它，努力放松，卸下支撑。全部结束后，慢慢睁开眼睛。练习2 平定思绪

短时间内有规律地沉思，就能让你的大脑得到放松。一般来说每天5～10分钟即可，和上面介绍的放松肌肉的方式差不多。

找一个舒适的姿势，背要挺直，可以跪着也可以盘腿坐在垫子上或者硬椅子上。如果你愿意，可以点上蜡烛或者类似的东西来帮助精神集中。双手轻轻放在膝盖上，身体来回轻轻摇摆三次，然后保持静止不动，让你的思绪慢慢腾起。不要在意这些，也不要自问“为什么”。保持静止，集中精神想象你的思绪缓缓升空、渐渐飘走。 7  越乐观，越聪明

你是看到“杯子半满”还是看到“杯子半空”的人呢？面对同一种情况，你是会去强调积极的一面，还是指出错误的所在呢？做做这个简单的测试。衡量下列情况发生在你身上的可能性，以百分比计算。如果你觉得这种事不会发生在自己身上，找一个最接近的几率，但不能是0%。

1.有人告诉你他（她）十分喜欢你。

2.你因提出了好的建议而被表扬。

3.有人因你的外表夸赞你有魅力。

4.你升职了。

5.你赢得了某些东西。

6.你遇到了特别的人。

7.你真的十分享受接下来的假期。

8.你做了一顿饭，大家都爱吃。

9.你在一个不熟悉的城市成功地找到了路。

10.你给某人买了一件他真心喜爱的礼物。

把所有分数加起来，除以10，就是你最终的得分。

0～40分：你可能比较悲观；

60～100分：你是乐观主义者；

41～59分：你属于两者之间。

请朋友帮忙，对你做出评估。

除了分数以外，你认为自己是乐观的人还是悲观的人也很重要。更重要的是，你是否觉得这一点很重要？（当然很重要！）

研究表明，积极的心态通常对一个人的生活更有帮助，不仅能延长生命，还能实现更多目标。美国梅奥医学中心（Mayo Clinic）经过30年研究发现，心态积极的人比消极的人寿命长19%。当然了，积极也会使犯错的频率增加，但是犯错也是我们学习过程中必不可少的组成部分。重要的是，积极的心态会让你很少想到放弃。树立积极的心态，能帮助你的大脑更好地完成工作，收获更多。

马丁·塞利格曼博士在他的著作《学习上的乐天派：如何改变你的心态以及你的人生》中提到，无论是积极的心态还是消极的心态，都源于你的“解释风格”，也就是人们对发生于自己身上的事给出的一种持续的、一贯的解释方式。具体地说，就是不同的人喜欢用不同的方式来给事件找理由，而这种方式又是相对稳定的或持续不变的。

他将解释风格的特点总结成了3P，即：持续（Permanence）、普适（Pervasiveness）、个人（Personalization）。我们依次来了解一下3P的具体含义。

持续（Permanence）：如果事情持续不见好转，悲观型解释风格的人可能会发出这样的哀叹：“永远也不可能好起来了！”其实，任何事情都不可能持续不变，你应该尽量避免说出“一直”“永远”这类的词汇。乐观型解释风格的人可能会说：“挫折只是暂时的，明天又是新的一天。”应该养成这种思考习惯—只是今天不太顺利而已。

普适（Pervasiveness）：悲观型解释风格的人会觉得自己的一生充满失望与障碍，这种心态会影响所有的事情。可以简单总结为：前一秒你误了火车，后一秒就会抱怨火车经常晚点。乐观型解释风格的人会把这种挫折当成孤立事件对待。尽量不要让自己产生这种“一棍子打倒一片”的想法。

个人（Personalization）：当事情发展不顺利时，悲观型解释风格的人就会开始自责，陷入巨大的压力中，感觉很受伤，眼里只有失败的结果，觉得自己运气差。乐观型解释风格的人会先着手控制事态的发展，想着“我怎样才能扭转局面”。不要再自责，要用积极的思考方式，找出所有能让事情顺利解决的外部因素。

为什么有些人在天赋上相差无几，但是在面对一些情况时，处理的结果却不尽相同？3P无疑对这个问题做出了很好的解释。幸好，你可以通过学习了解如何改变心态，积极地看待这个世界。技巧 从3P到3C——乐天派是如何养成的？

你对自己的认识越多，就越能挑战自己表层的意识形态，开始积极的思考方式。回想几件让你畏惧或者最近觉得不太顺心的事情，你是怎样解释这些特定事件的？你看待世界的方式是否恰好也是如此呢？如果你的解释大多数是悲观性的，那就试着换个角度重新看待。参考上文给出的建议，做总结的时候尽量强调积极的一面，回击自己内心深处消极的声音，最终给出与之前不同的解释。下面的3C建议能帮助大家调整心态。

● 把“不能（Cannot）”换成“能（Can）”：也就是把“我不可能做出一顿饭，没有人会吃我做的东西”变成“我当然能做饭了”。

● 找原因（Argue your Case）：下次遇到不顺利的事情时，与其陷入消极的思考模式，不如来一场思想辩论。用找出原因代替对自己失误的接受。提醒自己，这只是暂时的问题，是单一事件，不必自责。

● 换位思考（Come up with Alternatives）：人的行为很容易陷入一种模式。如果你能换种方式行动，那么想法也会随之发生改变。一旦你发现自己对待很多事情明显只给出一个解释，或者自己的行为遵循着同一个方针，就应该试着换个角度思考或行动。第17步：“我们把失误称为经验”；第24步：横向思考——让思维之河流向宽处；第35步：改变的4个步骤；第36步：如何聪明地应对变化 8  别被负面情绪搅了局

我们对大脑的运作模式了解得越充分，就越能深刻地意识到：知觉和情绪之间关系密切，是相互交缠的。不管你是选一件新衣服，还是决定录用谁，情绪都在决策过程中起了很大的作用。“事实的真相就像一个口袋——如果你不给它装满，它就支撑不起来。要想支撑起真相，首先你得把最初的诱因和态度装进去。”路伊吉·皮兰德娄（1867–1936年）

知觉是有选择性的。如果你正在生气，即便是微不足道的小事也会激怒你；如果你觉得恐惧，其他无关的声响也会让你吓一跳；如果你心情非常愉快，即使办了傻事也会一笑置之。

负面的情绪会威胁到你的学习能力，让你失去信心或难以集中精神，很难应对复杂的问题，事情陷入困境时会觉得很难继续。

普遍的情绪障碍可以分成三类：文化上的、结构上的以及个人问题。文化障碍牵涉的因素包括：同类人带来的压力、疏离感、缺乏经验，或对年龄、性别的看法。结构障碍主要是因为受到某种限制，比如没钱或没时间。个体障碍包括消极的心态及联想，比如缺乏自信或动力。练习 找到原因，解决难题

想象一下这种情形：假设你是一台电脑，运行中出现临时性错误，就会转向操作指南的疑难解答部分。同理，你也可以用下面的图表处理自己遇到的问题。

确认引发问题的情绪原因，能帮助你找到相应的解决方法。 9  培养正面习惯，激活高效大脑

在这一章中，我们探究了心态的重要性，特别是我们已经找到了各种利用积极乐观心态的学习方法，以及跨越情绪障碍的自我成长途径。但是，哪些态度可能阻碍你发展呢？

很多不好的态度，不仅会让你的大脑无法更有效地工作，无法充分发挥创造力，还会给周围的人带来烦恼。最常见的是以下几种情况：否定责任，假装对自己的行为方式不负责任；责备，找别人身上的错误，而不是自己的；批评，尖刻地指出别人想法的欠缺之处。

这些习惯不利于团结，还会带来怨恨。你应该培养正面的习惯，创建合作互助的氛围，这样才有助于发挥大脑的功能。虽然说起来容易做起来难，但还是可以实现的。人的性格不是一成不变的，你已经养成的习惯也可以改变。只要你愿意，就能发现自己不好的习惯，努力积蓄精神力量，改变那些负面的习惯。练习 养成正面习惯

这项练习是为了帮助你逐步养成好习惯而设计的。与此同时，它还能帮你识别出那些起不到帮助作用的习惯，并加以改变。

1.在笔记本上画一个两栏的图表，一栏是好习惯，另一栏是坏习惯。在第一栏中列出你现在有的、想要进一步发展的习惯，因为这些习惯是积极有益的。在第二栏中列出你想改变的习惯。

2.接下来，你需要第二个图表，考虑如何刺激你的正面习惯，彻底摆脱负面的。假设你天生好奇心较重，应该通过一些引导性的问题来延伸自己的思维。如果你习惯尖刻地批评别人，现在应该努力理解别人的感受，或者反思一下自己的表达方式以及会收到对方什么样的反馈。

3.记住，首先要把关注点放在正面的事情上。如果你的负面习惯不止一个，从其中一个开始努力改进吧。第20步：问出有意义的问题；第35步：改变的4个步骤；第41步：聪明地说，巧妙地听；第43步：先把自己放下 10  犯错，然后成长

有时，你碰上了不好的或不尽如人意的事情，以为它预示着失败的结局。在这种情况下，记住这两点会对你有所帮助：首先，如果你想提升自己的脑力，犯错是必经之路；其次，事情的发展往往不像刚发生时那么糟。

俄罗斯心理学家列弗·维果斯基在二十世纪二三十年代提出了简单而有力的“最近发展区理论”。“最近发展区”连接了现在掌握的知识与可以掌握的知识之间的空隙。人们锻炼脑力就是为了从现在所处的“舒适区域”（即一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。——编者注）过渡到“成长区域”。这当然比一直待在舒适区域更具挑战性。在此过程中，各种失误也会紧紧相随。实际上，犯错并从中学习，是精神成长的必要组成部分。当然，无论你是有意还是无意识地着手处理难题，事情往错误的方向发展都是在所难免的。此时，最重要的就是调整自己的心态。如果你在面临艰难处境时仍能保持积极的心态，就能更好地解决问题。练习 没那么糟

这项练习是认知疗法和语言神经训练过程中经常使用的，主要包括两点：一是要正确地看待问题，二是要换个角度分析问题。

1.设想一件会让你不开心的事情，可以用一个有可能遇到的问题或一段想象的情节代替。

2.搞清楚你面对的是什么样的问题。

3.不管眼前的问题看起来多严峻，想象一下如果更糟会怎样。如果你因结束了与某人的一段关系而伤心沮丧，不妨设想一下如果你同时丢了工作、患了重病或是从来没有过值得信赖的亲朋好友，岂不是更糟。再回到现实中来，你会觉得不管现状有多痛苦困难，都还可以忍受。

4.尝试着从两个角度看待事情：首先，从受环境影响的人的视角看待；再者就是从一个架空的旁观者的角度去看待。尽量让自己想象出他们在这种情况下看到的事态，这样一来就会发现情况其实并不像自己以为的那么糟糕透顶。

5.反思自己想象出的结果，再回过头来看问题，你就会发现其实事情并不像你一开始以为的那么糟。第7步：越乐观，越聪明；第17步：“我们把失误称为经验”；第36步：如何聪明地应对变化 11  准备、行动、稳固——学习的三个阶段

我开发了一个三阶式学习模式，把学习分为准备、行动、稳固三个阶段，每个阶段之间存在一定的重叠部分。准备

在你着手提高自己的脑力之前，应该先做好情绪准备，也就是说要有自信、自我感觉良好（参看第7、8步）。不过，这样还不够。回想一下你是否遇到过这种情况：开始干某件事后，没坚持多久就中途放弃了。是因为需要付出的努力远超出你之前的想象，还是因为曾经的失败而丧失斗志？放弃自己的决定，通常是因为缺少前进的动力，而丧失动力最常见的原因就是害怕失败。

最能说明这个问题的例子就是学习驾驶。如果你考驾照时失败过好几次，可能就会因此不愿意回到车里做更多的练习。这时，有必要在脑海里想象一番：如果你通过了考试，一定很高兴，还会因此获得新的机会。

有效发挥脑力的技巧中有一条，就是要具备了解自己情绪的能力。认清自己是否压力过大，是否有愤怒、对抗的情绪，这样你才能先去处理这些负面情绪，以保证你开始处理一个新的问题时，思绪必须平稳、集中。行动

在这个阶段，你的手中要掌握各种随时可以应用的对策。我们要在不同的道路上、不同的任务中学习，这就要求我们掌握各种不同的方法。

经过前面的过程，你已经掌握了自己的一些偏好。那么，你能确定自己属于第1步中提到的哪种智慧类型吗？如果答案是肯定的，你就可以借此开发一些有效的对策。如果你倾向于设想，也就是说，图表或图像会对你的学习更有帮助。第2步中的学习方式能帮助你创建一个清晰的图像，掌握吸收信息、处理新的事情以及做出决定的方法。

花点时间回顾一下哈尼和曼福特的分类（参考第2步）。哪个类型更符合对你的描述？当你处理一件自知会遇到麻烦的事情时，选择一种你觉得能从容应对的方法。

假设你正准备换个新工作，想要梳理一下各种面试技巧。活跃型可以请朋友帮忙来个角色扮演，一个扮演面试官，一个扮演应试者，通过一问一答的练习，为面试的提问环节做好准备。理论型更倾向于研究各种面试类型，然后认真做笔记。稳固

因为太忙以致没有时间评估一下自己的水平，也没有时间去上一些专门的课程，你有多少次意识到这个问题了？如果这个问题总是如影随形，再不重视就晚了。你必须像孩子一样赶紧行动，拾起书本——这个任务迫在眉睫、不容耽搁。似乎总是有无数紧迫的理由，妨碍你花时间去考虑这个问题。但是，从某些方面来讲，这才是脑力提升过程中最重要的组成部分。我们面临的所有挑战，都可以说成是要在横冲直撞的人生课堂上取得收获。

有些人真的能更有效地运用自己的大脑，因为他们每做完一件事，都会给自己充足的时间去反思这些问题：这件事是怎么做成的，怎样做更行之有效并且值得再次尝试，什么地方会出现问题，从这些经验中能学到什么，等等。

为了促使大脑进行这类分析，你可以试着问自己这样一些问题：“哪些事情发展良好？”“哪些地方我能做得更好？”在每次开会、执行计划、家庭出游前，花几分钟回想一下从上次的活动中你都学到了什么。练习 怎样使用“准备、行动、稳固”法？

下次要处理事情的时候，试试这个方法。无论是家庭问题（怎样才能对孩子更有耐心）、工作上的事（如何让会议更有效率）或者是自己的事情（如何学习画画）都可以。第三章聪明人的7个好习惯

美国作家马克·吐温总结过几句关于学习的真知灼见：“每天做几件你不愿意做的事。这是一条黄金法则，可以帮助你养成认真尽责而不以为苦的习惯。”当然，不管是不是你的责任，只要你想变得更强，就应该更自觉地去尝试，多加练习，直到这些习惯变成本能的反应。

在这一章中，你会学到：

● 哪些技巧可以保持注意力不涣散？

● 可以用锻炼肌肉的方式来锻炼大脑吗？

● 为什么“软焦点模式”能让人灵感不断？

● 为什么放慢了反应速度，创造力却加倍提升了呢？ 12  拉紧注意力的缰绳

与既放松又警醒的心态以及充分的动机一样，集中精神的能力也是提高脑力的关键因素。英国学习专家盖伊·克拉克斯顿认为，人的思维是“任性”的：思维也有自己的想法！它们也对情况的发展感兴趣，善于建立各种连接，通常会建立在我们最深层次、无意识的思维中，却很难理顺、难以控制。

集中注意力可以分为两步。首先，你要清除会分散注意力的干扰。这就牵涉纪律和时间管理的问题。许多人一大早就很平静，也足够清醒。如果你也是这样，就用这段时间去处理一些“脑力工作”。人太容易思想不集中了，可能只是想再喝一杯咖啡，平静的思绪就被打破了，因此在工作开始之前就要告诉自己“工作一会儿，比如30分钟后，会适当休息”。在日常工作中尽量不要穿插会影响注意力的活动，比如，无关紧要的电话可以换个时间打。自律能帮助你更有效地利用高效率的时间段。

第二就是要集中自己的注意力。研究表明，当你集中注意力时，大脑中处理信息的部分会变得更活跃。这就像在头上戴了矿灯，光束集中在你想看到的地方，而不是分散着照在身边所有的事物上。技巧1 清除杂乱思绪

● 留出独处的时间和空间。找一个安静舒适的地方，关掉手机，告诉家人你需要安静的时间。

● 闭上双眼，深呼吸几次，让思想彻底放空。

● 如果思绪中还有一些不愉快、分散注意力的想法挥之不去，可以把它们写下来，有意识去忽视。经常这样做，你的思绪就能收放自如了。技巧2 集中注意力

如果这样的事情总是发生在你身上：才读几页书，你的思想就飘到九霄云外了，那么这些方法能帮你维持积极主动的状态。

● 标出重要的词句，把你遇到的问题一一列出来。

● 如果你想熟记一些东西，每十分钟停下来一次，看是否能把之前记过的内容写下来。

● 把资料总结成形象化的东西——做个缩略图或画成示意图。第6步：聪明人最常见的思考状态；第8步：别被负面情绪搅了局；第13步：像锻炼肌肉一样锻炼你的大脑；第25步：思维导图—让大脑high起来 13  像锻炼肌肉一样锻炼你的大脑

我们都听说过“熟能生巧”这个词。老师不停催促你“再用功点”的声音是不是还在耳边徘徊呢？家长是否一直热切地希望你做得更好？你可能早就对他们的各种建议感到厌烦了，这是大多数人都经历过的人生阶段。但是，如果你想提升自己的脑力，必须学会坚持，坚持不懈是必须具备的能力。十年法则

经过多年研究，瑞典的K.安德斯·埃里克森博士总结出了“十年法则”。他指出，高性能的表现需要经过十年的紧张练习。他认为只要肯花费必要的时间，任何人都能变成某一领域的专家。

如果你打算继续坚持，应该在这三个主要的方面下工夫：了解自己、懂得如何处理难题以及容忍各种不确定性因素。在这里，我们会对前两个问题展开研究，在主要关注如何应对变化的第六章会涉及“容忍不确定性”的问题。了解自己

学习动机的问题必须得到重视。人人都受不同的动机驱使：好奇心、想换个新工作、过上更好的生活、增强自信心、想要扩展自己的思维……所有这些理由都可能是驱使你的动机。但是这只是一些相关的抽象概念。对于大多数人而言，更现实的动机才能发挥更好的效果。

如果意志消沉，你打算通过什么途径来增强自己的自信心呢，跟朋友聊聊吗？如果你取得了一定的进步，要给自己什么奖励呢，更多的“自我时间”吗？注意力分散是不可避免的，杂事找上门的时候你要怎么对付它呢，为不能被打扰的“脑力工作”分配专门的时间吗？当然，让自己保持动力的方法是因人而异的，你应该自行选择最适合自己的方式。“天才是百分之一的灵感加百分之九十九的汗水。”托马斯·爱迪生（1847–1931年）

我们的大脑和身体的运行机制十分相似，记住这一点会对你有所帮助。如果你想健身，你应该去健身房挥洒汗水。经过5分钟左右的高强度练习，你就会觉得肌肉紧张，如果能坚持下去，你的身形就会变得越来越好。与之相似的是，你对自己的学习能力锻炼得越充分，并且在觉得困难时继续坚持，你的头脑也会变得越强健。懂得处理难题

生命中任何有价值的东西，在获取过程中都会遭遇艰难的时刻，相信很多人都会同意这个观点。在改善自己脑力的问题上，这也是一个真理。遇到阻碍的时候很容易想到放弃，但是高效能人士会找到应对的方法。

当你面临困境时，最好的办法是充分发挥自己的长处，同时使用最适合自己的认知方式。但是，有时候面临的任务太过庞大，令人望而生畏，以至我们根本不知道该从何处着手。处理庞大复杂的挑战时，应该把它分割成简单易处理的小组块，这是最简单也是最有效的方式。从这些小的、可控的任务着手，并出色地完成，以此来激励自己。付出百分之百的努力去完成自己做的每一件小事，这样你就进入了良性循环，激励自己持续前进，朝着最终的目标越走越近，提高成功的可能性。

人生中最常见的两个困境，一个是思维阻碍，另一个是缺乏持续力。下面介绍的技巧会帮助你确认并跨越这些具体的障碍，让你能一直坚持下去。第7步：越乐观，越聪明；第8步：别被负面情绪搅了局；第12步：拉紧注意力的缰绳；第19步：拆解问题与把控全局；第22步：形象化——把闲置的想象力用起来；第51步：给大脑一个明确的目标技巧 及时浇灭坏情绪的小火苗

当你发现自己想要放弃时，先找出原因。

● 是情绪原因吗？因为焦虑所以写演讲稿的时候很勉强？

● 是现实原因吗？电脑故障？课程取消了？

● 是他人的原因吗？上级领导指手画脚？同事性格怪异？

● 是生理上的原因吗？因为太累无法集中注意力，不得不反复从头开始？因为腰疼发作，所以十分不舒服？

在这些问题上花点时间，找到实际的解决方案，不给情绪找到发泄的理由。如果你陷入困境，以前也发生过这种情况，那就回想一下当时是怎么做的，看看是否同样能解决现在的问题：

1.把所有可能实施的方案全列出来，挑一个之前没试过的。

2.向他人寻求建议。给朋友打个电话，说说问题的经过。或寻求专业帮助，不管是按摩师还是电脑高手，视需要而定。当然也可以上网寻求帮助。

3.想象一下如果自己最终成功了，感觉该有多棒。

4.如果是因为太疲惫，做些能提神的伸展操，或者这周早点休息。 14  创意爆棚的软焦点模式

太高效也是我们头脑的问题之一！让大脑慢慢消化问题，并最终找到解决方案。这样做很难吗？没错。通常来说，即便面对复杂的问题，我们的大脑也倾向于快速解决，这样一来，给出的当然只能是缺乏新意、最常见的浅薄反应。如果我们不这么急于求成，应该会想出更新颖、更有效的方案。

人面对棘手的问题时不应该瞬间给出答案。有时，一系列的线索是要经过一定的时间才会慢慢浮现。如果你的大脑能调整到“软焦点模式”，会更有助于解决问题。

心理学研究中有一些有趣的视错觉图片，会给你一些杂乱无章的图形，问你能从中看到什么。你越是想要找到答案，看到的东西就越少。但是，当你放松下来，用“慢视角”观看，那些无序的、没有特别意义的线索就慢慢呈现出一些繁复的图案，继而可能组成了一对蝴蝶的翅膀。

如果你一直急于求成，大脑可能会选择最简单的路走。但是，如果你能给大脑充足的时间去思考，它就会迸发出更有趣、更具创造力、更不同寻常、更脱俗的火花。第21步：深挖问题根源；第24步：横向思考——让思维之河流向宽处练习 通过慢视角观察

观察下面的图片。你看到了什么？

你能否从第一幅图中看到一对正在接吻的情侣？试着用慢视角观察。尽量让眼睛失焦，然后静静等一会儿，看图案是不是开始分解？

第二张图片中的阶梯到底是向上还是向下的呢？通过想象试着登上阶梯，判断哪个是最底下的，哪个又是在最上面的。

当你面对一个谜题或挑战时，试着放慢速度，等着看你的大脑能否发现一些有用的线索。 15  按下你的“暂停键”

当你特别紧张时，大脑也会受这种情绪的影响。很多人在重压之下、感觉疲惫之时或者与他人的关系陷入困境时，特别容易神经紧张。你最好能捕捉到正在迫近的困难所发出的信号，做好准备，这样才有可能避免让情绪打扰到思维。

美国的管理专家史蒂芬·柯维认为，就像DVD或录像机一样，人人都有一个“暂停键”，你按下的时候，动作就会停止。因此，如果你正跟老板或合作伙伴陷入胶着的争辩，最好按下这个暂停键，给自己一点呼吸的空间，看看是否有更明智的办法解决问题，能够继续推进事情。我们可以用这种方式表达：“看来我们的观点存在一定分歧。先放一放，明天早晨再谈吧。”或者“咱们都已经又饿又累了，稍微休息一会儿，吃完饭再继续探讨吧。”

如果你正处在紧张的学习状态中，暂停键也能起到很好的帮助作用。当问题真的很难解决，自己陷入了困境或者无法集中注意力的时候，你就应该按下暂停键。出去透透气，在小区里溜达溜达，释放出新的能量，再回到自己的任务中去。技巧 按下暂停键

无论是家庭事务还是工作问题，给自己一点情绪化的思考时间是一个非常有用的策略。毫无疑问，如果你提前练习过，实际应用的时候就会比较容易。

1.先找一位家人或同事，向他解释暂停键的具体意思。想一些你们过去共同经历的时光，最好是在情绪高昂的地方按下暂停键。

2.同意使用暂停键。在那个特定的时间点，要使用一个简单的信号或触发词，用来表示你定住了那个情绪动作，忽略时间的概念。

3.当人们使用这个方法或对此做出反应时，要给出积极的反馈。讨论怎么做更有效，哪里效果不太好，下次你做些什么会更成功，等等。比如说，你是不是应该更早按下暂停键或者在继续之前给出更多的时间。

你会发现，在预防陷入失败的悲观情绪方面，按下暂停键是一个非常实用的方法，能轻松地给你的精神添加能量。第40步：观点不同，如何表达；第41步：聪明地说，巧妙地听；第47步：不惹冲突，不惧冲突 16  学习=生活+反思

你是否想过，自己为什么总犯同样的错误？为什么总会陷入相同的困境？如果真是这样，也许你需要一点时间仔细回想一下，自己都学到了些什么。如果你无法回想起具体的事情或曾经陷入哪些困境，就很难取得进步。

从某种意义上来说，反思是领悟生活意义的关键。可以用这个公式来理解：生活+反思=学习。各种事物通过思想连接起来，然后构建出一种模式。放到原始社会，对于我们的祖先来说，这是必备的生存技能。他们看到狮子啃食自己捕获的猎物，就会产生“狮子是一种可怕生物”的联想，然后用“危险的动物”给狮子下定义。

你的头脑效率极高，经常是在自己还没有意识到的时候，就已经完成了反思的过程。而且，尽管我们在不停地学习，但是有时很难确定我们都学到了什么以及怎么学到的。通过直觉，你就能认定自己有能力处理好某一特定任务或情况，但是除非你能描述出过程的细节，否则很难与别人分享自己学到了什么，也很难把自己的所学在大脑中融会贯通，更别说将来加以应用了。因此，你的目标是要有意识地完成反思的过程。练习 学习日志

学习日志很简单，就是对你的经历进行记录，借此做好总结，了解自己应该做出哪些调整。这是一种三栏式的日志：

1.在笔记本上制作几页这样的表格。回想最近的一些经历：最近都发生过什么事情？把注意力集中到其中的一小部分上。在没有思考自己学到了什么的前提下，对发生的事情进行描述，并写下来。

2.接下来要探究发生过的事情：学习的重点是什么？

3.通常，任何学习经历都有可以改进的地方。下次面临类似的状况时，你打算做出哪些调整？写下你会怎么做。

把写学习日志的习惯保持一周。如果你觉得这么做有帮助，可以延长时间段、增加频率，或者养成固定的习惯。第11步：准备、行动、稳固——学习的三个阶段；第17步：“我们把失误称为经验”；第27步：善用自己的知识储备 17  “我们把失误称为经验”

到目前为止，大多数人都把犯错当作失败的标志。在一个竞争愈加激烈、动辄以诉讼解决冲突的社会，失败就意味着要背负巨大的恶名。但是，如果你真的想提高自己的脑力，就要把犯错当作一种学习形式，而不是让人羞耻的东西。

正如我们所见，为了对失误做出有效的反应，你要先注意到失误，进行思考，然后据此调整下次的做法。如果你能把这一系列的过程当作日常准则，你的错误就会发挥它真正的价值。“我们把失误称为经验。”奥斯卡·王尔德（1854—1900年）

实际上，为了尽情发挥自己的创造力，你需要冒点风险，多尝试一些所学之外的东西。如果你有意地跳出舒适区域做一些尝试，必然会经历挫折。如果失败是挑战自我的必要经历，那就让失败变成明智的举动，从失败中学习。这样下次发生类似的事情时，选择不同的应对方法。第10步：犯错，然后成长；第16步：学习=生活+反思；第27步：善用自己的知识储备；第41步：聪明地说，巧妙地听技巧1 从失误中学习

下次再犯错，试试我的学习方法：

● 听你周围的人怎么说：不要争辩，而是要从别人的角度看你自己。

● 对发生的事情做出评估：事情为什么会出现偏差？你能做出哪些调整？参考上一小节中的学习日志表格。

● 承认自己的失误：有勇气承认失误，说明你对自己有信心。

● 记住自己做过什么：如果你有意识地努力记住自己的失误，就会降低重复失误的几率。

● 永远不要责怪别人：与其责怪别人，不如想想下次你应该怎么做。技巧2 从成功中学习

你不仅能从失败的经验中学习，也能从成功的经验中学到东西，因此也要养成识别成功经验的习惯，比如说，小孩子上床睡觉比较顺利，也许是因为你耍了点小花招说服他，这也算成功经验。到了晚上，把重要的事情以及为什么重要记录下来。向朋友、家人或同事寻求帮助，让他们给你一些定期的反馈。这样做能帮助你找出那些成功经验中的共同点，纠正错误的做法。 18  延迟判断是发挥创造力的关键

还记得盲人摸象的故事吗？第一个人摸到了象腿，马上觉得自己抓到了树干；第二个人摸到象牙，坚称自己握住了长矛；第三个人摸到了象鼻子，就认定自己摸到了一条蛇；最后一个人摸的是象耳朵，就对伙伴们说自己找到了一把扇子。如果他们等一会儿再下结论，将大家的信息综合起来就会发现，实际上他们面对的是一头大象。

尽可能延迟你下判断的时间，不要急于得出结论，对于提高自己的脑力而言，这是一个非常实用的品质。在如今这个动辄对这对那品头论足的社会，面对所有的事情你好像都应该迅速给出答案，若不能马上引经据典地做出反应，会让人觉得你能力不足。但实际上，延迟判断才是面对复杂情况时你真正需要的品质，才能让你当初那些简陋的见解变得更完善。

随着时间的推移，问题会迎刃而解。如果你太急于解决，绷紧神经非要得出结论，你的大脑就会变得混乱，认不清是非黑白。

你面对的很多问题都是模棱两可，甚至有可能是相互矛盾的。比如说，有些东西正在慢慢燃烧，如果你想灭火，会选择去吹灭吗？如果是火柴点燃当然能吹灭，但如果是火中的余烬，当然不能吹。为了找出有效的解决办法，你必须花时间对具体情况进行评估。

你还能想到在哪些情况下推迟判断会有好处吗？你是否经常刚听完别人的想法，就迅速加入对话？或者，你驳斥对方观点的时候是否特别匆忙？你在探究一个难题时，是否发现很多不同的观点同时存在？你是否曾随意驳斥了一些事情，后来发现这些事情在你生活中的意义越来越大？或者，当事情陷入困境时，你是否曾做出了情绪性的判断，后来又后悔不已？如果这些事情都发生过，那么下次遇到类似的状况，你就应该有意识地推迟自己下判断的时间，经过一段时间的练习，这种下意识的行为就能转化成本能的反应了。

延迟判断是发挥创造力的关键，能在你脑中催生出更多的想法。不管是坐在厨房的桌子旁想着今年家庭出游该去哪儿，还是思考如何处理漏水的管子，或是在工作中参加头脑风暴会议，我们都不应该急于得出结论。这样做对发扬协作精神也有好处。

当你跟别人一起工作，有人提出新的想法时，不要急于评价，原因有三：

首先，如果你迅速反应，尤其是给出批评建议的时候，会让提出想法的人感到沮丧。这会引发敌对情绪，或者导致那个人退出讨论。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书