作者：周爱群
出版社：湖南科学技术出版社
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图解女性美颜塑身按摩法试读：
前言
按摩是我国最古老的医疗方法之一，《黄帝内经》中就有：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醪酒”。
按摩不是一项时髦的活动，而是一种无针、无痛、无创伤、无副作用的物理疗法。
随着现代社会里环境污染、生活压力等多方面的原因，人们健康承受着越来越严峻的考验。随着药源性疾病和药物毒副作用的不断出现，人们开始越来越青睐传统的医疗方法，从养生保健的角度强身健体，从根源上消除疾病的侵害。
按摩是一种在人的体表进行适当运动的保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的手法进行按摩。
本套丛书从普通女性、产妇、宝宝、男性、老年人、职场达人六个角度出发，针对不同人群的不同问题，详细介绍了与之对应的按摩方法。语言通俗易懂，图片生动形象，所有的按摩手法都将以清晰、细致的图解方式一一呈现，只需要您伸出双手，就可轻松成为自己和家人的居家按摩师！
这是一套适合家庭使用的养生保健丛书，无论男女老幼都可以从中找到适合自己的按摩调理方法。每天花少许时间，让按摩开辟您的健康之路！序
不要对养生保健嗤之以鼻，如果你觉得自己还年轻不需要它，那你就大错特错了。养生保健是一个浩大的工程，需要靠平时的积累。健康是人最宝贵的财富，丢失了它，多少钱也换不回来。
现代女性既要在工作中打拼，又要在家庭中扮演贤妻良母的角色，工作和家庭几乎占用了她们大部分时间，留给自己的少得可怜。皱纹过早地爬上了她们的脸庞。女性掌握一些美颜塑身的按摩法很有必要，不仅可以保持身心健康，而且可以把美丽留在身边。女性天生是美的追随者，而美应该是以健康为前提的，美颜塑身按摩法则使二者可以兼得，真可谓是女性朋友的美颜塑身法宝！想要有天使般的面孔吗？想要有魔鬼般的身材吗？那就赶快学习美颜塑身按摩法吧！
青春永驻和保持纤细的身材是现代女性追求的美的终极目标，本书着重在于教会女性美颜和塑身两个方面的按摩技巧，帮助她们完善自身，找回健康、找回自信、找回年轻的光彩。按摩是我国最古老的医疗方法之一，鉴于大部分女性对按摩还很陌生，本书专门设了一个章节来讲述女性按摩要掌握的基本知识，帮助女性很好地了解按摩和自身的生理结构。本书结合文字展示了大量清晰的图例，让你一学就会，一看就懂，马上成为居家按摩师！
第一章 自我按摩入门你知多少
第一节 女性按摩好处多
现代女性时常被各种美容健康问题所困扰，通过按摩很多问题都可以迎刃而解。按摩是一种无针、无痛、无创伤、无副作用的物理疗法，并且它不受时间、环境的限制，具有易学、易掌握、操作方便、见效快的优点。
按摩是一种在人的体表进行适当运动的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法进行按摩。一、留住美丽容颜
拥有靓丽的容颜，留住青春与美丽是所有女性梦寐以求的。所以市场上才有许许多多的高昂的护肤品、化妆品大行其道，甚至成为不少人生活中不可或缺的部分。事实上，过于依赖这些化学用品并非好事，它毕竟是从外部进行的美容，有些可能产生毒副作用。而按摩是通过刺激穴位，促进人体血液循环、疏通淋巴循环，排出废弃物，这样的美容方式是由内而外的，且不伤身体。
美容按摩术在很久以前就被人们广泛采用，而且被科学和实践证明是行之有效的美容方法之一。美容按摩是通过按摩手法美化面容。生命在于运动，皮肤又何尝不是呢？按摩是刺激和滋养皮肤最积极的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑，延缓老年斑的出现。二、塑造完美身姿
现代女性都追求苗条的身材，但很多人都受到肥胖的困扰。导致肥胖的原因，多数人认为与家族遗传、运动量少及膳食含高脂肪量大有关。
多年来，肥胖症一直困扰着人们的生活，也是当今世界上谈论较多的一个热门话题。国内外许多医学家都在致力于研究肥胖的原因，以期能寻找到一种既有效又安全而无痛苦的减肥方法，但进展不大。
近几年我国社会上各种各样的减肥方法也应运而生，如中西药物减肥，手术减肥，节食、断食减肥，气功减肥，运动减肥，针灸减肥，按摩减肥及意大利辣椒减肥，等等。其中按摩减肥作为一种独特的减肥方法，既具有减肥的良好效果，又能舒通经脉、活血行气，对人体没有任何不良影响，已逐渐被人们所认识。
实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复女性健美身材而选用的一种好方法。三、防疾病，保健康
保健按摩能够消除疲劳，缓解紧张，舒筋活络，舒身提神。经按摩后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。
全身保健按摩施术顺序：仰卧位，头面部→上肢部→胸部→腹部→下肢部，转俯卧位，头颈部→背部→腰部→下肢部→足部。
在全身保健按摩中，还可根据自身的身体状况和要求选择局部保健按摩，或者局部调理。一般全身保健按摩是45分钟，局部保健按摩是30分钟。
保健按摩的适用范围非常广，凡因脑力劳动、体力劳动、运动量过大，旅游或长时间进行电脑操作引起的过度疲劳；由各种因素引起的周身不适，如头痛、头晕、肢体酸痛、颈项强痛，腰背疼痛、落枕、肩周炎、岔气、失眠、腹胀、痛经、消化不良、感冒全都属于保健按摩的范围。
第二节 按摩美颜，从了解皮肤开始
很多爱美的女性朋友经常会花大把的时间和金钱在化妆和护肤品上，去研究什么化妆品能遮瑕，什么护肤品能去黑眼圈、能美白等。殊不知皮肤也分很多种，一些护肤品对别人有效不见得对自己也有效，按摩同样是如此，不了解自身的皮肤问题出在哪就盲目按摩可能还会适得其反。所以想要美颜，对皮肤做一个全面的认识也是很有必要的。一、皮肤的生理结构
皮肤由表皮、真皮和皮下组织结构成。1 表皮。共5层，包括角质层、透明层、颗粒层、棘细胞层和基底层。
角质层：位于表皮最外层，由5～10层已经死亡的扁平、无核细胞组成。能抵抗摩擦，阻止水分、电解质及微生物的通过，起到屏障作用。
透明层：仅见于掌趾的表皮，是皮肤的屏障层。所以我们在用护肤品的时候，不要把护肤品倒于手掌心，会很容易被手掌心部位的透明层吸收，而涂抹于其他部位的时候吸收就相对来说就要少些。
颗粒层：是表皮细胞的中年期，呈现扁平状有萎缩退化的趋势，开始产生晶样角质素作用。折射紫外线的保护作用热、过度去角质，碱性产品，会破坏晶样角质的生理功能。
棘细胞层：是表皮层最后的一层，能存储淋巴液，是供给表皮细胞养分、氧气以及水分运输的工具（循环障碍时会出现眼袋、水肿，临床上会以淋巴排毒手法协助排泄）。
基底层：位于表皮层的最下层，呈波浪状与真皮相连，是产生新细胞的层。
2 真皮。
共两层，包括乳头层和网状层，两者无严格界限。真皮是皮肤的支撑组织，比表皮厚约4倍。
乳头层：连接表皮深层基底细胞，分布丰富微细血管和神经，供给表皮基底细胞营养，以利新陈代谢。
网状层：位于真皮深层。主要由粗大的胶原纤维束和弹性纤维束组成。纤维束排列多与体表面平行，其余纵横交织呈网，从而使皮肤弹性和韧性加大。此层有较大的血管淋巴管以及汗腺、毛囊，皮脂腺等。神经和神经末梢也较丰富，深层有环层小体，能感受压迫和振动的刺激。
真皮层与美容的关系很大，如果真皮中纤维老化、基质减少，皮肤就会缺水，同时弹性、韧性也会下降，皮肤就容易出现皱纹。
3 皮下组织。
由大量的脂肪细胞和疏松的结缔组织构成，含有丰富的血管、淋巴管、神经、汗腺和深部毛囊。
皮下组织能保温防寒，缓冲外力，保护皮肤，分解释放能量。此外皮下组织的厚薄对人的体型有很大影响。二、皮肤的分类
1 干性皮肤。
主要表现：皮肤水分、油分均不正常，干燥、粗糙，缺乏弹性，皮肤的pH值不正常，毛孔细小，脸部皮肤较薄，易敏感。面部肌肤暗沉、没有光泽，易破裂、起皮屑、长斑，不易上妆。但外观比较干净，皮丘平坦，皮沟呈直线走向，浅、乱而广。皮肤松弛、容易产生皱纹和老化现象。
保养重点：多做按摩护理，促进血液循环，注意使用滋润、美白、活性的修护霜和营养霜。注意补充肌肤的水分与营养成分、调节水油平衡的护理。
2 中性皮肤。
主要表现：水分、油分适中，皮肤酸碱度适中，皮肤光滑细嫩柔软，富于弹性，红润而有光泽，毛孔细小，纹路排列整齐，皮沟纵横走向，是最理想漂亮的皮肤。中性皮肤多数出现在小孩当中，通常以10岁以下发育前的少女为多。年纪轻的人尤其青春期过后仍保持中性皮肤的很少。这种皮肤一般炎夏易偏油，冬季易偏干。
保养重点：注意清洁、爽肤、润肤以及按摩的周护理。注意日补水、调节水油平衡的护理。
3 油性皮肤。
主要表现：油脂分泌旺盛、T部位油光明显、毛孔粗大、常有黑头、皮质厚硬不光滑、皮纹较深；外观暗黄，肤色较深、皮肤偏碱性，弹性较佳，不容易起皱纹、衰老，对外界刺激不敏感。皮肤易吸收紫外线容易变黑、易脱妆、易产生粉刺、暗疮。
保养重点：随时保持皮肤洁净清爽，少吃糖、咖啡、刺激性食物，多食含维生素B、维生素B以增加肌肤抵抗力，注意补水及皮肤的26深层清洁，控制油分的过度分泌。
4 混合性皮肤。
主要表现：一种皮肤呈现出两种或两种以上的外观（同时具有油性和干性皮肤的特征）。多见为面孔T区部位易出油，其余部分则干燥，并时有粉刺发生。
保养重点：按偏油性、偏干性、偏中性皮肤分别侧重处理，在使用护肤品时，先滋润较干的部位，再在其他部位用剩余量擦拭。注意适时按摩、补水、补营养成分、调节皮肤的平衡。
5 敏感性皮肤。
主要表现：皮肤较敏感，皮脂膜薄，皮肤自身保护能力较弱，皮肤易出现红、肿、刺、痒、痛和脱皮、脱水现象。
保养重点：洗脸时水不可以过热过冷，要使用温和的洗面奶洗脸。早晨，可选用防晒霜，以避免日光伤害皮肤；晚上，可用营养型化妆水增加皮肤的水分。在饮食方面要少吃易引起过敏的食物。皮肤出现过敏后，要立即停止使用任何化妆品，对皮肤进行观察和保养护理。
第三节 美颜按摩常用穴位
一、取穴单位在寻找穴位时，中医有“同身尺寸”之说。每个人穴位的位置虽然相同，但每个人手指的大小、宽度，依年龄、体格、性别而有极大的不同。因此确定穴位时必须用自己的手指。
一指宽——拇指第一关节的宽度，即1寸（1寸=3.3厘米）。
三指宽——食指、中指、无名指第一关节宽度的和，即2寸。
四指宽——食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度的和，即3寸。二、常用穴位一览表
第四节 一学就会的按摩手法
一、摩法：温经散寒摩法是用手指或手掌附在体表的一定部位，做环形而有节奏抚摩的一种手法。
本法为按摩手法中最轻柔的一种，作用力温和而浅在，仅达皮肤及皮下。手法操作时肘关节微屈，腕部放松，指掌自然轻放在体表的一定部位上，然后做和缓协调的逆时或顺时针抚摩。频率在每分钟100次左右。二、推法：疏经通络
用指、掌或其他部位着力于人体一定部位或穴位上，做前后、上下、左右的直线或弧线推进，称为推法。
本法具有疏通经络、活血止痛、缓解痉挛的作用，应用较为广泛，如风湿痹痛、筋肉拘急疼痛、软组织损伤等。手法用力要稳，推进速度要缓慢，并要保持一定压力作用于深部组织。一般操作5～10遍即可。
临床上推法可分指推、掌推、肘推、足推等，现就掌推法为例予以介绍：掌推法要以掌根为着力点由上向下或由下至上缓慢推进，如需加大力量可重叠双手进行，掌推法适用于腰背、下肢等体表面积较大的部位。三、拿法：松解粘连
拿法是以拇指和其他4指相对，提住某一部位或穴位提拿揉捏的一种手法。
操作时腕部要放松，以指腹面着力，提拿方向应与肌肤垂直，在拿起肌肉组织后应稍待片刻再松手复原，力量要适中，以局部酸胀、微痛或放松后感觉舒适为度。提拿揉捏动作应连绵不断以5～10次为宜，根据治疗部位可分别采用三指拿、四指拿、五指拿。
本法常用于颈肩、四肢等部位，具有疏通经络、解痉止痛、松解软组织粘连等作用，可治疗颈肩痛、四肢肌肉酸痛。四、揉法：清洁滋润
用手掌大鱼际、小鱼际、掌根或手指罗纹面着力吸定于一定部位或穴位上，带动该处的皮下组织一起做轻柔和缓的环旋转动称为揉法。
本法常与按法协同使用称按揉。其作用力可达皮下组织，也可深达肌层，具有解痉止痛、松解软组织粘连、清洁滋润的作用，多在疼痛部位，软组织粘连的部位或强手法后应用。揉法的频率以每分钟50～100次为宜。
临床上可分为指揉法和掌揉法两种。指揉法是以手指腹侧面按于某一部位或穴位上，做小幅度的环旋运动。指揉作用面小、力量较深在、稳重。掌揉法是以掌根或大、小鱼际为着力点，腕部放松，以腕关节连同前臂做回旋运动。掌揉的作用面大，刺激和缓舒适。五、捏法：弹性舒缩
以拇指指腹分别与食、中、无名、小指指腹同时相对用力，在身体各部位或穴位上，连续灵巧地张合施术，称为捏法。
本法具有疏通经络、活血化瘀、舒筋利节、弹性舒缩之功用。操作时腕指要灵巧敏捷连续，轻重适度，勿伤皮肉。捏法常用于治疗落枕、颈椎病、四肢关节疼痛、屈伸不利等症。六、滚法：清散平整
滚法是用手背部在体表一定部位做连续往返滚动的一种手法。
操作时要以腕的灵活摆动带动掌指关节部的运动，滚动时腕关节要放松。滚动速度以每分钟100次左右为宜，并要有轻重均匀交替，着力点必须紧贴皮肤，切忌来回摩擦而造成皮肤损伤。
本法具有行气活血、疏筋活络、解痉止痛、清散平整的作用，临床应用较为广泛，尤宜于肌肉丰满的部位。滚法根据力量的大小和治疗部位的不同，可分为直滚法和侧滚法两种。直滚法力量较大，多用于肌肉丰满之处，操作时手握空拳，从食指到小指的近侧指间关节为支点放于患处，以腕关节带动，做均匀地来回摆动。侧滚法力量较柔和，多用于关节隆突处和肌肉薄弱者，操作时，以第5掌指关节背侧面为支点放于患处，腕关节做屈伸外旋的连续来回摆动。
第五节 女性按摩需注意
一、美容按摩有方法1 辨证施补。
按摩方法甚多，其目的不外乎在于调整阴阳，调和气血及调补脏腑的功能。
在按摩时要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气虚还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。
肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。
此外，不同的季节也要有所侧重，春天按摩要疏肝利胆，夏天按摩要养血柔肝，秋天按摩要补益肺气，冬天按摩则要滋阴润燥。在辨证施补时，要把各方面的因素综合起来考虑，有选择性的进行。
2 调匀呼吸，集中注意力。
调匀呼吸是自我按摩时必须注意做到的。在自我按摩时，只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到身体在实行了自我按摩后的反应和变化，从而及时调整按摩手法、力度、频率等，以收到按摩的预期效果。
在家人之间相互按摩时，更要集中注意力，仔细观察和了解被按人的感受以调整和改变自己的手法。不可边按摩边聊天说笑，也不可按按停停随意中断治疗去干别的事情，而要精力集中，连续完成预定的按摩程序，以确保按摩的效果。
3 循序渐进，坚持不懈
在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。按摩亦是如此，也需循序渐进、持之以恒。如果三天打鱼，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到很好的效果的。
例如摩腹，如果从来没有做过按摩的人，一开始要认真地按摩一两百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，按摩一段时间后，效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失了信心，这是不可取的。其实按摩和其他美容养生方法一样，有的能立竿见影，有的则需要相当长的时间。
4 时间适当，早晚尤佳。
按摩具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。
无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。
一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来进行按摩。
二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠的质量。
5 因人而异，适度进行。
在实施按摩时，要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。
如对年老体弱、久病体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。
对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小达不到效果。
6 使用合适的介质，防止损伤。
按摩时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏等介质，以防损伤局部皮肤。
7 避风保暖。
无论是自我按摩，还是家庭成员间的相互按摩，都要注意选择温暖无风的舒适环境。
若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行。
夏天按摩，不可将电扇、空调的风直对被按摩者。二、按摩禁忌早知道
1 忌在空腹或饱食后进行按摩。
人体在饱食后血流加快，胃蠕动增强，此时按摩易引起呕吐、胸闷等不良反应。
因体表有很多的穴位通过经络与胃相连，如在空腹状态进行按摩，体表按摩的刺激反射容易引起胃蠕动，造成胃空磨，会损坏胃黏膜，诱发胃病，所以饥饿或饭后半小时内不宜做按摩。
2 忌在有胃疖或肿瘤的部位按摩。
这些部位多有相应毛细血管与病变组织相连，体表按摩会使毛细血管扩张，局部血流量增加，导致病灶扩散而加重病情。尤其是面部三角区内的疖肿，按摩挤压易使细菌或病毒沿静脉血管进入脑部，引起脑组织的相应病变而危及生命。
3 骨折、骨裂、骨结核患者忌按摩。
骨质受损后会有大量渗出物，骨质也十分脆弱，按摩只能加剧病情的恶化，同时也会给患者造成巨大的痛苦。
4 皮肤病、传染病患者在传染期内忌按摩。
淋巴管炎、血友病、恶性肿瘤患者若接受按摩，易加剧病情或引发皮下出血，还会造成疾病的传播。
5 骨质疏松或严重缺钙的人忌按摩，外力的作用会导致骨折或骨裂。
脊髓形颈椎病患者忌按摩。
6 脑血栓、心脏经过大型手术后、严重的高血压等循环系统疾病的患者忌按摩。
按摩会加快血流速度，从而加剧循环系统的负担。
7 妊娠期的妇女忌按摩。
8 此外，露天按摩也非常不可取。
按摩后人体的毛细血管正张开，很容易受寒或感染疾病。
第二章 抹去岁月痕迹：青春美颜按摩法
第一节 对抗衰老，提升面部弹性
女人的脸保持弹性十分重要，面部肌肤缺乏弹性，即使美白做得再好，也让人觉得自己的脸虽然白，但毫无生气。脸上的肌肤缺乏弹性，会加速脸部肌肤的衰老程度，同时加速脸部肌肤皱纹的生成。
下面介绍几种超简单的面部运动，每天在家里自己做一做，就可以保持面部肌肤的良好状态哦。一、增强弹力穴位
太阳穴、天冲穴
1 太阳穴。
太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在、返老还童。
注意：太阳穴不可击打。
2 天冲穴。
该穴名意指胆经经气吸热后胀散并由本穴冲射于天之各部。本穴物质为率谷穴传来的水湿之气，至本穴后，因受穴外传入之热，水湿之气胀散并冲射于胆经之外的天部。水湿之气充盈则能保持皮肤水分，提升弹力。二、自我按摩法
促进面部血液循环
①用双手的食指、中指及无名指按摩太阳穴，首先轻轻地按揉，再慢慢地沿着眼窝的部位以逆时针方向移动。这样可以有效地促进眼窝周围的血液循环，也可以放松眼窝周围的肌肉，提升眼窝周围的肌肤弹性。
②然后慢慢地往上延至头发处，手指慢慢地增加力度。然后移到天冲穴，以打圆圈的方式进行按摩，按摩2～3分钟即可。
③用食、中指按摩天冲穴，同时嘴巴可以一起来配合。首先是让嘴张开，形成“O”字形，坚持1分钟；然后再改成噘嘴的动作，同样也是坚持1分钟。小贴士
①洗头发时，也可以使用步骤①～②。将焗油护法膏涂抹在头发上，然后利用这个小方法按摩，这样既省时间又很有趣，效果也很好。
②你要是对着电脑工作的话，不妨抽出几分钟来做步骤③，其简单又方便。三、其他方法
保持面部肌肉弹性的精油配方
1 保持面部肌肉弹性的精油配方。
材料：迷迭香2滴+罗勒1滴+乳香精油2滴+玫瑰果油10毫升。充分调配均匀后即可备用。
使用方法：清洁后，取适量涂抹于面部，轻柔按摩至吸收为止。每天使用1～2次。
注意事项：按摩的过程中，手法一定是要向上提拉的。此配方不仅可以用在面部，对于松弛的颈部肌肤一样可以使用。对皮肤有很好的收敛、紧实作用，让松垮的皮肤紧实、有弹性。
功效：罗勒精油可改善松垮、老化皮肤，清洁皮脂，预防粉刺，滋养皮肤；乳香精油可调理干燥、老化、暗沉的肌肤，具有一定的淡化疤痕、皱纹的效果。
2 锻炼面部肌肉。
①做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。保持3秒。
②用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间嘴唇保持自然缩紧状。同样也是3秒。
③双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
④双手用食指、中指、无名指按压眼尾部。呼气时用力按压，放开时吸气，重复此动作6次。小贴士
重复①～②步骤10次，注意动作时始终保持呼吸自然。可促进面部血液循环，改善眼角细纹。四、注意事项
1 坚持按摩、多做面部肌肉的锻炼。
2 保持均衡的营养，注意各种维生素的摄取。
3 每天保证充足的睡眠时间，保持轻松愉悦的心情。
4 适当地运动，以促进血液循环及新陈代谢。
第二节 排毒去水，消除面部水肿
现代很多人因为生活不规律，生活压力的问题，会使身体淋巴系统运作减慢，体内囤积过剩水分无法被排走，造成水肿情况。脸部水肿更加明显。经常熬夜，睡眠不足，亦会令脸部水肿。此除不够靓外，还表示身体积聚了很多毒素及水分，故排毒及去水肿是当务之急。太阳穴和耳周是面部重要的排水通道，每天清晨在家护肤时以正确的方法按摩这些部位就能轻松获得成效。一、排水双通道
太阳穴、耳骨区域
1 太阳穴。
太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。
注意：太阳穴不可击打。
2 耳骨区域。
耳骨区域是面部重要的排水通道，耳周有丰富的淋巴管道，拍打按揉此处有助于促进淋巴循环，排除皮肤多余水分。二、自我按摩法
促进淋巴循环
①用一只手提起一边的耳朵向外侧张开，另一只手五指并拢，利用指腹的力量沿耳骨向面颊内侧轻轻按压，按压30秒，然后换手进行。
每一边重复2～3次。
②双手张开，大拇指按住两侧太阳穴，其余4指沿额头由眉毛向上推，一直推到发髻点为一个循环。重复10次。
③用一只手的大拇指按住耳骨部位，其余4指按照逆时针的方向打圈按压眼周肌肤，时间约1分钟。
④双手大拇指按住两侧太阳穴，用弯起的食指去刮眼眶，上、下眼眶各刮20次。小贴士
洗脸或洗头时可以使用步骤②，方便又省时。三、其他方法
冷热交替敷脸
1 冷热交替敷脸法。
材料：1条热毛巾与1条冷毛巾。
使用方法：先用热毛巾敷脸，敷15分钟，接着用冷毛巾敷8分钟。
注意事项：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
功效：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。
2 盐水敷眼法。
材料：40摄氏度的温水500毫升、1茶匙盐、1块纱布。
使用方法：将盐放入温水中，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中充分吸收盐分。然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。
注意事项：热敷前先试一下温度，避免高温损害肌肤。
功效：利用高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，借此将水分排出。四、注意事项
1 清淡饮食、多吃排水食物，忌辛咸。
2 保持乐观的情绪，良好的心态有助于排毒养颜。
3 每天保证充足的睡眠时间，保持良好的精神状态。
4 坚持有氧运动，勤泡澡，促进血液循环及新陈代谢。
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