作者：读书堂
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做健康女人试读：
内容提要
作为女人，在事业、家庭的双重重负中，您是否有些力不从心？
如何既拥有健康，又在生活中做个好母亲、好妻子，工作中做个自信成功的女人？
智慧女人知道善待自己。善待自己与善待他人一样重要，自爱的人才可能真正去爱别人。“如果这个世界没有女人，那么这个世界将减少70%的美。”爱美是女人的天性，但要美得自然，美得健康。
做健康女人（一）
1.女人健康，远离尼古丁
男女的真正平等，并不简单地意味着男人能做到的，女人也能做到。更何况吸烟本来就不是健康的生活习惯。
随着女人经济能力的独立，香烟的行销策略和流行文化将抽烟和权力挂钩的潜移默化影响下，令很多女人情不自禁燃点一根烟，靠吞云吐雾来建立酷酷的形象。
而那些渴望独立的女性在急于渲泄理想的无着落和不肯随俗的倔强时，没发现她在选择了潜移默化的广告宣传形象——像男人一样去生活时，却是商家的胜利。男女的真正平等，并不简单地意味着男人能做到的，女人也能做到。更何况吸烟本来就不是健康的生活习惯。
美国医学专家日前发布了一份长达675页的报告，指出了香烟在现代生活中对女性健康与生命越来越严重的威胁。报告中披露的数字令人触目惊心：全美每年有40万人死于与吸烟有关的疾病，其中女性已经占据了39%，比1965年增加了一倍还多。更为严重的是很多青少年女性涉足烟民行列。这一报告为一直未能正视这个问题的人们敲响了警钟——全世界，每3秒半就有一位女性死于吸烟。
2000年，全美有6.76万名女子死于肺癌，4.08万名死于乳腺癌，两者相差达2.7万多人。自1950年到今天，因肺癌致死的女性已增长了600%还多。美国每五个女性中就有一人吸烟。更糟糕的是，更多的年轻女性，即10～20岁之间的女子吸烟者比10年前增加了30%。在美国，29.7%的中学女生与香烟结缘。
请看以下有关数据：
世界上每年有300万人死于因吸烟引起的疾病；每10秒钟就有一人因吸烟而丧生。
美国有烟民5500多万，中国有3～4亿，而全世界约有12亿人吸烟，其中8亿在发展中国家。
烟草是25种疾病的已知和可能的致因。
终身吸烟死于烟草的机会为50%。
自20世纪中期以来，烟草产品仅在发达国家就造成6000多万人死亡。至2020年，烟草使用造成死亡将在发达国家中占死亡总人数的17.7%，在发展中国家占10.9%。
60年代，非洲的肺癌患者数几乎是零，但至90年代，由于烟草泛滥，南非10%的癌症是肺癌。
生活在每天吸10-20支烟家庭中的儿童，比同龄人矮0.5-1厘米。
4968位美国18岁至30岁的年轻人接受运动测验，结果显示：吸烟会降低最大运动和次最大运动的心跳率，影响运动能力及体能。
针对3045位美国海军官兵所作的研究发现：吸烟者的体能状况明显比不吸烟者差。
在美国，每年有12.6万名妇女死于与吸烟有关的综合症，有3500名婴儿因母亲怀孕期间吸烟而死亡。
正因为烟草对人体健康的危害如此严重，如今，越来越多的注重健康的美国人不再吸烟，“烟祸”开始大举入侵发展中国家。
2.从面部色斑看女人健康
面部皮肤是人体健康的一面镜子，面部的种种色斑也许正折射出你的健康水平，女性朋友不妨在日常生活中对照以下的关键词，随时关注自己的健康状况。
□关键词：化妆品
爱美的女性在使用化妆品特别是换用新产品时要注意，如果面部出现红斑、瘙痒，甚至水肿、丘疹等损害时，很可能是患了“化妆品皮炎”，应该立即停用该产品，必要时去医院就诊。
化妆品中的某些香料、防腐剂和表面活性剂等均可致光敏性皮炎，长此以往，导致皮肤黑素代谢紊乱致面部色素沉着，患上“瑞尔黑变病”。这种病常开始于颧颞部，然后波及前额、颊、耳前，甚至耳后、颈侧，愈近面部中央愈少，口周与下颏常不发生，表现为网状排列的色素沉着斑，灰紫色到紫褐色，与正常皮肤境界不鲜明。
如果使用化妆品不当，还可能引起“颜面再发性皮炎”。空气中的尘埃、花粉等微小颗粒由于涂擦化妆品而粘附于皮肤，再经过日光刺激，局部皮肤pH值发生变化，皮肤表面温度升高而发生变态反应，眼睑周围甚至整个颜面发生红斑、细小糠麸状鳞屑，自觉瘙痒，发病日久可见色素沉着。
□关键词：压力、疲劳
年轻女性如果在短期内骤然出现大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常肤色，可能是面部扁平疣。这种皮肤病是由病毒感染引起的，一般无自觉症状，有时伴有轻度瘙痒，搔抓后可出现串珠状排列的新皮疹，与过度疲劳、机体抵抗力低下有关。
还有一种皮肤病叫“皮肤垢着病”。发病时会在面颊部出现大片褐色色素沉着斑，或黑褐色污垢样角化性斑片，呈小结节或绒毛状，感觉像长时间没有洗脸，这与精神压力有关。
有些“健康”女性往往会渐渐发现颧部、前额、两颊部等曝光部位出现淡褐色到淡黑色的色素斑，呈蝶翼状，边缘清楚或呈弥漫性，局部无炎症及鳞屑，也无主觉症状，一般不累及眼睑、口腔周围。色素随季节、日晒、心情、休息情况等因素变化。临床上称为“黄褐斑”。
□关键词：内分泌
有的女性在月经周期开始前几天会出现面部红斑、风团、水疱，有时也会累及躯干和四肢，有的还可能伴有痛经，医学上称为“月经疹”，随着月经结束而消失，有时每次月经期反复发作，有时间断发疹。
30岁以后的女性，面部发作比较严重的红斑、炎性丘疹、结节、脓疱等痤疮样损害，按痤疮治疗效果不明显，如果同时伴有经期延长或间歇性闭经、肥胖、便秘等症状，那就有必要做一次妇科B超检查，看看是否是“多发性卵巢囊肿”。
很多女性在照镜子时会无意中发现下眼睑或颊部有数粒小而硬固的丘疹，不痛不痒，直径约几毫米，可以是正常皮色、也可以是棕褐色。这是“汗管瘤”，可能与内分泌有关，因为在妊娠期或月经前皮疹会增大。皮疹会渐渐增多增大，但非常缓慢，很少自行消退。病变全属良性，未见恶变者，可不予治疗。（长海医院吴建华）
3.“精液”
——悄悄保养女人健康正常的性生活不仅能促进夫妻恩爱，家庭和睦，而且还有助于女方的防病抗癌，后者应归功于男性的精液。
德国医学家在一次生物试验中意外地发现，男性的精液里含有一种重要的抗菌物质——精液胞浆素，它是一种具有特殊功能的蛋白质，一旦进入菌体细胞内，就能阻止细菌核糖核酸的合成，核糖核酸是构成蛋白质必不可少的生化物质，它的合成受阻便使细菌无法生长。
实验室培养发现，精液胞浆素能像青霉素、链霉素和四环素那样杀灭葡萄球菌、链球菌及其他致病菌。经对100位结婚30年以上，每周有1——2次和谐性生活的妇女作妇科检查，结果发现，患阴道炎、子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等妇科病的仅占10%，大大低于较少有正常性生活的妇女。究其原因，有正常和谐性生活的女性，由于每周有1——2次丈夫的精液有规律地进入阴道，经子宫颈逐渐到达子宫以至输卵管，从而对这些部位起到有益的消毒杀菌作用。
有关研究还发现，精液在保持妇女体内激素的平衡上起关键的作用，它可以防止或减少某些癌症的发生。美国研究人员对300名已婚妇女进行的6年调查表明，年龄在35——62岁之间的、其丈夫使用避孕套避孕的妇女中，乳癌发生率比服用避孕药及其他方式避孕的妇女高5倍。
据资料介绍，精液对肠癌也有一定的预防作用，性生活中男方使用避孕套避孕，女性直肠癌的发病率比使用其他方式避孕的妇女发病率高得多。
4.关爱女人健康24小时
如果说春节是女人最忙碌的日子，那么值得庆幸的是，节后3月的某一天女人有充分的理由给自己的身体放个假。三八节前，记者遍访专家，为女性朋友奉上本专题。从早晨起床开始，吃饭、化妆、上班、逛街、看电视……我们把每一时段的每个细节一网打尽。
7：00——8：00
出门前下个健康定义
起床：7点以后起床身体会调节得比较好，别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。
Tip：看来，科学地早起对健康有很大好处，那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们，为了健康着想，是不是该爬起来为老婆做顿早餐了？
早餐：对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆，能及时补充水分，而且豆浆能调节女性体内的雌激素和孕激素水平，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发病。还能延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。
喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西。
Tip：因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。
化妆：用温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。
Tip：俗话说“女为悦己者容”，但也有人说，女应该为“己悦者”容，不无道理。有调查显示，90%以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62.3%的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。想来，“己悦者”定在这90%之列了，你知道该怎么做了？
8：00——9：00
上班路上关爱随行
晒太阳：一天中，上午6点到10点之间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。
Tip：怕被晒黑的女人完全不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，叫我如何不享受？
走班：“走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司较近的女性，不分寒暑选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。
Tip：如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不再担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定要走得快。
9：00——11：30
上班“受苦”身体别苦
沏杯茶：喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。
Tip：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司的头等大事就是喝一大杯白开水，而且一整天都要尽可能地多喝水，这样才能不分季节都是水嫩嫩的。
伏案：工作：伏案工作的时候一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。
Tip：工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
12：00——13：00
午饭后最悠闲的一小时
午睡：午睡时间不要长，1小时以内刚刚好。另外，别刚吃完饭马上就睡，那样胃里尚未消化的食物，会给你带来饱胀感。
Tip：办公室如果有条件，不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，不妨准备个单人的小睡袋，方便舒适，还不受外界环境打扰。
逛街：如果你没有午睡的习惯，这时候，建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的其实在于散步。
饭后散步并不适合所有人，有些人的“吃饱”不过是胃感觉涨满了，营养却没有吸收进体内，但患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。
Tip：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，您还是老老实实睡个午觉吧。
13：00——17：00
下午的“煎熬”刚开始
补水：初春的办公室受中央空调控制，还是会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水。
Tip：除了给肌肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。
伸懒腰：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
Tip：偷偷提醒你，即使是开会领导讲话时也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。
17：00-22：00
下班做饭别急着卸妆
做饭：经常下厨的女性，肺癌的患病率会骤增，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加2——3倍。
Tip：长时间面对油烟，皮肤也会受到损伤，除了做饭时把自己“捂”严实点，再给你出个主意，到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜，只是做完饭有被熏成“花脸”的可能。最重要的是，谁规定做饭是女人的“天职”？重要的日子里，男士们就不该发扬发扬风格吗？
看电视：没有女人不喜欢吃完饭卧在沙发里舒舒服服看电视的，最好再来点零食，边吃边看，嘿，享受极了。其实，这样对健康一点好处都没有。有调查显示，80%患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯。
Tip：睡前看电视调节是必要的，但是这种看电视的方式就太没必要了。
看电视最好坐着看，而且时间别太长，一两个小时足矣。至于零食，还是留着第二天上班的时候吃吧。
22：00——23：00
睡前充分准备
护肤：看完电视记得马上洗澡洗脸，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间。
不妨在沐浴后使用按摩油，按摩颈部和身体的干燥部位，尤其在睡觉时需要特别的滋润，免得第二天醒来才急救肌肤就迟了。
Tip：如果你对皮肤特别在意，还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子，让植物油的营养成分完全渗透，第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。
23：00-7：00
睡眠中，请勿打扰……
睡姿：晚上11点是上床睡觉的最佳时间。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好。
对女人最重要的一点，睡觉的时候最好裸睡。裸睡对像阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾、便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔淤血症等慢性病的康复非常有利。
Tip：别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为？
倒杯水：要睡觉了，别忘了在枕边放上一杯水，以备早上起床或是夜里醒来喝。
要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。
Tip：对于年纪大一点的女性来说，睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长，血液会慢慢变得黏稠，所以需要及时补充水分进行稀释。
5.物质女人
不知什么时候开始“物质女人”这个称谓开始流行，然后就是各媒体群起而攻之，一时间“物质女人”成了贪图物质享受没有精神追求的女人形象的代名词，就算是后来大家对此变得有点宽容，在一些时尚类女性杂志上开始出现中性观点的“物质女人”，但是在大部分的人心目中“物质女人”还是上不了大雅之堂，好象那些“物质女人”都是脑袋空空的家伙。
虽然我不是特别高级别的“购物狂”，因为我暂无收藏钻石或此类的爱好，但是如果按照喜欢购物这个标准来说，我也是一名“物质女人”了，我是那么地喜欢书画、喜欢艺术品邮票、喜欢购买漂亮的衣服和化妆品、喜欢享受美食，还有喜欢买书——，虽然这些爱好花了我不少银子，但是除非我在做个人财务统计时觉得心痛外，我不觉得我做“物质女人”有什么不好？最低限度，我自己赚钱自己花，除了促进商品的流通外，还间接地还可以创造更多的职位机会可以交更多的税收给国家呢！至于花先生赚的那部分钱去购买物质，那叫幸福！比上面的还多一个意义。
最欣赏梁凤仪书里说的一句话：现代式的清高是要以金钱来支持的。是的，就算你要买一本书来“精神”一下，还不是需要钱才能购买？如果没有足够的钱你就不能很自由地买这本书去“精神”，就算是上网看书，还不是一样要有条件交上网费用？要不，对不起，你只能在精神和物质上都一起缺乏。在我看来，“物质女人”至少热爱生活，接受新事物快，能够欣赏物质文明给大家的快乐，要不，这个社会那么多的东西供过于求还是一个社会问题呢！而且“物质女人”购买东西时那眉飞色舞的样子，也是人间的一道美丽的风景，有的时候不仅身边男友和先生觉得开心，还有同性们的欣赏：不论是喜欢华衣靓服的“物质女人”、喜欢收藏的“物质女人”、喜欢买书看书的“物质女人”和喜欢享受美食的“物质女人”或者喜欢其它物质的“物质女人”，她们在享受物质的同时，品味也上升了，有不少人变得精通所爱的“物质”，甚至有的人还成为研究所爱的“物质”的专家著书立说，这不是物质变成精神了吗？
最不喜欢的就是那些明明羡慕着人家“物质女人”享受物质自己却没能力或者不敢享受物质的男女们，只能拿这个从古代中外无数先贤长篇大论地讨论过已经定论的东西不放，重复再重复地议论批判，浪费时间。不知这个称谓的发明者是不是一位先生，要不，为什么专门对准女人，而不是批评“物质男人”呢？因为男人们也是需要物质的啊！哪一位不需要物质只靠所谓的精神就能生存？男人是购物狂的大有人在！比之女人有过而无不及！好在我们“物质女人”们大多只是热爱物质，还不想当哲学家，要不，又要浪费多少的森林变成纸张浪费多少电来让大家大论小论地写个不停。
其实，物质于我们，只不过是一个加油站，只有加足了油，才能有足够的动力可以让我们面对生活。现在我们生存于这个世界，需要忍受环境污染大、天灾人祸多、工作压力强、人际关系紧张、感情生活朝不保夕——我们做女人就应该对自己好一点，在自己能够忍受的经济范围力做一个快乐的“物质女人”，要不，人生还有什么亮色？还有什么值得我们期待？
6.三十岁女人的健康“雷区”
随着年龄的增长，健康成了我们越来越关心的话题，保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人，当芳龄以三字开头，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，当身体进入了多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。
女性韧带，天生脆弱
讲诉人：毕佳音33岁 人事主管
想起来就有些沮丧，只因天冷路滑的一个小小闪失，竟造成左侧脚踝的韧带损伤。一年过去了，我走起路来还要小心翼翼，生怕一不留神，就会旧伤复发。
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，因为其女性的生理特点，身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。
应对TIPS：
1.全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.孕期保健必不可少。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。
4.多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
5.适当做按摩。每天睡觉前用手按摩腿部，包括足踝部，有效促进血液循环。浴后按摩腿部效果更佳。
乳癌发病 居高不下
讲诉人：海心29岁 自由职业者
当母亲因为乳癌被推进手术室时，我伤心不已，同时也为自己的身体担忧。
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。
多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝征”时，则表明疾病到了晚期。
近几年来，乳癌的发病率在我国逐年增高。不过，其病死率却并没有增高。做医生的朋友告诉我，这与近几年来注重早发现、早诊断有关。
应对TIPS：
1.洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
2.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。
3.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
4.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。
5.有资料证实，人流可引起乳房的疼痛，还会造成持久的、潜在的危害。因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。
6.20～39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片）；40～49岁的女性，每月做一次乳房自检，每年做一次乳房体检，每1～2年做一次乳房X线摄片。
自我检查的最佳时间是：有月经的妇女应在每月月经来潮后的9～11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变；已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。
乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
7.控制体重。最新研究表明，体重增加，患乳癌的机会就增加。
是什么让你“吃不消”
讲诉人：王轶32岁 经理助理
到现在我还对上大学时自己捂着肚子，在宿舍的床上等着室友们嘘寒问暖记忆犹新。这些年来胃肠经常闹些小毛病，我也从不把这放在心上，因为可以不用担心肥胖。可随着年龄的增长，慢性胃疼与慢性腹泻一直困扰着我，看来这个问题不像我预想的那么乐观。
实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍，这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。
应对TIPS：
1.改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少，这样就破坏了胃肠的活动规律，因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生，引起营养不良，而且易产生疲劳感。
2.常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。
3.多喝水。一方面食物纤维水解和膨胀需要水分，另一方面水分有利于消化系统及时有效地排出毒素。
4.适当增加脂肪摄入量，少食辛香类及刺激性食品。
5.养成良好的就餐习惯。少食多餐，细嚼慢咽。
骨质疏松知多少
讲诉人：程小岚35岁 私营老板
印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事，可当我因腿痛到医院就医时，才知道事实远不如我想的那么乐观，因为女性的骨质疏松发病率更高，年龄也在不断地提前。
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多，一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少，另一方面骨质疏松症实际上是人体长期缺钙的一种后果。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
应对TIPS：
1.多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
2.多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和，适合户外运动。
3.钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
4.适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。
7.时髦女人健康护胸禁忌篇
女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成——女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢？不少女性缺乏乳房护知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺激，伤害了它，造成不良后果。以下就是乳房养护过程中的禁忌：
忌受强力挤压
这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：
①睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。
忌用过冷或过热的浴水刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
8.忌乳头、乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
忌过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。
切忌不锻炼
适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
少女忌用激素类药物丰乳
少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些药，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致子宫出血、子宫肥大，月经紊乱和肝、肾功能损害。
忌长期使用“丰乳膏”
健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果：
①会引起月经不调，色素沉着；
②会产生皮肤萎缩变薄现象；
③使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。
9.女人都是天使
所有的女人都是天使。她们想每天都有新衣服穿；她们想有自己的房子，有可爱的宠物；她们想在温暖的阳光下和心爱的那个人坐在草坪上悄声细语；在睡眼惺忪的下午，为他下厨房做一顿像样的饭，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和现实总是存在差距。其实作为一个天使，她们的心并不贪婪。
追求美丽展示自我
青春是最美丽的，无须矫揉装扮。修饰本身就是一种文化，是一种修养，它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式。女人根据不同的环境打扮自己，并且得体，很重要也不容易，它需要女人们不断地提高自己内在的素质。
自信。每天早上梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说：“我很好！”心理专家说，肯定自己，这是开发自我潜能的手段之一！
宽容。允许不同生活理念的存在。女性要能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。
完整独立的自我。女性要有完整独立的人格。在经济上，决不依靠任何人；在精神上，决不依赖任何人。
活力四射。女性，要多一点的时间和精力投入到事业中去，用全副精神来打理事业。即使只是一份简单的工作，也要用对待事业的热忱去经营。
家庭、事业两平衡。女性要做走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。什么场合，什么角色，毫不含糊。
永远追求美丽。女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达，什么时候都要尽力去展示自己完美的一面。
释放压力，拥抱成功
生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。职业女性也面临着来自各方面的压力。
职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力。工作单位要求所属成员（包括女性）具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力。不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。面对心理压力，职业女性该如何自我调节。
全面安排，量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
讲究方法，争取支持。学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
生活有序，忙中偷闲。要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
注意饮食，合理调节。不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
及时发泄不良情绪。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的发泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
10.女人健康的“每天5分钟”
我们都清楚，有付出才有健康。然而，你是否会经常性地整日整夜埋首于文件堆或奔波于生意场上？你是否已经习惯于每晚睡前的酌酒，而从未尝试在周末的晚上让一杯清淡醇香的乌龙茶放松身心？也许你不曾为如何预防经前期综合症而伤脑筋，癌症的威胁对你来说更是杞人忧天。你会想：“该来的总归会来的吧。”但其实，采取简单的措施来保证你的健康，并不会太花心思。“合理的饮食，积极的锻炼和有条理的生活方式能够确保你今后三十年的身心健康。”英国癌症研究机构的专家说，“很多人都认为到了四十或五十岁，心脏病或癌症就会很自然地到来，其实，根本的原因还在于人本身，而不仅仅是年龄的问题。”
专家同样也给出一个振奋人心的建议，只要对你的生活方式进行一些调整，你就可以自觉预防从伤风感冒到慢性疾病在内的一切病患！你不必再继续那漫长的节食过程，甚至无需什么养生锻炼，每天五分钟，只要五分钟，照着下面的提示来做吧！
食品科学家：东方食品利于降低乳癌的发生几率
大豆是日本饮食中的主要原料之一。当科学家发现日本女性患乳癌的比例之所以非常低是归功于它的时候，大豆更加被视为一种重要的健康食品。
日本和中国的饮食中常常含有一种叫异黄酮的植物激素，在豆类食品如大豆，扁豆，芸豆等作物中含量很高。异黄酮对于预防乳癌的发生效果非常显著。在二十到三十多岁的时候，适量地在饮食中摄取这种物质，会真正地提升你的健康指数。
一项对二十多岁的女性进行的研究也表明，每天摄取一到两大汤匙量的豆类食品可以降低10%的胆固醇，并且可以预防心脏病的发生。
五分钟健康小贴士：在你餐盘的肉旁，加点豆腐或者其他豆类食品作为调剂，同样地，每天一杯豆浆或者一块豆谷饼干也可以满足你每天所需的豆类营养。
营养学家：补充必要营养能有效缓解经前综合症
很多女性都会受到经前期综合症的困扰。无论是情绪不定或者局部胀痛，常常都是由于营养匮乏造成的。有几种简单但是极其有效的办法可以帮助女性缓解这种问题。你体内的钙含量可能低于正常水平。研究表明，每天摄取200毫克的镁能在两个月后减少体内的经前滞留物，每天50毫克维他命B6的补充，仅在一个月后便可有效缓解经前焦躁的症状。实验还表明，草本精华可防治几乎所有的经前不良症状。
五分钟健康小贴士：多吃富含牛乳和奶制品的食物以补充体内钙质。野生谷类、坚果和绿叶蔬菜都能帮助你摄入足够的镁。
饮食专家：多喝乳酸饮料可防治伤风和流感
乳酸饮品和酸奶酪中富含具有生命力的菌类，可以增强人体的免疫功能。
生命食物中有益健康的菌类能够帮助你的免疫系统抵御所有的突袭，比如肠胃不适，流感和口疮。
五分钟健康小贴士：每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。与一小茶匙的蜂蜜调和，或者与低脂干酪同食，既美味又健康。需要记住的是，越酸越营养。因为酸度的高低直接体现了益菌密度的大小。
11.女人，健康美最吸引人
如今丰腴是美，婀娜的身段和妩媚的秋波把时尚的舞台照得光彩眩目，也让男人看得如痴如醉。这标志着“性文化”的复兴，几十年归隐之后，它又活跃在时尚和文化的前沿。
引领时尚潮流的设计师和摄影师捕捉到了这种变化，时下当红的模特都是像CarmenKass和Gisele那样曲线玲珑的女孩子，她们所表现出来的美与凯特·摩丝的“骨感”完全不同，当年，凯特·摩丝曲线平平地闯入时装界，并博得了满堂喝彩。现在的设计师们竭力表现的是曲线美，他们设计衣服时在腹部、胸部、臀部等性感部位巧用心思，以突出其性别特征。
最新的秋冬时装展示会也越来越有女性味。他们说：“女人的肌肤给人以灵感，它表现了女人的内质，但遗憾的是，多年以来，女性的曲线一直都被遮掩。”今天的时装终于开始讲究线条了，几乎每一款都剪裁得像内衣或贴身衣一样服帖，尽情表现女人味。
三围是34-24-34英寸的姑娘们以前没人理会，因为没有人知道该设计什么样的衣服来满足如此丰满的体型，可如今她们一回到美国威斯康星州立刻走红。过去猎星人的眼光都集中在平胸小臀的骨感美人身上，现在却不一样了，丰乳肥臀是美。来自美国密苏里州的20岁女孩安琪拉·林德沃在美国人心目中日益红火，棕色的秀发、美妙的身材、透明的蓝裙、透明的胸衣，她成了所有美国人心中的性感女神。
当影星JenniferLopez拍完一部比较暴露的影片之后，摄影师对她那40英寸的臀围十分感兴趣，设计师干脆称之为灵感的源泉，人们欣赏她那十足的女人味和微微有些招摇的魅人表情。
一向很绅士的英国杂志也大行美国之道，闪光灯聚焦于女影星们的酥胸。那种疯狂扭臀的劲舞去年也十分流行，男人说这很性感。正是这些活跃在时尚前沿的摄影师和设计师、正是男人欣赏的目光，成全了这种流行趋势。
但是，性感美和社会传统观念也不是那么容易协调。“二战期间，女人从不遮掩自己的大腿，但战后，人们崇尚浪漫、古典和优雅，渐渐地‘性’就不是那么大方了。大腿是不能露出来的，丰胸要用衣服来掩饰。如果男人说某个女人的身体很诱人，那是她的耻辱，好女人应该像圣女一样不给男人任何性幻想。”
随着社会大气氛的改变，人们的观念也发生了很大的变化，迈克尔在做专栏策划时曾与一位年轻女友推心置腹地交谈过，那女孩说，她觉得崇拜歌星、为乐队服务是一件很有意义、很高贵的事情，让人充满了使命感。迈克尔说：“年轻女子再也不愿受性别约束，她们觉得自己应该拥有和男人一样的权利，可以做想做的一切，社会是不能干预的。她们无所顾忌地展示着女性的娇媚，舆论对此却表示默许。现在的女孩子把妩媚和性感当作荣耀，男人的”回头率是她们相互攀比的资本，也是她们自信的根据。而这些在她们的母亲们看来却是极大的羞辱。
摄影师马里恩说：“现在的女人越来越自信，越来越沉着了。我不认为两性关系有太大的变化，但女人的确已从一些偏见所造成的桎梏中解脱出来了，这些偏见是男权社会的产物。”伴随而来的还有人们对女性美的认识。罗兰说：“我承认苗条的女人是十分好看，但为了瘦几分而节食值得吗？饮食混乱会导致各种疾病，我们希望见到的首先是健康的女人，然后才有资格谈美丽。”大约八九个月以前，罗兰和几个朋友聊天时，他们说到了女性美这个话题。所有的人都同意，美国式的健康美是最吸引人的。
12.女人健康全身看过来
编者：健康靠的是日积月累，靠的是养成好的生活习惯。整天坐在办公室里对着电脑传真机或是复印机等等的Office女人们，虽然看过很多有关健康保健的文章，也确实关心自己的身体，但一是要改变的地方似乎太多，不知道从哪里入手；二是工作紧张又忙碌，也拿不出太多精力去注意其他。更多的美眉们把健康保健的焦点放在了减肥和吃各种保健药丸上……这里分析了一个女人从头到脚每个区域需要注意的健康问题，希望有健康需求的女性朋友能从中找到自己需要解决的重点，有针对性地、轻松愉快地踏上健康之旅。
大脑
大脑中75%是水分，所以它是人体中第一个容易脱水的器官。
1.大脑也需要吃东西。身体在分解碳水化合物时会产生葡萄糖，而大脑正是需要葡萄糖来运转的，如果没有足够的糖份，注意力和灵活性就会受到影响。
2.每周吃2～3次鱼。鱼类含有Omega-3脂肪酸，它会维持大脑细胞的健康。多吃鱼还能减轻抑郁症和偏头痛的发病率。像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这些深水鱼喊有丰富的Omega-3脂肪酸。
3.运动。有氧运动能有效地促进脑部的血液循环，所以运动不仅能给你一个健康的体魄，还能有效地避免脑血管疾病。
眼睛
随着年龄的增长，越来越多的人出现了白内障。作为一种常见的眼部疾病，我们有办法预防它的发生。
1.多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜。抗氧化剂叶黄素和玉米黄质能有效地预防眼部疾病，而颜色鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的叶黄素和玉米黄质。
2.保护眼睛不受伤害。当你在整理房间、粉刷墙壁、喷洒杀虫剂时，你是否想到那些粉尘、化学药剂会伤害到你的眼睛呢？医生建议我们平时在做家务时，记得带上眼镜、帽子、或者头巾，防止细小的粉尘或颗粒掉落入眼睛。
3.定期做眼部检查。对于白内障和青光眼这些眼部疾病来说，在发病的初期通常没有什么症状，只有定期做检查才可以在发病初期被发现并及时采取药物治疗，免去日后的手术之苦。
耳朵
仅仅用耳机大音量收听2个小时或者在气愤热烈的摇滚演唱会上呆上7分钟，你的耳朵就已经受到伤害了。
1.噪音大的场合戴上耳塞。当你在高分贝的装修现场，甚至在放着劲爆音乐的健身房时，别忘了带上耳塞，它会保护你的听觉不受高分贝噪音的伤害。
2.及时擦干耳朵。当洗澡或游泳过后，把头部偏向一侧，把水控出来，再用棉签把耳朵吸干，如果水长期留在耳朵里面会引起发炎，严重的还会影响到听力。
3.少吃药。长期服用抗生素、抗抑郁药或镇静药会对身体，尤其是听力造成很大的副作用。虽然按照医生开的处方或者药品说明上规定的剂量服用药物是安全的，但对身体仍有副作用。
唇部
唇部皮肤的色素含量很少，因此它更容易受到紫外线的伤害。
1.多吃含维生素B2的食物。如果缺少维生素B2，唇部就容易干裂，发炎。深颜色的蔬菜、谷物和低脂牛奶都含有丰富的维生素B2。
2.戒烟戒酒。研究表明，唇癌和喉癌80%都和吸烟有关，而每天喝酒，尤其是白酒超过两杯，也会有患病的危险。
手
随着大脑的普及，越来越多的人患上了“鼠标手”。
1.正确使用鼠标。当我们长时间使用电脑时，如果姿势不正确，腕部的神经就会受到压迫而产生不适感甚至疼痛。专家建议鼠标不应离身体太远，还要跟键盘保持一个高度。
2.经常进行伸展练习。练习瑜伽能够有效地缓解由神经压迫而带来的疼痛，如果能配合手指练习，相信“鼠标手”就不会找上你了。
胸部
30～40岁的女性患乳腺癌的几率是1/250，而40～49岁的女性患病率竟高达1/66。
1.多吃橄榄油。每天只要3汤匙橄榄油就能将乳腺癌的患病率减少15%。
2.生理期的前一个星期少吃肉、奶酪和咖啡。这些食物会加重生理期胸部的不适感，有些人甚至还会感到疼痛。
3.给胸部检查多留点时间。胸部检查至少需要6分钟，研究发现，胸部的肿块在5～10分钟之内才能被检查出来，所以每次检查都不应该敷衍了事。
肺部
所有癌症中肺癌是最容易被预防的。
1.吸烟。90%的肺癌是由吸烟引起的，同时吸烟还会引起肺气肿和慢性支气管炎，而这两种病也会增加肺癌的患病率。
2.强肺部练习。像跑步、骑车、游泳等有氧运动在锻炼肌肉和心脏的同时还能锻炼肺活量。但是别指望有了锻炼就可以吸烟，那些烟龄超过20年的人无论他们做多少运动，有一半会患上肺部疾病。
心脏
心脏病比其他癌症对女性的健康威胁还要大。
1.心脏检查必不可少。无论你多大年龄，只要体内胆固醇、血压或者葡萄糖含量升高，你就有患糖尿病的危险，而患糖尿病的女性则比正常人患心脏病的几率要高出7倍。所以，女性过了20岁以后应该每年到医院接受心脏检查了，以及排除心脏病的隐患。
2.每天吃一根香蕉。香蕉中含有丰富的钾，而钾有助于维持神经健康、保证心跳规律和降血压。
3.了解心脏病的症状。50岁以下的女性患心脏病的几率要比男性高出一倍。危险的信号包括气短、胸闷、呕吐等等，当出现这些症状时，你应该马上到医院检查。
后背
尽管背痛打部分是由疾病或受伤引起的，但不良习惯也是造成背痛的原因之一。
1.不要忽视背部的锻炼。瑜伽、太极这些健身项目在改善身体柔韧性的同时，还能帮助防止背部受伤。
2.给自己买个靠垫。坐姿不正确不仅会使身体疲劳、影响体形，时间久了还会引起颈椎和神经的损伤。当开车或者工作的时候，不妨在座位上放个靠垫，不但感觉舒适还有利于背部健康。
3.搬重物的时候要注意姿势。先蹲下，然后用腿部而不是用背部或者腰部的力量把东西搬起。
胃
很多人都有胃病，消化不良就更常见了。
1.少吃盐。研究表明，吃盐过多的人容易得胃癌，医生建议每天盐的摄入不宜超过一小勺，快餐也不宜多吃，因为快餐中含大量的钠。
2.多吃洋葱和蒜。洋葱和大蒜中含有可以杀死癌细胞的物质，还能调节胃液的分泌。
3.细嚼慢咽。咀嚼的过程其实也是一个消化的过程，如果你吃得太快就会把所有的消化任务留给胃部，在加重胃负担的同时也不利于消化。
子宫
如果能及早治疗，95%的子宫癌是可以避免的。
注意健康警告。如果一周之内出现5～8次下面的这些症状，可能是子宫癌的前兆：背痛、乏力、腹胀或者腹痛、尿频、便秘。如果发现自己由这些症状，要尽快到医院做一个全面的检查。
膝盖
膝盖是特别容易受伤的部位。
1.排个健身日程表。膝盖受伤一般是由运动过渡或者反复做同一个动作而引起的。为了不让膝盖受伤，我们最好合理安排健身，比如游泳和跑步穿插进行，千万不能连续几天做同一种高强度的运动。
2.认真做好热身和放松运动。运动之前的热身能使各个关节，尤其是膝盖活动开，避免运动受伤；运动之后放松还能减少运动带来的疲劳感。
脚
对于现代女性来说，高跟鞋与脚之间的斗争从来都没有停止过。
1.不要虐待你的双脚。鞋子紧或者小就要换，千万不能将就。因为高跟鞋由赵成脚扭伤、长鸡眼及脚趾发炎的危险。也不要只考虑款式而忽略了鞋子的质地与舒适度，毕竟健康比美丽更重要。
2.不要穿太高的高跟鞋。虽然穿高跟鞋会使你显得更加婀娜，但同时也要付出沉“痛”的代价。
或许以上的内容只能算作一些日常的生活小提示，但是如果你真的都注意了，那么对你的健康无疑有很大的帮助。
13.女性当走出的健康误区
我们的身体不是一个取之不尽的能量仓库，即使你是个健康聪明的女人，以下的诸多健康误区也可能发生在身边。
1、不了解你的家族病史
你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病如：糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
2、整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，应该尽可能地为自己找点儿乐，例如看看笑话，翻翻休闲杂志、给好朋友打个电话、让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
3、健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
4、经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
5、锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
6、呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高，这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。
7、长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
8、身体总处于缺水状态
身体轻度缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分，每天应确保8～9杯水的摄入量。
9、习惯翘二郎腿
最近，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的腰背痛，直接原因就是翘二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期翘二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！
10、运动过量
每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。减肥的愿望是可以理解的，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。而且，运动过量还会造成肌肉受伤。
11、不知道胆固醇水平
你可能知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的：“高血脂不是老年人的专利”。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，也还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。
12、不注意乳房自检
乳房检查的最佳时间是两次月经之间。首先熟知自己正常乳房的外观很重要，在充足的采光下观察两侧的乳房是否匀称，乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。然后从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
13、直接试用柜台的化妆品
化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。口红、眼影、睫毛膏等，还是在手背和手腕上试用比较安全。
14、很久没有全面体检
很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少两年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查。
15、不关心牙齿健康
牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。
16、不给自己“情绪化”的机会
从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。
14.做一个健康美丽的女性
让自己变得更美恐怕是每个女性关心的头等大事之一，不过，美容的方法五花八门，你自己选中的变靓秘诀是否正确呢？不如看看下面的测试，检查一下你的美容常识是不是出了偏差。
1.戴胸罩睡觉会让胸部更坚挺
2.凡士林油可以加长睫毛
3.护唇膏会让嘴唇干涩
4.柠檬汁可以消除雀斑
5.果酸保养品会让皮肤黑的人出现色素不均的现象
6.睡在丝枕头上可以预防皱纹
7.一天梳头100次可使头发光亮
8.用醋或啤酒洗头会让头发更亮
9.定期修剪头发更健康
10.橡皮筋会导致分叉
11.牙膏可以治痘痘
12.吃巧克力会长痘痘
13.绝对不要挤痘痘
14.穿很多衣服健身可以让你变瘦
15.运动过量有害健康
16.葡萄柚和咖啡可以加速新陈代谢
答案
1.错。
香港某著名模特的美胸秘诀是说她妈妈让她在包括睡觉的任何时候都穿着文胸，可是医生认为，让胸部一直处于束缚之下有可能增加患乳腺疾病的危险，所以，睡觉时最好换上宽松的睡衣。不过健身专家认为，如果一个女人在无重力的环境下生活，又没有怀孕的话，她的胸部组织才能一直保持相当好的弹性，但是这样的情形在正常的生活状态下是不可能的。所以健身专家的建议如果女性在平时都能穿胸罩，尤其是在运动的时候不追求那种无束缚得感觉，而选择运动型的内衣的话，她们的胸部才可能保持得更完美。
2.错。
凡士林油里没有任何成分可能使睫毛增长，如果想让睫毛看起来更健康漂亮，平时可以使有增长或变浓密作用的睫毛膏，然后在卸妆的时候用温和的卸妆液把妆完全卸掉再睡觉。
3.错。
关于护唇膏的谣言可是没完没了。有人认为护唇膏里的抗干燥配方会让人上瘾，其实这些光怪陆离的说法都不是真的。皮肤科医师介绍，护唇膏是一种润肤剂，可以滋润双唇，真正让嘴唇变干的元凶是那些创造性感妆容的唇膏，它们可能会让嘴唇过敏冒汗。另外，嘴唇粗糙的原因可能是由于荷尔蒙失调，最好去看医生。
4.对。
柠檬汁含有的果酸等物质确实有去除角质、淡化肤色的作用，不过使用含有水杨酸的保养品也能达到这样的效果，而且不会因为普通人掌握不好果酸的含量而对皮肤造成伤害。
5.错。
含有果酸的保养品不会让黑皮肤的人出现色素不均的现象，恰恰相反，果酸对深色皮肤帮助很多，长面疱或脸上有深色斑点的人都可以尝试使用，但是如果你的皮肤很干燥，果酸保养品也可能会让皮肤产生灰暗的现象。所以到你信任的美容品专柜仔细咨询一下美容顾问可能对选择更有帮助。
6.对。
蚕丝的质地轻柔润滑，而且是天然纤维，无论是用丝枕头还是丝质毛巾都会对皮肤有好处。另外，仰面睡觉也可以预防皱纹，因为如果习惯趴着睡，脸部皮肤就会受到压迫，肌肤也会因而产生皱褶，时间一久，皱纹也就无可避免地滋生了，为了预防皱纹，最好还是经常变换睡觉的姿势。
7.错。
任何过度或用力的梳发都会使头发变得脆弱。就好像如果一天刷你一件毛衣一百次，一定会刷出一个洞来。太过频繁或用力地梳头发都可能造成头发分叉和头皮屑增多，而且这种状况在用非天然原料制成的梳子的时候会更明显。
8.对。
用啤酒和醋洗头可以增强头发的结构，不过现在看来已经没有这个必要了。因为使用强化头发的洗发精也有同样的功效。醋是流传已久的护发偏方，它的主要作用是用来中和碱性的含皂洗发精，避免头发干涩，而现在的洗发精都是酸性配方，所以你根本不需要再动这方面的脑筋了。
9.错。
定期修剪头发会让头发更健康的说法完全是发型师的一厢情愿，修剪头发只能剪掉分叉，让头发看起来比没有修剪的时候平顺。但这只是表面现象，如果营养不够，头发仍会继续分叉。另外，常剪头发会让头发长得比较快也只是种错觉。
10.对。
如果你不小心绑头发的时候用力拉扯了头发，完全有可能导致头发断裂或分叉。所以在绑马尾的时候最好使用布制的发带来绑头发，而且发带越粗越好，同时在发带上擦一点润发品也会有所帮助。
11.对。
牙膏可以让痘痘的表层变干，同时牙膏中所含的美白牙齿的成分也能减轻红肿现象，不过治疗痘痘还有更好的办法，而且也不必让脸上挂着牙膏，看上去有点恶心。医生建议可以使用含药配方的保养品。
12.错。
实验证明巧克力并不会导致痘痘的发生，不过油腻的环境却会刺激皮肤，引发面疱。如果你的工作环境诱发皮肤出油，也许你该好好检查一下自己的工作环境，如果环境不能改变的话，您可能需要换换“跑道”了。
13.错。
自己挤痘痘可能会由于卫生状况不够好而感染，但是并不是说痘痘就完全不能挤，首先你要确定痘痘是否成熟。然后严格遵守挤痘痘的守则：一、要确定痘痘尖端呈现液体状态。二、要清洁手指。三、要清洁脸部。四、要使用完全卫生的面纸吸附挤出的液体。如果这样，自己处理痘痘也不是没有可能。
14.错。
很多女孩认为穿很多衣服健身可以大量出汗，让人变瘦，所以一上健身房就开始穿衣服，并在身体上包上层层保鲜膜。其实这种方法只会强化身体的冷却系统，所消耗的是身体中的水分而并非是脂肪。不过这样的方法可以保持身体温暖，预防肌肉受伤。
15.对。
如果你每天都重复同样的健身课程，身体很有可能会受伤，而且成效也不如做综合的锻炼那么明显，还会耗损免疫系统，造成血液循环不良、弹性疲乏等后遗症。健身专家提醒我们，身体需要时间恢复疲劳，才会变得更强壮，在每次的健身课程中间休息一天是最好的方法。
16.错。
有些人希望用吃的方法加快新陈代谢，比如吃葡萄柚或大量喝咖啡，以为这样就可以加速新陈代谢的速度。其实这是完全错误的，单个品种的食物无法做到这一点，只有健康的饮食和均衡的运动才能办到。
15.女性的十年营养计划
对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划。人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。
20——30岁
大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了……20多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食目标是：
1、增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
2、增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其它疾病。
3、每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
30—40岁
对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备，还要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标：
4、增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
5、增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。
40岁以上
更年期一般发生在48—52岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：
6、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
7、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
16.女人如何调养才好呢？
妇女要调经究竟应怎样补才好呢？其实，应视体质的不同来选择不同的药膳食用。以下就各种体质可食用的药膳及注意事项作说明。
气虚型：
月经周期易提前，经量增多，易疲倦乏力，食欲不振，常伴有肠胃消化功能不好或易腹泻的情形。脸色苍白，舌质淡白，脉弱。治疗时宜补益肺气，并适度运动，锻炼体能。
补气山药汤：
黄耆、党参各30（布包）、淮山30克、大枣30克，加水同煮熟，盐适量调味。去药包，饮汤，淮山、大枣皆可食用。
血虚型：
此种体质的女性多患有贫血，经色较淡，质地较稀，脸色苍白或萎黄，容易疲倦、头晕、心悸，舌质淡白，苔薄白，脉细弱。平时应多吃瘦肉、红凤菜或菠菜、蕃薯叶等绿色蔬菜或苹果、樱桃、葡萄等富含铁质的食物。治疗宜补气、养血。
四物乌骨鸡：
熟地15克、当归10克、白芍10克、川芎5克、乌骨鸡半只、生姜3片，加水适量炖熟，再加入葱白数段后食用。
血瘀型：
月经易延后，经量过少或有血块，经血颜色紫或暗黑，月经来潮时小腹疼痛，血块排出后疼痛稍微减轻，严重者甚至不孕，常见于子宫内膜异位症患者。治疗时宜活血化瘀。
益母草蛋：
益母草15克、鸡蛋1个，加水同煮。熟鸡蛋去壳，吃蛋饮汤。治月经延后或痛经。
宫寒型：
这种体质常发生于爱吃冰冷食物的女性。月经较易延后，经量较少或颜色较暗，有些在月经来前或来潮时小腹冷痛，剧烈时甚至脸色发青，四肢冰冷，热敷则疼痛可稍微减轻。诊察时，常可发现舌质颜色较淡，舌苔白，脉沈紧。治宜温经散寒，并应忌吃生冷的食品。
艾叶生姜蛋：
艾叶10克、生姜15克，水1碗煎至半碗去渣，鸡蛋1个去壳搅拌，放入汤内煮熟服食，每日1至2次（艾叶用量不宜太多，每次60克即可，若食用太多会有恶心、呕吐的副作用）。
血热型：
月经易提前，经量较多，质地较黏稠，平时容易心烦口渴，脸色易发红，白带黄稠有异味，舌质偏红，舌苔黄。除了遗传因素外，此种体质可因长期晚睡、熬夜，或平时情绪过度激动，或爱吃辛辣的食物所造成。治疗时宜凉血固经。可多食用芹菜、莲藕、丝瓜等清凉性的食物，忌吃油炸、辛辣、刺激物，并宜于晚上11点钟前就寝。
莲藕汤
以莲藕250克，洗净切碎，加水煮熟，油盐调味，常服食。
痰湿型：
体态多较肥胖，胸口闷胀，月经较易延后或经量少，常伴有白带较多的情形。宜多食白萝卜、海带、荸荠、冬瓜、海参、海哲皮等祛痰消脂的食物，少吃肥肉油炸等助长痰湿的食物。肥胖者宜少吃多动，减轻体重。
山楂荷叶饮：山楂、陈皮、荷叶各10克，加水煎汤，取汁代茶饮。
肝郁型：
月经周期较不规则，月经来潮前易多愁善感、烦躁易怒或情绪不稳定，乳房易胀痛。舌边暗，苔薄白或薄黄，脉弦。常见于经前紧张症候群。治疗宜疏肝解郁。
香附清蒸鲨鱼：鲨鱼一片洗净，香附拍破，与姜丝铺在鱼肉上，抹盐，入蒸锅隔水蒸约40分钟（体内燥热者不宜食用）。
肾虚型：
常发生于先天体质虚弱，青春期发育未完全成熟时，或年届更年期，有月经周期紊乱、腰酸足软、头晕耳鸣等情形，临床上又分为“肾阴虚”及“肾阳虚”两型：
肾阴虚型
经血色较鲜红、质黏稠，两颧午后潮红，手足心热，易便秘，舌质红，脉细数。可多食白木耳、桑椹、梨子、杨桃、乌梅等滋润的食物。
银耳羹：银耳10克、枸杞10克、百合10克、红枣12枚，冰糖适量，加清水炖煮服食。
肾阳虚型
除上述症状外，还伴有畏寒，手脚冰冷，频尿且夜间尿多等情形。可多食韭菜、胡桃等温热性食物。
苁蓉羊肉粥：肉苁蓉10克（布包）、羊肉60克、粳米60克，加油盐少许，葱白2段，生姜3片共煮成粥常服（肉苁蓉有润肠的功能，故腹泻者不适用）。
17.女性不同时期所需营养
青春期前
宜选用促进红细胞生长，增强身体免疫力的食物，如猪肝，红枣，蛋类，海带，豆类，糙类等。这个时期女性的常见病是不定食定量，钙质不足。
青春期
这时期对脂肪，蛋白质，维生素，无机盐，糖，铁的需求加大，宜多食羊肝，猪肝，鸡蛋，瘦肉，红枣，山药，扁豆等，避免全脂牛奶，肥肉，甜点，高脂肪，应及时补充铁质，钙质，多食蔬菜，坚果，加食骨类和虾皮虾酱等食物。
孕哺期
孕妇要以容易消化，健脾的食物为主，如豆腐干，囱鸡蛋，糖炒栗子，苹果，山楂，熟藕，西红柿，卷心菜，茄子，青菜等，妊娠中后期，应以补气养血为主，多食豆制品，牛奶，瘦肉，鲫鱼，鸭，虾蛋，肝，心肾，脑，酵母，大枣，干果等，产后应增食肉类，蛋类，鱼类及含维生素的食物，以促进乳汁分泌。
中年期
少吃含饱和脂肪酸的肉食，坚持低脂肪，低胆固醇，低糖类的食物选择，告别注意加大蔬果的摄取量。
更年期
从饮食上注意引起早衰，心脏病及慢性疾病的发生。要不得补进优质的蛋白质，维生素和必要的微量元素，注意用大枣，龙眼，红豆，糯米，莲子制品作补食进餐。
老年期
进食要七分饱，少吃多餐，烹调宜多用蒸，氽，熬，煮等方法，正常老年妇女，需铁，钙较多，应选食苋菜，番茄，萝卜缨，蒜苗，牛奶，黄豆，鸡蛋，柿子，柑桔及各种果脯干。
18.女性自我检查的几个常见问题
有没有试过在早上照镜时，留意到自己有何不同？有可能是鼻子上一个可怕的斑点，或者是右边耳朵肿起来。主要是由于我们长时间和习惯去注视我们的身体所以可以察觉它的改变。
遗憾的是，我们跟男仕不同。大部份生殖器官都是内藏的，意味著除非我们要努力寻找解决办法，否则要透过眼睛去察视它的变化，几乎是没有可能的事情。
然而，我们能够做到的是检查自己的乳房和外生殖器官。据香港家庭计划指导会报告指出，在本港，患乳癌的女性有上升的趋势，患者的年岁介乎35-55岁。高峰期为40岁（占四成），由於乳癌能快速地扩散至身体其它部位，所以跟性病一样，尽早发现及治疗是很重要的。对於性病的防范亦应该小心注意。
问：我年轻和健康，还未到40岁。请问我为什麽要检查和应该怎样检查？
答：是的，但你仍需知道自己健康时的模样和感觉，这样才可以作比较。此外，如果你活跃於性事，也即使你深信专一的关系是安全的，进行自我检查仍是必需的。你的伴侣可能对你忠心耿耿，但如果他曾在上一段关系中染上性病的话，在无任何症状下也可以令你受感染。检查你的私处有没有出现一些如椰菜花（俗）、水泡或红疹有助你尽早确认性病的徵兆，和防止病毒抗散而对你造成不育或传染给你的子女的机会。
问：怎样去检查自己的乳房和隔多久验一次？
答：你必需每一个月去进行一次乳房检查，最理想的时间是在月经刚结束时。这样，你便不会忘记对上一次检查乳房的情况。选择在每个月的相同时间检查的另一个原因是因为来经前乳房往往较脆弱和胀痛。向上提高你其中一只手，轻轻用手指按压腋下的组织，然後移动你的手指往乳房作打圈状，继续在乳蒂打圈和按压一下，看有没有异样的分泌（如你没有怀孕）。
如果你感觉有硬块，应该找医生详细检查。假使你在淋浴时作检查，肥皂涂搽在身上後会让你更容易感觉乳房的组织。而这些组织会因为不同的姿势产生不同的感觉。还有，你也应尝试以躺卧的方式再作检查。
问：我不能够清楚看见自己的生殖器官，如何进行检查？
答：聪明的女性是如何检查自己的背部，就是利用她们的补粉镜子。
对了，找一块是可以手提的镜子。开始时，张开你的双腿，用手指上下检查，切勿让所见的令你感到羞耻。你的任务主要是查看你附近的情况。如发现有任何可疑症状，例如：椰菜花、水泡或其它痛疮等，便应尽早找医生进行详细检查。
最后一提，如果你的性生活活跃的话，你应该找一位妇科医生定期替你作子宫颈或柏氏抹片检验，及其它性病的测试。每年一次已足够，除非你最近曾拥有几位性伴侣，那便需要找医生频密些检查身体与及作血液检验。
问：由於我的父母会随时随地走进我的房间，这令我羞于作自我检查。请问有什办法？
答：尝试转移往浴室，例如在如厕时，而在淋浴时则可顺道检查乳房。虽然个人的空间是很重要，但健康则更显重要。永远不要为作这类检查而感到羞耻及害怕。越早找到任何异样，便可尽快找妇科医生治疗和控制，阻止情况恶化。还有，如果经检验後一切正常，减轻心理不安，仍是值得的。
19.女性保健有佳期
改善体质的最佳时期
第一时段是月经初潮时期。此时若能在医生的指导下科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质更上一层楼，抗病能力大大提高。
第二时段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程导致内分泌的变化，会直接影响人的体形与体质。如想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这一天赐良机进行锻炼调节。
第三时段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相对迟钝，导致体内平衡遭到破坏。此时如注重营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，对晚年健康将大有裨益。
健身美体的最佳时期
健美专家的研究表明，形体美形成的最佳时期是幼年，尤其是3岁以内。此时的身体就是未来的基本形态。不过改善体形的最佳时间是13—22岁。专家认为，从人体的发展规律和过程看，此时期进行改善形体的锻炼可获得事半功倍的效果。
防胖的最佳时期
一是儿童期。一项调查资料表明，凡10—13岁期间体重超标者，30岁后有88%的人可能成为肥胖者。如果此时段体重正常，则以后发胖的可能性将减少60%。
二是15—25岁。这10年是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。
三是40岁以后。大脑中的下丘脑功能降低，容易贪食而肥胖。
20.女性健康应注意
现代社会竞争激烈，工作生活节奏之快，加之许多女性朋友在工作之余还要为人妻为人母，承担繁重的家务劳动，养儿育女。因此很容易导致身心憔悴，未老而先衰。这所有的种种对于爱美的女性来说是非常不公平的。但是如果您在处理好工作、家务的同时，学些科学的健身健美方法，将会使您收到许多意想不到的效果。
首先是养成按时睡觉、按时起床的习惯。
时下许多年轻女性在下了班之后的夜生活非常丰富，经常出入舞厅、酒吧等地方，直到深夜才回家休息。第二天早上还没睡醒又得起床上班，如果遇上休息天就睡懒觉一直要到中午才起床。长时间这样对身体很有害，而且白天上班没精神，工作效率又提不高。所以应当养成按时睡觉、按时起床的好习惯，晚上一般在11点以前睡觉，早上6：30左右起床，让大脑及其它器官得到充分的休息。
第二注重早餐。
现在许多人对中、晚餐的质量比较重视，而忽视早餐。其实早餐对人的—天的工作生活都是非常重要的。人体经过一晚上的休息，虽然睡眠时间对能量的消耗不是太多，但晚饭所提供的能量基本消耗，所以营养丰富的早餐既能保证您上午半天的能量，又可维持人体正常的新陈代谢活动。
第三坚持运动，养成定时运动的习惯。
生命在于运动，健康的身体，健美的身材与持久的运动是分不开的。适量的运动能够促进人体的血液循环，加大机体对氧的利用程度。既能健身又能起到美容减肥的作用。但要注意不能过于激烈，可以选择——些轻松的运动，比如说散散步，做做操，跳跳舞之类。
第四遇到不开心的事千万不能闷在心里。
如果经常将不愉快之事积压心底，时间一长必定会影响身心健康。因此当遇到不愉快的时候要及时倾诉。倾诉的方式有多种，可以写日记进行自我倾诉；也可以找朋友、亲人进行倾诉；还可以打电话或发E-mail给远方的朋友以达到倾诉的目的。倾诉之后您就会自然而然地感到心情舒畅，气愤或是不愉快的情绪也就随之而消了。
21.你适合哪种女性护理方法？
在以女性消费者为最大群体的化妆品市场中，洗发、护肤、美体产品琳琅满目，其功能不断更新，同时也是女性生活中必不可少的清洁护肤品。惟独在外阴的清洁上，人们却还沿袭着几十年来的老方法——用清水清洁。是人们不需要女性专用护理液吗？并非如此，走进医院的妇科诊断室，你会为络绎不绝的病人而惊讶于妇科病的高发病率。具抽样调查表明：女性滴虫性、霉菌性、老年性阴道炎的发病率分别高达17.2%、17.3%和6.3%。
其实这些病都可以通过改进个人局部卫生而得到预防。随着人们生殖健康理念的更新，更多的人对女性特殊部位的专用洗液有了新的认识。但仍有相当一部分女性认为，使用护理液对人体无益，反而会破坏阴道内自然的酸碱平衡，诱发妇科疾病，是这样的吗？
洗液利弊专家谈“无论用什么清洗，保持局部的干燥和清洁最重要”
北京协和医院妇科陈大夫：阴道并非是无菌的，而是存在着许多种类不同的细菌，正常情况下，阴道中各类细菌相互制约又共同生存，成为正常菌群，不会引起疾病。但当身体的抵抗力因患病而下降时，或长期使用抗菌素导致菌群失调，则会诱发一系列妇科炎症。每晚清洗外阴部非常重要，用清水或用洗液，一般看各人的喜好，但无论用什么清洗，保持局部的清洗和干燥最重要。“把各种人群分为健康、亚健康和非健康以界定什么时候用护理液较合适”？
北京妇产医院王大夫：由于妇科疾病发病率的上升，致使人们对日常生活保健很关注。但是，什么时候用保健品，什么时候又该用药性洗液呢？从医学的角度来看，把各种人群分为健康、亚健康、非健康三类来界定什么时候用保健护理液比较合适。对于健康人群，我们的建议是每天采用温水清洗即可；对于亚健康人群，由于生活的压力等各方面原因导致自身抵抗力下降，可以选择使用护理液产品，以维系自身的防御体系；而对于非健康人群，在用药物控制病情的同时最好不要使用保健护理液产品。“只要这类产品的PH值界定在4-4.5之间，接近人体PH值，是不会造成破坏的”
成都华西医院妇科李教授：有些女性很担心保健类护理液会破坏自身的防御功能，诱发炎症，其实这是一种误解，只要这类产品的PH值界定在4-4.5之间，接近人体PH值，是不会造成破坏的，当然一定要清洗干净。至于时间长了会产生依赖性，不用反而感觉不舒服的说法，我认为是一种心理作用，是没有任何科学依据的。“经常作阴道冲洗的女性，发生宫外孕的危险性几乎高出未冲洗者4倍”成都空军医院妇科戴大夫：很多女性把阴道冲洗当作一项清洁措施，以去除不受欢迎的阴道分泌物或异味。但据最近的研究显示，阴道冲洗并不安全，它可能是引起输卵管炎、盆腔炎、不孕症和子宫外妊娠等妇科病的原因。
因此，阴道冲洗不宜提倡，少量、无刺激性、无味、无色的阴道分泌物是妇女的正常生理特征。女性只要每天清洗外阴，并勤换内衣裤，就可以达到洁身的目的。
消费者如是说
胡女士（公司职员）：我最开始使用护理液是由商场派发的，用过后感觉特别舒服，就自己买来用。我不认为女性护理液会破坏自身的防御功能，相反它还能帮助阴道维持PH值4.5的酸性环境，而且它的清洁护理功能要比清水好得多。当然，最关键的是要选择好适合自己的专用护理液。
阿凡（自由撰稿人）：我对女性护理液不是很感兴趣，我每天就用清水洗，感觉也很好。我也请教过一些妇科专家，她们大都认为只有那些有自觉症状的病人才需要用药用洗液或其它清毒洗液，而对健康的女性来说，用清水清洗就足够了。
欧小姐（美容从业人员）：我一直在使用女性护理液，都快两年了，感觉挺好的。以前，我每次月经前几天都会觉得外阴发痒、刺痛，很难受，后来我尝试着用了经期型护理液，得到了很大改善，那种不舒服的感觉完全消失了，心情也好多了。
当然，青菜萝卜各有所爱，有些女性喜欢用护理液，这很好，有些女性就喜欢沿袭传统用清水，这也无可非议，关键是两个字“健康”，只有拥有了健康的身体，才能充分享受生命的美好。愿女性朋友们学会多给自己一份关爱，让你的生命之花开得更灿烂一些。
22.30岁女人的美丽问题
“一个人的青春时期一过，就会出现像秋天一样优美的成熟时期。这时候，生命的果实便像熟稻子一样，在美丽平静的气氛中等待收获。”泰戈尔这样说。你快到30岁了吗？是否发现皮肤已经开始问题不断：越来越干、暗淡、松弛、皱纹、色斑、甚至早就销声匿迹的暗疮也开始了新的攻势！别心慌，其实女人到了30岁新陈代谢便开始减慢，如不注意保养，皮肤当然问题连连了。当然30岁女人的美丽问题并非一日形成，所以也不能在一朝一夕间消除殆尽，只有选择适合的保养品再加上耐心、恒心，才能让成熟的美丽悠然绽放，愈久弥香。
美丽问题1：松弛与皱纹
成因：随着年龄增长女性体内的荷尔蒙发生变化，皮肤新陈代谢周期变得缓慢，内部胶原蛋白和弹力纤维弹性及韧度降低，就形成了我们所看到的小细纹和皱纹。
解决方案
1.在饮食方面：要注意多吃一些含胶原质多的食物，比如可食的肉皮类食品。
2.在日常生活中：要注意防晒，不熬夜，保持充足的睡眠。
3.在选择化妆品时：应选择一些深度补水并含胶原蛋白，加速皮肤的新陈代谢，促进细胞更新的功能性护肤产品。
OL美容品推荐：SKⅡ护肤精华能促进细胞新陈代谢、滋养保湿，补充水分，有效的延缓皱纹产生。薇姿针对脸部干性和特干性肌肤开发的持久营养霜1和2，补水效果俱佳。雅芳新活弹力系列，含激活因子AVC10，OXA活肤精华等，能有效改善皮肤纹理、增强弹性。
美丽问题2：皮肤暗淡有瑕疵
成因：由于皮肤代谢缓慢，皮肤内部的一些毒素无法排除而造成了暗疮及面疱，其实这是一种毛囊发炎的现象，由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂，使毛囊的角质层变厚，毛囊口变窄，以致影响了油脂的正常分泌排泄，引发出各种症状。
解决方案
1.在饮食方面：注意营养均衡，可通过食用含有蛋白质、卵磷脂、维生素E等食品，来改善肠胃及肝脏的机能障碍。并注意少抽烟，喝酒，吃油炸、腌制食品，多吃蔬菜，水果、牛奶等食品。
2.在日常生活中：不能滥用药物，应选用温和的专业护肤保养品，并保持充足的睡眠，不熬夜、放松情绪是必要的自我调节。而适量的补充维生素B，可以起到舒缓神经系统的作用。
3.在选择化妆品时：应注意清洁肌肤，并使用一些对油性肌肤具有调解作用的产品，对已经出现的暗疮和面疱要注意保持疮面的卫生，建议使用一些杀菌消炎产品。
OL美容品推荐：碧欧泉的清脂平衡系列，能有效地控制油脂分泌，为油性皮肤来个畅快的“大扫除”。
美丽问题3：面部色斑
解决方案
1.在饮食方面：应适当节制，少食能导致色素沉积的食品。多摄取含各种维生素较高的食品，尤其应多吃维C，因可抑制色素分泌。要多吃水果、蔬菜。如果能坚持使用维生素类胶囊不但美容，对身体也大有益处。
2.在日常生活中：保持良好的作息时间，并注意一年四季都要防晒，且避免太阳光的直接照射。
3.在选择化妆品时：可选择一些专业祛斑产品和美白产品。
OL美容品推荐：媚丽诗雪肌美白祛斑面膜和科丽研UV美白精华都能抑制斑点，淡化色素，改善肤色，令肌肤重拾光彩。而美白类产品中，兰蔻晶莹雪肤系列、雅姿美白系和伊丽莎伯雅顿的胶囊三部曲，都是不错的选择。
TIPS：女人30的生物时刻表
如果掌握了皮肤细胞的最佳活动时间，也就是人体的生物钟，你的美容方案便能得到最好的配合，下面就来学习一下。
早6点至7点：肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，至此时已达高峰期。它能够抑制人体的蛋白合成，再生作用变缓，细胞的再生活动降至最低点。此时由于水分积聚于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀的情形。因为早晨的保养要应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，所以要选择保护性强的日霜，比如保湿、防晒、滋养多效合一的日霜。对于晨起眼睛浮肿的人，可选用能增强眼部循环、分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。
OL美容品推荐：薇姿润泉长效保湿日霜，富含N·M·S（丝氨酸天然保湿日霜）和温泉水，能够24小时锁住水分。兰蔻水分缘舒缓眼霜，在排除眼周多余水分的同时深度滋养，让双眸在晨曦中舒适明丽。
上午8点至12点：肌肤的机能运作达到高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃，由于皮肤此时承受力好，故可做面部、身体脱毛等。
下午1点至3点：血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。
OL美容品推荐：SKⅡ水凝面膜，含有Pitera活细胞酵母精华，在滋养保湿的同时，让疲惫的肌肤恢复活力，让每一寸肌肤都能得到照顾，晶莹剔透。
下午4点至8点：随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能增加，胰腺于此时十分活跃，肌肤对美容品的吸收力开始增强，这段时间最适宜上班女郎到美容院作保养。还可根据爱好进行健身配合，如健身操、蒸气浴、三温暖澡等，来加强皮肤对美容品的吸收。
晚8点至11点：此时最易出现过敏反应，微血管抵抗力最弱，血压下降，人体易水肿，流血及发炎，故不适宜做美容护理。
晚11点至凌晨5点：这是细胞生长和修复最旺盛之际，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，因而肌肤对护肤品的吸收力特强。这时若使用富含营养物质的滋润晚霜，会使保养效果发挥至最佳。
OL美容品推荐：雅姿滋润乳霜和HR维他命A焕肤修护系列乳霜，都是你晚间护肤的好伙伴。
23.女性性保健，你该了解哪些？
一、体型与性保健
体型是与性健康、性快感相关的因素之一。比如，上身长得较为丰满的妇女，性反应区主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳房较大的妇女需要多做乳房保健操，以促进局部血液循环，等等。
瘦高型：体型较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤薄嫩。此类型女性在进行自我捋捏和按摩后，性反应快，性能量释放也较迅速，但容易处于肌紧张增高的状态。
肌肉发达型：肩、髋部宽厚、腰粗，骨骼和关节结实，充满活力。此类型女性能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌紧张状态。一旦出现紧张，则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操，如蹲下动作、仿弓形动作，以增强局部血液循环，使厚实的肌肉放松。
匀称型：体型优美，胸部丰满，肩胛稍窄而高耸，腰细，臀部较宽、踝、腕部粗细适中，手足大小适中。此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好，做操后会产生明显快感，但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活，喜欢游泳，较少进行激烈运动。
性保健操既能加速体内的新陈代谢，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使体型变得更健美，又能提高性反应能力，增强性功能。对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说，做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善，消化吸收功能增强，从而使体重上升，健康水平大大提高。
二、体重与性保健
健康的女性成熟后即停止生长发育，骨骼和脏器的重量维持在稳定状态，只有在月经或妊娠期体重才有所改变。一般说来，女性性成熟后，全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重，则主要是皮下脂肪堆积，腹壁下垂，腹肌缺乏弹性。如体重下降，则腹壁变薄，皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健，不利于有效启动性功能。因此，积极做性保健操，调节体重，对提高性快感和性功能有重要意义。
三、乳房与性保健
女人关心自己乳房的大小，男人则关心阴茎的大小。而乳房和阴茎的大小是无法改变的，解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致，从而使性功能达到较完善的程度。
白人、黑人、棕色人种比黄种人的乳房大。若不同人种长期摄取同样的饮食，则乳房大小的差异减小。据统计，若将乳房分为较大、中等、较小和小四种，那么较大约占25%、中等占50%，较小占15%，小占10%。
乳房的大小还受摄入液体和体内激素水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生，雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明显增大。有性生活与无性生活的同龄妇女相比，前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素，吃动物脂肪为主者乳房较坚实，吃植物油为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习，有利于增加局部血液循环，乳房较大者应坚持做，以保持坚挺优美的乳房造型。
四、饮食与性保健
通常体重略高的女性比控制饮食身体过瘦的女性更健康。因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质。如果要想使身体的各种功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，并要坚持做性保健操和适当的其他运动。
就吃饭来讲，每日四餐最为合理。内容力求多样化，要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等，少吃冷冻、罐头和加工精细的食品。月经过多的女性要多吃瘦肉，每周吃一次猪肝，多吃含铁较多的蔬菜。另外，蔬菜沙拉可增加人体对肉和鱼中的铁的吸收。（1）高标准营养。饮食结构合理的女性，完成性保健操的速度较快，身体结实健美。为此，应摄取高质量的蛋白质，如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶，每周吃2～3个煮鸡蛋、100克猪肝等。再就是多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗面和植物油；少吃精白米面和油腻食品。每日早餐要有足够量的蛋白质。（2）热量的控制。每日只摄入身体所需热量的饮食，即含热量2200～2400千卡的饮食。吃得过多热量超标，体重就会增加，吃得过少，体重则会下降。做性保健操必须学会调节热量的摄入，控制体重，因为肥胖者性敏感较差，影响锻炼效果。一些身体较丰满的女性，要注意腹壁不能过厚，髋部侧沿不要超过腰部侧沿10厘米。（3）维生素。维生素C和维生素B对性功能有重要影响。研究证明，缺乏维生素B，可引起烦躁和性欲减退，如不及时补充，症状则会加重。因此，要吃粗米、全麦面粉和杂粮，每周还应吃一次动物肝脏。维生素C主要依赖水果、蔬菜。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。维生素E和维生素D可通过吃全麦面、植物油、动物油和动物肝脏获得。维生素E能促使阴道分泌物增加，增强性功能。维生素D利于骨骼健康。（4）脂肪。脂肪是人体合成性激素的必要成分，也是脂溶性维生素A，D，E，K的溶解剂，不可缺少。一般说正常饮食即能满足人体对脂肪的需要。烹调用油以植物油为好，少吃猪油、牛油等动物油脂。
脂肪不仅能使皮肤滋润光滑，更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分。而神经纤维具有传递快感及其他各种感觉的神经冲动的功能。因此，脂质与性功能密切相关，平时必须注意摄取适量的含脂肪的饮食。（5）矿物质。矿物质人体不能制造，必须从饮食中摄取。一般说来，只要不偏食，是不会缺乏的。矿物质同维生素一样，是维护人体生命活动和各种生理功能不可或缺的营养素。镁、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫、磷、锌、铬、钴等皆为人体必需，不可摄入过多，也不可缺乏。如若缺乏，就要遵医嘱适量补充。
24.女性常游泳可提高性能力
在天气炎热的时候，许多女性朋友选择到游泳池游泳消暑，不但可以清凉一下，还可以达到塑身、减肥的效果，不过妇产科医师表示，经常游泳的妇女，除了可以健身及消暑外，对于性功能的提升，也有很大的帮助。
游泳不但可以使全身的肌肉都能运动到，血液循环也能较顺畅，对维持身体健康相当有帮助。
而游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友，因为蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这二种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
此外，常有年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精，是否会因此怀孕或造成感染，实际上，精子被射到泳池后，马上就被庞大的水量稀释，再加上水浓度的不同，几乎是一进入泳池内，精子便已爆破，即使极少量的精子存活，要穿透泳衣的层层保护进入女性体内，几乎是不可能，妇女朋友大可不必有这方面的顾虑。
对女性而言，有二个时期最好不要游泳，第一个时期是月经来潮期间，由于分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，有些女性或游泳选手会在月经期间，选择使用卫生棉条，来避免分泌物的困扰，卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感，再加上棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染，造成发炎，并不建议使用。若一定得在这段期间游泳，最好能用药物控制，避开经期。
第二个时期是排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎，最好避开这段时期再下水。
25.女人，请保护好你的“特区”
女性“三角区”是指以尿道口、阴道口和肛门为中心的整个外阴部，有些人又称其为“特区”。在传统观念中，它是个隐蔽得令人难以启齿的“肮脏”区域。实际上，了解该区域的解剖、生理和病理知识，进而做好卫生防护，对女性健康至关重要。
阴道口是子宫、输卵管及盆腔与外界相通的唯一出口，它前有尿道口，后有肛门。正常经血和白带是病菌天然的“培养基”，正常尿液无菌，但若残留于外阴部，易引起病菌生长繁殖。粪便含大量细菌，便后如果肛门“处理”不当，易污染阴道和尿道。因此，对于女性“三角区”，只有树立科学的卫生观念，才能从根本上预防许多妇科常见病、多发病，保护女性健康。
生活中很多女性认为“下身”最脏。有的人用一盆水进行清洗，先洗脸，再洗脚，最后洗下身；有些女性没有每天用温水清洗外阴部的习惯；甚至有人误认为尿道与“经血”是同出一处……正是由于缺乏科学的“三角区”卫生观念，尿路感染（包括尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎）、外阴炎、阴道炎（包括霉菌性、滴虫性、淋菌性阴道炎等）、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等疾病目前仍屡见不鲜。
以尿频、尿急和排尿痛为特征的所谓“蜜月病”就是由于新婚夫妇不懂得保护女性“三角区”而引发的“尿路感染”。因女性尿道短，而处于小阴唇内的尿道口和阴道口的间距又很近，稍不留意，病菌就可逆行而入导致感染。因此关注女性“三角区”卫生，是夫妇双方的共同责任。
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