孕产育饮食全程指南(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：生活彩书堂编委会

出版社：中国纺织出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

孕产育饮食全程指南试读：

第一章　夫妻双方孕育新生命前的营养储备

怀孕，对未准妈妈和未准爸爸来说是一项意义重大的事情。未准妈妈和未准爸爸不仅要在心理上、精神上做好充分的准备，更要及时科学地补充营养，保证身体的健康。本章将告诉未准妈妈和未准爸爸如何做好孕育新生命前的营养储备，从而顺利受孕，孕育出最棒的宝宝。

孕前未准妈妈要做的营养储备

孕前为什么要储备营养

营养对每一个人都十分重要，特别是对未准妈妈尤为重要。优生学研究表明，宝宝出生后的体质的好与坏、智商的高与低，很大程度上取决于胎宝宝时期所得到的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的前3个月就应开始积极储备。

从优生的角度来考虑，孕前营养不足有可能导致胎宝宝缺乏营养，在整个妊娠期中，胎宝宝最重要的发育期是前3个月，此时正是胎宝宝重要器官快速发育的阶段，在这关键时期胎宝宝必须从唯一的营养来源——母体来获取足够的营养。而在这段时期里，又因为孕妈妈容易发生妊娠反应，影响进食量，很容易产生营养不足的情况。如果孕前没有做好营养储备，不仅会影响到自身的健康，还会影响到胎宝宝的正常发育，甚至可能导致胎宝宝不同程度的组织器官畸形，还可能抑制胎宝宝正常发育，引起胎宝宝发育迟缓，导致新生儿体重过轻。所以，怀孕早期胎宝宝的营养来源，很大一部分是来自母体内孕前营养储备，因此，女性在怀孕之前应当对自己的营养状况做一个全面的了解。女性在准备怀孕前要对自己的营养状况做一个全面的了解，科学合理地补充各种营养。

孕前如何储备营养

合理搭配各种食物

供人类食用的食物多种多样，但是由于各种食物之间的营养成分不尽相同，有的食物内某种营养素含量高，而其他营养素含量低，没有任何一种食物能为人体提供全面的营养素。而平衡膳食就需要多种食物搭配，只有这样才能满足人体对各种营养成分的需求，才能达到均衡营养，促进健康的目的。未准妈妈无论什么原因导致的营养失衡还是营养过剩，将来都会影响到胎宝宝发育对营养素的需求，影响优生。因此，准备怀孕的女性，应该及时评估自己的营养状况，依照自己的实际情况合理调整饮食，纠正营养失衡问题，生出健康聪明的宝宝。未准妈妈要摄入全面的营养素，就要在饮食中包含以下几大类食物：

蔬菜、水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。而其不同种类所含的营养成分也不同，甚至相差非常悬殊。一般情况下，红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量要比浅色蔬菜和水果多，它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质以及膳食纤维和天然抗氧化物的主要来源。

虽然有些水果所含的维生素和一些微量元素比不上蔬菜，但它们所含的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质是蔬菜远远无法相比的。那些红黄色水果如红枣、柑橘等是维生素C及胡萝卜素的丰富来源。

此外，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、多种维生素和矿物质，也是孕前女性补充营养的好食物。女性孕前吃不同种类的蔬菜和水果可摄取全面营养。

奶类、豆类

奶类是营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的食品，主要可以提供优质蛋白质、维生素A和维生素B2，此外牛奶还富含钙、磷、钾等矿物质，而且容易被人体吸收，是膳食中钙质的极好来源。喝奶可以增加钙的摄入量，还能促进肠道里乳酸菌的生长，有利于人体对钙和其他矿物质的吸收。所以，营养专家提醒，准备怀孕的女性，孕前就要着手补钙，以免孕期缺钙，影响胎宝宝骨骼及牙齿的发育。牛奶营养丰富，是缺钙的未准妈妈最好的补给源。

豆类含优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及维生素B1、维生素B2、烟酸等。

如果孕前女性缺钙，每天至少要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，还可吃些虾皮及乳制品，以补充钙及脂溶性维生素，为孕前的女性及将要发育的胎宝宝奠定良好的营养基础。

鱼、肉、禽、蛋类

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中铁的含量较高，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富。

合理的饮食营养，即可保证自身拥有健康的体质，提供优良的精子和卵子，又可为准备受孕的女性提供体内所需储备的营养物质，对将来宝宝的生长发育极为有利，可谓是一箭双雕。

需重点补充的营养素

孕期是宝宝生长、发育最快的时期，需要大量的营养物质，而这些营养都来自于母体。孕妈妈为了确保胎宝宝健康成长，必须保证子宫、胎盘、羊水及乳腺等各个器官的营养需求。因此，未准妈妈在准备怀孕前，就需要开始补充营养，有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。那么孕前需要补充哪些营养素呢？

蛋白质

蛋白质是构成人的内脏、肌肉和健康大脑的基本营养素。主要食物来源有牛肉、瘦肉、鸡肉、肝类、鱼、牛奶、乳酪、豆制品、大米、小米、小麦、红薯、花生等。

脂肪

脂肪是维持女性月经周期和生育的重要营养素。主要食物来源有各种油类、奶类、肉类、鸡蛋、鸭蛋、花生、核桃、果仁、芝麻等。

钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎宝宝发育过程中必不可少的物质。主要食物来源有鱼类、牛奶、乳酪、海带、银耳、大豆、核桃仁、西瓜籽、南瓜籽等。

铁

铁是血色素的主要成分。主要食物来源有动物肝、肾、血、肉、蛋黄、芝麻酱、黑木耳、黄豆、白菜、海带、香菇等。

磷

磷是组成生命的重要物质，骨骼和牙齿的主要构成成分。主要食物来源有猪、牛、羊瘦肉和肝脏、牛奶、蛋黄、虾皮、鱼类、大豆、花生仁、核桃仁、西瓜籽等。

锌

锌是一系列生物化学反应所必需的多种酶的组成成分，特别是直接并广泛参与性生殖生理过程多个环节的活动的元素。主要食物来源有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶、干酪、花生酱、鸡肉面粉等。

碘

碘是维持人体内主要动能，参与甲状腺素构成的元素。主要食物来源有海产品、黄豆、鸡蛋、

玉米

菠菜

硒

硒是天然解毒剂，是维持人体正常功能的重要微量元素之一。要预防宝宝的营养阻滞和保证大脑的正常发育，未准妈妈要及时补硒，为宝宝提供充足的养分，确保其健康成长。主要食物来源有牛肉、猪肉、动物肝脏、沙丁鱼、牡蛎、小麦、玉米、全麦食品等。

孕产育知识站

[标准体重利于优生]

育龄女性自身的体重过低或超重都表示不健康。体重过低，提示营养状况欠佳，怀孕后不能给发育的胎宝宝提供充分的营养，易生低重儿；而女性孕前过于肥胖，一方面容易使心脏负担加重，出现高血压、糖尿病及妊娠期并发症，还可能因养育超体重的胎宝宝导致分娩困难或难产。所以，孕前女性应合理补充营养，以达到标准体重。

女性标准体重的算法：身高（厘米）-105=标准体重（千克）。

另外，还有一个专门计算中国人理想体重的方法：

北方人理想体重（千克）=（身高厘米-150）×0.6+50

南方人理想体重（千克）=（身高厘米-150）×0.6+48

叶酸是孕前必补的营养素

叶酸的作用及缺乏时对孕妈妈的危害

叶酸是一种重要的B族维生素，它作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶，起着一碳单位传递体的作用，参与氨基酸的代谢，参与嘌呤的合成，进一步合成核糖核酸和脱氧核糖核酸。叶酸还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。叶酸与许多重要的生化过程密切相关，将直接影响核酸的合成以及氨基酸的代谢，对细胞分裂和增殖以及组织的生长均有十分重要的作用。

在孕期，为了满足胎宝宝的DNA合成，满足胎盘、母体变化和红细胞增加所需的叶酸，孕妈妈对叶酸的需求量必然会大大增加。从此时起母体从尿液中排出的叶酸量也在增加，且人体自身不能自行合成叶酸。因此，如果此时不注意从食物中摄取，孕妈妈就有可能造成叶酸缺乏。如果体内叶酸含量不足，将直接影响到细胞的分裂和增殖。在血液系统表现为巨幼红细胞性贫血，导致孕妈妈贫血性心脏病、妊娠期高血压、胎盘早剥等。

对胎宝宝而言，孕早期叶酸缺乏还会影响胎宝宝大脑和神经系统的正常发育，导致胎宝宝出生后智力发育障碍，严重的可能造成无脑儿和脊柱裂等多种先天畸形；叶酸补充不足也可引起孕妈妈流产、早产或分娩出低重儿。还有报道称，孕妈妈在孕期补充足量叶酸，可降低新生儿白血病的发生。

何时开始补充叶酸

未准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了，给未来的宝宝做好充足的储备。而且，孕早期也应该坚持补充叶酸，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响，只有坚持补充叶酸才能起到最好的预防效果。据研究，女性补充叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

叶酸的摄入量及主要来源

未准妈妈叶酸参考摄入量为每天60微克为宜，可承受的最高摄入量每日为400微克。通过饮食补充叶酸是非常好的方法。虽然含有叶酸的食物很多，但是叶酸是一种不耐热、低密度的水溶性维生素，遇光、热极易被破坏，在食物储存和加工的过程中损失率可高达80%，而膳食叶酸的利用率一般为50%。

煲汤的营养很丰富，但长时间的煲汤会使食物中的叶酸损失达50%以上；而新鲜蔬菜储存3天以上，叶酸流失率可高达70%；被盐水浸泡过的蔬菜，叶酸流失也很大。因此，孕妈妈以及准备怀孕的未准妈妈要养成良好的烹调习惯，尽可能减少叶酸流失是很必要的。此外，还要注意多摄入富含叶酸的食物。那么，含叶酸丰富的食物有哪些呢？

补充叶酸的注意事项

由于食物中的叶酸吸收率低，除了要加强富含叶酸食物的摄入外，必要时还可以在医生指导下补充叶酸制剂。

长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，也会影响胎宝宝的生长发育。所以服用叶酸的孕妈妈同时也要注意多补充富含锌的食物。

避孕药、抗惊厥药等可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

曾有分娩出神经管缺陷宝宝病史的未准妈妈，再次准备怀孕时最好到医院检查，并遵循医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后3个月。

服用叶酸增补剂是为了预防因母体叶酸缺乏而导致新生儿发生神经管畸形。叶酸缺乏是新生儿神经管畸形发生的主要原因，并不是唯一原因。而对于家庭遗传、环境因素等造成的宝宝神经管畸形的发生，是没有确切预防办法的。因此，叶酸也不是万能的。

孕前准爸爸在饮食营养上需注意的方方面面

健康孕育是夫妻双方共同的责任，准爸爸也应在孕前了解一些科学的营养知识，注意各种营养素的补给。因为生命源于精子和卵子的结合，精子的质量是优生的关键，是优生之本。

精子的活动，必须要有足够的热量，精液里含有丰富的能维持精子生命所必需的营养物质，如果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、钙、钠、锌、维生素以及多种酶类物质，既为精子提供营养与热量，又可激发精子的活力。因此，男性缺乏以上有利于生育的营养物质，就不能产生健壮的精子，优生也就谈不上了。下面就为准爸爸推荐一个科学、合理的饮食提案，为孕育一个聪明、健康的宝宝打好基础。

孕前准爸爸要注意补锌

现代医学认为：锌元素直接参与男性生殖生理过程多个缓解的活动，维持和助长性的机能，提高精子数量，参与睾酮的合成，补充生精上皮和精子活力以及参与人体任何蛋白质的化合。临床试验表明：普通人的血浆中锌含量为0.6～1.33微克/毫升。而精液中锌含量比血液含锌量要高百倍。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。男性如果缺锌，睾酮、二氢睾酮，雄激素减少，不利于精子生成。缺锌还易使前列腺炎、附睾炎不愈，这些都可造成男性不育。所以，妻子准备怀孕，丈夫不可缺锌。这就要求丈夫要补充充足的锌，而补锌的关键就在于膳食平衡。以下是一些含锌量较为丰富的食物和药物：

锌的主要食物来源包括猪肝、蛋黄、瘦肉、花生、核桃、苹果等。

可用补锌药物，最常用的是硫酸锌糖浆或片剂，每天300毫克，1～3个月为1个疗程，然后复查血与精液的锌含量和精子的数量、活力。如锌含量仍不足，可重复1个疗程。但要注意补锌不可太过，过量的锌反而会抑制生精过程。

将吸烟的嗜好放一边

维生素C是人体重要的营养素，但是大量吸烟容易导致男性体内失去大量维生素C。研究表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，导致生殖能力降低，引发性欲下降甚至出现阳痿。所以，在计划要宝宝时，丈夫一定要在妻子受孕的3～6个月前停止吸烟，特别是烟龄比较长的男性。

多吃蔬菜、水果，少吃肉

大多数男性平时比较喜欢吃肉而不注意蔬菜水果的摄入。医学专家指出，精子的形成固然需要高蛋白质的食物，但是也不是说吃得越多越好。一个人如果摄入过多高蛋白，而蔬菜水果吃得太少，就会形成酸性体质，而酸性体质是不利于胎宝宝生长发育的。另一方面，蔬菜水果中含有较丰富的维生素A、维生素C以及B族维生素，这些都是男性生殖功能所必需的营养素。如果长期缺乏这些维生素，将会影响性腺发育，不利于精子生成，从而使精子数量减少或影响精子的活力，严重时会导致不育。

一些资料显示，男性体内维生素A不足时，会使精子受到损害，活力随之减退，即是受孕也容易造成胎宝宝畸形或形成死胎。B族维生素缺乏时，将会降低男性的生殖能力，它与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系。研究还发现，如果将B族维生素注入男性体内，会使精子数量迅速增加，活力也比以前大为提高。而B族维生素缺乏时会损害精子的数量和质量。

所以，夫妻双方在准备怀孕前一定要制定一个合理均衡的摄取营养的方案，在饮食上既要有肉食，也不能忽视蔬菜水果这些有助于形成碱性体质的食物。这样才能充足地摄取到蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等，保证精子发育所需的营养，使遗传潜力得到最大的发挥，同时为胎宝宝的生长发育准备好充足而均衡的营养。

多吃海鲜

营养专家指出，多吃海鲜对增加男性的精子活跃度非常有好处，有利于女性受孕。精氨酸是精子形成的主要成分，由于人体不能自形合成精氨酸，必须从食物中摄取，而大部分海鲜都富含精氨酸，多吃有良好的益精作用。另外，海鲜中含有丰富的无机盐。

摄入充足的蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料，更是生成精子的重要元素。研究表明，充分补充富含优质蛋白质的食物，对协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量非常重要。

太咸、太凉食物碰不得

因为咸味食物先入肾，适度的咸味可以养肾，但是太咸则会伤肾，而人体性功能的强弱与肾有着密切的关系。因此男性在饮食上宜清淡，多吃一些富含营养，补肾益精的清淡饮食，如植物油、蔬菜、肝脏、禽蛋、鱼类、花生等，这对延年益寿，避免性功能减退有重要作用。

太寒凉的食物，会使肾阳不足，可致精少阴冷、性功能衰退。可使性功能减退或精子减少的食物有：菱角、茭白、海松子、兔肉、猪脑、羊脑、粗棉籽油等。

孕产育知识站

[男性也应摄取叶酸]

研究专家发现，在饮食中补充叶酸，以提高胎宝宝发育安全性的做法，对于男性来说同样重要。如果男性体内的叶酸水平过低，就会导致精液浓度降低，精子活力减弱，从而影响受孕或降低受精卵的质量。此外，由于叶酸在体内能与其他物质合成叶酸盐，如果缺乏叶酸，男性体内就会缺乏叶酸盐，由此就会加大胎宝宝染色体发生缺陷的概率，使宝宝日后患癌症的可能性增加。

孕前夫妻饮食都应注意的问题

孕前饮食是非常重要的，这是保证未准妈妈身体健康的重要保证，同时也是保证生育一个健康、聪明的宝宝的基础，但是孕前饮食注意事项也要引起重视，这样才能最好保证孕妈妈处在最佳的状态。

养成良好的饮食习惯

由于各种食物所含的营养成分不尽相同，为了能全面合理地摄取营养素，在饮食中尽量吃得杂一点，不偏食，不挑食，养成良好的饮食习惯。夫妻双方在饮食中要多吃一些含动物蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物。并可根据自己家庭以及季节情况，有选择地安排一日三餐，并多吃一些水果，为体内储存充足的营养，为优生打下坚实的物质基础。

食物从其原料生产直至食用前的整个过程中，都可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染，从而对母体和胎宝宝的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中应当重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。蔬菜应吃新鲜的并要充分地清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染。尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素等对细胞的伤害。

孕产育知识站

[孕前储存营养素好处多]

事实上，许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间。比如，脂肪能储存20～40天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～365天，铁能储存125天，碘能储存1000天，钙的储存时间高达2500天。这就为女性在孕前摄取营养，为孕期作准备创造了有利条件。

不同体质未准妈妈营养搭配方案

阳虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划

阴虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划

血虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划

气虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划

肝郁体质未准妈妈孕前饮食调养计划

未准妈妈饮食宜忌大盘点

并不是所有的美味都适合未准妈妈食用，为了将来宝宝的健康，你也不得不把有些食物忍痛放下。那么了解一下哪些食物不能吃，哪些食物适宜吃，对计划怀孕的你大有好处。

孕前宜吃的食物清单

水果

胎宝宝在生长发育过程中，细胞不断生长和分裂，需要大量的热量和蛋白质，但在合成细胞的过程中需要大量天然的有机化合物来促成，这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。所以，经常食用水果体内就不会缺乏维生素，对胎宝宝大脑发育很有益处。

小米、玉米

小米和玉米种所含的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2是其他谷类食物所不及的，而且营养学家指出，小米和玉米是健脑、补脑的佳品。

海产品

海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长发育，防治神经衰弱，有着极高的效用。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的优质蛋白和钙、磷、铁等矿物质，同时还含有多种对人体重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分，必须随时进行补充。

核桃

核桃的营养丰富，特别是对大脑神经细胞有益，其他如磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分也含量比较高。

黑木耳

黑木耳的含糖量很高，含钙量高于紫菜，含铁量高于海带。木耳还具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等疗效，用于滋补大脑和强身。黑木耳炖红枣，具有止血、养血之功效，是孕产妇的补养品，黑木耳黄花菜共炒，可收到补上加补之功效。

花生

花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生产生的热量高于肉类，是

牛奶

孕前忌吃的食物清单

含咖啡因的饮料和食品

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。未准妈妈大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加速等症状。而且，咖啡因还会通过胎盘进入胎宝宝体内，刺激胎宝宝兴奋，影响胎宝宝大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎宝宝出生后体重较轻。因此，建议未准妈妈与已经怀孕的孕妈妈尽量少吃此类食品。

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若未准妈妈或已经怀孕的孕妈妈大量食用这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议尽可能避免吃此类食品。

烟酒

香烟中的尼古丁可以使血管收缩，在孕期使胎盘的血管收缩，减少了胎宝宝的血液供应，一氧化碳会使胎宝宝的血红蛋白的携氧能力降低，对胎宝宝发育造成不良影响。而且，吸烟女性所生的新生儿，其出生体重低于不吸烟的女性所生的宝宝。

经常饮酒会减少妇女50%的受孕机会，而且酒精是导致胎宝宝畸形和智力低下的重要因素。

糖和味精

糖在人体内的代谢会大量消耗钙。孕期钙的缺乏，会影响胎宝宝牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妈妈超重。

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎宝宝神经系统的发育。不是所有食品都适合未准妈妈哟！

人参、桂圆

中医认为，孕妈妈多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妈妈食用后易动血、动胎。因此，食用前要谨慎考虑。

其他食品

罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素；火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭；油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎宝宝大脑，影响胎宝宝智力的发育。

孕前忌服用的药物

有些药物，如激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，都会对生殖细胞产生一定程度的影响。卵子从初期卵细胞到成熟卵子约14天，在此期间卵子最容易受药物的影响。一般说，女性在停药20天后受孕，比较安全。但有些药物的影响时间可能更长。因此有长期服药史的未准妈妈一定要咨询医生，才能确定安全受孕时间。未准妈妈应避免服用药物说明上有“孕妈妈禁服”字样的药物。

另外，很多药物对男性的精子质量产生不良影响，如抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。这些药物不仅可致新生儿缺陷，还可导致宝宝发育迟缓、行为异常等。准备要宝宝的准爸爸一定要在医生的指导下服药。

慎服中药。因为中药是复方药物，对于生殖细胞的影响不容易被察觉，而许多人始终认为中药性温，补身无害，甚至随便去药房抓药使用。

孕产育知识站

[停用避孕药后6个月内怀孕怎么办]

停药后1～3个月，机体即可恢复排卵，因此，停药后必须立即改用其他避孕措施，以免因胎宝宝可能受到避孕药的影响。即使在停药6个月内怀孕，也不必紧张，可主动到医院就诊，向妇产科医生说明情况，以便正确处理此次妊娠。如果妊娠早期出现阴道出血等症状，可能与染色体畸变有关系，可不必勉强“保胎”，流产可能是异常胚胎的自然淘汰。如果妊娠过程正常，可以严密监护，必要时进行染色体、羊水、超声检查，如检查结果正常，可以继续妊娠。加强孕期监护，如上述检查结果异常，可考虑终止妊娠。

第二章　掌握孕期配餐，为成功孕育加油

十月怀胎，是一个既艰辛又充满惊喜与幸福的过程。如何准备孕期饮食，才能孕育出一个聪明健康的宝宝呢？每一位准父母一定都很想知道。整个孕期在营养组配上都有哪些要求？怀孕期间具体又该如何配餐？本章将一一作答。

整个孕期的营养需求

孕早期需掌握的配餐方法

孕早期的配餐原则

孕早期是指怀孕前三个月，在这三个月间由于胚胎发育速度缓慢，胎盘及母体的变化不是很明显，孕妈妈的进食量基本与怀孕前一样，对各种营养素的需求量也明显低于孕中期和孕晚期。但是，这个阶段是胎宝宝各器官的分化形成期，母体需要全面合理地摄取营养，营养不良或营养过剩都对胎宝宝不利。

在这个阶段，由于孕妈妈们会出现轻重程度不同的妊娠反应，对食物也有喜好与厌恶之分，这样就影响了孕妈妈对营养的全面摄取。因此，孕妈妈此时可进食肉、猪肝、豆腐、青菜、海带、水果等营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，也应多食。

由于怀孕的前3个月，母胎对营养素的质量要求较高，所以膳食既要营养充足又要丰富。孕妈妈的饮食最好以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白为主，这样才能得到足够的营养。此外，多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分，特别是B族维生素的补充，可减少妊娠反应。

可选择的营养食物类型

含蛋白质丰富的食品

孕早期母体子宫和乳房已开始增大，胚胎、胎盘开始发育，羊水也已产生。此时胚胎生长虽然缓慢，但机体已有一定量的蛋白质贮存，妊娠一个月时，每日贮存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体供给，所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。鸡蛋、肉类、鱼和虾是比较普遍且人们喜欢吃的优质动物蛋白质食物，但有些人却不喜欢吃，可用干豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品来代替。

牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种必需氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。牛奶是所有食物中补充钙质最好的食物。对于不喜欢喝牛奶或喝后出现腹胀、腹泻者可用酸奶代替。

谷类食品

谷类食品每日不可少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细粮搭配，米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度，有利于全面营养的获得及蛋白质的互补。

蔬菜和水果类

多选用绿叶蔬菜或其他深色蔬菜，孕妈妈膳食中绿叶蔬菜应占蔬菜的2/3，蔬菜和水果最好选用新鲜的，以适合孕妈妈的口味及保证维生素C的供给。

海产品

为保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如海虾、海带、紫菜等。

孕早期的营养需求

孕早期的孕妈妈往往伴有一定程度的妊娠反应，主要表现为恶心、呕吐、食欲不振、挑食和偏食，因此很多孕妈妈总是担心自己营养不够或者营养失衡，对胎宝宝发育不利。此外，孕妈妈的饮食问题也随之升级为家人及朋友“万众瞩目”的焦点。如何才能在孕妈妈妊娠反应强烈的同时还能保证足够的营养，如何饮食才是最合理的？成为孕妈妈以及家人最为关心的问题。下面就给孕妈妈们介绍一下孕早期的营养需求状况，希望可以解一下孕妈妈及家人的燃眉之急。

妊娠第1个月，孕妈妈的基础代谢与普通人几乎没有明显区别，所以推荐的膳食营养素摄入量与怀孕前基本相同。但是毕竟已经开始孕育小宝宝了，加上孕妈妈自身也需要摄入足够的营养，以保证可以维持自身和胎宝宝的营养需求。因此，在膳食方面，孕妈妈可以少餐多食为原则。

这个月是胎宝宝器官形成的关键时期，尤其是脑部器官和神经系统开始发育，倘若营养供给不足，容易引发胎宝宝生长迟缓、过小、畸形等问题。

孕2月是孕妈妈孕吐反应比较强烈的时期，很多孕妈妈担心会影响到腹内胎宝宝的营养摄取。其实，孕吐是妊娠期的一种正常反应，只是反应程度会因人而异有所不同。如果孕妈妈在孕前身体状况和营养状况都比较好的话，就不必过多担心。因为这时期的胎宝宝尚小，所需要的营养量也是比较少的，他（她）可以从孕妈妈的血液内优先获取自己发育所需的营养。这个月的孕妈妈应该多吃一些易消化的食物，少食多餐以减轻妊娠反应，注意多摄入含有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌和多种维生素的食物，并要保持饮食的全面与均衡，以确保胎宝宝正常的生长发育。

第3个月虽然是关键期，但由于胎宝宝体积尚小，所需的营养仍然不是很多，这个时期孕妈妈的营养需求应该以质取胜，而不是量。这个月是胎宝宝脑细胞发育非常活跃的时期，应大量摄取有益于促进大脑发育的食物。

孕中期的配餐方法

孕中期的配餐原则

孕中期胎宝宝增长速度很快，同时孕妈妈的身体也相应的发生很多变化，需要贮存足够的各种营养素，以便满足胎宝宝及母体的需要。

因此，孕中期要增加各种营养素的摄入量，避免造成营养不良或缺乏，给胎宝宝的生长发育和母体的健康带来不利的影响。在此时期，孕妈妈的早孕反应基本已经消失，食欲也随之越来越好，可根据个人的实际情况选择饮食，补充营养。

饮食品种多样化

多吃肝、心、肾等动物内脏，还必须补充蛋白质、糖类、矿物质和维生素以及无机盐。具体地说，饮食每天要荤素、粗细搭配，多吃豆制品，多吃含热量高的食物，多进食大米、面粉等主食，最好每天能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，做到粗细搭配。孕妈妈还应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素和维生素，每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可吃些豆芽补充维生素C。孕中期由于子宫逐渐膨大压迫肠道，容易引便秘。因蔬菜、水果富含膳食纤维，还能增加胃肠蠕动，促进排便，故宜多食。

积极补钙

本阶段孕妈妈常发生小腿抽筋，主要是体内血水平降低所致，因此这阶段要多补充含钙丰富的食物。除每天进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮外，也应增加外活动如散步、多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。

可选择的营养食物类型

选择优质高蛋白食物

孕中期是胎宝宝和母体增长的快速时期，尤其是胎宝宝脑组织细胞分化发育的第一个高峰。因此建议孕妈妈在孕中期每日膳食中应增加15克蛋白质的摄入，其中要以动物类和豆类食品等优质蛋白质为主。

适量选择脂肪含量高的食物

到了孕中期，脂肪开始在孕妈妈的腹壁、背部、大腿及乳房部位积存，为分娩和产后哺乳做必要的热量准备。怀孕24周时，胎宝宝也开始储备脂肪，这也需要由母体供应。脂肪还是组成脑和神经组织的重要成分，必需的脂肪缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪应注意从动物油和植物油中分别摄取。

多食用矿物质及微量元素丰富的食物

孕妈妈如铁摄入量不足时，会影响胎宝宝铁的储备，使宝宝较早出现缺铁及缺铁性贫血。所以妊娠中期一定要多吃含铁丰富的食物，如各种杂粮、蔬菜、水果。鱼和肉除了自身所含的铁容易吸收外，还有助于植物性食物中铁的吸收。因此，孕妈妈在膳食中最好在同一餐中食入适量的鱼和肉。维生素C能增加铁在肠道内的吸收，应多吃些维生素C含量多的蔬菜、水果。碘是合成甲状腺素的重要物质，而甲状腺素能促进蛋白质合成，促进胎宝宝生长发育。怀孕期间，尤其自妊娠中期开始，胎宝宝对碘的需求量明显增加。各种海产品都含有丰富的碘，是饮食中碘的最佳来源。除此之外，钙、锌、磷、镁等矿物质和微量元素也应有所增加。

选择富含维生素的食物

继续补充叶酸，因叶酸会影响红细胞成熟，如缺乏叶酸会引起巨幼红细胞性贫血。妊娠中、后期孕妈妈对叶酸的需要量明显增加，胎宝宝的生长发育也需要叶酸。含叶酸丰富的食物有动物肝脏，绿叶蔬菜、酵母等。

维生素B12能促进红细胞的发育成熟，孕中期也很需要。维生素B12的主要来源有动物肝脏、奶、肉、鱼等。

妊娠5个月以后，孕妈妈对维生素B6需要量明显增加。如果供应不足，会出现新生儿体重降低的现象。维生素B6主要分布在蛋黄、肉、鱼、奶、豆类及白菜中。

一周配餐隆重推荐

孕晚期不可不知的配餐知识

孕晚期的配餐原则

增加餐次，减少食量

孕晚期胎宝宝发育极快，体重增加速度也很快，大脑增殖达到高峰。此时孕妈妈的营养至关重要，尤其对脑发育影响极大，因此孕妈妈妊娠晚期饭量也最大。由于子宫更加增大，升至上腹，并向上顶压胃和膈肌，使孕妈妈一次不能饱餐。孕妈妈进餐次数每天可增至5餐以上，每次以少食为原则，以免胃部胀满，横膈上升，使心脏移位。

选择营养价值高的饮食

到了孕晚期，孕妈妈应选择一些体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等；减少营养价值低且体积大的食物，如红薯、土豆等。对于一些热量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲而影响其他营养的摄入。同时应避免吃辛辣等刺激性强的食物。

营养要均衡

此时饮食应清淡并保持摄取充足均衡的营养。孕期浮肿是一种较为普遍的生理性现象，大多数孕妈妈都会出现。因此要特别注意减少盐的摄入量，不要吃咸菜等腌制品。水肿严重者，孕期更要特别注意盐的摄取量。

可选择的营养食物类型

膳食纤维含量多的食物

胎宝宝的体积增大容易造成孕妈妈肠胃蠕动减慢，引起便秘。因此，孕妈妈要注意多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜及谷类食品，如

苹果

富含蛋白质的食物

孕晚期孕妈妈对蛋白质的需要量进一步增加，以满足母体、胎盘和胎宝宝生长需要。特别是最后10周，胎宝宝需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需求。同时分娩过程中带给身体的亏损及产后流血等，均需要蛋白质补充。妊娠期膳食中蛋白质丰富，能使产后泌乳量旺盛，乳质良好。建议孕妈妈妊娠晚期每日蛋白质摄入量达到85～100克。

富含钙和铁的食物

整个孕期都要注意补充铁，尤其孕中、晚期更需要多摄入铁。因为到孕晚期，孕妈妈需要贮备一定量的铁，以利补血，应对分娩时的失血。含铁量不足，容易发生难产和失血过多。胎宝宝必须贮备出生后6个月的用铁量因为母乳中很少含铁，如果胎宝宝铁贮备不足，出生后就易患缺铁性贫血。

同时，妊娠全程皆需要补充钙质，但妊娠晚期钙的需要量显著增加。这是因为，一方面母体钙的贮备要增加，另一方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速。同时注意，多摄入维生素D，以促进对钙的吸收。

丰富的蔬菜和水果

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，这是因为孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动，妊晚期维生素B1摄入不足，孕妈妈容易发生呕吐、倦怠、机体无力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。蔬菜和水果含有人体必需的多种水溶性维生素、微量元素和膳食纤维，它们有提高机体免疫力、加强新陈代谢、防止便秘等作用。

一周配餐隆重推荐

第三章　孕妈妈十月怀胎期的全程营养方案

如何吃才能孕育出一个健康的宝宝是孕妈妈和准爸爸必须要了解的孕期知识。胎宝宝在子宫内的成长和发育需要全面均衡的营养，只有孕妈妈营养补充到位，胎宝宝才能有一个好的生长环境。本章将全程追踪孕妈妈艰辛而又幸福的十月，告诉孕妈妈和准爸爸如何通过调整饮食而拥有一个健康的宝宝！

怀孕第1月——生命种子开始萌动啦

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第1～2周]

通常卵子由卵巢排出到输卵管后，有24小时的时间可以受孕，但是实际上卵子排出后的最佳受孕时间是12小时之内（严格讲是8小时之内）。若排卵后超过12小时才受孕，受精卵不健全发育的概率就会大大提升。因此，一般医师都会建议先让精子到母体的输卵管来等卵子，因为精子可以在母体内存活1～3天。

另外，由于怀孕早期身体的变化不大，许多孕妈妈往往在不经意中从事了剧烈运动，或是服用了药品等，因而对腹中的胎宝宝造成伤害。由此可知，有计划性的怀孕可是孕育健康宝宝的首选条件哦！

[第3～4周]

刚受孕时，可能本身还尚未察觉，所以提醒已准备怀孕的未准妈妈，要特别留意，因为很可能胚胎已悄悄地在你的子宫里“着床”了。

逛逛街、看看漫画或笑话，让自己心情愉快。许多研究指出，情绪压力与早期流产有相当大的关系。此时在营养上要特别注意叶酸的补充及加强多种微量元素的吸收，因为微量元素锌、铜等也参与了胎宝宝中枢神经系统的发育，尤其是锌的需求量会增加。香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、腰果等坚果类的食品都富含锌元素。不过，由于坚果类的食品属热量高的食物，摄取时还是得适可而止哦！

胎宝宝的模样

[第1～2周]

在排卵期同房的第1周，精子与卵子结合了。这是一个伟大的时刻，小生命开始了，接下来他将会有一段漫长而神奇的演变过程。后续的受精过程持续约24小时。之后，受精卵开始细胞分裂，并由输卵管逐渐向子宫腔移动，约4～5天到达子宫腔并着床。这时的胎宝宝是一个长约0.2毫米，重约1微克，像个小小的胚芽般的受精卵，开始在母体中扎根吸收营养，开始自己的生长与发育。在精子与卵子结合成受精卵后，不断向宫腔移动，其间受精卵会分裂成2个细胞，再不断地由2个细胞分裂为4个。直到第10天，受精卵会完全扎根于子宫内膜中，这一过程称为“着床”，这也就是第1～2周小生命的活动过程。

[第3～4周]

从第3周左右开始搏动，而且肝脏也是从这个时期开始明显发育。与母体相连的脐带也开始发育，血液循环建立，胚芽组织被绒毛组织覆盖着，这个组织在不久将形成胎盘，长度约0.5～1厘米，重量不足1克，没有明显症状。头和身体相连，头部占身体的1/2，有长长的小尾巴，形状像小小的海马，看不出与其他动物有什么区别。

在第4周，受精卵已发育成医学上称之为囊胚的球状物。之后，囊胚开始变成胚胎，这些胚胎会发展为内胚、中胚和外胚三种不同类型的组织。内胚层会发育成肝、肺、消化系统和胰脏；中胚层会发育为心脏、血管、肾脏、肌肉和骨骼；外胚层会发育为毛发、皮肤、眼球的水晶体及牙齿。

本月焦点营养课程

妊娠1个月，妊娠特征不明显，此时期胎宝宝生长缓慢，母体和胚胎对各种营养素的需要量比妊娠中、后期相对要少。不过在这个时期孕妈妈可不能偏食，需要全面营养，从饮食中摄取各种营养素，以满足胎宝宝后期迅速成长的需要。

蛋白质。研究证明，孕妈妈体内缺乏蛋白质，除了容易造成流产外，还会影响胎宝宝脑细胞的正常发育。

钙和磷。如果孕妈妈的钙和磷摄入不足，可导致骨质软化和宝宝先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响胎宝宝的身体与智力发育。刚怀孕的妈妈不可偏食，以免影响胎宝宝的生长发育。

碘。孕妈妈缺碘会使胎宝宝生长迟缓，智力低下甚至痴呆，还可诱发宝宝先天性克丁病。因此，孕妈妈应注意经常吃一些含碘的海产品，如海带、紫菜、虾等。

维生素C。维生素C如果供应不足，可诱发孕妈妈患缺铁性贫血，维生素C还对胎宝宝的骨骼、牙齿的正常发育以及造血系统的健全和增强机体抵抗能力有促进作用。

深入了解的护胎食物

秋梨

秋梨被誉为“百果之宗”，清甜爽口，醇香宜人，质脆多汁。其性甘寒，有清热利尿、镇咳祛痰、止渴生津、清心润肺、镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等作用，可以改善妊娠期水肿、高血压，还可以预防肝炎及肺部感染。生吃秋梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨榨成梨汁，或加胖大海、冬瓜子、冰糖少许，煮饮，对天气亢燥、体质火旺、喉炎涩、声音不扬者，有滋润喉咙、补充津液的功效。将生梨去核，塞入冰糖10克、贝母5克，水适量，用小火炖熟，能增加口中津液，防止口干唇燥。不但可保护嗓子，也是支气管炎及肝炎的食疗佳品。夜尿频者，睡前少吃梨。梨含果酸多，胃酸较多的人，不可多食。梨不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。也不要与螃蟹同吃，以免引起腹泻。

柿子

柿子味美多汁，是一种很常见的水果，可以说浑身是宝。柿子的蒂和叶都是中药，柿蒂可以止恶心、降逆气、治疗嗳气和呃逆等。柿叶有止血降压、抗菌消炎等作用，在民间是一种常用的中草药。柿子富含多种维生素及磷、镁、铁、钙、钾等，其含量远远超过桃、苹果、梨等水果，能较好地满足孕期对矿物质的需要。

吃柿子应该适量，以一次一个为宜。因为柿子虽然是很有营养的水果，但也有一些不足之处。比如柿子收敛作用很强，易引起大便干燥；有涩味，吃多了会口麻舌涩。另外，柿子遇酸会凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。

菜花

菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养素。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。菜花能增强肝脏的解毒能力、提高机体的免疫力、预防感冒及坏血病等疾患。用菜花叶榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎祛痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的绝佳药膳。

饮食宜忌专区

三餐定时

无论你多忙碌，都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

三餐定点

养成定点吃饭的习惯，专心进餐，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

以未加工的食物为主

孕妈妈在怀孕时尽量多吃原汁原味的食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品。孕妈妈的饮食安排应科学合理。

合并三餐

三餐都不宜被忽略或合并，且分量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

怀孕第2月——在不安中品尝幸福滋味

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第5～6周]

在第5周时，开始觉得胸部胀胀的，这是由于怀孕造成身体激素大幅度的变化，促使乳腺发达。有些人会在怀孕早期感到饥饿，胃口突然变好，但绝大部分的人则会有腹胀的感觉，并且出现想吐的现象。同时，开始充血、胀大的子宫则会影响到膀胱，而出现尿频的现象，而下腹部除了闷胀之外，两侧也会有不定时的抽痛。不过，每个孕妈妈的征兆都会因个人体质的差异而有所不同，甚至每次怀孕，也会有不同的症状出现。到了第6周会感觉到身体开始发生变化，怀孕的症状渐渐出现了。由于绒毛激素与黄体素的刺激作用，会感到胸部胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出。除此之外，也常感到疲劳、精神不济，且容易尿频。这个星朝孕吐的现象更明显了，有时候不仅在早晨，甚至一整天你都会因为空气、食物而随时呕吐，甚至对某些食物也开始出现明显的喜好及厌恶。

[第7～8周]

在第7周时大致和第6周相同。孕吐的现象有增无减，对某些食物的好恶更强烈。在食欲不佳或情绪不稳的情况下，体重可能会有减少或增加些许变动，这些都是正常的现象，不必太在意。到了第8周，子宫像橘子一样大。当子宫成长时，腹部会感到些微的痉挛，甚至有瞬间的抽痛。有些孕妈妈会出现青春痘等皮肤问题，这是体内油脂以及激素变化的关系，这些现象会在怀孕后期或生产后消失，因此不必太过担心。另外，也别忘了要拥有充足的睡眠。

胎宝宝的模样

[第5～6周]

在第五周，受精卵已发育成明显的组织结构，可以很清楚的区分头尾。胎宝宝的内部也开始迅速发育，主要的血管正在定位生长发育，神经管出现，其顶部已经展开，并展平形成大脑的前部。胚胎的中央心脏部位长出一个膨起物，这个膨起物会发育成心脏。在第5周末期，胎宝宝的小心脏已经开始跳动，血液也开始循环。所以，这一周对胎宝宝的生长发育至关重要。胎宝宝刚刚开始发育的心脏和血管系统是极其敏感的，最容易受到有害物质的伤害。

到了第6周，从外形上看，胚胎长约0.4～0.5厘米，有米粒大小。在脐带中会出现三条不同的血管。胎宝宝的心脏开始分裂成心房、心室，开始出现心跳了，并向已经成形的血管中送出血液。

[第7～8周]

到了第7周，胎宝宝比上周大了许多，已经有黄豆粒那么大了。耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴等器官已经隐约可见；四肢刚刚从躯体中发育出来，但是还没有发育完全；内脏部分除了大、小肠之外，左右心房、支气管等器官基本上都可以看到了。最有意思的是，胎宝宝的头比身体大了很多，很不成比例。

在第8周里，胎宝宝已经长到拇指盖大小了。他的手臂长长了，也可以看得到肘关节和手指了；脚部的雏形也已出现，就连脚趾也若隐若现；隆起的头比上周稍微大了一点，几乎和躯干一样大小了；眼睛部分开始发育，可以看到稍微隆起的鼻尖。他会像颗豆子一样，在子宫里上上下下、前前后后地跳动，小生命是很活泼的。小生命在7～8周里就这样发育着。本月焦点营养课程

这个月的营养保健十分重要，由于胎宝宝增重缓慢，孕妈妈的饮食可比孕前略增。但由于孕妈妈有妊娠反应，极大地影响孕妈妈对营养物质的消化与吸收，而且由于孕早期胚胎缺乏合成氨基酸的酸类，所以胎宝宝无法自身合成发育所需的氨基酸，需全部由母体供给，如果摄入不足，可引起胎宝宝发育迟缓，身体过小。

所以要应对好早孕反应。此时期孕妈妈早孕反应主要是恶心、没有食欲、空腹时想吐等，一般开始于怀孕4～7周，持续4～6周，在怀孕12～15周结束。要坚持尽可能进食，不要滥吃营养剂。能吃的时候，能吃进多少就吃多少，不想吃的时候也选择适口的东西尽量吃一些。每次不可吃得太饱，可少吃多餐；这个时候不要介意是否营养平衡，只要多吃些就好。深入了解的护胎食物

海参

海参含有丰富的DHA, DHA是补充人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，是维持人体免疫系统正常的必需营养物质，可以提高人体免疫力，维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用，是胎宝宝生长发育必不可少的一种营养物质。

海参中含有大量的碘元素，有助于胎宝宝的智力发展，还有促进新陈代谢、血液流畅的作用。海参中含有大量蛋白质，有利于胎宝宝的正常发育。孕妈妈吃海参，就可以为胎宝宝提供所需的蛋白质了。

土豆

土豆含有大量膳食纤维、淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、钾等，能促进脾胃的消化、润肠通便、防止便秘，帮助机体及时排出代谢毒素，预防肠道疾病，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。孕妈妈适当吃些土豆可以缓解恶心、呕吐，也能起到利水消肿的作用。苹果

苹果含有许多酸性物质和维生素，酸甜爽口，不仅可增进食欲、促进消化、缓解孕吐、补充碱性物质及钾和维生素，也可以有效防止孕期水肿。

苹果中含有丰富的锌，可促进胎宝宝脑发育并预防畸形，有利于胚胎大脑皮层边缘部海马区的发育，为胎宝宝后天记忆力的开发打下基础，素有“益智果”的美称。

紫甘蓝

紫甘蓝富含叶酸，女性在怀孕期间易缺乏叶酸，因此孕妈妈宜常食用。紫甘蓝是紫色蔬菜的一种，具有消毒及净化的作用，可以调节助于调节身体新陈代谢，有改善血液循环、保护心脏的作用。另外，紫甘蓝中的紫色集合了一冷一热的红色与蓝色，有舒缓镇静的作用，能够保持身心平衡，能让心浮气躁的孕妈妈冷静下来。

葵花子

孕妈妈多吃葵花子，既有助于胎宝宝的健康发育，也有助于孕妈妈身体健康，降低流产的危险性。葵花子富含亚油酸和叶酸，可以促进胎宝宝大脑的发育，可大大降低胎宝宝神经系统发生畸形的风险。葵花子中还含有丰富的维生素E，它能够促进胎宝宝脑垂体前叶和血管的生长和发育。孕妈妈在怀孕期间多吃些葵花子之类富含维生素E的食物，可降低流产的危险性，有助于安胎。

饮食宜忌专区

减轻早孕反应的食物

孕妈妈开始有早孕反应，性情烦躁，食欲较差，此时应多吃能开胃健脾、愉悦心情的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、赤小豆、鸭蛋、鲈鱼、白菜、冬瓜、

红枣

流产的克星——维生素E早孕反应是妊娠期的必经阶段，大多数孕妈妈都要承受妊娠之苦，采用一些饮食小计策虽不可消除妊娠反应，但可令不适症状得到缓解。

维生素E又称为生育酚，可防止孕期流产。含量丰富的食物有：杏仁、杏仁油、葵花子、玉米油、

核桃

喝含咖啡因的饮料

由于咖啡因会影响铁的吸收，长年累月也会引起贫血。1天喝4杯浓咖啡的孕妈妈一定要节制。可乐中含有的咖啡因被人体吸收后会引起兴奋或忧郁，使情绪上下起伏，这种情绪上的落差，对孕妈妈及胎宝宝是有害的。所以喝那些含咖啡因的饮料对孕妈妈和胎宝宝都是不利的。

怀孕第3月——孕味十足的妈妈要小心

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第9～10周]

第9周时孕妈妈胸部会肿胀，也会变得较为敏感，可穿着合适的胸罩减少不适感。此时孕妈妈体重虽然没有增加太多，但血液量正在增加，到怀孕晚期，全身的血液量将会比怀孕前多出更多，多出的血液是为了满足胎宝宝的需要和应对生产时流失的血液。此外，由于体内激素变化的关系，孕妈妈会时常感到胃部灼热感和消化不良，可适当多吃些苏打饼干。到了第10周孕吐现象慢慢减缓。虽然身体的变化不大，不过曾有生产经验的孕妈妈，腹部可能会稍有突出，但初次怀孕的女性现在还看不出腹部的变化。

[第11～12周]

在第11周时，子宫就像

葡萄

胎宝宝的模样

[第9～10周]

到了第9周，胎宝宝已经有3～3.5厘米长了，手指、脚趾较以前更明显，手肘、腰及膝关节都已长出来，头部更挺直了。用超声波甚至可以清楚地看到胎宝宝在蹬腿。

在10周里，胎宝宝的头部及身躯都开始渐渐挺直起来；除了肺部以外，胎宝宝的大部分器官都已发育完成，如心脏部分，完整的心房与心室也已长成；手指、手臂、脚趾等也完全成形；肩膀、手肘、腰、膝盖、脚踝等主要部位也清晰可见了。这时胎盘已经发育得很成熟，基本上具有产生激素的大部分重要功能了。胎宝宝体重约有10克，还不能睁开眼睛。虽然这周胎宝宝的生殖器开始发育，但还分辨不清性别。

[第11～12周]

到11周，胎宝宝的耳朵逐渐从颈部移向头颅两侧，头仍然显得很大，几乎占了身长的一半。这一周胎宝宝的身长会增长1倍左右，大约有4～6厘米，体重约为11克。从这周起到第20周，胎宝宝会迅速发育，胎盘的血管随之增多，可以为胎宝宝提供更多的营养。12周时，胎宝宝已初具人形了。外生殖器官已经可以略微辨识，在超声波下，可以看到胎宝宝张开嘴巴、拳头开合、微笑、皱眉、移动手指等活动。肝脏、脾脏、骨髓等器官都开始成形，心脏瓣膜逐渐长成，五官中除了眼皮都已经长出来。循环系统和泌尿系统开始运作，胎宝宝已可以将尿液排进羊水中。本月焦点营养课程

凡是能吃的东西，就毫不犹豫地吃下肚子吧！但是尽可能选择营养价值高的种类，一定不要让肚子饿着。早上起来可以吃一些饼干、全麦面包、包子或喝点豆浆、牛奶，然后再去刷牙。

这个时候，由于孕妈妈体内新陈代谢加快，也得注意补充水分，饭前少饮，饭后可以大量饮水。新鲜水果也是一个不错的选择，肚里胎宝宝的生长发育也离不开丰富的维生素和矿物质。深入了解的护胎食物

此时孕妈妈可适当多吃一些核桃，因为核桃含有丰富的B族维生素及不饱和脂肪酸，可防止细胞老化、益智健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃对胎宝宝的大脑发育有很好辅助食疗作用，而且，它含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，对孕妈妈及胎宝宝来说都有好处。核桃

核桃与扁桃、腰果、榛子并列为四大坚果。核桃因含有丰富的营养成分常常被誉为“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”、“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”等。核桃的食用方法很多，既可生食、炒食、煮食，也可以榨油、配制糕点、做成糖果，还可以入药。玉米

玉米含有丰富的钙、膳食纤维、脂肪、维生素E等多种营养，玉米中的钙具有降血压的功效；玉米中的膳食纤维含量很高，能够刺激胃肠蠕动，加速排泄，防治便秘；玉米含有丰富的脂肪，其营养素有50%是亚油酸、卵磷脂和维生素E，这些物质均具有降低胆固醇，降低高血压、冠心病、细胞衰老及脑功能退化发生的危险性，并有抗血管硬化的作用。

所以，孕妈妈在怀孕期间多吃玉米，可以有效缓解妊娠期高血压、腹胀、痔疮等疾病，还可以修复受损伤的毛细血管，滋养肌肤，抑制妊娠斑。牛奶

除不含膳食纤维外，牛奶几乎含有人体所需要的所有营养素，孕妈妈最好能够每日喝1～2杯牛奶。

牛奶除含有蛋白质、脂肪外，还含有丰富的钙，每100毫升牛奶含钙120毫克，钙、磷比例适当。因此，牛奶是利于骨骼构成最好食品。牛奶还含有较多的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等B族维生素。牛奶含脂溶性维生素。由于胎盘的屏障作用，孕妈妈血浆中的脂溶性维生素在运送给胎宝宝的途中会受到一定限制，所以，孕妈妈多喝牛奶可以增大它的供应量，让胎宝宝充足地吸收。

马齿苋

马齿苋有清洁胃肠道的作用，可以防治急、慢性肠炎或痢疾，适宜肠道胃道感染、皮肤粗糙干燥、角膜软化症、眼睛干燥及患有夜盲症的人食用。另外，马齿苋还可以缓解孕妈妈赤白带下的症状。马齿苋乙醇提取物对许多细菌有显著的抑制作用，可以帮助孕妈妈远离病毒和细菌的侵扰。在食用马齿苋的时候，要选嫩的，最好先用水汆烫过后，再用油炒着吃。

荠菜

荠菜中富含维生素、植物蛋白、纤维素及多种矿物质，营养价值颇高，且味道别具一格。更为重要的是，荠菜的防病保健作用显著。人们日常的饮食，在身体内多呈酸性反应，荠菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。孕妈妈间隔地吃些荠菜可以中和体内的酸性，维持身体弱碱性的内环境。这对于孕妈妈优生养胎十分重要。吃荠菜还可以扩充营养素的来源，调剂口味，而且促进胃肠道清洁，减少粪便中毒素的吸收，有益于妊娠。

饮食宜忌专区

少吃多餐，避免饥饿

孕妈妈仍可能有早孕反应，情绪还会有波动，易发生便秘。恶心呕吐时间多在早晨起床或是傍晚，也就是说胃中太空或太饱时对孕妈妈都不利。少吃多餐，不拘泥于一日三餐的饮食习惯。晚上可准备一些容易消化的食品，如面包干、馒头片、松软的糕点、饼干等。

可食一些含水分多的食物

如各种水果、蔬菜等，这些食品不仅含有大量水分，而且含有丰富的维生素C和钙、钾等矿物质，可防止呕吐严重时引起的脱水。此外，可适当食用些冷食，热食晾凉再食用，因为热食气味大，孕妈妈比较敏感。

可稍食香辛料

烹调食物时稍使用一些香辛料，如姜、辣椒等，使食物略有刺激性，以便增进食欲。

避免吃油腻或刺激性较强的食物

避免吃过油或刺激性较强的食物，如辛辣食品。烹调中可食用植物油，少用动物油，以减轻油腻。尽可能不进厨房，以免闻到厨房油烟味引起呕吐。吃饭时不要喝汤、喝饮料及吃油腻食物，否则易引起呕吐。不宜多吃动物肝脏，否则不利于胎宝宝发育，有致畸的可能。

怀孕第4月——紧绷的心可稍稍落下了

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第13～14周]

此时期是最令孕妈妈感觉舒适的阶段，大部分怀孕初期的不适症状都已经消失，而且胃口也变好了。虽然偶尔还是会感到疲倦，只要适时的休息就可以了。有时孕妈妈会感到腹部的两侧有些疼痛，这是因为支持子宫的韧带受到拉扯的关系。到了第14周，由于妊娠激素下降的关系，怀孕引起的呕吐及尿频现象已大幅减轻。但注意饮食中要多摄取膳食纤维与水分，以避免产生便秘的问题。在身体上，胸部越来越丰满，乳晕会变大，颜色也变深了。孕妈妈的身体正在为哺乳而做准备。

[第15～16周]

到了第15周，子宫慢慢地撑大，在肚脐下方7.6～10.2厘米的位置可以摸得出来。孕妈妈容易有腹部胀气的感觉，可以多吃些高纤维的食物或酸奶。到了第16周时身体血流量已经增加20%～30%，有些孕妈妈会有流鼻血的现象，心脏也增加了许多负荷，一般没什么大碍。骨盆韧带持续地伸展，有时候会感到腹部与下背部酸痛，记得站立时保持挺胸缩腹，可以减少腰酸的现象，从而减轻孕妈妈的不适。

胎宝宝的模样

[第13～14周]

从13周起，胎宝宝的发育变得非常迅速，具备了一些复杂的动作协调能力，小脑也开始快速发育。胎宝宝的身体内部器官，包括循环系统、感官系统和内分泌系统，都在不断地发育。脐带通常会被胎宝宝当做玩具，经常会把它缠绕在自己的脖子或身上。如果在孕妈妈的腹部轻轻地按一下，还会感到宝宝在里面蠕动。此外，胎宝宝也已经可以听到外面的声音了。到了第14周，胎宝宝的胎毛已经开始萌发，胎毛依照皮肤的纹路形成复杂的螺旋纹，日后宝宝的指纹即起源于这些螺旋纹。胎宝宝脸部的发育更进一步，鼻梁和面颊已出现，耳朵从颈部两侧向上移至头部两侧，脖颈比以前伸长了。胎宝宝的甲状腺已经成熟，并开始产生激素。外生殖器发育更加明显，男胎宝宝的前列腺出现，女胎宝宝的卵巢从腹腔下降至骨盆腔。在充满羊水的胎膜里，胎宝宝已经能够通过脐带和胎盘获得氧气，开始练习呼吸了。

[第15～16周]

第15周时，胎宝宝的眉毛和头发继续生长，如果有深色头发的基因，其发囊可能开始产生头发的色素。骨骼和骨髓发育得更加完全。已有很薄的呈半透明状的皮肤，透过皮肤可见到许多血管。与上周相比，胎宝宝更爱活动，灵活度也明显增加，肘部和腕部可以弯曲，可以握拳、移动小手，还会打哈欠。

到了第16周，胎宝宝的轮廓发育更完整。胎宝宝的四肢已经完全发育，腿部在这时会明显增长。腿比胳膊长，关节也开始活动，手臂已经可以弯曲，由于钙质的继续积淀，骨骼的硬度也增加了不少。

指纹形成，血管增殖的速度加快，并且开始长出胎毛与睫毛。此时，胎宝宝自身的免疫系统已经开始产生部分抗体，神经系统开始工作，肌肉可以对大脑的刺激做出反应，动作非常协调。本月焦点营养课程孕妈妈在补充营养的同时，千万不能忽略了主食。

由于早孕反应结束，孕妈妈身心开始舒畅，胎内的环境也很安定，孕妈妈食欲突然增强，胎宝宝迅速生长，这些都需要大量的营养素来维持。这时，孕妈妈要增加各种营养素的摄入量，合理摄取充足营养，多摄入蛋白质、植物性脂肪、钙、铁、维生素等营养物质，供给胎宝宝大脑、肌肉、血管、骨头和各个器官的发育。如果你是有过严重早孕反应的孕妈妈，身体状况不好，这时，可以通过膳食来补充之前损耗的营养。

饮食要做到低盐偏淡。在平时的饮食中，注意盐的摄入量。过多的盐容易使孕妈妈水肿，在怀孕期间尽量放弃以前饮食多盐的习惯，少吃咸菜、腐乳、泡菜等。

不可忽略主食。增加营养，并不是只吃大鱼大肉和忽略摄取主食。否则只会加重肝肾负担，导致维生素和微量元素严重缺乏，反而影响胎宝宝发育，应选择标准米和标准面粉，少吃精米精面。最好多吃面食，面食比大米含铁多，肠道吸收率也高。深入了解的护胎食物

瘦肉

瘦肉中含有大量的铁。女性在怀孕期间血液总量会有所增加，为了保证能通过血液供给胎宝宝足够的营养。孕妈妈需要补充大量的铁，这是因为铁是人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中不可或缺的矿物质。孕妈妈经常感到疲劳，体内缺铁就是原因之一。另外，瘦肉中的铁是比较容易被人体吸收的，所以孕妈妈宜食用适量的瘦肉。

草莓

草莓的果实鲜红美艳，柔软多汁，甘酸宜人，芳香馥郁，是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等，这些营养素对胎宝宝的生长发育都有很好的促进作用。

西瓜

西瓜含有丰富的水分，有止渴利尿的食疗功效。到了孕中后期，有些孕妈妈由于下腔静脉受到子宫压迫，血液回流受阻，经常会出现足踝部水肿。这种水肿一般在产后就会消失。

西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妈妈的尿量增加，排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。所以，如果水肿不严重，无须就医的情况下，孕妈妈多吃西瓜等利水食物，亦可有效地缓解水肿。

全麦饼干

全麦饼干是一种容易买到的小零食，其营养成分很丰富，没有任何毒副作用，且可以随身携带。特别是可供那些在怀孕期间仍然在工作的孕妈妈放进包里，在感到饥饿的时候吃几片。

另外，全麦饼干可以有效缓解孕妈妈恶心呕吐的症状。在家里安心养胎的孕妈妈，闲来无事，也可以食用这种饼干，既可以补充营养，又可以消磨时间。

饮食宜忌专区

增加主食摄取量

胎宝宝迅速生长需要增加热能。热能主要从主食中摄取，如米和面，摄取不足就会出现肌肉酸痛、身体乏力等不适。在饮食上要注意吃米和面，同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮。

保证摄取各种维生素在孕期，孕妈妈要时时刻刻都保证各种维生素的供应。

从孕中期开始易发生缺铁性贫血，严重影响母子的健康。为防止巨幼红细胞贫血及胎宝宝神经管发生畸形，应摄取铁成分及有助于吸收铁成分的维生素C。注意多吃富含血红铁素的食物，如瘦肉、动物肝、肾及血豆腐、黑

芝麻

怀孕第5月——沉浸在当妈妈的幸福之中

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第17～18周]

此时子宫的底部大约在肚脐下方4～5厘米的位置。随着胎宝宝的快速成长，妈妈的体重也增加了2～4千克。有时会感到腹部一侧有轻微的触痛，那是因为子宫迅速地增大，子宫两侧和骨盆的韧带受到拉扯压迫而引起的，而这种感觉是正常的。到了第18周，子宫的底部位于肚脐的正下方。有时妈妈会发现腹部有抽动的症状，不要太紧张，这是心血管系统来不及反应所引起的血压暂时性降低，也是怀孕期间常有的现象。乳房迅速地增大，腹部和乳房的皮下弹性纤维很容易断裂，并且会出现暗红色的妊娠纹，有些甚至在臀部和腰部也出现了妊娠纹。想避免妊娠纹的出现，就需要进行适当的按摩，增加皮肤对牵拉的抗力，可在局部使用妊娠霜进行适当的按摩（按摩的程度比是否使用妊娠霜更为重要），以促进局部血液循环，增加皮下弹性纤维的韧性。

[第19～20周]

这个时期孕妈妈会面临许多与皮肤相关的问题，这些都是因为激素变化所引起的，在产后会渐渐消失。这时不要忘了多喝水、饮食正常及涂抹些乳液，可减轻皮肤干燥的不适感。到了第20周，子宫底部正在肚脐的位置。肚脐的周围，及身上某些部位的肤色会变得更黑，这些现象会在生产后逐渐淡化。

胎宝宝的模样

[第17～18周]

此时，胎盘已发育得很大，在内部建立起密集的血管网，巨大的表面可以供给胎宝宝足够的营养。胎宝宝的循环系统和泌尿系统开始起作用。胎宝宝的毛发继续生长，手指则已经充分发育，开始长出小小的手指甲和脚趾甲。另外，胎宝宝的头看起来已经开始和身体的其他部分成比例了。在18周时，胎宝宝指尖处和脚趾上的肉垫已经形成，开始出现独特的旋涡或螺纹状的指纹；眼睛移到正常的位置，视网膜也有了光感；胎宝宝的听小骨已开始变硬，大脑中接受和传导来自耳部神经讯号的部分已在发育；胎便开始形成。这一阶段，孕妈妈的子宫中还有多余的空间，活跃的胎宝宝会在子宫中变换各种姿势。

[第19～20周]

这时，胎宝宝的感觉器官开始按照区域迅速发展。味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉系统从现在开始在大脑中专门的区域里发育；神经元数量的增长开始减慢，但神经元之间的相互连通开始增加，双耳廓从头部两侧长出；恒齿的牙苞已出现在乳牙牙苞的下面；四肢现在已发育得比较对称；头发也开始迅速生长。胃肠开始分泌消化液以帮助吸收羊水，并将吸收部分输送到循环系统。胎宝宝在子宫腔内的旅途已经接近一半。20周是胎宝宝的味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉等感觉器官发育的关键时期。分管这些感觉的神经细胞已经在大脑中各就各位，形成记忆与思维功能的那些复杂的神经细胞也正在增加。本月焦点营养课程如果孕妈妈出现贫血，会导致胎宝宝发育迟缓，所以应避免贫血。

预防营养性贫血。孕妈妈如果本身营养不足，会出现营养性贫血，以致胎宝宝发育迟缓。同时，营养性贫血也会使孕妈妈发生妊娠高血压综合征。

预防缺铁性贫血。怀孕第5个月，这个时期正是胎宝宝需要吸收母体营养的时期，胎盘和胎宝宝的发育都要增加血液量，以致铁的供给量是怀孕前的2倍。一般孕妈妈应多注意有意识地增加含铁量高的食物，预防缺铁性贫血。孕妈妈进食明显增加，食欲较好，但由于胃被子宫挤到上边去了，饭后有时感到胃里的东西不易消化，胃酸减少，影响膳食中铁的吸收。

孕妈妈阴道分泌物也由于胎宝宝迅速生长而增多，膀胱有压迫症状。应继续大量补充优质蛋白质、钙、锌等，且要添加一些预防感染的食品，如冬瓜、赤小豆等。深入了解的护胎食物

黄豆芽

黄豆芽中富含胎宝宝所必需的蛋白质。蛋白质是胎宝宝细胞分化、器官形成的最基本物质，孕妈妈多吃些黄豆芽可促进胎宝宝身体各组织器官的发育。同时，摄入足量的蛋白质对孕妈妈也有很大的好处，因为人体可以储存蛋白质，这些储存在体内的蛋白质可为分娩提供动力，为产乳提供热量。

鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等人体必需的营养物质，吃适量的鸡蛋可以促进胎宝宝大脑的发育，且以上营养物质几乎完全可以被身体所吸收利用。鸡蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，不但有益于胎宝宝的大脑发育，还能使孕妈妈保持良好的记忆力。孕妈妈吃鸡蛋除了可以促进胎宝宝大脑的发育，还有助于提高生产后产乳的质量。

猪蹄

猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及丰富的维生素和矿物质，不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老有着特殊的意义。另外，猪蹄中胶原蛋白含量丰富，食用之后可以有效缓解妊娠纹。

黄豆

黄豆含有丰富的维生素、氨基酸和蛋白质。其中的维生素E和蛋白质能够破坏自由基的化学活性，可以起到抑制皮肤衰老、增加皮肤弹性、防止色素沉淀的作用。另外，黄豆中含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸，是孕妈妈必不可少的食物。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的食物纤维、B族维生素、维生素C、维生素D以及钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。经常食用猕猴桃可以保持皮肤白皙，帮助孕妈妈抵抗妊娠纹。这是因为猕猴桃中的维生素C能有效地抑制皮肤内黑色素的形成，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，从而有效预防色素沉淀，使妊娠纹颜色变淡。

饮食宜忌专区

巧妙处理食材，保证营养

怀孕时有些食物虽然对胎宝宝和孕妈妈都很有好处，但可能是孕妈妈所不爱吃的，这时候，就要采取一些变通的方法。比如说核桃，虽然吃起来苦，还有点腻，营养价值却很高。可把核桃、黑芝麻配在一起略炒一下，磨成粉，每次喝奶时加上两勺。这样既没有黑芝麻糊那么甜，又能保证营养，一举两得。也可和配方奶粉一起调。

适当控制进食过多

孕妈妈容易养成见到好的食物就吃的习惯，而且进食的量也很大。生怕宝宝的营养不够，结果造成体重增加过快，容易使胎宝宝过大，不仅给分娩造成困难，也让自己产后发福。孕中期之后要控制饮食。避免每餐进食过多，过于饱食，特别是不要太饥饿了才去吃东西。孕妈妈还应注意，进食后不要立即躺下。

避免饮大量水及吃辛辣食物

孕妈妈还得注意，不要一次性喝大量的水或饮料。尤其是避免喝浓茶和含咖啡、

巧克力

怀孕第6月——宝宝开始调皮捣乱啦

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第21～22周]

在21周时子宫底部位于肚脐上方1～2厘米处，体重也大约增加了5～7千克，情绪终于可以趋于稳定了。孕妈妈晚上睡觉时脚踝和腿可能有轻微的水肿，这是正常的现象，但还是要多喝水、休息，休息与睡觉时记得把脚抬高。到了第22周子宫的底部位于肚脐上方2～3厘米处。体重在稳定地增加中，身体负荷逐渐增加，而使得背部容易不舒服，最好换上低跟的鞋子，同时避免站太久或坐太久，站立时记得把重心平均分布在双脚上，休息时可以将脚抬高。这时孕妈妈或许会感到自己“又笨又懒”，不喜欢动。其实，这时候进行一些适当的运动，不仅可以改善不适，更能使自身处于最佳状态，对腹中小宝宝也有着不可忽视的作用。

[第23～24周]

在第23周时子宫的底部位于肚脐上方3～4厘米处。由于子宫里的空间仍多，孕妈妈可以明显地感觉胎宝宝在肚子里踢或翻转。体型会渐渐变化，不要为了怕身材难看而穿紧身衣裤，鞋子也要以舒适为主，休息与睡眠要充足，不宜过度劳累。在第24周子宫的底部位于肚脐上方4～5厘米处。有时孕妈妈会有好几个小时感觉不到胎动，不用太过紧张，这是因为胎宝宝还很小，孕妈妈无法感觉到他的每一个动作。

胎宝宝的模样

[第21～22周]

胎宝宝的体重正在不断增加。他的身上覆盖着一层滑腻的白色物质，这就是胎脂。胎脂可以保护胎宝宝的皮肤，避免它在羊水的长期浸泡下受到损害，很多宝宝在出生时身上都还残留着这些白色的胎脂。胎宝宝已经发育出许多红细胞，抗感染的白细胞也逐渐产生。味蕾开始在舌面上形成，消化系统更为健全，协助胎宝宝吞下羊水中的水分和糖，并将少量的固体物质排至大肠中。到22周的时候，胎宝宝的体重大约有350克，身长有19厘米了。胎宝宝的眉毛和眼睑已经清晰可辨，10个小手指上也已长出了娇嫩的指甲。胎宝宝具有了一定的听力，他可以听到说话的声音和外界的一些音响。孕妈妈可以选择一些有趣的宝宝故事朗读给他听。

[第23～24周]

胎宝宝身长约20厘米，体重约450克。这时胎宝宝的皮肤红红的、皱巴巴的，这是因为皮下脂肪尚未产生。胎宝宝的嘴唇、眉毛和眼睫毛已各就各位，清晰可见，视网膜也已形成，具备微弱的视觉。胎宝宝的胰腺及激素的分泌正在稳定地发育，牙龈下面恒牙的牙胚也开始发育了。在24周时，胎宝宝大约有500多克，听力已经形成。他对外界音响的反应是比较敏感，可以听到你说话的声音、心跳的声音和肠胃蠕动时的声音。一些大的噪声胎宝宝也能听到。

如果此时孕妈妈出现早产，提前出生的宝宝在医生精心的照料下也可能存活下来，只是存活的可能性较小。本月焦点营养课程

增加热能。孕妈妈此时热量的消耗增加20%～50%。主食是热能的主要来源。孕中期，孕妈妈的基础代谢加强，热能的摄入与消耗以保持平衡为宜，但是过多地摄入热量是无益的。一般可根据定期测量体重的正常与否来判断热能是否过多。如果孕妈妈每周增加的体重少于0.4千克，可适当增加热能的摄入量，如果超过0.55千克则要减少热量的摄入。

继续补充蛋白质。孕中期最好每天保证从膳食中得到80～90克的蛋白质，其中动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半为宜。富含蛋白质的食物有豆类、肉类、禽类、水产类、蛋类等。

多食含铁的物质。铁是血红蛋白的重要组成部分。含铁丰富的食物有动物血、肝、豆以及谷类、蔬菜、坚果等。

注意补钙、磷和维生素。在妊娠中期，胎宝宝骨骼和牙齿的发育需要大量的钙、磷和有利于钙、磷吸收的维生素D。含钙、磷丰富的食物有海带、黄豆、黑木耳、花生、动物肝及鱼虾类等。蔬菜也可以弥补钙、磷的不足，防止静脉曲张和腰背痛。

不可缺少碘。碘是合成甲状腺素的重要物质，甲状腺素能促进蛋白质合成，有利于胎宝宝的生长发育。深入了解的护胎食物红枣

红枣被人们称为“天然维生素丸”。它富含使人延年益寿的维生素P，居百果之冠；维生素C的含量比梨高出数十倍；还富含蛋白质、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素等多种营养成分，是孕产妇滋补的佳果。另外，红枣中含有一种治疗高血压的药物成分——芦丁，孕妈妈常吃红枣可预防妊娠高血压。

罗汉果

罗汉果果实营养价值很高，含有丰富的维生素C、膳食纤维、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、不饱和脂肪酸等，被人们誉为“神仙果”。罗汉果所含的大量的膳食纤维，能减轻饥饿感，让人产生饱腹感。多种人体必需的维生素和矿物质，可以提高孕妈妈的免疫力，增强对抗疾病的能力。大量不饱和脂肪酸可以降低血脂、减少脂肪在血管内的沉积，降低血液黏稠度，改善血液微循环。

柑橘

柑橘性温，味甘。柑橘汁富含柠檬酸、碳水化合物、多种维生素、氨基酸、钙、磷、铁等营养成分，是孕妈妈喜欢吃的食品之一。孕妈妈一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，导致肝脏不能及时把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积引起皮肤呈黄疸样改变，其中以手及脚掌最明显。同时，还会出现恶心、呕吐等症状。所以不要过量食用。

无花果

无花果味甘、酸，性平，有止泻通乳、清热解毒之功效，对于脾虚腹泻、咽喉疼痛、痔疮便血、乳汁干枯等疾病的食疗功效十分显著。它的果实无论鲜品还是干品味道都很可口，还富含多种氨基酸、铜、锌、镁、锰、有机酸、硼及维生素等营养成分。无花果不仅含有丰富的营养成分，是高营养价值的水果，还是一味良药，对痔疮有不错的缓解作用。

苋菜

苋菜中富含蛋白质、糖类及多种维生素和矿物质，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力。它含有丰富的维生素K，常食可以促进身体排毒，防止便秘。更重要的是，苋菜中不含草酸，钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。所以，孕妈妈食用苋菜能增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血功能，促进胎宝宝的生长发育。

饮食宜忌专区

饮食调理内外兼治

防治妊娠性皮肤瘙痒，内在调理很重要。首先，孕妈妈应重视饮食调节，平时要多喝水，增加皮肤的水分供给。其次，还应注意营养均衡，多吃新鲜蔬果及牛奶、豆浆类等水分丰富的食物。还可常吃香油、黄豆、花生等，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。维生素A、维生素B2、维生素B6等对于防治皮肤瘙痒很重要，特别是孕妈咪缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，瘙痒不止，因而要多吃些动物肝脏、胡萝卜、油菜、

芹菜

味精

味精是平时很普通的调味品，但是准妈妈就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎宝宝神经系统发育。味精中含钠，过多摄入钠容易诱发妊娠高血压疾病。孕妈妈要注重内在调理，防治妊娠性皮肤瘙痒。

怀孕第7月——安静度过每一天

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第25～26周]

此时子宫就像足球一样大，向骨盆压迫后，时常会造成妈妈下背部及腿部的疼痛。记得多休息，常变换姿势，洗个热水澡，做做软身操，或在酸痛的部位冰敷。到第26周时子宫的底部位于肚脐上方6～7厘米处。如果子宫出现不规则的收缩现象，不要紧张，这是你的身体正在为未来的生产收缩做准备！

[第27～28周]

此时子宫的底部接近于肋骨下方处，这使得你有时会感到呼吸短促或不顺畅，但并不会造成宝宝缺氧，无需太过紧张，多做深呼吸会让孕妈妈舒服些。有时孕妈妈也会觉得肋骨下方有疼痛感，但是在呼吸时不会觉得疼痛加重，此时孕妈妈只能忍耐，因为这也是怀孕的正常反应。在第28周时，可能伴随着皮肤瘙痒、酸痛、水肿、消化不良等。此时子宫的底部位于肚脐上方约7～8厘米处，孕妈妈的体重大约增加8～11千克。

胎宝宝的模样

[第25～26周]

第25周时胎宝宝体重稳定增加，与上周相比又增长了许多，大约已有570克了，皮肤依然很薄而且有不少皱纹，几乎没有皮下脂肪，全身覆盖着一层细细的绒毛，身体比例已较为匀称了。胎宝宝在孕妈妈的子宫中已经占据了相当大的空间，舌头上的味蕾正在形成，而且已经出现偏好甜食的特点。这个时候胎宝宝还要练习呼吸，使肺部发育完善。到了第26周时，胎宝宝的体重已经长到800克左右，坐高约为22厘米。皮下脂肪开始出现，但并不多。胎宝宝开始有了呼吸动作，当然并不会真的吸入空气，胎宝宝的肺部依然处于发育之中。这个时候胎宝宝的大脑对触摸已经有了反应，而且胎宝宝的视觉也有了发展，他的眼睛已能够睁开了。

[第27～28周]

在第27周，胎宝宝的体重已达900克左右了，身长大约已达到38厘米，坐高大约为25厘米。胎宝宝已经可以吸吮，并且非常喜欢这一运动。很多胎宝宝此时已经长出了头发，并且睫毛完全长出。味蕾已经具备实际的功能，脑功能发育也越来越完善。此时胎宝宝的听觉神经系统也已发育完全，同时对外界声音刺激的反应也更为明显。气管和肺部还未发育成熟，呼吸动作仍在继续。胎宝宝体重已有1100～1400克了，坐高约为26厘米，几乎占满整个子宫空间。男宝宝睾丸开始下降进入阴囊。在28周时，胎宝宝的眼睛能够自由开合，而且已形成了自己的睡眠周期。大脑活动在这时是非常活跃的，脑组织也在快速增殖。本月焦点营养课程

孕7月仍是胎宝宝生长发育最迅速的时期，需要更多的营养。孕妈妈及时且适量食用各类营养丰富的食物，可以促进胎宝宝发育，让他健康成长。

另外，孕期健康的饮食还要避免不卫生的、能引起未来宝宝过敏的食物。

孕7月是胎宝宝脑细胞分裂增殖的第二个高峰期，由于脂质和不饱和脂肪酸是脑神经纤维发育的物质保障，因此应增加脂质及必需脂肪酸的供给。为了保证营养物质的供给，使胎宝宝获得足够滋养大脑神经的物质，孕妈妈要多吃核桃、芝麻、花生等健脑食品，多吃鱼等富含不饱和脂肪酸的食品，也可服用深海鱼油。

同时要增加烹调所用植物油（如豆油、花生油、菜籽油）的量，也可保证孕中期所需的脂质供给，为胎宝宝提供丰富的必需脂肪酸。

此外，在外就餐的孕妈妈应注意以下问题：

营养搭配不全。上班族的孕妈妈少不了要经常在外就餐，而在外就餐大多偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较少。这样容易造成营养摄取不均衡，从而影响胎宝宝的生长发育。

容易发胖。经常在外就餐一不留神就会使孕妈妈胖起来。可以点一份套餐，米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养搭配比较均衡。也可以到较熟悉的餐厅自由点菜，做到荤素搭配。

多盐。通常，餐厅的汤类或菜里含盐较多，进餐时可提前提示餐厅制作时少放盐。深入了解的护胎食物

南瓜

南瓜的营养极为丰富，孕妈妈食用南瓜，不仅能促进胎宝宝的脑细胞发育，增强其活力，还可预防妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，几乎是所有蔬菜中含量最高的。

菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，适合整个孕期食用。另外，菠菜中丰富的膳食纤维可帮助预防和缓解孕期便秘。

鸡肉

鸡肉细嫩鲜美，富有营养，尤其对孕妈妈具有较强的滋补功效，鸡肉还具有一定的催乳作用。孕晚期及产后的新妈妈可适量食用。除此之外，鸡肉中所含有的营养成分还能为胎宝宝的成长提供原动力。饮食宜忌专区

增加进餐次数并注意结构多样化

增加每日进餐的次数和进食量，一次不能太饱，进餐次数每日可增至5餐以上。同时，膳食结构要多样化，食物色、香、味俱全，食品的选择应根据孕妈妈的营养需要并照顾其饮食习惯。

养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，不偏食，食物搭配得当，适当增加一些副食的种类和数量。

注意营养素的摄取

供给充足的卵磷脂和维生素可使脑细胞的数目增多，有利于胎宝宝智力发育。多吃含矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜和水果。多吃含铁、B族维生素和叶酸丰富的食物，如肝、水果、青菜，可防治孕妈妈发生贫血，又可预防胎宝宝出生后缺铁性贫血。同时由于此时胎宝宝发育仍较快，皮肤与生殖器发育处于重要阶段；孕妈妈体内钙的水平较低，有可能出现抽筋。因此在保证全面营养的同时，还要补充钙和维生素E。应多吃大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等。

要预防便秘

此时期由于子宫压迫骨盆的深部，易使孕妈妈患便秘和长痔疮，每天早晨喝牛奶和水，多吃水果和蔬菜。

食用高热量食物

注意少吃含热量高的食物，适当限制脂肪和碳水化合物的摄入量，避免孕妈妈过于肥胖、胎宝宝过大而发生难产。孕妈妈要全面摄取营养，多吃玉米等营养丰富的食品。

怀孕第8月——谨慎度过关键时期

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第29～30周]

随着怀孕，许多接踵而来的不舒服反应，都会使孕妈妈心烦气躁，但是这些症状都是短暂的。到了第30周，孕妈妈的睡眠质量可能变得更差，这是因为全身血流量增加的关系，建议孕妈妈睡觉时可选择左侧睡，以避免压迫到负责收集下半身血液回流的大血管，必要时可使用怀孕专用的枕头来支撑身体，改善孕妈妈的睡眠质量。

[第31～32周]

此时子宫的底部位于肚脐的上方约11～12厘米，随着子宫不规律的收缩次数增加，孕妈妈常常会感到腹部酸痛。由于宝宝的骨骼正在快速发育中，妈妈更要注意钙质的摄取是否足够，除此之外，饮食中也要摄取足够的蛋白质、铁质和叶酸。到了第32周时子宫的底部位于肚脐的上方约12～13厘米，随着子宫往上的伸展，消化不良、腹胀、反胃、便秘等的不适感都会随之而来。记得要多喝水、摄取足够的纤维，以减缓便秘的症状。少量而多餐，则可以减缓消化不良及反胃的现象。

胎宝宝的模样

[第29～30周]

第29周时胎宝宝体重大约有1300多克，坐高约为26～27厘米，如果加上腿长，身长大约已有43厘米了。这时胎宝宝的皮下脂肪已初步形成。胎宝宝的手指甲已很清晰，大脑发育得非常快，以至于向外挤压着柔软的颅骨，现在胎宝宝的头和身体也成比例了。大脑的沟回越来越多，神经细胞之间正在建立联系，所以大脑反应变快、作用增强。孕宝宝的大脑能控制呼吸和体温，眼睛能在眼眶里移动，同时对光线、声音、味道和气味更加敏感。到了30周，胎宝宝现在重约1500克，从头到脚长约44厘米。胎宝宝的胎毛正在消失。头上的头发变得浓密了，脚趾正在生长。骨髓已经取代了肝脏制造血液中红细胞的任务。骨骼正在变得更硬。大脑、肌肉、肺继续发育。胎宝宝头部还在增大，大脑发育非常迅速。几乎大多数胎宝宝此时对声音都有了反应。现在许多胎宝宝变成了头向下的姿势，这是最容易出生的姿势。

[第31～32周]

第31周时，胎宝宝从头部到臀部长约28厘米，重约1590克。胎宝宝的生长速度全面减慢，但他的体重仍在增加。这时胎宝宝大脑发育正在进行最后的冲刺，而肺部和消化系统已基本发育完成。这周胎宝宝的眼睛时开时闭，他大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源了。到了第32周，胎宝宝的身体和四肢还在继续长大，最终要长得与头部比例相称。胎宝宝现在的体重为2000克左右，全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少，看起来更像一个宝宝了。胎宝宝的各个器官继续发育完善，肺和胃肠功能已接近成熟，已具备呼吸能力，能分泌消化液。胎宝宝喝进的羊水，经膀胱排泄出去，这是在为他出生以后的小便功能进行锻炼呢，可见小生命是越来越可爱了。孕妈妈这段时间也要继续注意营养物质的摄取。本月焦点营养课程

这个月已经进入孕晚期，胎宝宝的生长最迅速，需要的营养素也是最多的。在营养摄入方面，孕妈妈宜遵循以下原则：

增加蛋白质的摄入量

由于胎宝宝的身体增大，大脑发育加快，孕妈妈需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克。

继续摄入钙和维生素D

因为胎宝宝的牙齿和骨骼钙化加速，体内一半以上的钙是在孕晚期储存的，钙的需要量更要明显增加，所以孕妈妈仍需补充钙。另外，多摄入维生素D可以促进钙的吸收。维生素D可促进钙的吸收，孕妈妈可多摄入。

控制脂肪和碳水化合物的摄入

孕晚期绝大部分孕妈妈都会出现各器官负荷加大、血容量增大、血脂水平增高、活动量减少等症状和行为，所以要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，不要大量进食主食和肉类，以免胎宝宝过大。

此外，在孕晚期许多孕妈妈会出现一系列不适症状，也要注意通过饮食进行调理。

便秘。多吃新鲜水果和蔬菜等含纤维素高的食物。每天还要坚持喝6～8杯白开水。

心痛。一天之内定时少量多餐；试着在进食前喝些牛奶；控制进食含咖啡因的食物及饮料。

晨吐。起床前吃些饼干或谷物食品；避免进食高脂、油腻及煎炸食品。

腹泻。多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品，这些食品富含胶质，有助于吸收体内多余的水分。深入了解的护胎食物芹菜

芹菜具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用，孕晚期经常食用，可以帮助孕妈妈降低血压。另外，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起的先兆子痫等并发症，也有预防作用。

莴笋

莴笋性微寒，味甘、苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴笋富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴笋，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。对于孕晚期和产褥期极易出现的便秘和痔疮有很好的预防作用。

另外，莴笋中含有大量天然叶酸成分，孕妈妈在妊娠期多吃莴笋，有助于胎宝宝脊髓的正常形成。莴笋叶的营养也十分丰富，孕妈妈可以用它来炒菜或煮汤，也可以做蘸酱菜。

黑木耳

黑木耳不仅富含多糖胶体、蛋白质、脂肪以及多种维生素，而且含铁量很高，可以及时为人体补充足够的铁质，是一种天然的补血食品。如每100克黑木耳中含铁185毫克，比蔬菜含铁量最高的菠菜高出约20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约7倍，几乎是各种荤素食品中含铁量最多的。

女性在怀孕期间最容易出现贫血问题，而黑木耳中含有丰富的铁元素，孕妈妈常吃可有效预防孕前缺铁性贫血。葡萄

葡萄不仅风味独特，而且营养丰富，富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及多种维生素等，多吃葡萄可以改善孕妈妈血色不足、血压偏低、手脚冰冷等症状。更重要的是葡萄具有安胎的作用，孕妈妈常吃葡萄，有利于胎宝宝的健康发育。

橄榄油

橄榄油中含有大量的溶脂性维生素，有助于平衡新陈代谢，促进胎宝宝神经系统、骨骼和大脑的发育。对于孕妈妈来说，更是上好的营养品。由于橄榄油是从油橄榄鲜果中直接压榨出来的果汁分离掉其中水分后取得的，包含最优质的脂肪。另外，橄榄油对于改善孕妈妈孕期常见的便秘情况也是非常有帮助的。还有，橄榄油所含的多种营养成分，对于肌肤保养非常有益，是孕妈妈可以选择的一种安全可靠的美容佳品。

饮食宜忌专区

营养胎教就是通过科学补充营养使胎宝宝发育得更好。营养胎教对胎宝宝有三大好处。

避免胎宝宝体重过低或长成巨大儿

孕妈妈营养不足，会影响胎宝宝的生长，使低体重儿的发生率增加。反之，则会使巨大儿的发生率增加。

避免胎宝宝缺乏生长所需营养素

孕妈妈科学地进食，可为胎宝宝提供生长发育所需的各种营养素，避免流产、早产、死产等不良后果，保证胎宝宝大脑发育，并可储存足量的铁和钙；避免出生后患缺铁性贫血和佝偻病。

怀孕第9月——静待宝宝的降临

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第33～34周]

现阶段的孕妈妈大都会有轻微的水肿，这是正常现象。到了第34周会明显地感觉到宝宝伸展动作更大、更强烈。此时胎宝宝应该已经为分娩做好了准备，将身体转为头位，即头朝下的姿势，胎宝宝头部进入骨盆，会让孕妈妈觉得下腹沉重。这周起医生会格外关注胎宝宝的位置，因为胎位的正常与否将直接影响到你能否顺利自然分娩。如果胎宝宝是臀位（即臀部向下）或有其他姿势的胎位不正，医生会建议你进行膝胸卧式运动，希望可以矫正胎位，以避免剖腹生产。

[第35～36周]

此时孕妈妈想变换姿势，都会觉得很困难，尿频的机会大大提高，睡眠的质量也越来越差。建议你在睡觉时，用多余的枕头（或棉被）将头部垫高，若要左侧睡，也要抱着大枕头睡会比较舒服。在第36周时，子宫的底部已经到达肚脐上方16～20厘米，孕妈妈每天大约需要消耗2400千卡的热量，此时体重也已经增加约11～12千克。孕妈妈的肚子已变得更大，并且挺出。

胎宝宝的模样

[第33～34周]

第33周时，胎宝宝从头部到臀部长约30厘米，重约2000克，胎宝宝的呼吸系统、消化系统发育已近成熟。本周大脑的迅速增长使头围大约增加了9.5毫米。脂肪继续聚集，并使胎宝宝的皮肤由红色变成了粉红色。胎宝宝的生殖器官发育也已接近成熟。有的胎宝宝已长出了胎发，也有的头发稀少。有的胎宝宝头部已开始降入骨盆。在第34周时，胎宝宝重约2300克，坐高约为30厘米。胎宝宝的免疫系统正在发育，以抵御轻微的感染。胎宝宝的手指末端非常小，但指甲锋利。这时胎宝宝的头骨还很柔软，而且每块头骨之间还留有空间，这是为了使胎宝宝在分娩时头部能够顺利通过狭窄的产道。胎宝宝身体其他部分的骨骼已经变得很结实，皮肤也已不再那么又红又皱了。

[第35～36周]

在第35周时，胎宝宝已有2500克了，身长约5 0厘米左右。胎宝宝的胳膊和腿丰满起来，已占据了子宫的大部分空间，所以很难再四处移动。对双胞胎而言，空间则更加拥挤。此时，胎宝宝的中枢神经系统尚未完全发育成熟，但是他的消化系统和肺部发育已基本完成，如果胎宝宝在这个时间出生的话，绝大多数能够存活下来。36周的胎宝宝大约已有2800克重，身长约为46～50厘米。由于子宫的空间越来越小，现在孕妈妈肯定注意到胎宝宝的运动发生了变化。因为受到限制，胎宝宝四处扭动的次数减少，但运动通常更有力而明显。这周胎宝宝的指甲长长了，可能会超过指尖。两个肾脏已发育完全，肝脏也已能够处理一些代谢废物了。本月焦点营养课程

味宜清淡。孕后期摄取过多水分、盐分是造成孕妈妈身体水肿的最大原因，应将摄取量减为平时的一半，而此时期也是最容易出现妊娠高血压综合征的时期。

喝水也要适量。如果食欲不好，只想吃蜜饯等零食时，也一定要限制食量，因为这些食物盐分多，容易口渴，一口渴就想喝水，而水分也正是造成孕妈妈水肿的原因。

菜色要丰富。孕妈妈吃的菜色要尽量丰富，尤其是新鲜青菜更应多吃，可预防便秘，还可利用柠檬或是柚子等酸味食物调味，以刺激孕妈妈的食欲。

多食用醋。醋含有丰富的果酸，可有效中和胎宝宝体内排出的毒素，准妈妈可以多吃些。

饮食要适量。这个时候是妊娠后期，胎宝宝日趋成熟，饮食原则应因人而异。若胎宝宝发育较好，孕妈妈又较胖的，则应该稍稍限制一些饮食，以防胎宝宝过大而给分娩造成困难。深入了解的护胎食物芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用。芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的伤害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

杨桃

杨桃，又称五棱子、五敛子、羊桃等。杨桃含有多种营养成分，并含有大量的挥发性成分，气味芬芳。杨桃中富含的多种营养对孕妈妈健康十分有益，能减少孕妈妈机体对脂肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压，动脉粥样硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护孕妈妈肝脏，帮助孕妈妈降低血糖。

杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充孕妈妈体内的水分，起到生津止渴、利尿、消除疲劳的作用。杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的消化。杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及B族维生素、维生素C等，可帮助消除孕妈妈咽喉炎症及口腔溃疡。

番石榴

番石榴营养价值很高，其维生素C含量比柑橘多3倍，是人体摄取维生素C的良好来源，可以提高免疫能力，特别是可预防流行性感冒、上呼吸道感染等疾病，有利于提高血管弹性，能将胆固醇分解成硫化物排出体外，从而清洁血管，有益于营养物质的运输，对促进大脑的发育有益。其中的钾、磷、硫和氯，可以强化骨骼系统和淋巴系统功能。

另外，其含有碱性涩味，能制止胃酸发酵，收敛肠黏膜，有收敛止泻的功用。番石榴还具有消食、开胃、通便和美容的功效，经常食用可以促进新陈代谢，促进身体发育。但因其果核多而硬，难以消化，所以便秘习惯或有内热的孕妈妈不宜多吃。

山竹

山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还含有其他维生素如维生素B1、维生素B2，维生素C和矿物质。另外，山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用，对孕妈妈也很适宜。

饮食宜忌专区

素食孕妈妈更要注意营养均衡

素食孕妈妈须注意，尤其是在蛋白质需求量很高的孕产时期，如果单以一种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质的来源，必定会缺乏某几种氨基酸，严重影响胎宝宝的生长发育。所以，饮食中包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更完全。

素食孕妈妈要特别注意补铁、钙

吃素的孕妈妈要特别留心铁质之外，钙质也是不可忽略的重要元素之一。孕妈妈每天至少要喝2杯牛奶。有部分素食孕妈妈是不喝奶类的，就要特别注意钙的补充。豆制品对于素食孕妈妈，是除了牛奶之外最佳的钙质来源之一，另外，全麦面粉、杏仁及绿叶菜中也有钙质。尽管我们提供了以上这些素食孕妈妈的注意事项，但是我们还是强烈建议，采取完全素食的孕妈妈可以考虑在怀孕期间进食蛋类、乳制品甚至鱼类，等胎宝宝出生后再改回原来的素食习惯。因为完全素食者为了从素食中摄取足够的钙质、蛋白质及热量，必须吃进极大数量的食物，实际上并不容易做到。

怀孕第10月——准备迎接宝宝出“宫”

孕妈妈及胎宝宝的模样

孕妈妈身体变化

[第37～38周]

宝宝已经下降到骨盆腔，不会再压迫到横隔膜，孕妈妈可以比较轻松地呼吸。但是宝宝会压迫到膀胱，孕妈妈可能需要常常去厕所。在第38周时，“假性阵痛”出现的频率越来越高，这时候子宫的收缩会让孕妈妈觉得痛，可是子宫收缩的间隔是不规则性的。所谓真的“阵痛”，是子宫的收缩会规则性出现，而且会越来越痛，即使改变姿势也无法减轻痛的感觉。

[第39～40周]

此时阴道分泌物会慢慢增加，这是子宫颈在为生产做准备。有时候分泌物当中会带有一点血丝，这就是所谓的落红，此时孕妈妈可以到医院请医护人员帮你检查是否需要待产了。在最后的一周里，宝宝有可能随时会出生，记得一定要放松心情。

胎宝宝的模样

[第37～38周]

现在该向孕妈妈表示祝贺的时候了，因为到这周末孕妈妈的胎宝宝就可以称为足月儿了（38～40周的新生儿都称为足月儿）。这意味着孕妈妈即将完成孕育，成功升级为新妈妈了。到了38周时，胎宝宝身长为50厘米左右，随时都有可能出生，多么令人欣喜啊。胎宝宝可能已经有3.2千克重了。头发大约有1～3厘米长。胎宝宝的头已经进入盆腔，胎宝宝身上原来覆盖着的细细的绒毛和大部分白色的胎脂逐渐脱落、消失，胎宝宝的皮肤变得光滑起来。小生命已经开始变得漂亮起来了，也越来越接近人形了。

[第39～40周]

胎宝宝体重应该有3.2～3.4千克了。胎宝宝现在还在继续长肉，这些脂肪储备将会有助于宝宝出生后的体温调节。这个小家伙的身体各部分器官已发育完成，其中肺部是最后一个成熟的器官，这样在宝宝出生后几个小时内才能建立起正常的呼吸模式。到了第40周，的胎宝宝从头到臀部长37～38厘米，胎宝宝具备了70多种不同的反射能力，准备好了开始子宫之外的生活。此时，胎宝宝大部分皮脂已褪去，体重的15%为脂肪，胸部变得挺直。大多数胎宝宝都将在这一周诞生，提前两周或推迟两周都是正常的。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书