作者：马洪莲
出版社：天津科学技术出版社
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孕产妇饮食+运动+中医调养全书(全彩)(白金版)试读：
前言
怀孕，是每个女人一生中都期待和渴望的幸福时光。在这奇妙的280天里，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。孕育一个健康、聪慧的宝宝是每一位父母的心愿，要想实现这个心愿，就需要在孕前充分掌握关于孕产期的饮食、运动、日常保健及中医调养等方面的知识。
要想妈妈、宝宝都健康，孕前、孕期、产后的饮食调养不容忽视。保证充足的营养补给很重要，如果营养供不应求，就要影响母亲的健康和胎儿的正常发育。例如，蛋白质不足会造成从怀孕、分娩到分泌乳汁的系列障碍，胎儿的身长、体重可能低于标准值，智力发育欠佳等。钙质不足，可使孕妇牙齿松动、骨质软化、胎儿的骨骼、牙齿发育不良。若不加限制地过度摄入营养，也会引起孕妇肥胖和胎儿过大，不仅容易引起妊娠中毒症，而且还给正常分娩造成困难，比一般孕妇更易引起滞产和难产。因此，在孕期既要合理地加强营养，又要注意不要营养过度，应讲究营养均衡，这样才有益于孕妇及胎儿的健康。
运动调养做得好，宝宝健康智商高。运动调养是准妈妈和胎宝宝健康的第二个重要保障。无论你在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少。大多数人认为孕期运动是很危险的，事实上，那些符合身体及心理特性的运动并不危险，非但如此，它们还是拥有一个健康孕期的有益保障。比如孕妇瑜伽、简易毛巾操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等都是安全又温和的运动，不仅能缓解腰部酸软、乳房胀痛、骨盆疼痛等各种孕期不适症状，而且这些动作还可以有效解除由于孕期激素分泌不平衡及体形变化产生的压力，从而保持平和健康的心态。既能促进胎宝宝健康发育，又能帮助准妈妈按期正常分娩。每天30分钟、每周3次的运动计划，一定能帮你孕育一个健康活泼的聪明宝宝，同时还能让你保持窈窕身材，增加女性韵味。
中医调养是确保准妈妈和胎宝宝健康的有力保障。孕产妇的中医调养包括两个方面，一是调养身体，二是治疗疾病。备孕阶段的女性尤其适合用中医调养身体，通过情志调节、孕前排毒等方法使身体达到最佳状态。特别是高龄女性做好孕前中医保健，不但可以提高宝宝的先天禀赋，更会减少许多危险因素，降低高危妊娠的发生率。孕产期生病的准妈妈对西药通常都保持“谈之色变”的态度，因为担心吃药后会对宝宝产生不良影响。中医疗法绿色安全，可以帮助准妈妈解决这个担忧。例如，孕期呕吐按摩内关穴和足三里即可得到缓解；孕期贫血艾灸足三里、脾俞、大椎等穴，症状便能减轻；产后缺乳食用药膳当归黄芪汤，就能让产妇乳汁充盈。不吃药不打针，没有后顾之忧，中医调养是保证准妈妈和胎宝宝身体健康的必选方法。
做健康妈妈，育聪明宝宝。本书从饮食、运动、中医调养三个方面详细讲述了孕产妇必知的保健知识。饮食篇介绍了孕期各个阶段的孕妇和胎儿的身体状况和发育特点，营养常识、饮食宜忌，并针对孕期可能出现的身体症状和病症给出了营养饮食建议和相应的推荐保健菜。运动篇针对孕期的不同阶段介绍了瑜伽、散步疗法、简易毛巾操、睡前舒展操等多项运动，简单易学，准妈妈可根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，科学选择适合的运动项目。中医调养篇首先介绍了日常护理、心理健康护理方法，并重点讲解了孕产妇常见问题的中医调养方法，如按摩、食疗、刮痧等，所选方法绿色安全、效果显著，帮助准妈妈科学调理身体、轻松治疗疾病，确保宝宝健康。
相信本书会告诉准爸妈们在孕产期想知道的、该知道的、不知道的一切。无论你处于妊娠分娩过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解决你的实际问题。·绪论 孕育生命·备孕宝宝的第一个“房子”很重要备孕期女性的生殖器官保养女性生殖器系统
女性生殖器官系统由内生殖器和外生殖器两部分组成。外生殖器是指生殖器官的外露部分，包括大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前庭部和前庭大腺及处女膜，统称为外阴。内生殖器位于盆腔内，包括阴道、子宫、输卵管和卵巢。
外阴：外阴部有大阴唇和小阴唇，两小阴唇之间为阴裂。阴裂中上方有尿道口，下方是阴道口。小阴唇两侧的前方融合，包绕阴蒂。阴蒂头富于神经末梢，极为敏感，是性感觉最强的部位，它是一个很小的结节组织，很像阴茎，位于两侧小阴唇的顶端，在阴道口和尿道口的前上方。女性的外生殖器。
阴道：介于膀胱、尿道和直肠之间，是内外生殖器官中间的一个通道。是女性的性交器官和月经排出通道，也是顺产时胎儿娩出的必经之路。作为性交器官，阴道前壁外1/3处为性兴奋的敏感区。
子宫：子宫位于骨盆腔内，前有膀胱，后与直肠相邻，两侧有卵巢、输卵管和子宫阔韧带，向下连接于阴道。子宫是月经的产生地、性生活时精子上行的通道、受孕后胎儿发育生长的场所。它形如倒置的梨状，可分为子宫颈和子宫体两部分。成年女性未妊娠时，子宫长约7.5厘米，宽4厘米，厚2～5厘米。
输卵管：输卵管是一对位于子宫左右的细长管道，长约10厘米，一端与子宫角相通，另一端游离，与卵巢接近。游离端顶端呈伞状，能捡拾卵巢排出的卵子。输卵管是精卵结合形成受精卵的场所，也是运送受精卵进入子宫腔的通道。输卵管有炎症等异常情况时，受精卵的运送将受到影响，是导致不孕或异位妊娠（俗称宫外孕）的重要原因之一。
卵巢：卵巢是卵子的巢穴，是女性生殖器官中最主要的器官。卵巢是一对位于子宫两旁的扁椭圆体，能周期性产生卵子和排卵，并能分泌女性激素——雌激素和孕激素。女性生殖器官健康的标准（1）生殖器官没有任何不适症状，如外阴瘙痒、干涩、疼痛、烧灼感和异味。常规妇科检查包括外阴检查、阴道检查、宫颈检查、子宫及附件检查。（2）常规妇科物理检查未发现任何异常体征。（3）优生优育筛查项目无异常。（4）无乳腺炎等乳腺疾病。（5）宫颈防癌涂片无异常。（6）子宫附件盆腔B超未发现异常，如卵巢囊肿、畸胎瘤等。（7）HIV（艾滋病病毒）、PRP（梅毒血清学检查）、HSV（单纯疱疹病毒）检查结果为阴性。（8）实验室检查白带分泌物，没有发现如滴虫、念珠菌、解脲脲原体、沙眼衣原体、淋球菌等病原菌。（9）白带清洁度在2度以下（白带清洁度分为三度：1度接近正常，2度为轻度炎性改变，3度为中重度炎性改变。医生通常根据白带检测报告，结合临床检查，以初步判断生殖道感染程度）。（10）没有对性生活的厌烦感。女性生殖器官保养
对女性来说，应在婚前先做好生殖道感染检查，一旦发现有生殖道感染，应在治愈后再考虑结婚和受孕。在准备怀孕前，女性也要做好生殖器感染检查，如果有感染的情况，也应该先予以治疗，再考虑受孕。
此外，日常生活中女性要养成良好的卫生习惯，注意生殖器官的清洁卫生，每天用清水清洗外阴；在没有疾病情况下不要擅自使用任何有治疗作用的外阴清洗剂和阴道栓剂，进行阴道盥洗；保持阴部的舒适状态，内、外裤都不要过紧，不一定要穿棉质的内裤；保持内裤的清洁卫生，避免内裤有尿液、清洗不彻底、没有经过阳光照射、放置时间过长等现象；使用卫生巾选择有质量保证的正规品牌。备孕知识123备孕知识1：最佳的怀孕年龄
女性在24～29周岁阶段的身体健康度高，卵子质量也相对较高，分娩的危险性小，心理上也比较成熟，具备了做妈妈的内外条件。如果太早或太晚怀孕，尤其是超过35岁，即为“高龄产妇”，在怀孕时容易并发各种妊娠疾病，不利于妈妈和宝宝的健康。如果备孕妈妈错过了最佳受孕年龄，那么就要在备孕阶段多加注意了。女性24～29岁，男性27～35岁，无论是身体素质还是精子和卵子的质量都处在高峰期，是最佳怀孕年龄。
男性最佳生育年龄为27～35岁。在此阶段，精子的质量达到高峰，有利于培育优质宝宝。如果超过35岁，男性体内的雄性激素开始衰减，精子的数量和质量都会开始走下坡路。而且在此阶段，大部分男性有了一定的经济基础，能承担得起家庭的责任。但如果两个人的年龄无法协调，还是以女性的年龄为参考。备孕知识2：计算排卵期
正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期。如果从避孕方面考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。
女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。测算排卵期有以下几种方法：
基础体温测量
由于孕激素的作用，女性的基础体温随着月经周期的变化而变化。
女性基础体温有周期性的变化，排卵一般发生在基础体温上升前由低到高上升的过程中，在基础体温处于升高水平的3天内为“易孕阶段”，但这种方法只能提示排卵已经发生，不能预告排卵何时发生。
正常情况下排卵后的体温上升0.3～0.5℃，称“双相型体温”。如无排卵，体温不上升，整个周期间呈现低平体温，称“单相型体温”。
要注意的是，基础体温的测量必须要经6小时充足睡眠后，醒来尚未进行任何活动之前测体温并记录。任何特殊情况都可能影响基础体温的变化，所以要记录下各种活动细节，如前一天夜里的性生活、近日感冒等。而且需要反复多次测试，并将数据绘成表格用点线相连。月经不规律或生活不规律者不适用此方法。
经期推算法
许多女性不知道自己的排卵日到底是哪一天，利用下面公式，经过一段时间的测试，很容易计算出来。我们可以用下面的公式来计算易孕期的第一天和最后一天：易孕期的第1天=最短1次月经周期的天数减去18天；易孕期的最后1天=最长1次月经周期的天数减去11天。
对于月经周期正常者，推算方法为从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。例如，以月经周期为30天为例来算，这次月经来潮的第1天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月29日（9月29日加上30天），再从10月29日减去14天，则10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是从10月10～19日，这10天为排卵期。
对于月经不正常者，排卵期计算公式为：
排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天
排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天
例如，月经期最短为28天，最长为37天，将最短的规律期减去18（28-18=10）以及将最长的规律期减去11（37-11=26），所以在月经来潮后的第10天至26天都属于排卵期。
使用排卵试纸
排卵试纸是通过检测黄体生成激素（LH）的峰值水平，来预知是否排卵的。女性排卵前24～48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，用排卵试纸自测，结果就会显示为阳性。
B超监测法
通过B超检查，有经验的医生会看到卵泡从小到大排出来的过程。这个方法相对来说是比较准确的。
白带观察法
在一个月经周期中，白带并不是一成不变的。大多数时候的白带比较干、比较稠、比较少，而在两次月经中间的那一天，白带又清、又亮、又多，像鸡蛋清，更像感冒时的清水样鼻涕，出现这种状态的白带时就意味着已进入排卵期。备孕知识3：推算预产期
由于每一位准妈妈都难以准确地判断受孕的时间，所以，医学上规定，以末次月经的第一天起计算预产期，其整个孕期共为280天，10个妊娠月（每个妊娠月为28天）。预产期主要有以下几种计算方法：
根据末次月经计算
末次月经日期的月份加9或减3为预产期月份数；天数加7，为预产期日。例如，最后一次月经是2月1日，预产期则为11月8日（2+9＜月份＞，1+7＜天数＞）。
根据胎动日期计算
如果记不清末次月经日期的话，可以依据胎动日期来进行推算。一般胎动开始于怀孕后的18～20周。计算方法是：初产妇是胎动日加20周；经产妇是胎动日加22周。
根据基础体温曲线计算
将基础体温曲线的低温段的最后一天作为排卵日，从排卵日向后推算264～268天，或加38周。
根据B超检查推算
医生做B超时测得胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期（此方法大多作为医生B超检查诊断应用）。
从孕吐开始的时间推算
反应孕吐一般出现在怀孕6周末，就是末次月经后42天，由此向后推算至280天即为预产期。
根据子宫底高度大致估计
如果末次月经日期记不清，可以按子宫底高度大致估计预产期。妊娠4个月末，子宫高度在肚脐与耻骨上缘当中（耻骨联合上10厘米）；妊娠5个月末，子宫底在脐下2横指（耻骨上16～17厘米）；妊娠6个月末，子宫底平肚脐（耻骨上19～20厘米）；妊娠7个月末，子宫底在脐上三横指（耻骨上22～23厘米）；妊娠8个月末，子宫底的剑突与脐的正中（耻骨上24～25厘米）；妊娠9个月末，子宫底在剑突下2横指（耻骨上28～30厘米）；妊娠10个月末，子宫底高度又恢复到8个月时的高度，但腹围比8个月时大。
预产期估算的精确，孕37周后就能做好充分分娩的准备，但也不要过于焦虑，要顺其自然，如到了孕41周还没有分娩征兆出现，可以到医院进行住院观察或适时引产。特殊情况下的备孕事项流产后再孕的提醒
流产分为自然流产和人工流产，自然流产通常是指怀孕后胎宝宝还没有满28周就因非人为原因产出的情况，一般可能是由于内分泌异常或活动剧烈引起的；人工流产，是指在已怀孕女性的妊娠24周以前，采用人工方法，把已发育但还没有成熟的胚胎和胎盘从子宫里取出来，达到结束妊娠的目的。
做过人工流产手术的女性，子宫内膜因器械在宫腔内吸引、抓刮，会受到一定程度的损伤，要使内膜恢复正常，需要一个较长时间的调整过程。人工流产后的女性，头几次月经不正常，说明子宫内膜处在修复中。虽说人工流产一般不会影响以后的怀孕，但也会带来其他意外，如感染、出血、宫腔粘连、宫颈内口松弛等，这些情况都需要及时治疗。因此，人工流产后切不可过早怀孕，以免体力不足、人体内分泌功能没有得到很好的恢复、子宫内膜发育不好等原因，造成胚胎发育不良，导致自然性流产发生。
98%的自然流产是发生在怀孕的前3个月，一般在流产后再次怀孕成功的概率为80%。需要注意的是，流产会随着孕妈妈年龄的增加而增加，如果孕妈妈年龄超过30岁，并在第一次怀孕就流产，应该去专业医院好好检查一下，在医生的帮助下将潜在的导致流产的原因找出来，避免下次怀孕再发生流产。剖宫产后再孕的提醒
剖宫产就是将子宫做一个切口然后将宝宝取出，帮助妈妈完成分娩，因此，子宫不可避免地受到一定的伤害。有高危妊娠迹象的产妇、孕妇年龄在40岁以上，或因一些生理机能原因不能自然分娩的孕妈妈都会选择剖宫产。现在剖宫产的比例越来越高，但也为那些准备再孕的妈妈增加了许多风险。因此剖宫产后再孕需要更小心。
剖宫产后再怀孕的注意事项：
剖宫产后再生育，需在两年后再孕
因为剖宫产后子宫壁的刀口在短期愈合不佳。过早地怀孕，由于胎儿的发育使子宫不断增大，子宫壁变薄，尤其是手术刀口处是结缔组织，缺乏弹力，新鲜的瘢痕在妊娠末期或分娩过程中很容易胀破，而造成腹腔大出血甚至威胁生命。因此，再次妊娠最好是在手术两年以后较为安全。
妊娠晚期要防止腹部受挤压
为预防发生瘢痕处裂开，孕妈妈必须注意保护，不能受到挤压。妊娠晚期在日常生活中，乘车、走路等要避开拥挤的人群，家务劳动要适当，睡眠应仰卧或侧卧，性生活应有节制，避免腹部受到撞压。
发生腹痛及早就医
瘢痕子宫到妊娠晚期有的会出现自发性破裂，腹痛是主要表现。子宫瘢痕愈合不良者，随妊娠月份的增加，宫内压力增大，虽无任何诱因，其子宫也可从瘢痕处胀发而破裂。子宫破裂时可出现轻重不等的腹痛，有时腹痛虽轻，但子宫已破裂，必须提高警惕。高龄女性的备孕提醒
高龄孕妇指的是年龄在35岁以上第一次妊娠的孕妇。一般来讲，高龄产妇的胎儿宫内发育迟缓和早产的可能性较大，不明原因的死胎也较多，先天性畸形率也相对增加，并且在生产时肌肉力量差，易发生宫缩不好、宫颈的扩张力差、宫颈水肿、宫口不易开大，导致产程延长或难产，使胎儿滞留宫内从而引起胎儿窘迫症。因此，高龄孕妇应更加注意妊娠期的保健、产前监测和检查。
此外，高龄孕妇还极有可能患有妊娠高血压症和妊娠糖尿病，容易影响母胎健康和生命的安危，若还有其他疾病，可导致胎盘功能过早退化，对胎儿更为不利，这些都应引起高龄孕妇高度重视。
具体来说，高龄孕妇在妊娠期需要注意的有：（1）孕前要进行身体检查。夫妻双方在孕前都要进行身体检查，特别是准备怀孕的女性，除了要进行心、肝、肾等常规检查，还要重点检查生殖系统。（2）孕前要提前1个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病，如果孕前没有及时吃叶酸，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止。（3）忌口。高龄孕妇在妊娠期间比20多岁怀孕更容易发胖，如果体重过度增加的话极易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难，因而高龄准妈妈更需要忌食含糖量高的食物来控制体重。一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿占3.0～3.5千克。（4）加强对血糖、血压等指标的自我监测。高龄产妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等，由于孕妇体内的血容量比非孕期明显增加，心脏负担加重，有些本身患有心脏病的高龄孕妇很可能由于无法耐受而只得提前终止妊娠。高龄备孕女性要加强血压监测，以确保孕后的身体健康。（5）进行绒毛及羊水检查。在孕11周左右，用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置，取出少许绒毛组织，进行检查；也可在16周左右，在麻醉的状态下，以针头穿刺的方法，取羊水、收集胚胎脱落细胞，进行检查。这项检查是正常的年轻孕妇不需要做的。研究表明，孕妇年龄愈大，先天愚型和畸形儿的发生率愈高。因为随着女性年龄增长，卵巢逐渐衰老退变，产生的卵子自然老化，发生染色体畸形的机会就会增多。这项检查可以直接获得染色体的数量，根据检查结果可以知道胎儿是否有异常。这项检查有0.5%的概率会导致流产。孕早期——迎接宝宝的到来孕妈妈身体的变化孕1月
怀孕是从末次月经的第一天算起。孕1月，一般孕妈妈都没什么感觉，通常在月经停止，即怀孕2月时才有特别的感觉。但是也有少部分孕妈妈此时会出现类似感冒的症状，如身体疲乏无力、发热、畏寒等。如果是一直在为怀孕做各种准备的孕妈妈，当身体出现这些信号的时候，一定要首先想到怀孕的可能，不要当作感冒吃药治疗，最好先去做一个早孕测试，看是否已经有个小生命来到你的身体里了。
孕1月，子宫、乳房大小形态还看不出有什么变化，和怀孕之前差不多，子宫约有鸡蛋那么大。孕2月恶心、呕吐是多数孕早期女性的主要症状。
孕2月开始，有些孕妈妈开始出现明显的怀孕症状了，如基础体温持续升高、乳房增大变软、胸部胀痛、乳晕有小结节突出、白带增多、排尿频繁、腰酸背痛、恶心呕吐、饥饿感强烈、时常疲劳犯困等。
这时候孕妈妈的身体从外观看上去并没有多少变化，但其实子宫已经发生了明显的变化。孕前的子宫长5厘米左右，形状像个握紧的拳头。此时的子宫不但增大了，而且变得很软，尤其是子宫峡部变得特别柔软，阴道壁和子宫颈因充血而变软，呈紫蓝色。当子宫成长时，孕妈妈可能会感到腹部有些痉挛，有时还会出现瞬间的剧痛。孕3月如果出现了妊娠斑和妊娠线，就可以确定怀孕了。
孕3月末，从外观上看，孕妈妈的下腹部还未明显隆起，但体内的子宫此时已长到如握拳大小，在下腹部、耻骨联合上缘处可以触摸到子宫底部。乳房除了原有的胀痛外，开始进一步长大，乳晕和乳头色素沉着更明显，颜色变黑，阴道的分泌物增多且比较黏稠。有的孕妈妈此时皮肤开始出现变化，皮肤会失去光泽变得发暗，眼睛周围、面颊处会出现妊娠斑，原有的黑痣也可能加深。
孕3月的前2周，即怀孕第9周和第10周，是妊娠反应高潮的阶段，过了这一阶段妊娠反应随着孕周的增加开始减轻，不久后将自然消失。孕妈妈食欲开始增加，下降的体重逐渐回升。孕早期的爱妻守则
在孕早期，准妈妈们都会有或轻或重的早孕反应等特殊情况，对于已经升级为准爸爸的你，这个时候可不能闲着。妻子需要你与他分享喜悦与担心，生活、精神上需要你的支持和理解。第一个月
怀孕的第一个月，即是确认准妈妈怀孕的时候。通常准妈妈的生理状况会有一些微妙的变化：比如胃口跟以前有点儿不一样了，常常提不起劲。在确认已怀孕的情况下，准爸爸就得开始我们的爱心旅程了，全心遵守爱心守则：
陪妻子到医院确认是否受孕成功，并在医生的指导下准备叶酸及所需补充的维生素，督促妻子每天按时按量服用。
准备关于孕期指南及育儿方面的书籍。和妻子一起制定一个孕期日程表，罗列每个月该做的事情。
节制自己的性欲，避免前3个月进行性生活。
跟一些已经当爸爸的同事、朋友交流，吸取经验。第二个月
怀孕的第二个月，是胎儿各器官分化发育的敏感时期，准妈妈要特别注意远离一些容易对胎儿致畸的元素：比如辐射、X光线、化学药品等。有些准妈妈开始了强烈的妊娠反应，身体虚弱的准妈妈更要注意休息，过度劳累容易引起先兆流产。
所以准爸爸从这个月开始就应该：
主动承担一些家务，减轻妻子的体力消耗，保证她有充分的休息和睡眠。体贴妻子，安抚她不安的情绪。准爸爸不但要学会准备可口的饭菜，在饮食上帮妻子缓解早孕反应，为其尽
可能多地补充营养物质，还要勇于承担为妻子打扫呕吐物的重任。
把房间布置得干净温馨，可以添置妻子喜欢的物品和宝宝海报。
对有妊娠反应的准妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子发生妊娠反应时多给予协助，为她准备可能接受的食物。
给妻子添置防辐射衣，电脑防辐射屏等用品，叮嘱妻子远离家中的辐射源：微波炉、电脑、电热毯等。第三个月
怀孕3个月，准妈妈的妊娠反应有所减弱，胃口会有很大的变化，而且体形也开始出现变化，准爸爸你可要谨记：
妥善安排好妻子的饮食，培养她良好的饮食习惯，摄入均衡营养，为宝宝的成长打好基础。
陪妻子到医院做第一次孕期检查，了解系列的孕期保健信息。帮妻子按规律作息，养成良好的生活习惯。
多给妻子鼓励和赞扬，帮助她建立面对以后孕期生活的信心。纠正不良生活习惯（1）尽量不吸烟：无论在准妈妈妊娠前还是妊娠后，准爸爸都不应该吸烟，假如准爸爸难以做到，可以使用一些戒烟用品，如往鼻子里喷戒烟药水，吃戒烟糖或使用戒烟牙膏。（2）减少辐射：在这个特殊时期，家里的一些危险“现代科技”用品应该尽量地进入到休眠状态，除了电脑外，电视、微波炉、手机也都是辐射用品。（3）不要太过频繁地外出应酬：妻子在怀孕期间会较平时更为敏感。太过频繁地外出应酬会让她坐立不安，并开始胡思乱想。而且即使最普通的应酬也会占用你的时间和精力，假如你也不想参加，那就以宝宝的名义谢绝吧，每个人都会理解你的。假如实在脱不开身，那就尽早和妻子联系，告诉她你的安排和预计到家的时间，这样的态度妻子也会格外理解你的。如果准爸爸应酬太多，不能陪在孕妈妈身边，会让她有种被忽略的不安全感。（4）保持个人卫生，放弃留胡须的爱好：胡须特别是浓密的胡须，会吸附并藏留很多病菌和空气中的污染物质，如酚、苯、甲苯、氮、铅等。准爸爸和准妈妈亲密时会进入到妻子的呼吸道和消化道，所以为了母婴健康，准爸爸们还是放弃做“型男”吧！（5）克制性生活：准爸爸在妻子的孕期要克制自己，体贴妻子，特别是孕早期一定要留意减少性生活的次数。假如准妈妈以往有自然流产和习惯性流产史更要留意，临产前1个月也禁止性生活。孕早期的注意事项
准妈妈们在孕早期不可大意，因为怀孕的前3个月是胎儿器官发育的关键期，也是发生畸形的高危阶段。在此期间应该注意以下关键事项。注意安胎
怀孕初期，很多事情都可能会危及腹中胎儿。在怀孕最初的几周中，当受精卵刚开始在子宫内膜着床时，可能会出现从子宫内膜脱落的危险，而子宫内膜是为其提供氧气和养分的。为了让受精卵在子宫内膜顺利着床，准妈妈应该避免与腹部肌肉相关的活动，例如，搬运重物、频繁做伸展运动和激烈运动。谨慎用药
怀孕最初3个月，胚胎的细胞逐渐分化成胎儿的四肢、骨骼、重要器官和神经系统。当发生这些重大变化时，胎儿对母体血液中由药物产生的化学变化尤其敏感。在这个关键时期，孕妇服用一些药物可能会造成胎儿畸形。在医生和药剂师给你开药之前，要告诉他们你已经怀孕。在服用任何一种药物之前都要仔细阅读产品说明，即使那些保健品也可能含有对胎儿有害的成分。戒除烟酒孕妇吸烟会导致胎儿缺氧、营养不良，影响胎儿智力发育。
孕妇吸烟时，血液中的尼古丁过量和氧气不足都将危及胎儿。吸烟孕妇在孕期出血和流产的发生率较高。吸烟也和婴儿猝死综合征的发生率有直接关系。无论在产前还是产后，孕妇吸烟都是有害的。而且吸烟对孕产妇身体伤害较大，将会损害孕妇的健康，对孕期和分娩都不利。
如果孕妇喝含有酒精的饮料，酒精将通过胎盘传输到胎儿的血液。如果孕妇饮酒过度，尤其是在怀孕早期，可能导致胎儿发育异常、体重过轻，在一些罕见的例子中，甚至危及胎儿性命。注意饮食卫生
有些食物中隐藏着细菌，可能危害到你的宝宝。即使是那些你常吃的食物，也可能会产生危害。因此孕妇一定要格外注意饮食卫生。如在加工熟食的时候，要确保熟食被彻底加热；生鸡蛋和不熟的肉类可能含有细菌，因此在食用前要确保鸡蛋和肉类已完全煮熟；要确保饮用的牛奶经过了杀菌；蔬菜和水果在食用前要清洗干净。避免辐射
X线检查及其他放射检查方式都可能对未来的宝宝有不利影响。如果在怀孕早期，在你还不知道自己怀孕之前，你做过X线检查，你必须告诉医生，他将可能通过诸如超声波扫描检查手段来判断你腹中的胎儿是否已经受到X线的影响。当你怀孕后需要做放射检查时，你必须将你怀孕的情况告诉医生。
紫光灯和紫外线辐射可能会给宝宝带来不良影响。如紫光灯发出的热量可能有危害性，所以孕期要避免使用紫光灯。孕中期——和胎宝宝一起成长孕妈妈身体的变化孕4月
孕4月的孕妈妈开始有了“孕味”，随着子宫的逐渐增大，孕妈妈的腹部开始隆起，这时以前的衣服开始穿不下，需要穿孕妇装了。
告别了早孕反应，孕妈妈从这个月开始胃口变得好了起来，体重也开始逐渐增加。此时，体内雌激素水平较高，盆腔及阴道充血，阴道分泌的白带增多；尿频的现象有所减少；孕妈妈的乳房明显增大，乳晕更为清晰，并且乳头发黑，有些孕妈妈的乳头可以挤出乳汁来，看上去就像刚分娩后分泌的初乳；皮肤偶尔会有瘙痒的症状出现，但是一般对身体没有什么伤害。孕4月，准妈妈的食欲恢复了，饭量可能比以前还要大，消化很好，经常会有饥饿感。
从第15周开始，有些孕妈妈能够感受到轻微的胎动了，有时还会有些触痛感。如果有怀孕史的孕妈妈，胎动可能会来得更早一些。孕妈妈要知道，怀孕期最有意思的时候就要来临了，一定要抓住这段时间多和宝宝进行交流，良好的母子关系从现在开始就要建立了。孕5月
这个月，孕妈妈在外貌与体型上都出现了较大的变化：子宫的增大使下腹愈发隆起，子宫底的高度与肚脐平齐；乳房、臀部变得丰满，皮下脂肪增厚，体重增加，有些孕妈妈还能挤出透明、黏稠、颜色像水且微白的液体，既初乳；面部、乳晕、外阴部的色素继续沉淀。妊娠还会带来一些生理变化和不适：刷牙时牙龈易出血；因阴道局部充血，宫颈分泌功能旺盛，阴道分泌物继续增多；由于关节、韧带的松弛，还会感觉到腰背酸痛。
这个月孕妈妈的体重开始上升，最少会增加2千克。孕妈妈这时的子宫已经犹如婴儿的头大小，用手触摸肚脐和耻骨之间可感到有一团硬东西，即子宫的上部；宫底高度在耻骨联合上缘的15～18厘米处。等到胎宝宝19周以后，孕妈妈的子宫底每周会升高1厘米。
在这一阶段，有些孕妈妈常会有胃内积食的不消化感，这是由于增大的子宫挤压内脏的缘故。另外，还有些孕妈妈常常感到口干舌燥，甚至出现耳鸣，会误以为自己患了伤风，但其实这是妊娠引起的体内变化。孕6月
很多孕妈妈发现，在这个月开始变得非常能吃，而且很多以前不喜欢的食物现在反倒成了最爱。与此同时，你的身体也越来越重，大约以每周增加250克的速度在迅速增长；腰部开始明显增粗；子宫进一步增大，子宫底已高达肚部，孕妈妈自己已能准确地判断出增大的子宫；乳房变大得更大，乳腺功能发达。此外，你还会发现自己脸上和腹部的妊娠斑更加明显并且增大，可能还会感觉眼睛发干、畏光等。
随着胎宝宝的慢慢发育，孕妈妈的腹部突出越来越明显，行动也渐渐开始变得笨拙，有时候走几步路就会累得气喘吁吁，以前非常简单的捡拾东西的动作现在也要先屈腿，然后再慢慢弯下腰才能完成。由于子宫增大和加重而使脊椎骨向后仰，身体重心开始向前移，出现了孕妈妈特有的状态；增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管的血液淤积，压力增大，加上孕激素的作用，孕妈妈容易出现下肢水肿、静脉曲张有些孕妈妈对身体的这种变化还不习惯，所以很容易出现倾倒，腰部和背部也特别容易疲劳，在坐下或站起时开始感到有些吃力。可能从怀孕中期开始，孕妇就会频繁受到小腿抽筋的困扰。孕7月
由于胎盘的增大、胎宝宝的成长和羊水的增多，孕妈妈在这个月的体重会迅速增加，大约每周可以增加500克，月末宫底上升到脐上1～2横指，子宫高度为24～26厘米。此时，孕妈妈挺着大肚子，为了保持平衡，走路会呈现特有的姿态。
本月子宫肌肉对外界的刺激开始敏感，如用手稍微刺激腹部，可能会出现较微弱的宫缩。在28周左右，有的孕妈妈偶尔会觉得肚子一阵阵发硬发紧，持续几秒就会消失，这是假宫缩，不必紧张。这个时候大部分孕妈妈肚子上和乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹，从肚脐到下腹部的竖向条纹也更加明显，其大小和范围也有明显的个体差异。
到了这个月，胎宝宝几乎占满了整个子宫，随着空间越来越小，胎动也在减弱，孕妈妈要注意记录下每一次有规律的胎动。有的时候，孕妈妈的腹部会出现阵发性的跳动，这种跳动不同于胎动，它表示胎宝宝在呃逆，每天1～5次不等。胎宝宝打嗝是正常现象，是他正在“练习”呼吸动作，所以不必担心。
马上就要进入孕晚期了，这时由于孕妈妈的身体变化明显，所以会很容易感到疲劳，经常会出现手脚酸痛的症状，还会出现脚肿、腿肿、痔疮、静脉曲张等问题，令孕妈妈感到不适，还有些孕妈妈开始感到一种前所未有的压力和紧张。建议孕妈妈从这时候开始学习一些分娩知识，放松心情，克服紧张焦虑的心情，为分娩做好准备。孕中期的注意事项
孕妇进入孕中期（怀孕后13～37周），身体会发生一系列变化。一方面，孕妇的体重迅速增加，孕妇在怀孕期间体重将增加12～14千克，其中60%甚至更多的体重都是在孕中期增加的，孕妇体内皮下脂肪的储存量也在迅速增长。孕中期也是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长外，一些组织器官还在继续分化，已经分化的则要在形态增长的同时，完善自己的功能，特别是神经系统的发育。因此，孕中期胎儿仍然处于重要时期。孕中期，准妈妈应该注意以下要点。孕中期的睡眠姿势
随着胎龄的增加，孕妈妈的子宫不断增大，到临产前的腹腔更是几乎被子宫全部占据，从而使其他组织器官受到挤压。由于下腹部乙状结肠的解剖位置关系，这时孕妈妈的子宫会不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管由于这种状态也会受到牵拉，从而影响到胎儿的氧气供应。孕妈妈采用左侧卧位的话，能够减轻子宫的右旋，缓解子宫供血不足的状况。孕4月，孕妇要更加谨慎，无论变换怎样的睡眠姿势，动作一定要轻缓。
此外，很多孕妈妈在妊娠后期都会出现不同程度的下肢水肿迹象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过血浆渗透压，致使体液渗出血管壁进入组织间隙所造成的。如果孕妈妈采取左侧卧位的话，就可以减少对下肢静脉的压力，从而有效减轻下肢水肿。
总之，孕妈妈睡眠时应采取侧卧位，尤以左侧卧位更符合孕妈妈的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。保证适量的有氧运动
对于孕妈妈来说，最舒服的运动，就是不会增加身体额外负担的运动。怀孕时，可以游泳与骑健身车，走路与低冲击力的有氧运动也是可以接受的。孕妈妈可以和妇产科医生咨询，以决定何种运动对母体与胎儿最好。
孕妈妈在运动时要做好安全措施，避免会增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妈妈腹部即使轻微地受伤，也可能造成严重的后果。进入孕中期，最好避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同时，也最好避免长时间站立。天气炎热时，选择清晨或黄昏时运动，可以避免体温过高。如果在室内运动，请确保通风透气，并且可以使用电风扇帮助散热。即使不觉得口渴，孕妈妈也要补充大量的水分。而且要确保均衡的饮食，因为怀孕时即使不运动，每天也需要补充多种营养素。哺喂靠乳房，提早护理好
从中期妊娠以后，还要注意乳房护理、乳头保养，为产后哺喂婴儿做准备。要穿合适的乳罩，这样既不会对乳房造成压迫，又能支托起乳房避免其下垂。乳罩要勤换洗，保持卫生。每日洗澡后，在乳头上涂橄榄油或营养霜，用拇指和示指轻轻按摩乳头及其周围皮肤。扁平或凹陷的乳头，小婴儿的嘴含接不住，是无法吸奶的。因此乳头扁平或内陷，应从怀孕17周左右开始，在医生的指导下进行矫正。在没有流产危险的情况下，进行乳头牵出练习，每日数次。若乳头牵出困难，可以先压迫乳晕周围部分，再慢慢牵出，也可以用乳头吸引器来吸引乳头。从怀孕初期开始，准妈妈要坚持每天用温水和干净的毛巾擦洗乳头，清除乳头上积聚的分泌物，然后再为整个乳房，尤其是乳头及乳晕搽些具有滋养作用的油脂。孕妈妈不宜开着灯睡觉
有的孕妈妈一直有开着灯睡觉的习惯，觉得更有安全感，更易入睡，这样的习惯应该尽快戒掉，否则会影响孕妈妈的睡眠质量，使孕妈妈休息不够，从而影响到胎宝宝的成长和发育。尤其是当孕妈妈处在浅层睡眠中时，光线的照射很容易让孕妈妈醒来，中断的睡眠破坏了睡眠质量。此外，长时间的灯光照射还会使孕妈妈更容易生出可怕的妊娠斑。因此孕妈妈一定要尽早戒掉开着灯睡觉的习惯，可以用睡前播放泡脚、按摩等方式使自己尽快入睡。使用空调和电扇应注意的问题
在夏季，由于怀孕而体热增加的孕妈妈更容易出汗和感到闷热，此时空调和电扇的使用频率很高。孕妈妈并不是不能使用这两样电器，但是吹风方式、温度和时间一定要控制好。使用电扇时一定不要对着孕妈妈直吹，这样很容易引起疲劳、肌肉和关节酸痛等症，如果对着面部直吹，还容易导致孕妈妈出现面瘫，对胎宝宝成长十分不利。使用空调时也要避免直吹，同时空调的温度要控制好，不宜太凉，以24～28℃为宜，否则很容易使孕妈妈着凉感冒，或者感到头晕和头痛。一旦孕妈妈感到凉爽下来，就应及时关掉电扇或空调，使用时间不能过长，否则很容易使孕妈妈患病或感到不适，而且吹空调的房间还要经常开窗通风。怀孕给身体带来的好处
说到孕妇，一般给人们的印象，多数是身材臃肿、举止笨拙、反应强烈、小气好哭，对一切事物都不适适应。人们甚至把怀孕过程当作理所当然的“受磨难”，把这10个月当作幸福降临前一段不愉快的经历。
然而大多数孕妈妈并不知道或者没有注意到，难忘的妊娠40周还会给自身增添众多的收获，诸如可以在孕中期尽情享受性爱、养成全新的健康生活习惯、告别痛经等。具体讲，怀孕可以给身体带来以下好处。养成健康新习惯为了生育一个聪明健康的宝宝，孕妈妈会自动养成很多良好的生活习惯，如戒烟戒酒、早睡早起、积极运动等。
当自己开始孕育新生命的时候，为了宝宝的健康，女性都会强制自己培养正确的健康观念，或是改善原有的不良生活习惯（如吸烟或偏食）。在育儿阶段时，当新妈妈发现孩子相当容易受自己的行为影响时，为了给孩子树立正确的观念，做出言传身教的榜样，也会变得比较注意自己的行为举止是否合乎规范。尽情享受孕中期性爱
在妊娠中期，更多的血液流向骨盆，在夫妻亲热时能增加器官敏感性，更容易达到性高潮。有很多人是在怀孕中期才尝到高潮的滋味，甚至多次高潮后而不用担心会伤到胎儿。告别痛经和月经不调
生产后不久，月经会恢复。但是，这时却有一个可喜的变化：令人烦恼的痛经减少了，甚至消失了。因为生育消除了子宫中某些前列腺素受体点，前列腺素是一种具备多种功能的激素，功能之一是使子宫收缩，这是导致痛经的原因之一。
此外，有些女性长期月经不调，但经过十月怀胎的艰辛历程之后，会惊奇地发现，困扰自己多年的月经不调竟然不治而愈。推迟更年期
有些女性害怕衰老而不愿生孩子，这种想法是错误的。女性体内具有一定数量的卵子，排出一个便减少一个，完全排完时也就意味着即将进入老年期。由于激素的作用，女性怀孕及哺乳期间，卵巢暂停排卵，这段时间可减少一二十个卵子的排出，所以生育过的女性更年期自然也就相应推迟了。让女性股骨更强壮
美国有一项研究发现，女性每生育一次，就有助于降低9%的骨折风险。因为在怀孕过程中女性的骨骼发生自然改变，身体的施力点有了变化，影响到股骨支撑的力学结构，最终女性的股骨支撑得到强化，从而让妈妈们拥有了更加强壮的股骨。上了年纪之后在骨盆部位发生股骨骨折的风险，比未生育过的女性要低许多。增强免疫力，降低多种妇科疾病的发生风险
有关研究资料表明，女性如果经历一次完整的孕育过程，能增加至少10年的免疫力。这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的，许多妇科疾病，如乳腺癌、子宫内膜异位症等都与女性的生育有关。未生育的女性易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，且女性不生育就得不到孕激素及时有效的保护。
怀孕期间，女性卵巢会自动停止排卵，这段时间卵巢可以很好地放松和休息。怀孕还能让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，有效预防卵巢癌的发生。如果女性一直不生育，卵巢就必须坚持排卵，患卵巢癌的风险也就更大。
怀孕能降低子宫肌瘤的发生率。虽然子宫肌瘤是比较常见的良性肿瘤，但生育过的女性患子宫肌瘤的概率要比没有生育过的女性低。适时怀孕和生育还是治疗子宫内膜异位最有效和产生副作用最少的方法，因为随着女性每月的周期性排卵的中止，这种疾病也会被控制。此外，怀孕还能降低子宫内膜癌的发生率，女性每次的月经期间，子宫内膜的上皮细胞都要经历“损伤-修复-再损伤-再修复”的过程，怀孕后排卵中止，子宫内膜也就暂停了周期性剥脱出血，发生癌变的机会也随之减少了。
还有流行病学研究表明，女性分娩后正确哺乳可以保持乳腺的通畅，对乳腺癌的发生有一定的预防作用。孕晚期——做好迎接宝宝的准备孕妈妈身体的变化孕8月孕晚期孕妇很容易出现腰部酸痛。
从这个月开始，孕妈妈开始进入孕晚期，这个月孕妈妈的体重会增加1300～1800克。支撑大肚子的双腿会感受到更大的压力，水肿可能会加重；胸口、胃部会受子宫压迫而产生心悸、恶心、腹胀等现象；乳房高高隆起，乳房、腹部及大腿的皮肤上的妊娠斑增多，并且由于激素的作用，乳头周围，下腹、外阴部的颜色也日渐加深；骨盆、关节、韧带均出现松弛；受孕激素的影响，耻骨联合会呈轻度分离；早晨起床会手指发麻；阴道分泌物增多，如果护理不恰当的话可能会引起外阴炎和阴道炎，所以一定要在日常生活中注意保持外阴清洁，以免胎宝宝在出生经过阴道时被感染；由于胎头开始下降压迫到膀胱，孕妈妈尿频的现象越来越明显，还会有尿不净的感觉；经常会出现便秘的现象，极易出现腰酸感，有时候会发现自己变得非常健忘。孕9月
这个月，子宫还在继续往上、往大长，子宫底的高度已经到了28～30厘米，大概升到了心口窝的位置；孕妈妈的体重此时大约以每周500克的速度增长，几乎有一半重量长在了胎宝宝身上。此时孕妈妈的子宫壁和腹壁已变得很薄，因此会有更多的光透射进子宫，这会帮助胎宝宝逐步建立起自己每日的活动周期。孕9月，如果准妈妈的体重减轻了，不要担心，这是因为临近分娩，体内的激素开始使你排出体液，并使羊水减少，再加上尿频的影响，机体含水量整体下降了。
孕妈妈的腹部更加凸出，身体变得更为沉重，所以行动越来越笨拙，很容易引起腰部外伤或腰椎间盘突出；由于胎头下降，孕妈妈全身的关节和韧带逐渐松弛，不规则宫缩的次数增多，外阴变得柔软而肿胀；孕妈妈常常会感到气短、喘不过气来；尿频、水肿、便秘等问题也依旧在困扰着孕妈妈。
在这个月，如果是初产妇的话，胎宝宝的头部已经降入骨盆，紧紧地压在子宫颈上，而对于经产妇，胎宝宝入盆的时间会较晚些。孕10月
孕妈妈在怀孕最后的这个月里，常常会感觉很紧张、烦躁、焦急等，同时身体也会越来越感到沉重，到这个时候，正常的孕妈妈会比孕前增长了11.5～15千克。
在这个阶段，孕妈妈可能会有“出血”的现象，即子宫颈变软及变薄后，黏液栓塞会和血液混合流出阴道。这是子宫颈扩大造成的出血现象，是在为分娩作准备，表示接近分娩的开始，准妈妈不须太过担心。另外，这时的羊水体积有所减少，宫缩频率继续增加，准妈妈常常会感到肚子一阵阵地发硬发紧。
由于宝宝进入骨盆，膀胱受到挤压，孕妈妈不得不增加去卫生间的次数，尿频、尿不净的问题又再次袭来。需要注意的是，如果此时出现手、脸水肿或是突发的严重的脚部、脚踝水肿，孕妈妈要特别警惕急性妊娠高血压综合征或妊娠血毒症的病症。孕10月，这月如果孕妇用镜子观察自己的侧面，就会发现这时的“大肚子”和原来不一样了。
到了最后一周，孕妈妈的宫高为36～40厘米。此时胎宝宝所处的羊水环境也会由原来的清澈透明变成较混浊的乳白色；胎盘的功能也会逐渐退化，直到胎宝宝娩出后自动娩出。
由于随时都有分娩的可能，所以这个月的孕妈妈要特别注意小心活动，避免长期站立，洗澡的时候避免滑倒等。好好休息，密切留意自己身体发生的细小变化，做好入院的临产准备。孕晚期的注意事项
进入孕晚期之后，宝宝的发育将变慢，但准妈妈们可不能放松警惕，越是到了最后的重要时刻准妈妈越要小心一些，在日常生活和待产准备上都要多加注意，以免宝贝提前“报道”。孕晚期不宜再远行孕妈妈出行时更要避免到空气污染比较严重的工厂地区，以免对胎儿造成伤害。
怀孕晚期，孕妈妈生理变化很大，适应环境的能力远不如平时，长时间的车船颠簸会给孕妈妈带来诸多不便。长时间的坐车，会使孕妈妈难以入睡，精神烦躁，身体疲惫，车里的汽油味会使孕妈妈感到恶心、食欲降低；由于坐车时间长，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢水肿，导致孕妈妈行动更不方便；车人多一般较拥挤，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到挤压或颠簸而致流产、早产；车船上空气一般都很污浊，各种致病菌也比其他环境多，很容易使孕妈妈感染疾病。
在人多嘈杂的环境下，孕妈妈往往容易发生早产、急产等意外，而且如果此时离医院较远，更会给母胎安全带来威胁。因此，从现在开始，孕妈妈不宜再远行了。如果想出去散心，可在周末让准爸爸开车，到距离较近的公园或郊外玩一玩，但要注意随身携带医院的电话号码和一些应急之物。
尽量避免性生活
进入孕晚期，孕妈妈的身体变得越来越敏感，如果这时进行性生活，只要准爸爸的动作稍猛或用力稍大，就极可能导致胎膜早破，使羊水大量流出，使胎宝宝发生宫内缺氧或窘迫；还会发生宫内感染，影响胎宝宝的智力及身体发育。此外，还有可能导致更为危险的脐带脱垂，造成早产或胎死宫内。因此，在整个孕晚期，孕妈妈和准爸爸最好像孕早期那样，停止性生活。如果一定要进行性生活，次数也不能频繁，以每周最多1次为宜；性生活进行的时间也不宜过长，最好不要超过5分钟；准爸爸的动作必须轻柔，避免机械性的反复刺激孕妈妈的敏感部位；还要注意体位，最好采用准爸爸从背后抱住孕妈妈的侧卧式，并且一定要戴上避孕套。不过，在整个孕10月，由于子宫口张开，使胎宝宝受到细菌侵袭的可能性空前加大，因此还是禁止性生活比较安全。坚持测量宫高、腹围、体重
进入孕晚期，孕妈妈要在准爸爸的帮助下，每周坚持测量宫高、腹围和体重，做好家庭孕期监测工作。如果孕妈妈的宫高、腹围和体重增长过快，则说明有可能羊水过多，或胎宝宝增长过快，有长成巨大儿的危险，易造成难产。因此孕妈妈要及时调整饮食，限制热量的过多摄入。如果发现宫高、腹围和体重没有增长或增长缓慢，则有可能是胎儿生长缓慢，体型过小，此时则要加强营养供给。当然，自行测量的宫高和腹围有可能存在误差，不过一旦发现增长过快或过缓，可以及时到医院进行专业测量和诊断。如果孕妇体重增长过快，就要适当的控制饮食，增加蔬菜、水果的摄入量。做好陪产准备
在孕期的最后两周时间里，准爸爸应该请好假，时刻陪伴在孕妈妈身边，以便随时送孕妈妈进医院生产。在帮助孕妈妈收拾、整理待产包的同时，准爸爸也别忘了准备自己要用的东西，如一些简单的洗漱用具、照相机或摄像机等。因为初产妇的产程一般都较长，准爸爸为方便照顾孕妈妈，需要在医院过夜；而且对于与宝宝的第一次相见，以及整个生产过程，准爸爸可能都想记录下来，因此照相、摄像设备必不可少，当然别忘记还要带上充电器和备用电池。产褥期——顺利度过与宝宝相处的磨合期产褥期的身体状况
生完孩子后的产妇身体会发生一系列的变化，具体如下：腹部和皮肤
分娩后，新妈妈的腹部松弛，需要6周或更长的时间来恢复到原来的状态。
运动可以加速恢复新妈妈的腹部松弛现象。新妈妈的妊娠纹会变浅但无法完全消失，已有皮肤色素沉着会变浅，腹部增生的汗毛也会逐渐消失。
如果分娩时新妈妈用力过度，那么新妈妈的眼部、面部和颈部的血管会破裂（称为瘀点状出血）。这是对用力时和用力之间快速而剧烈的血压变化的一种反应。这种情况并不严重而且会自行消退，通常需要1～2周。在产后最初几天，为了保护腰背部和髋部，产妇的坐、卧、行等一举一动都要小心翼翼的，最好请人帮忙搀扶着，不要轻易下床，以防发生意外。腰背部和髋部
很多新妈妈在产后会觉得腰疼、背痛。如果新妈妈在产前曾受伤或尾骨骨折，或是所产胎儿巨大，都会感到背部或腰部疼痛、触痛或感到受过挫伤。如果新妈妈施行过硬膜外或脊部麻醉后，也会导致产后几天或几周内感到持续的腰背疼痛，髋部也可能受伤，这可能是因为在分娩过程中腰部弯曲或骨盆和髋关节伸展过度造成的（患者当时是无法感觉到的）。
胎儿途经骨盆时，可能会引发尾骨屈曲甚至骨折。这时可用布洛芬止痛；热敷或冷敷患部；或者新妈妈坐在扁平的环形垫上，这些方法都可以缓解疼痛。尽管尾骨骨折会自行愈合，但一般也需要几周甚至几个月的恢复时间。如果疼得无法走路或者翻身，要尽快告知医生。阴道
一般来说，剖宫产术分娩对阴道、外阴及盆底组织影响不大，但经阴道分娩者，对阴道、外阴及盆底组织会产生一定的影响，产褥期如果不注意锻炼，将会引起一些并发症。
分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛及肌张力低，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失。产褥期阴道腔会逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复，约在产后3周重新出现黏膜皱襞，但产褥期结束时尚不能完全恢复至未孕时的紧张度。乳房
分娩后，新妈妈体内的激素发生变化，乳房摸上去变硬，可摸到硬结，并开始分泌乳汁。
产后的最初几天，乳房分泌的是初乳，它在怀孕期间就已经生成，为淡黄色浓稠的乳汁。新生儿吸吮乳房，会引起反射性刺激作用，以维持乳房的泌乳功能。宝宝的吸吮会使催乳激素和催产素受到刺激而释放，促使乳汁产生，继而使乳腺导管收缩，将乳汁推向乳头，从而排出。如果乳房肿胀得严重，宝宝吃奶之后仍然很不舒服，可以用冷敷的方法来缓解乳房坚硬、胀痛的问题。外阴
分娩后的外阴会轻度水肿，于产后2～3日内自行消退。
会阴部若有轻度撕裂或会阴切口缝合后，均能在3～5日内愈合。
处女膜在分娩时撕裂形成残缺痕迹，称处女膜痕。盆底组织
盆底肌及其筋膜，因分娩过度扩张而弹性减弱，且常伴有肌纤维部分断裂。如果新妈妈能在产褥期坚持做产后健身操，盆底肌有可能恢复至接近未孕状态，否则极少能恢复原状。
如果盆底肌及其筋膜发生严重断裂，造成骨盆底松弛，加之产褥期过早参加重体力劳动，可导致阴道壁膨出，甚至子宫脱垂。子宫及子宫颈
产后的子宫有一个恢复过程，大约需6周时间。
产后，新妈妈子宫的恢复过程也就是子宫的纤维恢复和子宫内膜再生的过程。由于产后子宫的收缩和恢复，使新妈妈身体内局部血液供应减少，子宫体继而逐渐缩小，新妈妈会感觉到产后痛。
分娩后，新妈妈重约1千克的子宫底位于脐下1～2横指处，之后每天下降1～2厘米。子宫颈呈现松弛、充血、水肿状态。
产后2～3天子宫内的胎膜脱落，子宫颈部开始生长黏膜，黏膜可在1周左右完全再生。体重
产后，新妈妈的体重会有明显的下降，但仍需要一段时间才能恢复到怀孕前的水平。
一般来说，由于胎儿的娩出、羊水的排出、部分血液的丢失，体重会减少5～6千克。此后，体重会不断减轻，恶露、汗水、尿液、乳汁等的排出，会让体重再下降2～3千克。怀孕期间体内储存的多余水分以及孕期体内的液体等，在这时都要排出体外。
不过，新妈妈体重的下降会因其在孕期储存水分的多少而有所差异。孕期体重的增加、初产妇、休假时间都是影响产后体重下降的因素。一般到了产后6个月时，大部分新妈妈会比怀孕前要胖一些。产妇虽然分娩之后的体重会减少5千克左右，但与怀孕之前相比，体形却发生了很大的变化。产褥期的注意事项
妊娠期间，孕妇全身各系统尤其是生殖系统，随着妊娠的进展发生着巨大的变化。产后，身体各个器官、系统（除乳腺外）的形态和功能逐步恢复至妊娠前状态。医学上把这个产后恢复的时期定义为产褥期，通常规定为胎盘娩出后的6周。
产褥期，就是大家俗称的“月子”，是指产妇各系统恢复时期，通常规定为胎盘娩出后的6周内。一些潜在的病变可在产褥期激变，同时，也可能由产妇及其家人的习俗处理而引起病变。所以，产褥期健康顺利地度过，会对产妇产后的生活产生积极的影响。产褥期营养
分娩时消耗了大量体力，加上分娩失血、排出恶露消耗大量蛋白质，接下来尿量增加、出汗多，如果不及时补充营养和水分，体质就会变得极度虚弱。产后，充分补充营养和水分，是恢复体力的重要因素。产后“坐月子”期间，膳食营养一方面要补充生产的消耗，另一方面还要满足婴儿哺乳的需求。产后哺乳
分娩前后乳房的主要变化是有乳汁分泌。母乳中含有丰富的营养物质，尤其是产后7天内分泌的初乳，含有大量抗体，有助于婴儿抵抗疾病的侵袭。妈妈们在给自己的小宝贝进行哺乳的时候，不仅能通过和小宝贝进行身体接触，增加感情，给婴儿安全感，而且还能通过婴儿吸吮乳汁促进子宫收缩、复原，减少产褥期阴道出血。个人卫生
产褥期阴道分泌物比较多，每天应用温开水清洗外阴，并勤换卫生巾及内裤。
产后一周内，由于妊娠期间孕妇体内潴留的水分通过皮肤排出，产妇常常会感觉出汗多，这是正常现象。但要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持身体的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免发生感染。
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