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作者：憨氏

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心灵缺什么试读：

内容简介

现代社会追求的是高效、快捷、有序。正如专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”最新的科学研究也发现，现代社会中有60％左右的人处于一种奇怪的亚健康状态，现代人更多的共同体验是——我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。

基于此，本书向人们提供关于健康、工作、婚姻家庭、事业等方面的咨询，内容包括：31种塑造理想自我的心理素质、33种职场竞争的心理素质、23种营造美满婚姻的心理素质、13种成功创业的心理素质、25种挑战失败的心理素质。其目的就是让你了解一些困扰你的关于健康、工作、婚姻家庭、事业等问题的解决方法，做好解决一些人生问题的心理准备。

如果能掌握一些困扰你的问题的解决方法，你的生活就能够多一些成功，少一些失败；多一些幸福，少一些悲伤；多一些快乐，少一些烦恼。

第一章 塑造理想自我的心理准备

1.自卑是颓废之源

生活中，总有人感到自己“事事不如人”，无论对工作还是对生活，都是心灰意冷，万念俱灭，失去了奋斗拼搏、锐意进取的勇气。从心理学的角度讲，这是一种自卑情绪的流露。

自卑是一种性格上的缺陷，是因为过多自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验，是通过自卑者本人的消极自我暗示所产生的。大凡自卑者，总是一味轻视自己，总感到自己这也不行，那也不行，什么都比不上别人。这种情绪一旦占据心头，忧郁、烦恼、焦虑便纷至沓来。倘若遇到一点困难或者挫折，自卑者更是长吁短叹、消沉绝望，那些光明、美丽的希望似乎都与自己断绝了关系。仔细思忖，自卑实际上只是一种徒然的自我折磨，因为它既不会给人以激励，也不会给人以力量，它只会摧残人的身心，盗走人的骨气。

自卑对人的危害主要有：（1）影响人的心理健康。在自卑者中，一些不良的情绪（如悲伤、恐惧等）很常见，长此以往，就会使人产生心理问题，甚至产生心理障碍。（2）影响人的身体健康。长期的自卑会使人产生生理方面的变化，造成各种器官受损，导致各种身心疾病，如消化性溃疡、高血压等。（3）影响人的社会适应能力。因为认知能力的欠缺使人不能正确地对待问题，所以自卑的人很难与人相处，也很难取得成功。

现实生活的实践也证明，凡自卑情绪严重的人，不但在生活中得不到快乐，事业上往往也是一事无成。相反，那些成就巨大的人，都是心胸广阔、信心十足的人。著名的科学家李四光之所以能够揭开地质研究新的一页，就是强烈的责任感和事业心驱使着他。所以说，自信自强是人成功的内在决定因素，是成功的精神因素。

2.懦弱使人裹足不前

维特根斯坦说：“勇气使人通往天堂之途，懦弱往往叩开地狱之门。”个性懦弱的人，无论说话、做事还是待人接物，都显得谨小慎微、缩头缩尾，总是怕做错了什么，不敢越雷池半步。由于过分担心害怕，他们做起事来犹犹豫豫，效率特别低。对他们来说，最好的选择就是尽量少做事，或者不做事。总体来说，懦弱的人一般有下面几个特征：（1）懦弱的人害怕竞争

懦弱的人为人处世处处陪着小心，尽量让自己远离是非之地。他们对人对事表现出惊人的冷漠，他们抱着事不关己高高挂起的态度，明哲保身，对恶势力不闻不问，更不敢与之作斗争。也就是说，懦弱的人即使发现自己或他人的利益受到侵害，也只会忍气吞声而不敢奋起反抗，不管对方如何侵犯自己，依然坚持忍受，这样势必造成侵害者得寸进尺，变本加厉。这种害怕竞争的心理使他变得更加无能。长此以往，他们就会失去人本该有的喜怒哀乐，失去享受生活的能力，最终毫无幸福可言。（2）懦弱的人缺乏冒险精神

人生就是挑战。社会就是一个大运动场，在这里，强者胜，劣者汰；强者拼搏，弱者奋起。人人面临着挑战，同时也体验着挑战。懦弱的人常常怀疑自己的能力，因害怕失败而影响自身才干的发挥。他们在遇到新计划、新挑战时，总会搬出各种理由来推迟实行，觉得这样会减少风险，但无形中也失去了很多成功的机会。因此，懦弱的人在事业上往往无所作为，庸庸碌碌。（3）懦弱的人没有实际活动能力

懦弱的人往往是语言的巨人，行动的矮子。他们善于自吹自擂，喜欢标榜自己的大胆无畏。他们说起话来振振有辞，似乎什么人和事都不放在眼里，并常常炫耀自己，可当需要鼓起勇气、勇敢去做时，他们往往立刻退避三舍。他们不仅害怕做不好事，更害怕引起麻烦。即便是不得不做，在做的过程中也是唯唯诺诺、战战兢兢，随时担心意外情况出现。同时，他们在生活中也怯于与人交往，回避沟通，自我封闭，始终使自己处于平庸的地位。（4）懦弱的人具有依赖性

他们大多喜欢替别人着想，有时往往会忽视自己的利益和爱好，他们的动机并不是乐于助人，而是乐于看到别人需要自己；他们喜欢顺从别人，但他们不是因为害怕而顺从，而是为了讨人喜欢。这些都是依赖性强的人所具有的特点。

懦弱是成功路上的绊脚石，也是禁锢一个人发展、前进的主要障碍。英国小说家斯威夫特说过：“如果你是懦夫，你就是你自己最大的敌人；如果你是勇者，你就是你自己最大的朋友。”只要你敢于挑战，不畏强手，懦弱就会最终远离你。

3.虚荣心是成功路途的陷阱

虚荣心是一种为了满足自己的荣誉、社会地位的欲望而表现出来的不正常的社会情感。虚荣心强的人为了夸大自己的实际能力，往往采取夸张、隐匿、欺骗、攀比甚至犯罪等反社会的手段来满足自己的虚荣心。生活是现实的，虚荣的光环不会永远罩在你的头上，总有暗淡的时候，如果你想使人生充满阳光，就必须将这种虚无缥缈的虚荣心从生命中根除掉。马基拉弗里说：“朴实的人生态度，会使你远离各种虚幻的、喧嚣的干扰，从而为你走向真正的人生成功赢得最宝贵的时间。”

从个体心理方面分析，虚荣心的产生有以下原因：（1）面子观念的驱动

50多年前，林语堂先生在《吾国吾民》中认为，统治中国的三女神是“面子、命运和恩典”。“讲面子”是中国社会普遍存在的一种民族心理。面子行为反映了中国人尊重与自尊的情感和需要，丢面子就意味着否定自己的才能，这是万万不能接受的。有些人为了不丢面子，便通过“打肿脸充胖子”的方式来显示自我。（2）与戏剧化人格倾向有关

贪慕虚荣的人多半善变、装腔作势、缺乏真实的情感、待人处世突出自我、浮躁不安心。（3）虚荣心的背后掩盖着自卑与心虚等深层心理缺陷

具有虚荣心理的人，大多存在自卑与心虚等深层心理的缺陷，虚荣只是一种补偿作用，竭力追慕浮华，以掩饰心理上的缺陷。虚荣心的行为表现及其危害如下：（1）物质生活中的虚荣心行为

主要表现为一种病态的攀比行为，其信条是“你有我也有，你没有我也要有”。没有时宁肯打肿脸充胖子，也要求得周围人的赞赏与羡慕。（2）社会生活中的虚荣心行为

主要表现为一种病态的自我夸耀行为，多通过吹牛、隐匿等欺骗手段过分表现自己。例如，有的人吹嘘自己是某要人的亲戚或朋友，有的人将自己的某些短处隐匿起来，偷梁换柱、欺世盗名。这些情况已蔓延到生活的各个方面。（3）精神生活中的虚荣心行为

主要表现为一种病态的嫉妒行为。自尊与脸面是在社会活动中才能得以实现的。人们通过社会比较，在个体精神世界中逐步确立起一种自我意识，自我意识又下意识地驱使个体与他人进行比较，以获得新的自尊感。“尺有所短，寸有所长”，一般人都能接受自己存在某些短处的事实，而虚荣心强的人是否认自己有短处的，于是在潜意识中有嫉妒冲动，因而表现出来的就是排斥、挖苦、打击、疏远、为难比自己强的人，在评职、评级、评优中弄虚作假。

我们都喜欢掌声、恭维和表扬，因而当别人拍我们的马屁时，我们的感觉通常来说相当不错。谁不愿意被人奉承、恭维呢？事实上，谄媚的确可以让人感到身心愉悦。但如果你被虚荣心蒙蔽了双眼，你的人生注定会有许多痛苦和挫折。过强的虚荣心是心理上的死胡同，绝不可能使你从中得到任何好处。

4.嫉妒是灵魂的病毒

从本质上讲，嫉妒是看到与自己有相同目标和志向的人取得成就而产生的一种非正当的心理不适感。哈佛大学教授戴·伽里克说：“嫉妒是心灵的风箱，轻轻拉一下就可以把欲望煽燃，用劲拉几十下则可以叫你周身着火。”

嫉妒的范围是很广的，包括嫉人、嫉事、嫉物。嫉妒的表现手段也多种多样，有的挖空心思采用流言蜚语进行恶意中伤，有的则付诸于手段卑劣的行动。报纸上曾经刊载过一则消息，有个女人嫉妒邻居家里的男孩长得好，竟然将那男孩掐死，扔进井里。当然，这只是极端嫉妒者的个案。

根据嫉妒发生的速度与强度，嫉妒可分为两种：一种是与激情相联系的嫉妒，称之为“激性嫉妒”。这种嫉妒带有强烈的激情性质，来势凶猛，发展迅速，难于控制；另一种与心境相联系，被称为“心境嫉妒”。该嫉妒缓慢而持续，对人体的影响不如前一种明显，但可改变人的性格。嫉妒一般有如下危害：（1）嫉妒对人身心的危害

我国的传统医学早就对此有过论述。《黄帝内经·素问》明确指出：“嫉火中烧，可令人神不守舍，精力耗损，神气涣失，肾气闭塞，郁滞凝结，外邪入侵，精血不足，肾衰阳失，疾病滋生。”现代精神免疫学研究揭示，脑和人体免疫系统有着密切的联系。嫉妒导致的大脑皮层功能紊乱可引起人体内免疫系统的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降，造成人体免疫细胞与免疫球蛋白的生成减少，因而使肌体的抵抗力大大降低。（2）嫉妒心理对个人发展的危害

具有嫉妒心理的人喜欢把自己的错误或不慎产生的后果归咎于他人，不停地责备和加罪于他人从而原谅自己。他们对自己过分关心，无端夸大自己的重要性，总是过高地要求他人，从来不信任别人的动机和意愿。这些心理必然会影响个体的人际关系和社会职能，破坏友谊，损害团结，给他人带来损失和痛苦，同时也贻害自己的心灵，殃及自己的身体健康。

嫉妒心理产生的根源是极端个人主义思想在作祟。有极端个人主义思想的人，总是先替自己打算，对个人利益斤斤计较。他们自崇心理强烈，习惯于贬低别人，容不得他人超过自己的现实，心胸狭窄、心境阴暗，很多思想都是见不得人的。

治病治本，医治嫉妒心理必须认清嫉妒的危害，从克服极端个人主义思想入手，心胸要豁达，待人以诚，从根本上切断疾病之源。

5.意志薄弱是人生的悲剧

意志是一种为了达到一定目的，自觉地组织自己的行动并将之与克服困难相联系的心理过程。在人的意志行动中表现出的稳定的、鲜明的心理特征即人的意志质量。一个人的行动如果是自觉的、果断的、具有自制性和坚持精神的，那他就具备了良好的意志质量。相反，如果一个人在行动中经常表现出盲从、独断、优柔寡断、动摇、固执、冲动、意气用事等特点，那他就具有不良的意志质量，即意志薄弱。

S君不管到哪个公司工作都不讨人喜欢。他做事无耐性，不懂得什么是忍耐。有一次上级让他负责完成一份很简单的报告，可他只干了一会儿就跑到外面喝咖啡去了，结果差点儿把工作给耽误了；他喝起酒来没完没了，常常喝得酩酊大醉，第二天就索性不去上班。有时还趁着酒兴在店里胡闹，侮辱女性，惹了很多麻烦；他用钱毫无计划，到处借债，以致他的工资和奖金常常全部被用来还债。他的妻子忍受不了丈夫的种种荒唐行为，便扔下两个孩子离家出走了。在S君离开公司好几年后，过去的同事们在报纸的社会版上发现了他的名字。报纸上面说，S君因生活困难在百货公司和超级市场等处行窃，被警察当场抓获。S君之所以落了个穷困潦倒的结局，其原因在于他在少年时代备受父母宠爱和娇惯，后来环境起了变化，他却意志薄弱，适应不了这种环境变化。简而言之，S君是一个毫无责任心、没有出息的男人。

在心理学上，意志薄弱属于性格上的一种缺陷，表现为对自己的智力、能力和质量评价过低。有时这种不良心态能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生心理变态乃至精神病，但它有时也能使人发奋图强以补偿自己的弱点。古希腊著名演说家德穆斯劳幼年时口才平平，而且还有些口吃，但他有志成为雄辩家。尽管经过多年的努力，第一次登台演说就被观众喝了倒彩，但他毫不气馁，面对大海，口含石子反复练习，而且给自己剃了个“阴阳头”，足不出户，一心苦练，后来终于成为古希腊闻名遐迩的演说雄才。

心理学家把这种通过奋发努力以补偿自己弱点的行为，称为补偿功能。有位心理学家在分析了人类的补偿功能后说：“伟人的生命其实就是一部部奋斗史，显示了借补偿作用而获得的可能性有多大！亚历山大、拿破仑、纳尔逊，就是因为生来身材矮小，而在军事上获得了辉煌的成就；苏格拉底、伏尔泰，就是因为自惭形秽，从而在思想上痛下功夫，结果在哲学领域大放光芒。所以说，人们的缺陷，不是绝对不能改变的，而要看我们自己愿不愿意改变。只要下定决心，讲究科学方法，到时你就会看到，我们可以把自己调整到良好状态！”

人要超越自己，必须克服意志薄弱，以毅力战胜自卑，做一个意志坚强的人。马克思十分欣赏这样一句格言：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着。只要你站起来，自己并不一定就比别人矮一截。超越了自卑，你一定会超越你自己。”

6.忧虑是身体健康的隐性杀手

对于跋涉在成功道路上的人来说，成功的每一步都要付出艰辛，相伴而来的则是焦躁和忧虑，这些不良的情绪是不可避免的。但是，如果一个人长期生活在忧虑和紧张之中，他的心理状况就会极为混乱，渐渐地会形成一种思维定式，这种思维定式直接影响自己的精神和行为，造成不良的后果。

曾经获得诺贝尔医学奖的亚历克西斯·卡锐尔博士说：“不知道抗拒忧虑的商人都会短命而死。”在谈到忧虑对人的影响时，一位医生说，70％的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。这些病都是真正的生理疾病，比如胃溃疡，恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张并影响到你的胃部神经，使胃里的胃液由正常变为不正常，因此就容易产生胃溃疡。

忧虑也容易导致神经和精神问题。著名的医生梅奥兄弟宣布，我们有一半以上的病床上都躺着患有神经病的人。可是，即使是在强力的显微镜下，以最现代的方法来检查他们的神经，都发现大部分人的神经都是非常健康的。他们“神经上的毛病”都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败、颓丧等情形造成的。

随着现代医学的进步，我们已经大量控制了可怕的、由生理原因所引起的疾病。可是，医学界一直还不能治疗精神和身体上那些不是由生理所引起的，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁，以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正日渐增加、日渐广泛，而且蔓延速度快得惊人。

精神失常的原因何在？没有人知道全部的答案。可是在相当多的情况下，精神异常极有可能是由恐惧和忧虑造成的。

尤其对于女人来说，忧虑就像是一个隐性杀手。它能使一个女人衰老乃至摧毁她的容貌。忧虑会使她们的表情难看，会使她们咬紧牙关，会使她们的脸上产生皱纹，会使她们的头发变得灰白。

应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：“要愿意承担这种情况……能接受既成事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。”可是现实中，还有成千上万的人因为忧虑而毁掉了自己的生活。他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此做出改进，不愿在灾难中尽可能抢救出一点东西，他们不但不愿意重新构筑自己的财富，还沉浸在过去失败的记忆中不可自拔……终于，他们使自己成为忧虑情绪的牺牲者，他们摧毁了自己奠定成功的最后一块基石——健康。

人生要有接受最坏情况的心理准备，用恬淡的心情迎接每一个日出、日落，这才是生命的真谛。

7.沮丧对人的影响

前途是光明的，道路是曲折的。人生不可能一帆风顺、青云直上。当遇到困难、挫折时，极度的沮丧将让你失去所有的希望，同时使你无法掌控自己的命运，无力改变自己。裴斯泰洛齐说过：“沮丧是一个敌人，它会窃据我们的眼睛，用滔滔的泪雨蒙蔽我们的视野，使我们找不到前进的路径。”

沮丧的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感；对前途悲观失望，认为生活毫无意义；对日常生活无任何兴趣；严重失眠，行为异常；精力不集中，记忆力衰退。

它对人生的消极影响主要有：（1）逃避现实，自酿苦果

沮丧让人慨叹命运的不公，时运的不济；对什么事都提不起兴趣，整天无精打采的，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实；看不到未来的希望，观念固执，在那里自己品尝苦果。（2）放大不幸，困扰人生

沮丧情绪常常会放大生活的不幸，所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的中年男性来说，很有必要接受心理治疗。不过，许多人常常不愿承认自己心理上有问题，这就很容易促使沮丧情绪进一步影响他们的工作、生活和婚姻。（3）沮丧可诱发心脏病

俄亥俄州州立大学的一项研究报告指出，无论是男人还是女人，心情沮丧与心脏病皆有关系，男人因心脏病死亡的几率较高。这项报告的作者说，他们发现，沮丧的妇女较不沮丧的妇女患心脏病和其他心脏疾病的机会多73%，但因心脏病死亡的机会并未增加，而沮丧的男子较不沮丧的男子患心脏病的机会多71%，因心脏病死亡的机会多2.4倍。

8.焦虑使人的心灵难以宁静

焦虑症是一种普遍的心理障碍，研究表明，城市人口中大约有4.1～6.6%的人，一生中会罹患焦虑症。生活中我们每个人多数都体验过这样的心态：相恋的时候，好长一段时间收不到对方的信了，于是就开始产生多种设想，接着是胡思乱想，情绪低落，什么都不想干；面对即将到来的求职面试或升学考试，心里没底，担心失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门的孩子，一下子考到外地去上学生活，当妈的就老是担心他是否适应和顺利，开始是叨念，不久变得烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠……

按照心理学家的观点，焦虑指某种类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自尊、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。

短时的焦虑，会随着事过境迁而不留痕迹，持续的焦虑则可能内化为性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且常常由于愿望的受阻而懊悔和自我谴责。久而久之，就会形成心理疾病，这便是焦虑，或称焦虑性精神症。

焦虑症的突出特点是患者常常会持续性或发作性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸就要临头了。患者的情绪反应之强烈与生活、工作环境中实际存在的困难很不相称。在别人看来，患者所感到的恐惧紧张是完全没有必要的，但他们却控制不住自己，无法摆脱精神上的痛苦，还常伴有心悸、胸闷、气短、有窒息感、头晕、怕冷、恶心等某些植物性神经亢进的症状。病人心中的焦虑将他们的生活搞得一塌糊涂，什么都干不了。精神分析学派认为，焦虑来源于精神内在的冲突，包括本能冲动与现实原则、本能冲动和道德准则之间的冲突。人因防御行为而使原始冲动得不到满足或发泄，本能冲动持续积累到某一程度时，自我的控制能力失效，由于致力于激烈的内部防御工作，在本能冲动负荷过盛的情况下，防御无效则变为焦虑，行为便表现出坐立不安、激动、浮躁、紧张与失眠等特征。第二节　战胜人性的弱点

1.战胜自己的十二个“不要”

每一个试图拯救自己的人，都必须从克服自身的弱点开始行动。只要你愿意，学习下面所介绍的掌握情势变化的12个“不要”原则，你就可以大有收获：（1）不要受他人脸色影响

许多人常因别人皱皱眉头或清清喉咙就畏缩退却了。观察一个人的表情，当你发觉他不愿支持或是带有敌意，就心生畏惧、准备撤退时，毫无疑问，此刻你已受到他人脸色的影响而动摇了决心。（2）不要受制于外在因素

公司的高级主管，往往受到外在因素的影响而动摇决心，无法贯彻命令，实现理想。

削足适履往往无法实现理想。不要受外在压力如财务、场所等因素的影响，而放弃既定计划。如果你发现必须筹募经费扩充建筑，就该负起责任，着手筹款。

千万不要因为经费短缺而放弃你的理想。也许你必须绞尽脑汁，但总有办法筹募到足够的资金，理想常常激发灵感。

许多外在的事物我们无法控制，如通货膨胀、经济萧条，但是我们可以掌握自己的理想，设法实现。

有一位名叫约翰的年轻人，他所在的公司在20世纪30年代美国经济不景气的时候宣告倒闭，身无分文。他尽管手头拮据，却意志坚定，不受环境影响而自暴自弃。

一天晚上，曾与约翰共事的一位销售员讲了一个故事：“你曾听说过有个家伙因可口可乐而致富的消息吗？你知道早期的汽水饮料是用桶装的吗？这个家伙认为改用瓶装颇为可行，于是他向可口可乐公司提出建议，并要求分取百分之一的利润。由于这个建议，他成了百万富翁。”

听完故事，约翰驱车回家，途中经过一处加油站停车加油。在上个世纪30年代，加油站是惟一提供加油服务的地方。那天晚上约翰突然灵机一动：“我是不是能够出售瓶装汽油，方便驾驶的朋友在没有加油站的地方使用？不，如果玻璃瓶打碎了，将会一团混乱，但是……对了！我可以用罐装！”

约翰联络好工厂和油商制成罐装汽油。接着又毛遂自荐地跑去见一位连锁杂货店的经销商：“我有一个绝佳的主意能够帮你增加利润。如果你同意每一卡车汽油付我75美元的利润，我愿意提供这个方法。”经销商同意了，并要求约翰说明构想。“出售罐装汽油！同时我将供应你们这种产品。”约翰答道。

约翰在经济不景气的时候，靠自己的创意以每一卡车75美元的利润成为了百万富翁，并且奠定了日后发展庞大企业的基础。（3）不要划地自限

划地自限会影响你行动的决心，使你裹足不前，以致低估了自己的能力。划地自限使你降低了目标，你取得的成绩也远低于实际的潜能。这种负面的想法包括：我没有受过良好的教育、我不认识有权势的人士、我没有足够的资本、我并不是组织的一员等等。

千万不要受自筑的樊篱或禁闭的思想影响而放弃追寻理想的勇气。禁闭思想常让你产生下面的想法：“这件事情从未成功，现在当然也不可能成功”，或者是“这件事情既然一向这样处理，当然这样做是最好的处理方式”。受过良好教育和专业训练的所谓“行家”最容易发生禁闭的思想。

坐落于圣地亚哥的爱克德旅馆，历史悠久，颇负盛名。由于电梯超过负荷，旅馆经理召来工程人员及建筑师研究打通每一层楼，计划增设一部电梯。当两位专家——电梯工程师及建筑师在大厅讨论工程计划时，一位正在拖地的清洁人员对他们说：“你们会把整间旅馆弄得一团混乱。”

工程师保证：“当然。但是我们会尽量设法解决，请不要担心。”“你们必须关闭旅馆一段时间。”“是的，如果必须关闭旅馆，我们会这样做。因为不增设一部电梯，旅馆也将无法继续营业。”

清洁工人忽然停止拖地，若有所思地说：“如果我是你的话，你知道我会怎么做吗？我会把电梯装置在户外。”建筑师和工程师面面相觑。结果他们设计并装置了一部户外的电梯——建筑史上第一部被装置在户外的电梯。（4）不要轻信假话

假话是谎言、欺骗。比如，许多人认为来自亚洲、非洲以及拉丁美洲的少数民族不如其他民族优秀。那是一种假话、一种欺骗、一种谎言！千万不要相信种族优劣的假话。

有一位黑人名叫乔治，他自幼生长在芝加哥，以擦鞋为业。他常常听到他的朋友希望将卷曲的头发弄直。

有一天乔治正在为一位顾客擦鞋，闲聊时，乔治发现这位顾客是一位化学家。乔治问：“化学家通常做些什么？难道你能够调制某种药水弄直我的头发吗？”化学家笑着答应一试。

几天之后，化学家交给乔治一种药水。乔治试了之后发现头发变直了，于是乔治将这种药水分瓶出售给一些朋友及商店。没过多久，乔治就建立起了一个小有规模的销售网。今天，乔治个人的财产已超过千万。对于一个擦鞋匠而言，这当然是一项相当不错的成果。可见只要抓住机遇努力奋斗，任何人都能取得成功。（5）不要杞人忧天

人们经常有“我的努力不会成功”、“如果我失败了，别人会嘲笑我”等杞人忧天的想法，许多很好的灵感常因此而不能实现。

如果你有雄心壮志和远大理想，你一定会遭受批评，你的计划也会受到嘲笑。千万不要再为自己制造无谓的困扰，不要为了别人几句批评而限制了创造力，终止计划。（6）不要因挫败而放弃努力

或许经过一段时间的努力，人们发现他们不再能应付任何人事问题，无法配合法令规定，不能统筹运用资金……任何有理想及目标的人总会遭遇挫败：缺乏时间、金钱，贷款必须应付高利率，手下优秀员工弃你而去……诸如此类的挫败不断增加。如果你经不起考验，你将很快放弃希望退出战场。（7）不要过度劳累

每个人都有疲倦的时候，你最好能够适时停止工作，因为操劳过度容易做出错误的决策。

当年，罗斯福总统在签订雅尔塔密约时，健康欠佳，病情不断。迄今历史学家仍在争辩当时罗斯福总统是否因健康原因而影响判断。健康欠佳时，你必须停止会客，更不要这时做出重要决定。（8）不要惊慌失措

许多人在平时能够控制全局，作出正确的抉择，而一旦发生突发事件，他们却惊惶失措。（9）不要只看瑕疵

一个很好的构想提出来的时候，一般人往往会挑剔瑕疵： “这项计划太花时间”、“这项计划太耗资本”、“别人已经着手进行这项计划了”……只看到瑕疵终将扼杀理想。他们看不到发展的潜力，只见到困难重重，问题是需要克服而不是任其阻碍计划执行。一旦问题成为借口，你将永远无法成功。勇于克服困难，克服缺点，你才能有所成就。（10）不要慑服于事实

失业了，千万不要慑服于失业统计数字。当然，统计数字及利率波动的确会影响你的生活，但是你可以减轻它们的威胁程度。

一位著名心理学家曾说过：“态度比事实更为重要。”你必须保持积极乐观的态度，千万别受事实恫吓。（11）不要轻信预测

有些人常说：“情况糟透了，而且会越来越坏。”这些消极的人相信一切只往下坡走，局势只会更糟。

担任阿拉巴马大学橄榄球教练多年的比尔·波特曾经讲述了他自己的故事:“多年前，当我担任德州大学的教练时，有一次我的球队将和冠军队决战。所有的报纸一致认为我的球队会输，他们甚至用到‘惨败’，‘将被痛宰’，‘鸡蛋碰石头’等强烈的字眼。我无法使我的球员避免接触这些消极的预测。比赛前夕，我一直想着报纸及广播中毫不留情的预测批评而辗转难眠。清晨两点，我清醒了。

我爬下床叫醒其他教练，要求他们在30分钟内把所有球员集合起来。我穿上鞋袜，发动车子，清晨两点半，街上一部车子都没有。我走进球场更衣室，来回踱着方步。不久，其他的车子一部部地到达了，球员们穿着睡衣、睡袍摇摇晃晃地走了进来。

我对他们说：‘你们都看了报纸也听到了预测，他们认定了我们将被痛宰。而我现在要告诉你们，如果你们有信心，你们就能够叫一座山从这一头移到那一头，况且你们没有任何一件不能做到的事，现在回去睡觉吧。’”

后来我们输了，但只输了三分。我们虽然输了那场比赛，但是我们赢得了自尊！”（12）不要让亲友替你做决定

朋友能够提供建议，能够与你讨论他们的观点，但是朋友绝对不能替你做最后的决定，只有你自己才能做决定并承受最后决定的后果。执着于你认为你该做的事情，忠实于你自己和你的理想。

当我们要做任何决策进行讨论的时候，总会有其他人表示异议，这是一种常见的情形。事实上，即使在我们的婚姻关系里，夫妻双方也无法永远保持意见相同。

你不妨借鉴一下舒勒博士的“等级调查表”法。

许多人曾经问舒勒博士，你们夫妻之间为什么意见不相同，却能成功地相处长达23年呢？舒勒博士告诉大家：他们曾经制定出一份分为10种等级的检查表，每当他们可能发生口角时，就立刻利用这份表格来测定他们意见相左的程度：

①最轻微的一级：“我不感兴趣，如果你坚持要做的话，你自己做吧。”从这一级开始，强度逐渐增加了。

②“我不同意你的观点，但也许我是错误的，所以你还是继续前进吧。”

③“我不同意，我确定你是错的，但是我还能够忍受，你自己做吧。”

④“我不同意，但是我会保持缄默，让你以你自己的方式进行。稍后我能够改变你的决定，就像明年我可以完全依照自己的喜好油漆房间，重新布置房子一样。”

⑤“我不同意，而且我不能保持缄默。我爱你，但是我无法不表示反对的意见。如果你听到我发表相反的意见，请不要发怒。”

⑥“我反对！我提议一直等到我们两人都能够冷静下来，重新考虑彼此的立场时，再采取行动。请多给我一些时间。”

⑦“我强烈反对！这是一项错误！这项错误必须更正！我态度坚决。我无法同意你的看法。”

⑧“我惟一的答案是‘不’，如果你一意孤行，我会非常失望，我将无法控制我的反应。”

⑨“不可以！如果你坚持己见，我必须告诉你，我放弃了，我要离家出走！”

⑩“‘不’!‘不’!‘不’!我死都不同意！”

在他们23年的婚姻生活中，曾经发生过的最严重的口角，只达到第六级的程度。当舒勒发现自己无法克制情绪的时候，他会说：“这是第六级，亲爱的。第六级的意思是我非常非常爱你，我害怕我的情绪会伤害你，让我们冷静下来再来讨论一下，也许一两个月之后我会同意你的看法，但是今天我无论如何也不能同意你的观点。请多给我一些时间，让我了解你的感觉和看法。”

2.克服软弱的性格

现实生活中，有不少人被软弱的人格特征所困扰，心灵陷于痛苦之中。怎样战胜软弱呢？心理学家提供的对策是：（1）重塑性格

任何人都可以养成坚强的性格，不过软弱的人大多有内向的气质，养成外向型坚强性格的确很困难。但是，内向型坚强性格却是可以锻炼出来的。内向型坚强性格有三个特点：不锋芒毕露但有韧性、不热情奔放但有主见、不强词夺理但能坚持正确意见。（2）坚持自己

弗兰克林在1951年首先发现脱氧核糖核酸的螺旋结构，但因受到“强人”的责难，竟承认这个发现是错误的。后来有两位科学家于1953年重新发现了这一结构，并获得了诺贝尔奖。由于不敢坚持自己的见解，将自己在生物学上划时代的发现拱手让给了别人，多么可惜！战胜软弱的心理基础是自己看得起自己，敢于坚持自己，尤其是面对飞扬跋扈的所谓“强人”的时候。（3）敢于反击

首先是学会发怒。软弱的人多没有当众发脾气的体验而习惯于沉默忍受。坚持自己，就要敢于适时发怒，这可以逐渐学起。你可以选择经常粗暴对待顾客的售货员为对象，准备好“台词”：“这样对待顾客，太不象话，岂有此理！”说罢，扬长而去。（4）直接反驳

软弱者对于别人的误解与无端的责难总习惯于妥协。战胜软弱就要学会直接反驳，不做妥协。（5）行为武装

心理学也认为改善行为可以改善心理素质。如果你软弱，就从行为上这样武装自己：

①遇见你有点害怕的人，不要绕道而走，径直迎着对方走过去；

②身体站直，挺起胸膛与对方讲话；

③讲话时盯住对方的眼睛，开始做不到，就先盯住他的鼻梁；

④声音洪亮，如果对方声音超过了你，就突然把声音变轻；

⑤保持对话时的沉默间隔，不要急不可耐；

⑥不轻易用“对不起”之类的话。这样强化了自己的行为，你就会感到自己逐渐变得坚强胆壮了。

3.战胜自卑的六大法宝

自立者，天助之，始终保持良好的自信心是成功的必备要素。克服自卑，卸掉你所背负的沉重的心理负担，把自卑从内心深处拔出来，你就会取得成功。但要怎样才能战胜自卑呢？心理学家认为，做到以下几点对战胜自卑很有效：（1）了解自己，正确评价自己

你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略，然后再和其他的同龄人作一下比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。（2）转移注意力

一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要总是关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。（3）对自己的自卑进行心理分析

这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体做法就是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。（4）用行动证明自己的能力与价值

其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着去问别人。有人需要你，你就有价值；你能做事，你就有价值；你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的价值呢？（5）从另一个方面弥补自己的弱点

一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人在这方面有缺陷，便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特儿和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极的心态，扬长避短，发挥自己的潜力，将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为超越缺陷的卓越人士。这方面的典型事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么自身有缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，这都是因为他们从某个方面克服了自身的缺陷。（6）推翻内向的自我形象

每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己更能决定你的命运。因此，你个性内向与否不是上帝的安排，而是你自己的安排，由你自己决定的。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反过来引导约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立起良好的人际关系和深厚的友谊，也就足以证明你并非内向性格、不善交际了。

4.化解嫉妒心理的窍门

伯特兰·罗素是20世纪声誉卓著、影响深远的思想家之一，他是1950年诺贝尔文学奖获得者。他在其《快乐哲学》一书中谈到对嫉妒的化解时说：“嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但它并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现。人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他扩展他的大脑一样，扩展他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学会像宇宙万物那样逍遥自在。”

罗素提供的方法是化解嫉妒的根本态度，除了这个方法外，还有几个方法值得大家借鉴：（1）胸怀大度，宽厚待人

19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利籍钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而肖邦还是一个默默无闻的小人物。李斯特对肖邦的才华深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢？李斯特想了一个妙法：那时候在钢琴演奏时，往往要把剧场的灯熄灭，一片黑暗的环境，以便使观众能够聚精会神地去听演奏。李斯特坐在钢琴面前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特能推荐新秀深表钦佩。（2）自知之明，客观评价自己

当嫉妒心理萌发或是有一定表现时，我们要积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要我们冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新与别人比较，自然也就能够有所觉悟了。（3）快乐之药可以治疗嫉妒

快乐之药可以治疗嫉妒。意思是说，要善于从生活中寻找快乐，正像嫉妒者随时随地为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。无论何种情绪心理占据主导地位，都是人本身决定的。（4）少一份虚荣就少一份嫉妒心

虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。所谓的嫉妒心理，就是存在一种不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己的心理特征，是一种虚荣心的表现。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的，二者通常紧密相连，相依为命，因而少一份虚荣心就少一份嫉妒。（5）自我宣泄是治疗嫉妒心理的特效药

嫉妒心理也是一种痛苦的心理，当还没有发展到严重程度时，用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的，适当地宣泄可以说是一种顺坡下驴的好方式。在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，最好能找一个较知心的朋友，或亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。这虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种不平衡的心态朝着更深的程度发展。如有一定的爱好，则可借助各种业余爱好来宣泄和疏导情绪，如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等等，都是转换心境的好方法。

5.排除悲观情绪的有效方法

人的心理情绪是时刻都在变化的，时而兴奋、欢乐，时而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但他们善于排遣解脱。有的人则大部分的生活被消极情绪所占领，他们或哀叹懊悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，实为不善调节自身心理之故。要摆脱这种悲观情绪，需要个人积极地进行心理调适。（1）别盯住消极面

你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那么，你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善和好的事物上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自弃或怨天尤人的情绪。（2）不当欲望的蠢人

乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而另外一些人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。无穷的欲望总是会给他们带来无尽的懊悔。（3）莫过于挑剔

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，愁容满面的人则多是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，似乎人世间的一切都符合自己的理想模式，才会感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的心理暗示。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。（4）学会躲避挫折

遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。有时候只要一曲音乐，就能让你的思绪摆脱烦恼的纠缠。如果你能跟随欢乐的曲调哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会在音乐中得到净化。同样，看场电影、散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。（5）偶尔也要屈服

如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地接受发生的事实，放弃生活中已成为你心理负担的东西，不再奢望不可得的东西，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。（6）不要制造人际隔阂

别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，如果你采取以眼还眼、以牙还牙的态度，不但无助于解决问题，还会让你又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头。当然，这也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。正确的方法是：净化自己的敌意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做能使你找到最利于个人情绪健康的行动方式。

保持乐观健康的情绪，关键在于有现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断地改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。

6.消除抑郁的十四种方法

美国学者卡托尔认为，不同的人抑郁情绪的原因和表现都不同，但是只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快得到改善，这14项办法包括：

①必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

②留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不要身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

③即使在抑郁状态下，也决不能放弃自己的学习和工作。

④不要强压怒气，对人对事要宽宏大度。

⑤主动吸收新知识，“活到老学到老”。

⑥建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能够成功。

⑦即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己的行为合乎生活情理。

⑧对待他人的态度要因人而异。被抑郁困扰的人总是以千篇一律的冷淡态度对待他人，这是不对的。如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

⑨拓宽自己的情趣范围。

⑩不要过份地将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁倾向，应尽快克服。

⑪最好将日常生活中美好的事记录下来。

⑫不要掩饰自己的失败或给自己的失败找借口。

⑬多尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活道路，使生活更充实。

⑭与精力旺盛又充满希望的人交往。

7.减轻焦虑的技巧

许多人常常被焦虑症深深地折磨着，整日惶惶不安，脑海里总有许多问题在盘旋，不知如何解脱才好。这时不妨用以下方法试着缓解焦虑：（1）不要太追求完美

有些人过于顾及脸面和名誉，总是在寻求完美，生怕有所缺陷，一旦难以达到目标，就会焦虑不安。其实世界上没有一个人是完美无缺的，人人都有缺陷、都有不足。因此，要有勇气对自己说：我不是完美无缺的，我只想尽力而为。这样，你的心情自然会慢慢松弛下来，不会总是处于莫名其妙的紧张状态之中。（2）不要太关注别人的评价

人产生焦虑症的一大原因是过多地关注别人对自己的评价，害怕自己给别人留下不好的印象或得不到别人的赞扬。实际上，一个人的情感、观点、说话、处事等，很难得到所有人的称赞，总会遇到反对意见。所以要有勇气对别人说：你对我的评价仅供参考，我不能为了迎合你的意见而生存。这样，你就不会为了处处顾及他人的需要而整日心神不定了。（3）不要让挫折影响你

生活中充满意想不到的挫折，挫折会构成心理压力，不少人的焦虑症就是由此而引起的。因此，遇到挫折时，可以用宣泄的方法来释放由挫折造成的内心郁闷。如向好友一吐为快或外出旅游，让湖光山色冲淡不良心绪等等，都是摆脱焦虑的好手段。总之，要尽快走出由挫折所造成的困境，不要让挫折变成心理上的压力。

8.摆脱空虚感的五个方法

生活中经常会听到一些人长吁短叹，他们虽然工作、学习很紧张，但依然感到生活空虚无聊，内心十分寂寞。当社会价值多元化导致人们无所适从时，人们就容易产生这种空虚感。怎样才能摆脱空虚呢？（1）调整需求目标空

虚往往是在两种情况下出现的：一是胸无大志，二是目标不切实际，使自己因难以实现目标而失去动力。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整和制订生活目标，从而调动自己的潜力，充实生活的内容。（2）求得社会支持

当一个人失意或迷惑时，特别需要有人给以力量和支持，予以同情和理解。只有获得社会支持，才不会感到空虚寂寞。（3）博览群书

读书是填补空虚的良方。读书能使人找到解决问题的钥匙，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。（4）忘我地工作

劳动是摆脱空虚的最好措施，当一个人集中精力、全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。（5）目标转移

当某一种目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如从学习或工作中暂时解脱，培养自己的业余爱好，如绘画、书法、打球等，使心情平静下来。一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，迎接丰富多彩的新生活。第三节　缓解压力，保持积极心态

1.缓解压力的方法

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，这都会给我们造成一定程度的精神紧张和痛苦，并产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致肌体的内分泌失调，有损于健康。那么如何才能克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？做到下面几点将有助于你达到这个目的：（1）保持幽默感

每个人都应活得轻松些，尤其是当自己身处逆境时，要学会超脱。所谓“来日方长”，只有看到生活中美好的一面，才能无忧无虑、快意轻松。（2）对人有礼貌

你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，正所谓“投桃报李”，会有助于缓解你紧张的心情。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到心情愉快。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。（3）要自信

这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又能靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，更待何时？”如果一味地依靠他人，或坐等他人把事做好，就可能使你处于被动的地位，成为环境的牺牲品。因此，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则必将坐失良机，徒增懊恼，加重精神紧张。（4）当机立断

死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动，当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断只会加剧精神负担。（5）学会处世的道理

我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也许会碰上，生活的道路不会总是平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，广交朋友有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。（6）努力改进人际关系

建立良好的人际关系，有助于事业成功、减少挫折，这对于保持良好的心理状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需要的是鼓励我们进行创造性思维，能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人的意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。（7）宣泄、抒发逐步积累沉淀的紧张情绪，可能会吞噬掉我们的健康肌体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。（8）以仁待人

当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说，善有善报，如果你有朝一日也出现某种危机，你也会得到来自朋友的真诚帮助。（9）不传闲话

传闲话会招来仇恨和互相猜忌，这容易使你失去朋友。要知道当你向某人传闲话时，他也会猜想你是否也会说过他的闲话。生活中有很多问题，够你去忙的，犯不着背个“小广播”的名声浪费唇舌，给自己添麻烦。（10）衣着整洁

衣服穿得整洁与否，象征着你是否自尊自重，当然也象征着你是否尊重别人。

2.八种方法使你精神振作

现代人压力都很大，如何减轻压力，精神百倍地度过每一天呢？现有8种恢复精力的方法供你选择。（1）做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳速度、减少神经张力、降低血压。最好每天做10～15次深呼吸练习。另外，当你感觉紧张或压力很大时，就可以做做深呼吸，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。（2）沉思

人们常常通过沉思来放松自己，沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着，放松，闭上眼睛，想些简单、轻松的事情。当其他想法侵入时，可以集中精力，排除杂念，直到心情恢复平静。（3）慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻缓解肌肉疲劳，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。每天开始时都可以给自己来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形，保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。重复数次效果更佳。（4）尊重你的生物钟

很多人早晨时精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他在其《如何让你的能量和生产能力最大化》一书中有过以上论述。找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。（5）少食多餐

吃饭时，血液将更多地流向肠胃，大脑供血相对不足，所以我们

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