女性私人医生——详解威胁女性健康的十大杀手(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：安丽,王海玲

出版社：电子工业出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

女性私人医生——详解威胁女性健康的十大杀手试读：

序言

杀手一：乳腺疾病

在我国乳腺疾病已经跃居为女性第一高发病。据统计，我国有近2亿的女性受到乳腺疾病的困扰。更让人担忧的是，我国每年约有4万人死于乳腺癌，而且发病率在逐年升高、发病人群也有年轻化的倾向。

杀手二：宫颈癌

宫颈癌是全球女性疾病中仅次于乳腺癌的第二大恶性肿瘤。患病年龄跨度大，15～85岁均可发生，50岁左右为高发年龄。在我国宫颈癌每年约新增13.6万人，且近年来30～40岁患者有增多的趋势。

杀手三：子宫疾病

子宫疾病是女性常见的疾病之一。据统计，30岁以上的女性约有30％患子宫肌瘤，约有20％患功能性子宫出血。女性患有子宫疾病，不仅严重危害身心健康，还可能导致不孕，从而影响家庭的稳定。

杀手四：卵巢癌

卵巢是女性重要的器官，具有排卵及分泌众多激素的功能。可以说，女性朋友的生育及女性魅力与卵巢有着密切关系。然而，卵巢也是易发肿瘤的部位，卵巢癌的发病率占女性恶性肿瘤的第三位，而病死率却位居第一。

杀手五：不孕症

在我国不孕症的发病率占育龄女性的8％～17％，平均为10％左右。近年来，女性不孕症的发病率日趋增多。毫无疑问，不孕症是女性家庭幸福的头号杀手，其剥夺了女性成为母亲的权力。

杀手六：甲状腺疾病

目前，我国甲状腺疾病发病率逐年上升，而且女性的患病率远高于男性。以甲亢为例，我国女性的发病率为2％，是男性的4～6倍，这不能不引起女性朋友的重视。

……

这些疾病严重威胁着广大女性朋友的健康及生命。因此，我们必须了解它们、剖析它们、战胜它们。正因为此，我们特意编写了《女性私人医生——详解威胁女性健康的十大杀手》一书。

本书为女性朋友详细讲述了威胁健康的十大杀手，有乳腺疾病、宫颈癌、子宫疾病、卵巢癌、不孕症、甲状腺疾病、肠道疾病、贫血症、心脏疾病、肾脏疾病。对于每一种危害女性健康的疾病，我们不仅讲述了其征兆、信号及防治方法，还特别从饮食、运动等方面讲述远离这种疾病必须养成的健康生活方式。

本书在注意科学性、健康性的同时，更加突出实用性、可操作性。全书脉络清晰，语言简洁生动，内容全面。不仅根据具体内容穿插众多诊室案例，还专门配有相应精美漫画插图、食谱图片、运动图片，让女性朋友在轻松阅读的同时，愉悦身心、加深印象，在不知不觉间收获更多防治疾病的科学知识，收获健康、快乐、幸福的生活！

第一篇 乳腺疾病，女性的锥心之痛

也许你还不了解，目前在我国乳腺癌的发病率位居女性恶性肿瘤的第一位，而在全球乳腺癌的发病率也在逐年上升，美国每8位女性中就有1位乳腺癌患者。这不是夸大其词，而是实实在在的数据证明，乳腺癌正逐渐成为二十一世纪女性健康的“杀手”。

第一章 女人“挺好”的保养关键

每8个女性，就有一个会遇到乳腺癌

门诊案例门诊中有一位叫玲玲的患者，32岁，是位职场中的白领，工作能力强，但相对的工作压力也比较大。她常常感觉乳房不经意间会有些小疼痛，因为工作关系，她一直没太在意，以为是胸罩束缚所致。直到最近抚摸乳房时发现有肿块，能明显察觉到异物感，才匆匆忙忙赶来就医，希望能得到有效的诊断和治疗。经过仔细检查发现，她其实已经是乳腺癌的中期，需及时进行手术治疗。其实，有许多女性也像玲玲这样，并不在意一开始的轻微肿胀和疼痛，等到发现自己已不能忍受乳房疼痛所带来的痛苦时，才会想起来“我是不是应该去找医生了”。往往这时为时已晚，有的甚至还会造成无法挽回的遗憾。如果玲玲早有乳房的自我保健意识，学会自我检查乳房健康，从开始的不适就能进行自我检查，到严重不适时及时就医治疗，也许她很快就能痊愈了。不得不说，现在的生活习惯及健康理念导致越来越多的女性患上了乳腺癌，也许玲玲只是诸多都市女性白领中的一个代表，还有许许多多的女性白领也正在面临着同样的乳房健康问题。所以保护乳房，时不我待。

乳腺癌，女生的乳房大敌

你或许会疑惑，为什么现在医药科技这么发达了，而乳腺癌的患病率依旧居高不下呢？因为现代女性对于乳房健康的关注，可能远远比不上她对于一件新款内衣来得多。所以，现代女性缺乏对乳房健康的关注，无疑让乳腺癌有更高的患病概率。工作太忙碌，抽不出时间，医院就诊要排队等，各种各样的理由让现代女性拒绝去做乳房健康检查。殊不知，就因为这样乳腺癌已经悄悄地潜伏在你的身上了。

还要跟大家普及的是，乳腺癌不是等已经出现肿块或有明显的异物触摸感了，才开始去就医。据数据统计，有80％的乳腺癌患者是因为出现乳腺肿块才去做首次诊疗，这时多半已经晚了，也许还会造成终身遗憾。要知道，许多乳房类疾病的早期症状表现得并不明显，而乳腺癌就是其中一种，其早期往往不具备典型的症状和体征，不容易引起重视，通常需要通过体检或乳腺癌筛查才能发现。

定期筛查很重要，教你筛查四步法

第一步：每月自查

建议在每个月经期结束后的第5天进行自我检查。检查方法为手涂肥皂，用中指及食指的指腹以敲击的方式，顺时针地按压整个乳房及腋窝和锁骨窝，如有疼痛及明显不适感，请及时就医诊断。

提示：每月自查是必不可少的，但有些病患处于早期，乳腺癌的症状并不明显，自查方式未必能检查出来，所以不能完全依赖自我检查，建议做定期体检。

第二步：医生触诊

专业的医生通常都有足够的临床经验，以触摸的方式判断有无肿块，这相对于患者自检来说更为精确。通过简单的触摸，我们可以筛查出相当一部分的患者。

提示：其实，女性朋友每年都应该做一次全面的身体检查，而乳腺检查则是其中必不可少的项目。

第三步：B超检查

当怀疑患者的乳腺有肿块时，建议第一时间做B超检查，通过专业的设备来判断肿块的性质及具体位置。

提示：但这种检查对直径在1厘米以下的肿块识别能力较差，可能会忽略较小的肿块。

第四步：钼靶X线检查

这是目前为止初步判断乳腺癌最为准确的方法，这种检查可以得到清晰的图像，检查出一些手摸不出来的细小肿瘤萌芽，但相对来说费用会比B超检查高。

提示：建议40岁以上的女性，或有高危因素（如乳腺癌家族史等）的女性，每年定期做钼靶X线检查。

有关乳房，你究竟了解多少

女性乳房的发育过程

关爱女性乳房健康，从了解女性乳房发育开始。乳房发育是否正常不单单是女性朋友的健康问题，同时也会对女性朋友的气质有一定的影响。所以，了解乳房的发育过程就很有必要了。女性乳房发育过程表

女性乳房健康的标准

女性乳房健康的标准可以从以下几项来评判，包括乳房形状、皮肤质地、乳头形状及乳房位置等。以下是女性乳房健康评分表，你可以参照这个表格自行测试，满分为100分，74分以上者为标准。女性乳房健康评分表

女性乳房分级知多少

要想了解女性乳房的分级，首先我们要来认识一个词“CUP”，即中文称之为“罩杯”，它是指女性胸围的大小。罩杯严格意义上来说，是指女性乳房上胸围和下胸围之差，我们可以用一个等式表示：

罩杯=上胸围-下胸围

注：上胸围是指正常站立时，经过乳头水平绕身体一圈的最大胸围值（乳房有下垂者，应当将乳房适当托高到正常位置测量）；下胸围是指正常站立时，齐乳房下边缘水平绕身体一圈的最小胸围值。女性乳房分级表

从F再往后的，可以依次类推，每升一级，往后推一个字母，差值再加2.5厘米即可。

胸罩上的标签所标注的尺寸如：74B，所表示的胸下围尺寸就是74厘米左右，字母B则表示上胸围和下胸围的差值大约为12.5厘米左右。

女性朋友可以测量自己的乳房尺寸，然后根据以上公式计算出自己需要的胸罩尺寸。比如测量出你的下胸围是78厘米，上胸围是88厘米，那么你大约应该选择78A的胸罩较为适宜。

20、30、40，乳房保养的关键

20岁——保护为主，保健为辅

女性的乳房发育大多是从十二三岁开始的，这时的卵巢开始分泌激素，从而刺激乳房发生变化，出现乳核，并使乳房慢慢增大。15岁时就会形成初步的形状，20岁时乳房依旧处于发育时期，这时更应注意对其进行保护。

正确穿戴胸罩或穿小背心

要使乳房发育好，应该从正确穿戴胸罩或穿小背心开始。刚刚开始发育的乳房还很脆弱，这时胸罩和小背心就能给它提供较好的保护。

衣服不宜过紧，宽松舒适为佳

很多年轻的女孩子认为，年轻正是展现身材的时候，所以很喜欢穿着各种紧身衣服。殊不知，不仅是过紧或过小的内衣会给乳房造成直接伤害，紧身的外衣同样也不利于乳房健康，会对胸部肌肉造成压迫，从而造成血液循环不佳。

束胸——乳房疼痛的元凶

束胸对于乳房来说是致命的伤害，特别是发育期的乳房，会直接影响乳房以后的进一步发育。束胸不仅会压迫乳房，使血液循环不畅，还有可能使乳房血液淤滞从而引起疼痛。

好营养、勤锻炼，让你告别小乳房

20岁花一样的年纪，同时也是乳房发育的关键时期。这个阶段更应该注意膳食的营养均衡，多吃豆类和牛奶等有助于乳房发育的食品；同时还要加强体育锻炼，经常做扩胸运动及按摩胸部，这些都能更好地促进乳房发育。

30岁——预防下垂，调整身心

处于这一时期的女性，乳房外形一般会保持良好，而且富有弹性。但这一时期的女性也面临着人生中另外一件大事，那就是怀孕生宝宝，这将对乳房造成重大影响。所以，怀孕期间对乳房的保养必不可少。

怀孕前期，做好心理调适怀孕对女人来说，不仅仅身体上会产生变化，心理上也会有不同的情绪表现，人们称之为“孕期综合征”。这时首先要调整好情绪，并且做好乳房逐渐变大的心理准备。怀孕期间，首要预防下垂怀孕中期，孕激素水平升高会进一步促进乳腺腺泡的生长，使得乳房逐渐变大，有可能会上升好几个罩杯。注意预防乳房下垂是这一时期的乳房保养关键，应及时更换不同型号的乳罩。一旦乳腺里的韧带被过度抻拉导致组织断裂就会造成乳房下垂，因为韧带平时对乳房起着支撑的作用。此外，具有承托力的内衣对乳房下垂有一定的缓解作用。

哺乳期间，及时调整罩杯

很多女性朋友认为哺乳期的乳房要给孩子喂奶，不需要怎么保养。其实不然，因为在哺乳期间，乳房会随着乳汁的减少，部分组织开始慢慢萎缩，最终导致乳房下垂。这个时候，随着乳房的变化应及时调整合适的罩杯，穿戴合适的罩杯可以缓解乳房下垂，同时应配合一定的按摩。

40岁——预防癌症，美胸大战

40岁的女人，乳房的脂肪比例开始上升，日益下垂和松弛也成了不可抗的一部分，更可怕的是各种乳房疾病也悄悄找上门来。这个时期，预防癌症、抵抗下垂和松弛无疑成了美胸大战中的关键点。

定期检查，远离癌症

40岁以后，是女性乳房疾病和癌症高发的年龄段。作为女人，我们能做的其实很多，不要等到癌症都已经找上门来了，才突然发现当时怎么就没有去做体检呢？因此，首要是自我检查，其次是医院的定期检查，这些都能帮助你在第一时间筛查出这些疾病，及时进行预防和治疗。

保养之道你知多少

40岁之后的乳房里占更高比例的是脂肪，预防脂肪流失是乳房保养中一门必不可少的功课。现代技术很发达，针灸、按摩及各种秘制药膳等健康又安全的中医调理方法，既可以达到美胸目的，又对身体的伤害和负担达到最小。

体育锻炼必不可少

女性40岁了，还需要锻炼吗？很多女性都会有这样的念头，这也是许多女性朋友的借口。“世界上只有懒女人，没有丑女人！”这句话的真理同样可以在这里得到验证。慢跑、游泳、有氧运动、瑜伽都有益于乳房的保健，可以缓解你的乳房下垂。

第二章 原来，这都是乳房的求救信号

求救信号一：乳腺疼痛——小心乳腺炎

临床症状

用手可触摸到肿块，而且肿块生长迅速，用手抚摸其表面时明显感到凹凸不平，与周围正常组织没有明显的界线，且质地较为坚硬。通常乳腺剧烈疼痛，特别是一摸疼痛更甚，疼痛感异常剧烈和突出，基本为乳腺炎的临床表现。但与月经周期相关的疼痛，则一般是乳腺增生的表现。

病因探讨 长时间驼背，压迫胸部组织，影响胸部的健康。 长时间弯腰，增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌

发育。 长时间抱臂加重胸部负担。 长时间伏案，导致乳房因受到压迫而闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩

及其他难以名状的腋下不适等。 长时间趴着睡觉，严重压迫胸部。

医生建议

上述几个是乳腺炎较为常见的诱发原因，广大女性朋友一定要注意，并及时提醒自己，应该遵循以下几点医生建议。 保持良好的坐姿和站姿，不

要弯腰驼背。 改掉抱臂的坏习惯，常做伸

展运动，多伸伸懒腰。 不要长时间伏案工作，每隔

1小时就起来走走、动动。 侧身睡或平躺更有利于健康，睡觉也应经常更换姿势，不宜长时

间保持一个姿势。

求救信号二：乳腺体增厚——小心乳腺增生

临床症状

单侧乳房出现胀痛、刺痛或肿块，疼痛严重者不能触碰，而且会影响日常生活及工作。乳房疼痛常以肿块处为主，向患侧腋窝、胸肋或肩背部放射，有患者则表现为乳头疼痛或痒。乳房疼痛常于经期前几天出现或加重，经期后缓解或消失，并会伴随着情绪变化而有所波动，乳腺体用手触摸，有明显的肿块及增厚感，这是乳腺增生的主要特点。

病因探讨 内分泌失调所致。黄体素分泌减少、雌激素相对增多是乳腺增生

发病的重要原因。 情绪等精神因素的影响。精神紧张、情绪激动等不良精神因素容

易导致乳腺增生，经常熬夜、睡眠不足等也会造成乳腺增生。 人为因素或不良生活习惯。女性高龄不育、性生活失调、人工流

产、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性

的生理活动。 饮食结构不合理。如高脂、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒

和吸烟等不良生活习惯也会诱发乳腺增生。 长期服用含雌激素的保健品、避孕药。人体长期过量摄入雌激素，

将导致内分泌失调，也易引起乳腺增生。

医生建议

上述几个乳腺增生的诱发原因较为常见，建议广大女性要调整好自己的心态，并提醒自己，一定要记得遵照医生的以下建议。 保持积极乐观的心态，学会通过阅

读及做自己感兴趣的事来打发空闲

时间。 一定要合理膳食，荤素搭配，少吃

多餐更有利于健康。 要学会休息，保持充足的睡眠是必

不可少的。 要学会减压，将自己不高兴的事倾

诉给别人，和别人一起分享你的心

情。 不要过度劳累，更不要给自己太大

压力，留给自己缓冲的空间。

求救信号三：乳头及乳房皮肤改变——小心乳腺癌

临床症状

常见的乳头异常情况有：乳头溢液、乳头回缩、乳头疼痛等。在没有怀宝宝的情况下，乳头流出血液、浆液、脓液或是停止哺乳半年以上仍有乳汁流出，称为乳头溢液。乳头回缩则是由于肿瘤位于或接近乳头深部所致。乳头疼痛则由瘙痒、糜烂、破溃、结痂、脱屑等症状所致。乳房皮肤在乳腺癌初期会出现“酒窝征”，即一个个小凹陷，像小酒窝一样；在乳腺癌中期则会出现“橘皮样改变”，即出现许多小点状凹陷，像橘子皮一样；乳腺癌晚期则会出现“皮肤卫星结节”，皮肤形成散在分布的质硬结节，像卫星网络一般。

病因探讨 女性内分泌失调，雌性激素分泌过多，容易导致乳腺癌。 受不良生活习惯影响，使身体过度酸性化，导致身体机能下降，

癌细胞入侵。 工作和生活压力堆积，女性心理长期处于亚健康状态，容易导致

乳腺癌。 饮食习惯不健康所致，高盐、高脂肪及高蛋白的摄入，会导致乳

腺癌发病率大大增加。 遗传因素所致，家族患有乳腺癌疾病史的人比一般人患乳腺癌的

概率高出3～5倍。

医生建议

乳房健康不容忽视，一旦发现乳头及乳房皮肤改变，则应及时就医诊治。为预防乳腺癌，女性应该遵循以下几点医生建议。 重视检查，及早发现，及早治疗，治愈费用越低，治愈概率越高。 选择植物性食物为主的膳食，多吃蔬菜、水果、谷类、豆类等。 有乳腺癌家族史者，更要保持良好的生活习惯，放松心情，健康

生活。 要科学佩戴胸罩，为自己的乳房“减压”。坚决不佩戴无背带、

卡紧胸部的胸罩。 千万不可盲目补充雌激素，以免得不偿失。

第三章 这样做，乳房疾病远离你

好内衣让你做挺拔女人

内衣对于女性的健康不言而喻，许多女性朋友往往过多关注内衣的样式和束胸作用，却忽视了内衣最内在的意义。前不久，我接诊了一位叫婷婷的女孩，她是一个网站模特，常常需要穿着各种服装拍照，所以需要用内衣将自己胸部包裹出最漂亮的样子，殊不知时间一长竟患上了乳腺炎，她的就诊诉求是如何让自己的乳房恢复健康。我告诉她回去之后第一件事是换掉不适合自己的内衣，然后去内衣店根据自己的实际尺寸重新购买合适的内衣。那么，内衣究竟该怎么选呢？

根据胸型选择

根据内衣材质选择

5大好习惯让乳房疾病远离你

保持良好的饮食习惯

多吃低脂高纤维的食物，多食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类制品，远离快餐及高盐、高热量食品，如泡菜、各种腌制品及油炸食品。

换着姿势睡觉更健康

据研究证明，长期习惯一面侧身睡姿睡觉的女性更容易导致乳房不对称。而更换姿势，拥有良好睡眠习惯，对于生理性的双侧乳房不对称具有一定的调整作用。

释放压力很有必要

女性心理压力过大，对乳房健康有极大的影响，最易引发乳腺导管乳头瘤，中医称之为“乳衄”，多发病于35～45岁的女性。所以，女性朋友及时释放压力很有必要。

养成良好的站姿和坐姿

养成良好的站、坐姿对于女性乳房健康极为重要。尤其是含胸对乳房的伤害最大，因为它压迫胸部组织的生长，容易导致乳房下垂及变形。建议女性朋友时刻保持端正的坐姿与站姿，做一个“抬头族”。

规律作息，乳房健康的重要保障

现代女性因各种压力导致作息时间十分紊乱。据数据显示，患上乳房疾病的女性大都有熬夜、通宵、不按时睡觉的坏习惯。这些不良作息习惯严重损害乳房健康，不仅影响机体新陈代谢和血液循环，严重的还会导致荷尔蒙混乱。

乳房常清洁，健康又美丽

乳房是女性身体的一个重要组成部分，更是哺乳的工具，因此做好乳房清洁工作很有必要。那么，该如何正确清洁乳房呢？

用力清洗要不得

乳房非常娇嫩，如果清洗时过于用力，则容易造成乳房损伤，很有可能损害到乳房的皮肤组织，导致乳房发炎及其他问题。所以，清洗乳房时动作一定要轻柔。

少用香皂类清洁物

香皂类清洁物多含有化学成分，长期使用会使乳房皮肤表面的角化层细胞增生，需要不断去除，从而损坏皮肤保护层，导致乳房表皮肿胀及局部干燥和黏结等问题。因此，建议少用这类清洁物品，即使要用也应该选择纯天然的较为适宜。

定期清洁很重要

乳房长时间不清洁容易滋生病菌，更容易导致乳房疾病。因为乳房上的皮脂腺会分泌许多皮脂，而乳房的汗腺同样也会产生许多分泌物，容易使皮肤表面酸化，角质层也会软化，如果不及时清理，就容易滋生病菌。建议至少每天清洁一次为宜。

温水清洗更健康

温水不含任何化学物质，不会对乳房造成直接的刺激性伤害，能起到更好的清洁作用。重点是温水还能刺激乳房，加强乳房的新陈代谢和血液循环，有利乳房的组织发生变化，从而更加健美。清洁乳房时水温不宜过高，建议使用40℃左右的温水为佳。

教你给乳房洗洗澡

地点：选择有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。

注意事项：入浴前后各饮一杯水（250毫升），在有利于补充水分的同时可促进新陈代谢。

步骤： 将水放入浴缸，并调至合适的温度。 用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。 进入浴缸，用手自乳房内侧，沿着乳房下方画弧形般往外侧清洗

乳房。 接着用手轻轻摩擦乳头，并用水龙头活水清洗乳头上的分泌物。 如果乳房过小，可用毛巾交替做冷敷和热敷。 如果乳房过大，则用冷水冲浴。 用淋浴头从乳房下部往上冲，用水的冲力环形地摩擦乳头周围，

可预防和缓解下垂。 将海藻切碎放入纱布袋中，揩擦乳房，可以促进局部血液循环，

使皮肤光滑润泽并有弹性，防止胸部皮肤的衰老、松弛。

第四章 调养乳房的健康饮食

乳房最喜欢的8种食物

海藻类食物

研究发现，海藻类食物（如海带）有清热解毒、软坚散结的功效。此外，海藻类食物还有缓解乳腺增生的作用，因其含有大量的碘元素，可促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。

豆类制品

经常食用大豆类食品对女性乳房健康大有益处。因为豆类食品中含有异黄酮，能降低女性体内的雌激素水平，从而减少乳房不适。因此，建议每天至少在一餐中食用豆类制品，如豆腐、豆浆等。

坚果类食物

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，如含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都可起到抗癌的功效。食用坚果类食品还能增加人体对维生素E的摄入，而丰富的维生素E能让女性乳房更加富有弹性。

鱼类及海产品

如黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带、海蒿子等，它们含有丰富的微量元素，可以起到保护乳腺、抑制癌细胞生长的作用。

新鲜蔬菜

每天摄入适量的蔬菜（如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜）是均衡膳食必不可少的，不仅有利于身体健康，还对养护乳房非常有益。

新鲜水果

水果中含有多种维生素，因此，多吃水果能保证女性摄入足量的维生素。食用葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，能让女性获得抗乳腺癌的物质。

谷类食物

如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮是我们必不可少的主食，它们含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。

食用菌类

食用菌类是天然的生物反应调节剂，如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用，对女性乳房健康有益。

为了乳房健康远离这些食物

酒精

许多女性认为喝红酒对身体有好处，有抗氧化作用，但是实际上过量饮酒会危害乳房健康。意大利米兰大学最新发表的研究显示，无论是哪一种酒，只要每天喝到3杯（1杯约等于250毫升）以上，女性患乳腺癌的风险都会增加30％。因此，爱喝酒的女人更容易患乳腺癌。如果大量饮酒，即便是红酒，也同样会增加雌激素的水平。乳腺是雌激素存在的旺盛部位，酒精及其代谢产物容易导致乳腺增生或突变。因此，建议女性不可任意饮酒，即使是红酒每天也不宜超过250毫升。

高盐类食品和快餐食品

盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，建议女性少吃罐头和较咸的熟食，多吃低盐食物。快餐食品往往含盐量较高，而且其中的油炸食物热量极高，会加速体内雌激素生成，从而加重乳腺增生，因此要尽量少吃。

咖啡

据哈佛大学近20年的随访发现，绝经后的女性，每天喝咖啡超过4杯，会增加6％罹患乳腺癌的风险。此外，有携带BRCA基因（一种直接与遗传性乳腺癌有关的基因）突变的女性，每天过量饮用咖啡（超过6杯），患乳癌风险将提高到69％。因此，建议女性少喝咖啡，每天不宜超过3杯（每杯250毫升），绝经后的女性更是要减少摄入，每天以不超过1杯为宜。

肉类

肉类含有较高热量及胆固醇，而胆固醇会刺激分泌更多的荷尔蒙，而大多数的乳房肿块与荷尔蒙分泌有关。所以，经常低脂饮食的女性，乳房出现问题的概率相对较小。建议，女性应在日常饮食中应适当控制含有大量荷尔蒙激素的肉类摄入。

8道乳房保健食谱

原料：陈皮20克，粳米100克

做法：（1）陈皮洗净，切成末备用。（2）粳米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸，改小火慢炖。（3）粥将熟时，加入陈皮末，搅拌均匀，继续煮5分钟即可。营养师推荐：陈皮是理气健脾、调中化痰的佳品，具有疏肝解郁、行气止痛的功效。此粥制作简单，对乳房胀痛有一定的疗效。黄豆海带汤

原料：海带200克，黄豆100克

调料：葱5克，盐少许

做法：（1）黄豆洗净，放入清水中浸泡6小时，捞出沥水；海带洗净，切丝；葱洗净，切成葱花。（2）锅中加适量清水，倒入泡好的黄豆，煮至熟烂。（3）将海带丝和葱花放入锅中，继续煮至所有食材熟烂，加少许盐调味即可。营养师推荐：黄豆不仅含有丰富的高密度脂蛋白，还含有大豆异黄酮，能有效降低女性体内雌激素水平，从而减少乳房不适。海带不仅具有减肥功效，还能软坚散结、预防乳腺癌。豆腐丝瓜汤

原料：豆腐、丝瓜各150克

调料：植物油、鸡精、盐各适量

做法：（1）丝瓜去角边，刮掉瓜皮，清水洗净，滚刀切成厚块；豆腐洗净，一块豆腐切四等份。（2）锅入油烧热，下丝瓜爆炒一会儿，加适量清水大火煮沸，放入豆腐块。（3）待水再次沸腾，加入适量鸡精、盐调味，用小火稍煮即可。营养师推荐：豆腐不仅含有优质蛋白质，而且富含大豆异黄酮，能帮助女性朋友调节体内雌激素的水平，减少乳房不适。丝瓜是低糖、降脂的好食材，还有清热解毒、调理月经不调的功效。马齿苋炒鸡丝

原料：马齿苋1把，鸡胸肉100克，蛋清1个

调料：葱末、姜末、植物油、香油、水淀粉、料酒、味精、盐各适量

做法：（1）马齿苋洗净，沥水；鸡胸肉洗净、切丝，放入碗内，加盐、味精、料酒拌匀，再放入蛋清、水淀粉继续拌匀。（2）锅入油烧热，放入鸡丝滑散，盛出沥油。（3）锅入油烧热，下葱末、姜末炝锅，放马齿苋、料酒及少许清水，炒至断生，下鸡丝、盐、味精炒匀，再放水淀粉勾薄芡，最后淋香油即可。营养师推荐：马齿苋有“天然抗生素”的美誉，具有良好的散血消肿、消炎止痛的功效。海参虾肉汤

原料：水发海参60克，虾仁50克

调料：姜丝10克，盐适量

做法：（1）将发好的海参洗净、切丝，虾仁洗净、沥干水分。（2）锅中加适量清水，大火煮沸，放入海参，改小火煮至九成熟。（3）放入虾仁、姜丝同煮，直至海参、虾仁熟烂，放适量盐调味即可。营养师推荐：海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，最重要的是海参中含有硫酸软骨素，能促进乳房发育，同时还能增强机体的免疫力。木瓜鲜奶汁

原料：木瓜1个，牛奶2杯

做法：（1）将鲜木瓜去皮去核，切成大块。（2）将木瓜、牛奶一起放入榨汁机中，打成浓汁即可。营养师推荐：木瓜鲜奶汁是一道家常甜饮，主要食材是木瓜和牛奶，两者都是丰胸佳品，女性经常饮用可促进胸部的发育，达到丰胸效果。芫爆鱿鱼卷

原料：鱿鱼（鲜）400克

调料：香菜50克，葱丝、姜丝、蒜片、植物油、香油、料酒、醋、胡椒粉、味精、盐各适量

做法：（1）将鱿鱼洗净，剞上十字花刀，切成长方块，下入开水锅内略烫，成卷后捞出；香菜择洗干净，切段。（2）将料酒、盐、胡椒粉、味精、香油、醋及少许水调成味汁。（3）锅入油烧热，放入葱姜丝、蒜片爆香，下香菜、鱿鱼卷翻炒，加入味汁炒匀即可。营养师推荐：鱿鱼中富含蛋白质、多种人体必需氨基酸、大量牛磺酸及钙、铁、磷等矿物质，经常食用可保护乳腺、预防乳腺癌。海蜇膏

原料：海蜇皮500克，大枣500克

调料：九制陈皮2包，红糖250克

做法：（1）海蜇皮洗净、切碎，大枣洗净、去核。（2）砂锅中加适量清水，放入海蜇皮、大枣与九制陈皮，小火将食材煮烂。（3）放入红糖，搅拌均匀，用火将汁浓煎收膏。（4）将做好的海蜇膏装瓶密封收藏，可每日用开水冲服2次，每次1汤匙即可。营养师推荐：此膏能疏肝理气，常食可有效缓解女性乳房胀痛的问题。不过，脾胃虚寒者不宜食用。

第五章 这样做运动，气血通畅保健康

乳房保养好运动

旋转手臂扩胸操

划着圈旋转手臂，并在此过程中扩展你的胸部，这不仅锻炼了肩部肌肉，而且有助于锻炼胸部肌肉，让你的乳房更健美。

动作1：自然站立，双脚稍稍分开，抬头、挺胸、目视前方，伸直手臂，双掌放在身后，掌心相对。

动作2：按逆时针方向，从后向前转动手臂。这一过程中，能充分感受到胸部也在做不同程度的扩展运动。温馨提示：整个运动过程中，手臂始终伸直、不要弯曲。动作不要过快或过猛，宜缓缓进行。

动作3：双手同时转动1圈、回复到起始动作为1组，每次进行8～10组。可逆时针、顺时针方向交替进行。

塑造迷人曲线合十操

这套合十操非常简单，并且站着、坐着均可进行，有助于促进血液循环，集中、托高胸部，让你拥有迷人的胸部曲线。

动作1：自然站立，两脚分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹，双手合十，手臂呈水平状放于胸前，手臂与手掌呈垂直状态。

动作2：将手臂缓缓伸向头顶，再缓缓落回到胸前。注意保持直线运动。温馨提示：整个动作过程中，始终双手合十，保持直线运动，动作宜缓慢，可配合呼吸进行。

动作3：回复到起始动作，手臂慢慢向左、右做平移运动。注意保持手臂与手掌垂直状态。

抬高胸线碰肘操

这套碰肘操，是公认的乳房保养好运动，能有效促进血液循环，锻炼胸部肌肉、抬高胸线。

动作1：自然站立，两脚分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹，双手握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

动作2：双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰。重复整套动作15～20次。温馨提示：做碰肘操时，可配合呼吸进行，如在两肘相碰的过程中吸气，在两肘分开的过程中呼气。

乳房调养的穴位

膻中穴膻中穴

取穴方法：位于胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间的位置。

按摩手法：以中指指面或指节向下按压，并做圈状按摩50～100次。

主要功效：胸闷不畅、胸部郁结时，按压此穴可起到一定的缓解作用。

乳根穴乳根穴

取穴方法：胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中线各10厘米外侧处。

按摩手法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩50～100次。

主要功效：常按乳根穴可有效保养乳房，还能改善腹胀胸痛、咳嗽气喘等症。

神封穴神封穴

取穴方法：胸口两侧，介于胸口正中与乳头之间，距胸中线各5厘米处。

按摩手法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩50～100次。

主要功效：常按神封穴可促进乳腺通畅，从而达到丰胸的效果。

第二篇 宫颈癌，妇科极其隐蔽的肿瘤

宫颈癌作为女性的第二大癌症杀手，发病率仅次于乳腺癌。据有关数据统计，宫颈癌每年全球发病约45万人，在我国每年新增病例约13.6万人，不仅发病率高，同时极具隐蔽性，而且越来越年轻化，应该引起女性朋友的足够重视。

第一章 女人宫颈的保养关键

宫颈癌，女人的第二大敌人

门诊案例梅子23岁，是一位开个体店的老板。第一次来就诊，记得她打扮得很时尚，穿着得体，但依然无法掩饰她苍白的面色。可以说她20多岁的年纪，却有着快30岁的脸色，这确实超乎我的想象，我寻思着在她的身上必定有不一样的经历和人生。梅子告诉我，她已经是两个孩子的妈妈了，最大的孩子已经5岁，最小的孩子也已经3岁了。她之所以来就诊是因为她生完两个孩子之后，感觉整个身体像被掏空了一样。脸色越来越差，而且“月事”烦恼多，每个月不准时还是小事，常常痛得死去活来，那种痛无法形容，经量时多时少，小腹还会伴随着胀痛，白带有异味。听完梅子的叙述，我已经大概了解她的病情。从中医的角度来说，子宫受寒，才会出现这种经期特别严重的痛经现象；而从西医的角度来说，妇科有炎症，才会出现胀痛及白带异常现象。但这到底是怎么发生的呢？按理说生完孩子之后的坐月子是非常好的身体调养时机。梅子已经是两个孩子的妈妈了，经过两次坐月子的调理，身体即使没有很好，也至少不会像现在这样看上去脸色很苍白。此外，梅子告诉我她月子都有好好坐的，而且应老人的要求，坐足了一个月。听到这里，我确实费解，很是纳闷。只好从另一个的角度来问：“你结婚这么早，是不是很早就谈恋爱了？”梅子沉默片刻，有点不好意思地低声回答说：“我在跟我先生结婚之前，有谈过很多次恋爱，每次都以失败告终，为此还去堕胎好几次，那时年轻不懂事，不懂得珍惜自己。”我心中有了答案的同时也有些许感慨，年轻有时候真的是要付出代价的。因为梅子当年的不懂事，才会让自己受伤，让自己的宫颈受伤。

宫颈癌，女人之痛

根据世界卫生组织统计，在女性的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发病率位居第二，仅次于乳腺癌，因此也被称为“女人的第二大敌人”。所以说，女性保护好宫颈很重要。

其次，由于宫颈神经支配属于内脏神经系统，对于疼痛根本不敏感，简单来说就是宫颈自身并不会感觉到疼痛，一旦有宫颈炎症及其他不适时，没有办法通过疼痛来提醒女性朋友们“你该去看医生了”。女性自身也往往不能及时发现，容易忽视宫颈问题，从而使宫颈问题越来越严重，最终导致宫颈癌的发生。

宫颈癌，怎么来的

长时间久坐是病根

长时间坐着容易导致女性盆腔充血，从而使宫颈血液出现不畅通。此外，长时间久坐，阴部无法通风透气，容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等宫颈疾病，如不及时治疗，就很容易导致宫颈癌。

长期使用卫生护垫

卫生护垫用久了会使阴部透气不良，从而导致宫颈感染。要知道宫颈癌就是从这些小疾病开始的。即使经期使用时也应及时更换，注意卫生。

过早过性生活

据有关研究发现，性生活过早（指18岁前）的女性，其宫颈癌的发病率较18岁以后开始性生活的要高出4倍。

小心病菌感染

宫颈癌最初的表现症状多半是由宫颈疾病开始的，如宫颈糜烂、宫颈炎等，而细菌感染则是导致宫颈类疾病频发的重要原因之一。因此，请务必保持阴部清洁，尤其要勤换内裤。必要时内裤应该用热水浸泡消毒之后，再进行手工清洗，并晾晒于通风透气、有阳光的地方。

长期不运动

有研究表明，长期不运动的女性极易罹患宫颈癌，其患病概率将高出一般女性3～5倍。这是因为长期保持一个姿势而不运动，体内的毒素就会堆积在宫颈或阴道中，无法及时排出，从而容易引起癌变。

与另一半相关

如果女性的另外一半患有包皮过长、包茎、阴茎癌或前列腺癌等疾病，那么其罹患宫颈癌的风险也相对较高。

有关宫颈，你究竟了解多少

宫颈在哪里

宫颈俗称“子宫颈”，属于子宫的一部分，是女性生殖系统中重要组织器官之一。子宫颈位于子宫的下方，它就像一根长2.5～3厘米圆锥形的管子，上面连接着子宫体，下面连接着阴道，具体所在位置就是阴道再往里面约一个中指的长度。

宫颈是什么样的

宫颈分为两个部分，一个是连接阴道的部分称为宫颈阴道部，另外一个是在阴道以上的部分称为阴道上部。宫颈是一个前后略扁的长梭形管腔，与子宫腔相连的是阴道内口，而下端的宫颈外口则与阴道相连。

未生育的女性宫颈外口是呈圆形的，而经过阴道分娩生育过的女性其宫颈外口会呈横列型。宫颈大小与宫体比例会随年龄及内分泌状态等的变化而变化。

宫颈，是孕育宝贝的地方

子宫是女性孕育胚胎和胎儿生长的地方，是重要的生殖器官，而宫颈则是子宫的重要组成部分，它是子宫的开口，对于完成生殖及生育过程起到重要的作用。

精子找到卵子的必经之路

宫颈可分泌黏液，随着经期变化及雌激素的作用，宫颈黏液会变得很稀薄，更有利于精子穿过。

精子的贮藏站

宫颈的形状像一根管子，它的内壁有很多隐窝与裂隙，可供精子暂时存贮1～2周，等获得能量，再进入子宫。

保证胎儿安全健康成长

怀孕之后的子宫会不断增大，但宫颈却会保持关闭状态，从而保证胎儿在子宫内安全健康生长，直到足月分娩。

胎儿分娩的必经之路

分娩期的宫颈会逐渐变软和开始扩张，子宫口开大，由0.5厘米开大至10厘米，为胎儿顺利分娩打开第一道大门。

宫颈关乎“性福”生活

宫颈也是性敏感的器官之一，与女性的“性福”生活密切相关。

经期、孕期、性爱期的宫颈保护关键

宫颈作为子宫的一部分，经期时，经血需要通过宫颈来排出；受孕时，精子需要通过宫颈来进入子宫；分娩时，宫颈会从0.5厘米扩大到10厘米，让胎儿顺利通过；性爱时，通过对宫颈的刺激从而达到高潮。那么，如何在这些特殊的时期做好对宫颈的保护呢？

经期，避免经血淤积

月经期时，经血如果不能及时排出，则会淤积在宫颈里面，从而增加宫颈患病的风险。所以，经期的时候要注意：首先，不吃生冷食物，因为生冷食物刺激会导致血液不畅，不利经血排出。其次，要适当运动，如散步走路、伸展身体等有助于血液循环，帮助经血排出。

孕期，注意休息调养

怀孕对于女性的宫颈来说影响很大，宫颈黏膜充血、组织水肿以及激素作用都易使宫颈发生糜烂。分娩时则会使大部分宫颈形成横裂，导致宫颈更容易受到感染。所以怀孕期间更应该注意静养休息，加之适当温和的运动、合理的膳食更有助于保护宫颈。

性爱期，避免强烈撞击

宫颈在性爱时容易受到摩擦及冲撞。如果用力过猛导致的强烈撞击，则易导致宫颈出现物理性的损伤，加之微生物的感染，以及呈碱性的精液对女性阴道酸碱环境造成的影响，会加大对宫颈的损害。

第二章 原来，这都是宫颈的求救信号

求救信号一：阴道出血

临床症状

阴道出血是宫颈异常的重要信号，出血量则根据病灶大小，以及侵及间质内血管的情况而定。宫颈癌的早期出血量少，晚期则容易大量出血，一旦较大血管遭到侵袭还可能引起致命性大出血。而在年轻女性则表现为经期延长，周期缩短，经量增多等，与绝经女性的不规则阴道出血皆可视为是宫颈病变的重要信号。

病因探讨 如果是月经量增多性的出血，如经期延长但周期正常，则有可能

是子宫肌瘤、子宫腺肌症，上避孕环者也有可能出现经血过多现

象。 长期持续性的阴道出血，极有可能是宫颈癌及子宫内膜癌等疾

病。 如果是性交后出血，多为宫颈糜烂、宫颈息肉、宫颈癌或黏膜下

肌瘤所致。 绝经女性的不规则阴道出血，则诊断为宫颈癌的概率极高。

医生建议

阴道出血是生殖器官出现疾病的重要信号，有可能是生理性的，也可能是病理性的，所以一定要引起足够的重视。阴道出血不仅仅是疾病的表现，而且会损害身体健康。所以，一旦发现阴道出血，你应该采取以下做法。 如果是少量出血，首先要卧床休息，一定不能多走动，避免出血

加剧。 如果是面色苍白、出虚汗者，要把头放低、脚抬高，适当喝点淡

盐水。 一定要注意保暖，不能着凉，但也不宜过热。 可以适当吃些镇静药、止血药。 出血严重者，可把冷水袋或冰袋放在下腹进行冷敷止血，注意时

间不宜过长。 感到恶心时，把脸偏向一侧，防止呕吐物引起窒息。 等病情稳定后，应该及时去医院就医。

求救信号二：白带异常

临床症状

正常白带是较稀的液体，呈无色透明状，量少无气味，只在排卵期会有流出的感觉。如果流量增多，呈块状、豆腐渣状、酸奶状，伴随着鱼腥味或腥臭味，颜色出现鲜红色、咖啡色等，都是白带异常的反应，那就意味着你的宫颈可能出现了问题，应该及时就诊。

病因探讨 白带呈黄色或黄绿色，黏液呈泡沫状并伴有臭味，同时出现外阴

瘙痒，有可能是慢性宫颈炎。 白带中混有血液，一定要警惕宫颈癌，但宫颈息肉和宫颈糜烂也

有可能导致血性白带。 在持续阴道出血后，出现大量脓性恶臭白带，极有可能是晚期宫

颈癌。 出现排尿障碍并伴随着白带增多，白带呈黄色脓性，可能是宫颈

炎所致。

医生建议

以上几个是较为常见的宫颈疾病所致的白带异常现象，要预防白带异常，保护好自己的宫颈，建议女性朋友们应该遵循以下几点。 定期检查。即使没有不适也要定期检查，每年一次全面的妇科检

查必不可少。 及时就医。白带异常无小事，它是你生殖器官出现问题的重要求

救信号。 不可乱用药。一定要在医生指导下用药，否则就可能使病情加重。 少穿紧身裤。没有必要不要穿，尽量选择棉质内裤。 少用卫生护垫。常用卫生护垫更容易滋生细菌。 增强免疫力。如此才能保持健康体魄。

求救信号三：月经异常

临床症状

正常的经期天数在3～7天，经量在50～80毫升，周期为28～30天，提前或延迟一周属于正常现象。如果出现不规律的出血、经量增多或减少，甚至停经，以及经期时间过长或缩短，都应该引起重视。

病因探讨 经期不正常多半是子宫及其附件出了问题，而由宫颈所引起的最

明显的表现则是宫颈囊肿。 一般情况下宫颈炎是极少引起月经不调的，但是不排除宫颈炎症

所引起的其他疾病所致者。 经期异常与宫颈有关的其他原因则在于宫颈糜烂、宫颈肌瘤等，

这些疾病会使内分泌失调，或者说两者相互影响，从而导致月经

不调。

医生建议

宫颈囊肿会出现阴道分泌物增多，呈黏液脓性，以及出现经间期出血、夫妻生活后出血等症状。而宫颈肌瘤则有可能直接导致月经不调。所以建议在出现月经异常的时候，你应该采取以下做法。 检查自身生活习惯，摒弃不良习惯，远离冰冷食物。 建议通过食疗以及改变习惯的方式进行调整更为健康和安全。 如果采用以上方法没有得到很好的改善，那么请及时就医。 定期去医院检查，尤其是妇科检查，每年一次必不可少。

第三章 这样做，宫颈疾病远离你

教你爱护宫颈4步法

子宫是女性特有的生殖器官之一，是孕育宝贝的地方，同时也是妇科疾病的多发区。而宫颈却是保护子宫的重要屏障，是防止病原体入侵的重要防线，所以保护宫颈十分必要。

第一步 发现症状 明确危害

宫颈癌一般都是从宫颈疾病开始的，如宫颈炎和宫颈糜烂等。而宫颈疾病所导致的月经不调，也会影响正常的排卵，从而影响受孕。所以当你发现自己有白带增多、腰部疼痛、盆腔坠胀、经期不调、宫颈糜烂等症状时，则应该提高警惕，及时进行检查。

第二步 注意细节 远离感染

预防宫颈疾病，首先，每年至少要进行一次定期妇科检查，如宫颈涂片检查可以帮助你及时筛查和排除宫颈疾病。其次，经期和产后严禁性生活，避免细菌乘虚而入，危害宫颈健康。再者，妇科手术要去正规医院找有经验的医生，避免医源性的感染和损伤。

第三步 定期检查 排除危险

宫颈炎等宫颈疾病如果是因为分娩、流产以及宫腔手术损伤或上行感染所导致的，通常会表现为分泌物增多、发黄、性生活出血以及腰骶疼痛等，但是这并不是宫颈癌所致。此时就需要进行定期的妇科检查，及时排查宫颈癌的可能了，争取做到早发现、早诊断、早治疗、早康复。

第四步 细心呵护 对症治疗

如果确诊为宫颈疾病，则需要细心的呵护，并且进行对症治疗。以宫颈糜烂为例，轻微宫颈糜烂，如果没有任何不适的话，是不需要进行药物治疗的，只需要改善自己的卫生习惯，坚持每天用温水清洗外阴，避免经期性生活即可。轻度的宫颈糜烂，症状较轻者可用栓剂保守治疗，或采取激光、冷冻、微波等局部治疗。中度或重度的宫颈糜烂，则需考虑采用数码LEEP刀等微创手术治疗。

好内裤，让你宫颈更有保障

对于女人来说，选择一件好的内衣非常重要，殊不知选择一条好的内裤也同样的重要。内裤穿不好，不仅身材大走样，而且各种妇科疾病也会随之而来。为了你的美丽长腿，更为了你的宫颈健康，请认真学习以下几个关于内裤注意事项吧！

选内裤不能凭喜好

选内裤不能凭喜好，因为健康更重要。许多美眉容易被漂亮的设计以及可爱的外观所吸引，往往忽略内裤的舒适度以及材质。购买内裤时要先选择好的面料材质，以舒适透气为佳；同时应该用双手把内裤撑开，看看前后弧度是否符合自己的身材。“丁字裤”要少穿

因为丁字裤在设计上采用大胆的线条，仅用极少的布料包裹阴部，正是这种特殊的设计，容易让内裤与阴部皮肤摩擦，从而造成过敏与感染。所以建议“丁字裤”应尽可能少穿，即使穿的话也不宜时间过长。

内裤最多穿半年

经有关研究表明，内裤的健康寿命最多只有半年，建议在三个月左右更换最好。内裤穿半年之后，它通常已经累积了许多肉眼看不到的细菌。所以说，勤换内裤还是很有必要的。

选内裤需要技巧，同样，洗内裤也需要注意细节，下面就给你介绍几个内裤清洗的小常识。 当天换当天洗。因为内裤如果不及时清洗，内裤上的分泌物就会

继续滋生细菌，时间一久更不容易清洗干净。 一定要洗干净。内裤在揉搓完之后，一定要用流动水充分清洗，

彻底洗掉泡沫，如果不及时清洗干净的话，使内裤发硬更不利于

健康。 内裤揉搓要充分，最少3～5分钟。专家认为，妇科常见的两大

病菌——霉菌与滴虫都能被皂液的碱性环境杀灭。 不能和袜子一起洗，这是因为脚上会滋生霉菌等多种病菌，一起

混洗霉菌就可能被沾染到内裤上。 太阳晒干更健康。阳光中的紫外线可以杀灭内裤上的病菌，对健

康非常有益。 炎症期，开水烫洗内裤可杀菌。专家建议，对于患有霉菌或滴虫

性阴道炎的女性，要穿棉质内裤。洗净后，放在开水中烫或者直

接煮，更能彻底清除病菌。

预防宫颈癌，从现在开始

内裤就要选透气的

霉菌最喜欢在温暖潮湿的环境里生存和繁殖，而各种丁字裤和紧身裤就为它们提供了温床。为了健康，内裤就要选透气的，这样能降低患上宫颈癌的概率。

洗液要慎用

长期使用洗液过度清洗阴道，会破坏阴道的酸碱平衡，从而进一步破坏阴道的自净功能。一旦阴道自净功能不起作用，更容易导致细菌入侵，宫颈就将是下个受害的部位。建议平常使用温水清洗即可，如果一定要使用洗液，最好提前咨询医生。

爱爱也要讲卫生

性爱也是导致宫颈感染的一个重要的不确定因素。因为男性的包皮垢是具有致癌作用的，而精子对阴道也有一定的刺激作用，最重要的是细菌的带入对于宫颈的影响尤为重大。所以要想宫颈健康，那么请你的另一半洗干净了再享受吧，另外使用避孕套也是一个不错的方法。

烟不能再吸了

据有关机构研究统计，吸烟女性比不吸烟女性患宫颈癌的概率要高出2倍。有吸烟习惯的广大女性朋友们，不妨去请牙医帮忙将自己因吸烟导致发黄的牙齿漂白，然后在每次照镜子的时候，都可以劝告自己戒烟。

提倡晚婚晚育

根据调查研究报告，结婚年龄小于20岁者宫颈癌的患病率为158.78/10万，年龄大于26岁者为22.45/10万，两者相差7倍。而初次性交年龄在18岁以下者，宫颈癌的发病率比18岁以上者高出4倍。所以提倡晚婚晚育能有效降低宫颈癌的患病风险。

第四章 调养宫颈的健康饮食

预防宫颈癌，你需要补充它们

β-胡萝卜素，增强自我保护能力

据科学研究发现，β-胡萝卜素摄入量低为宫颈癌危险因素。所以，建议女性朋友在生活中多吃一些富含β-胡萝卜素的食物。

维生素C，增强抗癌能力

有关资料调查表明，维生素C摄入量增加时，患宫颈癌危险降低。所以，建议女性朋友要补充足够的维生素C。富含维生素C的食物如下。

微量元素锌和硒，提高身体免疫力

人体内的微量元素锌和硒可以提高机体的免疫功能，所以预防宫颈癌就要充分补充微量元素锌和硒。富含锌元素的食材如瘦肉、鸡蛋、花生米、核桃仁、芝麻、松子仁、葵花子等。富含硒元素的食物有水产品（如大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼）、蔬菜（如金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇）。应在日常生活中注意摄入足够的锌元素和硒元素。

豆类及其制品，防止癌细胞侵犯

多吃豆类及豆制品，可以很好补充体内的植物性雌激素，植物性雌激素内含的异黄酮素、木质素都被科学家证实为有抗氧化的作用，同时还可以抑制宫颈癌腺和鳞状表皮细胞癌的生长，抑制细胞分裂从而达到阻止细胞侵犯和转移的目的。豆制品主要包括豆腐、豆浆、豆干，而蔬菜中的毛豆、甜豆以及黄豆都是极好的食材。

宫颈疾病的饮食调养原则

清淡为宜，远离辛辣食物

宫颈疾病从中医角度来说多由气血瘀滞，痰湿凝聚，毒热蕴结而致。所以饮食方面一定要遵循清淡有营养的原则，辛辣食物千万不能沾。辛辣食物会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使症状加重。如辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、鸡汤、榴莲，桂圆、大枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素成分的食品也要少吃。

清热利湿为宜，远离寒凉食物

宫颈疾病患者多伴带下多而且黏稠，有时甚至带有臭味，所以应当多吃清热利湿的食物（如西瓜、薏苡仁、赤小豆、荸荠、莲藕、菠菜等），其都能够帮助缓解白带异常的情况。但是一定要远离寒凉食物，忌食生冷瓜果、冷食或坚硬难消化的食物（如螃蟹、田螺、河蚌等），这些均会加剧病情，也会使得子宫受寒，不利于身体健康。

烹饪以蒸煮为佳，远离油煎炸烤食物

从健康营养的角度来说，蒸煮的烹饪方式更有利于保持食物原本的味道，减少营养流失的同时也能减少致癌物质的摄入。而油煎炸烤食物等容易生湿、生痰、燥热以及导致出血，所以建议女性朋友可以适当调整自己的烹饪方式，同时尽量少吃油煎炸烤的食物。

适当补气补血，远离发物

当阴道出血多时，应服用些补血、止血、抗癌的食品，如藕、薏苡仁、山楂、黑木耳、乌梅等。当白带多、呈水样时，宜食用滋补的食品，如甲鱼、鸽蛋、鸡肉等。像羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物则一定不能食用。通过食物进行调理，不仅健康而且更安全，对身体的伤害最小。

补充蛋白，限制脂肪

患有宫颈疾病的患者应选用高蛋白、高热量的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、甲鱼、赤小豆、绿豆、鲜藕、菠菜、冬瓜、苹果等，尤其是体虚无力，气血两亏者，补充蛋白能有效增强机体抗病菌的能力。但是脂肪摄入量是要被限制的，过多的脂肪只会给身体带来负担，对于调养疾病没有任何的好处。

8道宫颈保健食谱

原料：鸡肉400克，山药、胡萝卜各100克

调料：葱丝、料酒、盐、香菜各适量

做法：（1）鸡肉洗净、切块，放入沸水中氽透后捞出。（2）山药、胡萝卜分别去皮、洗净，切成块。（3）汤煲中加适量清水，放入鸡块、山药块、胡萝卜块大火煮沸，烹入料酒，改小火煲1个小时，加盐调味，以葱丝、香菜段点缀即可。营养师推荐：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于增强免疫、降低患宫颈癌的风险。胡萝卜与鸡肉、山药搭配煲汤，不仅营养丰富，而且对月经不调、贫血、宫颈疾病等有良好的防治作用。蛤蜊菠菜炒蛋

原料：蛤蜊肉200克，菠菜、鸡蛋各150克

调料：葱花、植物油、胡椒粉、盐各适量

做法：（1）将菠菜洗净，放入沸水中焯一下，捞出切段；蛤蜊洗净，煮熟捞出，留汤备用。（2）鸡蛋打散制成蛋液，加葱花、蛤蜊汤和适量胡椒粉、盐搅拌均匀。（3）锅入油烧热，倒入蛋液炒至八成熟，倒入菠菜翻炒，将蛤蜊肉倒入锅中，翻炒至熟，加少许盐调味即可。营养师推荐：菠菜含有丰富的β-胡萝卜素，能有效降低患宫颈癌的风险。鸡蛋可补充蛋白质，有效增强抗病菌能力。蛤蜊肉营养丰富，且能清热利湿。猕猴桃水果沙拉

原料：苹果、猕猴桃各1个，菠萝1/4个，樱桃3个

调料：沙拉酱30克，蜂蜜15克，盐适量

做法：（1）苹果洗净，去皮，切成小块；猕猴桃去皮，切片；樱桃洗净。（2）菠萝去皮，切块，放淡盐水中浸泡15分钟，捞出切丁。（3）将所有水果放入碗中，用蜂蜜、沙拉酱拌匀即可。营养师推荐：苹果中含有的黄酮类物质可防癌。猕猴桃富含氨基酸、蛋白质，对于防治宫颈疾病有很好的作用。樱桃具有很好的解毒功能。这款水果沙拉，是保养宫颈的好选择。淮杞炖乌鸡

原料：乌鸡1只，山药50克，大枣8粒，枸杞子10克

调料：葱段、姜片、料酒、盐、胡椒粉各适量

做法：（1）乌鸡处理干净，切块，放入沸水锅中稍煮，捞出控水；山药去皮、洗净，切成块；大枣、枸杞子分别洗净。（2）砂锅中加适量清水，放入乌鸡、大枣、枸杞子、葱段、姜片、料酒，大火煮沸。（3）改小火炖至乌鸡肉七成熟，放入山药，至所有食材熟烂，加适量盐、胡椒粉调味即可（可用香菜段装饰）。营养师推荐：这款汤富含多种人体必需氨基酸、维生素及矿物质，可有效提高人体免疫力，有滋补肝肾、益气养血、调经活血的功效。黄豆玉米豆浆

原料：干黄豆、干玉米粒各40克

调料：白糖适量

做法：（1）干黄豆、干玉米粒分别洗净，用清水浸泡2小时。（2）将泡好的黄豆、玉米粒一起投入豆浆机中，加适量清水，接通电源，制成黄豆玉米豆浆，还可根据个人口味加少许白糖调味。营养师推荐：玉米富含蛋氨酸，但它的赖氨酸、色氨酸含量却很低，黄豆正好弥补了这一不足。这款豆浆营养合理，是女性朋友预防宫颈疾病的好选择。黑豆大枣枸杞汤

原料：黑豆200克，大枣10粒，枸杞子15克。

调料：白糖适量

做法：（1）黑豆洗净，用清水浸泡24小时。（2）枸杞子洗净，大枣去核，洗净备用。（3）黑豆、大枣、枸杞子一起放入砂锅中，加适量清水，用小火煨煮至黑豆熟烂，加少许白糖调味即可。营养师推荐：黑豆所含的油脂中，以不饱和脂肪酸为主，可促进胆固醇的代谢、降低血脂；黑豆还含有丰富的抗氧化剂，能清除体内的自由基，减少肌肤皱纹。因此，这款汤可降血脂、抗氧化、美容颜。核桃明珠

原料：鲜虾300克，核桃100克，芦笋、胡萝卜各50克，蛋白1个

调料：蒜蓉、淀粉、胡椒粉、植物油、芝麻油、蚝油、绍酒、白糖、盐各适量

做法：（1）将芦笋和胡萝卜洗净，切块；核桃去皮取肉，入沸水中煮2分钟，捞出沥水，放入温油中炸至微黄，盛出备用。（2）虾去壳、去虾线，用蛋白、淀粉、胡椒粉、蚝油、白糖、盐拌匀，腌渍片刻。（3）锅入油烧热，下蒜蓉爆香，加入芦笋、胡萝卜略炒，放入虾，加绍酒，下核桃肉，急火炒至虾熟，淋入芝麻油即可。营养师推荐：这款菜富含优质蛋白质、β-胡萝卜素、卵磷脂及钙、铁、锌、硒等矿物质，可有效增强免疫、预防宫颈癌。蚝油牛肉

原料：牛肉300克

调料：葱花、姜末、植物油、蚝油、淀粉、小苏打、老抽各适量

做法：（1）牛肉洗净，切薄片，加入小苏打、老抽、淀粉、少许清水，拌匀上浆，腌1小时。（2）锅入油烧热，下牛肉滑散，熟后捞出沥油。

3）锅留底油烧热，放入葱花、姜末爆香，倒入牛肉翻炒，放入老抽、水淀粉、少许清水，待汁液浓稠时，将蚝油均匀地倒在牛肉上即可。营养师推荐：这款菜鲜嫩滑爽，富含优质蛋白质、多种矿物质及氨基酸，是补益身体、保养宫颈的好选择。

第五章 这样做运动，气血通畅保健康

宫颈保养好运动

屈膝下蹲伸臂操

这套运动不仅能锻炼手臂、减少腿部多余脂肪，还有助于子宫复位，从而减少对宫颈的压迫。

动作1：自然站立，双脚分开与肩同宽。抬头、挺胸、收腹，双手自然下垂。

动作2：自然呼吸，双手向前平举，掌心朝下。屈双膝慢慢下蹲，注意保持脊椎挺直。

动作3：尽量下蹲至大腿、臀部与地面平行，保持5～10秒，回复至起始状态。每组10～15次，每次3组。温馨提示：整个过程中，保持自然呼吸，脊柱不要弯曲。下蹲至大腿、臀部与地面平行时，尽量多保持几秒。

牵拉胯部伸腿操

这套动作简单易学，对放松大腿内侧肌肉非常有效。当你拉伸大腿内侧肌肉时，你的胯部也随之被牵拉，从而有效锻炼宫颈。

动作1：双脚分开站立，约两倍于肩宽。双手叉腰，抬头、挺胸、收腹，两眼平视前方。

动作2：将身体上半身缓缓向左侧倾斜，伸直左腿，右腿脚后跟不要离地，保持背脊挺直，稍稍向下压左腿。

动作3：缓缓恢复起始动作。将身体上半身缓缓向右侧倾斜，伸直右腿，左腿脚后跟不要离地，保持背脊挺直，稍稍向下压右腿。温馨提示：做这套动作时，背脊要始终保持挺直。此外，向下压腿的力量不宜太大、太猛，以免造成运动损伤。

宫颈调养的穴位

关元穴关元穴

取穴方法：位于肚脐下3寸，正中线上。

按摩手法：以中指指面或指节向下按压，并做圈状按摩约3分钟。

主要功效：经常按摩该穴，可有效缓解泌尿、生殖系统疾病，如痛经、小腹疼痛、黄白带下、中风脱症、虚痨冷惫、羸瘦无力、眩晕、盆腔炎、宫颈炎等症。

子宫穴子宫穴

取穴方法：在下腹部，当脐中下4寸，中极穴旁开3寸。

按摩手法：以中指指面或指节向下按压，并做圈状按摩至微微发热即可。

主要功能：经常按摩该穴，可有效缓解月经不调、痛经、子宫内膜炎、不孕症、宫颈炎等症。

三阴交穴三阴交穴

取穴方法：位于小腿内侧，内踝上缘上3寸，踝尖正上方胫骨边缘的凹陷中。

按摩手法：用拇指按揉至少10分钟以上。

主要功能：经常按摩该穴，可有效缓解白带过多、子宫下垂、月经不调等症。

第三篇 子宫疾病，最易忽视的疾病

子宫是女性重要的器官之一，同时也是非常脆弱的。据统计，30岁以上的女性约有30％罹患子宫肌瘤，约有20％罹患功能性子宫出血。因此，女性朋友请务必加强对子宫的了解和认识，提前做好子宫疾病的预防工作。

第一章 女人子宫的保养关键

子宫，关系女性的一生幸福

门诊案例当李小姐匆忙赶到门诊时，还没有入座就急忙求我帮助。原来，她很想要一个孩子，却一直没有怀孕，这件事已经成为了他们夫妻俩婚姻里的一颗定时炸弹，说不准什么时候就要爆炸开来。其实在此之前，李小姐曾告诉过我，她先后流产5次，结果导致她的子宫内壁太薄，胚胎无法着床。为此，她去看了不少医生，也吃了不少药，各种方法都尝试过了，甚至尝试过人工受精，可依旧未能如愿。之前的医生曾告诉她，她的输卵管不通，根本排不了卵，因此人工受精根本就没有成功的希望。她说：“我真的快绝望了，我来你这儿也没抱什么希望，只是抱着试试看的心态。”从她的眼神中，我看到了无尽的后悔及深深的绝望。我看着她回答说：“谢谢你的坦白，很少有病人会这么直接，我没有把握治愈你，但我希望可以帮到你。”我很希望可以帮到她，但检查之后发现，她不仅子宫内壁太薄，而且由于多次人流，还引发了盆腔炎，同时殃及输卵管，导致输卵管发炎从而堵塞。坦白说，这类病人我遇到过很多，但我能帮忙做的却不多，通过治疗和调养，我可以帮助她们提高受孕的概率，但却无法保证成功率。“我真恨自己的年少无知，要不是当初太迁就爱人，做那么多流产手术，我怎么会弄到这种地步!”希望李小姐临别的这句话，年轻女孩子们一辈子都不会用到。

子宫，远比我们想象的脆弱

子宫，是女性最重要的生殖器官之一，更是孕育生命的地方。然而，子宫从发育成熟开始就承担着繁重的历史使命——周期地形成并排出月经、孕育生命，直至衰老。但在这个过程中始终面临着各种伤、病、痛的威胁。

在子宫成长期，很可能会受到妇科病的侵袭，如外阴炎、阴道炎等，一旦入侵子宫，则会影响子宫的正常发育。在子宫孕育期，紊乱的性生活、反复的人工流产、多次生产等各种不利于子宫的因素，随时都会给子宫带来致命的伤害。在子宫衰老期，也是各种子宫肿瘤的高发期，卵巢囊肿、宫颈癌、子宫癌等各种癌症也会随之找上门来。所以，每一个时期的子宫，都面临着比我们想象中更多的威胁，也远比我们想象中脆弱。

作为女性，不管是为了将来宝宝有个“好房子”，还是为了自己的健康，都要好好保护自己的子宫，因为它真的很脆弱！

子宫，关系女性一生的幸福

子宫给女性带来的好处之一就是月经。许多女性可能要提出质疑，这怎么是好处呢，不知道我们每个月多受罪。要知道月经是女性新陈代谢不可缺少的重要组成部分，具有促进女性造血系统的更新、排除体内毒素等作用。可以说，每月一次的月经来潮，不仅是女性健康的标志，更是一次有效的排毒。

子宫赋予女性当母亲的权利。子宫是孕育宝宝的重要器官，是完成人类繁衍生息，延续子孙后代的重要工具，也是一个女性走向成熟的标志。

子宫还能调节女性的内分泌，但这个功能长期以来被人们忽视。最新研究发现，子宫除为双侧卵巢提供50％～70％的血供维持卵巢的功能外，本身还分泌许多激素来参与女性的内分泌功能，具有不可替代的作用。

除此之外，子宫还具有免疫功能，它作为全身免疫功能的一个环节，在维持全身免疫功能方面起到一定的作用。

女人一生5个时期，这样保养子宫

子宫是决定女性健康与美丽的重要器官，它是孕育生命的摇篮，更是维持女性内分泌稳定的重要调节器。女人一生的各个时期，子宫都需要特殊的呵护。

少儿期（2个月至12岁）

发育特点：处于身体迅速发育阶段，生殖系统日渐发育成熟。

保养关键：营养搭配，积极运动，劳逸结合。

青春期（12～18岁）

发育特点：月经初潮是进入青春期的标志，雌激素分泌非常旺盛，可达到儿童期的8～10倍，身体和生殖器官迅速发育。但子宫尚未完全发育成熟，还比较脆弱，仍需小心保护。

保养关键： 要注意卫生，尤其是经期卫生，防止外阴、阴道的炎症。 不宜过早有性生活，以免造成创伤、出血和感染，特别是意外怀

孕之后的人工流产手术，容易导致子宫和附件的炎症，使得女性

日后罹患不孕症的可能性大大增加。

性成熟期（18～22岁）

发育特点：生殖系统、子宫都已经发育成熟。

保养关键： 定期做好妇科检查，及时发现潜在危险。 性生活讲究卫生，避免细菌病毒入侵。 做好避孕措施，严防意外怀孕。

妊娠期（22～40岁）

发育特点：妊娠期意味着子宫将要承担更重大的责任，那就是孕育宝贝。

保养关键： 做好产前检查，确保母子健康。 做好产后恢复，预防子宫脱垂。 还需定期检查，严防子宫疾病。

更年期（45～55岁）

发育特点：处于更年期的女性，由于卵巢功能衰退，月经会变得不规律直至完全停止，这时的子宫非常脆弱，也是各种癌症的高发期。

保养关键： 合理膳食、充分休息、适量运动，增强免疫力。 定期检查，预防肿瘤。 不可滥用激素，食疗保健康。 特别注意异常状况，及时就医诊治更安全。

第二章 原来，这都是子宫的求救信号

求救信号一：疼痛

临床症状

疼痛是子宫发出最明显的信号，是在告诉你它生病了，要引起重视并进行检查治疗。如下腹部、腰背部或骶尾部经常有疼痛感，以及严重的痛经，都需要特别注意。很有可能是盆腔神经受肿瘤压迫，或各种症状引发不规律宫缩，严重的肿瘤压迫宫颈，妨碍血流，会引起严重痛经。

病因探讨 如果剧烈的痛经，有可能是子宫受寒及心情郁结所致。 若是下腹、下腰或大腿疼痛，则有可能是由于肿瘤压迫神经所致，

如子宫癌。 若是不定时地出现腹部隐痛，腰酸痛或有坠胀感，并伴有白带增

多，极有可能是盆腔炎、子宫附件炎症所致。 如卵巢、子宫、直肠附近形成包块，经前期及经期腹痛加剧，则

有可能是妇科疾病所致，如子宫内膜异位症。

医生建议

疼痛是子宫发出的重要信号，多半表现为病理性，所以一定要引起足够的重视。以下几个建议可以帮助你缓解子宫所带来的疼痛。 不喝冰水，尽量喝温开水；少吃寒凉食物，多吃温热性食材。 注意保暖，无论是哪种原因所致的疼痛，一旦受寒只会加剧疼痛。 注意多休息。劳累过度也是导致子宫疾病的一个重要原因。 痛经时多喝热水，并适当采取腹部热敷，可以有效缓解疼痛。 减少弯腰及下蹲的次数，避免长时间久坐，可以减少对子宫的压

迫。

求救信号二：不正常出血

临床症状

经期以外的出血即所谓的不正常出血。对此，常常会有许多女性朋友非常紧张。在中医看来，不正常出血也被称之为“崩漏”，其临床症状多伴随着血样性白带，而且量多量少并不固定。

病因探讨 青春期的排卵性出血并不需要担心，会自然痊愈。 如果出现经前期点状出血及经期血量过多，则有子宫内膜异位的

可能。 若是经期延长、经量突然变多、经前期点状出血，子宫肌瘤可能

性大。 如果是不规则出血，如性生活后出血、非经期出血、停经后出血

及剧烈运动后出血，那么极有可能是子宫癌。

医生建议

以上几类出血是由于子宫类疾病所引起的不正常出血。导致不正常出血的原因很多，除此之外，压力过大、服用药物及宫外孕等也有可能发生不正常出血。所以，一旦发现不正常出血，你应该立即就医。以下是医生的几点小建议。 提高重视，及时检查。 放松心情，确认病因。 积极治疗，听从医嘱。 注意饮食，充分休息。 积极锻炼，避免久坐。

第三章 这样做，子宫疾病远离你

你一定要知道的子宫10大杀手

杀手一：多次怀孕

据有关调查研究发现，怀孕3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。有些妈妈即使已经生了女儿却还想要个儿子，于是“一生再生”，以至于成为“超生游击队”。然而每增加一次妊娠，子宫就多增加一分危险，连续3次以上，子宫患病的风险将会大大增加。

杀手二：反复人工流产

女人一生流产不要超过3次，一年之内流产不要超过2次。因为尤其是短时期内的反复人工流产，对子宫的伤害更大。流产对子宫造成的伤害不仅是宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，严重的还会使子宫穿孔，从而导致继发性不孕，出现“人流综合征”。

杀手三：剖宫产

随着科技的不断发展，剖宫产的损害已经有所降低，但并不代表完全没有危害。剖宫产避免了女性自然分娩过程中的疼痛，但它带给母婴的并发症和后遗症，有的甚至会伴随一生。剖宫产只限于产妇和婴儿病理因素的补救手术，不能作为最佳选择，建议准妈妈们自然顺产，这样对子宫的伤害也能有所降低。

杀手四：私自堕胎

私自堕胎与人工流产有所不同的是，她们往往选择小诊所或江湖医生进行手术。这样做的严重后果以子宫破损和继发性感染居多，更甚者使用所谓的“堕胎秘方”，导致堕胎不成，却造成药物中毒，极大地损害了自己的健康，造成子宫不可挽回的损伤。

杀手五：多胎、畸胎易难产

由于畸胎和多胎容易发生难产，故而会危及子宫安全。所以，孕期要注意定期产检，一旦发现畸胎、多胎，应及时采取有效措施，避免对子宫造成巨大的伤害。

杀手六：忽视定期检查和产前检查

定期的妇科检查能够帮助你排除恶性肿瘤及其他子宫疾病的危险，及早发现就能及早治疗。怀孕后整个妊娠期都应按时进行详细而系统的产前检查。忽视产前检查，不能及时发现孕妇和胎儿的异常，会导致难产甚至子宫破裂等严重后果。

杀手七：滥用催生药

催生药对子宫的伤害极大，滥用催生药等于判了子宫死刑。当发生分娩困难或产程延长时，有经验的医生往往很少用催生药，其实这是比较科学的。因为滥用催生药有可能导致子宫破裂，危害母婴安全。

杀手八：子宫下垂

子宫下垂本身就是子宫受到伤害的一种表现，其最主要的诱因是产后经常下蹲或干重活，增加腹压，导致子宫沿着阴道向下移位。子宫从正常位置沿阴道下降到宫颈外口，甚至全部脱出阴道口外。

杀手九：怀孕前后放纵性生活

怀孕前3个月胚胎附着于子宫，尚不十分牢固，性高潮时刺激子宫收缩，容易发生流产危险，增加对子宫的伤害。临产前2个月过性生活，则容易出现阴道出血现象，甚至导致早产，对子宫不利。特别对有流产史、妊娠曾出现少量阴道出血的先兆流产者，或年龄较大、求子心切者等，更应特别注意。

杀手十：紊乱不洁的性生活

如果性生活过早或过于放纵，不仅会对自己的身心健康造成损害，还有可能导致宫颈糜烂及宫颈癌等疾病。而性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫癌的因素之一。

教你几招子宫保养秘诀

每天快走半个小时，改善子宫血液循环

现代女性忙于事业、忙于家庭，往往忽略锻炼自己的身体。其实，锻炼并不需要复杂的设备、特别的场地，只要有心，即使是最平常的散步、快走也对身体有益。研究发现，每天快步走半小时，子宫的血液循环速度可提高10％，能达到有效保养子宫的目的。

排卵期亲热，让你子宫温暖一整月

研究发现，性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。而在排卵期进行一次美好的性生活，可以让你的子宫温暖一整月。规律的性生活不仅能使双方感情升温，还能增加子宫血液循环。

每周游泳2小时，提高宫缩能力

据运动学专家研究发现，每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一倍以上。所以，不妨让自己养成游泳的好习惯，它不仅能提高宫缩能力，保持子宫内温度，还能锻炼身形，让你真正成为一条“美人鱼”。

科学避孕，保护子宫

通过有效科学的避孕方法，不仅能减少微生物的带入给子宫带来的侵害，同时能有效防止具有传播性的疾病感染子宫，让子宫青春常在。使用避孕套时尽量选择质量好、少添加剂的，这样才能更好地降低对子宫的危害。而针对口服避孕药则建议不宜长期服用，以免导致内分泌紊乱。

第四章 调养子宫的健康饮食

有益子宫的3类食物

富含维生素的食物

女性多吃具有保护子宫功效的食物，能增强子宫免疫能力，有效降低子宫患病的风险。尤其是针对准备要宝宝的女性朋友们，更应该摄取有利于子宫的食物，才能为下一代营造一个更健康良好的环境，让你生一个健康漂亮的宝贝。

研究发现，要保护子宫健康，吃富含维生素的食物是必不可少的。每天摄入90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，可有效帮助女性大大减少患子宫肌瘤、卵巢癌的风险。富含维生素C的食物有番茄、南瓜、苹果、猕猴桃、辣椒、橘子、红薯、芹菜、胡萝卜、樱桃、草莓、芥蓝、菜花等；富含维生素E的食物有植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、山药、杏仁、榛子等。

富含叶酸的食物

叶酸对于女性来说更是必不可少，尤其是准备怀孕的女性，更应该提前3个月开始进行叶酸的补充，这样不仅能减少胎儿患先天性疾病的概率，同时也能有效保护子宫。另外，国外有研究发现，日常多补充叶酸能降低女性卵巢癌的发生率。所以，多吃富含叶酸的食物，可以帮助你更好地保护子宫。富含叶酸的食物有动物肝肾、禽肉、蛋类、黄豆、核桃、腰果、栗子、莴苣、菠菜、油菜、青菜、扁豆、番茄、胡萝卜、南瓜、蘑菇、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃、苹果等。

富含钙质的食物

富含钙质的食物（如牛奶、鸡蛋、豆制品等），女性在日常生活中应该多吃一些，因为其可起到降低卵巢癌发生的作用。研究发现，每天摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人，卵巢癌发生率降低46％。尤其对于已经患有子宫疾病的女性来说，多吃富含钙质的食物可以有效地缓解这些疾病。

8道子宫调养食谱

原料：粳米100克，花生仁、核桃仁各30克

调料：糖适量

做法：（1）将粳米洗净，用清水浸泡30分钟；花生仁、核桃仁分别洗净，捞出沥干、切碎。（2）锅中加适量清水，放入粳米及泡米的水，大火煮沸。（3）改小火煮至八成熟时，放入碎果仁，再煮5分钟，加少许糖调味即可。营养师推荐：花生中钙含量极高，核桃中富含蛋白质、叶酸、胡萝卜素、核黄素及钙、铁、磷等矿物质。这款粥香甜爽口，是保养子宫的好选择。南瓜菠菜粥

原料：粳米100克，南瓜、菠菜各50克

调料：盐适量

做法：（1）将粳米洗净，用清水浸泡30分钟。（2）南瓜去皮洗净，切丁；菠菜洗净，入沸水中焯一下，捞出沥干、切碎。（3）锅中加适量清水，放入粳米、南瓜煮粥；粥八成熟时，放入菠菜，继续煮至粥熟，加少许盐调味即可。营养师推荐：这款蔬菜粥制作简单，富含维生素C、维生素E及叶酸，经常食用可有效养护子宫。香芹拌黄豆

原料：黄豆100克，芹菜100克

调料：植物油、红辣椒、味精、盐各适量

做法：（1）将黄豆洗净，浸泡4小时，放入锅中煮熟，捞出放凉备用。（2）芹菜洗净、切段，焯熟，捞出放入冷水中，凉后捞出。（3）锅中加适量植物油，烧热后放入适量红辣椒，制成辣椒油。（4）将芹菜段、黄豆放入盘中，加适量辣椒油、味精和盐调味，拌匀即可。营养师推荐：芹菜是高纤维食物，位居降压、抗癌食物榜的前列。芹菜含有丰富的铁元素，是女性朋友防治缺铁性贫血的好选择。芹菜与黄豆一起食用，不仅能养护子宫，还可增强食欲、保护心血管健康。奶汤鲜核桃仁

原料：牛奶500毫升，鲜核桃仁200克，火腿10克，口蘑50克，菜花20克

调料：芝麻油、盐各适量

做法：（1）鲜核桃仁去膜皮，洗净，放入沸水中焯一下，沥干水分。（2）火腿切片；菜花洗净，掰成小朵；口蘑洗净，从中间切开。（3）锅中加牛奶煮沸，放入核桃仁、菜花，大火烧沸，放入火腿片稍煮，加适量盐调味，淋少许芝麻油即可。营养师推荐：富含钙质的食物，如牛奶、核桃等，是养护子宫不可或缺的好食材。这款菜荤素搭配，是健脑壮骨、养护子宫的好选择。大枣桂圆粥

原料：粳米100克，桂圆肉、大枣各50克

调料：红糖适量

做法：（1）粳米淘洗干净，放入清水中浸泡30分钟；桂圆肉、大枣分别洗净。（2）锅中加适量清水，放入粳米，煮至八成熟。（3）放入桂圆肉、大枣煨煮至酥烂，加适量红糖调味即可。营养师推荐：桂圆可补心脾、益气血，是预防子宫疾病的好食材。大枣有“天然维生素丸”的美誉，最能补气养血。这款粥重在健脾益气、养血止血，对于子宫疾病也有一定的防治功效。番茄生菜沙拉

原料：番茄300克，生菜叶100克，青椒30克

调料：沙拉酱100克

做法：（1）将生菜叶洗净，平铺于盘子中。（2）把番茄和青椒洗净，切成圆形薄片。（3）将切好的番茄、青椒薄片交错摆放在生菜叶上，加入沙拉酱调味即可。营养师推荐：这款沙拉制作简单，营养丰富，尤其富含叶酸、维生素C等多种维生素，经常食用不仅能增进食欲、通便排毒，还能有效养护子宫。番茄羊肉汤

原料：羊肉300克，番茄2个

调料：葱段、姜片、盐各适量

做法：（1）羊肉洗净，切片；番茄洗净，切块。（2）锅中加适量清水，放入羊肉片、番茄块、葱段、姜片，大火煮沸，改小火炖30分钟。（3）至羊肉熟烂后，加少许盐调味即可（可用香菜段装饰）。营养师推荐：番茄富含番茄红素、多种维生素。羊肉含有丰富的蛋白质、叶酸、B族维生素及钙、磷、铁等矿物质。两者搭配煲汤，可补益身体、调养子宫。双菇烧鸽蛋

原料：菜心200克，蘑菇、水发香菇、番茄各50克，鹌鹑蛋2个

调料：鸡汤、盐各适量

做法：（1）鹌鹑蛋磕入调羹内，上笼蒸约3分钟；水发香菇、蘑菇洗净，分别切片；番茄去皮洗净，切成瓣状。（2）锅中加入鸡汤，再放入香菇、蘑菇、鲜菜心、盐烧沸，将鲜菜心、香菇、蘑菇拣入大圆盘内，码放整齐，再将蒸熟的鹌鹑蛋放在鲜菜心上即可。营养师推荐：香菇能活化细胞，增强人体抑制癌细胞生长的功能。番茄富含维生素有益子宫健康。鹌鹑蛋是补益气血、强身健脑、丰肌泽肤的好食材。

第五章 这样做运动，气血通畅保健康

子宫保养好运动

子宫呵护操

这套运动能有效锻炼腹部及子宫，促进血液循环，加速毒素排出，对于久坐、宫寒、痛经的女性有很好的缓解作用。

动作1：跪在地板上，两膝打开与臀部同宽，小腿和脚贴地。身体前俯，腰背挺直，躯干与地面平行，大腿与小腿成直角。双掌按地，分开与肩同宽，指尖朝前。

动作2：吸气，同时慢慢翘高骨盆，腰部微微下曲，两者成一弧线。抬高头部，目视前方。保持3～5秒。

动作3：呼气，同时将背部慢慢拱起，把脸带向下方，目光移向大腿处，直到背部有伸展的感觉为止。保持3～5秒，恢复到起始动作。温馨提示：运动时要注意动作幅度不宜过大，以免拉伤肌肉。

三点成桥支撑操

当你做这套动作时，可以将自己想象成一座桥。经常练习，不仅能有效促进子宫血液循环，还能锻炼大腿内、外侧及臀部肌肉。

动作1：仰卧在垫子上，双腿分开略宽于臀部，双手自然平放于身体两侧。此时，可以做几次提肛运动。

动作2：收拢、弯曲双腿，双脚踏在垫子上，其他姿势不变。此时，依旧可以做几次提肛运动。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书