作者：齐永胜
出版社：青岛出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
健康生活好习惯试读：
第一部分 闹钟是我的好朋友
在我的床头，放着一个电子小闹钟，它的外形是一只小胖猪。在圆形钟面的透明塑料罩里，时针、分针、秒针就像三个兄弟你追我赶、“嘀嘀嗒嗒”地在赛跑。每当报时的时候，小闹钟就会发出悠扬的乐曲，提醒我时间到了。
记得有一天早晨，小闹钟像往常一样，吹起了“高音喇叭”，我被这突如其来的声音惊醒了，但是眼睛不愿睁开，心想再睡10分钟就起床。我按下了小闹钟的报时按钮，把它放在了一边，然后继续蒙头大睡……一觉醒来时已经七点半了，我上学要迟到了。
这时，我发现闹钟上的小猪仿佛失去了笑容，好像皱起眉头在训斥我：“我好心叫你早起，你却不听，现在可好，上学迟到了吧！”望着小闹钟，我不好意思地低下头，红着脸在心里默默地对小闹钟说：“我以后一定听你的。”此时，闹钟上的小猪似乎舒展开了紧锁的眉头，笑了……
小闹钟不仅给我的生活带来了方便，还给我的学习带来了乐趣与向上的动力。有时，我做作业时不专心，边玩边做，不抓紧时间，小猪的脸就绷得紧紧的，好像在严厉地批评我：“做作业应该一心一意，你怎么能三心二意呢！”
每当我因考试而复习到深夜时，小猪仿佛又会关心地催促我：“夜深了，小主人，快休息吧，明天还要考试呢！”
就这样，在小闹钟的陪伴下，我的学习、生活都变得井井有条，小闹钟成了我生活和学习上的好朋友。
我们的身体经过一晚上的休息，早晨起床后，能精力充沛地迎接新的一天。大脑也是如此，与其晚上疲惫地学习，不如早点休息，清晨早起，一边呼吸着新鲜空气一边学习，不但事半功倍，还可以提高记忆力。
但是，有的同学晚上不按时睡觉，早上爱睡懒觉，不能按时起床，有时甚至连早餐都来不及吃就往学校跑。这样做，既不能保证学习效果，还会影响身体健康。
早睡早起，睡眠充足，学习轻松，何乐而不为呢？
如果你已经有熬夜和睡懒觉的习惯，那么从现在开始，马上改掉这个不良习惯吧！请同学们从现在起，合理安排时间，养成按时作息的好习惯！
按时作息歌
闹钟把我叫，天天起得早。
路上不贪玩，上学不迟到。
晚上早休息，上床睡好觉。
守时不拖拉，作息习惯好。
按时作息有益健康，请同学们在生活中尽量做到以下几点：
1.给自己制订一个时间表，按时间表作息。
2.按时睡觉，早睡早起，每天晚上不要超过21点睡觉。
3.按时起床，整理好床铺，搞好洗漱，按时吃早饭。
4.按时到校，不迟到，不早退，不随便缺课。
下面哪些说法、做法是正确的？请在正确做法的后面画上，不正确的后面画上。
1.起床铃响了，小明一骨碌从床上爬起来，整理好床铺，洗脸，刷牙，背英语单词。()
2.小红晚上很晚还不睡觉，早上起来磨磨蹭蹭不想起床。()
3.小华说：“星期天、节假日是休息的时间，不用按时起床。”()
在过去的一周中，你做到按时作息了吗?如果做到了，那就在相应的空格内为自己画上一颗“☆”吧！
周一周二周三周四周五早起午休晚休
不能按时起床怎么办？
小学生由于年龄小，自制能力差，所以往往不能严格遵守学校的作息制度，总会出现迟到的现象。这种现象解决不好，常常给自己和父母带来一些麻烦。一些家长便每天早上叫孩子起床，午饭后让孩子休息，自己不休息，而是等到时间了叫孩子起床。其实这种方法不能解决根本问题，而且还会使孩子养成一种依赖心理。
所以最好的做法是，给孩子买一个小闹钟，让孩子自主制订一个合理可行的时间表，每天早晨让孩子自己按时起床，而不是由父母包办代替。这样，既减轻了父母的负担，又锻炼了孩子的独立自主能力，何乐而不为呢？
吃饭的学问
今天是周末，别提我有多高兴了。
我一会儿在外边玩，一会儿看电视，爸爸妈妈叫了几遍去吃饭，我都没有答理。
这时，在省人民医院当医生的爷爷走过来，对我说：“吃饭时间到了，为什么还不去吃？”
我头也不抬地说：“我不饿！”
听到这话，爷爷把我搂到怀里，语重心长地说：“吃饭要有规律，定时定量。”“可我不想吃！”我反驳道。“你不想吃，但是应该吃！”爷爷说道。“那为什么呢？”我有点困惑。“来，让爷爷告诉你吧！因为胃的排空是有规律的，所以要定时吃饭。吃饭时要细嚼慢咽，让胃充分地消化和吸收。另外，胃的容量很有限，暴饮暴食会使胃的负担加重，容易造成消化不良。有时遇到自己喜欢吃的东西，就狼吞虎咽吃得很多，不爱吃的食物，吃几口就去玩了。这些都是不良的饮食习惯。”
听了爷爷的话，我知道自己错了，也想改掉这个坏毛病，便问爷爷：“那应该怎样做呢？”爷爷笑着说：“这里面的学问可大了。一是吃饭要有规律，定时定量，不暴饮暴食；二是不挑食，不偏食；三是吃饭要细嚼慢咽，不谈笑打闹，不边走边吃；四是不吃过多的冷饮、冻食；五是少吃零食，尤其是要少吃含糖多的食品；六是讲究卫生，饭前洗手，饭后漱口，不喝生水，不吃不干净的东西。你明白了吗？”
听了爷爷的话，我吓了一跳，原来定时定量吃饭这么重要啊！今后我一定多多注意，吃出一个健康的身体。
据专家介绍，一般每天三餐的安排是“早上好，中午饱，晚上少”。总的看来，进食不宜过饱，因为胃肠的消化能力是有一定限度的，超过了限度，就会使胃肠扩大，消化液供应不足，降低胃液的杀菌作用，引起消化吸收功能的紊乱。
在日常生活中，有的同学不仅不定时吃饭，有时遇到好吃的就大吃一顿，没有好吃的就随便吃一点儿，这些不良习惯对身体是有害处的。为了自己的身体健康，请同学们一定要养成定时定量的饮食习惯。
三餐歌
一日三餐要吃好，定时定量很重要。
早餐务必吃得好，养足精神效率高。
中餐千万要吃饱，晚餐一定精而少。
不偏食，不挑食，合理安排很重要。
一日三餐有规律，身体强健发育好。
请同学们吃饭时要做到以下几点：
1.一日三餐要有固定的时间，不能无故提前或延后。
2.吃饭时要有自己的固定位置。
3.学会自己独立吃饭。
4.不能见好吃的就一次吃许多。
5.不偏食、挑食，饭前不吃零食。
在最近的一星期里，你认为自己吃饭时做到定时定量了吗？如果能做到，就在对应的空格里画上一颗“☆”吧！你可要诚实呀！
周一周二周三周四周五周六周日早饭午饭晚饭
为什么要特别强调吃好早餐？
许多研究资料表明，吃一顿优质的早餐可以使人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。所以，早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
小学生的功课一般集中在上午，如果不吃或简单地吃一点早餐，到第三、四节课时，就会出现饥饿现象，注意力不易集中，影响学习效果，也影响身体健康。所以，同学们一定要吃早餐，不能饿着肚子去上学。同时，还要注意营养科学搭配，否则就会影响自己的学习和身体健康。
小丽肚子疼
上课铃响了，同学们坐得端端正正，等着老师来上课，这时小丽边吃东西边气喘吁吁地跑进教室。
老师开始讲课了，而小丽却在不停地动。好不容易下课了，小丽捂着肚子飞似的跑出了教室。
老师在办公室里刚喝了两口水，突然有个同学喊报告，原来是小丽的同桌慌慌张张地跑了进来，说：“老师，小丽肚子疼，疼得很厉害。”老师赶紧走出办公室，看到小丽正捂着肚子，脸上还有汗珠子。看到她好像很痛苦的样子，老师赶紧带她去学校附近的诊所，大夫问了一下大体情况，说：“边跑边吃东西，胃里进了凉风，当然会肚子疼了！”大夫给小丽开了点药，回到学校老师让她吃了药。过了一会儿，小丽就好了。
下午开班会的时候，老师就拿这件事告诫同学们。小丽主动走到讲台前面，跟大家讲自己肚子疼的原因，并保证以后再也不边走边吃东西了。
下课的时候，老师问：“同学们今后你们还会边走边吃东西吗？”班长说：“不会了，吃饭要在家里安静地吃，如果边走边吃，不仅会肚子疼，而且还有危险呢！老师放心吧，我们一定改掉这个坏习惯。”“那老师就等着看你们的实际行动了！”老师笑着说道。
在生活中，我们经常发现：有的同学早晨来不及在家里吃饭，就在路上边走边吃；有的同学在路上买零食吃。这两种行为都是不好的表现，不仅影响了身体健康，而且很不文明。
长时间在路上边走边吃对胃肠是很不好的，因为吃进的食物不容易消化，并且会吸收空气中的病菌，容易得胃病。时间久了，身体还会发育不良！另外，吃东西时可能还在想其他事情，容易发生意外事故，这样做也是很不安全的。所以，请同学们一定改掉这个坏习惯，坚决不要边走边吃食物。
吃饭歌
小朋友们要注意，在家就要把饭吃。
千万不能上大街，边走边吃危害大。
路边小摊不卫生，油炸煎烤油腻多。
乱吃容易得胃病，小小儿郎莫留恋。
边走边吃不可取，千万改掉坏习惯。
1.一定要在家吃饱饭后再去上学，或者再去干其他事情。
2.留出足够的时间吃饭，不能匆匆忙忙。
3.遇到特殊情况，需要边吃边走时，一定要注意安全。
4.注意把吃剩下的食物或垃圾用塑料袋包好，放到垃圾桶中，不要随手一扔，影响环境卫生。
小朋友，你平时做到不边走边吃了吗？如果做得好，就奖给自己一颗“☆”；如果同学、老师、家长也认为你做得好，就分别在表格内画一颗“☆”吧！
自己评家长评同学评老师评
★饮食无度会影响儿童的智力
营养学家指出，儿童饮食无度，往往造成消化功能紊乱，会加重胃、肠、肝等消化器官以及胃肠神经和食欲中枢的负担。如果大脑内负责消化吸收的神经经常处于兴奋状态，会使大脑皮质的语言、记忆、思维等中枢神经智能活动处于抑制状态。
★儿童需要经常吃的几种健脑益智食品
1.鸡蛋。主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等。
2.核桃。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油酯，可供给大脑基质的需要，而核桃含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分。
3.香蕉。能帮大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统。
4.苹果。苹果含有丰富的锌，可增强记忆力。
5.大葱。能促进血液循环，使人头脑灵活。
漏嘴巴
星期天，丽丽跟着妈妈去小姨家做客。3岁的小表弟鹏鹏活泼好动，丽丽非常喜欢他。妈妈和小姨做饭，丽丽就在一边和鹏鹏做游戏、讲故事，玩得可高兴了。
一会儿工夫就开饭了，可鹏鹏还没玩够，他一手拿着玩具、一手拿着筷子，坐在饭桌前边玩边吃。不一会儿，鹏鹏的脚底下就撒满了虾皮、虾头、鸡骨头，身上、手上、玩具上也沾满了油。
丽丽看了，心想：老师刚刚讲了吃饭要专心，身体才会健康。像鹏鹏这样吃饭，会消化不好的，而且也不卫生！
丽丽眼珠一转，她笑嘻嘻地对弟弟说：“鹏鹏，愿意听故事吗？”“愿意，愿意，我最喜欢听故事了！”鹏鹏高兴地说。“好，姐姐给你讲个大公鸡和漏嘴巴的故事吧：
我们院里的一个小弟弟，有一天正坐在院子里吃饭，他一边吃饭一边玩玩具，饭菜掉了一地。
一只大公鸡看见了，赶紧跑过来，高兴地啄着地上的饭粒。一会儿，地上的饭菜就啄干净了。
大公鸡看见小弟弟的衣服和裤子上还有饭粒，就来啄小弟弟的裤子。小弟弟吓得哭起来：‘大公鸡，你为什么啄我呀？’‘我不是啄你，是啄你身上的饭粒。’
小弟弟低头一看，自己的身上果然有饭粒。‘哇，’小弟弟哭起来，‘妈妈，妈妈，我的嘴巴漏了吗？’
鹏鹏，你说小弟弟的嘴巴漏了吗？”“不是嘴巴漏，是把饭撒到地上了。”“鹏鹏真聪明，如果你是那只大公鸡，你会去找谁啊？”
鹏鹏向地下看了看，脸红了。
某医院医生介绍，在过去的一年中，来该医院就诊的儿童患者呼吸道被异物堵住的病例非常多。他们有的是在吃饭时说笑呛到了气管，有的吃鱼卡到了喉咙，也有的小朋友吃进了小型玩具甚至危及生命。这是为什么呀？原因很简单，主要是吃饭不专心引起的。
如果吃饭时不专心，进食过快或过慢，消化液分泌就会不足，肠蠕动缓慢，人的身体就会出现不舒服的感觉，时间长了，就会形成疾病。
所以，同学们一定要养成专心吃饭的习惯，千万不要说说笑笑，边吃东西边追跑，吃饭时更不要玩玩具。
专心吃饭歌
吃饭专心不掉饭，安安静静来进餐。
不看电视不看书，不玩玩具不乱跑。
细细嚼，慢慢咽，身体健康消化好。
吃饭时应当怎样做呢？请同学们自觉做到以下几点：
1.吃饭的时候，尽量不要大声说笑。
2.吃饭时不看电视，也不要看书。
3.吃饭时不玩玩具，每顿饭吃饭时间最好不超过30分钟。
4.吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
5.吃饭时剩下的鱼刺、骨头、皮屑等东西要放在专用盘里，不要扔到地上。
6.在咀嚼、喝汤时不要发出大的声响。
7.吃饭要有礼貌，与大人一起吃饭时要请大人先吃。
请你来做小裁判，你认为对的画上“”，错的就画上“”。
1.建建喜欢边吃饭边看电视，他说这是一举两得的好事儿，既不耽误吃饭，又可以娱乐。()
2.李平一家吃饭时，就是全家大讨论的时间，一家人常常为一件事争得面红耳赤。()
3.小丽是个爱干净的孩子，吃饭时从来不乱扔。()
小朋友，在平时的生活中，你认为自己吃饭时做到文明进餐了吗？如果做到了，就为自己画一张喜欢的笑脸吧！
尽量
不说话不乱扔
果皮不看书、
看电视细嚼慢咽不暴饮
暴食
谈笑易呛
人们吃饭，一不小心就容易被呛着，一般没有大事。但医生提醒说，这种情况还是应该小心，因为食物呛入气管的情形在门诊病例中很常见，有些还引起了吸入性肺炎。吃东西被呛大多是因为吃饭没有集中精神导致的。
通常人们在吃饭时，位于喉部的会厌软骨能够准确地盖紧气管口，保证食物不进入气管而顺利滑入食道。如果吃饭时精神不集中，会厌软骨就会失灵，使食物滑入气管，出现呛咳，严重时甚至会发生吸入性肺炎。虽然吸入性肺炎本身不是严重的疾病，但是出现肺炎后，恢复起来比较困难，治疗起来也有难度。
因此医生建议，吃饭时一定要精神集中，吃饭就是吃饭，不做其他事情。首先，在吃饭时尽量不要说话，不要一边看电视、听广播，一边吃饭。吃饭要保持身体向前微倾的坐姿，并且不要吃得过快。吃饭环境要讲究，要选择安静、整洁的环境进食。吃滑的食物，像果冻、葡萄等要放进嘴里，不能用吸的方式。此外，吃完饭后漱漱口，防止食物残渣停留在口腔。
可怕的30分钟
一个炎热的上午，小红花艺术学校的500多名师生正在操场上听革命传统报告。报告感人至深，同学们听得津津有味。
已经十点半了，太阳火辣辣地炙烤着同学们裸露在外的皮肤，穿背心的同学胳膊晒红了，有的同学汗流浃背，还有的同学大口喘着气。
校长看到这种情况，就鼓励大家：“同学们，革命先烈能抛头颅，洒热血，我们能不能再坚持30分钟？”“能！”同学们齐声回答。
报告继续进行，忽然一名未戴太阳帽、身穿深色衣服的一年级的女生晕倒在操场上。
随后，各班都发生了类似的状况，先后有50多名穿背心或未戴太阳帽而身穿深色衣服的学生出现头晕、恶心和四肢乏力等中暑症状，报告不得不马上停下来。校长组织大家赶紧拨打120，对同学们进行救治。
经过紧急抢救，中暑的同学们终于脱险了。
夏日炎炎，如果穿着太少或太多而在阳光下暴晒太久，或长时间在高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑。老年人、孕产妇、儿童、患有慢性病或过分疲劳的人，更容易发生。
夏季进行户外活动要准备好防晒用具，要戴太阳帽；衣服穿着不宜太多，也不要太少；衣服的颜色不宜太深。最好不要在上午十点到下午两点出门活动，因为这个时间段，中暑的可能性是其他时间段的10多倍。所以，请同学们在炎热的夏季，一定要注意采取一些好的办法，预防中暑的发生。
预防中暑歌
炎热夏季防中暑，浅色衣帽最适宜。
皮肤不宜长暴晒，运动时间不宜长。
多喝开水多休息，预防中暑保健康。
怎样预防中暑呢？建议同学们做到以下几点：
1.要注意室内通风，服装宜宽松，保证通风良好。
2.合理安排作息时间，不宜在炎热的中午做过多的活动。
3.加强个人防护，如戴遮阳帽、饮消暑饮料等。
4.感觉头痛、心慌时应立即到阴凉处休息、饮水。
5.饮食宜清淡，多食蔬菜水果，经常喝绿豆水等解暑饮品。
在炎热的夏季，你同意下列做法吗？如果你同意，就画上你喜欢的标志。如果你不同意，就画上“”吧！
1.跑步一结束，小明就咕咚咕咚地喝了两大杯饮料。()
2.在一个炎热的中午，小刚不睡午觉，和同伴一块去捉知了。()
3.今年夏天，我们去青岛海滩旅游，我和妈妈都穿上了浅色的长袖衣服，戴上了宽宽大大的遮阳帽。()
4.终于放暑假了，我打算在家玩上三天三夜电脑过过瘾。()
5.夏天太热了，我必须整晚开着空调睡觉。()
★中暑有哪些症状？
中暑又称暑热，是机体热平衡机能紊乱的一种急症，人们在烈日或高温环境下工作，如建筑工地、热处理车间等，都可能发生中暑。
中暑的主要症状是感觉头痛、头晕、胸闷、心慌等，重度中暑还会出现昏迷、神志不清、体温超过40度等情况。
★中暑病人该怎样救护？
1.立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。
2.让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。
3.尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有：用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15～30分钟。
4.意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑，还可服用人丹和藿香正气水。
5.对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请求医务人员紧急救治。
胖小磊和瘦媛媛
小磊读小学四年级了，他最喜欢喝饮料。“十一”长假期间，爸爸妈妈买了几箱饮料，这可把他乐坏了。假期里，小磊喝掉了两箱可乐、两箱果汁和两箱乳酸饮料。
开学后，原本白白胖胖的小磊又长了几斤，一出门就汗如雨下，没走几步路就叫累。
在学校，小磊在课堂上常常口干舌燥，上课间操都会浑身出虚汗、手脚无力。妈妈带他去儿童医院看医生，检查结果让人大吃一惊：10岁的小磊竟然得了糖尿病！儿科专家还告诉他们，致病原因与长期大量喝饮料有关。
无独有偶，正当小磊妈妈为胖儿子着急时，小磊5岁的表妹媛媛因为体重过轻，也被家长带来检查。
医生经检查和询问后做出诊断：媛媛体重不达标的原因，也是过度饮用饮料，造成营养不良。原来，媛媛口渴时专喝各种饮料而不喝白开水，甜甜的饮料下肚，吃饭就没了胃口。
儿童营养专家指出，酷爱喝饮料的儿童，体格发育会呈现两极分化，要么过瘦，要么过胖。因为摄入过多的糖分，对原本食欲不旺盛的儿童来说，已经从饮料中获得了足够的能量，从而影响正餐的摄入，长此以往必然造成蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和微量元素的缺乏，影响身体的正常发育。而对于食欲旺盛的儿童来说，在正餐之外又从饮料中获取了额外的能量，这多余的能量就会以脂肪形式储存起来，导致肥胖。
营养专家认为，经常饮用饮料对儿童健康不利，白开水才是儿童的最佳饮品。同学们应该养成喝白开水的好习惯。
喝水歌
白开水，是良药，
保持健康很重要。
多开水，少饮料，
你我一定要记牢。
喝水虽然看似一件非常简单的事情，却也有许多要注意的地方：
1.起床一杯水。清晨睡眠后喝杯水，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
2.三餐后喝水。用餐后半小时喝杯水较为适当。
3.睡前一杯水。在睡前半小时要补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态。
4.口渴勿狂饮。有的小朋友贪一时痛快，口渴时大量喝水。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。
5.出汗莫喝冷饮。出汗时不要贪图一时痛快而进食冷饮。
6.有些水不能喝。如，生水不能喝，过夜的温开水、经过多次反复煮沸的残留水、蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。
你认为自己少喝饮料、多喝白开水做得好吗？如果做得好，那就在对应的空格里为自己画上一颗“☆”吧！如果家长、同学和老师也肯定了你的做法，也可以在表格内画上一颗“☆”。你可要实事求是哟！
自己评家长评同学评老师评
饮水的注意事项
★饮水要注意什么?
1.不能喝生水，要喝只能喝开水。
2.不用公共杯，茶杯自己来准备。
3.剧烈运动后，不要立即就喝水。
★饮用水应注意哪些卫生问题?
有条件的应使用经过净化和消毒的自来水，使用井水要防止污染，河水、塘水一定要经过消毒处理后再用，要养成不喝生水而喝开水的习惯。
★为什么不能喝生水？
生水中含有细菌、虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾、伤寒等)和肠道寄生虫病(蛔虫病等)。
第二部分 冰箱里的悄悄话
半夜里，冬冬起来小便，他刚走到厨房门口，就听到了唧唧喳喳的声音，仔细一听，原来是冰箱里的“小居民们”在说悄悄话！
只听玉米唉声叹气地说：“我们玉米是世界上公认的‘黄金作物’，纤维素比精米、精面粉高4～10倍。纤维素可加速肠部蠕动，吸收人体的一部分葡萄糖，增强消化能力，还有减肥的功效，可是冬冬平常看都不看我一眼，真是气死人。”
苦瓜先生也叹息道：“那个冬冬啊！一天到晚就知道吃零食，他妈妈把我炒好放在桌子上，冬冬嫌苦，把我丢在垃圾桶里。其实我很有营养，还败火。可他就是不吃，真伤脑筋啊！”
接着，番茄小姐忍不住嚷道：“苦瓜先生说得对。冬冬也不吃番茄呢！番茄这么好吃，又有很高的营养价值，可冬冬却嫌我酸！哎，真没救了！一天只知道吃大鱼大肉，偏食很不好！”“我们也烦死了，每天都被小主人吵着从冰箱里拖出来，煮熟以后又油炸，说是做肯德基，其实把我身上的营养都炸跑了，我们最怕这个偏食的小捣蛋，他让我们受尽折磨，该怎么办呢？”冻鸡腿愤愤地说。
这时，坐在冰箱里的豆腐说：“我们豆类等杂粮的功效就不自己夸了，如果上网一查，好处多得吓死人。其实，不爱吃五谷杂粮是小朋友在无意中养成的。不如这样，我们给冬冬写封信吧！”
豆腐的话音刚落，就得到大家的一致赞同。一会儿就听豆腐先生轻轻地念起信：“亲爱的冬冬，为了你的健康，请不要偏食、挑食，平时多吃五谷杂粮，要注意荤素搭配，均衡营养！”
冬冬听了，不好意思地笑了。
小朋友，你知道吗？食物是身体的力量之源，只有吃好，身体才能健康。而如今，随着生活条件的好转，很多孩子喜欢吃肯德基、麦当劳，喜欢喝可乐、吃零食，却忽略了不良饮食习惯对身体潜在的危害。
据调查，一些营养丰富的五谷杂粮，如玉米、大豆、绿豆、小米、高粱等，很多同学都不喜欢吃。而膨化、烧烤食品则成为很多同学的主食。很多小学生每天喝含糖饮料，这样的生活习惯给肥胖埋下了祸根。
我们只有坚持每天合理饮食，均衡营养，才能为每天的辛苦学习提供必需的能量，才能为健康的人生打下基础。五谷杂粮每天都应该吃，如果你持之以恒，就会发现好处比你想象的还要多。
均衡营养身体好
小朋友，要做到，样样都吃要记牢。
五谷杂粮营养多，肉类蛋类热量高。
蔬菜水果适量吃，均衡营养身体好。
1.不要挑食，不能只拣自己喜欢的食物吃。
2.不能只吃精米和白面，还要吃些粗杂粮，如小米、玉米、荞麦、高粱、薯类和燕麦等。
3.以吃五谷杂粮为基础，添加其他营养素，以满足人体的需求。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]