作者：张卫社,周应民
出版社：湖南科学技术出版社
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新妈妈科学坐月子试读：
前言
十月怀胎不容易，宝宝到来心欢喜。看着母子（女）平安，这个时候是不是就代表家人们可以松口气了呢？当然不是！在这个特殊的阶段，无论是新妈妈还是家人都应该更加小心，因为产后的新妈妈和刚刚来到世上的小宝贝此时的身体都是处在很虚弱的状态，需要得到家人更加细心的呵护。这个特殊的阶段就是我们平时所说的坐月子。
可别小看坐月子，这可是一门大学问呢！家人们在这个阶段需要学习和注意的地方有很多很多，比如怎么调理新妈妈的身体帮助她快速恢复健康、如何照顾新生的小宝贝、坐月子应该注意什么事项、新爸爸在这个阶段需要做的事情有哪些等等。因此，坐月子不只是要坐得营养，更要坐得科学，坐得合理。
那么如何科学合理地坐好月子呢？这看起来好像是一门很深奥的学问啊？！当然不是！当你翻开我们这本书，简单全面、科学合理的坐月子秘籍已经被你掌握在手里了。我们精心编制这本小书，就是要帮助广大新妈妈拥有无忧无虑的月子生活，让坐月子变成一件幸福快乐的事情，同时也给新爸爸及其家人们减轻负担，轻轻松松调理产妇和宝宝在各个方面的需求，让产妇调理身体和宝宝健康成长的同时，生活不忙碌，不杂乱，让小小的家庭里充满大大的欢乐。
想要一个健康宝宝？想让新妈妈保持健康美丽？想让月子生活没有烦恼？还在等什么，不要有疑问，开启下一页，将科学合理的坐月子秘籍通通掌握于心吧！新妈妈如何科学坐好月子第1章坐月子你了解多少第1节新妈妈坐月子一、传统解释“坐月子”
在中国，坐月子的传统已经流传了千百年。在其他的一些亚洲国家，也有产后新妈妈休息与调养身心的习俗。由于各地民情风俗的不同，不同国家、不同地区对产后新妈妈坐月子的要求及限制等也就不一样。
在传统坐月子中，条条框框非常多，有类似“坐月子不洗头”、“坐月子一定要坐满30天”、“坐月子天天大补”等说法。那么，传统坐月子都有哪些风俗习惯、新妈妈又知道多少呢？卧床休养1个月
生男宝宝或生女宝宝，新妈妈的身体状况会不一样。生男宝宝，新妈妈应休养30天；而生女宝宝，新妈妈的身体亏损更大，应多休养10天，即40天。新妈妈体质虚弱，坐月子期间不宜下床活动，应卧床休息1个月，以利于身体恢复。多休养，身体棒娘家亲戚来帮忙
以前的人们亲戚多，不论家里有大事还是小事，人们都会经常走到一起。传统坐月子的时候，习惯让亲妈妈、姑姨舅妈、表姐妹等人来帮忙。毕竟人手多了，事情也好办了。产后不多动
不吃冷、不出屋、不久坐、不爬楼梯、不光脚、不穿凉鞋、不缝纫、不阅读、不看电视、不进行性行为等，尽可能地恢复身体的能量。产后不受风
新妈妈产后不宜出外吹风，在室内也应避免吹风。身体遮挡严实，以防中风。室内不能开门窗、开风扇及空调，必要时可以把门窗的缝隙也堵住。合理进补
进补不一定要大吃大喝，进食的鱼肉、菜蔬、奶豆等食物的量要适当。新妈妈在月子里应少食多餐，调理得当，营养均衡，合理膳食。不喝醋，不宜吃生冷、腥膻及油腻之物。保护头部及牙齿
月子里的新妈妈不宜洗头，一旦受风寒侵袭，日后可能会有腰酸、头痛等症状；不硬梳头发，以免头皮疼痛；不宜刷牙，以防牙齿过早松动。温馨提示
女人坐月子质量的好坏和日后的健康状况有着密切的联系。传统坐月子注意事项多，现代的新妈妈们更愿意让坐月子变得舒适又合理，做到“作息规律、饮食合理、环境适宜、运动适度、心情舒畅”。二、走出传统坐月子的误区
做妈妈的经历，让新妈妈拥有一段一生难忘的记忆。了解现代人如何坐月子是每一位新妈妈们要面对的课题。对于传统坐月子，人们的初衷是好的。既然被称为传统，应该有其存在的合理性。但在传统观念下，人们对产后新妈妈在月子期间保健的认识上有一些误区，有必要引起注意，并做更改。产后不能受风
传统观点认为坐月子时要“避风”，即把门窗的缝隙堵住。而现在医学认为那样做是不科学的，其实只要室内温度适当，就没必要怕“风”。产后妈妈多汗，夏天容易中暑。冬季适当地开窗通风也可以更换室内的空气。这样无论是对于产后妈妈还是宝宝来说，拥有一个好的修养环境——新鲜的空气，充足的阳光，对她们的身心健康都是有益的。产后多吃少动
传统观点认为坐月子就是躺在床上吃喝1个月。而现认为产后妈妈还要注意平衡饮食营养及摄入量，既满足身体恢复和婴儿哺乳的需要，又不会因吃过多而引起肥胖等症。通常，产后6个小时便可以下地排尿，24个小时后可以坐起哺乳和进行洗漱，10天左右可以适当做一些活动，如产后保健操。产后不能刷牙
传统观点认为产后妈妈刷牙容易落下牙病。而现认为产后妈妈应该比一般人更注意口腔卫生。因为产后妈妈进餐的次数多，留在牙齿表面和牙缝里的食物残渣容易导致口腔感染或是产褥感染。建议产后妈妈每天早、晚各刷1次牙，能在每次进餐后都刷牙、漱口更好。产后吃菜“越淡越好”
传统观点认为产后妈妈不可多吃盐，特别是在产后的前几天，最好饭菜内一点盐都别放。而现认为产后妈妈出汗多，乳腺分泌旺盛，体内容易缺水和盐，按传统的做法会适得其反，应适量补充盐分为好。
坐月子确实有其必要性，不过太多的传统禁忌是否科学合理还有待商榷。总之，怀孕和生产对新妈妈而言是一件不容易的事，产后需要好好休息与调理。三、国外的新妈妈如何坐月子
社会在发展，观念在更新，随着各国人们的文化交流，目前对“坐月子”的争论基本围绕着国人传统的生活方式和受西方影响下的现代新观念而展开的。西方国家对新妈妈坐月子几乎没有什么禁忌和约束。相比之下，与中国人传统坐月子形成了强烈的反差，而这成了很多中国的现代女性挑战传统坐月子的一个锐利武器。新妈妈可知道，国外的新妈妈是如何坐月子的吗？月子无人伺候
外国人把个人看得很独立，认为生孩子是夫妇二人的事情，与家里的上一辈没有关系，上一辈的老人没有义务来为下一代人服务，所以伺候月子，就只靠丈夫了。倒是邻居朋友会充满温情地给新妈妈和宝宝送些食物礼品。新妈妈饮食无禁忌
在欧美地区，人们喜爱饮用冰水，认为温水不可口，新妈妈同样也喝冰水，吃冰激淋和冰块。在美国，新妈妈刚下手术台，护士就会把冰水递过来。宝宝喝奶无禁忌
宝宝出生第一口喝的牛奶是直接从冰箱里拿出来的，并没有加热。喂的母奶也是凉的，医院会给产后新妈妈一个冰袋，让她敷在乳房上，将母奶敷凉再喂宝宝。医生认为这样做的目的是为了防止小孩的嘴巴被热气烫伤。尽管产后恢复在国外医生看来也是必要的，可是他们对产后新妈妈和宝宝却没有什么特别的禁忌。外出无限制
外国医生要求产后新妈妈在宝宝出生6小时后必须下床活动，认为是利于新妈妈的身体复原及伤口愈合。产后第2天，新妈妈就可以跟平时一样洗澡，第3天就把宝宝放在篮子里拎着到处逛，1个星期后下水游泳，2个星期后可参加工作了。社区设有母亲儿童娱乐中心，以减轻新妈妈独自带孩子的心理压力。新妈妈在此交流彼此的育儿经验，热门话题便是宝宝出生几天的情况。没有“不沾冷水”的说法
月子期间，新妈妈不但可以沾冷水、吹冷风，甚至有的产科大夫为了让产后新妈妈因生产而撕裂的阴道口尽快消肿而直接让她坐在冰袋上。四、中医解说坐月子
古人曰：“弥月为期，百日为度。”女性因分娩而失血伤津、元气受损、瘀血内阻，常伴随多虚多瘀的病机变化。应注重产后保健以促进产后全身器官顺利恢复至产前的生理状态。按中医的解说，坐月子是产后新妈妈调筋脉养气血的最佳时机。女性经过生产用力、出血、体力耗损，人处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。坐月子这段时间调养的正确与否，直接关系到未来日子的身体健康。如果抓住了生产的机会来调整体形，或治疗某些生产之前身体上的症状，并按照正确的方法坐月子，营养补充及休息充分，就能让产后新妈妈的身体在往后几十年也能保持健康状态。下面介绍中医调理的方法。新妈妈还有很多不懂，请教中医，让月子调理更有效生新血和化瘀血
生化汤是一种普遍的中药。中医认为，生化汤方中各药物之调配应因人而异，服之可帮助调节女性子宫收缩，排除子宫内未剥离的黏膜或血块；排出恶露，防止产褥感染；活血袪瘀，预防血栓的形成；减少宫缩腹痛。
有的新妈妈以为中药调理就是吃1个月的生化汤，结果反而导致出血不止。正确的做法应该由医师辨证处方后再服用，因为医师会针对产后妈妈的恶露、子宫收缩情形及全身症状，增减生化汤的剂量、药物和帖数，以使之发挥最大效用。益脾健胃
产后的新妈妈可将茯苓、党参、芡实、扁豆、淮山、莲子等药材的任一种同猪肚、猪排骨或者猪粉肠煮成清汤后服用。有调整肠胃的功能，可帮助日后更好地吸收进补的其他补品。
待恶露顺畅排出，即可补虚，调养身体。调补的药物应以补气养血为主，加上补肾壮筋骨的药，并视每个产后新妈妈体质的不同而作增减。原因是不同的产后新妈妈，其产后症状也有差异，坐月子期间所服用的补药也不尽相同。益气补血发奶方
新妈妈在哺乳期或分娩1周后，乳汁清稀，甚少或乳汁全无，常头晕目眩、舌淡少苔、倦怠乏力、脉细及气血虚弱。为补气养血和通脉下乳，可用补气的人参、黄芪，养血滋阴的当归、麦冬，利气通脉的木通、桔梗，配用猪蹄煮汤服之。壮骨健腰调经方
方法是服用“产后十全大补汤”，将药材连同乌骨鸡或土鸡、猪排骨及鲈鱼煮成清汤后服用，可因个人体质加减。
中医主张的“坐好月子，才能养好身体”，也被西医所赞同。在月子期间，产后新妈妈应利用膳食与调养，补充因生产所耗费的能量。从产后3周开始，可补腰肾，壮筋骨、防掉发，使产后新妈妈恢复至未怀孕前的体能状态。五、西医来看坐月子
中国人说的坐月子，就是西医所讲的“产褥期”。这段时间自胎儿娩出后，胎盘脱落排出母亲体外开始起计6周。从西医看来，坐月子的这段时间为产后新妈妈生殖系统恢复所需要的阶段。西医为了防止产后出血、感染等并发症发生和促进产后生理功能恢复，很注意产褥期的保健。产褥期保健通常包括以下几个方面：一般护理
产后新妈妈休养的环境宜安静舒适，温度冷暖适宜，保持室内空气新鲜；及时补充水分，产后2～4小时新妈妈可自行下床排尿；产后24小时内严密观察，包括子宫复旧及恶露，注意阴道流血，做好会阴及伤口的处理。心理护理
因受荷尔蒙分泌的影响，很多产后新妈妈有些许的忧郁。家人应随时关注新妈妈出院后的情绪变化，如发现妈妈有情绪不良的状况，且两周内未消失，家人可送新妈妈到医院看心理或精神科专家门诊。产后检查
产褥期结束的时间为产后42天左右。此时，新妈妈应到医院做1次产后检查，了解身体的恢复状况，让医生提供指导。产褥期间，新妈妈全身各器官的形态、功能（除乳腺外）恢复至妊娠前状态。子宫多在产后10天降至盆腔内，产后6周恢复至孕前大小。新妈妈调养休息得当，可促进子宫复旧。做适当活动及做产后健身操
为了加快产后子宫复旧，促进体力恢复、排尿、排便及血液循环，避免阴道发炎、减少静脉栓塞的发生率或影响生殖器官的其他部分，新妈妈可适当做做活动及产后健身操。计划生育
有计划地进行生育，有利于新妈妈的身体健康以及将来宝宝聪明、健康地成长。“优生优育”一直是有道理的。在产褥期内，新妈妈不可进行性生活。从产后42天起，应采取避孕措施。原则上，对于哺乳的新妈妈，应以工具避孕为宜；而对于不哺乳的新妈妈，则可选用药物避孕。合理安排性生活
产后新妈妈子宫内的创面尚未完全修复，在恶露未干净或产后42天以内，不可进行性生活。一时之欢很容易造成产褥期感染，甚至慢性盆腔炎等不良后果。产褥期受孕是常见的事，应引起重视。对于恶露干净较早的产后妈妈，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施。
虽然中西方的文化背景不同，但坐月子并非是过时的传统观念。中西方对产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的。温馨提示
坐月子期间，夫妻双方都要注意身体、充分休息和放松心情。
如果新妈妈没有恶露，且不感到痛楚的话，就不一定要禁止性生活。建议最好在做过产后检查，并确定子宫复旧后再进行性生活。此时期，哺喂的新妈妈较难受孕，但不代表绝对不会受孕，建议夫妻应采取避孕措施。新妈妈调养好自己，也等于爱护好宝宝第2节体质调养的关键时期一、休养生息好时机
宝宝的顺利降生为新妈妈十月怀胎画上了圆满的句号。当新妈妈听到宝宝啼哭的那一瞬，十月怀胎的艰辛和分娩的疼痛都觉得值得。
怀孕对一个女人身心的变化起到莫大的作用。生产后的一个月内，正是新妈妈身体各部位机能恢复的时机。虽然产后解除了怀孕期间所出现的身体不适，但是产后出现的生理及心理状况也是产后妈妈不可忽略的一环。要让产后身心恢复到最佳状态，需要花时间调养，让子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等。
初为人母，幸福溢于言表
新妈妈生产前腰部的交感神经兴奋，促成子宫蠕动、阵痛、收缩，宝宝便从子宫中娩出。在这个过程中，新妈妈的腰椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、会阴、阴道等部位容易受伤，容易因失血过多而产生头晕和口渴的现象。坐月子是休养生息、调整体质的最好时机，新妈妈要好好把握这个时机。采用科学合理的坐月子方法，通过营养食补、充足休息及适当运动来调养身体，改善新妈妈自身的体质，恢复身体元气。同时也可将偏差的体型逐渐恢复成正常的体形，帮助新妈妈恢复产前的健康和美丽。新妈妈原来身体上的一些疾病也可能会随之减轻或消除，如内分泌失调、眼睛疲劳、黑斑、溃疡及记忆力减退、掉发及皱纹等。
按古法说，坐月子食补的方式不外乎使用米酒水、老姜和麻油来烹调。月子期间，新妈妈忌吃冰冷食物。女性多半血压偏低和有贫血的现象。人参可以有效抗缺氧的产后血晕和口干；杜仲可治腰酸；赤芍可缓解腹腔内瘀血性急迫性疼痛；当归和桃仁能促进肠子蠕动和子宫收缩、活血化瘀；干姜和附子能够促进微细血管蠕动、促成快速造血，有效减缓因产后末梢供血不足而致的酸麻晕疼。产后即有恶露，可用老姜去寒、暖子宫及将恶露排出；麻油加酒有利于子宫收缩，恢复孕前状态，但需注意一旦恶露瞬间停止，则应减少麻油加酒的使用量，或改用苦茶油取代麻油。对于会阴裂伤的自然产妈妈，可使用黄芩消炎、退热及止渴。对于有开刀伤口剖宫产的新妈妈，产后1周内建议勿用酒，以免影响伤口愈合。
新妈妈本身的体质，有的属于寒性体质，而有的属于燥热体质，产后在饮食上也有所区别。寒性体质者，月子期间早晚可以喝四物汤补身，但有感冒或是乳腺发炎的情况则不宜，以免发热或是加速发炎。而长痘痘、长痔疮、皮肤过敏等燥热体质者，建议应采凉补，即用老姜烹煮，不然就是以苦茶油和橄榄油代之使用。二、生理恢复时期的重要性
新妈妈生完宝宝后，身体发生了很多变化。在待产和生产过程中，新妈妈遭受的疼痛及消耗的精力使新妈妈的身体变得非常虚弱，生殖器官和身体脏器的功能恢复需要靠月子里的调养。产褥感染、乳腺炎、子宫脱落、附件炎等疾病都可能在这段时间发生，威胁新妈妈的身体健康，甚至落下一系列的后遗症。显然，生理恢复时期有其重要性。
在怀孕期间和分娩之后，新妈妈的身体发生了莫大变化。这些生理上的变化主要体现在以下几个方面：生殖器官
新妈妈在分娩时产道损伤、阴道及会阴撕裂，累及会阴体和附于此处的组织，如尿生殖隔、球海绵体肌、肛提肌等。有时阴道黏膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维已经断裂，阴道及阴道外口的支持组织减弱而松弛。身体脏器
宝宝在妈妈子宫里，给妈妈的心脏增加了负担。随着孕期宝宝顶着膈肌逐渐上升，妈妈心脏可能发生移位，肺脏和肾脏负担加重，妈妈的鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，内分泌系统、关节等发生相应的改变。要复原这些器官的功能，需要新妈妈在月子里做更多的护养。体力消耗
怀孕的过程及胎儿的成长让新妈妈耗损了大量的体力。而在分娩时，新妈妈用力、出汗及大量血液的流失，造成气血亏虚，抵抗力减弱，有“产后百骸空虚”之说。应注意产后调补及生活起居，以免引起产后疾病。心理变化
产后妈妈需要进行更多的精神和心理上的调整。丈夫和家人要多给予产后妈妈生活上的支持和精神上的抚慰，丈夫在此期间可多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，让妻子顺利地度过产褥期，让全家人都幸福。同时，新妈妈也不要过分地苛责自己。在产褥期，新妈妈既要应对产后身体的各种不适，还负担养育宝宝的义务，实属不易。三、月子坐不好，埋下病根子
对于每个妈妈来说，生产的过程都是痛苦的。但痛苦过后，看到宝宝可爱的模样，相信所有的新妈妈都会觉得再痛苦也值得。女人当了妈妈之后，便很少关注自己的身体，心里想的都是孩子，可是这样却容易患上产后疾病。产后疾病不仅会给新妈妈带来痛苦，还可能影响到宝宝的健康。即使今日已经科技发达，可是女性生产也存在一定的风险。新妈妈们要是月子坐不好，便容易买下病根子，有人称坐月子期间的这一段时间为“多事之秋”。无论怎样，为了产后新妈妈和宝宝的健康，一定要注意预防产后疾病。
新妈妈的体质很弱，乳腺炎、产褥感染、子宫脱垂等多种威胁产后新妈妈健康的疾病都可能在这段时间内发生。不认真坐月子可能给身体健康埋下隐患。坐月子期间若饮食及生活方式不当，也会影响全身细胞和内脏的恢复，并造成内分泌、激素严重失调以及内脏下垂。需要提醒的是，内脏下垂正是所有妇科病的根源。内脏运作不活跃可导致胀气，除了会压迫神经产生腰酸背痛外，经日积月累，还会从最弱的器官开始产生症状，例如内分泌失调、肿瘤、溃疡、眼睛疲劳、有黑斑、掉发及皱纹、体力及记忆力减退等未老先衰的症状。
孕期新妈妈的功能状态在许多方面处于明显低的水平，躯体功能、社会功能、活力以及由身体健康问题而引起的功能受损的状态一直持续到产褥期。在妊娠、分娩及产后的整个时期，新妈妈从身体到生活环境都发生了很大变化。身体经创伤后，容易引起产褥感染。由难产等引起的产后失血、产后垂体及甲状腺功能低下等特殊的情况，很容易诱发产褥精神障碍。
可见，新妈妈要是没将月子坐好，便有可能因生了一个孩子而老了10岁。这种大风险，相信绝大多数的女性是不愿意见到的。因此，家人对新妈妈月子期间的照顾尤其重要。四、坐月子可以改善新妈妈体质
人的体质是先天性的，但与后天调养的关系也极为密切。女性一生中有三个重要的可补体质的黄金期：青春期、围绝经期和产褥期，也即产后坐月子的阶段。如果产后妈妈错过了青春期，还可以借着坐月子的机会来补。改善体质
怀孕期间，新妈妈身体的各个系统为了宝贝的生长发育需要而产生了一系列的变化，这也为坐月子期间的体质改善创造了良好的条件。孕育时，女性的子宫、乳房有一个再次发育的历程，这对女性本身也是一个调整重塑的过程。新妈妈在坐月子期间，若休息好、保养好，确实能改善体质，增强免疫力。有些新妈妈在宝宝出生后，痛经的情况得到了改善，皮肤变得更光洁、弹性更好，身材更有型，之前的神经性头痛、风湿、心理疾病等症也明显被治愈了。改善气血
新妈妈生产过后“气血大失”，产后特别是产褥期，身体处于较为虚弱的状态，应该加以调养。比起于青春期与围绝经期，产褥期可以说是在最短的时间达到最佳效果的调养期。对于身体素质较好的新妈妈，不必用中药，适当调养就能让身体逐渐康复。但对气血损伤较大、身体很虚弱、产后恶露未净、气血未通，或受外界邪气侵入、饮食及劳逸不当而损伤引起产后病症的新妈妈而言，就应咨询中医医师，用药调养了。补充营养
普遍认为，产后新妈妈急需补充营养，坐月子期间是女性健康的一个转折点。产褥期的营养平衡与否，直接关系到新妈妈的身体康复及宝宝的健康成长。月子期的保健方法有无数样，其中最重要的一样就是加强饮食营养。尤其在分娩后的几天，新妈妈的消化功能逐渐旺盛，更要多吃各种富于营养的食物。五、坐月子之基本注意事项尽早哺乳
新妈妈分娩后乳房明显充血膨胀，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌。哺乳前后，新妈妈要保持双手以及乳头、乳房的卫生清洁，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。饮食休息调节好
月子里和哺乳期，宜给新妈妈吃高营养、高热量、易消化的食物。分娩让新妈妈的身心加倍劳累，新妈妈分娩后的第一件事就是好好地睡一觉，家人更不要轻易打扰。待睡足之后，多喝水和吃些有营养、易消化的食物，促使身体恢复。尽早下床活动
正常情况下，经阴道正常分娩的产后妈妈在生产第2天就应当下床走动，这不仅有利于产后体力恢复、增加食欲，也有助于子宫复原及促进恶露排出。同时要注意避免冷风直吹和受凉。新妈妈可在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操。产后一星期，新妈妈可抹桌子、扫地等，做些轻微的、持续时间不长的家务活。下床活动的主要目的是活动身体，不可干较重的体力活，不应因此而变得疲劳，甚至诱发子宫出血或脱垂。注意个人卫生
剖宫产前2天，新妈妈下床不方便，可以用漱口水暂时代替刷牙，每次吃东西后用清水漱口。之后可用软毛牙刷，温水刷牙。另外，顺产分娩后会阴部组织常有水肿、胀痛，尤其会阴切开的伤口疼痛和会阴水肿的疼痛可能持续整个月子。要注意外阴部清洁，保持每天用清水（条件方便用煮沸后冷却的熟水）清洗外阴和肛门。不宜盆浴，以冲洗为佳。保持好心情
初次生产的妈妈经历了生育之痛和角色的转换，体内激素大幅下降，很容易产生抑郁。每当抑郁时，可向家人朋友（特别是丈夫）倾诉、求助。夫妻间的沟通与交流是最好的镇静剂。有了丈夫的支持，新妈妈不会感到自己在孤军奋战，会很快摆脱抑郁，顺利地完成角色过渡。
要特别记住给精神放个假。抒情美妙的音乐可以陶冶宝宝的情操、提高必备的情商，也可以镇静新妈妈的神经，让新妈妈心情舒爽。在房间里放几盆绿色植物，可以改善视力和放松身心。爱宝宝、爱自己第3节坐月子的几种方式一、家人照顾坐月子
新妈妈经历分娩后整个内分泌系统处于一个大调整的阶段。面对刚出生的宝宝，初为人母难免会手足无措，不知该如何照顾好宝宝，以及如何恢复产后的身体。如果这时家里有位有经验的老人就会非常有帮助了。让家人照顾坐月子是中国最传统的方式。由家人照顾坐月子是最好的，而且最佳拍档是夫妻俩加上丈母娘。通常在家坐月子，由婆婆或者妈妈伺候，有亲情的氛围，能使产后妈妈觉得很安心舒服。同时，新妈妈保持愉快的心情，对于身体的恢复和婴儿的健康成长都非常有益。
新爸爸照顾宝宝也很温柔细心哟
有人说，由丈夫亲自伺候坐月子，使妻子平安度过产褥期是尽丈夫职责的继续。在现代社会，由夫妇双方共同料理家务维系家庭是正常的发展趋势。整天守在一起的夫妻之间容易沟通和相互谅解，一般不会引起大的争吵和纠纷。丈夫无微不至的关怀和照顾，会温暖妻子的心，让妻子感到作为母亲的幸福和伟大，夫妻感情更加深了。当宝宝降临人世伊始，父亲给宝宝爱抚、洗换、拍抱、喂养，是父教的开始，也是培养父子感情的开始。从伺候宝宝的整个过程中，初步感受到做长辈的不易。丈夫伺候妻儿，是尽父责的开始。
丈夫伺候坐月子，伺候得好，可加深双方的情意；伺候得不好，也可能激发双方的矛盾。丈夫处在伺候月子和工作双重压力下，精力透支过多，也许会有沮丧、爱发脾气的状态。如果缺少长辈的安慰和谅解来缓冲这些压力，丈夫就有可能把那些由压力带来的情绪宣泄到妻子或者其他人的身上去。夫妻双方都学会换位思考，体谅对方的处境，缓解对方的压力，是非常关键的事。
如果由婆婆伺候坐月子，优点是对宝宝尽心尽力。很多婆婆爱孙心切，晚上都自告奋勇要带孩子睡。这倒可以让产后妈妈充分休息、尽快恢复身体很有帮助。不过有些老人的思想很传统，认为坐月子有很多的禁忌，因此伺候坐月子有时候就显得刻板，难以沟通。由于文化差别、年代及个人经历的不同，老人们对照顾宝宝有自己的一套经验，年轻人则认同现代的育儿知识。婆媳之间在育儿细节上产生距离和嫌隙，相处不和睦的情况时有发生。另外，如果婆婆的身体不太好，照顾坐月子这种劳动强度较大的工作就不适合做了。由妈妈或婆婆照顾月子，也是大部分产后妈妈的选择。说到底，关键还要媳妇要懂得感恩婆婆的付出，对婆婆的态度要好，要知道伺候坐月子不是婆婆的“分内事”，而是她出于爱来帮助自己的。有这样的心态才能避免和化解婆媳之间常见的小摩擦。温馨提示
因为对家中的环境更熟悉，不少新妈妈都会选择在自己家中坐月子，那样感觉很自在。但每个人的观念不同，所选择的坐月子方式也就不一样。二、请保姆照顾坐月子
有些年轻的新爸爸妈妈因为家里人手不够，便请个保姆来帮忙照顾。可是保姆并没有护理新妈妈和宝宝的专业知识，大多只知道负责做家务活，这就难以全面满足新妈妈和宝宝在月子期间更多的需求了。建议新爸爸和新妈妈可以事先从各方面学习育儿知识，到时候手把手将这些护理知识教给保姆。
如果新妈妈没有长辈及不想麻烦长辈帮忙照顾，或只想在自己熟悉的环境中调养生息的，可请个保姆负责照顾宝宝。保姆对宝宝往往是直接的教与学。幼儿的条件反射的形成，在很大程度上需要保姆的刺激强化。幼儿处于模仿期，保姆的语言行为、处事方式、性格神态等都可能成为婴幼儿的模仿对象。保姆性格上的优缺点很可能成为宝宝日后性格的一部分。
与此同时，新宝宝新妈妈也需要注意，由于平日时间多半只有新妈妈和宝宝在家，对于没有血缘关系的保姆更要加以严选。一般的保姆多来自农村或是城市下岗的女工。来自农村的保姆大多对城市的生活不熟悉，尤其是年龄较小的未婚女子，更没有带孩子的经历。相对来讲，城市下岗女工对城市的环境比较了解，年龄一般为已婚中年妇女，生活经验要丰富一些。
建议选口碑好，值得信赖的人当保姆，人比较稳妥，新妈妈、宝宝及家中财物的安全更有保障。或到信誉好的中介机构去寻找，受过正规培训的保姆，对宝宝的居家安全、应急措施等都有相应的知识储备，雇用起来比较放心。
不论选择哪一种方式，新妈妈都要让自己休息充分。月子坐得好，以前常有的不舒服症状都可能不药而愈。各位新妈妈应好好把握坐月子的机会，好好调养身体，改善体质。提高生活品质，受惠的是全家人。温馨提示
人贵有情，如果要请保姆来家里照顾坐月子，不仅要选一个有过生育经验或者有专业护理知识的，更重要的是要选有情感的人当保姆，因为护理的常识是可以学的，而人的情感丰富与否，对新妈妈的家庭及宝宝都会产生很大的影响。三、请月嫂照顾坐月子
现在，越来越多的年轻父母愿意花钱请个月嫂来照顾新妈妈坐月子。月嫂可以为新妈妈和宝宝提供全天专业的月子护理，解决新妈妈的后顾之忧，让宝宝得以照养并健康成长，新妈妈也有充分的时间休息及与家人进行心灵沟通，避免出现产后抑郁症。
相比于家中的老人，月嫂的服务更加专业。许多月嫂公司都有对持证上岗的月嫂进行专业培训，包括如何进行乳房按摩，如何为新生儿洗澡并替其做抚触操，如何熬制营养平衡的月子汤，甚至是如何与有产后抑郁倾向的新妈妈进行沟通。月嫂所拥有的专业知识，对产后妈妈身体的恢复和宝宝的健康成长都会起到切实有效的帮助。特别是在家人看法不一致的情况下，请月嫂还能化解不少家庭的矛盾，比如产后妈妈如何合理饮食、如何进补，宝宝吃多少、穿多少等等那些家里人难统一的看法，都在月嫂手里轻松化解了。月嫂还能在做好自己工作的前提下，适当帮助做一些家务。因此，很多人觉得请月嫂所花的钱很值。
话说回来，即使是专业的月嫂，也会带来一些问题。月嫂的大包大揽使得一些懒惰的80后小夫妻对宝宝的养育不过问和介入了，完全听凭月嫂一个人忙碌。可这种做法看似是“请月嫂请得物有所值”，但一旦月嫂离开，小夫妻会变得手忙脚乱。请月嫂期间，妈妈与宝宝的亲情链接很浅，月嫂一离开，宝宝就日夜哭闹，生病的概率也比其他宝宝高了不少。宝宝非常需要父母的爱，月嫂再尽职，也无法取代父爱和母爱。
也有些准妈妈想请月嫂，可是与家人所持的观点不一致，非常矛盾。据了解，请月嫂照顾坐月子收费很昂贵。目前，大中城市已经很难找到2000元/月以下的月嫂，有级别的月嫂都在3000元/月以上，星级月嫂甚至近5000元/月。如果只请月嫂做1个月，预订是比较难的。这些数目对于小夫妻来说，是一笔很大的开支。另外，家人认为选定月嫂后，退单或者入户工作后遇到很多困难，结果得不偿失。一句话，家人观念统一是很重要的。
针对年轻的父母在面对新生儿时的手足无措，身边有一个专业人员为他们提供指导并分担护理工作显然是件令人愉快的事。不过，年轻的父母也不能就此袖手旁观，把所有工作推给月嫂，一定要积极投入到育儿工作中去。多提问、勤操练，尽快熟悉掌握育儿常识，在月嫂离开后可以顺利交接养育照顾宝宝的工作。温馨提示
应该到正规的机构去找月嫂，不能因贪图便宜请一个完全没有专业知识的人来当代替。可事先看看月嫂的身份证明、培训证书、健康证及以前的客户对她的评价。多做了解可以省去很多不必要的麻烦。四、到月子中心坐月子
生育是女人一生中非常重要的一次蜕变，生理和心理都面临着重大的考验。选择一种适合的坐月子方式不仅能让新妈妈顺利地度过这一特殊时期，也能让宝宝得到更全面的照顾。到专业的月子中心坐月子，已逐渐成为一种新的潮流。
不少白领在医院分娩后并没有回家，而是直接在月子中心住，把全部事情交给月子中心的医护人员去打理。新妈妈由此获得悠闲，有更多时间来享受与宝宝一起共度的乐趣，学习育儿知识，练习体形恢复体操，在饮食、生理、心理等各方面都得到专业的服务，在最短的时间里恢复最佳状态，方便尽快投入之前的工作。
根据每个家庭所需，若条件允许可以到月子中心坐月子
月子中心有专业的医生护士，在宝宝出生的28天内，能及时看到宝宝的反应，维护宝宝的健康。经统计，现有七成以上的女性希望去月子中心，她们更在乎是科学生子，科学坐月子能有效地防止得月子病。很多新妈妈本来就完全不懂坐月子，加上工作太忙，长辈又不在身边，因此考虑选择月子会所，对本人和宝宝都有好处，也不会影响到丈夫和家人。也有的产后妈妈希望自己能在产后迅速恢复到孕前状态，是冲着月子会所专业塑形、产后体形恢复而来的。在月子中心，很多新妈妈会完全把宝宝交给护士照顾，自己腾出时间来恢复身体和形体。这样做很容易忽略自己和宝宝之间的情感交流，而且从月子中心回到家后，对于怎么照顾宝宝也是一个难题了。
在月子中心坐月子费用比较贵。在月子中心坐月子，费用平均为8000～10000元/月，有些VIP病房的收费更超过3万元。这对于又要供车供房的小夫妻来说，是一笔高支出。很少家庭能负担得起，大多会选择其他的方式坐月子。月子中心的护理项目
有妇产科和儿科医生每天固定查房，以及时发现新妈妈和宝宝的疾病隐患，并提供医疗保健的咨询。通常是在每天的上午，护理人员会为新妈妈测血压及体温、检查恶露及子宫恢复的情况。
有护士指导新妈妈正确的哺乳姿势和方法，协助新妈妈给宝宝换尿布。此外，护士还与新妈妈进行交流沟通，有效地避免了新妈妈在坐月子期间因为情绪烦躁而产生抑郁症。
护士会向新妈妈讲解有关宝宝护理、喂养、早期教育、疾病防治以及产后康复方面的知识，提供了月子期间专业的新生儿护理服务。温馨提示
要选择一家条件齐全的月子中心，可以提前去月子中心考察，从环境、服务人员的专业性、素质、出价、客户评价等方面进行权衡，其中专业能力被视为最重要的因素，包括中心是否有当地的权威妇产科专家、护理顾问、专护师等。坐月子——新的阶段开始了第4节坐月子需做好充足准备一、布置好修养的环境
不少新妈妈在坐月子的过程中感到不顺心和不舒适。不是感冒就是头晕，看见家里的东西摆放混乱就心烦，最后导致身体恢复效果不佳。要保持产后妈妈坐月子的环境舒适、安静、卫生清洁，可以使产后妈妈心情和精神愉悦，有利于身子休养和恢复的。清洁卫生
在月子里，产后妈妈和宝宝几乎整天都在居室内度过，做好卫生清洁是防病的重要保健。应在产后妈妈回家之前的两三天，将坐月子间的室内环境打扫干净，室内物品摆放整齐。消毒卧具和家具，可在阳光下直射5个小时。可用3%的来苏打水（200～300毫升/平方米）湿擦或喷洒地板、家具和墙壁，并彻底通风2个小时左右。保持卫生间的清洁卫生，随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。丈夫和家人不要在居室内吸烟。
亲朋好友来探望保持适宜的室内温度和湿度
产后妈妈的体力和抵抗力都偏低，月子里居住环境的温度和湿度对产后妈妈的身体恢复有很大的影响。比较适宜的温度应维持在22℃～24℃；湿度则应维持在50﹪～60﹪。注意通风，根据四季气候的变化和妈妈的体质而定。即使是冬季，房间也要定时开窗换气。在通风之前，让产后妈妈和宝宝先到其他房间休息，不要让他们吹到对流风，以免受风感冒。舒适的环境能让产后妈妈心情愉悦，能预防疾病的发生。夏天避免太热，冬天避免过冷。保持居室恒温，有利于产后妈妈康复。减少亲戚朋友探视
产后妈妈坐月子的居室空间一般很有限，过多人进入室探望，一是影响产后妈妈和宝宝的休息，二是外来的人多会带进来一些病菌，容易引起产妇和宝宝感染疾病。产后妈妈休养需要安静、卫生的环境，所以，亲戚朋友的探视时间应该在满月以后为宜。选择合适的坐月子房间
合理选择给产后妈妈坐月子用的房间很有讲究。产后妈妈不宜住在敞、湿的房间里。居室采光要明暗适中，最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。居室通风效果要好，不宜选择接近厨房等多油烟的房
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